flat kylling lime

Paperweights kan være alt du vil de skal være, fra billig versjon tilgjengelig på et kontor forsyning butikken for bare noen få dollar, til et samlerobjekt eller et sjeldent stykke skrivebord kunst. Personlig paperweights er også fint, og du kan bestille en tilpasset design eller lage en selv. Paperweights gjøre store gaver, for eksempel når en utøvende gave er i orden for ferier eller kampanjer, eller for en venn å starte sin egen virksomhet. De fungerer også for grip poser, eller for den vanskelig å handle for person.

Noen mennesker selv samle paperweights, og du kan velge mellom hundrevis av interessante stiler og varianter å finne noe unikt å legge til den spesielle personen samling. Paperweights kommer i mange former, størrelser og utførelser, fra elfenben, onyx, stein, tre og metall for å kutte glass og krystall. Stiler spenner fra det antikke til moderne, fra sport temaer og utmerkelser til intrikat detaljert design. Hvis du leter etter en unik markedsføringsverktøy for din bedrift, kan paperweights med din logo på dem være akkurat den tingen.

Tilpassede paperweights inkluderer glass etset med et navn eller monogram samt gravert tre alternativer. Andre stiler kan inneholde en personlig melding eller favoritt bilde, som du kan legge til deg selv. Mange forskjellige typer tilpass paperweights er tilgjengelig i håndverks butikker, men den mest populære er trolig den klart glass halvkule. Denne utformingen er enkel å tilpasse ved å legge til et bilde eller bilde til bunnen som kan ses gjennom hele kloden. Bare legg følte under bildet og lå flat eller lim glassperler på for "føtter".

Paperweights er vanligvis dekorative, men de gir også funksjon ved sortering papirarbeid og holde stabler av papirer pent og ryddig. Siden det er mange rimelige alternativer, lønner det seg å holde et utvalg av dem praktisk å holde papirene i orden. Du kan selv ønsker å starte en samling av dine egne, for funksjon og for stil. Velg et tema eller bare samle så mange uvanlige varianter som du kan finne. Vise dem på kontoret som kunst når den ikke er i bruk, og de vil umiddelbart bli gjenstand for samtalen.

Yum kan være din reaksjon etter at du prøver denne flat-mage oppskrift for Chipotle Lime Chicken Avocado salat. Ved hjelp av gresk yoghurt i stedet for rømme reduserer fett, og fersk avokado legger en satisfyingly kremet følelse i munnen. Hvis du foretrekker litt varme, ta det opp et hakk med noen dråper Sriracha hot saus!

Prep tid: 20 minutter

Cook tid: 20-25 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

£ 1 beinfri, skinn kyllingbryst

Klype kosher salt

2 klyper pepper

En Haas (California) avocado

1/8 teskje hvitløk pulver

1 ss frisk koriander, grovhakket

1 ss vårløk, hakket

3 ss nonfat vanlig gresk yoghurt

1 ts chipotle hot saus

1 lime, Juiced

2/3 kopp hermetisert mais niblets, drenert

4 kopper Bibb salat, for servering

  1. Fjern all synlig fett fra kyllingbrystene, skyll og tørk. Krydre kyllingen med salt og en klype pepper.
  2. Varm opp grillen eller grillpanne til middels varme. Plasser kyllingen på grillen og stek i ca 10 minutter på den ene siden; vende, fortsetter å grille til kokt igjennom, ca 12 til 14 minutter for mellomstore kyllingbryst.
  3. I en medium bolle, mos avocado. Rør inn hvitløk pulver, koriander, vårløk, yoghurt, varm saus, lime juice, og de resterende klype pepper.
  4. Når kyllingen er gjennomstekt og juice kjøre klar, overføre den til et skjærebrett og la den hvile i 5 minutter. Skjær kyllingen i biter størrelse biter og legge til Avokado blanding. Tilsett mais og bland til innarbeidet. Tjene kylling salat over Bibb salat blader.

Per porsjon: Kalorier 226 (From Fat 78); Fat 9g (Mettet 1g); Kolesterol 73 mg; Natrium 306mg; Ca r bohydrate 11g (Kostfiber 4g); Protein 27g.

Kok opp denne flat-mage oppskrift for Buffalo kylling Sliders for et lett måltid eller fest forretter. Kokt bakken kylling kan være tørr noen ganger, men løk og spinat i denne oppskriften legge fuktighet.

Flat-Belly Diet: Buffalo kylling Sliders med Blue Cheese Dip

Prep tid: 10 minutter

Cook tid: 12 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

Blå Cheese Dip (oppskrift følger)

16 gram bakken kyllingbryst

1/2 teskje Buffalo-wings krydder mix

1/4 kopp hakket rødløk

1 kopp pakket spinat, tynt hakket

1 ss Buffalo-wings saus

8 hele korn glidebryteren boller

8 blader Bibb salat

  1. I en stor bolle, bland kyllingen og Buffalo-wings krydder. Vend forsiktig i løk, spinat, og Buffalo-vinger saus, og bland til innarbeidet.
  2. Form 8 ensartede karbonader med 3/4 tommers tykkelse, og grill over middels høy varme med lokket på inntil gjennomstekt, ca 4 minutter på hver side.
  3. Plasser hver glidebryter på en hel-hvete bun, og topp med roquefortost dukkert og salat.

