Vedta en sunn livsstil for å hjelpe administrere din diabetes er ikke om trening for Iron Man Triathlon. Det handler om å gjøre små beslutninger som passer bedre valg i din andre livsstil.

Du kan lage en lang liste over årsaker til at mange barn og voksne får mindre fysisk aktivitet nå enn i gamle dager - teknologiske, sosiale, miljømessige, underholdning, demografisk, utvikling planlegging, og sikkerhet er noen.

En fersk studie forårsaket noe av et oppstyr når data fra The American Heritage Tid Bruk Study viste at kvinner i 2010 brukt i gjennomsnitt 360 færre kalorier daglig enn kvinner i 1965, hovedsakelig på grunn av betydelig mindre tid brukt på fysisk husarbeid. Statistikken er nesten det samme, selvfølgelig, for menn.

Det faktum at det er mindre sannsynlig at du får fysisk aktivitet i løpet av normal dag gjør ikke fysisk aktivitet mindre viktig. Det gjør rett og slett det mindre sannsynlig at du får den utrolige fordelene med regelmessig aktivitet med mindre du er overbevist om at det er verdt innsatsen for å finne muligheter.

Med det du har lært om diabetes, og viktigheten av blodglukosekontroll og kardiovaskulær helse, se om du ikke er overbevist om å gjøre en forpliktelse til å utøve er verdt innsatsen når du hører hele historien.

Fysisk aktivitet gir følgende fordeler for din umiddelbare og langsiktige helse:

• Mosjon senker blodsukkeret, og øker insulinfølsomheten. Høyere insulinfølsomhet kan vedvare i 24 til 72 timer etter trening
• Exercise reduserer farlig visceralt fett - fett avsatt rundt indre organer, som er forbundet med insulinresistens og diabetes type 2 - mer effektivt enn dietten
• Trening hjelper forebygge høyt blodtrykk og bidrar til å senke blodtrykket selv blant personer diagnostisert med hypertensjon
• Mosjon forebygger plakk (aterosklerose) i arterier og årene, reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag ved å senke dårlige LDL kolesterol og triglyseridnivåer, og øke gode HDL-kolesterolet
• Trening hjelper arterier beholde fleksibilitet, redusere potensialet for plakk
• Kraftig mosjon bidrar til å hindre visse typer kreft, inkludert tykktarm og postmenopausale brystkrefttilfeller
• Exercise forbedrer balanse, og sammen med tilstrekkelig kalsium og vitamin D øker benstyrke, både for å redusere sannsynligheten for at et fall, og å redusere risikoen for brudd i et fall
• Trening kan redusere risikoen for demens
• Øvelse forbedrer søvnen, reduserer symptomene på stress og depresjon, øker seksuell nytelse, bedre bevegelighet, og forlenger levetiden.

Det er en imponerende liste, og du må være engstelig for å vite nøyaktig hva du trenger å gjøre nå for å få disse fordelene for deg selv. Gjeldende anbefalinger er i 150 minutter per uke med moderat aktivitet, som å gå, eller 75 minutter med høy aktivitet.

I det siste, styrketrening - løfte vekter ville være den mest åpenbare eksempelet - har fått mer og mer oppmerksomhet for helsemessige fordeler som er gratis til aerobic aktivitet som gange eller sykling.

En gjennomgang av data fra National Health and Nutrition Examination Survey III konkluderte med at hver 10 prosent økning i muskelmasse samsvarer med en 11 prosent reduksjon i insulinresistens. Fordi insulinresistens er en viktig årsak til type 2 diabetes, fordelene til å øke muskelmasse med styrketrening er åpenbare.

Noen eksempler på aerob trening inkluderer turgåing, sykling, dans, tennis, golf, svømming, skyggeboksing eller kampsport, og aerobic. Styrketrening kan være effektive, ikke bare med vekter, men også med strekkbånd, en gallon eller en halv liter melk, roing, eller ved å gjøre pushups.

Making tid til trening er alltid barriere folk identifisere når utfordret til å få mer fysisk aktivitet. Men du kan øke ditt aktivitetsnivå nesten ved et uhell hvis du endrer vaner. For eksempel, gjør det et poeng å parkere et godt stykke fra døren på kjøpesenteret eller dagligvare, og ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp.

Nyere forskning er å finne at for mye tid sittende er en spesiell risiko utover ikke får mosjon, og tar fem minutter bare for å stå eller spasere hver time har noen fordel. Til slutt er noen aktivitet bedre at ingen i det hele tatt. The American College of Sports Medicine retningslinjer erkjenner at trening på mindre enn ti minutters varighet kan ha helse og fitness fordeler, spesielt for stillesittende individer.

Vær sikker på å rådføre seg med legen din før du endrer aktivitetsmønstre. Fot helse er ekstra viktig, så bruk komfortable sko og unngå gnagsår. Men, gjør det et poeng å få det fysisk aktivitet du kan.

Vekt-trening (motstand) trening kan være like viktig - kanskje viktigere - enn aerobic trening for å kontrollere blodsukkeret. Retningslinjene regjeringen anbefaler å gjøre styrketrening på to eller flere dager i uken som involverer alle de store muskelgruppene: bryst, rygg, skuldre, hofter, mage og øvre og nedre ben.

Pakking en sunn lunsj for skolebarn bør gi en balanse mellom appell og helse. Noen barn vil naturlig spise sunn mat, og vil nyte crunchy grønnsaker lagt til som en side. For andre barn må man være kreativ og skjule sunn mat i mer tiltalende måter.

Normalt en sunn lunsj bør inneholde en porsjon meieriprodukter, en servering av hele korn, en porsjon protein, og en porsjon frukt eller grønnsaker. Serverer både frukt og grønnsaker er flott hvis barnet vil spise begge. Disse anbefalingene er basert på den amerikanske Food Guide Pyramid. Anbefalinger for viktigste måltidene er å inkludere minst fire av de fem viktigste mat grupper.

En sunn lunsj bør ikke inkludere mat med høyt sukker som sukret syltetøy, kjeks eller sjokolademelk. Man bør også unngå mat med høyt fett. Potet eller mais chips er ikke anbefalt. Men bakt tortilla chips eller lettsaltede pretzels kan være en god måte å inkludere korn uten å inkludere fett.

En sunn lunsj bør også være pakket på en sunn måte. For barn som bærer en matboks, innkjøp ett med en lomme for is eller kjøleelementer for å holde maten kald er avgjørende. Når barn bære brune poser, theyâ € ™ re ofte begrenset til noen få matvarer bare. Ved å holde maten kald, kan man legge til mange forskjellige typer mat uten å bekymre mat forringende. Termoser er også utmerket, siden man kan sende varme og sunne supper for kalde dager, eller holde melken kald på varme dager.

Den gamle klassikeren, peanøttsmør, er faktisk ganske sunn lunsj sandwich når spredt på hele korn brød. Det er høy i protein, og ganske lav i mettet fett. For variasjon, mandel smør, eller andre mutter Butters kan være like sunt. Ser for peanøttsmør som er usaltet og inkluderer ikke fyllstoffer eller sukker.

The peanut butter sandwich kan inkludere en liten mengde frukt spredning. Frukt spredning fortsatt har et høyt sukkerinnhold, men er søtet kun med fruktose, ikke sukrose. Så hvis peanøttsmør og gelé virkelig tingen, se etter frukt spres bare. Peanøttsmør kan også være søtet med skiver bananer, rosiner eller revet gulrot, alle av dem kjempefint måter å få den veggie eller frukt tjenestegjør i.

Hvis barnet ditt liker kjøtt, se etter fettfattig kjøtt. Unngå kjøttpålegg som inneholder mye salter, nitrater, og fett. Ita € ™ s bedre å gi et barn en skive roastbiff i en sandwich som du har forberedt deg selv, så å kjøpe skiver roastbiff fra en deli eller nedkjølt delen av dagligvarebutikk. Skiver hjemmelaget kylling eller kalkun, og tunfisk er også gode måter å holde en sandwich høy i protein og lavt på fett. Bruker lite fett mayo, og alltid velge å legge salat, spirer, tomater, og til og med andre skiver grønnsaker til en sandwich for en sunn lunsj.

Serverer yoghurt kan også være en del av en sunn lunsj. Igjen ser for yoghurt som ikke er søtet med sukker så mange store merkene er. Yoghurt med frukt kan være svært attraktivt, og gir både protein og en frukt servering. Vekselvis fylle opp termosen med en hjemmelaget yoghurt smoothie. Jordbær og bananer blid vanlig yoghurt ganske pent.

Unngå fruktjuice, som det er høy i sukker. I stedet tilby melk eller vann. Hvis du canâ € ™ t holde melk kjølig nok til childâ € ™ s smak, de fleste skoler selger også melk relativt billig. Et barn kan pakke det meste av hans eller hennes lunsj og kjøpe melk på skolen. Hvis barnet ditt er ikke en melk fan, terninger, skiver eller streng ost kan oppfylle meieri kravene til en sunn lunsj.

