botoxinjeksjon i nakkemuskler

Sovner på jobb vil trolig redusere en persons arbeidsprestasjoner, hvis ikke får ham sparken. Dårlig søvnmønster, kjedsomhet, og noen kosttilskudd problemer kan alle føre til trøtthet på jobben. Det er flere raske reparasjoner, for eksempel endre aktiviteter og drikker kaffe, som kan gi en person en midlertidig boost. En person som er habitually å sovne på jobb kan være nødvendig å gjøre mer permanente endringer i søvnmønster og ernæring.

Kjedsomhet kan være en viktig årsak til tretthet på jobb, spesielt hvis en jobb innebærer repeterende oppgaver. Hvis sjefen tillater det, kan en person prøve å spille musikk på sitt arbeid stasjon. Hvis viss musikk gjør en person ønsker å danse, sjansene er det vil energi ham nok til å holde ham våken på jobb. Holde volumet lavt nok til ikke å være distraherende - personlige hodetelefoner kan hjelpe med dette - betyr at musikk kan oppta en persons sinn mens han gjør oppgaver som ikke krever mye tenking.

Tyggegummi, spesielt tyggegummi med en sterk mint smak, kan gjøre en person føler mindre sliten. Mint er stimulerende for smaksløkene og nesen, ofte forårsaker øynene til ufrivillig åpne bredere. Det handler om å tygge alene kan avlaste kjedsomhet og redusere stress i kjeve og nakkemuskler. Endelig kan blåse bobler med tyggis legge til litt moro å monotont øyeblikk. En person skal bare være forsiktig med å stikke tannkjøttet, noe som kan forstyrre hans medarbeidere.

Kaffe er en felles picker-øvre for mange mennesker som befinner seg å sovne på jobb, og med god grunn. Koffein i kaffe er et sentralstimulerende som kan spesielt redusere apati. I tillegg kan turen til kaffekanne gi en person en rask og nødvendig pause fra jobb og tillate ham å strekke sine muskler.

En person som spiser en stor lunsj tung med karbohydrater kan finne seg å sovne på jobb noen timer senere. Stivelse og sukker kan gjøre blodsukkeret stige raskt, bare for å slippe et par timer senere. Denne fall i blodsukkeret kan forårsake døsighet. For de gangene når tunge lunsjer ikke kan unngås, bør en person prøver å holde en pakke med peanøtter eller kjeks ved pulten sin for å snack på utover ettermiddagen.

Åtte timers søvn hver natt er nødvendig for den gjennomsnittlige person å fungere godt neste dag. En og annen sen kveld kan trolig bli holdt ut, men en vanlig mangel på søvn vil nesten helt sikkert føre til tretthet. En person som vet han ikke får nok søvn natten før bør vurdere å finne en stille, avsidesliggende sted og ta en rask lur under sin lunsjpause. Selv 15 minutter søvn kan gjøre det lettere å holde seg våken for resten av skiftet.

For noen kan kronisk sovne på jobb være et symptom på en underliggende helseproblem. Anemi, udiagnostiserte søvnforstyrrelser og depresjon er bare noen få helseproblemer som kan gi døsighet. En person bør vurdere å søke lege hvis han finner at han sover for mye eller er konstant trøtt.

  • Tyggegummi kan hjelpe en person føler mindre sliten.
  • Vedvarende slapphet og tretthet kan indikere en underliggende fysisk sykdom.
  • A "boreout" kan øke følelsen av trøtthet.
  • Å få nok søvn hjemme er en måte å forhindre å sovne på jobb.
  • Grønn te kan redusere tretthet og bidra til å forhindre apati på jobb.
  • Finne måter å avverge kjedsomhet kan hjelpe en person sovner på jobb sjeldnere.
  • Kaffe kan hjelpe en holde våken på jobb.
  • En person som er i stadig å sovne på jobb kan være nødvendig å gjøre permanente endringer i søvnmønster.

En dobbel hake er et lag av fettvev som sitter under huden i nakken og kan skape en sagging rynke som gir inntrykk av en annen hake. Mange føler at dette fettet kan fjernes ved et riktig kosthold og mosjon, mens andre anbefaler Chin- og nakkerelaterte øvelser og skjønnhetskremer. Selv om disse løsningene kan være effektive for noen, kan de ikke jobbe for andre og kan ta tid å produsere resultater. Dermed noen mennesker slår til plastisk kirurgi. Kosmetisk kirurgi for en dobbel hake er tenkt å være moderat priset og rimelig smertefritt, og kan bestå av slike operasjoner som fettsuging, hake silikonpupper, og fyllstoffer.

Den vanligste typen kosmetisk kirurgi for en dobbel hake er fettsuging. Tumescent fettsuging er en av de mest fremførte fremgangsmåter, og består av å injisere et stort volum av fortynnet bedøvelse i fettvevet til å gjøre dette vevet fast eller oppsvulmet; Da fettet suges ut av haken og halsen. I noen tilfeller er ikke lenger kirurgi nødvendig; imidlertid, hvis huden er overstrukket, denne prosedyren kan bli etterfulgt av en hud reseksjon. En av de viktigste grunnene til at fettsuging er et populært valg er at det er tenkt å være mindre smertefull og å ha færre komplikasjoner. I tillegg er mange pasienter finner at huden av haken og halsen er naturligvis strammere og arrdannelse er minimal.

Selv om mindre vanlige, kan noen typer kosmetisk kirurgi for en dobbel hake bære styrking. Chin Augmentation vanligvis består av å plassere en liten implantat i lommen ovenfor hakebenet og under muskelen. En variant av denne operasjonen innebærer å lage et lite snitt inn i munnen, og å bevege et parti av haken fremover. Disse prosedyrene er sagt å hjelpe stramme huden under haken.

Andre typer kosmetisk kirurgi for en dobbel hake bestå av dermal fyllstoffer, nakke heiser, og laser behandlinger. Fyllstoff brukes som oftest for de med en underutviklet hake, som noen ganger kan gi inntrykk av en dobbel hake. Denne fremgangsmåten består ofte av sprøyte stoffer som hyaluronsyre eller fett under pasientens hud. En nakke lift er en prosedyre gjort ved å stramme nakkemuskler og fjerne overflødig vev. Laser behandlinger er vanligvis utføres ved å plassere en liten laser fiber under huden, som er tenkt å bidra til å smelte fettvev.

  • Noen personer med en dobbelthake søke kirurgi for å løse problemet.
  • Kosmetiske operasjoner er ofte utført med en skalpell.
  • Kosmetiske kirurger har minst én konsultasjon med hver pasient før de faktisk utføre kirurgi.

Hva er noen astma symptomer?