Blå Cheese Dip

1/3 kopp nonfat vanlig gresk yoghurt

1/4 kopp smuldret blåmuggost

1 ss sitronsaft

1/2 ts hakket hvitløk

I en medium bolle, bland alle ingrediensene til blandet.

Per porsjon: Kalorier 369 (From Fat 75); Fat 8G (Mettet 2g); Kolesterol 76 mg; Natrium 580mg; Ca r bohydrate 38g (Kostfiber 2g); Protein 39g.

Merk: Serve glidere med selleri og gulrot pinner for å få alle de tradisjonelle smaker av Buffalo kyllingvinger. Det er en flott måte å få mer grønnsaker, også!

Du kan sette dette enkel og grei tallerken sammen på et blunk. Marinere kylling mens youâ € ™ re forbereder noen side retter. Hvis du vil, gjør en veldig bra sandwich ved servering kotelettene på ruller.

Oppskrift på grillet Lime-Karve Kylling Koteletter

Yield: 4-6 porsjoner

Forberedelse: 10 minutter; 15 til 30 minutter marine tid

Steketid: 10 minutter

Spice meter: Mildt til moderat krydret

1-1 / 2 ts bakken spisskummen

1 ts malt koriander

1-1 / 2 ts hakket frisk ingefær

1/4 ts hvit pepper, svart pepper, eller cayenne

2-1 / 2 ss frisk lime eller sitronsaft

2 ts vegetabilsk olje

4 til 6 boneless kyllingbryst halvdeler, ca 1-1 / 2 pounds

  1. I et grunt fat, kombinere alle ingrediensene unntatt kylling.
  2. Legg kyllingbryst halvdeler og slå til jevnt strøk i marinaden. Marinere i kjøleskapet i 15 til 30 minutter, snu en gang.
  3. Forvarm grillen eller broiler. Grill kyllingen før ita € ™ s lett brunet på den ene siden, deretter snu og grill til de er lett brunet og gjennomstekt, ca 3 til 4 minutter på hver side.

Per porsjon: Kalorier 175 (From Fat 69); Fat 8G (Mettet 2g); Kolesterol 69mg; Natrium 59mg; Karbohydrat 1g (Kostfiber 0 g); Protein 24g.

Bakt Kylling Pesto

March 24 by Eliza

Denne oppskriften på bakt kylling Pesto fremkaller sommer, da basilikum (en viktig ingrediens i pesto) er klar for høsting. Her sparer butikk-kjøpte pesto tid. Kylling Pesto smaker også stor når grillet på en forvarmet utendørs grill for 3 til 6 minutter på hver side, avhengig av tykkelsen på kyllingen.

Bakt Kylling Pesto

Prep tid: 10 min ter

Cook tid: 20-30 min ter

Utbytte: 4 porsjoner

4 boneless skinn kyllingbryst (6 gram hver)

4 ts kommersielt forberedt pesto

4 stk barbert mager skinke

2 ss olivenolje

Nykvernet pepper etter smak

1 stort hvitløksfedd, finhakket

  1. Flat ut kyllingbrystene med en kjøttklubbe for å oppnå en jevn tykkelse på alle sider.
  2. Spre en teskje pesto på hver kyllingfilet og toppen hvert bryst med en bit av ham. Brett hvert kyllingbryst i to på langs og sikre hver enkelt med en tre tannpirker eller spyd.
  3. Lag en marinade ved å blande sammen olivenolje, pepper og hvitløk. Hell marinaden over kyllingbrystene i en ildfast form og avkjøl i 1 til 3 timer.
  4. Forvarm ovnen til 325 ° C. Stek kyllingen i 20 til 30 minutter, eller til gjennomstekt.

Per porsjon: Kalorier 292 (From Fat 108); Fat 12g (Mettet 2g); Kolesterol 157 mg; Natrium 250mg; Karbohydrat 2g (Kostfiber 0 g); Protein 44 g; Kalium 642mg.

Tjene over pasta med en lys fløtesaus bruker fordampet skummet melk, friske tomater og basilikum.

Å lage din egen pesto, plasserer en kopp godt pakket basilikum, 2 fedd hvitløk, 1/3 kopp olivenolje, 1/3 kopp parmesan ost og 1/4 kopp pinjekjerner i en food prosessor og kjør til blandingen er en finhakket lime.

I denne flat-mage diett oppskrift for Fiesta kylling salat, oppretter du et fargerikt måltid for dine øyne, en smakfull lunsj for din gane, og noen fylling mat for din snart å være flat mage.

Fiesta Chicken Salad Oppskrift for din Flat-Belly Diet

Prep: 5 minutter

Utbytte: 1 servering

2 kopper blandede salatgrønnsaker

1/3 kopp kokt brun ris

1/4 kopp shredded rotisserie kylling

1/4 kopp hermetisert redusert natrium svarte bønner, skylt og drenert

1/4 kopp terninger rød paprika

2 ss salsa

1/4 avocado, terninger

1 ss nonfat gresk yoghurt

1 lime kile

  1. I en to-go container, lag salat greener, brun ris, kylling, bønner og paprika.
  2. Topp med salsa, avokado, og yoghurt.
  3. Før spising, presse lime juice på toppen av salaten, legg lokk på beholderen og gi den en rist for å hjelpe belegge alle ingrediensene. Enjoy!

