flytende b 12; uten sukker

Selv om mennesker er født med en forkjærlighet for sukker og en predisposisjon for å nyte fett, kan disse innstillingene byttes over tid. Hvis du allerede har gjort overgangen fra helmelk til lowfat eller fettfri melk, vet du at den full-fett versjonen er nesten ubehagelig rik når du er vant til måten fettfri melk smaker og føles i munnen.

Prøv disse triksene for å trene smaksløkene til å sette pris på mindre søte og mindre fet mat:

  • Bruke ingredienser som er naturlig lav i fett eller fett gratis. Prøv most frukt som en saus til desserter eller kjøtt, lowfat yoghurt å tykne rister eller frukt smoothies og fall, og fordampet fettfri melk å legge kroppen til krem sauser.
  • Legg sødme uten sukker. I stedet for å legge en skje med sukker, presse sitrus juice over frisk frukt å forbedre smaken. Redusere mengden av sukker som du legger til kaffe eller te med halvparten. Dryss frisk frukt i løpet av pannekaker og vafler i stedet for sirup. Gjør det samme over frokostblanding. Legg tørket frukt og søte krydder som muskat, kanel og ingefær til varme frokostblandinger å intensivere sødme uten å legge sukker.
  • Nyt the real thing. En liten del av en høy-fett eller høy-sukker mat kan være super tilfredsstillende hvis du spiser det sakte og bevisst. Gi etter for en søt craving fra tid til annen kan være sunnere enn å prøve å spise rundt suget eller følelsen misfornøyd med kunstige påfunn. I stedet for å gulpe store deler av en "fake" mat, trene deg til å nyte en saner størrelse dessert, cookie, eller til og med godteri - på anledningen.

Hvordan sukker påvirke din immunitet likevel? Sukker er en immun lyddemper. Så lite som 3,5 gram kan undertrykke immunsystemet opp til 50 prosent. Mest sukker er blottet for næringsstoffer, og få dette: Det krever faktisk næringsstoffer for å forbrenne sukker, og derfor trekker mineraler fra kroppen din.

Så sukker kan faktisk tømme kroppen av vitaminer og mineraler. Sukker svekker også hvite blodceller fra å gjøre jobben sin, som er å scavenge opp bakterier som kan gjøre deg syk.

Noen gang lurt på hvorfor noen mennesker tilsynelatende ikke har noen problemer med å spise "ren"? Tror du de har en viss styrke eller makt som folk flest ikke har? Sannsynligvis ikke. Det de har gjort er stille at nådeløs gnagende følelse som kan være en ape på ryggen. At ape er konstant ønske om sukker eller sukkerholdige karbohydrater.

Her er den delen av ligningen som er så viktig å forstå: Å spise sukker frigjør insulin for å redusere nivået av blodsukker, noe som kan føre til at blodsukkeret til å svinge for lavt. Når noe i kroppen får et lavt signal, forteller hjernen din at du skal gjøre noe med det. I dette tilfellet, signaliserer det deg til å spise mer sukker. Skriv inn nådeløs syklus som kan gjøre deg feit og syk.

Den absolutt beste måten å omprogrammere kroppen din til å ikke komme for sukker eller sukkerholdige karbohydrater er å gå helt uten sukker i 30 dager - ingen juks, ingen vaklende - bare 30 dager med rensing kroppen din, la deg bli kvitt svake, usunn celler, og bygge sunnere celler for en mer ungdommelig, sterk kropp.

Prosessen er skummelt og vanskelig, ja, men det er vel verdt innsatsen. Det er en av disse spill skiftere i livet som er verdt å gjøre.

Drapet dette sukkeret ape på ryggen kan være vanskelig (å bryte noen avhengighet er). Men erobre sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom, noe som kan skyldes et svakt immunsystem, er trolig vanskeligere.

Sukker kan også opprette følgende problemer:

  • Akselerert aldring av oksidativt stress, som er en usunn tilstand for cellene
  • Kreftceller
  • Mat avhengighet
  • Inflammasjon i kroppen
  • Insulinresistens
  • Mindre gode kolesterolet (HDL), flere dårlige kolesterolet (LDL)
  • Vektøkning

Tørke ut sukker helt er nesten umulig, fordi alle karbohydrater er essensielt sukker, selv de sunne karbohydrater. Imidlertid kan du styre tilsatt sukker. Her er trefflisten av tilsatt sukker for å se etter:

  • Agave
  • Kunstige sukker
  • Aspartam (NutraSweet eller lik)
  • Brunt sukker
  • Mais sirup
  • Høy fruktose mais sirup
  • Maltodextrin
  • Lønnesirup
  • Melasse
  • Råsukker
  • Rice sirup
  • Sukralose (Splenda)
  • Sukkerrør
  • Hvitt sukker

Prøv å avvenne deg av noe som fører til at du søthunger, det vil si, hvis du ønsker å øke immunsystem, leve slankere og sterkere, og bekjempe aldring.

Den flytende vindturbin opererer uten et tårn. Noen drive i luften, omtrent som et helikopter - sin tjore sende elektrisitet til bakken. Et tether er linjen av materiale som forbinder luft apparat til bakken, omtrent som strengen på en drage. Vindmøllene kan nå så høyt som 15.000 til 30.000 fot (4572 til 9144 meter) i luften for å fange høyhastighets jetstrømmer av vinden. Mens noen av disse flygende maskiner er kite-lignende eller suspendert som et helikopter, andre ligner flytende siv.

Mens private selskaper er racing å perfeksjonere teknologien for flytende vindturbiner, enhetene er ennå ikke brukes i offentlig sektor. Et hav-basert apparat utviklet av Statoilhydro ASA har planer om å lansere i 2009, og vil være den første til å gjøre det, ifølge Associated Press. Det britiske selskapet Blå H hevder også å en kommende stasjon.

I mellomtiden Sky Windpower Corporation, som gjør en helikopter-lignende enhet, sier deres produkt kan være den billigste måten å utnytte energi ennå. De tout sine kreasjoner som fullt i stand til å møte verdens energibehov på en måte som er Earth-vennlig og ikke kaller for en banebrytende vitenskapelige funn eller kostbare materialer.

Hemmeligheten til den flytende vindturbin er kraften i høytliggende vind. Fordi disse turbinene bor på mye høyere høyder enn sine ikke-flytende kolleger, de kan utnytte energien av de samme høytliggende vindene som for eksempel speed fly sammen. Gjennom fisjon, kan en flytende vindturbin laget med sterk, men lett materiale utnytte denne kraften gjennom fisjon. Fisjon finner sted når en massiv kjerne av et atom er delt inn i mindre kjerner og frigjør energi i prosessen.

Global konkurranse har dukket opp i den flytende vindmølle-feltet. Sky Windpower beskriver en energi som kan koste mindre enn $ $ 0,02 (USD) en kilowatt time.

Magenn, et kanadisk selskap kjemper for å perfeksjonere den flytende vindturbin, har utviklet en "MARS" enhet som roterer horisontalt, å svare på vinden. Helium suspenderer MARS, og energi kan enten brukes umiddelbart etter blir levert til den første, eller den kan være lagret i et rutenett.

Motstandere til denne teknologien sitere dårlig vær og konkurrerende fly på himmelen som downfalls.

