berry smoothie oppskrift

Rike lilla skinnende nyanser strødd med små svarte flekker skape en fantastisk, lys og vegetarisk forfriskning. Serve dette smoothie i et klart glass fordi fargen er så spektakulære. Dette oneâ € ™ sa crowd-pleaser, så hvis du har selskap, planlegger å multiplisere oppskriften. Heldigvis er denne oppskriften så enkelt at det tar bare noen minutter å lage.

Winter Berry Smoothie Oppskrift

Tilberedningstid: 5 minutter

Utbytte: en stor porsjon (2 kopper) eller to mindre porsjoner

1 kopp vanilje soyamelk

1/2 moden banan

1 kopp frosne blandet bær (jordbær, bjørnebær, blåbær, og bringebær)

2 ss ren lønnesirup

  1. Legg alle ingrediensene i en blender.
  2. Gli på høy hastighet i ca. 1 minutt eller til glatt, å stoppe hvert 15. sekund for å skrape sidene av blender med en spatel, og å presse de faste bestanddeler ned til bunnen av blanderen.
  3. Hell over i en høy (16-unse) vannglass eller to mindre (8-unse) briller og server umiddelbart med en iste skje og et sugerør.

Per porsjon: Kalorier 190 (From Fat 27); Fat 3g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 63 mg; Karbohydrat 39g (Kostfiber 3g); Protein 4g.

En bær smoothie er en blandet drikk som inneholder en eller flere typer av hele bær som har blitt behandlet, sammen med flere ingredienser, i en blender. Utover denne grunnleggende beskrivelse, kan det eksakte innholdet i et bær smoothie variere mye, og noen mennesker velger å lage sunne smoothies, mens andre betrakter dem som en dessert. Berry smoothies kan gjøres hjemme ganske lett, og de er også et populært element i mange fast-food restauranter, kafeer og helsekostbutikker. De berørte om ernæring bør være klar over at noen bær smoothies som synes å være sunn er faktisk lastet med sukker og fett.

I hovedsak er et bær smoothie en drikke som inneholder en eller flere typer av hele bær, såsom jordbær eller blåbær, som har blitt behandlet i en blander. Vanligvis er flere ingredienser blandet med disse bærene til å forbedre konsistensen, sunnhet, eller smaken av smoothie. Utover denne definisjonen, kan eksakte bær smoothie oppskrifter varierer mye, og mulige variasjoner er i stor grad begrenset av kokken fantasi.

For noen helse-entusiaster, og skaper en næringsrik drikk er topp prioritet når blending opp et bær smoothie. En smoothie er ernæringsmessig profil kan bli styrket gjennom tilførsel av pulverisert vitamintilskudd, eller high-fiber mix-ins som hvete bakterie. Andre bær smoothie fans tilsette ingredienser som frukt juice eller iskrem, snu sin drink i en søt, kremet dessert. Ofte, smoothies inneholde yoghurt eller knust is, ingredienser som forbedrer drikke konsistens.

Making bær smoothies hjemme er enkelt, selv for uerfarne kokker. Forberedelsesprosessen innebærer litt mer enn pulserende frosne eller vasket friske bær sammen med ens foretrukne tilleggene i en blender. De som heller vil kjøpe pre-laget bær smoothies vil vanligvis finne at de har et vell av valgmuligheter. Friske smoothies kan kjøpes i kafeer, juice barer, og enda noen fast-food restauranter, mens flasker smoothies er solgt av mange helsekostbutikker og supermarkeder.

Som et bær smoothie inneholder hele frukter, kan det være en bedre kilde til fiber og vitaminer enn tradisjonelle juice. Det bør bemerkes imidlertid at smoothies er kjøpt på restauranter eller butikker ikke kan være så sunt som de dukker opp. Ofte, kommersielle smoothie produsenter forbedre sine produkter 'smak eller holdbarhet gjennom tilførsel av sukker, iskrem, eller konserveringsmidler, snu en tilsynelatende sunn drikk til en skjult kilde til ekstra kalorier, fett og kunstige tilsetningsstoffer. De berørte om ernæring kan være lurt å holde seg til de berry smoothies som har blitt blandet opp hjemme.

  • En jordbær smoothie.
  • Mørk lilla bær, samt blå og røde bær, er høy i antioksidanter.
  • Jordbær, blåbær og bjørnebær for å lage smoothies.
  • Smoothies er laget med et utvalg av frukt, juice og is.
  • Pulverisert vitamintilskudd kan øke ernæringsmessige verdier av et bær smoothie.
  • Frukt, som blåbær, er ofte lagt til smoothies.
  • Blender er den enkleste måten å lage smoothies.

Smoothies ser flott ut i en margarita glass og er like tykk nok til å holde den lille papir paraply. Smoothies kan også være et måltid i seg selv. Tykk og næringsrik, smoothies bruker hele frukten, ikke bare juice, slik at du får alle fordelene med fiber, samt vitaminer. De er å fylle og en fin måte å kjøle seg ned i midten av en varm sommerdag. De kan også stå på for gode drinker, margaritas, piña colada, eller noen annen blender drink - eller hoppe over yoghurt og tilsett sprit, hvis det er den slags party! (Men pass på en mugge av jomfrue smoothies for de som velger å avstå.)

Bruke frossen frukt holder smoothie tykk og kremaktig og ikke fortynne drikke måten mye is ville. Kjøpe en haug med bananer, skrelle dem, og lagre dem i individuelle plastposer i fryseren slik at du kan piske opp smoothies når som helst, eller holde frosne jordbær hendig. Hvis du ikke har noen frossen frukt, bruke frisk frukt og legge til to kopper is til blender (i stedet for den angitte en kopp). Eller du kan bruke frossen yoghurt i stedet for vanlig yoghurt.

Summer Berry Smoothie

Prep Fraskilling tid: Ca 15 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1 kopp friske (eller frosne) bær, som jordbær, blåbær, bringebær, eller bjørnebær

En fersk eller frossen skrellet banan

1 kopp vanilje yoghurt (nonfat, lowfat, eller vanlig)

1 kopp is

1/2 kopp appelsinjuice, saft, eller melk, pluss mer for tynning om nødvendig

  1. Bland alle ingrediensene i en blender.
  2. Blend på høy til glatt. Tilsett mer væske hvis smoothie er for tykk. Serveres umiddelbart.

Per porsjon: Kalorier 118 (From Fat 3); Fat 0g (Mettet 0g); Kolesterol 1mg; Natrium 44 mg; Karbohydrat 26g (Kostfiber 2g); Protein 4g.

Variere It! Prøv å legge en teskje pulverkaffe, en dash av kanel, to spiseskjeer med sjokolade eller lønnesirup, eller noen knust peppermynte blader. Hvis gode drinker er mer din stil, eliminere banan og yoghurt, øke appelsinjuice eller brus til 1 kopp (ikke bruk melk), og legge til 1/2 kopp (eller så) av hvit rum, tequila, eller vodka og en klemme av fersk lime juice. Serveres i vinglass eller margarita / daiquiri briller. Nå er det en fest!

Du har sikkert blitt fortalt at kaffe, sterk te, brus, og alkohol er ikke så stor for IBS, men de er ikke de eneste drikker i verden. En smoothie er definert som en blandet fruktdrikk, men det kan være så mye mer. En smoothie oppfyller behovene til folk som er i et rush, og i tilfelle av IBS, er det en konsentrert matkilde i bare noen få gram.

Smoothies er også flott å ha når som helst på dagen. Bare sørg for at du nippe dem sakte. Faktisk prøve å tygge dem. Swish en smoothie rundt i munnen for å få spytt enzymer aktiveres slik at de kan hjelpe fordøye smoothie før det enda treffer magen

Og bare drikke noen få gram av gangen. Deretter sette din drink i kjøleskapet eller holde den i en termos på jobb og nippe det hele dagen. På den måten du gir tarmene nok tid til å fordøye det og trekke ut godhet, slik at du får mest mulig næring mulig fra din smoothie.

De fleste tenker på bananer når de hører ordet smoothie. Bananer er høy i kalium og bidra til å redusere høyt blodtrykk, men du har kanskje hørt blandede historier om fordelene med bananer for tarmer.

Umodne bananer som fortsatt er om lag en tredel grønt er mer smøring for tarmen enn modne bananer og kan brukes til å behandle forstoppelse. Når de er moden, med noen brune flekker forming, kan de behandle diaré. (Browning av en frukt betyr bare frukten er fermen, så det er allerede begynt å fordøye seg selv og fører til mindre stress på en svak fordøyelsessystemet.)

