de tre prinsippene og mindfulness

Mindfulness har tre ulike aspekter som opererer sømløst sammen for å få til en tilstand av mindful bevissthet. Skrive ut og henge opp denne listen for å minne deg selv på hva disse er.

  • Intensjon - Din intensjon er hva du håper å få fra å praktisere mindfulness. Det kan være lurt å redusere stress, større emosjonell balanse eller å oppdage din sanne natur. Styrken din intensjon bidrar til å motivere deg til å praktisere mindfulness på en daglig basis, og former kvaliteten på mindful bevissthet.
  • Oppmerksomhet - Mindfulness handler om å betale oppmerksomhet til din indre eller ytre erfaring. Din mindful oppmerksomhet er i hovedsak utviklet gjennom ulike typer meditasjon - enten formelle, tradisjonelle, eller uformelle - når du snakker, rengjøring eller kjøring, for eksempel.
  • Attitude - Mindfulness innebærer å betale oppmerksomhet til visse holdninger, for eksempel nysgjerrighet, aksept og vennlighet.

Mindfulness-basert stress reduksjon (MBSR) er en form for karosseri som integrerer avslapping teknikker, meditasjon, og mild strekking gjennom yoga. De terapeutiske fordelene av å praktisere mindfulness-basert stress reduksjon har vært kjent for å være nyttig i kampen mot en rekke lidelser og tilstander. Det er også frammarsj har et terapeutisk verktøy i vestlig psykologi og psykiatri. Men de grunnleggende prinsippene i mindfulness-basert stress reduksjon er ikke en New Age utvikling. Faktisk ble de etablert mer enn 2500 år siden i det gamle India.

Buddha, grunnleggeren av buddhismen, er kreditert med å definere mindfulness og fremme sin praksis i hverdagen. Kort sagt, er mindfulness leve i øyeblikket. I meditative praksis, er det muligheten til å fullt ut tilbake til stede etter vurderer fortiden eller fremtiden. Kollektivt, de verktøyene som brukes i mindfulness-basert stress reduksjon trening aktivere utøveren til å gå utover opplever livet som et løp for å få fra en hendelse til den neste. Samtidig, mindfulness-basert stress reduksjon teknikker tillate den enkelte å ta hensyn til hans eller hennes indre dialog, men uten trangen til taushet, filter, eller validere den pågående selvfølelsen.

Ved å anerkjenne den dualiteten av oneâ € ™ s indre og ytre virkelighet, er den enkelte fritt til å fokusere på hva som er og hva som ikke er oppfattet. Ellers kan man utvikle seg og bli for knyttet til automatisk holdninger, om enn ubevisst. Med andre ord, får vi fanget opp i levende livet i henhold til manuset vi tror eksisterer og ikke den vi skaper for oss selv. Mindfulness-basert stress reduksjon utøvere erkjenner at uten dette forbedret visning, er det en redusert bevissthet om sinn-kropp forholdet. Som sådan ligger deri desto større potensial for å utvikle sykdommen.

For eksempel har det blitt vel etablert at tankene er en kontrollfaktor i stress-relaterte lidelser som påvirker legemet. Mindfulness-basert stress reduksjon gir en trygg, effektiv og ikke-farmasøytiske midler for å løse slike lidelser. Faktisk har mindfulnessperspektiv basert stressreduksjon teknikker blitt brukt for å behandle revmatoid artritt, kronisk smerte, høyt blodtrykk, og til og med HIV og cancer.

Et interessant element til mindfulness-basert stress reduksjon terapeutisk modell er sporadisk bruk av kampsport for å hjelpe mennesker med å takle kroniske smerter og nedsatt bevegelighet. Selv om denne aktiviteten kan virke i strid med fred av mekling og yoga, de samme prinsippene for mindfulness-basert stress reduksjon gjelder. I dette tilfellet, derimot, er målet å erstatte atrofi med bevisstgjøring fylt handling.

University of Massachusetts Medical Center er hjem til den berømte Mindfulness Based Stress Reduction Program. Programmet, som er utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn tilbys i mer enn 200 sykehus over hele USA I tillegg har Mindfulness Based Stress Reduction Program vært gjenstand for flere utfallet studier finansiert av National Institutes of Health National Center for Complementary og Alternativ medisin. Disse studiene har vist at mange pasienter med kroniske smerter har vært i stand til å forbedre mestring samtidig minimere behovet for medisinering.

  • Mindfulness fokuserer på å leve i øyeblikket.
  • Buddha sies å ha definert mindfulness og fremmet sin praksis.
  • Mindfullness-basert stress reduksjon omfatter praksis som yoga.
  • Kronisk stress hemmer kroppens evne til å bekjempe tretthet og sykdom.

De fleste som vet litt om T'ai Chi tenke på sine bevegelser, kalt former. Men T'ai Chi er ikke bare om å flytte på interessante måter med kroppen din (noe som gjør figurer av T'ai Chi). Du faktisk bygge på prinsippene om mindful bevegelse, slik at du kan få helsemessige fordeler.

Hver bevegelse i T'ai Chi har sin opprinnelse i noe kamp program. Jada, bevegelsene se pen. De flyter. De ser grasiøs. Men bak forhenget av skjønnhet, bevegelsene er selvforsvar applikasjoner. Å vite denne informasjonen kan hjelpe deg å lære bevegelsene selv om du aldri har tenkt å gjøre kamp med dem, fordi du vet hvorfor du trekker tilbake eller hvorfor du plasserer en hånd foran ansiktet ditt.

Med fokus på T'ai Chi skjemaer

Å lære et eneste trekk isolert sett er en ting. Men å lære en hel serie av former (eller bevegelser) som utgjør en hel sekvens er en helt annen ting. Tenk deg å lære vals. Du plukker opp en boks skritt bare dandy. Men hva skjer når du ønsker ikke bare å sette sammen en hel haug av trinnene, men også til å flyte mens du gjør dem? Å finne flyten i T'ai Chi - som i Waltzing - og den energien som trengs for å oppnå det, må du lære hele sekvenser, ikke bare ett itty-bitty skritt i isolasjon.

Selvfølgelig, trenger du ikke å lære alle trinnene på en gang! T'ai Chi er en levetid praksis. Men hvis du ikke er klar til å vie livet ditt, kan du øve et par minutter hver noen dager eller en time eller to i uken slik at du kan lære teknikker av skjemaene og deres sekvensering.

Skjemaene er din alfabetet, og etter at de blir knyttet, de er din T'ai Chi vokabular. Alle sammen, skjemaene er uunnværlig for å utvikle balanse, finslipe koordinasjon, og å bygge styrke. De kan også hjelpe deg med å flytte chi i kroppen din. Skjemaer hjelpe deg finjustere energiflyten som hjelper PUK chi i kroppen din.

Praktisere prinsippene i T'ai Chi

Skjemaer også gi et utmerket redskap for å lære å anvende prinsippene i T'ai Chi. Selv om du kan komme til T'ai Chi for bevegelsen, kan du oppleve at du vil holde for de prinsipper og de interne endringer som du opplever. Ingenting gir deg en bedre sjanse til å jobbe på prinsippene enn skjemaene.

Kunnskap om skjemaene er viktig å lære å bevege seg med den fysiske og mentale velvære som T'ai Chi krever. Du kan ikke praktisere god T'ai Chi - fysisk eller mindfully - samtidig som en mental handleliste eller bekymre deg om din neste prosjekt på jobben.

Opplæring i skjemaer legger et godt fysisk og mental fundament for alt du gjør i T'ai Chi. Det gjør at du kan jobbe på åpningen av leddene, strekking av muskler, og utvikling av sang (uttales sunget). Sangen refererer til avslappende og synker kroppen lavere. Opprettholde mental fokus sikrer at kropp og sinn fungerer sammen i harmoni.

Mindfulness Cheat Sheet

August 21 by Eliza

Din holdning til livet som gjør hele forskjellen. Bruk disse holdningene til å utvikle din evne til å være oppmerksomme, slik at du kan leve et mer bevisst liv:

  • Nysgjerrighet - Bli nysgjerrig på din erfaring. Hvordan føler du deg følelsesmessig? Hva slags tanker går gjennom hodet ditt? Hva gjør kroppen din føles som i øyeblikket?
  • Aksept - Aksept betyr ikke resignasjon. Mindfulness handler om å akseptere hvordan du føler deg akkurat nå, heller enn å avkrefte det. Aksept først, kommer endring senere.
  • Kindness - Ta med en følelse av varme og omtanke og medfølelse til ditt øyeblikk til øyeblikk erfaring. Vær oppmerksom på dine øyeblikk til øyeblikk erfaring med hjertet så vel som hodet.
  • Letting go - Du trenger ikke å prøve og holde på gode opplevelser og skyve bort ubehagelige opplevelser. Har en følelse av en lett berøring til din erfaring.
  • Ikke dømme - Observer hva du opplever som det er, i stedet for å klassifisere den i god eller dårlig, liker eller misliker.
  • Ikke-streben - Tillat deg selv å oppleve hva din erfaring er snarere enn å skape et mål for noen annen erfaring og deretter streve for å oppnå det annerledes opplevelse.
  • Tålmodighet - Endring tar tid. Fremme din evne til å være tålmodig.
  • Trust - Ha tillit til praktisering av mindfulness og i ditt indre til å veilede deg.
  • Nybegynners sinn - Nurture din følelse av å være en nybegynner snarere enn en ekspert. 'I nybegynners sinn er det mange muligheter, i ekspert sinn er det få.'

Prøver en Short Mindfulness-meditasjon

Din evne til å være oppmerksomme er mest kraftfullt utviklet gjennom mindfulness meditasjon. En av de mest populære mindfulness meditasjon er mindfulness av pusten. Dette innebærer å være mindfully klar over pusten. Følg disse trinnene for å prøve mindfulness meditasjon ut selv:

  1. Være klar over betydningen av din egen pust. Du trenger ikke å endre hastigheten på pusten. Bare føler den fysiske følelsen av pusten inn og ut av kroppen.

    Du kan føle pusten i nesen, halsen, brystet og ned i magen din. Hvis det er mulig, prøve og føle pusten i magen som det er mer jording og er mer sannsynlig å få deg til å føle deg avslappet.

  2. Når hjernen din lurer seg inn tanker, bringe oppmerksomheten tilbake. Det er innholdet av tanker å ta oppmerksomheten bort fra hva du ønsker å fokusere på, og inn i tanker om fortiden eller fremtiden, bekymringer eller drømmer. Ikke bekymre deg for det.

    Så snart du innser at du har tenkt på noe annet, legge merke til hva du tenkte på, og forsiktig lede oppmerksomheten tilbake til pusten. Du trenger ikke å kritisere deg selv.

