hvor mye sukkersirup får man ge bebis

Hvis du skal flytte til et nytt hjem, så sjansene er veldig bra at du vet hvor mye huset ditt er verdt. Men hvis du har bodd i samme hjem for en stund sjansene er du har spurt deg selv minst en gang, "Hvor mye er mitt hus verdt?" Det er flere måter du kan gå om å få dette spørsmålet besvart. Før notering disse forskjellige måter skjønt, en liten advarsel. Siden det er en varierende grad av nøyaktighet mellom disse alternativene, er du nødt til å være forsiktig med hvordan du bruker informasjonen.

  • Online. Den enkleste måten å finne ut hva din bolig er verdt, er å gå online. Når du går til slike nettsteder som Eppraisal.com, Homegain.com og Realestateabc.com (som alle er gratis nettsteder) får du et anslag. Disse estimatene kan variere ganske vilt. For eksempel på ett sted mitt hjem ble gitt en estimert verdi av $ 175,458.00- $ 237,384.00, mens en av de andre fikk jeg en prisklasse på mellom $ 181,630.00- $ 213,217.00. Ikke akkurat det man kan si er nøyaktig, men god nok til å gi deg en generell ide. Dessverre kan du ikke vanligvis bruker disse typer estimater når du får et hjem forbedring lån, og er definitivt ikke god nok til å få et boliglån.
  • Eiendomsmegler. En eiendomsmegler er en god måte å få en ganske nøyaktig prisklasse for ditt hjem. Vanligvis disse fagpersonene kommer til å belaste deg en liten avgift, men ofte er dette verdt det siden mange banker kan bruke en Realtors 'anslag når du ber om en Oppussing lån. Den måten at en eiendomsmegler gjør deres faglige anslag er å ta den gjennomsnittlige eiendomsverdi, eller salgsrekorder, fra området rundt, og sammenligne huset ditt med lignende egenskaper. Ofte, de tar gjennomsnittet av flere lignende eiendommer til å komme opp med din estimerte prisklasse. Du fortsatt kommer til å bli gitt et område (som i alternativet ovenfor), men denne serien kommer til å være mye smalere.
  • Takstmann. Den beste, og også helt ærlig det dyreste alternativet som er tilgjengelig for deg er å ansette en takstmann. En takstmann er en ekspert som har blitt opplært i å være i stand til riktig pris eiendom. Når en full på vurdering som skjer, kommer takstmann ut og inspiserer hver tomme av ditt hus og eiendom. Den første undersøkelsen kommer til å ta flere timer, og resultatene kan ta opp til et par uker før du får dem tilbake. Mens denne prosessen er mer tidkrevende, er det den mest nøyaktige tilgjengelig, og resultatene kan brukes til lovlige formål. Hvis du har tid og penger, så dette er definitivt den metoden du bør bruke.

Når du arbeider med filene på harddisken, er det ofte nyttig å vite hvor mye plass som er brukt av alle filer i en bestemt mappe. Dette gjelder spesielt når du ønsker å vite om du har nok plass på en flash-stasjon eller noen flyttbare medier for den mappen og dens innhold.

Den tradisjonelle måten å sjekke hvor mye plass filene krever er å åpne mappen, trykker du Ctrl + A for å velge alle filene, og deretter se på statuslinjen i Explorer-vinduet for å se hvor mye plass som er brukt. (Se figur 1)

Bestemme hvor mye plass filer i en mappe Krev

Figur 1. Å se hvor mye plass filer krever.

Hvis du trykker Ctrl + A velger ganske mange filer, kan statuslinjen ikke viser samlet størrelse, først. I stedet kan du se en link som sier "Vis flere detaljer ...". Dette er bare Windows 'måte å si det er lat og at det ikke vil beregne plass med mindre du virkelig vil ha det til. Klikk på linken, skjønt, og det biter gjennom alle filene, og du vil snart se størrelsen på de valgte filene.

Det er en enda enklere måte å vise den samlede størrelsen på alle filene i en mappe, skjønt. Alt du trenger å gjøre er holder musepekeren over filen mappen, og kort tid vil du se den informasjonen du ønsker. (Se figur 2)

Bestemme hvor mye plass filer i en mappe Krev

Figur 2. Før muse å se plassbehov.

Hvis du ikke ser filstørrelsen informasjon om dine mapper, er det mulig at noen har slått av denne funksjonen. For å sjekke, gjør du følgende:

  1. Åpne et Utforsker-vindu.
  2. Øverst til venstre i vinduet, klikk Organiser | Mappe og søkealternativer. (Hvis du bruker klassiske menyer i Explorer klikker du Verktøy | Mappealternativer.) Windows viser dialogboksen Mappealternativer.
  3. Sørg for at fanen Vis vises. (Se figur 3)

    Bestemme hvor mye plass filer i en mappe Krev

    Figur 3. Vis-fanen i dialogboksen Mappealternativer.

  4. Kontroller at skjermen filstørrelse Informasjon i Folder tips er merket.
  5. Klikk på OK.

Dette tipset (7007) gjelder for Windows 7.

Hvor mye til spissen på en restaurant avhenger av klassen av restauranten, server, størrelsen på partiet, og kvaliteten på tjenesten. Ulike kulturer har ulike forventninger, så eksakte prosenter varierer avhengig av hvor du er i verden. Vanligvis, men tips varierer fra 10% til 20% av måltidet kostnader, før skatt.

Vanlige Tipping Practices

I USA, klassen av restauranten - og selv der du sitter - har en effekt på spissen. Foruten de vanlige fine dining, kan gjester nyte buffeer og kafeer, samt spise på en teller eller bar. Vanligvis, når en kelner serverer maten, er nødvendig viss mengde tips.

Ved å spise på en restaurant eller kafé, er et tips på 15% vanlig. På en bar eller i skranken, er tjenesten ikke betraktet som en stor del av måltidet så 10% til 12% er vanligvis tilstrekkelig. Store partier av syv personer eller mer bør forvente å betale minst 20%, og dette drikkepenger kan bli automatisk inkludert i regningen din.

Tipping for en buffet kan være mer komplisert. På en fast-food buffet, er tipping unødvendig. Hvis en kelner serverer drinker, men det er greit å tipse en liten mengde. På high-end buffeer, er et tips på 15% til 20% vanlig, og dette kan bli tatt med automatisk på din regning.

Tipping Andre Staff

Foruten de servitører, vil flere andre ansatte sannsynlig forvente tips på en fire-stjerners restaurant. Noen amerikanske dollar (USD) er vanligvis gitt til valets og frakk brikker. I tillegg bør de maître d 'får vanligvis en betydelig tips, vanligvis som et engangsbeløp ikke en prosentandel. Disse tipsene bør gis før det sitter.

Hvis du stopper i på en restaurant bar mens du venter å bli sittende, skal bartender får 10% til 15% av bar regningen; det er vanligvis best å lukke din bar fanen før du blir sittende, men hvis du ikke gjør det, tipper $ 1 til $ 2 USD per drink. Når du har spist middag, regner med å forlate servitør på minst 20%. Hvis du hadde vin med måltidet, bør vin forvalter vanligvis tippes 15%, selv om tips så lavt som 10% er akseptabelt for spesielt dyre flasker vin. En liten mengde opp til $ 1 USD er også vanligvis gitt til baderoms deltakere.

Ta ut og levering

Når du plukker opp mat på en restaurant, er tipping uvanlig og ikke alltid forventet. Personen tar og forberede din bestilling er å gi deg med service, men så vurdere å gi et lite tips på opp til 10%. Hvis bestillingen ble komplisert eller den personen som tok imot ordren var spesielt nyttig - for eksempel hvis du ikke har en meny tilgjengelig - et tips i den høyere enden av skalaen ville være passende.

Mange restauranter som tilbyr levering inkluderer en kostnad for tjenesten, men dette betyr ikke ta plassen til en spiss. Levering folk bør tippet 15% i de fleste tilfeller. Hvis sjåføren leverte maten spesielt raskt eller under regn eller snø, bør du vanligvis tips mer.