Så bananer er virkelig som en tarm kur-all. Prøv dem enten moden eller umoden og se hvordan kroppen din reagerer.

Nutty Frokost Smoothie

Denne oppskriften er velsmakende og smidig måte for IBS lider å starte dagen. Det har den allmektige banan samt spinat og mandel smør. Bananer tilbyr mange IBS fordeler; rå spinat er høy i løselig fiber når du blander det. Mandel smør i sin kremet staten ikke irritere tarmen.

Tilberedningstid: 5 minutter

Cook tid: Ingen

Utbytte: 2 porsjoner

2 bananer

2 kopper spinat

1 kopp vann

1 ss mandelsmør

  1. Kutt opp bananer og spinat.
  2. Ha alle ingrediensene i en blender. Kjør til en glatt og nyte.

Per porsjon: Kalorier 163; Fett 5,2 g (Mettede 1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 61 mg; Karbohydrat 29,7 g (Fiber 4 g); Protein 3,3 g; Sukker 14.9 g.

Sikker og Beroligende Smoothie

Lage et måltid trenger ikke å være en stor avtale. Du trenger ikke å snu kjøkkenet opp ned og få ut alle dine gryter og panner for å lage frokost, men du trenger frokost. Dette Trygg og Beroligende Smoothie bidrar til å holde blodsukkeret opp mens beroligende magen.

Du kan eksperimentere med 02:58 av ingrediensene i denne oppskriften, og senere, med hjelp av din matdagbok, kan du erstatte forskjellige ingredienser som er på trygg listen.

Med alle mikse og matche muligheter, har du et dusin oppskrifter på fingertuppene. Hold det enkelt, skjønt. Ikke gjør en "alt, men kjøkkenvasken" smoothie som kan føre til at noen intestinal nød. Stokk med noen få ingredienser og holde oversikt over hva kroppen din liker og misliker. Som du eksperimentere, kan du også justere mengden av væske for å nå ønsket konsistens.

Verktøy: High-speed blender (valgfritt)

Tilberedningstid: 5 minutter

Cook tid: Ingen

Utbytte: 1 servering

1 liten, moden banan

1 kopp jordbær, ferske eller frosne

2 ss skrog hamp frø (ingen soaking påkrevd)

1 til 2 spiseskjeer ert pulver protein (for eksempel Gi)

1 kopp væske (vann, kokos juice, eller en halv kokosnøtt juice og halvparten kokosmelk)

Naturlig søtningsmiddel (som agave, stevia, eller Just Like Sugar) til å smake (valgfritt)

  1. Sett banan, jordbær, hamp frø, og ert pulver i en high-speed blender eller en food prosessor. Tilsett væske, noe som gjør at alle ingrediensene er dekket, og bland godt.
  2. Smak av blandingen og tilsett søtningsmiddel etter smak (om ønskelig). Gi blandingen annen rask blanding å innlemme noen søtningsmiddel.

Per porsjon: Kalorier 361; Fett 11,3 g (Mettede 1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 13 mg; Karbohydrat 46,7 g (Fiber 7,9 g) Protein 23 g; Sukker 22.9 g.

Banan og Greens Delight Smoothie

Som bananer, epler er en matvare som kan svinge begge veier i behandling av IBS. Rå epler er høy i pektin og fiber og kan bidra til å bringe væske inn i tarmen og behandle IBS-C. Epler i eplemos skjema behandle IBS-D, ifølge den kjente Bratty kosthold (bananer, ris, applesauce, toast, te og yoghurt).

3 Smoothie oppskrifter for IBS lider

Dette Banana og Greens Delight Smoothie er fullpakket med næringsstoffer

Verktøy: Stavmikser (valgfritt)

Tilberedningstid: 5 minutter

Cook tid: Ingen

Utbytte: 4 porsjoner

1 banan, kuttet opp

2 kopper baby spinat, hakket

1 eple, cored, skrelt og kuttet opp

En pære, cored, skrelt og kuttet opp

2 kopper vann

  1. Ha alle ingrediensene i en blender eller bruk en sterk stavmikser.
  2. Kjør til en glatt og nyte.

Per porsjon: Kalorier 75; Fat 3 g (mettet 0 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 13 mg; Karbohydrat 19,3 g (Fiber 3 g); Protein 4,1 g; Sukker 12.9 g.

Chia Smoothie oppskrifter

November 6 by Eliza

En rask frokost shouldnâ € ™ t bety glipp av viktig næring for å starte dagen. Selv om youâ € ™ re rushing ut døren med barna, smoothies og juice med Chia frø er en fantastisk måte å få de næringsstoffene du trenger.

Sjokolade Chia Smoothie

Chia Smoothie oppskrifter

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 1 servering

2 ss hele Chia frø

3/4 kopp vann

1 kopp 2 prosent melk

1 ss kakaopulver

1/4 ts kanel

1 ts lønnesirup

1 kopp isbiter

  1. Lag en Chia gel ved å blande chia og vann; satt til side.
  2. I en blender, sette melk, kakaopulver, kanel, lønnesirup, og is og bland sammen.
  3. Legg til Chia gel til blender og bland igjen til ønsket konsistens er oppnådd.

Per porsjon: Kalorier 278 (From Fat 120); Fat 13g (Mettet 5g); Kolesterol 20 mg; Natrium 121 mg; Karbohydrat 28g (Kostfiber 9g); Protein 13g.

Grønn frukt og Veggie Smoothie Combo

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 3 porsjoner

2 middels epler

2 kiwifruits, skrelt

3 ss hele Chia frø

1-1 / 8 kopp vann

1 banan, skrelt

1/3 kopp spinat

2/3 kopp ananasjuice

1/3 kopp frosne ananas biter

1 kopp frosne mangobiter

2 kopper is

  1. Hakk eple og kiwi i mindre biter, drar ut eplekjernen.
  2. Lag en Chia gel ved å blande chia og vann; satt til side.
  3. I en blender, plasserer alle ingrediensene, inkludert Chia gel, og puls å blande. Bland til alle ingrediensene er flytende.

Per porsjon: Kalorier 242 (From Fat 35); Fat 4g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 9 mg; Karbohydrat 52g (Dietary Fiber 11g); Protein 3g.

Standard Protein Smoothie

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1 kopp frosne jordbær

1 banan, skrelt

2 ss vanilje protein pulver

2 kopper mandel melk

2 ss malt Chia frø

  1. I en blender, plasserer alle ingrediensene og kjør til en glatt.

Per porsjon: Kalorier 252 (From Fat 49); Fett 6g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 245mg; Karbohydrat 40g (Kostfiber 6g); Protein 13g.

Grønn Protein Smoothie

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 1 servering

1/2 kopp frosne brokkoli

1 kopp spinat

1 kopp grønnkål

1/2 selleri stengel

1 ss malt Chia frø

1 kopp kaldt vann

1 kopp eplejuice

1 ss vaniljeproteinpulver

  1. I en blender, plasserer alle ingrediensene og puls.
  2. Etter at ingrediensene er godt blandet, blanding inntil den ønskede konsistens er oppnådd.

Per porsjon: Kalorier 297 (Fra Fat 30); Fat 3g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 209 mg; Karbohydrat 56g (Kostfiber 8G); Protein 17g.

Hvis du dona € ™ t liker spesielt brokkoli, spinat, eller grønnkål, endre den grønne råvarer til noe annet. Hvis du har ert protein pulver, kan du bruke denne i stedet for vanilje protein pulver for å legge til mer grønn kraft.

Summer Fresh Smoothie

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 ss hele Chia frø

3/4 kopp vann

2 kopper frosne blandede bær

1/2 kopp sitronsaft

1 kopp eplejuice

1 kopp jordbær sorbet

  1. Lag en Chia gel ved å blande chia og vann; satt til side.
  2. I en blender, tilsett alle ingrediensene, inkludert Chia gel, og bland til ønsket konsistens er oppnådd.

Per porsjon: Kalorier 288 (From Fat 30); Fat 3g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 7 mg; Karbohydrat 68g (Dietary Fiber 10g); Protein 3g.

