affirmasjoner prestasjonsangst

Prestasjonsangst er et stort problem blant utøvere av alle slag og på alle nivåer av erfaring. Finne måter å håndtere angst og snu nerver og adrenalin til positive krefter i dine prestasjoner er like viktig som god teknikk. Når disse sommerfugler i magen kommer ut av kontroll, denne artikkelen gir noen pålitelige metoder for å arbeide gjennom din angst.

Vendt symptomene på prestasjonsangst

Å vite hva du er redd for er halve kampen. Etter du finne kilden til frykt, kan du ta ansvar for det. De vanligste frykten er

  • Voice sprengning under forestillingen og ikke være i stand til å treffe den høye tonen
  • Se dum foran venner
  • Glemme ordene til sangen
  • I frykt for suksess eller fiasko, avvisning, eller det ukjente

Du kan finne trøstende kunnskap som tusenvis av andre sangere står overfor de samme icky angst du føler deg rett før en forestilling. Symptomene inkluderer sommerfugler i magen, vaklende knær, munntørrhet (noen ganger kalt cotton), en plutselig trang til å gråte eller løpe vekk, skjelvende hender, en racing puls, kvalme, rennende nese, kalde hender, men svett under armene, og trangen å tisse uansett hvor mange ganger du besøker badet.

Nyheter Flash: Adrenaline er ikke fienden! I all ærlighet, ønsker du litt adrenalin for å øke ytelsen.

Forutsatt at du må være rolig før en forestilling er det samme som å sette deg opp for store stikk av angst når du ikke vise seg å være like kul som en agurk. Forventer å være nervøs og urolig, på den annen side, kan gjøre deg i stand til å synge gjennom din angst. Faktisk kan du bruke fight-or-flight spenning av adrenalin løpe gjennom kroppen din til å forbedre ytelsen. Ved reframing dine tanker om resultatene, endrer du fra fight-or-flight adrenalinet til et rush av spenning for å gripe en mulighet.

Dine symptomer er ute i det fri, og nå kan du snakke om hvordan å lindre angst. Gjøre et valg for å endre dine tanker om resultatene. Hvis du stadig skrekk symptomene som du vet kommer til å oppstå, vil følgende taktikk ikke fungerer. Så minn deg selv på at du er engstelig fordi du frykter noe; symptomene ikke bare tilfeldig vises.

Øve godt å lindre prestasjonsangst

Den største nøkkelen til å lindre angst er forberedelse. Forberedelse er ikke det samme som overpracticing eller sikter til perfeksjon. Overpracticing betyr at du øver så mye at du mister synet av gleden med sang og bare fokusere på å synge perfekt. Sikter mot perfeksjon tar gleden ut av sang fordi alt blir en konkurranse, hvis bare med deg selv.

Følgende tips kan hjelpe deg å komme forberedt og klar for å utføre.

  • Bor positiv og motivert som du øver. Finne en måte å motivere deg selv. Hva slags belønning du trenger gjøre for å få deg til å trene regelmessig? Folk som ikke liker å være alene ofte ikke liker å øve. Du må erkjenne det og deretter bli enda mer disiplinert å gjøre arbeidet ditt. Din positiv tenkning i løpet av praksis økter bærer over i din utfører.
  • Sette mål for hver øvelse. Det kan hende Første øvelse målet være å kunne synge sangen gjennom uten ord å finne konsistente pusten flyte. Den andre praksis økt mål kan være å holde det samme enkel flyt av pusten mens du synger ordene. Prøver å takle for mange ting på en gang fører til frustrasjon.
  • Øve på det nivået du har tenkt å utføre. Det betyr at du må øve alle detaljene i din sang hver for seg, og deretter gradvis sette dem sammen til du konsekvent lage lydene som du ønsker å lage i din opptreden.
  • Sette en frist for å memorere sangen. Melodien og teksten i sangen må være i din langsiktige minne. Når du forsøker å huske sangen natten før forestillingen, kan du bli overveldet prøver å takle spenningen av å utføre og huske ordene på samme tid.

Har sangen utenat minst en uke før en forestilling. Som gir deg syv dager å jobbe på sangen uten å se på musikken. Hvis du synger en gruppe med sanger, kan det være lurt å ha dem lagret tidligere så du har tid til å jobbe med akkompagnatør og arbeid på skuespiller mål som du bruker din sangteknikk.

  • Speed-leser gjennom teksten for å hjelpe deg å huske ordene. Glemme ordene i en sang som du har lagret vanligvis skjer fordi konsentrasjonen et øyeblikk glipper. For eksempel kan du begynne å tenke på å være glad for at den høye tonen hørtes bra og plutselig, som du får tilbake til virksomheten, innser du at du har ikke noen anelse om hvor du er i sangen. Trene på konsentrasjon og speed-lesing gjennom teksten på regelmessig basis hjelper deg sette teksten inn i din langsiktige minne og ikke bare på kort sikt.

Spille til dine sterke

Gjøre ting som du vet du er god på bygger tillit og lindrer angst. Sette deg opp for suksess ved å spille til dine sterke sider er enda mer fornuftig når du er nervøs for å utføre. Bruk følgende tips for å sette deg i en vinnende sinnstilstand:

  • Velge stykker som forbedrer dine sterke sider. Synge en sang i en ytelse betyr at du har en mulighet til å finne et stykke som virkelig gjør at du kan vise dine kompetanseområder. Når du trenger å velge ti minutter med musikk, naturligvis får oppgaven vanskeligere, men å finne den riktige materialet er en del av forberedelsene.
  • Fokusere på dine sterke sider. Synger sanger som krever smidighet er et flott mål når det er noe du føler deg trygg med. Hvis ikke, gjør forestillingen om din fabelaktig tone, pusten kontroll, eller andre aspekter som du føler deg trygg på deling.

Administrere dine tanker før en forestilling

Utøvere som ikke opplever prestasjonsangst kan fortelle deg å bare komme over det og slutte å være redd. Disse menneskene er adrenalin junkies. De elsker at rush av adrenalin som treffer rett før forestillingen. Men prøver å slutte å være redd kan bare frustrere deg. Du har for å håndtere din angst, noe som er annerledes enn adrenalin. Angst legger en kvalmende følelse på toppen av adrenalin. Du ønsker ikke å stoppe adrenalin, men heller eliminere den underliggende frykten som fører til angst om hvordan du utfører.

Angst bringer negative tanker inn i hodet ditt. Negative tanker kan prøve å overbevise deg om at du kommer til å glemme ordene selv om du vet sangen kaldt. Bare hørt så mye opptatt med å snakke inne i hodet ditt kan ødelegge konsentrasjonen og gjøre deg glemme ordene.

Noen ganger kan du bruke negativ praksis å finne ytterpunktene av dine symptomer. Prøv å lage symptomene verre neste gang du øver. Ved å visualisere eller forestille et kritisk publikum, kan du oppleve noen symptomer på angst. Legg merke til hva disse symptomene er og hvordan du føler om publikum. Som du føler at følelse av frykt, synge gjennom musikken. Visualisere deg selv å være i stand til å fullføre oppgaven uansett hvor gretten din imaginære publikum ser.

Lage en liste over de negative tankene som ofte dukker opp i hodet ditt er en måte å håndtere dine tanker. Ved å trosse disse tankene kan du innse at de ikke er nyttig og kan derfor bytte til positive tanker i stedet. Lage en liste over affirmasjoner for å motvirke negative tanker også kan hjelpe deg omskolere hjernen din til å fokusere på det positive. Affirmasjoner inkluderer sier ting som: ". Min sang blir bedre hver dag er jeg sikker på at min pusten kontroll blir bedre med hver øvelse."

Fjerne publikum som en angst-induser

Dine tanker kan slå til publikum når du blir bekymret for hva de tenker på deg og din sang.

Du kan ikke kvitte seg med publikum; tross alt, er et publikum en nødvendighet for ytelsen. Du kan imidlertid late som medlemmer av publikum er egentlig ikke i publikum - et alternativ som fungerer for noen mennesker. Du trenger ikke å synge direkte til publikum eller se dem i øynene. Du kan se over hodet og ikke trenger å bekymre deg om å lese uttrykket i ansiktene deres når du ser dem rett i øynene.

Gjør jobben din som du synger betyr at du må fortelle en historie. Utrygghet kan lede deg til å tro at alle ser på deg hardt. Reframing dine tanker, slik at du aksepterer publikum og gi slipp på fiendtlig bilde du kan ha av publikum kan gå en lang vei mot å overvinne din tvil. Du har sikkert hørt dette forslaget for å overvinne sceneskrekk: Tenk deg at alle mennesker i salen sitter i undertøyet. Du kan også minne deg på at publikum valgte å delta på ytelsen, og de ønsker å høre deg synge også.