February 7 by Eliza

Astma, en medisinsk tilstand som fører til en begrensning av luftveiene, kommer med en rekke tegn og symptomer, hvorav mange er svært lett å kjenne igjen. Pasienter kan oppleve kronisk astmasymptomer, tegn på en lav grad tilfelle av astma, og noen opplever mer alvorlige utbrudd av symptomer kjent som astmaanfall. Astmaanfall kan være dødelig hvis de ikke behandles. Mennesker som opplever astmasymptomer eller astmaanfall bør søke lege for å lære mer om hvordan deres astma kan forebygges eller kontrolleres.

En av de klassiske tegn på astma er pustevansker, som kan være ledsaget av en stram eller innsnevret følelse i brystet. Astmasyke er også svært utsatt for piping i brystet, med noen utvikle en pipelyd med hver utpust. Hyppig hoste, spesielt om kvelden, er en annen vanlig tegn på astma, som er utvikling av betydelige pusteproblemer under forkjølelse.

Nesetetthet ofte oppstår hos personer med astma, med nasal slim flom luftveiene og gjør det vanskelig å puste. Astmasyke kan også ha problemer med å puste under og etter trening, noen ganger utvikle ekstrem tretthet eller kvalme etter trening. De kan også føle kronisk trøtt, irritabel, eller ufokusert. For folk som bruker en peak flow meter, er en nedgang i peak flow utgang et sterkt tegn på astma.

I et astmaanfall, astmasymptomer bli mye verre. Den pustevansker kan utvikle seg til en manglende evne til å puste i det hele tatt, akkompagnert med svært stramme bryst og nakkemuskler, en følelse av panikk, klam hud, blålige fingertuppene, og talevansker. Disse symptomene oppstår når luftveiene er blitt alvorlig betent, innsnevret eller blokkert med slim, og pasienten kan kreve medisiner eller medisinsk intervensjon for å være i stand til å puste igjen.

Venstre ubehandlet, astma symptomer tendens til å bli mer alvorlig, og folk kan begynne å oppleve hyppige astmaanfall. Selv i folk som ikke har full blåst angrep, er utvikling av mer alvorlige kroniske symptomer en grunn til bekymring, som ubehandlet astma kan komplisere en rekke medisinske tilstander.

Astmasymptomer kan utvikle seg i både voksne og barn. Kronisk hoste er ofte den sterkeste advarselen tegn på astma, spesielt hvis den er kombinert med tung pust eller vanskeligheter trener. Med medisinsk behandling, kan folk redusere sine symptomer ved å ta medisiner som holder sine luftrom åpent, og de kan ha tilgang til medikamenter som kan brukes for å utvide luftveiene under et astmaanfall. Astma behandling kan også inkludere en vurdering for allergier, stress-indusert astma, og andre situasjoner som kan ha en innvirkning på hyppigheten og alvorlighetsgraden av astmaanfall.

  • Kronisk hoste kan være et symptom på astma.
  • Rednings inhalatorer kan brukes til å kontrollere astma.
  • Barn med alvorlig astma kan få puste behandlinger.
  • En astma inhalator.
  • Vanlige astma symptomer inkluderer en innsnevret følelse i brystet.
  • En illustrasjon av patologi av astma.
  • Astma bevirker bronkiene, som fører fra luftrøret til lungene, for å bli opphisset.
  • Det er ikke uvanlig for astmatikere å også bli offer for visse allergier.

Hva er Container syndrom?

April 27 by Eliza

Container syndrom er et relativt nytt begrep, først populært brukt i midten av 2008 for å beskrive en tilstand observert av en rekke pediatriske helsepersonell. I en undersøkelse sponset av Pathways Awareness, har pediatriske helsearbeidere registrert en økning i motor forsinkelser hos spedbarn, som godt kan være relatert til mengden av tid spedbarn bruker på ryggen. De brede strøk av container syndrom teori er at barn som ikke har gitt tilstrekkelig tid på sine mager (buk tid) kan være manglende muligheter for naturlig og utviklingsmessig passende muskel utvikling, spesielt for hode- og nakkemuskler.

Det har vært en kraftig økning i mengden av tid spedbarn bruker på ryggen, spesielt med økende populariteten til en rekke baby beholdere. Disse inkluderer ting som bilseter, baby svinger, rockere, og barnevogner, hvor spedbarn er festet på med fem punkts sele for å hindre dem fra å falle ut av slikt. Mens disse enhetene sikkert har sine bruksområder, kan babyer bli igjen i dem for lenge, spesielt etter travle moms, og hvis barnet forblir innhold. Liggende på ryggen kan føre til utflating av skallen og hindrer babyer fra å lære å holde hodet oppreist, noe som kan resultere i brutto motor og utviklingsmessige forsinkelser.

Et annet problem som kan være en del av container syndrom er at de fleste foreldre er bedt om å holde babyer sove på ryggen. Tilbake sove kobles til lavere forekomst av Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) og har blitt adoptert av mange foreldre. Men dette tilbake sovende betyr babyer kan være på ryggen mye mer enn de ville ha bare et par tiår siden. Studiene hittil på container syndrom dona € ™ t anbefaler at foreldre endrer babyer til en annen sovestilling, men i stedet argumentere for å sørge for at babyer får nok av magen tid på daglig basis.

Hvordan kan du sørge for at youâ € ™ re unngå container syndrom? Pathways har lavt priset materiale på måter du kan integrere magen tid til en Babya € ™ s vanlig rutine, men du dona € ™ t nødvendigvis trenger å bestille disse materialene. Anbefalinger for de første ukene av livet er ganske enkel, slik at magen tid for bare noen få sekunder om dagen på det meste. Noen nye babyer protestere heller kraftig for å bli igjen på maven for lang.

Noen foreldre kan spørre hvordan de kan gi magen tid når theyâ € ™ re veldig opptatt. Ikke alle beholderne er dårlig. For yngre barn, kan en trygt lekegrind være et middel til å holde babyen ut av veien for andre barn, kjæledyr, eller lignende mens du fortsatt å gi dem tid til å utforske på sine mager, men det kan bidra til å oppmuntre barn til å bo i magen posisjon , siden theyâ € ™ re vanligvis i stand til å vende over etter noen måneder.

Andre foreldre argumentere ved hjelp av ulike typer containere for å unngå container syndrom. For eksempel, babyer i slynger, spesielt når de kan holde hodet opp litt wonâ € ™ t har trykket på ryggen av hodet. Tilsvar noen tilbake og foran pakker redusere dette presset og oppreist stilling kan hjelpe spedbarn få halsen styrke.

  • Lengre perioder av tid brukt i en bæresele kan bidra til container syndrom.
  • Magen tid hjelper babyer få styrke er nødvendig for å rulle over, krypende, og gåing.

Hva er en nakkeputen?

