hvordan senke kortisolnivå

Kortisol, et steroid hormon produsert av binyrene, er ansvarlig for følelser av stress og for å regulere blodtrykk, insulinnivået, og immunforsvaret. Opprettholde normale kortisolnivå er en av de beste måtene å beskytte kroppen din og hjelpe deg å fungere på ditt maksimale evne. Høye kortisolnivåer kan føre til flere helsemessige forhold og kan reduseres ved visse avspenningsteknikker og aktiviteter. Lave kortisolnivå kan føre til problemer som for eksempel lavt blodtrykk og vektøkning og kan løses ved medisinering og enkelte kosthold endringer.

I små sprekker, gir kortisol en ekstra boost av energi og senker smerte toleranse, slik at du kan takle stressende situasjoner. Hvis kortisol er gjennomgående høyere enn normalt, kan helseproblemer begynne å utvikle. Hvis youâ € ™ re lider høyere enn normalt kortisolnivå, er du sannsynligvis sette deg selv i fare for å utvikle høyt blodtrykk, skjoldbrusk problemer, redusert bentetthet, og psykiske utfordringer. Å senke kortisolnivå, og dermed redusere dine følelser av stress, prøv å engasjere seg i pusteøvelser og mekling.

Hvis du trenger å redusere kortisolnivå, kan det også bidra til å gjøre endringer i kostholdet. Konsumere mat rik på omega 3 og magnesium, samt drikker svart te, har alle vist seg å hjelpe til med å senke kortisolnivå. Unngå koffein, nikotin, og alkohol kan også bidra til å opprettholde normale kortisolnivå fordi disse stoffene kan øke din bodyâ € ™ s produksjon av dette hormonet. Regelmessige trygge seksuelle møter kan også bidra til lavere kortisol.

Når kortisolnivået er for lavt, kan du lider av lavt blodtrykk og uønsket vektøkning fordi lave kortisolnivåer kan hemme metabolismen. Hvis du trenger å heve kortisolnivå, er det sannsynligvis noen medisinsk problem på spill. Leger vil vanligvis foreskrive medisiner som prednison eller hydrokortison, en syntetisk versjon av kortisol, for å erstatte hormon som kroppen din mangler. Det kan også være nyttig for å redusere natrium inntaket og spise mat rik på kalium fordi disse endringene kan bidra til å korrigere kortisol ubalanser.

Hvis du har normale kortisolnivå, vedlikeholde dem er nøkkelen. Selv små mengder stress kan være nyttig, sørg for å tillate deg selv perioder med avslapping for å komme seg fra den naturlige økningen i kortisol. Det er også viktig å opprettholde en sunn livsstil ved å spise godt og trene regelmessig. Å gjøre dette kan hjelpe kroppen din opprettholde sin balanse og beskytte deg mot fremtidige helseproblemer.

  • Høye kortisolnivåer kan føre til vektøkning.
  • Uvanlig høye nivåer av kortisol kan bidra til høyt blodtrykk.
  • Energidrikker inneholder høye nivåer av koffein, som bør unngås for å opprettholde normale kortisolnivå.
  • Trening hjelper holde kortisol på et normalt nivå.
  • Kronisk stress kan føre til en overproduksjon av kortisol.
  • Forskning har funnet at å ta regelmessige naps kan redusere stress og lavere kortisolnivåer.

For å senke kortisolnivå i kroppen, kan en individuell prøve flere strategier, som å spise en balansert diett og spise måltider med jevne mellomrom. Det er også viktig for enkeltpersoner å få nok søvn for å kunne lavere kortisolnivå. Trener og praktiserer avstressende aktiviteter er også gode metoder å bruke. Det er også noen kosttilskudd som du potensielt kan ta for å hjelpe lavere kortisolnivå.

Kortisol er et hormon som er skapt naturlig i kroppen. Dette er et hormon som folk trenger for å fungere skikkelig; men når kortisol kommer til et visst punkt, kan det være skadelig. Økt kortisol kan føre til en rekke problemer, for eksempel hjertesykdom, vektøkning, og høyt kolesterol. Kortisol er knyttet til stress, og med så mange stressa mennesker i samfunnet i dag, det er mange som kan ha nytte av å redusere kortisolnivå i kroppen.

En av de mest fordelaktige strategier for å opprettholde de riktige kortisolnivå er å spise en balansert diett. Du bør prøve å spise sunn mat som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og meieriprodukter. Du bør også holde seg borte fra å spise for mange karbohydrater som det kan føre til forhøyede kortisolnivåer. I tillegg til å spise sunn mat, bør du også prøve å spise regelmessig. I stedet for å hoppe over måltider og deretter gjøre opp for det senere, prøver å spise mindre, regelmessige måltider i løpet av dagen.

