ashtanga yoga og alderdom

Ashtanga Vinyasa Yoga er en energisk type yoga praksis som fokuserer på brede kroppslige bevegelser og stretching, så vel som å koble hver bevegelse med flyten av pusten. Snarere enn enkle strekk eller rolige forlengelses øvelser, lærer ashtanga vinyasa yoga en person til å kombinere en kardiovaskulær typen trening med yoga praksis. Overkroppen øvelser, for eksempel de som jobber abs og biceps, blir ofte bygd inn i yoga sekvens for å øke styrke og stabilitet i kjernemuskulaturen. Ashtanga yoga kan også utføres i varme temperaturer, det som er kjent som hot yoga, som sies å hjelpe til med avgiftning og øke fordelene med sprek yoga trening.

I Ashtanga Vinyasa Yoga, hovedfokus av praksis sentre rundt solen tiltaleformer, som er yogabevegelser som hjelper koble kroppen med pust og øke energisirkulasjonen. Ashtanga Vinyasa Yoga alltid går tilbake til solen tiltaleformer i mellom andre positurer, og inkorporerer stille meditative Postures på slutten av praksisen. Inversjon Postures er også innlemmet i ashtanga yoga praksis for å hjelpe til med å øke blodstrømmen til hjernen og aktivere visse chakra sentre. De fleste av disse Postures stole på balanse og koordinasjon, to evner utøves og styrket gjennom hele praksis.

Med Ashtanga Vinyasa Yoga, bruker en utøver bredere og kraftige bevegelser basert på tradisjonelle yoga Postures undervist i andre praksiser. Denne typen yoga bruker bevegelse basert på cardio øvelser for å få fart på pulsen og øke energi. Hver bevegelse er forbundet med en pust pust eller en puster pust, som sies å hjelpe energi til kropp og sjel og gi avrusning. Visse kronglete Postures utført i et varmt miljø med høye temperaturer er også brukt i ashtanga yoga for å bidra til å øke mengden av giftstoffer sluppet gjennom pusten.

Mange overkroppen øvelser brukes i ashtanga vinyasa yoga for å bidra til å øke styrken i kjernemuskulaturen i kroppen, samt overarmene. Yoga push ups og ab øvelser er ofte en del av ashtanga yoga, og tid brukt på hver av disse bevegelsene er diktert av hvor mye pust inhaleres eller pustet ut. Baksiden strekningen positur, som ofte kalles oppover vendt hund, er ofte brukt etter yoga push ups for å skape mer fleksibilitet i ryggraden. Disse bevegelsene er ofte gjentas gjennom hele ashtanga yoga praksis i et raskere, mer energisk måte.

  • Noen utøvere av Ashtanga Vinyasa Yoga liker å delta i klassen, mens andre velger en mer ensom praksis plass.
  • Oppover mot hunden positur er ofte brukt i ashtanga vinyasa yoga.
  • Ashtanga Vinyasa Yoga bruker en rekke positurer, eller asanas, som gir en utfordrende treningsøkt.
  • Ashtanga vinyasa stil av yoga består av rennende ennå sprek yoga, også kalt asanas.
  • Hovedfokus i Ashtanga Vinyasa Yoga sentre rundt solen tiltaleformer.

Hva er Cardio Yoga?

November 20 by Eliza

Cardio yoga er en type oppgave som benytter yoga rektorer på et raskt tempo. Denne typen trening er ofte brukt av enkeltpersoner som ønsker å begynne å jobbe ut i et noe lavere tempo enn det som vanligvis er involvert i kraftig mosjon. Bevegelsene av cardio yoga er svært lik tradisjonelle yogateknikker, og fortsatt fokus på chakra og energisystemet i kroppen. Deltagelse i cardio yoga kan være en god måte å spare tid, fordi den kombinerer yoga teknikker med cardio trening.

Mange folk ikke liker å engasjere seg i tradisjonelle cardio øvelser. Dette fører mange til å slutte å trene, eller å ikke trene så ofte de burde. En av de gode tingene om cardio yoga er at det holder en trening interessant og kan hjelpe personer som har en vanskelig tid bor motivert.

Cardio yogateknikker kan utføres på en rekke forskjellige måter. I de fleste tilfeller vil klasser som deltar i denne typen trening utnytte tradisjonelle yogaøvelser, med tillegg av mer bevegelse. Alt er gjort i en raskere takt. Dette blir det kardiovaskulære systemet bevegelig og ligner på å gjøre andre typer cardio trening, som løping eller cardio styrketrening.

Med tradisjonell yoga, er det en vekt på kroppens energisystemer. Utøvere lære om chakraene, og hvordan energien flyter gjennom kroppen. Yoga øvelser er utformet for å forbedre denne flyten av energi. Cardio yoga trening også legger vekt på energisystemer, og de ikke avviker fra den tradisjonelle yoga lære.

Deltagelse i cardio yoga kan gi en person med en rekke fordeler. Kanskje den største fordelen med denne type rutine er at den kan lagre en individuell tid. For eksempel vil mange mennesker gå til gym og tilbringer mye tid på å gjøre en cardio tredemølle rutine og deretter bruke mer tid på å gjøre en yoga klasse. I stedet for å bruke tid til to forskjellige ting, kan den enkelte kombinere begge bestrebelser i én aktivitet. Den enkelte kan ha nytte av cardio trening og lære yoga prinsipper samtidig.

Personer som regelmessig deltar i cardio yoga klasser ofte rapporterer økte nivåer av energi. Dette kan også være en god måte å gå ned i vekt for personer som ikke ønsker å engasjere seg i løping eller vekttrening. Denne type klasse bidrar også til å forbedre fleksibiliteten for mange mennesker.

  • Cardio yoga kan innebære å utføre tradisjonelle yoga trekk i et raskere tempo.
  • Danseteknikker kan brukes under en cardio yoga rutine.
  • Ashtanga yoga tilbyr en cardio trening som øker pulsen.
  • Mange mennesker som praktiserer cardio yoga på en regelmessig basis rapport forbedret energinivå.
  • Selv anstrengende typer yoga brenner færre kalorier enn svømming eller jogging.

Det finnes en rekke forskjellige stiler av yoga, med mange av de varierende skoler som tar sikte på å oppnå en form for åndelig, følelsesmessig eller fysisk balanse. Kan ta litt tid å velge riktig stil av yoga, basert på hva du ønsker å få fra praksisen. Her er noen eksempler på yoga, sammen med fokuset som er det ultimate målet for hver stil av yoga.

I USA, er praksisen med Hatha yoga de mest vanlige. Anses av mange å være en grunnleggende stil av yoga som trekker på mer forenklede standpunkter av stillinger som er ansatt i de ulike skolene i kunsten, har en tendens Hatha å fokusere på stretching og pustekontroll evner av den enkelte. Det er fortsatt en rekke elementer som taler for å hjelpe mennesker å oppnå en følelse av enhet med den åndelige verden også. Som en nyttig alle rundt innføring i yoga, er Hatha et godt valg.

Ashtanga er en stil av yoga som er ansett for å være mer energisk i naturen enn Hatha. Ofte med fokus på aerobic sekvenser av positurer, er konseptet å utnytte bodyâ € ™ s naturlige energiflyten og øke utholdenhet. Det er forutsatt at Ashtanga bidrar til å eliminere giftstoffer fra systemet, ved hjelp av bodyâ € ™ s naturlig kjølesystem.

Bikram yoga søker også å tømme kroppen for giftstoffer. Finner sted i et miljø som er med vilje nær kroppstemperatur, denne stilen av yoga er avhengig av fysisk disiplin for å skape den mest effektive svetting. Noen ganger referert til som hot yoga, ble Bikram først introdusert i 1971.

Tantra formen for yoga handler om å utvide bevisstheten for å realisere enhet med universet eller Supreme Reality. Ideen bak denne stilen av yoga er at alle ønsker er naturlig og at med enhet med universet, vil en tilstand av forsvarlig forvaltning av disse ønskene oppnås. Tantra yoga er ofte brukt som et middel til omstilling bevissthet for å overvinne vaner som anses som negativ eller uproduktive.

Den Iyengar stil av yoga er opptatt av riktig bevegelse og holdning, spesielt i forhold til de stillingene stillinger som brukes i de fleste yogapraksis. Disiplin bidrar til å bygge fysisk utholdenhet, noe som igjen bidrar til å rense sinnet og ånden. Resultatet er at en person opplever økt fysisk og mental helse.

Kundalini yoga søker også å forene kropp, sinn og ånd gjennom praktisering av Postures. Låne sanskrit ordet for kveiling, er Kundalini stillinger ment å plassere kroppen i en posisjon der fellesskap mellom den åndelige og det verdslige blir mulig. Som en praksis for å bidra til å håndtere stress, er denne stilen av yoga svært nyttig.

Ananda representerer en skole eller stil av yoga som søker å gjenopprette Hatha til en ren form, frigjør at skolen fra noen av nyvinningene de siste årene. Som Hatha, er praksisen med Ananda fokusert på generelt god helse, både psykisk og fysisk, og unngår ekstreme noen av de mer stive disipliner av yoga. Som en utmerket fysisk trening som har en tendens til å forlate sinnet oppdateres også, er Ananda et utmerket alternativ.

