beroligende øvelser

Det finnes flere forskjellige typer pusteøvelser som vanligvis faller inn i to kategorier: oppgaver som er avslappende og beroligende og øvelser som er forfriskende og energigivende. Beroligende øvelser typisk bringe i luft langsomt for å utvide buken, etterfulgt av membranen og lungene. Pustingen er redusert som mer luft pustes ut enn det som ble inhalert. Energigivende pusteøvelser involverer den raske utvidelsen av lungene som magen trekkes innover. Pust deretter holdt før de blir pustet ut raskt. Beroligende øvelser stilne kropp og sinn, mens oppkvikkende øvelser er ment å øke metabolismen.

Beroligende pusteøvelser er vanlig i yoga og meditasjon praksis. Slike øvelser kan også være nyttig når du prøver å kontrollere stress, redusere angst eller isolere fra krise. Rolig pusting kan oppnås i nesten alle miljøer uten å trekke noen oppmerksomhet.

Puste sakte og dypt gjennom nesen etterfulgt av lang utpust gjennom munnen er en klassisk pusteøvelse for avslapning. Denne øvelsen er ofte mest effektiv i rolige omgivelser med lukkede øyne. Luft trekkes inn i magen som utvider som en ballong, og utåndet til en teller til ti. Puste inn i magen utløser kroppen til å slappe av selv.

Hurtig magen åndedrag er flere pusteøvelser vanligvis utført for avslapning. Igjen lufte trekker luft inn i magen og det føles utvide med hans eller hennes hender. Lungene følge. Luften blir deretter pustes ut i en serie av korte støt i stedet for en lang strømmen.

Sinnet bør være stille når du utfører beroligende pusteøvelser. Kroppen skal gå slapp som en våt noodle eller føler som om det var smelter i en dam. Ingen tanker bør trenge i løpet av disse øvelsene. Avslappende pusteøvelser er et nyttig tiltak for å avbryte og stoppe negative tanker.

En serie på tre eller fire korte åndedrag etterfulgt av en lang pust er en pusteøvelse som kan bruke til raskt energi til kroppen. Både de korte åndedrag og den lange man skal være dypt. Denne øvelsen kan hjelpe Perk folk opp når de har en tendens til å miste energi i midten av ettermiddagen.

Innlemming armbevegelse i pusteøvelser kan øke lungekapasiteten og stoffskiftet også. Holde gjenstander, viftet armene eller gjør åttetall i luften mens du tar regelmessige åndedrag kan være forfriskende. Puste inn i lungene, mens trekke buken innover også kan produsere en lignende effekt.

Noen mennesker kan føle seg svimle eller ørhet mens du utfører pusteøvelser. Øvelsene bør stoppes under disse omstendighetene. Personer interessert i å innlemme pusteøvelser i sine rutiner bør konsultere med en lege om det er noen bekymringer eller helsemessige forhold som kan forverres.

  • Dyp pusting er en type trening som brukes til å redusere angst.
  • Sinnet bør være stille når du utfører beroligende pusteøvelser.
  • Dyp pusting kan hjelpe folk slappe av i stressede situasjoner.
  • Riktig pust mens du holder yoga sikrer at kroppens muskler får tilstrekkelig oksygen.

Foreldre kan være utfordrende, om ikke du har en hyperaktiv barn. Alle barna kan føre til at du ønsker å rive håret ut til tider, eller lage en rask pause for Tahiti. Det er spesielt vanskelig når du har et barn som har aktivitetsnivået er svært høyt, og som kan være merket hyperaktiv. Forslag til å hjelpe barnet ditt kan fungere like godt med barn generelt, siden de kan bidra til å fremme en følelse av ro i din husholdning.

En av de viktigste aspektene ved å hjelpe hyperaktive barn er å gi struktur i din husstand rutiner. Det kan hjelpe et barn å vite at han eller hun må alltid pusse tennene etter frokost, at bedtime forblir relativt statisk, at mesteparten av tiden middag finner sted på et bestemt time, og at det er spesielle utfall for enkelte ubehage atferd. Rutine bidrar til å gi den hyperaktive barn med en plan for hvordan livet vil oppstå.

Konsistens i foreldrerollen er som like viktig som rutine. Barn trenger å vite at dårlig oppførsel som å slå, bite, ødelegge eiendom eller snakke tilbake vil resultere i de samme konsekvensene. Gjør konsekvenser realistisk for barnet. En fem år gammel hyperaktive barn som treffer bør ikke sendes til hans / hennes rom for en time. Oppmerksomhet span vil ikke vare så lenge, og det er ikke hensiktsmessig for et barn i denne alderen. Snarere vurdere et minutt tid ut per år. En fem år gammel ville få fem minutter av gangen ut, og du kan vurdere enda mindre for hyperaktive barn. Hold alltid konsekvent i hvordan du svare på ubehage atferd, og husk at et barn ikke kan være i stand til å hjelpe visse atferd.

Som forelder, kan ingenting drivstoff hyperaktive barn mer enn sinne. Sinte svar på en del som skriker eller treffer vil tendere til å øke negativ atferd i din hyperaktive barn. Hvis du føler deg sint hele tiden, hjelpe barnet ditt ved å hjelpe deg selv med terapi. Din emosjonelle stabilitet kan positivt påvirke barnet ditt.

Du kan også gjøre ting med et barn for å hjelpe dem å lære selv beroligende atferd. DVD-er eller kassetter som tilbyr øvelser for barn som yoga og tai chi kan ha en ekstraordinær effekt på hyperaktive barn. Det er sant at de ikke kan få det med en gang, og det kan ta litt tid å vise positive fordeler. Noen barn kan ikke engang gjøre det gjennom en hel tape på først. Likevel, hvis du konsekvent gjør disse bånd med barnet ditt, vil du hjelpe dem å lære fokus og meditasjonsteknikker i det lange løp.

Hyperaktiv betyr aktiv, og det kan ikke være nok stress plassert på behovet for å gi hyperaktive barn med masse trening muligheter. Spesielt når du ser et barn å bli overveldet, er det en god idé å ta trening pauser. Må hopping knekt med barnet i noen minutter, ta en rask tur rundt kvartalet, eller løp til postkassen og tilbake. Gi barnet ditt mange ganger i løpet av dagen for ustrukturerte treningstider.

Også gi en rolig tid plass. Når en gutt literately ikke kan holde fortsatt, konvertere et lite skap eller en del av et barns rom inn i et rom med et par bøker, rolige leker, og kanskje noen papirer for fargelegging med penner eller fargestifter. Barn kan lære å selv-limit og pålegge "stille tid" på seg selv. Når de trenger for å ta en pause de kan, med spesielle aktiviteter kun tilgjengelig i rolig område i tid.

Bedtime kan bevise spesielt utfordrende for den hyperaktive barn. Det kan hjelpe å ha beroligende rutiner tilgjengelig om natten. Et varmt bad hver kveld kan bevise avslappende. Unngå overskytende stimuli, som TV eller dataspill i minst en time før du begynner en sengetid rutine.

Til slutt, gi noen trodde til ditt barns kosthold. Proteinrike matvarer har en tendens til å tjene den hyperaktive barn også. Prøv å unngå enkle karbohydrater, som hvitt mel, som konverterer til sukker i kroppen. Barnet vanligvis ikke trenger denne typen rask energi boost. I stedet tilby snacks av mat som peanøttsmør på hele korn toast, skiver av magert kjøtt og melkeprodukter (uten tilsatt sukker) som yoghurt. Disse matvarer har vist seg å bidra til å redusere hyper atferd og kan bli dine allierte.

