gracilis muskel

Hva Er gracilis Muscle?

December 2 by Eliza

Den gracilis muskelen er en viktig del av det menneskelige legeme som er knyttet til bevegelsen av låret og kneet, og har flere mikro bruksområder i tillegg. Denne stroppen-lignende muskel løper langs den nedre halvdel av kroppen, fra skambenet til akselen av tibia før avslutning i leggen regionen. Den gracilis muskelen er koblet til obturatoren nerve og typisk er integrert i bevegelse av lårene, for å bøye evne av kneet, og evnen av benet til medialt rotere.

Når man refererer til en trukket eller anstrengt lysken, er det generelt en høy sannsynlighet for at gracilis muskelen er involvert. En trakk lysken er vanligvis når en lukkemuskelen er revet eller ødelagt på noen måte. Denne skaden skjer ofte når en person er i gang og plutselig skifter posisjon, for eksempel under ridning eller når du spiller fotball. Hvis denne bevegelsen er plutselig, spesielt sterk, eller hvis lysken muskler er for mye, et brudd kan være felles. Hvis gracilis er revet, symptomer inkluderer vanligvis tetthet og ømhet i lysken muskler, gangvansker, store smerter under fysisk aktivitet, hevelse og blåmerker.

Størrelsen på gracilis muskel vanligvis varierer fra person til person. De som er fysisk passer generelt har en tendens til å ha større eller bredere gracilis muskler. Det er mulig å forsterke og øke størrelsen av muskelen med tilstrekkelig fysisk aktivitet. Forskning har også vist at menn ofte har større gracilis muskler enn kvinner. Størrelsen av muskelen kunne rolle, fordi det ofte blir brukt i mikro; jo flere gracilis det er for en kirurg å jobbe med vanligvis oversettes til flere alternativer som det kan brukes.

Gracilis muskler kan brukes til et bredt spekter av rekonstruktiv kirurgi. For eksempel kan gracilis muskel klaff tynnes og trimmes for å dekke sår. Avhengig av størrelsen av muskelen, kan den dekke sår så mye som åtte inches (ca. 20 cm) i lengde. Dette kan være integrert for dem som har opplevd lammelser eller muskel tap.

Den gracilis muskelen har også vist seg å være nøkkelen etter karkirurgi i form av å dekke opp neurovascular bunten. Tilsvarende har gracilis muskel blitt brukt i vaginal rekonstruksjon, ansikts gjenopplivning, og for å reparere hånd muskler. Muskelen har vært effektiv i behandling av anal inkontinens ved å bli formet til en ekstern anal sfinkter.

  • En plutselig skiftende bevegelse i fotball kunne skade gracilis muskel.

Muskel og leddsmerter kan være forårsaket av en rekke forhold. Opplever disse symptomene samtidig tilskrives ofte et anfall av influensa eller annen felles viral eller bakteriell infeksjon. Mer alvorlige medisinske tilstander kan også være ansvarlig for å forårsake muskel og leddsmerter hos pasienter. Disse er systematisk lupus erythematosus (SLE), ofte referert til som lupus, arthritis, hypertyreoidisme, og fibromyalgi. Dessuten er det flere urelaterte forhold at en person kan lider samtidig som kan føre til muskel og leddsmerter.

Influensa er en av de mest vanlige lidelser forbundet med samtidig muskel- og leddsmerter. I virkeligheten er influensavirus seg selv ikke er å klandre for smerter og smerter i forbindelse med influensa. Snarere proteiner som kalles interleukiner, som er produsert av kroppen til å bekjempe infeksjoner, er ansvarlig for å forårsake muskel og leddsmerter oppleves av dem som lider av en influensainfeksjon. Influensavirus er ikke den eneste infeksjon som katalyserer kroppen til produserende interleukiner. Enhver type viral eller bakteriell infeksjon kan føre til at kroppen til å mobilisere interleukiner i forsvar, noe som resulterer i muskel og leddsmerter.

En annen vanlig årsak til smerter i muskler og ledd er den medisinske tilstand som kalles lupus. Pasienter med lupus har ikke fungerende immunforsvar. Deres organer produsere antistoffer, som er en klasse proteiner produsert av kroppen for å avverge infeksjoner, selv i fravær av enhver viral eller bakteriell trussel. Uten en viral eller bakteriell mål, disse antistoffene begynner å automat normalt kroppsvev, som resulterer i muskel- og leddsmerter, så vel som et utall andre symptomer.

Det er spesielt vanlig for dem som lider av revmatoid artritt til å oppleve smerter i ledd og muskler. Revmatoid artritt er en autoimmun lidelse der en persons € ™ s leddene blir hovne. Denne betennelsen forårsaker leddene å verke, og hevelse i leddene fører ofte hevelse i de tilstøtende muskelgrupper. Betennelse i musklene forårsaker muskelsmerter forbundet med denne lidelse.

Fibryomyalgia, refererer til en langsiktig tilstand karakterisert ved stivhet og smerter i muskler. Vanligvis leger mener denne sykdommen for å være en muskel-lidelse som fører til ømhet i musklene. I de fleste tilfeller spres smerte til resten av kroppen, noe som er grunnen til at den syke kan rapportere føle smerte i ledd, så vel som deres muskler. Muskelømhet kan også være forårsaket av hypertyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen produserer for mye hormoner. Disse hormonene kan svekke muskler og øke leddsmerter.

Det er flere medisinske grunner for å oppleve muskelsmerter og leddsmerter samtidig som kan være fullstendig irrelevant. For eksempel kan en person ha skadet sin muskel og lider av smerter forbundet med skaden. Samtidig kan den samme personen også lider av leddsmerter knyttet til en medisinsk tilstand som kalles gikt, noe som fører til smertefull inflammasjon i leddene.

  • Fysioterapi kan hjelpe lindre leddsmerter.
  • Vanlige symptomer på sesonginfluensa er smerter og tretthet som påvirker kroppens muskler og ledd.
  • En mann med muskel og leddsmerter.

Hva er en muskel lidelse?

July 10 by Eliza

En muskel lidelse er en tilstand som negativt påvirker normal funksjon av en muskel eller muskelgruppe i kroppen. Alvorlighets og langsiktige implikasjonene av en muskelforstyrrelser kan variere fra meget små til meget alvorlige, og i noen tilfeller kan lidelsen bli kombinert med en annen medisinsk tilstand som kan heve alvorlighetsgraden av den generelle helseproblem. Slike lidelser i muskler kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert dårlig daglige helsevaner, neurologiske problemer som følge av nerveskader, overforbruk, degenerative sykdommer, og til og med aldring.

I de fleste tilfeller er den primære symptom på en muskel lidelse er smerte. Ømhet eller sårhet kan også være symptomer, samt begrenset bevegelighet og en følelse av svakhet. Hvis nummenhet oppstår, kan muskelsykdom være alvorlige og krever øyeblikkelig legehjelp. Noen lidelser kan behandles ganske lett, mens andre kan være degenerative eller svært skadelig for menneskekroppen, som krever mer intensiv behandling på en langsiktig målestokk. Bare en lege kan diagnostisere en muskelsykdom og anbefaler den beste løpet av behandlingen, og i mange tilfeller er den tidligere sykdommen diagnostisert, jo bedre er sjansene for at det kan behandles effektivt.

En type av muskelforstyrrelser er kjent som dystoni. Dette er en av de mer vanskelige muskelsykdommer å behandle, siden ingen kur eksisterer og tilstanden kan være ganske smertefullt. Dystoni oppstår når musklene kontrakt for vedvarende perioder, ofte fører den lidende til å ende opp i ulike posisjoner som kan være ganske ubehagelig eller smertefullt. I noen tilfeller er dystoni assosiert med andre tilstander som hypoglykemi, mens i andre tilfeller er årsaken til tilstanden ikke forstått. Dystoni kan være arvelig, selv om mange mennesker uten familie historie av tilstanden kan lide av det også.

