hvor mye bremsevæske trenger jeg

Bestemme din pensjon inntekt kan være en stressende trening, spesielt når økonomien er urolige og mange investeringer synes tvilsom. Spørsmålet om hvor mye pensjon inntekt du trenger for å overleve er en vanskelig en, og til syvende og sist er noe bare du som kan avgjøre, men noen enkle tommelfingerregler kan hjelpe deg komme frem til noen generelle tall. Når du vet hvor mye penger du må gjøre hver måned, kan du beregne hvor mye penger du trenger for å sette til side for å ha en stabil inntekt for å overleve ut av. Med markedet usikker, er det en god idé å bank litt mer penger enn det som er absolutt nødvendig, å sørge for at youâ € ™ re aldri i en situasjon hvor pengene renner ut sent i livet.

Først av alt, ita € ™ s viktig å erkjenne at mens trygd og tjenestepensjon gang kan ha støttet folk etter at de trakk seg tilbake, i disse dager er i stor grad over. Og hvis ting ikke endrer seg vesentlig, er de neppe til å komme igjen. Dette betyr at du må regne med å tjene alle dine behov pensjon inntekt på egen hånd, gjennom dine investeringer. Dersom slike sosiale sikkerhetsnett for å dukke opp igjen, vil du bare være i en enda sterkere posisjon, og hvis de ikke gjør det, vil du fortsatt kunne opprettholde selv.

En ting youâ € ™ ll ønsker å spørre deg selv om hvorvidt du har planer om å pensjonere seg helt, eller hvis du har planer om å fortsette å jobbe litt. Hele konseptet med pensjon er faktisk ganske nylig, med opprinnelse i den store depresjonen, da folk prøvde å sykle eldre, mindre produktive borgere ut av arbeidsstyrken, for å frigjøre plass til yngre, i stor grad arbeidsløse. I den moderne dag, har det igjen blitt ganske vanlig for folk å jobbe hele livet, ofte frivillig. Mange mennesker faktisk trekke seg fra sin hoved karriere, og deretter finne en sekundær inntekt gjennom en ny karriere, ofte noe de hadde ønsket å forfølge i sitt liv, men aldri hatt. Hvis du har denne typen sekundær pensjon inntekt, til hvor mye penger du trenger å spare opp å pensjonere kan være ganske litt mindre.

For å beregne hvor mye pensjon inntekt youâ € ™ ll trenger for å overleve, youâ € ™ ll trenger å se på dine månedlige kostnader. Hvis du eier din egen eiendom, vil dette trolig inkludere forsikringskostnader, medisinske utgifter, reise, mat, transport og reparasjon. Senere i livet, må du kanskje også å finne i kostnadene av en slags omsorgsboliger personell. Hvis du dona € ™ t eier ditt eget hus, vil youâ € ™ må finne på leieprisene, også, og beregne hvor leieprisene kan øke i løpet av livet ditt.

Youâ € ™ ll også må se på hvor lang forventet levealder er, og det er ulike diagrammer og aktuar som kan hjelpe deg med å finne en sannsynlig alder. Det er også en god idé å legge et par år buffer til denne alderen, slik at du dona € ™ t finne deg selv i den endelige år uten reservefond. Tar dine beregnede årlige utgifter og multiplisere dem med mengden av år mellom pensjonsalder og din anslått forventet levealder vil gi deg et omtrentlig tall ut hva din totale pensjon inntekt må være.

Fra dette, kan du deretter beregne hvor mye penger du trenger for å tjene hver måned, og derfra kan du finne ut hvor mye penger du trenger for å ha investert for å ha en stabil inntekt. Hvis du har økonomi, er det best å være i stand til å leve minimalt ut av din interesse alene, da dette vil sikre at du alltid har økonomi, uansett hvor lenge du bor. Og selv om beregning av alt dette kan virke litt skremmende, som en enkel løsning de fleste unge mennesker opplever at hvis de kan spare opptil 15% av sin nåværende levelig inntekt, vil de trolig ha nok av et reir egg reddet av den tiden de er klare å pensjonere seg.

  • Pensjonering innebærer økonomisk planlegging for å sikre at den enkeltes utgifter vil bli dekket.
  • For å beregne hvor mye pensjon inntekt et par trenger for å overleve, vil de trenger å se på sine månedlige kostnader.
  • Medisinske kostnader, betaling av regninger, mat, klær, bolig og biler er alle utgifter som faktor i en pensjonert par månedlige budsjett.

Beskyttelse mot solens skadelige stråler er en viktig faktor for en person som liker å ta del i friluftsliv. Solkrem og sunblock er de vanligste måtene å få denne beskyttelsen, og vi velger ofte den type solkrem vi vil bruke basert på solfaktor (SPF) nummeret på etiketten. Mengden av SPF beskyttelse en person trenger avhenger mye av, arten av aktiviteten han vil bli engasjert i, samt været, tid på dagen, tid på året og personens plassering.

Generelt er mengden av tiden det tar for en persons hud som skal solbrent multipliseres med SPF antall solkrem han bruker. For eksempel, hvis huden din begynner vanligvis å bli rød etter ti minutter av eksponering for direkte sollys, en solkrem med en SPF antall 15 ville ideelt øke den tiden til 150 minutter. Mange faktorer kan endre dette antallet, men. Solkrem slites av når en person svette, eller kommer i kontakt med vann, for eksempel når du svømmer, for eksempel. Også, hvis solkrem påføres med en tid på dagen når solens stråler er ennå ikke på topp intensitet, solkrem fulle effekten vil bli forkortet i forhold til når på dagen det ble brukt.

Den nøyaktige SPF beskyttelse en person trenger kanskje avhenger mest på fargen på personens hud. En veldig lyshudet person vil trenge mye SPF beskyttelse for å unngå det som ellers ville være en veldig rask og smertefull solbrenthet. På den annen side kan en person med veldig mørk hud ikke trenger noen SPF beskyttelse i det hele tatt for å forhindre solbrenthet, fordi mørk hud pigment utgjør en innebygd beskyttelse mot solens ultrafiolette stråler. De fleste hudleger anbefaler at en person som er utsatt for solbrenthet bør bruke et produkt med solfaktor nummer 15 eller høyere. De også anbefaler å re-bruk av solkrem hver time, for å kompensere for miljøeffekter som kan fjerne det fra huden.

En solkrem SPF beskyttelse er bestemt i kontrollerte laboratorieforhold, noe som betyr at resultatene vil variere mye, og dette er et viktig begrep å huske. Det er best å feile på siden av forsiktighet når du velger SPF beskyttelse - med andre ord, kommer med et høyere tall i motsetning til lavere, og regelmessig reapplying det å sikre full dekning. Selv solkremer med høy solfaktor beskyttelse vil ikke blokkere alle ultrafiolette stråler fra solen, men de vil i stor grad redusere sannsynligheten for solbrenthet og vil redusere risikoen for sykdommer som hudkreft, som følge av overeksponering for solen.

  • Barneleger anbefaler at barn bære en solkrem med høy solfaktor.
  • Lyshudet folk vanligvis trenger solkrem med høy solfaktor beskyttelse.
  • SPF nivået som trengs i en suncreen eller sunblock avhenger delvis på brukerens naturlige hudfarge.
  • Jevnlig påføre solkrem vil bidra til å holde huden ser yngre lenger.
  • Solens stråler er skadelig og kan forårsake hudkreft.

Mens mange arbeidsgivere tilbyr livsforsikring som en av fordelene de tilbyr, bør du vurdere nøye om du trenger supplerende forsikring utover det som tilbys på jobb. Hvis du ikke har noen pårørende, og du har nok midler til å dekke kostnadene ved begravelsen og eiendom avgifter, så forsikring er en unødvendig kostnad for deg.

Livsforsikring kan hjelpe betale for mange utgifter, inkludert medisinske kostnader, begravelse utgifter, skatter og andre forpliktelser som utestående gjeld og boliglån balanserer. Det kan også bidra til å dekke fremtidige utgifter som skolepenger eller barnepass kostnader. Her er fremgangsmåten for å bestemme hvor mye liv forsikring bør du få:

  1. Beregn dine nåværende og fremtidige økonomiske forpliktelser. Du bør inkludere pågå boliglån betalinger samt fremtidige forpliktelser som college utgifter. En annen måte å beregne dette nummeret er å multiplisere årlige inntjening ganger antall år igjen til pensjonsalder. Du bør også inkludere umiddelbare utgifter, som begravelsesutgifter og saksomkostninger for boet.
  2. Totalt Opp eksisterende ressurser. Du bør omfatte sosial sikkerhet, investeringer og noen livsforsikring som du allerede eier. Du kan også inkludere ekteskapelig inntekt.
  3. Bestemme Livsforsikring Needed. Du da trekke fra de eksisterende ressurser fra nåværende og fremtidige forpliktelser til å bestemme mengden av livsforsikring nødvendig. Husk at du ikke trenger ekstra livsforsikring. Hvis dine pårørende er nå voksen alder eller dine andre investeringer dekke eventuelle fremtidige forpliktelser så du ikke trenger ekstra livsforsikring dekning.