På en sukkerfri diett, kan det være vanskelig å finne tilfredsstillende sukkerfrie desserter som vil hjelpe lindre følelsen av å være altfor begrenset. Mange sukkerfrie desserter, men ikke trenger å forlate en dieter følelse fratatt eller misfornøyd. Noen, som puddinger, Jell-O®, og kaker kan også inneholde lavere kalorier, hjelpe en dieter miste vekt raskere. Mange desserter, som kjeks, paier og kaker, kan gjøres uten sukker hjemme ganske enkelt uten at det går smaken av en favoritt dessert oppskrift takket være sukker erstatter.

Butikk-kjøpte sukkerfrie desserter er ofte veldig lett å finne i en butikk, og kan bli innarbeidet i nesten hvilken som helst diett plan. Pudding og gelatinblandinger er de mest vanlige sukkerfrie desserter tilgjengelige, og de kan fremstilles ved ganske enkelt å tilsette en eller to ekstra ingredienser. Allerede gjort informasjonskapsler og snack kaker er også tilgjengelig på de fleste butikker, samt godteri og iskrem, alle laget med sukker erstatter som ikke vil heve blodsukkeret. Mange mennesker kan ikke se forskjell på sukkerfrie søtsaker og deres sukker laden kolleger, selv om noen mennesker insisterer på at det er en stor forskjell.

Sukkerfrie desserter kan gjøres hjemme ved å erstatte sukkeret kalles for i en oppskrift med en favoritt sukker erstatning. Vanligvis kan sukkeret byttes ut på en en-til-en basis dersom erstatning er spesielt laget for baking og vil bidra bulk til oppskriften som vanlig sukker. Hvis sukker erstatning er i pakker eller flytende form, det er vanligvis instruksjoner fra produsenten av hvor mye sukker erstatning bør brukes for ulike mengder sukker i oppskrifter. Det finnes mange sukkerfrie kokebøker som inneholder oppskrifter som allerede har konverteringen oppført i den trykte oppskriften selv, og gjør det lettere for kokken.

Før du kjøper et sukkerfritt produkt, er det viktig for en forbruker å raskt undersøke ingredienslisten for å se hva som er å erstatte den faktiske sukker. Noen ganger produsenter legge ekstra fett i sukkerfrie desserter å gjøre det mer spiselig. Det er tider, men når noen sukkerfrie produkter vil bruke kun naturlige ingredienser, inkludert naturlige sukkererstatninger, uten å legge ekstra fett eller kalorier. Faktisk, siden sukker ikke er i maten i det hele tatt, kan det lavere kalori siden karbohydrater i sukker bidrar ofte et høyt antall kalorier til de fleste sukkerholdige produkter.

  • Noen alkoholholdige drikker kan gjøres med sukkerfri miksere for en lav kalori søt drikke.
  • Gelatinbaserte desserter er ofte tilgjengelig i sukkerfrie varianter.

Sukkerfrie gelé kommer i et bredt spekter av smaker, inkludert eple, kirsebær og drue. De kommer også i diverse kombinasjoner av smaker, for eksempel jordbær-rabarbra og sitron-lime. Mens mange sukkerfrie gelé kan enkelt gjøres i et hjem kjøkken, for eksempel jordbær og rabarbra, mange andre varianter er tilgjengelig online og i dagligvarebutikker og helsekostbutikker, for eksempel kaktus og kvede gelé.

Fruktsmak sukkerfrie gelé vanligvis trekke sin smak fra frukt juice og deres konsistens fra gelatin og pektin. Sukkerfrie eple gelé funksjoner usøtet eplejuice, sitronsaft og unflavored gelatin. Sukker-fri drue gelé er laget av usøtet drue juice, frisk sitronsaft og gelatin. Granateple gelé kan gjøres ved hjelp av en granulert kunstig søtningsmiddel sammen med granateple juice og pektin. Sukker-fri drue gelé har druesaft, sitronsaft og kunstig søtningsmiddel.

Noen sukkerfrie gelé, som persille gelé og mint gelé, er godt egnet til å følge kjøtt heller enn et brød produkt. De er laget ved å helle kokende vann over enten fersk persille eller frisk mynte. Etter anstrengelse ut bladene og plantedeler, er de resterende smaken fylte varmt vann blandet med eddik, honning og flytende pektin. Gelé blir deretter overført til sterile glass og forseglet i et varmt vannbad.

Sukkerfrie gelé kan ofte gjøres hjemme med i sesongen eller frosne frukter. Jordbær-rabarbra gelé uten sukker har rabarbra, som er terninger og kokt til den er myk. Det er kombinert med et jordbær gelatin og sukker erstatning. Sukkerfri strawberry gelé har en halvliter av friske jordbær, vann og sukker-fri gelatin. Fersk presset sitronsaft brukes til smaken sukkerfri sitron gelé, som er søtet med sukker erstatning.

Mange typer bær er godt egnet for å lage sukkerfrie gelé, som bjørnebær, boysenberries og blåbær. Hjemmelaget svart bringebær gelé har svart bringebær, et kunstig søtningsmiddel og fersk presset sitronsaft. Røde bringebær gelé kan ha frø eller være steinfrie.

Kveder kan brukes til å lage sukkerfrie gelé, som kan kaktus. Kaktus juice brukes vanligvis til smaken sukkerfri kaktus gelé. Sukkerfrie gelé kommer også i aprikos, fersken og Concord druetyper.

Mange matprodusenter og helsekostbutikker tilbyr sukkerfrie gelé i en rekke varianter, blant annet kirsebær, plomme og fersken. Smaker av butikk-kjøpte sukkerfrie gelé kan bli styrket ved å legge flavorful ingredienser. For eksempel blande ingefær rot med eple gelé skaper en tilpasset smaken.

  • Sukkerfri gelé på en kjeks.
  • Kveder kan brukes til å lage sukkerfrie gelé.

En peanøttsmør smoothie er en blandet drikk som inneholder peanøttsmør. Drikken kan være sunt hvis laget med hele ingredienser og ikke mye tilsatt sukker og er vanligvis en god kilde til protein og kalorier. Noen folk drikker en peanøttsmør smoothie som en rask frokost eller som snacks før en treningsøkt.

Den ene tingen alle oppskrifter for en peanøttsmør smoothie trenger er peanøttsmør. Vanligvis oppskrifter ringe for glatt peanøttsmør, som tykk variasjon vil produsere en drink med en ubehagelig tekstur. Et par spiseskjeer (15 til 30 gram) av peanøttsmør burde være nok for en enkel servering. Mer peanøttsmør vil gjøre smoothie for tykk til å drikke og vil legge mye fett og kalorier.

Mange peanøttsmør smoothies inneholde bananer også. Banan virker som et fortykningsmiddel i drikken, og legger noen fiber samt kalium. Vanligvis er den banan frosset først, slik at smoothie er kaldt. Noen mennesker også beslutte å legge sjokolade til en peanøttsmør smoothie. Usøtet kakaopulver blander den enkleste og legger minst mulig sukker.

Andre tillegg til en peanøttsmør smoothie inkluderer linfrø, som øker sin omega-3-innhold og litt tykkere det. Smaker som mandel eller vanilje ekstrakt utdype smaken av drikke uten sukker eller kalorier. For en bit av koffein, kan en person legge en skvett kaffe eller pulverkaffe granulater til drikke. Ice kan brukes til å tykne og chill det, selv om noen mener det vanner ned drikken.

