diett ved nyresten

Som din gane tilpasser seg de lyse, friske smaker av Paleo mat, mange av de samme mat nytes av dine hule menn forfedre, kan du oppleve at restaurant mat smaker ikke så deilig som du husker. Men restauranter bringe mer til bordet enn bare mat - spise på en restaurant er en opplevelse.

Med noen av de følgende triks, kan du gjenskape noe av den erfaringen hjemme så hjemmelagde måltider tilfredsstille dine øyne og fantasi, samt magen:

  • Gå til pynt: Det er ingen grunn til at du ikke kan lage en vakker restaurant-kvalitet presentasjon med maten hjemme. På bare et par sekunder, kan du forvandle en kjedelig plate av mat til en fest for øynene. Snarere enn å kaste alle ingrediensene for en salat i en gigantisk porsjon bolle, prøve å lage en pen arrangement av elementene på en plate og å sprute dem med dressing.

    I stedet for å sette en haug med grønnsaker ved siden av grillet kjøtt, hvorfor ikke plassere kjøtt i midten av platen og omslutter den med en ring av grønnsaker. Spiselige garnityr, som fersk hakkede urter, kiler av sitrus, eller bare noen ristede nøtter, gjøre platen ikke bare ser pen, men også smaker godt.

  • Dekk bordet: Plukk opp noen billig tallerkener og skåler som kile din fancy. En pakke med spisepinner eller en pen sushi plate kan gjøre å spise asiatisk mat hjemme like engasjerende som å spise på en restaurant.

    Gå sparsommelighet shopping på loppemarkeder for vintage plater, eller finne den perfekte dype skåler for hjemmelaget chili, stuinger, og supper. Disse estetiske berører gjøre bordet ditt føle seg spesiell, selv for en uke middag.

  • Hold drinker strømmer: Hold en mugge med vann på bordet, slik at du kan fylle opp glass, akkurat som en kelner ville. Og gjør den spesiell ved å plassere en skive lime eller sitron på felgen - eller slippe et mynteblad eller noen agurk skiver i vannet for en frisk zing.
  • Spise på kurs: På en restaurant, har du sannsynligvis dvele over en forrett og gå videre til en salat før grave i din hovedrett. Hvorfor ikke gjenskape den opplevelsen hjemme? Fysisk, ta en fem minutters pause mellom kurs betyr hjernen og fordøyelsessystemet har tid til å komme i sync. Mentalt, at pause mellom kurs tvinger deg til å bremse ned, nyt maten, og slappe av.

Hva er en lav-fett diett?

July 27 by Eliza

En lav-fett diett er mer komplisert enn mange er klar over, fordi mange feilaktig tror at hvis de spiser bare matvarer merket lav eller redusert fett at de følger en lav-fett diett. I virkeligheten bør mindre enn 30% av en persons totale kaloriinntak kommer fra fett i en lav-fett diett. Dette betyr at et kosthold basert på 2000 kalorier bør inneholde bare 600 kalorier fra fett. Årsakene til at folk forsøker å spise en lav-fett diett inkluderer å senke total fett og kolesterol for å redusere helserisiko for eksempel hjertesykdom, og også for å oppnå vekttap. Mange mennesker sliter med lav-fett dietter fordi de ikke liker å telle kalorier, og vet ikke hvor mye fett er i sine matvarer, men det er ikke vanskelig å gjennomføre en lav-fett diett i ens liv.

Før du starter en lav-fett diett, er det viktig å forstå at noen fett er viktig for god helse. Fett er nødvendig for lagring av energi og absorbere visse vitaminer. En diett lav på mettet fett og kolesterol vil gi best helsegevinst. For å holde styr på hvor mye fett i kostholdet ditt, lære å lese ernæringsmessige etikettene på matvarene du kjøper og spiser.

Som en tommelfingerregel bør en lav-fett diett inkluderer ikke mer enn 65 gram fett hver dag. Kilder for mat lavt i mettet fett og total fett inneholde nøtter, fisk, frukt og korn. Lese etikettene på forberedt matvarer vil gi deg en idé om hvor mange gram fett er i hver servering. Betalende oppmerksomhet til hva som utgjør en porsjon er også en viktig del av sporing totale fettinntaket.

En lav-fett kosthold bør ikke bare balansere kalorier totalt med kalorier fra fett, men bør implementeres i mindre, mer hyppige porsjoner. Kroppen din vil begynne å gjøre metabolske forandringer som det totale fettinntaket reduseres og spise mindre porsjoner oftere bidrar til å holde opp kroppens lager av energi. Spise små måltider kombinert med sunn snacks mellom hver er en av de sunneste måtene å gjennomføre en diett. For å gå ned i vekt med en lav-fett diett, er det nødvendig å trene nok til å brenne flere kalorier enn kroppen forbruker.

Noen enkle endringer for å begynne en lav-fett diett inkluderer bytte til skummet melk, unngå stekt mat, og erstatte tradisjonelt høy fett meieriprodukter som rømme og kremost med fettfri versjoner eller yoghurt. Mange oppskrifter kan bli endret for å passe inn parameterne for en lav-fett diett ved å gjøre redusert fett eller fett gratis erstatninger. Sjekk dine dagligvare hyller for egnede produkter. Hvis du sliter med å utvikle en lav-fett diett som fungerer for deg, ta kontakt med fastlegen din eller en ernæringsfysiolog for ideer.

  • Skinn kyllingbryst kan stekes eller grilles som en del av en lav-fett diett.
  • Lav-fett Kosten bør bestrebe seg på å spise flere porsjoner med hele korn og frukt daglig.
  • Yoghurt kan gjøre opp en lav-fett diett.
  • Når du gjør forbruke fett, velge en enumettet en som hjerte-vennlig olivenolje.
  • Et fettfattig kosthold kan hjelpe til med vekttap.
  • Med en lav-fett diett, bør færre enn 30 prosent av alle kaloriene kommer fra fett.
  • Bytte til skummet melk kan redusere mengden av fett i kosten.

Detox Diet sunne matvaner

January 20 by Eliza

Gjøre smarte matvalg er bare halve kampen når det gjelder å spise riktig. For å få mest mulig ut av din detox diett, sørg for å vedta følgende matvaner:

  • Spis sakte. Ikke multitaske under måltidene, og ikke spise foran TV. Fokusere på mat foran deg, og ta deg god tid med det.
  • Tygge maten grundig. Munnen spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Jo mer du tygger, jo mindre biter av mat er når de kommer inn magen og tarmene, slik at kroppen din til å trekke ut næringsstoffer mer effektivt. Plus, tygge soaks maten i spytt, som er en super væske som hjelpemidler kroppen din på mange måter, blant annet ved å redusere surhet av maten du spiser og starter fordøyelsen av stivelse.
  • Ta en 15 minutters pause etter hvert måltid. En resten er ikke alltid mulig, selvfølgelig, men du bør bestrebe seg på å ta denne pausen når planen tillater. Gjør du det hjelper deg å sørge for at fordøyelsessystemet får alt blodet flyte den trenger for å utføre effektivt. (Flytte rett etter et måltid styrker musklene til å avlede blod vekk fra fordøyelsessystemet.)
  • Ikke hopp over frokosten! Du trenger den avgjørende energi som sunn, giftfri mat gir. Folk som hopper over frokosten en tendens til å overspise senere på dagen - og for å gjøre dårlige matvalg.
  • Planlegg måltidene på forhånd. Hvis du ikke planlegger måltidene dine, kan du gi etter for suget og kompromittere din detox diett ved å spise bearbeidet mat eller fast food.
  • Ikke drikker drikker mens de spiser. Dette forslaget høres rart for mange mennesker, spesielt fordi vi ofte høre at det å drikke vann før, under og etter et måltid kan hjelpe deg å miste vekt. Men drikker for mye i løpet av et måltid utvanner magesyre, noe som betyr at magen ikke kan fordøye mat. Å maksimere næringsopptak og minimalisere fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, og forstoppelse, lagre drinker for mellom måltidene.