Bygningen ytelse fokus

Har du noen gang vært så fokusert på en oppgave du mistet oversikten over tid eller ble skremt da noen kom opp bak deg? Det er den type fokus som du ønsker mens du synger. Fokusere helt på oppgaven, mens resten av ting for senere. For å hjelpe deg med å øve konsentrere seg, prøve

  • Staging noen distraksjoner. Øv foran et publikum av venner og be dem om å tilfeldig hviske, raslingen papir, slipp en bok, eller stå opp og gå rundt mens du synger. De første gangene du kan miste fatningen, men bare le det bort og fortsette å prøve til du kan holde konsentrasjonen og ignorere distraksjoner.
  • Praktisere konsentrasjonen. Sett en timer i fem minutter og praksis fokuserer helt på din sang for de fem minutter. Fem minutter kan virke som en kort tid - før du må fylle den med bare én oppgave. Du kan finne ditt sinn vandrende og tenke på noe annet etter et par minutter. Det er helt greit. Stille inn timeren og prøv igjen.

Kan ta noen dager å jobbe opp til å konsentrere seg for hele fem minutter. Du kan også øve fokusere og deretter med vilje la tankene vandre, slik at du kan se forskjell.

  • . Leaving distraksjoner på døren som slåss du hadde tidligere på dagen, rapporten som er grunn morgen, din kommende ferie - en rekke dagligdagse anliggender kan okkupere tankene dine. Lag en seremoni som gjør det mulig å la disse distraksjoner på døren.

Sett en kurv utenfor din praksis rommet døren og mentalt dumpe alle dine bekymringer og frustrasjoner i det før du kommer inn i rommet. Du kan også skrive en liste over gjøremål før økten, slik at du vet nøyaktig hva du trenger å tenke på rett etter du øver. Erkjenner at du har fortsatt å løse disse problemene i tankene dine og deretter gå til gjeldende oppgaven.

Prestasjonsangst er følelsesmessig stress forankret i bekymringer om å opptre for andre mennesker. Musikere, foredragsholdere og andre personer som ofte dukker opp foran publikum kan utvikle denne tilstanden. Det kan også forekomme på et mer intimt nivå i innstillinger som på soverommet. Det finnes en rekke teknikker for å håndtere prestasjonsangst, inkludert psykoterapi, medisiner, og mestringsstrategier.

Angst om offentlig fremføring er ikke uvanlig, og det er ikke en personlig sviktende. Faktisk en rekke svært kjente og kjente mennesker har en historie med sceneskrekk, som det kalles. Glenn Gould, en talentfull klassisk pianist, valgte å slutte å opptre i offentligheten på grunn av hans prestasjonsangst, og sangere Renee Fleming og Barbara Streisand har begge opplevd alvorlige anfall av angst.

Årsakene til prestasjonsangst kan være komplisert. Hos små barn, er det ofte forårsaket av frykt for det ukjente eller bekymringer om å bli hånet og presset av klassekameratene. For voksne, kan frykten for å la folk ned eller bekymringer om å prøve noe nytt foran en folkemengde være skremmende. Noen ganger angst ikke treffer før sent i noens karriere eller oppstår etter en negativ vurdering som rister selvtillit og gjør en utøver føler deg urolig.

Psykoterapi for prestasjonsangst kan inkludere utforske årsakene og utvikle strategier for å møte dem. Barn blir ofte bedt om å gjøre ting som å forestille publikum medlemmer i undertøyet, og dette rådet kan brukes på voksne også, noen ganger på forskjellige måter. Gjøre publikum synes mindre skremmende kan hjelpe utøveren fokus, som kan ha en person eller ting å fokusere på, som en venn på første rad. En grense på forventninger kan også redusere stress. For menn som opplever erektil dysfunksjon, for eksempel, har en lavmælt seksuelle møtet kan bidra til å redusere angst.

Medisiner kan også behandle prestasjonsangst. Betablokkere for stress er et alternativ en lege kan vurdere om angst er alvorlig eller blir ødeleggende. Noen ganger behandling av underliggende depresjon eller andre psykiske problemer med medisiner kan også hjelpe med angst. Anti-angst medisiner kan være nødvendig å justere for å finne en som fungerer akkurat for pasienten, og det kan bidra til å oppleve lavtrykk-situasjoner først.

Støtte fra venner, familie og andre utøvere, avhengig av sammenhengen, kan også være nyttig. Mange musikere med prestasjonsangst er avhengige av andre medlemmer av bandet eller orkester for å hjelpe dem å overvinne innledende nerver og bosette seg i forestillingen, for eksempel.

  • Angst om offentlig fremføring er ikke uvanlig, som en rekke svært kjente mennesker har en historie med sceneskrekk.
  • Årsakene til prestasjonsangst kan være komplisert.
  • Offentlige høyttalere kan oppleve prestasjonsangst.
  • Terapi kan være effektivt for sceneskrekk.
  • Personer med prestasjonsangst har ofte problemer med å sove natten før et stort show.

Negative affirmasjoner er en type ikke-konstruktiv selvfølelsen. De fleste mennesker engasjere seg i selvfølelsen på daglig basis ved å tenke eller snakke om seg selv, sitt liv og sine situasjoner, ofte uten egentlig å snakke med en annen person. For eksempel kan en person som engasjerer seg i negative selvfølelsen tenke på å være for tykk, for dum, eller for blakk heller enn å fokusere på positive affirmasjoner, slik som å tenke på hvor kreativ han er, hvor vellykket han har vært med på ulike prosjekter, og hvor ofte folk bemerkning om hans karismatiske personlighet. Dessverre, kan negative affirmasjoner bevise så skadelig for ens selvfølelse og generell syn på livet som om noen andre sa slike negative ting til ham.

Ofte folk ikke engang merke til affirmasjoner de gjør hver dag. Dette skyldes det faktum at en person kan gjøre affirmasjoner rett og slett ved å tenke dem eller ved å snakke med seg selv. For eksempel kan en person tror han er stygg når han ser seg i speilet om morgenen eller gjøre en offhand bemerkning om å være overvektig, men ikke klarer å innse at han er å lage negative affirmasjoner. I mange tilfeller, folk er langt mer klar over de ubehagelige tingene andre sier til dem enn den negative snakke de gir seg.

Selv om en person kan gjøre negative affirmasjoner uten å merke at han er engasjerende i negative selvfølelsen, kan slike tanker eller uttalelser fortsatt ha en uheldig effekt på livet hans. Ofte folk engasjere seg i negative selvfølelsen så mye at de begynner å tro det de forteller seg selv og sine selvfølelse lider. For eksempel, en person som stadig sier til seg selv at han er feit og lat kan begynne å tro det og bli veldig selvbevisst og trukket tilbake. Likeledes er en person som sier til seg selv at han ikke god på noe kan slutte å prøve å oppnå fordi han mener han alltid vil møte svikt. Selv når negative affirmasjoner ikke påvirke en person i en slik dramatisk måte, kan de fortsatt forstyrre ens evne til å fullt ut nyte livet og sette pris på seg selv.

En måte å bekjempe negative affirmasjoner er å snu hver negativ uttalelse til en positiv. For eksempel kan en person fortelle seg selv at han ikke tjene like mye penger som nabo, men da motvirke det med at han kommer til å tilbringe mer tid med sin familie fordi han har en mindre krevende jobb. Likeledes kan en person motvirke selvfølelsen om å være overvektig med positive slik som ellers frisk eller å ha mot til å starte et nytt treningsprogram. Til slutt, kan personen ende opp med å fokusere på de positive affirmasjoner alene heller enn å starte med negativitet og møte med positive.

  • Folk er generelt uvitende om bekreftelser på at de gjør hele dagen.
  • Positiv tenkning kan hjelpe reversere skader forårsaket av negative affirmasjoner.
  • En person som stadig gjør negative affirmasjoner om seg selv kan begynne å bli veldig selvbevisst.
  • Negativ bekreftelse kan skyldes forsømmelse eller misbruk av andre.

Å være en ny forelder kan gjøre deg mer enn en litt uryddig. Under babyens første året, dra nytte av hva hjelper, inkludert affirmasjoner i følgende liste. Gjenta dem når behovet oppstår. Og forventer å måtte oppstå ofte.