Etter at du har funnet ut hvor mye dekning du trenger, vil du neste må se på den type politikk du trenger. Term forsikring er det mest sannsynlig passer for folk flest. Term forsikring gir like mye dekning og er billigere enn cash-verdi retningslinjer. Term forsikring betaler et bestemt beløp i tilfelle av død. Hvis du ikke dø, ikke politikken ikke betale ut. Du bør se opp for cash-verdi retningslinjer. Disse kan være svært populært med forsikring salg fagfolk siden de ofte betale en stor kommisjon.

Du bør se etter begrepet forsikringer med en fornybar klausul. Den fornybare klausulen betyr at du vil være i stand til å fornye politikken på en rente uten å gjennomgå en medisinsk eksamen. Denne måten hvis du er diagnostisert med en alvorlig sykdom like før begrepet løper ut, vil du være i stand til å fornye til en konkurransedyktig rente, selv om forsikringsselskapet vil måtte betale ut.

Folk får tilgang til et Windows 2000 nettverk gjennom brukerkontoer. Hver person skal tildeles en unik brukerkonto. På den måten ser nettverket hver person som en distinkt individ. Dette særpreg gir deg også muligheten til å kontrollere hvem som har tilgang til hva basert på disse brukerkontoer. Brukerkontoer kan samles i grupper, slik at flere brukere kan tildeles eller begrenset tilgang på en gang. Faktisk er denne måten Microsoft-foretrukne metode for å tildele tilgangsrettigheter: Brukere er laget medlemmer av grupper, og grupper er tildelt tilgang til ressurser.

Som en brukerkonto logger seg på, er det godkjent til nettverket. Denne godkjenningsprosessen bygger en tilgangskode fra brukerens gruppemedlemskap og andre sikkerhetsinnstillinger på kontoen. En tilgangs token kan betraktes som en nøkkel ring med mange av tastene. Mest ressurser i Windows 2000 er bak låste dører. Hvis du har den riktige nøkkelen på nøkkelknippet, kan du åpne døren. Ellers er alt du kan gjøre banke.

Ved å sette riktige rettigheter på filer og mapper, kan du kontrollere hvilke brukere som kan lese, redigere og slette data på nettverket. Med de rette tillatelsene, kan du hindre brukere fra å endre eller til og med å se data. Beskytter brukere mot hverandre er like viktig som å gi gyldig tilgang. NT filsystem-tallet (NTFS) fil-nivå sikkerhet gir deg mulighet til å gjøre nettopp det.

Men hvor mye sikkerhet du virkelig ønsker eller trenger? Du trenger et svar på dette spørsmålet før du utfører altfor mange sikkerhets endringer på systemet. Uansett hvilken størrelse nettverket ditt er, hvis du har noen data som er avgjørende for din fortsatte eksistens som et gyldig "bier knær" (det er business for rutene), trenger du minst rimelig sikkerhet. Et nettverk uten sikkerhet indikerer at dets ledere er enten lat eller uneducated. Selv om du ikke kan gjøre noe med det tidligere problemet, kan du bekjempe den sistnevnte akkurat her, akkurat nå.

Sikring innebygd brukerkontoer

Windows 2000 oppretter to kontoer som standard - Administrator og Gjest. Dermed allerede kjenner alle i verden om disse to kontoer. Heldigvis er gjestekontoen deaktivert som standard, og det er begrenset tilgang på uansett. Men gjestekontoen har et tomt passord som standard, og det er et medlem av gruppen Alle. Større problem er administratorkontoen. Denne kontoen er den mest priviligerte brukerkonto i Windows 2000-miljø. Administratorkontoen har full, ubegrenset tilgang til alle aspekter av operativsystemet.

Slik frihet inkluderer følgende funksjoner:

  • Installere nye drivere
  • Opprette og slette brukerkontoer
  • Nedleggelse serveren
  • Formatering stasjoner
  • Installere OS
  • Deaktivering tjenester
  • Slette alle filer
  • Endre revisjon
  • Redigering systemlogger
  • Og mer, mer, mer

Følgende er noen svært viktige tiltak som du bør ta umiddelbart om hvordan du installerer Windows 2000:

  • Gi gjestekontoen vanskelig å gjette passord, men la kontoen deaktivert.
  • Gi administratorkontoen et umulig å gjette passord. Skriv ned passordet på en lapp, forsegle den i en konvolutt, og deretter lagre den på bunnen av et bankhvelv.
  • Endre navn på administratorkontoen noe ikke så opplagt.
  • Opprett en ny konto kalt administrator, gi det en rimelig passord, og begrense sin hver tilgang. Nå har du en lokkedue for potensielle angripere.

Å gå sammen med denne grunnleggende beskyttelse for disse standard brukerkontoer, bør du også seriøst vurdere å ikke bruke standard administratorkonto, selv etter døpe det. Lag en unik brukerkonto for hver person som trenger administrative-nivå tilgang og legge til at brukerkontoen til gruppen Administratorer. Du må opprette en vanlig brukerkonto for hver av disse menneskene også. De må bruke sine administrative nivå brukerkonto bare i å utføre administrative oppgaver; til alle andre tider, bør de logger på som vanlige brukere. Gjør dette edict et selskap regel; deretter håndheve det.

Prøver å lure opp den røde løperen

Hvis du trenger å gi brukerne midlertidig og / eller begrenset tilgang til nettverket ditt, ikke automatisk gi dem tilgang til gjestekontoen. Selv om denne kontoen kan virke i utgangspunktet praktisk, gjør det innføre en potensiell sikkerhetsrisiko. Vurdere å forlate gjestekontoen bundet ned og lage dine egne midlertidige brukerkontoer. Denne tilnærmingen gir deg større kontroll over disse brukerne, og du kan tildele en unik brukerkonto for hver person. Du bør også lage din egen besøkende brukergruppe i stedet for å bruke standard Domain Gjester brukergruppe.

Du bør begrense tilgangen for disse besøker brukerkontoer. Pass på at du definerer en bestemt sluttdato for disse kontoene. Du kan definere en slik en utløpsdato gjennom kontobrukeregenskapene.

De tre grunnleggende elementer du vil mull over når du skal kjøpe en bærbar datamaskin og prøver å matche sin maskinvare til programvare du trenger er

  • Mikroprosessoren er den bærbare viktigste brikken. Det er ikke "hjernen"; programvaren på maskinen din er hjernen. Den forteller mikroprosessoren hva de skal gjøre. Du ønsker å sikre at du får en mikroprosessor thatâ € ™ s mye rask nok til å håndtere de programmene du trenger i morgen. Ita € ™ s verdt de ekstra pengene til å investere i en rask mikroprosessor nå, noe som forlenger levetiden til den bærbare datamaskinen ved slik at du kan kjøre morgendagens programvare før i morgen kommer. Finn en bærbar PC med raskest prosessor du har råd til, og deretter kjøpe den neste mest kostbare mikroprosessor. Du vil være takknemlig senere.
  • Minne, eller RAM, er der handlingen skjer i en datamaskin, der arbeidet blir gjort. Jo mer RAM datamaskinen har, jo lykkeligere det ser ut til å være, og jo mer programvaren vil nyte datamaskinen. Pakk den bærbare datamaskinen med så mye RAM som du har råd til nå. For eksempel, hvis du har råd til 1024MB RAM, får det. Hvis du har råd til 2048 MB RAM, få det.
  • Harddisken er den elektroniske skapet der den bærbare lagrer ting. Harddisken må ha plass til datamaskinens operativsystem, all den programvaren du får og senere installere, alle datafiler og useriøs du samler, pluss plass til å vokse (en masse rom). Igjen, bør programvaren du planlegger å bruke fortelle deg hvor mye harddiskplass det krever på programvare-boksen.

Målet ditt når du bor Paleo er alltid å etterligne de fysiske mønstre av hule menn og gjøre øvelsene så praktisk som mulig. Du trenger ulike typer trening daglig og ukentlig for å oppfylle bevegelsen kravet for en sunn, Paleo livsstil.

Disse bevegelsene er retningslinjer, og du må kanskje endre dem til å møte din kondisjon eller tidsplan. Bare husk at når du starter et program og bare begynne å flytte, forbedre din kropp og ditt liv du.

Kroppen din har forskjellige systemer for å bruke den energien den trenger. Anaerob (vektløfting, sprint) er gjort i korte spruter, og kroppen din er avhengig mindre på oksygen. Aerobic (løping, dans) øker hjertets pumpe over en lengre periode, og kroppen din avhenger mer av oksygen.