Detox dietter Cheat Sheet

October 6 by Eliza

Hvis giftstoffer gjør deg syk, må du jobbe med en lege eller annet helsepersonell for å få riktig diagnose og behandling. Og hvis avgiftning er en helse prioritet for deg - enten du er syk eller ikke - du trenger en lege hvis opplæring går utover tradisjonell medisin. Legen du trenger vil integrere ideer fra tradisjonelle og alternative behandlinger for å skape den beste behandling programmet for deg. (Derav begrepet integrerende lege.)

For å finne en lege som er åpen til og kjent med detox slanking og ideene bak avgiftning, kontakt en disse organisasjonene:

  • American College for Advancement i medisin (ACAM): Besøk hjemmesiden eller ring 1-800-532-3688 å tappe inn ACAM lege henvisning tjenesten. Du kan søke etter en lege med etternavn (hvis du allerede har noen i tankene), etter postnummer, og / eller etter spesialitet.
  • International College of Integrative Medicine (ICIM): Den ICIM webområdet har en tjeneste som heter Du kan søke per stat, postnummer og / eller spesialitet "Finn et Practitioner.". Du kan også sende en e-post ICIM å be om informasjon.

Smart dagligvare Shopping for en Detox Diet

Dagligvarebutikkene er designet for å oppmuntre maksimal salg, ikke maksimal helse. Faktisk, matbutikk oppsett fraråde sunn mat valg - den slags valg som kreves av en detox diett. Midtgangen i sentrum er full av bearbeidet mat; du ofte må gå forbi et bakeri for å komme til produsere; og de siste elementene ser deg som du venter i kø for å sjekke ut er candy barer og brus.

Å lage den sunneste, minst giftige mat valg når du skal kjøpe mat, holde disse tipsene i bakhodet:

  • Hold deg til omkretsen av butikken. Selv om du må passere bakeriet på denne ruten, du også finne råvarer, kjøtt og meieri seksjoner der. Jo mindre tid du tilbringer i midtgangen full av hermetikk og eske mat, jo bedre.
  • Les alle mat etiketter, og ikke kjøpe mat med ingredienser du ikke kan uttale.
  • Når det er mulig, kjøpe matvarer som er 100 prosent økologisk.
  • Ikke kjøp et element som inneholder høy fruktose mais sirup.
  • Kjøpe fisk med lavest innhold av kvikksølv. Unngå oppdrettsfisk, og melde deg på vill Alaskan laks når det er mulig.
  • Plukk ut massevis av krydder til å friske opp dine retter og øke mengden av antioksidanter du inkludere i kostholdet ditt.
  • Hvis du kommer til å spise biff, sørg for at det er gress-matet og 100 prosent økologisk.
  • Ikke kjøp eller spise noen hvite matvarer unntatt blomkål og sopp.

Detox Diet sunne matvaner

Gjøre smarte matvalg er bare halve kampen når det gjelder å spise riktig. For å få mest mulig ut av din detox diett, sørg for å vedta følgende matvaner:

  • Spis sakte. Ikke multitaske under måltidene, og ikke spise foran TV. Fokusere på mat foran deg, og ta deg god tid med det.
  • Tygge maten grundig. Munnen spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Jo mer du tygger, jo mindre biter av mat er når de kommer inn magen og tarmene, slik at kroppen din til å trekke ut næringsstoffer mer effektivt. Plus, tygge soaks maten i spytt, som er en super væske som hjelpemidler kroppen din på mange måter, blant annet ved å redusere surhet av maten du spiser og starter fordøyelsen av stivelse.
  • Ta en 15 minutters pause etter hvert måltid. En resten er ikke alltid mulig, selvfølgelig, men du bør bestrebe seg på å ta denne pausen når planen tillater. Gjør du det hjelper deg å sørge for at fordøyelsessystemet får alt blodet flyte den trenger for å utføre effektivt. (Flytte rett etter et måltid styrker musklene til å avlede blod vekk fra fordøyelsessystemet.)
  • Ikke hopp over frokosten! Du trenger den avgjørende energi som sunn, giftfri mat gir. Folk som hopper over frokosten en tendens til å overspise senere på dagen - og for å gjøre dårlige matvalg.
  • Planlegg måltidene på forhånd. Hvis du ikke planlegger måltidene dine, kan du gi etter for suget og kompromittere din detox diett ved å spise bearbeidet mat eller fast food.
  • Ikke drikker drikker mens de spiser. Dette forslaget høres rart for mange mennesker, spesielt fordi vi ofte høre at det å drikke vann før, under og etter et måltid kan hjelpe deg å miste vekt. Men drikker for mye i løpet av et måltid utvanner magesyre, noe som betyr at magen ikke kan fordøye mat. Å maksimere næringsopptak og minimalisere fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, og forstoppelse, lagre drinker for mellom måltidene.

Spørsmål å spørre når du kjøper Kosttilskudd

Alle av oss trenger å ta vitamin, mineral, og andre kosttilskudd for å sikre god ernæring og for å hjelpe kroppen vår naturlig avgiftning innsats. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe kosttilskudd, pass på at du kjøper trygge, effektive varianter. Ellers, du kaster bort pengene dine.

Her er noen spørsmål å stille når de vurderer hvilke kosttilskudd å kjøpe:

  • Er produkter laget i USA? Standarder for renhet er generelt høyere i USA enn i mange andre land. Stick med kosttilskudd laget i USA når det er mulig.
  • Har supplement selskapet gjøre sine egne produkter? Noen ganger selskapet på etiketten er bare ompakking kosttilskudd som er gjort andre steder. Kjøp fra selskaper som gjør sine egne produkter.
  • Har selskapet en forskningsavdeling? Svaret du leter etter er "ja". Du ønsker å kjøpe fra et selskap som driver grundig in-house forskning på sine produkter og gjør at forskning tilgjengelig for forbrukerne.
  • Er kosttilskudd laget i et anlegg som følger Good Manufacturing Practice bestemmelser (som er spesifisert av US Food and Drug Administration)? Hvis ikke, se andre steder!
  • I et mineralprodukt, er leire en av ingrediensene? I så fall (som ofte er tilfellet), ikke kjøpe produktet.
  • I et mineralprodukt, er de mineraler chelated? Du ønsker chelated mineraler når du kan få dem.
  • Tester selskapet hver batch av sine kosttilskudd? Betyr det bruker en ekstern, uavhengig laboratorium for testene? Kan det gi deg testresultatene? Du ønsker et rungende "ja" på alle tre spørsmålene. Når du finner et selskap som svarer "ja" kjøpe alle produkter fra det.
  • I en kalsium produkt, du får kalsium hydroxylapatite, kalsium citrate, eller kalsiumkarbonat? Hydroxylapatite er best, citrate vil gjøre, og karbonat er ikke verdt pengene.

Armadillo vanligvis gjør godt når holdt i fangenskap, men å gi dyret den beste pleie det kan få utenfor sitt naturlige habitat, bør du lære så mye om det som mulig. Før du får et kjæledyr armadillo, må du finne ut om det er lovlig å eie en i ditt område. Generelt vil kjæledyret armadillo trenger et riktig kosthold og rom til fôr. Dessuten vil du trenger for å gi vann, husly og plass for kjæledyret ditt.

Hvis kjæledyret armadillo er fortsatt en baby, må du mate den kattunge formelen gjennom en pipette. Det er viktig å ikke over-mate en baby armadillo, da dette kan føre til helseproblemer og kan også føre til døden. En voksen armadillo, på den annen side, kan opprettholde en sunn diett ved å spise fuktig kattemat. Også, i tillegg til sin vanlige mat, bør et kjæledyr armadillo ha et variert kosthold, siden det selvsagt har man i naturen. Andre matvarer som du kan mate til voksen armadillo inkluderer frukt, grubs og ormer.