Lage mat og porsjoner grønnsaker lett å spise, og tiltalende for en sunn lunsj. For eksempel kan små hender har en tøff tid peeling en appelsin. Hvis det blir kuttet i seksjoner, eller allerede skrelles, er det mye mer sannsynlig å bli spist. Mini gulrøtter kan være morsomt å spise, spesielt når barnet er utstyrt med en yoghurt dipping saus. Forskjellige grønnsaker kan kuttes i runder, julienne skiver, eller til og med dumme former. Epler bør partert med skreller igjen på.

Mange barn virkelig misliker mangel på variasjon. Dermed holder lunsjmenyer varierte. Du kan selv ønsker å involvere barna i menyen planlegging ved å gi dem en liste over sunn lunsj alternativer å velge mellom. Hvis barn er involvert i planlegging, eller til og med utarbeidelse av en sunn lunsj, er sjansen de vil være glad for å spise det.

• Lav-fett kjøtt kan gjøre en stor skole lunsj sandwich.
• Spirer er en sunn tillegg til en sandwich.
• Frukter, som bananer, kan være sunne alternativer for barnas skolemat.
• Bananer.
• Vanlig yoghurt kan være søtet med frukt for et barns lunsj.
• Peanøttsmør kan være et sunt alternativ for å inkludere i en skole lunsj.
• Barn kan gjerne spise julienne-slilced grønnsaker til lunsj.
• Rosiner kan være en sunn tillegg til et barns lunsj.
• Crackere er en sunn snack alternativ for skolemat.
• Mange barn liker mild salsa servert med sprø tortillachips.
• Club smørbrød med magert kjøtt og masse grønnsaker er en god lunsj alternativ.
• Sitrusfrukter og lite sukker juice er sunn matboks alternativer.
• Skiver epler kan være en god sunn tillegg til en lunsj.
• Flaskevann er et sunt alternativ til sukkerholdige drikker som brus.
• Seksjonert og skrelte appelsiner er en lett-å-spise alternativ for et barns lunsj.
• Pretzels gi korn uten fett.
• Melk er et sunt alternativ til brus.
• Frukt er en sunn snack for barn.
• Isposer kan brukes til å holde sunn mat kald når den er pakket i en matboks.

Opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å fremme vekttap og levetid og for å opprettholde generelt god helse. Sunn livsstil kan oppnås gjennom godt kosthold og regelmessig mosjon. Begrensende sigaretter og alkohol kan også bidra til å fremme en sunn livsstil.

Spise en balansert, næringsrikt kosthold er en av de viktigste faktorene i en sunn livsstil. Et sunt kosthold kan påvirke hvor mye energi man har i løpet av dagen og hjelpemidler bodyâ € ™ s evne til å avverge infeksjon. Spise et sunt kosthold kan også bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som er viktig for å forebygge mange helseproblemer, alt fra leddgikt til kreft. Et sunt kosthold består av en rekke ulike matvarer som kan gi en rekke vitaminer og næringsstoffer med noe i overkant.

Det er foreslått at minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker bør brukes daglig. Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og antioksidanter, og bør være det viktigste grunnlaget for enhver diett. Korn er også en viktig kategori av mat, og det er antydet at korn som pasta, brød og frokostblandinger bør utgjør en tredjedel av oneâ € ™ s matforbruk. Mengden av protein man trenger per dag faller vanligvis i området rundt 0,8 gram per £ 0,45 (0,8 gram per kilogram kroppsvekt); gode kilder til protein er magert kjøtt, egg og soya.

Dairy er også viktig for en balansert diett, som det er rikt på næringsstoffer, særlig kalsium. Ennå meieriprodukter kan være rike på mettet fett, og man må være sikker på å alltid velge magre meieriprodukter. Fett og sukker som finnes i desserter kan spises i moderate mengder, men bør ikke være en stor kilde til kalorier i kosten.

Det er ofte misoppfatninger om rollen av fett i en sunn livsstil. Mettet fett kan være farlig for helsen, da de kan føre til høyt kolesterol og øke oneâ € ™ s risikoen for hjertesykdom. Ennå umettet fett, som omega-3 og omega-6 fettsyrer, kan være svært gunstig for helsen. Disse fettsyrene finnes i fet fisk, nøtter og olivenolje.

For å opprettholde en sunn livsstil kosthold, bør man begrense sitt inntak av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag for friske mennesker eller 1500 milligram per dag for personer med høyt blodtrykk. Høyt saltinntak kan øke blodtrykket og oneâ € ™ s risiko for hjertesykdom og slag. Bearbeidet mat er ofte svært høy i natrium.

Daglig mosjon er en annen faktor i en sunn livsstil, og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og enda noen kreftformer. Regelmessig trening forbedrer også humøret og senker oneâ € ™ s risiko for osteoporose. Det foreslås at voksne gjennomføre minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet ukentlig, selv om mer aktivitet produserer flere helsemessige fordeler. Styrketrening er også anbefalt minst to dager i uken.

En viktig måte å leve en sunn livsstil er å slutte å røyke og å drikke alkohol bare i moderate mengder. Røyking er knyttet til mange helseproblemer, for eksempel lungekreft, emfysem, og økt risiko for hjerteinfarkt, og overdrevent alkoholforbruk er forbundet med leverproblemer og kreft. Alkoholforbruk bør ikke overstige to drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner.

• Spise mer frisk frukt er en måte å opprettholde en sunn livsstil.
• Wheatgrass er en god kilde til kalium og fiber.
• En av de beste måtene å opprettholde en sunn livsstil er å ikke røyke sigaretter.
• Forskning tyder på at folk som spiser en lav-kalori, men næringsrikt kosthold kan ha en positiv effekt på generell helse og lang levetid på en positiv måte.
• Fisk inneholder sunt fett og høye nivåer av protein.
• En viktig del av en sunn livsstil er å slutte å røyke og drikke alkohol overdrevet.
• Det er viktig at pensjonister opprettholde positive vennskap og andre aktiviteter som bidrar til bedre mental og fysisk helse.
• Drikker mer vann er en viktig del av en sunn livsstil.
• Opprettholde en sunn vekt kan bidra til å avskrekke helseproblemer.
• Spise et sunt kosthold er en viktig livsstil engasjement.
• Magre meieriprodukter er betraktet som en del av en godt balansert kosthold.
• En sunn diett bør inneholde flere porsjoner med fiber-rik korn og frukt daglig.
• Oljer utvunnet fra nøtter og oliven er høy hos friske umettet fett.
• Daglig trening er en viktig faktor i en sunn livsstil.
• De fleste lyd diett planer reke større forbruk av frisk frukt og grønnsaker.

Forstoppelse og kvalme er oftest forårsaket av kosthold. En diett mangler i fiber og vann er den vanligste årsaken til forstoppelse, mens overspising eller spise dårlig forberedt matvarer kan føre til kvalme. Ulike andre forhold, som for eksempel graviditet eller sykdom, kan også gi kvalme og forstoppelse.

Mange forskjellige fysiske plager eller tilstander kan føre til forstoppelse og kvalme sammen. Spesifikke tilstander som multippel sklerose, lupus, ryggmargsskader, og diabetes kan forårsake disse symptomene oppstår. Den vanlige influensa eller andre midlertidige sykdommer ofte føre til forstoppelse og kvalme. Depresjon har også forårsaket folk til å oppleve disse ubehagelige forhold.

Kvinner som er gravide opplever ofte forstoppelse og kvalme. Diett modifisering og bruk av mild, lege godkjent aromaterapi, for eksempel sitronskiver, kan ofte bidra til å gi kvalme lettelse. Folk som sjelden eller aldri trener kan oppleve forstoppelse og kvalme. Regelmessig fysisk aktivitet, sammen med tilstrekkelig vann og fiber inntaket, er pålagt å holde avføring regelmessig.

Visse utløse mat kan føre til forstoppelse og kvalme. En kobling mellom koffein og kvalme finnes for mange mennesker. Matvarer som en person misliker eller kollegaer med ubehagelige minner kan føre ham eller henne til å bli kvalm på luktende eller spise dem. Personer med en intoleranse overfor spesifikke matvarer som gluten eller melkeprodukter vil vanligvis opplever kvalme eller forstoppelse etter å ha spist dem også. Noen matvarer, som behandlet snacks og andre lav-fiber matvarer, kan føre til forstoppelse hos folk som ikke lider av en intoleranse også.

En persons miljø kan føre til mageproblemer og dens symptomer. Mange mennesker opplever kvalme i ekstrem varme, eller når hyppig veksling mellom et kjølig miljø og en varm en. Kvalme og stress kan relateres også; noen opplever kvalme eller oppkast når de er nervøse, engstelige under store mengder press, eller i en ny, ukjent miljø. Reiser, spesielt med båt eller fly, kan også føre til at symptomene oppstår.

