energidrikke som hjelper å bygge muskler

Økter som øker muskelstyrke er blant de vanligste, på grunn av sine lett gjenkjennelige fordeler. Teknikkene som trengs for å bygge muskelstyrke varierer litt avhengig av en persons € ™ s utgangspunkt, men et godt tips å huske på er at du vil sannsynligvis bli overveldet og se litt suksess hvis du gjøre for mye for fort. Prøver å imitere profesjonelle kroppsbyggere blir svært nedslående for de fleste, så ita € ™ s bedre å fokusere på menings fremgang mot fornuftige mål.

For den gjennomsnittlige person, bygge muskelstyrke innebærer først å bli mer kjent med styrke øvelser. Vektløfting er et flott sted å starte, samt kroppsvekt øvelser som pull-ups, crunches og push-ups. Når du begynner å løfte vekter, er det best å løfte bare baren. Ikke bare er vektløfting barer ganske tung på egen hånd, men dette bidrar også til å forbedre muskel kontroll og koordinering før du legger ekstra vekt. Når du har lært form og teknikk av mange øvelser, og legger vekt jevne mellomrom vil bygge muskelstyrke i en naturlig og gradvis måte.

Bortsett fra å løfte vekter på en bar, løfte vekter er også svært gunstig. Ikke bare er de vanligvis sikrere enn maskiner, oppmuntre de den videre utviklingen av muskel koordinering. Det kan være best å unngå maskiner når du begynner å bygge muskelstyrke, siden frivekter også kan målrette mer enn en muskel om gangen, og er veldig allsidig. Generelt vil øvelser som virker flere muskler eller muskelgrupper sammen gir mest nytte.

Opprettholde en riktig kosthold er en viktig del av å øke din muskelstyrke, spesielt hvis du også ønsker å bygge muskelstørrelse. Fersk frukt og grønnsaker, hele korn, og proteiner er essensielle elementer av et riktig kosthold. Du vil også se behovet for å spise mer, siden muskelvekst øker metabolismen. Minst åtte timer søvn per natt vil hjelpe kroppen til å yte sitt beste.

Når du har sett noen fremgang, kan det være nødvendig å svakt endre måten du trener for å holde kroppen utenfor sin komfortsone, og å fortsette å øke muskelstyrke. Trening med tung vekt og få repetisjoner er best for å bygge styrke på dette punktet. En høy-protein diett sikrer også at musklene vil nå sin styrke potensial. Selv på et mer avansert stadium, er det godt å holde ytterligere mål i perspektiv. Profesjonell bodybuilding er i en litt annen klasse fra rutine styrketrening, og du shouldnâ € ™ t forvente å se sine resultater, selv med langsiktig styrketrening.

  • Benkpress kan bidra til å bygge muskler.
  • Crunches er en relativt enkel abdominal trening.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.
  • Gjør push ups med hevede ben kan styrke brystmusklene og biceps.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Et minimum av 8 timers søvn om natten hjelper kroppen prestere på sitt beste.

Lære å bygge muskler kan virke som en vanskelig og krevende oppgave, men egentlig ita € ™ s ganske enkel. I hjertet av det er forutsetningen at hvis du bruker musklene dine nok til å bryte dem ned, theyâ € ™ ll gjenoppbygge sterkere. Så lenge du gir dem med tilstrekkelig protein og næringsstoffer, youâ € ™ ll bygge muskler raskt og effektivt ved å følge noen ganske enkle tommelfingerregler.

Det første skrittet for å bygge muskler er å sørge for at kostholdet ditt er utformet slik at youâ € ™ re får nok protein. De fleste anbefaler 1g protein for hver £ 1 av kroppsvekt, så hvis du vekt £ 150 (68kg), youâ € ™ d ønsker å være forbruker 150g protein hver dag. Kjøtt, egg og meieri har mye protein i dem, men vegetarianere og veganere kan også få nok protein for å bygge muskler ved å spise proteinrike matvarer som bønner, nøtter, hele korn som quinoa og ris, og ting som soya melk. I tillegg er det en rekke proteintilskudd som kan brukes til å sørge for at youâ € ™ re får tilstrekkelig protein for å bygge muskler, og disse er ofte vegetarianer eller veganer.

Hvis youâ € ™ re alvorlig ønsker å bygge muskler, og ikke bare ønsker å tone musklene du allerede har, youâ € ™ ll sannsynlig trenger også å bare bulk opp. Muskelen er vekt, og det betyr en høyere kalori inngang enn du kanskje er vant til. Calorically-tette matvarer, for eksempel matoljer, nøtter og stivelse, er den enkleste måten å legge på seg raskt. Noen mennesker velger å få fett for å bygge muskler, mens andre fokuserer på å holde kostholdet sitt kaloririke, men ganske mager.

Ita € ™ s også viktig å holde fôring kroppen din når youâ € ™ re prøver å bygge muskler, som betyr å spise regelmessig. Å ha en stor frokost, spise fem eller seks ganger om dagen, og har en høy-protein snack etter en treningsøkt er alle viktige for å få din bodyâ € ™ s metabolisme fart, slik at du har energi til å bygge muskler jevnt og trutt. Ita € ™ s også viktig å få rikelig med søvn, så dette er når kroppen din faktisk kan bygge muskler mest effektivt, og å holde seg hydrert.

Til å begynne med, youâ € ™ ll ønsker å trene tre dager i uken for å bygge muskler. Til slutt kan du få opp til fem eller seks dager i uken, men til å begynne med er det viktig å ikke overdrive det. Tre intense treningsøkter i uka vil gjøre en sterk start i din søken for å bygge muskler, og ita € ™ s god idé å fokusere på å gjøre så mye som mulig når det gjelder form og vekt, heller enn å prøve å bruke lang tid i gym.

De fleste aren € ™ t profesjonelle kroppsbyggere, så banen theyâ € ™ ll ta å bygge muskler er litt annerledes enn proffene. Snarere enn å fokusere på enkelte muskler i isolasjon, de fleste vil finne det lettere å bygge muskler ved å gjøre flere full kroppen treningsøktene. Knebøy er en av de beste øvelsene for vanlige folk bare begynner å bygge muskler. De jobber hele kroppen, og er relativt lett å få skjemaet rette på.

Heiser bør gjøres med frie vekter til beste bygge muskler, så vel. Huk og deadlifting vekt vil bygge en rekke muskelgrupper lett. Calisthenics kan bidra til å balansere dette ut, med chin-ups, pull-ups, og push-ups alle bidrar til å bygge muskler. Som du begynner å bygge muskler, kan det være lurt å begynne å fokusere på bestemte muskelgrupper mer spesifikt, men for de fleste vanlige folk de vil finne mye bedre resultater som er på hele kroppen. Enkle hele kroppen treningsøktene har den ekstra fordelen av å måtte bare ett sett med vektstenger, noe som gjør et hjem gym noe alle kan ha råd og passform.

  • Vektstenger blir ofte brukt av vektløfting.
  • Gjør push-ups kan være en billig måte å begynne å bygge muskler.
  • Quinoa kan bidra til å bygge muskler.
  • Noen mennesker bruker frie vekter for å bygge muskler.
  • Benkpress kan bidra til å bygge muskler.
  • Egg er en god kilde til muskelbyggende protein.
  • Det er viktig å holde seg hydrert mens du prøver å bygge muskler og brenne fett.
  • Push-ups styrke og tone bryst, armer og skuldre.
  • Soyamelk er ansett som en god kilde til protein.

Når du gå ned i vekt, mister du mer muskler enn fett. Så, må du delta i aktiviteter som bidrar til å bygge muskler. Styrke eller styrketrening, for eksempel løfte vekter eller trene på treningsutstyr, bygger muskler.

Muskler veier mer, så hvis du gjør jobben din, måten klærne passer kanskje være en bedre indikator på din fremgang enn at tall på skalaen. Styrke øvelse ISNA € ™ t bare for kroppsbyggere. Bygge muskler gir flere fordeler:

  • Kroppen din utvikler definisjon og fasthet.
  • Du forbrenner flere kalorier.
  • Bein styrke, noe som bidrar til å beskytte mot osteoporose.
  • Balansen bedres betraktelig.
  • Smerten fra leddgikt avtar, og omfanget av bevegelse blir bedre.
  • Humøret er styrket.