Atrofi av musklene kan betraktes som en forstyrrelse avhengig av årsaken. Dette skjer når musklene begynner å tæres bort, og en av de mest vanlige årsakene til tilstanden er stillstand av muskelen. Når musklene ikke brukes regelmessig, blir de mindre og svakere, til slutt atrophying. Muskelatrofi kan være forårsaket av andre forhold, derimot, for eksempel nerveskader eller andre forhold som forårsaker nerve til å slutte å sende normale signaler til muskelvev. Personer som blir lammet vil merke muskelatrofi oppstår i løpet av årene, som vil sengeliggende personer.

  • Personer som lider av degenerative muskelsykdommer kan oppleve problemer med å gå.
  • En pasient kan trenge en MR for å diagnostisere en muskelsykdom.
  • Den menneskelige muskelsystemet.

En muskel-skjelett eksamen er en del av en rutinemessig fysisk som vurderer den totale funksjon av muskler og bein. Eksamen sjekker en patientâ € ™ s utvalg av bevegelse, fysisk styrke i ulike deler av kroppen, og reflekser. Rutine muskel- screenings kan bidra til å diagnostisere tilstander som multippel sklerose og leddgikt i sine tidlige stadier.

Det finnes flere typer muskel- og eksamener som kan utføres, avhengig av patientâ € ™ s behov. En grunnleggende screening-undersøkelse kontrollerer den generelle funksjonen til en pasient uten omløps muskel- klager. Hvis pasienten har symptomer på en lidelse, er en grundig undersøkelse av den spesifikke regionen påvirket utført. Nye pasienter klager av flere, er utbredte muskel- og skjelettsymptomer vanligvis gitt en grundig versjon av den grunnleggende screening eksamen. Pasienter som gjennomgår behandling for en diagnostisert lidelse motta regel eksamener knyttet til den spesifikke regionen rammet av diagnosen.

Den grunnleggende muskel-skjelett eksamen krever ikke spesielt utstyr, selv om noen leger kan bruke flere verktøy for å gjøre sin oppgave enklere. Et stetoskop kan brukes til å lytte etter lyder i kjeveledd (TMJ), som dukker og sliping lyder kan indikere TMJ uorden. Et instrument som kalles et goniometer kan brukes til å måle vinklene i leddene.

Under en muskel- og skjelett eksamen begynner lege ved visuelt å vurdere omfanget av bevegelse av ledd, både aktive og passive. Omfanget av bevegelse eksamen måler en patientâ € ™ s evne til å utvide, flex, og rotere leddene i armer, ben, hender, føtter og hofter. Aktiv bevegelsesområdet refererer til en persons € ™ s evne til å bevege leddene uten assistanse. Passivt bevegelsesutslag refererer til området når assistert av en annen person. Visuell eksamen ser også etter tegn på rødhet og hevelse rundt leddene.

Palpasjon, den delen av muskel-skjelett eksamen der legen eksamener pasienten ved å berøre muskler og ledd ved hjelp av fingrene og tommelen, bidrar til å bestemme om det er noen usett hevelse eller knuter til stede. Knuter kan indikere tilstedeværelse av leddgikt. Palpasjon hjelper også finne ut om det er smerter eller ømhet i leddene eller området rundt.

Ryggraden er vurdert ved hjelp av slag, en fremgangsmåte hvor legen taps deler av kroppen, enten med hånden eller et spesielt instrument. Lydene som gjøres under slag kan gi legen med informasjon om størrelsen av organet og varsle ham om at det finnes fluid oppbygging. Legen bemerker også krumning av ryggraden, og symmetrien av skuldrene.

Hvis det blir funnet noe unormalt under en muskel-skjelett eksamen, blir ytterligere tester vanligvis pålagt å bekrefte en diagnose. Eksamen selv er et nyttig verktøy i å oppdage potensielle problemer, men kan ikke brukes til å endelig diagnostisere forholdene på egen hånd. Før en muskel-skjelett eksamen, bør pasienten informere sin lege dersom de har vært plaget av noen smerte, hevelse, eller ømhet, og om noen nylige aktiviteter kunne ha bidratt til disse symptomene.

  • Hofteledd kan vurderes i løpet av en muskel-skjelett eksamen.
  • Et stetoskop kan brukes til å lytte etter lyder i kjeveledd.

Muskel- og skjelettbrystsmerter er smerter som genereres i gummibrusk områder av brystveggen. Den eksakte årsaken til muskel-skjelettbrystsmerter kan være vanskelig å fastslå, så det er mange muligheter, og smerten kan dekke et stort område. Mest muskel-skjelettbrystsmerter faller inn i to områder: isolert smerte og systemisk smerte. I hvert tilfelle er flere vanlige årsaker er knyttet til sin presentasjon. For de fleste tilfeller er årsaken bestemmes ved en elimineringsprosess.

Den brystsmerter må være lett skilles fra andre typer brystsmerter som kan bli livstruende, for eksempel et hjerteinfarkt eller lungeemboli. Når det er fastslått disse og andre potensielle livstruende tilstander er tilstede, kan undersøkelse for vanlige årsaker til muskel- og skjelettbrystsmerter begynne. Typer undersøkelser varierer avhengig av mistanke kategori.

Den vanligste årsaken til muskel-skjelettbrystsmerter er costochrondritis, som skaper smerte i brusk som forbinder brystbenet og ribbeina. Denne type brystsmerter faller i den isolerte kategori og presenterer en skarp smerte der ribbeina og brystbenet møtes. Pasienter ofte tror de har et hjerteinfarkt, som smerte nivå og plassering er lik som et hjerteinfarkt. Det er ingen åpenbar grunn til costochronditis. Leger behandle smerte symptomer og gi råd til pasienten at det vil ta tid å løse og for brystsmerter å jage.

Vanlige symptomer på denne lidelsen omfatter smertefull hoste, pustevansker, og skarp smerte under dype åndedrag. Den største forskjellen mellom muskelskjelettbrystsmerter forårsaket av costochronditis og hjerteinfarkt er at smerten i costochronditis er svært spesifikke, mens hjerteinfarkt smerte er mer utbredt. Begge tilstander ofte forårsake smerte på venstre side av brystbenet.

En annen vanlig årsak til muskel- og skjelettbrystsmerter er leddgikt. Både ikke-revmatisk og revmatisk sykdom kan forårsake brystsmerter som en primær symptom. Blodprøver kan hjelpe avgjøre om pasienten har leddgikt og hvis så, kan ytterligere testing gjøres for å finne ut hvilken type er til stede. Behandling for brystsmerter på grunn av leddgikt inkluderer leddgikt medisiner og smertestillende midler.

Fibromyalgi pasienter ofte klager over muskel- og skjelettbrystsmerter. Lidelsen presenterer seg med utbredte smerter ved identifiserte triggerpunkter, inkludert brystet. Psykologisk stress, skader og fysiske traumer, inkludert ulykker eller kirurgi, er forløpere til fibromyalgi med tilhørende brystsmerter. Behandling for brystsmerter symptom inkluderer smertestillende medikamenter og fibromyalgi medisinering.

  • Brystkassen.
  • Leddgikt er en av de vanligste årsakene til muskel-skjelettbrystsmerter.

Muskel hevelse vanligvis oppstår som et resultat av en skade på muskelen. Dette kan komme i form av en direkte traumer, eller som en følge av muskelspenninger, hvor de små vev som utgjør muskelen begynner å revne. Forskjellige nivåer av smerte kan følge muskel hevelse, avhengig av alvorligheten av skaden. Andre forhold som kan føre til muskel hevelse inkluderer en muskel ruptur og enkel overforbruk av musklene. En muskel ruptur er en alvorlig tilstand som vil høyst sannsynlig kreve kirurgi for å reparere, mens used muskler vil helbrede seg selv etter kort tid.