Generell aldring kan føre til uregelmessighet i avføring. Folk som opprettholde en sunn livsstil og fortsatt ikke kan avlaste seg av forstoppelse bør konsultere med en lege for en trygg løsning. Mange mennesker opplever kvalme og forstoppelse etter en kirurgisk prosedyre i tillegg. Hvis disse symptomene vedvarer, bør pasienten besøke hans eller hennes lege.

Noen medisiner kan føre til forstoppelse og andre ubehagelige symptomer. Mange resept-styrke smertestillende medikamenter, som for eksempel smertestillende, kan føre til forstoppelse. Leger ofte foreskrive avføring myknere i forbindelse med slike medisiner for å forhindre ubehag. Visse antidepressiva, diuretika, antacida og kosttilskudd kan også føre til forstoppelse.

• Kvalme er en sensasjon som vanligvis skjer før en person kaster opp.
• Mens forstoppet avføring kan buildup i tarmen.
• Kvalme kan også være årsaken til forstoppelse.
• Avføringsmidler kan bidra til å avlaste forstoppelse.
• Visse matvarer kan utløse kvalme og forstoppelse.
• Graviditet medfører ofte forstoppelse og kvalme.
• Aldring kan forårsake avføring uregelmessighet.

Hvis youâ € ™ re prøver å gå ned i vekt og redusere mage fett, men mannen din holder å bringe hjem pizza hver kveld og barna dine er alltid å spise is mens youâ € ™ re i rommet, kan du finne bor på sporet utfordrende. For å lykkes, må du kanskje å rekruttere støtte av alle slag, fra venner og familie, fra fagfolk, og fra Internett.

Opprette et nettverk med venner og familie

En av de beste måtene å bo på sporet med sunn livsstil er å fortelle dine venner og familie om vekttap og helse mål (og hvorfor youâ € ™ re streve for dem). Hvis din familie og venner vet youâ € ™ re prøver å spise sunnere alternativer, som hele korn i stedet for raffinerte karbohydrater, kan de prøve å være mer støttende.

Familie og venner kan også være en stor support team når youâ € ™ re prøver å inkludere mer fysisk aktivitet i din daglige rutine. Så spør rundt. Kanskje en venn ville elske å gå med deg i morgen, eller kanskje barna ville elske å sparke fotball rundt sammen om natten. Finne en konsekvent trening partner bidrar til å gjøre deg mer ansvarlig også.

Bringe inn profesjonell hjelp

Noen ganger trenger du mer enn bare støtte fra venner og familie til å være vellykket. I disse tilfellene, kan du oppleve at profesjonell hjelp er akkurat det du trenger for å oppnå og, viktigst, vedlikeholde din helse og vekt mål.

For eksempel, hvis youâ € ™ re sliter med å spise på grunn av følelsesmessige årsaker heller enn sult, snakker til en lisensiert mental helse leverandør kan være en fin måte å lære strategier for å bekjempe trøstespising. Og hvis du trenger hjelp til å tilpasse måltidet plan for å møte spesifikke kosttilskudd eller medisinske behov eller hjelp til å finne motivasjon til å komme i gang med et vekttap og fitness rutine, konsultere med en registrert kostholdsekspert, som meg selv, er det beste alternativet.

Å finne en kvalifisert helsepersonell, spør din primære omsorg lege for henvisninger, kontakte forsikringsselskapet carrier for en liste med navn på i-nett-leverandører i ditt område, eller se på nettet i helsepersonell kataloger for noen som spesialiserer seg på dine behov.

Komme på nett vekttap støtte

Finne støtte doesnâ € ™ t bety at du må forlate komforten av ditt eget hjem. Du kan finne massevis av motivasjon og råd på nettet. For eksempel kan du finne mange flotte lavkost eller ingen kostnader samfunn på nettet som lar deg snakke med andre folk og prøver å gå ned i vekt og forbedre deres helse. Denne type forum kan være en fin måte å dele tips, få motivasjon, og fremme støtte. Her er noen gode nettfora for å sjekke ut:

• Erin Paliński online: Trenger råd om din Belly Fat Diet plan, bli motivert til å gå ned i vekt, eller justere måltid plan for å møte dine spesifikke helse og vekttap behov? Dette nettstedet gir online og telefon coaching, tilpasset måltid planlegging, webseminar, og enda et gratis nyhetsbrev med tips og ideer.
• Hei Life: Denne nettsiden inneholder mange aktive fora på områdene helse og velvære, inkludert alt fra psykisk helse til vekttap. Det gir også innsiktsfulle artikler og Q & A fra helseeksperter.
• Vekttap Buddy: Dette er et godt nettsted til å få støtte. Du kan blogge, dele bilder og videoer, og selv holde styr på mat og vekttap innsats. Dette nettstedet er en fin måte å få kontakt med andre som deler samme mål som deg og motta ros og oppmuntrende ord for å opprettholde din motivasjon for å holde seg på sporet og oppnå dine mål.

Vær forsiktig når vi leter etter informasjon på nettet. Husk at hvem som helst kan sette opp en nettside eller blogg. Når vi leter etter helseinformasjon på nettet, må du gjøre din forskning. Se etter troverdige nettsteder drevet av ekte medisinske fagfolk eller organisasjoner. Og se etter informasjon thatâ € ™ s støttet av vitenskapelig forskning.

Personer som lider av diabetes må gjøre mange endringer i sine liv, spesielt når det kommer til kosthold. Mange matvarer må begrenses eller elimineres helt. Dette inkluderer de som inneholder sukker eller visse typer karbohydrater som raskt blir til glukose. Høye blodsukkeret kan være farlig, så diabetikere må også teste blodsukkeret ofte. Diabetiker desserter og andre spesielle matvarer kan være nyttig.

Desserter er vanligvis det første elementet fjernes fra kostholdet. Dette kan føre til en følelse av deprivasjon. Imidlertid er det noen diabetiske desserter tilgjengelig. Noe av det enkleste å lage og minst kostbare er sukkerfri gelatins og puddinger. Det finnes mange varianter av disse desserter tilbys, og de kan bli funnet i noen supermarked.

Mange diabetikere desserter er laget med frukt. Fruktsalater laget av en kombinasjon av forskjellige typer av frisk frukt er ett eksempel. Et annet alternativ er oppskåret frukt med en liten mengde pisket topping. Pisket pålegg er også tilgjengelig i "lite" formler, som kan legges til sukkerfri Jell-O eller pudding også.

Når det kommer til hermetisert frukt som alternativer for diabetikere desserter, er de beste valgene de pakket i naturlig juice uten tilsatt sukker. En person med diabetes kan spise dem alene, spiser dem med pisket topping, eller legge dem til spesielle lave sukker kakemikser.

De fleste dagligvarebutikker har deler som inkluderer mat laget spesielt for spesielle typer dietter. Dette er et bra sted å finne en rekke av diabetiske desserter inkludert lave glukose godteri. Sjekk også fryseren delen på markedet for desserter. Det finnes mange forskjellige typer av frosne godbiter som sukker gratis is spretter, fudge spretter, iskrem, og sherbets.

Oppskrifter for diabetikere desserter kan finnes i mange kokebøker og på nettet. Du kan følge oppskrifter presist eller bruke dem som inspirasjon til å lage andre desserter for diabetikere. Ved hjelp av en kokebok er en god måte å lære å bruke andre ingredienser i stedet for sukker, og hvordan du kan konvertere bestemte mengder av produkter som Splenda eller andre sukkererstatninger for å erstatte sukker i vanlige oppskrifter.

Husk at bare fordi noe er merket lite sukker, det betyr ikke at det kan spises i store mengder. Det er best å fortsette å begrense desserter. Sjekk med legen din for å finne ut hvilke typer erstatninger han eller hun anbefaler.

• Et lite sukker kake blanding, som kan brukes til å lage desserter for diabetikere.
• En blandet fruktsalat er en sunn dessert å tjene diabetikere.
• Mange gelatin desserter er tilgjengelig i sukkerfrie varianter.
• Diabetikere må overvåke deres blod sukker, spesielt etter å ha spist søte matvarer.
• Mange diabetikere desserter er laget med frisk frukt.
• Spesial kokebøker kan gi gode ideer til desserter som er akseptabelt for diabetikere.

Med så mange mennesker interessert i en sunn livsstil, er det bare fornuftig å sørge for en sunn frokost er fortært hver dag. Dette er ofte vanskelig for mange mennesker å oppnå, spesielt hvis de er vant til å ta tak i en kringle og en kopp kaffe på vei til jobb. Men det er viktig å innse at det å spise en sunn frokost hver dag kan bidra til å sette tonen for hvor godt kroppen utfører i hele morgen. Her er noen raske og sunne frokost ideer som alle kan nyte.

Hele korn korn er en utmerket måte å starte dagen uten mye forberedelse tid involvert. Som et alternativ til korn lastet med sukker, hele korn korn inneholder svært lite sukker. Dette gjør dem ideelle alternativer for folk som ser på blodsukkernivået, da disse korn gir et fint utvalg av vitaminer og næringsstoffer samtidig ikke legge mye karbohydrater og kolesterol til måltidet. For rask frokost ideer, kombinere fullkorn frokostblanding med ferskpresset juice og kanskje noen friske blåbær.

