chakra øvelser for

Det finnes flere forskjellige typer chakra øvelser som kan stimulere, balansere, og helbrede de syv store energisentrene i hele kroppen. Disse øvelsene kommer fra mange forskjellige arenaer, blant annet yoga, meditasjon, alternativ healing, og tradisjonelle treningsprogrammer. Hver av de syv chakraene tilsvarer et annet biologisk system i menneskekroppen, samt til de følelser knyttet til dette systemet, og disse øvelser for å åpne chakraene kan føre til bedre helse og forbedret følelse av velvære.

Krone chakra på toppen av hodet er en ekstremt kraftig vortex av energier. En av de beste typer trening for denne type chakra balansering kommer i form av bønn eller meditasjon. Dette chakra kan også bli gitt en treningsøkt gjennom yoga positur kjent som Head til Knee positur, der en person, liggende flatt på gulvet, vekselvis hever hvert kne til pannen eller så nært som mulig.

Chakra healing øvelser for brow chakra kan ta form av visualisering eller lucid dreaming, to kraftige sinn stater som gir chakra en sunn treningsøkt. Yoga bevegelse kalt Hip Circles er et annet godt alternativ for brow chakra øvelser. Fra en stående stilling, beveger en individuell hans eller hennes bekkenet i en jevn, sirkulær bevegelse.

Hals chakra kan dra nytte av en solid gargling av saltvann. Det kan også finne lindring i å slippe ut en høylytt hyl eller synge en sang. Yoga holdning heter Pike Pose er en utfordrende treningsøkt for dette chakra. Ligger på ryggen, hever et individ hans eller hennes ben i en V-form, holde posisjonen så lenge som mulig.

Svømming, jogging, og pushups er gode chaka øvelser for hjertechakraet. En uvanlig, men fordelaktig hjerte chakra trening kunne medføre den enkle handling av alternative nesebor puste. Et individ stenger det ene neseboret, puster gjennom den andre for ett dypt åndedrag, deretter bytter nesebor før du gjentar prosessen for så lenge det er komfortabelt. Denne øvelsen roer det sentrale nervesystemet.

Et annet kraftig chakra er solar plexus chakra, som ligger rett over navlen. Dette området kan tjene på chakra øvelser også. Dans eller gjør yoga positur kalt skulder Stand vil stimulere solar plexus, som er korrelert med følelser av selv-empowerment.

Sakral chakra primært omhandler seksuelle energier. Denne regionen kan utøves ved å flytte bekkenet i milde thrusting bevegelser. Meditasjon og visualisering er også nyttige treningsøkter for dette området.

Den syvende chakra er roten chakra, som ligger på halebenet. Marsjerte føttene opp og ned godt og føler føttene forankret til jorden er ideelle chakra øvelser for roten. Regionen kan videre fordel ved å gjøre headstands eller chanting "Om".

  • Jogging er en utmerket chakra trening.
  • Pushups er en god øvelse for hjertet chakra.
  • Gurgle saltvann kan hjelpe halsen chakra.

Personer som lider av astma har ofte problemer med å puste, ikke bare på grunn av innsnevring av luftveiene forårsaket av sin tilstand, men også fordi de kan puste unormalt, tar veldig raske, grunne åndedrag. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper med å puste og dårlig ånde kontroll, forverre vanskeligheter astmatikere erfaring, spesielt i løpet av en full-blåst angrep. Det er derfor tilrådelig for disse pasientene å øve pusteøvelser for astma å trene seg til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt til angrep og selv redusere symptomer og behovet for medisinering. Buteyko-metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelser for astma.

Ved å følge pusteøvelser for astma, kan mennesker med lidelse utdanne sine organer for å puste på en mer effektiv måte. Musklene deres øvre kister blir ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens de nedre bryst, pessar, og magemusklene er svekket fra underforbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt, og puster ut all luft fra lungene ved hjelp av membranen kan hjelpe kroppen sin lære å puste riktig. Pasienter vanligvis pleier å puste for fort, så fokus på å bremse ned og kontrollere deres rate av pusting er også viktig.

Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste trenger å mentalt fokusere på relearning å innhalere og puster riktig, så kroppene deres har blitt vant til grunne pust og konsentrasjon vil være nødvendig for å få de riktige musklene til å gjøre jobben. Over tid og med praksis er imidlertid riktig teknikk vil typisk bli mer enkel og begynner å skje naturlig, selv ved astmaanfall.

En av de beste pusteøvelser for astma er Buteyko-metoden. Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper. Pasienter lære pusten kontroll, hvor de reduserer deres hastighet av puste med teknikker som holder pusten til den blir ubehagelig, og deretter gradvis økning av mengden av tid de kan gjøre det. De er også lært å puste gjennom nesen for å redusere deres rate av pusting. Lære å slappe av, spesielt når et astmaanfall streik, er også nøkkelen til Buteyko-metoden.

En annen øvelse som er svært nyttig for astma er Pranayama. Dette er en yoga teknikk som fokuserer på kontroll av pust. Fagpersonene arbeider på å balansere deres puste prosessen, opprettholde riktige prosenter av luft under innånding, oppbevaring og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen å puste riktig, bidrar til å styrke disse områdene og undervise pasienter hvordan å puste dypt og puster helt.

  • Pusteøvelser kan hjelpe en person med astma stole mindre på utryknings inhalatorer og andre medisiner.
  • En astma inhalator.
  • En illustrasjon av patologi av astma.
  • Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess.
  • Pusteøvelser kan hjelpe indiciduals med astma å omskolere sine organer til pust i en mer effektiv måte.

Den primære øvelser som kan gjøres for bekkenbunnsmuskulaturen er kegels i ulike posisjoner. Det er flere muskler i bekkenet inkludert blæren, vaginal muskler hos kvinner, og lukkemuskelen i rektal-regionen. Å trene disse musklene, er det nødvendig å trekke dem og slipper dem mens du ligger nede, stående, og sitter på jobb hver muskel individuelt for å gi maksimale resultater.

Det finnes ulike måter å finne bekkenbunnsmusklene for å sikre at de blir jobbet skikkelig under øvelser. Den første og enkleste måten er å sitte på toalettet og begynne urinering. Når urinstrømmen har begynt, kontrakt blæren muskler for å stoppe flyten. Når dette er gjort, har blæremuskelen blitt ordentlig kontrakt.

En annen måte å finne bekkenbunnsmuskulaturen er å sette inn en ren finger inn i skjeden og deretter trekke musklene innover slik at trykket er følt rundt fingeren. Dette viser at blæren og vaginale musklene trekker seg sammen. Sphincter musklene er funnet ved endetarmsåpningen og er de som brukes for å hindre avføring og gass fra spennende for tidlig.

Det handler om å trekke i disse ulike bekkenbunnsmuskulaturen kalles en kegel. Dette er den vanligste formen for trening for bekkenbunnen. Å begynne å gjøre dem i et forsøk på å styrke bekkenet man bør begynne med å trekke musklene i og deretter slippe dem raskt. Gjør dette minst ti til 20 ganger for å starte og jobbe opp til 50 sammentrekninger.

Det er en god idé å gjøre kegels å jobbe bekkenbunnsmuskulaturen i ulike posisjoner. Man bør gjøre dem flere ganger mens du ligger nede, mens du sitter, og mens du står. Til slutt er det en god idé å begynne å pådra deretter holde musklene mens du teller til ti.