Tjeneste

Husk at mat og service er separate saker. Et tips er vanligvis gitt basert på kvaliteten på tjenesten, ikke maten, stemningen, eller en hvilken som helst underholdning. Hvis maten var dårlig, men tjenesten var bra, for eksempel klage til lederen om mat, men spissen serveren for hans eller hennes innsats. På den annen side, hvis maten var god, men måltidet ble ødelagt av dårlig service, er en lavere spiss hensiktsmessig.

Uansett restauranten, og legger til noen få prosent til spissen er en god idé når serveren har jobbet spesielt hardt eller gått ut av hans eller hennes måte å gjøre måltidet hyggelig. Dette viser at du anerkjenner og setter pris på god service du har mottatt. I tillegg kan forlate gode tips bidra til at du fortsetter å motta god service i fremtiden.

Utenfor USA

Tipping er ikke nødvendig eller forventet i alle land, og i noen tilfeller, er å forlate et tips ansett uvanlig eller fornærmende. Det er vanlig i noen steder for regningen for å ha en "innebygd" tips eller drikkepenger, vanligvis på 10% til 15%. I noen kulturer, er du fri til å legge til drikkepenger for spesielt god service eller bare runde opp regningen, mens i andre uten ekstra beløpet er forventet. Når du forbereder å reise utenlands, er det vanligvis verdt å forske på de konkrete forventninger for tipping på din destinasjon.

  • Tipping viser at du setter pris på god service.
  • Det er vanlig å tipse andre ansatte, for eksempel en betjent, noen amerikanske dollar.
  • 15% er en typisk spiss for en levering person.
  • På en fast-food buffet, er tipping unødvendig.
  • En restaurant bartender bør få 10% til 15% av bar regningen.
  • Finere restauranter krever vanligvis en større tips.
  • En servitør som tilbyr førsteklasses service skal tippet ekstra.
  • Servere som venter bord på en restaurant er avhengige av tips for det store flertallet av deres take-hjem betale.
  • Tips vanligvis varierer fra 10 til 20 prosent av prisen for et måltid, før skatt.
  • Kvaliteten på tjenesten er en avgjørende faktor i mengden at en person skulle velte i en restaurant.

Mens mange arbeidsgivere tilbyr livsforsikring som en av fordelene de tilbyr, bør du vurdere nøye om du trenger supplerende forsikring utover det som tilbys på jobb. Hvis du ikke har noen pårørende, og du har nok midler til å dekke kostnadene ved begravelsen og eiendom avgifter, så forsikring er en unødvendig kostnad for deg.

Livsforsikring kan hjelpe betale for mange utgifter, inkludert medisinske kostnader, begravelse utgifter, skatter og andre forpliktelser som utestående gjeld og boliglån balanserer. Det kan også bidra til å dekke fremtidige utgifter som skolepenger eller barnepass kostnader. Her er fremgangsmåten for å bestemme hvor mye liv forsikring bør du få:

  1. Beregn dine nåværende og fremtidige økonomiske forpliktelser. Du bør inkludere pågå boliglån betalinger samt fremtidige forpliktelser som college utgifter. En annen måte å beregne dette nummeret er å multiplisere årlige inntjening ganger antall år igjen til pensjonsalder. Du bør også inkludere umiddelbare utgifter, som begravelsesutgifter og saksomkostninger for boet.
  2. Totalt Opp eksisterende ressurser. Du bør omfatte sosial sikkerhet, investeringer og noen livsforsikring som du allerede eier. Du kan også inkludere ekteskapelig inntekt.
  3. Bestemme Livsforsikring Needed. Du da trekke fra de eksisterende ressurser fra nåværende og fremtidige forpliktelser til å bestemme mengden av livsforsikring nødvendig. Husk at du ikke trenger ekstra livsforsikring. Hvis dine pårørende er nå voksen alder eller dine andre investeringer dekke eventuelle fremtidige forpliktelser så du ikke trenger ekstra livsforsikring dekning.

Etter at du har funnet ut hvor mye dekning du trenger, vil du neste må se på den type politikk du trenger. Term forsikring er det mest sannsynlig passer for folk flest. Term forsikring gir like mye dekning og er billigere enn cash-verdi retningslinjer. Term forsikring betaler et bestemt beløp i tilfelle av død. Hvis du ikke dø, ikke politikken ikke betale ut. Du bør se opp for cash-verdi retningslinjer. Disse kan være svært populært med forsikring salg fagfolk siden de ofte betale en stor kommisjon.

Du bør se etter begrepet forsikringer med en fornybar klausul. Den fornybare klausulen betyr at du vil være i stand til å fornye politikken på en rente uten å gjennomgå en medisinsk eksamen. Denne måten hvis du er diagnostisert med en alvorlig sykdom like før begrepet løper ut, vil du være i stand til å fornye til en konkurransedyktig rente, selv om forsikringsselskapet vil måtte betale ut.

Tips er vanligvis vanlig når du valet parkere bilen i USA. Det er noe argument om når og hvor mye til spissen, men. Noen foreslår en større tips hvis du har en fin bil og ønsker å holde det trygt. På den annen side, noen føler at parkeringsavgiften som noen parkeringsplasser etablissementer vurdere bør allerede inkludere spissen.

Emily Post, den maven av gode manerer, foreslår tipping $ 2 US dollar (USD) når en betjent returnerer en bil. Når betjent parkering er gratis, er et tips definitivt forventet. Du bør nok minst faktor i et $ 2 USD tips, selv om noen mennesker tips $ 5 USD eller mer.

Mange fortsatt hevde at betjent bør også tippet når han tar bilen. Tanken er at noen ekstra dollar vil få ham eller henne til å parkere bilen med større forsiktighet. Dette kan være en klok idé hvis du har en veldig dyr bil.

Noen ganger vil du parkere bilen selv, men har en betjent returnere bilen til deg. I slike situasjoner er det standard $ 2 USD tips er aktuelt. Det er ikke nødvendig å tipse en garasje ledsager når parkere egen bil, men. En enkel regel for beregning av tips kan være å tippe $ 2 USD helst personen kjører bilen. Derfor, gratis betjent parkering tilbys på restauranter eller andre virksomheter kan bety tipping to ganger.

Når du besøker et fremmed land, er det lurt å se opp de lokale tipping skikker. Landsspesifikke reiseguider ofte har denne informasjonen lett tilgjengelig. Tipping er ikke vanlig i enkelte asiatiske land og mange europeiske land, og i noen steder, er tipping på som en fornærmende gest. I mange land der tipping var en gang trodde uhøflig, men er det nå forventet nøyaktig for ting som gratis betjent parkering eller i high-end hotell. Å vite riktig tipping praksis på forhånd kan spare deg forlegenhet og angst om hvorvidt du bør eller ikke bør. Det vil også sørge for at arbeiderne er riktig kompensert.

  • Noen foreslår tipping betjent når han tar bilen din som det kan påvirke ham til å ta større forsiktighet ved parkering - spesielt hvis du kjører en dyrere bil.
  • Hvis betjent parkering er gratis, bør betjent driver definitivt få et tips.

Bestemme din pensjon inntekt kan være en stressende trening, spesielt når økonomien er urolige og mange investeringer synes tvilsom. Spørsmålet om hvor mye pensjon inntekt du trenger for å overleve er en vanskelig en, og til syvende og sist er noe bare du som kan avgjøre, men noen enkle tommelfingerregler kan hjelpe deg komme frem til noen generelle tall. Når du vet hvor mye penger du må gjøre hver måned, kan du beregne hvor mye penger du trenger for å sette til side for å ha en stabil inntekt for å overleve ut av. Med markedet usikker, er det en god idé å bank litt mer penger enn det som er absolutt nødvendig, å sørge for at youâ € ™ re aldri i en situasjon hvor pengene renner ut sent i livet.

Først av alt, ita € ™ s viktig å erkjenne at mens trygd og tjenestepensjon gang kan ha støttet folk etter at de trakk seg tilbake, i disse dager er i stor grad over. Og hvis ting ikke endrer seg vesentlig, er de neppe til å komme igjen. Dette betyr at du må regne med å tjene alle dine behov pensjon inntekt på egen hånd, gjennom dine investeringer. Dersom slike sosiale sikkerhetsnett for å dukke opp igjen, vil du bare være i en enda sterkere posisjon, og hvis de ikke gjør det, vil du fortsatt kunne opprettholde selv.