Hvis youâ € ™ re ny til å utøve, dona du € ™ t har til å kjøre til gym; bare gang kan være nok for deg å øke din muskelmasse. Når du kan gå lett i 60 minutter i høyt tempo, etter å ha fulgt planen skissert i tabellen nedenfor, kan du trenger og ønsker å presse på for mer av en treningsøkt. Legge styrketrening er en god vei å gå.

Anbefalt Program for Weight Training
Trening Factor Kommentarer
Frekvens 3 dager i uken
Motstand Bruk en vekt som du kan løfte komfortabelt
Repetisjoner 12 til 15 i 30 sekunder (den siste heisen skal være vanskelig.)
Stasjoner Arbeid 8-12 muskelgrupper
Total tid 20 til 30 minutter

Mange mennesker opplever søvnproblemer fra tid til annen. Sleeping problemer kan variere fra en og annen kveld hvor søvn synes å være usannsynlig til situasjoner hvor en person lider av en pågående tilstand av søvnløshet. Ofte vil helsepersonell anbefale kosttilskudd endringer som en måte å håndtere søvnforstyrrelser. Dette innebærer eliminering av enkelte matvarer fra kosten, samt å legge inn matvarer som hjelper med søvn. Her er noen eksempler på matvarer for å legge inn i kosten når komme til søvn synes å være et problem.

En av de mest ærverdige av matvarer som hjelper med søvn er en kopp varm melk. Det er faktisk noen vitenskapelige grunnlaget for denne gang hedret sovne. Meieriprodukter som melk er en god kilde av tryptofan, som omdannes til serotonin i kroppen, og kan bidra til å fremme søvn. Melk er også en god kilde til kalsium, som er kjent for å bidra til å roe kroppen og dermed bidra med avslappende nok til å sove. Selvfølgelig, det er mange andre matvarer rike på kalsium som kan være nyttig. Ost, laks, brokkoli, og tofu eller soyabønnemasse er alle gode kilder til kalsium, og kan være nyttig i å få sove.

Andre matvarer som hjelper med søvn omfatter de som inneholder betydelige mengder magnesium. Forskjellige typer av bønner er lastet med magnesium, som er spinat, mandler, og cashew. Noen helseeksperter anbefaler å kombinere en kilde til kalsium med en kilde til magnesium for å forbedre sjansene for å roe kroppen og dermed få sove, for eksempel en kopp varm melk med en håndfull mandler.

Urter kan være nyttig også. For mange vil en brygget kopp kamille eller lidenskap blomst te slappe av nerver og la søvnen komme. Basilikum, dill, og salvie også er blant de naturlige matvarer som hjelper med søvn, og er ofte funnet i noen krydderhylle.

Kjøtt som tunfisk og kalkun inneholder også tryptofan og dermed kan vise seg nyttig å bringe på avslapping og søvn. Eggehviter er en annen utmerket eksempel på matvarer som hjelper med søvnproblemer, og kan trygt tilberedes og nytes i bare noen få minutter tid. Selv en skål med fullkorn frokostblanding med litt melk kan vise seg å være ideelle matvarer som hjelper med søvn, siden næringsinnholdet i hele korn kombinert med tryptofan i melken kan roe systemet og forberede en for søvn.

For mennesker som opplever søvnløshet, leger ofte levere mat diagrammer som anbefaler matvarer som bør unngås, samt ideer for matvarer som hjelper med søvn. Før du velger å ta en resept sovne, prøve å gjøre justeringer i kostholdet og se om søvn kommer lettere.

  • Tofu er en stor naturlig kilde til kalsium, og kan hjelpe deg med å få sove.
  • Laks er høy i kalsium og kan være nyttig i å fremme bedre søvn.
  • En servering av cashewnøtter, kan en kilde til magnesium, spist med en kilde kalsium være nyttig når du prøver å sovne.
  • Tyrkia og tunfisk inneholder tryptofaner som kan hjelpe indusere avslapning og søvn.
  • Varm melk er en hevdvunnen måte å hjelpe søvn.
  • Kosttilskudd justeringer kan utelukke behovet for en resept sovne.
  • Basilikum og andre urter kan hjelpe en person komme til å sove.
  • Endringer i kostholdet kan hjelpe adresse søvnproblemer.

Hvis du eier en iPhone, vet du de nedlastbare applikasjoner (apper) kan hjelpe deg å finne veien rundt i byen, plukke en restaurant, bestemme hvilken film å se, og mer. Men visste du også at det er hundrevis av mobile apps som vil tabulere kalorier du forbruker, lære deg en ny yoga holdning, eller hjelpe deg å holde styr på din diabetes?

Hvis du er helse og fitness bevisst, her er noen iPhone apps du kanskje vil vurdere å laste ned:

  • Calorie Counter & Diet Tracker app: Skriv inn dine vekttap mål. Deretter Tally ditt daglige kaloriinntaket ved å åpne denne app 450.000 mat database. Du kan analysere din diett av hvor mye fett, protein, sukker, fiber, og så videre du forbruker.

    Du kan beregne kalorier forbrent ved å skrive inn din oppgave diett. Dette iPhone app vil fortelle deg om dagen kosthold og aktivitetsnivå er å holde deg på sporet til å nå dine treningsmål. Du kan kjøre rapporter som kartlegge din fremgang. Du kan også sette opp app så det poster din fremgang på Twitter og Facebook. Vurdering: 4.5 av 5 stjerner; Kostnad: fri.

  • iTreadmill: Pedometer Ultra med PocketStep: Skrittelleren kan fortelle deg om du virkelig kommer på avstand fordi det baserer sine beregninger på lengden på selve skritt. Det teller dine skritt, distanse og forbrente kalorier mens du lytter til musikk som du har samlet inn i din egen iTreadmill spilleliste.

    Ikke bekymre deg hvis du får et anrop på din iPhone mens du trener. Applikasjonen vil fortsette å telle skrittene dine mens du prater i vei. Rating: 3 av 5 stjerner; Kostnad: .99.

  • Yoga STRETCH: Hvis du foretrekker en øvelse app som ikke har du pounding fortauet, prøv Yoga STRETCH. Du kan følge en forhåndslastet, timelange økten eller opprette opptil fem tilpassede økter ved å velge blant en meny av ulike yogastillinger. Hver stilling er illustrert og forklart både skriftlig og av en instruktør stemme. Du kan trene mens du lytter til en av seks forhåndsinstallerte bakgrunns sanger, eller du kan strekke til din egen iPhone musikk. Vurdering: 3.5 av 5 stjerner; Kostnad: .99.

    Du trenger ikke alltid å være online for å få tilgang til en app funksjoner, slik som mat database. Sjekk din spesielle appens bruksanvisningen for ins og outs av å bruke det offline.

  • BCMon - Blood Cholesterol Monitor: Dersom legen din har bedt deg om å holde et øye med kolesterol, vil dette programmet gi deg detaljerte rapporter basert på nivåene av totalkolesterol, LDL, HDL og triglyserider du setter inn i programmet. Du kan legge til kolesterolmålinger flere ganger om dagen, og merke disse målingene i henhold til tid på døgnet (for eksempel før lunsj og etter middag). Applikasjonen vil gi deg en rapport over dine daglige, ukentlige og månedlige kolesterol gjennomsnitt. Du kan eksportere disse diagrammer og dele dem med legen din. Vurdering: 4 av 5 stjerner; Kostnad: 1.99.
  • IBP Blood Pressure: Sporing blodtrykk kan være en familie affære med dette programmet. Flere brukere kan legge inn sine blodtrykk opplesninger og sende data til flere e-postadresser (fastlegen din og din hjertespesialist for eksempel). App bruker fargekoding for å indikere hvorvidt en bestemt lesning er normal, høy, eller hypertensive. Applikasjonen vil ta de individuelle målinger og gi deg med diagrammer som viser blodtrykket gjennomsnitt i løpet av uker og måneder. Vurdering: 4.5 av 5 stjerner; Kostnad: .99.
  • Diabetes Buddy - Diet Tracker: Med dette programmet kan du legge inn informasjon som er avgjørende for vellykket blodsukker ledelse. Skriv inn din vekt, maten du spiser, glass vann du drikker, fysisk aktivitet du utfører, og glukose målinger og insulin injeksjoner du tar hver dag. Diabetes Buddy vil hjelpe deg med budsjettet ditt karbohydratinntaket, viser svingninger trender i dine glukosemålinger, og mer. Vurdering: 4.5 av 5 stjerner; Kostnad: 2.99.