Havregryn kan anses gammeldags av noen, men faktum er at det er få sunn frokost ideer som er bedre kilder til fiber. Hot havregryn er fylling, inneholder viktige næringsstoffer, og er mindre sannsynlighet for å forårsake en sukker pigg som etterfølges av en formiddagstid krasj, forutsatt at mye sukker ikke er lagt til parabolen. Hvis du virkelig trenger å blidgjøre havregryn litt, kaste i noen skiver av banan. Den ekstra kalium vil være stor for humøret og ikke signifikant øke sjansene for en sukker pigg.

Hvis det er en liten tid til å forberede måltidet, er det en rekke flotte sunne frokost oppskrifter. En idé er å gå med egge tofu i stedet for egg. Dette er spesielt viktig hvis det er et behov for å se på kolesterol. Kast i noen hakkede løk, rød og grønn paprika, litt soyasaus og krydder som pepper og hvitløk pulver. Når servert med en skive ristet hele korn brød, denne frokosten er varmt, fylling, og gir mye energi for den morgenen pendle.

Det er sunn frokost ideer som kan tilberedes kvelden før. Et eksempel er fruktsalat. Enkelt kutt noen av dine favoritt frukt i seksjoner og kombinere i en velsmakende blanding. Cantaloupe, honeydew melon, jordbær, appelsin seksjoner og druer fungerer veldig bra. For flere farger og tekstur, kan du også skjære epler og bananer for addisjon like før du spiser frokost. Sørg for å belegge eple og banan skiver med sitronsaft eller noen andre sitrus juice, da dette vil hindre dem fra å snu over natten. Chill alle kutt frukt over natten og nyte med vanlig yoghurt og fersk juice i morgen.

For folk som må ha egg første tingen i morgen, er det en enkel frokost idé som fortsatt tillater deg å kutte ned på kolesterol. Bruk egg hvite kombinert med løk, paprika og brokkoli buketter som er hakket fint å lage en kryptert egg parabolen. Server med en skive ristet hele korn brødet. Sunn frokost ideer av denne typen kan du fortsatt nyte din favoritt frokost stift samtidig som man gjør det mer hjertet sunt.

En av de raskest sunn frokost ideer er å ha et par spiseskjeer med cottage cheese og noen typer frukt. Kaste noen blåbær i en liten mengde små eller store curd cottage cheese er raskt, enkelt og lastet med antioksidanter. Bruker lite fett cottage cheese hvis du ser på fettinntaket.

Hovedformålet med å ha frokost er å gi kroppen energi til å starte dagen. Uavhengig av din nåværende nivå på helse, spise noen form for frokost er viktig for din generelle velvære. Selv om du har svært lite tid i morgen, kan du dra nytte av raske og enkle sunne frokost ideer og få dagen til en god start.

• Epler er en sunn frokost alternativet.
• En sunn kontinental frokost.
• Hvitløk pepper kan legges til egge tofu for en sunn frokost.
• Eplemos er en sunn frokost alternativet.
• Sopp blir ofte brukt som crepe fyllinger.
• Vanlig yoghurt kan være en del av en sunn frokost.
• Fruktsalat kan lages kvelden før.
• Rød paprika er nyttig i kampen mot høyt kolesterol.
• Fullkorn frokostblanding kan gjøre for en sunn frokost, mens andre frokostblandinger kan noen ganger inneholder store mengder sukker.
• Bananer.
• Et stykke quiche laget med ferske egg og grønnsaker gir en næringsrik frokost for både barn og voksne.
• Egg kan gjøres om til en rekke sunne frokostalternativer.
• Appelsinskiver er en sunn frokost alternativet.
• Druer kan bli innlemmet i en sunn frokost fruktsalat.
• Meloner og jordbær kan brukes i en sunn frokost.
• En bolle med havregryn.

Spise sunt er et stadig mer populært mål og samtidig spise sunt på alle måltider er viktig for en samlet balansert kosthold, lunsj er et måltid som er noen ganger vanskelig å forberede seg og ofte hoppet over. Den travlere en person er på jobb eller hjemme, desto vanskeligere kan det være å passe en sunn lunsj i deres timeplan. Pakking lunsjer for arbeid eller for skolen er noen ganger gjort med mindre oppmerksomhet enn andre måltid planlegging og ita € ™ s ofte lettere å ta lunsj på farten, selv om det ender opp som en mindre enn sunt valg. For å runde ut sunne matvaner, plan eller pakke en sunn lunsj på forhånd og vurdere disse sunne lunsj ideer.

Pakking en lunsj for arbeid eller skole avhenger i stor grad på tilgjengelige lagrings og forberedelse alternativer. Mens arbeiderne kan nyte fordelene av et kjøleskap og mikrobølgeovn på sitt kontor, trenger skolebarn ikke har denne luksusen. Siden mange barn er kresen eaters og wonâ € ™ t spise lunsjer utarbeidet i deres skolens kafeteria alltid, må foreldrene hjelpe barna sine møter daglige kosten retningslinjer ved å tilby sunn mat.

Noen sunne lunsj ideer for packers inkluderer frisk frukt eller grønnsaker som ikke ødelegge ved romtemperatur. Hele epler, bananer, gulrot og stangselleri er gode valg. Peanøttsmør på hele eller multi-korn brød eller spredt på selleri vil tilfredsstille protein krav men wonâ € ™ t byttet uten kjøling som kjøttpålegg. Prepackaged kornblanding eller granola barer lage sunn dessert alternativer. Å vaske den ned, pakke vann eller lav-kalori fruktjuicer eller oppmuntre barna til å kjøpe melk på skolen.

For packers som har tilgang til kjøleskap og mikrobølgeovn, sunn lunsj ideer blitt mye mer allsidig, men fortsatt trenger å være rask. Yoghurt og cottage cheese er gode valg for meieri inntak og krever ingen forberedelse. En salat forberedt på forhånd med hakkede grønnsaker og til og med kokt kylling eller egg er en annen sunn lunsj idé som er raske til å spise. Hvis du foretrekker en varm lunsj, prøve lav-kalori, klar til mikrobølge supper. De som er også bekymret for kaloriinntak kan drikke vann med sin lunsj for å øke deres følelse av fylde uten å legge kalorier.

Hvis du er i stand til å være hjemme til lunsj, kan du forberede noen av disse sunne lunsj ideer samt et par andre. Kjøttpålegg og oster servert på multi-korn knekkebrød med en side av pretzels, snarere enn chips, lage en sunn lunsj valg, samt dampede grønnsaker og fullkorn ris eller pasta.

Selv om lunsj må være raske fleste dager, hopper over lunsj eller stopper på nærmeste drive-thru eller storkiosk er ikke et sunt alternativ. Sunn mat doesnâ € ™ t å bli ofret på grunn av tidspress hvis du planlegge og bruke de samme sunne dommer du gjelder for andre måltider. Foruten å være bedre for helsen din, det er andre fordeler med å planlegge og gjennomføre sunne lunsj ideer, inkludert å ha mer energi i løpet av dagen og sparer penger over å spise ute.

• Inkludert hele bananer i lunsj er en måte å spise sunt.
• Fruktsalater er en sunn rett som er flott når som helst på dagen.
• Drikkevann til lunsj kan hjelpe en person føler seg full uten å legge kalorier.
• En deli kjøtt sandwich er en god idé for en sunn lunsj.
• Sunn lunsj ideer kan inkludere bananer.
• En skål med yoghurt.
• Lav-fett kylling kan anvendes for å lage lav kalori kyllingsuppe.
• Noen store delikatessebutikker selger sunne forretter i tillegg til salater.
• Cottage cheese og egg er sunt lunsj alternativer.
• Stangselleri kan være et flott tillegg til en sunn lunsj fordi de er lave i kalorier og høy i flere næringsstoffer.
• Graham sprakk er en populær og lite fett snack idé.
• Supper er alltid en god sunt alternativ.
• Hold kjøleskapet fylt med appelsiner og andre sunne frukter.
• Pretzels gi korn uten fett.
• Epler kan være en sunn tillegg til en lunsj.
• Salater kan være en sunn lunsj idé.
• Drikker melk i stedet for brus er en sunn lunsj alternativet.
• Granola barer gjøre for en sunn lunsj idé.

De fleste barn elsker å hjelpe mamma og pappa med hva theyâ € ™ re gjør i øyeblikket, og dette strekker til hagearbeid eller hagearbeid. Barn elsker også å plante ting og se dem vokse. Så hva er noen gode planter til å vokse med barn?

Gleden av å se blomster blomst kan bli noe forsinket, men påskeliljer er flotte planter til å vokse med barn. De er hardføre og ikke altfor masete om hvor de er plantet, så lenge de er dypt nok, og den spisse enden av pærene peker opp. De har også blomstre pålitelig, år etter år. Alle foreldre trenger å gjøre er å sørge for at hullene er minst seks inches dyp.