Bestemme den beste stilen av yoga for en bestemt person avhenger mye på målene og ønskene til den personen. Heldigvis kan de ulike skolene i yoga svare på en rekke ulike tilnærminger, noe som gjør det mulig for personer å prøve ulike stiler til den rette kombinasjonen er funnet.

  • Det er mange helsemessige fordeler ved å ta del i yoga.
  • Når du trener en stil av yoga, er det viktig å varme opp med positurer som forsiktig strekke musklene.
  • En Bikram yoga praksis består av en krets av 26 asanas som utføres to ganger.
  • Det finnes en rekke forskjellige stiler av yoga.
  • Ashtanga yoga tilbyr en utfordrende trening for idrettsutøvere og andre yoga utøvere i god fysisk helse.
  • Den kripalu stil av yoga er relativt mild og kan være gunstig for nybegynnere yoga utøvere.

Det finnes flere hoved stiler av yoga for depresjon som enten fokusere på å øke aktivitetsnivået og å redusere bodyâ € ™ s stressrespons, eller konsentrere seg om restorative praksis, for eksempel pusting og meditasjon. Hoved yoga for depresjon er Delfin Pose, Dolphin Plank Pose, og Wild Thing for økende aktivitet, og lik positur, Easy Pose, og Lotus Pose for å fremme restorative prosesser i kroppen. Studier har funnet at de fleste yoga for depresjon behandlinger kan være effektive, uansett hva bestemt stil praktiseres. Mange tror yoga forbedrer mental funksjon, reduserer stress, og lindrer noen av symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

En 2009 Harvard studie fokusert på bruk av yoga for depresjon og angst, og samlet data fra ulike studier over hele verden. Yoga ble funnet å redusere stress og smerterespons i en 2008 Utah studie, mens en 2005 tysk studie fant at yoga redusert følelser av depresjon med opptil 50%. Tilsvar, yoga og fokusert puste praksis ble funnet å redusere virkningene av PTSD i australske veteranene, redusere moderate til alvorlige symptomer ned til milde til moderate symptomer.

En type yoga for depresjon fokuserer på å bygge styrke og økt puls. Disse positurer, som er generelt mer anstrengende, opptre på en lignende måte som regelmessig mosjon på depresjon, mens du legger en pust og bevissthet komponent. Det første settet med positurer som er gunstig for depresjon lider er Dolphin Pose og Dolphin Plank posere, som fokuserer på skuld åpning, core styrke, og leg fleksibilitet. Wild Thing er en annen styrke bygge positur som fokuserer på å bygge hele kroppen styrke og strekke armer, ben og rygg. Disse utgjør kan øke hjertefrekvensen og styrke, redusere alvorlighetsgraden av bodyâ € ™ s stressrespons.

Restorative yoga for depresjon tar en litt annen tilnærming og fokuserer på å puste bevissthet og meditasjonsteknikker for å forbedre både mental og fysisk helse. Hoved restorative yoga for depresjon inkluderer lik positur, der en person legger seg ned for å puste dypt, og Easy Pose og Lotus Pose, hvor enkeltpersoner sitte med bena krysset med ulike retninger. Disse utgjør er designet for å skape en følelse av å være balansert og sentrert, og de også gå sammen med meditasjonsteknikker og pusteøvelser, som har også blitt funnet å redusere depresjon og angst. Ved hjelp av restorative yoga for depresjon er ofte en fordel for personer som ikke kan trygt delta i mer anstrengende yoga.

  • Ashtanga yoga tilbyr en aerobic trening som kan hjelpe andre mennesker med depresjon.
  • Restorative yoga bruker meditasjon og pusteteknikker, som kan være nyttig i behandling av depresjon.
  • Yoga kan være nyttig i behandling av depresjon.

Hva er CorePower® Yoga?

October 21 by Eliza

CorePower® Yoga er en type yoga som kombinerer styrketrening med de tradisjonelle åndelige elementer av yoga. Det er tre programmer som utgjør CorePower® Yoga - Kjerne Power, Unlocking Athletic Power, og Soul Styrke - og hver plattform er skreddersydd for å passe fitness nivåer av klassen deltakere. Denne typen power yoga passer for både nybegynnere og erfarne yogier og har som mål å integrere kropp, sinn og ånd i en sprek trening.

The Hindu praksis av Ashtanga yoga er grunnlaget for CorePower® Yoga. Ashtanga er en gammel indisk yoga utviklet for å øke fleksibiliteten og energi til kroppen og sinnet. Dets åndelige aspekter kommer fra den hinduistiske tradisjon og er innarbeidet i rutinene. CorePower® Yoga dukket opp fra denne skolen, for det meste i Vesten, og satt fokus på fysisk trening samtidig som den åndelige element mer generalisert. Prinsippet om begge skolene med yoga, men forblir den samme: å koble sinnet og kroppen gjennom pusten for å øke fleksibiliteten og forbedre helse.

Et av de viktigste målene for CorePower® Yoga er utviklingen av kroppens kjernestyrke. Kjernen er det som holder kroppen oppreist, støtter holdning og fleksibilitet, og fremmer sunn blodstrøm og gode generelle heia. Denne typen yoga er noen ganger gjennomført i et oppvarmet studio som oppfordrer avgiftning gjennom svette slippes i løpet av treningen, ytterligere styrking av teknologiens sunn fordeler.

The Core Strøm program av CorePower® Yoga tilbyr grunnleggende i praksis. Dette innebærer en trening som styrker mage- og ryggmusklene gjennom en streng yoga styrke-trening rutine. Muskeltonus er også adressert i dette programmet, og yogier blir ledet gjennom bevegelser som stramme og tone ulike muskelsystemer i hele kroppen.

I Låse Athletic Power, konsentrerer CorePower® Yoga på fleksibilitet. De som tar denne klassen vil typisk være undervist positurer som utfordrer kroppens smidighet, spesielt mageregionen, rygg, hofter og bekken. Som alle CorePower® Yoga programmer, er denne fasen intensiv og søker å låse opp både kroppens potensiale og kraften i sinnet til å utvide og omfavne de nye opplevelser.

Soul Styrke klasser flytte på et raskere tempo enn de to andre programmer. Disse klassene faller inn under kategorien "power yoga", som betyr at de er intense treningsøkter gjennomført på en rask hastighet. De også fokusere mer tungt på den åndelige element i praksis, utfordrende yogier å holde åpent, mottakelig, og klar over de raske og stadig skiftende opplevelser av CorePower® Yoga.

  • CorePower yoga kombinerer tradisjonelle åndelige elementer av yoga med styrketrening.
  • CorePower Yoga streker positurer som bidrar til å styrke kjerne rygg- og magemusklene.

Et treningsprogram som inkluderer flere typer yoga kan være svært gunstig for golfere. Yoga for golf kan hjelpe en golfspiller forbedre sin mentale fokus, fysisk styrke og fleksibilitet. Golfer kan ønske å prøve flere forskjellige typer yoga for å finne en kombinasjon som mest forbedrer hans golfspill. Golfere kan også ønske å utforske Pilates for golf, som også medvirket til å øke core styrke og mental fokus.

Noen steder vil tilby spesifikke yoga for golf klasser, men disse kan være utilgjengelig for alle golfere. Hvis bestemte klasser aren € ™ t tilgjengelig, kan golfere delta andre typer yoga klasser til å utvikle sine egne treningsprogrammer. Typer yoga som kan hjelpe golfere inkluderer hatha, Vinyasa, ashtanga, yin, og restorative yoga.

En golfspiller som er uerfaren i yoga kan ønske å søke begynnelsen nivå hatha yoga klasser. Disse klassene er ofte mindre fysisk krevende og studenten vil lære positurer, eller asanas, som bidrar til å bygge styrke og øke fleksibiliteten. En hatha yoga klasse som inkorporerer pusteteknikker kan hjelpe deltakeren med å redusere stress. Forbedringer i styrke, fleksibilitet, og avslapping kan forbedre sitt golfspill.

De som er i bedre fysisk form kan være lurt å utforske Vinyasa eller ashtanga yoga klasser. Disse klassene også innlemme asanas, og klassene kan være mer utfordrende enn hatha yoga. Golfspiller vil lære å puste mens strømmer gjennom en rekke asanas. Disse ferdighetene lett oversette til golfbanen.

Yin yoga er en mer skånsom og langsommere bevegelse type yoga. Asanas er vanligvis mindre krevende enn rekken av positurer i Vinyasa og ashtanga. Hver asana kan holdes i ca tre minutter, så muskler og leddbånd er forsiktig, men likevel helt, strukket. En golfspiller kan også velge beroligende restorative yoga for å strekke og avslapping. I restorative yoga, er rekvisitter brukes til å støtte kroppen, så posisjonene kan holdes i lengre perioder av gangen.

Golfspiller kan bli overrasket av det påvirke de mentale aspektene har på spillet sitt. Mange golfere som tar opp yoga rapport de er i stand til å konsentrere seg mens resterende avslappet. Første tee jitters og sette yips kan minske for yoga utøvere.

Noen golfere finne gå gjennom et sett med yoga for golf strekninger før de tee off blir kroppene deres varmet opp for spillet. Strekninger kan aktivere golfere å starte runde limber og svinge fritt, noe som vanligvis oversettes til mer avstand. Strekninger kan også hjelpe golfere bli mentalt fokusert mens resterende fysisk avslappet.