Når du kommuniserer en beslutning, må du vite at du har blitt kommunisert det grunnleggende budskapet. Du ønsker også alle på laget for å dele en forståelse av hva målet resultatene er slik at i tilfelle at noe uventet skjer, alle vet hva de skal gjøre. Den verste tiden å finne ut at du og laget ditt er ikke på samme side er etter at du har kommunisert en avgjørelse og oppgave laget ditt med å implementere den beslutningen.

Kommunikasjonssvikt skje når

  • Målet med vedtaket, dens formål, og hva som skal gjøres er ikke tydelig kommunisert.
  • Forventningene er ikke gjort klart. Du har forventninger til hvordan det skal gjøres og hvordan det skal se ut, men du unnlater å ta hensyn til de ansattes og andre interessentenes synspunkter og bekymringer.
  • Ordene du bruker bety forskjellige ting for forskjellige mennesker og er lett feiltolkes. (Som kommunikatører, er det ditt ansvar å lære hva ord fungerer og hva ikke.)
  • Kommunikasjon skjer ikke ofte nok, så selvfølgelig rettelser antas å finne sted, men bli savnet.
  • Du og alle andre anta at kommunikasjonen har vært effektiv.

Få ditt budskap effektivt er et spørsmål om å bekrefte at alle forstår hensikten eller formålet med vedtaket, samt hva som er forventet. Det er spesielt viktig når du kommuniserer gjennomføringen av en viktig beslutning. Å tilby klar retning til laget ditt, start med å få klarhet i hva som skjer i hjernen din.

Svare på disse 11 spørsmålene kan du levere et klart budskap:

Disse 11 spørsmål. . . . . . Lokke fram disse fordelene
1. Hva skal gjøres?
2. Hva er resultatet og hvorfor?
Å vite svarene på disse spørsmålene kan du kommunisere budskapet effektivt til laget ditt.

Ved å gjøre dette, du aktiverer dem (1) for å improvisere selvstendig når det er behov for å tilpasse seg, og (2) for å innlemme nye muligheter for å nå målet som de muligheter oppstår - uten å få tillatelse, som bremser ned ting.

3. Hva er dine forventninger til hva som skjer videre?
4. Er det noe du ikke vil laget ditt å gjøre?
5. Er det noe du spesielt ønsker laget ditt å gjøre?
Skisserte parametrene hjelper avklare både forventninger og grensene for uavhengig eller kreativ tenkning.
6. Hva kunne gå galt? Eller "Hva hvis"... Det ene eller det som skjedde?
7. Hvis noe skulle gå galt, hva ville du forvente gruppemedlemmer til å gjøre?
Ved å forutse det uventede, reduserer du risikoen samtidig forbereder for det.
8. Når forventer du deg din team, ansatte, og noen andre involvert i implementeringsprosessen til å kommunisere med deg?
9. Hvilke tilbakemeldinger har du trenger for å holde seg à jour med hva som skjer?
10. Hvordan vil du høre om uventede overraskelser - gjennom en telefonsamtale eller e-post, eller ved prosjektoppdateringsmøter?
Hold teamet orientert om nye utbygginger, slik at de ikke arbeider i mørket. Enige om når de trenger for å holde deg informert om hvordan gjennomføringen går, enten det er gode eller dårlige nyheter.
11. Hvis du var den som lytter til budskapet ditt i stedet for å levere det, hva annet vil du ønsker å vite? Sette deg selv i din lagets sko gjør at du kan ta en vag bit av retning og gjøre det mer tydelig og konkret. Du kan også identifisere relevant informasjon du trenger for å kommunisere gjennom hele prosjektet.

Skrive en søknad for en føderal stipend eller samarbeidsavtale krever å få nye venner i samfunnet - ikke bare samarbeidspartnere, men også samfunnet spesialister som evaluatorer. Du kan alltid score flere gjennomgang poeng ved å bruke en tredjeparts evaluator - i utgangspunktet en person eller organisasjon som kan operere på en objektiv modus og gi deg saklig, nonemotional tilbakemelding på dine tilskuddsfinansierte mål og målsettinger.

Føderale bevilge anmeldere er mer sannsynlig å tildele flere gjennomgang poeng for evalueringsplanen når en tredjepart evaluator er foreslått. Selv om evaluatorer er vanligvis betalt fra tilskuddsmidler, leserne får vite at de vil kalle situasjoner som de ser dem når hjelpe tilskuddsordninger søkere utvikle verktøy for datainnhenting, samle inn og tolke data, og kompilere omfattende evalueringsrapporter for finansiører og andre interessenter.

Følgende folk gjøre gode tredjeparts evaluatorer:

  • Pensjonert høyskole eller universitet fakultetet: Ofte har disse personene particpated i tilskuddet skriveprosessen og har selv hjulpet sine college eller universitet utvikling kontorer motiv evalueringer for offentlige søknader.
  • Pensjonert regjeringen personell som jobbet i en administrativ kapasitet i et økonomiavdelingen: Disse personene har vanligvis år igjen av arbeidserfaring i interne rapporteringskrav for store organisasjoner eller offentlige etater.
  • Evaluerings konsulenter: Disse menneskene vanligvis har mange års erfaring innen evaluering. Du kan ofte finne evaluerings konsulenter ved å ringe lokalsamfunnet fundament. Samfunnet stiftelser ofte bruke evaluerings konsulenter til å hjelpe med evalueringen av sine egne programmer.

Såvidt timing er opptatt av, er den beste tiden for å få inn en evaluator når du sitter ned med dine ansatte og dine samarbeidspartnere for å planlegge hva du vil foreslå i tilskuddet eller samarbeidsavtale søknad.

Kjører en online søk for tredjeparts evaluatorer er også nyttig, men du kan ikke finne en evaluator nær hjemmet. Ved hjelp av en evaluator som ikke lever i din by eller bygd er greit så lenge hun er kjent med området, men husk at å ansette en evaluator fra utenfor regionen kan øke kostnadene for evalueringen hvis befaringer er nødvendig å gjennomføre evalueringen.

Legge til urter og krydder til måltider kan ikke bare legge til en glede faktor til en rett, kan de også bidra til å øke metabolic rate. Det er ikke å si at disse er mirakel frø å skvette på din tallerken og fjerne behovet for å lage næringsrik valg.

Men hvis du velger matvarer som er jam-fullpakket med næring, bor innenfor kalori behov, og innlemme disse smaker, har forskning vist urter og krydder kan hjelpe opp din burn rate og forbedre helsen din.

Chilipepper og capsaicin bidra til økt metabolisme

Du har en tendens trenger å skygge unna krydret mat? Kanskje dette vil skifte sang - capsaicin, den komponenten av chili peppers som forårsaker brennende følelse i munnen, også Stokes din metabolske brann.

En studie publisert i Obesity fant at capsaicin øker thermogenesis, som frigjør varme og øker kroppstemperaturen din, og det er derfor du kan bryte en svette med en krydret måltid. Det betyr at det er å øke metabolic rate - med opptil 50 prosent for tre timer etter måltidet, ifølge en studie. Forskning ut av Thailand fant også at capsaicin har potensial til å senke blodsukkernivået.

Prøv å eksperimentere og innlemme mer varme inn dine måltider. Det er en ervervet smak; vil du være i stand til å tåle mer og mer varme, og deretter kanskje trenger mer av det for å oppnå samme metabolske skift.

Vanlig chili peppers inkluderer paprika, cayenne pepper, pepperoncini, jalapenos, og habaneros (advarsel: ikke for nybegynnere):

  • Skjær paprika enn salater; legge til supper, stuinger, eller siden retter.
  • Male dem inn dips, for eksempel guacamole og salsa, pålegg, og salatdressinger.
  • Tørket chilis er malt til pulver, som du kan legge til som en tørr gni for kjøtt, fisk, tofu og grønnsaker.
  • Bruk chipotle varm saus over alt som egg, i smørbrød, på risretter, med desserter - i utgangspunktet noe du liker!