Kjæledyret armadillo må være i stand til å grave og fôr som det gjør i sitt naturlige habitat. For å aktivere ditt kjæledyr til å gjøre dette, kan du holde det utenfor i et lukket område, for eksempel i et verksted som er inngjerdet. Når armadillo er i kabinettet sitt selv, bør du overvåke sine aktiviteter, så det kan grave seg ut av området med sine store klør. Hvis du er oppdra en baby armadillo, må du lære det hvordan å fôr ved å begrave mat, som grubs, i skitt og deretter la armadillo oppdage maten. Selv om beltedyr kan ha dårlig syn, luktesansen tillater dem å lykkes grovfôr slik undervisning en baby armadillo hvordan du gjør dette bør gå bra.

Andre hensyn for å ta vare på et kjæledyr armadillo inkluderer å gi tilgang til vann, husly og plass. Pet armadillo holder kjølig og gevinster øvelse fra bading i vann, så er det viktig å ha vann i nærheten, som en dam eller plaskebasseng. Når været er kaldt, vil armadillo trenger et varmt sted å bo som det normalt lever i varme habitater og klarer seg ikke godt i kulden. Så, hvis armadillo er vanligvis holdt utenfor, bør du ta det inne i kaldt vær. Et kjæledyr armadillo vil trenge sin plass, som en overbefolket hjem kan føre til at det å kjempe.

Hva er en Cinnamon Bear?

March 31 by Eliza

Kanel bjørn (Ursus americanus Cinnamomum) er en altetende skapning med store runde ører og en langstrakt snute som kan stå tre meter (ca 0,9 meter) høy til skulderen og veier mellom 200 og 600 pounds (ca 91-272 kilo). Bjørnen har vanligvis en levetid på 30 år og bor i lavlandet og fjellområdene i Nord-Amerika. Skapningen, en underart av svartbjørn, får sitt navn fra sin tykke lag med rødbrun pels.

Kanel bjørnen har klatring og svømming ferdigheter og kan bli funnet i fjelldelstater, inkludert Colorado, Idaho, Montana, Oregon, Utah og Wyoming, samt sørvestlige Canada. I sitt leveområde, er bjørnen hovedsakelig vegetarianer, avhengig av pinner, røtter, eikenøtter, bær og planter å spise. Insekter inkludert maur og bier blir ofte spist med honning, og bjørnen spiser også små gnagere og skrottene av døde dyr det kan komme over. Kanel bjørnen supplerer også sin diett ved å spise fisk i innsjøer eller elver. De fleste av bjørnens aktivitet oppstår ved daggry eller skumring. Skapningen er også i stand til å nå hastigheter på 30 miles i timen (ca 48 kph).

Voksne er vanligvis 50 til 80 inches (ca 127-203 cm) i lengde, med menn blir vanligvis større enn hunnene. Hunnene vanligvis modnes raskere seksuelt. Når kvinner er fire eller fem år, er de i stand til å reprodusere. Menn generelt er kjønnsmodne rundt fem eller seks år. Kanel bjørner vil typisk kompis i juni og juli.

Etter å bli gravid, bærer en kvinnelig kanel bjørn babyer for sju måneder før fødselen. Under drektighetstid, embryoer utvikler i løpet av de siste 10 ukene, vanligvis rundt november. Den forsinket implantasjon tillater kvinner å bygge opp fett på ungene sine i vintermånedene.

En mor bjørn vil vanligvis føder 02:58 unger i januar eller februar, og vil vanligvis vente i to år før å ha en annen søppel. Ved fødselen unger veier ca en halv kilo (ca 0,23 kilo). I løpet av sitt første år, kan unger variere i vekt. Avhengig av tilgjengelighet av mat, kan noen unger veie så lite som 15 pounds (ca 6,8 kilo) eller veie så mye som 165 pounds (ca 74,8 kilo). Stort sett ensomme skapninger, vil ungene bo hos sin mor i 17 måneder før moren sender dem ut på egen hånd.

En hund som kommer i kontakt med et stoff som det er allergisk overfor, vil oppleve flere fysiologiske forandringer. Avhengig av invaderende allergen, kan disse reaksjonene inkluderer utslett, hevelse og elveblest. Hydroxyzine er et antihistamin medisiner som er i stand til å redusere en alvorlig betennelsesreaksjon til en allergisk angrep. Medisinen kan også brukes av en veterinær under krisesituasjoner å sedate en opphisset hund. Hydroxyzine for hunder vanligvis undertrykker den sentrale immunforsvaret og gir milde tranquilizing effekter.

Når en hund er under en inflammatorisk respons på huden på grunn av et allergen, blir histamin vanligvis bli frigitt i kroppen. Histamin utløser en serie av reaksjoner, inklusive økt permeabilitet av kapillærene på huden. Dette gjør at hvite blodlegemer raskt sluker og forbrenne en invaderende allergen, noe som resulterer i hudlesjoner, kløe, og lokalisert hevelse. Den hydroxyzine medisinen virker ved å blokkere histamin, deretter redusere mengden av smerte at hunden vil vanligvis opplevelse.

Hydroxyzine for hunder vil vanligvis tar ca 30 minutter å fungere. Konsekvent bruk av medisiner vil vanligvis være nødvendig, som medisin tar vanligvis en uke å få full effekt. Det er viktig at eieren ikke hoppe ikke på doserings ganger i løpet av denne perioden. Veterinærer har konstatert at medisin kan bidra til å forbedre ubehag i om lag 40 prosent av hunder; for optimal behandling, kan brukes en kombinasjon av hydroxyzine og steroidhormoner for å bidra til å redusere alvorlige betennelser.

En resept er nødvendig for å oppnå hydroksyzin. Hydroxyzine for hunder vil typisk være i pilleform, med doser vanligvis å være 1 milligram per pund (0,45 kg). Veterinæren vil vanligvis vurdere hundens kroppssammensetning og diett ved forskrivning riktig dosering. Hydroxyzine har også en mild beroligende effekt; i krisesituasjoner, kan medisinen bli levert intravenøst ​​av en veterinær for å hjelpe sedate en fortvilet hund.

Som med de fleste medisiner, er det noen forholdsregler som må tas hensyn til når du bruker hydroxyzine for hunder. Diaré, tap av matlyst, oppkast og slapphet er noen symptomer knyttet til medisinering; intravenøst ​​levert hydroxyzine kan øke disse bivirkningene. Hunder med høyt blodtrykk, glaukom, eller på annen måte nedsatt immunforsvar bør holde seg borte fra hydroxyzine. Andre medikamenter som er kjent for å undertrykke det sentrale nervesystemet bør ikke brukes sammen med denne medisinen.

  • En veterinær kan foreskrive hydroxyzine å behandle en hunds allergi.
  • En veterinær kan administrere hydroxine for en alvorlig allergisk reaksjon.
  • Hydroksyzin undertrykker det sentrale nervesystemet, og skal ikke gis til hunder som har et svekket immunsystem.

Hva er årsaken til Beriberi?

November 15 by Eliza

Ikke mange vitamin-mangel lidelser forekommer i USA lenger. For alle feil i det amerikanske kostholdet, de fleste unnslippe slike lidelser som skjørbuk, rakitt og beriberi. Fotsopp er lidelse forårsaket av en mangel på tiamin, eller A-vitamin B1, i dietten. Dette vitamin hjelper konvertere karbohydrater til energi og hjelpemidler i hjertet, muskler og nervefunksjon.

Beriberi har trolig eksistert i årtusener, men har bare fått et navn de siste par hundre år. Navnet er singalesiske for "Jeg kan ikke, jeg kan ikke," sannsynligvis henviser til trøtthet og slapphet ofte oppleves av de med sykdommen. To nederlandske leger, Bontius og Nicolaas Tulp, skrev de første kliniske beskrivelser av sykdommen i 1642. Men det var 200 eller flere år senere at lidelsen ble anerkjent som relatert til kosthold.