Siden bekkenbunnsmusklene ikke er synlige, kan det være vanskelig å si om øvelsene fungerer. Over tid kan det bli lettere å holde urin for lengre perioder av gangen og de med avføring eller urininkontinens vil trolig oppleve en nedgang i plagsomme symptomer. Kegels kan også hjelpe bekkenbunnen rebound raskere etter fødsel eller skade.

Det er flere faktorer som kan påvirke effekten av bekkenbunnstrening. Å være overvektig, fødselen, og visse skader på lukkemuskelen eller blære kan føre til at musklene til å bli svakere og mindre i stand til å fullføre øvelsene riktig. Noen ganger trener alene er nok til å løse disse problemene, men andre ganger, kirurgi eller andre mer invasive metoder kan være nødvendig.

  • Kvinner kan utføre Kegel øvelser for å komme seg fra fødsel.
  • Det er flere faktorer som kan påvirke effekten av bekkenbunnsmusklene.
  • Utføre Kegel øvelser i tillegg til milde strekninger kan bidra til å styrke kvinnens vaginal vegger og bekkenbunnsmusklene før fødselen.
  • Styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan bidra til å forhindre prematur ejakulasjon hos menn.

For noen barn med funksjonshemminger som autisme, inkludert fysisk aktivitet i hverdagen kan være en utfordrende feat. Det finnes en rekke øvelser for autistiske barn som kan være ganske gunstig i løpet av sine utviklingsmål år, imidlertid. Øvelser som hopping og hoppe kan hjelpe med koordinering, mens dans og gymnastikk hjelpe med balanse. Lagidretter kan også være gunstig, både med bedre kondisjon og oppmuntre sosialisering.

Mangel på samordning er en atferd vanligvis forbundet med autisme. Øvelser for autistiske barn som kan hjelpe med denne funksjonen inkluderer hopping, hopping, og hoppe. Flytte tunge gjenstander ved å trekke eller skyve også ser ut til å styrke samordningen. Lette hånd vekter er vanligvis gode verktøy for barn å løfte og leke med også.

Balanse stimulering og styrking av motor funksjons ferdigheter kan normalt bli kjøpt opp av fysisk aktivitet. Dans og svaier i en frem og tilbake bevegelse mens i en gyngestol er generelt ansett gode balanser fremme øvelser for autistiske barn. På en solfylt ettermiddag, kanskje en autistisk barn liker å spille på en swing sett. Andre aktiviteter som ofte bedre balanse er hjul, saltomortale, og dingler opp ned fra en litt forhøyet overflate som et tre gren eller balanse bjelke. Motor funksjons ferdigheter kan forbedres ved å bruke begge hender for å fange og sprette to baller samtidig.

For å utvikle nye ferdigheter som en autistisk barn vokser, leker med byggeklosser og konstruksjonsleker kan ha sine fordeler. Dette kan hjelpe med konsentrasjon og å skjerpe oppmerksomheten span. Sykling og svømming er dynamiske øvelser som kan være morsomt for autistiske barn til å delta i løpet av fint vær. Videre disse aktivitetene er mest sannsynlig til hjelp i positivt påvirker bevissthet og smidighet.

Turgåing, jogging og løping er gode måter å holde autistiske barn fysisk form. Noen av de medisiner som autistiske barn kan ta kan ha vektøkning bivirkninger. Øvelsen vil trolig arbeide for å bidra til å holde barnet på en sunn vekt nivå. I tillegg kan aerob trening selv redusere forekomsten av negativ atferd konsekvent i noen barn med autisme.

Deltakelse i lagidretter kan være av stor verdi for alle barn, men kan være spesielt viktige øvelser for autistiske barn. Softball, basketball og volleyball er ikke bare spennende sport, er de aktiviteter som kan forbedre en autistisk barns sosiale og fysiske utvikling. Når tilsyn sine barn, kan foreldre ønsker å ta del i noen av øvelsene også. Dette kan gjøre aktiviteten mer fornøyelig for barnet.

Trening kan være gunstig for barn og voksne i nesten alle aldre. Det fremmer sunn søvnmønster, hjelpemidler i lindrende stress, og bidrar til å holde kroppen i form ved å øke metabolismen. Fysisk aktivitet er vanligvis introdusert til barn i ung alder, mest sannsynlig for å lære dem betydningen av å holde kroppen aktiv og sosial interaksjon som går hånd i hånd med lagidrett.

  • Balansering øvelser kan være gunstig for autistiske barn.
  • Lagidretter kan hjelpe barn med autisme forbedre sine sosialisering ferdigheter.

Toning øvelser bygge muskelstyrke og utholdenhet mens du legger utseendet på en solid og fast kroppsbygning. Variasjoner av øvelser for toning tendens til å målrette bestemte områder av kroppen, spesielt de som områder som har en tendens til å bære overflødig fettvev. Det er mange forskjellige øvelser for toning, men den vanligste inkluderer spark, lunges og crunches.

De mest vanlige øvelser for toning baken er spark og lunges. Disse øvelsene målrette gluteus musklene til å stramme og tone regionen. Spark og lunges kan utføres på alle gulv som har en relativt polstret overflate. Å utføre spark, begynne med knærne og håndflatene på gulvet, forsiktig med å stable albuer, håndledd og skuldre i en linje. Når justeringen er etablert, starter ved å løfte høyre ben samtidig opprettholde en bøy i kneet. Med bunnen av foten mot taket, begynner å sparke mot taket som om det var fotball ball spretter på fotsålen. Å isolere denne toning øvelse til baken regionen og maksimere effektiviteten, forbli oppmerksom på å holde hoftene og resten av kroppen fortsatt og justert mens sparker.

Lunges er øvelser for toning gluteus muskler og lår. Å anta riktig utagerer posisjon, begynne med å stå oppreist. Hold venstre beinet på plass, flytter du høyre benet fremover og bøy kneet. Den bakre, venstre ben skal være rett og lang, pressing gjennom hælen. Det bøyde ben skal være sterk med kneet stablet rett over ankelen. En mosjonist bør være svært forsiktig med å la kneet å passere utover forsiden av foten hans for å unngå belastning eller skade i kneet. Holder et utfall posisjon i 30 til 60 sekunder om gangen kan være effektive i å bygge styrke og tone. For å legge til mer av en utfordring, bøye ryggen venstre kne til å sveve over bakken i tre sekunder og løft. Gjenta syv eller åtte ganger på hver side.

Abdominal crunches kan være effektive øvelser for toning magen og mage områder. Det er best å varme opp magemusklene før du begynner crunches. Warm-ups er enkle øvelser, men bør utføres i ca fem minutter før du prøver crunches. Å varme opp abs, ligge flatt på ryggen med bena rett i luften. Krølle opp av hengsling på sternum og holde blikket rett ved navlen. Pust dypt og hold denne posisjonen i 40 åndedrag. Å fortsette inn en abdominal crunch, la bena i luften og slipp magemusklene, tilbake en flat på ryggen på gulvet. Krølle opp igjen, holder i to sekunder og slippe. Gjenta 10 til 20 ganger, gradvis øke repetisjoner som musklene blir sterkere.