Øke stoffskiftet med ingefær

Ingefær er et krydder som finnes i mange former - syltet med sushi, i noen merker av ingefærøl, i form av godteri, tørket for tillegg til retter, og lagt til te og smoothies. Det er blitt brukt i århundrer i mange kulturer for å hjelpe rolig fordøyelsen og for en rekke andre plager.

Nylig har dyrestudier funnet at ingefær kan øke metabolismen med opp til 20 prosent, men den viktigste fordelen for deg er dens antioksidantinnhold og evne til å øke mage juice for å fremme god fordøyelse. Ingefær har også blitt grundig undersøkt for å redusere kvalme under svangerskapet morgenkvalme og under kjemoterapi.

Gurkemeie hjelper øke stoffskiftet

Gurkemeie er plantematerialet som du kanskje kjenner igjen i karriretter når det er malt i en dyp oransje-gul pulver. Curcumin, den aktive bestanddel av gurkemeie, har vist seg å ha anti-inflammatoriske og anti-kreft fordeler. Dyrestudier har også registrert en reduksjon i fettlagring med curcumin, men som med mange krydder og urter, trengs mer forskning for å virkelig forstå effektene.

Når det er sagt, er det absolutt ikke kan skade å inkludere gurkemeie i repertoaret ditt hvis du liker smaken. Se etter karri pulver og sjekk for gurkemeie i ingrediens for å legge til som smakstilsetning til hovedretter som tofu, kylling, fisk, og sider som grønnsaker.

Kanel hjelper blodsukker

Kanel har vært i søkelyset i det siste for folk med diabetes. Det har vist seg å hjelpe diabetikere redusere hemoglobin A1C nivå - en refleksjon av blodsukker i løpet av de siste månedene - samt redusere kolesterol og blodtrykk. Det er mulig at kanel virker ved å hjelpe insulin arbeide mer effektivt.

Den mest konsekvente effekt kanel har hatt over hele linja blir bedre fastende blodsukker, og senere, toppene i din sult nivåer. Dens fordeler er kontroversielt. På ingen måte bør kanel erstatte alle andre diabetes behandling, men det er sikkert noen lovende studier.

Kanel er også deilig: Legg det til havregryn, skummet lattes og epleskiver. Du kan også legge det til karriretter for en dobbel dose av kraft krydder.

Øke stoffskiftet med grønn te

Selv om det ikke akkurat et krydder, grønn te er verdt å nevne for sin forsket evne til å øke forbrenningen og øke thermogenesis opp til 4 prosent. Studiene er begrenset. Men fordi grønn te inneholder antioksidanter (kalt polyfenoler) og flavonoider (kalt katekiner), som bekjemper sykdom og reduserer betennelse, er det definitivt en folkemengde pleaser når det kommer til helse.

Drikk grønn te varm eller avkjølt, men husk, det inneholder koffein, selv om bare ca 1/2 så mye som svart te og 1/4 så mye som kaffe, du fortsatt ønsker å begrense inntaket nær leggetid.

Noen matvarer og noen diett planer er så bra for kroppen din at ingen setter spørsmålstegn deres evne til å gi riktig ernæring og holde deg frisk eller få deg til å føle deg bedre når du er syk.

For eksempel, hvis du noen gang har hatt mageoperasjon, vet du alt om flytende dietter - vannet-gelatin - klar buljong diett legen har foreskrevet rett etter operasjonen for å gjøre deg i stand til å ta litt næring gjennom munnen uten å forstyrre gut.

Eller hvis du har type 1 diabetes (en arvelig manglende evne til å produsere insulin som trengs for å behandle karbohydrater), vet du at din evne til å balansere karbohydrater, fett og proteiner i ditt daglige kosthold er viktig for å stabilisere sykdommen din.

Andre velprøvde kostholdsregime inkludere

  • Lav-kolesterol, lav-mettet-fett diett: Den grunnleggende versjonen, kjent som Stage 1 Diet, er brukt som et første skritt i å senke en persons kolesterolnivå. Den diett begrenser kolesterol forbruket til ikke mer enn 300 milligram per dag og totalt fettinntak til ikke mer enn 30 prosent av din totale daglige kalorier.

    En kjekk liten bonus til denne dietten er at det er en relativt smertefri måte for å miste vekt.

  • High-fiber diett: Et fiberrikt kosthold quickens passasjen av mat gjennom fordøyelseskanalen. Denne dietten er brukt for å forhindre forstoppelse. Hvis du har diverticula (outpouchings) i veggen av tykktarmen, kan en høy-fiber diett redusere muligheten for en infeksjon. Det kan også lindre ubehaget av irritabel tarm syndrom (noen ganger kalt en nervøs mage). Ekstra bonus: En diett høy i løselig fiber senker også kolesterol.
  • Natrium-diett: Natrium er hydrofil (hydro = vann, file = kjærlig). Det øker mengden av vann som ble holdt i kroppsvev. En diett lav i salt senker ofte væskeansamlinger, noe som kan være nyttig i behandling av høyt blodtrykk, hjertesvikt, og langsiktig leversykdom.
  • Den ekstra kalium diett: Folk bruker denne dietten for å motvirke tap av kalium forårsaket av diuretika (legemidler som gjør du tisser oftere og mer rikelig, forårsaker du å miste overskytende mengder kalium i urin). Noen bevis antyder også at høy-kalium kosthold kan senke blodtrykket litt.
  • Lav-protein diett: Denne dietten er foreskrevet for personer med kronisk lever eller nyresykdom eller en arvelig manglende evne til å forbrenne aminosyrer, byggesteinene i proteiner. Den lav-protein diett reduserer mengden av protein avfallsprodukter i kroppsvev, noe som reduserer muligheten for skade på vev.

Bygge muskel i kroppen kan være gunstig for en rekke årsaker. Personer som ønsker å bygge muskelmasse kan ønske å få vekt, opprettholde en sunn kropp, eller å øke sin fysiske styrke. For hvilken grunn, det er mange måter å øke kroppens muskelmasse, fra å delta i spesifikke treningsøkter til å spise en lav-fett diett.

Personer som ønsker å bygge muskler uten bulking opp bør spise et fornuftig kosthold med mye kalorier fra sunn mat kilder. Mange kroppsbyggere velger å bruke gjennomsnitts erstatning kosttilskudd for å sikre optimal ernæring innhold og kalorier. Folk som ønsker å ta fatt på en muskel kosthold bør vurdere å legge mye protein til sine daglige måltider.

Økter som bygger muskelmasse inkluderer ofte et fokus på flere felles øvelser fremfor isolasjonsøvelser. De sammensatte bevegelser i disse rutinene, kombinert med ulike repetisjon beløp og forskjellige repetisjon hastigheter, bidra til å tone muskel. Vekt bør være kontinuerlig lagt mens du gjør disse treningsøktene også. Når en person kan godt avslutte et sett med en viss vekt, bør han eller hun vurdere å legge mer vekt å bygge muskelmasse.

Mens mange mennesker vet at løfte vekter kan bygge muskler, kan de ikke vet hvilke typer bevegelser kombinert med vekter er optimale for sine mål. Fysiske trenere anbefaler en rekke styrketreningsøkter til bidra til å bygge muskelmasse. Markløft, stiv legged deadlifts, og chin ups anses gode måter å bygge muskelmasse.

Knebøy, benkpress og barbell curls er alle svært populære måter å bygge muskler. Andre treningsøkter for dette formålet kan omfatte lat nedtrekk, bøyd-over rader, og nære grep benkpress. Store muskelgrupper, som for eksempel rygg, mage, setemuskler, hamstrings, armer og quadriceps, bør utarbeides i løpet av en sammensatt øvelse. For å bygge muskelmasse, jobbe mot å engasjere så mange muskler som kan være aktive samtidig. Isolasjon øvelser som leg extensions og konsentrasjons krøller bør unngås, da de ikke vil hjelpe utøveren i å bygge muskelmasse.

Idrettsutøvere bør også vurdere hvor mye tid de bruker på å jobbe ut når du prøver å bygge muskelmasse. Lange treningsøkter for timer vil ikke gi de ønskede resultater; i stedet, anbefales det at de fokuserer på kortere, konsistente antall øvelser og sett samtidig legge vekt når det er mulig. Idrettsutøvere bør også være sikker på å få nok søvn, slik at deres organer kan arbeide på muskel reparasjon og utvikling mens resten.