December 8 by Eliza

En nakkepute er en terapeutisk pute designet for å redusere og forebygge smerter i kroppen under søvn. Mange mennesker våkner med smerter eller en stiv nakke fra ikke-støttende puter. Selv om nakkesmerter ble forårsaket av en bilulykke, idrettsskader, stress eller angst, kan en ikke-støttende pute gjør disse forholdene enda mer smertefull. Nakke puter er laget i forskjellige utførelser og materialer for å tilby støtte til kroppen på forskjellige måter.

Skummet skive type nakkepute er bred, rektangulær og mye flatere enn vanlig fjær eller skumfylte puter. Mange puter er for høyt for understøttelse av halsen, mens de strekke musklene i det området oppover bort fra ryggraden. Skum skive nakke puter vanligvis inneholder to sider av forskjellige høyder slik den sovende kan velge den mest støttende side for hans eller hennes behov. Selv den høyere kanten er mye lavere enn for vanlige puter slik at ryggsøylen blir mer støttet.

Noen mennesker foretrekker en nakkepute rull, som er sylindrisk eller logg formet. Denne typen kan strekke halsen for langt oppover for noen sviller, men for andre rullen bidrar til å holde hodet fra å bevege seg rundt for mye. Bevege hodet for mye under søvn kan føre til muskelsmerter eller en skade på en plate i nakken.

De fleste nakke puter ment for nattlig bruk er stylet for siden eller ryggen sviller. Magen sover posisjoner er vanligvis ikke anbefalt for hals helse. En fast nakkepute med en dyp innrykk i sentrum kan hjelpe folk som har en tendens til å ende opp med å sove på magen en gang i løpet av natten for å holde på sine tilbake. Vannfylte nakke puter er ikke et godt valg for mage sviller, men de kan være nyttig for folk som finner fast puter for hardt. Den vannfylling er mykt støttende og beveger seg med, snarere enn mot, ryggsøylen og nakkemuskler.

Små vannfylte puter som passer rundt halsen blir ofte solgt for bruk i badekar. Denne type pute kan tillate den badende til å strekke ut i badekaret samtidig gir hals lettelse fra harde flater badekar eller bad flis. Noen typer bade nakke puter er oppblåsbare; disse kan også brukes som en reise eller på kontoret pute. Sitter i samme stilling i mange timer i et fly sete eller kontorstol kan skape nakkesmerter. En bærbar nakkepute kan bidra til å forhindre smerten ved å støtte nakken sin plater og muskler.

  • En gel pakke kan brukes til å berolige nakkesmerter skyldes bruk av ikke-støttende puter.
  • Nakke puter gi skikkelig nakkestøtte.
  • En ikke-støttende nakkepute kan forverre nakkesmerter.
  • Folk som sover på ryggen krever en pute som hindrer hodet fra å vippe fremover eller bakover.
  • En nakkepute kan bidra til å lindre smerter forårsaket av en bilulykke.

Hva er en Neck massasjepute?

October 19 by Eliza

På et tidspunkt, vil mange mennesker oppleve nakkesmerter, som kan være forårsaket av feil sittestillinger eller overdreven sittende, samt angst, anstrengt nakke muskler eller skade. Det finnes flere løsninger som kan hjelpe med smerte, inkludert nakke massasje puter av en ortopedisk natur og reise puter. Disse nakke puter bistå med å rette nakken posisjon, og noen ganger gi oppvarming og masserer funksjoner for å løsne opp stramme nakkemuskler.

Den grunnleggende nakke massasje pute er vanligvis lik maskiner som brukes i kiropraktor kontorer for å lindre nakkesmerter. Den kombinerer vanligvis bevegelse og massasje for å effektivt behandle sår nakke muskler. Disse typer masserer nakke puter kan brukes liggende eller i sittende stilling, og de gir også en slags topp skulder massasje også. Massasje bevegelse arbeider for å frigjøre spenninger holdt i mellom nakke bein og ledd, og kan gi langsiktig smertelindring for noen mennesker.

De fleste nakke massasje puter har roller seksjoner som bidrar til å øke blodsirkulasjonen til nakken ledd. De har ofte ergonomiske minne skum pute baser for å vugge hodet mens rullene bevege seg som fingrene å massere området. Noen har deksler som kan fjernes for enkel vask. Mange nakke massasje pute typer har håndholdt fjernkontroller, som brukeren kan kontrollere varmeinnstillinger og massasje intensitet. De fleste som bruker denne typen nakke massasje pute tror det bidrar til å redusere muskelstivhet, kan bidra til å helbrede nakkeskader og kan bidra til å forhindre degenerative endringer i nakken.

Det er også nakke massasje puter som er ment å brukes på en nattlig basis mens du sover i sengen. De kan være justerbar, og noen er utformet for å gi hodepine relief. Disse typer av puter er laget av en rekke materialer, inkludert minne skum, bomull og ned fjær.

For en person som reiser ofte og tilbringer mye tid i bilen eller på fly, kanskje en nakke massasje pute designet spesielt for transitt være et godt middel for stiv nakke syndrom fra å bruke for mye tid på en kontorjobb. Disse nakke puter vanligvis er hesteskoformet og vikle rundt personligheten € ™ s hals. De brukes for å holde nakken rett mens du sover i sittende stilling og gir en mild massasje for å stramme nakkemuskler.

Det er mange merker og produsenter av disse typer puter. Potensielle brukere bør prøve ut forskjellige typer for å finne den beste nakke massasje pute for deres behov. Det finnes en lang rekke priser, avhengig av funksjonene i nakke massasje pute. Noen mennesker kan få disse puter med en resept fra en lege.

  • Nakkesmerter kan være forårsaket av angst.
  • En nakke massasje pute kan hjelpe lindre symptomene forbundet med en stiv nakke.

Omtrent alt kan forårsake nakkesmerter - du kan sove på halsen din på en morsom måte, eller bruke for mye tid cradling telefonen på skulderen din. Du kan ikke innse hvor nyttig nakken din er før du ikke kan flytte den, som når den fyr som står ved siden av deg spør et spørsmål, og svarte ham krever en tre-kvart omdreining av kroppen din.

Nakkesmerter er ofte forårsaket av treningsaktiviteter. Dette inkluderer dårlig vekt-løfteteknikk, slik som å snu hodet til siden mens du gjør en skulderpress og dårlig overkroppen trening holdning, slik som å la hodet henge frem når du går.

Hvis du opplever nakkesmerter etter en traumatisk hendelse, slik som å bli truffet i hodet med en fotball, sjekk med legen din umiddelbart. Også oppsøke lege hvis du har konstant eller periodisk nakkesmerter.