Væsken tilsettes til en peanøttsmør smoothie er vanligvis melk. Som peanøttsmør har mye fett i det allerede, mange mennesker velger å bruke skummet eller lettmelk i stedet for helmelk. For ytterligere å bidra til nutty smaken av drikken, kan en person bestemmer seg for å bytte ut vanlig melk med mandel melk. Andre typer av ikke-meieri melk, for eksempel soya, kan anvendes i tillegg.

Folk som er ute etter enda mer protein i sine smoothie kan legge en liten mengde whey protein pulver til ingrediensene. En liten mengde vanlig yoghurt også legger protein. Ekstra protein gjør smoothie en passende snack for å gjenopprette muskler etter en treningsøkt.

Å lage smoothie, samler en person alle ingrediensene i en blender og deretter pureer dem til flytende. Smoothies ikke holde veldig godt og bør brukes med en gang. For en rask frokost, kan en person sette alle ingrediensene unntatt isen i glasset av en blender over natten og deretter puré i morgen.

  • Linfrøolje kan legges til smoothies.
  • En krukke med peanøttsmør.
  • Honning er en stor ingrediens for å legge til en peanøttsmør smoothie.
  • Proteinpulver kan tilsettes til et peanøttsmør smoothie for enda mer protein.
  • Blender er den enkleste måten å lage smoothies.

Forskjellige typer Sugar

December 15 by Eliza

Når det er tid for dessert, mange mennesker nå for en sukkerholdig godbit for å tilfredsstille en søt tann. Sukker er hyggelig i mange ulike typer matvarer, og for å tilfredsstille et sug etter søtsaker uten sukker er det enda kunstig og lite sukker alternativer søtningstoffer.

Selv når du hører ordet sukker kan du automatisk tenker på de hvite krystaller du kjøper i en stor papirpose, det er faktisk mange forskjellige typer sukker. Noen typer sukker er bedre enn andre for spesifikke bruksområder og oppskrifter, og de har alle sine egne unike smaker, teksturer og andre kjennetegn.

Her er noen av de forskjellige typer sukker du kan se i oppskrifter eller i desserter du spiser. Det er spesielt nyttig å vite om disse variantene i tilfelle du kjører over dem i en oppskrift:

  • Granulert sukker. Dette er den mest vanlige type sukker. Den har mange bruksområder, og består av små hvite granulat. Det er populært i mange oppskrifter, og kan også bli funnet solgt som kuber.
  • Pulverisert sukker. Denne sukker, som er blitt malt ned til et meget fint pulver og blandet med en liten mengde av maisstivelse, blir ofte brukt for glasuren og isings oppskrifter.
  • Raw Sugar. Råsukker er mindre bearbeidet enn andre typer sukker. Den inneholder fortsatt melasse fordi det ikke har nådd det punktet hvor det ville ha blitt fjernet for å skape andre sukkerarter, som sukker.
  • Brunt sukker. Selv om det har flere varianter, generelt brunt sukker er en mørk brun farge og er fuktigere enn andre typer sukker. Denne sukker får sin brune farge fra melasse, og kan være enten lys eller mørk, avhengig av mengden anvendt i sukkeret. Brunt sukker kan tørke ut og bli hard, så spesielle tiltak kanskje må tas for å hindre eller redusere tørrhet.
  • Grov Sugar. Denne variasjonen av sukker er kjent for sin større kornstørrelse og rund form. Det er ofte brukt for å dekorere.
  • Superfine sukker. Superfine sukker har ekstra små krystaller, men er på alle andre måter som sukker. Denne sukkerart er raskt å oppløse.
  • Kunstige / Reduserte Sugar søtstoffer. Mange typer sukker erstatter og "lav sukker" sukker finnes og kan brukes på ulike måter. Aspartam, sukralose, sakkarin sukker alkohol og Stevia er noen eksempler på disse søtstoffer. For mange, disse erstatter er gode alternativer til sukker, men sørg for å gjøre forskning på disse produktene før du bruker: De kan ha ulik effekt på forskjellige mennesker.

Når du er klar over de ulike formene som sukker kan bli funnet i, vil du være klar når du finner dem oppført i en oppskrift.

Organisk kombucha er en gjæret drikk laget av sukret te og er tenkt å være en sunn tonic. Fermenteringsprosessen forårsakes av en koloni av bakterier og gjær. Økologisk kombucha skiller seg fra vanlig kombucha bare i at det er laget av organiske ingredienser. Drikke kan kjøpes pre-flasker eller gjæret hjemme.

Den bakterier og gjær koloni i te er både levende og skjør. Hoved kolonien kalles "mor". Som mor vokser, små fragmenter kalt "babyer" separate og begynner å vokse. Hvis kolonien er lov til å tørke ut, eller når temperaturen synke for lavt, kan det dø. Den eneste måten å hente den aktuelle belastning er å starte en ny koloni fra en av de "babyer", kalt "starter."

Å lage økologisk kombucha, er økologisk te blandet med økologisk sukker. Deretter tilsettes gjær og bakterier tilsatt. Dette kalles "starteren", og det er rett og slett en liten mengde allerede gjæret te. Når bakterier og gjær er lagt til te og sukker, begynner de å gjære og formere seg.

Det tar syv til fjorten dager for organisk kombucha å gjære ved romtemperatur. Glass vanligvis er det beste skipet å bruke når du gjør kombucha. Eventuelle keramiske beholdere som kan inneholde bly bør unngås.

Den resulterende drikke har en litt kullsyre eller sprudlende kvalitet, noe som gjør for en glitrende drikke uten sukker av vanlig brus. Syrer gi den en besk smak i tillegg. Drikken kan være smaksatt med frukt juice eller forbrukes av seg selv.

Organisk kombucha inneholder høye mengder av B-vitaminer, enzymer, aminosyrer og organiske syrer. Enzymer og organiske syrer kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Under gjæringsprosessen, blir noe alkohol. Generelt inneholder kombucha 0,5 prosent alkohol eller mindre, så det er juridisk vurdert en alkoholfri drink.

Siden kombucha begynte stadig mer populært i USA på 1990-tallet, har mange samfunn av mennesker entusiastiske om kombucha utviklet. Folk dele sine start kolonier samt tips og oppskrifter. Kommersielt produsert økologisk kombucha drinker kan funnet flaske og solgt på hyllene i helsekostbutikker og spesialbutikker også.

Selv om mange anser økologisk kombucha å være en sunn tonic og kosttilskudd, har det ennå ikke vært vitenskapelig dokumentasjon som støtter påstandene. Noen leger advarer mot å drikke kombucha te og anser det som en helsefare. Hjemmebrygget organiske kombucha kan utgjøre den mest risiko når sanitærforholdene ikke er oppfylt.

  • Brygging økologisk kombucha, også kjent som sopp te, krever grundige forberedelser.

Hva er Brain Food?

August 16 by Eliza

Brain mat referer til ulike matvarer som bidrar til å øke produksjonen eller bidra til den generelle helsen til hjernen. Brain mat kan deles inn i fire kategorier, som alle viser seg avgjørende for å opprettholde en sunn hjerne. Hjernen mat kategorier er fett, proteiner, karbohydrater og antioksidanter.

