agility øvelser

Agility øvelser brukes av idrettsutøvere av alle disipliner å forbedre hastighet, reaksjonstid, kondisjonering og presisjon. Noen av de ulike typer agility øvelser inkluderer stige løper, laterale spurter, hoppetau og sikksakk spurter. En øvelse kan også bli modifisert for sport spesifikke fordeler, men generelt agility vil komme alle idrettsutøvere. De fleste agility øvelser aren € ™ t ment å være fysisk krevende, men i stedet for å bli utført på en kontrollert og presis måte.

En av de vanligste agility øvelser er stigen løp. I denne øvelsen er en stige plassert på gulvet, og utøveren deretter går over den med begge føttene landing mellom hvert trinn. Det er viktig at utøveren unngår å berøre på noe punkt stigen, da dette unngåelse bidrar til å øke presisjon. I noen tilfeller er en spesielt laget sekskantnett som brukes for en tilsvarende øvelse.

De fleste idretter krever lateral hastighet, noe som er hvor fort en idrettsutøver kan endre retning og beveger seg sidelengs. Av denne grunn er sideveis løp er en vanlig smidighet øvelse. For å utføre en lateral sprint, blir kjegler settes opp i rett vinkel til hverandre i en liten avstand fra hverandre. Utøveren bør sprinten til først, og deretter omgå til den neste.

Hoppetau er en effektiv agility øvelse som kan utføres hjemme eller i gymsalen. For å få mest mulig nytte av denne øvelsen, bør utøveren hoppe på ulike hastigheter. Som med alle agility trening, er presisjon viktigere enn fart; utøveren bør bare hoppe på et hastigheten som han eller hun er i stand til å utøve uten å berøre tauet.

Sikksakk løping er lik side spurter i at øvelsen er utformet for å praktisere endringer i retning. I stedet for å sette i skjønt, utøveren spurter mellom kjegler som er oppsett i sikksakk mønster. Ita € ™ s viktig at utøveren får så nær kjeglene som mulig uten å berøre dem. Sikksakk spurter kan bidra til å forbedre en athleteâ € ™ s responstid og hastighet.

Det finnes en rekke andre smidighet øvelser. For eksempel kan kjøre mellom kjegler oppsett i en T-form øke athleteâ € ™ s hastighet i alle retninger. Shuttle går og sprinting mellom kjegler i en boks form kan også brukes. Noen agility øvelser kan bli endret for sport spesifikke fordeler. En fotball treningsøkt, for eksempel, kan bruke de samme øvelsene, men med en fotball å øke ball kontroll ferdigheter.

  • Agility trening øvelser hjelpe fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.
  • Lateral spurter er en vanlig type agility trening.

Stige agility øvelser gir utmerket fart trening og bidra til å utvikle hurtighet og koordinasjon. Agility stige er lagt ut på gulvet, slik at utøveren kan løpe, step, hoppe eller hoppe mellom sprosser eller til en av sidene, avhengig av drill. Enkle stige agility øvelser inkluderer paradis drill, kaninen humle, sikk zags og høye kne løper.

Agility stiger er laget av stoff eller plast, som skisserte en rekke firkanter. I fravær av en agility stige, kan linjene trekkes på gulvet for stigen agility øvelser på den måten at et barn kan tegne for paradis, og kritt linjer ville forhindre potensielle turer. Idrettsutøvere, derimot, er mer sannsynlig å legge merke til stepping på en nylon stropp enn en krittstrek og er mer sannsynlig å utføre stige agility øvelser riktig.

Å utføre paradis drill, bør utøveren begynne i den ene enden av stigen med føttene skulder bredde hverandre. Utøveren hopper inn i den første plassen, landing på ballen av venstre fot. Han eller hun springer deretter til neste torget, landing på ballene begge føttene. Utøveren lander på ballen av høyre fot i den tredje kvadrat, deretter baller av begge føttene igjen i den fjerde og gjentar mønsteret for å nå den andre enden av stigen. Denne øvelsen skal gjennomføres så raskt som mulig for maksimalt utbytte.

Bunny hopp er veldig grei: utøveren humle fra torget til torget, fra den ene enden av stigen til den andre, med begge føttene sammen. Som med de hopscotch øvelser, bør utøveren forbli på ballene hans eller hennes føtter og ikke la hælene å berøre gulvet. Utøveren bør hoppe inn i hver rute så raskt som mulig.

Sikk zags bruke plassen til hver side av stigen. Denne stigen agility drill kan utføres ved å hoppe på alternerende føtter eller med begge føttene sammen. Utøveren begynner ved å stå på den ene siden i den ene enden av stigen, så han eller hun hopper inn i den første plassen og fortsetter ved å hoppe over på motsatt side ved siden av den andre plassen. Han eller hun fortsetter å krysse frem og tilbake i dette mønsteret til å nå den andre enden av stigerøret.

Når du utfører de høye knær kjøre, vil begge føttene være stepping i hver rute. Utøveren går gjennom stigen, stepping i hver blokk så raskt som mulig. Han eller hun bør konsentrere seg om å kjøre med knærne forhøyet og lårene parallelt med gulvet på hvert trinn.

Opprettholde god form er viktig når du utfører stige agility øvelser. Ofte er disse øvelsene utføres tidlig i en treningsøkt, når musklene er friske. Stige agility øvelser kan være effektive gjennom en treningsøkt, skjønt, og en rekke øvelser kan være effektive i å øke hjertefrekvensen. Øvelser utført sent på en trening er utmerket for testing av utholdenhet og presser utholdenhet.

Hva er en Agility Stige?

September 7 by Eliza

En agility stigen er et stykke utstyr som vanligvis brukes til å øke smidigheten av en idrettsutøver. Stigen er plassert på bakken hvor den kan brukes for en rekke forskjellige øvelser og oppgaver. Noen av disse øvelsene inkluderer hop-scotch, in-out og tango øvelser. En agility stigen er ofte laget av fleksibelt materiale for å unngå skader forårsaket av utøveren som blir utløst på trinnene.

Når legges på bakken, skaper smidighet stige en del av øvelsen utstyr som krever at brukeren raskt flytte hans eller hennes føtter i mellom trinnene med presis koordinering. I motsetning til en typisk altmuligmann stige, trinnene på stigen er vanligvis ikke bredt eller dypt og er ofte laget av tau for å unngå skader mens bygge condition, smidighet og øye-til-fot koordinasjon.

Agility er viktig for enhver idrettsutøver av to grunner. For det første er det mer fleksibelt en utøver jo bedre han eller hun vil være i stand til å utføre mens i konkurransen. Agility bidrar til å forbedre den tiden det tar for kroppen å reagere og omstille seg til en hendelse. En økt smidighet kan også bidra til å redusere vanlige skader som er forbundet med for mye stress blir satt på ufleksible muskler.