Beriberi ble først mest sett i Japan og i andre land der en diett av hvit ris var den viktigste næringskilden. Polering skall fra ris ødelegger B1 komponent. I denne dagen og alder, fattige mennesker blandet sin ris med bygg, og så rømte beriberi. Det var i stor grad en sykdom i hvit-ris-spising overklasse. Asiatiske sjømenn spiste det meste hvit ris hver dag, og de var også byttedyr til beriberi. Det var ikke før i begynnelsen av det 20. århundre at forskere og leger forstått at beriberi var et resultat av en vitamin-mangel, og at det var lett behandles.

Beriberi kommer i to former, "våte", som påvirker hjertet, og "tørre", som påvirker nerver. Beriberi kan føre til hjertesvikt og lammelse når venstre ubehandlet. Heldigvis er det enkelt å legge til tiamin i kosten. Forbruket av friske grønnsaker og frukt, belgfrukter og kjøtt vil alle bidra til å holde sykdommen fra utviklingsland. Vegetarianere eller veganere kan enkelt legge tiamin til sine dietter ved å spise brun ris.

Kroniske alkoholikere noen ganger utvikle beriberi når deres lever ikke lenger prosess B1. Dette er omtrent de eneste tilfellene en amerikansk lege noensinne vil se, selv om sykdommen kan være genetisk også. Imidlertid er genetisk beriberi ekstremt sjeldne.

Vitamin B1 kosttilskudd er tilgjengelig, men med tiamin-beriket korn og brød på markedet, for å snakke om de mange frukter og grønnsaker tilgjengelig, kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig. Fotsopp er en forutsetning at få leger i utviklede land noensinne behandle.

  • Spise belgfrukter, som bønner, kan bidra til å forhindre beriberi.

Testosteron boosters er forbindelser som brukes til å øke testosteron nivåer. I de fleste tilfeller er den booster en resept bare medisiner eller behandling som administreres under ledelse av en lege. Men det finnes også en rekke urte og vitamin-baserte testosteron booster produkter som selges på markedet i dag. Det er også boosters som ikke kan selges lovlig i mange land, noe som gjør det til en forbrytelse å besitte eller bruke disse boosters innenfor visse jurisdiksjoner.

En testosteron booster kan anvendes for flere forskjellige grunner. I situasjoner der kroppen ikke er i stand til å produsere tilstrekkelig nivå av mannlige hormoner for en eller annen grunn, blir boosters brukes til å korrigere en testosteronmangel og gjenopprette balansen i kroppen. Hyppigheten og varigheten av bruken av disse typer av reseptbelagte boostere avhenger av den underliggende årsak til manglende evne til å produsere normale nivåer av testosteron. Bruk kan oppstå for resten av den enkeltes liv, eller opphøre når kroppens evne til å produsere testosteron naturlig har blitt restaurert.

Det er ikke uvanlig at et testosteron booster for å brukes når testosteronnivået til et individ har vist seg å være årsaken til noen type av seksuell dysfunksjon, slik som redusert libido eller erektil dysfunksjon. Anvendelsen av en booster er ofte relatert til en slags traumer til testiklene, hypofysen eller andre organer som direkte eller indirekte er relatert til produksjonen av testosteron.

Idrettsutøvere kan bruke en testosteron booster for å øke testosteronnivået og forbedre egenskaper som er sannsynlig for å øke ytelsen på spillefeltet. Kroppsbyggere kan også bruke en testosteron booster for å bygge muskelmasse raskt. Fordi det er noen bivirkninger forbundet med bruk av boosters, er det viktig at utøverne bare bruke boosters som er godkjent og som oppnås med en resept. Bruk av en ulovlig testosterone booster, som for eksempel anabole steroider, er mye mer sannsynlig å resultere i noen form for varig skade på kroppen. Samtidig, mange idretter nå forby bruk av ulovlige testosteron booster forbindelser og kan diskvalifisere brukere fra aktive konkurranser.

Sammen med reseptbelagte boosters, er det også en rekke urte og vitamin basert kosttilskudd som markedsføres som naturlige alternativer for å øke testosteron nivåer. En naturlig testosteron booster er ofte en kombinasjon av vitaminer og mineraler som anses nødvendig for effektiv funksjon av mannlige og kvinnelige reproduksjonssystemet, samt støtte til utvikling av ulike kjønnsbaserte egenskaper. I de fleste tilfeller er disse produktene ikke er regulert av noen form for nasjonal medisinsk forening. Mens produktene ikke kan skape mye i veien for bivirkninger, de fleste stole på anekdotiske snarere enn bevist vitenskapelig bevis for å fremme sine krav.

Den mest ansvarlige måten å bruke noen form for testosteron booster er under omsorg av en kvalifisert lege. En lege kan vurdere den nåværende status av testosteronnivå og designe en diett ved hjelp av en booster som er den mest hensiktsmessige løpet av behandlingen. Ved hjelp av boosters under ledelse av en lege gjør det også lettere å håndtere eventuelle bivirkninger som kan utvikle seg som et resultat av for mye testosteron i kroppen.

  • En testosteron booster kan anvendes for å forbedre funksjonen av det kvinnelige reproduksjonssystemet.
  • En testosteronmangel kan gi irritabilitet og hetetokter hos menn.
  • Anabole steroider, en type testosteron booster.
  • En testosteron booster kan gis for å gjenopprette balansen i kroppen.
  • Naturlig finnes i kroppen, er testosteron hos menn i hovedsak produsert i testiklene.

Menneskelig veksthormon (HGH) er et naturlig forekommende hormon som produseres av hypofysen i hjernen. Det blir produsert når en person utøver, eller er i dyp søvn, samt som reaksjon på visse aminosyrer i kosten. Å øke menneskelig veksthormon med kosthold, er det viktig å spise mat med høyt arginin, som for eksempel melk, egg og mange typer nøtter og frø. Niacin, et B-vitamin, er også viktig, og kan finnes i tunfisk, kylling, bladrike grønnsaker og sopp. Økt fysisk aktivitet gjennom intens trening to til tre ganger i uken, samt å få nok dyp og avslappet søvn, er også viktige måter å øke HGH nivåer.

I hjernen, en liten kjertel som kalles hypofysen utskiller sunne mengder av menneskelig veksthormon hos yngre personer til å hjelpe til med healing og utvinning, samt vekst. Etter en viss alder, som varierer i mange individer, begynner nivået av dette hormonet å slippe, noe som resulterer i endringer i kroppen. Nivåene av veksthormon kan også være lav hos barn og ungdom som har en kortere vekst enn sine jevnaldrende på grunn av hormonmangel. Eldre personer kan oppleve uønsket vektøkning og rynker, fordi menneskelig veksthormon spiller en viktig rolle i å bygge muskler og kollagen.

Økende humant veksthormon med diett er mulig, så er det visse aminosyrer er tilgjengelige i visse matvarer som gjør det mulig for produksjon av veksthormon. Arginin, for eksempel, er en aminosyre som produseres av kroppen som er en forløper til fremstilling av humant veksthormon. Dette protein er naturlig forekommende i de fleste dyreprodukter, slik som melk og egg, samt i fisk og havre. Konsumere fersk melk er den beste kilden til å motta denne aminosyren hvis man ønsker å også innlemme store mengder kalsium for å hjelpe hjelpemiddel i vekst, kombinert med de gunstige effektene av menneskelig veksthormon.

Studier har vist at man kan øke menneskelig veksthormon med diett ved å inkludere flere matvarer med niacin, et B-vitamin. Mat med høyt niacin er kyllingbryst, tunfisk og kalkun, samt sardiner og crimini sopp. Selv om økende menneskelig veksthormon med kosthold er et godt skritt å hjelpe redusere kroppsfett og bekjempe aldringsprosessen, samt øke vekst hos ungdom, bør det kompromittere en helhetlig tilnærming til helse. For eksempel har studier vist at intens trening som intervalltrening, samt å få nok dyp søvn hver natt, kan øke menneskelig veksthormon betydelig.