En sprukket muskel oppstår når muskelen helt skiller seg fra seg selv eller fra en sene. Dette kan være en intenst smertefull opplevelse, og det er sannsynlig å være ledsaget av muskel hevelse og blåmerker. Hvis denne skaden skjer, er det viktig for den skadde personen til å søke legehjelp umiddelbart. I mellomtiden, kan han eller hun bruke isen for å holde hevelsen ned, og holde lem forhøyet vil også bidra til å holde hevelsen ned. Kirurgi kan være nødvendig, og restitusjonstiden for en slik skade er sannsynlig å være ganske langvarig. Fysioterapi vil være nødvendig når muskelen har grodd.

En direkte traumer kan føre til muskel hevelse også. Slike skader forekommer vanligvis i idrett, spesielt fulle kontaktidretter som fotball eller hockey. Virkningen kan streiken muskelen, skade noen av muskelfibre. Dette kan føre til hevelse og blåmerker. I de fleste tilfeller er tilstrekkelig til å behandle skaden RICE behandling (test, is, kompresjon, og elevasjon). Noen tilfeller av en hoven muskel på grunn av traumer kan ikke engang forebygge en utøver fra å fortsette å delta i idrett, selv om han eller hun er sannsynlig å føle noe ubehag. Han eller hun løper også risikoen for at skaden forverres ved å fortsette å bruke den skadde muskelen.

En muskel belastning oppstår når de små fibre som utgjør muskelen begynner å rive litt, ofte som et resultat av overdreven bruk eller feil bruk. For eksempel kan vri i en vanskelig måte forårsake en muskel å stamme. Muskel hevelse ikke alltid følge en belastning, men mer alvorlige belastninger kan føre til hevelse eller blåmerker. RICE behandling er passende for en anstrengt muskel, og utvinning tid vil variere i forhold til alvorlighetsgraden av skaden. Hvis svellingen har skjedd, er det sannsynlig at stammen er mer alvorlig, noe som betyr at flere dager eller uker etter gjenvinning kan være nødvendig.

  • Hevelse kan oppstå av mange grunner.
  • Muskel hevelse på grunn av direkte traumer er vanlig i en fysisk sport som hockey.
  • Muskelskader, som er vanlig i fotball spillere, kan det føre til hevelse og ubehag.
  • Noen mengden blåmerker kan være assosiert med muskel hevelse.

Hva er en muskel Massøren?

January 26 by Eliza

En muskel Massøren kan enten være en håndholdt stav eller pinne eller en elektronisk enhet. Begge typer massasje er ment å hjelpe en person i å massere sine egne muskler uten behov for en annen person eller potensielt kostbar profesjonell. Når musklene er ømme eller knyttede etter trening eller hverdagsaktivitet, kan man bruke en muskel massasjeapparat for å lindre spenninger og smerter.

Vi presenterer kroppen til nye former for trening er ofte nødvendig for å gå ned i vekt og push forbi frustrerende platåer. En smertefull resultat, men kan være såre muskler. Denne smerten kan vare i flere dager, og det kan hindre bevegelse. Denne hindringen kan skape en skade i det lange løp dersom ikke ivaretatt. Hvis en person favoriserer det høyre benet i flere dager, fordi det venstre benet er sår, for eksempel for mye stress kan plasseres på høyre fot, ankel, kne og selv hoften.

Muskel tetthet kan skyldes andre daglige aktiviteter, også. Sittende og stående i lange perioder av gangen kan skape smertefulle knuter. Stress kan være en annen faktor som fører til muskelspenninger.

Man kan bruke en manuell muskelmassasjeapparat for å lindre smerte og spenning av disse ulike faktorer. Dette utstyret ligner en lang, tynn stokk og er ofte polstret for komfort. Man kan forstå en manuell massasjeapparat med begge hender og forsiktig rulle den over såre muskler. Dette utstyret er ganske billig og er lett å transportere til treningsstudio eller på kontoret.

Et annet alternativ er en elektronisk muskel Massøren, som er vanligvis dyrere enn den manuelle versjonen. De fleste modellene består av flere lapper koblet til en type kontroll. Flekkene kan forholde seg midlertidig til huden over såre muskler. Brukeren kan styre intensiteten av de pulser som sendes til musklene gjennom lapper.

Begge typer muskel Massøren kan hjelpe ved å fremme blodsirkulasjonen gjennom muskelvev. Smerter fra kramper og stive muskler avtar ofte som blod pumper gjennom de berørte musklene. Økt sirkulasjon kan også hjelpe en føler seg mer oppkvikket selv etter hard trening.

En manuell muskelmassasjeapparat og sin elektroniske motstykke kan fungere på litt forskjellige måter. En elektronisk massasje annonserer ofte en dyp vev massasje. Det er antatt at de elektroniske pulser trenge gjennom huden og inn i muskelvevet, og til og med nervesystemet og bein.

Manuelle massører tendens til å arbeide mer alene linjene av prinsippet om triggerpunkt terapi. Rullende massasje løpet såre muskler kan hjelpe en til å finne en særlig smertefull knute. Et triggerpunkt som dette kan skade ikke bare på stedet; det kan også føre til en dominoeffekt på andre stramme muskler i hele kroppen og også føre til hodepine. Ved å plassere press via massasje til triggerpunkt for omtrent 20 eller 30 sekunder, kan muskelen bli avløst av spenning.

Muskel massører kan trygt brukes hele dagen. Mange idrettsutøvere liker å bruke dem direkte før og etter en treningsøkt for å stimulere blodsirkulasjonen og sal av smertefulle knuter neste dag. Begge typer massasje bør komme med retninger for å hjelpe brukere med å unngå feil bruk.

  • Smerten og spenning fra ens daglige aktiviteter eller trening kan bli løst med en muskel massasjeapparat.
  • En kvinne med en muskel knute i nakken.
  • En muskel massasjeetterligner effekten av en ortopedisk massasje.

En revne leggmuskelen oppstår når en eller begge av de store muskler i leggen er anbragt under en stor del av belastningen. Muskelfibre er veldig fleksibel, men de kan bli brutt når en plutselig, stor kraft får dem til å strekke seg utover sin normale bevegelsesutslag. Kalv muskel tårer er vanlig blant utøvere som spiller fartsfylte, heavy-impact idretter som fotball og hockey. De kan også oppstå under vanskelige faller eller over-aggressive løping og hopping. En avrevet leggmuskel kan vanligvis leges i ca to måneder med hvile, hjem rettsmidler, smertestillende medikamenter, og forsiktig rehabilitering øvelser.

Kalv skader oftest påvirke den store muskelen kalt gastrocnemius som strekker seg fra kneet til akillessenen i ankelen. En mindre, dypere muskel kalt soleus kan også være involvert i en større skade. En revet leggmuskelen kan oppstå når benet er strukket, vridd, eller påvirket med stor kraft. En fotballspiller, for eksempel, kan lide en leggskade under en hardtslående takle som bringer ham i bakken i en vanskelig posisjon. Løpere kan også oppleve tårer hvis de ikke klarer å strekke og varme opp skikkelig før raske spurter.

Leger klassifisere kalv muskel skader i tre forskjellige grader eller stadier av alvorlighetsgrad. Stage en muskel tårer er små og smerte er ikke ødeleggende. Når en svært liten tåre skjer, kan en person føle tetthet og sårhet i leggen i flere dager, men fortsatt være i stand til å engasjere seg i noen aktiviteter. Stage to tårer typisk resultere i skarpe smerter, ømhet og moderat hevelse. En scene tre tåre kan føre til intens smerte og hevelse som hindrer en person fra bærer noen vekt i det hele tatt på den skadde beinet.

