Styrking Self-Esteem Cheat Sheet (UK Edition)

March 18  by Eliza

Det første trinnet i å forbedre din selvfølelse er å ta hensyn til hvordan du behandler deg selv. Bruk disse tipsene for å få tak i ditt selvbilde:

  • Vær oppmerksom på å tildele deg selv en negativ eller fellende etiketten.
  • Nekter å godta slike merkelapper.
  • Fastslå nøyaktig hva youâ € ™ re misfornøyd om. Identifisere hvilke nøyaktig fokus på deg selv, din oppførsel eller erfaring målet for din misnøye.
  • Rettferdig og nøyaktig vurdere den aktuelle atferd, tanke eller andre aspekter av ditt vesen. Prøv å være objektiv.
  • Se identifisert område av misnøye som bare en av mange deler av hele selv.
  • Godta deg selv som en kompleks person som ved denne anledningen, og i denne konkrete respekt har falt kort av dine idealer.
  • Vurdere mulige veier for forbedring.
  • Lage en handlingsplan.

Føle deg bedre ved å feire ditt gode poeng

Når youâ € ™ re føler deg ned om deg selv, eller noen gamle tid, gjøre noe hyggelig å belønne deg selv ved å lage en liste over kvaliteter til å sette pris på deg selv.

  1. Lag en liste over så mange positive ting som du kan tenke på om deg selv.

    Inkluderer gratis ting som venner kan ha sagt om deg og ting som du virkelig vet å være sant for deg selv.

  2. Sirkel fem elementer på listen som du mest godt tro er sant for deg. Vi mener de positive attributter som youâ € ™ re fortsatt i stand til å erkjenne selv når humøret er svært lav.

    Minn deg selv på disse attributtene regelmessig, og forsøker å få mest mulig ut av dem.

  3. Gjennomgå listen når du fange lav selvtillit heve sin heslig hodet over rekkverket.

Forbedre selvtillit ved å lage dine egne avgjørelser

Prøv å ta denne øvelsen, som ISNA € ™ t nødvendigvis om å gjøre en god beslutning, men om å gjøre en uavhengig. Sjansene er at du kan håndtere resultatet av dine egne avgjørelser like effektivt som når du tillater andre å gjøre dem for deg.

Hvis du undervurdere din egen dømmekraft på regelmessig basis, kan du prøve følgende:

  1. Identifisere en beslutningsmulighet (uansett hvor lite).
  2. Sette en frist for å gjøre en beslutning. (Dona € ™ t gi deg selv for mye tid eller du bare nynne og haw.)
  3. Motstå søker forsikring om at youâ € ™ ve gjort det riktige valget.
  4. Bedømme utfallet.

Nok kraft til å bygge selvtillit

Bygge sunn selvfølelse gjør at du svetter. Mål verdt å oppnå ta masse engasjement og hardt arbeid, og gi opp er alt for lett når det blir tøft. Hold utøve innsats ved å minne deg selv til å holde slike motiverende holdninger:

  • Jeg kan stå smerten og ubehaget som følger med hardt arbeid. Det kan ikke være morsomt hele tiden, men du kan tåle det hvis du ønsker det.
  • Ita € ™ s verdt det! Du har alt å vinne mye ved å forbli urokkelige i din innsats for å øke din selvtillit og oppnå dine mål. Fokus på hvor du ønsker å komme til og godsakene venter på deg når du ankommer.
  • Kjedsomhet er utholdelig. Bedre selvtillit ofte krever gjenta de samme nyttige atferd om og om igjen. Ja, det kan være kjedelig, men kjedsomhet er lettere å bære når du tenke deg å nå målet ditt som et resultat av utholdenhet og repetisjon.
  • Hvis det var en enklere måte IA € ™ d sannsynligvis har funnet det nå. Dona € ™ t lure deg selv til å tro at du kan finne en smertefri snarvei til dine mål. Ting verdt å gjøre nesten alltid innebære innsats (og vanligvis nok av det).
  • Jeg vil ha resultater nå, men jeg kan vente. Som det sies, â € ~Rome ble ikke bygget på en Daya € ™. Kvele din hast-up instinkt ved å huske at de fleste målene er nådd gjennom kumulativ handling. Hvis du tillater deg selv å bli utålmodig etter resultater du kan kaste inn håndkleet før du får en sjanse til å se noen.

Fighting Frykt for hva andre synes om deg

Mennesker er sosiale dyr, så ita € ™ s normalt å ønske å bli akseptert og godkjent av av andre mennesker. Hvis du har lav selvfølelse, men du sannsynligvis legge for mye vekt på andre peopleâ € ™ s meninger fra dere. Du kan tro at youâ € ™ re bare verdt hvis du kan glede alle mennesker hele tiden. Thatâ € ™ s bare aldri kommer til å skje.