Det anbefales også å holde begrepet tunge vekter i perspektiv. Om idrettsutøvere kan anbefales å bruke tunge vekter, er uttrykket i forhold til hver utøver; vekter bør være tung i forhold til utøverens egen vekt og makt, ikke til alle mennesker generelt. Folk bør unngå vekter som er for tunge for sine egne statures. Disse kan forårsake fysisk skade samt mangel på fremgang mot deres muskelmasse mål.

  • Øvelser som tunge knebøy bruker mange muskler på en gang, og bidra til å utvikle muskelvekst og styrke.
  • Noen mennesker bruker frie vekter for å bygge opp muskler.
  • Magre proteinkilder, som hvitt kjøtt kylling, er viktig å innlemme i kostholdet til alle som ønsker å bygge muskler.
  • Benkpress er en svært populær måte å bygge muskelmasse.
  • Barbell curls er en svært populær måte å bygge muskler.
  • En person som ønsker å bygge muskelmasse kan være lurt å få vekt.

Det er enstemmig - den beste måten å bygge muskelmasse rask er ved å spise en spesiell diett og øve spesielt utviklet for bruk musklene og tvinge kroppen til å bygge mer. Disse øvelsene er noen ganger kalt "styrketrening." Prosessen med styrketrening systematisk ødelegge muskelceller og erstatter dem med flere muskelceller, som er målet for en hvilken som helst muskelforsterkningsprogram.

Prosessen med å bygge muskler starter med diett. Noen som ønsker å bygge muskelmasse fort må først gi kroppen med nødvendige råvarer. Muskler er bygget primært fra protein, så en diett som er lav i protein vil ikke gi tilfredsstill muskel-bygningen resultater. Mens anbefaling for rask muskel gevinst har vært å konsumere 1 - 2 gram daglig protein per kilo kroppsvekt, noen trenere insistere på at optimale resultater kan oppnås når du tar bare 0,6 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

Trenere varierer sterkt på deres kosthold anbefalinger på alle områder, men konsensus synes å være å prioritere økologisk mat først, og deretter naturlig mat, unngå bearbeidet mat og emdash; det vil si mat prepackaged i bokser eller bokser og emdash; så mye som mulig. Et godt sunt kosthold for noen søker å bygge muskelmasse raskt ville bestå av en kalori greven av kroppsvekt i pounds ganger 19 & emdash; det vil si, ville en £ 170 (77 kg) person kreve 3230 kalorier. Det er mange magert kjøtt, belgfrukter og melkeprodukter som er ideelle kilder av protein, og umettede fett og oljer bør utgjøre en ytterligere 20% - 30% av dietten, fordi en lav-fett diett vil føre til en reduksjon av testosteronproduksjon, som er kritisk for muskel-formasjonen.

Foruten protein og fett, bør hoveddelen av dietten være karbohydrater, hvor grønnsaker bør primærkilden. Økologiske grønnsaker er å foretrekke, men friske grønnsaker er også gode, og det er noen frokostblandinger som også anbefalte kilder til karbohydrater, vanligvis hele korn. Til slutt, de fleste trenere anbefaler hyppigere måltider, med ikke mer enn tre timer mellom måltidene, med dagens kaloriinntak spredt jevnt blant dem.

Hensikten med dietten er å bidra til å bygge muskelmasse fort, men maten ikke automatisk konvertere til muskel. For at det skal skje, er trening nødvendig. Det er mange forskjellige treningsregimer rettet mot å bygge muskelmasse fort, og hjelp fra en trener anbefales. Generelt, blir muskelmasse inne primært av styrketrening, som arbeider forskjellige muskelgrupper motstand mot å styrke dem. Vektløfting og sykling er to styrke trening rutiner. Når muskelgrupper blir trent, er muskelceller ødelagt og erstattet med sterkere muskelceller, som er kjernen prosessen søkt av de som ønsker å bygge muskelmasse fort.

Treningene skal vare mellom 25 og 45 minutter, ikke mer enn fire ganger per uke. Det er nødvendig, mellom øktene, for å gi kroppen tid til å komme seg etter treningsøktene og gjenoppbygge muskelvev. Treningssesjoner i lengre tid enn 45 minutter kan føre til redusert ytelse og en frekvens på mer enn fire ganger ukentlig vil forstyrre kroppens evne til å bygge muskelmasse raskt. Selvfølgelig avhengig av intensiteten på treningsøktene, kan trening være kortere. Noen ekstremt intens trening regimer, kalt "korthets trening," er basert på økter med bare sju minutters varighet.

  • Vektløfting kan bidra til å bygge muskelmasse fort.
  • Protein er viktig for de som ønsker å bygge muskler raskt.
  • Spise en spesiell diett vil bidra til å bygge muskelmasse fort.
  • En person kan øke muskelmasse ved å spise en riktig kosthold og arbeider musklene.
  • Trening muskelgrupper utvikler sterkere celler for å erstatte eksisterende.

Hva er en Sprint Triathlon?

December 2 by Eliza

En sprint triathlon omfatter de samme tre komponentene som en vanlig triathlon men på mye kortere avstander. Den sprint distanse er omtrent halvparten av en olympisk triathlon og en fjerdedel av en Ironman distanse. Den sportslige arrangementet inkluderer svømming, sykling, og kjører komponenter. Disse korte avstander triatlon skje på mange forskjellige steder over hele verden, vanligvis ved hjelp av en naturlig kropp av vann for svømmedelen. Jo kortere kurs vanligvis gjør det mulig for nye triatlon og amatører idrettsutøvere å trene og delta i arrangementet.

De svømming, sykling, og kjører deler av en sprint triathlon typisk skje back-to-back uten hviletid i mellom dem. Deltakerne hurtig overgang til passende klær for neste arrangement. En utpekt overgang området gir deltakerne et sted å skifte gear. Syklistene generelt plassere sine sykler og annet nødvendig utstyr i overgangsområdene før løpet begynner for de raskeste overganger.

Den sprint triathlon vanligvis begynner med svømmedelen. Den typiske lengden på svømmetur er ca 820 meter (750 m). Deltakerne kan bade i en innsjø, hav, eller andre vannkilder, noe som gjør våtdrakter et vanlig valg. Svømme del kanskje har deltaker alle starter samtidig, eller mindre grupper som begynner på forskjøvet ganger.

Sykling komponent følger vanligvis svømme hendelsen. Syklistene endre ut av sine våtdrakter og inn sykling gear. De rir på en løype som vanligvis strekker seg ca 12,5 miles (ca 20 km). Deretter venter en annen overgang område triatlon, slik at de kan forlate sine sykling utstyr og gå videre til den siste komponenten av sprint triathlon, løpe delen. Dette er også en markert kurs som fører syklistene til målstreken. Løpedistanser er vanligvis 3,1 miles (5 km).

Sprint triathlon trening vanligvis begynner lenge før løpsdagen. Arrangementet krever utholdenhet, noe som betyr at deltakerne må hjerte-condition i uker eller måneder før arrangementet. Opplæring i alle tre områdene er også nødvendig for å forberede. andre former for trening, som styrketrening, bygge muskler å hjelpe deltakerne fullføre løpet. En racer treningsopplegg er vanligvis lagt ut for en gradvis økning i avstand og intensitet som rase dagen nærmer seg.

Idrettsutøvere på alle ferdighetsnivåer kan legge inn korte avstander triatlon. Noen hendelser kan dele deltakerne inn i to forskjellige grupper basert på ferdighetsnivå. Alder og kjønn divisjoner er også populært i løp som sprint triatlon. Dette gir ofte deltakerne en mer enda spillefeltet, enten profesjonelle eller amatører, unge eller gamle.

  • Sykling komponent i en sprint triathlon er vanligvis 12,5 miles.
  • Sprint triatlon inkluderer vanligvis en 3,1-mil å kjøre.

Hva Er Studio Cycling?

October 15 by Eliza

De fleste treningssentre og treningssentre i dag tilbud studio sykling, som i hovedsak er innendørs sykling for fitness. Denne type trening kan også bli kalt spinning, og det kan være en anstrengende aktivitet ment å brenne kalorier og bygge muskler eller en god måte å bare rampe pulsen opp for å fremme hjerte helse. i begge tilfeller vil en person som deltar i studio sykling klatre på toppen av en stasjonær sykkel og spinne i opptil en time ved ulike hastigheter og motstand.