En ting youâ € ™ ll ønsker å spørre deg selv om hvorvidt du har planer om å pensjonere seg helt, eller hvis du har planer om å fortsette å jobbe litt. Hele konseptet med pensjon er faktisk ganske nylig, med opprinnelse i den store depresjonen, da folk prøvde å sykle eldre, mindre produktive borgere ut av arbeidsstyrken, for å frigjøre plass til yngre, i stor grad arbeidsløse. I den moderne dag, har det igjen blitt ganske vanlig for folk å jobbe hele livet, ofte frivillig. Mange mennesker faktisk trekke seg fra sin hoved karriere, og deretter finne en sekundær inntekt gjennom en ny karriere, ofte noe de hadde ønsket å forfølge i sitt liv, men aldri hatt. Hvis du har denne typen sekundær pensjon inntekt, til hvor mye penger du trenger å spare opp å pensjonere kan være ganske litt mindre.

For å beregne hvor mye pensjon inntekt youâ € ™ ll trenger for å overleve, youâ € ™ ll trenger å se på dine månedlige kostnader. Hvis du eier din egen eiendom, vil dette trolig inkludere forsikringskostnader, medisinske utgifter, reise, mat, transport og reparasjon. Senere i livet, må du kanskje også å finne i kostnadene av en slags omsorgsboliger personell. Hvis du dona € ™ t eier ditt eget hus, vil youâ € ™ må finne på leieprisene, også, og beregne hvor leieprisene kan øke i løpet av livet ditt.

Youâ € ™ ll også må se på hvor lang forventet levealder er, og det er ulike diagrammer og aktuar som kan hjelpe deg med å finne en sannsynlig alder. Det er også en god idé å legge et par år buffer til denne alderen, slik at du dona € ™ t finne deg selv i den endelige år uten reservefond. Tar dine beregnede årlige utgifter og multiplisere dem med mengden av år mellom pensjonsalder og din anslått forventet levealder vil gi deg et omtrentlig tall ut hva din totale pensjon inntekt må være.

Fra dette, kan du deretter beregne hvor mye penger du trenger for å tjene hver måned, og derfra kan du finne ut hvor mye penger du trenger for å ha investert for å ha en stabil inntekt. Hvis du har økonomi, er det best å være i stand til å leve minimalt ut av din interesse alene, da dette vil sikre at du alltid har økonomi, uansett hvor lenge du bor. Og selv om beregning av alt dette kan virke litt skremmende, som en enkel løsning de fleste unge mennesker opplever at hvis de kan spare opptil 15% av sin nåværende levelig inntekt, vil de trolig ha nok av et reir egg reddet av den tiden de er klare å pensjonere seg.

  • Pensjonering innebærer økonomisk planlegging for å sikre at den enkeltes utgifter vil bli dekket.
  • For å beregne hvor mye pensjon inntekt et par trenger for å overleve, vil de trenger å se på sine månedlige kostnader.
  • Medisinske kostnader, betaling av regninger, mat, klær, bolig og biler er alle utgifter som faktor i en pensjonert par månedlige budsjett.

Har du noen gang lurt på hvor mye din nåværende bil er verdt? Det er en veldig enkel måte å finne ut svaret på dette spørsmålet. Faktisk, ved å ta seg tid til å lære svaret på dette spørsmålet vil du ha en veldig kraftig forhandlings verktøy når det gjelder tid til å kjøpe en ny bil. Så hvis du noensinne har ønsket å vite svaret på spørsmålet om hvor mye er din trade-in virkelig verdt, er alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene.

  1. Sjekk bøkene. Det første trinnet i å finne ut hva din handel er virkelig verdt å ta en titt på bøkene. Det er to bøker som omtrent alle går av, og de ​​er det Kelly Blue Book og NADA (National Automobile Dealers Association) Gold Book. Disse to bøkene vil gi deg dagens estimerte verdien av spesifikke merke og modell av bilen som du egen. Disse to prisene kan være bare en smule annerledes, så gå med gjennomsnittet av de to.
  2. Sjekk lokale forhandlere. Ta en titt på sammenlignbare biler som blir solgt av lokale bilforhandlere. Selv om dette ikke kan være 100% nøyaktig, vil du være i stand til å se hva bilen kan bli solgt for. For å få et skikkelig inntrykk av hva du kan forvente, se på tre eller fire lignende biler i tre eller fire forskjellige forhandlere. Nok en gang får gjennomsnittet av disse forskjellige priser, og du bør ha et nøyaktig bilde av hva du kan få for bilen din,
  3. Bruke elektroniske verktøy. En ganske nøyaktig metode for å bestemme hva verdien av trade-in er verdt å bruke noen elektroniske verktøy. Du kan finne flere online ved å skrive inn noen ord inn i din favoritt søkemotor. Igjen, sørg for at du bruker mer enn én å finne prisen, som du vil ønske gjennomsnittet av prisene.
  4. Legg i bonuser. Du kan ikke glemme å legge i kostnadene for noe etter at markedet tillegg som du måtte ha. En god tommelfingerregel å gå med er å gå med halvparten av det børsnoterte verdien av varen. For eksempel, hvis du har lagt til en ny radio til din bil som opprinnelig kostet $ 100 for å kjøpe, bare legge til $ 50 til verdien av bilen din. Gjenta dette for hver og en av de elementene som du kanskje har lagt til din bil.
  5. Legg det hele sammen. Ta med i gjennomsnittene som du samlet sammen tidligere, og deretter legge dem sammen. Nok en gang får et gjennomsnitt fra alle disse, og deretter legge inn det beløpet du bestemt for bonuser. Da lagt alt sammen, bør dette gi deg et godt estimat på hva bilen din er i dag verdt.

Det er ingen overraskelse at astronauter gjennomgå hard, langvarig opplæring for å gjøre jobben sin. De blir med i astronautkorpset, vanligvis som piloter eller ferdspesialister, men hva så? Når de går ut i verdensrommet? Hvor mye tid bruker de tilbringer i verdensrommet?

Sannheten er, en astronaut tid er brukt i langt mer trening og forbereder seg på å gå ut i verdensrommet enn er faktisk brukt i verdensrommet. En astronaut tid er i stor grad brukt i simulatoren og i andre treningsarenaer, hvis de er planlagt for den kommende oppdrag.

Før den amerikanske pensjonert romfergen, disse kjøretøyene var det bare betyr at USA hadde lansere mennesker i verdensrommet, så en astronautâ € ™ s tid i rommet avhengig av hvor ofte Shuttle lansert og hva oppdrag det var planlagt å utføre. Gjorde det dokke med den internasjonale romstasjonen eller var det først og fremst en vitenskap misjon? Alle disse faktorene bidro til å bestemme hvilke astronauter ble planlagt å fly på hvilke oppdrag.

Når USA gjenopptar vanlig bemannede romferd, astronaut piloter, for eksempel, vil trolig gå på en eller to oppdrag å trene som co-piloter før de er navngitt piloten av et romskip. Piloter er også valgt avhengig av hvor mye flight erfaring de har hatt, enten de har vært testpiloter, og hvor mye tid de? € ™ ve allerede brukt i verdensrommet.

En astronaut tid er brukt mellom oppdrag forbereder seg til den neste. De jobber i store dykketanker som etterligner vektløs tilstand, for å lære å utføre spacewalks. Spacewalks ble ofte brukt for reparasjonsoppdrag på den internasjonale romstasjonen, Hubble-teleskopet eller på romfergen selv.

I løpet av de Shuttle år, ble en pilot astronaut tid tilbrakt i intensiv trening som involverer flyr modifisert virksomhet fly som etterlignet Transport flyveegenskaper. Orbitalfartøyet nærmet rullebanen på en bratt vinkel og på over 300 miles per time (483 kilometer i timen), så pilotene trengte å lære hvordan å lande en sonde hvis egenskaper er så forskjellig selv fra en jet fighter.