Resistance: Bygge styrke og kjemper alder med en Paleo livsstil

Gjøre motstand øvelser om to til tre ganger per uke (for de fleste er nok to dager) for ikke mer enn 30 minutter. Hvis du ikke føler at det er nok for deg, sjekk din intensitetsnivå; det skal alltid være så mye som du kan tåle.

Du må presse muskelen utenfor sin komfortsone for å forbedre. Fortell deg selv at treningen vil ikke vare lenge, så gi det din alt. Det er hvordan du får resultater.

Utvinne mellom treningsøktene er ekstremt viktig, så to dager gir rikelig restitusjonstid mellom styrketrening og utholdenhet. Men avhengig av din forrige condition, tre dager i uken kan være greit for deg.

Du må ha en pause i mellom treningsøktene, er ikke mindre enn 48 timer optimal. Hvis du gjør tre dager, må du rave dine treningsøkter mellom 10 og 30 minutter og ta en dag av når kroppen din forteller deg. Sakte framgang inn i intensitet og varighet. Går for hardt, for tung, eller for fort er en fallgruve du ønsker å unngå.

Anaerob: Building fart og kraft i en Paleo livsstil

Å få makt og hastighet som du er utformet, legge én til to dager med utholdenhets til din ukentlige trening diett.

Den mest effektive måten å bygge fart og kraft er gjennom sprint. Du kan velge mellom en rekke aktiviteter - kjører sprints, hill sprints, trappe spurter, sykkel spurter, eller kropps spurter, som knebøy hopp eller kjører i sanden.

Eller hvis du bare starte opp, har dårlige knær, er skadet, eller har en helsetilstand som forbyr deg fra denne type trening, kan du gjøre lav effekt sprint alternativer, som bassenget, sykkel, roing, eller elliptisk.

Sprint øvelser også forbedre din aerobe kapasitet fordi du berører alle muskelfibrene. Så disse øvelsene hjelpe deg i din kraft, hurtighet og utholdenhet.

Gi denne øvelsen din krafttak, men sørg for å lytte til kroppen din og sprint bare på de dagene du føler maksimal energi og er godt uthvilt.

Aerobic: Gjør det du elsker å bygge utholdenhet med en Paleo livsstil

Å oppfylle dine aerobic krav, må du flytte kroppen din for en time hver dag. Selv om noen av dere tror kanskje at en time med aerobic bevegelse hver dag er mye, bare husk at kroppen din er designet for å flytte. Så du trenger å innlemme bevegelse i det daglige liv for å holde kroppen frisk.

Du kan sjekke denne timen ved å gjøre det du elsker å gjøre: Walking, ta trappene, jage etter barna, gjør hobbyer, eller ta en fottur. Du kan også dele opp time inn intervaller 10-, 20-, eller 30-minutters - hva som fungerer i ditt liv og tidsplan - bare sørg for at du flytter i minst en time om dagen på et lavere tempo. For en høyere fitness nivåer, flytte litt mer.

Hvis du ønsker å spore hvor mye du går, prøv å bruke et pedometer, som viser deg hvor mange skritt du tar. Den gjennomsnittlige person går ca 700 trinnene i en time (det er 3,5 miles).

Slutte å telle hvor mange kalorier du brenner. Tenk på aerobic bevegelsen som en daglig behov fordi det er hva kroppen din er programmert til å gjøre. Bare fordi du flytter på et lavere tempo betyr ikke at det ikke er effektiv.

Dette tregere tempo bevegelse hjelper med daglig stress, vekt vedlikehold, blodsukker kontroll, muskeltonus, ledd, bedre fettstoffskiftet, sterkere immunforsvar og økt energi. Hvis du gjør din motstand og sprint øvelser, tregere bevegelser i løpet av resten av uken er nok. Og på de dagene du Sprint, får du dobbel bonus fordi sprinting forbedrer også din utholdenhet!

Når du gjør dine roligere bevegelser, holde styr på pulsen; du bør ikke være pusting og pesing. Du bør være fra 55 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Å finne ut hvor pulsen bør være i dette området er avhengig av din kondisjon.

Denne beregningen er personlig, og du må justere i henhold til dine behov og historie. Hvis du er en eliteutøver, kan høyere enn 70 prosent være hensiktsmessig. Det viktigste å huske på er å gå langsommere, mer moderat tempo.

Hvor mye fiskeolje bør jeg ta?

December 25 by Eliza

Oppnås fiskeolje fra kaldtvanns fet fisk, og er en naturlig kilde av omega-3-essensielle langkjedede fettsyrer. Men ikke kaldtvannsfisk ikke produsere disse syrer som folk flest tror, ​​men samle dem i deres fettvev ved å forbruke alger eller mindre fisk som gjør produsere disse syrer. Dessverre er miljøgifter også lagres på denne måten, noe som gjør hyppig servering på visse rovfisk risikabelt, spesielt de som fisket i farvann å være forurenset. Av denne grunn er de fleste av fiskeolje behandlet som et kosttilskudd utsatt for "stripping teknologi", noe som betyr at det gjennomgår molekylær destillasjon og andre rensefremgangsmåter for å fjerne giftstoffer og forurensninger før den blir pakket i kapsler og kapslene. Den optimale mengden av fiskeolje for å ta som et kosttilskudd, avhenger av at det er nødvendig, og forholdet mellom visse omega-3 syrer til andre.

De primære omega-3-fettsyrer finnes i fiskeolje som er ansett for å være gunstig for helsen er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Vanligvis gir en god kvalitet supplement et gjennomsnitt på 1.000 mg pr enterisk-belagt kapsel, med et forhold på 12 prosent og 28 prosent EPA DHA. Men det er kosttilskudd tilgjengelig som tilbyr høyere forholdstall på enten EPA eller DHA. I tillegg er en semi-syntetisk etylester tilgjengelig, et konsentrat som gir en total EPA og DHA-konsentrasjon på opp til 85 prosent i stedet for de vanlige 30 prosent. Det bør også bemerkes at fiskeoljeproduksjonen i Marokko, Chile og Peru gir ca 30 prosent mer omega-3 fettsyrer enn andre regioner, mens havområdene utenfor den sørlige kysten av New Zealand anses å være praktisk talt forurensende fritt.

De fleste produsenter av fiskeolje kosttilskudd instruere forbrukeren å ta en eller to kapsler daglig, noe som vanligvis gir 1000-2000 mg totalt. Men det er lite offisielle retningslinjer for hvor mye av dette stoffet bør tas hver dag, i alle fall ikke i USA for eksempel, har det amerikanske Food and Drug Administration ennå å gjengi et anbefalt daglig inntak av EPA og DHA. På den annen side, oppfordrer American Heart Association forbrukerne å konsumere to fire-unse porsjoner fisk per uke, noe som ville likestille til ca 3000 mg fiskeolje to ganger per uke.

Som antydet tidligere, kan doseringsanbefalinger av fiskeolje variere noe hvis målet er å forhindre eller forbedre en bestemt tilstand. For eksempel, er det generelt anbefalt at de bekjempelse Raynauds sykdom eller Crohns sykdom ta 2000 mg to ganger per dag for totalt 4000 mg, mens noen med lupus ville ha mer nytte av 2000 mg tatt tre ganger per dag, eller totalt 6000 mg . De fleste andre forhold, blant annet astma, leddgikt, og høyt blodtrykk, synes å svare godt på en diett av 1000 mg tatt tre ganger per dag.

  • Fiskeolje tabletter.
  • Makrell blir ofte brukt som kilde for fiskeolje tabletter.
  • Fiskeolje kosttilskudd er rikt på sunt fett, som omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, ofte kalles DHA.
  • Forskere sier at en daglig dose av fiskeolje kan ha nytte barn med ADHD (ADD) og visse typer autisme.
  • Forskning tyder på at inntak av for mange omega-3 fettsyrer kan være et problem for noen individer.

Hvis du ikke jobber direkte fra en strikkeoppskrift, og deretter bruke dette diagrammet for å beregne din garn behov. Denne tabellen viser deg noen typiske strikkeoppskrifter og yardage tilnærmelser for en rekke størrelser. Mindre størrelser åpenbart trenger løpelengden på den lave enden av intervallet, og større størrelser trenger yardage i den høye enden av området. Sterkt profilert strikke prosjekter (tenk ribbe eller kabler) trenger også mer garn.

Garn Vekt Kategori Typer Garn i kategori Gauge (masker per tomme) Meter som trengs for en Hat Meter som trengs for et skjerf Meter som trengs for en voksen genser
1 Superfine sokk, fingre, baby 7 til 8 300-375 350 1500 til 3200
2 Bot sport, baby 6 til 7 250-350 300 1200 til 2500
3 Lett DK, lys kamgarn 5 til 6 200 til 300 250 1000 til 2000
4 Medium worsted, aran 4 til 5 150-250 200 800 til 1500
5 Klumpete chunky, håndverk, rug 3 til 4 125-200 150 600 til 1200
6 Super klumpete klumpete, roving 1-1 / 2 til 3 75-125 125 400 og 800

Vitaminer i kosten regulere deg kroppsfunksjoner. De hindrer ernæringsmessige mangel sykdommer, fremme helbredelse, og oppmuntre til god helse. Vitaminer er avgjørende for å bygge opp kroppens vev, for eksempel bein, hud, kjertler, nerver og blod. De hjelper i metabolizing (fordøye) proteiner, fett og karbohydrater, slik at du kan få energi fra maten.