Å få en god natts søvn er også viktig når du ønsker å senke kortisolnivå. Mange mennesker ikke får nok søvn til å tillate kroppen å fungere skikkelig. Når folk får sju eller åtte timer søvn hver natt, vil deres kortisolnivåer reduseres naturlig.

Regelmessig trening er noe annet som kan hjelpe dine kortisolnivå. Du bør prøve å trene tre eller fire ganger hver uke i ca 45 minutter hver økt. Noen mennesker tar det til det ekstreme og trene mer, men hvis du er over toget, kan det faktisk føre til høyere kortisolnivå.

Du kan også vurdere å engasjere seg i stress redusere aktiviteter. Det er mange ting som du kan prøve, for eksempel yoga, meditasjon og pusteøvelser. Reduksjon av stress kan redusere mengden av kortisol som er opprettet i kroppen.

Det er flere kosttilskudd som du kan ta som er designet for å senke kortisolnivå i kroppen. Disse kosttilskudd kan komme i pille eller flytende form. Det er en god idé å snakke med en lege eller apotek før du tar et kosttilskudd for å være sikker på at de er trygge.

  • De kortisolnivå i blodet pigg når en person er under stress.
  • Yoga kan redusere kortisolnivå ved lindrende stress.
  • Få nok søvn kan senke kortisolnivå.
  • Forskning har funnet at å ta regelmessige naps kan redusere stress og lavere kortisolnivåer.
  • Kronisk stress kan føre til at kroppen til å overprodusere kortisol og andre stresshormoner.

Kortisol er kroppens stresshormon, og det er ansvarlig for den naturlige fight or flight respons som hjelper en person avgjøre om å kjempe eller flykte fra en opplevd trussel. Dette hormon, som er laget i binyrene, er et nødvendig hormon, men et overskudd av kortisol kan føre til visse helseproblemer. Vektøkning, høyt blodtrykk, redusert immunforsvar, osteoporose, Cushings sykdom, og binyretretthet alle har vært knyttet til høye kortisolnivåer. Det er et par ting som kan gjøres for å redusere kortisolnivå, som for eksempel å redusere koffein, spise riktig, trene, få nok søvn, og praktisere avslapping teknikker.

Redusere eller, hvis mulig, er å eliminere koffein sies å være en av de raskeste måtene å redusere kortisolnivå. Kaffe, brus og te alle inneholder høye nivåer av koffein, som er tenkt å drastisk øke kortisolnivå. Koffein kan stimulere produksjonen av kortisol, og en kopp kaffe kan øke nivåene av kortisol med nesten 30 prosent.

Spise et sunt kosthold er også svært viktig når det gjelder å redusere nivåene av kortisol. Høy glykemisk nivåer i blodet er tenkt å øke kortisol produksjon, og en lav glykemisk kosthold kan bidra til å redusere kortisolnivå. Også, i stedet for å spise to eller tre store måltider i løpet av dagen, foreslår mange leger å spise fem eller seks mindre måltider i løpet av dagen. Skipping måltider kan også heve kortisolnivå i blodet, så det kan sette unødig stress på kroppen.

Trening er en annen måte å redusere kortisolnivå i blodet. Dette kan øke produksjonen av kjemikalier slik som dopamin og seratonin, som har blitt vist å senke depresjon og angst. Når du trener skjønt, er det viktig å ikke overdrive det. Mange leger er enige om at når en person prøver å senke kortisolnivå i blodet, bør han holde treningsøktene begrenset til 30 til 60 minutter fordi lengre treningsøkter faktisk tenkt å stimulere kortisol produksjon.

Mens det kan virke umulig for noen, få nok hvile er en annen måte å bidra til å redusere kortisolnivå. En kropp som er godt uthvilt er bedre i stand til å håndtere små hverdags stressers. Opprettholde en vanlig søvnsyklus, med et sett seng tid og våkne tid, kan hjelpe en person komme til å sove og bli sovende.

Fordi kortisol er utgitt i tider med stress, kan noen avspenningsteknikker bidra til å redusere kortisolnivå. Meditasjon, yoga, dype pusteøvelser, eller en avslappende hobby er alle gode måter å redusere stress og hjelpe opprettholde en sunn livsstil. En viss tid bør settes til side hver dag for en avslappende aktivitet.

  • Koffein i kaffe kan øke kortisol produksjonen, så kutte tilbake kan redusere det.
  • Yoga kan redusere kortisolnivå ved lindrende stress.
  • Cushings sykdom har vært knyttet til høye kortisolnivåer.
  • Forhøyede nivåer av kortisol kan føre til apati og selv ufruktbarhet.