  • Jeg er en ansvarlig person, selv om jeg kanskje ikke alltid føler at jeg vet hva jeg gjør.
  • Bare fordi barnet mitt har gråt jags (og / eller ikke sove gjennom natten på 3 måneder), betyr det ikke at jeg gjør noe galt.
  • Jeg vil ikke alltid være så sliten.
  • Jeg vil ikke føle så gammel et år fra nå.
  • Brystene mine vil ikke alltid føler at de kommer til å sprekke av og / eller eksplodere.
  • Trøtthet er bare en sinnstilstand.
  • Jeg er virkelig heldig å bare ha et friskt barn.
  • Etter hvert vil barnet lære å gå, mate seg selv, og ha et liv som er alt hans egen - disse baby dager er flyktig og dyrebar.
  • Huset mitt trenger ikke å være bilde-perfekt (eller skinnende) for å sikre at barnet mitt har en fantastisk barndom.
  • Mitt barn trenger ikke de dyreste klær, leker, eller baby tilbehør å være lykkelig.
  • Roping på min baby bare skremmer ham: Han har ikke fatte min tiltenkte meldingen.
  • Min arbeider utenfor hjemmet ikke kommer til å skade barnet mitt følelsesmessig.
  • Jeg kan ikke rense hele verden; Barnet mitt vil bli syk fra tid til annen.
  • Når den tid kommer, vil jeg tillate baby trygt utforske verden i stedet for å svever over ham, bite neglene mine.
  • Jeg vil ikke sammenligne barnet mitt til mine venners barn, eller ta lager i sammenligninger andre folk gjør.
  • Jeg vil prøve å lese til Baby hver dag.
  • Min barnelege vil ikke tro at jeg er uintelligent for å stille spørsmål om mitt barns utvikling.
  • Barneprøvetrykk er en jobb som aldri virkelig ferdig.
  • Jeg kan og vil finne en ansvarlig barnevakt slik at jeg kan ha noen en-mot-én voksen tid en gang i blant.
  • Jeg er virkelig å lære om meg selv ved omsorg for barnet mitt.

Subliminal affirmasjoner bestå av uklar meldinger levert til det underbevisste som oppmuntrer til positive endringer i en persons € ™ s oppførsel eller holdninger. Disse selvhjelps produkter bruker ofte beroligende musikk for å dekke en stemme eller flash uttalelser på video så fort de aren € ™ t bevisst lagt merke til. Noen som er interessert i affirmasjoner kan velge blant mange kommersielle produkter eller lage sin egen. Selv om de er hyggelig å bruke, kan de ikke være effektive.

Ulike typer affirmasjoner ofte fokus på å oppnå personlige mål. Folk som er interessert i å miste vekt, slutte å røyke, bedre konsentrasjon eller studere ferdigheter, og øke tilliten kan bruke affirmasjoner for å hjelpe dem å oppnå disse målene. Amatører og profesjonelle utøvere kan også bruke subliminal affirmasjoner som et hjelpemiddel for å utmerke seg i sine utvalgte idretter.

Uttalelsene som brukes i affirmasjoner bør være positiv og i presens, som om målet er allerede nådd. For eksempel vil en person som ønsker å gå ned i vekt vil en bekreftelse som sier han er nå på sin idealvekt. Bekreftelsen skal ikke si at han vil gå ned i vekt i fremtiden, eller at han ikke er fett.

Subliminal affirmasjoner er ofte aural, men de kan også være visuell. Lyd subliminal affirmasjoner kan bruke musikk eller kan spille forskjellige affirmasjoner i høyre og venstre kanaler slik at de enkelte meldingene canâ € ™ t gjøres ut bevisst. Videoer kan spille på en datamaskin og flashmeldinger så fort de er ikke bevisst lagt merke til. Enten lyd eller video, er positive uttalelser antas å bli levert direkte til det underbevisste.

Noen som er interessert i subliminal affirmasjoner kan ønske å undersøke ulike opptak for å finne de affirmasjoner som støtter sine mål. Brukeren kan eksperimentere med både lyd og video. Han kan også prøve å lage sine egne subliminal affirmasjoner ved hjelp av programvare utviklet for dette formålet. Denne tilnærmingen gjør det mulig å utvikle affirmasjoner som er skreddersydd til sine mål.

Mange foretrekker å bruke daglige affirmasjoner, ofte ved sengetid. Opptakene kan hjelpe folk slappe av før du sovner, og meldingene kan fungere på underbevissthet over natten. Selv bruker subliminal affirmasjoner kan være lett og behagelig, forskning har ikke konstatert at de er effektive.

Subliminal affirmasjoner utviklet seg fra subliminal meldinger som ble satt inn i noen filmer eller annonser med start i 1950. Denne praksisen har vært omstridt fordi det antas det forbigår peopleâ € ™ s beslutningsprosesser. Forskningen på effektiviteten av subliminal meldinger i reklame er blandet, og noen forskere har funnet ut at subliminal meldinger er effektive, mens andre ikke har.

  • Subliminal affirmasjoner kan hjelpe folk oppnå treningsmål.
  • Subliminal affirmasjoner kan spilles sammen med musikk.
  • Ulike typer affirmasjoner ofte fokus på å oppnå personlige mål.
  • Subliminal affirmasjoner ofte fokus på oppnåelse av personlige mål.

Hva er kristne affirmasjoner?

October 21 by Eliza

Christian affirmasjoner er sitater, ordspråk og ordtak som brukes av tilhengere av den kristne tro for å hjelpe dem å forstå og følge Kristi lære i sitt daglige liv. Affirmasjoner kan være om mange emner, inkludert tro, tålmodighet, natur Goda € ™ s nåde, og kristenliv. Kilder for affirmasjoner kan komme fra skriftene til prester, kristne forskere, og kapitlene til de bøkene i Bibelen, den hellige tekst av kristne.

Materialer for kristne affirmasjoner dekker mange spørsmål og problemstillinger om kristenliv. Det er utarbeidet materiale på spesielle emner som er tilgjengelige i både skriftlig og lyd form. Online-områder for kristne tilbyr en rekke emner av betydning for de av den kristne tro. De er organisert under konkrete overskrifter, for eksempel fromhet, ydmykhet, hellighet og fristelse. Noen nettsteder gir konkrete sitater av tekst fra de nytestamentlige bøkene i Bibelen, som omhandler hovedsakelig med livet, døden og lære av Kristus.

Individuelle kristne kirker er også kilder for emner av kristne affirmasjoner. Kirkens prester gir ofte medlemmer av menigheten med ukentlige bibel opplesninger til å reflektere over viktige Kristi lære og hvordan å anvende dem i den moderne verden. En kjerne troen på kristendommen er at den kristne må være av verden, men ikke i den, noe som betyr at følgende Christa € ™ s læren går foran materielle ønsker og nødvendigheter. I kirken tilbedelse, kan prekenen av en minister eller prekenen av en prest lede menigheten til å reflektere over konkrete skriftsteder i Bibelen.

Det er mange kristne publikasjoner som Daily Bread and guideposts som gir materiale for kristne til å bekrefte deres engasjement for sin tro. Slike publikasjoner inneholder ofte inspirerende historier av eller om kristne. De avtale med spørsmål om tro og utfordringene ved å leve et kristent liv.

Et viktig tema for meditasjon er at for å håndtere lidelse og motgang. Det innebærer refleksjon over hvordan å forene menneskelig lidelse med den kristne tro i Goda € ™ s kjærlighet og barmhjertighet. En del av den kristne lære er at jordisk lidelse og tap er en del av Goda € ™ s plan og må aksepteres og forstått. Lidelse bør bli en basis for både ydmykhet og styrke.

Den mest grunnleggende kristne affirmasjoner kan være bønn. Dette representerer et forsøk på å kommunisere med og forstå Gud. Bønn kan bestå av forespørsler om åndelig veiledning på konkrete problemer, frykt, eller tvil. Det kan også være stille refleksjon over Guds natur eller Kristi læresetninger. Mange kapitler i Bibelen inneholder passasjer om viktigheten av bønn og dens mening og formål.

  • Bønn er kanskje den mest grunnleggende kristne aksept.
  • Christian affirmasjoner er designet for å hjelpe medlemmer av den kristne tro forstå og følge Kristi læresetninger.

Hva er Shema?

July 12 by Eliza

Shema er en betegnelsen på et sett av daglige bønner resitert av medlemmer av den jødiske tro. De er affirmasjoner av Guds herredømme, og entall Guds natur, underbygger de monoteistiske elementer av jødedommen. Shema blir resitert to ganger om dagen, under både morgen og aftenbønn, og regnes som et bud, eller mitzvah, separat fra budet bare å be.