  • Unngå overstimulering, for eksempel TV ser, kan hjelpe hyperaktive barn.
  • Tilbudet yoghurt i stedet for sukkerholdige godbiter til en hyperaktiv barn.
  • Hyperaktive barn bør ha masse mosjon.
  • Noen barn med ADHD (ADHD) er foreskrevet stimulerende medisiner.
  • Et lite barn kan begynne å pålegge sin egen "stille tid" slik at han kan gjøre noen fargestoffer.
  • Hyperaktive barn kan ha nytte av beroligende øvelser som yoga.

Hva er en skulder Sling?

October 29 by Eliza

I tiden etter en skade eller operasjon, er mange pasienter rådes til å bære en skulder slynge for å hjelpe lette helbredelsen av en skulder eller arm. Den primære hensikten med en skulder slynge er å stabilisere armen eller skulderen, slik at den skadede kroppsdel ​​kan hvile og ikke blitt videre omrørt ved overskytende bevegelse. Immobilisere en skadet arm eller skulder med en slynge letter også noe av ubehag forbundet med bevegelse. Skulder stropper består vanligvis av en stropp av materiale som henger fra skulderen og brytes rundt underarm og albue.

En skulder slynge er en enkel, men vanligvis effektiv medisinsk verktøy. Vanligvis laget av solid stoff eller fleksibel vinyl, seilet, som er slitt over toppen av klær, består av en lomme for å holde den nedre arm og en stropp for å feste den til kroppen. Å bære en slynge, rett og slett glir man den skadde armen - eller hvis skulderen er skadet, tilsvarende arm - i lomma på seilet, som skal støtte armen fra albuen til håndleddet. Seilet stroppen er plassert over den skadde personens hode, og hviler på skulderen på motsatt side av skadde siden av kroppen. Når de bæres på riktig måte, bør en skulder slynge holde armen i nærheten av bærerens kropp, holde albuen bøyd i 90 grader.

Slitt riktig, vil en skulder slynge sterkt begrense bevegelsen av den ene skulderen og en arm. Stort sett er denne type slynge ansatt i et forsøk på å immobilisere skulder ledd og omkringliggende muskler. Noen ganger, skjønt, skulderstropper kan brukes til å stabilisere skader arm, for eksempel, i tilfelle av en sprained håndleddet, vil en slynge holde armen i nærheten av kroppen til å øke komfort og å beskytte den mot ytterligere skade. Uansett, en person som er nødvendig for å bære en skulder slynge vil være sterkt avhengig av hans eller hennes ubegrenset arm og hånd for å fullføre daglige aktiviteter.

Mens du bruker en skulder slynge kan være en viktig del av helbredelsesprosessen, bør pasientene huske at å stole for mye på en slynge og avkall all bevegelse kan potensielt være skadelig. Leger er den best kvalifiserte til å beskrive nøyaktig hvor ofte en slynge bør brukes i henhold til type og alvorlighetsgraden av skaden. Vanligvis vil slynger bli fjernet på en daglig basis i hvert fall lenge nok til å utføre grunnleggende oppgaver som bading og dressing. Fjerne seilet kan også være nødvendig hvis en lege mandater små mengder av bevegelse eller beroligende øvelser for å hjelpe til med rehabilitering.

  • En lege kan anbefale en slynge for å bære etter en person bryter armen.
  • En skulder slynge holder arm og skulder strukturer immobile etter skade eller operasjon.
  • Noen skulder stropper er utformet for å immobilisere skulderleddet.
  • En gel pakken kan anvendes for å helbrede smerten forbundet med en skadet skulder.

Aksjeopsjoner ikke spesifikt tillater en person å kjøpe aksjer. Kort sagt, de tillater en individuell rett - eller alternativet - å kjøpe aksjen på et gitt tidspunkt for en gitt pris. Enkeltpersoner må utøve aksjeopsjoner i løpet rett tid for å få mest mulig ut av dette kjøpet. For å gjøre dette, den enkelte holder muligheten må utøve aksjeopsjoner ved å overvåke markedsforhold, kontakte en megler, og overlevere penger for kostnaden av aksjen. Andre detaljer kan være nødvendig på tidspunktet for opsjonsprogrammet, avhengig av hvilke rettigheter og avtaler i alternativene.

Nøkkelen til vellykket utøvelse av aksjeopsjoner er å se på markedet og vite gjeldende markedsforhold. Dette er den viktigste fordelen av å eie en aksje alternativ; så lenge alternativet er fortsatt god, en person kan kjøpe aksjen til rett tid. Dessverre er dette også det største problemet med aksjeopsjoner. Få individer vet nøyaktig riktig tid til å utøve opsjoner for å oppnå den største gevinsten. Derfor en solid forståelse gjeldende stemningen i aksjemarkedet og undersøker et selskaps aksjer før kjøp er en viktig del av denne prosessen.

En megler er nødvendig for å gjøre selve kjøpet av et selskaps aksjer. Når en person bestemmer seg for det er på tide å utøve opsjoner, må kjøperen å gjøre den nødvendige kontakten. I noen tilfeller kan en online konto med en aksjemegler være mellommann en person kan bruke til å utøve opsjonene. For eksempel kan du bare logge inn på en konto med finansielle tjenester firmaet føre de nødvendige tiltak for å kjøpe aksjer i opsjonsperioden. Ved bruk av en opsjonsavtale, kan innkjøpere må følge svært spesifikke regler for å riktig å gjøre det.

Penger er nødvendig for å utøve aksjeopsjoner og faktisk kjøper aksjer, uavhengig av avtalene med aksjeopsjoner. Mens noen meglere kan tillate en person til å kjøpe aksjer på konto, dette resulterer i renteutgifter for lånte penger. Et individ trenger vanligvis å finansiere en konto med penger før du foretar et aksjekjøp. En god plan med aksjeopsjoner, derimot, er muligheten for en person å bestemme når man skal utøve opsjoner til en viss pris. Kjøperen kan deretter planlegge hvor mye penger han eller hun trenger for å utøve opsjoner og sette penger til side, slik at det er en jevnere prosess i det lange løp.

  • Noen individer vet nøyaktig riktig tid til å utøve opsjoner for å oppnå den største gevinsten.

Akkurat som idrettsutøvere utføre en rekke fysiske øvelser for å øke sin styrke og smidighet, trompetister utføre forskjellige musikalske bevegelser med sine instrumenter. Hensikten med disse trompet øvelser er ikke å lage musikk, men å øve mekanikken spille instrument og forbedre resultatene deres evner. Disse inkluderer øvelser i raskt flytte fingrene til å endre notater på instrumentet, intervall øvelser for å øke musiker spillestil utholdenhet, og praksis produsere den summende lyden en trompet bruker til å lage musikk.

Trompet, som andre messinginstrumenter, produserer forskjellige lyder basert på to faktorer - den summende lyden en trompetist gjør til en munn stykke å produsere luft vibrasjoner, og lengden av metallrør som slår denne summende i et notat. De tre ventiler som en trompetist kan trykke ned i ulike kombinasjoner føre til at luften til å reise gjennom ulike lengder av trompeter slangen før du avslutter bjelle som et notat. I tillegg til å trykke ned den riktige kombinasjonen av verdier for et spesielt merke, eller 'fingre' som det kalles, må spilleren også produsere en buzz i munnstykket som har en tonehøyde som tilsvarer notatet han eller hun prøver å produsere.