Heldigvis, kan du utvikle robuste sunn selvfølelse og bryr seg om hva andre måtte tenke uten bestemmer at du må ha konstant godkjenning for å føle seg godt om deg selv. Prøv å huske disse tre viktige poeng å kjempe din frykt for å bli dømt negativt av andre:

  • Youâ € ™ re en individuell og så er alle andre. Ita € ™ s ikke mulig å være en favoritt av alle du møter. Du har sannsynligvis liker noen mennesker mer enn andre for en rekke forskjellige grunner. Tillate andre å bestemme hvordan de føler om deg også.
  • Å være tanken på dårlig av noen ISNA € ™ t fatal Thereâ € ™ s ikke benektes at andre peopleâ € ™ s negative meninger fra dere kan være sårende. Ita € ™ s ubehagelig å finne ut at noen ikke? € ™ t tror youâ € ™ re hans eller hennes kopp te. Det kan være smertefullt å få en lunken mottakelse fra personer du ønsker å imponere, og det svir å bli avvist av noen du virkelig liker.
  • Heldigvis wonâ negative meninger € ™ t drepe deg eller dødelig såret selvtillit. Ita € ™ s din oppfatning av deg selv som teller mest.
  • Hvis du prøver å behage andre hele tiden din egen unike personlighet aldri får en sjanse til å skinne. ISNA € ™ t det å foretrekke for andre til å like deg for den du virkelig er i stedet for fordi du alltid er enige med dem og bøye over bakover for å imponere dem? Ta sjansen på å la andre bli kjent med den virkelige deg, vorter og alt.

Erkjenner sunn selvtillit atferd

Erkjenner når youâ € ™ re på rett vei setter føttene mer fast på reisen du ønsker å ta mot sunn selvfølelse. Bruk disse tipsene for å erkjenne og setter pris på din fremgang:

  • Tilbringe tid i selskap med andre mennesker som du liker og som behandler deg godt. Ta deg tid i timeplanen til å møte opp jevnlig med venner. Selv om youâ € ™ ikke føler deg bra, å være rundt andre mennesker kan distrahere deg fra negative tanker og bidra til å løfte humøret.
  • Ha en god mage latter. Dona € ™ t la lav selvfølelse gjør deg til en alvorlig vått teppe. Se etter den morsomme siden av ting og le av deg selv fra tid til annen også.
  • Bli involvert i aktiviteter som du finner vital absorberende.
  • Finn ut hvordan du liker utseendet. Gi dårlig kroppsbilde støvelen ved å akseptere deg selv akkurat som du er og sette fysisk attraktivitet i sammenheng.
  • Ta godt vare på deg selv. Spis godt, ta regelmessig mosjon og få nok søvn. Sett av tid til hobbyer og interesser. Gjør hjemmet ditt et hyggelig sted å være i ved å dekorere det med gjenstander du liker og holde på toppen av husarbeid.
  • Øv takknemlighet for de små ting i livet. Vær oppmerksom på de hverdagslige småting som er lett oversett eller tatt for gitt.
  • Sett deg realistiske mål og gå for dem med velbehag.
  • Vær akseptere av andre. La andre mennesker å være menneske og gjør feil. Vær forberedt på å akseptere unnskyldninger og tilgi andre for sine utskeielser.
  • Stimulere appetitten for kunnskap og erfaring. Strekk deg selv ved å lese, studere og ta på seg nye ferdigheter.
  • Leve i øyeblikket. Pause for å snuse disse rosene. Ta en pause fra å spekulere om fremtiden og sile det siste. I stedet satte den fulle vekten av din oppmerksomhet inn i her og nå.

Å leve i tråd med din personlige verdier

Lav selvfølelse kan sky din visjon om whatâ € ™ s virkelig viktig for deg. Komme tilbake i kontakt med dine personlige verdier og demonstrere dem gjennom handling kan trekke din selv mening ut av hengemyren. Her er noen raske skritt for å få ballen rullende:

  1. Skriv ned en kort liste på tre til fem saker, årsaker og personlige standarder nær hjertet ditt som du ville bruke tid og energi på å gjøre hvis du werenâ € ™ t fortært av lav selvfølelse.

    Disse dona € ™ t å være store oppdrag: selv små ting vil gjøre. Eksempler kan inkludere resirkulering, spørsmål knyttet til barnevern og tilbringe tid med familien.

  2. Identifisere aktiviteter som gjenspeiler dine børsnoterte verdier.

    Velge ting som du kan forestille deg selv gjør, som å bli en miljøgruppe, donere til et veldedig og komme hjem i tide til middag.

  3. Bygge verdistyrte aktiviteter i det daglige liv.

    Slå gode intensjoner til handling ved å planlegge ganger for aktiviteter som gjenspeiler dine verdier og stikker med dem.