En av de tøffeste ting å gjøre, spesielt når forsker og implementere en spesiell diett som hvete-fri, er skjære ut tid i din allerede hektisk timeplan til å utøve. Men det er en av de viktigste. Tenk på følgende:

  • Ifølge American Diabetes Association, 25,6 millioner mennesker har diabetes, og 79 millioner mennesker har pre-diabetes (2011 National Diabetes faktaark).
  • Ifølge Heart Foundation, ca 1 million mennesker dør årlig av hjertesykdom. Innen 2020 vil det være den ledende dødsårsaken i verden.
  • Ifølge Cancer.org, vil 33 prosent av alle kvinner og 50 prosent av alle menn utvikler kreft.
  • Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 3,4 prosent av amerikanere lider av dyp depresjon, og 9 prosent opplever en sporadiske anfall av depresjon.

Nei, er trening ikke en kur-all for alt oppført, men et treningsprogram kan redusere sannsynligheten for at du vil falle inn under en av disse kategoriene, og det vil også forbedre hvordan du føler deg, og øke selvtilliten din. Hvem vil ikke det?

Like det eller ikke, er din helse direkte relatert til livsstil valg du gjør på en daglig basis. Hva du spiser, hvor mye søvn du får, og hvordan du håndtere stress er alle veldig viktig for et sunt liv. Men har du noen gang tenkt på hvor øvelsen passer inn leve et hvete / korn-fritt liv?

To områder av velvære, glukosetoleranse / insulinresistens og stressreduksjon, er direkte relatert til hvete forbruk og mosjon. Slik fungerer det: Når du spiser hvete, er karbohydrater i hvete omdannet til glukose og lagres i leveren, muskler og fettvev. Når flere glukose molekyler binder sammen, blir de kalt glykogen. Resten av glukose flyter rundt i blodet venter på hormonet insulin å eskortere den til en muskel eller fett celle for å bli brukt som energi på et senere tidspunkt. (Bukspyttkjertelen skiller ut insulin som reaksjon på karbohydrater du spiser.)

Du blir insulinresistent (glukose intolerant) når du har for mye insulin i blodet og cellene ikke lenger velkommen glukose. På dette punktet, kan overdreven blodsukker og insulin nivåer skape mange kroniske sykdommer, inkludert fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom, mange kreftformer, gikt, og Alzheimers sykdom.

Regelmessig, forbedrer livskraftige trening flere ganger i uken glukosetoleranse og kan redusere insulinresistens ved å øke insulinfølsomheten. Egentlig kan det forebygge og reversere effekten av insulinresistens før du når en av de relaterte sykdommer.

Trening hjelper også redusere effektene av stress på din helse. Kroppen ble bygget for å håndtere stress for å få deg ut av farlige situasjoner. Det ble imidlertid ikke designet for å håndtere en stressende episode etter hverandre uten pause. Dette kontinuerlig tilstand av stress fører til forhøyet kortisolnivå (kortisol er den primære stresshormonet som skilles ut av kroppen din). I sin tur, høye kortisolnivåer bidra til et mangfold av mulige helseproblemer, blant annet angst, hjertesykdom, hyperglykemi (høyt blodsukker), høyt blodtrykk, søvnproblemer, og vektøkning.

Når de er under pågående stress, mange mennesker nå for comfort food for å bidra til å lette stress og roe nervene. Fra supper til pizza, disse matvarene er vanligvis lastet med hvete- eller kornfylte ingredienser. Du kan se hvor dette går.

En sunnere måte å håndtere stress er å utøve. Trening øker kortisolnivå for varigheten av hver trening, men regelmessig moderat til intens trening senker kortisolnivå samlet. Også, jo mer du trener, jo mindre du ønsker å spise usunn, hvete-fylt mat i frykt for å angre alle dine hardt arbeid i gym. Hvis du må spise i løpet av en stressende situasjon, velge en sunn, hvete- eller korn-fri mat; ellers, du er bare å legge fornærmelse til skade.

Hvis disse grunnene er ikke nok til å få deg til å kaste på dine svette og få flytte, her er noen flere treningsutbytte å tenke på:

  • Forbedrer hjernens funksjon og hjerte / kardio-respiratorisk fitness
  • Forbedrer energinivå, humør og søvn
  • Hindrer osteoporose
  • Reduserer stress og angst
  • Styrker muskler, bein og ledd

Den vanskelige ting om høyt blodtrykk er at du ikke vil vite at det er et problem med mindre du har testet blodtrykk nylig. Før du selv gjøre noe med blodtrykket, bør du først få det sjekket. Det er imidlertid ikke nok en gang. Sjekk den regelmessig for å se hvordan du gjør. Hvis du går inn for en legetime, vil blodtrykket få sjekket det meste av tiden. Spør sykepleier eller lege hva blodtrykket ditt er. Du bør få blodtrykket kontrolleres minst hvert annet år når du er 18, og oftere hvis du har høyt blodtrykk, og du prøver å senke den.