Ladder agility øvelser er en av de mest effektive måtene å forbedre smidighet, hurtighet og koordinasjon. De er vanligvis utført i små pakker med høy intensitet for at utøveren å oppnå de beste resultatene. Ved hjelp av stige øvelser som en del av et intervall trening rutine er en vanlig brukt teknikk. Det er imidlertid viktig for intensitet og hastighet av en trening som skal bygges opp sakte over tid for å minimalisere risikoen for skade.

Øvelser som inkluderer en agility stigen kan være intensiv og stressende på enkelte muskler. Av denne grunn bør de aldri bli utført når utøveren er "kald". I stedet bør en grundig varm opp utføres sammen med strekking av muskler som kommer til å bli brukt. Selv om utøveren ikke kan føle at han eller hun jobber så hardt som under andre aktiviteter ladder øvelser er svært belastende for musklene.

Et eksempel på en drill som bruker en agility stigen er det In-Out drill. For å utføre denne øvelsen utøveren bør gå vekselvis inn og ut av mellomrommene mellom stige sprosser. Dette bør utføres i sakte tempo til å begynne med som deretter økes når utøveren føler seg komfortabel.

Trening og øvelser som øker smidighet samt koordinering er viktig for et bredt spekter av idretter. Disse inkluderer lagidretter som fotball, så vel som individuelle idretter som turn. Agility stigen er en av de mest grunnleggende deler av treningsutstyr, men kan være effektive i å øke en idrettsutøver ytelse hvis det brukes regelmessig.

  • En smidighet stigen kan anvendes i gymnastikk trening.
  • Agility trening øvelser hjelpe fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.

Fotballspillere trenger for å utvikle smidighet for å være i stand til å løpe rundt hindringer samt stopp og endre retninger raskt. Noen av de vanligste fotball agility øvelser er så tett knyttet til sport at de har gjort sin vei inn i filmer og TV-programmer; fotballspilleren kjører gjennom et sett med dekk, eller en fotballspiller kjører sprints og skiftende retninger, for eksempel. Disse fotball agility øvelser er så tett forbundet med sporten fordi de fungerer så godt, men de er ikke de eneste øvelser en spiller kan dra nytte av i praksis. Ladder øvelser er en vanlig agility drill som kan bli jobbet i hver praksis for et fotballag.

Stigeboreinnebære bruk av en stige, selvfølgelig, men de samme øvelser kan utføres ved hjelp av jevnt fordelte stykker av tre eller plast kjegler. Legge stigen ned på bakken og har fotballspillere stille opp ca 15 til 20 fot (4,5 til 6 meter) fra den ene enden. Spillerne vil da kjøre mot stigen en om gangen; når en spiller når stigen, må han plassere en fot i mellom hvert sett med sprosser og fram til slutten av stigen. Når han har nådd slutten, vil han sprinten til en kjegle plassert flere meter unna og stoppe så raskt som mulig. Spilleren kan også nå kjeglen og endre retning raskt, sprinting til en annen kjegle plassert flere meter unna.

Stiger kan brukes til andre fotball agility øvelser også. Det samme opprinnelige oppsettet beskrevet ovenfor kan gjøres for en annen stige drill der spilleren vil shuffle til side inntil han når stigen. Når på stigen, må han stokke til den andre enden av stigerøret beveger seg sideveis. Når han når enden av stigen, vil spilleren snu og sprint til en kjegle plassert flere meter unna. Når du velger fotball agility øvelser som ladder øvelser, sørg for å ta hensyn til sikkerheten til spillerne dine. Sørg for at de er iført riktig sikkerhetsutstyr til alle tider.

Velge fotball agility øvelser som vil hjelpe spillerne utvikle fart, men også bremsekraft. En del av fotball er å kunne endre retning raskt, så enkle spurter fra kjegle til kjegle kan hjelpe utrolig; forbedre slike øvelser ved at spillerne bytter retninger når de når kjeglen. Spurter også bidra til å utvikle hurtighet av linjen, noe som er viktig for brede mottakere og andre spillere som må raskt flytte ned feltet.

  • Sprinting er en vanlig del av condition øvelser.
  • En mottaker kan bruke stigen øvelser for å øke smidighet.
  • De beste fotball agility øvelser vil utvikle fart, samt bremsekraft, som også er viktig for de fleste fotballspillere.
  • Sprints kan forbedre hastighet og smidighet, som er kritisk for idretter som fotball.

Fart og smidighet opplæring omfatter sett av trening og øvelser brukes med det formål å øke en idrettsutøver ytelse. I nesten alle idretter, være smidig og rask er viktig for å oppnå en høy grad av konkurranse, noe som er grunnen til at fart og smidighet øvelser blir ofte brukt. Økende agility kan også hjelpe en utøver for å redusere risikoen for skader som ofte forårsaket av stramme muskler. Eksempler på fart og smidighet øvelser inkluderer transport går, stige øvelser og rette spurter. En idrettsutøver under fart og smidighet trening vil vanligvis utfører sett av korte øvelser - også kalt intervalltrening - i stedet for en lengre treningsøkt.

Speed ​​trening fokuserer på den rette linjen hastigheten på en idrettsutøver. I idretter som fotball, amerikansk fotball og rugby, er det raskere en spiller jo større fordel han eller hun har over motstanderne. Dette gjelder for både profesjonelle og amatørnivå. Hastighet øvelser er vanligvis brukes i forbindelse med øvelser for å øke kjerne styrken i musklene i kroppen - spesielt de som finnes i bein og hofter - da dette er viktig for å maksimere en idrettsutøver hastighet.

Agility refererer til hvor raskt kroppen kan endre sin posisjon eller holdning. Dette er viktig for sport som den større smidighet en utøver har, vil jo raskere han eller hun være i stand til å endre retning. Dessuten er det mer i stand kroppen til å endre sin posisjon jo mindre sannsynlig utøveren er å forårsake en skade med over stretching. Selv om fart og smidighet trening blir ofte ansett for å være det samme, de trenger å være fokusert på separat for de beste resultatene. De gjør imidlertid bruke lignende øvelser og øvelser.

En idrettsutøver som bruker fart og smidighet trening bør utføre en oppvarming før du starter et treningsprogram eller drill. Selv om agility øvelser ikke kan kreve den fysiske treningen som er assosiert med utvidet kardiovaskulær trening, de forårsake en høy grad av påvirkning. Dette kan føre til skader på muskler som ikke er tilstrekkelig fleksibelt.

Hvis en utøver ønsker å kjøre raskere, deretter spesifikke øvelser for å hjelpe fart bør vanligvis brukes. For eksempel transporttjenester kjører er effektivt for å øke både fart og utholdenhet. Kjegler er plassert på en økende avstand - ofte rundt ti meter fra hverandre. Utøveren spurter til første kjegle og joggeturer tilbake til start, spurter deretter til den andre kjeglen og joggeturer tilbake igjen, og så videre til alle kjeglene har blitt brukt. Sprinting opp-hill er også en god metode for å øke styrken.