På grunn av begrenset antall Shuttle oppdrag, mye av en astronaut sin tid ble brukt på bakken. Noen NASA analytikere anslått gjennomsnittlig ventetid mellom kvalifisering og den første romferd var 105 måneder. Med romfergen programmet nå pensjonert, vil denne tiden strekke inn i en mye lengre ventetid, med mindre NASA bestemmer seg for å pare ned astronautkorpset og ikke trene flere kandidater til etaten har en mer regelmessig oppdrag planen på plass.

  • Trening for spacewalks, for eksempel de som brukes til å reparere den internasjonale romstasjonen, er ferdig i dykketanker som simulerer vektløshet.
  • Amerikanske astronauten Buzz Aldrin går på månen. Aldrin tilbrakte totalt litt over 12 dager i verdensrommet.
  • Astronauter tilbringe mer tid på trening enn i verdensrommet.
  • En astronaut kan fungere på å reparere i bane teleskoper.
  • Den lengste Space Shuttle oppdrag, som ble utført av Columbia Orbiter, varte 17 dager.

Hvor mye strøm som trengs for din hjemmekino mottaker avhenger delvis, på høyttalerne du velger. Gitt en viss mengde strøm, ulike høyttalere har ulik følsomhet, et mål på hvor høyt de er.

Den standard mål for høyttalernes følsomhet er hvor mange desibel høyttalerne produsere med 1 watt ved 1 meter avstand fra høyttaleren. En mer følsom høyttaler krever mindre forsterkning for å nå samme volumnivå.

Hold følgende faktorer i tankene når du bestemmer hvor mye strøm mottaker du trenger:

  • Vurdere størrelsen av hjemmekinoen og hvor høyt du planlegger å spille av filmer og musikk. Hvis du ønsker å skape varig hørselstap eller har et rom på størrelse med Taj Mahal, kan du trenger en mottaker som kan pumpe ut 150 watt per kanal.
  • Dersom du har relativt følsomme høyttalere og en moderat størrelse hjemmekino, og du ikke har tenkt på å teste tykkelsen på vindusglass med virkelig høy musikk, en mottaker med 70 watt per kanal (eller mindre) kan gjøre utslaget.
  • Generelt mottakere med ca 100 watt per kanal (nøyaktig målt) er mer enn kraftig nok i nesten alle hjemmekino.

Forsterkere (enten separat eller i en mottaker) gjør sin makt ved hjelp av transistorer. I gamle dager, forsterkere brukt vakuum-rør - og noen virkelig kostbare high-end forsterkere fortsatt bruke rør fordi noen audio-entusiaster foretrekker lyden.

Rimelige mottakere bruker en IC (integrert krets), som gir strømgenerer transistorer for flere lydkanaler på en enkelt brikke. Bedre receivere har diskrete forsterker utgangstransistorer - separate transistorer for hver kanal. Vanligvis får du mer kraft og bedre lyd fra en diskret design.

I 1956, geologen M. King Hubbert forutsa at USA oljeproduksjonen ville være på topp mellom 1965 og 1970. Dette viste seg å være riktig. Hubbert teori kalles "Hubbert peak teori" eller bare "peak oil". Ifølge teorien, olje produksjonen øker inntil den når en topp, ved hvilket punkt omtrent halvparten av den opprinnelige kilde som er igjen. Siden Hubbert innledende teori, har eksperter diskutert om globale produksjonen av olje vil også nå en topp. Noen av de samme debattene har også sentrert rundt kull, med analytikere lurer på hvor mye lenger vi kan drive vår energi-sulten sivilisasjonen med begrensede fossile brensler.

Ifølge pessimistene, kan vi allerede har nådd hele verden peak oil produksjon, eller vil nå det snart. Dette vil til slutt føre til irreversible økninger i oljeprisen, som fører til økning i prisen på nesten alt annet, kan muligens føre til økonomisk kollaps, global depresjon, og andre alvorlige konsekvenser, opp til og med oppløsningen av moderne industrielle sivilisasjon. De argumenterer med at vi kunne kjøre ut av olje nesten utelukkende i et par tiår eller mindre.

Ifølge optimister, vil peak oil produksjon nås mellom 2020 og 2030. Virkningen vil bedres ved investeringer i alternative energikilder som solpaneler, solvarme, vind, tidevann, jordvarme og fisjon. Selv rombaserte solenergi stasjoner, biobrensel-produserende syntetiske mikrober, og kjernefysisk fusjon er ofte sitert muligheter. Disse optimister hevder at frykten for peak oil er ubegrunnet, og at mer innovative utvinning teknikker vil bidra til brobygging. De tror olje er ikke sannsynlig å kjøre ut i mindre enn 50 år, og muligens lenger enn et århundre.

De fleste eksperter er enige om at det er mye mer kull tilgjengelig enn olje, og hvis oljen tar slutt, kan vi bytte til kull. Making kull enda mer nyttig er kjemiske prosesser som kan konvertere den til flytende form. På den måten, kull kan brukes som et flytende brennstoff i likhet med dagens petroleum. De fleste eksperter er enige om at vi har minst et par hundre år igjen av kull igjen, kanskje mer.

  • Det kan være vanskelig og kostbart å utvinne olje fra under havet.
  • En pumpjack oljebrønn.
  • En borerigg blir brukt til å bore etter olje.

Hvor mye fiskeolje bør jeg ta?

December 25 by Eliza

Oppnås fiskeolje fra kaldtvanns fet fisk, og er en naturlig kilde av omega-3-essensielle langkjedede fettsyrer. Men ikke kaldtvannsfisk ikke produsere disse syrer som folk flest tror, ​​men samle dem i deres fettvev ved å forbruke alger eller mindre fisk som gjør produsere disse syrer. Dessverre er miljøgifter også lagres på denne måten, noe som gjør hyppig servering på visse rovfisk risikabelt, spesielt de som fisket i farvann å være forurenset. Av denne grunn er de fleste av fiskeolje behandlet som et kosttilskudd utsatt for "stripping teknologi", noe som betyr at det gjennomgår molekylær destillasjon og andre rensefremgangsmåter for å fjerne giftstoffer og forurensninger før den blir pakket i kapsler og kapslene. Den optimale mengden av fiskeolje for å ta som et kosttilskudd, avhenger av at det er nødvendig, og forholdet mellom visse omega-3 syrer til andre.

De primære omega-3-fettsyrer finnes i fiskeolje som er ansett for å være gunstig for helsen er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Vanligvis gir en god kvalitet supplement et gjennomsnitt på 1.000 mg pr enterisk-belagt kapsel, med et forhold på 12 prosent og 28 prosent EPA DHA. Men det er kosttilskudd tilgjengelig som tilbyr høyere forholdstall på enten EPA eller DHA. I tillegg er en semi-syntetisk etylester tilgjengelig, et konsentrat som gir en total EPA og DHA-konsentrasjon på opp til 85 prosent i stedet for de vanlige 30 prosent. Det bør også bemerkes at fiskeoljeproduksjonen i Marokko, Chile og Peru gir ca 30 prosent mer omega-3 fettsyrer enn andre regioner, mens havområdene utenfor den sørlige kysten av New Zealand anses å være praktisk talt forurensende fritt.

De fleste produsenter av fiskeolje kosttilskudd instruere forbrukeren å ta en eller to kapsler daglig, noe som vanligvis gir 1000-2000 mg totalt. Men det er lite offisielle retningslinjer for hvor mye av dette stoffet bør tas hver dag, i alle fall ikke i USA for eksempel, har det amerikanske Food and Drug Administration ennå å gjengi et anbefalt daglig inntak av EPA og DHA. På den annen side, oppfordrer American Heart Association forbrukerne å konsumere to fire-unse porsjoner fisk per uke, noe som ville likestille til ca 3000 mg fiskeolje to ganger per uke.