Trompetister øver produsere denne summende lyd av summende i deres talerør når det ikke er koblet til trompet. Musikere som spiller trompet, samt andre messinginstrumenter, gjør dette summende lyd av tett pursing leppene og blåse luft ut. Resultatet av luften tvinger seg gjennom leppene skaper en summende lyd og vibrasjon av leppene. Høyere notater krever at spilleren vesken hans eller hennes lepper tettere, mens lavere notater krever mindre tett kniper leppene. Trompet oppgaver som fokuserer på summende gjennom munnstykket la musiker fokus på kvaliteten av buzz han eller hun skaper, noe som vil slå ut i en rikere trompet lyd.

Når trompetister spiller med sitt utløp i sine instrumenter, de trenger å kombinere notatet de er summende med riktig ventil fingering For basunen å produsere den ønskede lyden. Hastigheten som en musiker kan endre disse fingrene dikterer hvor raskt en spiller kan endre notater når du spiller musikk. Trompet øvelser som krever spillerne å raskt spille en rekke notater med forskjellige fingre kan hjelpe spilleren praksis raskt skiftende hans fingerings og bytte notater. Utvikle denne ferdigheten tillater musikeren til å spille musikkstykker som er mer teknisk komplisert med rask tempo.

Intervaller er typer trompet øvelser som bygger styrke i munnen muskler som letter summende. For å gjøre dette, spiller musikeren et notat med en bestemt fingre, og deretter buer til notatet over eller under gjeldende notat som ikke krever at spilleren å endre hans eller hennes ventil fingre. Dette betyr at endringen av noten kommer utelukkende fra spilleren å stramme eller løsne disse musklene for å frembringe en annen summetone. Når en trompet spillerens munn musklene blir lei, har han eller hun til å jobbe hardere for å produsere en kvalitet lyd fra instrumentet. Ved å styrke disse musklene, kan musikeren spille for lengre perioder av gangen.

Knee Øvelser

April 27 by Eliza

Kneet er en av de mest komplekse leddene i kroppen består av muskler, sener, brusk, ben og sener. På grunn av sin kompleksitet og omfanget av bevegelse, er det også en av våre mest skadeutsatte leddene. Våre knær gjør så mye for oss, men vi sjelden setter pris på dem før noe går galt. Passende øvelser og strekninger vil bidra til å holde kneleddet sunt gjennom slitasje av hverdagen.

  • Lateral Step Up Med Kick: Stå med venstre side ved siden av en stabil skritt ca 12 inches høy. Stigtrinn på trinnet med venstre fot mens du løfter høyre kne. Hoften skal være bøyd i 90 graders vinkel. Sparke foten ut til beinet er rett. Bringe benet tilbake og senk høyre fot tilbake til gulvet. Ta med din venstre fot ned utenfor skritt å være tilbake i startposisjon. Fullføre to sett med denne øvelsen på hvert ben med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett. Denne øvelsen styrker utenfor quad muskelen.
  • Hip Lift: Stå på din venstre fot ved hjelp av en vegg for balanse. Bøy høyre kne for å løfte høyre fot opp fra bakken. Slipp høyre hofte litt mot veggen og løft det opp fra veggen. Som du slippe din høyre hofte, ikke bøy støtte beinet. Dette er en veldig subtil bevegelse og noen brenne bør bli følt i dine glute muskler. Gjør 15 til 20 reps på hver side. Denne øvelsen styrker setemuskler som stabiliserer kneet.
  • Trinn ned: Stå på en stabil skritt ca 12 inches høy. Sett vekten på høyre fot. Senk venstre ben mot gulvet å sørge for at din høyre kne holder rett over høyre fot. Løft venstre ben tilbake til trinn. Gjør 2 sett med 10 på hvert ben. Denne øvelsen styrker lim og kneet.
  • Leg Lift: Ligg på din høyre side med overkroppen støttet opp på albuen og hoftene stablet rett over hverandre og bena strekker rett. Løft venstre ben ca 2 meter mot taket da korsryggen ned til høyre ben uten å bringe den til en fullstendig hvile på toppen av høyre ben. Under denne øvelsen, lede ben løft med hælen for å maksimere engasjement av glute muskler. Gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger på hver side.

Dette er bare noen få øvelser som kan brukes for å styrke musklene som stabiliserer kneet. Balanse og stretching er nøkkelen til å holde kneet helse. Som du styrke musklene du trenger også å strekke dem for å hindre musklene fra å forkorte og skape ujevn pull i leddene.

Hva er en øvelse Limit?

November 9 by Eliza

En øvelse grense er en type maksimalt antall opsjonskontrakter som en enkelt investor kan utøve innenfor en gitt tidsperiode. Ideen bak denne type begrensning er å minimere muligheten for en investor å utøve et uvanlig høyt antall alternativer på samme underliggende aktiva innen kort tid, en situasjon som kan ha alvorlige konsekvenser i markedet. Vanligvis er den tidsperioden som gjelder for utøvelse grense fem handelsdager, med noen unntak fra regelen søknad i løpet av siste ti-dagers periode før opsjonskontrakter modnes.

En av de beste eksemplene på en øvelse grense er funnet med Chicago Board Options Exchange (CBOE). Utvekslingen har spesifikke grenser plassert på opsjonskontrakter og derivater, med grense er ikke mer enn 5000 kontrakter knyttet til en gitt underliggende aktiva i løpet av fem påfølgende børsdager. Dette betyr at hvis en person eller bedriftens investor inneholder mer enn 5000 kontrakter knyttet til et bestemt alternativ, noen av disse kontraktene kan ikke utøves før fem handelsdagene har gått, og noen av de nylig utøvd kontrakter ikke har blitt handlet på i minst fem dager .

Fordelen med å plassere noen form for mosjon grense på opsjonskontrakter om det samme underliggende aktiva er at det er mindre sjanse for å skape ustabilitet i dette markedet eller bytte. Grensen hindrer effektivt altfor hyppige transaksjoner som kan tillate en enkelt investor eller en gruppe av investorer fra å få kontroll over markedet til skade for andre investorer. Det betyr igjen at markedsbevegelsene er mindre sannsynlighet for å ha en uvanlig sterk innvirkning på økonomien generelt, og skape vanskeligheter for folk som ikke engang handle i dette markedet.

Mens en øvelse grense fokuserer vanligvis på å kun tillate et visst antall opsjoner med en felles underliggende aktiva skal utøves i en definert tidsperiode, de fleste børsene tillater noen unntak. Grensen kan bli suspendert for en kort periode, hvis dette er ikke i motsetning til å handle forskrifter pålagt av en regjering, og hvis det er tungtveiende grunner til å tro at aktiviteten ville hjelpe reversere noen form for uønskede hendelser innenfor dette markedet. I tillegg kan utveksling også frafalle grense på kontrakter som er i ferd med å modnes eller utløper, vanligvis for de siste ti handledager før at utløpet er satt til å skje.

  • En øvelse grense er en type maksimalt antall opsjonskontrakter som en enkelt investor kan utøve innenfor en gitt tidsperiode.

Øvelses Planer for nybegynnere

December 25 by Eliza

Du får omstendelig å gå opp trappen, og du ville ikke kjøre ned blokken selv om lommeboken ble stjålet fra deg ved en spesielt rask lommetyv fordi du er sikker på at noen kjører i det hele tatt ville føre til at lungene og hjertet samtidig eksplodere. Det har endelig skjedd. Du har blitt helt stillesittende. Så hva gjør du for å bøte på din tragisk situasjon? Piske deg selv tilbake i form? Vel, er den gode nyheten at piske del faktisk ikke hjelpe, hva med pisking ikke å være en utrolig egenverdi motivator. Nei, det du trenger er en øvelse som vil hjelpe deg å jobbe deg opp til å være i stand til å praktisk talt flyr opp disse trappene.