  • Rette spurter er ofte en del av fart og smidighet treningsprogrammer.
  • Kjører oppoverbakke kan forbedre smidighet og hurtighet.
  • Rugby-spillere bruker ofte fart og smidighet trening.
  • Hastighet og smidighet trening øvelser hjelpe fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.
  • Løpere kan bruke atletisk klokker å overvåke deres hastighet, distanse og hjertefrekvens.

Hastighet øvelser er ment å øke en persons maksimale hastighet, vanligvis mens du kjører, og for å forbedre utholdenheten. En rekke teknikker kan brukes til å øke dette maksimal hastighet, inkludert repetitive sprint trening, høye spark, og kjører trapper eller plattinger. Noen treningsøkter kan også omfatte fart øvelser som shuttle kjører og ladder øvelser. Innlemming en vektløfting trening også er viktig for å øke styrke, som kan ha en merkbar effekt på generell hastighet.

Det er viktig å inkludere en oppvarming som den første del av en hvilken som helst hastighet øvelse. Bare stretching og jogging i ti minutter eller mer er vanligvis en tilstrekkelig varm opp. Likeledes er det viktig å kjøle ned etter en krevende økt med fart øvelser. Lys stretching og jogging kan bidra til å holde kroppen fra å bli skadet.

Vanligvis praktiserer sprint i seg selv er en av de viktigste fart øvelser. Vanligvis blir dette utført i repetisjoner. Man må inkludere akselerasjon i disse øvelsene så vel fordi gjennomsnittshastighet vanligvis blir påvirket av hvor lang tid det tar å møte maksimal hastighet. I sprint øvelser, bør man bestrebe seg på å holde noe tilbake fra å kjøre for å tvinge musklene til å forbedre. Observere riktig form, men er fortsatt helt avgjørende for trygg sprinting.

Noen grunnleggende øvelser som også kan forbedre hastigheten inkluderer høye spark, hæl spark, hopping, og hoppe. Vekt trening fokusert på bena også kan forbedre kroppens evne til å utøve kraft mot bakken, slik at for raskere fremdrift forover. Å være sterk er ikke den eneste aspekt av løping, skjønt, så er det viktig å øve kjører for avstand også.

I noen tilfeller er de beste typer farts øvelser for idrett innarbeidet praksis for sporten som spilles. Noen idretter krever korte anfall av våren kjører, mens andre krever lange strekninger av utholdenhet kjører. Øvelser kan omfatte transporttjenester løper, kjører trapper eller plattinger, og en rekke av sprint på streker. Når du arbeider gjennom disse øvelsene, reservere ingen energi for senere er den beste måten å forbedre hastigheten i det lange løp. Denne typen anstrengelse er vanligvis ikke en god idé under spillet, men kan være avgjørende i praksis for å forbedre hastigheten.

Det er viktig å huske at hastigheten alene er verdt svært lite hvis en person ikke er også smidig. Agility øvelser er en viktig del av fart treningsøvelser fordi en person som kjører på en høy hastighet må også være i stand til å gjøre små justeringer mens du kjører for å spille en sport effektivt. Øvelser som ladder øvelser, vinranker og andre detaljerte løpemønster kan forbedre smidighet. En spiller som er smidig kan ha en større fordel på banen enn en som bare er rask, så disse øvelsene bør inkluderes i alle hastigheter trening diett.

  • Sprintere bør engasjere seg i strekk eller lette joggeturer før de kjører med maksimal hastighet.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Sprinting forbedrer hastigheten fra en stoppet posisjon.
  • Styrketrening kan hjelpe løpere forbedre sin fart.
  • Løpere kan bruke atletisk klokker å overvåke deres hastighet, distanse og hjertefrekvens.

Det finnes en rekke trening klasser å velge mellom når du prøver å forbedre kondisjon. Aerobic- og dansekurs holde elevene flytte til koreograferte beats mens kombinere aerobic aktivitet og styrketrening. Boot camp treningstimer som tar inspirasjon fra den militære styrke utholdenhet og muskelstyrke. Høyintensiv kickboksing klasser arbeide overordnet organ. Yoga og Pilates klasser bringe intensiteten ned, men holde trenings høy gjennom stretching og styrke øvelser.

En aerobic klasse kombinerer stretching, styrketrening og aerobic inn i ulike rutiner for total body fitness. Det finnes ulike nivåer av klasser for ulike fitness nivåer. Aerobicklasser normalt er satt til musikk, og elevene følger trinn rutiner en instruktør i front av rommet. En variant av den tradisjonelle aerobic klasse er freestyle aerobic, hvor instruktøren utgangspunktet skaper sine egne trekk for å møte behovene til den enkelte klasse. Andre varianter er vannaerobic, som er utført i et basseng for lav effekt motstand, og step aerobic, som bruker en forhøyet riser, eller trinn, i treningen.

Dans trening klasser kombinerer bevegelsene til en rekke dansestiler, for eksempel cha cha, swing og disco. Andre dans trening klasser bruke de nyeste dansetrinnene til å brenne kalorier og lære elevene moderne danser som hip-hop og funk. Zumba klasser er utformet for å få elevene beveger seg i en morsom, party-aktig atmosfære som inkorporerer Latin dans og en Latin beat. Trening klasser i den gamle kunsten magedans styrke kroppens kjerne og kan finnes på mange treningsstudioer.

Ved hjelp tøff militær trening som en modell, boot camp trening klasser forbedre utholdenhet og muskelstyrke mens du brenner kalorier. De gir også en mindre komplisert, enklere å følge treningen deretter noen aerobic og danse trening klasser. Boot camp klasser innlemme mange av de no-frills øvelser som faktisk er brukt i real boot camp, for eksempel hopping knekt, knebøy og sit-ups. Enkle aerobic skritt, tau hopping og spurter kan brukes til å få hjerter pumping. Noen boot camp klasser inkluderer også agility øvelser som stige trening og hinder hopping.

Kick boksing klasser bruker slag som jabs og uppercuts samt spark for å bygge styrke, balanse og koordinasjon, og for å forbedre aerobic condition. Disse klassene kan være svært høy intensitet, slik at de noen ganger er mer egnet for personer som allerede har en høy treningsnivå. Noen treningssentre og treningssentre kan tilby nybegynner klasser.

Yoga bidrar til å forbedre balanse og fleksibilitet gjennom positurer som styrker svake områder av kroppen og slappe av spente seg. Pilates klasser bygge muskelmasse, core styrke og mer av undervisnings øvelser ment å støtte ryggraden naturlige krumning. Både yoga og pilates også er opptatt med økende mind-til-kroppsbevissthet.

  • Ballroom dancing er en fin måte å trene og ha det gøy.
  • Vanngymnastikk er en øvelse utføres i et basseng.
  • Hip hop cardio benytter dansetrinn for å få folk fysisk i form.
  • Kickboksing klasser kan tas på et treningsstudio, og tilbyr en utmerket trening.
  • Trening klasser kan omfatte bruk av treningsutstyr.
  • Praktisere yoga på regelmessig basis kan forbedre fleksibilitet, styrke og utholdenhet.
  • En boot camp kan innlemme hinder hopping i en treningsøkt.
  • Step aerobic klasser stole på forhøyede stigerør.