Per porsjon: Kalorier 308 (From Fat 91); Fat 10g (Mettet 2g); Kolesterol 26 mg; Natrium 357 mg; Karbohydrat 39g (Dietary Fiber 11g); Protein 20g.

Fjerne lim fra Formica

January 15 by Eliza

Formica har lenge vært en av de mer populære valg i belegg for benkeplater og bordplater. I stor grad skyldes dette hvor holdbart og enkelt det er å rengjøre og vedlikeholde denne typen materiale. Men det er noen tilfeller der det er litt vanskelig å faktisk få ren. Ett slikt eksempel er når du finner deg selv å fjerne lim fra Formica.

Før du begynner å bruke noen av disse metodene for å fjerne lim fra Formica, er nummer én ting som du bør huske på sikkerhet. Noen av disse metodene kan potensielt skade deg eller dine tellere og tabeller hvis du ikke er forsiktig. Bruk alltid riktig sikkerhetsutstyr for jobben, som gummihansker og vernebriller ved arbeid med kjemikalier. I tillegg bør du alltid teste metoden for å sikre at det ikke vil faktisk skade Formica selv.

  • Skrape den av. Ved hjelp av noe som en sparkel, smør kniv eller liten flat tre meisel kan du begynne å fjerne lim fra Formica. Denne fremgangsmåte er godt egnet for håndtering av lim som er blitt spesielt bygget opp. Bare arbeide den flate kanten av verktøyet under kanten av limet, og forsiktig begynne å fjerne limet. Vær forsiktig når du gjør dette slik at du ikke huljern veden selv.
  • Kontrasterende temperaturer. Kontrast temperaturer er en fin måte å forholde seg til en rekke problemer. Faktisk kan dette arbeidet fra alt fra hagl skade fjerne lim fra en Formica tabell. Bruke en hårføner fra undersiden av bordplaten, og gjøre det så varmt som mulig (så lenge det er i stand til å håndtere varme). Samtidig legger en isbit direkte på limet. Dette bør føre til at limet i det minste utgaven fra bordet, eller muligens bli flytende, slik at du kan tørke det opp.
  • Løsemidler. Det er løsningsmidler som du kan kjøpe, for eksempel tynner, som kan bidra til å løse opp limet. Men når du bruker denne metoden må du være veldig forsiktig. Bruk aldri løsemidler direkte til Formica, men heller på en ren fille og bruke den til å tørke bort på limet. Fortsett å gjøre dette til limet er fjernet.
  • Refinish. Kanskje den mest drastiske metode som du kan bruke når du fjerner lim fra Formica er å fullstendig refinish bordet eller benken. Du kan enten gjøre dette selv, eller leie en profesjonell til å gjøre det for deg. Uansett, kan du bruke dette som en mulighet til å komme i gang på renovere kjøkkenet.

Kylling er en fantastisk lett kjøtt for å lage mat med som tilbyr et stort antall metoder som du kan bruke til å forberede den. En av disse metodene, som kan brukes når du ønsker å være spesielt imponerende, er når du greier kylling med spinat og ost. Mens en litt rotete å gjøre, er spinat og ost fylt kylling en rett som smaker bare fantastisk.

Ingredienser:

  • 3 kopper lett pakket babyen spinat
  • 1 fedd hvitløk, finhakket
  • 2 ts olivenolje
  • 4 skinn og beinfri kyllingbryst, halvert
  • 1/2 kopp smuldret ost (feta, gorgonzola, mozzarella, cheddar, ditt valg).
  • 1 ts sitron pepper
  • 1/2 teskje oregano

Oppskrift:

  1. Forberede spinat. Tilsett litt olivenolje til en liten kasserolle og kok spinat og hvitløk. Fortsett å koke spinat før den har blitt møre. Når spinaten er mør, fjern den fra varmen og sett den til side for senere. Mens matlaging spinat, begynner forvarming ovnen til 400 grader Fahrenheit.
  2. Flat ut kyllingen. Legg kylling brystene mellom to stykker av plastfolie og sett på telleren. Ved hjelp av en klubbe, hamre kyllingen før den har blitt flatet til omtrent 1/4 tommers tykkelse og deretter fjerne fra plastfolie og sett til side.
  3. Plasser stuffing. Ta en av bitene av kylling, og skjeen noen av kokt spinat i midten av brystet. Toppe spinat med 1 ss smuldret ost (fritt valg hvilken type) og deretter kaste brystene dobbel, med fyllet på innsiden. Forsegle kyllingbrystene med noen tannpirkere og deretter satt til side.
  4. Koker kyllingen. Pensle kyllingbrystene med litt olivenolje, og strø med oregano og sitron pepper. Plasser kyllingen i en grunne matlaging fatet, og stek i 20 minutter. Sjekk for å være sikker på at kyllingen er ikke lenger rosa (eller at det har inngått en indre temperatur på 170 grader Fahrenheit) og deretter fjerne fra ovnen og server.

Når du har fjernet kyllingen ut av ovnen, gjerne legge litt mer ost til toppen hvis du ønsker. Serveres mens de fortsatt varmt, og nyte. Denne oppskriften vil gjøre fire porsjoner, så gjerne for å justere oppskriften som nødvendig for å dekke dine behov.

Tequila Lime Chicken

March 25 by Eliza

Kylling har lenge vært en perfekt kjøtt for grilling og utendørs matlaging. Men over tid det virker som det er bare så mange måter at du kan tilberede kylling uten at det blir litt kjedelig. Hvis du er ute etter en stor smaker, og enkelt å lage, alternativ metode for fremstilling av kylling, så ta en titt på denne oppskriften for tequila lime kylling. Du vil simpelthen elsker festlig smak at denne oppskriften gir.