Shema begynner Shema Adonai Eloheinu Adonai ehad, som betyr omtrent Hør Israel, Herren er vår Gud, Herren er én. Ulike tradisjoner resitere Shema stående eller sittende. Tradisjonelt ble resitert mens du står, for å vise det en spesiell ærbødighet, og for å vise at det var en handling av å vitne for Herren, som i jødiske domstoler vitnesbyrd er alltid gitt stående. I det 9. århundre en sekt av jødedommen brukt stående for å markere at Shema var de eneste virkelig guddommelig opprinnelse segmenter av Toraen, og så mainstream jøder stoppet stående mens resitere den.

I disse dager, ulike menigheter har ulik praksis i løpet av Shema. De fleste ortodokse jøden sitte mens resitere Shema, fordi studere gjøres mens du sitter, og resitasjon fra Toraen anses studien. Mange konservative og Reform jøder stå igjen, men å vise respekt for resitasjon. Jøder som bærer tallit vanligvis holder frynsene med venstre hånd mens Shema er resitert, og når budene er nevnt i utkanten blir kysset av kjærlighet.

Den første linjen i Shema anses av de fleste for å være det viktigste, og spesiell ærbødighet er gitt til disse ordene. Ofte øynene er dekket med hendene for å fjerne all distraksjon, og stor fokus bør gis til wordsâ € ™ mening.

En velsignelse gis neste, harkening tilbake til dagene av tempelet. Linjen er Barukh Shem kvod malkhuto là € ™ olam va-ed, eller omtrent: Velsignet er navnet på hans Glorious Majestet, for evig og alltid. Siden denne linjen ikke stammer fra Toraen seg selv, er det vanligvis snakkes mer stille enn de andre delene av Shema, selv på Yom Kippur er det ofte snakket med full kraft.

Neste kommer ulike passasjer fra Torah. Den første passasje fortsetter begynnelsen av Shema, fra Mosebok 6: 5-9. Det viser oneâ € ™ s forpliktelse overfor Herren, og et ønske om å studere og formidle kunnskap om Goda € ™ s Word. Den lyder omtrent: Du skal elske Adonai din Gud av hele ditt hjerte og av hele din sjel og av all din makt. Og disse ord som jeg byder deg i dag, skal være i ditt hjerte. Du skal innprente dine barn, og du skal tale om dem når du sitter hjemme og når du drar på en reise, når du legger deg, og når du står opp. Du skal binde dem som et tegn på din hånd, og de ​​skal være juveler mellom øynene. Du skal dedisere dem på dørstolpene i huset ditt, og på portene dine.

Den andre lang passasje fra Shema er fra Femte Mosebok 11: 13-21. Det avtaler med budene gått ned av Gud, og plikten til å gjennomføre disse budene. Den drøfter også ideer om straff og belønning for de troende. Den snakker om sending av regn for dem som tjener Gud av hele sitt hjerte, og det furious av Gud med dem som vender seg fra Gud og tilbe falske guder.

Den tredje lang passasje av Shema er fra Mosebok 15: 37-41. Det dreier seg om plikten til å bære den fringed tzitzit, å huske budene Gud gått ned til sitt folk. Det bekrefter også plikten til å følge budene, og minner de troende at jeg er Herren din Gud, som førte deg ut av landet Egypt for å være deres Gud; Jeg er Herren deres Gud. Sannhet.

I Reform bevegelser ser man ofte andre og tredje lange avsnitt utelatt fra resitasjon av Shema, siden Reform begrepet gjengjeldelse er svært forskjellige, og budet om å bære tzitzit er ikke tillatt. De to siste versene, men av Mosebok 15: 40-41, er fortsatt inkludert.

  • Shema inneholder linjer fra Torah.
  • Shema er en betegnelsen på et sett av daglige bønner resitert av medlemmer av den jødiske tro.
  • I jødedommen er shema resitert to ganger om dagen, i løpet av morgen- og aftenbønn.
  • Morgenbønnen ved Vestmuren i Jerusalem.

Forbedre selvtilliten

July 7 by Eliza

Som et lite barn jeg led av sjenanse og lav selvfølelse. Det gjorde skolen en utfordring, spesielt når du arbeider med andre barn i klasserommet. Heldigvis hadde jeg en sterk støtte system av foreldre og lærere til å hjelpe meg å finne mine sterke sider og bygge selvtilliten min.

Bygg din selvfølelse kan ha en positiv innvirkning på livet ditt og på livene til dine familiemedlemmer. Med en høy selvtillit vil du være i stand til å takle stressende hendelser i livet ditt og finne muligheter til å uttrykke din individualitet. Strategiene er oppført her er noen av måtene å forbedre din selvtillit:

  • Kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT brukes til å bekjempe negativ tenkning og endre måten du er vant til å takle til med stressende omstendigheter. Det starter med å undersøke situasjoner som forvirrer dere og identifisere dine emosjonelle og fysiske reaksjoner. CBT deretter ber deg om å utfordre din negative eller unøyaktig tenkning og erstatte den med positive affirmasjoner, som for eksempel å erstatte "Jeg fortjener ikke noe bedre" til "jeg er verdt det beste livet har å tilby."
  • Selvhjelpsgrupper. Grupper som Co-Forsørgerbyrde Anonym kan hjelpe deg omstrukturere din tenkning og bygge de nødvendige ferdigheter for god psykisk helse og høy selvtillit. Disse gruppene vil hjelpe deg å oppnå en indre fred og gjøre deg mer bevisst på dine sterke sider. De vil også hjelpe deg å se utfordringer som muligheter og hjelpe deg å finne måter å uttrykke dine individuelle evner.
  • Individ eller gruppe terapi. Du kan finne en mental helse henvisning ved å kontakte ditt lokale mental helse sentrum. Prester og pastorale råd kan også være i stand til å henvise deg til kilder til støtte. Å snakke med venner og familie kan også være nyttig, men husk å stole på dine egne evner.

Virkningen av lav selvfølelse kan utløse usunn fysiske, følelsesmessige og atferdsmessige responser. Du kan gjenkjenne fysiske tiltak som for eksempel en stiv nakke, sår rygg, mageproblemer eller en rask hjerterytme. Emosjonelle reaksjoner inkluderer følelser av depresjon, sinne, tristhet eller angst. Hvis du spiser når du ikke er sulten, jobber mer enn vanlig eller besatt om en situasjon disse kan være usunne atferdsmessige reaksjoner.

Husk at det personlighet du er født med kan være gode kår sammen og brakt ut med riktig opplæring og support. Når du har brutt ut av gamle tankemønstre kan du bygge et sterkere egenverd og positive tankemønstre.

Arbeider med en astma angrep

November 25 by Eliza

Astmaanfall kan virkelig ødelegge dagen din. Alt går bra og du føler deg fin, og plutselig du er under kontroll av en tilstand forårsaket av en av en rekke irritanter. Den beste tingen å gjøre? Prøve og ri den ut og forsøke behandling med noen medisiner eller medisinsk tilsyn. Men hva gjør du hvis du er alene og på et tap? Prøv å holde deg rolig og ta ting sakte. Slapp helt av. Selvfølgelig, det er så mye lettere sagt enn gjort.

Noe som kan hjelpe deg når du står fast med et astmaanfall er, selvsagt, for å komme bort fra alt som er å kjøre din angrep. Så mange ting kan føre til et astmaanfall, men gjør ditt beste for å identifisere din luftbårne overfallsmannen og fjerne deg fra situasjonen. Når du har gjort det, kan du begynne å lete etter hjelp.

Du tror kanskje du gjør for stor en avtale om ditt angrep og bør ikke få hjelp, men det er viktig å få hjelp før det blir så ille at ingenting noen vil ikke hjelpe deg. Det er også best å ha noen i nærheten i tilfelle det kommer til et punkt hvor du ikke lenger kan ta vare på deg selv.

Ta medisinen din. Dette bør gjøres umiddelbart. Behandle din astma med anfallsmedisin hvis du har det. Ikke bekymre deg for overdoser på det. Den er designet for å bli tatt så mye som du trenger det. Du kan ta hver puff 10 sekunder fra hverandre.

Hvis du ikke har medisiner, prøver å puste sakte. Musklene rundt bronkiene er sammentrekkende, så det beste for deg å gjøre er å ikke få panikk. Prøv å holde deg selv som i kontroll som du kan. Du vil akselerere innsnevring hvis du lar deg bli for bekymret. I noen tilfeller kan positive affirmasjoner hjelpe. Bare gjenta et mantra i tankene dine, "jeg føler ro, vil jeg være i orden", eller noe om dette. Gjentas ofte nok, kan et mantra skifte din paradigmet og hjelpe deg å ha mer innflytelse over hva som skjer med deg.

