Stammer og forstuinger

October 24  by Eliza

Når du belastningen en muskel (vanligvis kalt en trakk muskel), du over-stretch eller rive senen. En forstuing refererer til en revet eller overstretched ligament. En av dine kolleger kan hinke inn på kontoret annonserer han har "anstrengt" en muskel - eller kanskje han sier han har "trukket" en muskel. Disse begrepene brukes om hverandre, men de er ikke synonymt med "forstuing."

  • Strai en muskel eller sene (den tøffe, ledningen-lignende enden av muskelen som festes til benet) skjer når du presse deg selv hardere enn normalt, som når du utfordre din lillebror til en 100-yard dash.
  • Spraining et ligament (bindevevet som forbinder to bein sammen) er som når du slår ankelen mens stepping av en fortauskant. Du kan forstuing en joint (en ankel i dette eksempelet), men du kan ikke forstuing en muskel.

Stammer

To av de mest anstrengte muskler er hamstrings (bakre lår muskler) og lyske (indre lår) muskler. Disse musklene ofte trekke fordi de er stramt og fordi folk flest ikke tar fem minutter å varme opp før du trener.

Stammer og forstuinger


Du vet at du har anstrengt din hamstring hvis en skarp smerte skyter opp på baksiden av låret når du rette beinet. Du har en lyske pull hvis en stikkende smerte hindrer deg fra å løfte beinet i mot andre beinet eller ut til siden. I begge tilfeller kan du føle en klump eller en knute der muskelen har strammet opp. Stoppe den fornærmende aktivitet for noen få dager til muskel reparerer seg selv. Ellers kan du bli ledet til en fullverdig tåre, i så fall kan du bli satt på sidelinjen i flere måneder i stedet for å bli lagt opp til et par dager. Lys strekk kan være fordelaktig.

Å fremskynde helbredelsesprosessen for en belastning, bruke isen til den skadde området for de første 24 til 48 timer. Lett - vekt på skånsom - massasje kan hjelpe trene muskel knekk. For å hindre fremtidige trekker forsiktig strekke musklene hver dag, alltid etter en grundig oppvarming, og øke ditt treningsprogram på en gradvis basis.

Sjekk dine sko. Athletic sko med sleng hæler - hæler som er bredere i bunnen enn på toppen - kan begrense din fot og ankel fra normal bevegelse. Som i sin tur kan føre til at lårmusklene å stramme opp. Sko som er for store forårsake den samme type problem.

Forstuinger

Forstuing oppstår oftest ved ankelen. Hvis du forstuer ankelen dårlig, kan du høre et høyt pop eller rive lyd når skaden skjer. Vanligvis sitter du igjen med et blåmerke og hevelse, og du kan ikke plassere noen av vekten på den skadde foten uten smerter. Behandlingen for en forstuing er å holde skoen på så lenge som mulig (dette holder ankelen fra hevelse), og deretter følge RICE formel - Rest, Ice, Compression, og Elevation.