Mange fysisk fitness treningsprogram er designet rundt bygge enten styrke eller fart. Det er vanskelig å lage et program som bygger både størrelse og hastighet fordi kroppen arbeider mot seg selv. Fart og styrke trening er en kombinasjon treningsprogram som er svært lik en fotballtrening regiment. Fart krever vanligvis repetisjon, mens styrke krever eksplosive kjerneøvelser.

Fart trening er basert på raske bevegelser med bursts av makt. Hastigheten trening drill er utformet for å forbedre reflekser og skape kraftig akselerasjon. Noen eksempler på fartstrening inkludere spurter, kjegle veving og taustige agility øvelser. Disse øvelsene er utformet for å skape eksplosive muskler, som hjelper utøveren øker hurtighet og smidighet.

En fart og styrke treningsprogram bør inneholde vektløfting øvelser som er utformet for å støtte eksplosiv kraft. Disse er vanligvis sammensatte bevegelser som øker generell kjerne styrke. Noen gode eksempler på styrketrening inkluderer knebøy, militære trykk, døde heiser og kabel crunches. Styrketrening trening bør fokusere på store muskelgrupper med ekstra utnytte fra kjernemuskulaturen.

Lateral utfall er en utmerket øvelse for å inkludere i en kombinasjon fart og styrke treningsprogram. Lateral lunges fokusere på hamstrings, quads, og hofter på en måte som gir raskere bevegelse fra side til side. Å utføre en lateral utfall utøveren hopper inn i en side huk posisjon, bøye det ene beinet mens du holder den andre benet i en ytre strukket posisjon.

Fart og styrke trening er en integrert del i å forbedre generell hastighet. Dette skyldes at hastigheten er basert på de muskler evne til å reagere raskt med kraft for en kort varighet. Hastigheten vanligvis bruker de raske muskelfibre, som krever trening rutiner som fokuserer på akselerasjonsøvelser.

Agility er et annet viktig aspekt for hastighet og styrketrening programmer. En athleteâ € ™ s agility er vanligvis målt ved hans evne til å bremse, kutt, eller endre retning raskt. Det er flere agility rutiner tilgjengelig, hver fokuserer på øvre og nedre kroppen muskler.

Noen gode agility øvelser for underkroppen inkluderer utfor spurter, grunnleggende spurter, og taustige øvelser. Disse øvelsene krever utøveren til å utføre condition øvelser i en ubehagelig vinkel. Samlet smidighet gjør utøveren til å ha mer kontroll over sin kropp, som kan brukes til å generere mer kraft og fart.

Det er mange overkroppen fart øvelser tilgjengelige, som hjelper utøveren med øye-hånd koordinasjon og generell fingerferdighet. Disse inkluderer hastighet poser, høy sprett ball fangst og Dodge-ball-type øvelser. Når du arbeider på speed trening for overkroppen, bør utøveren inkluderer fleksibilitet trening for skuldre, armer, hofter og midje. Dette vil bidra til å redusere overkroppen og lavere tilbake muskel trekker.

  • Side lunges, som kan utføres med eller uten vekter, kan styrke og tone lår, rumpe og hofter.
  • Abdominal crunches er en type styrketrening øvelse som kan bidra til å oppnå fast abs.
  • Sprint øvelser kan utvikle fart og styrke.

Hva er Dog Agility?

June 21 by Eliza

Dog agility er en tilskuer sport som involverer hunder racing gjennom en hinderløype mens du blir guidet av et behandlingsprogram. Løpet er dømt på agility hundens hastighet og nøyaktighet. Ulike kurs og hindringer er brukt for hvert løp, eller rettssak, for å holde rase utfordrende for både handlere og hunder.

Noen av de ulike typer av felles hindringer som brukes i hund agility er hopp, tunneler og kontakt hindringer. Svi bar hopper der hunden hopper over en bar er vanlig som er triple hopp at hunden hopper over på rad. Disse er lik de hopp i heste hendelser, men også kan omfatte dekk hopper hvor hunden hopper gjennom sentrum av et gummidekk.

Tunneler i hunden agility kurs inkluderer åpen toppet og lang, lukket klut tunneler. Kontakt hindringer er omtalt i hund agility, og de er vinklet og / eller suspendert styrene at hunder må enten gå eller kjøre på. Disse kontakt hindringer har malt gule ender som hunden må enten gå inn eller ut på.

Alle raser og størrelser av hunder, fra chihuahuaer til Doberman Pinschers, kan delta i hunde agility. Border collie er spesielt kjent for å være suveren i veve polene. Vertikale stengene er plassert en viss avstand fra hverandre, og hunden må raskt og presist flytte gjennom polene. Blandede raser som er godkjent av American Kennel Club (AKC) kan også delta i hund agility.

De fleste hunde agility regelverk sier at en agility hund må være minst seks måneders alder for å konkurrere. Hunder bør undersøkes av en veterinær før de blir involvert i hund smidighet for å være sikker på at det enkelte dyr er frisk nok til å delta i idrett uten å være sannsynlig å bli skadet på grunn av en muskel, ledd eller annet problem. Agility trening gjøres gradvis for å få hunden vant til sporten og for å øke høyden på hoppene med en hastighet som er trygt og behagelig for hunden.

Lave kontakt hindringer brukes til å begynne med, og føreren får hunden brukt til et belønningssystem for mat godbiter og ros. Som hunden gradvis får erfaring, flere kontakt hindringer av ulike typer og høyder innført. Føreren lærer hunden mer verbale signaler for retning gjennom kurs som agility hund får mer erfaring.

  • En veterinær bør sjekke ut en hund før den begynner hund agility.
  • Dobermans ofte konkurrere i agility prøvelser.
  • Border Collie er kjent for å være suveren i veve polene.

Agility trening øvelser tillate en idrettsutøver å utvikle muskler og reaksjonstid som ikke bare vil hjelpe dem å bli raskere, men også mer responsiv og lateralt mobil. Mange agility trening øvelser fokusere på å drive noen form for intervall økt - noe som betyr at utøveren vil kjøre på varierende skritt til forskjellige tider gjennom hele øvelsen - å bidra til å utvikle reaksjonstid og muskel minne for slike aktiviteter. Andre øvelser fokusere på sideveis bevegelse, og evnen til å kombinere sideveis bevegelse med bevegelse forover. Å komme i gang på noen agility trening øvelser, vil en idrettsutøver trenger rikelig med plass til å løpe og noen oransje kjegler. Et treningsstudio med en løpebane er et bra sted å gjøre disse øvelsene.