Pilates øvelser kan også hjelpe golfere forbedre sitt spill. Den styrker bodyâ € ™ s kjerne, noe som er viktig fordi mye av golf swingâ € ™ s kraft genereres fra kjernen. Denne øvelsen øker også fleksibiliteten, og de mentale konsentrasjons aspekter av pilates for golfere kan overføre til golfbanen, som også skje med yoga for golf.

  • Yoga kan forbedre en golfer fleksibilitet.
  • Golfere som er i utmerket fysisk form kan være lurt å prøve ashtanga eller annen utfordrende stil av yoga.

Hva er Aerobic Yoga?

June 14 by Eliza

Aerobic yoga er en stil av yoga der asanas - yoga Postures - er sekvensert sammen mye raskere enn de vanligvis ville være, for å få opp pulsen og gi kardiovaskulære fordeler. Noen debatt om aerobic yoga er virkelig yoga, fordi fokus på konsentrasjon og pust kan gå tapt når du flytter så raskt. Andre foretrekker denne stilen av yoga, fordi de får styrke og aerobic fordeler samtidig. Det er i stor grad et spørsmål om personlig preferanse. Det er noen vanlige typer yoga som er mer aerobic enn andre; disse er power yoga og Ashtanga yoga, men noen yoga instruktører bare utvikle sine egne aerobic programmer.

Ashtanga yoga er en av de mest vanlige typer aerob yoga som fortsatt følger en "tradisjonell" praksis. I denne stilen av yoga, er en serie av asanas utført i en forhåndsbestemt rekkefølge, vanligvis starter med en serie av solen tiltaleformer. Gjennom Ashtanga praksis, bør utøveren være intenst fokusert på hans eller hennes pust, og opprettholde et høyt nivå av intern konsentrasjon. Denne typen yoga er en ekstremt utfordrende, aerobic trening som sies å bidra til å rense kroppen ved å bygge varme og vedlikeholde den gjennom hele treningen.

En annen type yoga, power yoga, er basert av prinsippene i Ashtanga yoga, men det kan eller ikke kan følge samme serie asanas. Noen utøvere bruker power yoga hverandre med Ashtanga, men andre utvikler sine egne programmer der asanas flyter sømløst fra den ene til den neste, men på et svært raskt tempo. Igjen, dette hjelper for å få blodet til å bruse og tilbyr kardiovaskulære fordeler, men også fremmer styrke og fleksibilitet på grunn av strekk som er funnet i alle former for yoga. Det er noen faktorer du bør huske på før du prøver noen form for aerobic yoga, imidlertid.

Det er mye lettere å bli skadet gjøre aerobic yoga enn noen annen type, og det er ikke en god plass for nybegynnere. Alle som praktiserer aerobic yoga skal allerede ha et solid fundament i det grunnleggende og en vanlig praksis rutine. Dette vil bidra til å sikre at han eller hun ikke presse seg selv for tidlig inn i utfordrende positurer, eller forsøke å hoppe inn i en positur som hun er ikke klar. Naturen av aerobic yoga gjør det vanskeligere å gjøre de mindre korreksjoner og justeringer i hver holdning som er en så viktig del av en yoga generelt. Derfor er det viktig å ikke prøve det uten å ha mye erfaring.

  • Aerobic yoga kan føre til skader og er ikke et godt valg for begynnelsen utøvere.
  • Ashtanga og Vinyasa yoga klasser har en sprek sett positurer, eller asanas, designet for å øke hjertefrekvensen.
  • Power yoga er løst basert på Ashtanga stil, som har flyter ennå utfordrende yoga.

Yoga for vekttap kan være et flott supplement til et vekttap program. Mens mange eksperter mener at yoga av seg selv brenner ikke nok kalorier til å påvirke betydelig vekttap, kan de fysiske og psykologiske fordelene med yoga bidra til å gjøre å miste vekt enklere. Yoga kan bidra til å bygge muskler, øke metabolismen og brenne kalorier. Det kan også hjelpe utøvere føler seg mer i kontakt med, og mer aksepterende, sin egen kropp.

De fleste vekttap eksperter tror ikke at yoga alene kan føre til betydelig vekttap. Det er fordi selv de mest anstrengende former for yoga, som for eksempel Power Yoga eller Ashtanga Yoga, ikke brenne så mange kalorier som gjør aerobic aktiviteter, som jogging, sykling og svømming. Likevel kan yoga være et flott tillegg til en vekt-tap programmet. Yoga kan bidra til å bygge muskler, for økt styrke, utholdenhet og metabolisme. Det kan også forlenge muskler, for øket fleksibilitet.

I tillegg har mange utøvere og lærere i yoga tror at yoga hjelper utøvere føler seg mer i kontakt med sine egne kropper. Denne forbedrede følelse av selvbevissthet kan hjelpe utøvere føler seg mer akutt fordelene med et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Yoga for vekttap kan hjelpe utøvere utvikle en mer aksepterende, selvelskende holdning. Yoga kan bidra til å eliminere negative selvfølelsen og lav selvfølelse som kan avspore selv de mest velmenende vekttap innsats. Praktisere yoga for vekttap kan hjelpe utøvere føler seg mer sentrert og mer kontroll over sine egne liv og kropper.

Utøvere og vekttap eksperter er enige om det, for de som ønsker å legge til yoga til en vekt-tap programmet, er det to typer yoga som er mest effektive. Både Ashtanga Yoga og Power Yoga, en amerikanisert versjon av tradisjonell Kundalini yoga, kan bidra til å bygge muskler, og begge har aerobic fordeler. Ashtanga Yoga kan være best for de som ønsker å legge til et hjem yoga praksis til sin vekt-tap programmet, siden den fokuserer på en enkel rekke positurer som lett kan læres og gjentatte hjemme, uten hjelp av en instruktør eller video. Power Yoga kombinerer Kundalini puste praksis med anstrengende yoga for å bygge muskler, brenne kalorier, og øke stoffskiftet.

Yoga, men kan være mer anstrengende enn mange nybegynnere kan tro. Nybegynnere er ofte rådet til å begynne med et introduksjons Vinyasa flyt selvfølgelig, snarere enn en mer anstrengende Ashtanga eller Power Yoga praksis. Vinyasa flyt yoga lenker yoga utgjør sammen til en praksis som tar til orde for konstant bevegelse, for en mer aerob trening som også bygger muskelstyrke.

De som ønsker å praktisere yoga for vekttap kan begynne med dette ofte mildere praksis, for å hjelpe tilstand kroppen sin for de mer anstrengende positurer av Ashtanga eller Power Yoga. Instruktører reke den viktige tålmodighet når praktisere yoga for vekttap. En pasient, selvaksepterende holdning bidrar til å holde vekttap og fitness mål realistisk.

  • Opprettholde sunne matvaner vil trolig hjelpe noen vekttap forsøke.
  • Ashtanga og Vinyasa yoga har en kontinuerlig serie av positurer, eller asanas, som gir en utfordrende treningsøkt.
  • Yoga kan utfylle et vekttap program.
  • Yoga kan hjelpe enkeltpersoner oppnå vekttap.
  • Selv anstrengende typer yoga ikke brenne så mange kalorier som svømming eller andre aerobe aktiviteter.
  • Det kan være best å starte med skånsom yoga før det skifter til yoga for å gå ned i vekt.

Selv om det er mulig å bruke yoga asanas for vekttap, vil det kreve litt mer engasjement og innsats enn en enkel yoga praksis. Generelt, er det best å bruke yoga i forbindelse med en aerobic og styrketrening rutine, som vil tilby de fleste kropps fordeler og mulighet for vekttap. Hvis du ønsker å bruke yoga asanas for vekttap, vil du vanligvis trenger for å følge bestemte yoga praksis som Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, eller Bikram yoga, som inkluderer en flytende sekvens av positurer designet for å øke hjertefrekvensen og holde kroppen flytting. Andre stiler av yoga, der asanas blir holdt for en lengre periode, eller hvor pauser er tatt i mellom positurer, vil ikke være like effektivt for vekttap fordi pulsen ikke vil bli forhøyet.

Vinyasa, eller flyte yoga, refererer bare til yoga der positurer er sekvensert sammen og kroppen holdes i bevegelse, ideelt flyter sømløst mellom positurer. Denne type bevegelse vil bidra til å øke hjertefrekvensen samt forbedre den generelle styrken, noe som kan bidra til å fremme vekttap. Denne typen yoga er ofte undervist i yoga klasser som er ment for litt flere middels eller avansert yoga utøvere, og er vanligvis basert rundt en rekke solen tiltaleformer. Selv om det er relativt uvanlig for klasser for å fremme yoga asanas for vekttap formål, kan Postures sikkert hjelpe, spesielt for noen som er ute av form og bare begynner en øvelse rutine.

Under den bredere overskriften Vinyasa yoga, er det en rekke andre, mer spesifikke typer programmer som inkluderer yoga asanas for vekttap. En av disse er Ashtanga yoga, som er ekstremt utfordrende og basert rundt en bestemt serie av positurer. Bikram yoga foregår i et veldig varmt rom for å oppmuntre til brenning av ekstra masse fordi kroppen blir veldig varm og svetter mye. Power yoga er en annen stil av yoga som ligner på Ashtanga yoga, men det gir en mer aerob trening fordi Postures er gjort i en rask rekkefølge.