Velstand affirmasjoner er atferd som er vedtatt av enkeltpersoner som ønsker å tiltrekke seg større fordeler til sine liv. Dette kan bety penger, men velstand affirmasjoner er ikke begrenset til monetære eiendeler. Disse sysler utvide til andre ting som bidrar til en bedre livskvalitet og lykke. Affirmasjoner kan praktiseres som daglige tilståelser.

En rekke tiltak kan iverksettes for å praktisere velstand affirmasjoner. Disse handlingene kan være litt forskjellig avhengig av hvilken type av velstand søkt og preferanse for deltakeren. Det er noen felles temaer bak velstand affirmasjoner imidlertid at knytte disse atferd sammen.

Før du utfører noen affirmasjoner mot større velstand, kan det være nyttig for en person til å begynne med å identifisere hva velstand betyr. For å tydelig gjenkjenne hva som er ønsket, kunne tilbringe tid i meditasjon føre til noen klarhet som ellers kunne oversett. Resultatene vil sannsynligvis være forskjellig for hver enkelt som formålet er å lære de innerste begjær av den ene forfølge større velstand.

Selv om økonomi er ikke den eneste karakteristisk for velstand, er suksessen absolutt knyttet til monetære fordeler. En del av velstand affirmasjoner prosessen er å snakke positivt tilståelser rutinemessig for å trekke lykke nær. Etter å konstruere en positiv bekjennelse om penge- element av velstand, er en person oppfordres til å gjenkjenne noen mental reaksjon på disse utsagnene. Hvis det er noen negative følelser rundt nærvær av eller søken etter penger, bør de følelser behandles før noen tilståelse har en sjanse til å lykkes i noens liv.

Teorien bak affirmasjoner er at hva en person sier og mener vil bli bekreftet med forholdene rundt denne personens liv. Deretter er det like viktig å tenke velstand affirmasjoner som det er å gjenta disse mantraer verbalt. Dypet av å knytte positive følelser overfor økonomi eller noen andre ønsker kan være en dypt forankret prosess som kan kreve litt profesjonell terapi for å oppnå. Dette avhenger i stor grad på de tankemønstre som ble formet tidlig i et individs liv.

Å gjøre positive affirmasjoner en realitet i noens liv, er en person oppfordres til å vedta visse moralske og etiske atferd for å støtte prosessen. For eksempel viser ærlighet i alle situasjoner store og små forventet å skape et miljø der velstand er velkommen. Også rester takknemlig for all den allerede oppnådd velstand er sannsynlig å trekke inn flere tegn til ferdigstillelse.

  • En rekke tiltak kan iverksettes for å praktisere velstand affirmasjoner.

Vinne en frykt for penger kan være vanskelig, men hvis du ønsker å gjøre det, bør du møte frykten. Stedet for å unngå regninger og andre pengesaker, bør du avtale med dem umiddelbart, og frykten vil etter hvert avta. Utdanning selv om penger og hvordan det fungerer kan også gå en lang vei mot å eliminere frykten for penger. Ved hjelp av affirmasjoner og visualisering teknikker kan også hjelpe noen mennesker overvinne frykten for penger.

Mange mennesker lider av en frykt for penger. Denne frykten kommer vanligvis fra å håndtere en mangel på penger og ikke kunne ha råd til visse ting. Hvis du ønsker å være i stand til å eliminere denne frykten, vil du måtte forholde seg til det på hodet. I stedet for å prøve å sette den ut av tankene dine eller unngå situasjonen, bør du møte din frykt.

Mange ganger, når folk tvinge seg selv til å møte denne frykten, finner de det ikke mye til det. Ved å ta på frykt og håndtere det, kan den enkelte eliminere mange av de følelsene som er tilstede. I stedet for å unngå regninger og gjeld, bestemme nøyaktig hvor mye du skylder, og legge en plan på plass for å angripe dem.

Mange ganger, er frykt et produkt av uvitenhet. Folk har en tendens til å frykte ting de ikke forstår. Dette gjelder en frykt for penger i tillegg. Hvis du er redd for penger, er det mest sannsynlig fordi du ikke forstår hvordan det fungerer. For å fikse dette problemet, bør du tilegne deg til å bli utdannet om penger.

Lese bøker om penger og økonomisk planlegging kan være et godt første skritt mot å utdanne deg selv. Du kan selv bestemme seg for å ta en økonomisk planlegging klasse eller seminar. Det er mange ressurser du kan få tilgang til nettet for å hjelpe deg å lære om penger og hvordan å samle det.

I tillegg til å utdanne deg selv og overfor problemet, kan du også bruke affirmasjoner og visualisering teknikker for å minske frykten. Mange bruker kraften til affirmasjoner for å hjelpe dem å overvinne visse vaner og frykt. Ved å gjenta et mantra om penger, kan du endre paradigme for tiden til stede i din underbevissthet. Gjennom repetisjon, vil de ideene du har om penger endres, og du vil ikke lenger være redd. Du kan også visualisere deg selv med penger gjentatte ganger og følelser av frykt forbundet med penger vil snart forlate.

  • Utdanning selv om økonomisk planlegging kan bidra til å redusere frykten for penger.
  • Folk har en tendens til å frykte ting som de ikke forstår, og penger er ikke annerledes.
  • En frykt for penger kan anses som en irrasjonell fobi for noen individer.
  • Daglig mosjon kan hjelpe mot angst lidelser ved å utløse frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige humør enhancers.

Det finnes mange forskjellige typer meditasjon, inkludert meditasjon som dreier seg om religioner, medfølelse for andre, og avslapping. Den perfekte meditasjon for én person kan være helt annerledes for en annen, avhengig av hans eller hennes religion og fornuft for å meditere. Mange typer meditasjon slutt sikte for fullstendig avslapning, men dette er ikke alltid sant, men avslapping er en vanlig del av meditasjon.

Kristen meditasjon er en type religiøs meditasjon anses bønn. Mens mange måter å engasjere seg i kristen meditasjon eksisterer, ofte innebærer det vocalizing bønn. Et annet fellestrekk for kristen meditasjon tenker eller vocalizing passasjer fra Bibelen.

Yoga meditasjon er forskjellig avhengig av hvilken region det er utført i. Denne type meditasjon fokuserer på sammenhengen mellom sinn, kropp og sjel. I stedet for å sitte i en avslappet stilling, men tar yoga meditasjon den mediterende gjennom en rekke positurer som krever konsentrasjon. I Nord-Amerika, har yoga meditasjon mindre å gjøre med religion og mer å gjøre med å være avslappet og øke fleksibilitet og styrke.

Medfølelse meditasjon er en av de mest unike typer meditasjon. Mennesker som praktiserer den prøve å kvitte seg med ubehagelige tanker, fylle det tomrommet med kjærlighet og medfølelse for seg selv og andre. Medfølelse meditasjon innebærer å tenke visse frasene om og om igjen. For eksempel, "Vær fri for smerte og sorg," eller "Jeg er rolig og glad." Disse setningene kan endres til omtrent alt, så lenge de er positive.

Mindfulness meditasjon er en meditasjon som fokuserer på å være til stede. Den mediterende oppfordres til å la alle hans eller hennes frykt, spenning og andre følelser løs. Han eller hun bør erkjenne disse følelsene mens du sitter i en komfortabel posisjon, men ikke bli fanget opp i dem.

Mens fokus på pust er en vanlig del av mange forskjellige typer meditasjon, puste meditasjon setter den i forkant. Utøvere av denne meditasjonsteknikken ofte tempoet puste for å lette avslapping. Når du trener puste meditasjon, kan det være nyttig for en person å organisere hans eller hennes holdning til rette for å puste.

Guidet meditasjon er en type meditasjon som innebærer å bli ledet av en annen person enten fysisk eller via en type opptak. Denne type meditasjon skript inneholder vanligvis positive affirmasjoner. Noen ganger kan dette være nyttig for folk som er nye for meditasjon og ikke vet hva de skal gjøre. Mange mennesker opplevde med meditasjon også som guidet meditasjon.

  • Det er viktig å fokusere på å puste når meditere.
  • Meditasjon naps kan tas hvor som helst det er et rolig miljø.
  • Meditasjon kan trekke inspirasjon fra religiøse tekster.
  • Bønn er en type kristen meditasjon.

Affirmasjoner for barn er positive former for tale som etablerer tillit og styrke relasjoner. Det er mange eksempler som kan tas hensyn til en enkeltperson basert på alder, utviklingsnivå og individuelle behov. Noen typer affirmasjoner er de for selvtillit, åndelige, emosjonelle, sosiale eller helsemessige behov, og de kan brukes daglig eller for andre perioder. Mer tilpassede typer kan brukes for spesifikke omstendigheter.