Ikke alle mat som passer i listen ovenfor anses optimal hjernen mat. I stedet bestemte typer av de ovennevnte er mest sannsynlig å være fordelaktig til hjernen når de konsumeres. Fett som bidrar til hjernens helse, for eksempel, viser generelt til Omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer regnes hjernen mat fordi de utfører to viktige funksjoner i hjernen. De opprettholder humør balanse, og de bistår i å beholde minnet. Disse matvarer inneholder egg, fisk, valnøtter, gresskarfrø, og lin. Rapsolje og soyaolje er også gode valg for mat som inneholder omega-3. Andre typer av fett som vegetabilske oljer har en tendens til å være høy i omega-6 fettsyrer. Forskning tyder på at for mye Omega-6 kan være skadelig for hjernen helse og kan føre til depresjon.

Hjerne mat avledet fra protein påvirker nevrotransmittere i hjernen. Egg og fisk er begge gode proteinkilder fordi de begge inneholder Omega-3. Et annet godt valg er et produkt laget av meieriprodukter. Bønner er også utmerket og tjene som både karbohydrater og protein.

Karbohydrater gir energi, og en av de verste valg for hjernen er avkall måltider. Hoppe over et måltid kan faktisk gjøre en mindre skarp mentalt, påvirke evnen til å konsentrere seg, og gjøre en føler sliten fysisk. Ikke alle karbohydrater anses like gode hjernen mat. Det beste synes å være stivelsesholdige karbohydrater som poteter, vinter squash, mais, rødbeter og kokte gulrøtter. Stivelsesholdige karbohydrater tendens til å regulere bodyâ € ™ s blodsukkeret og gi energi uten sukker krasjer.

Antioxidant hjernen mat har vist seg å bidra til å opprettholde hukommelse og å holde folk smartere lenger. Antioksidanter er også utmerket for sine anti-aldring og kreft bekjempelse egenskaper. De fleste frukter og grønnsaker inneholder noen anti-oksidanter men noen inneholder mer enn andre. Grønne grønnsaker og bær er noe av det beste. De fleste eksperter anbefaler å spise et utvalg av grønnsaker i sesongen, for å få mest mulig nytte av hjernen mat antioksidanter.

I alt kan spise en diett rik på hjernen mat gjør for varierte og interessante måltider. Et slikt kosthold er også vurdert av ernæringseksperter for å være tilnærmet optimalt i forhold til å opprettholde en sunn vekt. Dermed hva som er bra for hjernen fordeler resten av kroppen også.

  • Rødbeter er en god karbohydrat hjernen mat.
  • Karbohydrater gir kroppen med energi.
  • Gresskarfrø inneholder omega-3 fettsyrer, som anses hjernen mat.
  • Vinter squash er en god stivelsesholdige hjernen mat.
  • Valnøtter er høy i omega-3 fettsyrer, som sies å øke hjernens makt.
  • Omega-3 fettsyrer finnes i linfrø og linfrøolje.
  • Bønner er regnet som en hjerne mat.
  • Den menneskelige hjerne.
  • Allment sett på som en av de sunneste typene matolje, er rapsolje høy i enumettet fett.

Hva er cubanske Presser?

November 13 by Eliza

Det finnes mange vektløfting øvelser som er spesielt utviklet for å bygge skulder muskler. Cubanske presser er øvelser som samtidig jobber flere muskler i skulderområdet. Denne øvelsen krever både en rotasjon og overhead trykke bevegelse, ligner militære presser kombinert med oppreist rader.

Cubanske presser er en av de beste sammensatte øvelser for skuldrene. Denne øvelsen fungerer alle skulder muskelhodeposisjoner, samtidig stimulere musklene i øvre rygg og bryst. Bevegelsen produserer kjerne styrke og kraft med den ekstra fordelen av isolasjon heiser for skuldrene.

Skulderpressøvelser er regnet som en av de farligste body building øvelser fordi skuldermuskulaturen er skjøre. Det er viktig å være forsiktig med denne øvelsen, som tunge vekter og feil teknikk kan føre til tårer i rotator cuff. Cubanske presser legge press på rotatorcuffen og kan føre til skulder impingement hvis armene er hevet for høyt før den pokkers rotasjon begynner.

Cubanske presser er en enkel øvelse for å lære. Karosseribyggeren bare hever en tung bar opp til brystet hans og knipser baren over hodet når vektene nå sternum. Dette gir fordelene ved oppreist rader, uten å sette skulderen inn i en usikker posisjon.

Den militære trykk gir mange av de samme fordelene som en cubansk presse. Denne typen trening krever kroppen byggmester til å løfte vekten med en tung bar over hodet fra skulderhøyde. Den primære forskjellen med denne teknikken er vekten må være mindre for cubanske presser fordi vekten er snudd før det trykkes.

Cubanske presser bør starte med lette vekter før kroppen byggmester er komfortabel med sin bevegelse og teknikk. Løftebevegelsen bør være flytende og kontrollert uten rykking eller overdreven strai. Skuldermusklene er lett stimulert og Dona € ™ t vanligvis krever store vekter for å være gunstig.

Den rene og Dust er en mer stressende versjon av den cubanske presse teknikk. Med en ren en dust, trekker kroppen builder en tung bar fra gulvet og knipser den over hodet hans før han presser den opp. Den primære forskjellen mellom en ren og rykk er den cubanske pressen er en langsom metodisk bevegelse kontra en krampetrekninger makt bevegelse.

Den cubanske trykk kan utføres med enten en rett benk bar eller enkelt manualer. Med manualer, er det viktig å løfte begge armer samtidig for å sikre riktig balanse og kontroll. Vektene skal løftes oppover sakte i en jevn bevegelse inntil vektene er trygt trykket overhead.

  • Den cubanske trykk og ren og rykk er begge lignende vektløfting øvelser som involverer plukke en vekt opp fra gulvet og deretter løfte den over hodet.
  • Cubanske presser jobber mange av musklene i skuldrene.

Aspartam er et kunstig søtningsmiddel som vanligvis brukes til smaken sukkerfri tyggegummi. Mens disse typer sukker erstatter har fordelen av å være billig og lite kalorier, er det noen bekymringer om helserisikoen ved aspartam tyggegummi. Noen brukere av aspartam tyggegummi og andre aspartam produkter har opplevd milde til alvorlige tilfeller av migrene, svimmelhet, kramper, kvalme og synsproblemer. The Food and Drug Administration (FDA) i USA forbød bruken av aspartam i 1980, men det ble senere godkjent etter en rekke undersøkelser viste at det skal være trygt for forbruk. Dette er fortsatt et spørsmål om debatt, og forbrukere med bekymringer om emnet kan alltid velge å gå for aspartam tyggegummi.

Det er ingen ubehagelig helse bivirkninger forbundet med aspartam tyggegummi. En aspartam tyggegummi er vanligvis smaksatt ved hjelp av sukker erstatter som xylitol, et naturlig stoff som er avledet fra mais og bjørk sirup, og også forekommer i mange typer frukt og noen grønnsaker. Xylitol er omtrent 200 ganger søtere enn vanlig sukker, og den søte smaken det formidler til tannkjøttet vil vare lenger, et faktum at folk som liker å tygge tyggegummi i lange perioder er bundet til å sette pris på. Smaken er forskjellig fra den for vanlig sukker eller som av et kunstig søtningsmiddel.

Som naturlige søtningsmidler brukes i stedet for vanlig sukker i aspartam tyggegummi, kan tannkjøttet trygt anbefales for folk med diabetes helsespørsmål. Mangelen på vanlig sukker betyr at det ikke er noen risiko for at aspartam tyggegummi forårsaker en kraftig økning i det sukker i blodet. Disse type søtstoff kan også lett absorberes av kroppen uten å måtte bli behandlet av insulin hormoner; det viktigste problemet med diabetes er lavt insulin produksjon av bukspyttkjertelen og derfor dårlig absorpsjon av glukose i blodet.