Bare fordi tregere yoga praksis ikke fremmer vekttap, betyr ikke at de er verdiløse som en del av en øvelse rutine. Yoga kan forbedre styrke og fleksibilitet, bedre holdning, og bidra til å øke stemningen, noe som gjør det til et utmerket komponent i enhver øvelse diett. Ikke bli så opptatt av å bruke yoga asanas for vekttap som du går glipp av noen av de andre fordelene med yoga, for eksempel fokusert pust arbeid, avslapping, eller mer mindfulness i hverdagen.

  • En anstreng Bikram yoga klassen kan være et godt valg for passer folk som ønsker å gå ned i vekt.
  • Ashtanga og Vinyasa yoga klasser har en sprek sett positurer, eller asanas, som bidrar til å fremme vekttap.
  • Selv Vinyasa og andre anstrengende former for yoga ikke bruke så mange kalorier som raske gange eller annen aerob trening.
  • Aerob trening og styrketrening kombinert med yoga vil mer sannsynlig føre til vekttap.

Yoga tilbehør kan gjøre en yoga praksis mer behagelig, og gjøre endringer enklere for folk som har problemer med å gjøre visse positurer. Tilbehør for å gjøre endringer på Postures inkluderer yoga blokker, stropper og gymnastikkballer for å hjelpe med balanse. For å gjøre yoga mat mindre glatt, og for å absorbere svette, kan en yoga håndkle eller teppe legges ned på toppen av det. I tillegg kan en bærerem eller bære bag brukes til å holde yoga mat rullet opp og lett å transportere. Selv om en god del av utstyret ikke er nødvendig for å gjøre yoga, kan noen yoga tilbehør selvfølgelig gjøre praksisen enklere og mer behagelig.

Det beste stedet å starte når du kjøper yoga tilbehør er trolig en yoga matte; for mange mennesker, er det det eneste verktøyet de trenger for en komplett yoga praksis. Sklisikker, miljøvennlig yogamatter som er laget med ikke-giftige materialer er noen av de mest populære, og er tilgjengelig i mange forskjellige farger. Et alternativ til en yoga matte er et sett med "yoga sokker" og "yoga hansker"; disse skli over hender og føtter og har klebrige strimler på bunnen, slik at brukerne kan gjøre yoga hvor som helst uten å måtte rulle en matte.

For folk som praktiserer sprek Ashtanga yoga eller varmt Bikram yoga, kanskje til og med en sklisikker yogamatte fortsatt få glatt gjennom hele treningen. I dette tilfellet en tynn yoga håndkle spredning eller yoga teppet ut over toppen av matten kan bidra til å absorbere svette, og holde overflaten fra å være glatt. Andre yoga tilbehør kan brukes til å gjøre modifikasjoner på yoga praksis; skum blokker eller supplerer, som kan rett og slett være et sammenrullet teppe, hjelpe med visse hip strekninger eller å holde bena på plass og engasjert i andre strekninger. En yoga stropp bidrar til å utvide rekkevidden på dypere strekninger, hvor det ikke kan være mulig å bøye og forlenge langt nok.

Andre yoga tilbehør bare gjøre treningen mer behagelig. En matchende yoga vannflaske kommer ofte i yoga sett som inneholder yoga matter og blokker. En bæreveske eller enkel bærestropp for å vikle rundt rullet opp yoga mat kan gjøre det mye enklere å transportere til og fra en yoga klasse. For folk trener hjemme, noen finner at å legge en øvelse ball til trening kan gjøre det mer utfordrende, selv om dette tilbehøret ikke er tradisjonelt brukt i noen form for yoga eller i standard yogaklasser.

  • En kvinne gjør yoga.
  • Gymnastikkballer bidra til å forbedre balansen.
  • En kvinne gjør yoga.
  • Noen mennesker kjøper reise matter, slik at de kan praktisere yoga når du er borte fra hjemmet.
  • For mange mennesker, er en yogamatte den eneste tilbehøret som trengs for yoga praksis.

De ulike typer yoga for nybegynnere inkluderer clearing sinnet gjennom fokusert pusteøvelser og tar kroppen gjennom positurer som strekker musklene uten å belaste dem. Innledende øvelser involverer typisk stående eller liggende i nøytrale posisjoner som gjør at brystet og magen til å utvide mens du strekker ryggen og bena. Breathing bør finne sted dypt inne i magen der membranen kan utvide brystkassen og fylle lungene helt.

Yoga er en serie av positurer utviklet for å øke fleksibiliteten, fremme sirkulasjon, roe ånd, og fokusere sinnet gjennom meditasjon. Det er mange nivåer av yoga designet for å utfordre deltakerne med stadig mer krevende positurer som krever større mental fokus og fleksibilitet. Yoga klasser er ofte undervist på lokale samfunnshus, sykehus, yogasentre og treningssentre. Disse klassene kan kategoriseres etter erfaringsnivå eller ved fysiske begrensninger, for eksempel graviditet og rehabilitering, blant andre faktorer. Øvelser kan også læres ved å se instruktører på TV.

To grunnleggende positurer for yoga for nybegynnere er savasana og Tadasana. Disse utgjør kan utføres av deltagerne av en hvilken som helst alder, og en hvilken som helst grad av fleksibilitet. Savasana kalles også lik positur og innebærer at studenten liggende på gulvet på ryggen med henne hendene loosley på hennes sider. Studenten kan ta hennes sinn gjennom de forskjellige musklene i kroppen, avslappende hver enkelt individuelt som hun klarner tankene hennes. Tadasana, mountain positur, er grunnlaget for alle stående stillinger, og studenten kan utføre dette ved å stå med føttene sammen, skuldrene tilbake, og hodet holdes avslappet på halsen.

Adho Mukha Svanasana og urdhva Mukha Svanasana er to litt mer utfordrende, men like givende positurer som vanligvis brukes i yoga for nybegynnere. Adho Mukha Svanasana, eller nedover vendt hund, åpner skuldrene og dekomprimere ryggraden, og skaper en full strekk gjennom ryggen og hamstrings når det gjøres riktig. Studenten begynner ved å legge ansiktet ned på gulvet, hendene plassert jevnt ved skuldrene, og presser hoftene opp og tilbake mot veggen slik at hennes vekten blir jevnt fordelt over hennes hender og føtter. Urdhva Mukha Svanasana, eller oppover vendt hund, er en backbend som åpner musklene i brystet og strekker seg gjennom tilbake og innsiden av lårene, ned til tærne. Studentene begynner på samme måte liggende med ansiktet ned på gulvet, hendene hvilende ved den nedre brystkassen, og presser oppover gjennom armene, løfte hjerte mot taket.

Disse øvelsene er utformet for å slappe av og styrke kroppen, og er bygget på riktig pust bevissthet teknikker. Nye studenter er ofte undervist en praksis kalt puste med magen, som utnytter membranen muskelen for dyp pusting. Folk ofte overdrive sine brystmusklene for å puste som kan sees i vekst og fall av brystkassen. Disse muskelen er ikke laget for utvidet bruk, imidlertid, og kan la en person følelse sliten hvis avhengig av mens du utfører de ulike positurer brukt under yoga for nybegynnere. Puste med magen trekker luft inn i lungene gjennom bevegelse av membranen i nedre del av magen, og denne muskelen kan tåle lange perioder med tung pust som forlater student følelsen uthvilt og roet seg.

  • Yoga for nybegynnere bør være relativt enkel.
  • Mountain positur er en grunnleggende stående positur, som er utmerket for nybegynnere.
  • Ashtanga yoga gir en utfordrende trening som passer for nybegynnere i god fysisk helse.
  • Yoga klasser for nybegynnere er ofte undervist på lokale samfunnshus, yogasentre og treningssentre.
  • Yoga nybegynnere kan prøve oppover vendt hund posisjon, som strekker ryggen og innsiden av lårene.
  • Nybegynner yoga fokuserer på pust og strekk uten å belaste.
  • Alle yoga utøvere kan dra nytte av meditasjon aspektet av faget.

Hva er Power Yoga?

October 9 by Eliza

Power yoga er en form for yoga preget av aggressive trening og fitness teknikker med minimal chanting. Kjent i USA og Vesten som power yoga, er den praksis som er kjent over store deler av resten av verden som vinyasa yoga. Vinyasa omfatter hovedsakelig pust-synkronisert former for yoga. Disse formene for yoga kombinere skarpe positurer med raske, atletiske bevegelser. Med fokus på redusert stress og økt konsentrasjon, dette yoga øker muskelmasse og kan erstattes vekselvis med cardio et par ganger i uken.

Først dukker opp i USA på 1990-tallet, ble power yoga en måte for lærere å introdusere Eastern yoga stiler til amerikanske studenter. Styrken og fleksibiliteten til denne typen yoga appellerte til mange i Vesten, uten de strenge positurer av Vinyasa og Ashtanga yoga. Ashtanga, en sprek og aggressiv yoga utviklet tidlig på 1900-tallet, gir grunnlag for makt yoga prinsipper, uten å oversette strenge chants og meditasjoner til den amerikaniserte versjonen.