Kylling ingredienser:

  • 1/3 kopp tequila (eller appelsinjuice)
  • 1/3 kopp lime juice
  • 1 ss sukker
  • 1/2 ts salt
  • 1/4 kopp vegetabilsk olje
  • 1/2 ts fersk bakken sort pepper
  • 6 skinn og ben kyllingbryst

Salsa ingredienser:

  • 1 boks terninger tomater og chili (14 gram)
  • 1 boks svarte bønner (15 gram)
  • 4 tynne skiver vårløk
  • 1/3 kopp koriander, fersk hakket
  • 1 1/2 kopper ost, skåret i 1/3 tommers eller mindre kuber (bruk din favoritt ost)
  • Salt etter smak

Oppskrift:

  1. Lage marinaden. I en stor bolle, kombinere tequila (eller appelsinjuice), limesaft, salt, pepper og olje. Bruk en visp til å blande alt sammen til den har konsistens og utseende på italiensk salat dressing.
  2. Marinere kyllingen. Plasser kyllingbrystene i blandebollen og dekk til med plastfolie eller aluminiumsfolie. La kyllingen marinere i minst tjue minutter, eller så lenge som tre timer. Jo lenger du marinere kylling, jo sterkere er smaken blir etter koking.
  3. Grill kyllingen. Hvis du bruker en kullgrill, begynne å forberede seg på kullene for matlaging. For de som bruker en gassgrill skru varmen til middels høy. Plasser kyllingbrystene på grillen, og begynne matlaging. Grill kyllingen på hver side for ca tre eller fire minutter, eller til den er kokt hele veien gjennom. Sjekk for sluttresultatet ved å skjære inn i den tykkeste delen av kylling med en skarp kniv.
  4. Gjør salsa. Klargjør salsa garnityr mens kyllingen blir grillet. I en liten bolle kombinere alle de øvrige ingrediensene. Smak, og tilsett salt etter dine personlige preferanser.
  5. Garnityr og server kyllingen. Fjern den kokt kylling fra grillen, og pynt med salsa. Vanligvis er alt du trenger ca to spiseskjeer, men du kan bruke så mye du vil. Når pyntet, tjener mens de fortsatt varm.

Denne oppskriften, som er oppført, vil opprette seks porsjoner. Hver kyllingbryst vil være en porsjon, så hvis du ønsker å øke antall porsjoner alt du egentlig trenger å gjøre er å øke antall kyllingbryst. En god idé som du kan bruke til å forbedre opplevelsen av denne retten er å plassere et par stykker av kalk ved siden av kyllingen. Klem lime over kyllingen å frigjøre juice rett før du spiser den, og nyte.

Kylling Cordon Bleu fra Scratch

December 17 by Eliza

Å lage kylling cordon bleu fra grunnen kan virke, for mange mennesker, en ganske krevende oppgave. Selv om det kan være litt mer komplisert enn mange måltider, noe som gjør kylling cordon bleu fra scratch er definitivt en oppgave som du kan gjennomføre. Best av alt, tenk på bragging rettigheter du får når du er ferdig.

Ingredienser:

  • 4 kyllingbryst (beinfri og skinnfrie)
  • 4 skiver skinke
  • 4 skiver sveitserost
  • 1 stort egg
  • 6 ss fine brødsmuler (panko stil ville være best)
  • 3 ss mel
  • 1 ss olivenolje
  • Salt og pepper etter smak

Oppskrift:

  1. Sesong og flat. Legg ut en bit av voks papir, og legg et enkelt kyllingbryst i midten. Krydre kyllingbryst med en dash eller to av salt, og deretter plassere en annen stykke voks papir over toppen av kyllingen. Den enkleste måten å jobbe med kylling er ved å flate det, så ta en klubbe eller tung panne og begynne pounding. Pound kyllingen til den er ca 1/4 cm tykk, og deretter gjenta prosessen med hvert stykke kylling som du lager mat.
  2. Lag det. Fjern den dekker stykke voks papir, og begynne å bygge dine lag av kylling cordon bleu. Gjør dette ved å plassere et stykke sveitsisk ost i midten av kylling, og deretter dekker ost med et stykke skinke. Sett til side hver stykke kylling som du er ferdig med det.
  3. Opprette panering. Plasser egg, brødsmuler, og mel inn i tre separate tarmer. Det er best å sette dem opp i den rekkefølgen av mel, egg og brødsmuler siden det er den rekkefølgen du skal bruke ingrediensene. Sørg for at du slå egg helt, slik som du gjør når du gjør French toast eller eggerøre.
  4. Fold, pin, og mudre. Brett hvert stykke kylling over slik at skinke og ost er nå på innsiden av kylling. Når du har dem foldet over, bruk en tannpirker til å feste dem sammen. Med kylling nå brettet og festet, kan du begynne mudring kyllingen. Mudre nøye kyllingen gjennom mel først, etterfulgt av egg, og deretter gi dem et belegg av brødsmuler. Still inn hvert stykke kylling ut til siden som du er ferdig med det.
  5. Varm opp stekepanne. Ta en stor stekepanne, og hell olivenolje inn i den. Begynn oppvarming av olivenolje og skillet med middels varme, og gjør deg klar til å begynne å tilberede kylling.
  6. Koker kyllingen. Når du har olivenolje helt varmet opp, kan du begynne å tilberede kylling. Stek kyllingen i seks minutter per side, bør de ha en fin gyllen farge å fortelle deg at de er klare til å spise. Hvis du vil, kan du sesongen nå gjøre litt ekstra krydder med salt og pepper etter smak.