De fleste treningssentre tilbyr studiosykkel klasser, der en instruktør guider deltakerne gjennom en ofte strenge førti minutter til en time med sykling. Mange stasjonære sykler har justerbare motstandsnivåer, noe som betyr en syklist kan justere hvor hardt eller lett de pedal å simulere klatringer, utforkjøringer, og spurter. Studio sykling er en god kardiovaskulær trening og lar syklisten å brenne en stor mengde kalorier i løpet av kort tid. I tillegg er studio sykling en flott etappe og lår trening som kan bygge muskler og legge tone.

Et studio sykling klasse, også kjent som en spin-klassen, kan justeres til rytterens erfaring og kondisjon. Nybegynnerkurs vil ofte være kortere og mindre intense, mens mer erfaring syklister vil dra nytte av en lengre økt som er mer intens og fartsfylt. En god instruktør vil gå rundt i rommet for å hjelpe deltakerne justere sin teknikk for å oppnå optimale resultater.

Sørg for å vurdere hva slags utstyr er nødvendig for studio sykling; fordi de stasjonære sykler prøver å etterligne virkelige sykler så tett som mulig, vil en deltaker finne setene like smale og noen ganger ubehagelig som vanlige sykkelseter. Derfor kan et par gode polstret sykkelshorts være en god investering for å redde rytteren fra gnagsår, sår, og andre typer ubehag. I tillegg har mange sykkel studioene har ergometersykler som bruker en bestemt type pedal kalt klikkpedaler. Disse pedaler krever en spesiell sykling sko som festes til pedalen for å skape en mer kraftfull og effektiv pedaltråkk. Mens studio selv vil ofte gi pedalene, vil rytteren må kjøpe sine egne sko til å jobbe sammen med dem. De fleste studioene vil tilby å bytte ut disse pedalene for vanlige plattformpedaler, men som vil hindre rytteren fra å måtte kjøpe spesielle sko.

  • De fleste treningssentre tilbyr studio sykling som en form for innendørs fitness.
  • Studio sykling klasser er en populær trening på treningssentre og treningssentre.

Kreatin og glutamin er organiske kjemiske forbindelser som er produsert av den menneskelige kropp. Transporteres med blod og lagret i muskelen, er kreatin syntetisert fra aminosyrer i leveren og nyrene, og brukes til å produsere energi. Glutamin er en av 20 aminosyrer, spesielt en av de 11 ikke-essensielle aminosyrer som kroppen kan produsere av seg selv. Det er syntetisert meste av musklene, og er forbundet med anabolisme, eller vevsvekst. Både kreatin og glutamin er populære som kosttilskudd blant idrettsutøvere, spesielt som bodybuilding kosttilskudd, selv om de fungerer annerledes mot dette målet.

En syre som finnes i skjelettmuskel, er kreatin en forbindelse som er viktig for metabolisme, som er summen av energi tas inn gjennom mat minus energi brukt gjennom prosesser som bevegelse, fordøyelsen av mat, og opprettholdelse av kroppsfunksjoner. Et ikke-essensielle næringsstoffer, er det syntetisert av syrene L-arginin, glycin og L-metionin i leveren, nyrer og bukspyttkjertel.

Mennesker får noen ekstra kreatin fra kjøtt forbrukes i kosten, kjøtt blir skjelettmuskulatur av dyr. Selv om både kreatin og glutamin finnes i muskelen, er det kun kreatin forbrukes her, som det metaboliseres til å produsere adenosin trifosfat (ATP), hovedforbindelsen fyre energiforbruket i celler. Kreatin også er knyttet til tilbakeholdelse av vann i muskelceller, som støtter proteinsyntese i muskler samtidig minimere nedbrytning eller nedbrytning, av protein.

Glutamin er noen ganger referert til som en betinget essensielle aminosyrer, noe som betyr at det kan være viktig i kosten eller supplement form for visse individer, slik som de utvinne fra kirurgi, skade eller sykdom. Som en aminosyre, er det et stoff som er nødvendig for proteinsyntese, produseres hovedsakelig i muskelvev og forbrukes det meste av tarmceller, nyreceller og immunceller. I tarmen, det ekstraheres gjennom celleveggene og sendt til leveren, hvor den kan omdannes sammen med glukose for cellulær energi. Det metaboliseres i nyrene til å produsere ammonium, som er nødvendig for å opprettholde bodyâ € ™ s syre-base-balanse. I tillegg er glutamin relevant for immunsystemet funksjon ved at det hjelper kroppen til å gjenopprette fra skade eller sykdom ved å donere nitrogen for anabole eller vev-byggeformål.

Det er i sistnevnte funksjon som kreatin og glutamin er relatert. Glutamineâ € ™ s vev byggende egenskaper, samt sin antatte innflytelse på menneskelig veksthormon (HGH) nivåer, gjør det til et populært valg blant idrettsutøvere og kroppsbyggere som et supplement. Det kan også fås gjennom matvarer i kosten som kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg, samt planteføde som spinat, bønner og rødbeter.

Kreatin har vært knyttet til styrke og energi øker, som kreatin omdannes i musklene til kreatinfosfat, et stoff som øker ATP i celler som musklene bruker for energi. Disse økningene støtte creatineâ € ™ s vev byggende egenskaper i muskel. Både kreatin og glutamin kan tas i muntlig supplement form av de som ønsker å bygge muskler, men om lag 50 prosent av kreatin i mennesker er levert av animalske matvarer, så det anbefales å konsumere store mengder animalsk protein også.

  • Den kjemiske struktur av glutamin.
  • Kreatintilskudd kan komme i pulver eller tablettform.
  • Både kreatin og glutamin er populære bodybuilding kosttilskudd.

Hvis du ønsker muskeldefinisjon er det en rekke øvelser som du kan gjøre. Den mest effektive måten å bygge muskler er gjennom styrketrening. En omfattende styrketrening programmet vil hjelpe deg med å utvikle muskler i alle deler av kroppen din. Lengden av tiden det tar for å se resultater, avhenger av en rekke faktorer.

Hvis du er overvektig, er det mulig å bygge en imponerende mengde muskel som ingen kan se. Et lag av kroppen fett over musklene vil skjule dem fra visningen. Hvis du er veldig tynn, vil selv en liten mengde muskel være svært synlig. Mens slanke mennesker krever mindre muskler til å vise definisjonen, er det ofte vanskeligere for dem å bygge muskler.

Mange mennesker som prøver å øke muskeldefinisjon gjør den feilen å bare trene musklene som de kan se når de ser i speilet. Gym er full av folk gjør armhevinger og benkpress. Mens disse musklene er viktig, er det viktig at du dona € ™ t omsorgssvikt ryggen og beinmuskulaturen også. Disse musklene er ikke så synlig, men ved å styrke dem, kan du forbedre din holdning og presentere en mer balansert utseende.

For å øke muskeldefinisjon, er det viktig å utfordre musklene dine. Muskel vekst er resultatet av mikroskopiske tårer i muskel fiber. Når tårene helbrede, øker den ekstra vev styrken og størrelsen av muskelen. Å bygge muskelstørrelse, gjør færre repetisjoner av hver øvelse, men bruke en tyngre vekt. For eksempel, hvis du vanligvis gjør 15 repetisjoner av en øvelse, øke vekten dramatisk, men bare gjøre fem repetisjoner.

En annen måte å øke muskeldefinisjon er ved å la musklene hvile. Selve muskelvekst oppstår under hvileperiode. Hvis du ikke gir musklene dine med Amble mulighet til å hvile, du ikke bare risiko skader og utbrenthet, men det er lite sannsynlig at du vil se noen vesentlig økning i størrelsen på musklene dine.

Riktig ernæring er den siste komponenten for å øke muskeldefinisjon. En høy protein diett gir kroppen din med det den trenger for å vokse. Protein øker også din følelse av fylde. Hvis du er over din idealvekt, og ønsker å miste noen få pounds, slik at din muskelvekst er mer merkbar, en diett høyere i protein vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og gi deg masse energi til å trene.

