Svart Bean Veggie Wrap Oppskrift for din Flat-Belly Diet

June 15  by Eliza

Leter du etter et smakfullt smørbrød wrap for din flat-mage kosthold? Denne enkle oppskriften for Black-Bean Veggie Wrap kombinerer crunchy og kremet teksturer med tangy og krydret smaker å skape en deilig matpakke på jobb eller skole.

Svarte bønner er veldig bra for deg fordi de er rike på å fylle fiber og protein. De er også en økonomisk proteinkilde; de gjør en stor lunsj protein på grunn av sin enkelhet og bærbarhet.

Prep tid: 10 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

En 14,5-unse kan redusert natrium svarte bønner

3 ss frisk salsa, middels varme

Fire 10-tommers hel-hvete tortillas

2 kopper babyen spinat

1 tomat, terninger

1 kopp matchstick gulrøtter

1/2 rød paprika i skiver

1 avokado i skiver

  1. Skyll og avløp bønner og plassere dem i en food prosessor. Legg salsa til food prosessor og prosessen til glatt.
  2. Varm tortillas i mikrobølgeovnen i 15 til 20 sekunder til den er myk.
  3. Spre 1/4 av svart bønne dukkert på en tortilla. Lag tortilla med 1/2 kopp spinat, 1/4 av tomat, 1/4 kopp gulrøtter, 1/4 av rød pepper, og 1/4 av avokado skiver.
  4. Fold i hver side av tortilla med 1 tomme, og deretter rulle sammen til en wrap.
  5. Gjenta trinn 3 og 4 med de resterende tortillas.

Per porsjon: Kalorier 370 (From Fat 80); Fat 9g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 630 mg; Ca r bohydrate 66g (Di e tary Fiber 15g); Protein 14g.