  • Ben heiser kan være en stor oppgave for et folk å tone lårene.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Mange mennesker fokuserer på toning deres abs.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Lunges er en utmerket måte å tone ikke bare lårmusklene, men også de tre gluteus muskler.

Øvelser for artrose kan ha en rekke fordeler. Trening kan hjelpe de med artrose bygge og vedlikeholde felles styrke og bevegelsesutslag. Det kan bidra til å styrke muskler, redusere smerte og stivhet i leddene, og forebygge skader. Øvelser for slitasjegikt inkluderer aerobic øvelser, styrke-øvelser, og range-of-motion øvelser.

Trene for slitasjegikt kan hjelpe pasienter å opprettholde felles utvalg av bevegelse, fordi det stimulerer bevegelse av naturlige væsker gjennom felles å styrke brusk. Styrke musklene kan bidra til å stabil leddene og beskytte dem mot støt. Trening kan hjelpe pasienter til å opprettholde en sunn vekt, noe som fjerner overflødig belastning fra leddene. Trening kan bidra til å lindre følelser av depresjon, angst og hjelpeløshet som leddgikt ofte føler.

Styrkeøvelser jobbe på musklene som stabiliserer leddene. Styrking disse musklene generelt bidrar til å øke deres evne til å støtte den felles. Dette kan ha en støtdempende virkning på skjøten, reduserer smerte og stivhet som ofte kan skje som et resultat av påvirkning fra normale daglige aktiviteter. Styrke-øvelser er også antatt å styrke bein og brusk, for å minimere symptomer på artrose.

Eksperter anbefaler generelt at styrke-øvelser for artrose utføres annenhver dag. Ikke mer enn seks til åtte repetisjoner per sett er vanligvis anbefales. Artrose pasienter er vanligvis rådes til å begynne en styrke-treningsprogram sakte, ved hjelp av små vekter og få repetisjoner før de begynner å bygge muskelstyrke.

Range-of-motion øvelser for artrose kan hjelpe pasienter opprettholde et stort utvalg av bevegelse i de berørte ledd. Range-of-motion øvelser hjelpe flytte væske gjennom leddene for å lindre smerter og stivhet og støtte brusk vekst. Range-of-motion øvelser skal brukes i stor grad på de berørte ledd. Eksperter anbefaler generelt at denne type øvelse utføres daglig.

Aerobic øvelser kan bidra til å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Aerob trening anses spesielt viktig for artrose lider fordi det brenner kalorier og kan hjelpe med å opprettholde en sunn kroppsvekt. Overflødig kroppsvekt setter vanligvis overflødig belastning på leddene, og kan forverre slitasjegikt symptomer. Aerobic øvelser for artrose bør være lav effekt. Turgåing, sykling og svømming anses ideelle lav effekt aerobic øvelser.

Eksperter anbefaler vanligvis at leddgikt utføre aerobic øvelser i 30 minutter, tre dager i uken. Aerobic treningsøkter skal normalt inneholde en varme opp og kjøle ned perioden før og etter trening.

  • En sunn hofte og ett med slitasjegikt.
  • Et bilde av en sunn ryggrad og en med osteoartritt.
  • En hånd med slitasjegikt i tommelen.
  • Svømming er ideell for de med slitasjegikt.
  • Leger ofte anbefaler pasienter med artrose å gjøre styrketrening annenhver dag.

Ryggmusklene er den nest største sett av muskler, bak bare beinmuskulaturen. Mange kvinner overse dette settet med muskler fordi ryggen er vanligvis ute av syne, særlig i forhold til mage, armer og ben. Men tilbake øvelser for kvinner er svært viktig av flere grunner, blant annet forebygging av skader mens du løfter gjenstander, bedre holdning og balansere topp-tunge brystet områder. Det er flere ryggtreningsøktene, men de beste ryggøvelser for kvinner er markløft, haken opp, bøyd over rad og sitter dumbbell rad.

Markløft anses kongen - eller dronning - av alle ryggøvelser for kvinner fordi de jobber de nedre rygg, øvre rygg, ben, rumpe og triceps. Deres formål er å bygge sterke, muskuløse nedre ryggen, som er viktig for stabilitet og balanse. De kan gjøres med et enkelt vektstang eller to manualer. Denne øvelsen kan forårsake skader hvis det ikke gjøres riktig, slik at kvinner bør starte det med lettere vekter og gradvis bygge opp til tyngre vekter.

Chin ups eller pull ups, er tilbake øvelser for kvinner som styrker de øvre rygg muskler, biceps og rhomboids. De kan gjøres på treningsstudio eller med en bar hjemme. De fleste kvinner kan ikke gjøre denne øvelsen veldig lett, fordi de mangler av overkroppen styrke. Nøkkelen er å bygge opp motstand over tid og prøver å opprettholde en langsom, selv tempo. Noen kvinner fokusere på å gjøre den nedadgående bevegelse lengre enn bevegelsen til å trekke seg opp.

En annen av de beste ryggøvelser for kvinner er den bøyd over rad, noe som gjør dem i stand til å oppnå en komplett back trening uten mye belastning. Det er vanligvis en av de enkleste oppgaver å gjøre, og det kan gjøres med en fri vekt vektstang. Kvinner kan endre deres grep og kropp plassering under øvelsen for å målrette ulike områder på ryggen.

Den sittende dumbbell rad regnes som en av de sikreste rygg øvelser for kvinner fordi det er gjort en arm av gangen. Det benytter en treningsbenk og manual, og det gir som regel kvinnen til å fokusere helt og å perfeksjonere teknikken. Det er viktig å få full forlengelse i armene for å oppnå alle fordelene fra denne øvelsen. Denne øvelsen fokuserer på de øvre ryggmusklene.

Når kvinner først begynner en rygg trening rutine, de vanligvis er mer vellykket når de alternative øvelser. Sett bør være 10-15 repetisjoner for å begynne med, og hvileperioder mellom settene bør ikke være lenger enn 45 sekunder. Mange kvinner varme opp med en cardio trening, stretching og lette vekter for å unngå potensielle skader.

  • Mange kvinner varme opp med en cardio trening og stretching.
  • Musklene i ryggen.
  • Kvinner kan bruke frie vekter for å utføre en komplett back trening uten mye belastning.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.

Nærsynthet eller langsynthet, er en tilstand der en person ser i nærheten av objekter klart, men kan ikke tydelig se fjerne objekter. Selv om det har vært noen omfattende global folketellingen av utbredelsen av nærsynthet over hele verden, noen forskere anslår at overalt 800000000-2300000000 mennesker lider av nærsynthet. Foruten korrigerende og kontaktlinser, noen utøvere anbefaler øye øvelser for nærsynthet. Selv øye øvelser har ikke entydig vist seg å forbedre nærsynthet, kan fordelene med øye øvelser inkluderer styrke øyet muskler for å avlaste slike problemer som dobbelt syn, med fokus vanskeligheter og skjeling.

Tidlig i det 20. århundre, utviklet amerikansk lege William Bates et system av øye øvelser for nærsynthet, og hevdet at slike øvelser for nærsynthet ville radikalt bedre syn. I sin bok The Cure av Imperfect Sight etter behandling uten briller, Dr. Bates foreskrevet en serie av nærsynthet øye øvelser for å styrke de eksterne musklene i øynene, å tro at disse musklene kontrollert øyet linser. Moderne forskning har imidlertid vist at ciliary muskler, ikke de eksterne muskler, føre til at linsene i øynene til å fokusere. Det finnes ingen vitenskapelige bevis som viser at myopi øvelser forbedre nærsynt visjon.