Det fine med å sjekke blodtrykket ditt er at du kan gjøre det omtrent hvor som helst-dagligvarebutikker, narkotika butikker, eller helsestasjon. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du vurdere å kjøpe en billig mansjett og pumpe som du kan bruke på din egen hjemme. Pass på at du leser instruksjonene, og hvis du fortsatt er forvirret, spør legen din om hjelp.

De sykdomsstadier er som følger: Normal er mindre enn 120/80, er Prehypertensjon 120/80 til 139/89, er Stage 1 Hypertensjon 140/90 til 159/99, og Stage 2 Hypertensjon er 160/100 eller høyere. Nå som du vet om du har høyt blodtrykk, her er noen tips om hvordan å senke det:

  • Unngå salt mat. Den amerikanske kostholdet er overbelastet med salt. Hvis du trenger å senke blodtrykket, prøver bare å spise 1500 mg natrium per dag. Ikke salt maten ved middagsbordet. Lage hjemmelagde måltider når det er mulig fordi pakket og bearbeidet mat inneholder ofte mye ekstra salt.
  • Opprettholde en sunn vekt. Dette trinnet er selvforklarende, men svært viktig. Spise en godt balansert kosthold og få nok mosjon. Beregn din BMI for å få en god pekepinn på om du er på en sunn vekt eller ikke. Ikke bare er det viktig å ikke ha for mye overflødig vekt, men du kan også senke blodtrykket ved å få nok mosjon og sunn mat.
  • Slutte å røyke og begrense alkohol. Røyking er åpenbart farlig for helsen din, og det er skadelig for blodtrykket også. Også begrense inntaket av alkohol til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to for menn.

Høyt blodtrykk er noe å ta alvorlig fordi det kan legge stress på ditt hjerte og er nummer én forebygges risikofaktor for slag. Andre konsekvenser er hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyresvikt, nyresykdom, og blindhet i noen tilfeller. Sørg for å få blodtrykket under kontroll!

Kortisol er en normal hormon som er gitt ut av kroppen i perioder med stress. Dette hormonet er ansvarlig for det som er kjent som den fight or flight instinkt. Hos pasienter som lider av kronisk stress, kan kortisolnivå blir for høyt, noe som resulterer i negative helseeffekter som for eksempel hjertesykdom, høyt blodsukkernivå, og overflødig kroppsvekt. Det er noen nyttige tips som får tilstrekkelige mengder søvn og praktisere avslapping teknikker, som kan bidra til å redusere kortisolnivå, og dermed forbedre pasientens generelle helse og velvære.

Senke kortisolnivå er ikke alltid en enkel oppgave, og svært ofte flere forskjellige tips må utnyttes samtidig for å oppnå maksimale resultater. Avslapping teknikker, for eksempel meditasjon, ofte gi betydelig reduksjon stress. Yoga er et populært valg for mange fordi det bidrar til å holde kroppen i form mens bringe fred i sinnet til mange mennesker.

Unngå sentralstimulerende midler som koffein eller alkohol, særlig nær sengetid, er ofte nyttig i å senke kortisolnivå. I tillegg til å øke kroppens fight or flight respons, sentralstimulerende midler ofte hindre en person fra å få en tilstrekkelig mengde søvn. Mange mennesker finner det også nyttig å gå til sengs på samme tid hver kveld.

I tillegg til å redusere eller eliminere koffein forbruk, kan enkelte andre endringer i kostholdet anses for å senke kortisolnivå. For eksempel kan ustabilt blodsukker har en negativ innvirkning på kortisolnivå. Det er viktig å spise et balansert kosthold, og mat med høyt sukker og karbohydrater bør inntas i moderate mengder. Drikke mye vann er en annen viktig tips når du arbeider på å senke kortisolnivå i blodet. Dehydrering er veldig stressende på kroppen, så ikke drikker nok vann vil føre til dehydrering og øke stress, og dermed heve kortisolnivå.

Trening er viktig for å holde de ulike systemer i kroppen jobbe på optimalt nivå. Men når du arbeider på å senke kortisolnivå, bør en person vurdere å ikke trene i mer enn en time. Langvarig trening rutiner tendens til å senke kroppens testosteronnivå, og dermed øke nivåene av kortisol i blodet.

Det finnes en rekke vitaminer og urte kosttilskudd som kan hjelpe i å senke kortisolnivå. Noen inkluderer vitaminer som vitamin C eller B-komplekset. Kalsium, krom og magnesium blir ofte tatt for dette formålet også. Det er viktig å diskutere eventuelle nye medisiner, inkludert naturlig kosttilskudd, med en lege før du starter en egenomsorg behandlingsplan, som noen vitaminer eller urter kan forstyrre andre medisiner eller helsemessige forhold.