Power yoga var den første typen yoga for å popularisere kunsten som et middel til å jobbe ut i USA. Det var en av de viktigste faktorene for den økende populariteten til yoga i mange land, og var viden ansvarlig for innføringen av yoga, yogamatter, og yoga instruktører i mange treningssentre rundt om i verden.

Praksisen ble først utviklet nesten samtidig på øst og vestkysten av USA, etter Beryl Bender Birch i New York og Bryan Kest i Los Angeles. Begge disse instruktørene hadde tidligere lært under ledelse av Sri K. Pattabhi Jois, en ledende skikkelse i Ashtanga yoga på slutten av 1900-tallet. En annen viktig navn i power yoga, Baron Baptiste, utviklet et unikt personlig form for makt yoga, som han sertifiserer seg personlig til instruktører rundt om i verden.

Power yoga er preget av intense og flytende bevegelser, og passer godt for personer som allerede har en høy grad av personlig egnethet. Denne yoga knytter de separate muskel-og respiratoriske systemer i kroppen gjennom bevegelse av pusten i kroppen. Med fokus på kraftige bevegelser og raske, atletisk tiltak, power yoga håndhever bevegelighetstrening og styrketrening. Pustemønster i denne formen for yoga utvide og trekke sammen musklene i kroppen, og i sin tur bidra til å øke kjernestyrke og redusere kroppsfett.

  • Da den ble introdusert i USA på 1990-tallet, ble power yoga spioneringen som en måte å undervise Øst yoga til amerikanske utøvere.
  • Talsmenn sier at power yoga kan bidra til å bygge muskelmasse.
  • Power yoga er spesielt egnet for utøvere som er i god fysisk form.
  • Power yoga fokuserer på fleksibilitet og styrke trening.
  • Power yoga og andre typer flyt yoga kan praktiseres både utendørs og innendørs.
  • Power yoga inkorporerer en flytende serie av positurer som gir en utfordrende yoga-økt.

Yoga for idrettsutøvere hjelper sports spillere å målrette sine problemområder. For eksempel, yoga for basketballspillere fokuserer på å forbedre fleksibiliteten i anklene og jobber med å frigjøre spenninger i ben og skuldre. En yoga klasse for syklister vil fokusere på å forbedre fleksibiliteten i hoftene, mens yoga for løpere kan forbedre fleksibilitet i hamstrings. Yoga for idrettsutøvere inkluderer Vinyasa, eller flyt, yoga samt Bikram yoga. Idrettsutøvere som er skadet kan ha nytte av en restorative yoga klasse.

Under en Vinyasa klasse, vil en utøver bevege seg gjennom en rekke positurer i rask rekkefølge. Vinyasa er bra for hjerte-aktivitet samt forbedre en idrettsutøver utholdenhet, så det er ingen pauser mellom positurer. Solen tiltaleformer er vanlig under Vinyasa klasser.

Bikram yoga praktiseres i et rom oppvarmet til rundt 100 grader Fahrenheit (ca 38 grader Celsius). I løpet av denne typen yoga for idrettsutøvere, studenter flytte gjennom 26 positurer to ganger i løpet av klassen. Varmen i rommet kan hjelpe idrettsutøvere forbedre fleksibiliteten, men kan også føre til skade, som elevene er klar over når de er anstreng for mye.

Yoga for idrettsutøvere som er skadet bør fokusere på å forbedre utøveren justering samtidig unngå ytterligere skade. Idrettsutøvere bør bli vist hvordan du skal holde sine skuldre og hofter på linje med kroppen for å redusere risikoen for skader og for å hjelpe seg selv helbrede. Healing med yoga for idrettsutøvere kan være en langsom prosess, slik at de skal advares mot å forhaste ting. Å bidra til å redusere spenningen og skader i ben og hofter, kan idrettsutøvere ønsker å prøve en omvendt asana, eller kroppsstilling, for eksempel plassering av hofter og ben mot veggen. Broen positur kan bidra til å redusere skulder spenning og strekke overkroppen.

Positurer som kan hjelpe idrettsutøvere inkludere ett-legged due positur, som åpner hoftene, og helten positur, noe som gjenopplever spenning i anklene. En idrettsutøver kommer inn duen posere ved å starte på alle fire. Hun glir deretter venstre ben bak henne som det høyre benet svinger og kommer i front. Den venstre ben bør holde på linje med hoften mens den høyre kne vinkler litt utover. Utøveren bør støtte seg med hendene flatt på gulvet. Hvis hun kan stå oppreist uten å holde hendene på gulvet, kan hun plassere dem på hoftene.

Helten positur, eller Virasana, er en restorative positur bra for å forbedre fleksibiliteten i anklene og leggene. En idrettsutøver kneler på gulvet med bena litt bredere enn hip avstand fra hverandre. Han skal sitte med sine baken hans føtter, enten direkte på gulvet eller på en blokk, og hold positur for et minutt.

  • En anstreng Bikram yoga klassen kan være et godt valg for seriøse idrettsutøvere.
  • En kvinne utfører Triangle Pose på en yoga matte.
  • Idrettsutøvere bruker yoga for å målrette problemområder.
  • Ashtanga yoga tilbyr en utfordrende trening for idrettsutøvere og andre yoga utøvere.
  • Solen tiltaleformer er vanlig under Vinyasa klasser.

Hva er Dhyana Yoga?

August 5 by Eliza

Dhyana yoga er en form for meditativ yoga. Den er ment å bringe utøveren inn i en tilstand av økt bevissthet om hans eller hennes enhet med universet. Denne type av bevissthet er referert til som universell bevissthet. Det er forskjellig fra praksisen med dharana yoga, hvor målet er å konsentrere seg om meditasjon i seg selv å forbedre spesifikke mål av fokus.

Dhyana yoga regnes i ashtanga yoga praksis å være den syvende av de åtte trinn, eller sutraer, som trengs for å oppnå opplysning. Denne tilstanden av opplysning er kjent i sanskrit som nirvana, som betyr "frihet fra lidelse." I Ashtanga yoga, kalles det samadhi, noe som betyr komplett enhet eller balanse. De andre trinnene inkluderer forpliktelse til etisk oppførsel og religiøse studier, så vel som fysiske stillinger kalt asanas og puste praksis kalt pranayama.

Dhyana er sanskrit for "meditasjon", som fokuserer på det guddommelige. Det trenger ikke å gjøres å sitte stille eller med lukkede øyne. Dhyana yoga kan være en aktiv meditasjon brukes i fysisk aktivitet også. I tillegg til sin bruk som en religiøs meditative praksis, er dhyana yoga også tenkt å roe sinnet og følelser.

Denne yoga er tenkt å produsere fysiske fordeler også. Noen utøvere av dhyana yoga kreve meditasjon hjelper til med fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Medisinske eksperter i Vesten har anbefalt meditasjon for sine rapporterte evner til å avlaste stress og forbedrer følelsen av velvære. Praksisen med dhyana yoga er tradisjonelt antatt å styrke sinnet ved å heve positiv energi, kjent i sanskrit som kundalini, opp gjennom ryggraden.

I ashtanga yoga praksis, er en person anses å ha tre nivåer av vesen eller organer. Disse kalles den fysiske, den astrale og den subtile. Den fysiske er antatt å være sentrert i navlen. Astral ligger i midten av pannen, og den subtile er i hjertet. Under dhyana yoga meditasjon, er intensjonen å mentalt forene alle tre poengene i seg selv og koble prana, eller livskraft, det skaper til omverdenen.

Når du trener dhyana yoga i sittende stilling, er det tradisjonelle å danne hendene i det som er kjent som dhyana mudra posisjon. Dette oppnås ved å plassere tommelen lett mot pekefingeren til å danne en sirkel og deretter hviler hendene i fanget. Denne posisjonen kan sees i mange statuer og malerier av Buddha.

  • Dhyana yoga er ofte gjort mens du sitter, men trenger ikke å være.
  • Dhyana yoga er tenkt å produsere betydelige fysiske fordeler.
  • Dhyana Yoga er en form for meditativ yoga som er skånsom nok for gravide.

Når du tar et fugleperspektiv over Yoga tradisjonen, ser du et dusin store tråder av utvikling, hver med sine egne underavdelinger. Bilde Yoga som et gigantisk tre med åtte avdelinger - hver gren har sin egen unike karakter, men hver er også en del av det samme treet. Med så mange forskjellige baner, er du sikker på å finne en som er riktig for din personlighet, livsstil og mål. Disse åtte filialer er beskrevet her, i alfabetisk rekkefølge.

  • Bhakti Yoga: Yoga av hengivenhet: Bhakti Yoga (uttales bhuk-tee) utøvere tror at et høyeste vesen overgår deres liv, og de ​​føler flyttet å koble eller helt fusjonere med det høyeste vesen gjennom handlinger av hengivenhet. Bhakti yoga omfatter slike praksiser som gjør blomsteroffer, synge salmer ros, og tenker på det guddommelige vesen.
  • Guru Yoga: Yoga dedikasjon til en master: I Guru Yoga (uttales goo-ro o), er ens lærer hovedfokus for åndelig praksis. Slik lærer er forventet å bli opplyst eller i det minste nær å bli opplyst. I Guru Yoga, blir du bedt om å ære og meditere på din guru før du fletter med ham eller henne. Fordi guruen er tenkt å være ett med den ultimate virkelighet, er denne fusjonen antas å duplisere hans eller hennes åndelige realisering i deg.
  • Hatha Yoga: Yoga for fysisk disiplin: Alle grener av yoga søker å oppnå samme endelige målet, opplysning, men Hatha Yoga (uttales haht-ha) nærmer dette målet gjennom kroppen i stedet for gjennom sinnet eller gjennom følelser.