  • Bygge styrke hele biceps kan bidra til å styrke musklene i skuldre og rygg.
  • Styrketrening bidrar til å definere muskler.
  • Protein er viktig for de som ønsker å bygge muskler.
  • Visse øvelser løse spesifikke områder av kroppen, for eksempel magen.
  • En høy-protein diett bidrar til å øke muskel definiton og fremme vekttap.
  • Det er viktig å utvikle ulike områder av muskler i kroppen for å oppmuntre balanse.

Det finnes to typer atletisk trenere som vanligvis finnes i helse og fitness industrien. En type trener hjelper hans eller hennes klienter øke deres egnethet nivåer, ned i vekt, få styrke eller på annen måte utvikle seg fysisk. Den andre type atletisk trener fokuserer på å hjelpe idrettsutøvere hindre eller gjenopprette fra skader. Begge typer kan ha roller som overlapper hverandre noe, men kravene for å bli hver type kan variere sterkt.

Medisinske trenere

Noen atletisk trenere er en del av den allierte helse yrke og fokus på skadeforebygging og restitusjon. For å bli denne type trener, en person vanligvis må tjene en høyskole grad i atletisk trening eller en relaterte medisinske feltet og bestå en sertifisering eksamen. Disse trenere jobber ofte i idrettsmedisin klinikker, for skoler eller for profesjonelle idrettslag.

En trener av denne typen har en tendens til å arbeide sammen med andre medisinske fagfolk som leger som spesialiserer seg i idrettsmedisin. Når idrettsutøvere blir skadet, hjelper trener gjennomføre noen planer og metoder for helbredelse sine skader med mål om å hjelpe utøverne til å fortsette å konkurrere eller å fortsette å konkurrere så snart som mulig. Avhengig av skaden, kan det hende at trener hjelpe bandasje, tape eller bruke isen til den skadde kroppsdelen. De trener kan også hjelpe idrettsutøvere gjør rehabiliterende øvelser og deretter vurdere dem for muligheten til å returnere til konkurranse.

Evaluering og utdanning

En annen rolle en atletisk trener kan være å evaluere øvelser, bevegelser, teknikker eller idretten selv å sørge for at skadene er holdt til et minimum. Akkurat som en ergoterapeut kan bidra til å sortere ut de mest ergonomiske måter for folk å fullføre ensformig arbeid, kan treneren vurdere utøvernes teknikker og bevegelser for å avgjøre om det er fare for skade. Arbeide med trenere, kanskje en trener utvikle trygge trening regimer eller bedre teknikker for idrettsutøvere. De trener kan også utdanne utøvere om å unngå visse aktiviteter som kan føre til skader.

Andre Jobbkrav

Når en atletisk trener arbeider for et idrettslag eller en skole, vanligvis er han eller hun til stede på sportsarrangementer, som kan gjøre reiser en del av jobben. Trener vil også opprettholde forsyninger av grunnleggende førstehjelpsutstyr og noen rehabiliterende utstyr som kan være nødvendig. Når en idrettsutøver blir skadet i løpet av konkurransen, kan det hende at trener fungerer som en saksbehandler, kontakter alle medisinske tilbydere at utøveren trenger å se, for eksempel leger, fysioterapeuter, kiropraktorer eller ortopediske spesialister. Trener også kanskje trenger for å opprettholde registreringer av utøvernes skader og rehabilitering.

Fitness trenere

En atletisk trener som fokuserer på kondisjon - mer ofte referert til som en personlig trener - kan fungere i helsestudio eller treningsstudio, uavhengig eller for en skole eller profesjonelle idrettslag. Han eller hun setter vanligvis sammen trening regimer for hans eller hennes klienter som er basert på kundenes mål. For eksempel kan en kunde som ønsker å gå ned i vekt bli satt på en diett som er forskjellig fra en for en klient som ønsker å bygge muskler eller tog for en viss konkurranse. Trener også kan gi hans eller hennes klienter spesifikke dietter til følge og kan anbefale visse vitaminer eller kosttilskudd.

En person vanligvis ikke trenger en høyskole grad å bli en personlig trener, selv om en grad i kroppsøving kan være gunstig. Mange av disse typer trenere er folk som er bekymret for sin egen fysiske form og ønsker å dele sin kompetanse og erfaring med andre. Noen fitness organisasjoner tilbyr akkreditering for trenere, som vanligvis må bestå en eksamen og kanskje demonstrere sin egen kondisjon for å bli sertifisert. En sertifisert trener kan bruke denne akkreditering som bevis på hans eller hennes kvalifikasjoner mens søker nye kunder.

  • En atletisk trener kan henvise en pasient til en kiropraktor.
  • En atletisk trener gir førstehjelp når en idrettsutøver blir skadet på feltet.
  • En atletisk trener kan utvikle trygge trening regimer eller bedre teknikker for idrettsutøvere.
  • Atletisk trenere som fokuserer på kondisjon er mer vanlig kalt personlige trenere.
  • Atletisk trenere kan hjelpe idrettsutøvere gjenopprette fra alvorlige skader.
  • Atletisk trenere kan hjelpe klienter med rehab programmer etter en skade.

For de som ønsker å bygge muskler og holde seg friske, kan en naturlig anabole supplement være det beste valget. Unaturlige kosttilskudd, slik som steroider, er mer effektiv på å bygge muskler enn naturlig kosttilskudd, men deres bivirkninger oppveier sine muskelbyggende egenskaper. Det er mange naturlige anabole supplerer tilgjengelig, men det er bare noen få som er effektive. Protein pulver og kreatin er de beste valgene for muskel bygging naturlige kosttilskudd. Det er også urte kosttilskudd tilgjengelig som hjelpemiddel i å bygge muskler.

Protein pulver kan være de mest effektive naturlige anabole kosttilskudd tilgjengelig. Det kan ikke være noen annen supplement som mye studert og effektiv som protein pulver. Ganske enkelt, hvis du ikke har nok protein i kosten din, vil det være svært vanskelig å få muskler. Protein pulver gir en enkel og praktisk måte å møte dine daglige protein inntak.

Kreatin er en annen mye studert og effektiv supplement. Det er naturlig forekommende og finnes i kjøtt, fisk og skjelettmuskulatur. Det øker muskulær utholdenhet og utvinningsgraden ved å øke væskeansamlinger i musklene. Det kan bli funnet i nesten alle supplement butikken og enda noen dagligvarebutikker, og er ganske billig. Mange forskjellige typer av kreatin eksisterer, men kreatin-monohydrat er den mest studerte, billigste og lettest tilgjengelige variant av kreatin.

Det er også mange urte kosttilskudd som er naturlige anabole kosttilskudd. Mange av disse er testosteron boosters og er ganske effektiv i å øke muskelmasse. De fleste urte kosttilskudd har ikke blitt studert så mye som protein eller kreatin har, men så er det viktig å undersøke den spesifikke supplement du ønsker å ta hvis du bestemmer deg for å ta en urte supplement. Mange såkalte salled naturlige urte kosttilskudd ikke er effektive, så det er en god idé å lese anmeldelser og forskning noen urte kosttilskudd som du vurdere å ta.

Naturlige anabole kosttilskudd kan hjelpe til å få muskelmasse. Det er fortsatt nødvendig, men å følge et riktig kosthold og mosjon rutine. Du vil ikke få muskelmasse hvis du ikke vekt tog ordentlig. Kosttilskudd er ment å være tilskudd til kosten din, og vil ikke gjøre opp for et dårlig kosthold. Det er fortsatt nødvendig å spise en kalorioverskudd og tilstrekkelig protein hvis du ønsker å få muskel massen.

  • I tillegg til å ta kosttilskudd, folk som ønsker å få muskler trenger å spise høy kvalitet proteinkilder, som for eksempel magert kjøtt og meieriprodukter.
  • Kreatin er en av de beste naturlige anabole kosttilskudd.
  • Naturlige anabole kosttilskudd, sammen med et riktig kosthold og mosjon, kan hjelpe en person gevinst muskelmasse.

Fitness sykler vanligvis passe inn i to hovedkategorier: stasjonære sykler, som er festet til ett punkt, og vanligvis brukes innendørs, og utendørs treningssykler, som kan ridd utenfor over en rekke terreng. Enhver sykkel er en treningssykkel som standard, siden syklet en sykkel er en aerobic aktivitet som fremmer fitness, og det finnes utallige varianter av sykkel for å velge mellom. Den vanligste sykkel brukt til form, men er sannsynligvis den stasjonær sykkel.