Det var det. Mindfulness av pusten er så enkelt som det. Bringe en følelse av hu holdninger til din erfaring som nysgjerrighet, vennlighet og aksept. Du kan gjøre denne øvelsen for så kort som et minutt, eller så lenge som en time.

Forstå de tre aspektene av Mindfulness

Mindfulness har tre ulike aspekter som opererer sømløst sammen for å få til en tilstand av mindful bevissthet. Skrive ut og henge opp denne listen for å minne deg selv på hva disse er.

  • Intensjon - Din intensjon er hva du håper å få fra å praktisere mindfulness. Det kan være lurt å redusere stress, større emosjonell balanse eller å oppdage din sanne natur. Styrken din intensjon bidrar til å motivere deg til å praktisere mindfulness på en daglig basis, og former kvaliteten på mindful bevissthet.
  • Oppmerksomhet - Mindfulness handler om å betale oppmerksomhet til din indre eller ytre erfaring. Din mindful oppmerksomhet er i hovedsak utviklet gjennom ulike typer meditasjon - enten formelle, tradisjonelle, eller uformelle - når du snakker, rengjøring eller kjøring, for eksempel.
  • Attitude - Mindfulness innebærer å betale oppmerksomhet til visse holdninger, for eksempel nysgjerrighet, aksept og vennlighet.

Ved hjelp av Mindfulness å takle vanskelige følelser

Vi har alle dårlige dager; noen er verre enn andre. Når følelser blir overveldende, kan du bruke denne RAIN formel for å administrere dine følelser i en bevisst måte:

  • R - Kjenne følelser du føler. Navngi følelser i tankene dine hvis du kan.
  • A - Godta erfaring du har. Ja du sannsynligvis ikke liker den følelsen, men realiteten er at følelser er her i øyeblikket.
  • I - Undersøke. Bli nysgjerrig på din erfaring. Hvor føler du deg følelser i kroppen din? Hva slags tanker går gjennom hodet ditt?
  • N -. Non-identifikasjon Se følelser som en forbigående hendelse i stedet for hvem du egentlig er, er like forskjellige bilder reflekteres i et speil, men er ikke speilet. Forskjellige følelser oppstår og pass på deg, men er ikke deg, deg selv. Den kraftigste trinnet er ikke-identifikasjon. Har den holdningen 'sinne er oppstått og vil snart forsvinne' eller 'tristhet kommer opp i meg, og på et tidspunkt vil oppløse'.

Noen ganger du bare trenger å gjøre ett trinn, mens andre ganger kan det være lurt å arbeide gjennom hele formel. Øv bruke formelen når du kan, så når ting blir utfordrende for deg, vil du finne det lettere å bruke.

Oppdage kjernen, Formell Mindfulness Meditations

Å utdype din mindful bevissthet, må du øve en formell mindfulness meditasjon på en daglig basis. Gjør deg kjent med noen av de følgende meklinger. I tid, vil du bli mer bevisst i ditt daglige liv.

  • Body Scan Meditasjon - Dette meditasjon innebærer tilbringer omtrent en halv time eller så, blir klar over hver del av kroppen din fra tuppen av tærne til toppen av hodet, i en bevisst måte. Denne meditasjonen er vanligvis praktiseres liggende nede.
  • Sittende meditasjon - Dette innebærer å være oppmerksom på den valgte gjenstand for oppmerksomhet, mens i en sittestilling. Du kan være oppmerksom på pusten, kroppen din, lyder, tanker, følelser, eller praksis valg-mindre bevissthet.
  • Mindful Movement - Tar tid å gjøre litt yoga eller strekke på mindful måte er en kraftfull måte å utvikle din evne til å være oppmerksomme, mens på samme tid å bli sterkere og mer fleksibel. Gå sakte og mindfully er også ansett som en flott måte å praktisere formell mindfulness meditasjon. Du trenger ikke å være fysisk fortsatt å praktisere meditasjon.

Lære om Sann Mindfulness

Mindfulness er mer enn et sett av teknikker for å øve. Mindfulness handler om avhør din identitet og forholdet til verden rundt deg. Ved å forstå hvem du er på et dypere nivå, er du mindre påvirket av negative følelser, tanker eller fysiske fornemmelser - du takle roten av problemet. For disse grunner, er det verdt å bruke litt tid og krefter på å finne ut selv hvem du virkelig er. Prøv dette:

  • Legg merke til at dine tanker kommer og går. Du er klar over dine tanker. Du er den som er klar over tanker - ikke tanker selv.
  • Legg merke til at dine følelser kommer og går også. Du er klar over følelser snarere enn å være følelser selv. Du er observatør av følelser.
  • Observere at selv om oppmerksomheten flyttes fra en ting til en annen, er alltid til stede din følelse av å være klar. Du er alltid klar over noe. Bevissthet er alltid på, og helt uanstrengt. Du er at bevisstheten selv.
  • Tenke på uttalelsen: "Jeg kan ikke være det som jeg observere '. Akkurat som øyet ditt er ikke boka, fordi øyet er å observere boken, så du er ikke dine tanker, følelser, opplevelser, oppfatninger fordi du observerer dem. Du er vitne til dem. Som vitnet du er helt fri for dem.
  • Være som du er. Du kan ikke bli deg selv, for du allerede er deg selv! Så, bare slappe av og være som du er - uanstrengt bevissthet. Bevissthet er din naturlige tilstand - hva du alltid har vært og alltid vil være.

    En av de mest kjente vismenn i det 20. århundre, er Nisargadatta put på denne måten: "Oppdag alle at du ikke er - kropp, følelser, tanker, tid, rom, det ene eller det - ingenting, konkret eller abstrakt, som du oppfatter kan være deg. Selve handlingen av sans viser at du ikke er det du oppfatter. "

Praktisering Dag-til-Dag, Informal Mindfulness

Det er bra om mindfulness er at du kan praktisere det når som helst. Uformell mindfulness meditasjon er når du øve mindfulness uten carving ut en spesiell tid for det. Her er ti eksempler på uformell mindfulness meditasjon:

  • Mindful kommunikasjon - Når du snakker eller lytter til noen andre, blir oppmerksom på lyden av din egen stemme, eller stemmen til den andre personen. Hver gang tankene dine lurer seg inn i andre tanker, ber lede oppmerksomheten tilbake til samtalen uten å kritisere deg selv hvis du kan.
  • Mindful gang - Neste gang du går et sted, merke følelse av kontakt mellom føttene og bakken. Observere hvordan vekten din sømløst overfører fra den ene foten til den andre, nesten uten problemer. Lukte på roser. Være i nærvær av det nåværende tidspunkt.
  • Mindful trening - Neste gang du er i gym, går for en joggetur, svømming eller spille en sport, blir oppmerksom på hva som skjer. Fokuser mindful oppmerksomhet på din egen kropp, tanker, følelser eller miljøet rundt deg. Bli nysgjerrig på din erfaring.
  • Mindful arbeids - Uansett hva arbeidet ditt er, ved å betale mer oppmerksomhet til hva du gjør, du er nødt til å oppnå bedre resultater. Prøv å redusere mengden arbeid du gjør for å ta hensyn, og la fokuset være uanstrengt, avslappet og rolig, som best du kan.
  • Mindful ferien - Det er lett å tilbringe halve ferien tenker om neste ferie i stedet for faktisk å være der. Føle den milde varmen fra solen, sette kameraet ned nå og da, og få kontakt med naturen med egne øyne. Puste inn frisk luft. Vær takknemlig for å ha tid og penger til å dra på ferie.
  • Mindful venter - Du må vente i kø i butikkene, i bilen, på offentlig transport. I stedet for å bli frustrert, øve litt oppmerksomhet på pusten. Når du er i trafikken, legge merke til fargen på himmelen eller trær. Når du er i et supermarked, føler den beroligende følelsen av din egen pust.
  • Mindful lytte til musikk - Få deg komfortabel, slå på din favoritt stykke musikk og bare lytte, øyeblikk til øyeblikk. Som vanlig, etter en stund vil hjernen din begynne å tenke på andre ting - bare forsiktig lede din mindful oppmerksomhet tilbake til lyden av musikk. Vær klar over både lydene og stillheten mellom lydene. Legg merke til hvordan alle lyder oppstår og faller tilbake i den alltid tilstedeværende taushet.
  • Skal akseptere av andre - La andre mennesker å være menneske og gjør feil. Vær forberedt på å akseptere unnskyldninger og tilgi andre for sine utskeielser.
  • Stimulere appetitten for kunnskap og erfaring - Strekk deg selv ved å lese, studere og ta på seg nye ferdigheter.
  • Leve i øyeblikket - Pause for å snuse disse rosene. Ta en pause fra å spekulere om fremtiden og sile det siste. I stedet satte den fulle vekten av din oppmerksomhet inn i her og nå.

Ayurvedisk selv puls diagnose er en teknikk der du lærer å lese og helbrede din egen kropp. Det stammer fra vedisk kunnskap over 5000 år gammel som ser på kropp, sinn og ånd som ett. Som den kinesiske puls diagnose fra den gamle Gul Emperorâ € ™ s Medicine Book, bruker ayurvedisk puls diagnose tilnærming som perfekt helse er vår fødselsrett, og det bør nytes gjennom hele livet.

Noen sykdom blir sett på som en ubalanse som kan korrigeres. Det er forklart at sykdom resultater når ufordøyd mat (ama) slår giftig og hindrer energikanaler i kroppen. De vanligste justeringer er kosthold eller livsstil. I noen tilfeller vil urter tilsettes til resepten. Ayurveda bruker hele planten ved forskrivning urter, som intelligens av anlegget må være tilstede for at healing skal være fullført.

Premisset i ayurvedisk selv puls diagnose er at når sinnet og kroppen er klar over hverandre, at de kan ta vare på hverandre. Dette fører til en selvbevissthet erfaring som naturlig integrerer kropp og sinn. I tillegg vil den objektive opplevelsen av å kontrollere pulsen diktere den korrigerende resept som kreves for å bringe legemet tilbake i balanse.

Doshas og subdoshas er instrumental i ayurvedisk selv puls diagnose. Ifølge ayurveda etterretning av blodet overfører informasjon via blodet i hele kroppen. Bestemte kombinasjoner av de fem elementene; ild, vann, jord, luft og plass skjema prinsippene, eller doshas, ​​vata, pitta og kapha. Disse tre prinsippene kan bli følt i puls.

Vata er uttrykt som bevegelse i fysiologi. Pitta oppleves som varme og metabolization, og kapha blir sett på som struktur. De spesifikke detaljer om hver kroppslig funksjon samt hvordan den funksjonen uttrykker seg innenfor rammen av hele kroppen kan forstås av disse tre dosha. Opprettholde en balanse av doshas ifølge en persons € ™ s individualitet anses grunnlag av perfekt helse. Bare når doshas komme ut av balanse vil en person opplever ubehag og sykdom.