En scene ett avrevet leggmuskel starter vanligvis føler seg bedre i et par uker. En person kan fremskynde helbredelsesprosessen ved å hvile beinet, bruke kjøleelementer flere ganger om dagen, og tar over-the-counter smertestillende midler. Det er viktig å engasjere seg i lette tøyningsøvelser gang symptomene bedre å gradvis bygge styrke. De fleste leger anbefaler at intense aktiviteter bør unngås i minst en måned etter en leggskade for å unngå skade på muskelen ytterligere.

En revet kalv muskel som er ledsaget av stor smerte, hevelse, og mobilitet problemer bør vurderes av en lege. En lege kan utføre en fysisk eksamen og muligens ta røntgenbilder for å fastslå omfanget av skaden. Han eller hun kan foreslå iført en støttende spenne eller pakk i flere uker i løpet av den helbredende fasen for å hindre ny skade. Reseptbelagte anti-inflammatoriske medisiner og smertestillende kan hjelpe med symptomer. Hvis det er mulig, er pasienter oppfordres til å delta fysioterapi økter med lisensierte trenere noen måneder etter sine skader trygt gjenvinne styrke og fleksibilitet.

  • Fotballspillere er ofte utsatt for revet leggen.
  • Sprintere bør engasjere seg i strekk eller lette joggeturer før de kjører med maksimal hastighet for å forhindre beinskader.
  • Leggen kan rive når strukket utover sin normale bevegelsesutslag.
  • X-stråler kan tas for å fastslå omfanget av skader forårsaket av en revet leggmuskelen.
  • Hockeyspillere er på et høyere risiko for avrevne leggen.
  • Skader er vanlige i idrett.

Hva er en muskel Twitch?

September 23 by Eliza

En muskel trekning er en liten, ufrivillig sammentrekning forårsaket av en muskel eller muskelgruppe. Dette mindre men ukontrollerbar rykninger er ofte synlig under hudens overflate og kan se ut som en liten krusning. Mange ganger, muskelrykninger - også kalt Leamus - er brakt videre av stress og angst. Denne type repeterende rykninger oppstår vanligvis i områder som tommelen, øyelokk, og kalv.

Også beskrevet som spasmer, kan en rekke andre faktorer føre til muskelrykninger, inkludert tretthet, mosjon, dehydrering, og kosthold mangel. En muskel rykk kan utvikle seg etter inntak av for mye koffein. En negativ reaksjon på reseptbelagte legemidler, inkludert østrogen, kortikosteroider og diuretika, kan også føre til muskelkramper. Når en muskel rykk oppstår som et resultat av en hvilken som helst av disse faktorer, er det ansett som godartet eller ufarlig, og vanligvis forsvinner i løpet av noen få dager. Godartet muskelrykninger er vanlig og vanligvis ikke krever medisinsk oppmerksomhet.

Hvis en person har mistanke om sine spasmer er forårsaket av trening, koffein, eller angst, er det flere ting som han kan forsøke for å redusere eller eliminere dem. Han kan være lurt å strekke før og etter en treningsøkt for å slappe av musklene. Eliminere drikker med høyt koffein, som brus og kaffe, kan også hjelpe. Å redusere stress, kan han ønsker å ta en yoga eller meditasjon klasse. Å få en god natts søvn kan også hjelpe folk flest.

En muskel rykk som varer i mer enn noen få dager kunne indikere en mer alvorlig tilstand, inkludert en sykdom eller lidelse i nervesystemet. Sykdommer som forårsaker muskelspasmer omfatter amyotrofisk lateral sklerose, også kjent som Lou Gehrigs sykdom; muskeldystrofi; svake muskler eller myopati; og spinal muskelatrofi. En skadet nerve som fører til en muskel kan også produsere en muskel rykk.

I tillegg til muskelrykninger, symptomer som indikerer en nervøs lidelse er svakhet; avtagende muskelstørrelse; og endringer i - eller tap av - sensasjon. I tilfelle av langsiktige muskelrykninger, trenger en lege kan utføre en fysisk eksamen for å finne årsaken. Legen kan også ta en medisinsk historie for å bidra til å gjøre en nøyaktig diagnose.

Det er flere spørsmål en lege kan stille for å innskrenke årsaken til vedvarende muskelrykninger. Hun kan spørre om hva muskler de rykninger påvirke og hvis de vanligvis skje på samme sted. Legen kan ønske å vite hvor lenge de rykninger sist og hvor ofte de forekommer, samt når pasienten først lagt merke til dem. Sammen med det medisinske historie, mange medisinske fagfolk bruker diagnostiske tester for å finne årsaken og alvorlighetsgraden av langvarig muskel Leamus.

  • Muskelspasmer kan være forårsaket av muskulær dystrofi, noe som er en arvelig sykdom som forårsaker progressiv muskeldegenerering.
  • En muskel rykk kan være forårsaket av inntak av for mye koffein.
  • En muskel rykk kan være synlig under hudens overflate.
  • Yoga kan hjelpe mot muskelrykninger ved å holde musklene fleksibel og avslappet.

For muskelbygging skal fungere, må det være en som du vil gjøre på en jevnlig basis. Mens det er mulig å opprettholde muskel som du har jobbet ut en dag hver uke, for å øke din muskelmasse bør du trene hver muskelgruppe minst to og helst tre ganger i uken. De fleste av oss er opptatt, så en full body workout som lar deg trene hele kroppen på en trening er ofte den beste løsningen.

En full body workout vil bestå av ett eller to øvelse for hver kroppsdel. Dette inkluderer de kalver, hamstrings, quadriceps, Mage, øvre og nedre rygg, bryst og armer, inkludert biceps, triceps og skuldre. Selv om dette kan virke som mye av øvelser, noen øvelser arbeide mer enn en muskelgruppe. En knebøy, for eksempel, vil trene hele underkroppen.

Betegnelsen på øvelser som trener mer enn en kroppsdel ​​er en sammensatt øvelse. Sammensatte oppgaver gjøre et godt valg for noen som er presset på tid. Ikke bare gjør de jobber mer enn én kroppsdel, men de også heve pulsen, og gir en aerobic trening også.

En annen måte å effektivt bruke full body workout program er å bare gjøre ett sett med øvelser for de fleste kroppsdeler, og legge til et ekstra sett med øvelser for alle kroppsdeler som henger. For eksempel vil du fullføre ett sett med øvelser for hver kroppsdel, og deretter, hvis du dona € ™ t som hvordan overarmene ser, legger du en annen øvelse for biceps en dag, triceps den andre dagen og skuldre på tredje dagen av treningen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke hele kroppen timeplan som muskel bygging trening, er det viktig å gi tilstrekkelig tid til hvile og restitusjon. Du kan trygt gjøre det full body workout tre dager i uken, trene annenhver dag. Det er også en effektiv muskel bygningen trening selv når fullført bare to ganger i uken, selv om du trener tre dager i uken vil gi raskere resultater.

På fridager fra muskel bygningen trening kan du gjøre noen lys aerobic aktivitet, men det er viktig at kroppen din hviler. Spis rikelig med mat av høy kvalitet, inkludert magre proteiner og sunt fett. Minst sju timers søvn hver natt gjør at kroppen kan komme seg fra disse anstrengende trening.

  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke quadriceps, eller lår, og andre muskler i bena og korsrygg.
  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen.
  • Bygge muskler krever regelmessig trening av hver store muskelgruppe.
  • Sammensatte øvelser arbeide mer enn en kroppsdel ​​på en gang.
  • En person kan øke muskelmasse ved å spise en riktig kosthold og arbeider musklene.
  • En type styrketrening trening, push-ups kan bygge og tone musklene i bryst, armer og skuldre.
  • Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.