Små, dekorative gresskar er også flotte planter til å vokse med barn. Gourd frø er billig og en pakke med blandet frø vil gi mange interessante utseende frukt. De er lettstelte og barn vil bli fascinert av å se de lyse oransje blomstrer og de små gresskarene på basen. Hver plante vil være en overraskelse med hensyn til type og farge av gresskar som vises, så variasjonen er et ekstra pluss. Barn kan vanne sine gourd planter og hjelpe trene dem til gjerdet eller espalier hvor de vil vokse.

Sukkulenter er også gode planter til å vokse med barn. Kaktus med myke pigger og små aloe planter krever bare sporadisk vanning og sterkt sollys å blomstre. Når de vokser for stor for sine potter, vil et barn også få erfaring i å transplantere dem til en nyere, større pott. Aloe er også en god medisinsk plante, som gir foreldre en mulighet til å diskutere gunstige planter med sine barn.

Også i de fordelaktige planter vene er urter. Disse er flotte planter til å vokse med barn. De kan dyrkes i små potter, og barnet vil ha gleden av å se (og smake!) Sin basilikum, oregano eller merian brukes i rettene som serveres i hjemmet. Dette åpner døren for matlagingskurs, så vel. Grønnsaker kan også være gode planter til å vokse med barn. Tomater er spesielt bra siden de kan dyrkes i potter og lett tendens. Bare husk å sette en eierandel i potten slik at tomat kan ha støtte.

Når du tenker på gode planter til å vokse med barn, foreldre trenger å tenke på planter som vokser på en pålitelig måte. Ingenting er mer skuffende for et barn enn å plante noe som dør før det noen gang bryter gjennom jord. Barn er også veldig begeistret for omsorg for sine planter, så de trenger for å velge planter som kan håndtere en masse kjærlighet. Gleden i å se en childâ € ™ s glede når sine egne planter vokse og trives er verdt parentsâ € ™ innsats.

• Barn glede i å se sine planter trives.
• Grapefrukt er flott å plante med barn siden frøene er billig og frukten ser interessant.
• Merian.
• Basil er lett å vokse med barn.
• Urter som oregano kan ikke bare dyrkes men spises også.

Kalsium mangel er et vanlig problem blant tamme hunder. Hunder trenger kalsium for å sikre god helse, tilrettelegge riktig bein utvikling, og forebygge helsemessige komplikasjoner. Kalsium finnes i berikede produkter som hermetikk og Bagasje hundemat. Innlemming meieri elementer som ost og yoghurt i en hunds kosthold kan også gi en betydelig mengde kalsium for hunder. Fisk og bein er andre kilder til kalsium, men disse matvarene bør være skikkelig forberedt av eieren før hunden bruker dem.

Prepackaged hunden mat som finnes i de fleste dagligvarebutikker inneholder vanligvis minst små mengder kalsium fra sine mange ingredienser. Disse ingrediensene er imidlertid gjennomgå behandling som resulterer i et betydelig tap av essensielle vitaminer og mineraler. Legge til andre matvarer til hundens diett anbefales for å sikre at den bruker nok kalsium. Meieriprodukter, som yoghurt, ost og cottage cheese, er en stor kilde til kalsium for hunder og kan blandes inn med tørr hundemat.

Grønnsaker og belgfrukter som brokkoli, spinat og bønner er rike på kalsium, men mange hunder vil nekte å spise dem, finne sin smak uappetittlig. Noen fisker er også akseptabelt for konsum og en god kilde for kalsium for hunder. Tunfisk og laks inneholder høye nivåer av kalsium næringsstoffer og er rimelige alternativer for hundeeiere. Sardiner og ørret gir også viktige vitaminer og mineraler, er høy i protein og kalsium, og smaker godt til hunder. Rå fisk kan forårsake mageproblemer hos hunder, så hundeeieren bør grundig koke fisken før fôring.

Bein er en annen sunn kilde til kalsium for hunder, men krever litt forberedelser før de kan gis til dem. For deres sikkerhet, bør hunder ikke tygge på små eller store bein. De fleste veterinærer er enige om at bein skal behandles med en blender til et fint pulver og deretter lagt til hundens mat. Hele bein kan splintre som en hund tygger dem og føre interne sår og blødninger. Noen hundeeiere unngå bein helt, velger å male opp eggeskall i stedet.

Kalsiumtilskudd er et alternativ reservert for når andre metoder mislykkes. De fleste veterinærer anbefaler tilskudd hvis en hund ikke er i stand til å opprettholde anbefalte kalsiumnivåer fra et balansert kosthold eller hvis en kalsiummangel har blitt diagnostisert. Hundeeiere krever ikke en resept for å få tilskudd. De kan enkelt kjøpe kosttilskudd på lokale og nettbaserte dyrebutikker.

• Hundemat er ofte beriket med kalsium.
• Laks er en god mat kilde til vitamin D og kalsium.
• Fisk, bein, ost og yoghurt kan brukes til å supplere kalsium finnes i hermetikk og pose hunden mat.
• Yoghurt kan være en kilde til kalsium for hunder.
• Noen fisk er akseptabelt for konsum og en god kilde for kalsium for hunder.
• Sardiner - en type liten fisk i sildefamilien - er rike på kalsium og andre mineraler, vitamin D, og ​​omega-3 fettsyrer.

Som kalsium og natrium, er fosfor et mineral som er nødvendig for å cellulær funksjon, samt benhelse, som må skaffes gjennom dietten. Forbruker fosfor-rik mat sørger for at kroppens behov for dette elementet er oppfylt. Et overskudd av fosfor, men antas å føre til nyrestein og være skadelig for benhelse. Derfor kan unngå mat og drikke med mye fosfor nivåer som brus og pakket mat i favør av sunne kilder til fosfor bidra til å opprettholde den anbefalte kosten rasjon (RDA) av 700 milligram (mg) hos voksne. Anbefalte kilder til fosfor inkluderer magre meieriprodukter som melk, ost og yoghurt; kjøtt som biff, fjærfe og fisk, samt kylling egg; hvetekli og hel-hvete brød; belgfrukter som peanøtter og linser; og frø som sesamfrø og mandler.

Representert i den periodiske tabell over elementene ved symbolet P er fosfor et viktig element som finnes i kroppen, i stor grad i skjelettsystemet. Som andre næringsstoffer, er det også finnes i målbare mengder i blodet som serum fosfat, med RDA etablert som mengden mennesker må forbruke for å opprettholde optimale fosfatnivåer i serum. Fosfor bidrar også til strukturen av cellemembraner, og det danner flere forbindelser, slik som adenosin-trifosfat (ATP) som overføring, lagre, eller frigi celleenergi.

Samtidig, kan overforbruk av fosfor potensielt føre til helseproblemer. Den gjennomsnittlige inntak av voksne i USA ble funnet å være så høyt som 1495 mg hos menn og 1024 mg hos kvinner, noe som sannsynligvis skyldes inntak av brus og pakket mat som inneholder undisclosed nivåer av fosfater. Siden overflødig fosfor sendes til nyrene som skal skilles ut i urinen, vil for mye fosfor i kroppen danne avleiringer i nyrene, som ofte resulterer i nyrestein. I tillegg er en sammenheng mellom forhøyet serumfosfatnivåer i blodet, noe som reduserer mengden vitamin D tilgjengelig for utnyttelse i kroppen samt kalsium i blodet, sies å være skadelig for beinmineralinnhold. Som sådan, kan de som er utsatt for osteoporose, nyrestein, eller annen nyresykdom rådes til å unngå cola og bearbeidet mat for å senke serumfosfatnivåer.

Derimot, er det nok av hele matvarer som kan anses sunne kilder til fosfor. Siden mennesker er ikke det eneste dyret hvis legemer inneholde fosfor, kan dette elementet fås ved å forbruke animalske matvarer som meieriprodukter, kjøtt og egg, med yoghurt levere 385 mg per 8-unse del. Kaldt vann fisk som kveite og laks er andre rike animalske kilder av fosfor, som gir rundt 250 mg per 3-unse del.

Vegetariske kilder til fosfor er også rikelig, med hele hvete - hvete med kli og kim intakt - forsyne 57 mg i en enkelt skive brød. Mandler, linser og peanøtter inneholder også fosfor, noe som gir 134, 178, og 107 mg, henholdsvis. Det bør bemerkes imidlertid at den type fosfor som finnes i planteføde er mindre biotilgjengelig enn fosfor fra dyr, noe som betyr at kroppen ikke kan gjøre bruk av så mye av det.

• Belgfrukter som peanøtter kan være en god kilde til fosfor.
• Colas inneholder ofte fosfat.
• Yoghurt er en god kilde til fosfor.
• Harde oster, som cheddar, har en tendens til å være høyere i fosfor.
• Laks er en god kilde til fosfor.
• Hvetekli, en kilde til fosfor.
• Belgfrukter inkluderer fosfor.
• Et overskudd av fosfor kan føre til nyrestein, som kan være en smertefull tilstand.
• Mandler er høy i fosfor.
• Hvete, som inneholder fosfor.