Kroppen din trenger minst 11 spesifikke vitaminer: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin C, og medlemmene av B-vitamin familien: tiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), niacin, vitamin B6, folat og vitamin B12. To flere B-vitaminer - biotin og pantotensyre - er nå antatt verdifull for din trivsel så vel. Og en uvanlig stoff som heter kolin har nylig fått en del positiv omtale.

Du trenger bare ørsmå mengder av vitaminer for god helse. I noen tilfeller kan de anbefalte kosten godtgjørelser (rdas), fastsatt av National Research Council, være så liten som flere mikrogram (1 / 1.000.000 - det er en en million - av et gram).

Ernærings klassifisere vitaminer, enten som fettløselig eller vannløselig, noe som betyr at de oppløses enten i fett eller i vann. Hvis du spiser større mengder fettløselige vitaminer enn kroppen din trenger, lagres overskuddet i kroppen fett. Skytende vannløselige vitaminer er eliminert i urinen.

Store mengder fettløselige vitaminer lagres i kroppen kan føre til problemer. Med vannløselige vitaminer, trekker på skuldrene kroppen din rett og slett sine skuldre, så å si, og urinerer bort mesteparten av det overskytende.

Medisinstudenter bruker ofte mnemonic enheter - minne joggere - å huske kompliserte lister over kroppsdeler og symptomer på sykdommer. Her er vant til å huske hvilke vitaminer er fettløselige: ". En ll D OGS E på K idneys" Vitamin A, D, E og K er fettløselige. Resten oppløses i vann.

Alle vitaminene har bestemte jobber i kroppen din. Noen har partnere. Her er noen eksempler på næringssamarbeid:

  • Vitamin E holder vitamin A fra å bli ødelagt i tarmen.
  • Vitamin D gjør at kroppen din til å absorbere kalsium og fosfor.
  • Vitamin C hjelper folat bygge proteiner.
  • Vitamin B1 arbeider i fordøyelsesenzymsystemer med niacin, pantotensyre, og magnesium.

Noen ganger kan ett vitamin avhjelpe en mangel på grunn av mangelen på et annet vitamin. Folk som ikke får nok folat står i fare for en form for anemi der sine røde blodcellene klarer å modne. Så snart de får folat, enten ved injeksjon eller ved munnen, begynner de å lage nye friske celler. Det er å være forventet. Hva som er overraskende er det faktum at anemi forårsaket av pellagra, niacin mangelsykdom, kan også respondere på folat behandling.

Hvis du har hørt eller lest om fordelene ved å lage vitamin D fra solen, kan du være klar til å hente inn håndkle og hodet til nærmeste bassenget eller på stranden for et par timer med sol tilbedelse. Ikke så fort. Sjansen er at du trenger å bruke mindre enn 30 minutter i solen for å gi kroppen din nok tid til å generere vitamin D du trenger.

Det er mange ulike faktorer du må vurdere når youâ € ™ re prøver å maksimere din bodyâ € ™ s vitamin D produksjon. Disse hensyn omfatter den tiden av året, din geografiske plassering, høyde, tid på dagen, og din hudtype.

Bestemme din hudtype

Hvilken type hud du har, bestemmer hvor fort du kommer til en minimal erythemal dose og om du kan produsere vitamin D tilstrekkelig.

Den terskeldose av solen som kan produsere solbrenthet er kjent som den minimale erythemal dose, eller MED. Hvis soleksponering fortsetter lengre enn MED, oppstår en solbrenthet, med mulighet for langsiktige skader på huden din.

Dr. Thomas Fitzpatrick ved Harvard Medical School opprettet denne kategoriseringen av hudtyper i 1975:

  • Type 1 hud er ekstremt rettferdig, blek hvit hud. Øyenfargen er vanligvis blå eller hassel, og hårfarge er ofte rød eller blond. Disse typene har mange fregner; de aldri brunfarge, men bare brenne. Disse menneskene har høyest risiko for hudkreft. Gruppen omfatter sanne rødhårede og albinoer.
  • Type 2 hud er rettferdig, og øyenfarge er blå. Disse menneskene kan sole litt, men vanligvis brenne. Denne gruppen omfatter nordeuropeere og noen skandinaver. Hårfarge er vanligvis brun selv om blondt hår ISNA € ™ t uvanlig.
  • Type 3 hud er en mørkere nyanse av hvitt. Disse menneskene er følsom for solen og brenne noen ganger. De kan sole til en lys brun. Denne gruppen omfatter mørkere kaukasiere. Hårfarge er brun, som er øyenfarge.
  • Type 4 hud er en lys brun. Det ikke? € ™ t brenner lett, men i stedet tans til en medium brun. Denne gruppen er den største og inkluderer amerikanske indianere, latinamerikanere, Mediterraneans, og asiater. Disse menneskene har brunt eller svart hår og brune øyne.
  • Type 5 hud vanligvis ISNA € ™ t følsom for solen. Denne typen ikke? € ™ t brenner lett, men i stedet tans til et medium eller mørk brun. Denne gruppen inneholder også latinamerikanere, Middle Easterners, og noen afro-amerikanere. De har svart hår og brune øyne.
  • Type 6 hud ISNA € ™ t følsom for sol og sjelden brenner. Pigmentering er veldig mørkt. Denne gruppen omfatter afrikanske amerikanere og mørkhudete asiater. Disse menneskene har lavest risiko for hudkreft. Håret er svart og øynene er brune.

Åpenbart, som mørke huden øker, får MED lenger. Mens i Chicago noen med type 1 hud krever kun 16 minutter av solen midt på dagen til å brenne i midten av juni, krever en person med type 6 hud 84 minutter. Men dette betyr også at jo mørkere din hud pigment, jo lengre tid tar det å lage en gitt mengde vitamin D.

Å få riktig mengde av sol for vitamin D

Ola Engelsen, forsker ved Norsk institutt for luftforskning, har utviklet et nettbasert verktøy for å tillate deg å beregne hvor mye tid du trenger i solen for å få noen dose av vitamin D3. På denne kalkulatoren kan du legge inn alle faktorer som kan påvirke din UVB eksponering.

Disse faktorene omfatter følgende:

  • Latitude
  • Dag i året
  • Tid på dagen
  • Hudtype
  • Jordoverflaten typen
  • Høyde

Tabellen viser vitamin D og MED verdier for mennesker med ulike hudtyper i Indianapolis, Indiana, midt på dagen den 22. juni og 22. desember Disse beregningene er for noen på 39,5 grader N breddegrad (Indianapolis, Indiana) på en klar dag, iført shorts og en T-skjorte (25 prosent hudeksponering).

Soleksponering Times nødvendig for å generere 1000 IU av vitamin D i midten av juni og midten av desember
Hudtype Tid til 1000 IU (22. juni) Tid til MED (Lag en solbrenthet) Tid til 1000 IU (22. desember)
1 4 min 16 min 37 min
2 4 min 20 min 46 min
3 5 min 25 min 55 min
4 8 min 37 min 1 time, 24 min
5 11 min 50 min 1 time, 55 min
6 19 min 84 min 3 timer, 39 min

Når youâ € ™ ve fått riktig mengde sol eksponering, må du sette på solkrem og beskytter huden din mot skader.

Hvis du ønsker å optimalisere vitamin D-nivåer, må du vite hvor mye vitamin D du trenger i kostholdet ditt for å komme dit. Du kan få vitamin D fra kosten din, og også etter at solen stimulerer huden din til å lage vitamin D. Den beste måten å vite sikkert om du har nok vitamin D i kroppen din er å få en spesifikk blodprøve som måler 25-hydroksyvitamin D .

Dessverre, kan tester som måler denne formen for vitamin D varierer i nøyaktighet og er dyre. Du vil være sikker på at du bruker den beste testen tilgjengelig slik at du får de mest nøyaktige resultater.

Spørsmålet om hvor mye vitamin D kroppen din trenger kan bli bedt på flere måter:

  • Hvilket nivå av serum 25-hydroksyvitamin D3 i kroppen unngår noen av de problemer som er forbundet med vitamin D-mangel 3?
  • Hvor mye tid i solen, vil hjelpe deg å nå den nødvendige blodnivået av vitamin D3?
  • Hvor mange internasjonale enheter (IE) vitamin D trenger du for å få i mat eller fra kosttilskudd for å nå den nødvendige blodnivået av vitamin D3?

Selvfølgelig, svaret på de to siste spørsmålene avhenger av svaret på det første spørsmålet.