Nakkesmerter av den ikke-traumatisk slag signaliserer vanligvis tetthet i musklene i nakken, øvre rygg, og / eller skuldre. Når du trykker på en finger inn i området mellom skulderen og nakken, og det er svært lite gi eller spenst, må du stramme nakkemuskler. Ett middel: Forsiktig strekke nakkemusklene; hvis du føler tetthet på høyre side av halsen, tips hodet mot venstre skulder og strekk høyre arm nedover. Lett massasje er også nyttig for å frigjøre Knotty nakkemusklene.

Is, vanligvis en skade-vennlig behandling, er ikke alltid det beste valget for nakkesmerter. Hvis du er stiv til å begynne med, kan bruke is føre til at du spent opp enda mer. Hvis problemet er en stiv nakke, fuktig varme i form av en varm vaskeklut, dusj massasje, eller boblebad kan være veien å gå.

Bestemme de ti beste pilates øvelser ISNA € ™ t enkelt fordi ulike øvelser er bra for forskjellige mennesker. Likevel, noen øvelser skiller seg ut blant resten, inkludert følgende:

  • Haleben Curl: Denne øvelsen er viktig for varmer opp ryggraden før du prøver den Hundred. Haleben Curls vil varme opp korsryggen, får du i kontakt med din dype magemusklene og koble deg med din rumpe og hamstrings.
  • Øvre Abdominal Curl: Dette er en god andre øvelse å gjøre rett etter halebenet Curls. Denne øvelsen vil varme opp den øvre rygg og nakke og styrke din øvre magemuskler (samtidig utvikle stabilitet i nøytral Spine i nedre rygg og bekken).

    Øvre Abdominal Curl lærer også korrekt hals justering. Når du løfter hodet av matten og tenker på å klemme en appelsin under haken din, bruker du din dype nakkemusklene, som er viktige for nakke helse.

  • Hundred: Hvis din kropp og ryggraden er varm før du treffer matten, er Hundred en fin måte å starte din matte rutine. The Hundred øvelsen er en god måte å få deg virkelig varm og kanskje litt svett, og en av de beste øvelsene for å koble pust til magemusklene ved hjelp av perkussiv puste. Ita € ™ s stor for å styrke de dype magemusklene og nakkemusklene.

    Bridge: Alle kan gjøre Bridge trygt: de unge, gamle og rastløs. Denne øvelsen gjør topp ti fordi det lærer torso stabilitet og styrker rumpe og baksiden av bena (gluteus maximus og hamstrings). Den eneste etappe variasjon forbedrer nedre rygg og bekken stabilitet (ved å arbeide gluteus medius).

  • Rull ned og ruller opp: Denne svært grunnleggende øvelsen bruker hele bukveggen og hjelper deg i hverdagen. Roll Down / Roll Up vil styrke mage og hip flexors (psoas muskler), pluss strekke ryggraden.
  • Rolling Like a Ball: Denne øvelsen er både morsomt og bra for deg. Det gjør ofte at du føler deg som et barn igjen, mens på samme tid det øker tilbake fleksibilitet, masserer rygg og lærer kontroll fra de dype magemusklene.
  • Rising Swan: Dette er en herlig øvelse. Det gjør de ti beste, fordi det styrker tilbake og nakkemuskler og reverserer effekten av slumping, samt strekke bryst, mage, rumpe og hamstrings (når det gjøres riktig).
  • Side Kicks: Dette er en favoritt serie som det kan virkelig jobbe baken. Side Kicks vil styrke rumpe muskler (gluteus maximus og medius) og bygge stabilitet i overkroppen. Plus, € theyâ ™ re gjennomførbart selv om youâ € ™ re gravid.
  • Svømming: Dette er en full-body øvelse som har mange fordeler. Svømming gjør topp ti fordi det styrker rygg og nakke muskler, trener riktig nakke innretting og reverserer effekten av slumping.
  • Sexy Spine Stretch: Denne øvelsen blir ofte sett på som en selvjustering for ryggraden. Ofte vil det være en popping støy, som er ryggraden omstilling. Sexy Spine Stretch vil fungere ryggraden, rygg, bryst og brystmuskulaturen. Disse strekningene også lage din ryggraden vri, og dermed øke fleksibiliteten.

Bli begeistret for å starte din Pilates program. Noen av endringene kan du ikke merke til tre måneder inn dine Pilates trening, men vær tålmodig. Ingen treningsprogram fungerer mirakler. Disse endringene i kroppen din blir først synlig hvis du opprettholde et vanlig Pilates program, som betyr å gjøre treningen minst to ganger i uken.

  • En fastere rumpe: De fleste pilates øvelser jobbe baken. Du bør merke en klar endring i løpet av få uker ved å gjøre pilates regelmessig. Baken bør være mer tonet og kanskje litt mindre. Hvis du starter med en svært liten og uutviklet rumpe, det faktisk kan vokse litt, men på en veldig fin måte.
  • Lengre og slankere muskulatur: Hvis du har en tendens til å bulk opp når du arbeider ut, er pilates en ideell styrke-treningsprogram for deg. Pilates øvelser fremheve lengden av lemmer og endre klumpete muskler til lengre og slankere seg. Generelt bør Pilates trening forlenge musklene og gjør at du ser høyere.
  • Bedre holdning: Bedre holdning er noe Pilates kan ganske mye garanti. Og andre mennesker vil sikkert legge merke til denne endringen i deg etter bare noen få Pilates trening. Hvis du tar de leksjonene du lære fra pilates til hjertet, vil du stå og sitte høyere og ser mer elegant.
  • En flatere mage: Den beste måten å få en flatere mage er å miste litt vekt. Den nest beste måten er å gjøre Pilates. Hvis du allerede er tynn, men har en bule i midten, kan pilates hjelpe deg å miste et hakk i beltet.

    Den mest grunnleggende aspekt ved Pilates metoden er å trekke navlen inn mot ryggraden eller scooping magemusklene. Hvis du bruker denne enkle teknikken til hverdagen - når du står, går og så videre - magen blir flatere og mer attraktivt.

  • Mindre ryggsmerter: De fleste ryggsmerter resultater fra feil holdning og en stillesittende livsstil. Pilates løser muskel ubalanser som oftest bidrar til ryggsmerter, nemlig svake mage og rumpe musklene. Pilates strekker også ut de trange og overarbeidet ryggmuskulaturen. Riktig justering er den viktigste faktoren som bidrar til å lindre ryggsmerter. Hvis du gjør Pilates nøye, vil du forstå hvordan du bruker kroppen din på måter som beskytter din tilbake fra skade.
  • Mer fleksibilitet: pilates øvelser strekke musklene og leddene mens de styrke kroppen. Hvis du har funnet ut at ryggraden har mistet noe av sitt utvalg av bevegelse og fleksibilitet, Pilates reduserer dette problemet svært raskt.