Regelmessig og store inntak av sukker kan føre til fedme problemer, men siden aspartam tyggegummi er sukkerfri og kalorifritt, kan forbrukerne nyte det uten å bekymre noen vektøkning. Å være uten sukker betyr også at dette tyggis er bra for oral helse, og vil ikke føre til tannråte problemer. Den xylitol i aspartam tyggegummi har antibakterielle egenskaper, og tygge denne type tyggegummi i flere minutter etter et måltid kan hjelpe med å opprettholde en riktig oral hygiene.

  • En pinne av sukkerfri tyggegummi.
  • Xylitol, som ofte blir brukt til å lage aspartam-fri tyggegummi.
  • Aspartam anvendes for å søte mange typer av sukkerfri tyggegummi.

Dukan diett fase to, ellers kjent som cruise scenen, er den andre av fire stadier i en diett skapt av lege og ernæringsfysiolog Pierre Dukan. Denne fasen av Dukan diett overganger en person fra bare spise protein til å innlemme noen utvalgte grønnsaker i kostholdet sitt på en roterende tidsplan. I tillegg til de grønnsaker og protein, en person forbruker også en god del vann, små mengder av havrekli, og unngår flere andre matvarer. Vanligvis Dukan diett fase 2 varer til en person når hans eller hennes mål vekt.

I motsetning til den første fasen av Dukan diett der kan man bare spiser protein uten sukker eller karbohydrater, Dukan diett fase 2 kan for forbruket av grønnsaker, som er en kilde til noen karbohydrater så vel som en god del av fiberen. Dette inkluderer de fleste salat grønnsaker, som salat, agurk og paprika, samt asparges, sopp, og flere typer greener. Grønnsakene er også bare konsumert annenhver dag; på en dag, vil en person spiser hele proteinet, og på den neste dag, vil han eller hun spise store mengder protein med noen grønnsaker.

For å bidra til å holde kroppen hydrert og redusere forekomsten av tørr munn, noe som er vanlig blant de som spiser en meget høy-proteindiett, forbruker en viss mengde vann er viktig. Dette bidrar til å holde kroppen hydrert samt å redusere mulighetene for at en person vil oppleve forstoppelse. Vannforbruk under den andre fasen av denne dietten er det samme som de andre tre stadier: 6 kopper (1,5 liter) til åtte kopper (2 liter) vann per dag.

I løpet av denne fase, som med de øvrige fasene i denne franske diett, forbruker en person også en liten mengde av havrekli. Dette er en tett, komplekse kilde for karbohydrater som antas å hjelpe kroppen i å behandle de store mengder protein forbrukes. Vanligvis spiser en person 2 ss (11,75 gram) av havrekli om dagen i løpet av Dukan diett fase 2.

Det er flere matvarer som ikke er tillatt under Dukan diett fase 2, nemlig de som inneholder annet enn grønnsaker karbohydrater. Frukt, full-fett meieri og korn er alle off-limits, selv om fettfritt meieri anses greit i små mengder. Dette omfatter matvarer som ris, pasta og brød og andre bakevarer, samt noen krydder som inneholder karbohydrater. Sukker er heller ikke tillatt under fase 2.

Vanligvis Dukan diett fase 2 varer til en person når hans eller hennes mål vekt. Diett plan anslår at en person mister ca 2 pounds (1 kilo) per uke hvis dietten er fulgt nøyaktig og nok vann er fortært. Ved slutten av fase 2, er konsolideringsfasen angitt, hvor en person begynner langsomt å innlemme matvarer som ellers ikke er tillatt i de to første trinn for å opprettholde sin vekt.

  • Dukan dietten krever folk til å drikke opp til to liter vann per dag.
  • Dukan Diet fase 2 antyder små mengder havrekli.

Menneskekroppen er i stadig angrepet av helsefarlige kjemikalier og fremmede elementer i miljøet. I dag er det mange naturlige urte kosttilskudd som hevder å rense kroppen for disse elementene. En avgiftende urt er en naturlig urt som hjelper kroppen å rense ut usunne giftstoffer. Den beste kosthold DETOX urter omfatter et omfattende sett av urter er utformet for å fokusere på flere organer i menneskekroppen. Hver urt antas rens bestemte organer i kroppen.

Leveren spiller en avgjørende rolle i fordøyelsen. Den har det primære ansvaret for å avgifte kroppen av utenlandske elementer med den sekundære rolle metabolizing proteiner og karbohydrater. Løvetann røtter er en naturlig urt antas å hjelpe leveren med avgiftning og støtte generelle blodsirkulasjonen. Dette anlegget er funnet rikelig i de fleste verft og gress felt over hele USA.

Nyrene spiller også en viktig rolle i avgifte prosessen med menneskekroppen. Disse organene er den endelige rensing lageret, som hjelper kroppen å produsere blodceller og fjerne skadelige giftstoffer fra blodet. Bearberry, tranebær, og ingefær er naturlig detox urter som antas å hjelpe nyrene. Disse urtene hjelpe kroppen skylle ut skadelige kjemikalier gjennom urinering.

Den fleawort Anlegget produserer frø som heter psyllium. Dette frøet er en av mange naturlig detox urter brukt som et kolon rensing agent. Forsiktighet bør utvises ved bruk av denne type urt for å sikre at dehydrering ikke oppstår. For mye psyllium kan føre til alvorlige bivirkninger, inkludert magekramper eller kvalme. I tillegg kan laksativer være vanedannende og bør bare brukes for en kort tidsperiode.

Mange tror at en detox diett er en god metode for å rense kroppen for giftstoffer og kjemikalier. Dette er en prosess for inntak av sunn mat med naturlige DETOX urter i en periode på omtrent seks uker. I løpet av denne tiden kroppen vil bli oppfrisket fordi mange langvarige kjemikalier ligge i fettcellene i hele kroppen. En detox diett syklus antas å gi tilstrekkelig tid til å fjerne alle skadelige giftstoffer fra kroppen.

Vann er en viktig bestanddel med en hvilken som helst avgiftningsprosessen. De fleste organer i menneskekroppen er avhengige av vann som en rensing verktøyet. Vann bør være beruset i den reneste form uten sukker eller sukker erstatter lagt. Vanligvis fem, bør mellomstore glass vann per dag være nok. Drikke mye vann mens inges naturlig detox urter vil gi en bedre total rensing utfallet.

  • Ingefær er en naturlig detox urt som hjelper nyrene.
  • En tranebær juice detox kan hjelpe rense nyrene.
  • Løvetann røtter er en naturlig urt antas å bidra med leveren avrusning.
  • Psyllium husk kan brukes for en detox.
  • Bearberry antas å være en naturlig rette for detoxing nyrene.
  • En psyllium rens kan hjelpe kvitte kolon av bebygde avfall og giftstoffer.

Det finnes mange typer fett gratis sukker gratis mat. Den første typen vedrører mange naturlige produkter slik som de fleste kulinariske grønnsaker. Visse bearbeidede matvarer er også fettfri og sukkerfri. Enkeltpersoner, spesielt de med diabetes eller andre helsemessige bekymringer, må være på vakt mot eventuelle bearbeidet mat som bærer dette merket. Opprette retter hjemme uten sukker eller fett krever litt tid og innsats, men resultatene kan tillate en å konsumere et bredere utvalg av mat.