Så hva er det første skrittet? Heldig for deg, er det noe du sannsynligvis gjør hver dag: walking. Hva er det du sier? Turgåing er for hardt på leddene? Du er for tung til å gå? Vel, du er på hell, fordi du kan gå i en fylt svømmebasseng og få seg en bit av øvelse i uten å ødelegge dine delikate leddene eller føler nesten like tung som du ellers kanskje føler.

Hvis du ikke liker å gå, kan du prøve andre ting, som å løfte suppebokser rett ut til sidene og lage små sirkler med dem, ti om gangen. Du kan selv gjøre øvelser som bruker bare vekten av kroppen din, som å prøve dette forrige øvelse uten bokser. Du kan også trene mens du ligger nede. Min favoritt liggende-øvelsene for flatere mage er å bare ligge på ryggen og løft føttene opp fra bakken og holde dem et par inches av bakken.

Uansett hva du prøver, ta det sakte. Du kan ikke komme noen vei hvis du brenner deg ut med en gang. Begynn med en liten mengde tid. Kanskje gjøre noen vandre på plass i løpet av reklamepausene hjemme. Da kan du jobbe deg opp til fem minutters perioder med trening, deretter ti. Alt du egentlig trenger å huske er at mange bekker små, og at du ikke trenger å gjøre øvelsen på en gang for at det skal telle som trening.

Personer som lider av astma har ofte problemer med å puste, ikke bare på grunn av innsnevring av luftveiene forårsaket av sin tilstand, men også fordi de kan puste unormalt, tar veldig raske, grunne åndedrag. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper med å puste og dårlig ånde kontroll, forverre vanskeligheter astmatikere erfaring, spesielt i løpet av en full-blåst angrep. Det er derfor tilrådelig for disse pasientene å øve pusteøvelser for astma å trene seg til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt til angrep og selv redusere symptomer og behovet for medisinering. Buteyko-metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelser for astma.

Ved å følge pusteøvelser for astma, kan mennesker med lidelse utdanne sine organer for å puste på en mer effektiv måte. Musklene deres øvre kister blir ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens de nedre bryst, pessar, og magemusklene er svekket fra underforbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt, og puster ut all luft fra lungene ved hjelp av membranen kan hjelpe kroppen sin lære å puste riktig. Pasienter vanligvis pleier å puste for fort, så fokus på å bremse ned og kontrollere deres rate av pusting er også viktig.

Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste trenger å mentalt fokusere på relearning å innhalere og puster riktig, så kroppene deres har blitt vant til grunne pust og konsentrasjon vil være nødvendig for å få de riktige musklene til å gjøre jobben. Over tid og med praksis er imidlertid riktig teknikk vil typisk bli mer enkel og begynner å skje naturlig, selv ved astmaanfall.

En av de beste pusteøvelser for astma er Buteyko-metoden. Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper. Pasienter lære pusten kontroll, hvor de reduserer deres hastighet av puste med teknikker som holder pusten til den blir ubehagelig, og deretter gradvis økning av mengden av tid de kan gjøre det. De er også lært å puste gjennom nesen for å redusere deres rate av pusting. Lære å slappe av, spesielt når et astmaanfall streik, er også nøkkelen til Buteyko-metoden.

En annen øvelse som er svært nyttig for astma er Pranayama. Dette er en yoga teknikk som fokuserer på kontroll av pust. Fagpersonene arbeider på å balansere deres puste prosessen, opprettholde riktige prosenter av luft under innånding, oppbevaring og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen å puste riktig, bidrar til å styrke disse områdene og undervise pasienter hvordan å puste dypt og puster helt.

  • Pusteøvelser kan hjelpe en person med astma stole mindre på utryknings inhalatorer og andre medisiner.
  • En astma inhalator.
  • En illustrasjon av patologi av astma.
  • Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess.
  • Pusteøvelser kan hjelpe indiciduals med astma å omskolere sine organer til pust i en mer effektiv måte.

Mange av de forskjellige trochanteric bursitt øvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten i musklene i det berørte området. Noen av disse fleksibilitet øvelser inkluderer gluteal, illiotibial band, hip flexor, og hamstring strekninger. Pasienten kan også bli pålagt å utføre styrke trochanteric bursitt øvelser. Side liggende hofte bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.

En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanteric bursitt er gluteal strekningen. Denne strekningen er effektiv på å øke fleksibiliteten i setemusklene som ligger i baken. For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på hans eller hennes rygg med knærne utvidet. Kneet på den skadde siden bør sakte trekkes mot motsatt skulder inntil en strekning er filt. Denne strekningen bør holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.

En annen av de mange fleksibilitet trochanteric bursitt øvelser er illiotibial (IT) bandet strekning. IT båndet går fra hoften og ned på siden av kneet; når stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. Å utføre en IT-bandet strekning, bør pasienten stå oppreist før krysset hans eller hennes skadede benet foran det andre. Sakte lener til motsatt side, inntil en strekning er filt på den ytre hofte og utsiden av låret. Igjen, bør denne strekningen holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.

Generell fleksibilitet av musklene rundt hoften er viktig for behandling trochanteric bursitt. Noen av de andre trochanteric bursitt øvelser som ofte brukes inkluderer hamstring strekninger og hoftebøyning strekninger. En hamstring stretch oppnås ved å stå med en fot foran den andre, mens bøye ryggen kneet og vippe hoftene til en strekning er filt. Å strekke hip flexors, bør personen få ned på ett kne og presse hoftene fremover.

Trochanteric bursitt øvelser også innebære å styrke musklene som gluteus medius, som er plassert på utsiden av hoften. For å forsterke denne muskel, må benet beveges bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk gluteus medius øvelsen innebærer at pasienten liggende på gulvet på hans eller hennes side med knærne bøyd. Holde ankler rørende, deretter løfter pasienten hans eller hennes kne oppover før sakte returnere det til gulvet.

  • Hip fleksibilitet er viktig i behandling trochanteric bursitt.

Kognitive øvelser er aktiviteter som oppmuntrer til hjernen til å arbeide og opprettholde seg selv, mye på samme måte som fysiske øvelser stimulerer musklene. Noen hjernen øvelser er målrettet for å forbedre sinnet på en bestemt måte, mens andre mer generelt adressere mental funksjon. Samlet kognitiv fitness kan ofte bli opprettholdt av en rekke stimulerende aktiviteter, som å lære et språk, spille sjakk, eller til og med dans. Spesifikke hjernetrenings ofte må vedlikeholdes av spesielle øvelser som er rettet mot den delen av hjernen som har blitt skadet eller er i tilbakegang. Det vesentlige samlende teori om kognitive øvelser, så forskjellige som de kan være, er at aktiviteter som stimulerer sinnet hjelp det å fortsette å arbeide, mens et sinn som vokser stillestående fra manglende bruk vil oppleve en redusert evne til å fungere.

Hjernetrim er enkle kognitive øvelser som stimulerer hjernen. Vanligvis tar en hjerne teaser løpet av kort tid å finne ut, og er utrolig enkle i sin presentasjon. Det kan være innrammet som et ord problem eller et bilde problem. Det er mulig å kjøpe sett med hjernetrimmere som kan bearbeides på daglig for å stimulere sinnet.

Hukommelsesoppgaver stimulere også sinnet. Øve minne er en av de beste måtene å forbedre hukommelsen overall. Det er mange kognitive øvelser som bruker enkle spill for å stimulere sinnet og fremme minne ferdigheter.