Grønn Smoothies Cheat Sheet

December 16 by Eliza

Du trenger ikke å være på en streng vegan, vegetarianer, eller til og med rå mat diett for å nyte de helsemessige fordelene av grønne smoothies. Og du trenger ikke å eliminere noen matvarer som du allerede spiser eller nyter. Ideen bak grønne smoothies er å drikke en smoothie en dag som et supplement til din nåværende kosthold. Med bare at endringen alene, bør du begynne å se resultater. Her er et par ting du bør vite om grønne smoothies:

  • Du gjør grønne smoothies i en blender ved hjelp av tre hovedingredienser: grønne grønnsaker, frukt, og en flytende basen, som vann, mandelmelk, eller kokosvann.
  • Grønne smoothies ta mindre enn fem minutter å lage. De er virkelig den raskeste og enkleste måten å begynne å forbedre kostholdet ditt. Du trenger ikke noen spesielle kulinariske ferdigheter å gjøre grønne smoothies.
  • Grønne smoothies vil holde i kjøleskapet i opptil to dager. Det betyr at du kan gjøre dem på forhånd natten før skolen eller jobb og i morgen være klar til å forlate huset på tide med en sunn drink i hånden!
  • Grønne smoothies er rimelig. Du trenger ikke noe dyrt utstyr eller ingredienser for å lage grønne smoothies.
  • I motsetning til grønn juice laget i en juicer, grønne smoothies beholde alle fiber i frukt og grønnsaker intakte. Fiber holder deg fyldigere lenger, bidrar til å regulere blodsukkeret og reduserer mat cravings, noe som gjør miste vekt og holde den av enklere.
  • Grønne smoothies er fulle av mineraler, slik som kalsium, sink, kalium, mangan, magnesium, selen, og er lastet med vitamin C, A, E og B-kompleks.
  • De store mengder antioksidanter i grønne smoothies gjøre dem en perfekt anti-kreft og anti-inflammatorisk mat.
  • Mørke grønne blader er stjernen ingrediens i grønne smoothies fordi de fleste mennesker i dag rett og slett ikke spiser nok greener. Legge frukt skjuler den bitre smaken av greenene.
  • Fordi grønne smoothies er blandet inn i flytende form, de er lett å fordøye og absorbere.
  • Grønne smoothies er flott for frokost, før eller etter trening, eller som en matbit på ettermiddagen for å gi deg en sunn boost av naturlig energi. De er fantastisk for barn og voksne. Hele familien kan komme inn på sunn moro!
  • Ved å ha en grønn smoothie en gang om dagen, kan du naturligvis begynne å "fortrenge" raffinert og bearbeidet mat med naturlige, hele, rene matvarer.
  • Du kan bruke grønne smoothies for å gjøre en mini-detox hjemme for ett, to eller tre dager, eller prøve en gang i uken detox.

3 trinn til å gjøre grønne smoothies

Grønne smoothies er enkle å lage, men med mindre du har en super high-powered blender, canâ du € ™ t bare kaste alt på en gang og bland. Å gjøre en stor grønn smoothie, følge disse grunnreglene:

  1. Velge to eller tre forskjellige typer søte eller salte frukt, for eksempel eple og banan eller avokado, agurk og tomat.
  2. Legg frukt til blender med vann og blanding.

    Hvis youâ € ™ re ved hjelp av en husholdning blender, er dette trinnet veldig viktig; hvis du dona € ™ t blande frukt og vann før du legger greenene, youâ € ™ re ansvarlig for å brenne ut din blenderâ € ™ s motor.

  3. Legg bladgrønnsaker som for eksempel grønnkål, spinat, eller bladbete og bland igjen før glatt; deretter drikke opp!

Legg Superfoods til Grønne Smoothies

Etter at du har grunnleggende grønn smoothie oppskrift ned pat, kan du starte forgrening ut ved å legge supermat for enda flere mineraler, vitaminer, klorofyll, protein, eller antioksidanter. Se etter 100 prosent sertifisert organisk supermat produkter for å unngå eventuelle lav kvalitet lagt fyllstoffer. Her er noen topp supermat hakker og anerkjente selskaper som gjør dem:

  • Navitas Naturals

    • Cacao pulver
    • Acai pulver
    • Goji bær
    • Hvetegress pulver
    • Maca pulver
    • Hamp frø protein
    • Chia frø
    • Ground linfrø
    • Kokosolje
  • HealthForce Nutritionals

    • Chlorella pulver
    • Spirulina pulver
    • Vitamineral Grønn (en grønn pulver blanding bestående av alfalfa, hvetegress, tare, spirulina, og mange andre bladgrønnsaker)
    • Vennlig Force (en probiotiske blanding)
  • Amazing Grass

    • Grønn supermat blander slik som Berry Green, Sjokolade Grønn, Energy Green, Orange Dreamsicle, Pumpkin Spice, og ananas Lemongrass

Bruk Grønne Smoothies å oppnå din helse mål

Med en grønn smoothie i hånden, kan du drikke din vei til en utmerket helsetilstand. Hva blir din grønn smoothie suksesshistorie være? Her er bare noen få helsemessige fordeler du kan oppnå:

  • Gå ned i vekt: The fiber i grønne smoothies holder deg fyldigere lenger. Grønne greener hjelpe stabilisere blod sukker og redusere cravings. Grønne smoothies er lav i kalorier, også (så lenge du lar ut sunt fett som mutter smør, avocado, og kokosolje).
  • Få energi: En så høy næringsstoff tett drikke er bundet til å få deg følelsen energi.
  • Klar hud: En diett høy i frisk frukt og grønnsaker renser kroppen din og detoxifies huden din naturlig. Antioksidanter i grønne smoothies er fantastisk for å fremme anti-aging effekt og feilfri hud.
  • Redusere kolesterolet og kardiovaskulær risiko: Studier viser at en høy-fiber, plantebasert kosthold er utmerket for å bedre hjerte helse, kontrollere blodtrykket, og senke kolesterolet.
  • Minimer leddgikt smerte: Klorofyll i grønne greener hjelper i å reparere leddene, og alkalisering effekt av grønne smoothies senker smerter forbundet med leddgikt.
  • Lindre acid reflux: Kombinasjonen av frukt og grønt i en grønn smoothie gir fantastisk lettelse fra og forebygging av halsbrann.
  • Styrke immunforsvaret: Drikker en grønn smoothie daglig ikke bare øker din immunsystem, men også bidrar til å redusere fremtidig risiko for degenerative sykdommer.

Etter at du har grunnleggende grønn smoothie oppskrift ned pat, kan du starte forgrening ut ved å legge supermat for enda flere mineraler, vitaminer, klorofyll, protein, eller antioksidanter. Se etter 100 prosent sertifisert organisk supermat produkter for å unngå eventuelle lav kvalitet lagt fyllstoffer. Her er noen topp supermat hakker og anerkjente selskaper som gjør dem:

  • Navitas Naturals

    • Cacao pulver
    • Acai pulver
    • Goji bær
    • Hvetegress pulver
    • Maca pulver
    • Hamp frø protein
    • Chia frø
    • Ground linfrø
    • Kokosolje
  • HealthForce Nutritionals

    • Chlorella pulver
    • Spirulina pulver
    • Vitamineral Grønn (en grønn pulver blanding bestående av alfalfa, hvetegress, tare, spirulina, og mange andre bladgrønnsaker)
    • Vennlig Force (en probiotiske blanding)
  • Amazing Grass

    • Grønn supermat blander slik som Berry Green, Sjokolade Grønn, Energy Green, Orange Dreamsicle, Pumpkin Spice, og ananas Lemongrass

Tror ikke at du ikke kan ha noen grønne smoothies som en diabetiker. Oppskriftene her viser deg hvordan du bruker riktig mat for din tilstand. For eksempel gir stevia pulver en søt smak uten tilsatt sukker innhold. Mørke grønne grønnsaker inneholder nesten ingen sukker, så de er en god mat valg for diabetikere.

Agurk, paprika, avokado, selleri, sitron, lime, ingefær, gurkemeie, flaxseeds, chia frø og mandler er alle gode smoothie ingredienser fordi de hjelper balanse blod sukker. Frukt som er naturlig lav i sukker, for eksempel grapefrukt, blåbær og bjørnebær, er også passende valg.

Følgende grønn smoothie oppskrifter kan hjelpe deg å kontrollere diabetes.

Søt Stevia og Sour Green Apple

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1/2 grønt eple

1 agurk, skrelt og hakket

1/4 ts malt kanel

2 ss bakken linfrø

1 ts stevia pulver

1 kopp vann

1-1 / 2 kopper selleri blader, løst pakket

1/2 kopp mynteblader, løst pakket

  1. Skjær eplet og ta ut kjernen, holde huden intakt.
  2. Kombiner eple, agurk, kanel, linfrø, stevia pulver og vann i blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Tilsett selleri og mynte og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet i 30 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 83 (From Fat 23); Fett 2.5g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 68 mg; Karbohydrat 17g (Kostfiber 5g); Protein 3g.

Prøv å bruke en kopp hakket frisk fennikel i stedet for selleri. Du kan også legge til en dash av rå eple cider eddik eller en spiseskje med sitronsaft.