Ser på anbefalte vitamin D-nivåer

Forskere tror at serumnivået av 25-hydroksyvitamin D er kritisk for beskyttelse av helsen. På grunn av dette, når du går til legen din for å finne ut om du har nok vitamin D i systemet, de gjør en blodprøve for denne formen for vitamin D.

Tanken er at når du har nok 25-hydroxyvitamin D i blodet ditt, vil du være i stand til å gjøre hele kalsitriol som du trenger, og som et resultat du vil ha de sterkeste bein, og du kan også ha et sunt immunsystem, beskyttelse mot flere kreftformer, reduserte priser av diabetes, og lavere risiko for hjertesykdom.

I slutten av november 2010, en ekspert panel av forskere publisert en detaljert rapport som forklarer hvor mye 25-hydroxyvitamin D du trenger i blodet ditt og gir anbefalinger for hvor mye vitamin D du trenger i kosten for å få til disse serumnivåer. Tabellen nedenfor viser kritiske nivåer av serum 25-hydroxyvitamin D basert på denne rapporten.

Landemerke serumnivåer av 25-hydroxyvitamin D for menneskers helse
ng / ml (nmol / L) Helse Status
Mindre enn 10 (25) Vitamin D-mangel. Fører til rakitt hos spedbarn og barn, og osteomalasi hos voksne.
10 til 20 (25 til 50) Utilstrekkelig for normal beinmineralisering og generell helse.
Større enn 20 (50) Generelt ansett tilstrekkelig for normal beinvekst og mineralisering.
Større enn 50 (125) Vurderes som potensielt giftig; fører til hyperkalsemi og hyperphoshatemia (også kalt "vitamin D-toksisitet")

Mens de kliniske laboratorier i USA rapporterer dine blodnivåer av 25-hydroxyvitamin D som nanogram per milliliter (ng / ml), Canada og mange andre land uttrykke serum 25-hydroxyvitamin D-nivåer i nanomoles per liter (nmol / L). Ikke bli forvirret av dette -. Bare være sikker på hva enheter testresultatet ble målt i Slik slår nmol / L i ng / ml, er alt du trenger å gjøre dele nmol / L verdi med 2,5.

Du kan legge merke til i tabellen at nivåene er forbundet med beinhelse. Det er fordi ekspertpanelet mente at bare bevis for å knytte kosttilskudd vitamin D eller serum 25-hydroxyvitamin D til beskyttelse mot rakitt, osteomalasi, lav benmasse, og osteoporose var sterk nok.

Å beregne den korrekte nivå IU av vitamin D

Så, hvis du skal ha et blodnivå av 25-hydroxyvitamin D på minst 20 ng / ml (50 nmol / L), hvor mye vitamin D trenger du i kostholdet ditt for å komme dit?

Det meste av informasjonen som er tilgjengelig om forholdet mellom kosttilskudd vitamin D og serum 25-hydroxyvitamin D kommer fra studier på voksne. Disse studiene viser at det ikke er en enkel lineær sammenheng mellom de to faktorene. De finner at hvis du har lavt serum 25-hydroxyvitamin D-nivåer, trenger du svært lite kosttilskudd vitamin D for å komme til 20 ng / ml (50 nmol / L) - bare 600 internasjonale enheter (også kalt IE) er nødvendig for å få og beholde du der.

Hvis du ikke får noen vitamin D fra utsette huden din for solen, må du få alt fra kosten eller kosttilskudd.

Du kan beregne at hver 30 IE vitamin D du forbruker vil øke serum 25-hydroxyvitamin D ved en ng / ml (600 IE delt på 20 ng / ml) eller 2,5 nmol / L. Dessverre er det ikke så enkelt som det. Etter at du har 20 ng / ml (50 nmol / L) av 25-hydroxyvitamin D i blodet, endrer kroppen din slik du bruke vitamin D fra kosten.

På dette punktet, tar det mye mer vitamin D for å øke serum 25-hydroksyvitamin D-nivåer - for å øke serum 25-hydroxyvitamin D 20-30 ng / ml (50 til 75 nmol / L) du trenger en ekstra 900 IU per dag eller mer! (Det er 600 IE + 900 IE eller 1500 IE per dag totalt for å få serumnivåer til 30 ng / ml [75 nmol / L].)

Hvis youâ € ™ re lurer på hvor mye penger du trenger å pensjonere seg, den raskt svar at de fleste finansielle rådgivere vil fortelle deg er 60 til 80 prosent av den endelige arbeider yearsâ € ™ inntekt for å opprettholde din levestandard etter pensjonering. Som kan eller ikke kan være representative for hvordan youâ € ™ d liker å nyte pensjonisttilværelsen, men ita € ™ s start sted.

Ta en nærmere titt på hvordan det månedlige budsjettet vil endre seg i pensjonisttilværelsen. Du må finne ut for deg selv, basert på det som betyr mest for deg, hvor mye penger youâ € ™ ll trenger hver måned for å ha pensjonsalder som youâ € ™ ve drømt om.

Ta en titt på et eksempel månedlig pensjon budsjett. Dette eksempelet illustrerer en månedlig kontantstrøm trenger i pensjon på ca 74% av denne persons € ™ s nåværende budsjett.

Hvor mye penger trenger du for å pensjonere seg?


Hva betyr dette budsjettet fortelle deg om denne persons € ™ s livsstil i pensjonisttilværelsen?

Vurdere følgende observasjoner:

  • Dette persons € ™ s hjem er betalt for ved pensjonsalder, men forsikring og avgifter dona € ™ t går unna.
  • Helseforsikring som en gang ble gitt av arbeidsgiver er nå den retireeâ € ™ s ansvar. Au!
  • Pensjonisten har ingen grunn til å betale for uføreforsikring etter pensjonere seg fordi inntekten hun ble forsikre er borte.
  • Kabel og telefon regninger betalt av arbeidsgiver overføring til pensjonisten.
  • Helsetjenester og reseptbelagte stoffet kostnader gå betydelig opp; Men, bensin, pendlerutgifter, klær og renseri kostnader falle betydelig etter avgang.
  • Spise ute og skolemat gå ned, men ferier, reiser, underholdning og veldedige bidrag er opp drastisk.
  • Pensjonisten i dette eksempelet gjør sin egen plen og hjemmesykepleien.
  • Ved tidspunktet for pensjonering, ingen ekstra pensjon sparing er nødvendig, og college besparelser er også finansiert.

Ikke bare vil dette pensjonist kunne opprettholde sin levestandard i pensjonisttilværelsen, men han vil også ha penger til å gjøre de tingene som betyr mest for ham. Men sørg for å merke seg at denne personen har i dag et boliglån betaling og et hjem egenkapital linje av kreditt og sparer $ 2000 per måned for pensjonister, som er den primære årsaken til redusert behov i pensjonisttilværelsen.

Sjekk ut din pensjon inntekt behov som en prosentandel av din nåværende levekostnadene ved å bruke den månedlige Retirement Budsjett regneark.

Hvor mye penger trenger du for å pensjonere seg?


Hva betyr dette budsjettet fortelle deg om din livsstil i pensjonisttilværelsen? Betyr det jive med det som betyr mest for deg? Hvis du dona € ™ t føler at det som betyr mest for din pensjon gjenspeiles i det månedlige pensjon budsjett form, kan du justere eller omorganisere noen av utgiftene for å bedre reflektere dine prioriteringer og verdier?

Hvordan sjekke din Bremsevæske

December 23 by Eliza

Akkurat som du regelmessig sjekke olje, overføring, eller vindusspylervæske i bilen din, bør du også sjekke bremsevæske. Dessverre, de fleste bare overse denne lille oppgaven, og la det vente. Den vanligste årsaken til dette er at bremsevæske ble sjekket sist gang det var i for en tune opp, eller et oljeskift. Dette er rett og slett for farlig for en praksis for å fortsette skjønt. Heldigvis, lære å sjekke bremsevæske er ikke alt som er vanskelig.