Mens kognitive oppgaver kan utføres som å gå på treningsstudio, sette av en bestemt tid til å jobbe med disse oppgavene, er det ofte bedre å integrere en større stimulerende program inn i ens liv. For eksempel, lære et språk eller spille sjakk er begge aktiviteter som fungerer som kognitive øvelser, og begge involverer utvidet forpliktelser til aktiviteten. Å lære et språk krever daglig praksis, og utfordringen av språket kan hjelpe en person opphold forpliktet til prosjektet, og dermed forbedre hjernen fitness naturlig. Spille sjakk involverer ofte andre mennesker, og konkurransen kan kjøre en person til å jobbe hardere på et prosjekt, forbedre hjernen fitness enda mer.

Folk som er bekymret for tap av kognitiv egnethet kan forsøke å trene hjernen med spesifikke kognitive øvelser, men dette er egentlig bare nyttig i en klinisk setting. De fleste mennesker opplever mye mer relevant og gener forbedringer i kognitiv funksjon ved ganske enkelt å engasjere seg i stimulerende aktiviteter som er hyggelig. Aktiviteter så forskjellige som maleri og fjellklatring kan fungere som hjernen øvelser. Hjernen fitness er mindre om spesifikke øvelser og mer om generell stimulering som bør gjøres mest mulig behagelig måte mulig for å opprettholde moral.

  • Stykker for sjakk, som kan være en kognitiv trening.
  • Kognitive skader forårsaket av traumatisk hjerneskade kan inndrives gjennom spesifikke øvelser.
  • Hjernetrim er en type hjerne øvelse som stimulerer kognitiv funksjon.
  • Fjellklatring er en kognitiv trening.

Holde hjernen skarp gjennom minne øvelser er en god måte å fremme mental visus som en aldre. Minne øvelser som kan gjøres ved å endre enkle rutiner i livet, for eksempel besøke nye restauranter, tilbringe tid med venner, eller selv bruker oneâ € ™ s ikke-dominant hånd til å utføre enkle oppgaver. Å lære et nytt språk eller sport er også en fin måte å forbedre hjernens funksjon. Regelmessig lesing eller mentale spill som krysser ord puslespill er en annen god måte å holde minnet skarp.

Som individer alder, mange vil oppleve redusert minne evner. Korttidshukommelsen er ofte de første til å lide, og viser seg i å glemme innøvde telefonnumre, misplacing bilnøklene, og stamming enn navnet husker. Denne nedgangen er forbundet med en stillestående rutine som etterlater deler av hjernen ubrukt. Minne øvelser kan bidra til å holde typisk ubrukte deler av hjernen aktiv og forbedre hukommelsen evner.

En type minne trening innebærer å endre oneâ € ™ s vanlig rutine. Det kan være noe så enkelt som å gå til en ny restaurant for å spise lunsj, matlaging noe helt nytt, eller besøke en venn i den neste byen for helgen. Nye sansestimulering kan hjelpe styrke hukommelsen.

En annen enkel måte å forbedre hukommelsen er å bruke oneâ € ™ s ikke-dominant hånd for å gjøre enkle oppgaver. For eksempel, hvis man er høyrehendt, venstre hånd kunne brukes til å pusse tenner eller hår. Selv om dette kan føles langsomme og ineffektive, i virkeligheten en del av hjernen blir brukt som sjelden blir satt i arbeid, noe som gjør hjernen sterkere.

Minne oppgaver kan også oppnås ved å lære nye ting. Dette kan inkludere å studere et nytt språk eller undersøker hvordan du gjør et matematisk problem. Og det trenger ikke å være noe tradisjonelt tenkt som hjernen stimulerende, lære en ny fag- eller idrett kan også aktivere hjernen på nye måter.

En mindre direkte måte å øve minne oppgaver er gjennom regelmessige sosiale interaksjoner, spesielt for personer som lever av seg selv. Å være alene kan føre til stress og depresjon, noe som forstyrrer minne. Å være rundt andre kan forbedre humøret og derfor kognitive evner. I samtale med andre kan også vise seg å være en stimulerende opplevelse, spesielt hvis samtalen blir til vennlig debatt.

Kanskje den mest tradisjonelle minne øvelser kan finnes i vanlige hjernestimulerende aktiviteter. Lesing, fullfører kryssord eller spille kabal er alle måter å stimulere hjernen. Ser på TV er ikke så effektiv, som hjernen er stort sett passive i denne aktiviteten.

Ikke bare kan tankene øvelser bedre hukommelse, men fysisk trening kan i tillegg. Studier viser at aerob trening kan forbedre hukommelsen evner som det øker blodsirkulasjonen og dermed mer oksygen og glukose kan nå hjernen. Selv så lite som 30 minutter med rask gange hver dag kan hjelpe.

  • Kryssord er gode minne øvelser.
  • Å være rundt andre mennesker er en metode for å opprettholde en god hukommelse.
  • Spiller Domino kan bidra til å forbedre hukommelsen.
  • Lære nye ting kan bidra til å forbedre hukommelsen.

Hva er Snorking øvelser?

June 11 by Eliza

Snorking øvelser er øvelser som skal forbedre styrke og fasthet av musklene som er forbundet med snorking. Snorking oppstår når ulike strukturer i halsen, kjeven, og nasal passasje forårsake en obstruksjon i øvre luftveier. Luften som går gjennom disse hindret veier fører strukturer i halsen eller kjeven til å vibrere, noe som resulterer i lyd som kan være høyt og irriterende. Snorking øvelser som involverer munn, tunge og kjeve kan bidra til å holde musklene i hals og kjeve fast så puste kan til slutt bli relativt uhindret og støyende vibrasjoner kan unngås. Generelt sett, en person som snorker må fortsette å bruke disse øvelsene i hele sitt liv, eller musklene vil svekke og han vil begynne snorket igjen.

Det finnes flere forskjellige øvelser som ofte brukes til å styrke musklene i kjeve, hals og munn for å hindre snorking. Fullt åpne og lukke munnen flere ganger, for eksempel, fungerer musklene i alle tre områder. Ulike tunge øvelser, for eksempel gjentatte ganger strekker tungen mot hake eller nese, kan styrke tungen, hindrer det fra hengende løst i luftveiene. Noen vokal øvelser kan også anvendes, slik som den repeterende lyd "ka" eller "la" flere ganger høyt og nøyaktig.

Snorking oppstår når en persons luftveier er blokkert, så snorking øvelser som tar sikte på å åpne de blokkerte luftveier. Fett buildup og svak, slapp muskulatur er de vanligste årsakene til denne blokkering; de løse vevsblokker luftstrøm og vibrerer høyt som luften passerer gjennom. Akkurat som normal trening tar sikte på å forbedre generelle muskel eller hjerte fitness, forbedre muskel tone og redusere fett, snorking øvelser styrke og spenner musklene og redusere fett buildup. Fit, spente muskler er mye mindre sannsynlig å hindre luftveier, og vil derfor ikke vibrere nesten like mye. Over tid kan disse øvelsene føre til en reduksjon i snorking volum eller til og med resultere i en total enden til en snorking problem.

Øvelser er ikke den eneste måten å hindre snorking. Andre metoder som for eksempel ulike dentale apparater eller kontinuerlig positivt luftveistrykk devises eller CPAPs, kan også brukes, men de er generelt ubehagelig og mindre praktisk enn snorking øvelser. Kirurgi og medikamenter kan også anvendes for å behandle alvorlige snorking, men utgifter og ulemper er, igjen, mye større enn den som er involvert i snorking øvelser. Snorking øvelser, derimot, fungerer ikke for mange mennesker, så andre behandlingsmetoder er fortsatt mye brukt.