  • Å få nok søvn om natten er en god måte å redusere stress.
  • Unormalt høye nivåer av kortisol kan utløse hypertensjon.
  • Meditasjon og andre avspenningsteknikker kan gi stressreduksjon, noe som kan redusere kortisol.
  • Forskning har funnet at å ta regelmessige naps kan redusere stress og lavere kortisolnivåer.
  • Det er flere kosttilskudd som kan hjelpe lavere kortisol, inkludert B-kompleks vitaminer og mineraler som magnesium.
  • Koffein er et psykostimulerende som kan bidra til høye kortisolnivåer.

Energiledelse er praksisen med sporing, kontroll, og effektivisering av energibruken. Denne slags ledelse kan praktiseres av enhver person som er opptatt av de nivåer av energi han eller hun bruker, og som ønsker å kutte ned på kostnadene for verktøy. Energi styringssystemer er normalt programmer som sporer energiforbruket og gjør det enkelt for en operatør å se når og hvor energi er bortkastet. Å velge de beste energi styringssystemer, kan det først være nyttig å bestemme hvilket nivå av kompleksitet du trenger fra management software. Det kan også være nyttig for å vurdere faktorer som pris og kvalitet.

Funksjoner knyttet til energistyringssystemer variere. Programvare kan være grunnleggende og gi brukerne regneark der de kan fylle inn data knyttet til energibruk. Et slikt program kan generere kurver som tillater en bruker å få en klarere oppfatning av når de energi blir brukt. Denne evnen kan hjelpe en person til å finne tilbakevendende problemer, som for eksempel lekkasjer og maskiner som ikke er slått av på riktig måte.

Mer komplekse energi styringssystemer kan ha real-time data overvåking funksjoner som tillater brukere å se hvor og hvor mye energi som brukes når som helst. Et komplisert system også kan tillate en bruker å kontrollere nivåene av energi fra en arbeidsstasjon. Meldinger kan ofte bli sendt gjennom disse systemene som tillater kommunikasjon mellom energioperatører.

Kompleksitetsnivå av energistyringssystemer som du velger bør avhenge av størrelsen på operasjonen. Hvis du driver en liten bedrift og ønsker bare å vite hvordan å senke en strømregninga, kan en enkel graffunksjon være alt du trenger. Ledere som jobber for store organisasjoner med en rekke steder kan trenge et mer komplekst system som tillater dem å kontrollere energi eksternt.

Kostnad er ofte en viktig faktor når det gjelder å velge de beste energistyringssystemer. Det kan være nyttig å prise programvare som tilbyr alle funksjonene du trenger for å hjelpe deg å finne en gjennomsnittlig pris. Prøve å fikse på et budsjett som kan tillate deg å kjøpe en rimelig styringssystem uten å måtte ofre nyttige evner.

Kvaliteten varierer også blant energistyringssystemer. Mange fagfolk velger å få anbefalinger fra kolleger som har tilsvarende behov og som allerede har funnet et energistyringssystem som er pålitelig. Fagblader ofte har informative artikler og anmeldelser om energirelaterte fag som kan gjøre deg i stand til å gjøre en utdannet beslutning.

Har du automatisk korrelere stresset med negative følelser og situasjoner? Her er en reality check for deg: Stress er en normal reaksjon på hendelser og er uunngåelig. Men det er ikke alltid en "dårlig" ting i våre liv. Stress kan faktisk være en positiv kraft for å motivere oss til å lykkes, holde oss fokusert, og hjelpe oss å vokse personlig og profesjonelt. . . opp til et punkt. Alle har en annen toleranse for hvor mye stress de kan håndtere. Det er egentlig om hvordan du svare på de store stressfaktorer i livet ditt som gjør hele forskjellen med hensyn til din mentale og fysiske helse.

Når du er stresset, reagerer kroppen din ved å frigjøre adrenalin og kortisol, stress hormoner. Kroppen sanser følelsesmessig stress eller etterspørselen fra å bli overveldet av hva som skjer rundt deg, enten det være å ha en krangel med sjefen din, sliter med å betale regninger, eller arbeider med et nylig tap. Når du føler fysisk fare, dette er hormonelle responsen veldig plutselig - kalt fight or flight respons - noe som gir deg energi til å kjempe eller flykte situasjonen helt.