Mens kreditt score er alltid viktig når du tar opp et lån eller kredittkort, er din gjeldsgrad også tatt i betraktning. First off, hva er egentlig en gjeldsgrad? Og for det andre, hvordan kan du sørge for at du har en god en? Gjeldsgrad er faktisk ganske lett å forstå, og når du gjør det, vil du ha en etappe opp på administrasjon penger og gjeld.

Det grunnleggende gjeld til inntekt ratio er enkel: det er bare forholdet mellom inntekten til din gjeld. Forholdet er uttrykt som en prosentandel, der antallet er prosentandelen av inntekten du har brukt mot å betale ned gjeld, og jo lavere ratio jo bedre sjanse har du til å kvalifisere for lån og lave renter. Ved beregning av din gjeld til inntekt ratio du dele dine minimum månedlige gjeld betalinger (eksklusive husleie og boliglån) av komplett inntekt (paychecks, barnebidrag, underholdsbidrag, etc.). Den resulterende tallet er din gjeldsgrad.

En sunn gjeldsgrad, eller i det minste en gjennomsnittlig gjeldsgrad, er om lag 35 prosent og under. Ideelt din ratio bør være om lag 15 prosent, men hvis du ikke er over 35 prosent så du er i utmerket fiskale form. Du har et håndtak på din økonomi, og er i god kontroll over din gjeld. Uavhengig av om du har mye penger, hva du har er under kontroll og klar til å gå der det er behov for å gå.

En gjeldsgrad mellom 36 og 42 prosent er der du bør begynne å være bekymret og finne ut en finansiell plan slik at du kan begynne å betale noe av det off. Hvis forholdet er mellom 43 og 49 prosent starte forventer betydelige økonomiske problemer i nær fremtid, og også forvente en strengere finanspolitiske plan hvis du ønsker å komme deg ut av gjelden din. Alt over 50 prosent betyr at du er i en veldig dårlig situasjon. Du bør søke profesjonell hjelp og søker noen endringer real livsstil hvis du ønsker å bøte på dette forholdet.

Hvis du kan jobbe deg gjeldsgrad ned til 35 prosent eller lavere så vil du kvalifisere for lån du ønsker og rentene du ønsker så lenge kreditten din poengsum er også i god form. Nå har du en bedre forståelse av hva din gjeldsgrad faktisk er, og hva du bør skyte for du kan få et bedre grep om din økonomi og gjøre reelle og varige planer for din økonomiske fremtid.

Over 60% av USA voksne regnes som overvekt. Men selv om dette problemet er mer utbredt i den vestlige halvdelen av verden, har Øst sett sin egen økning i fedme statistikk de siste ti årene. Å være overvektig kan føre til flere alvorlige helsemessige komplikasjoner, for eksempel diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Det kan også føre til høyt blodtrykk og reproduktive problemer. Av disse grunner, og for mange flere, er det viktig å opprettholde et helsekroppsvekt.

En sunn kroppsvekt bestemmes av høyde, alder, kroppsbygning og sex. Dette brukes til å finne din idealvekt rekkevidde. Din nåværende vekt, sammen med din høyde og kjønn, kan beregnes i en rekke kalt body mass index (BMI). Dette nummeret er satt inn i en skala som går fra alvorlig undervektig til super overvektige. Et sunt utvalg anses å være mellom en BMI på 18,5 og 24,9. Det er flere BMI kalkulatorer på nettet som kan fortelle deg hva din BMI-tall er.

Å være overvektig er blitt en epidemi i barn i den vestlige verden. Noen kilder begynner å si at todayâ € ™ s ungdom ikke kan nyte en levetid som er like lang som hva deres foreldre vil like. Type 2 diabetes, mest vanlig hos eldre mennesker, er nå rammer barn på et alarmerende tempo. Andre helsemessige komplikasjoner, vanligvis ikke sett før senere voksne år, er også blitt en mulighet for overvektig ungdom. Det er viktig å hjelpe overvektige barn nå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Fremme mosjon og sunn mat kan føre til en livslang vane, som er den beste måten å snu denne trenden.

En sunn kroppsvekt er viktig for god helse. Ikke bare kan det redusere risikoen for mange alvorlige sykdommer, men det er mulig å nyte et bedre liv med mer energi. Det lindrer stress på rygg og ledd, noe som gjør bevegelse lettere. For kvinner som vurderer å starte en familie, er det svært viktig å være så nær en sunn vekt som mulig før å bli gravid. Å være overvektig kan føre til alvorlige helserisiko for både mor og baby i løpet av et svangerskap.

Nøkkelen til en sunn kroppsvekt er å bare ta inn så mange kalorier som du forbrenner. Hvis du er veldig aktiv, trenger du mer kalorier at noen som lever et mer stillesittende livsstil. Disse kaloriene bør komme fra næringsrik mat. En 2000 daglige kaloriinntak, gjennomsnittlig anbefaling, er bare så sunt som maten faktisk spises. Motta tilstrekkelig vitaminer og andre næringsstoffer er også viktig når du prøver å nå eller opprettholde en sunn kroppsvekt.

Det ISNA € ™ t alltid lett å oppnå en sunn kroppsvekt, spesielt hvis det er mye vekt som må gå tapt. Beveger seg i riktig retning alltid hjelper, skjønt. Miste enda 10% av kroppsvekten kan drastisk redusere risikoen for helsemessige komplikasjoner. Små, oppnåelige mål er lettere å oppnå enn store overordnede mål. Dona € ™ t stole på kjepphest dietter. Trening og sunt moderat spising er den beste måten å kaste ekstra vekt. Snakk med legen din for å diskutere den beste veien for din egen vekttap mål. En sunn kroppsvekt er avgjørende for et langt og aktivt liv.

• 60% av USA voksne regnes som overvekt.
• Spise næringsrik mat er viktig for å opprettholde en sunn kroppsvekt.
• Sunn kroppstype bestemmes av vekt, høyde, alder og kjønn.
• En sunn kroppsvekt er viktig for god helse.
• Folk som ønsker å opprettholde en sunn kroppsvekt bør spise et par porsjoner med høy-fiber hele korn og frukt daglig.

Når du kjemper høyt blodtrykk, ikke løsningen ikke involverer bare én faktor, enten det er å redusere saltinntaket eller komme på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:

• Drikk mer vann hver dag og begrense sukkerholdig drikke. Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler en gang eller to ganger i uken.
• Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer. Når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
• Erstatt salt i oppskrifter med smak urter og krydder, eller bruke halvparten av salt. Dessuten fjerner saltbøsse fra bordet.
• Hoppe over salt snacks og ekstra søtsaker. Har et stykke frisk frukt først når cravings streik.
• Hold kutte gulrøtter, blandet greener, og paprika strimler på hånden for en rask salat eller matbit å møte dine daglige grønnsaksinntak.
• Vurdere å holde en food journal eller ved hjelp av en app til å registrere matinntak og mosjon, fordi å skrive ned hva du spiser og gjør hjelper deg å holde deg på sporet.
• Få mer fysisk aktiv og sportslig. Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter, fordi hver noen minutter teller. Montering i enkle ting som for eksempel to minutter av hopping knekt eller ti push-ups vil holde deg sterk. Til slutt, kan du jobbe deg opp til minst 30 minutter med høy aktivitet fire til fem ganger i uken.
• Vurdere iført en skritteller, sikter til 10.000 (eller mer!) Skritt om dagen. For å komme dit, bruke trappene oftere, få opp og flytte rundt, og parkere bilen lenger unna for å oppmuntre flere daglige skritt - spesielt hvis jobben din er stillesittende.
• Gjør en øvelse plan og hold deg til den, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner, eller personlig trener, hvis du vil. Prøv å trene i morgen, fordi studier viser at morgentreningsøktene er mer konsekvent og derfor tilbyr mer suksess. Tenk på det: I morgen, kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag.
• Sjekk med legen din om eventuelle restriksjoner på trening. Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøve å gjøre for mye for tidlig.
• Har legen din sjekke blodtrykket regelmessig og la henne vite hvis du følger DASH kosthold.
• Spør legen din hvordan kolesterolet gjør og om som trenger litt arbeid, også. Gode ​​nyheter: DASH hjelper i det området også.
• Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for du bør være.
• Slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start!

Et negativt kroppsbilde er knyttet til følelsen ubehagelig og vanskelig i kroppen din. Du kan føle skam, selvbevisst eller engstelig om hvordan kroppen din ser ut. Hvis du har et negativt kroppsbilde du er mer sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse og / eller lider av følelser av depresjon, lav selvfølelse og være altfor opptatt med vekttap.