Ayurvedisk selv puls diagnose bruker radial arterie å undersøke patientâ € ™ s helsetilstand. Teknikken begynner ved å plassere pekefingeren rett ned fra den naturlige bump på tommelen side av håndleddet (radial styloid). Plasser langfingeren, etterfulgt av ringfingeren, slik at de tre fingre er plassert på den radielle arterie i rekkefølge. For menn, bør høyre håndledd brukes og for kvinner, til venstre. Du må holde pulsen leddet i den undersøkende hånd slik at fingrene vil vikle rundt hånden for å være i riktig posisjon.

Til å begynne teknikken, bare hvile tre fingre forsiktig på radial arterie, lukke øynene og slappe av. Snart vil du plukke opp pulsen. Hvis ikke, trykker litt dypere til du kjenner pulsen din. Hvis du har problemer med å finne pulsen din, vil det være gunstig å øve på noen andre til du blir kjent med følelsen og kan finne din egen puls lett.

Finne doshas i pulsen din er sentralt i ayurvedisk selv puls diagnose. Hver finger representerer en av de tre doshas. Pekefingeren representerer vata dosha, er langfingeren pitta og ringfingeren er kapha.

Hver av doshas uttrykke seg i henhold til sine egne egenskaper. Pekefingeren, som er vata, kan tenkes å føle seg som en slange. Vata være luft og eter vil skli gjennom fingrene. Pitta blir ild og vann vil være sterk og hoppe som en frosk på langfingeren. Elementer av vann og jord som utgjør kapha glir over ringfingeren pad som en svane.

Neste eksperiment med å gå dypt inn i puls og deretter svært lett på overflaten før du kan godt finne pulsen til enhver intensitet. Det er vanligvis best å starte med å gå dypt nok til å stoppe den puls, deretter sakte lette trykket til du føler pulsen ta seg opp igjen. Så gjenstår det og oppleve vata (slange), pitta (frosk) og kapha (svane).

Denne dype puls representerer ditt sanne hvor din Soula € ™ s kunnskap og visdom bor eller essens din egenart. Den dype puls er din bodyâ € ™ s balansert tilstand (prakriti). Dette er din bodyâ € ™ s egen spesielle formel som støtter en perfekt helsetilstand.

Vår overfladisk eller overflate puls er en stor diagnostisk verktøy som representerer de feilene som har blitt opprettet i kroppen vår, og hvor ubalansene kan oppdages. Det er der vi må innse toppene og selvmotsigelser i vår puls. Hvis vår dype puls og vår overflaten puls er synkront, da våre doshas er i balanse.

Det er en tredje puls for å vurdere som ligger mellom dype og overflaten puls. Ayurveda anser dette krysset punktet som forbinder de to pulser sammen og integrerer bevissthet og kropp. Vi opplever denne pulsen mer intuitivt og gjenkjenne og lokalisere ubalansen ved oppstarten. Ved ganske enkelt å oppleve pulsen på dette nivået, kan vi gjenopprette og balansere våre doshas, ​​selv om våre intellekt ikke kan griper prosessen. Det handler om å ivareta din puls vil også hjelpe helbredelsesprosessen som kroppen din reagerer på at innflytelse.

Som du fremgang i studiene av ayurvedisk selv puls diagnose, vil du bli klar over at pulsen føles unik på forskjellige steder på hver finger. For eksempel kan du oppdage at bestemte steder på pute av hver finger har en sterkere eller mer fremtredende puls enn andre. Denne ekstra nedbryting av dosha detaljer vil gi deg mer presis informasjon om dine ubalanser.

Innenfor hver dosha, er det fem subdoshas eller underavdelinger, som kan merkes. Hver subdosha styrer bestemte områder av hoved dosha. Dette hjelper oss til videre forstå hva ubalanser påvirker kroppen vår. Puten av hver finger har bestemte områder for hver subdosha.

De fem subdoshas av Vata er:

Pitta subdoshas er:

De subdoshas av kapha er:

Den beste måten å bli kjent med følelsen av variasjonene i pulsen er å begynne å ta pulsen rett etter et måltid. Dette er en tid da din pitta puls vil være på sitt sterkeste, fordi fordøyelsen vil bli aktivert. Neste begynne å ta pulsen din i løpet av omstillingstiden mellom vata-pitta-kapha. Dette er en tid da du kan føle spissfindigheter flyte fra ett dosha til den neste.

Det er fagfolk (vijas) tilgjengelig for å sjekke pulsen og bekrefte funnene. Det er best å ta kontakt med disse ekspertene jevne mellomrom til du blir flytende med din ayurvedisk selv puls diagnose praksis. Sjekker pulsen på andre er også en god øvelse for å venne deg med detaljene i puls. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne alle varianter mulig og gjøre deg kjent med finesser. Når du har lært ayurvedisk selv puls diagnose, vil du være i stand til å undersøke noen sykdom eller inkonsekvens i kroppen din eller dine kjære.

Hvem er Sun Yat-Sen?

November 13 by Eliza

Sun Yat-Sen er en viktig kinesisk revolusjonær leder kjent som "The Father of the Republic» og «The Father of Modern China". Han tilbrakte tyve år på å revolusjonere Kina. I 1912, gjorde Sun bli president i den kinesiske republikk, men hans styre var kort som det ble aggressivt stjålet av Yuan Shih-Kai.

De tre prinsippene bak Sun Yat-Sen politiske filosofi er demokrati, utjevning og nasjonalisme. Disse ble kjent som The Three Folks prinsipper. Sun ikke ønsker utenlandsk imperialistisk makt til å kontrollere den kinesiske regjeringen, men for regjeringen å være demokratisk valgt. Sun også trodde på en mer lik fordeling av rikdom med statlig deltakelse i distribusjon.

Ifølge Sun Yat-Sen, omfatter den ideelle demokratiske systemet sivil tjeneste, den lovgivende, den censorial, retts og den utøvende grener av regjeringen. Suns teori er at folk bør ha fire krefter: stemmerett, makt til å huske, makt til å forandre gamle lover og makt til å skape nye lover.

Sun Yat-Sen ble født 12 november 1866 i Cuiheng, Guaugdong, Kina. Hans far er Sun Dacheng og hans mor, fru Yang. Sun hadde tre søstre og to brødre. Han kjørte en medisinsk praksis mellom 1892 og 1894, men følte at hans liv var for tradisjonelle, så han forfulgte sin interesse for politikk.

Suns bror, Mei, var en arbeider i Hawaii og sendt for Sun å bli med ham dit for å delta på en britisk misjonsskole. Det var der Sun Yat-Sen konvertert til kristendommen og ble døpt. Hans bror var ikke ventet Suns religiøs omvendelse. Sun også deltok på Diocesean Boys skole og deretter dronningens College i Hong Kong før du går på medisinstudiet.

Sun Yat-Sen var gift to ganger og hadde en elskerinne. Hans andre ekteskap var bigamous siden han fortsatt var gift med sin første kone på den tiden. Han hadde to døtre og en sønn. Sun døde av leverkreft i Beijing den 12. mars, 1925. Sun Yat-Sen politiske idealer og ideer levde videre i Chiang Kai-Shek er 1928 nasjonalistisk regjering.

  • Et kart over Kina.

Hva er Trespass å lande?

March 23 by Eliza

Trespass til land er et juridisk begrep som refererer til den ene parten går inn på land eid av en annen part. Dette regnes ikke som en alvorlig forbrytelse av de fleste rettssystemer og er bredt definert av tre prinsippene. Straff for adgang forbudt på denne måten er generelt lys og ikke gjenstand for kriminelle straffer som fengsel tid. Denne loven har vært gjenstand for noen interessante avgjørelser, men spesielt i Australia og i bekymring til hvem som eier luftrommet over og land under en eiendom.

Trespass til land kan skje på tre forskjellige måter, i henhold til de fleste domstoler. Den første måten dette oppstår brudd er når en person med vilje går inn i landet av en annen part eller fører til et tredje objekt for å gjøre det. Et eksempel på dette ville være at du kjører en lastebil på et hus verft uten tillatelse fra grunneier. For det andre, hvis en person er fortsatt på land uønskede, er dette uaktsomhet anses som en overtredelse. Til slutt, hvis en person med vilje unnlater å fjerne et element fra en annen persons eiendom, er de igjen å begå et adgang forbudt brudd.

Intensjonen med adgang forbudt er det sentrale element for de fleste rettssaker med slike lovbrudd. I de fleste rettssystemer, hvis skyld til land oppstår et uhell, er det ingen forbrytelse. I tillegg, hvis en person er tvunget eller lurt på en annen persons eiendom er det ingen brudd fordi uvedkommende ikke bevisst bryte denne loven.

Hvis en person er dømt for overtredelse å lande brudd, er straffen vanligvis ikke tung. Trespassing regnes som en forseelse i de fleste land, og derfor ikke bære trusselen om fengselsstraff. I stedet er bøter og prøvetid ofte gis til personer som er dømt for denne forbrytelsen.

Ett sted hvor tilfeldigvis inn en eiendom regnes som en forbrytelse er Australia. Det er en person neglisjere å forstå de går inn på en annen persons eiendom skyldig i eiendomskrenkelse. Dette uaktsomhet selv anses nok av en intensjonsavtale i øynene av loven.

En annen nysgjerrig aspekt ved overtredelse til land rett ligger over og under bakken. Det har vært mange rettssaker rundt om i verden å krangle om hvem som eier grunnen under en eiendom og luften over noens land. Vanligvis er disse områdene anses å være tilhører grunneier. Et interessant unntak er om fly, fordi de fleste rettssystemer ikke gjenkjenner fly som passerer over luftrommet av en eiendom skal være en adgang forbudt brudd.

  • Dumping søppel på andres eiendom er en krenkelse av adgang forbudt lover.
  • Klatre over en vegg eller annen barriere for å få tilgang til privat eiendom er tresspassing.
  • Kjøring på andres eiendom uten tillatelse kan betraktes adgang forbudt.

Hva er Nyklassisk Theatre?

September 2 by Eliza

Neoklassisk teater - ofte stavet som teater - refererer til en bevegelse i midten av det 17. til tidlig 18. århundre der teaterkunst ble definert av ideer og stiler av antikke greske og romerske samfunn. Folk på den tiden plassert en tung fokus på decorum, eller verdig oppførsel, og realisme, og de trodde at de viktigste årsakene til en lek var å gi underholdning og å lære en lekse. Grand, intrikate natur, forseggjort drama og streng bekymring for klassikerne var øremerker av bevegelsen, med de fleste produksjoner kjennetegnes også ved bruk av fem akter, noen forestillinger og en høy grad av improvisasjon. Bevegelsen startet i Frankrike, men spredte seg raskt over hele Europa og utenfor.