Du har kanskje hørt historier om overmenneskelig styrke i krisetider, for eksempel en kvinne å være i stand til å egenhendig løfte en bil når hennes barn er fanget under. Dette er faktisk på grunn av mer adrenalin pumping, noe som gir raskere stoffskifte å mobilisere energi for deg å bruke, men du trenger. Kortisol arbeider også for å øke glukose i blodet til å bruke for energi. Høres ut som det kan være en god ting, nei?

Problemet er at den type stress du opplever internt fra situasjoner du ikke kan kontrollere, følelsesmessig, og fra å være slitne og overarbeidede resultater i en utgivelse av mer adrenalin og kortisol i uker, måneder, år om gangen - ikke bare en rask sprute. Kroppen din kan ikke bruke det overskytende skapt energi, og du blir ufølsomme for å være i stand til å gjøre det over tid. Kortisol tar det ekstra glukose flyter rundt, som er ment å brukes til energi, og lagrer det som fett i stedet, noe som resulterer i vektøkning og en bremse metabolic rate i det lange løp.

I tillegg til den fysiologiske nivå, må du måtene du takle stress, som ikke sover eller snu til mat eller røyking, som legger enda flere metabolisme-busters til ligningen. Men ved å lære å slappe av og ta tid for deg selv uten å ty til usunne vaner, kan du senke kortisolnivå og reversere effekten år med stress har hatt på kroppen din.

Surefire tegn du er altfor stresset

Først må du identifisere hvordan stress er å sette en demper på livet ditt. Når du gjenkjenne tegn, vil du bli enda mer motivert til å ta tid til å ta vare på deg selv fordi du forstår hvordan det er virkelig påvirker deg og, ofte, din kjære og alle rundt deg:

  • Appetitten endringer. Enten du spiser mer eller mindre. Du kan slå til mat for å fylle et tomrom eller som et middel for å roe ned, eller stress kan føre til en engstelig mage eller redusert fordøyelse og derfor appetitt.
  • Søvnmønster endres. Er du opp kaste og slå, og ikke får nok søvn, eller er du overarbeidet og overtrøtt, og du bare ikke kan få nok søvn?
  • Du er en humørsyk Banen. På grunn av stress alene, eller med en kombinasjon av endringer i dvale og matvaner, dine humørsvingninger som været. Du kan føle seg deprimerte, engstelige, irritable, overveldet, og frustrert, som du deretter ta ut på uskyldige tilskuere, fra venner til familien til servitør tar din bestilling.
  • Du slår til stoffer. Mange begynner å stole for mye på alkohol eller narkotika for å gjøre bekymringer midlertidig forsvinne og slappe av. Kjede-røyking blir nesten en nervøs tic å komme deg gjennom dagen.
  • Du er alltid syk. Immunsystemet er ikke i stand til å bekjempe sykdom når du er stresset, så du kommer ned med forkjølelse, influensa og fordøyelsesproblemer. Deretter øker stresset betennelse, som spiller en rolle i å øke risikoen for forhold fra astma til hjertesykdom.
  • Du forsømmer de viktige tingene. Hvis du ikke kan takle stress effektivt, kan din ytelse på jobb og skole lide. Du kan mangle konsentrasjon, savner tidsfrister, og bare føle utmattet om livet generelt. Tilsvarende kan du isolere deg selv fra dine venner, familie og aktiviteter du liker å gjøre. Dette gjør at du føler deg ensom, som deretter gjør det enda vanskeligere å takle stress i første omgang.

Å gjøre en mental helse et prioritert

Alle avtaler med stresset annerledes, men den røde tråden for å gjøre det med hell på en sunn måte er å forstå hvordan du gjør din mentale helse til en prioritet. Hvis du virkelig verdsetter din fysiske helse og øke din metabolic rate, vil du iverksette tiltak for å forbedre den mentale biten i puslespillet.

Hvis du alltid føle deg engstelig eller si: "Jeg trenger ikke engang tid til å puste, ting er så gale," du må begynne å omvurdere den rollen du spiller i å la stressfaktorer ta over livet ditt. Oppfylt visse situasjoner kan være ute av din umiddelbare kontroll, men måten du reagerer er helt innenfor rekkevidde. Det er ikke å si at du må sette skylden på deg selv - bare ta litt ansvar.