Kylling cordon bleu er best tjent mens den fortsatt er varm, helst varm. Dette betyr at mens det kan være lurt å la maten avkjøles litt, bør du ikke la det bli for kaldt, eller det vil ikke smake så godt. For en siderett, kan det være lurt å vurdere dampet asparges eller noen annen form for greener. Hollandaisesaus er et godt valg for en saus til å gå sammen med et måltid som dette også.

Hvordan får jeg Flat Abs Do?

December 25 by Eliza

Flat abs er nesten alltid et resultat av regelmessig mosjon og en streng diett. I de fleste tilfeller er det ikke mulig å oppnå en fast, flat mageregionen uten å kombinere en sunn diett med trening. For eksempel, en person som utøver regelmessig, og selv rettet mot mageområdet kan ikke være i stand til å få flat abs hvis han spiser også en diett tung i karbohydrater, fett, sukker og bearbeidet mat. I stedet bør en person konsumere en diett som har riktig antall kalorier for hans alder, kjønn, og regelmessig aktivitet. Videre bør kaloriene i ens kosthold først og fremst komme fra sunne matvarer som er lav i raffinert sukker, salt og fett.

Et godt kosthold for flat abs vil trolig bli gjort opp for det meste av magert kjøtt, hele korn, frukt og grønnsaker. En god frokost for noen prøver å oppnå flat abs kan være en kopp havregryn med bær, et snev av brunt sukker, og skummet melk. En god lunsj ville bli grillet kylling eller fisk med en stor porsjon dampede grønnsaker og en liten porsjon av hele korn som quinoa, hvete bær, eller brun ris. Middag kan være en stor spinat salat toppet med hakket kalkun og en lav-kalori dressing. Disse matvarer er kanskje ikke så billig som enkelte bearbeidede alternativer, men de er mye sunnere og vil bidra føre til flat abs.

Ikke bare er det viktig å målrette abs under trening, men aerobic eller hjerte-øvelser er også svært nyttig for å oppnå flat abs. Slike øvelser vil bidra til å brenne fett, som i sin tur vil bidra til å redusere mengden av fett som dekker magen og mageregionen. Hvis noen har meget sterke mageregionen, men fremdeles har et tykt lag av fett som dekker området, vil musklene ikke være synlig, og området vil stikke utover.

Det er viktig å huske at man alltid bør konsultere lege før du gjør store endringer i kostholdet eller tar fatt på en anstrengende øvelse diett. Selv spise godt og trene er viktig, noe som gjør plutselige og store endringer i ens livsstil kan sjokkere kroppen og har skadevirkninger. For folk som allerede er relativt passer men blir bare bedre sine dietter og gradvis øker sin mengde regelmessig mosjon, kan dette ikke være nødvendig, spesielt hvis de har mottatt rene regninger av helse som en del av årlige physicals. Men alle som ikke passer denne beskrivelsen bør se en lege for å diskutere sine planer.

  • Buk og skrå muskler kan styrkes ved crunches og sit-ups, men vanligvis fett kan bare reduseres gjennom kosthold og kardiovaskulær trening.
  • Et kosthold rikt på næringsrik, høy-fiber grønnsaker og frukt kan hjelpe en person miste fett.
  • Regelmessig trening og et sunt kosthold kan føre til flat abs.
  • Gjøre sit-ups kan bidra til å styrke magemusklene og brenne fett i mageregionen.
  • Kutte ned på matvarer som er tunge i karbohydrater kan hjelpe noen få flat abs.
  • Havregryn er lavt kolesterol.
  • Å miste vekt er den beste måten å bli kvitt en muffin topp, men rettet mot et bestemt område, som magen, ikke kan være mulig.
  • Reverse crunches hjelpe jobber de nederste magemusklene i magen.
  • Frisk frukt er en del av en diett for flat abs.

Gjør flate, skreddersydd buer for å gi din ferie dekorasjoner en ren, moderne utseende. Du kan lage flate buer med bånd thatâ € ™ s vanskelig å knute eller samle. Bruk dem på pakker, blomsteroppsatser og servietter. Fordi disse skreddersydd buer er allerede flat, de fortsatt ser flott hvis de får knust.

Hvordan lage en Flat, Skreddersydd Bow

Lag en liten løkke av bånd, og deretter kaste lag av båndet frem og tilbake, forlenge hvert lag til du har ønsket tykkelse.

Du har begynnelsen på en flat bue.

Hvordan lage en Flat, Skreddersydd Bow

Stifte lagene sammen i sentrum og deretter vikle sentrum med en koordinerende bånd eller trimme, sikring av støtten med tape eller en liten mengde varmt lim.

For et eksklusivt designer utseende, setter en stammet blomst (live eller silke) i mellom baugen og sentrum bånd, eller slip et ornament, bjelle, eller andre finne på midten bånd før innpakning den med flat bue.