Bærende prinsipp av Era

Den generelle filosofi under den nyklassisistiske epoken var at de tidligere perioder hadde vært altfor slapp, med fokus mye på følelser og den enkelte. Folk på den tiden mente at det var nødvendig å utvise en viss tilbakeholdenhet som et resultat, og å konsentrere seg mer om hva hver person kan bidra til hele samfunnet. De så for inspirasjon om hvordan du gjør dette i kulturer av de gamle grekerne og romerne, de opprinnelige klassisister, og forsøkte å returnere til måten disse gruppene hadde håndtert liv og kunst.

De fem regler

Holdningen til Neoclassicists mot overflødig og den enkelte førte dem til å utvikle et strengt sett med retningslinjer for hva som var riktig i teateret. Disse inkluderte fem grunnleggende regler: renhet av form, fem akter, troverdighet eller realisme, decorum og formål. Lekehus generelt avvist skript eller produksjoner som ikke tilfredsstiller disse kravene.

Dramatikere og skuespillere i den nyklassisistiske perioden offisielt anerkjent bare to typer skuespill: komedie og tragedie. De aldri blandet disse sammen, og begrensningen førte til bruk av den nå velkjente par av glade og triste masker som symboliserer teaterkunst. Videre ytterligere bestemmelser styrt fagstoffet og tegn som kan vises i hver sjanger av spill. Komedier, som var enten satirer eller komedier oppførsel, hadde en tendens til å fokusere på de nederste rekkene av samfunnet, mens tragedier portrettert de komplekse og skjebnesvangre livet til de øvre klasser og kongelige. Etterlevelse av disse sjangrene var kritisk til en stykkets suksess, og avviker fra disse klassegrensene gikk mot rekkefølgen av klassikerne.

Ideen om at et spill skal være strukturert med nøyaktig fem akter bånd til de tre prinsippene, eller unities, utviklet av Aristoteles. Som filosof og analytiker, mente han at god, realistisk teater nødvendig enhet i handling, sted og tid, noe som betyr svært få subplots, begrensning av endringer i plassering eller geografi og holde plottet tidslinjen til ikke mer enn 24 timer. Dramatikere som flyttet til forskjellige formater som regel møtt med tung kritikk. I tillegg til de fem-act begrensning, ble mest alvorlige produksjoner gitt bare ett eller en håndfull opptredener, fordi de involverte ønsket å unngå å skape briller og for å appellere til eliten eller lært i samfunnet, noe som resulterte i mye mindre publikum.

Folk som bor i denne perioden også vanligvis forventes aktører å være så realistisk som mulig og å skildre sine karakterer akkurat som de ville ha opptrådt. I andre stiler av teater, var skuespillere kjent for å være altfor dramatisk eller handler utenfor sin klasse eller rolle, men nyklassisisme kalt for streng overholdelse av klasse, sosial status, temperament og kjønn. Fantastiske eller overnaturlige elementer, sammen med enetaler og refreng, vanligvis ble ikke inkludert, fordi de ikke representerer den virkelige verden erfaring eller atferd.

Decorum kalt for skript for å demonstrere rettferdighet i måten karakterene ble portrettert og dømt på scenen. Det betydde også at rettferdigheten ville bli levert når det er nødvendig, slik at det generelt var ingen overraskelse avslutninger i neoklassiske teater i den forstand at tegn med lyd moralsk dom alltid ble belønnet, og de som hadde gjort dårlige eller onde valg ble straffet. Produksjoner til slutt skulle oppfylle formålene med å undervise noen moralsk leksjon og underholdende.

Scenen, kulisser og kostymer

Sett i nyklassisk teater var dramatisk, forseggjort og rik. De ble utformet for å gi et frodig bakteppe for hver scene, og for å hjelpe publikum miste seg selv i drama. Et annet mål var å gi et realistisk illusjon av dybde og persepsjon. Iscenesetter seg selv ble redesignet i denne perioden med dramatiske buer å markere scener og flere inngangspunkter på scenen. Ideen om skiftende landskap og bakgrunner blir mer fremtredende, spesielt med oppfinnelsen av trinsesystemer som tillot deler for å gå raskere over scenen. Belysning og lydeffekter forsterket stemningen og budskapet i hver scene, styrke den dramatiske opplevelsen.

Naturligvis ville kjedelige plagg har sett noe malplassert i sammenheng med disse nye sett og scenografi. Selv kostymer gjorde opprettholde en følelse av realisme, var de fortsatt svært fargerike, ofte ved hjelp av blonder og annen pynt for å gjøre dem mer attraktive. Noen ganger, som i stykket også brukt masker, holde med commedia dell'arte stil.

Improvisasjon

I mange tilfeller ville dramatikere gir bare en løs skisse av en tomt, og skuespillerne var forventet å improvisere for å fylle eventuelle hull. Dette var mer vanlig med komedier, men det skjedde i begge former, fordi sette på en forestilling ofte var en spontan avgjørelse som ikke alltid tillate en masse tid for å skrive eller å øve. I noen tropper, folk spesialisert seg på å spille et svært begrenset antall tegn slik at de kunne fange personas bedre på fly, og noen aktører viet seg til å utføre de samme rollene i løpet av hele sin karriere.

Innføring av kvinner

I hundrevis av år, bare menn fikk lov til å være på scenen. Den generelle oppfatning var at kvinner ikke bør være involvert i offentlige briller eller satt inn i en mer fremtredende posisjon, og noen mennesker trodde at kvinner var så opptatt med å tenke på andre ting som de ikke kunne huske og levere linjer ordentlig. Prepubescent gutter eller menn som kunne manipulere sine stemmer tok kvinneroller som resultat. Under den nyklassisistiske perioden, men kvinnene fikk lov til å være aksjonærer i teatergrupper og å delta i produksjoner, noe som resulterer i noen av de første profesjonelle betalte skuespillerinnene.

Store Dramatikeres

Mens det var mange vellykkede dramatikere i løpet av den nyklassisistiske bevegelse, tre dramatikere oppnådd en betydelig mengde av suksess og berømmelse. Pierre Cornielle (1606 - 1684) blir ofte kalt far til den franske tragedie, skrive manus for mer enn fire tiår. Jean-Baptiste Poquelin - bedre kjent som Molière (1622 - 1673) - er kjent for sine komedier. Jean Racine (1639 - 1699) var en tragedian elsket for sin forenklede tilnærming til handling og de språklige rytmer og effekter han oppnådde. Alle disse tre mennene var i stand til å ta elementer fra klassisk gresk og romersk litteratur og forvandle dem til spiller som følges til de nyklassisistiske normene for oppførsel, tid og rom.

  • Den neoklassiske teater bevegelsen startet i Frankrike, men spredte seg raskt over hele Europa.
  • Ideen om at et spill skal være strukturert med nøyaktig fem akter bånd til de tre prinsippene utviklet av Aristoteles.

Mindfulness øvelser og meditasjoner trene hjernen din til å være fokusert og rolig. Med bedre fokus er du mer produktiv, føle deg mer kontroll over livet ditt og er lykkeligere. Oppmerksomhet fører til lavere nivåer av stress, noe som reduserer angst og depresjon, så vel som reduksjon av fysiske plager som psoriasis, kronisk smerte, høyt blodtrykk og mer.

Her er en kort mindfulness trening for å komme i gang å nyte alt som mindfulness og mindfulness meditasjon har å tilby. Øv denne øvelsen når du har noen minutter til overs. Faktisk, du reduserer det hele til ett minutt, eller forlenge prosessen ut til ti minutter. Og du kan praktisere det på toget, mens du venter i en kø eller ligge i sengen.

  1. Sitte oppreist med hodet balansert på halsen din. Tillat deg å lukke, eller stirre nedover.
  2. Begynne med å ta tre dype åndedrag. Pust helt ned i bunnen av lungene dine, så magen din utdyper din i pusten og kontrakter på din ut-pust.
  3. Nå la pusten bli normalt og naturlig igjen og vurdere følgende:

    1. Trinn A - Bevissthet. Bli klar over kroppen din. Merker noen kroppslige opplevelser. Berøring av føttene på gulvet; vekten av kroppen din på stolen. Nå blitt klar over dine følelser. Legg merke til hvordan du føler deg i øyeblikket. Og nå blir klar over dine tanker. Tillate tankene å oppstå og forgå hvis du kan. Tillate omtrent et minutt for dette trinnet.
    2. Trinn B - Breath. Nå, ta oppmerksom på pusten din. Føler hele din inn- og ut-pust i omtrent et minutt. Hvis du kan, føler pusten ned i magen din. Samle din oppmerksomhet til pusten og bruke pusten som et stabilt sted å hvile fokus.
    3. Trinn C - Bevisst utvide. Åpne bevisstheten fra pusten din til hele kroppen. I denne fasen, er din oppmerksomhet bred og romslig, føler alle fornemmelser i kroppen din, med en følelse av vennlighet og nysgjerrighet hvis du kan. Gi plass for alle opplevelser å bare være der, for eksempel en følelse av pusten din. Gjør dette for omtrent et minutt.

Plukke Perfect kunstig tre

January 11 by Eliza

Jeg husker ett år når vi (min far, brødre og meg selv) var på vei ut for å få familien juletre, da jeg uskyldig spurte om vi skulle få en av disse "falske" trær som jeg så i butikken. Jeg trodde det var en uskyldig spørsmål-gutt jeg kunne ikke vært mer feil! Min far uttalte ganske enkelt (og ganske kraftig) at det aldri ville bli en kunstig tre i hans hjem. Den grunn, sa han, var at disse "plast" trær altfor falske, og at hvis vi fikk en, så vårt hjem ville se shabby og skjemmende.

Takk og lov tidene har forandret seg. Hvis du er i markedet for en kunstig treet, så bør du være forberedt på noen endringer. Langt borte er de dagene av lett oppdaget plast "furu" nåler som ikke kunne ha lurt en flaggermus. Nå skal du trenger å ta like mye omsorg og tid når plukke den perfekte kunstig tre som du vil når du plukker en naturlig en. Grunnen til dette er at kvaliteten har blitt bedre til det punktet at du ikke alltid kan fortelle forskjellen (av utseende) som er en kunstig treet, og som er en naturlig en. Noen trær nå selv komme med at "autentisk" furu duft.

Her er noen enkle retningslinjer som kan hjelpe deg når du pløyer gjennom dine valg for hva du skal ta med deg hjem. Holde disse i tankene, og du aldri kommer til å gå galt. Du vil ende opp med et tre som kommer til å ha folk snakker år etter år.