Hva som fungerer for en person kan ikke arbeide for en annen når det gjelder stress ledelse. Avhengig av hva du sliter med det meste, her er noen strategier for å hjelpe deg med å håndtere krav:

  • Finne en balanse. Letting én ting ta over livet ditt, for eksempel arbeid, et forhold, eller familieliv, vil du føle deg overveldet. Ta deg tid til å slappe av, enten det er gjennom trening eller meditasjon eller lese en bok.
  • Tenke gjennom hvordan du bruker tiden din. Hvis du føler at du ikke har noen ekstra tid til å ta for deg selv, ikke engang 15 minutter, må du tenke på hvordan du tilbringer dagen og om det er aktiviteter eller ærend du kan kutte ut.
  • Administrere din tid. Bruk en kalender for å holde alle avtaler i sjakk slik at du ikke føler deg som en kylling med hodet kuttet av hele dagen. Prioritere hva som er viktigst eller mest vanskelig og tidkrevende. Ikke utsette.
  • Øvelse: Få øvelse utgivelser dine feel-good endorfiner og kan bidra til å redusere depresjon og forbedre din søvn. Enhver type bevegelse du gjør hjelper deg tømme tankene og redusere alle disse engstelige tanker.
  • Få støtte: Bare tilbringe tid med venner og familie kan få deg til å huske hva livet handler om. Forskning viser at personer med et solid støtteapparat og kjæledyr som elsker dem betingelsesløst har mindre stress og klarer det bedre enn de som ikke gjør det. Og dine kjære kan gi innsiktsfulle forslag for deg når det gjelder utfordringene i livet ditt. Dette kan også være vanskelig fordi de ikke er objektiv, så oppsøke rådgivning fra en profesjonell kan være det du trenger.

Det er noen ting som kan gjøres for å redusere risiko for lungekreft. Noen av disse er lett å kontrollere, og andre kan ta litt arbeid eller etterforskning. Mennesker er daglig utsatt for en rekke forurensende stoffer som kan øke risikoen for lungekreft, men det ISNA € ™ t alltid mulig å forhindre en slik eksponering. Det beste alternativet er å redusere risiko som mulig ved å unngå visse ting, og engasjere seg i atferd som har vist at de kan være involvert i redusert risiko.

Nummer én risikofaktor for lungekreft er røyking. Eksponering for andre hånden røyk også gjør ingenting for å redusere risiko for lungekreft og i stedet øker den. Poenget er at folk som røyker bør slutte å redusere sin risiko. De bør også aldri underlagt andre til å puste andre hånden røyk, spesielt på nært hold. De som lever med en røyker bør insistere på røyking som forekommer kun ute, godt unna alle åpne vinduer. Unngå arbeidsmiljøer der eksponering for andre hånden røyk er konstant reduserer risikoen også.

Visse typer jobber som utsetter folk for innånding av kjemikalier kan heve lungekreftrisiko, som asbest eller andre. Noen må jobbe disse jobbene, og det er heldig at mange mennesker nå bruke spesielle pusteutstyr for å redusere eksponeringen. Ita € ™ s viktig når du arbeider på jobber som krever bruk av åndedrettsvern eller åndedrettsvern for å være fullt trent på hvordan du bruker dette utstyret, og å aldri fungere uten.

Noen kjemikalier finnes i boliger som kan heve sjansene for å utvikle lungekreft eller andre former. Disse inkluderer radon og asbest. Av disse kjemikaliene, er radon mest farlig, og det ikke? € ™ t har en lukt slik at folk ikke kan noen gang innse den eksisterer i deres hjem. Det er mulig å teste for det, og for å ha noen som spesialiserer seg på radon eliminering fjerne den. Fjerne så mange usikre kjemikalier fra hjemmet som mulig kan betydelig lavere risiko lungekreft.

Noen indikasjoner foreligger at mat folk spiser og drikker de forbruker kan heve eller senke risikoen for lungekreft. Å drikke alkohol i overkant, mer enn én drink om dagen, kan øke risikoen for en rekke krefttyper. Spise mat høy i mettet fett farer kan også heve endringer for å få kreft.

Spise en diett med mye frukt og grønnsaker kan best kan hjelpe folk. Spesielt forbruket av cruciferous grønnsaker som kål og brokkoli er knyttet til en redusert risiko lungekreft, selv blant røykere. Forbruker 04:57 porsjoner av disse grønnsakene i uken kan minske sjansene for å få lungekreft med om lag 40%. Frukt og grønnsaker med karotenoider, som appelsiner, gulrøtter, mandariner og fersken, har også vist seg å være effektive i å redusere sjansene for å utvikle lungekreft med ca 25%.

  • Røykeslutt kan dramatisk redusere risiko for lungekreft.
  • Røyk stiger opp fra en sigarett.
  • Appelsiner og mandariner kan være effektive i å redusere sjansene for lungekreft.
  • Et menneske luftveiene.
  • Et liv med sunn mat kan bidra til å redusere risikoen for en person å få lungekreft.
  • Spise grønnsaker og frukt som inneholder mye karotenoider, som fersken, kan senke en persons risiko for enkelte typer kreft.
  • Spise cruciferous grønnsaker, som brokkoli, kan redusere risikoen for lungekreft.
  • Unngå eksponering for asbest reduserer risikoen for lungekreft.