De ulike typer muskel øvelser, kollektivt kjent som styrketrening, kan klassifiseres i henhold til type utstyr som brukes. Fri-vekt øvelser utnytte manualer, vektstenger, eller andre vektede spørsmål. Vekt-maskin øvelser er utviklet for å fungere spesifikke muskelgrupper og involvere lasting vektskiver manuelt eller sette inn en nål inn i en vedlagt bunke med vekter. Resistance-band øvelser bruker gummi band eller slangen for å utfordre musklene i to retninger på en gang; kroppsvekt øvelser, som kan eller ikke kan innlemme andre typer av utstyr, innebære å bruke oneâ € ™ s egen kroppsvekt for motstand. Avhengig av målet med sykkelen, kan enkelte muskel øvelser være mer fordelaktig enn andre.

Fri-vekt øvelser bære mange fordeler, ikke minst som er at folk som trener med manualer og vektstenger lære å stabilisere leddene og bygge kjernen styrke. Mange muskel øvelser ved hjelp frie vekter krever stående eller utføre kroppsvekt manøvrer, slik at de blir anbefalt over sitter på maskiner for individer prøver å gå ned i vekt. Frie vekter er også et godt valg for å bygge muskelmasse når du utfører et lavt antall reps som bruker tyngre vekter; som et resultat, er de populære hos noen prøver å oppnå hypertrofi, eller en økning i størrelse.

Maskin øvelser, derimot, anbefales for uerfarne utøvere, svært uegnet individer, og i noen tilfeller folk utvinne fra skade. Fordelene med å bruke maskiner er at de tar brukerne gjennom et bestemt utvalg av bevegelse og ikke krever mye felles stabilisering, som kan hindre uerfarne utøvere fra å skade seg selv. Muskel trening med maskiner har også en tendens til å være brukervennlig, noe som kan appellere til nybegynnere som ikke er kunnskapsrik i en rekke bevegelser. I tillegg enkeltpersoner som ønsker å få masse kan innlemme maskin øvelser i sine gratis-vekt trening; når de har utmattet sine stabilisator muskler med dumbbell øvelser, kan de henvende seg til maskiner for å utmatte sine større muskelgrupper uten å stabil vektene.

Resistance-band og kroppsvekt trening er begge foretrekkes av personlige trenere, som de tilbyr en mer atletisk, full-kropp stil av styrketrening og kan være et levedyktig alternativ for alle som ønsker å gå ned i vekt og tone opp. Begge kategorier av muskel øvelser kaller for balanse, koordinasjon, og rekruttering av flere muskelgrupper på en gang, i motsetning til den isolerte muskeltrening kalt for av de fleste masse bygningen treningsøktene. Eksempler er å vandre horisontalt med en motstand band rundt knær, lunges, og push-ups. Disse trenings stiler vanligvis anbefales for nybegynnere og avanserte utøvere likt, og kan også være nyttig som et supplement til tradisjonelle massebyggende muskel øvelser.

  • Noen mennesker bruker frivekter.
  • Vekt-maskin øvelser arbeide spesifikke muskelgrupper.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Gjør push ups med hevede ben kan styrke brystmusklene og biceps.

Muskel styrke øvelser er fysiske aktiviteter for å øke energi og forbedre styrke og muskel fitness. Disse øvelsene fokuserer hovedsakelig på muskelsammentrekninger som produserer trykk og tetthet i muskelen selv og gjør muskelarbeid, og øker sin styrke og størrelse. Muskel styrke øvelser kan kategoriseres basert på hvilke typer muskelsammentrekninger de trenger, inkludert isometrisk og isotonisk, med sistnevnte blir delt inn i konsentriske og eksentriske kontraksjoner.

I isometriske øvelser, musklene jobbe uten å bevege leddene. Denne typen trening er gunstig for mennesker som har lidd felles skader eller har leddgikt. Disse øvelsene er gjort ved å bruke makt til et fast objekt eller ved å holde en gjenstand på plass mot motstand.

Isotoniske sammentrekninger er gjort ved å bevege leddene. Muskel styrke øvelser som bruker isotone sammentrekninger involverer typisk motstand i form av vekter eller motstand band. Noen eksempler er arm krøller, der albuene bøyes, eller ben presser eller knebøy, der knærne bøy.

En konsentriske muskel sammentrekning er når muskelen forkorter som det fungerer, for eksempel en bicep muskel kontrahering som vekten løftes under arm krøller. I eksentriske sammentrekning, musklene strekke og utvide. Et eksempel på eksentriske sammentrekning er bicep muskel forlenge som vekten senkes under arm krøller.

Muskel styrke øvelser typisk fokusere på bestemte deler av kroppen. For eksempel, kjerne muskel styrke øvelser hovedsakelig fokusere på magemusklene, ryggen og bekkenet. Nakke muskel styrke trening bidrar til å frigjøre spenninger i nakkemusklene, redusere migrene og riktig dårlig holdning.

Kneledd er to av de mest delikate leddene i kroppen, og det er flere betydelige skader i knærne enn til noen annen kroppsdel. Ved å bøye og utvide knærne, vil musklene rundt knærne bli sterkere, og dette vil bidra til å beskytte leddene. Knee muskelstyrkeøvelser inkluderer ben presser, knebøy og sykling.

Noen av de viktigste tipsene for å utføre muskel styrke øvelser er riktig pust mens bøye og løft, og starter treningen rutine først med lette vekter og et håndterlig antall repetisjoner. Dette vil maksimere nytten av treningen og bidra til å forhindre skader. Vektene og gjentakelser kan gradvis øke for å oppnå en mer omfattende trening og oppnå bedre resultater.

Disse øvelsene kan bidra til å forhindre skader på ulike deler av kroppen ved å bygge muskler som er mer sunn og frisk. De øker også felles mobilitet, som fører til sunnere ledd. Muskel styrke trening kan også bidra til å øke omfanget av bevegelse, spesielt i knærne.

  • Styrking av kjerne innebærer å arbeide ryggmuskulaturen.
  • Nakke styrketrening kan bidra til å avlaste spenninger i nakke og redusere hodepine.
  • Dumbbell curls er en populær øvelse for å bygge opp og toning biceps.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Bøye og utvide kneledd vil gjøre dem sterkere og mindre utsatt for skader.
  • Yoga stillinger, som planken, er stor for toning og styrke musklene.

En sprukket leggmuskelen oppstår når en muskel er satt under for mye belastning og muskelfibre rive helt bort fra seg selv eller fra sener som fester musklene til beinet. Dette er en ofte smertefull skade som krever øyeblikkelig legehjelp. I mange tilfeller vil en sprukket leggmuskelen kreve kirurgi for å reparere skadet muskelvev, og operasjonen vil bli etterfulgt av en rehabiliteringsperiode med hvile og fysioterapi. Umiddelbart etter skade, bør RICE behandling anvendes. RICE står for hvile, is, kompresjon, og høyde, og en sprukket leggmuskelen trenger denne behandlingen for å holde hevelse, blåmerker, og smerte til et minimum.

Blåmerker og hevelse er svært sannsynlig skje umiddelbart etter skaden, og den skadde personen kan være ute av stand til å legge vekt på den berørte beinet. Ice skal brukes til den knuste leggmuskelen til å redusere smerte og hevelse, og den skadde personen vil trenge å hvile den berørte beinet ved å holde all vekten av det. Heve beinet bidrar til å redusere hevelse og forbedrer blodstrømmen til det skadde området, så hvis det er mulig, bør den skadde personen holde beinet forhøyet før han eller hun kan se en lege. Det er viktig å huske på at en sprukket leggmuskelen er forskjellig fra en trakk muskel eller muskelspenninger. Mens disse siste skader kan ofte bli behandlet uten et besøk til legen, vil et brudd krever legehjelp.