    Hatha Yoga utøvere tror at hvis ikke kroppen er skikkelig renset og forberedt, de høyere stadier av konsentrasjon, meditasjon, og ecstasy er praktisk talt umulig å oppnå. Yoga ber deg om å ta ordentlig vare på den, slik at du kan nyte ikke bare helse, men også lang levetid og til slutt opplysning.

  • Jnana Yoga: Yoga av visdom: Jnana Yoga (uttales gyah-nah) lærer idealet om ikke-dualisme - at virkeligheten er entall og din oppfatning av utallige distinkte fenomener er en grunnleggende misforståelse. Hva med stol eller sofa som du sitter på? Er ikke det ekte? Hva om lyset som treffer netthinnen? Er ikke det ekte?

    Jnana Yoga mestere svare på disse spørsmålene ved å si at alle disse tingene er ekte på din nåværende nivå av bevissthet, men de er ikke slutt ekte som separate eller forskjellige ting. Ved opplysning, smelter alt i ett, og du blir ett med den udødelige ånd.

  • Karma Yoga: Yoga selvoverskridende handling: Karma Yoga (uttales Kahr-mah) søker å påvirke skjebnen positivt. Denne banen viktigste prinsippet er å handle uselvisk, uten vedlegg, og med integritet. Karma Yoga utøvere tror at alle handlinger - enten kroppslige, vokal eller psykisk - har vidtrekkende konsekvenser som vi må ta fullt ansvar.
  • Mantra Yoga: Yoga av potent lyd: Mantra Yoga (uttales Mahn-Trah) gjør bruk av lyd for å harmonisere kroppen og fokusere sinnet. Det fungerer med mantraer, som kan være stavelser, ord eller setninger.

    Tradisjonelt, utøvere får et mantra fra sin lærer i sammenheng med en formell innvielse. De blir bedt om å gjenta det så ofte som mulig, og for å holde det hemmelig. Mange vestlige lærere føler at innvielsen er ikke nødvendig, og at enhver lyd er hensiktsmessig å bruke. Du kan også velge et ord fra ordlisten - slik som kjærlighet, fred eller lykke.

  • Raja Yoga: The Royal Yoga: Raja Yoga (uttales rah-jah) betyr bokstavelig talt "Royal Yoga", og er også kjent som klassisk Yoga. Når du mingle med Yoga studenter lenge nok, kan du forvente å høre dem referere til eightfold banen, som kodifisert i Yoga-Sutra of Patanjali. Dette er standard arbeid Raja Yoga.

    Et annet navn for denne yoga tradisjonen er ashtanga-yoga (uttales ahsh-tahng-gah), den "åtte-hengslete Yoga '- fra Ashta (' åtte ') og anga (' lem '). De åtte lemmer av denne tilnærmingen, som er utformet for å gi opplysning, eller frigjøring, fremdrift fra yama (moralsk disiplin) gjennom å s amadhi (ecstasy).

  • Tantra Yoga: Yoga av kontinuitet: Tantra Yoga (uttales tahn-Trah) er den mest komplekse og mest misforstått gren av Yoga. I Vesten og i India, er Tantra Yoga ofte forveksles med 'spiritualised' sex. Mens seksuelle ritualer brukes i noen skoler av Tantra Yoga, dette er ikke en vanlig praksis i de fleste skoler.

    Tantra Yoga er faktisk en streng åndelig disiplin som involverer ganske komplekse ritualer og detaljerte visualiseringer av guddommer. Disse gudene er enten visjoner av det guddommelige eller tilsvarende av kristendommens engler og påkalles for å hjelpe yoga prosessen med ettertanke.

    Et annet navn for Tantra Yoga er Kundalini Yoga (uttales Koon-dah-leenee). Sistnevnte navn, som betyr "hun som er kveilet 'hinter om at den hemmelige" slange makt "som Tantra Yoga søker å aktivere: den latente åndelige energien som er lagret i kroppen.

Ti gode grunner til Øv Yoga

Oppdage ubegrenset potensial vår oppdagelsesreise i verden av Yoga er ikke bare spennende, men også utrolig givende. Her er ti gode grunner til å begynne den reisen og persistente i det. Effektene av regelmessig yoga praksis er gjennomgripende og forbløffende. Du kan se gode resultater veldig raskt. Du har all grunn til å fortsette med selvtillit! Yoga er en sparekonto som betaler trippel og firemannsrom interesse.

  • Yoga hjelper deg å opprettholde, gjenopprette eller forbedre helsen. Yoga er en utrolig stress buster. Gjennom sine avslapping, postural, pust og meditasjon øvelser, samt kosttilskudd regler, kan Yoga effektivt redusere nivået av spenning og angst. Dermed øker yoga praksis immunsystemet, som åpenbart holder sykdommen i sjakk, og hvis du er syk, letter den fysiske helbredelsesprosessen.

    Du kan øve Yoga som både forebyggende og forebyggende medisin. Du kan ikke finne en billigere helse og livsforsikring!

  • Yoga gjør deg i form og energisk. Yoga beroliger kropp og sinn, og dermed gjør det mulig å mobilisere all den energien du trenger for å håndtere effektivt med de mange utfordringer både hjemme og på jobb. Yoga kan i stor grad fremme kroppens fleksibilitet, kondisjon, styrke og utholdenhet. I tillegg kan Yoga også hjelpe deg å kaste overskudd kilo.
  • Yoga balanserer ditt sinn. Yoga har også en dyp innflytelse på hjertet via hormonsystemet. Yoga er et kraftig verktøy for å tømme tankene og frigjør deg fra humørsvingninger, og støtter større resultater enn noen beroligende, og uten uønskede bivirkninger av legemidler. Den balanserer deg uten dulling tankene dine. Gjennom yoga, kan du holde vakt, men avslappet.
  • Yoga er kraftig. Yoga kan hjelpe deg å oppdage kroppens skjulte potensial og kan også veilede deg trygt inn i utforskningen av de skjulte aspekter av sinnet, særlig høyere bevissthetstilstander. Det skreller gradvis bort misoppfatninger om deg selv og om livet generelt og avslører ditt sanne natur, som er ukomplisert og lykksalig.
  • Yoga er virkelig omfattende og integrerende. Yoga gir deg en fornuftig, vekstorientert livsstil som dekker alle aspekter av livet. Yoga repertoar omfatter teknikker for optimal fysisk og mental helse, for å håndtere kreativt med utfordringene i det moderne liv, for å transformere din seksuelle liv, og selv for å lage kreativ bruk av din drøm livet gjennom kunsten lucid dreaming. Yoga gjør at du føler deg komfortabel med kroppen din, forbedrer din selvbilde og selvfølelse, og forbedrer din makt for konsentrasjon og hukommelse.
  • Yoga hjelper deg harmonisere. Ved å gi deg et nytt syn på livet, gir Yoga deg mulighet til å utvikle tålmodighet, toleranse, medfølelse og tilgivelse. Gjennom teknikker for yoga, kan du få kontroll over ditt sinn og frigjøre deg fra tvangstanker og uønskede vaner, som står i veien for tilfredsstillende forhold. Yoga viser deg også hvordan du skal leve i fred med verden.
  • Yoga forbedrer din bevissthet Yoga kan du i stor grad forsterke din bevissthet.; Derfor utdanner yoga praksis du å nærme alle livssituasjoner, selv kriser, med mer klarhet. Viktigst, setter Yoga deg i kontakt med den åndelige virkelighet som er kilden til ditt daglige sinn og bevissthet.
  • Yoga kan kombineres med andre disipliner. Selv om Yoga er komplett i seg selv, kan du enkelt kombinere det med noen form for idrett eller fysisk trening, som aerobic og vektløfting. Du kan også øve Yoga i forbindelse med noen eksisterende mental disiplin, inkludert huskeregler (memorering) og sjakk.
  • Yoga er enkelt og praktisk. Yoga krever ikke at du å arbeide opp en svette (med mindre du er praktisere noen moderne aerobic-type yoga). Og du kan øve Yoga hvor som helst!
  • Selv om du ikke trenger å bruke tid på å reise fra sted til sted, bør nybegynnere spesielt vurdere å bli en Yoga klasse - selv turen dit og tilbake gir muligheter for en Yoga opplevelse. Yoga skaper snarere enn forbruker tid - en stor fordel i de travle og stressede livene til Vesten!
  • Yoga er frigjørende. Yoga kan sette deg mer i kontakt med din sanne natur, og gir deg en følelse av tilfredshet, indre verdt og selvtillit. Ved å hjelpe deg med å redusere egoisme og negative tanker og følelser, har Yoga makt til å bringe deg nærmere varig lykke. Yoga praksis bygger din viljestyrke og gir deg ansvaret for ditt eget liv.