En god bekreftelse hjelper barnet å forstå forholdet mellom årsak og virkning. For eksempel, et barn lærer at når han eller hun studerer hardt, gjør han eller hun godt på en test. For å lykkes med å bruke barnas affirmasjoner, bør man tilpasse dem til barnet basert på alder, ordforråd og behov hos barn. For eksempel, for en veldig små barn, "Jeg er en stor gutt" er en enkel aksept for å forstå. For en ungdom, "Jeg er stolt av karakterene jeg jobbet mot" kan være mer hensiktsmessig.

En type barnas affirmasjoner er et fokus på selvtillit. Creative affirmasjoner i denne avdelingen bygge opp et barn og sette et positivt selvbilde i årene som kommer. Noen eksempler for yngre barn kan være "Jeg er en kjærlig bror", "Jeg er flink til å lese" eller "Jeg er smart." Eldre barns affirmasjoner kan være langs linjene av "Jeg kan gjøre hva jeg satt meg til," "Jeg er et godt eksempel for andre å følge" eller "Jeg er stolt av mine basketball ferdigheter."

En annen type kan oppfylle en åndelig eller følelsesmessige behov. Barn som oppdager sine følelser kan ha nytte av å bruke barnas affirmasjoner som styrker disse verdiene. Tidlige barndom eksempler kan være "Jeg er trygg" eller "Jeg er elsket.» Senere eksempler kan være "Jeg er tilgivende", "Jeg velger mine følelser ved eksempelet jeg sett" eller "Jeg aksepterer gode ting i livet mitt."

Barn som prøver å utvikle sosiale ferdigheter bør oppmuntres til å bruke barnas affirmasjoner som støtter dette målet. Yngre barn kan bruke "Jeg er en god venn", "Jeg er nyttig" eller "jeg er snill." Eldre barn kan bruke eksempler som "Jeg har mange venner som elsker meg" eller "jeg er i stand til å uttrykke meg klart til andre. "

Et barn som er syke kan finne trøst hos friske affirmasjoner for barn. For eksempel: "Jeg er sterk", "jeg er frisk" kan brukes for barn som har grunnleggende vokabular og "Jeg tar godt vare på kroppen min" eller "Jeg elsker kroppen min" kan brukes for eldre barn. Spesielt med denne kategorien, kan flere kreative eksempler utvikles basert på de konkrete omstendighetene.

Daglige affirmasjoner er en type som gjør repetisjon nøkkelen. Markedsføring eksperter har sagt at en effektiv kommersiell må gjenta et konsept tre eller fire ganger for å få permanens i hodet av publikum. Likeledes barnas affirmasjoner snakkes bare en gang er mindre sannsynlig å bli husket enn de snakkes flere ganger i løpet av mange dager. Høre barnas affirmasjoner fra en voksen du stoler på om og om igjen vil gjøre ordene mer troverdig og forstått.

Andre hendelser kan garanterer individualiserte typer affirmasjoner. Barn som er coping med dødsfallet til en kjær, flyr i et fly for første gang eller starter på en ny skole kan trenge mer spesifikke barnas affirmasjoner som er tilpasset deres behov. Samtaler med barnet bør holdes åpen for å avdekke deres behov. Ordene som brukes bør være forståelig for deres utviklingsstadiet og bør gjentas for å etablere varighet.

  • "Jeg er flink til å lese" kan være en positiv aksept for barna.
  • Noen typer barnas affirmasjoner fokusere på å bygge selvtillit.
  • Affirmasjoner bør fokusere på ferdigheter og selvtillit.
  • Et barn kan bruke daglige affirmasjoner for å bygge sine sosiale ferdigheter.

Hva er den sjette Chakra?

September 12 by Eliza

Den sjette chakra, kjent i sanskrit som ajna, blir ofte ofte referert til som den tredje øye chakra, og det sies å bli funnet på pannen, rett over nesen. Ifølge folk som praktiserer kundalini og andre former for yoga, er dette chakra kroppens senter for åndelige energier knyttet til nøyaktig oppfatning, forståelse og mental skarphet. Energiene til den sjette chakra er sagt å holde innflytelse over øyne, hjerne, pineal og hypofysen. Ubalanser eller blokkeringer i dette chakra antas å føre til migrene, synstap, ubehagelige drømmer, og belastning på øynene. Utøvere av Yogic arts mener at positiv tenkning, chanting mantraer, og utfører invertert og balanse orientert yoga kan fjerne blokkeringer fra sjette chakra, og balansere sine energier.

Energiene til den sjette chakra er sagt å ha en mektig innflytelse over sinnet, og i forlengelsen, det endokrine systemet. Utøvere av yoga ofte tror at sinnet og kroppen er egentlig sammen, slik at mentale tilstand kan ha makt til å påvirke fysisk tilstand. Ifølge disse tro, en som dyrker positive tanker og en rolig, kan styres sinn være mer sannsynlig å nyte god fysisk helse.

Den tredje øye chakra antas ansvarlig for evnen til å oppfatte og forstå virkeligheten. Forstyrrelser i den tredje øye chakra antas å forårsake forstyrrelser i persepsjon, og en frakobling fra virkeligheten. Negative tanker og følelser, som frykt, antas å skyldes forstyrrelser i energibalansen av den sjette chakra.

Mange utøvere av yoga mener at riktig holdning er viktig å tømme den sjette chakra og balansere sine energier. En upassende holdning, der hodet er lov til å stikke fram fremover, antas å bidra til blokkering av tredje øye chakra. Dyrking av positive tanker og tro er også sies å være svært gunstig for riktig funksjon av den tredje øye chakra. Affirmasjoner og mantraer som bruker root sound "om" er sagt å være gunstig for å fokusere energiene til den tredje øye chakra.

Mennesker som praktiserer hatha yoga vanligvis tror at balanse orientert yoga kan nytte den tredje øye chakra. Stiller som danser positur antas å hjelpe rolig og fokusere sinnet. Invertert positurer, for eksempel shoulderstand, er også antatt å roe sinnet og nytte den tredje øye chakra.

  • Utøvere av Yogic arts mener at positiv tenkning kan fjerne blokkeringer fra sjette chakra.

Det er et par skritt og tiltak som folk kan ta for å prøve og holde seg fra å ha panikkanfall mens du kjører. Mens mange av disse metodene kan hjelpe noen mennesker, mens andre trenger å søke profesjonell bistand for å håndtere sine panikkanfall, om angrepene skje mens de kjører eller på et annet tidspunkt. En viktig ting å huske på når du arbeider med panikkanfall er at du prøver å stoppe dem eller prøver å holde dem fra å skje ofte bare fører til hyppigere og mer alvorlige panikkanfall. I stedet for å prøve å unngå panikkanfall mens du kjører, er det ofte bedre å lære å håndtere dem slik at de lett kan behandles hvis de skjer. Noen mennesker opplever at bare vite at de har verktøy for å håndtere panikkanfall under kjøring reduserer eller stopper forekomsten av angrepene.

En måte å bidra til å håndtere panikkanfall mens du kjører er å bruke affirmasjoner. Før du får i bilen, velger en eller to affirmasjoner for å bruke mens du kjører. Disse affirmasjoner bør være basert på både faktum og personlig tro. For eksempel kan en person som opplever panikkanfall mens du kjører over bruer utvikle spesifikke affirmasjoner om broer. En bekreftelse kan være, "Bridges er bygget for å få oss trygt fra ett land til et annet. De er designet og bygget av folk med stor dyktighet. De er reist over trygt av millioner av mennesker hver dag."

En annen måte å håndtere panikkanfall mens du kjører er å være bevisst på ens pust og muskelspenninger i ens kropp. Når folk er nervøse, blir deres puste ofte grunne. Å sørge for å ta rikelig med dype åndedrag og for å holde puste vanlig måte, ikke en grunne måte, er viktige skritt i å bo rolig. Sjekk også for muskelspenninger, spesielt i overkroppen og i ansiktet. Slik at disse musklene til å slappe av, samtidig arbeider på pusten, er en god måte å håndtere panikkanfall mens du kjører.

En annen måte å håndtere panikkanfall mens du kjører er å få massevis av praksis. Unngå kjøring vil bare gjøre en person mer sannsynlig å oppleve et panikkanfall når han ikke har til slutt å kjøre et sted. Bli vant til ruter er også en måte å lindre angst som omgir kjøring. Utvikle tillit på jevnlig fulgt ruter kan også hjelpe folk til å forberede for kjøring ukjente ruter eller kjører lenger enn vanlige mengder tid.