Ikke alle brudd krever kirurgi for å fikse. Noen kan behandles med bare RICE behandling og tilstrekkelig tid av beinet, og muskelvev vil gro av seg selv etter gang. Brudd kan føre til indre blødninger i mange tilfeller, men slik denne tilstanden må tas opp av en lege. En lege kan også foreskrive painklilers, anti-inflammatoriske medisiner, og kan henvise en pasient til fysioterapi og andre gjenvinningsprosesser. Bare en lege vil kunne få bestemme om hvorvidt sprukket leggmuskelen er skadet alvorlig nok til å rettferdiggjøre kirurgi.

Restitusjonstid for en sprukket leggmuskelen vil variere i forhold til alvorlighetsgraden av skaden og den skadde personens evne til å holde av benet. Mobilitet bør være begrenset i denne utvinning tid, noe som kan være vanskelig for mange aktive mennesker. Innhenting krykker fra en lege er en måte å holde beinet i ro under restitusjonsfasen samtidig opprettholde evnen til å bevege seg rundt for daglige aktiviteter.

  • RICE behandling skal brukes umiddelbart på et sprukket leggmuskelen.
  • En sprukket leggmuskelen er vanligvis svært smertefullt.
  • Ved hjelp av krykker kan bidra til å holde en person mobil mens deres sprukket kalv muskel helbreder.

Hva er Muskel fysioterapi?

November 1 by Eliza

Muskel- og skjelett fysioterapi er en av tre grener av fysioterapi. Dette delfelt dreier seg selv med den fysiske tilstanden til muskel- og skjelettsystemet. Sitt område av praksis består ikke bare muskler og bein i skjelettet, men også ledd, bindevev som brusk og leddbånd og nerver og ryggrad. Behandlingen er avhengig av teknikker som terapeutisk øvelse og mobilisering, elektroterapi, og hydroterapi. I tillegg til klinisk vurdering og diagnostisering av fysiske forhold, innebærer muskel-skjelett fysioterapi klinisk forskning og utvikling av forebyggende atferd og programmer.

Fysioterapi, eller som det er vanlig kjent, fysikalsk terapi, er en terapeutisk behandling av dysfunksjoner og fysiske skader ved bruk av manuell behandling øvelse, styrketrening, og andre metoder. Den fokuserer på klinisk vurdering og diagnostisering av skader, kroniske smerter, eller problemer med holdning. Fysioterapi bidrar til å gjenopprette normal funksjon og utvikling. En annen delfelt av fysioterapi er kardiotorakal fysioterapi, som omhandler sykdommer i hjerte- og lungesystemet. Nevrologisk fysioterapi fokuserer på sykdommer i nervesystemet, slik som degenerative sykdommer, ryggmarg eller hodeskader, og hjerneslag.

Fysiske forhold som krever behandling av en muskel-skjelett fysioterapeut vanligvis omfatte sports-relaterte skader som forstuinger og belastninger, skader på arbeidsplassen, og kroniske tilstander. Noen av disse kan inneholde bursitt, leddgikt, og redusert mobilitet generelt. Disse fagfolk er også ansatt for post-kirurgi inngang.

Anvendelsen av muskel-skjelett fysioterapi krever flere år med konsentrert studie av medisinske tilstander og behandlingsteknikker. Fagfolk som praktiserer denne grenen av behandlingen er vanligvis lisensiert eller chartret gjennom styrende organer. De opptar mange helse innstillinger, inkludert sykehus og medisinske kontor komplekser, muskel- og poliklinikker, og rehabiliteringssentre; de kan også bli funnet i bedriftshelsetjenester innstillinger og senior omsorg.

Tegning fra en lang historie av fysiske terapeutiske teknikker og vitenskapelig forståelse, dateres musculoskeletal fysioterapi tilbake til gamle sivilisasjoner; som en moderne disiplin, sporer den tilbake til første verdenskrig, og utviklet til det ble generalisert i moderne medisinske fasiliteter. Praksis på dette feltet krever en bred kjennskap til forholdene og terapier. Disse er vanligvis ansatt i henhold til individuelle behov og preferanser. Terapeutiske programmer er laget for å gjenopprette optimal funksjon i individer og er vanligvis påføres med forsiktige vurderinger. Muskel- og fysioterapi utøvere er ofte ansatt i flere felt, for eksempel pediatri og idrettsmedisin.

For å manipulere eller stimulere målområder i muskel-skjelettsystemet, terapeuter fortsette å utvikle og stole på nye teknikker. Noen av disse inkluderer yoga og pilates, styrketrening og nevromuskulær tilrettelegging. De noen ganger stole på bruk av spesiell analytisk utstyr til å utføre fysiske ytelse evalueringer.

  • Fysioterapi er mer kjent som fysioterapi.
  • Fysioterapeuter bruker ortopedisk maskiner for å rehabilitere sine pasienter.
  • Muskel- og skjelett fysioterapi er mest brukt til å gjenvinne styrke og bevegelsesutslag etter en skade.
  • En fysioterapeut kan hjelpe idrettsutøvere forebygge visse sportsrelaterte inuries.

De fleste vil oppleve noen form for muskel belastning på enkelte punkt. Leggen, eller triceps surae, er en vanlig skade plassering for noen utøvere og løpere. Smerten kan være et resultat av ikke nok strekk før en fysisk aktivitet eller en muskel fiber tåre. Hvis du oppleve en mild kalv muskel verke, kan du være i stand til å behandle det hjemme. Egenomsorg behandlinger inkluderer hvile, ising, komprimere, heve og medisinering kalven.

Det første skrittet på veien til utvinning hviler den skadde kalven. Muskelvev vil ikke være i stand til å helbrede uten. Hvis kalv muskel verke er mild, kan det hende at hvileperioden bestå av ikke å trene for bare noen få dager. Du kan selv være i stand til å bytte til en lav innvirkning aktivitet som wonâ € ™ t strain leggmuskelen, for eksempel svømming. Hvis du opplever ødeleggende smerte, må du kanskje ringe legen din for å se om du trenger å bo utenfor beinet helt.

Du kan være i stand til å redusere din kalv muskel verke ved ganske enkelt å bruke en ispose til leggen. Mange leger og fysioterapeuter anbefaler å gjøre isen terapi i løpet av hvileperioden. Du kan bruke en butikk-kjøpte is gel pack, isbiter i en plastpose eller en pose frosne grønnsaker fra fryseren for dette midlet. Påfør ispose til den skadde muskelen i 15 minutter om gangen.

Noen mennesker bruker komprimeringsteknikker for å avlaste en kalv muskel verke. Å prøve denne behandlingen kan du bare legge leggmuskelen med elastisk bandasje materialer. Bruk samme type sjal som du ville bruke på en forstuet ankel. Det rette er antatt å fungere fordi det reduserer bevegelsen av såre muskler, og det reduserer muskel sene hevelse. Du kan også prøve å heve din sår kalv, heve det over hjertet ditt nivå mens du sitter eller sover.

Mange leger anbefaler også å ta en over-the-counter smertestillende medisiner, slik som naproxen eller ibuprofen. Disse typer medisiner arbeide for å avlaste en kalv muskel verke samt å redusere betennelse i musklene. Sørg for å sjekke med legen din for å sørge for at disse typer medisiner vil ikke negativt motvirke med andre medisiner youâ € ™ re for tiden tar. Etter beinet begynner å komme seg, du også være lurt å innlemme dypt tøyningsøvelser og kalv muskel-bygningen praksis inn i normal diett for å forebygge fremtidige skader.

  • Leggen tøyningsøvelser kan hindre kalv muskel verke.
  • En ispose, som kan hjelpe med kalv muskel smerter.
  • Isbiter plassert i en plastpose kan brukes som et kaldt omslag for en sår leggmuskelen.
  • En medisinsk faglig bør konsulteres dersom kalv muskel smerter vedvarer over tid.
  • Kjøring kan medføre anstrengte kalver.
  • En persons leggen

Hva er Muskel-terapi?

