Sunne dietter

August 21  by Eliza

Det er alle typer dietter der ute nå som hevder å være sunn. Selv om dette kan være sant, er det også mange dietter som ikke er sunt også. Alle vellykkede sunt kosthold vil bestå av fire elementer. Uten å vite hva disse elementene er, vil du ikke vite hva som gjør en diett sunn eller ikke (enda mindre vellykket).

De fire elementene er listet opp nedenfor, og hva hver av dem mener. Når du vurderer en diett, sørg for at du følger disse retningslinjene i tankene. Denne måten vil du være i stand til å jobbe deg til en bedre, mer sunn deg.

  • Hva du skal spise. Med mindre du er under en diett som er satt opp spesielt for deg av legen din, må du holde deg innenfor de anbefalte retningslinjene som er satt ut av American Heart Association og American Cancer Association, samt Jordbruksdepartementet. Ifølge disse kildene, alle bør ha mellom fem og syv porsjoner med frukt og grønnsaker, ikke mer enn ni porsjoner med hele korn, og tre porsjoner med meieriprodukter om dagen (for kalsium). Også, hver uke bør du ha fisk to ganger i uken på grunn av høy konsentrasjon av Omega-3 fettsyrer som er bra og bidrar til å redusere risikoen for koronarsykdom blant andre fordeler.
  • Hva som ikke skal spise. En vellykket, sunt kosthold, bør også oppfordre deg til å holde deg unna matvarer som har delvis herdet vegetabilsk olje (dvs. transfett), som er høy i kosttilskudd kolesterol, og overdreven salter. Husk at du bør også unngå mat eller drikke som har store mengder tilsatt sukker. Mens det finnes studier som sier alkohol (vin) kan være gunstig for helsen din, husk at store mengder alkohol bør unngås for enhver pris.
  • Trening er bra. Det er ikke bare barn som skal være aktiv. Det anbefales (som betyr sterkt oppfordret) for voksne å få minst 2 1/2 timer med moderat trening i uken, mens yngre barn trenger å ha så mye trening som de muligens kan. Dette bør ikke være å vanskelig å gjøre, siden du kan alltid fortelle barna å gå utenfor for å spille, og dette vil hjelpe dem med å få øvelsen de trenger.
  • Informasjon er nøkkelen. Når du kjøper dine matvarer, må du komme inn i vanen med å sjekke, lese og forstå ernæring fakta paneler. Pass på at du vet hva de serverer størrelser er, hvor mye transfett og mettet fett i mat, kalorier som den inneholder, samt mengden av protein og fiber som er i posten. Disse bør alle være innenfor grensene tillatte for kostholdet ditt.