  • Hypofysen i hjernen utskiller HGH.
  • Niacin kan bli funnet i kylling bryst.
  • Sardiner er høy i niacin, som kan øke humant veksthormon.
  • Sardiner - en type av småfisk i silde familien - er rike på niacin, biotin, lysin, samt kalsium og andre mineraler, vitamin D og omega-3 fettsyrer.

Den kinesiske kostholdet er en som består av lite fett og ferske matvarer. Mens den vestlige verden kan oppfatte den kinesiske kostholdet som består av stekt mat som er lastet med salt og sukker, er dette en misforståelse. Faktisk, de fleste som bor i Kina konsumere en diett full av sunne frukt, grønnsaker og magert kjøtt.

Vestlig kinesisk mat er drastisk forskjellig fra mat som er en del av den kinesiske kostholdet. Sesong mat er viktig for kinesisk mat, siden mat som ikke er i sesong er ikke lett tilgjengelig. Når kokt, sesong matvarer ofte sauteed i små mengder vegetabilsk olje eller dampet for å oppnå den rette konsistens. Hele korn, som ris, er også en viktig del av den kinesiske livsstil.

I tillegg til sesongens frukt og grønnsaker, består den kinesiske kostholdet også av noen magert kjøtt. Igjen, er kjøtt som er utarbeidet i de fleste deler av Kina dampet eller sauterte snarere enn dypt stekt og panert. Te er også viktig til det kinesiske folk, siden urtete har vært en del av kinesisk kultur i mange århundrer.

En stor del av kinesisk medisin er basert på forestillingen om at urter kan bidra til å helbrede kroppen. Derfor, forbruker en urtete med hvert måltid er ikke uvanlig i hele Kina. Begge Oolong og Pu'er te er populært innen Kina. Disse te antas å hjelpe på fordøyelsen, og begge te inneholder en god del koffein, noe som bidrar til å øke ens stoffskifte. Selv om te er en viktig del av den kinesiske kostholdet, er denne drikken nesten aldri blandet med en stor mengde sukker, noe som gjør det til en sunn drikke.

Etter den type diett som er nevnt ovenfor vil føre til en sunnere livsstil. Forsøker å følge en "kinesisk diett" ved å ta "kinesiske slankepiller" ikke anbefales. Disse pillene er tilgjengelig over hele verden, selv om mange av dem kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Den eneste måten å følge en kinesisk kosthold er å spise sesongens grønnsaker og frukt, magert kjøtt, hele korn, og å konsumere te.

Inntak av en pille som hevder å være en del av den kinesiske kostholdet kan være ekstremt farlig. Husk at den type diett forbrukes i Kina ligner ikke den kinesisk mat som kan bli funnet i den vestlige verden. En som ønsker å følge et sunt kosthold bør holde seg borte fra dype stekt mat, mat lastet med sukker og matvarer som inneholder store mengder salt.

  • Den faktiske diett av mennesker i Kina er svært forskjellig fra det som ofte idealisert som kinesisk mat i Vesten.
  • Te er ofte en viktig del av en kinesisk kosthold.
  • Kinesisk medisin er ofte basert på urter som kan bidra til å helbrede kroppen.
  • En bolle med dim sum.

Calorie skiftende er en idé forfektet i flere bøker og diettprogrammer, spesielt Idiot Proof Diet. Denne dietten i særdeleshet antyder at folk har en tendens til å være i stand til å gå ned i vekt på andre dietter, ved reduksjon av karbohydrater eller kaloriinntaket, men deretter raskt få vekten tilbake fordi metabolismen justeres til et lavere kaloriinntak, og bremser ned tilsvarende. The Idiot Proof Diet, og andre dietter som sikk-sakk-diett foreslår at du må holde stoffskiftet "gjette" slik at det ikke hindrer vektreduksjon ved å bremse ned for å få plass til en redusert kalori spise stil.

Den grunnleggende forutsetningen for kalori skiftende inneholder følgende begreper:

Har du virkelig trenger en bok for å fortelle deg hvordan du gjør dette? De fleste som har praktisert kalori skiftende tyder alt du egentlig trenger å prøve denne dietten er en god kaloriteller slik at du kan beregne din totale kaloriinntak for hver dag. Videre trenger du å planlegge slik at hver dag kan du spise en annen mengde kalorier. Hvis din totale kalori tildeling for uken funker til 1200 kalorier om dagen, noen dager du vil bruke mindre enn 1200 kalorier og andre dager du vil forbruke mer.

Det er noen problemer med dietter som har du forbruker mindre enn 1200 kalorier om dagen. Når du er calorie skiftende ned i 1000 eller 900-tallet, noen folk begynner å føle seg svak, svimmel eller kvalm. I det minste fra en anekdotiske synspunkt, kalori skiftende, spesielt på meget lavt kalori dager, kan det være problematisk. Det er anbefalt av mange ernæringseksperter som du ikke bruker mindre enn 1200 kalorier om dagen, spesielt ikke på en jevnlig basis, selv om du er kalori skiftende høyere beløp på andre dager.

Metodene for å endre kalorier fra dag til dag sikkert eksisterte før dietter som Idiot Proof Diet. Vekt Watchers® har hatt varierte systemer for år hvor du kan endre daglig punkt eller kaloriinntaket. Mens noen mennesker gi anekdotiske bevis for at disse programmene er svært effektive, det er ikke betydelig vitenskapelig bevis som tyder på at disse programmene faktisk endre din metabolic rate.

Som med alle diett eller treningsprogram, bør du diskutere din plan for å bruke kalori skiftende med legen din. Det kan være at dette konseptet fungerer godt for deg. På den annen side, noen leger anbefaler likevel at følgende sunne spise planer daglig og får tilstrekkelig mosjon er mer sannsynlig å bidra til å ta vekten av etter hvert, noe som er mer sannsynlig å være permanent.

  • Mange leger anbefaler likevel at å følge en sunn spising plan og får tilstrekkelig mosjon vil ta av vekt gradvis og permanent.

Hva er Gymnema Extract?

June 10 by Eliza

Gymnema ekstrakt er en urte tinktur inneholder konsentrerte deler av Gymnema klatring plante som vokser i India, Japan, og Sri Lanka. Dette tillegget har et rykte som en sukker blocker. Det forhindrer ikke bare toppene i blodsukkeret, men kan også velig drepe søthunger og appetitt. Noen rapporter tyder også det balanserer bodyâ € ™ s insulin produksjon.

Disse egenskapene til Gymnema ekstrakt har gjort det et hjelpemiddel for diabetikere og slankere. Mange som går imot deres helse og dietter ved tvangsmessig spise sukkerholdige desserter hevder de kan vanligvis avvenne seg fra disse snacks etter å behandle seg selv med dette ekstraktet. Lider av diabetes som kjører risikoen for blindhet og amputasjon er i stand til å redusere overflødig glukose forbruk, studier antyder. Sports spillere som kjemper for å unngå overflødig karbohydrater også finne hjelp i å ta Gymnema, som er lastet med krom.

En annen velsignelse av Gymnema ekstrakt er at det senker kolesterolet ved å balansere triglyserider. Bukspyttkjertelen fungerer også bedre etter tilsetning av Gymnema som kosttilskudd. Antivirale kreftene i denne urten kan velig gjøre brukerne motstandsdyktig mot influensa. En enhancer for andre urter, vanligvis gjør Gymnema ekstrakt disse stoffene gir bedre resultater når blandet med ekstra planter. Av den grunn er Gymnema ekstrakt ofte selges i blandinger med urter som Bukkehornkløver og blåbær.

Urt ekstrakt av Gymnema er svært konsentrert og brukes under tungen med et øye dropper. Standard dose for ekstrakten er 25 ml til 75 ml en uke spredt ut over flere dager, selv om mange forbrukere ta så mye om dagen. De som søker fordelene med Gymnema, men som ikke ønsker å bruke en flytende tinktur kan kjøpe løs tørkede blader for å lage te. Foreløpige studier tyder te infusjoner av urten kan belegge tenner og motvirke plakk. Bladene kan også tygges.