Materialer som trengs:

  • Gamle rene filler
  • Hensiktsmessig bremsevæske
  • Brukerhåndboken
  • God anti-fett håndsåpe

Fremgangsmåte:

  1. Sjekk din bruksanvisning. Det første trinnet i å sjekke bremsevæske er å undersøke brukerhåndboken. Denne hendige lille boken vil gi deg noen nyttige opplysninger fra produsenten om hvordan du gjør alt fra å sjekke bremsevæske, til hva slags væske det krever, til hvor master sylinderen er plassert på. Sørger for at når du har funnet ut hvilken type bremsevæske må du at du har noen på hånden incase du trenger å legge det til.
  2. Finn master sylinder. På de fleste biler, kan det brake master sylinder finnes på førersiden av motoren, nær baksiden. Enkelt sagt, bør det være omtrent i området for at bremsepedalen, men på toppen av motoren. Disse sylindre er vanligvis mindre, typisk ikke er større enn seks inches med to inches, rektangulær form, og har et reservoar av plast dekket av en gummihette.
  3. Inspisere nivået. Når du har funnet master sylinder, dobbeltsjekke med eierne veiledning for å sikre at du har den rette element (selv om hetten skal ha "Bruk bare DOT 3 eller 4 bremsevæske" trykket på den). Mange nyere biler har en se gjennom reservoaret som bør ha en "full line" på den. Sikre at væsken er på denne linjen. Hvis du har en eldre bil, må du fjerne hetten for å sjekke. I disse eldre biler, er fyllelinjen er markert på innsiden av reservoaret.
  4. Foreta nødvendige endringer. Den vanligste type endring som du trenger å gjøre er å legge til en liten bit av væske til systemet Hvis det er tilfelle, er det bare hell litt inn i reservoaret (begge deler av den om nødvendig) til fyllet linje. I sjeldne tilfelle at du har for mye bremsevæske, ta det med til en mekaniker for å hjelpe deg å fjerne noe av det overskytende.
  5. Rydde opp. Tørk opp eventuelt sølt bremsevæske fra motoren din bruker en gammel ren fille. Kast eventuelle tomme bremsevæske flasker (som bestemt ved din lokale forordninger) og deretter vaske hendene for å bli kvitt den bremsevæske, fett, smuss og olje som sannsynligvis dekker det akkurat nå.

Ingenting er verre enn matlaging Thanksgiving middag og kjører ut av mat. Det er viktig å feile på siden av overflødig mens stikker til budsjettet.

Det er ingen eksakt formel for matlaging for et publikum, så du må vurdere din mengden. Har de virkelig liker å spise? Vil mange barn være til stede? Er de fleste mennesker i din mengden vekt bevisst? Alle disse spørsmålene og liknende varer påvirke hvor mye mat du tilberede.

Antall planlegging etter ferie forretter

Forretter og drikke dona € ™ t å være en smerte i nakken, men planlegger dem har en tendens til å være forvirrende. Fordi forretter dona € ™ t egner seg til en mengde diagram per se, kan du la følgende liste guide deg:

  • For forretter foregående et komplett måltid: Tilby minst fire forskjellige typer forretter og seks til åtte stykker per person. For eksempel si at du har 20 gjester. I så fall, youâ € ™ d trenger minst 120 totalt forrett stykker.
  • Jo mer variasjon du har, jo mindre del størrelsen hver type forrett må ha: Derfor don du € ™ t behov for å gjøre så mye av ett bestemt forrett.
  • Når du serverer forretter til et publikum, alltid inkludere bulk-type forretter: Bulk-type mat er elementer som arena € ™ t individuelt laget, slik som dips eller oppslag. Hvis du forgo dips og sprer, youâ € ™ ll ende opp med å lage hundrevis av individuelle elementer forrett, noe som kan presse deg over kanten. For å beregne bulk elementer, antar en unse tilsvarer 1 stk.
  • Prøver alltid å ha ekstra elementer: Svart og grønne oliven og er perfekt for ekstra filler.

Antall planlegging etter ferie drinker

Følgende liste gi deg noen generelle drikke-servering retningslinjer for underholdende:

  • Brus: Én til to 8-unse porsjoner per person per time.
  • Punch: En til to 4-unse porsjoner per person per time.
  • Te: En til to 8-unse porsjoner per person per time.
  • Kaffe: En til to 4-unse porsjoner per person per time.
  • Vann: Alltid gi det. To standard serverer mugger er som regel nok.

Antall planlegging for supper, sider, hovedretter og desserter

Tabellene nedenfor kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye mat du trenger for noen typiske supper, sider, hovedretter og desserter. Hvis varen youâ € ™ re serverer ISNA € ™ t oppført her, kan du sannsynligvis finne et element i samme matvaregruppe til å veilede deg.

Buffé saker typisk regne på et lavere servering per person, fordi buffeer vanligvis har mer siderett elementer enn et belagt måltid gjør.

Dona € ™ t bruke mengdetabeller som en eksakt vitenskap; bruke dem til å veilede deg og hjelpe deg å ta avgjørelser for din spesielle mengden. Hvis youâ € ™ re serverer en rett som du vet alle elsker, tjene mer enn tabellen tilsier. Hvis du har en rett som ISNA € ™ t like populær, kan du få av med mindre.

Supper og stuinger
Suppe eller lapskaus Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Serveres som et første kurs 1 kopp 5 liter 2 1/2 liter
Fungert som en hovedrett 1 1/2 til 2 kopper 2-2 gallons halvdel 4 gallons
Hovedretter
Hovedrett Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Kylling, kalkun, eller duck (benfri) 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Kylling eller kalkun (med bein) 3/4 til £ 1 19 pounds 38 pounds
Tyrkia (hele) £ 1 25 pounds 50 pounds
Side Dishes
Side Dish Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Asparges, gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønne bønner, mais kjerner, erter, black-eyed peas, og så videre 3 til 4 gram 4 pounds 8 pounds
Maiskolbe (brutt i halvdeler når serverer buffé) 1 øre 20 ører 45 ører
Pasta (kokt) 2-3 gram 3 1/2 pounds 7 pounds
Poteter og yams 1 (medium) 6 pounds 12 pounds
Ris og korn (kokt) 1 1/2 gram 2 1/2 pounds 5 pounds
Side Salater
Ingrediens Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Krutonger (medium størrelse) N / A 2 kopper 4 kopper
Dressing (servert på siden) N / A 4 kopper 8 kopper
Fruktsalat N / A 3 liter 6 liter
Salat (isfjell eller romano) N / A 4 hoder 8 hoder
Salat (smør eller rød blad) N / A 6 hoder 12 hoder
Potet eller makaroni salat N / A 8 pounds 16 pounds
Strimlet kål for coleslaw N / A 6 til 8 kopper (ca 1 stort hode av kål) 12 til 16 kopper (ca 2 store hoder av kål)
Grønnsaker (for eksempel tomat og agurk) N / A 3 kopper 6 kopper
Brød
Brød Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Croissanter eller muffins 1 1/2 per person 3 1/2 dusin 7 dusin
Middag ruller 1 1/2 per person 3 1/2 dusin 7 dusin
Fransk eller italiensk brød N / A To 18-tommers brødene 4 18-tommers brødene
Desserter
Dessert Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Brownies eller barer 1 til 2 per person 2 1/2 til 3 dusin 5 1/2 til 6 dusin
Ostekake 2-tommers kile To 9-tommers cheesecakes 4 9-tommers cheesecakes
Pai 3 tommer kile September 2 til 3-tommers paier 4 til 5 september-tommers paier

Når du lager mat for et publikum, og vite hvor mye du skal lage mat er din største bekymring. Tabellene nedenfor hjelpe deg med å avgjøre hvor mye mat du trenger for å forberede - alt fra forretter gjennom desserter - for din store sammenkomster:

Forretter
Type forrett Antall annen forrett Typer Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Forretter foregående et fullt måltid Minst fire 6-8 stykker 150 til 200 totalt forretter 300-400 totalt forretter
Forretter uten et måltid Minst seks 12-15 stykker 300-375 totalt forretter 600-750 totalt forretter
Drikkevarer
Type drikke Per Person
Brus 1-2 åtte unse porsjoner per time
Punch 1-2 fire-unse porsjoner per time
Te 1-2 åtte unse porsjoner per time
Kaffe 1-2 fire-unse porsjoner per time
Supper og stuinger
Suppe eller lapskaus Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Serveres som et første kurs 1 kopp 5 liter 2 1/2 liter
Fungert som en hovedrett 1 1/2 til 2 kopper 2-2 gallons halvdel 4 gallons
Hovedretter
Hovedrett Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Baby-tilbake ribber, svinekjøtt spareribs, biff korte ribbeina £ 1 25 pounds 50 pounds
Gryte N / A 2 til 3 13-x-9-tommers gryteretter 4 til 5 13-x-9-tommers gryteretter
Kylling, kalkun, eller duck (benfri) 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Kylling eller kalkun (med bein) 3/4 til £ 1 19 pounds 38 pounds
Chili, lapskaus, stroganoff, og andre hakket kjøtt 5-6 gram 8 pounds 15 pounds
Kjøttdeig 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Maine hummer (ca 2 pounds hver) 1 25 50
Østers, muslinger og blåskjell (middels til stor) 6 til 10 stykker 100-160 stykker 200-260 stykker
Pasta 4-5 gram 7 pounds 16 pounds
Svin 14 gram 22 pounds 44 pounds
Steke (med bein) 14 til 16 gram 22-25 pounds 47-50 pounds
Steke kutt (beinfri) 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Reker (stor - 16 til 20 per pund) 5 til 7 reker 7 pounds 14 pounds
Biff kutt (T-bone, porterhouse, rib-eye) 16 til 24 gram 16 til 24 gram per person 16 til 24 gram per person
Tyrkia (hele) £ 1 25 pounds 50 pounds
Side Dishes
Side Dish Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Asparges, gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønne bønner, mais kjerner, erter, black-eyed peas, og så videre 3 til 4 gram 4 pounds 8 pounds
Maiskolbe (brutt i halvdeler når serverer buffé) 1 øre 20 ører 45 ører
Pasta (kokt) 2-3 gram 3 1/2 pounds 7 pounds
Poteter og yams 1 (medium) 6 pounds 12 pounds
Ris og korn (kokt) 1 1/2 gram 2 1/2 pounds 5 pounds
Desserter
Dessert Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Brownies eller barer 1 til 2 per person 2 1/2 til 3 dusin 5 1/2 til 6 dusin
Ostekake 2-tommers kile To 9-tommers cheesecakes 4 9-tommers cheesecakes
Fruktpai 1 kopp 2 9-x-9-x-2-tommers panner 4 9-x-9-x-2-tommers panner
Kjeks 2 til 3 3 til 4 dusin 6 til 8 dusin
Iskrem eller sorbet 8 gram 1 gallon 2 liter
Lagdelt kake eller engel mat kake 1 skive To 8-tommers kaker 4 8-tommers kaker
Pai 3 tommer kile September 2 til 3-tommers paier 4 til 5 september-tommers paier
Pudding, bagateller og lignende 1 kopp 1 gallon 2 liter
Ark kake 2-x-2-tommers stykke 1/4 ark kake 1/2 ark kake