De åtte hovedgrenene av Yoga

February 27 by Eliza

Når du tar et fugleperspektiv over Yoga tradisjonen, ser du et dusin store tråder av utvikling, hver med sine egne underavdelinger. Bilde Yoga som et gigantisk tre med åtte avdelinger - hver gren har sin egen unike karakter, men hver er også en del av det samme treet. Med så mange forskjellige baner, er du sikker på å finne en som er riktig for din personlighet, livsstil og mål. Disse åtte filialer er beskrevet her, i alfabetisk rekkefølge.

  • Bhakti Yoga: Yoga av hengivenhet: Bhakti Yoga (uttales bhuk-tee) utøvere tror at et høyeste vesen overgår deres liv, og de ​​føler flyttet å koble eller helt fusjonere med det høyeste vesen gjennom handlinger av hengivenhet. Bhakti yoga omfatter slike praksiser som gjør blomsteroffer, synge salmer ros, og tenker på det guddommelige vesen.
  • Guru Yoga: Yoga dedikasjon til en master: I Guru Yoga (uttales goo-ro o), er ens lærer hovedfokus for åndelig praksis. Slik lærer er forventet å bli opplyst eller i det minste nær å bli opplyst. I Guru Yoga, blir du bedt om å ære og meditere på din guru før du fletter med ham eller henne. Fordi guruen er tenkt å være ett med den ultimate virkelighet, er denne fusjonen antas å duplisere hans eller hennes åndelige realisering i deg.
  • Hatha Yoga: Yoga for fysisk disiplin: Alle grener av yoga søker å oppnå samme endelige målet, opplysning, men Hatha Yoga (uttales haht-ha) nærmer dette målet gjennom kroppen i stedet for gjennom sinnet eller gjennom følelser.

    Hatha Yoga utøvere tror at hvis ikke kroppen er skikkelig renset og forberedt, de høyere stadier av konsentrasjon, meditasjon, og ecstasy er praktisk talt umulig å oppnå. Yoga ber deg om å ta ordentlig vare på den, slik at du kan nyte ikke bare helse, men også lang levetid og til slutt opplysning.

  • Jnana Yoga: Yoga av visdom: Jnana Yoga (uttales gyah-nah) lærer idealet om ikke-dualisme - at virkeligheten er entall og din oppfatning av utallige distinkte fenomener er en grunnleggende misforståelse. Hva med stol eller sofa som du sitter på? Er ikke det ekte? Hva om lyset som treffer netthinnen? Er ikke det ekte?

    Jnana Yoga mestere svare på disse spørsmålene ved å si at alle disse tingene er ekte på din nåværende nivå av bevissthet, men de er ikke slutt ekte som separate eller forskjellige ting. Ved opplysning, smelter alt i ett, og du blir ett med den udødelige ånd.

  • Karma Yoga: Yoga selvoverskridende handling: Karma Yoga (uttales Kahr-mah) søker å påvirke skjebnen positivt. Denne banen viktigste prinsippet er å handle uselvisk, uten vedlegg, og med integritet. Karma Yoga utøvere tror at alle handlinger - enten kroppslige, vokal eller psykisk - har vidtrekkende konsekvenser som vi må ta fullt ansvar.
  • Mantra Yoga: Yoga av potent lyd: Mantra Yoga (uttales Mahn-Trah) gjør bruk av lyd for å harmonisere kroppen og fokusere sinnet. Det fungerer med mantraer, som kan være stavelser, ord eller setninger.

    Tradisjonelt, utøvere får et mantra fra sin lærer i sammenheng med en formell innvielse. De blir bedt om å gjenta det så ofte som mulig, og for å holde det hemmelig. Mange vestlige lærere føler at innvielsen er ikke nødvendig, og at enhver lyd er hensiktsmessig å bruke. Du kan også velge et ord fra ordlisten - slik som kjærlighet, fred eller lykke.

  • Raja Yoga: The Royal Yoga: Raja Yoga (uttales rah-jah) betyr bokstavelig talt "Royal Yoga", og er også kjent som klassisk Yoga. Når du mingle med Yoga studenter lenge nok, kan du forvente å høre dem referere til eightfold banen, som kodifisert i Yoga-Sutra of Patanjali. Dette er standard arbeid Raja Yoga.

    Et annet navn for denne yoga tradisjonen er ashtanga-yoga (uttales ahsh-tahng-gah), den "åtte-hengslete Yoga '- fra Ashta (' åtte ') og anga (' lem '). De åtte lemmer av denne tilnærmingen, som er utformet for å gi opplysning, eller frigjøring, fremdrift fra yama (moralsk disiplin) gjennom å s amadhi (ecstasy).

  • Tantra Yoga: Yoga av kontinuitet: Tantra Yoga (uttales tahn-Trah) er den mest komplekse og mest misforstått gren av Yoga. I Vesten og i India, er Tantra Yoga ofte forveksles med 'spiritualised' sex. Mens seksuelle ritualer brukes i noen skoler av Tantra Yoga, dette er ikke en vanlig praksis i de fleste skoler.

    Tantra Yoga er faktisk en streng åndelig disiplin som involverer ganske komplekse ritualer og detaljerte visualiseringer av guddommer. Disse gudene er enten visjoner av det guddommelige eller tilsvarende av kristendommens engler og påkalles for å hjelpe yoga prosessen med ettertanke.

    Et annet navn for Tantra Yoga er Kundalini Yoga (uttales Koon-dah-leenee). Sistnevnte navn, som betyr "hun som er kveilet 'hinter om at den hemmelige" slange makt "som Tantra Yoga søker å aktivere: den latente åndelige energien som er lagret i kroppen.

Hva er Asana Yoga?

June 8 by Eliza

I yoga, refererer begrepet "asana" til de enkelte yoga Postures eller utgjør at utøveren forutsetter som en del av hans eller hennes praksis. Derfor refererer asana yoga til den fysiske praktisering av yoga, og praktisere de ulike positurer å oppleve fordelene. Dette begrepet kan brukes om hverandre med hatha yoga, som også viser til de fysiske stillinger når du gjør yoga; faktisk er hatha yoga oftere brukt enn "asana yoga". Dette skillet er nødvendig fordi en yoga praksis teknisk har åtte "lemmer", som refererer til andre typer oppførsel mot seg selv og andre, sinnstilstander, og andre praksiser som ikke omfatter de fysiske yogastillinger.

Mange vestlige yoga utøvere ikke gjøre skillet mellom en yoga praksis, og en asana yoga eller Hatha yoga praksis, vil selv viet yoga utøvere eller yoga instruktører ofte sørge for å øve alle de åtte lemmer. Innenfor den fysiske asana yoga, men det er mange forskjellige typer av praksis også. Vinyasa yoga er en av de vanligste, og er en flytende stil av yoga som er ofte basert rundt en rekke solen tiltaleformer og konsentrasjon på pusten; det er ofte undervist i yoga klasser på alle nivåer, men har en tendens til å være mest gunstig for folk i middels eller avansert nivå og fysisk evne.

En mildere form for yoga er kjent som Iyengar yoga, der asanas er holdt for lengre perioder av gangen for å sikre at kroppen er i riktig justering. Det kan være et godt sted for nybegynnere. Kundalini er en annen type litt mildere yoga, hvor dypere konsentrasjon er betalt til pusten. Disse typer yoga kan være utmerket for å bedre generell styrke, balanse og holdning, men noen opplever at de ikke er utfordrende nok. I så fall finnes det andre alternativer som er tilgjengelige.

Ashtanga yoga og power yoga er ofte vurderes samlet, og selv om de er svært like, er de ikke teknisk utskiftbare. Ashtanga yoga krever utøvere til å følge en bestemt serie av positurer i rask rekkefølge. Power yoga noen ganger følger denne serien, og noen ganger bare prøver å gjøre den vanlige yoga praksis mer aerobic ved å ha utøvere bevege seg raskt fra ett asana til den neste. Bikram yoga, også kjent som hot yoga, er en type yoga som foregår i et veldig varmt rom for å stimulere musklene til å bli mer avslappet, og å oppmuntre svetting. Dette er noen av de vanligste typene asana yoga praksis, men det er på ingen måte en uttømmende liste, og hengivne utøvere vil sannsynligvis ønske å gjøre ytterligere leting for å finne sine foretrukne typer yoga.

  • Vinyasa yoga fokuserer på flyten fra en yoga posere til den neste.
  • Asana yoga ofte refererer til de fysiske positurer, eller asanas, som er en del av en godt avrundet yoga praksis.
  • På sanskrit betyr ordet "yoga" "åk", med referanse til unionen mellom sinn og kropp som yoga søker å bringe til rette.
  • I yoga, betyr "asana" positurer som antas.

Hva er Flow Yoga?

September 17 by Eliza

Flow yoga, også kjent som Vinyasa yoga, er et begrep som omfatter flere stiler av yoga. Hva de alle deler er et fokus på å synkronisere kroppens bevegelser og pust. Denne synkroniseringen resulterer i en svært jevn trening, og det øker mental fokus.