Fersk persille, goji, og Grapefrukt

Tilberedningstid: 25 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 ss goji bær

1/2 grapefrukt, skrelt og seeded

2 ss bakken linfrø

1 ss kokosolje

1-1 / 2 kopper vann

1 kopp persille, løst pakket

1/2 kopp baby spinat, løst pakket

  1. Plasser goji bær i en bolle med 1/4 kopp vann i romtemperatur. Sett den i kjøleskapet for å ligge i minst 20 minutter eller over natten.
  2. Kombiner goji bær, grapefrukt, linfrø, kokosolje, og vann i blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 1 minutt eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Tilsett persille og spinat og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, gradvis økende hastighet for høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 202 (From Fat 81); Fat 9g (Mettet 6g); Kolesterol 0 mg; Natrium 28 mg; Karbohydrat 27g (Kostfiber 4g); Protein 6g.

Tilsett 1/2-tommers stykke skrelles fersk ingefær eller 1/4 ts malt ingefær for en litt annen smak.

Sitron Berry Avocado Nirvana

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1/2 avokado, skrelt og pitted

2 ss frisk sitronsaft

1/2 kopp bringebær

1/2 kopp blåbær

1-1 / 2 kopper vann

4 mynteblader

3 bladbete blader

  1. Tilsett avocado, sitronsaft, bringebær, blåbær, og vann til blanderen og sikre lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 1 minutt eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Fjern og kast stilkene av bladbete. Tilsett mynte og bladbete og bland igjen på middels hastighet i 30 til 45 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 99 (From Fat 54); Fett 6g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 47mg; Karbohydrat 14g (Kostfiber 5g); Protein 2g.

Hvis bladbete smaker altfor bitter for deg, prøv å bruke to kopper baby spinat i stedet. Legg 1/2 ts stevia pulver for en søtere smak.

En frukt smoothie kosthold er en spise plan som inneholder frukt smoothies som hovedfokus, ved hjelp av shake-lignende drinker som en måte å tilfredsstille sult mens kutte ut kalorier. Det finnes mange slike dietter å velge mellom, og mens de alle har mye til felles, er det også noen grunnleggende forskjeller. For eksempel kan en frukt smoothie kosthold anbefaler forbruker frukt smoothies med hvert måltid, hjelpe dieter å føle deg mett, mens en annen antyder at drikken brukes til å erstatte ett eller to måltider hver dag, drastisk redusere mengden kalorier forbrukes.

En av de mer tiltalende sidene ved en frukt smoothie kosthold for mange er at det gir dem muligheten til å lage hver frukt smoothie fra et bredt utvalg av naturlige frukter. Dette kan bidra til å eliminere diett kjedsomhet siden en drink kan lages av friske jordbær mens den neste kan inneholde papaya og mango. De mulige kombinasjonene er nesten uendelige, og tilbyr adventure en sjanse til å eksperimentere med favoritt smaker, mens de som liker konsistensen kan holde ting enkelt og feste med en eller to typer frukt.

Noen mennesker gjør feil i å legge for mange statister når forberede måltider på frukt smoothie kosthold. Søtstoffer kan legge mye kalorier, og noen Kosten legge honning eller sirup, feilaktig tenker de er akseptabelt fordi de er naturlige ingredienser. Erfarne Kosten foreslår at alle som ønsker å lykkes på en frukt smoothie kosthold bør bruke vanlig, usøtet yoghurt, juice, fersk eller frossen frukt, og skummet melk.

Det er mulig å følge en frukt smoothie kosthold og fortsatt legge til andre ingredienser til smoothie oppskrift hvis disse ingrediensene er valgt nøye; disse ekstra elementer skal være lav kalori, som betyr at for det meste det bør ikke være noe tilsatt sukker, enten behandlet eller ubehandlet. Det kan imidlertid bidra til å legge til ingredienser som legger bulk til smoothie, da disse kan få drikke mer mettende og holde dieter følelsen fornøyd lenger. Kli, lin, og høy fiber grønnsaker kan alle bli blandet inn uten å legge for mye til den totale kaloritelling og uten å avvike fra frukten smaken av drikken. Tilhengerne av en frukt smoothie diett hevder at å drikke smoothies som er skikkelig gjort bidrar til å sikre at slankere får viktige vitaminer, mineraler og fiber. Legge til andre ingredienser, spesielt et protein pulver som usøtet myse, kan gi ytterligere fordeler for dieter, bidrar til å bygge muskelmasse samtidig kutte ned på fett.

  • En jordbær smoothie.
  • Banan smoothies er populære.
  • Protein pulver, som er lagt til frukt smoothies.
  • Spinat kan brukes til å lage sunne, grønne smoothies.
  • Smoothies er laget med et utvalg av frukt, juice og is.
  • Glass skummet melk, som kan brukes til å lage frukt smoothies.
  • Ulike typer frukt i en matbutikk.
  • For enkelhets skyld, er det nødvendig å kjøpe en blender før du tar fatt på en frukt smoothie kosthold.

Drikk et Jordbær-Banan Protein Smoothie til frokost for å sparke i gang stoffskiftet under flat-mage kosthold. Denne smoothie oppskrift har whey protein pulver, som gir balansert ernæring i motsetning til en frukt-bare smoothie. Protein pulver legger også en kremet, luftig konsistens til smoothies.

Flat Belly Diet: Jordbær-Banan Protein Smoothie

Prep: 2 minutter

Cook: 1 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1 frossen banan

1 kopp frosne usukrede jordbær

2 ss usøtet whey protein pulver

1 kopp mandel melk

1/2 kopp 100 prosent appelsinjuice

  1. Bryte opp banan i biter, og legg den i en blender sammen med jordbær og protein pulver.
  2. Tilsett melk og appelsinjuice til blender og kjør til en glatt og kremet.
  3. Serveres med sugerør.

Per porsjon: Kalorier 195 (From Fat 29); Fat 3g (Mettet 1g); Kolesterol 30mg; Natrium 129mg; Ca r bohydrate 34g (Kostfiber 5g); Protein 11g.

Husk: Ved hjelp av frossen frukt er nøkkelen til smoothie suksess. Når du bruker frossen frukt, trenger du ikke å legge is, som bare utvanner smaken av drikke. Frossen frukt låser i den naturlige sødme, også, så du vil ikke trenger ekstra eller kunstige søtstoffer.

Stress-Byste Smoothie

July 27 by Eliza

Synes du det er vanskelig å få din daglige greener? Denne flat-mage smoothie oppskriften bruker fersk spinat, en meget mild-flavored grønn grønnsak som du vil ikke engang smake på denne drinken! Bland den opp ved å kaste i andre greener, som bladbete eller grønnkål.

Visse næringsstoffer redusere mengden av stresshormoner i kroppen din. Ved å redusere disse hormonene, kan du redusere mengden av stressgenerert fettsyrer i midsection din, bidrar til å bekjempe magefett. Denne smoothie oppskrift inkluderer stress jagerfly som kalium (i kokos vann), vitamin C (spinat og jordbær), og omega-3 fettsyrer (Chia frø).

Prep: 5 minutter

Utbytte: 1 servering

1/2 kopp frosne jordbær

1/2 kopp frosne bjørnebær

1/4 kopp fersk spinat blader

1/2 kopp vanlig, lav-fett gresk yoghurt

1/2 kopp ZICO Passion Fruit Pure Premium Coconut Water

1/2 kopp is

1 ss Chia frø

  1. I en blender, kombinere alle ingrediensene.
  2. Kjør til en glatt.
  3. Hell over i et avkjølt glass, og server med sugerør.

Per porsjon: Kalorier 242 (From Fat 43); Fat 5g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 90mg; Carb o hydrat 36g (Di e tary Fiber 11g); Protein 17g.

For å redusere risikoen for hjertesykdom, spise et sunt kosthold som er lav i salt, lav i dyre-baserte fett, og høy i frisk frukt og grønnsaker. Velg mat som bidrar til å styrke hjertet og øke blodsirkulasjonen, inkludert mørk grønne bitre greener (tror grønn smoothie), cayenne pepper, ingefær, gurkemeie, kanel, rå eple cider eddik, appelsiner, avokado, mandler, valnøtter, flaxseeds, og bær.

Følgende grønn smoothie oppskrifter kan hjelpe deg å bekjempe hjertesykdom.

