Sunn Aldring Cheat Sheet

October 14  by Eliza

Du kan ikke hindre passasje av tid, men gjøre smarte livsvalg kan styre noen av risikofaktorer forbundet med sykdom og sykdom. Noen enkle valg kan ha den mest dyptgripende innvirkning på helsen din. Følg disse tipsene, og du er på banen for å forebygge sykdom og leve et langt liv:

  • Hvis du røyker, stopp!
  • Opprettholde en sunn kroppsvekt, som bestemmes av din BMI.
  • Utøve daglig i 30 minutter.
  • Spis fem eller flere porsjoner med frukt eller grønnsaker daglig.
  • Unngå raffinert sukker og stivelse.
  • Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte (ikke mer enn to drinker per dag for menn, én per dag for kvinner).
  • Holde blodtrykket under kontroll.
  • Ha kolesterol sjekkes årlig.
  • Holde blodsukkeret i normalområdet.
  • Ha en mammogram / prostata sjekk årlig.

En helsefremmende dagligvare List

Sett følgende matvarer på din handleliste; de har egenskaper som fremmer helse og øke immunsystem (som svekker som du alder):

  • Blåbær
  • Brokkoli
  • Mørk sjokolade
  • Eggehviter (slik du liker dem)
  • Extra virgin olivenolje
  • Fisk med omega-3 fettsyrer
  • Grønn te
  • Mozzarella streng ost
  • Nøtter
  • Havre
  • Soya matvarer
  • Jordbær
  • Tomater
  • Vinaigrette salat dressing
  • Fullkornspasta
  • Yoghurt

Helse Styrking Supplements

Tatt med et næringsrikt kosthold, kan kosttilskudd forbedre og vedlikeholde din generelle helse som du alder. Så når du lager opp medisinskapet, kan du prøve noen av disse kosttilskudd for å øke ernæring, sal av sykdommer, og forsinke aldringsprosessen.

Supplement Nytte
Fiskeolje Senker kolesterolet
Probiotika Support kolon, intestinal, vaginal helse
Saw Palmetto Fremmer prostata helse
Kalsium Styrker bein
Glucosamine and chondroitin Hjelpemiddel i felles helse; minske leddgikt smerte
Melatonin Fremmer søvn
Krom Hjelper administrere insulin helse og blodsukkernivået
Kalsium og magnesium Kontroll halsbrann
Koenzym Q10 Støtter hjertehelse
Sink Reduserer alvorlighetsgraden og varigheten av forkjølelse

Sunn formler å huske

Frakte rundt ekstra pounds ikke bare føles ubehagelig og bidrar til sykdom, kan det faktisk ta år av livet ditt. Den gode nyheten er at Shedding den ekstra vekten og opprettholde en sunn livsstil kan legge år til livet ditt. Hold disse formlene hendig å finne ut hvor mye fett i maten, hvordan å bestemme en sunn vekt, og hvor mye kalorier du trenger for å miste pounds og holde dem av:

For å beregne fettprosenten av mat

Du vil ha 30 prosent eller mindre av din totale daglige kaloriinntak for å komme fra fett (mindre enn 10 prosent fra mettet fett). For å beregne hvor stor andel av fett, må du vite kalorier per porsjon og totale gram fett per servering. Ett gram fett har 9 kalorier, og de totale fett gram vil være på maten etiketten.

  1. 1. Multipliser antall fett gram med 9.
  2. 2. Del dette tallet med den totale kalorier per porsjon.
  3. 3. Multipliser med 100.

Resultatet er prosentandelen av fett kalorier i maten. Merk: En mat må ha mindre enn 30 prosent av sine kalorier fra fett for å bli betraktet som "lite fett."

For å beregne din kroppsmasseindeks

Din body mass index (BMI) er et tilnærmet mål på kroppsfett basert på din høyde og vekt. BMI er en tilnærming og brukes som et verktøy for å vurdere kroppsvekt og identifisere overvektige og overvektige personer.

  1. 1. Beregn din vekt i kilo: Antall kg x 0,454 (kg / lb) = # av kg
  2. 2. Beregn høyden din i meter: Antall tommer ×× 0,0254 (meter / tommer) = antall meter
  3. Dele vekten din (i kilo) med høyden din (i meter) squared.

Å bestemme din basal metabolic rate

Basal metabolic rate (BMR) er mengden kalorier du vil brenne hvis du bodde i sengen hele dagen. Beregningene er forskjellige for menn og kvinner:

  • Voksen mann: 66 + (6,3 x kroppsvekt i kg.) + (12,9 x høyde i inches) - (6,8 × alder i år)
  • Voksen hunn: 65 + (4,3 x vekt i kg.) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 × alder i år)