Spore fremgang på DASH Diet

Holde en oversikt over matinntaket og mosjon rutine med kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) kosthold kan hjelpe deg å måle din suksess. Skrive ned disse tingene hjelper deg å organisere dine mål, holde deg på sporet, og til slutt senke blodtrykket.

For eksempel si at du angir et mål å legge til flere magre meieriprodukter i kostholdet ditt. Spør deg selv: "Hvor mange flere porsjoner med meieri jeg forbruker hver dag nå?" Kanskje du har også satt noen mål for å øke fysisk aktivitet: "Har jeg oppnådd mitt mål å trene i en time tre dager i uken?" Hold tankene at målene er spesifikke for deg.

Det er en god idé å holde en mat og mosjon rekord hver dag for den første uken eller to etter at du begynner DASH kosthold. Etter det kan du fortsette å holde posten eller bare se i to eller tre dager i uken og ta opp disse dagene. Hensikten med å spore fremgang er å hjelpe deg å se hva som mangler i kostholdet ditt og hjelpe deg å fokusere på konkrete mål.

Etter et mål blir vane, kan du gå videre til neste mål. Noen mennesker synes å sette opp et belønningssystem motiverende. Kanskje en av dine kosttilskudd mål er å erstatte candy bar du spiser hver ettermiddag med et stykke frukt eller en yoghurt parfait.

Du kan sette opp et belønningssystem knyttet til mål, som å behandle deg selv en manikyr på lørdag hvis du hopper over candy bar hver dag den uken.

Selvfølgelig, alle har tilbakeslag, og kan du av og til blåse av kosthold og mosjon planer. Hvis dette skjer etter at du har stoppet opptaket din fremgang, gjenoppta skrive ned hva du spiser og når og hvor mye du trener.

Det er også nyttig å lage en enkel liste over gjøremål for dagen etter at du har blåst det, kanskje noe så enkelt som: "I morgen vil jeg ha yoghurt, en banan, og en bit av hel-korn toast til frokost ; Jeg skal gå en tur ved lunsjtid og bestille en salat; og jeg skal lage middag hjemme. "