Almond Blueberri-licious

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1/4 kopp rå mandler

2 kopper vann

2 modne bananer, skrelt

1 kopp blåbær

1/2 kopp bringebær

2 ss bakken linfrø

4 mynteblader

3 store bladbete blader

  1. Kombiner mandler og vann i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen er glatt.
  3. Tilsett bananer, blåbær, bringebær, og linfrø og bland igjen på middels hastighet i 45 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy.
  4. Fjern og kast stilkene av bladbete. Tilsett bladbete og mynte og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 303 (From Fat 117); Fat 13g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 51 mg; Karbohydrat 47g (Dietary Fiber 11g); Protein 8G.

Du kan bruke en dråpe ren peppermynteolje i stedet for friske mynteblader.

Bruk bjørnebær eller jordbær i stedet for blåbær eller bringebær.

Herlig Orange Kanel

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1 appelsin, skrelt og seeded

1/2 avokado, skrelt og pitted

1 Medjool dato, pitted

2 ss bakken linfrø

1/2 ts malt kanel

1-1 / 2 kopper vann

4 store romanosalatblader

  1. Bland alle ingrediensene unntatt salat i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Tilsett salat og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, gradvis økende hastighet til høye. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 155 (From Fat 72); Fat 8G (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 10mg; Karbohydrat 23g (Kostfiber 7g); Protein 3g.

Hvis du ikke har Medjool datoer, bruker en spiseskje rå honning i stedet.

Legg til en dash av cayenne pepper i stedet for kanel. For en enda søtere smak, erstatte den oransje med to mandariner.

Søt Walnut Ginger Apple

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 røde epler

1 moden banan, skrelt

6 hele rå, usaltet valnøtter eller 10 valnøtt stykker

2 ss rå eple cider eddik

1 ss Manuka honning

1/2 -tommers stykke frisk ingefær (skrelles)

2 kopper vann

2 kopper fersk løvetann greener, løst pakket

  1. Skjær eplene og fjern kjernene, holde huden intakt. Skjær kjøttet i kvartalene.
  2. Bland alle ingrediensene unntatt løvetann greener i blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Skjær bort stilkene av løvetann greener. Tilsett løvetann greener og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet i 30 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 310 (From Fat 81); Fat 9g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 57 mg; Karbohydrat 59g (Kostfiber 9g); Protein 5g.

Bruk baby spinat eller baby grønnkål blader hvis du ikke har løvetann greener. Hvis du ikke har fersk ingefær, bruker 1/4 ts malt ingefær i stedet.

Bruk 1/2 ts av bakken gurkemeie i stedet for eller sammen med ingefær. For en krydret kick, legge en dash av cayenne pepper. Legg 1/2 ts malt kanel for en søtere, dessert-aktig smak.

Ananas Gurkemeie Surprise

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1-1 / 2 kopper ananas biter

1 moden banan, skrelt

1/2 ts malt gurkemeie

1/2 -tommers stykke frisk ingefær (skrelles)

2 ss bakken linfrø

1 ss kokosolje

1-1 / 2 kopper vann

5 babyen grønnkål blader

  1. Bland alle ingrediensene unntatt grønnkål i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Fjern og kast stilkene av grønnkål. Legg kale og blend igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 289 (From Fat 90); Fat 10g (Mettet 6g); Kolesterol 0 mg; Natrium 39 mg; Karbohydrat 49g (Kostfiber 6g); Protein 4g.

Hvis du ikke har fersk ingefær, bruker 1/4 ts malt ingefær i stedet.

I stedet for ananas, legg 1/2 kopp fersk mango eller 2 kiwi, skrelt og partert. Eller, for en søt og krydret vri, prøv å legge en liten dash av cayenne pepper og en klype Himalaya salt.

Kosthold spiller en viktig rolle i fruktbarhet. Når du eller partneren din er klar for å bli gravid, kan dere begge ha nytte av å drikke grønn smoothies. Gresskarfrø og sesamfrø tahini tilby høye nivåer av sink, et naturlig fruktbarhet boost for menn og kvinner. For kvinner, grønne blader er en god kilde til jern og folat.

Papaya, blåbær, appelsiner, jordbær, og kiwi er høy i vitamin C og andre antioksidanter, og det er viktig for å holde immunsystemet sterkt. Og maca pulver er kjent for å øke sexlysten, så legger det til i smoothies for å hjelpe få ting i gang!

Fordi du kan lide av morgenkvalme i begynnelsen av svangerskapet, har du faktisk fikk flere muligheter til å få ekstra vitaminer og mineraler i kostholdet ditt før du bli gravid. Velg matvarer med omhu og nyte så mye variasjon som du kan nå. Etter at du er gravid, kan appetitten endre.

Følgende grønn smoothie oppskrifter for fruktbarhet innlemme en rekke forskjellige supermat, inkludert acai pulver, spirulina pulver, tare pulver, hvetegress pulver, maca pulver, og goji bær. Disse kan alle øke næringsinntak og sette kroppen på rask vei til en sunn graviditet.

Ta dem under forestilling, men etter at du vet at du er gravid, sette supermat pulver til side og fokusere mer på hele matvarer. Selv om ingen harde bevis tyder på at noen av pulver er faktisk farlig å ta under svangerskapet, har ingen forskning bekreftet at de er trygge, heller. Mange kvinner rapporterer tar supermat mens gravide uten bivirkninger, men spille det trygt og unngå dem.

Jordbær, gresskar frø og Royal Jelly

Prep Fraskilling tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1-1 / 2 kopper halvert jordbær, blader og stilker fjernet

1/3 kopp rå gresskarfrø

1 moden banan, skrelt

1 ts kongelig gelé

1-1 / 2 kopper vann

2 kopper baby spinat, løst pakket

  1. Bland alle ingrediensene unntatt spinat i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Tilsett spinat og bland igjen ved middels hastighet i 15 til 30 sekunder, gradvis økende hastighet for høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 229 (From Fat 108); Fat 12g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 31mg; Karbohydrat 27g (Kostfiber 6g); Protein 9g.

Royal Jelly er en naturlig sekret fra kjertler av arbeideren bier, og det er matet til dronningen bee for henne hele livet. Denne næringsrike mat bidrar til å styrke og forberede dronningen bee eggstokker til slutt legge millioner av egg i hennes levetid. Du kan lett se hvorfor Royal Jelly er et mat kjent for fruktbarhet, og kanskje til og med en av de mest potente naturlige fruktbarhet boosters er det.

Prøv å legge til 1-1 / 2 kopper friske blåbær i stedet for jordbær. Legg 1/4 ts vaniljesukker og / eller en dash av kanel for en søtere smak.

Fyldig Almond, Hemp, og Acai

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 kiwi, skrelt

1 kopp bjørnebær

1 ss frisk lime juice

2 ss rå mandel smør

2 ss hamp pulver

1 ss acai pulver

1-1 / 2 kopper vann

4 bladbete blader

  1. Bland alle ingrediensene unntatt bladbete i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen er glatt.
  3. Fjern og kast stilkene av bladbete. Tilsett bladbete og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 219 (From Fat 99); Fat 11g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 48mg; Karbohydrat 26 (Dietary Fiber 10g); Protein 9g.

Bruke 2 kopper røde eller grønne druer i stedet for kiwi. Legg 1/4 ts malt gurkemeie for en ekstra vri på smaken.

Granateple, Tare, og Orange Infusion

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

En kopp granateplefrø

1 appelsin, skrelt og seeded

1 ts tare pulver

2 ss bakken linfrø

1 spiseskje linfrøolje

1-1 / 2 kopper vann

3 store grønnkål blader

  1. Bland alle ingrediensene unntatt grønnkål i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen er glatt.
  3. Fjern og kast stilkene av grønnkål. Legg kale og blend igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 255 (From Fat 99); Fat 11g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 24 mg; Karbohydrat 39g (Dietary Fiber 10g); Protein 6g.

Hvis du ikke har ferske granateplefrø, bruke to spiseskjeer av granateple pulver i stedet.

Bruk 1-1 / 2 kopper kokos vann i stedet for rent vann for ekstra elektrolytter.

Hvis du er i tvil om hvordan grønne smoothies kan nytte for din helse, her er de ti mest populære myter om grønne smoothies for å hjelpe deg skille fakta fra fiksjon. Når du har lest gjennom disse sidene, youâ € ™ ll være bedre forberedt på å svare på spørsmål fra familie, venner og arbeidskolleger, også.

Grønne smoothies er for høy i kalorier

Absolutt usanne! Med så mange kombinasjoner av ingredienser, kan du endre noen grønn smoothie oppskrift som passer dine kalori behov.