Du kan arbeide for å overmanne disse følelsene og lære på nytt hvordan å være komfortabel i din egen kropp. En helse kroppsbilde er om å føle seg stolt og akseptere av din unike kropp. Hvis du kan bygge et positivt kroppsbilde du lære å feire din fysiske utseende uansett hva sine feil og ikke se etter godkjenning fra andre. Tenk på følgende når du arbeider med å bygge en sunn kropp bilde:

• Glem vekt og fokus på helse. Du bør huske at friske organer kommer i alle former og størrelser. Bygge en sunn kropp bilde handler om å være komfortabel i din egen kropp og å bruke kroppen din i alle de herlige måter som naturen ment. Ved å bo borte fra skalaen og nyter mat på grunn av sin sunne smak og måten det styrker kroppen din, kan du begynne å se kroppen din på en annerledes og sunn måte.
• Styrke din mentale helse. Som med så mange fysiske attributter, starter sunn kropp bilde med god mental helse og høy selvtillit. Mennesker med positive, optimistiske utsikter er i stand til å motstå sosialt press for å følge kjepphest dietter eller blir unaturlig tynn. Du kan bygge en sunn kropp bilde ved å fokusere på din egenverd og ved å starte med attributtene du liker med deg selv.
• Hold deg aktiv. En sterk, sunn kropp er naturlig vakker. Du bør satse på minst 30 minutter hver dag for rask fysisk aktivitet, inkludert turgåing, sykle eller leke med barna. Barn bør satse på minst 60 minutter hver dag med fysisk aktivitet. Oppmuntre dem til å gå eller sykle til skolen og bli med dem, hvis det er mulig. Fysisk aktivitet gir tilhørende følelser av velvære og en sunn mental tankesett.

Det er viktig å være god rollemodell for dine barn. Når de ser sine foreldre spise sunn mat og nyter moro fysisk aktivitet, vil det hjelpe dem å utvikle et positivt kroppsbilde for seg selv. Modellere et sunt kroppsbilde og sunn tankesett om vekt for dine barn. Dette er nøkkelen til å unngå spiseforstyrrelser i fremtiden. Lær barna å holde seg borte fra skalaen og nyte sunn mat og fysisk aktivitet.

Lopper, allergier, infeksjoner og kontakteksem er alle vanlige årsaker til utslett på hunder. Dårlig ernæring kan også forverre hudproblemer. Dreven skrape kan bryte huden, og skaper en åpning for en sekundær infeksjon som kan forverre sykdom. Hunder som ripe overdrevent bør tas til en veterinær for en diagnose.

En vanlig grunn til at en hund kan være overdrevet skrape, skaper røde flekker og utslett, skyldes lopper. Lopper er svært smittsom, lett passerer til andre kjæledyr. Den avføring fra lopper fungere som middel som forårsaker utslett på hunder, så vel som selve biting fra loppene. Infiserte områder har en tendens til å bli sår, rød, og bare av håret på grunn av skrape. Lopper, men kan vanligvis lett administreres ved hjelp av medisiner.

Allergi er en annen årsak til utslett på hunder. Som en hund børster mot planter eller gress, vil noen av pollen stokk på pels eller hud. En allergisk hund kan oppleve hudirritasjon. Elveblest er en annen vanlig symptom på en allergisk reaksjon; elveblest vil vanligvis være sirkulær i form, av og til som rager ut fra huden. Dog sjampo formulert med havregryn kan hjelpe med hudirritasjon.

Ødelagt hud på grunn av skrape kan føre til bakterielle infeksjoner, forårsaker utslett. Interne infeksjoner kan også føre til eksterne utslett på hunder. Skrape kan spre smitte til andre områder, forverring problemet. Bakterielle infeksjoner tendens til å være mer robust, og vil som regel kreve medisiner fra en veterinær for å bli kontrollert og kurert.

Kontakteksem er forårsaket av tensider, rensemidler og kjemikalier som kan forårsake ubehag for hunden. Dreven sjamponering, for eksempel, kan tørke ut pelsen og huden, forårsaker utslett på hunder. Canine dermatitt kan også oppstå når hunden blir irritert med materiale som det vil normalt ikke være reaktiv til, som strø. Overvåking hundens livsstil er viktig å eventuelt fjerne stoffet eller kjemisk som forårsaker betennelse.

Dårlig ernæring kan senke hudens forsvar mot hudlidelser. Mineralmangel kan endre hud og pels i tillegg, noe som skaper et miljø for en hud sykdom å utvikle. Et kosttilskudd formulert med essensielle fettsyrer kan bidra til å støtte sunn hud utvikling og redusere sjansene for utslett på hunder oppstår.

• Allergi er en vanlig årsak til utslett på hunder.
• Lopper kan forårsake utslett på en hund.

Det er både forventet og unormale årsaker til raske hjerteslag. Under visse omstendigheter, for eksempel mosjon, stress og frykt, en persons € ™ s hjertet kan slå fortere. Unormale årsaker til raske hjerteslag, eller takykardi, inkluderer infeksjon, koronarsykdom, og hjerteinfarkt.

En sunn person? € ™ s hjertet vil normalt slå ca 60 til 100 slag per minutt. Noe utenfor dette området regnes som unormal. Takykardi refererer til en tilstand som fører til at hjertet til å slå utover 100 slag per minutt, mens bradykardi er når hjertet faller under 60 slag per minutt.

Hverdagslige omstendigheter kan føre til en rask hjerterytme. Øvelsen vil heve en individualâ € ™ s hjertefrekvens over normal hvilepuls. Selv om dette er et eksempel på en sak av raske hjerteslag, ISNA det € ™ ta grunn til bekymring så lenge den enkelte overvåkes for noen overdreven økning i hjerterytme utenfor deres typisk maksimal hjertefrekvens som bør opprettholdes under trening. I de som lider av stress, angst og panikkanfall, kan følelsen av en racing hjerte føre mange til å bekymre deg, men det vanligvis er mer et psykologisk problem, og ikke relatert til helsen til en individualâ € ™ s hjertet.

En infeksjon kan også være en av årsakene til raske hjerteslag. Øvre luftveisinfeksjoner, som lungebetennelse, kan plassere ekstra stress på det kardiovaskulære systemet, som fører til en rask hjerterytme. En annen infeksjon som kan føre til en rask hjerterytme er revmatisk feber.

Sykdommer og tilstander i hjertet er kanskje den mest kjente årsaker til raske hjerteslag. Dette inkluderer sykdommer slik som koronar arteriell sykdom og tilstander slik som ventrikulær tachycardia og supraventrikulær takykardi. I tillegg til en rask hjerterytme, kan de som lider av disse forholdene også merke en uregelmessig eller hoppe hjerteslag.

Dem som opplever en rask hjerterytme bør snakke med en lege så snart som mulig for å finne årsaken. Akuttmedisinsk behandling er nødvendig når en person opplever en rask hjerterytme i kombinasjon med flere andre symptomer. Disse inkluderer brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet og synsforstyrrelser.

Testing vil bli gjort for å finne ut den beste tilnærmingen til behandling. For rask hjerterytme forårsaket av stress og angst, kan dette inkludere atferd modifikasjon terapi for å hjelpe pasienter lære å håndtere stressende situasjoner og begrense de fysiske effektene av stress. De med en underliggende sykdom eller tilstand vil motta behandling spesifikke for deres tilstand. Behandlingstilbud omfatter endringer i livsstil, medisiner og kirurgi.

• Angst kan føre til raske hjerteslag.
• Et menneske hjerte.
• Rask hjertebank kan være forårsaket ved å drikke for mye koffein.

Noen vanlige årsaker til nattesvette inkluderer hormon ubalanser, infeksjoner, nevrologiske lidelser, og medisiner. Hvis folk utvikle kraftig svetting om natten brått uten tidligere historie med dette problemet, eller ingen betingelser kjent for å være årsakene til nattesvette, bør de søke medisinsk vurdering, da dette er noen ganger et tidlig symptom på sykdom. Behandlingstilbud variere, avhengig av den underliggende årsaken, og i noen tilfeller ingen behandling kan være tilgjengelige.

Noen pasienter har det som kalles idiopatisk hyperhydrosis, betyr at de svetter mye, tilsynelatende uten medisinsk grunn. Disse pasientene kan oppleve kraftig svetting om natten selv i et kjølig soverom med riktig lagvis sengetøy. Behandlingstilbud kan omfatte medisiner, samt kirurgi, i tilfeller hvor overdreven svetting blir en alvorlig personlig motgang eller livsstil hindring.

Hormon ubalanser, oftest de som er forbundet med overgangsalderen, er en svært vanlig skyldige. Nevrologiske tilstander er blant årsakene til nattesvette, som en pasient kan ha dårlig temperaturregulering på grunn av perifer nerveskade, eller kunne oppleve andre problemer som fører til økt svetting. Infeksjoner, med HIV er en vanlig årsak, som er tuberkulose, er en annen grunn for folk til å svette mye om natten som kroppen bekjempe infeksjonen. Betennelse assosiert med kreft, spesielt lymfomer, er en annen av de mulige årsaker til nattesvette.