Beregne hvor mye maling for å kjøpe er viktig om du male et helt rom eller en enkel vegg. Estimering maling avhenger av hvor mye av veggen du ønsker å dekke, og hvor grov veggen er. Sørg for at du har riktig mengde maling fordi den eneste måten å sikre din farge forblir konsekvent er å kjøpe alle dine maling på samme tid.

Du får hva du betaler for. Du kan være bedre å bruke litt mer per gallon av maling enn å kjøpe den billigste malingen tilgjengelig, noe som vil kreve at du male flere strøk og til slutt kjøpe flere liter, for å få god dekning.

Du vanligvis ikke kan returnere ubrukte bokser med spesialblandet maling, så hvis du kjøper for mange, er du stuck med det. På den annen side, vil du ha en jevn tilførsel for oppfriskning. Jo mer nøyaktig du kan anslå hvor mye maling du trenger, jo mindre sannsynlig er det å ende opp med for mye eller for lite, maling.

  1. Legg sammen lengden av hver vegg.

    [Vegg] + [vegg] + [vegg] + [vegg] = vegglengde

    For eksempel 16 + 16 + 20 + 20 = 72 meter.

  2. Multiplisere den totale lengden av veggene av den totale høyde.

    72 meter x 9 fot = 648 kvadratmeter

  3. Trekk fra 20 kvadratmeter per dør og 15 kvadratmeter per vindu.

    [Vegg] - [dør] - [vindu] = arealet

    For eksempel 648-20 - 20 - 20-15 - 15 - 15 - 15 = 528 kvadratmeter.

  4. Dele svaret med 350 (estimert dekning / gallon) for glatte vegger; eller dividere med 300 for grove eller teksturerte vegger, som suger opp mer maling.

    [Arealet] ÷ 350 = 1,5 liter for glatte vegger per strøk

    For eksempel, 528 ÷ 350 = 1,5 liter for glatte vegger og 528 ÷ 300 = 1,76 liter for grove / teksturerte vegger.

  5. Legg til 10 prosent for avfall.

    1,428 x 0,10 = 0,1428

    1.428 + 0,1428 = 1.57or 2 liter for hvert strøk med maling.

    Mellom maling tørking i pannen og feil underveis, vil du ønsker å ha dette 10 prosent pute. Tross alt, trenger du ikke ønsker å kjøre ut.

Før du begynner å male hjemmet indre vegger, tak, treverk, dører eller vinduer, må du anslå hvor mye maling du vil bruke. Estimater krever spesifikke beregninger for hver overflate du ønsker å male.

Å anslå hvor mye maling du trenger for å dekke veggene i et rom, legge sammen lengden på alle vegger og deretter multiplisere antallet med høyden på rommet, fra gulv til tak. Tallet du får er rommets arealet. Er at matte klasse kommer tilbake til deg nå?

Nå må du bestemme hvor mye av dette arealet er lakkeres areal. Fordi du bruker en annen maling på dører og vinduer, trekke disse områdene fra rommet totalt. Ingen svette, bare trekke fra 20 kvadratmeter for hver dør og 15 kvadratmeter for hver middels stort vindu i rommet. Du ender opp med et tall som er nær selve vegg området du må dekke med maling.

Generelt, kan du forvente en gallon av maling for å dekke ca 350 kvadratmeter. Trenger litt mer enn en gallon hvis veggene er umalt gips, som absorberer mer av malingen. Du må også vurdere om det skal male mer enn ett strøk. Hvis du maler vegger som er uferdig, tungt lappet, eller mørk i fargen, har planer om å bruke to strøk med maling.

Når du maler en mørk farge, argumenter ofte legge en fargetone til den hvite primer. Fargetoner for både latex eller alkydmalinger er tilgjengelig på de fleste malingsbutikker. For best resultat, velge en nyanse nyanse som er nærmest til toppen pelsfargen.

Nå for clincher av matematisk problem. Del den males vegg området ved 350 (den kvadratmeter dekning i hver gallon kan) for å finne antall liter maling du trenger for veggene. Du kan runde ujevne tall; hvis resten er mindre enn 0,5, bestille et par liter veggmaling for å gå med gallons; hvis resten er mer enn 0,5, bestille en ekstra gallon. Selvfølgelig, å kjøpe i bulk er vanligvis mer økonomisk, slik at du kan oppdage at tre liter maling koster like mye som en gallon.

Eksempler

Følgende eksempler gå gjennom beregningene for å bestemme hvor mye maling du trenger for en 14-x-20-fots rom som er åtte meter høy og har to dører og to vinduer.

Tak maling estimator

Bruk følgende formel for å beregne mengden av taket maling du trenger. Doble resultatet dersom taket krever to strøk.

1. Multipliser lengden ganger dens bredde for å finne dens område taket.

14 × 20 = 280 kvadratmeter

2. Del det tallet med 350 (de estimerte kvadratmeter dekket per gallon) for å finne ut hvor mange liter maling du trenger.

280 ÷ 350 = 0,8

For dette eksempelet, du ønsker å kjøpe en gallon av taket maling for ett strøk.

Vegg maling estimator

Bruk følgende formel for å beregne mengden av veggen maling du trenger. Doble resultatet dersom veggene krever to strøk.

1. Tilsett sammen lengden av hver vegg.

14 + 20 + 14 + 20 = 68 fot

2. Multipliser summen av høyden på veggen, for å finne den totale veggareal.

68 × 8 = 544 kvadratmeter

3. Trekk 20 kvadratmeter for hver dør (20 × 2 = 40) og 15 kvadratmeter for hvert vindu (15 x 2 = 30) for å finne den faktiske mengden av veggen området du maler.

544-70 = 474 kvadratmeter

4. Del dette tallet med malingen dekning (350 kvadratmeter per gallon), og resultatet er antall liter for å kjøpe.

474 ÷ 350 = 1,4

For dette eksempelet, du ønsker å kjøpe en gallon og 2 liter maling for ett strøk.

Treverk maling estimator

Måle lengden av trim i fot, og multiplisere dette tallet med 1/2 fot (0,5), som en grov størrelse for bredden av trim. Inkluderer alle trim rundt dører og vinduer, på baseboards, langs taket, og for eventuelle innebygde møbler.

Som et eksempel, tenk at du har tak molding kjører rundt et rom som er 14 meter bred og 20 meter lang.

1. Bestem den totale lengden på molding rundt i rommet ved å legge sammen lengden på alle vegger som molding dekker.

Runde tallene til nærmeste foten.

14 + 20 + 14 + 20 = 68 fot

2. Multipliser summen av 0,5 for en anslått bredde av molding.

68 × 0,5 = 34 kvadratmeter

3. Del dette tallet med 350 for å beregne liter maling som kreves for å dekke støping.

34 ÷ 350 = 0,09

Resultatet i dette eksempelet er mye mindre enn en liter, men du kan male annet treverk i rommet samme farge, så å kjøpe en hel Quart kan ikke være veldig sløsing.

Dør og vindu estimator

Bruk det samme tallet for å estimere dør dekning som du bruker i dine beregninger vegg-området - 20 kvadratmeter = én dør. Multiplisere antall dører med 20, doble svaret hvis du planlegger å male begge sider. Vegg maling estimater tillate 15 kvadratmeter for hvert vindu. Bruker omtrent halvparten at vindusareal for å finne trim og inne sash - glasset er ikke viktig for beregningen.