Ved bruk av kapsler, brukere velig opplever fordeler når du tar 5g til 50g daglig. Tabletten form av Gymnema gir effekter på omtrent 10g til 12g om dagen, noe som tilsvarer en hel Gymnema blad. Tablettene er laget for å svelges hele og aldri tygges for best effekt. Bivirkninger av overforbruk inkluderer mulig irritasjon av membraner i munn og mage.

Gymnema fordelene er ikke permanent; urten må tas konsekvent over lange tidsperioder for å høste betydelige forbedringer. Undertrykkelse av sukker cravings kan oppstå i den første uken av tilskudd eller umiddelbart. Balansering av blodsukker og kolesterol i blodet tar vanligvis sted etter en måned.

  • Noen mennesker tror at Gymnema ekstrakt kan hjelpe kroppen avverge influensa.
  • Gymnema Sylvestre.
  • Gymnema er ofte funnet blandet med andre urter som bukkehornkløver.

Det finnes mange forskjellige typer av holistiske fysioterapi behandlinger tilgjengelig for personer som søker en alternativ tilnærming til healing som ikke dreier seg om bruk av medisiner. Pilates og yoga er to øvelser som er populære i holistisk fysioterapi, som de fremmer fleksibilitet og styrke uten å legge unødvendig stress for kroppen som tradisjonell trening. Naturlige anti-inflammatoriske som gurkemeie og kanel er populære tilskudd til et sunt kosthold fremmes i holistisk former for healing. Mange leger er enige om at holistisk praksis er nyttig for mange mennesker, men det er tider når forsvarlig medisinsk råd bør tas sammen med alternative tilnærminger.

Fysioterapi er en viktig komponent i en helhetlig healing program for å gjenvinne styrke og uavhengighet som kan ha blitt midlertidig tapt på grunn av en ulykke eller sykdom. Med helhetlig fysioterapi, er pasienter ofte behandlet under en naturlig healing modell som omfatter et sunt treningsprogram og riktig kosthold. En øvelse som Pilates er et svært populært verktøy som brukes av mange holistisk terapi utøvere for å hjelpe kroppen gevinst styrke. Yoga er også en viktig øvelse som bidrar til å fremme fleksibilitet i muskler og ledd, og kan bidra til å avlaste stress.

Endring av kosthold er en annen type holistisk terapi forbundet med å hjelpe kroppen fornye og helbrede seg selv uten bivirkninger eller interaksjoner forårsaket av mange medisiner. De fleste fysioterapeuter som spesialiserer seg på helhetlig behandling hjelpe en pasient tenke ut en anti-inflammatorisk diett, ved hjelp av matvarer som har vist seg å undertrykke betennelse og smerte. Vanlige tilsetninger til dietten er gurkemeie og kanel, krydder som har vist seg å ha en høy mengde av anti-inflammatorisk aktivitet. I alvorlige tilfeller av smerte, er det foreslått at videre metoder nås, slik som konvensjonelle farmasøytiske medikamenter, for å bidra til å bekjempe inflammasjon og for å lette unødvendig lidelse.

Mange leger er enige om at disse ulike typer holistisk fysioterapi kan spille en rolle i å hjelpe pasienter gjenvinne sin uavhengighet og helse gjør. Både helhetlig og konvensjonelle leger også enig i at pasienter som har et alvorlig tilfelle av fysisk traume kan kreve ytterligere medisinsk intervensjon som holistisk behandling ikke kan gi. Disse tiltakene kan omfatte medisiner, for eksempel mer kraftige anti-inflammatorisk narkotika, eller kirurgi hvis saken er virkelig alvorlig. Selv helhetlig fysioterapi behandling kan være svært nyttig for mange forskjellige mennesker, bør det ikke være lettelse opp på som den eneste kilden til fysioterapi behandling eller brukes utelukkende på egen hånd uten skikkelig medisinsk råd.

  • Fysioterapi programmer kan bidra til å fremme helbredelse og gjenopprette uavhengighet tapt for sykdom.
  • Gurkemeie kan opptre som over-the-counter smertestillende for å lindre betennelser.

Hva er en yoga kosthold?

September 13 by Eliza

Selv om det ikke er en bestemt diett som er ansett som en yoga kosthold, det er forskjellige yogi filosofier der visse matvarer blir spist og andre er unngått. Utøvere som betaler oppmerksomhet til energi, eller gunas, i kroppen prøver ofte å konsumere matvarer som er pro-sattvic, snarere enn rajasic eller tamasic. Utøvere som følge ayurvedisk filosofi noen ganger forsøke å skape balanse i kroppen gjennom å likestille deres dosha, en spesiell kropp og sinn type. I tillegg har mange mennesker tar en mer generell tilnærming til yoga diett ved å spise en vegetarisk diett eller unngå mat som ikke er økologisk dyrket.

Når utøvere konsumere en diett basert på gunas, de strever ofte å ernære et bestemt guna kalt Sattva. Når Sattva er næret, er troen på at personen vil oppleve fred og klarhet, samt et balansert sinn og kropp. Dette kan gjøres gjennom tidkrevende sattvic matvarer. Sattvic mat er den enkleste å fordøye, og er ofte den mest næringsrike. Eksempler på sattvic matvarer inneholder nøtter, frø, frukt, grønnsaker og korn.

Andre typer gunas er ikke så sunt for utøvere forsøker en yoga kosthold. For eksempel er rajasic matvarer anses å stimulere sinnet og kroppen. I noen tilfeller kan de også skaper en følelse av angst eller angst. Disse matvarer inneholder chili peppers, kaffe og sjokolade. Andre matvarer som ofte unngås av folk følgende yoga diett inkludere matvarer som er tamasic og anses som den minst gunstig for kroppen. Dette omfatter ofte alkohol, eddik, og hermetisert eller bearbeidet mat.

Noen personer som følger en yoga kosthold foretrekker å følge ayurvediske prinsipper. Mange vil ta en test for å fastslå mat de bør spise basert på deres kroppstype og hvordan deres sinn fungerer. Som et resultat av testen, vil folk bli tildelt en dosha - en kroppslig humor - eller en kombinasjon av flere doshas.

Særlig dosha er best næring når personen forbruker visse matvarer. For eksempel, er en pitta ett slags dosha. Folk som er pittas bør spise matvarer som kjøler ned kroppen. Som et resultat, hvis en person følger denne formen for yoga diett, kan han inkludere frukt som er høy i sukker, agurker, kokosnøtter, og grønne bladgrønnsaker i sin diett. Matvarer som hjelper en person holde forankret og fokusert kan være gunstig for de som er beskrevet som vatas, en annen type dosha. En person som er kategorisert ved hjelp av den tredje typen av dosha kalt kapha vil konsumere mat som varmer kroppen, for eksempel chili peppers, bygg, epler og gresskar.

På et grunnleggende nivå, noen mennesker konsumerer en meatless diett som en form for yoga kosthold. Andre kan spise kjøtt, men bare spise matvarer som var økologisk dyrket eller hevet humant. Siden det er ingen spesifikk yoga kosthold, er det opp til den enkelte å se hvilken diett gir kroppen hans mest energi og har det mest helsebringende effekt.

  • Ulike yoga filosofier oppmuntre visse matvarer og ikke andre.
  • Kvinne i en oppadgående bue yoga positur.
  • Den mest grunnleggende type yoga kosthold er et vegetarisk kosthold.

Når akne forårsaker kviser å bryte ut over ansiktet eller kroppen, vil den lidende individ vanligvis dem til å gå unna. Dette kan føre akne lider å prøve de mange produkter på markedet som annonserer seg som effektive behandlinger, inkludert solhatt. Mens dette naturlig urt har noen egenskaper som kan hjelpe klart akne ved å øke kroppens immunsystem, er det vanligvis ikke så effektiv som andre, reseptbelagte legemidler, som antibotics.