  • Noen mennesker opplever at daglig mosjon bidrar til å lindre sine angstlidelser.
  • Panikkanfall kan oppstå når som helst, uten forvarsel.
  • Det er viktig å være bevisst på ens pust og muskelspenninger for å unngå panikkanfall mens du kjører.
  • Vier oppmerksomhet til veien og forholdene kan bidra til å forhindre noen fra panikk mens du kjører.
  • Noen mennesker kan trenge for å søke profesjonell hjelp til å håndtere panikkanfall.

Hva er Rikdom Bevissthet?

August 14 by Eliza

Økonomi er en viktig del av hver persons liv. Hver person har sine egne ideer om penger. Teorien om rikdom bevissthet holder at en persons definisjon eller filosofi av rikdom påvirker hans eller hennes personlige, økonomiske virkelighet. Ideen om rikdom bevissthet er knyttet til den populære "loven om tiltrekning" teori.

Noen selvhjelps eksperter koble rikdom bevissthet med ideen om "å så og høste", eller få det som er plantet. Teorien hevder at den tankegangen som innehas av en person enten trekker eller frastøter rikdom. For eksempel, utgir seg teorien om at en person som har troen på at han eller hun aldri vil komme videre økonomisk vil aldri være i stand til å skape rikdom, til tross for at han eller hun gjør aggressive innsats mot målet om å bli rik. Rikdom bevissthet guruer mener at manifestere rikdom krever riktig tankesett mot velstand, og mennesker med en negativ tankesett mot rikdom er ubevisst presser rikdom unna.

Tilhengere av rikdom bevissthet lærer at mange mennesker ikke forstår at sann velstand betyr ikke nødvendigvis å være i besittelse av penger på den tiden. For eksempel kan folk med store penger i banken ustanselig redd for å miste sine eiendeler, og skaper en negativ rikdom bevissthet. Myndighetene på dette prinsippet hevder at en person med denne troen er å leve som en følelsesmessig fattiglem og er ikke virkelig velstående, til tross for figuren gjenspeiles i hans eller hennes kontoutskriften; han eller hun kan også meget vel tape pengene sine på grunn av denne negative rikdom bevissthet. I denne troen, forventninger om personlige finansielle eiendeler til slutt bestemme et individs faktiske bunnlinjen.

Noen individer sliter med å ha en positiv rikdom bevissthet på grunn av tidligere erfaringer. For eksempel kan en person som ble undervist i ungdommen at bare grådige folk har penger har en negativ assosiasjon med rikdom og bli ubevisst frastøter penger. Andre mennesker som føler seg uverdig besitter rikdom kan være ubevisst saboterer arbeidet for å få økonomisk trygghet også.

Bevissthet om en negativ rikdom bevissthet begynner med selv-analyse for å finne kilden til problemet. Når denne informasjonen er anskaffet, deltakere så må utvikle en plan for å endre negative holdninger til positive rikdom bevissthet verdier. Denne planen er rettet mot de spesifikke problemene forårsaker veisperring til suksess og tillater en person å gå forbi det problemet mot hans eller hennes økonomiske mål.

Å tilegne seg en mer nyttig rikdom bevissthet, noen mennesker bruker verktøy som positive affirmasjoner, som er setninger gjentas gjennom hver dag for å motvirke eventuelle negative tanker. For eksempel at det å ha penger betyr en person med en falsk og begrensende tro han eller hun er egoistisk kan gjenta setningen "Det å ha mer penger betyr at jeg har mer å dele" som en erstatning for den negative tro. Rikdom bevissthet studenter mener at slike aktiviteter til slutt resultere i den enkelte å tiltrekke rikdom og suksess.

I flere tiår har forskere aner kraften av positive affirmasjoner for atferdsmodifikasjon, holdning justering, forbedringer innen helse, og måloppnåelse. Rikdom affirmasjoner er positive Automatiske forslag som et individ visualiserer, gjentar høyt, og mediterer på for å legge ned den uttrykte ideen inn i sinnet. Forskere tror at regelmessig affirmasjoner av alle slag, inkludert rikdom affirmasjoner, forsterke de kjemiske baner i hjernen som formidler den tankerekken indusert av affirmasjoner. Dette malleability av hjernen behandling som svar på en persons miljø og opplevelser kalles nevroplastisitet. Ifølge noen utøvere av rikdom affirmasjoner, stammer deres suksess fra loven om tiltrekning, som sier at uansett hva en person tenker om vil bli hans virkelighet.

Når en person gjentar vell bekreftelser, reagerer hjernen ved å endre styrken av enkelte forbindelser, fjerning av andre forbindelser, og som danner en del nye celler. Det kortikale remapping produserer endringer i hjernen både anatomisk og funksjonell. Studier av hjerneforsker Richard Davidson har indikert at meditasjon gir endringer i hjernens aktivitet og cellulær makeup i bestemte regioner knyttet til sinne, frykt, depresjon, oppmerksomhet span, og helbredende svar. Andre studier viser hjernen endringer i respons på trening, studere og lære et nytt språk. I motsetning til hva forskere har tradisjonelt trodd om hjernen, denne kumulative mengde bevis viser at hjernen ikke er fast og hard-kablet, men heller det stadig endringer i respons til trening.

I samsvar med nevroplastisitet prinsippet rikdom affirmasjoner fungerer best når de blir praktisert regelmessig. I tillegg utsagnet at utøveren gjentar må være noe som han kan tro. For eksempel, selv om han kan si høyt: "Jeg er så rik som Bill Gates," hvis han mener det motsatte, vil den negative troen være en programmert inn i hjernen hans. Videre må vell affirmasjoner deklareres i positive ordelag. Med andre ord, bør utøveren forsterke hva han ønsker heller enn staten hva han ikke ønsker.

De mest effektive rikdom affirmasjoner er kort og konkret. Korte setninger trenge inn i underbevisstheten enklere og produsere mer hjerne remapping enn lengre setninger. Spesifisitet gir dybde og troverdighet til en aksept. Aksept, "jeg sparer $ 10 000 amerikanske dollar (USD) i løpet av de neste 12 månedene," potensielt har mer innflytelse enn den ikke-spesifikke setningen "jeg sparer penger." Ved å legge til et angitt pengebeløp og fristen, utsteder den første setningen en oppfordring til handling, med definitive tiltak for å lykkes.

  • Rikdom affirmasjoner må erklæres i positive ordelag.

Hva er tillit Affirmations?

January 24 by Eliza

Tillit affirmasjoner er tause eller snakkes erklæringer om at en person gjentar å forsterke hans eller hennes selvfølelse. Disse affirmasjoner stole på kanalisere den indre stemmen for å stimulere følelser av egenverd, og de gjentas som mantraer. De er uttalelser av troen i ens verdi og evne til å oppnå målene. Tillit affirmasjoner alltid oppgis på en positiv måte. Ord som "verdig", "sterk", "intelligent", "elskelig" og "attraktiv" kan brukes.

Vanligvis, er en tillit affirmasjon en enkel setning. En person som ikke ønsker å skape hans eller hennes egne affirmasjoner kanskje vurdere å bruke inspirerende sitater eller tillit sitater. Positive affirmasjoner av selvtillit gjentas for å tvinge sinnet til sunnere mønstre for tenkning.

Tillit affirmasjoner er en form for selvsuggesjon og som er definert som en metode der en person påvirker hans eller hennes egen atferd eller tro ved å gi et forslag, enten bevisst eller ubevisst. Émile Coue, en fransk apoteker, er kreditert med å utvikle autosuggestion tidlig på 1900-tallet. Coue innså at hans pasienter svarte bedre til medisiner som han utlevert da han roste medisinering effektivitet. Han kom til å tro at å gjenta en positiv tanke kan endre en persons underbevissthet sinn og hjelpe i helbredelsesprosessen.

Ifølge teorier om autosuggestion, forsterkende negative tankemønstre kan føre til selvsabotasje. For eksempel, er en mann som stadig forteller selv at han er en svikt i offentlige taler mer sannsynlig å være ubehagelig og mangler selvsikkerhet på et årlig møte der han ventes å gi en fremdriftsrapport for sin avdeling. Negativ tenkning kan gi håndgripelig form til personens frykt og oppfattet utilstrekkelighet.

Mange mennesker få sine destruktive tankemønstre i løpet av barndommen og automatisk tenker på skadelige måter uten å stille spørsmål ved gyldigheten av sin indre stemme når negative tanker om svikt eller oppfattet utilstrekkelighet oppstår. Affirmasjoner av selvtillit er ment å overvinne og erstatte negative mønstre som kan stamme fra barndommen. Tillit affirmasjoner stole på en overbevisning om at det sinnet mener å være sant er, faktisk, sant.