September 10 by Eliza

Muskel- og terapi for seg sammenhengen mellom muskler, ledd, skjelett, og hvordan disse kroppsdelene arbeide sammen for å holde en pasient frisk og føler seg vel. Tanken er at når en av disse komponentene er skadet av overforbruk, spenning, manglende fleksibilitet, immunsvikt, eller toksisitet, lider hele muskel-skjelettsystemet og pasienten kan utvikle en samlet sykdom. Healing av det skadede området bringer helse til hele muskel-skjelettsystemet og en følelse av velvære.

Denne terapi består av flere steg. Først, pasienten vurderes av en muskel-skjelett terapeut for å vurdere patientâ € ™ s holdning, fleksibilitet, smerte og helsehistorie. For det andre, er en behandlingsplan utviklet som vil inkludere den beste teknikken for å manipulere de skadede eller spente muskler og ledd manuelt. Planen skal være basert på muskel- og skjelettplager og evalueringen gjort av muskel- og skjelett terapeut. For det tredje kan den musculoskeletal terapeut vil utvikle en hjemme-regiment av stretching og øvelser for å øke fleksibilitet og styrke, og kosttilskudd og supplement råd gis til ytterligere lindre symptomene og fremme helbredelse.

Muskel-terapi innebærer både standard massasje samt en rekke unike teknikker, noe som inkluderer kopping, myofascial release, og lymfatisk massasje terapi. Kopping bruker en skånsom suge over et problemområde for å trekke giftstoffer og overflødig væske fra nettstedet, myke bindevevet, og fremme blodtilførselen til området. Myofascial utgivelsen bruker delikat berøring til å slappe av og myker fascia rundt muskler og nerver. Lymfatisk massasje terapi bruker mild touch og pumping press for å hjelpe gjennomføre lymfevæsken bort fra skadde områder, redusere hevelse og tetthet.

Det finnes en rekke medisinske problemer som kan løses ved hjelp av muskel-skjelett terapi. Denne form for terapi kan hjelpe lidelser så som artritt, osteoporose, og multippel sklerose. Det kan også lindre muskel skader forårsaket av sport og repeterende eller overforbruk av muskler og ledd. Spenninger og stress relaterte problemer, for eksempel nakke, skulder og rygg smerter og tetthet, samt hodepine eller migrene, kan også tas opp med muskel- og skjelettbehandling. Denne form for terapi er også antatt å lindre problemer med immunsystemet og toksisitet i kroppen.

Muskel-terapi er forskjellig fra massasje terapi. De fleste muskel- og terapeuter har avansert trening utover standard trening for å være en massasjeterapeut. Denne opplæringen omfatter skade vurdering, holdning evaluering, noen fysioterapi teknikker, høyt spesialiserte massasje behandlinger, og bruk av kosthold og kosttilskudd for å fremme helbredelse. Muskel-terapi går utover en standard massasje for å løse alle områder av utvinning.

  • En muskel-skjelettterapitime.
  • Noen sverger til den gamle praksisen med kopping som muskel- og skjelettbehandling.

Bygge muskel i kroppen kan være gunstig for en rekke årsaker. Personer som ønsker å bygge muskelmasse kan ønske å få vekt, opprettholde en sunn kropp, eller å øke sin fysiske styrke. For hvilken grunn, det er mange måter å øke kroppens muskelmasse, fra å delta i spesifikke treningsøkter til å spise en lav-fett diett.

Personer som ønsker å bygge muskler uten bulking opp bør spise et fornuftig kosthold med mye kalorier fra sunn mat kilder. Mange kroppsbyggere velger å bruke gjennomsnitts erstatning kosttilskudd for å sikre optimal ernæring innhold og kalorier. Folk som ønsker å ta fatt på en muskel kosthold bør vurdere å legge mye protein til sine daglige måltider.

Økter som bygger muskelmasse inkluderer ofte et fokus på flere felles øvelser fremfor isolasjonsøvelser. De sammensatte bevegelser i disse rutinene, kombinert med ulike repetisjon beløp og forskjellige repetisjon hastigheter, bidra til å tone muskel. Vekt bør være kontinuerlig lagt mens du gjør disse treningsøktene også. Når en person kan godt avslutte et sett med en viss vekt, bør han eller hun vurdere å legge mer vekt å bygge muskelmasse.

Mens mange mennesker vet at løfte vekter kan bygge muskler, kan de ikke vet hvilke typer bevegelser kombinert med vekter er optimale for sine mål. Fysiske trenere anbefaler en rekke styrketreningsøkter til bidra til å bygge muskelmasse. Markløft, stiv legged deadlifts, og chin ups anses gode måter å bygge muskelmasse.

Knebøy, benkpress og barbell curls er alle svært populære måter å bygge muskler. Andre treningsøkter for dette formålet kan omfatte lat nedtrekk, bøyd-over rader, og nære grep benkpress. Store muskelgrupper, som for eksempel rygg, mage, setemuskler, hamstrings, armer og quadriceps, bør utarbeides i løpet av en sammensatt øvelse. For å bygge muskelmasse, jobbe mot å engasjere så mange muskler som kan være aktive samtidig. Isolasjon øvelser som leg extensions og konsentrasjons krøller bør unngås, da de ikke vil hjelpe utøveren i å bygge muskelmasse.

Idrettsutøvere bør også vurdere hvor mye tid de bruker på å jobbe ut når du prøver å bygge muskelmasse. Lange treningsøkter for timer vil ikke gi de ønskede resultater; i stedet, anbefales det at de fokuserer på kortere, konsistente antall øvelser og sett samtidig legge vekt når det er mulig. Idrettsutøvere bør også være sikker på å få nok søvn, slik at deres organer kan arbeide på muskel reparasjon og utvikling mens resten.

Det anbefales også å holde begrepet tunge vekter i perspektiv. Om idrettsutøvere kan anbefales å bruke tunge vekter, er uttrykket i forhold til hver utøver; vekter bør være tung i forhold til utøverens egen vekt og makt, ikke til alle mennesker generelt. Folk bør unngå vekter som er for tunge for sine egne statures. Disse kan forårsake fysisk skade samt mangel på fremgang mot deres muskelmasse mål.

  • Øvelser som tunge knebøy bruker mange muskler på en gang, og bidra til å utvikle muskelvekst og styrke.
  • Noen mennesker bruker frie vekter for å bygge opp muskler.
  • Magre proteinkilder, som hvitt kjøtt kylling, er viktig å innlemme i kostholdet til alle som ønsker å bygge muskler.
  • Benkpress er en svært populær måte å bygge muskelmasse.
  • Barbell curls er en svært populær måte å bygge muskler.
  • En person som ønsker å bygge muskelmasse kan være lurt å få vekt.

Den beste måten å øke muskel fleksibilitet er gjennom regelmessig, mild strekking. Økt fleksibilitet er viktig fordi det kan forbedre balanse og koordinasjon, bedre holdning, forebygge skader mens du trener, og forkorte restitusjonstiden etter skade. Stretching bør være en viktig del av hver trening, men for å øke muskel fleksibilitet, er det viktig å strekke ordentlig.

I det siste, var det ofte anbefales at en strekning før en aerobic trening, mens musklene er fortsatt kaldt. Denne anbefalingen har endret seg, men som det har vist seg at stretching kalde muskler kan føre til skader. I stedet varme opp før en treningsøkt med en rask spasertur, og vente med å strekke til musklene er varme. De fleste mennesker generelt bare vente til slutten av sine treningsøkter til å strekke.

Den mest grunnleggende måten å strekke er rett og slett å gradvis og forsiktig strekke musklene til du kan føle fysisk strekningen. Aldri sprette inn i strekningen, noe som kan føre til at muskelen til å raskt utvide og kontrakt, som fører til muskel trekker. Prøv å strekke musklene i alle områder av kroppen. Hvis skarp smerte noen gang skjer, slutte å strekke umiddelbart, da dette kan være et tegn på skade.