Her er en søt-salte oppskrift for Curried Couscous som er laget for din flat-mage kosthold. Smakfull karri og kylling kjøttkraft balansere sødme fra rosiner og epler, mens rød pepper og persille legge farge til den hel-hvete couscous. Du tenker kanskje på couscous (KOO-skoos) som et korn, men det er faktisk en form for pasta. Couscous, som oppsto i Nord-Afrika, er laget av semulegryn granulat som er dampet eller kokt.

Flat-Belly Diet Recipe: Curried Couscous

Coucous er en fin akkompagnement til kebab.

For mer protein, røre kikerter eller strimlet rotisserie kyllingbryst inn i couscous. Serveres på en seng av spinat for ekstra veggie makt. Utfylle denne retten med en yummy side som lav-fett gresk yoghurt og bær.

Prep tid: 10 minutter

Cook tid: 10 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1-1 / 2 kopper lav-natrium kylling buljong

2 ss karri pulver

1-1 / 3 kopper hel-hvete couscous, tørr

1/2 kopp persille, hakket

1/2 kopp Honeycrisp eple, terninger

1/2 kopp rosiner

1/2 kopp rød paprika, terninger

3 ss 100 prosent appelsinjuice

  1. I en medium pott, plasserer kylling kjøttkraft og karripulver og kok opp. Rør inn couscous; dekke. Fjern fra varmen og la stå i 5 minutter.
  2. Hell couscous i en stor bolle. Rør i karri til blandet.
  3. Tilsett persille, eple, rosiner, paprika, og appelsinjuice. Rør til alle ingrediensene er innarbeidet.

Per porsjon: Kalorier 381 (From Fat 27); Fat 3g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 31mg; Carb o hydrat 83g (Di e tary Fiber 8G); Protein 14g.

Kan ikke motstå en BLT (bacon, salat, tomat) smørbrød? Denne oppskriften for en BLT salat vil tilfredsstille dine krav, men hjelpe deg å opprettholde din flat-mage kosthold. Her erstatter mager kalkun noen av bacon som er i en dekadent sandwich, og kremet avokado legger noen "munnfølelse" i stedet for brød.

Vent med å blande dressingen med salaten før du er klar til å spise det, eller salat får soggy. Trenger det raskere? Bruk en butikk-kjøpte dressing som balsamico vinaigrette, og prep denne salaten i mindre enn fem minutter!

Prep tid: 15 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1 ss nonfat vanlig gresk yoghurt

1 ss honning

1 lime, Juiced

Pinch (1/16 teskje) paprika

1/4 kopp extra virgin olivenolje

8 kopper romanosalat

8 gram deli kalkun, skiver og terninger

En kopp cherrytomater, terninger

1/2 rød løk i tynne skiver

1 avocado, terninger

8 strimler Canadian bacon, kokt og smuldret

  1. For å forberede dressing, hell yoghurt, honning, lime, paprika og olivenolje i en stor bolle, og visp ingrediensene sammen til en jevn røre.
  2. Hell dressingen i små beholdere for å gå.
  3. Monter salat i beholdere ved å plassere salat på bunnen, og topping med kalkun, tomater, løk, avokado, og bacon.

Per porsjon: Kalorier 396 (From Fat 235); Fat 26g (Mettet 5g); Kolesterol 52 mg; Natrium 991mg; Ca r bohydrate 16g (Di e tary Fiber 6g); Protein 27g.

Denne oppskriften for en frokost Burrito Bowl gjør en fargerik, deilig varmt måltid til å nyte på din flatskjerm-mage kosthold. Løk, rød paprika, og svarte bønner dot sprø hash browns; og en klemme av frisk lime legger en uventet spennende å ganen.

Prep: 5 minutter

Cook tid: 25 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1-1 / 2 ss rapsolje

2 kopper strimlet nedkjølt hash browns, uten tilsatt salt

1 rød paprika, stammet, seeded og terninger

1 gul løk, terninger

1 kopp redusert natrium hermetisert svarte bønner

4 egg

1 kopp revet Monterey Jack ost

1/4 kopp fersk salsa

1 lime, segmentert (valgfritt)

  1. I en 12-tommers nonstick skillet, varme 1 ss av oljen over middels varme til varmt.
  2. Legg den stekte poteter til skillet og spredt jevnt på pannen, trykke ned forsiktig med en slikkepott til å flate.
  3. Stek 6-7 minutter, eller til de er gyllenbrune på bunnen.
  4. Vend de hash browns over og kok ytterligere 6-7 minutter, til de er brune og sprø. Fjern den stekte poteter fra skillet.
  5. I skillet, Varm resten 1/2 ss olje over middels varme. Tilsett pepper og løk, og fres til de er møre.
  6. Legg den svarte bønner, og kok til varmet. Ta av grønnsaksblanding fra pannen, og sett til side.
  7. I en liten bolle, visp eggene og hell i skillet. Stek til fullt kryptert.
  8. Å tjene, lag den stekte poteter, grønnsaker, egg, ost og salsa. Serveres med en klemme av lime juice hvis ønskelig.

Per porsjon: Kalorier 342 (From Fat 134); Fat 15g (Mettet 6g); Kolesterol 25mg; Natrium 357 mg; Karbohydrat 39g (Kostfiber 7g); Protein 17g.

Kok opp denne oppskriften for Posjert Thai Coconut Fish for en tilfredsstillende, flat-mage måltid. Tungen din vil oppleve en litt søt, litt varm, og mye av smaken. Tjener over brun ris eller dampede grønnsaker for et sunt måltid.