Kjører intervaller er kanskje en av de mest populære agility trening øvelser fordi det krever ingen spesiell utstyr og kan gjøres enten innendørs på et spor eller ute på veien eller fortau. Start med å jogge i moderat tempo i noen minutter for å varme opp. Etter flere minutter, eller etter en forutbestemt avstand, drevet ved eller nær full hastighet i en spurt for en kort tidsperiode. Deretter returnere tilbake til langsommere tempo. Gjenta denne prosessen flere ganger i løpet av en 15 til 20 minutters kjøring. En måte å forbedre smidighet gjennom denne øvelsen er å ha en venn kjøre foran utøveren og variere hastigheter uten advarsel. Utøveren vil da nødt til å prøve å matche ledelsen løperen hastighet.

En stige gjør et godt verktøy for agility trening øvelser. Stigen bør ligge flatt på bakken foran utøveren, som skal stå i den ene ende av stigen. Trinnene av stigen vil fungere som barrierer som utøveren hopper inn tomrommene mellom sprosser. Gjør dette hele veien ned stigen, så tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen forbedrer sideveis bevegelse, som er avgjørende for agility i idrett. En annen måte å bruke stigen for agility trening er å stå mot slutten av stigen og høy skritt fremover gjennom tomrommene mellom sprosser. Når slutten av stigen er nådd, vil utøveren sprint en gitt avstand.

En T-Drill er en enkel aktivitet for å sette opp når du gjør agility trening øvelser. Satt opp tre kjegler i form av en T og start i bunnen av T. Sprint til et punkt mellom de to øverste kjegler, så bli stokket venstre helt til venstre konus. Stoppe der, og shuffle hele veien rett forbi midtpunktet til høyre kjegle. Deretter shuffle tilbake til sentrum, skru og sprint tilbake ned til bunnen av T. Dette kombinerer lateral agility med sprinting hastighet.

  • Barna kan ha nytte av agility trening øvelser under kroppsøving klasse.
  • Agility trening øvelser hjelpe fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.
  • Sprints kan forbedre hastighet og smidighet.
  • En 15 til 20 minutters joggetur som inkluderer flere korte spurter er en type agility trening drill.
  • Agility trening øvelser ofte innebære løpebane.

En fotball stigen er en type agility stigen brukes i fotball trening. Noen av fotball øvelser vanligvis utført på stigen inkluderer inn og ut, shuffle, og hoppe paradis. Før du gjør noen øvelser, bør spillerne sørge for at de er skikkelig varmet opp og strukket.

Inn og ut er en av de mest populære stige øvelser, ikke bare i fotball, men i andre idretter også. Denne bore er designet til å bli utført så hurtig som mulig. Spilleren står på den ene enden av fotball stigen og trinn på stigen torget en fot om gangen før han eller hun kommer til slutten. Begge føttene må ha rørt den samme plassen før du flytter til en annen.

Riktig øvre kroppsbevegelse er viktig for å opprettholde balansen når du utfører den inn og ut. Armene skal gå fremover og bakover for å stabilisere spilleren og øke foten hastighet. Denne bore kan også dannes i sideretning ved at spilleren står parallelt med fotball stigen og utfører øvelsen.

Shuffle er gjort ved å skifte sider som spilleren beveger seg på tvers av stigen. Hvis spilleren starter på venstre side av vegen, må han eller hun går inn i andre rute fra høyre side. Måten spilleren går plassen i stor grad avhenger av teknikk. Shuffling forbedrer evnen til fotballspiller å flytte fra side til side, noe som kan bidra til å unnslippe en forsvarer.

Å bedre koordineringen, kan spillerne gjøre hopscotch øvelser på fotballstigen. Dette gjøres ved å hoppe mellom trinnene og plante begge føttene samtidig inne rutene. Spilleren deretter hopp ut og lander hans eller hennes føtter på hver side av plassen. En variant av den paradis drill innebærer å flytte hendene som man ville samtidig gjøre hopping knekt. Overkroppen bevegelse rytme er en nøkkelfaktor i å utføre denne øvelsen.

Fotball condition er viktig å bidra til å bygge hver fotballspiller arsenal av ferdigheter. Dette er fordi en hel fotballkamp varer vanligvis i 90 minutter, og spilles på et åpent jorde. Å forbedre utholdenhet, er øvelser vanligvis utføres etter hverandre. Stige øvelser kan også kombineres med andre trenings tannhjul som kjegler og pinner til å holde dem fra å bli monotont.

En fotballspiller som kan slå i alle retninger raskt kan unngå forsvarere mer effektivt og kan skape flere scoringsmuligheter. Dette er grunnen til at trenere og trenere legger mye vekt på smidighet og hurtighet trening. Utføre øvelser med en fotball stigen er en av de vanligste metodene som brukes for å forbedre smidighet og hurtighet.

  • En fotball stige hjelper spillerne presterer bedre i et spill innstilling.
  • Ved hjelp av en fotball stigen kan forbedre smidighet og fart, selv for juniorspillere.

Det er mange gymnastiske øvelser, inkludert strekninger og gymnas spenning øvelser. Mange av disse er grunnleggende øvelser for nybegynnere. Noen av disse involverer avanserte utvalg av bevegelse og fingerferdighet å oppnå. Noen øvelser er primært for kvinners hendelser, mens andre er målrettet for menn. Noen faller i agility trening kategorien.

De beste gymnastiske øvelser for begynnelsen gymnastikk er grunnleggende tumbling teknikker og knebøy. Hjul og deler er også grunnleggende gymnastiske øvelser. Tumbling gymnastikk generelt krever en polstret overflate slik som en treningsmatte som demper virkningen. Mange fysiske utdanningsprogrammene i ulike graderinger av skolen krever tumbling som en grunnleggende trening.

Å riktig utføre hjul, deler og handsprings, er smidighet og fleksibilitet som kreves. Deltakeren generelt behov for å bygge overkroppen styrke til å utføre disse øvelsene. En slå hjul krever god fleksibilitet i armer, som deltakeren må strekke armene så mye som mulig for å oppnå resultater. Ben kan ikke bøyes for å utføre en Cartwheel med riktig form. For å utføre en effektiv splitt, vanligvis utført av en cheerleader, varme opp øvelser og mild strekking er ofte gjort først.

Gymnastikk og balanse bjelke øvelser er vanligvis reservert for gymnastikk konkurranser. Disse øvelsene krever mange timer med praksis å utføre korrekt. Handsprings og håndstående er andre typer gymnastikkøvelser utført av gymnaster på alle ferdighetsnivåer.

Gymnastikk barer brukes i mange former for øvelser. Noen av de grunnleggende øvelser gjøres på en balanse bar inkludere foran hip sirkler og glir. Noen av disse bar øvelsene krever vanligvis god timing for perfekt utførelse. Luft bundet øvelser gjøres ved hjelp av en balanse bar er generelt vanskeligere og krever en god del praksis. Noen av disse øvelsene inkluderer handsprings.

Mange gymnastiske øvelser er ment å målrette bestemte deler av kroppen. Mageøvelser blir ofte gjort for toning og styrke. Noen øvelser som abdominal crunch, er gjort på en balanse bar mens andre kan gjøres på en treningsmatte.