Positive bekreftelser for trygghet er tenkt å være et middel for å påvirke det under så vel som helse- og fysisk kapasitet av kroppen. Mange idrettsutøvere hevder at de har med hell brukt tillit affirmasjoner for å øke sine atletiske evner og utmerke seg i sport. Coue hevdet at hans Autosuggestion metoder kurert mange pasienter, selv om hans teorier ikke hadde vært klinisk bevist som 2011. En beslektet form for psykologisk forslag, autogen trening, fokuserer på avslapping og har blitt bevist i kliniske studier.

  • Affirmasjoner av selvtillit er ment å overvinne og erstatte negative mønstre som kan stamme fra barndommen.
  • Tillit affirmasjoner kan brukes til å skape følelser av egenverd.
  • Positive affirmasjoner er tenkt å påvirke underbevisstheten samt de fysiske egenskapene til kroppen.
  • Tillit affirmasjoner forsterke en persons selvfølelse.
  • Smiling er en enkel tillit aksept.

Hva er Stage Fright?

August 7 by Eliza

Du er i ferd med å utføre for første gang. Knærne skjelver, du føler at du kommer til å kaste opp, og ditt hjerte er pounding i brystet. Dette er symptomer på sceneskrekk, kjent vitenskapelig som topophobia eller mer allment kjent som prestasjonsangst. Sceneskrekk er et reelt fenomen, som påvirker både nye og erfarne artister, ikke bare på scenen, men i en rekke spillesteder. Dansere, musikere og skuespillere kan alle fall ofre til denne frykten som følger med ytelse, selv foran et kamera eller i et platestudio, i stedet for på scenen.

For mange mennesker, er ytelsen farget med angst, siden det betyr at du blir bedømt av et publikum. Selv når de "andre" ikke er til stede, slik som publikum for en film du filmer, er du fortsatt kommer til slutt bli evaluert på resultatene. Dette kan skape mild til alvorlig angst, eller det som kalles en "fight or flight" reaksjon. Når vi er i situasjoner som skaper denne reaksjonen, kroppen reagerer kjemisk ved å produsere større mengder adrenalin. For noen mennesker vil dette også føre til panikkanfall, og andre vil i det minste føle "sommerfugler" i magen.

Folk som kan drive gjennom sceneskrekk ofte at den ekstra adrenalin surge forbedrer heller enn eksister ytelse. En fiolinist med risting fingrene kan finne sin vibrato er bare litt bedre enn vanlig. En skuespiller kan injisere mer energi og lidenskap til en ytelse når adrenalinet er kanalisert inn i hans eller arbeid. Andre er så overveldet av topophobia at de bokstavelig talt ikke kan gjøre det til scenen, eller hvis de gjør og gjør en feil, kan de ikke gå videre med sine prestasjoner. Personer med ekstrem angst før ytelsen kan bli hjulpet ved å ta anti-angst medisinering, og ved å gjennomgå terapi for å hjelpe dem å mestre dette skrekk.

Folk flest er mer rammet av mild til moderat sceneskrekk. Det finnes sikkert måter å bidra til å redusere symptomer på mild prestasjonsangst. Det er først viktig å huske hvorfor du utfører; vanligvis fordi det er noe du liker å gjøre. Dette kan bidra til å redusere frykt. Ignorerer publikum er en annen stor spiss; utføre for deg selv i stedet for andre. Å være fullt forberedt for din ytelse bidrar også, så øve, øve, øve.

Sceneskrekk kan være overdrevet når vi er slitne, eller syk. Det kan også bli forverret ved misbruk av medikamenter eller alkohol. Mange mennesker finner sin angst avtar når de er godt uthvilt, i god fysisk form, og når de unngår å bruke alkohol kvelden før en forestilling. Trene lett en time eller to før en forestilling kan bidra til å øke serotonin og dopamin nivåer, som bidrar til å bekjempe overflødig adrenalin sekresjon.

Hvis du føler mild til moderat sceneskrekk, tar så mange muligheter som du kan for å utføre kan hjelpe deg. For folk som har alvorlige sceneskrekk, dette kan ikke være like nyttig. For de med mindre alvorlig angst, større antall forestillinger øker tillit. Mange frykter å gjøre en feil, men innholdet i live performance er at det er tidvis ufullkommen. Hvis du glemmer en linje, treffer feil note, eller synge feil ord, ikke svike din feil. I de fleste tilfeller, publikum ikke klarer å legge merke til en feil med mindre du peke det ut.

Noen mennesker finner stor hjelp i å gjøre dyp pusting, meditative øvelser, eller gjør visualisering før du tar scenen. Eksperimenter med et par forskjellige metoder for å se hvilken som fungerer for deg. I alt, husk at sceneskrekk er felles for de fleste utøvere. Når det er så alvorlig at det forstyrrer ytelse, profesjonell hjelp i form av terapeuter og trenere gjør ofte folk til å ta scenen med større trygghet og mindre topophobia symptomer.

  • Sceneskrekk påvirker utøvere på et fysisk nivå.
  • Sceneskrekk kan påvirke folk som må gi presentasjoner.
  • Trene lett en time eller to før en forestilling kan bidra til å øke serotoninnivået.
  • De fleste mennesker har mild til moderat sceneskrekk når du snakker eller opptre i offentligheten.

Effektene av erektil dysfunksjon på en Mana € ™ s psyke er mange. I de fleste tilfeller, bekymringer om dette problemet bare forsterke problemet ved å legge til nivåer av prestasjonsangst og produsere depresjon, samt sosial tilbaketrekning. Fysisk, kan impotens bli kurert av prestasjonsfremmende midler, men de psykososiale effektene er mye vanskeligere å behandle.

Når antas å være rent psykologisk, forskere vet nå at årsakene til erektil dysfunksjon kan også være forankret i biologi. Mens dette faktum er oftest assosiert med alder eller sykdom, kan en hvilken som helst mann i alle aldre lider av erektil dysfunksjon. Dette er fordi det ofte er en kombinasjon av faktorer som reduserer en Malea € ™ s seksuell ytelse. Noen av de viktigste årsakene er høyt blodtrykk, hjertesykdom, depresjon, stress og diabetes. Visse medisiner kan også skade en Malea € ™ s seksuell ytelse.

Når trengte hjelp til å forstå og behandle erektil dysfunksjon, kan psykologiske faktorer noen ganger hindre dette arbeidet. Dette gjelder særlig hos menn som er i fornektelse om deres tilstand eller som er for skamfull til å varsle en medisinsk faglig. Selv om virkningene av impotens begynner på grunn av en organisk årsak, med tiden, kan den psykologiske effekt blir så mye av en hindring, og derfor krever mer intens behandling.

Effektene av dysfunksjon nesten alltid innebære en viss grad av psykologisk ubehag. Selv i tilfeller der årsakene er helt fysisk, er en mann sannsynlig å føle skadet eller opplever en følelse av tap. Disse følelsene er ganske ofte rapportert som en av de mange bivirkninger av erektil dysfunksjon. Slike følelser ikke bare påvirke en mana € ™ s selvtillit, men de kan også skape uvilje innenfor hans forhold til en ektefelle eller signifikante andre.

Når menn føler seg stresset eller altfor engstelig om seksuell ytelse, kan utilfredsstillende møter få ham til å føle seg deprimert og han kan selv begynne å følelsesmessig og fysisk trekke seg fra eller avvise hans partner. I noen tilfeller kan en mann selv blitt så deprimert som å trekke seg fra vanlige sosiale aktiviteter og andre hobbyer som han tidligere har hatt. Som et resultat, har forskning vist at partnere er involvert med menn med denne tilstanden også lider følelsesmessig og psykisk.

Eksperter finner ut at de negative effektene av erektil dysfunksjon krever ofte en mann å gjennomgå ytterligere inngrep utover vanlig medisinsk behandling for impotens. Slik behandling omfatter psykoterapi, relasjonsrådgivning, og kan også kreve antidepressive medisiner. Eksperter videre anbefale at intime partnere av menn lider av virkningene av impotens også søke rådgivning for å bidra til å forstå og helbrede fra den følelsesmessige smerten led på grunn av en mannlig part € ™ s reaksjon på denne tilstanden.

  • Selv om en gang ansett for å være forårsaket av psykologiske problemer, er erektil dysfunksjon ofte forårsaket av underliggende helsemessige forhold.
  • Bekymringer om erektil dysfunksjon kan forverre problemet.