    Alle har fysiske begrensninger som er avhengig av alder, genetikk og livsstil. Pilates er ikke et universalmiddel, men hvis du gjør en vanlig Pilates treningsprogram, kan kroppen din nå sitt potensial i de områdene av fleksibilitet og styrke.

  • Mer bevissthet: Om ikke annet, gjør Pilates bør gi deg en ny bevissthet om kroppen din. Du kanskje aldri har tenkt på å trekke inn magen, sitter opp høy eller holde skulderbladene ned fra ørene. Og du kanskje aldri har tenkt mye på hvordan du puster. De tingene du finner i Pilates vil begynne å filtrere i det daglige liv, og du kan finne det du korrigere din egen holdning og vaner naturlig.
  • Bedre balanse: Enhver turner vet at for å holde fra å falle av balanse bjelke, må du trekke i magen og presse baken. For å ha god balanse, må du ha en sterk sentrum, og du trenger å vite hvordan du finner den uten mye tanke.

    Pilates øvelser styrke kjernen. Etter å gjøre Pilates regelmessig, kan du ikke være i stand til å gjøre en back flip på balanse bjelke, men du vil definitivt finne økt koordinasjon og balanse.

  • Større styrke: Enhver øvelse diett bør øke kroppens samlede styrke, ellers hva er poenget? Men Pilates styrker musklene i kroppen din som du kan faktisk legge merke til på en dag-til-dag basis. Pilates er ment å forbedre ditt daglige liv: Det kan hjelpe deg å få opp fra sengen, hvis det er vanskelig for deg, eller det kan hjelpe deg å gjøre en trippel backflip av stupebrettet, hvis det er målet ditt.

    Uansett hvilken aktivitet du gjør det, vil du finne at pilates øvelser forbedre styrke i meningsfulle måter og kan hjelpe med den generelle helsen til ryggraden. Gjør pilates kan forebygge skader, også!

Innlemming Pilates i din hverdag

Selv om du skulle gjøre Pilates for en time hver dag, ville du ikke få dyp resultater som Pilates har å by på hvis du gikk tilbake til dårlige postural vaner for resten av dagen. Noen mennesker naturligvis ta det de lærer av pilates og bringe den til sine ikke-Pilates aktiviteter.

  • Gjør Basic Cat strekningen hver morgen: Hvis du var en katt, ville du gjøre Basic Cat hver morgen uten å tenke på det. Start dagen med en ryggrad strekning for å få blodet sirkulerer, og for å få The Kinks ut før du starter dagen. Basic Cat er en spesielt god stretch for om morgenen fordi det er veldig sikker og skånsom og ikke legge unødig press på en stiv rygg.
  • Tenk på en gyllen streng trekke deg opp fra baksiden av toppen av hodet ditt: Holde et bilde i hodet ditt kan hjelpe deg å endre kroppen din dramatisk. Arbeide ut med en vanlig Pilates rutine gjør underverker, men tenker på riktig justering for resten av dagen gjør enda mer. Prøv å huske å stå opp med baksiden av toppen av hodet trakk opp mot himmelen, og dermed forlenge ryggraden.
  • Hold skuldrene avslappet og trekke nedover ryggen din: Det er lett å ubevisst anelse skuldrene. Denne bevegelsen er en av de vanligste misbruk av muskler, og arbeider ved et skrivebord eller datamaskin forverrer denne tendensen. Slappe av skuldrene, og holde trekke skulderbladene ned og bort fra ørene.

    Tenker på å bruke musklene under skulderbladene for å holde skuldrene i sin rette droppet stilling. Gjør du det gjør underverker for halsen!

  • Husk å puste dypt: Ta et øyeblikk hver dag for å puste dypt og langsomt. De fleste bruker bare halvparten av sin lungekapasitet. Prøv å ta en pust som fyller opp den laveste delen av lungene.

    Denne stilen av pusting er avslappende og bra for helsen din. Lungene er tredimensjonale og strekker seg så langt tilbake som ribs gå. Puste bredt inn i ribbeina, i stedet for opp og ned, kan faktisk strekke på ryggen og slipp muskelspenninger.

  • Få en korsryggstøtte pute for arbeid og bilen din: En lumbar pute støtter korsryggen og hjelper deg å opprettholde nøytral Spine mens du jobber og stasjonen. Husk at feil holdning er nummer én årsak til ryggsmerter.

    Du kan kjøpe korsryggstøtte puter på de fleste store apotek, ulike butikker eller rygg omsorg butikker. Du bare plassere den i korsryggen din og, voilà, du kan føle din holdning bedre uanstrengt!

  • Sitt opp høye når du arbeider: Hvis du ikke har en ryggstøtte pute, så må du støtte ryggen helt alene. Du kan gjøre det bare ved å tenke de riktige tankene. Mest ryggsmerter er på grunn av feil holdning og sitter feil. Sitt opp høye, prøver å løfte opp fra nedre del av ryggen, slik at du har Nøytral Spine når du sitter. Hodet skal være balansert i en rett linje på toppen av hoftene, ikke stikker ut foran.
  • Få en cervical pute for sengen: En cervical pute (eller nakkepute) ser ut som en overdimensjonert hot dog og går bak nakken når du ligger på ryggen eller på din side. Pute funksjoner for å støtte den naturlige kurven av nakken din. Kroniske nakke sårhet ofte resultater fra en utilbørlig sovestilling. Denne type pute er spesielt nyttig hvis du våkner opp med nakkesmerter.
  • Gå den rette veien: Tenk deg at du er en supermodell på en catwalk. Når du skride nedover gaten, tenke på å gå med et langt skritt, initiere bevegelsen fra hofter og rumpe, ikke bare knærne.

    Denne måten å vandre øker lengden på strak arm mens du strekker ut foran på hoftene (hoften flexors). Turgåing med lange skritt hjelper reversere tetthet i hofter og rygg som kommer fra lange anfall av å sitte.

Ti viktigste pilates øvelser

Bestemme de ti beste pilates øvelser er ikke lett fordi ulike øvelser er bra for forskjellige mennesker. Likevel, noen øvelser skiller seg ut blant resten, inkludert følgende:

  • Haleben Curl: Denne øvelsen er viktig for varmer opp ryggraden før du prøver den Hundred. Haleben Curls vil varme opp korsryggen, får du i kontakt med din dype magemusklene og koble deg med din rumpe og hamstrings.
  • Øvre Abdominal Curl: Dette er en god andre øvelse å gjøre rett etter halebenet Curls. Denne øvelsen vil varme opp den øvre rygg og nakke og styrke din øvre magemuskler (samtidig utvikle stabilitet i nøytral Spine i nedre rygg og bekken).

    Øvre Abdominal Curl lærer også korrekt hals justering. Når du løfter hodet av matten og tenker på å klemme en appelsin under haken din, bruker du din dype nakkemusklene, som er viktige for nakke helse.