Stasjonære fitness sykler er vanlig i treningssentre og treningssentre. De er justerbar for å passe folk i ulike høyder, vekt, størrelser og former, og de tillater brukeren å justere nivået på motstanden de må pedal mot. Ergometersykler kan også være passelig til et punkt: pedaler og saler kan byttes ut lett, noe som åpner for en mer komfortabel tur. Stasjonære fitness sykler blir ofte brukt i spin klasser, gruppe klasser ledet av en instruktør som veileder rytterne gjennom en ridetur sesjon i henhold til deres ferdigheter nivå. Slike klasser er en god måte å utvikle riktig sykling teknikk samt å brenne kalorier og bygge muskler.

Utendørs fitness sykler faller inn under flere forskjellige kategorier. Sykkelen oftest assosiert med fitness er veien sykkel, som er en lett sykkel med tynne, aerodynamiske hjul og dekk, og en aggressiv kjørestilling. Disse typer sykler er bygd for fart, og de brukes utelukkende på veiene. En road sykkel er et godt valg for noen som leter etter en anstrengende aerobic trening.

Syklister er off-road sykler som er ment for grusveier og stier. De er generelt lettere å pedal enn landeveissykler siden gearing er lavere, men fordi terrengsykler gå off-road og er bygget for å rulle over hindringer, riding en terrengsykkel krever dyktighet, fingerferdighet, og en viss kondisjon. Terrengsykler er et godt valg for mer eventyrlystne syklister som ønsker å bygge muskler.

Flere varianter av fitness sykler faller i mellom de to utendørs kategoriene nevnt. En hybrid sykkel, for eksempel, er en sykkel designet for rytteren som vil ikke nødvendigvis bli ri fort, og som ikke nødvendigvis ønsker å ri vanskelige løyper, men foretrekker i stedet for å ri i et jevnt tempo på fortau eller smuss stier. De er bygget for å være mer komfortable enn enten en landeveissykkel og en terrengsykkel, og de er generelt lettere å pedal. De er imidlertid typisk tyngre og vil ikke gå så fort som en av ytelse alternativer som er nevnt ovenfor.

  • Stasjonære fitness sykler er vanlig i treningssentre og treningssentre.
  • Ergometersykler brukes i spin klasser.
  • Terrengsykler er laget for å krysse ulendt terreng.
  • Ridning på en stasjonær sykkel kan være en måte å forbedre teknikk når syklet en sykkel utendørs.
  • Landeveissykler er assosiert med fitness.
  • Fitness sykler kan bli utrustet for langdistanse ritt.

Noen nye til romaskin treningsøktene bør starte med enkle øvelser som fokuserer på form i stedet for å bygge muskler eller kardiovaskulære fordeler. Roing med feil skjema kan føre til skader, og det kan hindre deg fra å høste noen faktiske nytte av denne anstrengende trening. Når du har utviklet tilstrekkelig form, kan du begynne å prøve andre, mer vanskelig, roing maskin treningsøktene som vil bygge muskler samt kardiovaskulær utholdenhet. Start med en steady state trening, og deretter prøve noe litt mer vanskelig som et intervall trening. En høy intensitet trening er bra for roere som deltar i løp eller andre konkurranser.

Steady state romaskin treningsøkter ror treningsøkter som ikke svinger i fart eller intensitet. Du vil i utgangspunktet ro med en konstant rate for en lengre periode, trene musklene til å tåle den anstrengende bevegelse og bygge kardiovaskulær utholdenhet. Denne treningen er også bra for melkesyre terskel trening; melkesyre er et biprodukt av brent glykogen, som er kroppens foretrukne drivstoff kilde under fysisk aktivitet. Melkesyre buildup kan forårsake muskler til å bli stiv og sliten, så en melkesyre terskel trening vil tillate deg å forbedre tiden musklene er i stand til å fungere med melkesyre bygge opp i dem.

En enda bedre melkesyre terskel trening er et intervall trening. Intervallromaskin treningsøkter involverer starter i et jevnt tempo, og til slutt øke intensiteten på treningen dramatisk for en bestemt periode, og deretter slippe ned igjen til den jevnt tempo. Den høye intensitet del av treningen bør gjøres på ca 80% til 90% maksimal innsats for en kort periode. Resten periode på et lavere tempo bør være litt lengre. Gjenta denne prosessen flere ganger vil bidra til å utvikle muskler og hjerte-ytelse. En pyramide intervall trening kan utføres også, med høy intensitet perioder forlenge hver gang de blir gjentatt.

Høyintensive romaskin treningsøkter involvere går så hardt som mulig for en kortere tidsperiode. Syklistene vil ofte utføre disse romaskin treningsøkter i forberedelse til et løp, som kroppen vil etterligne intensiteten og varigheten av rase tempo og lengde. Disse treningsøktene kan være så kort som 15 minutter eller så lenge som 45 minutter, og det roer vil ro så hardt som mulig samtidig opprettholde god skjema. Musklene vil bli vant til denne type belastning i tid for en rase som vil plassere disse forholdene på kroppen.

  • Romaskiner ligne bevegelser som brukes når du ror en båt.

Mange helseeksperter anbefaler et variert treningsprogram som inkluderer både cardio og styrketrening. Ved å kombinere begge deler, blir det mulig å maksimere treningen effektivitet ved å brenne fett og kalorier samtidig som man bygger muskler og fleksibilitet. Økter som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening kan kreve litt planlegging og utholdenhet, men kan lønne seg med økt fitness.

Det finnes en rekke måter å kombinere kondisjonstrening og styrketrening for å få en god treningsøkt program. Noen eksperter anbefaler alternerende cardio og styrke trening på ulike dager. På en fem dagers trening plan, kan dette bety at mandag, onsdag og fredag ​​blir brukt gjør cardio øvelser som løping, svømming eller dans, mens tirsdag og torsdag er styrke trening dager som involverer vektløfting, pilates, eller toning klasser. Vekslende treningsøkter tillater kroppen å hvile mellom øktene, senke risikoen for skader og tillate høyere ytelsesnivåer.

Noen treningsøkter kombinere kondisjonstrening og styrketrening i én treningsøkt. Boot camp treningsøktene, tilgjengelig i treningssentre, online, og gjennom trening videoer og DVDer, kombinere perioder med cardio trening med styrke trekk. Boot camp trening krever mye energi og styrke, og kan ikke være det beste valget for noen å starte en treningsøkt. For de som arbeider ut regelmessig, men ikke ser gode resultater, kan en boot camp trening være akkurat det løftet som trengs for å bidra til å forbedre kondisjon, gå ned i vekt, og tone musklene.

Lavere impact trening som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening er også tilgjengelig. Enhver øvelse klasse som kombinerer dans med yoga eller pilates kan være en fin måte å få både kondisjonstrening og styrketrening på samme tid. Mens høy energi dansetrinn vil få opp pulsen og brenne kalorier, vil intervaller på yoga og pilates beveger arbeide for å forbedre styrke og tone. Mange dansestudioer og treningssentre tilbyr kurs tilpasset nybegynnere, noe som gjør pilates eller yoga-dansekurs en flott måte å starte et nytt treningsprogram.

Det er viktig å huske at kombinert cardio / styrke trening kan være utmattende og kan kreve ekstra utvinning tid. Hvis musklene er jobbet for hardt eller for ofte, kan det gjøre skade mer sannsynlig og føre til tretthet eller utmattelse. Noen eksperter anbefaler å gjøre kombinert treningsøktene ikke mer enn tre ganger per uke, supplere med lav innvirkning treningsøktene som mild Hatha yoga eller spaserturer. Husk at fitness mål vil bare være lenger unna hvis en skade eller utmattelse krever uker unna en treningsøkt plan. Ved å betale oppmerksomhet til kroppens signaler og hvile mellom tunge treningsøkter, kan målene være oppnåelig før.

  • Noen treningsøkter kombinere kondisjonstrening og styrketrening i én økt.
  • Noen mennesker gjør cardio, for eksempel svømming, på dager da de ikke er styrketrening.
  • Hvis musklene er jobbet for hardt eller for ofte kan det føre til tretthet eller utmattelse.