  • Noen typer ørepropper - særlig de effektive ved å blokkere lyden så høyt som 32 desibel - vil redusere støy av snorking.
  • Brukes til å redusere snorking, nese strimler fungerer ved å trekke åpne opp neseborene, noe som gjør det lettere å puste gjennom nesen.

Cerebral parese er en forstyrrelse i hjernen som kan føre til både intellektuelle og fysiske utviklingsmessige problemer. Denne lidelsen kan være medfødt, der et barn blir født med hjerneskade eller hjerneskade kan oppstå kort tid etter fødselen. Behandling for denne lidelsen omfatter vanligvis medisiner for å kontrollere symptomer som muskelkramper og kirurgi for å behandle muskel- og nerveproblemer. En av de viktigste fasetter av behandling for cerebral parese er fysisk rehabilitering, som omfatter ulike typer cerebral parese øvelser for å forbedre kroppens tilstand.

Øvelser for cerebral parese har en tendens til å fokusere på å bygge ett eller flere av følgende fysiske attributter: bein styrke, muskel fleksibilitet og omfanget av bevegelse, hjerte- og sirkulasjonssystemet helse og utholdenhet og styrke. Noen med cerebral parese kan bruke ulike typer trening i henhold til hans eller hennes nåværende evne og sine treningsmål. For eksempel kan ikke alle individer stå uten hjelp, og andre har tilstrekkelig fysisk evne til å gå, jogge eller gå i trapper.

Nesten alle med cerebral parese kan utføre grunnleggende tøyningsøvelser, enten du sitter eller står. Personer som har problemer med strekninger kan bruke assistert stretching, der en fysisk terapeut, familiemedlem eller omsorgsperson hjelper ved å utvide og bøye bena. Assistert stretching er en vanlig cerebral parese øvelse som foreldre kan bruke til å forbedre fleksibiliteten i babyer og små barn.

Flere typer av cerebral parese øvelser kan bidra til å forbedre hjerte fitness for folk som ikke kan stå eller gå uten hjelp. En slik øvelse er bruken av en arm eller et ben syklus, noe som kan gjøres innendørs eller utendørs ved hjelp av stasjonære, semi-bærbart utstyr. Denne typen trening er ideell for mennesker med cerebral parese fordi det forbedrer muskelstyrke samt kardiovaskulær helse, og fordi det kan gjøres mens du sitter i en stol som gir nødvendig støtte.

Mennesker med cerebral parese som har tilstrekkelig bevegelighet og styrke kan være i stand til å gå, jogge eller gå i trapper for trening. Denne typen trening bidrar til å fremme muskelstyrke og fleksibilitet, bedrer hjerte fitness og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne type øvelse krever en betydelig mengde av fysisk styrke og evne, og det er ikke egnet for alle.

Uavhengig av omfanget av fysisk evne, kan dans være en utmerket form for mosjon, fordi både sittende og stående dans kan forbedre styrke, fleksibilitet og muskelkontroll. Dans kan bidra til å øke mosjon motivasjon samt gi fysiske fordeler, spesielt for yngre mennesker med cerebral parese. Barn ofte finne dans hyggelig, og foreldre kan gi props som ballonger, bånd og til og med kostymer for å gjøre dansebaserte cerebral parese øvelser moro.

Akvatiske øvelser er ideelt fordi de tillater den enkelte å trene i et miljø som reduserer belastningen på ledd og bein. Svømming og andre former for vann mosjon bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet og er en god måte å oppmuntre ulike typer bevegelse, spesielt hos barn. En spesiell fordel med vann cerebral parese oppgaver er at mens i vannet, er det ingen risiko for å falle eller opprettholde skade på grunn av ujevn muskel- eller beinbevegelser. Flytende enheter kan brukes for å sikre at svømming er en trygg aktivitet, og barn bør være under oppsyn hele tiden.

En spesielt gunstig aspekt av cerebral parese øvelser er at et godt treningsprogram noen ganger kan redusere behovet for medisiner eller kirurgi. Dette er fordi noen med cerebral parese kan få økt styrke, fleksibilitet, muskelkontroll og andre fordeler. I noen tilfeller kan dette bety mindre medisinering er nødvendig for å kontrollere symptomer, eller til og med at medisinering alene kan kontrollere symptomer i en sak der kirurgi ellers ville ha vært nødvendig.

  • Øvelser for barn med cerebral parese kan være fokusert på å utvikle motoriske ferdigheter.
  • Noen med cerebral parese kan gå for å øke styrke og utholdenhet.
  • Skaden som forårsaker cerebral parese vanligvis oppstår før fødselen.

De beste høyre hjernen øvelser er de som forbedre et individs evne til kreativ tenkning og intuitiv og visuell prosessering. De omfatter aktiviteter som maling, musikk og sport. Kognitive øvelser som gnist spontanitet i tankeprosesser er også utmerket for å bedre rett hjernen skarphet. Ved å engasjere den høyre hjernehalvdelen i vanlige treningsøktene, vil en person øke hans eller hennes evne til å være mer spontan og generere originale ideer.

En av de beste måtene å utvikle den kreative hjernen er å engasjere seg i kunstneriske aktiviteter. Tegning og maleri fremme rett hjernen fitness ved å styrke den enkeltes visuell bilde evne. Når en person setter seg ned med en skisse pad og trekker eller maling hva kommer til hjernen, enten bilder eller mønstre, deretter hans eller hennes fantasi og kreativ tenkning blir stimulert.

En annen av de mest effektive riktige hjernen øvelser er for en privatperson å prøve sin hånd på å lage musikk ved å synge eller spille et instrument. Musikk er en fin måte å utvikle hjernen fitness, og mange anser det å være mye moro. Musikk, som en subjektiv kunstform, hjelper riktig hjernens utvikling ved å oppmuntre folk til å kutte seg løs fra stiv venstre hjernen tenkning, fordype seg i øyeblikket og nyte musikken.

Skriving eller fortelle historier er en av de mest nyttige høyre hjerneøvelser. Når en person starter fra en hypotetisk situasjon og bygger på en historie og utvikler tegnene som oppstår fra det, er han eller hun bruker og styrke fantasien, en av de mektigste høyre hjernefunksjoner. Dele historier med andre fremmer rett hjernen fitness ved honing delaktig følelse av spontanitet.

Sport er ikke bare god trening for kroppen, de er også stor høyre hjerneøvelser. Deltakelse i idrett utvikler spontanitet og visuell bilde evne. I løpet av et spill eller annen sportsbegivenhet, idrettsutøvere trenger ofte å ta raske beslutninger om hva de skal gjøre videre. De oppnår dette ikke gjennom venstre hjernen analyse, men gjennom den høyre hjernehalvdelen fakultetet å visualisere deres neste handling basert på hva som skjer i spillet.

Noen av de beste høyre hjernen øvelser er hjernetrimmere, eller kognitive øvelser. De fremmer hjernen forbedring gjennom bruk av kreativ visualisering. En slik øvelse er å lage et spill av å lese et kart. Høyre hjerne helse fremmes når en person studerer et kart, så forsøker å visualisere seg selv å finne et bestemt sted sitert på kartet. Andre høyre hjernespill forbedre mental visus ved å gjøre bruk av ferdigheter som multi-tasking eller medspillere for å oppnå et mål.