Diabetikere noen ganger merke nattesvette når de har episoder med lavt blodsukker og hypoglykemi i ellers friske pasienter eller folk med andre forhold kan også føre til svetting. Faktisk er svett et varselskilt folk er ofte rådet til å se etter mens du trener hvis de har lavt blodsukker bekymringer, er så tung svetting ofte den første advarselen tegn på et fall i blodsukkeret. Personer med diabetes som legger merke til de svetter mye om natten kan være nødvendig å justere sin behandlingsregime for å holde blodsukkeret på et tryggere nivå, som hypoglykemi er det mest sannsynlig blant årsakene til nattesvette for å være årsaken til deres problem.

Når en pasient går til legen for behandling av nattesvette, kan noen diagnostisk testing anbefales, og en pasient intervju vil bli gjennomført. I intervjuet, samler legen informasjon om pasientens generelle helse og ser for spesifikke advarsel tegn på medisinske problemer som kan føre til svetting. Noen av spørsmålene kanskje ikke synes å direkte gjelder for svette problemet, men de er fortsatt viktig, og bør bli besvart nøyaktig. Hvis pasienten ikke vet svaret, sier "jeg vet ikke" er helt akseptabelt.

• Nattesvette er ofte forårsaket av hypoglykemi, eller lavt blodsukker.
• Hormon ubalanser forbundet med overgangsalderen er en vanlig årsak til nattesvette.
• Sykdom vanligvis forårsaker nattesvette.
• Dehydrering, som kan være forårsaket av overdreven drikking, kan føre til hodepine og nattesvette.
• Nattesvette er et vanlig symptom på tilbaketrekning.
• En rekke medisinske tilstander kan bidra til forekomsten av nattesvette.
• Nattesvette ofte forstyrre søvnen.

Flertallet av aborter er fra årsaker som ikke kan bli identifisert. Et stort antall er forårsaket av kromosomavvik, hormoner og livsstilsvalg. Det er ofte problemer med implantasjon, eller alderen til moren kan være en faktor. Noen ganger er vev avvisning eller infeksjon nevnt som en årsak. Det er mange grunner til abort, og mens kromosomavvik er sannsynligvis de mest vanlige, ulike karakteristikker om foreldrene til barnet kan gjøre andre faktorer mer sannsynlig.

Kromosomavvik er en av de vanligste årsakene til spontanabort. Problemer med kromosomer er nesten helt tilfeldig, selv om genene til foreldrene kan føre til en spontanabort. Det er mye mer sannsynlig for tap av fosteret for å være forårsaket av en defekt egg eller sæd, som kanskje ikke representere den generelle kvaliteten på parentsâ € ™ reproduksjonspotensial. Hvis gjentatte spontanaborter skjer, så blir det mer sannsynlig at den genetiske problemet ligger innenfor en av foreldrene.

Maternal helseproblemer er også vanlige årsaker til abort. Progesteron mangel er en spesielt vanlig helseproblem for mødre som noen ganger fører til spontan abort. Infeksjon kan føre til abort, men dette er et problem som noen ganger kan unngås. Visse sykdommer som ubehandlet diabetes eller polycystisk ovariesyndrom sette kvinner på et høyere risiko for å ha en spontanabort, men dette er ikke en spesielt vanlig problem i befolkningen fordi det er vanligvis kjent før du forsøker graviditet. Alder av moren, mens ikke et helseproblem, er også korrelert med høyere abort priser.

Vanligvis er livsstil som påvirker fosteret negativt avviklet når graviditeten er oppdaget, så atferdsmessige problemer er relativt uvanlige grunner for abort. Kvinner som fortsetter å engasjere seg i aktiviteter som røyking, overdreven drikking, og bruk av koffein under svangerskapet kan oppleve spontanaborter på en høyere rente. Enkelte medikamenter kan også ha en effekt på graviditet. De fleste kvinner tar stor forsiktighet for å ivareta sikkerheten for fosteret, noe som gjør disse decreasingly hyppige årsaker til abort.

Mange aktiviteter som er vanlig holdt å forårsake aborter er faktisk ganske trygg. Kvinner kan fortsette å jobbe, trene, og engasjere seg i samleie uten å medføre noen ekstra risiko for fosteret. Selv grunner som mors traumer er lite sannsynlig å forårsake en spontanabort, som i løpet av de tidlige stadiene av svangerskapet er fosteret sterkt beskyttet av morens kropp. Kun seriøse traumer og ekstreme aktiviteter vil sannsynligvis føre til spontanabort.

Mens visse grunner for spontanabort er mer vanlig i verden, når man ser på bestemte grupper, forskjellige grunner stige til toppen av listen. For eksempel, blant grupper som vanligvis deltar i risikofylte aktiviteter uten tilgang til medisinsk behandling, for eksempel narkomane, livsstilsvalg er en av de vanligste årsakene til spontanabort. Faktisk, ulike grupper har i stor grad ulike priser for spontanabort, som kan gi en mor en falsk estimat av hennes risiko. Hvis foreldre føler bekymret for muligheten for spontanabort, kan en konsultasjon med en lege vanligvis gir et rimelig estimat av sikkerhet.

• En kvinne som har opplevd en første trimester abort vil trolig fortsatt være i stand til å bære en sunn graviditet i fremtiden.
• I de fleste tilfeller er en spontanabort anses unpreventable.
• Røyke sigaretter under svangerskapet kan føre til spontanaborter.
• Noen kvinner revaksineres for meslinger for å hindre abort.

Passerer gass er en normal, sunn kroppsfunksjoner som gjør at tarmen for å kvitte seg med innestengt luft. Noen mennesker, derimot, opplever hyppige eller konstant gass, noe som kan resultere i kroniske mage ubehag og forlegenhet. Heldigvis er konstant flatulens vanligvis forårsaket av et bestemt aspekt av en persons kosthold eller livsstil, og med å peke ut årsaken til overdreven gass, kan problemet enkelt kontrolleres eller elimineres. De vanligste årsakene til konstant flatulens inkluderer en tendens til å svelge store mengder luft, et høyt fiberinntak, og en intoleranse for visse typer mat. Også noen ganger å klandre er medisiner eller underliggende medisinske tilstander som Crohns sykdom.

En av de vanligste årsakene til konstant flatulens svelges luft som har bygget opp i fordøyelseskanalen. Ofte, store mengder luft er svelget når en person spiser veldig fort, tygger tyggegummi, eller drikke gjennom et sugerør. Røyking kan også føre til at de svelger luftoverskudd. Gjøre små atferdsendringer - for eksempel tygger sakte eller hoppe sugerør - kan bidra til å redusere forekomsten av denne type gass.

Ofte er konstant flatulens forårsaket av et høyt fiberinntak. Mens naturlige matvarer som bønner, grønne grønnsaker og fiber frukt som epler gir en rekke helsemessige fordeler, de kan også føre til at gass til å bygge opp i tarmen. Ofte er denne reaksjon oppstår når store mengder fiber blir plutselig innføres i en på forhånd lav-fiber diett, overveldende tarmen. For å oppnå et sunt kosthold og samtidig unngå overdreven flatulens, gradvis øke fiberinntaket over flere dager eller uker.

For noen mennesker, er konstant flatulens forårsaket av et kosttilskudd intoleranse der fordøyelseskanalen er ikke i stand til å behandle en bestemt element som finnes i visse typer mat. Vanlige syndere er laktose, sukker som finnes i melkeprodukter, og gluten, et protein som finnes i korn som hvete. Laktose-relaterte flatulens kan reduseres ved hjelp av en over-the-counter produkt som bidrar til kroppen prosessen melkeprodukter. Gluten-avledet flatulens kan bli eliminert ved å kutte gluten fra kostholdet.

Noen ganger overdreven flatulens kan være forårsaket av medisiner. Visse antibiotika, for eksempel, kan midlertidig redusere antallet "vennlige" bakterier som normalt lever i tarmen og hjelper fordøyelsen. For å beskytte kroppens bakterieresistens, er det viktig å alltid fullføre et kurs av antibiotika. Derfor bør man ikke slutte å ta en resept på grunn av luft i magen. Mens legemiddel avledet gass kan føre til at noen kortsiktig forlegenhet eller ubehag, vil kroppens "vennlige" bakterier snart tilbake til full styrke når resepten er ferdig.

Endelig kan konstant oppblåsthet være et symptom på en underliggende medisinsk problem, som Crohns sykdom eller en tarmobstruksjon. Forhold som disse kan bli alvorlige hvis venstre ubehandlet. Derfor bør de som har utelukket alle vanlige årsaker til overflødig gass vurdere å konsultere en lege for å avgjøre om en medisinsk tilstand er å klandre.

• Tyggegummi kan føre en person til å svelge luft, noe som kan øke flatulens.
• Konstant flatulens kan føre til ubehag i magen.
• Bønner er en av de vanligste årsakene til oppblåsthet.