  • Størrelse og plass. Ta litt tid til å måle ut i rommet og plasseringen i rommet der du har tenkt på å sette treet. Bruk denne informasjonen til å fastslå hvor stor av treet du kan passe inn i rommet ditt. Vær sikker på at du tar spesiell interesse i høyden på treet. Ingenting er mer frustrerende enn å få et tre som ikke kan passe inn i rommet ditt. Det bør ikke være veldig vanskelig å forholde seg til dette siden målingene er på utsiden av boksen; bare matche dine rom målinger med de på boksen.
  • Arter. Siden det er mer enn en type naturlig juletre, der kommer til å være mer enn en enkelt type av kunstig tre, så vel. Hvert treslag kommer til å ha en unik farge, føle, se, og total form. Før du kjøper din treet, gjøre litt lekser i de fire mest populære artene som er de Fraser, Scotch furu, Noble, gran og Douglas gran.
  • Form. Det finnes tre generelle former når det gjelder trær. Disse tre figurene er full, slank og smal. Vanligvis er den ideelle formen for et juletre full som er mer av en kjegle form enn noe annet. Hvis du trenger et tre som kommer til å passe inn i en strammere eller mindre sted, så du kommer til å se på de slanke og smale former. Bare holde én ting i tankene om-du ønsker å unngå noe som ser ut som en forvokst blyant. Slike trær let falske og bør unngås.
  • Tilbehør. Noen av de nyere trær kommer pre-dekorert til en viss grad eller en annen. Dette inkluderer alt fra smakfullt innebygd LED-lys til et tre som er fullstendig dekorert med ornamenter. Det er også de trærne som ikke har noen dekorasjoner for den mer tradisjonelle minded.

Kropp-sinn centering® er en somatisk terapeutisk metode for karosseri fokusert på å skape bevissthet og integrasjon mellom berøring, bevegelse, pust, stemme, og tenkte. Utviklet av Bonnie Bainbridge Cohen, en danser, yrkesmessig og neurodevelopmental terapeut, kropp-sinn centering® kulminerte fra års studie av yoga, Laban Movement Analysis og den japanske metoden for Katsugen angre. Ms Cohen har også jobbet mye med barn som har lidd hjernetraume å bidra bevegelse reeducation. På begynnelsen av 1970-tallet, åpnet hun The School for Body-Mind Centering® i Amherst, Massachusetts for å trene andre i hennes teknikker. I dag er denne modalitet brukes i fysisk og ergoterapi, psykoterapi, friidrett, og har mange andre programmer.

Kropp-sinn centering® er basert på to hovedprinsipper som omfavner teorien om kropp-sjel-tilkobling. For det første er det tilstrekkelig at tankene er sentral i funksjon av kroppen, i motsetning til å bli isolert fra den. For det andre kan tankene bli utforsket og kommunisert med gjennom kroppen. I tillegg innebærer kropp-sinn centering® fire satsingsområder: kroppens systemer, utviklings bevegelse, bevegelse reeducation (eller repatterning), og uttrykk gjennom bevegelse.

Det første skrittet til å praktisere kropp-sinn centering® er å studere kroppens systemer, inkludert hud, skjelett, nerve, muskel og endokrine systemer. Vev og celler som utgjør hvert legeme system er utforsket gjennom en prosess som kalles utførelse. Først blir vev studert gjennom foredrag og tekst og deretter tilbakekalt gjennom bilder. Det neste trinnet er somatisering, som innebærer bevisst bevegelse for å avsløre "state of mind" av vevet.

Den terapeutiske aspektet av kropp-sinn centering® kommer inn i bildet når konsentrasjonen er sentrert på vev og celler i en bestemt kroppsdel ​​system for å utføre bevegelsen innenfor dette systemet. Dette gjøres ved å betale oppmerksomhet til forekommende tanke og helling mot bevegelse mens konsentrasjonen til området blir brukt. Utøveren letter denne prosess ved å føre emnet individuelt eller i gruppe.

Studiet av utviklingsmessig bevegelse innebærer erkjennelsen av lært bevegelsesmønstre og utvikling av tilbakevendende mønstre. Dette danner de tre "R" av bevegelsen: reflekser, rettende reaksjoner og likevekts svar. Kombinert, disse mønstrene bidra til de grunnleggende nevrologiske mønstre, som kognitiv tenkning, og fysisk og følelsesmessig balanse er avledet. Det antas at en mis-mønster eller delvis utvikling av noen av de grunnleggende nevrologiske mønstre kan føre til svekkelse av tanken oppfatning eller bevegelse.

Movement reeducation, eller berøring og repatterning, tar sikte på å identifisere og heve vibrasjon frekvens og resonans av vev ved å rette fokus til det bestemte området. Utgangspunktet er å stimulere vevet gjennom vibrasjon entrainment, mye på samme måte som et orkester låter opp vibrasjon av en stemmegaffel. Ved å utnytte dette prinsipp medrivning, bevegelsen og sinn forbindelse i vev og celler bli mindre stresset og tilgjengelig for reconditoning.

Integrative kropp-sinn trening (ibmT) er en voksen og barn meditasjonsteknikk utviklet på 1990-tallet av Yi-Yuan Tang, en professor ved Institutt for Neuroinformatics og Laboratorium for kropp og sjel i Dalian, Kina, i samarbeid med University of Oregon psykolog Michael Posner. Teknikken er basert på tradisjonell kinesisk medisin, taoisme og konfusianisme. I motsetning til andre meditasjonsteknikker, som fokuserer på tankekontroll og krever langsiktig trening, fokuserer integrerende kropp-sinn trening på kropp-sinn bevissthet gjennom kortsiktige trening. Gradvis kontroll av tanken kommer senere - naturlig, gjennom kroppsholdning, pust, avslapping og kropp-sinn harmoni.

Integrative kropp-sinn trening er utformet for å vise umiddelbare resultater med elevene. Etter en kortvarig opplæring av bare fem dager - og bare 20 minutter hver av disse dagene - deltakerne viser økt oppmerksomhet, avslapping og kropp-sinn bevissthet. De fleste deltakerne merke en betydelig reduksjon i daglig stress, angst, depresjon, sinne og tretthet. I tillegg tester grupper viser en generell forbedring i emosjonell og kognitiv ytelse, samt forbedret sosial atferd. Trening klasser er guidet, snarere enn undervist av høyt kvalifiserte trenere.

Trenere er ansvarlig for å gi en avslappet atmosfære og guiding deltakere i pust og holdning øvelser, mentale bilder og beroligende musikk for å oppnå kropp-sinn harmoni. De overvåker deltakerne å sikre teknikker praktiseres riktig, og nøye observere ansiktsuttrykk og kroppspekepinner for tegn på kamp eller stress. Etter hver økt, gir treneren deltakerne individuell tilbakemelding og svarer på spørsmål. Trenere tror alle har fulle potensial for indre skjønnhet, og det er deres jobb å veilede deltakerne i å nå sitt fulle potensial gjennom individuell tilbakemelding.

Integrative kropp-sinn trening har tre nivåer av opplæring for voksne og ett nivå - helse og visdom - for barn. De tre nivåer av voksen opplæring omfatter kropp-sinn helse (BMH), body-mind balanse (BMB) og kropp-sinn rensing (BMP). Voksne som mestrer alle tre nivåer, som demonstrert av teoretisk og praktisk testing, kan søke om å bli trener. Potensielle trenere må ha erfaring og få opplæring ved å arbeide med eksperimentelle og kontrollgrupper for å sikre at de forstår treningen akkurat slik det er ment.

Tang har personlig trent tusenvis av kinesiske barn og voksne, som varierer i alder fra 4 til 90, for å bruke integrerende body-mind trening teknikker. Mens CD-plater (CD) er tilgjengelig, har Tang sa at det er vanskelig å lære fra CD uten først å ha hatt coaching. Som i begynnelsen av 2011, er ibmT bare tilbys i Kina. Det har ennå ikke nådd USA, utenfor testing og forskning ved Universitetet i Oregon.

  • Integrative kropp-sinn trening fokuserer på kropp-sinn bevissthet gjennom kortsiktige trening.
  • Beroligende musikk blir ofte brukt for å oppnå sinn-kropp harmoni.
  • Forskning viser at integrerende kropp-sinn trening kan indusere en forsterket følelse av mental klarhet og ro.

De tre Masonic Degrees

January 4 by Eliza

Masonic ritual er designet rundt den symbolske historien om byggingen av en stor, åndelig tempel, som representeres av Salomos tempel. De tre frimurer grader er designet for å representere tre stadier i livet: ungdom, manndom, og alder.

Den Angitt Apprentice grad

Den Angitt Apprentice grad representerer ungdom fordi det lærer de mest grunnleggende lærdom av troen på Gud, nødvendigheten av veldedighet til menneskeheten, betydningen av sannheten, og verdien av å holde oneâ € ™ s ord.

For å oppnå denne graden, går lærling til hver av primær offiserer i hytten, som hvert spørsmål og undersøke det nye medlemmet. Som i de tidligste dagene av håndverket guild, må den registrerte Apprentice huske en rekke spørsmål og svar. Dette kravet har flere formål:

  • Vis engasjement. Den Angitt Apprentice kan godtgjøre at han har gjort en dyktig studie av hytta og dens arbeid.
  • Bevise tilhørighet. Hvis Angitt Apprentice ønsker å besøke en annen lodge hvor ingen kjenner ham, kan han gå god for sin egen kunnskap og bevise at han er en registrert Lærling ved å svare på spørsmålene i riktig form.
  • Fortsette tradisjonen. Ved å lære disse spørsmålene og svarene, blir han et ledd i den lange kjeden av millioner av menn som har bestått den rituelle ned gjennom århundrene.

Etter avhør, kneler lærling ved alteret, og legger hånden på Bibelen eller Volum av Sacred Law, og tar plikten (ed) av en registrert Apprentice.

Troskaps grad

Den andre grad er Troskaps, som representerer manndom, midt periode av livet. I løpet av denne graden, viktigheten av utdanning og arbeid, og utrolig kraft av Gud, er lært opp til Mason.

Plikten han tar som en Fellow Craft er lengre enn den Angitt Apprentice og øker sine plikter til sine brødre. I tillegg til hemmelighold, lover han å hjelpe sine brødre, og å følge reglene og lovene i hytta.

Selv om Angitt Apprentice grad er kjent for å Masons som initiering, er Troskaps sies å være forbi. Det er en passasje gjennom det voksne stadiet av livet, når vi lærer og opplever nye ting hver dag.

Master Mason grad

Master Mason grad er den tredje og siste grad ritual av hytta. I løpet av graden, er den nye Master Mason lært viktigheten av å leve et liv tro mot prinsippene om moral og dyd.

Master Mason grad representerer alder. Broren er oppfordret til å reflektere over hans gjerninger og slutte fred med sin Gud fordi døden er et sterkt tema i løpet av denne graden. Hvordan et menneske lever og dør er det viktigste budskapet grader av frimureriet formidle.