Grønne smoothies er fulle av fiber, og forskning har vist at en høy-fiber diett er bra for vekttap fordi fiber gjør at du føler deg mettere lenger og bidrar til å kontrollere cravings ved å balansere blodsukkeret. Men du canâ € ™ t forvente å spise en høy-kalori smoothie fullpakket med høy fett ingredienser og gå ned i vekt. Ved å velge de riktige ingrediensene for din helse mål, youâ € ™ ll raskt spore resultatene dine.

Grønne smoothies er for høy i jern

Grønne bladgrønnsaker er gode plantebaserte kilder til jern som Dona € ™ t øke kolesterolnivået eller øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Men folk ofte bekymret for at greener er for høy i jern.

Med mindre du har en medisinsk eller genetisk tilstand som fører til at kroppen til å beholde jern, overdoser på jern fra grønne smoothies er ekstremt usannsynlig. Egentlig jern fra plantebaserte kilder ISNA € ™ t biotilgjengelighet (som betyr din kropp Cana € ™ t tilgang til den), og thatâ € ™ s nøyaktig hvorfor de fleste veganere og vegetarianere trenger å supplere sine dietter med ekstra jern.

Grønne smoothies har for mye oksalsyre

Noen antyder at oksalsyre i grønne grønnsaker kan øke risikoen for nyrestein. Faktisk viser undersøkelser at de reelle risikofaktorer for nyrestein ikke drikker nok vann, lider av magnesiummangel, og ikke ha nok kalsium i kosten.

Oppfylt visse grønne blader, som for eksempel spinat, bladbete, bete greener, grønnkål, og grønne grønnsaker, er høy i oksalsyre. Hvis du lider av nyresykdom eller har bare en nyre, redusere inntaket av disse greenene. Bladgrønnsaker som er lav i oksalsyre inkluderer salat greener, bok choy, selleri, og alle friske urter unntatt persille.

En frisk person bør ha noe problem med oksalsyre i visse greener.

Grønne bladgrønnsaker er giftige

Grønne grønnsaker inneholder svært små mengder av phytotoxins som en naturlig forsvarsmekanisme for å beskytte anlegget mot rovdyr. Uten dem, ville en plante smake så tiltalende at dyr vil spise alle bladene, og anlegget vil dø.

Men youâ € ™ d må spise store hele bunter av grønnkål eller spinat hver eneste dag i flere måneder om gangen for å føle noen form for toksisk effekt. I de fleste grønne smoothie oppskrifter, youâ € ™ re spise maksimalt 2 kopper grønne blader, og thatâ € ™ s absolutt ikke på langt nær et beløp som skal vurderes giftig. Husk at moderasjon og variasjon er nøkkelen til suksess med noen sunt kosthold.

Du kan overdose på vitamin A og K i smoothies

Kroppen din gjør vitamin A som trengs fra beta karoten finnes i oransje frukter og mørke grønne grønnsaker. Hvis kroppen din har nok vitamin A, wonâ det € ™ t gjøre noe mer, så du kjører uten risiko for overdoser på vitamin A fra plantebaserte matvarer.

Hvis du spiser for mye betakaroten (som oftest skjer fra juicing høy beta karoten matvarer som gulrøtter), vil huden din bare utvikle en oransje eller gul fargetone fra den overskytende Betakaroten lagres i fettcellene i huden din. Denne effekten er ufarlig (men kanskje ikke så fysisk attraktiv).

Overdoser på betakaroten i en grønn smoothie er nesten umulig fordi i en smoothie, du har fortsatt all fiber intakt. Fiber i en smoothie holder alle vitaminkonsentrasjoner på lavere nivåer enn i en juice uten fiber.

Tygge maten er bedre for fordøyelsen

I en ideell verden, bør du drikke din mat og tygge på juice. Når du spiser, tygge så mange ganger at maten blir flytende, og deretter svelge. Når du drikker, holder væsken i munnen, skvalpende frem og tilbake sakte for å frigjøre enzymer i spytt før du svelger. Grønne smoothies er den perfekte løsningen, fordi blender kan gjøre tygge for deg, spesielt for fiber grønne greener.

Grønne smoothies kreve en kostbar blender

Så lenge du behandler din blender til høyre, kan du lage en grønn smoothie i enhver husholdning blender. Trikset med å bruke en vanlig blender er dette: Legg frukt og vann først. Blend. Deretter legge til dine grønne greener og bland igjen. Thatâ € ™ s det! Så lenge du har en god flytende base før du legger greener, vil billig blender fungere.

Blenderen varmen ødelegger enzymer i en grønn smoothie

Enzymer blir ødelagt når en matvare blir oppvarmet til en temperatur på 118 grader Fahrenheit eller høyere. Hvis blenderen er oppvarming av smoothie nok til å drepe enzymer, bør din smoothie føler for varmt å drikke og nesten for varmt å ta på etter blending.

Praktisere god blending ferdigheter ved å blande vann og frukt før blending greener. Starter alltid blande med lav hastighet og gradvis øke til høy hastighet. Minimere blending tid til to minutter for smoothies. Disse trinnene bidra til å redusere temperaturen på blender motor og holde enzymene i din grønn smoothie intakt!

En butikk-kjøpte grønn smoothie er like god som en hjemmelaget ett

De viktigste ingrediensene i en butikk-kjøpte smoothie er vanligvis eplejuice og ananasjuice. Produsentene har kjøpt billige, kunstig flavored eple og ananas juice for å bruke som base av din såkalte helsedrikk. De didnâ € ™ t bruke hele epler og ananas som du ville gjort hjemme. Kunstige saft kan inneholde tilsatt sukker, og fordi sukkeret er allerede i saften, kan etiketten fortsatt si uten tilsatt sukker.

Noen mennesker bør ikke drikke grønne smoothies

Den eneste grunnen til at du shouldnâ € ™ t drikker grønne smoothies er hvis du shouldnâ € ™ t være å spise mat. Ja, virkelig! Det finnes uendelige kombinasjoner av frukt og grønt for å matche alles € ™ s individuelle behov. Hvis du har helsemessige forhold med diett restriksjoner, kan du justere ingrediensene tilsvarende. Hvis du lider av matallergi, bruke alternative råvarer der det er nødvendig.

Er du ute etter en sunn snacks som pakker en kraftig energi boost? Dette yummy Tahini og Coconut grønn smoothie oppskrift vil tilfredsstille din sult, redusere sukker cravings, og hjelpe deg å komme gjennom dagen følelsen stor.

Tahini er en vegansk kilde til kalsium og inneholder også sink, en potent fruktbarhet mineral. Kokos er et sunt fett som øker immunforsvaret takket være sitt flaggskip komponent: laurinsyre. Linfrø inneholder omega-3 fettsyrer og er en fantastisk kilde til fiber for å holde deg jevnlig med god fordøyelseskanal helse. Bladbete gir deg klorofyll, mineraler, og rikelig med fiber til å ikke bare fylle deg opp, men også for å balansere sukker nivåer og gi huden en sunn glød.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du redusere kokosolje til en spiseskje og hoppe over kokos flak.

Tahini og Coconut Anytime Snack

Prep tid: 3-4 min

Blending: 2 min

Utbytte: 2 porsjoner

2 grønne epler

1 moden banan, skrelt

2 ss tahini

2 ss kokosolje

2 ss strimlet usøtet kokos flak

2 ss bakken linfrø

2 kopper vann

3 store bladbete blader

  1. Skjær eplene og fjern kjernene, holde huden intakt. Skjær kjøttet i kvartalene.
  2. Bland alle ingrediensene unntatt bladbete i blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Fjern og kast stilkene av bladbete. Tilsett bladbete og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 404 (From Fat 234); Fat 26g (Mettet 14g); Kolesterol 0 mg; Natrium 54 mg; Karbohydrat 45g (Kostfiber 9g); Protein 6g.

Hvis du ikke har tahini (en sesampasta), bruker 2 ss mandel smør i stedet. Eller i stedet for epler, prøv en kopp og en halv av halvert jordbær eller blåbær. Legg en dash av kanel for en søtere vri eller 1 ss rå kakao pulver for en jevn sjokoladesmak.

I enhver husholdning, kan du finne minst to, tre eller enda flere familiemedlemmer prøver å oppnå forskjellige helse mål, slik som bedre fruktbarhet, spise næringsrik frokost for å starte dagen høyre, og gjør kosthold endringer på grunn av medisinske tilstander. Hvordan er catering til så mange ulike mål og helse trenger mulig under ett tak, og med bare ett kjøkken? Med en liten bit av know-how, en blender, og noen friske ingredienser, kan du lykkes i å gjøre grønn smoothie oppskrifter for å løse alle dine helse mål og ta vare på hele familien, uansett alder.