Echinacea har blitt brukt gjennom historien som en urte behandling for plager fra sår til skarlagensfeber. Moderne studier av urten har vist at sine helbredende egenskaper kommer fra dens evne til å styrke immunforsvaret aktivitet og fungere som en anti-viral agent. Echinacea er ikke lenger brukes som en primær behandling i områder hvor moderne antibiotika og andre spesialiserte legemidler er tilgjengelige, men dens medisinske egenskaper kan tilby noen fordeler til de som ønsker å bruke solhatt for akne.

Kviser som karakteriserer akne er forårsaket når talgkjertler i huden produserer for mye av en fet substans som kalles sebum, som kan tette porene. Skitt, døde hudceller, og bakterier kan bygge opp i disse tette porer. Bakteriene fanget inne, inkludert en stamme som kalles Propionibacterium acnes, utløse en betennelsesreaksjon fra den omkringliggende huden, og dette er hva som forårsaker kviser.

Forskning har vist at en solhatt-basert produkt kan bidra til å drepe akne-forårsaker bakterier og motvirker betennelse. Ved å fjerne disse to fasetter av akne, kan en urtemedisin effektivt behandle de underliggende årsakene til kviser. Tar solhatt for akne kan dermed hjelpe kroppen akselerere sin naturlige prosessen for å bli kvitt kviser, hindre fremtidige utbrudd, og bidra til å holde huden sunn og plettfritt.

Ved hjelp av echinacea for akne kan hjelpe kroppen å bekjempe de underliggende årsakene, men urten er vanligvis ikke så effektiv som reseptbelagte medisiner, som er designet for å drepe bakterier. Disse legemidlene - vanligvis antibiotika - er formulert for å inkludere en aktiv ingrediens som er mer potent og derfor handler raskt. Mange av disse stoffene er utformet som salver for søknad direkte på kviser. Denne type program konsentrerer seg om kviser, mens Echinacea tatt som en te eller urte tablett må jobbe i hele kroppen og kan være mindre effektive.

De som liker å følge en mer naturlig eller homøopatisk diett ved behandling av helseproblemer kan finne ved hjelp av echinacea for akne å være den foretrukne metode for å håndtere med kviser, men. Helsekostbutikker eller online utsalgssteder som selger naturmidler vanligvis tilby produkter utviklet for å bruke urten for en rekke helse- og skjønnhets problemer. Brukere kan ønske å oppsøke lege eller en naturlege å bestemme riktig dosering ved bruk av solhatt for akne.

  • Forebygge akne gjennom en vanlig hudpleie rutine er ofte lettere enn å behandle det når det skjer.
  • Tar solhatt for akne kan hjelpe kroppen akselerere sin prosess for å bli kvitt kviser.
  • Echinacea-ekstrakt er tatt for å styrke immunforsvaret.
  • Reseptbelagte aktuelle salver er vanligvis mer effektiv ved behandling av akne enn solhatt eller andre urter.
  • Vanligvis selges i kapselform, echinacea - eller Purpursolhatt - antas å hjelpe kroppen bekjempe infeksjoner som kaldt.

D-vitamin er ansett som et viktig næringsstoff som kroppen trenger for å sikre riktig bein utvikling, og kan også være gunstig for immunsystemet og hjerte-systemer. Vitamin D og melk er relatert fordi, i flere tiår, har kommersielt solgt melk blitt beriket med vitamin D i håp om å gjøre dette næringsstoffet mer tilgjengelig for publikum. Som et resultat, har melken blitt en av de mest kjente og mest anvendte kilder til dette vitamin.

Innlemme dette næringsstoffet inn i en hverdag diett ved sammenkobling vitamin D og melk hjelper kroppen effektivt absorbere kalsium og fosfor den trenger for å vokse sterke, elastiske bein. Mennesker - spesielt barn - som er mangelfull i vitamin D er utsatt for skjelett som rakitt, som resulterer i svake og benskjørhet. Sunn utvikling av skjelettsystemet er oftest assosiert med vitamin D, men det kan også beskytte hjerte og immunforsvar.

Selv om de helsemessige fordelene av vitamin D er viden kreditert av forskere, kan det være vanskelig å innlemme nok av det i daglige dietter. De fleste vet at vitamin D produksjon er tilrettelagt av eksponering for sollys. Dessverre overskytende soleksponering kommer med sin egen rekke helseproblemer, særlig hudkreft. Det faktum at vitamin D ikke er funnet i mange hele, naturlige matvarer alvorlig kompliserer problemet med tilgjengelighet.

Fettstoffer, fet fisk som laks og tunfisk er gode kilder til vitamin D, og ​​egg inneholder noen også. Dietter rike på disse matvarene er en god måte å øke vitamin D-inntak naturlig, men kommer med sine egne ulemper. Fersk fisk kan være dyrt eller vanskelig å finne, og folk med høyt kolesterol ofte unngå egg. Noen mennesker ty til å ta vitamin D-tilskudd for å sikre at de får nok, men disse kan være kostbart og kosttilskudd er ikke strengt regulert av offentlige helsemyndigheter.

Sammenkobling vitamin D og melk er designet for å gjøre det næringsstoffet mer tilgjengelig. Når forskere merke til at allmennheten ikke var i stand til å innta nok vitamin D for å holde dem friske, begynte produsentene befeste melk med vitamin D. Vitamin D og melk er en logisk kombinasjon fordi en stor andel av de fleste befolkninger, spesielt barn, drikke melk. En annen fordel med å kombinere vitamin D og melk er at det å drikke et glass befestet melk sikrer effektiv absorpsjon av kalsium melk inneholder. Melk er allsidig og ganske billig, noe som gjør det en god kar med å distribuere vitamin D.

  • Drikkevann tilsatt melk sikrer absorpsjonen av kalsium melk inneholder.
  • Laks inneholder vitamin D.
  • Melk.
  • Melk.

Ved første øyekast kan det virke selvmotsigende å nevne en hvete / korn-free, low-carb livsstil og vegetarisme i samme setning. Vegetarisme handler om karbohydrater, spesielt når du holder primært til frukt, grønnsaker og korn. Mange mennesker utvide sine dietter ved å drikke brus og spise chips, alle i navnet til vegetarisme.

Opprettholde et vegetarisk kosthold mens eliminere hvete, tilsatt sukker, og grønnsaker og frø oljer ville være litt av en utfordring på grunn av blodsukkerinnsamlingen effektene av mange frukter. Redusere mengden av fruktose er nødvendig for å holde blodsukkernivået ned betyr å kutte tilbake på flere typer frukt som vannmelon, rosiner og bananer.

Vårt DNA ble aldri laget for å håndtere vegetarisme, spesielt når du må ta kosttilskudd, slik som vitamin B-12, for å møte dine ernæringsmessige behov. I tillegg reduserer kolesterolnivået med en lowfat kosthold fører til vitamin D-mangel (vitamin D syntetiseres via kolesterol).

Den mest grunnleggende definisjonen av vegetarisme er at vegetarianere ikke spiser kjøtt. Imidlertid er mange varianter av vegetarianere eksisterer. Her er en titt på noen underkategorier av vegetarianisme og hvordan de gjør eller ikke forholder seg til en hvete / korn-fri livsstil.

  • Fruitarianism: Fruitarianism kan defineres på flere forskjellige måter, men generelt sett, fruitarians spise bare eller hovedsakelig frukt; strengere tilhengere unngå nøtter, frø og korn - noe som kan høstes. Sant, er en fruktspiser diett vanligvis kornfrie, men det er langt fra ideelt.

    Stress det steder på leveren (fra et overskudd av fruktose, en omega-6 fettsyre overbelastning hvis nøtter er inkludert, og en mangel på fett) i stor grad truer helsen. Derfor bør man ikke prøve fruitarianism, selv om dens begrensninger korn involverer eliminere hvete.