  • Det er uenighet blant medisinske forskere om hvorvidt hjernen øvelser kan faktisk bidra til å styrke enten halvkule av hjernen.
  • Spille musikk er en utmerket rett hjernen øvelsen.
  • Den høyre hjernehalvdelen er ansvarlig for å gjenkjenne symboler og bilder.
  • Høyre hjernen øvelser kan øke en persons kreativ tenkning.
  • Enhver form for kunstnerisk aktivitet er god trening for den høyre hjernehalvdelen.

I tillegg til innledende behandlinger som is og hvile, er det flere forskjellige typer hip bursitt øvelser ofte anbefalt for å hjelpe lider gjenopprette. Disse øvelsene er ofte nødvendig for å hjelpe strekning, tone, og øke utholdenhet av hoftene. Strekninger rettet mot hoftene bringe tilbake fleksibilitet som kan gå tapt på grunn av bursitt. Styrke og stabil øvelser er da nødvendig å gi støtte til hoften.

Bevegelser designet for å strekke muskler og sener er svært viktige hip bursitt øvelser. Det finnes flere typer strekninger som kan hjelpe hoftene gjenvinne sitt utvalg av bevegelse, samt oppvarming dem for styrke øvelser. Et eksempel på slike strekninger vil bli liggende, krysset beinet på den skadde siden over motsatt kne, og deretter trekke bena mot brystet. En annen er å sitte med ett ben utvidet og beinet på den skadde siden bøyd i kneet og krysset over den, og slå den overkroppen til å se over skulderen på den skadde siden.

Hip bursitt øvelser som tone og styrke musklene som støtter leddet er også avgjørende for å lindre tilstanden; sterke mage, hofte og lår muskler å opprettholde stabilitet, noe som kan minimere sjansen for tilbakefall. I tilfeller hvor holdning problemer på grunn av forskyvning av bekkenet eller ben ha forårsaket problemet, kan enkelte muskler være sterke, mens andre er svake, forårsaker en ubalanse av støtte for hip som må rettes opp. Liggende på ens uskadd side og gjør heiser med den skadde benet, enten med et bøyd kne eller utvidet, fungerer de riktige musklene. Visse Pilates trekk som legg- sirkler og side spark anses veldig bra for å styrke disse områdene, også.

Et program for å styrke hip bursitt øvelser vil typisk være progressive, og starter lett og deretter øker i vanskelighetsgrad som hip blir sterkere. Enkle trekk som etappe reiser, hvor man legger på hans eller hennes rygg med bena holdt rett ut, løfter dem flere inches over gulvet og holder dem der, er effektive for målretting viktige muskelgrupper. Vekter og maskiner designet for å tilby styrketrening kan brukes. Bevegelser som simulerer vanlige daglige aktiviteter som knebøy og trapp klatring er også svært viktig. Pasientene vil vanligvis jobber med en fysioterapeut, som vil vurdere fremgang og hjelpe personen økning på en riktig hastighet.

  • Hip bursitt øvelser tar sikte på å gjenopprette fleksibilitet til hofteleddet.
  • Bevegelser som simulerer trappetrinn klatring er nyttig for hip bursitt.
  • Strekninger som er rettet mot hoftene bidra til å gjenopprette fleksibilitet.
  • Stretching hjelper varme hoftene opp for trening samt gjenvinne deres utvalg av bevegelse.
  • Side spark er bra for å styrke musklene i hoften.

Sikkerhetsøvelser er rutinemessige prosedyrer i skoler på alle nivåer fra barnehage til høyskoler. I de fleste tilfeller, embetsmenn mandat hyppighet og typer av sikkerhetsøvelser praktiseres. Hvilke typer sikkerhetsøvelser praktiseres kan variere fra sted til sted, men noen øvelser, som for eksempel brannøvelser, blir rutinemessig praktisert ved alle skoler uavhengig av sted.

Brannøvelser praktiseres i de fleste skoler kvartalsvis hvert år. Brann er en liten, men likevel potensial, trussel mot enhver bygning og brannøvelser forberede lærere og studenter for handling i tilfelle en reell brann. I USA, de fleste skoler er underlagt av staten lov til å praktisere brannøvelser et bestemt antall ganger, og det er opp til administrasjonen å oppfylle kravene.

Andre sikkerhetsøvelser også mandat av regjeringen, men kan variere fra sted til sted på grunn av varierende trusselen om naturkatastrofe. For eksempel skoler som ligger i og nær områder av landet som er utsatt for jordskjelv øve jordskjelvøvelser mens skoler i andre deler av landet ikke. Tilsvarende områder utsatt for tornadoer praksis tornado øvelser med varierende mellomrom i henhold til statlig regulering.

Mer nylig har låsing øvelser også blitt rutine sikkerhet øvelser pålagt av statlige eller lokale myndigheter. Lockdown øvelser er sikkerhetsøvelser som praksis en handlingsplan bør en potensiell voldshandling true skolen. Mange skoler nå praktisere disse øvelsene minst en gang hvert år.

Selv om antall ganger sikkerhet øvelser må utføres i de fleste skoler er mandat, kan forvaltningen også velge å kjøre flere sikkerhetsøvelser hvis de føler at skolen som helhet ikke svarer godt til byggesonen. Hvis administratorer av en bygning føler mer praksis er nødvendig, kan de utstede flere øvelser. Ofte, de ansatte, studenter og lærere er klar over det vil være en sikkerhet drill, men de er ikke gitt en gang slik at deres svar kan bedre måles.

Sikkerhetsøvelser er ment å være en metode for fremstilling av alle beboerne i en bygning eller campus for trygg handling bør en nødssituasjon oppstår. Men noen ganger prosedyren kan bli endret for forbedring og frekvensen kan endres, sikkerhet øvelser er en viktig del av beredskapen. Hvis du har spørsmål om metode eller hyppigheten av gjennomføringen av sikkerhetsøvelser på din eller din childâ € ™ s skole, kan du be administratorer for spesifikk informasjon knyttet til ditt distrikt eller campus.

  • Mange skoler praktiserer tornado øvelser.
  • Emergency sikkerhetsøvelser kan dekke hva elevene skal gjøre når det er en trussel om vold.

Perception øvelser er aktiviteter som tester persepsjon og markere forskjeller i måten folk oppfatter ting. De kan ofte bli brukt i psykologi forskning og utdanning for å samle nyttig informasjon om hvordan folk tolke sensorisk informasjon. Visuell persepsjon er ofte tema av interesse i slike aktiviteter, selv om det er mulig å utforske andre sanser også. Tallrike eksempler kan bli funnet på nettet for folk som er interessert i å eksperimentere eller utvikle gruppe oppfatning aktiviteter.

I persepsjon øvelser, er deltakerne bedt om å svare på informasjon. De kan gjøre noe sånt som å telle antall forekomster av et brev i en firkant eller beskrive et bilde som kan tolkes på mange forskjellige måter. Slike aktiviteter kan innebære bruk av optiske illusjoner og andre triks for å vise hvordan øyet og hjernen, kan bli lurt. Lederen kan ha folk reagerer offentlig som en gruppe, eller kan be dem om å privat oppmerksom på deres oppfatninger.

Når alle medlemmene av gruppen har gitt tilbakemelding, kan lederen av den oppfatning øvelser snakke om hva de egentlig så, og hvorfor folk returnert varierte reaksjoner. I eksempelet med bokstaver i en setning, for eksempel, ita € ™ s vanlig for folk å hoppe over noen ord, eller å gå glipp av bokstaver fordi de ikke er på begynnelsen eller slutten av et ord. Priming kan også spille en rolle; hvis, for eksempel, er folk bedt om å se etter en bestemt bokstav og deretter vist setningen, kan de responderer annerledes enn hvis de ser den setningen først og deretter blir bedt om å telle forekomster av et gitt brev.