Alle setter pris på fordelene med vakre, behagelige omgivelser; USAs milliard-dollar interiørbransjen vitner til dette faktum. Men tar Feng Shui tilnærmingen at omgivelsene påvirker ikke bare ditt nivå av materiell komfort, men også din fysiske og mentale helse, dine relasjoner, og din verdslig suksess.

Feng Shui (uttales "fung shway") undersøker hvordan plassering av ting og gjenstander innenfor det påvirke energiflyten i din livsmiljøet, og hvordan disse objektene samhandler med og påvirke din personlige energi flyt. Din personlige energi flyt påvirker hvordan du tenker og handler, som i sin tur påvirker hvor godt du utfører og lykkes i din personlige og profesjonelle liv. Feng Shui påvirker deg hvert øyeblikk av dagen - enten du er klar over det eller ikke.

Når du begynner å oppdage mer om Feng Shui, husk at du må ha et åpent sinn og bør bruke de metoder som er mest behagelig for dine spesielle omstendigheter.

Demystifying Feng Shui

Hvis du allerede har lest litt om Feng Shui, kan du bli litt forvirret av tilsynelatende motstridende råd du har støtt på. Folk som ikke er kjent med denne metoden kan ha noen misoppfatninger og pågripelse.

Feng Shui er ikke

  • En bli-rik-rask metode for asiatisk interiør som garanterer umulige resultater for mystically omorganisere møblene dine
  • En overtroisk eller magisk trossystem, eller en New Age kjepphest som kobler deg fra virkeligheten eller fra ditt daglige liv
  • En enkel hjem og hage make
  • En rask løsning for å bli håndtert på en ettermiddag
  • En luksus bare de rike og berømte har råd til

Så million-dollar spørsmålet er, hva er Feng Shui?

  • På overflaten er Feng Shui den enkle samspill av mennesker og deres omgivelser. Tatt et steg videre, gjør at Feng Shui du å påvirke disse i samspill energier for å oppnå konkrete livs forbedringer. Denne innflytelsen er oppnådd ved å plassere eller designe dine omgivelser i harmoni med prinsippene for naturlig energiflyten. Som et resultat, kan du (og ditt liv) oppnå harmoni med omgivelsene. Feng Shui er praktisk og jording, og det hjelper deg akkurat der du bor og arbeider.
  • Feng Shui er ofte referert til som kunsten plassering. Hvordan du plasserer møbler, eiendeler, og selv i dine omgivelser i stor grad avgjør din livserfaring på alle nivåer. Feng Shui tilbyr en unik måte å se på deg selv og dine omgivelser, og det gir en måte å bringe balanse, komfort og harmoni inn i miljøet på en måte som er vanskelig å oppnå på noen annen måte.
  • Feng Shui er studiet av relasjonene mellom miljø og menneskeliv. Oppdaget av kineserne, har Feng Shui vært praktisert i århundrer for å utforme omgivelser som forbedrer forutsetninger for å lykkes i livet.

Interessante biter av historisk Feng Shui bekreftelse er begynt å dukke opp. For eksempel det at nyere forskning at 28.000 år siden, valgte Neanderthal huleboere (som ligger i dagens Kroatia) som huler å leve i, basert på tre kriterier: Hulene holdt den høye bakken i området, området rundt ble lett sees fra inngangen til hulen, og vannkilden var lett tilgjengelig. Disse funnene viser at selv våre forfedre var naturligvis klar over effekten av plassering i deres miljø. Interessant nok, alle disse tre kriteriene er i harmoni med de grunnleggende prinsippene i Feng Shui, som har utviklet seg og blitt mer sofistikert sammen med menneskeheten. Dermed er Feng Shui som relevant og til nytte for menneskeheten i dag som det var 28.000 år siden.

Feng hvem? Betydningen av begrepet Feng Shui

Feng Shui er et begrep som består av to kinesiske ord: feng (vind) og shui (vann). Vind og vann er de to naturlige elementer som flyter, flytte, og sirkulerer overalt på jorden. De er også de mest grunnleggende elementene som kreves for menneskelig overlevelse. Vind - eller luft - er livets ånde; uten det, ville vi dø på et øyeblikk. Og vann er væsken av livet; uten det, ville vi dø i løpet av dager. De samlede kvaliteter av vind og vann bestemme klimaet, som historisk har bestemt vår matforsyning og i sin tur påvirker vår livsstil, helse, energi og humør. Disse to grunnleggende og flytende elementer har alltid dypt ennå subtilt påvirket menneskelige individer og samfunn.

Essensen av disse livgivende elementene er chi eller livskraft. Vind og vann er direkte bærere av chi, som deres flytende kvalitet gjenspeiler deres essensielle natur. Alle levende organismer er i hovedsak sammensatt av disse to elementer. Dermed er Feng Shui kunsten å utforme miljøer i harmoni med flyten av chi gjennom ens boareal, og denne flyten støtter og forbedrer ens personlige chi eller livskraft.

Det store bildet visning av Feng Shui

Feng Shui er forankret i en helhetlig verdensbilde. Det ser alle ting og skapninger som en del av en naturlig rekkefølge, et stort miljø som er i live og i forandring, stadig i bevegelse og endring. Hver ting i denne naturlige orden er like levende og har en energisk verdi eller komponent. Så alt - planter, dyr, mennesker og ting - finnes i et enormt landskap som virvler med vital energi. Den samme energien som strømmer gjennom verden strømmer gjennom deg også. Faktisk, i henhold til dette synet, din essens - den delen av deg som gjør deg i live, unike og vital - er denne energien. Og kroppen din er bilen eller miljøet der denne essensen flyter.

Feng Shui deler enorme miljø eller landskap som er universet i mer håndterbare enheter - som mennesker og deres hjem, eiendom, kontorer, stuer og soverom. Du kan ikke kontrollere Feng Shui av den store verden. Men Feng Shui kan du designe din personlige miljø i henhold til de samme universelle prinsipper for energiflyten av hvilke planeter spinner i sine baner og galakser hjulet gjennom rommet.

Du kan ta noen enkle skritt mot å miste vekt, eller opprettholde sunn vekt, ved å bytte høy-GL stivelsesholdige stifter med lav-GL alternativer i kostholdet ditt.

Stivelsesholdige Staples Lav GL Høy GL
Brød Pumpernickel, rug, surdeig, soya og linfrø, bygg og solsikke, kornmagasin, seeded brød og pitta brød (moderat GL), oat kaker, rug kjeks (moderat GL) Hvit, appelsiner, fransk stick, riskaker, krem ​​kjeks, brød pinner
Frokostblanding Hel havre, havregryn, grøt, ingen økende sukker müsli, kli pinner, semule, quinoa Søtet korn, ris basert korn, kli flak, hvete kjeks, strimlet hvete
Pasta Egg-baserte pasta, mungbean nudler Stekt pasta og pasta ferdigretter som krever re-oppvarming
Ris Lang korn, vill og basmati ris. Bulgur eller sprakk hvete, couscous, byggryn Kort korn, klebrig hvit ris
Poteter Babyen nye poteter, søtpoteter, yams, sellerirot, kålrot Store melne hvite poteter, pommes frites, potetmos

Sikter mot en sunn kropp: Innlemming bevegelse i livet

Trene gjør at du føler deg bra og se bra ut. Men passer mosjon i en travel hverdag kan være en utfordring. Følgende enkle hverdagstips kan bidra til å holde kroppen i form, sterk og balansert:

  • Sette konkrete, realistiske mål. I stedet for de lovte å "komme i form", forplikte seg til å gå tre ganger i uken.
  • Hold en daglig mosjon dagbok. Spill detaljene for å trene, for eksempel hvor langt du gikk, hvor hardt du presset og hvordan du følte.
  • Tempoet selv. Bygg opp treningen sakte legge noen ekstra minutter hver dag.
  • Trening med en venn eller bli med i en klubb Du vil få mer motivasjon -. Og fitness - enn om du trener alene.
  • Velg noen milde pilates eller yoga øvelser. Gjør disse hver dag som en morgen strekning rutine. Prøv Basic Cat Stretch eller The Sun hilsning.
  • Husk å puste dypt. Ta et øyeblikk hver dag for å puste dypt og langsomt. Gjør du det er avslappende og bra for helsen din. Puste bredt inn i ribbeina bidrar til å frigjøre muskelspenninger.
  • Hold skuldrene avslappet og trekke nedover ryggen din. Slapp av skuldrene, og holde trekke skulderbladene ned og bort fra ørene. Tenker på å bruke musklene under skulderbladene for å holde skuldrene i riktig posisjon. Dette fungerer også underverker for halsen.
  • Hold magen scoop når du kan. Trekke navlen mot ryggraden beskytter ryggen mot potensiell skade. Ved hjelp av dype magemusklene, spesielt når bøyd over og løft, tar litt av belastningen av ryggen din.
  • Tenk på en gyllen streng trekke deg opp fra baksiden av toppen av hodet ditt. Holde et bilde i hodet ditt kan hjelpe deg å endre kroppen din dramatisk som du tenker på riktig justering for kroppen din. Stå opp med baksiden av hodet ditt trakk opp mot himmelen bidrar til å forlenge ryggraden.

Ti måter å forbedre humøret - Øyeblikkelig

Hvis du oppleve en og annen lav humør, prøve ut følgende liste over ideer for å hjelpe deg å håndtere blues, øke deg opp og få deg følelsen positiv igjen.

  • Har litt av hva du har lyst på. Hva er din favoritt mat? Skjem deg selv litt, men husk at moderasjon er nøkkelen. Unn deg en is eller sjokolade bar.
  • Vær hyggelig mot andre. Gjør en god gjerning for noen andre er en fin måte å gi din lav stemning et løft.
  • Komme i bevegelse. Trening kan løfte vekten av depresjon, heve deg ut av en lav stemning. Gjøre noen milde strekninger eller gå en tur til din lokale park.
  • Synge av hjertens lyst. Hvis du liker å synge, prøve det når du føler deg ned. Sang er oppløftende, men velge en fengende melodi. Pop på din favoritt CD og synge med på heving sprit og lette humøret.
  • Ringe en venn Ring en god venn for å koble til igjen.; Dette kan hjelpe deg med alle typer problemer og heve humøret. Du vil føle deg så mye bedre etter å ha delt et problem.
  • Vask disse blues unna. Mange synes at en lang, varmt bad hjelper berolige både kropp og sinn. En varm dusj kan også oppdatere din sinnstilstand.
  • Få et kjæledyr. Hvis du føler lav, tilbringe litt tid med kjæledyret ditt, eller en venns kjæledyr. Studier viser at kjæledyr hjelpe deg til å føle bedre.
  • Ta deg tid. Tilbringe tid utendørs er en flott måte å brighte humøret. Det naturlige lyset, sol og bare det å være i den store utendørs setter deg i en bedre tankesett.
  • Mellow humøret med mindfulness. Begynn å leve i her og nå. Godta lav stemning som ubehagelig, men uunngåelig og koble med til stede i en mer positiv måte i stedet for å dvele ved opprivende tanker.
  • Anta følelsesmessig ansvar. Husk at du føler deg slik du tror.