  • Lakto-ovo vegetarianer: Lacto-ovo vegetarianere eliminere all kjøtt, men spiser egg og melkeprodukter. (Lacto er latin for "melk", og ovo er latin for "egg".) Dette gir stor bredde for vegetarianere.

    Eliminere hvete og andre kornsorter fra en lakto-ovo vegetarisk kosthold er mulig, men det høye karbohydratinnhold som fortsatt vil heve blodsukkeret og triglyseridnivåer. Holde fett i kosten ved å spise egg og meieriprodukter vil bidra til å øke HDL (godt kolesterol) tall.

  • Pescatarian: Selv om det ikke anses som sanne vegetarianere, pescatarians spise fisk og sjømat med deres ellers-vegetarisk kosthold. Vanligvis har de fleste forhøyet omega-6 fettsyrer nivåer. Når det kombineres med lave nivåer av omega-3 fettsyrer, oppstår betennelser og sykdom resultater.
  • Fordi fisk er rik på omega-3 fettsyrer, kan pescatarianism hjelpe balanse omega-6 og omega-3 fettsyrer. Ved å stikke til en pescatarian diett som er også fri for hvete, korn, og vegetabilsk olje, kan dette høy andel reduseres til ønskelig 1: 1.
  • Rå mat: Selv om en rå diett ikke uttrykkelig forbyr å spise kjøtt, betyr det sky matlaging ved temperaturer høyere enn 118 grader. Derfor er de fleste rå mat folk er vegetarianere. Teorien er at matlaging maten noe varmere safter enzymer som er nødvendige for riktig fordøyelse.

    Problemet med denne ideen er at kroppen, ikke maten selv, gir alle de enzymer som trengs for fordøyelsen. Ved å eliminere hvete og korn fra en rå mat diett, kan en diett som ligner på pescatarianism dukke opp.

  • Veganisme: Veganisme er en livsstil som fremmer respekt for alle dyr. I ekte forstand, veganere styre klar av alle produkter som utnytter dyr. Det betyr ikke bare unngå å spise kjøtt, meieriprodukter, egg, og så videre, men også nektet å bære pels og skinn eller bruke produkter testet på dyr.

    Veganere spiser alle frukt, grønnsaker, korn, bønner og belgfrukter. Veganisme er mangelfull på enkelte vitaminer og mineraler og mangelfull i fett til poenget med å produsere usunn kolesterol tall og forhøyede blodsukkernivået, noe som er grunnen til at det er usunt å prøve sammenkobling denne form for vegetarisme med en hvete- eller korn-fri livsstil.

Et vegetarisk kosthold er ikke synonymt med et sunt kosthold. En person som bare spiser potetgull og kjeks og drikke brus ville bli betraktet som en vegetarianer, men langt fra sunt.

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er beskrevet som et syndrom snarere enn en sykdom fordi det viser seg som en gruppe av tegn og symptomer som kan oppstå i hvilken som helst kombinasjon. Her er noen av symptomene:

  • Løpetid avbrudd. Perioder kan være tyngre, lettere, uregelmessig eller fraværende helt.
  • Vektøkning. Dette er hovedsakelig på grunn av høye nivåer av insulin som sirkulerer i blodet.
  • Akne og fet hud. Kvinner med PCOS har en tendens til å ha høyere nivåer av testosteron.
  • Ulike hår vekst mønstre. Kroppen din kan få hairier i visse steder, men håret kan tynne på hodet.
  • Søvnproblemer og tretthet / utmattelse. Dette kan være på grunn av varierende hormonnivåer og også økt angst.
  • Depresjon, angst, irritabilitet og humørsvingninger. Disse symptomene er sannsynligvis på grunn av forstyrret hormonnivåer.
  • Fertilitetsproblemer. PCOS kan forstyrre eggløsningen.
  • Metabolsk syndrom: Dette er en samling av symptomer som inkluderer insulinresistens (der insulin produseres av kroppen ikke fungerer effektivt), høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå. Det kan føre til diabetes og hjertesykdom.

Tips for PCOS Lider

Polycystisk ovariesyndrom ISNA € ™ ta fin stand, men den gode nyheten er at du kan holde symptomene mer eller mindre fullstendig i sjakk. Her er noen tips som kan hjelpe deg:

  • Gå ned i vekt hvis youâ € ™ re overvektig ved å kutte inntaket til 1500 kalorier per dag.
  • Spis regelmessige måltider (men dona € ™ t haug tallerkenen din), og har et par små snacks i løpet av dagen. Dona € ™ t la deg bli sulten.
  • Følg en lav-GI (Glykemisk indeks) diett ved å erstatte lav-GI karbohydrater for høy GI seg (se neste avsnitt).
  • Hold fettnivået ned i kostholdet ditt, og kutte ned spesielt på mettet og trans fett (inkludert fett kjøtt, smør, kaker, bakverk og kjeks).
  • Bruk så lite salt som mulig og se på etikettene av bearbeidet mat for å prøve å holde under 6 gram salt om dagen.
  • Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.
  • Få litt fysisk aktivitet hver dag. En halv time er flott, men en time er enda bedre å holde vekten under kontroll.
  • Nyte et utvalg av mat, men holde det sunt.
  • Nyt dine virkelige venner og familie, og holde dem nær deg!

Hvordan håndtere PCOS Symptomer gjennom Low-carb Innbyttere

Hjørnesteinen til kontrollerende PCOS symptomer er å spise lav GI (Glykemisk indeks) måte, hvor karbohydrater brytes langsomt ned i blodet slik at blodsukkernivået holder seg stabile. Prøv disse enkle swaps og se om du føler deg bedre for dem.

Måltid Istedenfor: Har:
Frokost Cornflakes Müsli
Instant havregryn Ubehandlet havre gjort til grøt
Hvit toast Kornlager toast
Lunsj Jakke potet med fylling Bakt søtpotet med fylling
Hvit baguette Pitta brød
Brune brød smørbrød Fullkorn brød smørbrød
Middag Curry med hvit ris Curry med basmati ris
Shepherdâ € ™ s pie Spaghetti bolognese
Wok med umiddelbar ris Steke med nudler
Desserter Brød og smør pudding laget med hvitt brød Brød og smør pudding laget med frukt brød
Frukt crumble laget med hvitt mel Frukt crumble laget med havre topping
Snacks Muffins / kaker / kjeks Kaker, kjeks, eller muffins laget med frukt, havre, og wholegrains
Hvitt brød og syltetøy Frukt brød med ricotta
Hvite kjeks og ost Fullkorn knekkebrød med avokado eller hummus dip

Tips for PCOS Lider

March 28 by Eliza

Polycystisk ovariesyndrom ISNA € ™ ta fin stand, men den gode nyheten er at du kan holde symptomene mer eller mindre fullstendig i sjakk. Her er noen tips som kan hjelpe deg:

  • Gå ned i vekt hvis youâ € ™ re overvektig ved å kutte inntaket til 1500 kalorier per dag.
  • Spis regelmessige måltider (men dona € ™ t haug tallerkenen din), og har et par små snacks i løpet av dagen. Dona € ™ t la deg bli sulten.
  • Følg en lav-GI (Glykemisk indeks) diett ved å erstatte lav-GI karbohydrater for høy GI seg (se neste avsnitt).
  • Hold fettnivået ned i kostholdet ditt, og kutte ned spesielt på mettet og trans fett (inkludert fett kjøtt, smør, kaker, bakverk og kjeks).
  • Bruk så lite salt som mulig og se på etikettene av bearbeidet mat for å prøve å holde under 6 gram salt om dagen.
  • Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.
  • Få litt fysisk aktivitet hver dag. En halv time er flott, men en time er enda bedre å holde vekten under kontroll.
  • Nyte et utvalg av mat, men holde det sunt.
  • Nyt dine virkelige venner og familie, og holde dem nær deg!