Det beste stedet å starte med din familyâ € ™ s velvære plan er med deg. Hva er dine spesifikke helse mål? Som forelder kan du lære barna sunne vaner ved eksempel. Barn kan støtte sine foreldre som de gamle ved å dele oppskrifter og hjelpe dem å forberede mat for å støtte sine kropper tilbake til helse naturlig.

Og når du har den frisk grønn smoothie glød, er resten av familien kommer til å legge merke til. Din kjære kan ikke engang trenger overbevisende å drikke sine daglige greener, men hvis de gjør det, her er noen tips:

  • For å få din ektefelle eller signifikante andre å drikke grønn smoothies:

    • Forklar at sink i bladgrønnsaker og omega-3 fettsyrer i linfrø og hamp frø bidra til å øke sexlysten.
    • Lag en yummy post-workout smoothie at din ektefelle kan ta til gym og nyte på vei hjem.
    • Støtt din ektefelle i å miste at siste fem pounds ved å gjøre en tre-dagers grønn smoothie detox sammen.
  • Å få barna til å drikke grønn smoothies:

    • Fortell dem at deres grønn drikk er deres energi juice og hjernen boost for dagen; det gir dem makt som en superhelt!
    • Gjør mer sødmefylte smoothies ved å bruke mer søte frukter og mindre bitter greener; legge rå honning eller carob pulver som et naturlig søtningsmiddel.
    • Drikk dine grønne smoothies sammen som en familie slik at barna lærer å holde en god daglig vane fra en tidlig alder.

På samme måte som du dusje og pusse tenner å rengjøre utsiden av kroppen din, er din grønn smoothie en daglig rens for innsiden av kroppen din til å holde seg frisk og sterk for livet! En av de sunneste måtene du kan gjøre en forskjell for hele familien er rett og slett ved å legge en daglig ernærings smoothie til måltidet plan. Ita € ™ s handler om balanse, og små endringer kan gjøre en stor innvirkning på din familyâ € ™ s helse.

Fordi fordøyelses brannen er mest aktiv i midten av dagen, har du mer energi å fordøye tyngre mat på ditt middagsmåltid. Det er derfor de grønne smoothie oppskrifter her inneholder sunt fett som avocado, nøtter eller frø. Ikke bare gjør disse ingrediensene gjør smoothies smake tykkere og mer kremaktig, men de gjør også at du føler deg mettere.

Målet er todelt: gi deg nok energi til å komme seg gjennom dagen uten å føle noen ettermiddag lull og la deg følelsen fornøyd nok til å ikke snack på junk food senere.

Hvis du er noen som har en tendens til å kreve en sjokolade eller sukker fikse hver ettermiddag, da en grønn smoothie til lunsj er definitivt riktig for deg. Husk at en høy fiber diett har vist seg å hjelpe i å stabilisere blodsukkeret. Du kan rense ut din gamle sjokolade bar skuff nå fordi du ikke trenger det lenger!

Fordi grønne smoothies bli friske i opptil 48 timer i kjøleskapet, kan du enkelt lage din smoothie kvelden før eller første i morgen som du ville en brun-bag lunsj.

Banana Kiwi Bliss

Forberedelse: 3 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 kiwi, skrelt

1/2 avokado, skrelt og pitted

1 moden banan, skrelt

1 ts spirulina pulver

1 ss bakken linfrø

1 kopp fersk appelsinjuice

1 kopp vann

1 kopp hakket pastinakk greener eller bete greener, stammer fjernet

En kopp baby spinat, løst pakket

  1. Kombinere kiwi, avokado, banan, spirulina, linfrø, appelsinjuice, og vann i blender og fest lokket.

    Få en Afternoon Energy Boost med en Grønn Smoothie

  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 45 sekunder eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Legg greener og spinat og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 243 (From Fat 63); Fat 7g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 93 mg; Karbohydrat 43g (Kostfiber 9g); Protein 5g.

Du bør være i stand til å finne pastinakk greener på de fleste dagligvarebutikker. Bete greener er de grønne bladene festet til rødbeter, og ja, du kan bruke dem i en grønn smoothie! Hvis du ikke kan finne noen av disse elementene, bare bruke en ekstra kopp baby spinat (for totalt 2 kopper) i stedet.

Candy Apple Delight

Forberedelse: 3 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 Granny Smith epler

1 moden banan, skrelt

2 Medjool datoer, pitted

3 ss tahini

2 ss hamp frø

1-1 / 2 kopper vann

4 store grønne grønne blader

  1. Skjær eplene og fjern kjernen, holde huden intakt. Skjær kjøttet i kvartalene.
  2. Bland alle ingrediensene unntatt Havard i blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Fjern og kast stilkene av Havard. Hakk eller riv Collard grønne blader i mindre biter (presisjon er ikke viktig). Legg bladene og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, gradvis økende hastighet for høy. Blend på høy hastighet i 30 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 491 (From Fat 171); Fat 19g (Mettet 11g); Kolesterol 0 mg; Natrium 16mg; Karbohydrat 73g (Dietary Fiber 12g); Protein 12g.

Du kan vanligvis finne tahini, et lim laget av sesamfrø, i helsekostbutikker eller gourmet supermarkeder. Se etter den i peanøttsmør og syltetøy delen eller i den etniske delen av den lokale butikken.

I stedet for tahini, kan du bruke rå mandel smør. Du kan også erstatte banan med 1/2 avokado (skrelles og pitted) for en litt annen smak.

Ananas Mango Coco-Yum

Tilberedningstid: 25 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

3 ss goji bær

1 moden mango

1 kopp ananas biter

1 ss bee pollen (utelate hvis allergisk)

3 ss kokosolje

3 ss strimlet unsweetened kokos flak

1-1 / 2 kopper kokos vann

1/2 kopp arugula, løst pakket

1/2 kopp persille, løst pakket

1/4 kopp selleri blader, løst pakket

  1. Plasser goji bær i en bolle med 1/4 kopp vann i romtemperatur. Sett den i kjøleskapet for å ligge i minst 20 minutter eller over natten.
  2. Skrell mango og skjær kjøttet bort fra steinen.
  3. Kombiner goji bær, mango, ananas, bee pollen, kokosolje, kokosflak, og kokos vann i blender og fest lokket.
  4. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 1 minutt eller til en jevn røre.
  5. Tilsett arugula, persille og selleri blader og bland igjen på middels hastighet i 45 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy.

    Få en Afternoon Energy Boost med en Grønn Smoothie

  6. Hell smoothie i to glass, og nyt!

Per porsjon: Kalorier 463 (From Fat 243); Fat 27g (Mettet 23g); Kolesterol 0 mg; Natrium 223mg; Karbohydrat 53g (Kostfiber 8G); Protein 5g.

Ruccola har en naturlig krydret eller pepperaktig smak. Smak et blad før du legger den til din smoothie. Hvis du ikke liker det, kan du bruke en kopp spinat i stedet. Og hvis du ikke har mango, bruker en kopp friske jordbær, bringebær eller blåbær.

Tilsett 1 moden banan eller 1/2 avokado å lage smoothie creamier.

Frukt er en viktig ingrediens i en grønn smoothie oppskrift fordi den søte smaken av frukt bidrar til å balansere den bitre smaken av greener. Frukt legger også mer vanninnhold, enzymer og fiber, som alle gjør det smoothie lettere å fordøye og absorbere.

Moden frukt har en søtere smak enn umoden frukt. Tenk på forskjellen i smak mellom en grønn, umoden banan og en brun, overmoden banan. Umoden frukt er mye stivelse, tøff, og noen ganger bitter. Som fruktene modnes, mengden av stivelse avtar og sukkerinnholdet øker.

Overmoden frukt kan begynne å oksidere, utvikle brune flekker der frukten går dårlig, og tidvis forme selv begynner å vises på den ytre huden. Du ønsker ikke å spise det!

Ideelt sett bør du bruke frukt som er helt moden - ikke for myk og uten noen store brune flekker. Hvis en frukt er forslått, bare klippe bort de brune deler og bruker bare den modne delen.

Hvis din smoothie ikke smaker søtt fordi du har lagt umoden frukt, og legger mer umoden frukt vil ikke blidgjøre det. I så fall kan du legge til en spiseskje av rå honning, en teskje av stevia pulver, eller ett Medjool dato for å blidgjøre opp smaken.

Hvis du har smak-testet din smoothie og synes det ikke er søt nok, dobbeltsjekke din oppskrift og sørg for at du har lagt frukten opprinnelig kalt for før du begynner å prøve å justere smaken. Tro det eller ikke, kan du enkelt lage en grønn smoothie og faktisk glemmer å legge frukten!