Beroligende Dine engstelige følelser

Når du føler deg engstelig over, med opplevelser som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte eller en ubetalt magen, prøve noen avslappende åndedrag:

  1. Legger hånden på magen.
  2. Ta en langsom, dyp pust gjennom nesen og merker at magen vokser.
  3. Hold denne pusten i fem eller seks sekunder.
  4. Sakte puste ut gjennom munnen og la skuldrene synke.
  5. Som du puster ut, si ordet "slappe av" til deg selv.
  6. Gjenta denne type pust ti ganger.

Bruke fantasien til å takle stress

Stresset? Lyst til å roe ned raskt og enkelt? Hvis du ta stress-produserende tanke eller bilde og erstatte den med en som er avslappende og beroligende, er sjansen stor for at du vil begynne å føle mye bedre. Slik gjør du:

  1. Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i noen minutter, og bli komfortabel, enten du sitter i en favoritt stol eller liggende.
  2. Tenk på et bilde - et sted, en scene, et minne - som slapper deg.
  3. Bruke alle dine sanser for å bringe den forestilt scenen til liv. Spør deg selv: Hva kan jeg se? Hva kan jeg høre? Hva kan jeg lukte? Hva kan jeg føle?
  4. La deg bli helt oppslukt i bildet, slik at det å slappe av deg helt. Føler seg bedre nå?

Mindfulness øvelser og meditasjoner trene hjernen din til å være fokusert og rolig. Med bedre fokus er du mer produktiv, føle deg mer kontroll over livet ditt og er lykkeligere. Oppmerksomhet fører til lavere nivåer av stress, noe som reduserer angst og depresjon, så vel som reduksjon av fysiske plager som psoriasis, kronisk smerte, høyt blodtrykk og mer.

Her er en kort mindfulness trening for å komme i gang å nyte alt som mindfulness og mindfulness meditasjon har å tilby. Øv denne øvelsen når du har noen minutter til overs. Faktisk, du reduserer det hele til ett minutt, eller forlenge prosessen ut til ti minutter. Og du kan praktisere det på toget, mens du venter i en kø eller ligge i sengen.

  1. Sitte oppreist med hodet balansert på halsen din. Tillat deg å lukke, eller stirre nedover.
  2. Begynne med å ta tre dype åndedrag. Pust helt ned i bunnen av lungene dine, så magen din utdyper din i pusten og kontrakter på din ut-pust.
  3. Nå la pusten bli normalt og naturlig igjen og vurdere følgende:

    1. Trinn A - Bevissthet. Bli klar over kroppen din. Merker noen kroppslige opplevelser. Berøring av føttene på gulvet; vekten av kroppen din på stolen. Nå blitt klar over dine følelser. Legg merke til hvordan du føler deg i øyeblikket. Og nå blir klar over dine tanker. Tillate tankene å oppstå og forgå hvis du kan. Tillate omtrent et minutt for dette trinnet.
    2. Trinn B - Breath. Nå, ta oppmerksom på pusten din. Føler hele din inn- og ut-pust i omtrent et minutt. Hvis du kan, føler pusten ned i magen din. Samle din oppmerksomhet til pusten og bruke pusten som et stabilt sted å hvile fokus.
    3. Trinn C - Bevisst utvide. Åpne bevisstheten fra pusten din til hele kroppen. I denne fasen, er din oppmerksomhet bred og romslig, føler alle fornemmelser i kroppen din, med en følelse av vennlighet og nysgjerrighet hvis du kan. Gi plass for alle opplevelser å bare være der, for eksempel en følelse av pusten din. Gjør dette for omtrent et minutt.

Utvikling er oppmerksomme Holdninger til livet

Når praktisere mindfulness, kan du ta visse holdninger til dine erfaringer for å virkelig få mest mulig ut av å leve mindfully. Her er de viktigste holdninger:

  • Nysgjerrighet. Øvelse i å være nysgjerrig på ting. Når du går en tur, legge merke til hva folk gjør, hva trærne ser ut som og utvalget av lyder du kan her. Også være nysgjerrig på dine egne tanker og følelser - bare være interessert snarere enn fordømmende hvis du kan.
  • Selv medfølelse. Vær snill mot deg selv. Når du gjør en feil, tilgi deg selv og prøv på nytt hvis det er mulig. Gi deg selv en pause i stedet for berating selv. Fange øyeblikk av selvkritikk og snu oppmerksomheten til noe mer positivt om deg selv.
  • Mindful aksept. Hvis du føler en bestemt følelse, la følelsen av å ha noen plass å være til stede. La følelsen være, heller enn å prøve å endre det. Når du kan begynne å akseptere følelser som de kommer og går, du gir dem større frihet til å forgå. Hva du motstå, vedvarer; hva du aksepterer, forvandler.
  • Åpenhet. Vær åpen og mottakelig for dine indre opplevelser. Ta et skritt tilbake og observere dine tanker og følelser. Være observatør av din erfaring i stedet for å bli sittende fast eller fanget opp med en tankerekke eller vanskelig følelser.

    Praktisere mindfulness meditasjon regelmessig for å bygge opp denne ferdigheten. For eksempel, i stedet for å tenke "Jeg er engstelig", kan du observere den følelsen og tenker "jeg observerer angst stiger i min mage området. Med tiden vil det forgå. Jeg bare ser på det. På denne måten har du en viss følelse av frihet fra torrent av tanker og følelser som kan komme din vei.

Fire tips for å bli mer bevisst i ditt daglige liv

Det er bra om mindfulness er at det er mer enn bare meditasjon. Du kan øve mindfulness som helst. Du kan gjøre oppmerksom turgåing, mindful spise og selv mindful snakke og lytte. Og alle disse aktivitetene trene hjernen din til å bli enda mer bevisst i fremtiden.

  • Gå mindfully. Neste gang du går en tur, ta med noen mindful oppmerksomhet til prosessen. Du kan gjøre dette ved å legge merke følelsen av føttene som du berører bakken, eller vind mot huden. Hver gang tankene dine vandrer ut til andre tanker om fortiden eller fremtiden, bringe oppmerksomheten tilbake til opplevelsen av å faktisk gå.
  • Vær oppmerksom med barnet ditt. Når du leser en historie til barnet ditt, holde oppmerksomheten der. Mens bading barnet ditt, være i øyeblikket. Når barnet spør et spørsmål, koble til dem med din fulle oppmerksomhet. La din oppmerksomhet til å være i øyeblikket med barnet ditt kan selv gjøre barnet ditt mer bevisst fordi barn automatisk kopiere det de ser, og du vil verdsette din dyrebare tid sammen mer.
  • Øvelse mindfully. Før engasjerende i en fysisk aktivitet som svømming, løping, sykling eller til rengjøring, ta noen bevisste åndedrag. Virkelig føle pusten går inn og lungene. Deretter, når du gjør din fysisk trening, legge merke til hvordan kroppen føles. Koble din oppmerksomhet med erfaring. Hver gang tankene dine vandrer til andre tanker, vennligst ta oppmerksomheten tilbake. Føre aktiviteten med noen mer bevisst pust og legge merke til hvordan du føler deg før du går på din neste oppgave.
  • Kommunisere mindfully. Når du snakker med din partner, venn eller kollega, prøv mindful kommunikasjon. Dette betyr at du lytter til hva den andre personen sier med full oppmerksomhet. Du legger merke til dine tanker og kanskje ditt ønske om å avbryte, men så la det gå.

    Når du lytter, ikke bare være klar over innholdet i den andre personens ord, men også tonen i stemmen og følelser bak ordene. Dette er dyp lytting. Når du snakker, være autentisk heller enn å prøve å imponere. Lytt til tonen i stemmen din som du snakker, og prøver ikke å jag dine ord.

Vinne Vanlige problemer med Mindfulness-meditasjon

Her er de tre vanligste problemer eller problemer noen folk har med å gjøre mindfulness meditasjon, og noen tips og forslag for å overvinne dem hell.

  • Jeg kan ikke gjøre meditasjon. Når folk sier dette, de normalt at de ikke kan fokusere. Men hvis du ikke kan fokusere enda, er mindfulness meditasjon en av de beste måtene å utvikle det fokus! Det er helt normalt for hjernen din til å vandre av når du mediterer. Men så snart du har lagt merke til, ta med fokus tilbake til gjenstand for oppmerksomhet spesifisert i meditasjon (ofte pusten). Hver gang du gjør det, er du trene hjernen din til å være mer fokusert på fremtiden. Husk, du kan ikke mislykkes i meditasjon. Så lenge du prøver, har du lyktes.
  • Jeg kan ikke sitte stille i en halv time. Noen meditasjoner krever at du er relativt stille i en halv time, men mange krever ikke dette i det hele tatt. Du gjør kroppsskanning meditasjon liggende. Og mindful yoga, turgåing eller tai chi er meditasjon i bevegelse. De tre-minutters mindfulness trening er en fin øvelse for å gjøre hver dag.
  • Jeg har bare ikke tid. Livet er opptatt. Alt og alle ser ut til å ha en del av tiden din. Men du kan gjøre mindfulness meditasjon når som helst. Du kan ta oppvasken mindfully, kan du gå tur med hunden mindfully eller du kan selv ha et bevisst dusj. Så det tar ingen tid i det hele tatt ut av en travel dag. Og hvis noen av de travleste i verden kan finne tid til å stoppe og meditere, selv om det er bare fem minutter, har du sannsynligvis kan også.

Her er de tre vanligste problemer eller problemer noen folk har med å gjøre mindfulness meditasjon, og noen tips og forslag for å overvinne dem hell.