  • Hundred: Hvis din kropp og ryggraden er varm før du treffer matten, er Hundred en fin måte å starte din matte rutine. The Hundred øvelsen er en god måte å få deg virkelig varm og kanskje litt svett, og en av de beste øvelsene for å koble pust til magemusklene ved hjelp av perkussiv puste. Det er flott for å styrke de dype magemusklene og nakkemuskler.

    Bridge: Alle kan gjøre Bridge trygt: de unge, gamle og rastløs. Denne øvelsen gjør topp ti fordi det lærer torso stabilitet og styrker rumpe og baksiden av bena (gluteus maximus og hamstrings). Den eneste etappe variasjon forbedrer nedre rygg og bekken stabilitet (ved å arbeide gluteus medius).

  • Rull ned og ruller opp: Denne svært grunnleggende øvelsen bruker hele bukveggen og hjelper deg i hverdagen. Roll Down / Roll Up vil styrke mage og hip flexors (psoas muskler), pluss strekke ryggraden.
  • Rolling Like a Ball: Denne øvelsen er både morsomt og bra for deg. Det gjør ofte at du føler deg som et barn igjen, mens på samme tid det øker tilbake fleksibilitet, masserer rygg og lærer kontroll fra de dype magemusklene.
  • Rising Swan: Dette er en herlig øvelse. Det gjør de ti beste, fordi det styrker tilbake og nakkemuskler og reverserer effekten av slumping, samt strekke bryst, mage, rumpe og hamstrings (når det gjøres riktig).
  • Side Kicks: Dette er en favoritt serie som det kan virkelig jobbe baken. Side Kicks vil styrke rumpe muskler (gluteus maximus og medius) og bygge stabilitet i overkroppen. Plus, de er gjennomførbart selv om du er gravid.
  • Svømming: Dette er en full-body øvelse som har mange fordeler. Svømming gjør topp ti fordi det styrker rygg og nakke muskler, trener riktig nakke innretting og reverserer effekten av slumping.
  • Sexy Spine Stretch: Denne øvelsen blir ofte sett på som en selvjustering for ryggraden. Ofte vil det være en popping støy, som er ryggraden omstilling. Sexy Spine Stretch vil fungere ryggraden, rygg, bryst og brystmuskulaturen. Disse strekningene også lage din ryggraden vri, og dermed øke fleksibiliteten.

Endre bleie på en baby (eller bleie) krever oppmerksomhet til detaljer og til babyen. De to viktigste reglene for sikker og stress-fri bleieskift er:

  • Aldri, aldri forlate en baby uten tilsyn på en høy overflate som et skifte bord eller seng.
  • Har alt på hånden før du begynner, slik at du ikke trenger å bryte den første regelen ved å søke etter noe halvveis gjennom.

Neste, samle alt du trenger:

  • En ren bleie
  • Noe å rengjøre barnerumpe med - en baby tørk, fuktig bomull eller myk flanell
  • Barrierekrem
  • Noe for å endre baby på for eksempel en stellematte, en gammel håndkle eller en gammeldags klut bleie som beskytter overflaten etter babyen fra rot
  • Noe å sette skitten bleie i, for eksempel en kasse eller plastpose

Å endre babyens bleie:

  • Sette den gamle håndkle eller stellematte på overflaten der du endrer din baby. Sett ren bleie ved siden av stellematte.
  • Legg barnet ditt på stellematte.
  • Åpne bleie er faner, borrelås, kupler eller sikkerhetsnåler og ta av skitten bleie ved å forsiktig løfte babyens anklene med den ene hånden og trekke bleie bort fra under din barnerumpe. Disponere over bleie i søppelkassen, plastpose eller bleie bøtte for vask senere. Hvis du ikke kan disponere over bleie, sørg for at det er ute av babyens rekkevidde. Hvis du er i nærheten av et toalett og du arbeider med relativt solid poo, kan du riste den i toalettet.
  • Bruk en fille eller en fuktig bomullsdott for å vaske babyens bunn og rundt sine kjønnsorganer. Tørke ham av. Hvis babyen er en jente, tørke forfra og bakover for å unngå eventuelle nasties fra hennes bunn komme inn i hennes urinveiene og forårsaker en infeksjon.
  • Hvis din barnerumpe eller genital området ser rød eller irritert, sette noen barriere krem ​​på irritert hud.
  • Løft babyens anklene med en hånd og bruk den andre til å sette ren bleie under hans bunnen. På en disponibel bleie, den siden med fanene gå på baksiden.
  • Babyen skal ligge på ren bleie, så det er bare snakk om å gjøre opp bleie er faner, borrelås, kupler eller sikkerhetsnåler. Hvis babyen er en gutt, brette hans penis ned så når han tisser, går den inn i bleie, ikke ut foran.
  • Sette barnet ditt et trygt sted, for eksempel på gulvet eller i hans bouncinette.
  • Vask hendene grundig, gjerne med en antibakteriell såpe.
  • Hvis du ikke allerede har, sette skitten bleie i søppel eller bøtte for vask.

Voila - en ren, glad baby!

Beroligende en gråtende baby

Babyer gråter for mange forskjellige grunner, og reagerer forskjellig på beroligende teknikker, for eksempel følgende. Finn ut hva som fungerer for din wee en:

  • Mate babyen, kan han bare være sulten.
  • Rape ham, kan han ha luft fanget i magen.
  • Endre hans bleie, kan han være ubehagelig.
  • Sjekk han ikke er for varmt eller for kaldt ved å sette din hånd på baksiden av halsen hans. Det skal føles behagelig (ikke svett eller kald).
  • Rocke ham forsiktig, eller kose ham.
  • Ta ham for en tur i en barnevogn, ryggsekk eller slynge.
  • Prøv å bosette seg i seng hvis han virker sliten.
  • Synge en vuggesang eller spille noen beroligende musikk.
  • Gi barnet ditt et varmt bad, eller ha et bad med ham.

Settling en baby som har opprørt er hardt arbeid, og kan være vanskelig følelsesmessig for deg. Hvis babyen gråter er overveldende deg, og du er å få avviklet eller sint, sette barnet ditt på et trygt sted, for eksempel på henne spille matte eller i hennes barneseng, og ta en pust i bakken. Ta noen minutter for å roe ned, og deretter gå tilbake til din baby.

Hvis du er alene og trenger å snakke med noen om babyens gråt, ring din Vel Child leverandør eller barnet helsesøster.

Aktiviteter for deg å dele med babyen din

Samt å ha det gøy med bub, vil du være å utvikle sine evner og muskler når du prøver følgende aktiviteter. Både du og barnet kan ha nytte!