En annen type gymnastikk trening rettet mot føttene. Personer med erke problemer eller andre saker som involverer føttene kan ha nytte av disse strekningene. Til formål sikkerhet og helse, er det best å ta kontakt med en lege før du prøver noen av disse øvelsene.

Det er spesialdesignet gymnastiske øvelser for barn i førskolealder. Noen har enkle tumbling og trampoline hopp. Disse er vanligvis undervist av en utdannet instruktør. Hjul er en annen grunnleggende trening unggutten kan forsøke å mestre i en klasse for barn i førskolealder.

  • Cheerleaders ofte utføre gymnastikkøvelser i sine rutiner.
  • Gymnastikkøvelser kan inkludere hoppe på en trampoline.

Agility hindrene kommer i alle slags former og størrelser for å imøtekomme en rekke øvelser og oppgaver, så før du velger den beste agility hindrene, må du først bestemme hva slags agility såmaskiner du skal gjøre. Hopping øvelser vil trolig kreve agility hindrene som er justerbart i høyden, mens sprint øvelser og sideveis bevegelse øvelser kan kreve noe litt mindre komplisert. Ladder øvelser vil kreve en stige hinder. Mens rekke agility hindrene er fint, betyr det også at det finnes utallige muligheter for forskjellige øvelser. Bestem hva din smidighet opplæringsplan er, og deretter bestemme hva hindrene vil fungere best for deg.

Hvis sikkerhet er et problem, kan det være lurt å vurdere skum eller sammen agility hindrene. Disse typer av hekk kollapse dersom truffet, eller i tilfelle av skum hekk, komprimere når trykk plasseres på dem. Agility trening kan være en intens aktivitet, og ulykker kan skje. Hvis du arbeider med alle som kan bli skadet ved å bli fast i en metall eller annen fast gjenstand hinderet, vurdere sammen hekk eller skum hekk.

For de fleste formål, enkel aluminium, plast, eller PVC agility hindrene fungere godt. Aluminium hindrene er mindre sannsynlig å bli skadet etter langvarig bruk, men de vil være litt dyrere. Mange agility hindrene kommer i sett som inneholder flere hindringer av samme høyde. Dette er praktisk fordi de er lagret lettere når den ikke er i bruk, og de er vanligvis lette og enkle å transportere. Dersom transport er en prioritet over holdbarhet, velge plast eller PVC hekk fordi de er enda mer lett enn de mer holdbare aluminiums varianter.

Hvis du har planer om å variere din agility trening, kan justerbar høyde hekk være i orden. Slike hindringer ofte har to uavhengige innlegg med hakk eller hull som kan holde et kors stykke i ulike høyder. Noen versjoner av den justerbare hinderet kan også brukes i forbindelse med plast kjegler; hinderet er ganske enkelt en L-formet linjen som er plassert i den øvre åpning av kjeglen. Høyden av stolpen bestemmer høyden av hinderet. Justerbare hindrene er spesielt nyttig når du arbeider med mennesker utvinne fra skade. Ettersom skaden leges, kan mobilitet økes ved å justere høyden på hinderet.

Mye agility trening fokuserer på stigen øvelser, hvor du vil flytte over en stige legges på bakken. Mens en vanlig stige kan gjøre utslaget, er en spesialdesignet trening stigen et bedre valg for sikkerhet og brukervennlighet. Plast og aluminium versjoner er tilgjengelig, og aluminiumsversjoner er et godt valg for holdbarhet.

Aksjeopsjoner ikke spesifikt tillater en person å kjøpe aksjer. Kort sagt, de tillater en individuell rett - eller alternativet - å kjøpe aksjen på et gitt tidspunkt for en gitt pris. Enkeltpersoner må utøve aksjeopsjoner i løpet rett tid for å få mest mulig ut av dette kjøpet. For å gjøre dette, den enkelte holder muligheten må utøve aksjeopsjoner ved å overvåke markedsforhold, kontakte en megler, og overlevere penger for kostnaden av aksjen. Andre detaljer kan være nødvendig på tidspunktet for opsjonsprogrammet, avhengig av hvilke rettigheter og avtaler i alternativene.

Nøkkelen til vellykket utøvelse av aksjeopsjoner er å se på markedet og vite gjeldende markedsforhold. Dette er den viktigste fordelen av å eie en aksje alternativ; så lenge alternativet er fortsatt god, en person kan kjøpe aksjen til rett tid. Dessverre er dette også det største problemet med aksjeopsjoner. Få individer vet nøyaktig riktig tid til å utøve opsjoner for å oppnå den største gevinsten. Derfor en solid forståelse gjeldende stemningen i aksjemarkedet og undersøker et selskaps aksjer før kjøp er en viktig del av denne prosessen.

En megler er nødvendig for å gjøre selve kjøpet av et selskaps aksjer. Når en person bestemmer seg for det er på tide å utøve opsjoner, må kjøperen å gjøre den nødvendige kontakten. I noen tilfeller kan en online konto med en aksjemegler være mellommann en person kan bruke til å utøve opsjonene. For eksempel kan du bare logge inn på en konto med finansielle tjenester firmaet føre de nødvendige tiltak for å kjøpe aksjer i opsjonsperioden. Ved bruk av en opsjonsavtale, kan innkjøpere må følge svært spesifikke regler for å riktig å gjøre det.

Penger er nødvendig for å utøve aksjeopsjoner og faktisk kjøper aksjer, uavhengig av avtalene med aksjeopsjoner. Mens noen meglere kan tillate en person til å kjøpe aksjer på konto, dette resulterer i renteutgifter for lånte penger. Et individ trenger vanligvis å finansiere en konto med penger før du foretar et aksjekjøp. En god plan med aksjeopsjoner, derimot, er muligheten for en person å bestemme når man skal utøve opsjoner til en viss pris. Kjøperen kan deretter planlegge hvor mye penger han eller hun trenger for å utøve opsjoner og sette penger til side, slik at det er en jevnere prosess i det lange løp.

  • Noen individer vet nøyaktig riktig tid til å utøve opsjoner for å oppnå den største gevinsten.

Akkurat som idrettsutøvere utføre en rekke fysiske øvelser for å øke sin styrke og smidighet, trompetister utføre forskjellige musikalske bevegelser med sine instrumenter. Hensikten med disse trompet øvelser er ikke å lage musikk, men å øve mekanikken spille instrument og forbedre resultatene deres evner. Disse inkluderer øvelser i raskt flytte fingrene til å endre notater på instrumentet, intervall øvelser for å øke musiker spillestil utholdenhet, og praksis produsere den summende lyden en trompet bruker til å lage musikk.

Trompet, som andre messinginstrumenter, produserer forskjellige lyder basert på to faktorer - den summende lyden en trompetist gjør til en munn stykke å produsere luft vibrasjoner, og lengden av metallrør som slår denne summende i et notat. De tre ventiler som en trompetist kan trykke ned i ulike kombinasjoner føre til at luften til å reise gjennom ulike lengder av trompeter slangen før du avslutter bjelle som et notat. I tillegg til å trykke ned den riktige kombinasjonen av verdier for et spesielt merke, eller 'fingre' som det kalles, må spilleren også produsere en buzz i munnstykket som har en tonehøyde som tilsvarer notatet han eller hun prøver å produsere.