Noen mennesker bruker verktøy for å hjelpe dem å strekke og øke muskel fleksibilitet, for eksempel en stor treningsball eller skum roller. Ofte, liggende tilbake på skum rull eller fitness ball kan strekke og åpne musklene i brystet og magen, noe som kan være utfordrende å strekke ellers. Det er viktig å strekke disse musklene, men fordi økt fleksibilitet i dette området kan øke muskel fleksibilitet på baksiden, noe som kan bidra til å hindre at nedre ryggskade.

En vanlig type strekking for å øke muskel fleksibilitet er kjent som Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging, eller PNF. Denne typen stretching er gjort med en partner, og involverer en person strekke en muskel til det er stramt, så kontrahering muskelen mens partneren holder lem på plass, eller gir motstand, deretter prøver å forsiktig strekke muskelen lenger enn før. Før du prøver denne typen stretching, være sikker på å undersøke den grundig og forstå hvordan det fungerer.

Yoga og Pilates er to gode metoder for å øke muskel fleksibilitet. Disse styrke, strekk, og tone musklene over hele kroppen, og en instruktør kan være i stand til å gjøre endringer for enkeltmennesker. Til slutt, noen mennesker bruker massasje for å slappe av slitne muskler; selv om dette ikke kan øke fleksibilitet, kan det tillate musklene til å helbrede lettere etter en skade eller en tøff treningsøkt.

  • Noen mennesker bruker verktøy for å hjelpe dem å strekke og øke muskel fleksibilitet, for eksempel en treningsball.
  • Yoga kan forbedre fleksibiliteten.
  • Mens tøyningsøvelser vil ofte øke fleksibiliteten i en kort tid, kan dramatiske forbedringer i fleksibilitet ta mer enn et år å oppnå.
  • Noen typer yoga kan hjelpe idrettsutøvere strekke viktige muskler og forbedre den kardiovaskulære utholdenhet.

For å finne den beste naturlige muskelavslappende, er det en god idé å prøve å finne ut hva som forårsaker muskelsmerter. I mange tilfeller kan muskelsmerter eller stivhet indikere en skade, og da kan det hende du trenger hjelp av en lege. En naturlig muskelavslappende vil ikke helbrede skader, men i noen tilfeller kan denne type supplement lette noe av det ubehag og stivhet som følge av en skade. Hvis du bestemmer deg for å prøve et naturlig middel, kan det være lurt å prøve kava, kattemynte, eller jernurt. Rosmarin og kamille er også antatt å indusere muskelavslapning.

Kava er et kosttilskudd som kommer fra en type pepper plante som vanligvis finnes i Stillehavsøyene. Det har lenge vært brukt til å redusere stress, og i kliniske studier, gjorde urt ser ut til å ha effekt av avslappende muskler. Forlenges eller overforbruk av kava har vært knyttet til leverskader, så hvis du velger å bruke kava som en naturlig muskelavslappende, bør du sjekke med legen din dersom du tidligere har opplevd noen problemer med leveren.

Mynte er en type mint plante som vokser i mange forskjellige deler av verden. Selv om det er vanligst å bruke som en te, er kattemynte også noen ganger brukt til sesongen matvarer. Kattemynte som kosttilskudd er vanligvis tilgjengelig i kapselform på de fleste helsekostbutikker. I tillegg til å fungere som en muskel relaxer, er kattemynte også antas å være et utmerket middel for hodepine og søvnløshet.

Jernurt er et kosttilskudd som kan ha mange av de samme egenskapene som aspirin. I tillegg til å lindre smerter, noen homeopatiske utøvere tror det fungerer også godt som en naturlig muskelavslappende. Noen studier tyder på at vervain kan litt undertrykke det sentrale nervesystemet, som sannsynligvis står for de avslappende egenskaper av gras. Gravide kvinner bør unngå å ta jernurt, fordi det har vært knyttet til spontanabort.

Rosemary er en vanlig krydder som finnes i de fleste husholdnings spiskammers. I tillegg til krydder mat, rosmarin, når det brukes som en aktuell salve er antatt å ha noen beroligende effekt. Å bidra til å slappe muskler og lindre kramper, kan rosmarin blandes med andre essensielle oljer og masseres inn i huden. Du kan også legge til rosmarin til badevannet ditt for overordnet organ lettelse. I tillegg til å fungere som en muskel relaxer, rosmarin kan også brukes til å hjelpe til med betennelse forårsaket av artritt og bursitt.

  • Naturlige muskel relaxers som vervain er ett alternativ til over-the-counter produkter.
  • Jernurt te sies å naturlig fremme avslapning.
  • Kamille te har anti-inflammatorisk egenskaper, noe som gjør det til en naturlig muskelavslappende.

En muskel twitch er en liten, ufrivillig sammentrekning og avslapning av en muskelgruppe eller enkelt motor nerve. Disse rykninger er svært vanlig og vanligvis går ubemerket, men noen ganger kan de bli overdreven eller ubehagelig og kan trenge oppmerksomhet. Årsakene til en muskel rykk kan variere, alt fra en overdose av koffein til nerveskader. I mange tilfeller, rykninger er godartede og vil gå bort på egenhånd eller lett behandles, selv om andre tilfeller kan kreve medisinsk intervensjon.

Mosjon og stress er to av de vanligste årsakene til muskelrykninger. Spasmer kan oppstå i alle muskler i kroppen i løpet av en treningsøkt, men de er stort sett følt i hender og armer, samt ben og føtter. Rykninger vil vanligvis oppstå fordi visse kjemikalier slippes ut i kroppen etter en stressende trening, noe som kan endre oppstemthet av muskelvev. Angst og stress kan også utløse rykninger, noe som kan påvirke både kropp og ansikt. Stressrelaterte rykninger er ofte antatt å være et resultat av en intern fight or flight respons, men kan også komme om på grunn av kilden til stress, slik som dehydrering eller ekstrem smerte.

Noen ganger, årsakene til en muskel rykk er godartede og er ikke knyttet til en fysisk sykdom. Doser av visse kjemikalier kan føre til ufrivillige spasmer i musklene, og dette gjelder spesielt for drikkevarer som inneholder koffein. I tillegg kan enkelte medisiner, for eksempel østrogen behandlinger, diuretika og kortikosteroider, har muskelrykninger som en bivirkning.

Selv om de fleste av de tingene som forårsaker rykninger er harmløse, andre kan være mer alvorlig. Bør ufrivillig spasmer være forårsaket av en underliggende tilstand, vil de ofte være ett av mange symptomer. For eksempel kan Lou Gehrig sykdom forårsake spasmer sammen med muskelsvakhet og kramper, samt utydelig tale og kortpustethet. Anemi, i tillegg til muskelrykninger, kan forårsake hodepine, svimmelhet eller tretthet.

Rykninger kan også være en indikasjon på skadede eller klemte nerver. Det er mer enn 100 forskjellige typer av nerveskader, og de har et bredt utvalg av årsaker. Noen skade kan være forårsaket av autoimmune sykdommer eller cancer; andre kan komme om på grunn av motoriske nervecellen sykdom eller traume. Selv om disse forholdene vil presentere en rekke tilleggssymptomer, vil motoren nerveskader også noen ganger føre til lammelser samt svakhet og muskelatrofi.

  • Muskelrykninger forårsaket av motornerveskader kan gjøre utføre grunnleggende oppgaver, slik som tannpuss, vanskelig.
  • I noen tilfeller er muskelrykninger utløses av kronisk stress og overfatigue.
  • En muskel rykk kan være forårsaket av inntak av for mye koffein.
  • I tillegg til muskelrykninger, kan anemi forårsake symptomer som hodepine og tretthet.
  • Yoga kan bidra til å forhindre muskelspasmer ved å holde utøverens musklene avslappet.