Du kan finne kaffir lime blad og fiskesaus i asiatiske dagligvarebutikker. Å knuse den sitrongress, bare knerte den fast med den butte kanten av en kniv.

Prep tid: 10 minutter

Cook tid: 40 minutter

Utbytte: 3 porsjoner

En 11,2-unse container ZICO Pure Premium Coconut Water

1/2 kopp tørr, usøtet kokosmasse

1 lime, zested og Juiced

En kaffir lime blad

1 fedd hvitløk, finhakket

2 ts ingefær

1/2 teskje honning

1 Thai fugl chili (eller krydret frisk rød chili), terninger

1 ss fiskesaus (aka nuoc mam og nam pla)

1 stilk frisk sitrongress, forslått

1 ts karripulver

2 gram kokosmelk (hermetisert)

1 terning grønnsaksbuljong

Tre tre-unse fileter hvit-kjøtt fisk (tilapia, mahi-mahi, eller ørret)

1 lime, til pynt

Salt, etter smak

Fiskesaus, etter smak

  1. Varm 9,2 gram av kokos vann i en stor gryte til 160 grader F.
  2. I mellomtiden, i en varm wok, toast kokos over middels varme. Fjerne det fra pannen når det begynner å brun. Sett til side halvparten av kokos.
  3. Legg til wok med kokos kalk kall, limesaft, limeblad, hvitløk, ingefær, honning, chili, fiskesaus, sitrongress, karripulver, og kokosmelk. Røre å kombinere.
  4. Tillat sausen å småkoke på lav varme i 10 til 15 minutter.
  5. Når kokos vann har kommet til temperatur, slipp i grønnsaksbuljong og la det løse seg opp.
  6. Skyv fisken i potten av kokos vann og la den drive ulovlig jakt i 5 minutter. Fjern fra varmen og overføre til en varm plate.
  7. Hvis sausen er for tykk, skje det rester Koking væske og kokosnøttvann i saus til den ønskede konsistens er oppnådd. Smak for krydder, og tilsett salt og fiskesaus, etter behov.
  8. Ta av sitrongress og kaffir lime blad, spoon sausen over fisken og pynt med limebåter og de resterende ristet kokos.

Per porsjon: Kalorier 457 (From Fat 226); Fat 25g (Mettet 17g); Kolesterol 198 mg; Natrium 674mg; Karbohydrat 16g (Di e tary Fiber 4g); Protein 42g.

Merk: Denne oppskriften er gjengitt fra Zico.com, med tillatelse fra Zico Pure Premium Coconut Water.

Disse pannestekt kamskjell få en lys, sitrus tang fra appelsin og lime juice og en bit av varme fra Sriracha saus. Betjene disse sitrus kamskjell med dampet sukkererter og gulrøtter og en liten side av brun ris.

Velg kamskjell som har blitt tørr pakket og er kjemisk fri, noe som betyr at de har blitt sendt frisk over isen i stedet for nedsenket i vann og fylt med konserveringsmidler. Konserveringsmidler ofte føre kamskjell å beholde for mye fuktighet, noe som gjør dem vanskelig å pan-svi.

Sitruspannestekt kamskjell for en Flat-Belly Diet

Prep tid: 15 minutter

Cook tid: 15-20 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1/2 liten sjalottløk

1/4 kopp koriander

1 lime, zested og Juiced

2 ss 100 prosent appelsinjuice

1 ts Sriracha hot saus

1/8 ts kosher salt

16 gram store havet kamskjell, tørr pakket og ryddet

1 ts rapsolje

  1. I en food prosessor eller blender, bland sjalottløk, koriander, lime skall og saft, appelsinjuice, varm saus, og salt.
  2. I en liten bolle eller plastpose som kan forsegles, marinere havet kamskjell i sitrus blanding i 10 til 15 minutter. Pat kamskjell tørke.
  3. I en nonstick skillet, varme oljen over høy varme.
  4. Plasser kamskjell flate siden ned i varm panne, pass på å ikke overfylle pannen.
  5. Når kamskjell har kokt ca 2 til 3 minutter og har dannet en fin skorpe under, snu dem. Koker en ytterligere 1 til 1-1 / 2 minutter og fjerne fra pannen.

Tips: For å danne en fin skorpe på kamskjell, sørg for ikke å flytte dem til de er klare til å snu.

Per porsjon: Kalorier 120 (From Fat 18); Fett 2g (Mettet 0g); Kolesterol 37 mg; Natrium ble 215 mg; Ca r bohydrate 5g (Di e tary F jeg BER 0g); Protein 19g.

Chimichurri er en argentinsk saus som kan brukes som en marinade eller saus til grillet kjøtt. Det ligner på pesto, men med en mer flytende konsistens. Chimichurri er ofte pikant eller krydret og laget av persille, hvitløk, olivenolje og eddik. Det er lett å tilpasse denne sausen til din smak ved å legge til din favoritt urter og krydder. Denne sausen ville også være deilig i pasta eller bakt fisk eller kylling.

Gjør Chimichurri først; deretter steke biffen. Slå opp denne oppskriften ved å bruke mais tortillas i stedet for hele korn, eller kaste i kylling i stedet for biff.