Begrepet Vinyasa, som er sentralt i flyte yoga, er at hver bevegelse av yogi praksis har en medfølgende innånding eller utpust. Tilsvarende bruker yogi også åndedrag for å måle tiden at han eller hun er i hver pose, eller asana. For eksempel, under en vanlig sol hilsen, vil en yogi innhalere mens heve armene over hodet, puster mens plassere hendene på hans eller hennes føtter, inhalerer når man løfter hodet litt, puster mens du beveger føttene tilbake, inhalerer inn i oppadgående hund posisjon, så puster mens du flytter inn i posisjonen til den nedadvendt hund. En gang i denne positur, vil yogi puster inn og ut for fem dype åndedrag før reversere hele prosessen og fortsetter å legge ved en bestemt pust til hver bevegelse.

Oppnå dette pust synkronisering slutt øker de positive effektene av yoga praksis. Stødighet av pusten hjelper yogi opprettholde riktig tempo i hele yoga serien. Likeledes sikrer kontroll over pusten at pulsen er konsekvent gjennom og hindrer yogi fra farende gjennom positurer som er spesielt utfordrende. Den pust regulering bidrar også til å opprettholde en jevn kroppstemperatur, noe som er spesielt viktig som en yogi engasjerer stillinger som krever intens strekking, fordi den ekstra varmen lar musklene til å strekke seg ytterligere.

I tillegg til disse fysiske fordeler, har flyt yoga den ekstra fordelen av å gi en yogi med større mental fokus. Den konstante fokus på at pusten krever styrker yogi å være veldig bevisst på hver bevegelse og dermed kan hjelpe ham eller henne å opprettholde riktig form gjennom yoga praksis. Det kan også hjelpe yogi blokkere ut distraksjoner, noe som resulterer i en slags flytte meditasjon.

Det finnes flere former for yoga som faller inn under kategorien flyt yoga, og noen gjør bruk av Vinyasa konseptet til større grad enn andre. Stiler av yoga som gjør bruk av Vinyasa er Anusara yoga, Ashtanga yoga, Bikram / Hot Yoga, Jivamukti yoga, Kundalini yoga og Power Yoga. Noen av disse disiplinene utnytte Vinyasa fra start til slutt.

Ashtanga yoga, for eksempel, er en stil av flyt yoga der yogi synkroniserer hver eneste bevegelse av praksisen til en pust. Hvis yogi opprettholder riktig pust, kan han eller hun finne ut nøyaktig hvor mange åndedrag en serie ville ta før du begynner praksis. Derimot, en stil som Bikram yoga utnytter Vinyasa under hver positur, men ikke nødvendigvis stole på det mellom positurer.

  • Det er mange helsemessige fordeler ved å ta del i yoga.
  • Oppover vendt hunden er en av de grunnleggende positurer i flow yoga.
  • Flow yoga antas å øke mental fokus.
  • Vinyasa yoga, også kalt flyt yoga, og har en kontinuerlig serie av positurer, eller asanas, som kan gi en utfordrende yoga-økt.
  • Flow yoga kan praktiseres utendørs så vel som i et studio.
  • På noen yoga studioer, er en type flyt yoga praktiseres som er løst basert på den utfordrende Ashtanga stil.

Mens noen mennesker ser styrketrening som en nødvendig del av deres trening, andre ser på styrketreningsapparater og manualer og se middelalderske tortur enheter. Heldigvis, pumpe jern er ikke den eneste måten å få styrke. Yoga for styrke utgjør og klasser kan bidra til å forbedre overordnede organ tone og styrke, mens også øke fleksibiliteten og gi stress lettelse fra high-impact trening. Det finnes mange forskjellige typer yoga for styrke, inkludert power yoga og yoga med vekter klasser.

Yoga kan forbedre styrke gjennom trekk som er vektbærende. I stedet for å stole på vektskiver eller frie vekter for å gi den motstand som bygger muskler, avhengig yoga på motstanden i kroppens vekt. I tillegg til de spesifikke positurer som bidrar til å forbedre styrke, mange yoga praksis krever også en konstant, intern pull på kjernen magemusklene, noe som bidrar til å holde hver positur arbeider musklene i kroppen. Mens noen form for yoga klasse vil trolig inkludere noen positurer for styrke, vil mange yoga studioer liste styrkefokuserte klasser som "yoga for styrke" eller "power yoga".

Power yoga er en hybrid mellom to tradisjonelle stiler av yoga, kalt ashtanga og Vinyasa. I denne stilen, er det lagt vekt på pusten, noe som bidrar til å gi en jevn strøm av oksygen som elevene beveger seg raskt fra en positur til den neste. Makt yoga klasser er vanligvis svært tungt på vektbærende positurer ment å øke styrken. Siden yoga for styrke fokuserer på å forbedre total-body fitness, er klasser vanligvis nøye arrangert for å sikre at alle muskelgrupper er arbeidet lett.

Yoga med vekter er en morsom måte å kombinere tradisjonell styrketrening med yoga. Studentene følger en normal yoga rutine, mens du holder på et sett med lette eller middels tykke manualer. Det legges vekt på kontrollert, forsiktig bevegelse, siden svingende vektene kan føre til skade og stole på treghet enn styrke. I noen rutiner, kan studentene pause under en positur og gjøre flere repetisjoner av en mer tradisjonell gratis vekt flytte, for eksempel kombinere triceps extensions med yoga stol positur.

Noen av de mest grunnleggende yoga gir en utmerket mulighet til å bruke yoga for styrke forbedring. I planke positur, studenter kommer til toppen av en push-up stilling, med armene rett under skuldrene, navlen trukket inn mot ryggraden, og føttene litt fra hverandre. Bare holde planke posisjon gir en utrolig motstands øvelse som bygger styrke i hele armene, core, og tilbake. For en enda større arm bygging flytte, kan elevene flytte inn side planke ved å løfte den ene armen opp fra bakken og vri kroppen slik at det ene beinet er stablet oppå hverandre og armene lage en vertikal linje fra bakken opp mot himmelen .

  • Power yoga er en blanding av ashtanga yoga og Vinyasa yoga.
  • Ashtanga yoga inneholder mange positurer, eller asanas, som bidrar til å styrke kjerne rygg- og magemusklene.
  • Jivamukti yoga klasser fokus på livskraftige asanas utformet for å bygge utholdenhet og styrke musklene.
  • Kvinne i en full båt yoga positur.

Kundalini meditasjon er en del av praksisen med Kundalini yoga, en psyko-åndelig disiplin som mål å øke bevisstheten ved hjelp av teknikker som kobler utøvere med sine åndelige selv. Praksisen sies å øke selvbevissthet og høyne en persons kreativitet. Teknikkene som brukes i kundalini meditasjon er ment å styrke og videreutvikle hjernen og nervebaner, noe som gjør dem mer mottakelige for åndelig energi. I filosofien om yoga, er kundalini regnes som den livskraften som ligger i bunnen av ryggraden. Under meditasjon, stiger kundalini energi, som er noen ganger symbolsk illustrert som en coiled slange, gjennom utøverens seks lavere chakraene for å nå den syvende eller krone chakra, hvor selvrealisering oppstår.

Som med andre yoga meditasjon praksis, innebærer Kundalini yoga regulerer pusten til å fokusere konsentrasjonen. Yoga student kan gis mantraer seg gjenskape i praksis. Dette er grupper av ord som skal hjelpe studenten oppnå transformasjon, med de fleste mantraer blir trukket fra indiske åndelige tekster. De er ment å stille sinnet slik at studenten kan konsentrere seg om åndelige utvikling. Det endelige målet for kundalini meditasjon er oppnåelsen av opplysning og forening med Brahma - grunnlaget all skapelse.

I klassisk Kundalini yoga praksis, er teknikker overføres direkte fra en lærer eller guru til studenten. Når praktisert på feil måte, kan kundalini meditasjon føre til både fysiske og psykiske plager, så mange yoga lærere insisterer på at denne master-student forhold er avgjørende for sikkerhet og trivsel for den enkelte student. Kundalini yoga ble introdusert i Vesten i slutten av 1960 av Yogi Bhajan, en indisk mester i faget som så det som et alternativ til de psykoaktive stoffer så populære i vestlig kultur. Hans lære markerte første gang praksisen ble utsatt for et generelt publikum.

Det er mange forskjellige skoler av yoga i dag som innlemme kundalini meditasjon i sin praksis. Yogi Bhajan lært at det bør være en del av tre tradisjonelle skolene i praksis. Disse inkluderer Raja yoga for mental kraft og fokus, Bhakti yoga for hengivenhet og Shakti yoga for generering av åndelig kraft og kreativitet.

Kundalini meditasjon har også blitt integrert i praksis av Ashtanga yoga, som fokuserer på justeringen av bevegelse med pusten. Mens noen av sine prinsipper likne de av de mer fysisk basert Hatha yoga skole, symboliserer Ashtanga praksis sine mål gjennom de åtte lemmer av Ashtanga. Dette er en symbolsk forståelse av de ulike aspekter av yoga praksis og omfatter moralske koder, self-rensing og studie, hensyn til holdning, og pusten kontroll. Det setter også kvalitetene til fornuft kontroll, intensjon, meditasjon og ettertanke.

  • Målet med kundalini meditasjon er forbindelse med ens åndelige selv.
  • Kundalini meditasjon er en del av Kundalini yoga.