Nærsynthet er primært en genetisk sykdom, hovedsakelig forårsaket av to fysiske faktorer: formen av øyet og formen på hornhinnen. For mange myopics, den avlange formen på øyet hemmer riktig konvergens av lys mot netthinnen, forårsaker tåkesyn av fjerne bilder. I andre tilfeller har det hornhinnen i øyet for mye krumning. Selv om det er noen fordeler med øye øvelser, de spesifikke fordelene med øye øvelser for nærsynthet er mangelfulle, og derfor anses ugyldig av de fleste leger.

På den annen side er syn terapi gyldig og fordelaktig praksis. Orthopics og andre øye trening regimer har vist seg å avlaste amblyopi, også kjent som lat øye; dobbelt syn; fokus problemer; og skjeling, også kjent som krysset øyne. Ulike former for synstrening blir praktisert av idrettsutøvere å forbedre fokus, og øye øvelser er foreskrevet som rehabilitering for pasienter som har hatt hjerneskader. For mennesker som lider av dårlig syn, selv de minste fordelene med øye øvelser for nærsynthet er velkommen. Slike øvelser vil ikke forbedre tilstanden til nærsynthet, men vil hjelpe til med å fokusere raskere og vil redusere belastningen på øynene.

  • Eye øvelser kan redusere belastningen på øynene.
  • Øyelege undersøker pasientens øyne.
  • De med nærsynthet kan ha nytte av øyet øvelser, spesielt som en måte å redusere problemer med å fokusere.

Isjiasnerven går langs hver etappe og inn i hofter, rumpe og nedre del av ryggen, så når en person føler sciatic smerte, kan det nerve i seg selv bli komprimert hvor som helst langs den lengden. Før du gjør noen ryggøvelser for isjias, er det viktig å finne årsaken til den nerve smerte; gjøre øvelser kan i noen tilfeller forverre smerten snarere enn å dempe den, så man bør være sikker på å besøke en lege først. Når kilden til smerten er fastsatt, kan en sciatic smerte lidende begynne å gjøre som strekker seg tilbake øvelser for isjias, samt en kjerne trening som vil styrke musklene som støtter ryggsøylen.

Et kjernemuskeltrening vil inkludere rygg øvelser for isjias samt andre styrkeøvelser for kjernemuskulaturen som magemusklene, lyske muskler og hip muskler. Disse musklene er ansvarlig for riktig støtte ryggraden, og når disse musklene ikke er skikkelig aircondition, kan de tillate spinal kompresjon, dårlig holdning, og andre helsemessige problemer som kan føre til isjias. Et kjerne treningen vil inkludere rygg øvelser for isjias som sykkel spark, leg heiser, balanseøvelser, og en betydelig mengde tilbake strekninger.

Stretching kjernemuskulaturen vil bidra til å holde musklene klimaanlegg, smidig, og klar til å støtte ryggraden riktig. Stramme muskler er mer sannsynlig å bli anstrengt, og de er også mer sannsynlig å trekke ryggrad eller hofter ut av stilling. Rygg øvelser for isjias skal alltid blandes med tilstrekkelige tøyningsøvelser, både før og etter en treningsøkt. Tøyningsøvelser kan omfatte handlinger så enkle som berører ens tær, eller de kan være mer forseggjort strekninger som er rettet mot spesifikke ryggmuskulaturen. Slike strekninger vil ofte vri musklene i ryggsøylen forsiktig til moderat, og noen personlige trenere eller fysioterapeuter kan anbefale aktive strekninger, der en person er aktivt tøyer musklene mot et motstandsdyktig kraft som en motstand band.

Stretching og styrke hamstrings, mens ikke rygg øvelser for isjias, kan bidra til å lindre sciatic smerter i hele bena, og selv i den nedre del av ryggen. Hamstrings er lange musklene på baksiden av lårene, og når disse musklene blir spent, kan de komprimeres på nerven eller trekk ledd på en slik måte at nervene blir komprimert i hofter og knær. Sikre hamstrings er sterk og smidig kan gå en lang vei mot korsryggen helse, ettersom stramme muskler i bena ofte føre til tetthet i hoftene, noe som igjen kan føre til tetthet og smerter i korsryggen.

  • En kjerne trening kan inkludere rygg øvelser for isjias, som for eksempel ben heiser.
  • Ryggmuskler kan styrkes med kjerne treningsøkter.
  • Holde ryggmusklene strukket er viktig for noen med isjiassmerter.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.
  • Nedre ryggsmerter forårsaket av isjias kan forekomme i mennesker i alle aldre.

Regelmessig trening kan øke hjerte- og lungehelse, brenne kalorier, opprettholde bein helse, forbedre muskel tone og fleksibilitet, og bidra til generell fysisk og psykisk helse. Behovet for trening ikke avta med alderen, men fysiske evner vanligvis gjør, ofte forbyr tradisjonelle former for trening. Stol øvelser kan være en god løsning for eldre voksne. De beste stol øvelser for seniorer vanligvis er de som øker hjertefrekvensen, fungerer de store ben og arm muskler, strekke muskler, og fremme balanse. Grunnleggende stol øvelser inkluderer skulder sirkler, etappe reiser, armhevinger og sittende hopping knekt.

Sammenlignet med tradisjonelle øvelser, stol øvelser for seniorer generelt føre til mindre slitasje på ledd, minske sannsynligheten for et fall, og redusere sjansen for overanstrengelse. Stol øvelser kan være et godt alternativ for eldre voksne som har problemer med stående. Øvelsene også kan ha nytte eldre med begrenset bevegelse på grunn av leddgikt, eller de som er begrenset til en rullestol.

Aerobic eller cardio trening øker hjertefrekvensen, stimulerer blodsirkulasjonen, og forbrenner kalorier. Regelmessig cardio trening - 10 til 15 minutter minst fire ganger i uken - kan senke blodtrykket, og dermed redusere sjansen for slag og nyresykdom. Eksempler på cardio øvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer skulder sirkler, arm saks, boksing, leg reiser, kne-til-albue heiser, og sitter hopping knekt. En av de beste aerobic stol øvelser for seniorer er rett og slett klapping til en rytmisk beat.

Styrkeøvelser kan enkelt tilpasses stol øvelser for seniorer. Disse typer øvelser hjelpe eldre voksne opprettholde muskel tone og styrke, og bidra til å redusere bentap. Eksempler på styrkeøvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer leg heiser, armhevinger med en vektet objekt, og isometriske arm øvelser. Generelt, isometriske øvelser er et godt valg for å bygge muskelstyrke fordi de er enkle, effektive, og krever ingen ekstra utstyr. Isometrics setter en muskel gruppe mot en annen, for eksempel å trykke håndflatene hardt mot hverandre.

Tøyningsøvelser kan bidra til å holde seniorer limber og deres skjøter løs. Eksempler på strekninger som kan gjøres mens du sitter inkluderer nakke og hofte rundstykker, overhead arm strekninger, og hånd og føtter fleksjon. Gjentatte ganger å heve tærne av gulvet så høyt som mulig, samtidig som hælen på bakken, er en god måte å strekke ankelen og leggen.