Mange matvarer er naturlig fett gratis sukker gratis. Disse er i hovedsak kulinariske grønnsaker. Eksempler inkluderer salat, selleri og brokkoli. Man kan spise disse og andre grønnsaker rå eller kokt. Selv om å legge til andre ingredienser i en oppskrift kan innføre små mengder fett eller sukker, er en grønnsak-basert diett utmerket for de som ønsker å betydelig kutte ned på deres sukker og fett inntaket.

Selv om det kan være vanskelig å helt unngå fett og sukker under måltider, fett gratis sukker gratis snacks er ikke utelukket. Grønnsakene nevnt ovenfor er absolutt et alternativ. For å forbedre smak, men ikke innføre fett eller sukker, et utvalg av sunne dipper og andre garnishes er tilgjengelig på store supermarkeder. Supermarkeder også bære mange bearbeidet mat som annonserer som fett gratis sukker gratis. Gransker disse påstandene kan avsløre en annen historie.

Individer på en diett eller de som trenger å gjøre endringer i kostholdet på grunn av diabetes trenger å være skeptisk til påstander om fett gratis sukker gratis på bearbeidede matvarer. Selv om produktet vil inneholde noe fett, er spørsmålet om sukker mer komplisert på grunn av måten det menneskelige legeme behandler karbohydrater. Selv om et produkt kan inneholde ingen faktiske sukker, blir kroppen alle karbohydrater til sukker, øke ens blodsukker. Det er nødvendig å vurdere hvert gram karbohydrat som et gram sukker ved valg av en bearbeidet mat. En diett som reduserer eller eliminerer sukker må også redusere karbohydratinntak.

For å utvide ens utvalg av fett gratis sukker gratis mat, kan det være nødvendig å forberede retter hjemme. Mange kokebøker og nettsider har oppskrifter som passer til en rekke ulike smaker. Hvis man er ny på å utarbeide disse typer retter, kan det ta litt tid å finne akseptable erstatninger for ens favoritt mat. Når du starter ut på en fettfri sukkerfri diett, lage forskjellige retter vil hjelpe en raskere oppdage de beste smaker oppskrifter.

  • Bearbeidet mat kan være merket som "fettfritt" eller "sukker-fri."
  • En fettfri, sukkerfri diett plan bør funksjonen rikelig med brokkoli, tomater og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

De vanligste symptomene på tyfus inkluderer feber, generelle smerter, hodepine, tretthet, svakhet, og gastrointestinale problemer, for eksempel diaré, forstoppelse, og endringer i appetitt. Pasienter diagnostisert med tyfus behandles med antibiotika som dreper bakteriene som forårsaker sykdommen, men det tar ofte flere uker for symptomene helt avta. I løpet av denne tiden, kan pasienter administrere symptomene på tyfus med andre medisiner, livsstilsendringer, og metoder hjemme behandling.

Over-the-counter medisiner kan bidra til å redusere mange av symptomene på tyfus mens pasienten er i bedring. Smertestillende midler, for eksempel paracetamol, bidra til å redusere den generelle verkende følelse som ofte følger en feber. Paracetamol hjelper også redusere feber, selv om det sannsynligvis ikke vil eliminere feber helt i tyfus pasienter. Over-the-counter medisiner for å forebygge diaré er også nyttig for mange pasienter fordi de bidrar til å redusere gastrointestinal og magesmerter og kramper, og også redusere risikoen for dehydrering på grunn av diaré.

Riktig væskeinntak er svært viktig i å håndtere symptomene på tyfus fordi mange pasienter får dehydrert etter å miste væske på grunn av høy feber og diaré. Pasienter bør drikke klare væsker uten sukker så mye som mulig. Popsicles laget av usøtet fruktjuice kan hjelpe kjøle pasienten ned og gi væske for å holde ham hydrert. I alvorlige tilfeller av dehydrering, kan tyfus pasienter trenger å motta væske intravenøst ​​på et sykehus eller annen medisinsk behandling anlegget.

En næringsrik diett høy i kalorier hjelper erstatte næringsstoffer tapt mens kroppen bekjemper infeksjonen under varigheten av sykdommen. Tyfus pasienter bør velge bland matvarer hvis de lider av diaré eller andre gastrointestinale symptomer for å unngå å gjøre problemet verre. Forbruker mer kalorier og fett gram enn de normalt ville vanligvis passer for tyfus pasienter fordi kroppene deres trenger ekstra næring og energi.

Snyltende av med lunkent vann eller sitter i et kjølig bad i 10 til 20 minutter kan bidra til å redusere feber og lindre generelle smerter. Tyfus pasienter ofte føler deg kald eller få frysninger, så la sine svettekjertlene slipper så mye fuktighet som mulig er viktig. Fjerne så mye klær og sengetøy som mulig er å foretrekke, mens du fremdeles holder pasientens komfort i tankene.

Pasienter bør diskutere måter å minimere symptomene på tyfus med sine leger eller annet helsepersonell før du tar medisiner eller introdusere noe nytt til sine dietter. Noen antibiotika samhandle med andre medisiner, så det er også viktig at tyfus pasienter informere sine leger om eventuelle medisiner de nå tar. Folk som reiser utenfor USA, Canada, Australia, eller Nord-Europa bør vaksineres mot tyfoidfeber før sine turer for å minimere risikoen for å fange infeksjonen.

  • En person med en alvorlig årsak til tyfoidfeber kan trenge intravenøs væske og elektrolytter.
  • Spise kokt ris bidrar til å dempe diaré symptomer assosiert med tyfus.
  • Frossen juice barer kan hjelpe folk holde seg hydrert hvis de vinne tyfus.
  • Symptomer på tyfus inkluderer høy feber.

Det er sikkert mulig å gjøre sunnere versjoner av favorittoppskrifter som fortsatt lar smaken intakt. Ideen bør være å gjøre noen sunne endringer som ikke er sannsynlig å radikalt påvirke utfallet av den gamle klassikeren. For eksempel, når du gjør et magrere versjon av makaroni og ost vanligvis laget med bare full fett cheddar, bruke som ost, men prøv å erstatte to tredjedeler av det med lavere fett oster som del-skummet mozzarella og redusert fett Swiss. En dash av nykvernet pepper kan også bidra til å forbedre smaken. Litt eksperimentering med å tilpasse oppskriftene er nødvendig, men å redusere ett eller flere av fett, sukker, salt og kalorier i klassiske retter kan resultere i mye sunnere versjoner av favorittoppskrifter.

Kalorier

Redusere ikke-næringsrik eller tomme kalorier er en av de enkleste måtene å lage sunnere versjoner av favorittoppskrifter. Ved å erstatte hele hvete lasagne nudler for vanlige seg, kan du forbedre ernæring av parabolen ved å gi fiber og næringsstoffer som ikke finnes i nudler laget med raffinert hvitt eller beriket mel. Selvfølgelig, spise mindre del størrelser av en favorittrett er en fin måte å forlate en favoritt oppskrift som er og fortsatt nyte det uten å forbruke et overskudd av mindre næringsrik mat. En stor porsjon av lav kalori grønnsaker sammen med den mindre del av din favorittrett kan bidra til å gjøre det mer tilfredsstillende, så vel som mer næringsrik.