Som antydet tidligere, kan doseringsanbefalinger av fiskeolje variere noe hvis målet er å forhindre eller forbedre en bestemt tilstand. For eksempel, er det generelt anbefalt at de bekjempelse Raynauds sykdom eller Crohns sykdom ta 2000 mg to ganger per dag for totalt 4000 mg, mens noen med lupus ville ha mer nytte av 2000 mg tatt tre ganger per dag, eller totalt 6000 mg . De fleste andre forhold, blant annet astma, leddgikt, og høyt blodtrykk, synes å svare godt på en diett av 1000 mg tatt tre ganger per dag.

  • Fiskeolje tabletter.
  • Makrell blir ofte brukt som kilde for fiskeolje tabletter.
  • Fiskeolje kosttilskudd er rikt på sunt fett, som omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, ofte kalles DHA.
  • Forskere sier at en daglig dose av fiskeolje kan ha nytte barn med ADHD (ADD) og visse typer autisme.
  • Forskning tyder på at inntak av for mange omega-3 fettsyrer kan være et problem for noen individer.

Ønsker å kjøpe en iPad 2? En av de viktigste avgjørelsene du trenger å gjøre er hvor mye minne den nye iPad 2 skal ha.

Memory er et mål på hvor mye informasjon - for eksempel filmer, bilder og programmer eller programmer - du kan lagre på en dataenhet. Minne kan også påvirke din iPad ytelse ved håndtering av oppgaver som streaming favoritt TV-programmer fra nettet eller laste ned musikk.

Streaming refererer til å se videoinnhold fra nettet eller andre enheter i stedet for å spille en fil som ligger på en dataenhet. Du kan nyte en mye materiale på nettet uten noen gang å laste ned sin fulle innhold til harddisken, og gitt at alle iPad-modellen har en relativt liten mengde minne, det er ikke en dårlig idé.

Hukommelsen alternativer med en iPad er 16, 32 eller 64 gigabyte (GB). Du må velge riktig mengde minne, fordi du ikke kan senere åpne enheten og legge til minne, som du kan med en stasjonær datamaskin.

Dessuten er det heller ingen måte å sette inn en minnepinne (også kjent som en USB-pinne) for å legge backup kapasitet, fordi iPad 2 har ingen USB-port - eller CD / DVD-stasjon, for den saks skyld.

Med en Apple Digital AV Adapter tilbehør, kan du plugge inn Dock kontaktsporet for å koble til en HDMI-aktivert enhet, for eksempel en ekstern harddisk for ekstra lagringskapasitet.

Så hvor mye minne er nok for din iPad? Her er en tommelfingerregel: Hvis du liker masse media, for eksempel filmer, bilder og e-bøker, og du ønsker å lagre dem på din iPad (i stedet for å oppleve eller få tilgang til dette innholdet på nettet på nettsteder som Hulu eller Netflix), du trenger 64GB.

For de fleste mennesker som administrerer et rimelig antall bilder, laste ned litt musikk, og se tunge medier som filmer på nettet, er 32GB sannsynligvis tilstrekkelig. Hvis du bare ønsker å sjekke e-post, surfe på nettet, og skrive korte notater til deg selv, kan 16GB være nok.

Har du en anelse hvor stor en gigabyte (GB) er? Tenk på dette: Omtrent alle datamaskiner du kjøper i dag leveres med minimum 250 GB minne. Datamaskiner må takle større oppgaver enn iPads gjøre, så det tallet er fornuftig.

, Er i stor grad ment iPad, som bruker en teknologi som kalles flash for minne lagring, for å hjelpe deg å oppleve elektroniske medier og e-post. Likevel, i en verden av minne, 16 GB noen form for lagring er ynkelig.

Du må vite hvor mye garn å kjøpe når du starter en ny strikke eller hekle prosjekt. Du kan finne ut løpelengden ved hjelp av garn beregninger, enten du erstatte ett garn for hverandre i et mønster, eller om du bare har en generell følelse av hva du ønsker å strikke.

Hvis du bruker garn kalt for i et mønster, mønsteret vanligvis forteller deg hvor mange baller å kjøpe for hver størrelse.

Men hvis du velger å bruke et garn forskjellig fra mønsteret forslag, må du kanskje gjøre litt beregning:

  • Antall nøster kalles for i mønsteret × meter per nøste = total yards nødvendig for mønsteret
  • Totalt meter som trengs for mønsteret ÷ meter per nøste av ditt valgte garn = antall nøster du trenger (runde opp til nærmeste hele tall, om nødvendig)

Hvis du ikke jobber direkte fra et mønster eller arbeider på en annen dimensjon enn et mønster anbefaler, trenger du ikke har en ryddig måte å finne ut hvor mye garn å kjøpe. Anslå hvor mye du trenger. Denne tabellen gir yardage tilnærmelser for ulike prosjekter i en rekke måleinstrumenter.

Estimert Yardage garn for Prosjekter
Garn Vekt Kategori Masker per Inch Meter som trengs for en Hat Meter som trengs for et skjerf Meter som trengs for en voksen genser
1 Superfine 7 til 8 300-375 350 1500 til 3200
2 Fin 6 til 7 250-350 300 1200 til 2500
3 Light 5 til 6 200 til 300 250 1000 til 2000
4 Medium 4 til 5 150-250 200 800 til 1500
5 omfangsrik 3 til 4 125-200 150 600 til 1200
6 Super klumpete 1,5 til 3 75-125 125 400 og 800

Mønstre vanligvis kaller for en litt mer garn enn du faktisk bruker, men fordi du ønsker å kartet og står for det ukjente (du faktisk hater trekvart ermer, eller du har hatt noen forferdelig garn ulykke), kjøpe litt ekstra garn, spesielt hvis det blir avviklet. En ribbet eller kablet mønster tar mer garn enn glattstrikk, og strikketøyet kan variere.

Ingenting er verre enn matlaging Thanksgiving middag og kjører ut av mat. Det er viktig å feile på siden av overflødig mens stikker til budsjettet.

Det er ingen eksakt formel for matlaging for et publikum, så du må vurdere din mengden. Har de virkelig liker å spise? Vil mange barn være til stede? Er de fleste mennesker i din mengden vekt bevisst? Alle disse spørsmålene og liknende varer påvirke hvor mye mat du tilberede.

Antall planlegging etter ferie forretter

Forretter og drikke dona € ™ t å være en smerte i nakken, men planlegger dem har en tendens til å være forvirrende. Fordi forretter dona € ™ t egner seg til en mengde diagram per se, kan du la følgende liste guide deg:

  • For forretter foregående et komplett måltid: Tilby minst fire forskjellige typer forretter og seks til åtte stykker per person. For eksempel si at du har 20 gjester. I så fall, youâ € ™ d trenger minst 120 totalt forrett stykker.
  • Jo mer variasjon du har, jo mindre del størrelsen hver type forrett må ha: Derfor don du € ™ t behov for å gjøre så mye av ett bestemt forrett.
  • Når du serverer forretter til et publikum, alltid inkludere bulk-type forretter: Bulk-type mat er elementer som arena € ™ t individuelt laget, slik som dips eller oppslag. Hvis du forgo dips og sprer, youâ € ™ ll ende opp med å lage hundrevis av individuelle elementer forrett, noe som kan presse deg over kanten. For å beregne bulk elementer, antar en unse tilsvarer 1 stk.
  • Prøver alltid å ha ekstra elementer: Svart og grønne oliven og er perfekt for ekstra filler.

Antall planlegging etter ferie drinker

Følgende liste gi deg noen generelle drikke-servering retningslinjer for underholdende:

  • Brus: Én til to 8-unse porsjoner per person per time.
  • Punch: En til to 4-unse porsjoner per person per time.
  • Te: En til to 8-unse porsjoner per person per time.
  • Kaffe: En til to 4-unse porsjoner per person per time.
  • Vann: Alltid gi det. To standard serverer mugger er som regel nok.

Antall planlegging for supper, sider, hovedretter og desserter

Tabellene nedenfor kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye mat du trenger for noen typiske supper, sider, hovedretter og desserter. Hvis varen youâ € ™ re serverer ISNA € ™ t oppført her, kan du sannsynligvis finne et element i samme matvaregruppe til å veilede deg.