  • Ligg ham på magen. Også kjent som "magen tid", noen minutter et par ganger om dagen på magen bidrar til å styrke barnets rygg og nakkemuskler. På gulvet kan du gjøre noen visuelle aktiviteter som blåser bobler eller sakte beveger en ball foran øynene hans. Plassere noen gjenstander som leker bare ut av rekkevidde. Han vil prøve å nå dem som han utvikler sine fysiske ferdigheter.
  • Blås bobler. Watching bobler hjelper din lille ens syn og får ham ser opp under magen tid, styrke hans nakkemusklene.
  • Flytte ham rundt. Bevegelse er bra for å få disse synapser eller hjernen tilkoblinger avfyring og med forbindelser til andre deler av hjernen. Prøv noen milde rocking, eller ha ham ligge på fanget ditt mot deg når du beveger bena opp og ned. Eller du kan ha bub på leggen mens du ligger på gulvet. Hold hendene og løft bena. Han kommer til å elske det.
  • Lese for ham. Du kan ikke starte boken vane for tidlig. Bildebøker med klare kontrastfarger er en stor hit.
  • Snakk med ham - mye Han kan ikke forstå dine ord, men han lytter og lærer og plukke opp språket raskere enn han noensinne vil igjen.. Du trenger ikke å diskutere Shakespeare eller politikk, bare snakke om hva du gjør eller se.

Aktiviteter for å nyte sammen med Toddler

Aktiviteter som stimulerer og utvikler din barnas sanser, fantasi, koordinasjon og andre ferdigheter kan også være mye moro - for deg og barnet ditt. Prøv følgende:

  • Camp i din egen stue. Sett opp et telt i stua og fyll den med puter, leker og soveposer. Kose seg, se på noen morsomme filmer og spise noen behandler mat. Hvis du ikke har et telt, organisere en stor pappeske (supermarkeder, butikker eller møbler butikker kan være i stand til å gi deg en) og lage et lite hus ut av det.
  • Lag en roll-around flaske sammen. Skjær to store plastdrikkeflasker i to og bruke den øverste enden av dem begge. Sett noen interessante figurer inne og træ en sko blonder gjennom flaske topper på hver ende. Tett midten med tape. Knyt skolissene sammen for å lage en linje at småbarn kan dra rundt.
  • Lag en hinderløype. Gjør tunneler ved å plassere et teppe over toppen av to stoler med ryggen mot hverandre. Legg til andre elementer med lave bord å krype under, trapper å klatre og bokser for å klatre over.
  • Spille jakten. Småbarn elsker å bli jaget, titte gjennom gardinene, og en bit av grov og riste når de er fanget.
  • Lage lunsj. Småbarn elsker å hjelpe og synes spesielt trukket til å hjelpe til på kjøkkenet. Få din pjokk sin egen avføring eller boksen for å stå på slik at han kan nå benken toppen og hjelpe til med enkle oppgaver, som peeling kokte egg. Han kan gå videre til å bruke en kniv (med tilsyn, selvfølgelig) til å kutte opp fast frukt og grønnsaker som agurk og squash.

Aldre og stadier av ditt barns utvikling

Etter hvert som barnet blir eldre, utvikler hun nye ferdigheter og evner. Tabellen nedenfor gir en generell oversikt over hva du kan finne barnet ditt gjør på en viss alder. Det er viktig å merke seg at dette ikke er en "benchmark" bord. Hvert barn utvikler seg i sin egen unike måte, og dette betyr at noen barn er måneder tidligere eller senere demonstrere en bestemt ferdighet eller atferd.

Alder Hva barnet gjør
Opp til seks måneder Barnet utvikler et vedlegg til deg gjennom måten du bryr deg om henne.
Melk er hennes eneste form for ernæring.
På og kommuniserer med deg gjennom smiler, coos og latter.
Kan bare kommunisere hennes ønsker og behov gjennom gråt.
Lærer om hennes miljø gjennom å gripe og mouthing stedene.
Seks måneder til ett år Flytter inn på fast føde.
Gradvis blir mer mobile, først ved å rulle over fra rygg til mage, deretter flytter til krypende, trekke seg til stående, cruising (gå ved å holde på ting) og selvstendig gang på omtrent ett år.
Kan utvikle separasjonsangst, og blir opprørt når foreldrene forlater rommet.
Ett til to år Lærer å gå, løpe, klatre, og gå opp og ned trapper.
Første ord, som utvikler seg til første setningene.
Kan ha problemer med å kontrollere ønsker og behov, blir opprørt når hun ikke får sin vei. Hun kan også treffe, bite og snappe når hun er frustrert.
Hun blir stadig mer selvstendig og ønsker å gjøre flere ting ved seg selv, slik som å lage mat, sette på klær, eller pusse tennene.
Kan være klar til å starte toalett trening.
To til fem år Kan forstå mer komplekse forespørsler.
Motoriske ferdigheter er å få fotfeste. Barnet lærer å bruke saks, tegne og bygge strukturer.
Begynner å fortelle lengre historier, husker hendelser og spørsmål alt.
Presser grensene for hva som er akseptabel oppførsel og trenger en forelder til å styre henne tilbake på rett vei.
Bruker sin fantasi for å slå pappesker inn i hus, eller gjøre opp historier.
Vennskap blir viktigere.

Tilpasset fra trivelige Under Five, Plunket

Samt å ha det gøy med bub, vil du være å utvikle sine evner og muskler når du prøver følgende aktiviteter. Både du og barnet kan ha nytte!

  • Ligg ham på magen. Også kjent som "magen tid", noen minutter et par ganger om dagen på magen bidrar til å styrke barnets rygg og nakkemuskler. På gulvet kan du gjøre noen visuelle aktiviteter som blåser bobler eller sakte beveger en ball foran øynene hans. Plassere noen gjenstander som leker bare ut av rekkevidde. Han vil prøve å nå dem som han utvikler sine fysiske ferdigheter.
  • Blås bobler. Watching bobler hjelper din lille ens syn og får ham ser opp under magen tid, styrke hans nakkemusklene.
  • Flytte ham rundt. Bevegelse er bra for å få disse synapser eller hjernen tilkoblinger avfyring og med forbindelser til andre deler av hjernen. Prøv noen milde rocking, eller ha ham ligge på fanget ditt mot deg når du beveger bena opp og ned. Eller du kan ha bub på leggen mens du ligger på gulvet. Hold hendene og løft bena. Han kommer til å elske det.
  • Lese for ham. Du kan ikke starte boken vane for tidlig. Bildebøker med klare kontrastfarger er en stor hit.
  • Snakk med ham - mye Han kan ikke forstå dine ord, men han lytter og lærer og plukke opp språket raskere enn han noensinne vil igjen.. Du trenger ikke å diskutere Shakespeare eller politikk, bare snakke om hva du gjør eller se.

Hva er en pectoralis muskel?

