Styrking Immunitet Cheat Sheet

October 14  by Eliza

Ernæring er egentlig grunnlaget for et godt immun-boosting plan. Immunsystemet er komplisert og trenger en rekke komponenter for å gjøre det fungere optimalt; du kan få de fleste av disse komponentene gjennom mat ved å følge disse tipsene:

  • Spise hele matvarer. Spise hele matvarer betyr at du ikke trenger å finne ut hvordan å lese en ingrediens etiketten, fordi hele matvarer ikke egentlig har ingrediens etiketter. Det betyr at du vil lage mat fra bunnen av - ikke fortvil; det tar ikke mye tid når du oppdager noen triks. Det betyr også at du vil unngå bearbeidet mat (noe i en boks, pose, eller kan), og dermed unngår stabilisatorer, fortykningsmidler, fargestoffer og andre tilsetningsstoffer som er menneskeskapt og ikke anerkjent av kroppen din. Å spise hele matvarer betyr at immunsystemet ikke trenger å jobbe så hardt for å bestemme hva som er greit og hva som ikke er det, pluss det blir den støtten den trenger.
  • Gi kroppen protein hver dag. Ikke i overkant, men i beskjedne mengder. Uten tilstrekkelig protein, mye av funksjonen av immunsystemet blir overbelastes ned. Hvis animalsk protein er en del av kostholdet ditt, sørg for at dyr spiste bare gress, ble behandlet humant, og ble aldri lei antibiotika eller mat det ikke er designet for å spise.
  • Godta at fett er ikke fienden -. Så lenge det er riktig type fett Dersom fettet i kosten kommer fra fisk, egg fra beite hevet kyllinger, avokado, olivenolje, nøtter og frø, du er fin . Hvis det kommer fra de fleste andre planteoljer eller menneskeskapte trans fett, det er ikke greit. Hver celle i legemet er omgitt av en membran som består av fett, hvis sammensetning er bestemt av dietten.
  • Gjør produsere bærebjelken i kostholdet ditt. Det meste av det du spiser bør være planter, og de ​​fleste som skal være planter som vokser over bakken. Grønnsaker gir de næringsstoffene som kjører immunsystemet. Frukt hjelper, men vær forsiktig med å spise for mye (en til to server om dagen er nok). Selv om frukt er sunt, for mye frukt føre til insulin problemer, akkurat som for mye godteri gjør.

Forbedre immunitet ved å avgifte kroppen din og ditt liv

Immunsystemet jobber hardt hele tiden for å holde et øye ut for "farlige fremmede" til kroppen, noe som blir vanskeligere å gjøre når kroppen er også opptatt arbeider med giftige kjemikalier, hormon overbelastning, og et tregt system. Her er noen strategier for å assistere kroppens avgiftningssystemer; belønningen er et sunnere immunsystem.

  • Drikk mer vann! Nyrene skylle ut giftstoffer, men de trenger vann for å gjøre jobben sin. De fleste mennesker er kronisk dehydrert, og kaffe, te, brus og søtet drikke bare gjøre det verre. Skyte for å drikke halvparten av vekten din i gram vann hver dag; for eksempel, hvis du veier 100 pounds, drikke 50 gram vann.
  • Støtte leveren. Leveren gjør mesteparten av avrusning. Støtte det med grønn te, masse cruciferous grønnsaker, som brokkoli og blomkål, og nok protein.
  • Få flytte for å stimulere lymfesystemet. Har lymfesystemet ikke ha en pumpe måten blodets sirkulasjonssystemet gjør. Det krever arbeid av musklene rundt det å flytte lymfe, så mosjon og bevegelse er nøkkelen til god avgiftning. Lymfatisk massasje er også nyttig, som er tørr hud børsting - en teknikk som bruker en myk børste til å stryke huden fra ekstremiteter mot hjertet, flytting lymfe forsiktig langs lymfatiske trasé.
  • Rydde opp i verden! Jo mindre miljøforurensning du har å stri med, jo lykkeligere leveren din vil bli. Du kan gifte miljøet ved å rett og slett ikke å bruke plast, spise økologisk når det er mulig, og rense ut duct arbeid i ditt hjem. Ved hjelp av luftrensere og vannfiltre og unngå mest renserier også kan ha en stor innvirkning på mengden av skadelige giftstoffer i din dag-til-dag liv.

Slik behandler autoimmune tilstander

Autoimmune sykdommer, som lupus, multippel sklerose, og Hashimotos thyreoiditt, er mye mer utbredt hos kvinner enn hos menn, og har en tendens til å kjøre i familier. Selv om disse forholdene alle ser annerledes ut, hva de har til felles er en overaktiv immunsystem som ikke lenger kan skille "selv" fra "ikke-selv". Når denne reaksjonen blir utløst, er det vanskelig å gjøre det helt gå bort, men du kan Gjør følgende for å endre sykdomsforløpet og minimere skader:

  • Spis mer anti-inflammatoriske matvarer. Matvarer som fet fisk, masse fargerike grønnsaker og minimalt bearbeidet mat gå en lang vei mot å bremse ned immunsystemets overreaksjon.
  • Unngå gluten. Forskning viser at du fortsetter å spise gluten Stokes brannen av betennelse i de med autoimmune tilstander og fører til ytterligere skade celle.
  • Juster de proteinene du spiser. Arakidonsyre, som kun finnes i animalske produkter, er provoserende. Mindre av denne syren finnes i rødt kjøtt enn i kylling og enda mindre i fisk, kalkun og svinekjøtt.
  • Balansere hormonene dine. Hvis østrogen og progesteron er ute av balanse, de skyver immunsystemet til å overreagere på kvinner som har autoimmune tilstander. Arbeide med en helhetlig utøveren å senke at østrogen!
  • Få kvikksølv ut av livet ditt. Mercury har spesielt vist seg å stimulere immunforsvaret på en negativ måte, så hvis dine gamle dental amalgam er sprukket, få dem ut av munnen din.
  • Supplere med fiskeolje, vitamin D, og anti-inflammatoriske, som for eksempel gurkemeie, rosmarin og grønn te. Disse kosttilskudd alt arbeid for å bedre immunforsvar direkte samt lavere betennelse. Bedre immunforsvar og mindre betennelse betyr mindre autoimmunitet.