Prep tid: 10 minutter

Cook: 8 minutter

Utbytte: 6 porsjoner

Chimichurri (oppskrift følger)

1 ts rapsolje

1 Vidalia (eller annen søt) løk i tynne skiver

1 gul paprika i tynne skiver

En 16-unse toppen mørbrad biff

Seks 6-tommers hele korn tortillas

  1. I en støpejernspanne, stek mørbrad over middels høy varme i ca 2 minutter på hver side. Fjern fra pannen og la den hvile på et skjærebrett.
  2. Varm opp rapsolje i pannen og fres løk og pepper til det er mykt.
  3. Varm tortillas i mikrobølgeovnen i 10 sekunder.
  4. Tjene tortillas varme med løk, paprika, og biff, og topp med chimichurri.

Chimichurri

3 fedd hvitløk

1/2 kopp koriander

1/2 kopp persille

1/4 ts rød pepper flak

1/8 ts kosher salt

1 lime, Juiced

2 ss extra virgin olivenolje

1 ss vann

1/2 ts hvitvinseddik

I en food prosessor, puls hvitløk. Tilsett koriander, persille, rød pepper flak, salt, lime juice, olivenolje, vann og eddik, og puls til kombinert.

Per porsjon: Kalorier 310 (From Fat 149); Fat 17g (Mettet 5g); Kolesterol 39 mg; Natrium bringe 227 mg; Karbohydrat 22g (Kostfiber 3g); Protein 19g.

Klassiske asiatiske krydder (ingefær, hvitløk og soyasaus) legger stor smak til denne flat-mage oppskrift for mongolsk svinekjøtt, mens gulrøtter, brokkoli og rød paprika bidra til å skape en fargerik rett som behager øynene, samt din gane. Tjene svinekjøtt med brun ris eller i salat kopper.

Hold porsjoner i sjakk med proteinrik mat. Fordi de er å fylle, vil du være mindre sannsynlig å overindulge i for mange karbohydrater eller fett. Ved å gjøre dine plate ett kvartal magre proteiner, holde deg tallerkenen din balansert med tilstrekkelig helkorn, frukt, grønnsaker og sunt fett.

Mongolsk svinekjøtt og grønnsaker for en Flat-Belly Diet

Prep tid: 15-30 minutter

Cook tid: 10 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

16 gram benfri svinekam fileter

1 ss fersk revet ingefær

4 fedd hvitløk, finhakket

1/2 Serrano chili i tynne skiver

1 lime, Juiced

1 ts brunt sukker

1/3 kopp lav-natrium soyasaus

1/4 kopp vann

2 ss ristede sesamfrø olje

1 rød paprika i tynne skiver

1 kopp matchstick gulrøtter

2 kopper brokkolibuketter

3 vårløk, hakket

  1. Skjær svinekjøtt i 1/4-tommers tykke bite-size stykker. I en stor bolle eller plastpose som kan forsegles, marinere svinekjøtt i 15 til 30 minutter i ingefær, hvitløk, chili, limesaft, brunt sukker, soyasaus, og vann.
  2. I en stor stekepanne eller wok, varme sesamolje over middels høy varme.
  3. Legg svinekjøtt og marinade til oppvarmet panne og stek i 2 minutter.
  4. Tilsett pepper, gulrøtter og brokkoli, og fortsette å koke til grønnsakene er litt øm, men fortsatt sprø, ca 6 til 8 minutter.
  5. Rør inn vårløk, og ta kjelen av varmen.

Per porsjon: Kalorier 337 (From Fat 132); Fat 15g (Mettet 4g); Kolesterol 62 mg; Natrium 733mg; Ca r bohydrate 23g (Di e tary F jeg BER 4g); Protein 30g.

Perk opp din flat-mage diett med denne tropiske godbit. En bit av kokos punctuates denne oppskriften for Aloha Tyrkia Burgers, som du toppen med en duskregn av Kremet Mango Sauce. Det er en deilig måte å forberede fjærfe i en mage-vennlig måte uten å ofre smaken og smak. Bare sørg for at du kjøper "bakken kalkun bryst", ikke "bakken kalkun," for en mager protein alternativ.

Prep tid: 10 minutter

Cook tid: 15 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

Kremet Mango Sauce (oppskrift følger)

1/2 sjalottløk, finhakket

£ 1 bakken kalkun bryst

1/2 lime, Juiced

1/4 ts paprikapulver

1 ss soyasaus

1 ss kokosmasse

4 skiver Monterey Jack ost

4 hele korn burger boller

  1. I en stor bolle, bland sammen sjalottløk, kalkun, limesaft, paprika, soyasaus, og kokos. Danne fire burger karbonader.
  2. Grill burgerne for 7 til 8 minutter på hver side, til kokt gjennom. To minutter før burgere er gjort, topp hver burger med ost.
  3. Betjene hver burger på en hel-korn bun og duskregn med Kremet Mango Sauce.

Kremet Mango Sauce

2 fedd hvitløk

1/3 kopp koriander

6 gram mango gresk yoghurt

1/8 teskje Sriracha hot saus

1/2 lime, Juiced

Hakk hvitløk i en food prosessor. Tilsett koriander og prosessen til hakket. Bland inn yoghurt, varm saus, og limesaft.

Per porsjon: Kalorier 395 (From Fat 109); Fat 12g (Mettet 6g); Kolesterol 95 mg; Natrium 670 mg; Ca r bohydrate 30g (Di e tary F jeg BER 3g); Protein 44 g.