Balansering øvelser styrke kjernemuskulaturen og kan redusere sjansen for å falle. For eksempel kan balansere øvelser være så enkelt som å løfte en eller begge ben på bakken under forsøk på å opprettholde kroppsstilling. Folk som er ganske mobile kan stå og bruke stolen for å holde på mens du gjør semi-knebøy eller balansere på ett ben. Pensjonister kan også gjøre endret yoga og pusteøvelser for å bøye sinnet så vel som kroppen.

  • Stol-baserte treningsprogrammer kan hjelpe eldre bygge styrke og redusere smerte under daglige aktiviteter, slik at de kan gjøre flere ting uten hjelp.
  • Noen eldre voksne lider begrenset bevegelse som er forårsaket av leddgikt.
  • Isometriske øvelser er ofte enklest for seniorer.
  • Stol øvelser kan være et godt alternativ for folk som er begrenset til en rullestol.

Vekt trening øvelser for kvinner er en viktig del av enhver total fitness plan. Selv om en gang sett på som en utelukkende maskulin aktivitet, kan vekttrening øvelser for kvinner være like viktig, og bidra til å avverge vanlige tilstander som bentetthet tap eller osteoporose. Det er mange gode vekttrening øvelser for kvinner som kan bidra føre til en passform, trimme kroppen i alle aldre.

En viktig myte som må utelates umiddelbart er ideen om at vekttrening øvelser for kvinner vil gjøre en feminin kropp vises maskuline og klumpete med muskel. I første omgang, er det få kvinner produserer nok testosteron til å være i stand til å sette på den slags klumpete muskler sett i kroppsbyggere. Dernest, selv kroppsbyggere ofte ty til farlige steroider for å øke muskelmasse fordi store muskler er utrolig vanskelig å bygge med selv de tøffeste genetikk. Vanligvis vekttrening øvelser for kvinner vil skape tone, styrke og økt fasthet, ikke bulk.

De fleste fitness eksperter er enige om at stedet redusere fett er umulig, noe som betyr at full kroppsvekt trening er den beste måten å takle problemet flekker. Full kroppstrening sikrer at ingen muskelgruppe er igjen bak, og ofte innebærer kombinasjonsbevegelser som arbeider på flere områder samtidig, og gi kjernen kroppen ekstra arbeid for å hjelpe det styrke. Vurdere å gjøre to eller tre fulle kroppsvekt treningsøkter per uke, selv om bare lette vekter som brukes.

Mange vekttrening øvelser for kvinner bruke frie vekter eller maskiner. Maskinene har fordelen av å være lett å justere og hjelpe riktig holdning problemer, men frivekter er generelt mindre kostbart og kan forbedre balanse og fleksibilitet. Hvis en gym medlemskap er uaktuelt, vurdere å gjøre gratis vekt treningsøkter hjemme ved hjelp av ett sett med lys og ett sett med tunge vekter. Kvinner som allerede har en treningsøkt rutine bør prøve begynner vektløfting med en £ 3 (1,36 kg) satt og en £ 8 (3,86 kg) sett med frie vekter. For de som bare starte, bør du vurdere en £ 2 (0,9 kg) og £ 5 (2,26 kg) sett, eller kjøpe justerbare vekter som kan ha ekstra vekt lagt.

Vann motstand treningsøkter er en flott måte å få i vekt øvelse uten å bruke vekter. Utføres i et basseng eller hydroterapi tank, denne type trening bruker motstanden i vannet som en vekt. Noen treningssentre og samfunnet sentre tilbyr vanntreningsøkter på daglig eller ukentlig basis. En av de store fordelene med denne type vekttrening er at det reduserer sjansen for skader eller feil holdning.

Vekt trening gruppe klasser kan være en morsom og selv konkurransedyktig måte å pumpe jern for kvinner. Vanligvis utføres med frie vekter og annet utstyr som motstand band eller stabilitet baller, disse klassene vanligvis gir en oppriktig motivert instruktør og en morsom soundtrack. Lære å holde tritt med klassekamerater og møte klasse mål kan være svært motiverende for noen mennesker.

  • Mange vekttrening øvelser for kvinner innebære å bruke frie vekter.
  • Vekttrening kan hjelpe kvinner mister kroppsfett og tone musklene.
  • Menn har en tendens til å være i stand til å oppnå mer muskelmasse enn kvinner.
  • Triceps kickbacks tone baksiden av armene.
  • Kvinner bør vurdere å gjøre to eller tre fulle kroppsvekt treningsøkter per uke, selv om de bare bruker lette vekter.
  • Vekttrening vil ikke gjøre en kvinne vises stor og klumpete.

En av de trekninger av begynnelsen spillere er at de kan spille bare nedover halsen, i åpen stilling, og at de kun spille single-streng melodier. Som du forbedre dine ferdigheter til å spille gitar i posisjon, vil du finne at du kan bruke hele halsen til å uttrykke dine musikalske ideer, og at du ikke er begrenset til plunking ut bare enkelt notater. Følgende er en serie med øvelser som du kan bruke til å bli komfortabel med å spille en gitar i posisjon.

Spille en ett-oktav skala i posisjon

Den store skala (du vet, den velkjente do-re-meg-fa-sol-la-ti-do lyd) er et godt sted å begynne å praktisere de ferdighetene du trenger for å spille i posisjon. Ta en titt på en oktav C-dur skala i andre posisjon. Selv om du kan spille denne skalaen i åpen stilling, spille det som fanen ansatte i figuren indikerer, fordi du ønsker å begynne å praktisere din posisjon spille.

Praksis Øvelser for å spille gitar i posisjon


Legg merke til at figuren angir venstre hånd grep under fanen tall. Disse indikatorene er ikke avgjørende fordi den posisjonen selv dikterer disse finger. Men hvis du vil, kan du lese finger tall (i stedet for kategorien tall) og spille C skala på den måten (holde et øye på fanen personalet for å sjekke hvilken streng du er på). Hvis du huske fingerings, har du en bevegelig mønster som gjør at du kan spille en stor skala i hvilken som helst tast.

Det er lurt å spille en oktav skalaer som den i forrige figur ved hjelp av både opp- og downstrokes - det vil si ved hjelp av alternativ (opp og ned) plukking. Prøv det synkende i tillegg (du bør øve alle skalaer stigende og synkende).

Spille en to-oktav skala i posisjon

Ta en titt på figuren for å se en to-oktav C-durskalaen (ett med en rekkevidde på 15 notater) i den syvende posisjon. Legg merke til at denne skalaen krever at du spiller på alle seks strenger.

Praksis Øvelser for å spille gitar i posisjon


Praksis spiller dette to-oktav skala både opp og ned i halsen, ved hjelp av alternative plukking. Hvis du huske fingering mønster (vist under fanen tall), kan du spille noen stor skala bare ved å bevege hånden opp eller ned til en annen posisjon. Prøv det.

Spille skalaer sakte til å begynne å sikre at notatene høres ren og glatt; deretter gradvis øke hastigheten.

Bygge styrke og smidighet ved å spille i posisjon

Noen mennesker gjør alle slags øvelser for å utvikle sin posisjon som spiller. De selv kjøpe bøker som inneholder ingenting, men posisjon-spiller øvelser. Men du trenger ikke egentlig trenger slike bøker. Du kan lage dine egne øvelser for å bygge finger styrke og smidighet.

