Strøm Kombinasjoner av Stoffskifte-Boosting Foods

April 11  by Eliza

Selv om mange metabolismen som øker matvarer er næringsrik på egenhånd, sammenkobling mat sammen kan maksimere sin metabolisme-boosting potensial. Å ha en balanse mellom måltidene hjelper deg å få alle de næringsstoffene du trenger, og holder din metabolic rate høy.

Sammenkobling fiber og proteiner til frokost er flott for metning, og det er også sant for lunsj, snack og middag. Hvis du fullt avrunder at måltid med en umettet fett, vil du forbedre den effekten ytterligere.

Ikke bare det, men å gjøre sunne valg innen makronæringsstoffer (typer mat som kreves i store mengder av kroppen som protein, fett og karbohydrat) gruppene kan bidra til å øke immunitet og redusere risikoen for sykdommer.

Oftest ser du måltider som inneholder matvarer som har en høy andel av karbohydrater uten mye protein eller fett for å balansere ut plate. For eksempel, en tallerken pasta med grønnsaker - selv om måltidet har næringsrik komponenter, det mangler protein og fett til drivstoff din fordøyelse. Legge til grillet kylling eller bønner kan bidra til å fylle deg opp og forbruke mindre del generelle.

I tillegg til å balansere tallerkenen din, kan du prøve disse kraft par av mat for en sunn bonus:

  • Legg avocado til salaten. Forskning viser at hjerte-sunt fett forbundet med tomater og mørke grønne grønnsaker kan hjelpe absorpsjon av antioksidanter i, slik som lykopen (beskyttende mot kreft) og lutein (beskytter øynene dine). Også, bare å spise tomater og spinat eller brokkoli sammen bidrar til å øke lycopene makt.
  • Lage en fruktsalat med bær og epler. Den quercetin funnet i bær og katekiner i epler (faktisk epler inneholder begge) arbeider sammen for å forbedre blodplate clotting og kan hindre hjertehendelser som hjerteinfarkt.
  • Kok opp en side av bønner fylt med greener. Non-heme jern finnes i bønner er bedre absorbert når parret med en dose av vitamin C, som for eksempel med grønnkål, spinat, eller brokkoli.
  • Stål-kuttet havregryn og appelsinjuice. Fenoler, antioksidant forbindelser, i havregryn og vitamin C i OJ, arbeide sammen for å redusere LDL eller "dårlig" kolesterol å forbedre hjerte helse.
  • Spice opp din laks. Gurkemeie, krydderet som gir karri det er lys oransje-gul farge, og omega-3 i fisk kan dobbelt beskytte mot kreft ved å forhindre celler fra å multiplisere. Selv fet fisk på egen hånd har potensiale til å forbedre hjertesykdommer, kan tilsetning av gurkemeie forsterke denne effekten.
  • Blande en smoothie med nøtter eller frø og skummet melk. Mens du kan velge skummet melk for å redusere mettet fett, du trenger fett for absorpsjon av vitaminer som vitamin D og vitamin A som finnes i melk. I din smoothie, legge en porsjon valnøtter eller flaxseeds for et løft og et mer tilfredsstillende drink.