Sunn Mind and Body All-in-One Cheat Sheet

November 7  by Eliza

Du kan ta noen enkle skritt mot å miste vekt, eller opprettholde sunn vekt, ved å bytte høy-GL stivelsesholdige stifter med lav-GL alternativer i kostholdet ditt.

Stivelsesholdige Staples Lav GL Høy GL
Brød Pumpernickel, rug, surdeig, soya og linfrø, bygg og solsikke, kornmagasin, seeded brød og pitta brød (moderat GL), oat kaker, rug kjeks (moderat GL) Hvit, appelsiner, fransk stick, riskaker, krem ​​kjeks, brød pinner
Frokostblanding Hel havre, havregryn, grøt, ingen økende sukker müsli, kli pinner, semule, quinoa Søtet korn, ris basert korn, kli flak, hvete kjeks, strimlet hvete
Pasta Egg-baserte pasta, mungbean nudler Stekt pasta og pasta ferdigretter som krever re-oppvarming
Ris Lang korn, vill og basmati ris. Bulgur eller sprakk hvete, couscous, byggryn Kort korn, klebrig hvit ris
Poteter Babyen nye poteter, søtpoteter, yams, sellerirot, kålrot Store melne hvite poteter, pommes frites, potetmos

Sikter mot en sunn kropp: Innlemming bevegelse i livet

Trene gjør at du føler deg bra og se bra ut. Men passer mosjon i en travel hverdag kan være en utfordring. Følgende enkle hverdagstips kan bidra til å holde kroppen i form, sterk og balansert:

  • Sette konkrete, realistiske mål. I stedet for de lovte å "komme i form", forplikte seg til å gå tre ganger i uken.
  • Hold en daglig mosjon dagbok. Spill detaljene for å trene, for eksempel hvor langt du gikk, hvor hardt du presset og hvordan du følte.
  • Tempoet selv. Bygg opp treningen sakte legge noen ekstra minutter hver dag.
  • Trening med en venn eller bli med i en klubb Du vil få mer motivasjon -. Og fitness - enn om du trener alene.
  • Velg noen milde pilates eller yoga øvelser. Gjør disse hver dag som en morgen strekning rutine. Prøv Basic Cat Stretch eller The Sun hilsning.
  • Husk å puste dypt. Ta et øyeblikk hver dag for å puste dypt og langsomt. Gjør du det er avslappende og bra for helsen din. Puste bredt inn i ribbeina bidrar til å frigjøre muskelspenninger.
  • Hold skuldrene avslappet og trekke nedover ryggen din. Slapp av skuldrene, og holde trekke skulderbladene ned og bort fra ørene. Tenker på å bruke musklene under skulderbladene for å holde skuldrene i riktig posisjon. Dette fungerer også underverker for halsen.
  • Hold magen scoop når du kan. Trekke navlen mot ryggraden beskytter ryggen mot potensiell skade. Ved hjelp av dype magemusklene, spesielt når bøyd over og løft, tar litt av belastningen av ryggen din.
  • Tenk på en gyllen streng trekke deg opp fra baksiden av toppen av hodet ditt. Holde et bilde i hodet ditt kan hjelpe deg å endre kroppen din dramatisk som du tenker på riktig justering for kroppen din. Stå opp med baksiden av hodet ditt trakk opp mot himmelen bidrar til å forlenge ryggraden.

Ti måter å forbedre humøret - Øyeblikkelig

Hvis du oppleve en og annen lav humør, prøve ut følgende liste over ideer for å hjelpe deg å håndtere blues, øke deg opp og få deg følelsen positiv igjen.

  • Har litt av hva du har lyst på. Hva er din favoritt mat? Skjem deg selv litt, men husk at moderasjon er nøkkelen. Unn deg en is eller sjokolade bar.
  • Vær hyggelig mot andre. Gjør en god gjerning for noen andre er en fin måte å gi din lav stemning et løft.
  • Komme i bevegelse. Trening kan løfte vekten av depresjon, heve deg ut av en lav stemning. Gjøre noen milde strekninger eller gå en tur til din lokale park.
  • Synge av hjertens lyst. Hvis du liker å synge, prøve det når du føler deg ned. Sang er oppløftende, men velge en fengende melodi. Pop på din favoritt CD og synge med på heving sprit og lette humøret.
  • Ringe en venn Ring en god venn for å koble til igjen.; Dette kan hjelpe deg med alle typer problemer og heve humøret. Du vil føle deg så mye bedre etter å ha delt et problem.
  • Vask disse blues unna. Mange synes at en lang, varmt bad hjelper berolige både kropp og sinn. En varm dusj kan også oppdatere din sinnstilstand.
  • Få et kjæledyr. Hvis du føler lav, tilbringe litt tid med kjæledyret ditt, eller en venns kjæledyr. Studier viser at kjæledyr hjelpe deg til å føle bedre.
  • Ta deg tid. Tilbringe tid utendørs er en flott måte å brighte humøret. Det naturlige lyset, sol og bare det å være i den store utendørs setter deg i en bedre tankesett.
  • Mellow humøret med mindfulness. Begynn å leve i her og nå. Godta lav stemning som ubehagelig, men uunngåelig og koble med til stede i en mer positiv måte i stedet for å dvele ved opprivende tanker.
  • Anta følelsesmessig ansvar. Husk at du føler deg slik du tror.

Beroligende Dine engstelige følelser

Når du føler deg engstelig over, med opplevelser som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte eller en ubetalt magen, prøve noen avslappende åndedrag:

  1. Legger hånden på magen.
  2. Ta en langsom, dyp pust gjennom nesen og merker at magen vokser.
  3. Hold denne pusten i fem eller seks sekunder.
  4. Sakte puste ut gjennom munnen og la skuldrene synke.
  5. Som du puster ut, si ordet "slappe av" til deg selv.
  6. Gjenta denne type pust ti ganger.

Bruke fantasien til å takle stress

Stresset? Lyst til å roe ned raskt og enkelt? Hvis du ta stress-produserende tanke eller bilde og erstatte den med en som er avslappende og beroligende, er sjansen stor for at du vil begynne å føle mye bedre. Slik gjør du:

  1. Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i noen minutter, og bli komfortabel, enten du sitter i en favoritt stol eller liggende.
  2. Tenk på et bilde - et sted, en scene, et minne - som slapper deg.
  3. Bruke alle dine sanser for å bringe den forestilt scenen til liv. Spør deg selv: Hva kan jeg se? Hva kan jeg høre? Hva kan jeg lukte? Hva kan jeg føle?
  4. La deg bli helt oppslukt i bildet, slik at det å slappe av deg helt. Føler seg bedre nå?