Buffé saker typisk regne på et lavere servering per person, fordi buffeer vanligvis har mer siderett elementer enn et belagt måltid gjør.

Dona € ™ t bruke mengdetabeller som en eksakt vitenskap; bruke dem til å veilede deg og hjelpe deg å ta avgjørelser for din spesielle mengden. Hvis youâ € ™ re serverer en rett som du vet alle elsker, tjene mer enn tabellen tilsier. Hvis du har en rett som ISNA € ™ t like populær, kan du få av med mindre.

Supper og stuinger
Suppe eller lapskaus Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Serveres som et første kurs 1 kopp 5 liter 2 1/2 liter
Fungert som en hovedrett 1 1/2 til 2 kopper 2-2 gallons halvdel 4 gallons
Hovedretter
Hovedrett Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Kylling, kalkun, eller duck (benfri) 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Kylling eller kalkun (med bein) 3/4 til £ 1 19 pounds 38 pounds
Tyrkia (hele) £ 1 25 pounds 50 pounds
Side Dishes
Side Dish Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Asparges, gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønne bønner, mais kjerner, erter, black-eyed peas, og så videre 3 til 4 gram 4 pounds 8 pounds
Maiskolbe (brutt i halvdeler når serverer buffé) 1 øre 20 ører 45 ører
Pasta (kokt) 2-3 gram 3 1/2 pounds 7 pounds
Poteter og yams 1 (medium) 6 pounds 12 pounds
Ris og korn (kokt) 1 1/2 gram 2 1/2 pounds 5 pounds
Side Salater
Ingrediens Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Krutonger (medium størrelse) N / A 2 kopper 4 kopper
Dressing (servert på siden) N / A 4 kopper 8 kopper
Fruktsalat N / A 3 liter 6 liter
Salat (isfjell eller romano) N / A 4 hoder 8 hoder
Salat (smør eller rød blad) N / A 6 hoder 12 hoder
Potet eller makaroni salat N / A 8 pounds 16 pounds
Strimlet kål for coleslaw N / A 6 til 8 kopper (ca 1 stort hode av kål) 12 til 16 kopper (ca 2 store hoder av kål)
Grønnsaker (for eksempel tomat og agurk) N / A 3 kopper 6 kopper
Brød
Brød Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Croissanter eller muffins 1 1/2 per person 3 1/2 dusin 7 dusin
Middag ruller 1 1/2 per person 3 1/2 dusin 7 dusin
Fransk eller italiensk brød N / A To 18-tommers brødene 4 18-tommers brødene
Desserter
Dessert Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Brownies eller barer 1 til 2 per person 2 1/2 til 3 dusin 5 1/2 til 6 dusin
Ostekake 2-tommers kile To 9-tommers cheesecakes 4 9-tommers cheesecakes
Pai 3 tommer kile September 2 til 3-tommers paier 4 til 5 september-tommers paier

Når du lager mat for et publikum, og vite hvor mye du skal lage mat er din største bekymring. Tabellene nedenfor hjelpe deg med å avgjøre hvor mye mat du trenger for å forberede - alt fra forretter gjennom desserter - for din store sammenkomster:

Forretter
Type forrett Antall annen forrett Typer Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Forretter foregående et fullt måltid Minst fire 6-8 stykker 150 til 200 totalt forretter 300-400 totalt forretter
Forretter uten et måltid Minst seks 12-15 stykker 300-375 totalt forretter 600-750 totalt forretter
Drikkevarer
Type drikke Per Person
Brus 1-2 åtte unse porsjoner per time
Punch 1-2 fire-unse porsjoner per time
Te 1-2 åtte unse porsjoner per time
Kaffe 1-2 fire-unse porsjoner per time
Supper og stuinger
Suppe eller lapskaus Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Serveres som et første kurs 1 kopp 5 liter 2 1/2 liter
Fungert som en hovedrett 1 1/2 til 2 kopper 2-2 gallons halvdel 4 gallons
Hovedretter
Hovedrett Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Baby-tilbake ribber, svinekjøtt spareribs, biff korte ribbeina £ 1 25 pounds 50 pounds
Gryte N / A 2 til 3 13-x-9-tommers gryteretter 4 til 5 13-x-9-tommers gryteretter
Kylling, kalkun, eller duck (benfri) 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Kylling eller kalkun (med bein) 3/4 til £ 1 19 pounds 38 pounds
Chili, lapskaus, stroganoff, og andre hakket kjøtt 5-6 gram 8 pounds 15 pounds
Kjøttdeig 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Maine hummer (ca 2 pounds hver) 1 25 50
Østers, muslinger og blåskjell (middels til stor) 6 til 10 stykker 100-160 stykker 200-260 stykker
Pasta 4-5 gram 7 pounds 16 pounds
Svin 14 gram 22 pounds 44 pounds
Steke (med bein) 14 til 16 gram 22-25 pounds 47-50 pounds
Steke kutt (beinfri) 1/2 pund 13 pounds 25 pounds
Reker (stor - 16 til 20 per pund) 5 til 7 reker 7 pounds 14 pounds
Biff kutt (T-bone, porterhouse, rib-eye) 16 til 24 gram 16 til 24 gram per person 16 til 24 gram per person
Tyrkia (hele) £ 1 25 pounds 50 pounds
Side Dishes
Side Dish Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Asparges, gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønne bønner, mais kjerner, erter, black-eyed peas, og så videre 3 til 4 gram 4 pounds 8 pounds
Maiskolbe (brutt i halvdeler når serverer buffé) 1 øre 20 ører 45 ører
Pasta (kokt) 2-3 gram 3 1/2 pounds 7 pounds
Poteter og yams 1 (medium) 6 pounds 12 pounds
Ris og korn (kokt) 1 1/2 gram 2 1/2 pounds 5 pounds
Desserter
Dessert Per Person Crowd av 25 Crowd av 50
Brownies eller barer 1 til 2 per person 2 1/2 til 3 dusin 5 1/2 til 6 dusin
Ostekake 2-tommers kile To 9-tommers cheesecakes 4 9-tommers cheesecakes
Fruktpai 1 kopp 2 9-x-9-x-2-tommers panner 4 9-x-9-x-2-tommers panner
Kjeks 2 til 3 3 til 4 dusin 6 til 8 dusin
Iskrem eller sorbet 8 gram 1 gallon 2 liter
Lagdelt kake eller engel mat kake 1 skive To 8-tommers kaker 4 8-tommers kaker
Pai 3 tommer kile September 2 til 3-tommers paier 4 til 5 september-tommers paier
Pudding, bagateller og lignende 1 kopp 1 gallon 2 liter
Ark kake 2-x-2-tommers stykke 1/4 ark kake 1/2 ark kake

Det er mange meninger og anbefalinger om hvor mange gjæret mat du bør spise. Noen sier å spise dem mange ganger om dagen, og andre et par ganger i uken. Målet ditt kan være å få noen fermentert mat i kostholdet ditt nå og da - å tilegne seg en smak og for å forbedre helsen.

Selvfølgelig, hvis du er en nybegynner, du kan ikke engang være å lage fermentert mat selv, men heller kjøpe en lokal kombucha eller surkål eller nyter merkelig bolle misosuppe - og for deg, kanskje dette er nok. Men å lage dine egne fermentert mat gjør at du kan ha kontroll over maten fra begynnelse til slutt. Også, jo nærmere gjæret mat er til hjemmet, jo kraftigere og gunstig det er for kroppen din.

Som du begynner å utvide og prøve mer fermentert mat, du faktisk begynne å kreve dem (på en god måte) og ønsker å inkludere dem i de fleste måltider i løpet av dagen. Så her er noen generelle retningslinjer for å nyte dem:

  • Du få mest mulig nytte hvis du inkluderer fermentert mat i de fleste av dine måltider i løpet av uken, hvis ikke hver dag og noen ganger til og med hvert måltid.
  • Når det gjelder drikkevarer som kefir, kvass, og kombucha, noen få slurker til en halv kopp er nok.
  • Et par spiseskjeer av gjærede frukter eller grønnsaker, som surkål, er lett å få i det daglige.
  • Sauser, dips, pålegg, brød, korn og bønner kan gjøre opp mesteparten av måltidene i løpet av dagen. Du må måle selv hvor mye du skal spise, men bare vet at selv om litt går en lang vei, jo mer jo bedre. Så gjøre hva det tar å lage fermentert mat del av måltidet planlegging.