Å lage dine egne øvelser, bare ta en ny titt på de to-oktav stor skala og tall de 15 tonene i skalaen som en gjennom 15. Deretter utgjør noen enkle matematiske kombinasjoner som du kan øve spille. Her er noen eksempler:

  • 1-2-3-1, 2-3-4-2, 3-4-5-3, 4-5-6-4, og så videre.

    Praksis Øvelser for å spille gitar i posisjon

  • 1-3-2-4, 3-5-4-6, 5-7-6-8, 7-9-8-10, og så videre.

    Praksis Øvelser for å spille gitar i posisjon

  • 15-14-13, 14-13-12, 13-12-11, 12-11-10, og så videre.

    Praksis Øvelser for å spille gitar i posisjon

Legg merke til hvordan disse tallene ser i musikk og fane. Husk at disse notatene bare foreslått mønstre for å memorere og bidra til å bygge behendighet. Du kan gjøre opp bokstavelig talt hundrevis av permutasjoner og praktisere dem i det uendelige - eller til du blir lei.

Piano studenter har en bok som heter Hanon som inneholder massevis av skalaen permutasjoner for å bidra til å utvikle styrke og uavhengighet av fingrene. Du kan sjekke ut denne boken for permutasjon ideer, men gjør opp din egen er trolig like enkelt.

Chords er en stor del av gitarspill, men bevegelsene involvert er noe forskjellig fra å spille enkle notater. Hvis du kommer til å øve akkorder, er det fornuftig å varme opp med akkord-baserte øvelser, for eksempel de i følgende tall.

Når du spiller akkorder, fingrene hver spiller separate strenger, men de beveger seg alt samtidig som du bytter akkorder. Så mens enkle notater bære individuelle fingre kommer inn i bildet etter hverandre, akkorder involverer tre eller fire fingre all gjenværende fortsatt og deretter beveger seg samtidig.

Den første øvelsen bruker de grunnleggende store akkorder E, A, D, G og C. Disse kalles åpne akkorder, fordi de bruker åpne strenger. Spille hver akkord ett slag stykket og fokusere på å få den venstre hånden til å bevege seg raskt og presist mellom endringer. Bare bruke en enkel klimpre eller nappe på strengene. Som du øver, fokusere på å få klare notater og ren fretting (uten summende eller dempede strenger).

Akkord oppvarmingsøvelser for Guitar


Den følgende øvelsen er en stor barre akkord warm-up (som igjen starter med den grunnleggende E, A, D, G og C akkorder). Det er utviklet for å få deg å trene hele halsen. Når du har spilt den første mål på 5/4, merker at progresjonen "starter over" ett bånd (eller ett halvt trinn) høyere enn start akkord. Dette skiftet oppover endrer brev navnet på akkordene i andre og etterfølgende tiltak, men du bruker de samme akkord former som du gjorde i tiltak 1.

Akkord oppvarmingsøvelser for Guitar

Mange mennesker som får tatoveringer med vilje unngå bedøvelse, tar glede i smerte som en del av prosessen. De som mottar komplekse eller store tatoveringer eller som har sensitiv hud kan ønske bedøvelse for tatoveringer å tåle smerten av nålen. De ulike typer bedøvelsesmidler inkluderer narkose, lokalbedøvelse, aktuell kremer og analgetika. Av disse typene, bare kremer og analgetika er tilgjengelig for tatoveringer, og disse produktene bare lindre smerten, i stedet for å fjerne den. Den beste bedøvelse for tatoveringer er over-the-counter eller reseptbelagte aktuell kremer som inneholder benzokain, lidokain, prilokain eller tetrakain.

Den kraftigste aktuell krem ​​tilgjengelig er en resept krem ​​som heter eutektisk blanding av lokalanestetika (Emla). Denne kremen inneholder 2,5 prosent av både lidokain og prilokain, vanlige ingredienser i lokalbedøvelse injeksjoner. Påføres på huden, og dekket med en bandasje i 30 minutter, blir den øvre derma av huden tilstrekkelig nummen til en tilnærmet dybde på 0,24 tommer (ca. 6 mm). Den lammende vanligvis varer i en time eller to. Over-the-counter kremer er mindre potent, men kan være et tilstrekkelig bedøvelse for tatoveringer.

Aktuell kremer bør brukes med ekstrem forsiktighet. Disse produktene er svært kraftig, og hvis igjen på huden over lengre tid narkotika kan passere gjennom huden og inn i blodet. Noen mennesker opplever alvorlige reaksjoner mot bedøvelsesmidler, som pustevansker, kramper, blodtrykksfall og død. Hudkremer kan også forurense den sterile overflate av huden. Når nålen blir injisert inn i huden, kan små spor av fløte syre de indre lag av huden og forårsake infeksjon eller en alvorlig hudreaksjon.

Klienter noen ganger foretrekker å unngå bedøvelse for tatoveringer, og tatovering kunstnere sjelden gi dem. Under den smertefulle piercing prosessen, utgivelser kroppen sin egen naturlige anestesi hormoner som kalles endorfiner. Endorfinene gir et utbrudd av eufori, slik at du kan tåle smerten ved tatovering prosessen. Smertestillende og aktuell kremer kan hindre kroppens hormonelle reaksjoner, og smerten av prosedyren kan faktisk øke, snarere enn avta i intensitet.

General, eller intravenøs, er bedøvelse ikke tilgjengelig for tatovering, som medisinske fagfolk strengt regulere spredningen av kraftige stoffer og behov for en dyktig anestesilege. På samme måte, inneholder lokalbedøvelse kraftige medikamenter og deres anvendelse må overvåkes nøye. Medisinske yrker dispenserer bedøvelsesmidler til formål som ikke er relatert til deres profesjonell behandling av pasienter risikerer disiplinære tiltak eller juridiske problemer.

  • Forslag til bedøvelsesmidler kan komme fra tatovering kunstnere.
  • Tatoveringer er sårbare for skader mens de er healing.
  • Tatovering kunstnere sjelden gi bedøvelse for tatoveringer.
  • Personer som mottar tatoveringer i stater som ikke regulerer tatovering anlegg bør vente 12 måneder før donere blod.
  • En tatovering maskin.
  • De fleste tatovører anbefaler ikke å bruke en aktuell bedøvelse under en tatovering.

Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2010 har 18 eksplosive øvelser som er utformet for å gjøre bruk av enten Wii Remote eller valgfri Balance Board. Utfører øvelser eksplosivt kan øke din styrke og puls, samt legge til rette for større fett tap ved å bidra til å presse kroppen utover sine vanlige evner.