For rommet i dette eksempelet:

1. Multipliser antall dører med 20.

2 × 20 = 40 kvadratmeter

2. Multipliser antall vinduer med 7,5.

2 Windows × 7,5 = 15 kvadratmeter

3. Legg disse tallene sammen.

40 + 15 = 55

4. Del resultatet med 350 (de estimerte kvadratmeter dekket per gallon).

54 ÷ 350 = 0,16

Ofte ender du opp med å måtte kjøpe bare en liter maling, som går langt på dører og vindu trim.

Mange mekanikere anbefaler at du endrer bremsevæske i bilen hver par år, for å sikre din bremsesystemet fortsetter å arbeide effektivt og for å forhindre skade på komponentene. Det er ikke vanskelig å endre bremsevæske, men du vil trenge flere nye beholdere av bremsevæske, en kort lengde på klart rør, en skiftenøkkel som passer til bremse avtapningsventiler på caliper, og enten en assistent eller en en-manns luftesett . Pass på å bruke enten DOT 3 eller DOT 4 bremsevæske, som DOT 5 og 5.1 er ment kun for racerbiler og kan ikke blandes med de typer som brukes i vanlige biler.

Før du bytter bremsevæske, mange mekanikere foreslår rengjør utsiden av hovedsylinderen for å hindre at smuss kommer inn og forurenser systemet. Deretter må du åpne magasinene og trekke ut den gamle bremsevæske med en hevert. En gammel kalkun Baster vil også være nok.

Når den gamle bremsevæske er fjernet, fylle hver bremsevæskebeholderen med ny væske fra en beholder du nettopp har åpnet. Deretter må du velge et hjul til å begynne med. Med skiftenøkkel, løsne bremselufteventilen slik at det vil være lett å snu når den tid kommer. Hvis det er fast lukket, sprøyting ventil med gjennomtrengende olje eller oppvarme det med en lettere kan bidra til å løsne den. Bare vær forsiktig med å bryte av ventilen, som du vil da ikke ha noen måte å blø bremsene uten enten å bore ut og erstatte den ødelagte ventilen, eller erstatte hele caliper!

På dette punktet må du ha din assistent sitte inne i bilen slik at de kan tråkke på bremsene for deg. Med den klare slangen over lufte brystvorten og en renne pannen under, åpne ventilen, og deretter be assistenten til å tråkke på bremsene. Gamle, skitne bremsevæske vil strømme gjennom røret og inn i dreneringssumpen. Når pedalen er nede, vil assistenten må fortelle deg slik at du kan stenge ventilen. Først da bør de ta foten av bremsen; tar det av for tidlig vil trekke luft tilbake opp i systemet.

Gjenta disse trinnene til noe annet enn ren, klar væske kommer ut når bremsepedalen trykkes ned. Har din assistent holde et øye på bremsevæskebeholderen, og fyll den etter behov. Hvis du ved et uhell suge luft inn i systemet, må du gjenta trinnene over flere ganger, helt til ingen luftbobler dukke opp i væsken som det strømmer gjennom røret. Når du er ferdig med hvert hjul, gå videre til den neste, og gjenta hele prosessen, helt til alle fire hjulene har blitt luftet. Deretter bare lukke bremsevæskebeholderen, dobbeltsjekke avtapningsventiler å sørge for at de er stengt, og du er ferdig!

Det er viktig å skifte bremsevæske om annethvert år for å opprettholde en ren, arbeider bremsesystemet. Bremsevæske er designet for å absorbere fuktighet i bremsesystemet. Dette holder bremsesystemet i god stand, men det forkorter også livet av bremsevæske. Når væsken har absorbert for mye fuktighet, vil det koker ved en lavere temperatur, og når det skjer bremsene vil slutte å fungere. I tillegg har en tendens fuktighet å ha skitt i det, som får inn bremsekomponentene og kan til slutt ødelegge dem.

Også fordi bremsevæske absorberer fuktighet, gamle, åpnet beholdere av bremsevæske kan ikke gjenbrukes. Alltid kjøpe splitter nye containere som helst du endre bremsevæske.

  • Auto butikk mekanikk kan bistå med å endre bremsevæske.
  • Mange mekanikere anbefaler at du endrer bremsevæske i bilen hver par år, for å sikre din bremsesystemet fortsetter å arbeide effektivt.

Hvor mye strøm som trengs for din hjemmekino mottaker avhenger delvis, på høyttalerne du velger. Gitt en viss mengde strøm, ulike høyttalere har ulik følsomhet, et mål på hvor høyt de er.

Den standard mål for høyttalernes følsomhet er hvor mange desibel høyttalerne produsere med 1 watt ved 1 meter avstand fra høyttaleren. En mer følsom høyttaler krever mindre forsterkning for å nå samme volumnivå.

Hold følgende faktorer i tankene når du bestemmer hvor mye strøm mottaker du trenger:

  • Vurdere størrelsen av hjemmekinoen og hvor høyt du planlegger å spille av filmer og musikk. Hvis du ønsker å skape varig hørselstap eller har et rom på størrelse med Taj Mahal, kan du trenger en mottaker som kan pumpe ut 150 watt per kanal.
  • Dersom du har relativt følsomme høyttalere og en moderat størrelse hjemmekino, og du ikke har tenkt på å teste tykkelsen på vindusglass med virkelig høy musikk, en mottaker med 70 watt per kanal (eller mindre) kan gjøre utslaget.
  • Generelt mottakere med ca 100 watt per kanal (nøyaktig målt) er mer enn kraftig nok i nesten alle hjemmekino.

Forsterkere (enten separat eller i en mottaker) gjør sin makt ved hjelp av transistorer. I gamle dager, forsterkere brukt vakuum-rør - og noen virkelig kostbare high-end forsterkere fortsatt bruke rør fordi noen audio-entusiaster foretrekker lyden.

Rimelige mottakere bruker en IC (integrert krets), som gir strømgenerer transistorer for flere lydkanaler på en enkelt brikke. Bedre receivere har diskrete forsterker utgangstransistorer - separate transistorer for hver kanal. Vanligvis får du mer kraft og bedre lyd fra en diskret design.

Du kjenner kanskje den type livsforsikring du trenger, men hvordan vet du hvor mye dekning er best? For å beregne hvor mye livsforsikring du kan trenge for å støtte din gjenlevende familie, sjekk ut Beregning Your Life Insurance Needs regneark, inkludert her, for å beregne dine personlige livsforsikring behov. Fyll ut skjemaet for både deg og din ektefelle eller partner til å bestemme både av dine livsforsikring behov.

Hvor mye Livsforsikring trenger du?


Hvis du er relativt sunt, er begrepet forsikring ganske rimelig, så hvis du er i tvil om det aktuelle beløpet av livsforsikring du trenger, eller hvor lenge, kjøpe så mye dekning som du har råd til. Du kan vanligvis slippe en del av dekningen som tiden går.

Hvis du har en partner og en av dere ikke fungerer utenfor hjemmet, sørg for å legge til de månedlige utgiftene til gjenlevende familie kostnaden for å erstatte opphold-at-home partners økonomiske bidrag til husholdningen. For eksempel, hvis et opphold-at-home forelder dør når barna er fortsatt ung, kanskje du trenger å leie en live-in barnepike slik at barna blir godt tatt vare på, og du kan fortsette å arbeide utenfor hjemmet som du har vært . Å leie tjenester av en full-time barnepike, må du kanskje bruke $ 25.000 til $ 40 000 i året for så lenge du trenger dette servicenivået. Legg denne kostnaden til de månedlige utgiftene til gjenlevende familie på linje 1 av regnearket.

Ved å beregne dine livsforsikring behov, kan du være trygg på at din familie vil være tilstrekkelig ivaretatt hvis du dør plutselig. Beregne dine behov forbereder deg også for diskusjoner med livsforsikring agenter eller selskaper, slik at du kjøper akkurat den rette mengden dekning du trenger - verken mer eller mindre.

Bruk Hvilken type forsikring er riktig for deg Regneark for å avgjøre hvilket alternativ som vil være best for deg, nå som du vet hvor mye du trenger.

Hvor mye Livsforsikring trenger du?


Klikk her for å laste ned og skrive ut Hvilken type forsikring er riktig for deg regneark.

Si for eksempel at familien trenger totalt $ 800 000 i livsforsikring nå hvis du skulle dø, og du vil beholde $ 200 000 verdt dekning for din ektefelle når han eller hun når 65 år i 30 år. Du ønsker din ektefelle å ha det dekning for resten av hans eller hennes liv. Du skal da få en total på $ 600 000 i begrepet forsikring - helst 30-års nivå sikt dekning eller en 20-års nivå sikt politikk som er garantert fornybar. Deretter kjøpe en egen universell liv politikk å gi $ 200000 for din ektefelle som varer inntil han eller hun er alder 95 eller slutter å betale premie og utarmer den pengeverdi.