Frukter som banan, mango, ananas, papaya, vannmelon, og melon er veldig søt og er gode valg for å hjelpe den bitre smaken av greener. Søt frukt er også stor for å skjule den sterke smaken av visse supermat, som for eksempel spirulina og chlorella pulver. Lavere glykemisk indeks (GI) frukt som jordbær, blåbær og grapefrukt har en tendens til å være mindre søt.

Legg til en ekstra halv kopp søt frukt som banan, eple, eller ananas for å balansere smaken hvis din smoothie er altfor bitter. Legg frukten, bland igjen, og deretter ha en smak. Du kan legge til en eller to medjool datoer eller en spiseskje rå honning for å høyne den søte smaken hvis din smoothie smaker surt eller tørt.

Legg til mer frukt til smoothie hvis du

  • Nyt søte smaken mer enn bitter
  • Er overgangen av raffinert sukker og / eller hvete
  • Ønsker å skjule alger smak av spirulina pulver
  • Føler deg sulten mellom måltidene
  • Lider av en svak tykktarm eller forstoppelse

En oransje smoothie er enhver smoothie som inneholder appelsiner som sin viktigste ingrediensen. Noen av disse drikkene inneholder bare appelsiner og is, selv om de fleste oppskrifter ringe for ekstra frukt for ekstra næring og smak. Mange oransje smoothie oppskrifter er veganer, krever bare plantemateriale for å gi dem creaminess og bulk. Andre varianter kan inkludere meieriprodukter som melk, yoghurt, eller til og med iskrem.

En av de beste tingene med en appelsin smoothie er at appelsiner fungere godt med mange forskjellige smaker. Kokken vil kanskje bruke en oppskrift hvis han eller hun er ny på smoothie-making, men etter et par testkjøringer, kan eksperimentere med smaker bli interessant og moro. Den enkleste oransje smoothie kan bare inneholde isbiter laget av frossen appelsinjuice, en boks eller to av mandarin appelsinskiver, vanlig is, og et søtningsmiddel, som honning. Denne enkle oppskriften kan jazzed opp med noen dråper vaniljeekstrakt eller litt sitron eller grapefrukt juice.

Sitrus vanligvis parene godt med andre sitrus, så kokker kan blande sammen ulike familier av appelsiner å finne deres favoritt smaker. En eksotisk appelsin smoothie kan starte med blod appelsinjuice, som vanligvis er mørkere og rikere enn vanlig appelsin juice. Hovedtyngden av smoothie kan komme fra isbiter laget av en blanding av mandarin og Meyer sitron saft. Meyer sitroner er vanligvis søtere enn andre sitron varianter. Når smoothie er blandet sammen, kan kokken legge til en endelig klemme av key lime juice for å få ut det lyse sødme av de andre smaker.

Appelsiner også ofte smake godt med sommer frukter, som bananer og bær. Bananer, spesielt når frosset, gi en appelsin smoothie en kremet konsistens og intens sødme. Jordbær gi disse smoothies en frisk, rosa farge. Mango, ananas, kiwi og andre syrlig frukt ofte underst smaker av appelsiner. Kokker kan mikse og matche alle disse fruktene å lage en rekke oransje smoothies som de liker.

Hvis hele frukter aren € ™ t tilgjengelig, kan kokker bruker fruktjuice til smaken deres smoothies. Flavored yoghurt eller iskrem kan også erstatte mange av disse fruktene. To eller tre kuler av jordbær iskrem blandet med appelsinjuice gjør vanligvis en deilig, forfriskende sommer godbit. Jordbær yoghurt kan erstatte iskrem å legge til næringsstoffer og kalsium uten å legge så mye sukker og fett. Den samme oppskriften kan også fungere godt med vanilje, sitron, bringebær, eller kirsebær iskrem eller yoghurt.

Melk tilbyr en annen næringsrik base for en appelsin smoothie. Kokker kan bruke hele, lav-fett, eller skummet melk til moderat antall kalorier i sine smoothies. De kan også bruke smakstilsatt melk, slik som vanilje, jordbær eller banan varianter. Selv veganere kan nyte disse typer smoothies hvis de bytter meieri melk for soya, ris, hamp, eller kokosmelk.

  • Appelsiner.
  • Et glass appelsinjuice, som kan brukes til å lage en oransje smoothie.
  • Smoothies er laget med et utvalg av frukt, juice og is.
  • Melk er en mulig ingrediens brukt i en oransje smoothie.
  • Tilsetning av jordbær kan gi noen smoothie en frisk, rosa farge.
  • Isbiter blir ofte brukt til å lage smoothies.
  • Flavored yoghurt kan brukes i en oransje smoothie.
  • Blodappelsiner tilbyr en mørkere, fyldigere juice for en oransje smoothie.
  • Blender er den enkleste måten å lage smoothies.
  • Cara cara appelsiner, som kan brukes til å lage en oransje smoothie.

En smoothie er en drikk fremstilt ved blanding av en kombinasjon av ingredienser, som oftest frukt, grønnsaker, en væske og noe is. Resultatet er noe tilsvarende som en milkshake, bortsett fra at det er ment å være sunnere enn de fleste rister og ofte blir konsumert som en rask frokost drink. Flere ingredienser, som for eksempel proteinpulver og hvetekim, er ikke nødvendigvis om smak eller tekstur, men om den ernæringsmessige verdien av smoothie.

Bløt frukt som vil bryte ned i små biter i en food prosessor eller blender ofte blir brukt som smoothie ingredienser. Vanlig frukt alternativer spenner fra bær, bananer og aprikoser til tropiske frukter som ananas og papaya. Vannmeloner, cantaloupes og andre meloner med høyt vanninnhold tillater en å bruke mindre væske for å lage en smoothie. Epler, fersken, plommer og pærer er frukt alternativer som kan kreve grating kjøtt av frukt før du legger den til blender.

Grønnsaker er mindre vanlige smoothie ingredienser, men de som inneholder en høy andel av vann er egnet for inkludering i smoothie oppskrifter. Avokado, spinat og tomater blande enkelt med andre smoothie ingredienser. Man kan også innlemme paprika, gulrøtter og selleri i en grønnsak smoothie blanding av dicing dem fint eller rist dem før du legger. Man kan også bruke salat, reddiker og seeded agurker.

Fruktjuice er en av de mest vanlige væsker som man bruker i en smoothie. Andre valg inkluderer vanlig, soya eller mandel melk og kulturmelk, som alle bidrar man lage en kremet smoothie konsistens. Når man tilbereder en smoothie ved hjelp av grønnsaker, smaksprofilen av grønnsakene bestemmer valget av væske. Buttermilk og grønnsaker juice som gulrot, selleri eller bete har en tendens til å utfylle smaken av grønnsaker som man ofte finner i smoothies.

I tillegg til å kombinere frukt, grønnsaker og væsker, kan man supplere ernæring av hovedingrediensene i en rekke måter. Yoghurt er et vanlig valg. Det øker protein, vitamin og mineral innholdet i en smoothie, og det bidrar også til å gjøre drikkevarekremaktig. Proteinpulver, hvete gress pulver eller juice, og hvetekim er andre ernæringsmessige forbedringer som man kan bruke som smoothie ingredienser.

Smoothie mikser, tilgjengelig i utsalgssteder, redusere den totale forberedelse tid og tillater en å forberede smoothies med et konsistent nivå av ønsket ernæring. Man kan velge frukt-og grønnsakssmak mikser. I noen tilfeller, forbereder en en smoothie blanding med bare vann som væske, fordi pulverisert smoothie blandingen allerede inneholder juice, melk eller yoghurt som skal rekonstitueres med vann.

  • En jordbær smoothie.
  • Avokado kan brukes i smoothies.
  • Protein pulver, som ofte tas i smoothies.
  • Rennende grønnsaker som selleri er ofte lagt til vegetabilske smoothies.
  • Spinat kan brukes til å lage sunne, grønne smoothies.
  • Smoothies er laget med et utvalg av frukt, juice og is.
  • Meloner, som casaba, har et høyt vanninnhold og er et godt tillegg til smoothies.
  • Wheatgrass juice er ofte lagt til smoothies for en ernæringsmessig løft.
  • En rekke grønnsaker som inneholder en stor mengde vann som er aktuelle for inkludering i en smoothie.
  • Usøtet kakaopulver er ofte brukt i smoothies.
  • Litchi kan være et flott tillegg til en smoothie.
  • En grønn smoothie kan inneholde avokado, grønnkål, eller andre næringsrike grønne grønnsaker.
  • Blender er den enkleste måten å lage smoothies.