Salt

Spiser for mye salt er ofte knyttet til høyt blodtrykk. Enten spise mye mindre deler av salte favoritter, eller prøve å bytte saltbøsse for pepperbøsse. Nykvernet pepper kan legge interesse og smak til mange matvarer. Erstatte urter for noen av salt i retter er en annen måte å gjøre sunnere versjoner av favorittoppskrifter. Noen oppskrifter kan ikke engang trenger noe salt for å smake godt!

Sukker

Noen hjemmelagde tomatbaserte pastasauser kan kalle for sukker for å bli lagt til. Hvis mengden av sukker man bruker er høy, kan noen eller alle av det erstattes med urter. Applesauce er en annen mat som kan være deilig uten sukker. Usøtet eplemos med noen ristede pekannøtter eller valnøtter på toppen kan gjøre en stor næringsrik snack eller til og med en lett dessert. Plus, kan eplemos og / eller fruktjuice erstatte noen eller alle av sukkeret i mange hjemmebakte varer som kjeks, muffins og kaker.

Fat

Meieriprodukter som ost, yoghurt, melk og rømme kan ofte brukes i lavere fett varianter å bidra til å skape sunnere versjoner av favorittoppskrifter. Fisk og kylling kan bakes i ovnen med belegg laget av hele hvete brødsmuler som et alternativ til belegg med røren og steking. Erstatte bakken kalkun for kjøttdeig i favorittoppskrifter er en annen måte å kutte mettet fett. Ved hjelp av en duskregn av olivenolje i stedet for smør kutter også mettet fett. Noen mennesker foretrekker å bruke non-stick stekepanner til å legge noe fett i pannen.

  • Bruk magre varianter av yoghurt i oppskrifter.
  • Noen kokker bruker non-stick stekepanner i stedet for å legge ekstra fett til en pan.
  • Kylling kan bakes i ovnen i en sunnere belegg.
  • Fullkorns alternativer er vanligvis mer næringsrik.
  • Bakt fisk kan være toppet med en lav-fett versjon ofbéchamel saus.
  • Redusere mengden salt som brukes i en oppskrift kan bidra til å gjøre det sunnere.
  • Ved hjelp av en ost, som mozzarella, som er laget med skummet melk kan bidra til å gjøre en oppskrift sunnere.
  • Olivenolje, som kan være substituert for andre oljer for å gjøre sunnere oppskrifter.
  • Erstatte frisk frukt i oppskrifter som krever hermetisert frukt høy i sukker.
  • Hel hvete nudler kan brukes til å lage sunnere lasagne.
  • Eplemos kan nytes uten sukker, eller bli brukt i stedet for fett eller søtningsmidler i enkelte oppskrifter.

Hva er en No Sugar Diet?

September 15 by Eliza

Et kosthold uten sukker vanligvis består av matvarer som inneholder ingen enkle eller komplekse sukker. Disse sukker kan inneholde karbohydrater, mel, hvitt sukker og raffinert korn. Vanligvis brukes som et vekttap eller diabetisk diett, er en diett uten sukker ofte referert til som en lav karbohydrat eller karbohydratdiett.

Ved å eliminere sukker fra kosten, matvarer for å bli fjernet fra daglige spise planer kan omfatte:

Hver av disse matvarer er mel-basert, men mel er et enkelt karbohydrat som påvirker kroppen på samme måte som raffinert sukker. Sukker kilder vanligvis eliminert av denne planen er:

Og matvarer som inneholder sukker, for eksempel:

Karbohydrater er synonymt med sukker, i form av kosthold. Vitenskapelig, er et karbohydrat en stivelse eller sukker-molekylet, er tilstede i matvarer. Naturlig forekommende sukkere, såsom fruktose, som er tilstede i frukter er sett på som å være sunnere enn raffinerte karbohydrater, slik som hvitt sukker. Ingen sukker dietter har en tendens til å fokusere mer på raffinert sukker heller fruktsukker.

Diett uten sukker ble populært etter utgivelsen av Dr. Atkinsâ € ™ Diet Revolution i 1972. Skrevet av Dr. Robert Atkins, boken beskrev en spise plan som begrenset karbohydratinntak til 20 gram eller mindre for de første to ukene, i en prosess som kalles induksjon. Sukker er en viktig kilde til energi for kroppen. Når begrenset til ekstremt lave nivåer ketose, eller fettforbrenning, blir brukt til å levere nok energi til daglige aktiviteter.

Ekstremt lav karbohydrat dietter har blitt testet for vekttap og kontroll av diabetes. Mens mange respekterte leger og leger mente spise høyere fettinnhold og lavere sukker eller karbohydrater vil føre til helseproblemer, senere forskning avdekket ellers. Den 17. juli ble 2008 en studie publisert i The New England Journal of Medicine rapporterer at en diett uten sukker var mer effektiv på vekttap og forbedre den generelle helsen enn et lavt kaloriinntak.

Diett uten sukker ble gjeninnført til Kosten i 2006 da Dr. Peter Gott publisert Dr. Gotta € ™ s No Sugar, ingen mel diett. I det, ble diett planer basert på eliminert matvarer som tilbys svært lav næringsverdi, som inkluderte alle mel og sukker baserte matvarer. I stedet for å fylle opp med mat som tilbys ingen positiv vitamin og næringsverdi til kroppen, foreslo Dr. Gott spise bare sunt, hele matvarer, inkludert fersk frukt og grønnsaker.

Et kosthold uten sukker reduserer vanligvis sult fordi fullkorn ta lengre tid å fordøye. Mat med høyt sukker er lett å bryte ned til energi og dermed blodsukkeret kan pigge og falle dramatisk forårsaker cravings. Ingen sukker planer blir ofte antatt å være trygge alternativer til dietter høy i fett og karbohydrater.

  • Potetgull er ikke spist på en diett uten sukker.
  • Honning er ikke forbrukes på en diett uten sukker.
  • Sukkerbiter.
  • Cookies er off-limits for noen på en diett uten sukker.
  • Et kosthold uten sukker inkluderer ikke hvete brød.
  • Et kosthold uten sukker ville eliminere hvit ris.

Først, la oss definere "god". En god treningsFlaskeVann tilstrekkelig hydrater kroppen din uten å legge mye sukker-baserte kalorier som vil gjøre deg opp i vekt av å drikke det.

Høres litt ut som vanlig gamle vann? Vel, for det meste det er, bortsett fra at trenings vann inneholder også et lite skudd av frukt eller urt smakstilsetning som appellerer til folk som finner smaken av rent vann kjedelig. Hvis det å ha litt sitrus juice eller grønn te i vannet betyr at du vil holde kroppen tilstrekkelig smurt, deretter drikke opp.

Bare vær sikker på at du plukke din trenings vann bevisst, fordi skjulte kalorier og uønskede ingredienser kan være lurking inne.

  • Kunstig søtstoff: At søt, fruktig smak sensasjon kan være som kommer fra en kunstig søtningsmiddel som sukralose. Selv om det ikke vil legge så mange kalorier som sukker, kan du ikke ønsker en kunstig søtningsmiddel i kosten.
  • Koffein: Hvis du leter etter en energi boost, kan du liker trenings vann med koffein. Men husk at for mye koffein kan - blant annet - øker hjertefrekvensen, gjøre deg irritabel, og gi deg hodepine. Hvis du foretrekker å unngå sentralstimulerende, styre klar av trenings vann med grønn te. Den er lastet med koffein.
  • Kalorier: Noen fitness farvann har ingen kalorier. Andre har så mange som 50 per porsjon. Ikke anta at det er kalorifritt fordi det er vann. Noen ganger kan det aromaøkning kommer i form av kalori-fylt sukkere.

