Strekke Spine

November 29  by Eliza

Hvis du noen gang har sett en katt, det være seg et hus katt eller en jaguar, kan du ha blitt fascinert av kattens utrolig spenst og elastisitet. Hvordan en katt hoppe fra høye steder og land med liten innvirkning? Hvordan kan en katt passe inn i områder som synes altfor liten for det? Hvordan gjør en katt balanse på den smaleste kant med den største letthet? Pilates kan ikke gi deg svaret på disse spørsmålene, men hvis du ønsker å være mer som en katt og få fleksibilitet, nåde, balanse og styrke av en katt, er Pilates er veien å gå.

Myte sier at Joe Pilates var besatt med bevegelse av dyr og brukt dem som modeller når du utvikler øvelser. Følgende øvelser bruke katten som en modell, og er ment å strekke ryggraden. Du kan legge merke til at ordet sexy kommer opp i denne artikkelen. Innse det - å ha en fleksibel ryggrad er sexy, og visse bevegelser i ryggraden er rett og slett sexy!

Disse tøyningsøvelser regnes ikke som en del av klassisk Pilates, men de er gode for alle. Dette er hvor du kan få litt kreativ. Legg i disse øvelsene på noe tidspunkt i løpet av dagen eller i løpet av treningen når du føler at du trenger å strekke ut ryggraden.

Hvis du våkner opp om morgenen med en stiv rygg eller nakke, tilbringe et par minutter å gjøre ett eller to av katten strekker.

Grunnleggende Cat (begynnelsen nivå)

Basic Cat er en av de mest skånsomme og enkleste måtene å strekke ut bak. Du ser katter gjør denne bevegelsen i morgen når de våkner, og du kan gjøre det også!

Få satt

Til å begynne, få på alle fire. Juster hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Tillate ryggen å anta sin naturlige posisjon, i nøytral Spine (figur 10-1a).

Øvelsen

Innhalere: Arch ryggen litt, slik at hodet ditt til å stige og baken til å holde opp og ut (figur 10-1b).

Pust ut: Trekk navlen inn mot ryggraden og presse baken. Du begynner med en Korsrygg C Curve, noe som betyr at korsryggen er buet som en C, deretter fortsette avrunding i øvre del av ryggen. Til slutt, la hodet langsomt slippe frem. På dette punktet, bør hele ryggraden være å lage en C-form (figur 10-1c). Ryggen bør være avrundet i størst mulig grad.

Skyv armene inn i matte for ekstra motstand mens du strekker den øvre del av ryggen. Hold mage og brystkassen trukket i. Tenk på å bruke dette trekke handling å strekke gjennom hele ryggraden.

Tenk på å trekke halen mellom bena og avrunding din tilbake til en Halloween pus positur.

Pust inn: Gå tilbake til nøytral Spine, deretter gå videre inn i buen, stikker halen og hodet oppover.

Fullføre fire repetisjoner.

Gjøre og ikke gjøre

  • Må gå for fulle strekning i hver retning.
  • Ikke anelse skuldrene. La dem slappe av ned fra ørene.

Strekke Spine

Figur 10-1: Grunnleggende Cat.

Sexy Cat

Sexy Cat er en modifikasjon av Basic Cat og krever litt mer koordinasjon. Fordi du spiral hofter og ryggrad, er denne strekningen tredimensjonalt og løsner opp flere områder av tetthet enn Basic Cat.

Start med å gjøre ett Basic Cat å få flyten av ryggraden bue og kontrahering. Deretter legge til en spiral i én retning med hoftene, og i motsatt retning med hodet og nakken. Tenk deg halebenet inskribere en full sirkel på veggen bak deg i en retning, og kronen av hodet inskribere en full sirkel på veggen foran deg i den andre retningen

Fullføre fire repetisjoner og deretter snu retningen av spiral for fire flere repetisjoner.