December 29 by Eliza

Uttrykket "pectoralis muskel" benyttes for å beskrive en hvilken som helst muskel feste den fremre brystvegg til skulderen, og i første rekke menes pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis store muskel er stort, festet på kravebenet, sternum og øvre ribbe og ender i en sene som setter inn i bicipital spor av humerus, overarmsbenet. Dette pectoralis muskelen beveger skulderleddet, slik at armene til å gå videre, og bistår i å puste dypt. Pectoralis minor muskelen er mye mindre og under pectoralis major, festes til tredje, fjerde og femte ribben og ender i en sene som setter inn i coracoid prosessen med skulderbladet. Dette mindre pectoralis muskelen beveger skulderen forover og nedover, slik at en nedadgående bevegelse presser.

Pectoralis major muskler er kjent som "Pecs," den store brystmuskulaturen som vektløfting prøver å utvikle. Pecs er viktigere kosmetisk til menn som et tegn på overkroppen styrke. Hos kvinner Pecs er langt mindre merkbare, og for det meste under brystet.

Rupturer av pectoralis major, mens sjeldne, kan forekomme i Vektløfting aktiviteter. Kirurgisk reparasjon anbefales, med nonsurgical behandling anbefales kun for eldre pasienter eller for tårer av muskel magen. Pectoralis minor, når stramt, kan gå utover den brachialis nerve, forårsaker nummenhet og prikking i hånden.

Pectoralis musklene kontrollerer holdning, noe som påvirker mange andre helseproblemer, inkludert respirasjon og sirkulasjon. Disse musklene kan bli stramt når man lener seg over en datamaskin eller skrivebord, fordi musklene er i en konstant tilstand av fleksjon. Når stramt, disse muskel trekke skuldrene til en krum stilling, med hodet som stikker frem. Pectoralis major muskelen trekker også skuldrene fremover i en krum stilling som følge av overdreven trening som ikke også jobber de tilsvarende tilbake og nakkemuskler.

Stignings og nedgang benkpress, push-ups, flate dumbbell flyes og pull er alle øvelser for å styrke pectoralis musklene. Disse muskler bøy, sideveis rotere og bidra til å addukt - eller bevege seg mot midten av legemet - overarmene. De fleste trenere anbefaler å jobbe de tilsvarende ryggmuskulaturen, den lattisimus dorsi, så hardt som pectoralis musklene for å balansere sin effekt og for å unngå skader.

Brystimplantater for kosmetiske eller rekonstruktiv formål kan plasseres over eller under pectoralis major. Det er leger, som foretrekker en måte over den andre. De fleste anbefalinger synes å foretrekke å plassere implantater under muskelen, men det kan være noe tap av styrke i et pectoralis muskel som skal deles for å tillate implantatet.

  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen, inkludert pectoralis major.
  • Brystmuskelen er en av to muskler som ligger i brystet over ribbeina.
  • Symptomer på en revet brystmuskelen kan inkludere hevelse og begrenset mobilitet av overkroppen.
  • Hos kvinner pectoralis musklene er mye mindre merkbare, da de er for det meste under brystene.
  • Incline benkpress, en variant av flat benkpress, primært jobbe øvre del av brystet, eller brystmuskulaturen, og skuldermuskler.
  • Gjør push-ups med hevede ben kan styrke brystmusklene.

Det er en økende debatt blant ergonomiske og yrkeshelseeksperter enn det reelle behovet for en håndleddstøtte for å utføre tastatur og mus arbeid trygt. En skole med tanke tyder på at håndleddet hviler hjelper justere brukerens hender og håndledd når du skriver eller musebruk, mens en annen antyder at de kan oppfordre brukerne til å slappe av sine håndposisjoner for mye mens du skriver. I stedet for å redusere antallet og alvorlighetsgraden av carpal tunnel skader, kan en ukorrekt brukt resten faktisk føre til mer repetitive skader stress (RSI) for de som skriver eller mus i lengre perioder av gangen.

En håndleddstøtte, spesielt en gel-fylt ett, er absolutt bedre enn ingen støtte i det hele tatt. Uten noen form for støtte, har en tendens til et tastatur eller mus brukeren å oppleve hånd og håndledd trøtthet relativt snart. Brukerens støttes håndledd og nedre hånd kan falle under nivået av tastaturet, som er en spesielt farlig posisjon for repeterende skrive. Resten gir også en myk pute for håndleddet, i stedet for en ugjestmilde stasjonær overflate eller ingen overflate i det hele tatt.

En av de største bekymringene om bruk av en håndleddstøtte, derimot, gjelder ideen om brukeren hviler hans eller hennes hender i det hele tatt mens aktivt skriver eller musebruk. Riktig skrive teknikk understreker viktigheten av å bøye eller kopping hendene for at fingrene til streik nøklene i en vinkel nedover. Hvis brukerens håndledd hviler på en pute mens du skriver, må fingrene nå for nøklene på en mer stressende vinkel. Av denne grunn, foreslår mange yrkeshelseeksperter bare ved hjelp av et tastatur eller mus håndleddsstøtte mellom skrive og bevege musen økter. Brukerens håndledd bør ikke berøre puten under aktiv skrive.

Den samme filosofien gjelder for en musematte hvile. En polstret håndleddstøtte kan bidra til å holde håndleddet å bo i tråd med hånden, men hele hånden og håndleddet må flytte som en enhet rettet fra brukerens skuldre. Flikking eller skyve musa med fingrene eller håndleddet alene anses utilbørlig musefunksjonen form og kan føre til betennelse i øvre rygg og nakkemuskler. Mens carpal tunnel syndrom kan være den vanligste kontorrelaterte skader, er det nest mest rapporterte skader en betent trapezius muskel ofte forårsaket av uriktig å bevege musen teknikker.

Installere en håndleddstøtte for en datamaskin tastatur eller mus er ikke iboende en dårlig idé, med tanke på hvor ubehagelig det kan være å ikke ha noen støtte for håndleddene til alle. Men hvis du har planer om å gjøre omfattende skrive eller musebruk arbeid, kan det være lurt å ta et oppfriskningskurs på riktige skrive og bevege musen teknikker. Legge for mye press på undersiden av håndleddet kan forårsake skade som ligner på carpal tunnel syndrom, og det kan være vanskelig å motstå skyve håndleddet ned på håndleddet hvile mens du skriver.

  • En håndleddstøtte kan være nyttig for å hindre hånd og håndledd tretthet under dataarbeid.
  • Feilaktig brukt håndleddet hviler kan føre til slitasjeskader for personer som skriver for lengre perioder.
  • Carpal tunnel er den vanligste kontor-relaterte skader.
  • En bærbar datamaskin med en innebygd håndleddstøtte.
  • En håndleddet brace kan brukes til å lindre smerter forbundet med carpal tunnel syndrom.