  • Jeg canâ € ™ t gjøre meditasjon. Når folk sier dette, mener de normalt de canâ € ™ t fokus. Men hvis du canâ € ™ t fokusere ennå, er mindfulness meditasjon en av de beste måtene å utvikle det fokus! Ita € ™ s helt normalt for hjernen din til å vandre av når youâ € ™ re meditere. Men så snart youâ € ™ ve lagt merke til, ta med fokus tilbake til gjenstand for oppmerksomhet spesifisert i meditasjon (ofte pusten). Hver gang du gjør det, youâ € ™ re trene hjernen din til å være mer fokusert på fremtiden. Husk canâ du € ™ t mislykkes på meditasjon. Så lenge du prøver, youâ € ™ ve lyktes.
  • Jeg canâ € ™ t sitte stille i en halv time. Noen meditasjoner krever at du er relativt stille i en halv time, men mange dona € ™ t krever dette i det hele tatt. Du gjør kroppsskanning meditasjon liggende. Og mindful yoga, turgåing eller tai chi er meditasjon i bevegelse. De tre-minutters mindfulness trening er en fin øvelse for å gjøre hver dag.
  • Jeg bare dona € ™ t har tid. Livet er opptatt. Alt og alle ser ut til å ha en del av tiden din. Men du kan gjøre mindfulness meditasjon når som helst. Du kan ta oppvasken mindfully, kan du gå tur med hunden mindfully eller du kan selv ha et bevisst dusj. Så det tar ingen tid i det hele tatt ut av en travel dag. Og hvis noen av de travleste i verden kan finne tid til å stoppe og meditere, selv om ita € ™ s bare fem minutter, har du sannsynligvis kan også.

Mindfulness har blitt lært ansikt til ansikt i århundrer. Men med det advent av Internett, er du ikke begrenset til Storbritannia eller hvor du ringe hjem; du har potensial til å lære mindfulness hvor som helst på kloden, uten å møte læreren din ansikt til ansikt. Mindfulness er åpen for alle.

Shamash organisasjon, Learn Mindfulness, spesialiserer seg på undervisning mindfulness, og mye av det er på nettet. Tre kurs er tilgjengelig, og mange flere er på trappene. Her er alternativene du kan i dag velge mellom:

  • Shamash 21-dagers Mindfulness E-Course. Dette er en gratis e-postbasert kurs som du kan starte når som helst. Kurset er ideelt for nybegynnere til mindfulness, på jakt etter mer fred, ro, fokus eller produktivitet. Hver dag i tre uker, får du en e-post fra Shamash med noe nytt å lære om mindfulness og en anbefalt mindfulness meditasjon eller trening den dagen.

    Når du fortsetter gjennom kurset lærer du mer subtile ideer og dypere konsepter. E-postene er kort og konsis, slik at du ikke vil bruke for mye tid på å lese dem. Kurset fungerer godt med Mindfulness arbeidsbok For Dummies og lyd, og Mindfulness For Dummies.

  • Leve Mindful -. En åtte-ukers online kurs Dette er den mest populære online kurs som tilbys (for en avgift). Kurset er basert på vitenskapelig bevist transformative mindfulness teknikker. Hver uke Shamash gir deg hjem praksis å gjøre daglig, og kurset omfatter mindfulness hørlig du kan laste ned. Du kan starte kurset når som helst, arbeid i ditt eget tempo og samhandle med andre deltakere hvis du vil.
  • Undervise Mindfulness -. En ti-ukers online kurs Hvis du er erfaren i mindfulness og tenker på å integrere undervisning mindfulness i arbeidet ditt, er dette kurset for deg! Dette kurset er populært blant rådgivere, psykoterapeuter, livet trenere, utøvende trenere, psykisk helse sykepleiere, leger og yoga lærere.

    Hvis du søker om og får en plass på kurset, må du gjøre litt bakgrunnsstoff og er pålagt å skrive en kort undervisning manual for din vurdering. Vellykket gjennomføring resulterer i et sertifikat, som tillater deg å integrere mindfulness med din faglige arbeidet.

En av de områder av felles forvirring er forskjellen mellom mindfulness og meditasjon. Mindfulness meditasjon er en aktivitet hvor du få tid bevisst og bevisst for å dyrke mindfulness.

Mindfulness er det lov å være bevisst klar med mindful holdninger. Du kan øve mindfulness over en lengre tid, for varigheten av et enkelt pust eller for hele livet. Du kan praktisere det mens du venter i en kø, snakke med partneren din eller vandre nedover gaten.

Klinisk bevist kurs vanligvis inneholder visse felles mindfulness meditasjoner som:

  • Kroppsskanning meditasjon: Ofte gjøres liggende nede, men du kan bruke en hvilken som helst stilling du liker. Dette meditasjon innebærer å bli klar over dine kroppslige opplevelser i en bevisst måte, trinn for trinn. Du begynner også å oppdage hvor lett oppmerksomheten vandrer ut til andre tanker og hvordan man skal være snill mot deg selv i stedet for selvkritisk når dette skjer.
  • Bevegelse meditasjon: Vanligvis yoga, TA € ™ ai chi, qi gong eller annen fysisk sinn-kropp trening. Denne type meditasjon innebærer fokus på kroppslige opplevelser, pust og mindfully ser og kanskje gi slipp på hva tanker og følelser oppstår som du øver. Slow walking meditasjon er en annen mulighet thatâ € ™ s noen ganger brukt.
  • Pusterom meditasjon: En kort, omtrent tre minutter, meditasjon. Gjør denne praksisen et par ganger om dagen, og når du opplever en svært stressende situasjon eller vanskelig følelser. Ideen er å skape en bevisst bevissthet om din opplevelse i stedet for å unngå det. Denne fremgangsmåten har vist seg å være vitenskapelig mer effektivt enn unngåelse.
  • Ekspanderende bevissthet meditasjon: Vanligvis kalt sittende meditasjon, men det kan bli praktisert i alle posisjoner. Meditasjon innebærer fokus, ofte i denne rekkefølgen, på pusten, kroppen, lyder, tanker og følelser, og til slutt utvikle en åpen bevissthet hvor youâ € ™ re choicelessly klar over hva som er mest dominerende i din bevissthet.

    Du kan bryte ned den voksende bevisstheten meditasjon i separate meditasjoner, hvert kraftig og transformative i seg selv:

    • Mindfulness av pusten meditasjon: Fokusere oppmerksomheten på følelsen av din i pusten og ut-pust. Hver gang tankene dine vandrer, bringe oppmerksomheten tilbake non-judgmentally.
    • Mindfulness av kroppen meditasjon: Feeling fysisk følelse i kroppen din fra øyeblikk til øyeblikk. Du kan også praktisere dette sammen med bevisstheten om å puste.
    • Mindfulness av lyder meditasjon: Å være klar over lyder som de oppstår og forgår. Hvis ingen lyder fra omgivelsene finnes, kan du bare lytte til stillheten og merke hvilken effekt dette har for deg.
    • Mindfulness av tanker meditasjon: Å være klar over dine tanker som oppstår i ditt sinn og forgår, og har en følelse av avstand mellom deg selv og dine tanker. Du lar tankene til å komme og gå som de vil, uten å dømme eller feste til dem.
    • Mindfulness av følelser meditasjon: Legge merke til hva følelsene oppstår for deg. Spesielt merker du hvor du føler følelser i kroppen din og få en kvalitet av aksept og nysgjerrighet til dine følelser.
    • Åpen bevissthet meditasjon: Noen ganger kalt choiceless bevissthet, fordi du blir klar over whateverâ € ™ s mest dominerende i din bevissthet uten å velge. Du kan være klar over noen av de ovennevnte meditasjons erfaringer også.

En annen gruppe av mindfulness meditasjon er mer som visualiseringer. Disse meditasjonene litt utvide definisjonen av mindfulness, som vanligvis innebærer å betale oppmerksomhet til å presentere-øyeblikk opplevelser. Men mange mennesker er ganske visuell og finne meditasjonene verdifull. De to viktigste visuelle meditasjoner inkludert i lyd av denne boken er:

  • Mountain meditasjon: Denne meditasjon hjelper deg å dyrke stabilitet og groundedness og føler seg mer sentrert.
  • Lake meditasjon: Dette meditasjon handler om å utforske skjønnheten av å akseptere og tillate opplevelser å være akkurat som de er.

Hvis youâ € ™ ve allerede prøvd noen form for meditasjon i det siste, registrere dine erfaringer og hva du oppdaget.

Innspilling mine siste erfaringer med meditasjon
Type meditasjon Hva synes du om den Meditasjon? Hvordan var din opplevelse av det?

Reflektere over noen tidligere meditasjon erfaring gjør at du kan se hva slags meditasjoner ser ut til å fungere bra for deg. Hvis youâ € ™ ve aldri praktisert meditasjon, dona € ™ t bekymre deg. Youâ € ™ re i en god posisjon fordi youâ € ™ re starter med blanke ark.

Skrive pedagogisk tekst, personlig korrespondanse og forretningskommunikasjon materialer har lignende grammatiske prinsipper, men har også forskjeller. Mens tradisjonell grammatikk er viktig, noen av de viktigste prinsippene for virksomheten grammatikk knyttet til profesjonell tone og betydningen av kommunikasjon.

En av de første prinsippene for virksomheten grammatikk er å sjekke for grammatikk nøyaktighet og feil. Heldigvis finnes det verktøy som kan hjelpe sjekke dette automatisk. Grammatikkontroll programvare finnes for nesten alle typer tekstbehandlingsprogram. Siden det er vanskelig for ett individ å vite alle de grammatiske regler, hjelper programvaren for å fange de grammatiske feil som kan føre til noen pinlige feil for selskapet.

Formalitet er en av prinsippene for virksomheten grammatikk. Generelt, er grammatikk og tone av mer av formell art i forretningskorrespondanse enn det er i personlig korrespondanse. Dette er ikke tilfelle med alle virksomheter, men som en generell regel er det. Noen bedrifter opererer på mer av en uformell premiss, som oversettes til mer av en avslappet og uformell tone i sine forretningskommunikasjon.

En annen av de prinsippene for virksomheten grammatikk er å velge en stil for grammatikk. De fleste bedrifter å velge mellom Chicago Manual stil eller AP Manuell stil. Grammatikk forskjeller mellom de to stilene. Den manuelle stil virksomheten velger å operere kan endre bruken av grammatikk i forretningskommunikasjon.

Noen av de grammatiske forskjeller gjelder hvordan tallene er skrevet. For eksempel, prinsippene for virksomheten grammatikk stat om å stave ut tall fra en til ni. De samme prinsippene si å bruke numeriske numre for eventuelle sifre over ni. Prinsippene kan også gi veiledning om hvorvidt "og" i en liste bærer et komma før den siste delen av en liste eller ikke.

Prinsippene for business grammatikk også diktere håndteringen av forretningskorrespondanse. For eksempel er det lurt for bedrifter å sende forretningskommunikasjon gjennom en omfattende korrekturlesing prosess. Det er lurt å ha minst to personer gjennomgå rettskrivning og grammatikk i et stykke før den går ut som en intern eller ekstern form for kommunikasjon. Hvis det er mulig, bør minst tre personer anmeldelse av stykket for å sjekke for grammatikk og stavefeil, samt informasjon nøyaktighet.

  • En av de første prinsippene for virksomheten grammatikk er å sjekke for grammatikk nøyaktighet og feil.
  • De fleste bedrifter velger Chicago Manual of Style å diktere grammatikk.