Hvis fermentert mat er helt ny på systemet ditt, kan du oppleve milde til moderate symptomer, som er helt naturlig og sunt for kroppen din. Disse symptomene kan omfatte gass, kviser, hodepine, og mer.

Bare merk at du må gi kroppen din tid til å justere og tilpasse seg. Ingenting galt er skjer; faktisk, er bare gode ting skjer. Kroppen din er å bli kvitt giftstoffer som trenger å bli utgitt. Dette er bra, fordi de fermentert mat erstatter disse giftstoffer med gunstige, livsfremmende organismer som til slutt vil gjøre at du føler og ser flott ut!

Kombinere trening med en diett er den beste måten å gå ned i vekt. Men hvordan vet du om du trener nok til å nå din slanking mål?

Gjeldende retningslinjer fra Centers for Disease Control og Prevention og American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter eller mer av moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste - og helst alle - dagene i uken. Dette beløpet er nok for de fleste, og det er et godt utgangspunkt. Men for vekttap, må du til å bruke et minimum på ca 200 til 300 kalorier om dagen på et minimum av tre til fem dager i uken.

Hvordan du definerer moderat intens? Du kan telle dine hjerteslag for å finne ut hvor intenst du jobber, men American Heart Associations conversational tempo regelen er den enkleste måten å finne ut om du setter den riktig tempo.

Hvis du kan snakke og gå samtidig, er du sannsynligvis gå i riktig tempo. Hvis du kan synge og vedlikeholde ditt nivå av innsats, er du sannsynligvis ikke jobber hardt nok. Og hvis du får ut av pusten raskt, er du sannsynligvis jobber for hardt - spesielt hvis du faktisk nødt til å stoppe og ta pusten.

Hvor ofte og intenst du trener, samt hvor lenge du trener, bestemmer hvor mye fett du forbrenner. Men ikke overdriv. Å brenne fett, trenger du oksygen - få hjertet og lungene pumping med aerobic aktiviteter.

Men hvis du trener så kraftig at du ikke kan puste, er treningen faktisk anaerob (ikke bruke oksygen), som betyr at du bruker karbohydrat og muligens protein (fra din muskelmasse) for energi, ikke fett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du miste fett.

Hvis du har hørt eller lest om fordelene ved å lage vitamin D fra solen, kan du være klar til å hente inn håndkle og hodet til nærmeste bassenget eller på stranden for et par timer med sol tilbedelse. Ikke så fort. Sjansen er at du trenger å bruke mindre enn 30 minutter i solen for å gi kroppen din nok tid til å generere vitamin D du trenger.

Det er mange ulike faktorer du må vurdere når youâ € ™ re prøver å maksimere din bodyâ € ™ s vitamin D produksjon. Disse hensyn omfatter den tiden av året, din geografiske plassering, høyde, tid på dagen, og din hudtype.

Bestemme din hudtype

Hvilken type hud du har, bestemmer hvor fort du kommer til en minimal erythemal dose og om du kan produsere vitamin D tilstrekkelig.

Den terskeldose av solen som kan produsere solbrenthet er kjent som den minimale erythemal dose, eller MED. Hvis soleksponering fortsetter lengre enn MED, oppstår en solbrenthet, med mulighet for langsiktige skader på huden din.

Dr. Thomas Fitzpatrick ved Harvard Medical School opprettet denne kategoriseringen av hudtyper i 1975:

  • Type 1 hud er ekstremt rettferdig, blek hvit hud. Øyenfargen er vanligvis blå eller hassel, og hårfarge er ofte rød eller blond. Disse typene har mange fregner; de aldri brunfarge, men bare brenne. Disse menneskene har høyest risiko for hudkreft. Gruppen omfatter sanne rødhårede og albinoer.
  • Type 2 hud er rettferdig, og øyenfarge er blå. Disse menneskene kan sole litt, men vanligvis brenne. Denne gruppen omfatter nordeuropeere og noen skandinaver. Hårfarge er vanligvis brun selv om blondt hår ISNA € ™ t uvanlig.
  • Type 3 hud er en mørkere nyanse av hvitt. Disse menneskene er følsom for solen og brenne noen ganger. De kan sole til en lys brun. Denne gruppen omfatter mørkere kaukasiere. Hårfarge er brun, som er øyenfarge.
  • Type 4 hud er en lys brun. Det ikke? € ™ t brenner lett, men i stedet tans til en medium brun. Denne gruppen er den største og inkluderer amerikanske indianere, latinamerikanere, Mediterraneans, og asiater. Disse menneskene har brunt eller svart hår og brune øyne.
  • Type 5 hud vanligvis ISNA € ™ t følsom for solen. Denne typen ikke? € ™ t brenner lett, men i stedet tans til et medium eller mørk brun. Denne gruppen inneholder også latinamerikanere, Middle Easterners, og noen afro-amerikanere. De har svart hår og brune øyne.
  • Type 6 hud ISNA € ™ t følsom for sol og sjelden brenner. Pigmentering er veldig mørkt. Denne gruppen omfatter afrikanske amerikanere og mørkhudete asiater. Disse menneskene har lavest risiko for hudkreft. Håret er svart og øynene er brune.

Åpenbart, som mørke huden øker, får MED lenger. Mens i Chicago noen med type 1 hud krever kun 16 minutter av solen midt på dagen til å brenne i midten av juni, krever en person med type 6 hud 84 minutter. Men dette betyr også at jo mørkere din hud pigment, jo lengre tid tar det å lage en gitt mengde vitamin D.

Å få riktig mengde av sol for vitamin D

Ola Engelsen, forsker ved Norsk institutt for luftforskning, har utviklet et nettbasert verktøy for å tillate deg å beregne hvor mye tid du trenger i solen for å få noen dose av vitamin D3. På denne kalkulatoren kan du legge inn alle faktorer som kan påvirke din UVB eksponering.

Disse faktorene omfatter følgende:

  • Latitude
  • Dag i året
  • Tid på dagen
  • Hudtype
  • Jordoverflaten typen
  • Høyde

Tabellen viser vitamin D og MED verdier for mennesker med ulike hudtyper i Indianapolis, Indiana, midt på dagen den 22. juni og 22. desember Disse beregningene er for noen på 39,5 grader N breddegrad (Indianapolis, Indiana) på en klar dag, iført shorts og en T-skjorte (25 prosent hudeksponering).

Soleksponering Times nødvendig for å generere 1000 IU av vitamin D i midten av juni og midten av desember
Hudtype Tid til 1000 IU (22. juni) Tid til MED (Lag en solbrenthet) Tid til 1000 IU (22. desember)
1 4 min 16 min 37 min
2 4 min 20 min 46 min
3 5 min 25 min 55 min
4 8 min 37 min 1 time, 24 min
5 11 min 50 min 1 time, 55 min
6 19 min 84 min 3 timer, 39 min

Når youâ € ™ ve fått riktig mengde sol eksponering, må du sette på solkrem og beskytter huden din mot skader.

Hvis du ønsker å optimalisere vitamin D-nivåer, må du vite hvor mye vitamin D du trenger i kostholdet ditt for å komme dit. Du kan få vitamin D fra kosten din, og også etter at solen stimulerer huden din til å lage vitamin D. Den beste måten å vite sikkert om du har nok vitamin D i kroppen din er å få en spesifikk blodprøve som måler 25-hydroksyvitamin D .

Dessverre, kan tester som måler denne formen for vitamin D varierer i nøyaktighet og er dyre. Du vil være sikker på at du bruker den beste testen tilgjengelig slik at du får de mest nøyaktige resultater.