Forskere kan bruke oppfatning øvelser for å sammenligne og kontrast måten folk behandle informasjon. Dette kan gi viktige ledetråder til de kognitive prosessene bak oppfatning. Hvis man ser på en rist og se forskjellige antall kvadrater, synes det som om noe mer komplisert enn enkel visuell stimulus er oppstått. Øvelser kan også vise hvordan endringer som farge, skrifttype og layout kan gjøre informasjon lettere eller vanskeligere å oppfatte nøyaktig.

I klasserom miljøer, kan lærerne bruke oppfatning øvelser for å illustrere psykologiske begreper for studenter. De kan også være nyttig for teambygging og utdanning ikke bare i klassen, men også i organisatoriske innstillinger. Folk forbereder seg til å samarbeide om et prosjekt kan fullføre noen oppfatning øvelser for å få en bedre forståelse av hvordan folk kan tolke den samme stimulus annerledes.

Øvelser for å forbedre perseptuelle evner er også noen ganger kalt persepsjon øvelser. I disse aktivitetene, folk anmeldelse av stimuli for å skjerpe sanseskarphet. For eksempel kan folk bruke øye øvelser for å fremme øyehelse og utvikle ferdigheter som å være i stand til å skille mellom svært like farger.

  • Oppfatning øvelser hjelper forskerne undersøke hvordan folk behandler sanseinformasjon.

Hva er ansikts øvelser?

August 31 by Eliza

Som en person aldre, begynner huden på ansiktet deres til å synke. Dette kan være forårsaket av tap av muskeltonus og elastisitet. Ansikts øvelser er gjort for å hindre sagging og stramme opp huden. Det blir ofte brukt som et alternativ til kostbare kosmetiske operasjoner.

Ansiktsmusklene blir festet til kroppen på en annen måte enn andre muskler. Musklene i nakken og ansiktet er festet med den ene enden til beinet og den andre enden til enten huden, eller en annen muskel. Det er denne sammenhengen som lar deg lage ansiktsuttrykk. Musklene i resten av legemet er festet bare til bein. Når disse musklene mister sin tone, vanligvis på grunn av alder, begynner huden å synke.

Ansikts øvelser forbedre slapp hud fordi når musklene kontrakt, flytter huden oppover med det. Disse sammentrekningene forårsake muskelfibrene til å bygge opp og forstørre, noe som gjør huden mister sin saggy utseende. Det finnes flere typer ansikts øvelser for å forbedre slapp hud.

En type trening for å stramme ansiktsmusklene innebærer å sitte rett opp i en stol og stirret i taket. Du må holde leppene lukket tett og late som du tygger. Når du utfører denne ansikts øvelsen vil du føle musklene entreprenør i halsen og nakken, forbedre muskel tone. For å få fullt utbytte du bør utføre minst 20 repetisjoner.

Kyssing er en stor ansikts øvelse som forbedrer hudens tone rundt munnen og kinnene. Lukk leppene, men holde dem avslappet. Løfte ansiktet mot taket og spisser leppene dine som om du prøver å kysse den. Utføre fem sett med ti kysser for optimale resultater.

For å forbedre hudens tone rundt kjever, må du utføre ansikts øvelser som er rettet mot dette området. En slik øvelse innebærer prøver å berøre haken din med tungen, mens stirret i taket. Sitte oppreist i en stol, helst med en back, og stirre i taket. Reach for haken din med tungen mens du teller til ti. Utføre denne øvelsen fem ganger.

Å forbedre hudens tone på haken og rundt leppene, løfte hodet opp mot taket og utføre denne ansikts trening. Prøv å trekke underleppen over overleppa, så langt det går. Hold den i fem sekunder, og slipp. Gjenta fem ganger.

En ansikts øvelse som fordeler huden rundt halsen og jowls innebærer fastsettelse. Plasser deg selv på en seng med hodet hengende over kanten. Trekk haken mot brystet og hold den der. Du skal føle musklene stramme i nakken og kjever. Slappe av hodet og gjenta fem ganger.

Tillegg til å forbedre muskel tone, kan ansikts øvelser også forbedre din hudfarge. Muskler som kontrakten får ti ganger mer oksygen enn de som ikke gjør det. Dette bringer mer næringsstoffer til hudcellene, forårsaker dem til å forynge og forbedre din hudfarge. Det beste er, i motsetning til kirurgi, er trening gratis.

  • Autistiske barn har en vanskelig tid å tolke andres ansiktsuttrykk.
  • Kyssing kan brukes som en ansikts øvelse som kan forbedre hudens tone rundt munnen og kinnene.
  • Ansiktsmusklene blir festet til kroppen på en annen måte enn andre muskler.

Chondromalacia er en tilstand som påvirker kneet og forårsaker smerte under aktiviteter som husokkupasjon og kjører. Dette er ofte forårsaket av en ubalanse i musklene rundt leddet og øvelser er nødvendig for å gjenopprette balansen. Disse øvelsene vanligvis fokusere på musklene rundt kneet - spesielt quadriceps. Eksempler på Chondromalacia øvelser inkluderer rett etappe reiser, ved hjelp av en trimsykkel med et høyt sete og isometrisk kneet holder. Øvelser for å styrke musklene i hofte kan også være nødvendig for å øke kneet stabilitet.

Isometriske øvelser er nyttige for å styrke quadriceps muskler uten å sette for mye kraft gjennom kneleddet. Å utføre en isometrisk quadriceps hold, bør pasienten sitte på gulvet med bena rett ut i front. En av gangen quadriceps muskler bør strammes og kneet skjøvet nedover i gulvet. Dette bør bli holdt i rundt 10 sekunder og gjentas minst tre ganger om dagen.

En annen av de vanligste Chondromalacia øvelser er den rette ben raise. Pasienten bør ligge på hans eller hennes tilbake med ett ben bøyd. I en langsom og kontrollert måte, bør det rette benet løftes en liten mengde, og deretter holdt i omkring 3-5 sekunder. Et sett av ti repetisjoner på hvert ben bør gjentas flere ganger om dagen.

Det er viktig for noen med chondromalacia å bo generelt sunn og frisk hele kneet behandling. Dette kan være vanskelig som de fleste av øvelsene krever kneleddet. Ved hjelp av en stasjonær sykkel er ofte smertefritt og er et godt eksempel på Chondromalacia øvelser som styrker quadriceps og øke kondisjon. Setet bør være høyere enn vanlig for å redusere presset på kneet.

Når smertene begynner å avta, kan pasienten utføre mer intensive quadriceps øvelser. For eksempel, delt knebøy og fulle knebøy er ofte brukt, men kan være for smertefullt i begynnelsen. Chondromalacia øvelser bør ikke forårsake smerte, da dette kan føre til mer skade på brusk under kneskålen.

Grunnen til at Chondromalacia øvelser for quadriceps musklene er ofte så effektivt for denne tilstanden er at sterkere muskler som knytter seg til kneet bidra til å redusere presset på patella. Hvis imidlertid ikke konservativ styrking behandling virker, kan et kne artroskopi være nødvendig for å fikse ødelagt brusk. Kne rehabilitering er ikke en overnatting fix - øvelsene må utføres for rundt fire til seks uker før noen merkbar forbedring er filt.

  • Chondromalacia er en tilstand som påvirker kneet og forårsaker smerte under aktiviteter som husokkupasjon og kjører.