Styrketrening programmer

June 24  by Eliza

Det er en av de vanligste nyttårsfors gjort hvert år. Vi lover oss selv at vi vil begynne og opprettholde et treningsprogram for å hjelpe oss å bli sterk og sunn. Og så skjer det, vi begynner så oppriktige i våre intensjoner og flittig i vår innsats, men sakte vi komme bort fra emnet til våre mindre aktiv livsstil. Ærlig talt, vi vet vi er bare skade oss selv, men det virker bare så vanskelig å gjennomføre våre planer. For nybegynnere, spesielt, starter en styrke treningsprogram er ganske vanskelig fordi du ikke er sikker på om du utfører bevegelsene riktig, trenger du ikke vet når du bør gå videre til neste ferdighetsnivå, og det er bare så utrolig slitsomt å være din egen motivator.

Hvis du er seriøs om begynnelsen et styrketreningsprogram, så din beste alternativet er å enten leie en personlig trener eller finne en venn allerede forpliktet seg til en sunn rutine som er villig til å trene og veilede deg. Hele hensikten med å endre livsstil og gjennomføre en styrke bygge rutine er å bygge et solid grunnlag for å kunne bygge et sunt liv, så det er fornuftig å begynne med det grunnleggende. Direktivet av grunnleggende opplæringen er å utvikle grunnleggende, funksjonell styrke, slik at påfølgende treningsnivåer kan introdusere mer anstrengende aktiviteter. Denne type trening tar sikte på å skape balanse, så alle de store muskelgruppene er arbeidet, samt sener og leddbånd og ledd, noe som vil bidra til å forhindre skade videre i programmet. Slutten-mål er å balansere, eller utjevne, styrke på begge sider av kroppen din. Dette er nødvendig fordi hvis du deltar i visse idretter, som tennis, fotball eller baseball, kan du legge merke til at fra repetitive handlinger ene siden av kroppen din er sterkere og har mer muskler tone enn den andre siden.

Core styrke trening har blitt et kjent begrep for mange enkeltpersoner. Når begynner en grunnleggende styrke rutine, er det viktig å fokusere på kjernemuskulaturen, som inkluderer Mage, korsrygg, hofte området, og ryggsøylen fordi når disse muskelgruppene er svak du er mer utsatt for skader, og plassert i ytterligere fare for skade som rutinen blir mer anstrengende og krevende. Den beste måten for en nybegynner å starte en styrke treningsprogram er å fokusere på følgende:

  • Nybegynner til trening bør praktisere en grunnleggende rutine for ca 12 uker, noe som bidrar til å forberede kroppen for mer intensiv trening.
  • Målet er å trene de fleste muskelgruppene, så det er fordelaktig å bruke en sirkeltrening modell, som vil bestå av: 8-12 typer oppgaver; hver øvelse gjennomført i en viss tid; den totale kretsen gjennomført to ganger. Denne modellen bør følges 2-3 ganger per uke, og som du fremgang du kan inkludere mer krevende øvelser i din krets.
  • Lær hensikten med varierende utstyr du kan bruke i din rutine. Dette kan inkludere motstand band, manualer, medisin baller, eller vektstenger. Når du vet hvorfor og hvordan de blir brukt i programmet, er det mer sannsynlig å utføre øvelser riktig og trygt.
  • Vær sikker på at program øvelser er satt opp slik at muskelgrupper er ikke konsentrert om i påfølgende øvelser, men varieres for å unngå å bli overarbeidet. En populær formel for sikker trening er å fokusere på hele kroppen, deretter overkroppen, etterfulgt av underkroppen, og avsluttet med kjerneøvelser.

I en siste grøft innsats for å overbevise deg om at grunnleggende styrketrening er rett opp smug, her er noen viktige grunner til det er gunstig for deg å begynne ett av disse programmene:

  • Lavere risiko for hjertesykdom: bidrar til å redusere blodtrykket og senke det dårlige kolesterolet
  • Raskere metabolic rate: dette betyr å miste fett og få muskelmasse
  • Øke bentetthet: reduserer skjørhet av bein og sjansen for osteoporose
  • Forbedre balansen: ved å opprettholde fleksibilitet og balanse vi redusere risikoen for ulykker, som faller
  • Alder elegant: føler seg sterkere og mer levende, og med styrke kommer fleksibilitet
  • Føl deg bedre: forbedre kroppen vil forbedre sinn, og som kan bety bedre selvtillit