Øvelse Name Tilbehøret Body Part Opplært
Tilbake Kick Wii Remote Setemuskler, rene, korsryggen
Sykkel Balance Board Mage
Båt Pose Balance Board Mage
Lukket Push-Up Balance Board Bryst, triceps, skuldre, Mage, Core
Knase Balance Board Mage
Hip Twist Wii Remote Mage, obliques
Hopping Tilbake Wii Remote Cardiovascular System
Lunge Kick Balance Board Quadriceps, setemuskler, Mage
Oblique Wii Remote Obliques
Bekken Thrust Balance Board Setemuskler, Mage
Push-Up Balance Board Bryst, triceps, skuldre
Kjører Wii Remote Cardiovascular System
Side Lunge Wii Remote Quadriceps, setemuskler
Side Plank Balance Board Kjerne
Sledge Swing Wii Remote Quadriceps, setemuskler, fremre deltoids
Knebøy Jacks Wii Remote Cardiovascular System, Quadriceps, setemuskler
Swing Kick Balance Board Setemuskler, Adduktoren
Vannpumpe Wii Remote Quadriceps, setemuskler, skuldre, trapezius

Yoga øvelser for Wii Fit Plus

December 28 by Eliza

Wii Fit Plus tilbyr 18 ulike yogastillinger. Når du gjør positurer det er alltid viktig å ta hensyn til tyngdepunktet og pusten din for å optimalisere ytelsen og forhindre skader.

Øvelse * Sanskrit / Hindi navn Target Formål Pose Type Potensielle Kontra **
Deep Breathing Pranayama Hele Body Forbedrer Metabolism Tobente Ingen, men slutte hvis du blir ør, trøtt, eller irritabel
Half-Moon Ardha Chandrasana Midje Øke Fleksibilitet Tobente Lavt blodtrykk, hodepine, diaré, søvnløshet, åreknuter
Warrior Virabhadrasana Lår og hofter Justerer Pelvis Tobente Høyt blodtrykk, diaré
Treet Vrksasana Ben og rygg Styrker Enbeinte Hodepine, søvnløshet, høyt eller lavt blodtrykk
Sol hilsen Surya Namaskar Armer og lår Øker Fleksibilitet Tobente Høyt blodtrykk, graviditet, kroniske ryggproblemer
Stående Knee N / A **** Lår Øker Fleksibilitet Enbeinte Graviditet, kne og kroniske ryggproblemer
Palm Tree Talasana Kalver, ankler, og Tilbake Styrker og forbedrer balansen Tobente Høyt eller lavt blodtrykk
Stol Utkatasana Tilbake, Legs, og Abs Styrker og forbedrer balansen Tobente Hodepine, søvnløshet, lavt blodtrykk
Trekant Trikonasana Lavere Kropp og Waist Styrker Tobente Høye eller lavt blodtrykk, diaré, hodepine, hjerte eller nakke forhold
Nedovervendt Dog Adho Mukha Svanasana Tilbake Strekker og styrker Etasje Høyt blodtrykk, graviditet, diaré, carpal tunnel syndrom
Dans Natarajasana Hofte og ryggrad Forbedrer Balanse og Justerer Enbeinte Lavt blodtrykk
Cobra Bhujangasana Tilbake Forbedrer Posture Etasje Carpal tunnel, hodepine, ryggskade, graviditet
Bro SETU Bandha Sarvangasana Torso og Hips Styrker Etasje Nakkeskade
Spinal Twist Supta Matsyendrasana Rygg og bekken Strekker og Justerer Etasje Rygg eller ryggrad skade
Skulder Stand Sarvangasana Abs og Back Styrker Etasje Høyt blodtrykk, menstruasjon, graviditet, og øre, øye, og nakkelidelser
Spine Extension *** Skuldre, Legs, og Waist Styrker Tobente Rygg eller nakke skade, graviditet, høyt blodtrykk
Gate Parighasana Side Torso, Hamstrings, kalver, skuldre, og Magen Strekker og lindrer spenninger Etasje Kneskade
Jordet V Navasana Abs Styrker Etasje Astma, diaré, hodepine, hjerteproblemer, lavt blodtrykk, menstruasjon, graviditet, nakkeskade

* Yoga positurer har mange varianter, avhengig av yoga stil; Derfor, hvis du skulle ta en yoga klasse, kan du finne disse positurer utført litt forskjellig fra Wii Fit Plus-versjoner. For eksempel er det en Warrior (Virabhadrasana) I, II og III, som Wii Fit Plus tilbyr Warrior II.

** Denne listen inneholder de mest vanlige kontraindikasjoner for hver positur, men disse er på ingen måte de eneste. Før du starter et treningsprogram, er det viktig å rådføre seg med legen din, spesielt hvis du har noen av forholdene på listen.

*** Avanserte bruker aktiviteter er de anses for å være mer utfordrende med Wii Fit Plus.

**** N / A indikerer ikke-relevant og betegner en aktivitet som det ikke er sanskrit / Hindi navn tilsvarende.

En fersk undersøkelse fant at nesten 70 prosent av oss bruker en datamaskin til å gjøre jobben vår. Selv arbeider på en datamaskin hele dagen wonâ € ™ t permanent skade øynene dine, kan du finne at etter flere timer ved tastaturet sløret syn og dine øyne føles tørr og trett.

Når youâ € ™ re oppslukt i dataarbeid, dona du € ™ t blinke så ofte som du normalt ville, slik at øynene får tørr. Du har også en tendens til å holde fokus på skjermen foran deg, noe som betyr at øynene dine aren € ™ t å få nær-og-far-fokus øvelsen de trenger.

De arbeidsvaner som fører til datamaskinen øyeplager kan lett overvinnes ved å innlemme noen enkle øyet øvelser i pulten din tid rutine.

  • Åpen og lukket: Selv de enkleste bevegelser, for eksempel blinke sakte 10 ganger og gjesping med øynene lukket, vil bidra til å stimulere tåreproduksjon som holder øynene dine fuktige.
  • 20-20-20: Hver 20 minutter ta øynene fra skjermen og fokusere på noe ca 20 meter unna. Stirrer på den i 20 sekunder. Øve 20-20-20 utover dagen vil gi dine øyne den vidt fokus trening den trenger.

Dona € ™ t tilbringe din ferie med en bok eller kryssord. I stedet, gi øynene dine en pause fra konstant, med fokus på nært hold ved å snakke med dine kollegaer eller ta en tur.

  • Palming: Palming er en to-minutters lur for øynene dine. Det hjelper ikke bare rehydrere øynene dine, det gir dem mulighet til å ta en pause fra å fokusere. Len deg forover. Lukk øynene og forsiktig kopp palmer i hendene over øynene dine uten å berøre øynene dine. Hvile fingrene på pannen. Hold øynene dekket i to minutter.
  • Rullende: Å gi øyemusklene en god treningsøkt, lukk øynene og rull dem opp som om youâ € ™ re ser på taket, deretter ned som om youâ € ™ re ser på gulvet. Gjenta roll tre ganger. Neste, med øynene fortsatt lukket, sakte rull dem til høyre, deretter til venstre. Gjenta tre ganger.
  • Skanning: La øynene plukke ut forskjellige, fjerne objekter i rommet. Fokus for bare et sekund på et bestemt objekt og deretter gå videre til den neste. Fortsett å la øynene skanne rommet i to minutter. Denne øvelsen bidrar til å holde øynene smidig og fleksibel.

Når du spiller en barre akkord basert på E, vil du bruke din barre finger som en slags bevegelig mutter eller capo og dine resterende fingrene som å spille visse åpen stilling akkord former rett ovenfor. Denne posisjonen kan være vanskelig i begynnelsen. En god måte å bygge din komfort og trygghet i å spille Barre akkorder basert på E på gitar er ved å praktisere akkord en progresjon, som er en serie av akkorder.