Trompetister øver produsere denne summende lyd av summende i deres talerør når det ikke er koblet til trompet. Musikere som spiller trompet, samt andre messinginstrumenter, gjør dette summende lyd av tett pursing leppene og blåse luft ut. Resultatet av luften tvinger seg gjennom leppene skaper en summende lyd og vibrasjon av leppene. Høyere notater krever at spilleren vesken hans eller hennes lepper tettere, mens lavere notater krever mindre tett kniper leppene. Trompet oppgaver som fokuserer på summende gjennom munnstykket la musiker fokus på kvaliteten av buzz han eller hun skaper, noe som vil slå ut i en rikere trompet lyd.

Når trompetister spiller med sitt utløp i sine instrumenter, de trenger å kombinere notatet de er summende med riktig ventil fingering For basunen å produsere den ønskede lyden. Hastigheten som en musiker kan endre disse fingrene dikterer hvor raskt en spiller kan endre notater når du spiller musikk. Trompet øvelser som krever spillerne å raskt spille en rekke notater med forskjellige fingre kan hjelpe spilleren praksis raskt skiftende hans fingerings og bytte notater. Utvikle denne ferdigheten tillater musikeren til å spille musikkstykker som er mer teknisk komplisert med rask tempo.

Intervaller er typer trompet øvelser som bygger styrke i munnen muskler som letter summende. For å gjøre dette, spiller musikeren et notat med en bestemt fingre, og deretter buer til notatet over eller under gjeldende notat som ikke krever at spilleren å endre hans eller hennes ventil fingre. Dette betyr at endringen av noten kommer utelukkende fra spilleren å stramme eller løsne disse musklene for å frembringe en annen summetone. Når en trompet spillerens munn musklene blir lei, har han eller hun til å jobbe hardere for å produsere en kvalitet lyd fra instrumentet. Ved å styrke disse musklene, kan musikeren spille for lengre perioder av gangen.

Knee Øvelser

April 27 by Eliza

Kneet er en av de mest komplekse leddene i kroppen består av muskler, sener, brusk, ben og sener. På grunn av sin kompleksitet og omfanget av bevegelse, er det også en av våre mest skadeutsatte leddene. Våre knær gjør så mye for oss, men vi sjelden setter pris på dem før noe går galt. Passende øvelser og strekninger vil bidra til å holde kneleddet sunt gjennom slitasje av hverdagen.

  • Lateral Step Up Med Kick: Stå med venstre side ved siden av en stabil skritt ca 12 inches høy. Stigtrinn på trinnet med venstre fot mens du løfter høyre kne. Hoften skal være bøyd i 90 graders vinkel. Sparke foten ut til beinet er rett. Bringe benet tilbake og senk høyre fot tilbake til gulvet. Ta med din venstre fot ned utenfor skritt å være tilbake i startposisjon. Fullføre to sett med denne øvelsen på hvert ben med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett. Denne øvelsen styrker utenfor quad muskelen.
  • Hip Lift: Stå på din venstre fot ved hjelp av en vegg for balanse. Bøy høyre kne for å løfte høyre fot opp fra bakken. Slipp høyre hofte litt mot veggen og løft det opp fra veggen. Som du slippe din høyre hofte, ikke bøy støtte beinet. Dette er en veldig subtil bevegelse og noen brenne bør bli følt i dine glute muskler. Gjør 15 til 20 reps på hver side. Denne øvelsen styrker setemuskler som stabiliserer kneet.
  • Trinn ned: Stå på en stabil skritt ca 12 inches høy. Sett vekten på høyre fot. Senk venstre ben mot gulvet å sørge for at din høyre kne holder rett over høyre fot. Løft venstre ben tilbake til trinn. Gjør 2 sett med 10 på hvert ben. Denne øvelsen styrker lim og kneet.
  • Leg Lift: Ligg på din høyre side med overkroppen støttet opp på albuen og hoftene stablet rett over hverandre og bena strekker rett. Løft venstre ben ca 2 meter mot taket da korsryggen ned til høyre ben uten å bringe den til en fullstendig hvile på toppen av høyre ben. Under denne øvelsen, lede ben løft med hælen for å maksimere engasjement av glute muskler. Gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger på hver side.

Dette er bare noen få øvelser som kan brukes for å styrke musklene som stabiliserer kneet. Balanse og stretching er nøkkelen til å holde kneet helse. Som du styrke musklene du trenger også å strekke dem for å hindre musklene fra å forkorte og skape ujevn pull i leddene.

Hva er en øvelse Limit?

November 9 by Eliza

En øvelse grense er en type maksimalt antall opsjonskontrakter som en enkelt investor kan utøve innenfor en gitt tidsperiode. Ideen bak denne type begrensning er å minimere muligheten for en investor å utøve et uvanlig høyt antall alternativer på samme underliggende aktiva innen kort tid, en situasjon som kan ha alvorlige konsekvenser i markedet. Vanligvis er den tidsperioden som gjelder for utøvelse grense fem handelsdager, med noen unntak fra regelen søknad i løpet av siste ti-dagers periode før opsjonskontrakter modnes.

En av de beste eksemplene på en øvelse grense er funnet med Chicago Board Options Exchange (CBOE). Utvekslingen har spesifikke grenser plassert på opsjonskontrakter og derivater, med grense er ikke mer enn 5000 kontrakter knyttet til en gitt underliggende aktiva i løpet av fem påfølgende børsdager. Dette betyr at hvis en person eller bedriftens investor inneholder mer enn 5000 kontrakter knyttet til et bestemt alternativ, noen av disse kontraktene kan ikke utøves før fem handelsdagene har gått, og noen av de nylig utøvd kontrakter ikke har blitt handlet på i minst fem dager .

Fordelen med å plassere noen form for mosjon grense på opsjonskontrakter om det samme underliggende aktiva er at det er mindre sjanse for å skape ustabilitet i dette markedet eller bytte. Grensen hindrer effektivt altfor hyppige transaksjoner som kan tillate en enkelt investor eller en gruppe av investorer fra å få kontroll over markedet til skade for andre investorer. Det betyr igjen at markedsbevegelsene er mindre sannsynlighet for å ha en uvanlig sterk innvirkning på økonomien generelt, og skape vanskeligheter for folk som ikke engang handle i dette markedet.

Mens en øvelse grense fokuserer vanligvis på å kun tillate et visst antall opsjoner med en felles underliggende aktiva skal utøves i en definert tidsperiode, de fleste børsene tillater noen unntak. Grensen kan bli suspendert for en kort periode, hvis dette er ikke i motsetning til å handle forskrifter pålagt av en regjering, og hvis det er tungtveiende grunner til å tro at aktiviteten ville hjelpe reversere noen form for uønskede hendelser innenfor dette markedet. I tillegg kan utveksling også frafalle grense på kontrakter som er i ferd med å modnes eller utløper, vanligvis for de siste ti handledager før at utløpet er satt til å skje.