Spørsmålet om hvor mye vitamin D kroppen din trenger kan bli bedt på flere måter:

  • Hvilket nivå av serum 25-hydroksyvitamin D3 i kroppen unngår noen av de problemer som er forbundet med vitamin D-mangel 3?
  • Hvor mye tid i solen, vil hjelpe deg å nå den nødvendige blodnivået av vitamin D3?
  • Hvor mange internasjonale enheter (IE) vitamin D trenger du for å få i mat eller fra kosttilskudd for å nå den nødvendige blodnivået av vitamin D3?

Selvfølgelig, svaret på de to siste spørsmålene avhenger av svaret på det første spørsmålet.

Ser på anbefalte vitamin D-nivåer

Forskere tror at serumnivået av 25-hydroksyvitamin D er kritisk for beskyttelse av helsen. På grunn av dette, når du går til legen din for å finne ut om du har nok vitamin D i systemet, de gjør en blodprøve for denne formen for vitamin D.

Tanken er at når du har nok 25-hydroxyvitamin D i blodet ditt, vil du være i stand til å gjøre hele kalsitriol som du trenger, og som et resultat du vil ha de sterkeste bein, og du kan også ha et sunt immunsystem, beskyttelse mot flere kreftformer, reduserte priser av diabetes, og lavere risiko for hjertesykdom.

I slutten av november 2010, en ekspert panel av forskere publisert en detaljert rapport som forklarer hvor mye 25-hydroxyvitamin D du trenger i blodet ditt og gir anbefalinger for hvor mye vitamin D du trenger i kosten for å få til disse serumnivåer. Tabellen nedenfor viser kritiske nivåer av serum 25-hydroxyvitamin D basert på denne rapporten.

Landemerke serumnivåer av 25-hydroxyvitamin D for menneskers helse
ng / ml (nmol / L) Helse Status
Mindre enn 10 (25) Vitamin D-mangel. Fører til rakitt hos spedbarn og barn, og osteomalasi hos voksne.
10 til 20 (25 til 50) Utilstrekkelig for normal beinmineralisering og generell helse.
Større enn 20 (50) Generelt ansett tilstrekkelig for normal beinvekst og mineralisering.
Større enn 50 (125) Vurderes som potensielt giftig; fører til hyperkalsemi og hyperphoshatemia (også kalt "vitamin D-toksisitet")

Mens de kliniske laboratorier i USA rapporterer dine blodnivåer av 25-hydroxyvitamin D som nanogram per milliliter (ng / ml), Canada og mange andre land uttrykke serum 25-hydroxyvitamin D-nivåer i nanomoles per liter (nmol / L). Ikke bli forvirret av dette -. Bare være sikker på hva enheter testresultatet ble målt i Slik slår nmol / L i ng / ml, er alt du trenger å gjøre dele nmol / L verdi med 2,5.

Du kan legge merke til i tabellen at nivåene er forbundet med beinhelse. Det er fordi ekspertpanelet mente at bare bevis for å knytte kosttilskudd vitamin D eller serum 25-hydroxyvitamin D til beskyttelse mot rakitt, osteomalasi, lav benmasse, og osteoporose var sterk nok.

Å beregne den korrekte nivå IU av vitamin D

Så, hvis du skal ha et blodnivå av 25-hydroxyvitamin D på minst 20 ng / ml (50 nmol / L), hvor mye vitamin D trenger du i kostholdet ditt for å komme dit?

Det meste av informasjonen som er tilgjengelig om forholdet mellom kosttilskudd vitamin D og serum 25-hydroxyvitamin D kommer fra studier på voksne. Disse studiene viser at det ikke er en enkel lineær sammenheng mellom de to faktorene. De finner at hvis du har lavt serum 25-hydroxyvitamin D-nivåer, trenger du svært lite kosttilskudd vitamin D for å komme til 20 ng / ml (50 nmol / L) - bare 600 internasjonale enheter (også kalt IE) er nødvendig for å få og beholde du der.

Hvis du ikke får noen vitamin D fra utsette huden din for solen, må du få alt fra kosten eller kosttilskudd.

Du kan beregne at hver 30 IE vitamin D du forbruker vil øke serum 25-hydroxyvitamin D ved en ng / ml (600 IE delt på 20 ng / ml) eller 2,5 nmol / L. Dessverre er det ikke så enkelt som det. Etter at du har 20 ng / ml (50 nmol / L) av 25-hydroxyvitamin D i blodet, endrer kroppen din slik du bruke vitamin D fra kosten.

På dette punktet, tar det mye mer vitamin D for å øke serum 25-hydroksyvitamin D-nivåer - for å øke serum 25-hydroxyvitamin D 20-30 ng / ml (50 til 75 nmol / L) du trenger en ekstra 900 IU per dag eller mer! (Det er 600 IE + 900 IE eller 1500 IE per dag totalt for å få serumnivåer til 30 ng / ml [75 nmol / L].)

Den sanne verdien av enhver bedrift er summen av alle pengene du mottar fra virksomheten nå og i fremtiden. Business verdivurdering innebærer å besvare to spørsmål: "hvor mye?" og "når?" Disse spørsmålene er de samme for enhver bedrift du kan kjøpe eller engasjere seg i: fra en lemonade stå til Coca-Cola Company.

Hvis du visste hvor mye penger ville bli returnert og nøyaktig når det ville bli mottatt, vil du være i stand til å spikre forretningsverdi med nøyaktighet. Men livet er ikke så enkelt. Du må sette sammen "hvor mye" og "når" fra hva du vet, og hva som kan utledes, om virksomheten og dens verdi som en virksomhet.

Forretningsverdi er opprettet og drevet av følgende faktorer:

  • Inntekt: Overskudd - omsetning i overkant av kostnader - er utgangspunktet. Mer viktig er kontantstrømmer, spesielt gratis kontantstrømmer generert av overskuddet. Et selskap som starter på et tap og banking på fremtidige overskudd begynner i hullet, spesielt med tanke på tidsverdien av penger.
  • Inntektsvekst: Steady inntekt med ingen vekst over tid er verdifull, og en virksomhet med stabil inntekt er verdt å betale for. Men uten vekst, verdien av fremtidig inntjening svekkes over tid. Det er lite å gjøre en aksjekursen stiger i dette tilfelle, hvis markedet verdsetter inntektsstrøm feil i første omgang. Så inntektsvekst blir en sentral pådriver for forretningsverdi.
  • Produktive investeringer: Det er viktig at et selskap kunne investere ytterligere kapital produktivt - på en større avkastning enn det ville få ved å sette kapitalen i banken. Og det sier seg selv at et selskap skal investere kapital mer produktivt enn du kan; ellers, er det fornuftig for deg å investere din kapital andre steder.
  • Stigende produktivitet og fallende utgifter: En god business gjør gradvis bedre bruk av ressurser og skaper mer effekt per enhet av innspill. Bedrifter som kan gjøre det er sannsynlig å generere mer inntekter raskere per enhet kapital utplassert enn andre mindre produktive virksomheter.
  • Forutsigbarhet: Vanligvis er en virksomhet med en forutsigbar og stabil inntektsstrøm mer verdifullt enn et selskap som har uberegnelig eller sykliske inntjening. Uberegnelig selskap kan returnere så mye penger i det lange løp som den jevne selskap, men usikkerheten rundt inntjening strøm krever en høyere diskonteringsrente (som reduserer verdien) eller sikkerhetsmargin fordi du vet bare ikke.
  • Steady eller økte formuesverdier: Asset vekst, særlig omløpsmidler, bør til slutt føre til høyere avkastning til aksjonærene. Hvis eiendeler (for eksempel kontanter) er ikke distribueres direkte til aksjonærene, kan selskapet bli en mer attraktiv oppkjøpsmålet. Siden en eventuell overtakelse også betaler du kontant eller noen andre hensyn som kan konverteres til kontanter, som lager av det overtakende selskap, er en virksomhet med høy eller økende overtakelse verdi mer verdifull.
  • Gunstige immaterielle eiendeler: Mange interne og eksterne fenomener kan påvirke eller fungere som ledende indikatorer for forretningsverdi. Av natur, elementer som effektiv administrasjon, splitter franchiser, intellektuell eiendom, og unike ferdigheter og kompetanse er vanskelig å tallfeste, men de er veldig mye en del av taksten spillefeltet.