Når du spiller en barre, en av dine venstre hånd fingrene (vanligvis indeks) presser ned alle eller de fleste av strengene på en viss gnage, slik at de resterende fingrene til å spille en akkord skjema umiddelbart ovenfor (mot kroppen på gitaren) barre finger.

Figuren nedenfor viser en akkord progresjon øvelse ved hjelp av E-baserte store Barre akkorder. Bruk kun Barre akkorder for denne øvelsen, selv om du vet hvordan du skal spille disse akkordene i åpen stilling akkorder.

Guitar Practice Øvelse for Spille Barre Chords Basert på E Major


Nedenfor de ansatte, ser du den riktige første finger gnage for hver akkord. Spille C akkord, for eksempel ved sperring på åttende bånd. Deretter spille A på femte bånd, G på tredje bånd, og F ved første gnage.

Prøver å gjøre alle seks strenger ring ut tydelig på hver akkord kan bli litt slitsomt. Du kan gi dine venstre hånd fingrene en pause ved å slippe press som du skyver fra en akkord til den neste. Denne handlingen av flexing og slippe kan hjelpe deg med å utvikle en liten finesse og holde deg fra slitsomt så lett. Du trenger ikke å holde en Vulcan død grep på halsen hele tiden - bare mens du klimprer akkorden.

Selv om du kan stoppe helt hvis hånden din begynner å krampe, prøve å holde på den; som med en hvilken som helst fysisk forsøke, du til slutt bygge opp styrke og utholdenhet. Uten spørsmål, Barre akkorder er triatlon av gitarspill, så spenn på din beste Ironman regalier og føle brenne.

For å demonstrere allsidigheten barre-akkordprogresjoner, her er en annen øvelse som har en synkopert klimpre og høres litt ut som musikk av Kinks. I syncopation, enten du finne en akkord (eller notat) der du ikke forventer å høre det eller ikke klarer å finne en akkord (eller notat) der du forventer å høre det. (The Kinks, i tilfelle du ikke husker, var den engelske proto-punk band av 60-tallet, som ga oss slike klassiske hits som "You Really Got Me", "So Tired" og "Lola".)

Figuren viser deg dette progresjon. Du spille det med en E-baserte barre akkord på tredje (G) og femte (A) frets. Fordi de to akkorder flytte frem og tilbake så raskt, er utgivelsen tid (den perioden hvor du kan slappe av fingrene) svært kort.

Guitar Practice Øvelse for Spille Barre Chords Basert på E Major

Du kan spille mye musikk på gitar rett og slett ved å memorere fem store skala mønstre, og den beste måten å huske noe, er å øve. Følgende gitar øvelser vil hjelpe deg å lære durskalaen mønster # 5.

Når du lære de store skala mønstre, kan du spille dem på mange forskjellige måter - ved å bruke det beste mønsteret for situasjonen eller ved å endre tastene samtidig opprettholde et mønster. Med 12 store skalaer og fem fingre alternativer for hver skala, ser du på 60 store skalaer i posisjon. Alle disse alternativene er det som gjør gitaren så utrolig kult.

Durskalaen mønster # 5 spenner litt mindre enn to oktaver. Spiller bare én oktav kan virke litt kort, så i dette mønsteret, vi går så høyt som stillingen vil tillate.

Durskalaen mønster # 5 er en fire-streng mønster som laveste notatet er på den fjerde strengen. Mønsteret begynner med den første fingeren på fjerde streng og omfatter en ut-av-stilling notat som skjer på den fjerde strengen. Du må strekke fjerde finger høyere på halsen (mot broen) for å nå dette notatet fordi det oppstår en gnage over hvor fingeren faller naturlig.

Figuren nedenfor viser stor skala mønster # 5 i nøkkelen av G-dur i både nakke diagram og i musikk og fane format. Strekningen for ut-av-stilling notat kommer med en gang - på den første strengen du spiller - så se opp for det. Først øve strekningen i isolasjon, og deretter prøve den fulle mønster. Spille dette mønsteret så mange ganger som du trenger for å få det høres like sterk som de andre fire store skala mønstre.

Praksis Øvelse for å spille Major Scale Pattern # 5 på Guitar

Den neste figuren viser stor skala mønster # 5 i nøkkelen av Ab major i sjette posisjon i stigende og synkende åttende-note trillinger. Start med ditt første fingeren på fjerde streng, sjette gnage. Sjette posisjon presenterer en moderat vanskelig strekning på fjerde streng.

Praksis Øvelse for å spille Major Scale Pattern # 5 på Guitar

Du kan spille mye musikk på gitar rett og slett ved å memorere fem store skala mønstre og den beste måten å huske noe, er å øve. Følgende øvelser vil hjelpe deg å lære durskalaen mønster # 4.

Når du lære de store skala mønstre, kan du spille dem på mange forskjellige måter - søker det beste mønsteret for situasjonen eller ved å endre tastene samtidig opprettholde et mønster. Med 12 store skalaer og fem fingre alternativer for hver skala, ser du på 60 store skalaer i posisjon. Alle disse alternativene er det som gjør gitaren så utrolig kult.

Mønstre # 1 og # 2 hadde et utvalg av to oktaver, som går fra bunn til topp. Durskala mønster # 4, på den annen side, strekker seg over litt mindre enn to oktaver. Spiller bare én oktav kan virke litt kort, så i disse mønstrene, samt andre mønstre som spenner mindre enn to fulle oktaver, vi går så høyt som stillingen vil tillate.

Durskalaen mønster # 4 begynner og slutter på den femte strengen. Denne gang utgangs fingeren er 4. finger. Den gode nyheten er at denne stillingen har ingen ut-av-stilling notater (hurra!). Så hvis du føler deg opp til det, kan du spille av øvelser ved hjelp durskalaen mønster # 4 med en litt mer brio (det er musikk-tale for hastighet) enn de mønstrene som krever strekninger.

Figuren nedenfor viser stor skala mønster # 4 i nøkkelen av F-dur i både nakke diagram og i musikk og fane format. Fordi dette mønsteret er i midten av halsen og har ingen ut-av-stilling notater, kan det være lurt å hoppe rett inn og spille litt raskere. Når du prøver en øvelse litt raskere enn du vanligvis ville gjort, ta deg tid til å forberede seg. Deretter spille hele øvelsen helt. Ikke komme inn i vanen med å lage "falske starter", som er en indikasjon på at fingrene er i forkant av hjernen din!

Praksis Øvelse for å spille Major Scale Pattern # 4 på Guitar

Når du er klar, kan du prøve følgende øvelse i rytme. Denne figuren viser stor skala mønster # 4 i nøkkelen av G-dur i 7. posisjon. Denne øvelsen er en enkel en. Det er opp til halsen (der frets er pent krøp sammen for behagelig å spille), er det i åttendedelsnoter (som er litt lettere å spille enn trillinger eller sekstende notater), og det er ingen ut-av-stilling notater for å strekke til. Så prøv å spille denne øvelsen fort fra få farten. Du vil kanskje overraske deg selv ved å spille mye raskere enn du tror du kan. Bare være sikker når du spiller fort at du ikke stresser (eller spille i forkant av tempo). Når noe virker enkelt, er det fristende å holde akselerer til du når dine grenser. Men du må bo med tempoet etablert i utgangspunktet.

Praksis Øvelse for å spille Major Scale Pattern # 4 på Guitar