  • En øvelse grense er en type maksimalt antall opsjonskontrakter som en enkelt investor kan utøve innenfor en gitt tidsperiode.

Øvelses Planer for nybegynnere

December 25 by Eliza

Du får omstendelig å gå opp trappen, og du ville ikke kjøre ned blokken selv om lommeboken ble stjålet fra deg ved en spesielt rask lommetyv fordi du er sikker på at noen kjører i det hele tatt ville føre til at lungene og hjertet samtidig eksplodere. Det har endelig skjedd. Du har blitt helt stillesittende. Så hva gjør du for å bøte på din tragisk situasjon? Piske deg selv tilbake i form? Vel, er den gode nyheten at piske del faktisk ikke hjelpe, hva med pisking ikke å være en utrolig egenverdi motivator. Nei, det du trenger er en øvelse som vil hjelpe deg å jobbe deg opp til å være i stand til å praktisk talt flyr opp disse trappene.

Så hva er det første skrittet? Heldig for deg, er det noe du sannsynligvis gjør hver dag: walking. Hva er det du sier? Turgåing er for hardt på leddene? Du er for tung til å gå? Vel, du er på hell, fordi du kan gå i en fylt svømmebasseng og få seg en bit av øvelse i uten å ødelegge dine delikate leddene eller føler nesten like tung som du ellers kanskje føler.

Hvis du ikke liker å gå, kan du prøve andre ting, som å løfte suppebokser rett ut til sidene og lage små sirkler med dem, ti om gangen. Du kan selv gjøre øvelser som bruker bare vekten av kroppen din, som å prøve dette forrige øvelse uten bokser. Du kan også trene mens du ligger nede. Min favoritt liggende-øvelsene for flatere mage er å bare ligge på ryggen og løft føttene opp fra bakken og holde dem et par inches av bakken.

Uansett hva du prøver, ta det sakte. Du kan ikke komme noen vei hvis du brenner deg ut med en gang. Begynn med en liten mengde tid. Kanskje gjøre noen vandre på plass i løpet av reklamepausene hjemme. Da kan du jobbe deg opp til fem minutters perioder med trening, deretter ti. Alt du egentlig trenger å huske er at mange bekker små, og at du ikke trenger å gjøre øvelsen på en gang for at det skal telle som trening.

Personer som lider av astma har ofte problemer med å puste, ikke bare på grunn av innsnevring av luftveiene forårsaket av sin tilstand, men også fordi de kan puste unormalt, tar veldig raske, grunne åndedrag. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper med å puste og dårlig ånde kontroll, forverre vanskeligheter astmatikere erfaring, spesielt i løpet av en full-blåst angrep. Det er derfor tilrådelig for disse pasientene å øve pusteøvelser for astma å trene seg til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt til angrep og selv redusere symptomer og behovet for medisinering. Buteyko-metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelser for astma.

Ved å følge pusteøvelser for astma, kan mennesker med lidelse utdanne sine organer for å puste på en mer effektiv måte. Musklene deres øvre kister blir ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens de nedre bryst, pessar, og magemusklene er svekket fra underforbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt, og puster ut all luft fra lungene ved hjelp av membranen kan hjelpe kroppen sin lære å puste riktig. Pasienter vanligvis pleier å puste for fort, så fokus på å bremse ned og kontrollere deres rate av pusting er også viktig.

Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste trenger å mentalt fokusere på relearning å innhalere og puster riktig, så kroppene deres har blitt vant til grunne pust og konsentrasjon vil være nødvendig for å få de riktige musklene til å gjøre jobben. Over tid og med praksis er imidlertid riktig teknikk vil typisk bli mer enkel og begynner å skje naturlig, selv ved astmaanfall.

En av de beste pusteøvelser for astma er Buteyko-metoden. Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper. Pasienter lære pusten kontroll, hvor de reduserer deres hastighet av puste med teknikker som holder pusten til den blir ubehagelig, og deretter gradvis økning av mengden av tid de kan gjøre det. De er også lært å puste gjennom nesen for å redusere deres rate av pusting. Lære å slappe av, spesielt når et astmaanfall streik, er også nøkkelen til Buteyko-metoden.

En annen øvelse som er svært nyttig for astma er Pranayama. Dette er en yoga teknikk som fokuserer på kontroll av pust. Fagpersonene arbeider på å balansere deres puste prosessen, opprettholde riktige prosenter av luft under innånding, oppbevaring og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen å puste riktig, bidrar til å styrke disse områdene og undervise pasienter hvordan å puste dypt og puster helt.

  • Pusteøvelser kan hjelpe en person med astma stole mindre på utryknings inhalatorer og andre medisiner.
  • En astma inhalator.
  • En illustrasjon av patologi av astma.
  • Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess.
  • Pusteøvelser kan hjelpe indiciduals med astma å omskolere sine organer til pust i en mer effektiv måte.

Mange av de forskjellige trochanteric bursitt øvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten i musklene i det berørte området. Noen av disse fleksibilitet øvelser inkluderer gluteal, illiotibial band, hip flexor, og hamstring strekninger. Pasienten kan også bli pålagt å utføre styrke trochanteric bursitt øvelser. Side liggende hofte bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.

En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanteric bursitt er gluteal strekningen. Denne strekningen er effektiv på å øke fleksibiliteten i setemusklene som ligger i baken. For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på hans eller hennes rygg med knærne utvidet. Kneet på den skadde siden bør sakte trekkes mot motsatt skulder inntil en strekning er filt. Denne strekningen bør holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.

En annen av de mange fleksibilitet trochanteric bursitt øvelser er illiotibial (IT) bandet strekning. IT båndet går fra hoften og ned på siden av kneet; når stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. Å utføre en IT-bandet strekning, bør pasienten stå oppreist før krysset hans eller hennes skadede benet foran det andre. Sakte lener til motsatt side, inntil en strekning er filt på den ytre hofte og utsiden av låret. Igjen, bør denne strekningen holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.

Generell fleksibilitet av musklene rundt hoften er viktig for behandling trochanteric bursitt. Noen av de andre trochanteric bursitt øvelser som ofte brukes inkluderer hamstring strekninger og hoftebøyning strekninger. En hamstring stretch oppnås ved å stå med en fot foran den andre, mens bøye ryggen kneet og vippe hoftene til en strekning er filt. Å strekke hip flexors, bør personen få ned på ett kne og presse hoftene fremover.

Trochanteric bursitt øvelser også innebære å styrke musklene som gluteus medius, som er plassert på utsiden av hoften. For å forsterke denne muskel, må benet beveges bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk gluteus medius øvelsen innebærer at pasienten liggende på gulvet på hans eller hennes side med knærne bøyd. Holde ankler rørende, deretter løfter pasienten hans eller hennes kne oppover før sakte returnere det til gulvet.

  • Hip fleksibilitet er viktig i behandling trochanteric bursitt.