T'ai Chi Posture og Breathing

November 2  by Eliza

Disse to grunnleggende i T'ai Chi - holdning og puste - er faktisk grunnleggende i livet. Det er en av skjønnhetene i T'ai Chi - sine konsepter, prinsipper og grunnleggende konstruksjoner er ting du kan lære og bruke nesten umiddelbart til din hverdag. Så tenk på disse to grunnleggende som å hjelpe deg å lære å stå - og står, som du vel vet, kommer før lære å Du bør også lære å puste fullt slik at du kan le av livet bedre for "gå slik at du kan kjøre." .

T'ai Chi holdning

Med mindre du står godt, vil du aldri gå bra, og hvis du ikke kan flytte godt, vil du aldri føle chi når praktisere T'ai Chi. Dette handler ikke bare om å stå oppreist, men står oppreist med makt, uten spenning, og som samtidig er full kontroll.

Følg disse trinnene for å danne den grunnleggende T'ai Chi holdning eller holdning, med start fra føttene:

  1. Stå oppreist med føttene om skulder bredde fra hverandre, eller kanskje 4-8 inches mellom dem, og parallelt.
  2. Bøy knærne litt, slik at de ikke er låst. Tenk på oppmykning leddet.
  3. Tillate halebenet for å stikke under en litt med svingen knærne.

    Ikke tving den. Halebenet bare faller under deg litt når du bløt kneleddet. Kurven i din lumbalcolumna (eller lav rygg) vil flate litt.

  4. Slappe av brystet og skuldrene.
  5. La brystet synke litt.

    Tillate brystkassen å mykne nedover og svakt konkav som et resultat av skuld avslappende.

  6. Armene hengende naturlig ned langs sidene føler.
  7. Tenk deg at hodet ditt er suspendert over kroppen din, som om en streng er festet til kronen og trekke den oppover. Føler halsen blir lengre og slipp.
  8. Åpner leppene oh så litt, som om du var begynt å smile.
  9. Berøre tennene lett sammen, og la tungen berører øvre palett rett bak fortennene.

    Dette sies å bidra til å regulere flyten av spytt i praksis.

    Ikke bite sammen tennene! Det vil bringe mer belastning i hele kroppen!

  10. Til slutt, la alle dine muskler slappe av, puste helt (se nedenfor for mer om pusting), og la blikket "gå innover" slik at du ser rett frem mens du ser på noe spesielt.

Du er nå i Infinite Ultimate holdning eller en grand T'ai Chi Posture. Hvis en streng med en liten vekt ble droppet fra kronen på hodet, ville det falle rett gjennom overkroppen din, ned midt i bekkenet, og lande på et sted midt mellom føttene.

T'ai Chi Posture og Breathing

Den kraftige, men avslappet T'ai Chi Posture.

T'ai Chi puste

Full og riktig pust er viktig å utvikle din T'ai Chi praksis. T'ai Chi pusting er:

  • Sakte, akkurat som bevegelsene er treg.
  • Full, men aldri tvang.
  • Koordinert med bevegelser for god flyt.

T'ai Chi puste bruker magemuskler, ikke brystet. En sunn, dyp, fyldig og kraftig pust i, eller innånding, flytter hele veien ned til mageområdet og utvider den utover. Når magen vokser, kan mer luft komme inn i lungene. Det betyr også mer god oksygen går inn i blodet, mens flere dårlige karbondioksid blir pumpet ut igjen.

Ikke tving dype åndedrag ved å suge inn eller utvide mer enn du kan naturligvis. Og definitivt ikke la skuldrene ta turen opp for å prøve å få mer luft inn.

Når du puster, eller puster ut, beroliger magen og bare lar luften unnslippe ut igjen. Akkurat som du ikke ønsker å stoppe innånding før det blir til din mage, du også ønsker ikke å stoppe utpust før det fullt frigjør luft i lungene. Men også ønsker ikke at du skal prøve å presse ut noen ekstra som ikke flyter ut naturlig.

Å puste i T'ai Chi måte, må du gjøre mer enn å puste med magen. Du må også puste inn eller ut på riktig tidspunkt med bevegelser. Det vil gi deg mer kraft når du trenger det, og mer avslapping når du trenger det. Her er fire grunnleggende puste retningslinjene:

  • Når du heve armene, puste inn; når du senker armene, puste ut.
  • Når du åpner armene, puste inn; når du lukker armene, puste ut.
  • Når du skyver ut, puste ut; når du trekker inn, pust inn.
  • Når du slår (hender eller føtter), puste ut; når du tar ut, puste inn.