    Les Ernæring Fakta etiketten på din trenings vann nøye. The Food and Drug Administration krever produsenter å tydelig identifisere smakstilsetninger, ingredienser og næringsstoffer lagt til flaskevann.

  • Elektrolytter: Ja, kroppen trenger å etterfylle elektrolytter (ioner avgjørende for celler) du mister når du svetter. Men med mindre du trener kraftig i en lengre periode, eller du arbeider ut i intens varme, vil du være i stand til å erstatte elektrolytter ved å spise godt og drikke rent vann. Så ikke la tillegg av elektrolytter være den avgjørende faktor i fitness vann valg.
  • Servering størrelse: En flaske trenings vann kan inneholde to eller flere porsjoner. Hvis du teller kalorier, kan dette være en stor avtale. La oss si at en porsjon er 15 kalorier, men det er to porsjoner i flasken. Du drikker hele flasken og du har nettopp lagt 30 kalorier, ikke 15. Drikk mer enn én flaske om dagen og kalorier kan hope seg opp raskt.
  • Sukker: Hvis du er på en diett uten sukker begrenses, eller rett og slett ønsker å overvåke inntaket av hensyn til din generelle helse, pass og kontrollere mengden av sukker i fitness vann av valget.
  • Vitaminer og mineraler: Mange fitness farvann tout tillegg av vitaminer og mineraler; imidlertid, i de fleste tilfeller den faktiske prosentandel av disse næringsstoffer er ubetydelig, og kan oppnås enkelt ved å spise en velbalansert diett.

Sukker produksjonsprosessen er utført gjennom vekst, høsting og foredling av sukkerrør. Sukkerroer kan også anvendes i sukkerraffineringsprosessen. Selve sukkerproduksjon prosessen vil variere avhengig av den type sukker blir gjort: granulert, flytende, brun eller invertert sukker.

Mest sukker kommer fra sukkerrør, en høy tropisk gress. Ansett som en flerårig urt, kan sukkerrør bli plantet for hånd eller maskin, og bør dyrkes i godt drenert jord. Det tar vanligvis sukkerrør opptil tolv måneder å modne nok for høsting. Sukkerroer, en sekundær kilde til sukker, er roten avlinger som krever en tilsvarende periode med vekst før den høstes.

Høsting av sukkerrør kan være ferdig for hånd eller maskin også. Høstet avlinger av sukkerrør er fraktet til sukker møller hvor den mekaniske delen av sukker produksjonsprosessen begynner. Stilker av sukkerrør blir vanligvis renset for enhver organisk materiale, slik som skitt eller insekter, og deretter vasket for å gjøre dem så renset som mulig, før de er fysisk endret. Denne renseprosessen gjøres vanligvis ved hjelp av en maskin, for eksempel en høytrykksspyler, og gre trommer som sile ut større gjenstander, som steiner.

Når renset og klar, sukkerrør er frest for at saften som skal ekstraheres. Saften blir så begge filtrert og renset før de blir kokt. Som juice tykner, utkrystalliserer det, blir rå sukker. Den rå sukker er deretter spunnet raskt i en sentrifuge, eller rotasjon kammeret, for å fullt ut fjerne all juice og fuktighet.

Etter rå sukker er opprettet, fortsetter sukker produksjonsprosessen ved forsendelse av produktet til sin neste behandling trinn. Hvis produktet blir solgt som rå sukker, kan det bli pakket og sendt til dagligvarebutikker og utsalgssteder for salg. Hvis det er ment å bli omdannet til raffinert sukker, blir den sendt til en sukkerraffineri.

I et raffineri, vil den rå sukker vaskes og dreneres igjen. Raffinerings trinn av sukker produksjonsprosessen vil da fjerne alle farger og ikke-sukker partikler igjen i produktet, noe som resulterer de hvite, krystallinske granulater at mange mennesker strø på toppen av deres morgen frokostblanding. Prosessen for å lage sukker brukes med sukkerroer røtter er lik den som brukes for sukkerrør, og innebærer å kutte beats i strimler før fresing dem for juice. Produksjonen av andre sukkerprodukter, slik som Indian gur eller khandsari, er også lik den som brukes for granulert sukker.

  • Rå sukker.
  • Sukkerroer er en kilde til sukker.
  • Sukkerbiter.
  • Sukkerrør felt.
  • Granulert sukker.
  • Sukkerrør.

Noen vanlige typer sukkerfrie bakevarer er kaker, kjeks og brownies som er søtet med en kunstig søtningsmiddel. Naturlige søtstoffer og sukker erstatter - for eksempel eplemos og sirup - blir ofte brukt til å erstatte eller redusere sukker i typisk søt mat, men de trenger ikke lage et produkt sukker-fri. Virkelig sukkerfrie bakevarer er enten ikke søt eller er kunstig søtet, og dermed ikke påvirker kroppens blodsukkernivå som tradisjonelle søtsaker gjør.

Sukkerfrie kaker er et utmerket alternativ for kake elskere på et sukkerfritt kosthold. Mange oppskrifter bruker en liten mengde kunstig søtningsmiddel kombinert med den ekstra smaken av kanel eller vanilje. Unsweetened kakao kombinert med kunstig sukker kan gjøre en sukkerfri brownie oppskrift med absolutt ingen sukker involvert. Mange typer brød også er naturlig sukkerfrie bakevarer som kan gjøres helt uten sukker, enten ekte eller kunstig.

Frukt kaker og applesauce brød blir ofte sett på som sukkerfrie bakevarer, men deres inkludering av frukt legger naturlig sukker. Når en ingrediens som bær, eplesaus eller rosiner tilsettes til en oppskrift, er det teknisk ikke er sukkerfrie. Som et resultat av en økende forekomst av diabetes og fedme i verden, særlig i USA, har helt sukkerfrie bakevarer blitt stadig mer populære. Med bruk av kunstige søtningsmidler, kan praktisk talt enhver type av bakervare fremstilles uten anvendelse av - eller i det minste mindre - sukker.

For lider av diabetes og for folk som ønsker å bytte til en lav-karbohydrat diett, kan bakevarer laget med kunstige søtstoffer være det beste alternativet til ekte sukker. Elementer merket som "uten tilsatt sukker" er ikke det samme som "sukkerfri", og dette kan føre til noe forvirring. Forskjellen er enkel: "Ingen tilsatt sukker" betyr at produktet kan være naturlig søt mens "sukkerfri" betyr at produktet ikke inneholder sukker. Mange glutenfrie og lav-kalori-produkter er også sukkerfri.

Noen mennesker kan ikke konsumere sukker - eller må nøye kontrollere det lille de kan konsumere - selv om det kommer fra en naturlig kilde som frisk plukket frukt. Sammen med frukt og frukt pureer, lønnesirup, honning og agave nektar er naturlig sukker erstatter, men noen mennesker fortsatt trenger for å unngå dem av helsemessige årsaker. Sukkerinnholdet i blodet korrelerer til en glykemisk indeks, og til og med naturlig søtningsmiddel alternativer er i stand til å produsere en ikke-så-søt økning i blodsukkernivået.

  • Eplemos kan erstatte sukker i bakevarer.
  • Sukkerfrie bakevarer kan inkludere brownies.
  • Mange glutenfrie bakevarer er også sukkerfri.