Gjeldsgraden er et mål på hvor mye penger en person eller virksomhet tilbringer hver måned eller år på å nedbetale gjeld i forhold til inntekt. En høy gjeldsgrad kan sette en bedrift eller person i fare for en alvorlig økonomisk krise, herunder konkurs eller eiendom foreclosure. De to grunnleggende måter å senke gjeldsgrad proporsjoner er å øke inntekter eller redusere utgifter, men det er flere gode måter å hjelpe lavere gjeldsgrad over en periode.

En av de første trinnene i å senke gjeldsgrad er å utføre en risikovurdering. For eksempel kan en person ha en høy gjeldsgrad fordi han eller hun er aktivt senke gjelden gjennom aggressive, høye utbetalinger på gjeld. Dette er vanligvis en sikker strategi og kan bidra til å eliminere kredittkilder raskt, selv om forholdet kan teknisk sett ser ut til å være høy. Hvis en person har en høy gjeldsgrad og er bare betaler minimum betalinger, men risikoen for finanskrisen kan økes betraktelig.

Noen ganger vil folk være i stand til å konsolidere gjeld til lavere rente lån med lengre nedbetalingstid. Ikke bare kan denne strategien bidra til å redusere den ekstra kostnaden brakt av høye renter, kan det kuttet minimum betalinger, slik at noen mennesker å gjøre betale tilbake hovedstolen gjelden raskere. Konsolidering er ofte tilgjengelig for folk med flere kredittkort, men billån, hus lån og private lån kan også noen ganger kvalifisere for denne type gjeld.

En høy gjeldsgrad er ofte et tegn på at utgiftene må kuttes. Hvis en person er å betale mer enn halvparten av hans eller hennes inntekt i gjeld, kan det være lurt å gjøre et budsjett analyse og bestemme hvor kuttene kan gjøres. Enkle endringer, som for eksempel å gi opp kabel, redusere restaurant turer, og bruke offentlig transport, kan bidra til å spare penger til å sette mot gjeld. Over tid, kan gi opp en $ $ 4 (USD) mocha vane gjøre en betydelig innvirkning på gjeldsnivå. I mer alvorlige økonomiske situasjoner, store endringer, som for eksempel leie en rimeligere leilighet eller gi opp en leid bil, kan være nødvendig.

Hvis det er mulig, å finne en ny inntektskilde er en annen måte å bidra til å redusere en høy gjeldsgrad. Dette kan kreve en endring av karrieren dersom lønningene er under markedsnivå, eller ta på en ekstra deltidsjobb for å legge til ekstra midler. Noen mennesker kan redusere sine høye gjeldsgrad ved å finne uvanlige inntektskilder, som for eksempel å bygge nettsteder som genererer inntekter gjennom reklame, eller til og med ved å holde et garasjesalg. Å gi inntekt en og annen boost gjennom ekstra arbeid kan gjøre mye for å redusere gjeldsgrad, så lenge de ekstra inntektene går mot å betale ned gjeld.

  • En høy gjeldsgrad kan sette en person i fare for en alvorlig økonomisk krise, herunder eiendom foreclosure.

Det første du trenger for å løse hvis du ønsker å senke blodtrykket er grunnen til at du har høyt blodtrykk til å begynne med. Legen din vil fullføre en grundig undersøkelse og blod opparbeidelsen. Når resultatene er i, for ofte du kan senke blodtrykket med en enkel endring i kosthold og mosjon regime.

Overvekt har ofte vært forbundet med hypertensjon. Du kan bli bedt om å gå på en lav-fett diett for å senke blodtrykket. Du kan også bli bedt om å øke både kalium og magnesium inntak, sammen med mørkegrønne grønnsaker og fersk frukt. I tillegg til å redusere salt, må natrium / kalium forholdet holdes lav for at blodtrykket å gå tilbake til normale nivåer.

Noen helhetlig utøvere kan tyde på at for å senke blodtrykket, må du tilfredsstille din intellekt. Hvis ditt intellekt er også fortært i mangfold, det gjør blodet rase rundt. Diett kan ofte hjelpe endre tankesettet, så nok en gang, må maten tas opp.

Helhetlig utøvere vil også fortelle deg å senke blodtrykket ved å drikke mer vann. Tankegangen er at hvis du har høyt blodtrykk, er kroppen i en tilstand av tørke og dehydrering. Når blodårene ikke har nok vann til å spre vann inn i vitale celler lett, vil det ta ekstra press for å oppnå dette.

Betennelsestilstander vil etablere seg i arteriene og celler som blir fratatt riktig fuktighet. Helhetlig leger mener at farmasøytiske diuretika vil bare forverre denne tilstanden. Naturlige diuretika kan fjerne overflødig væske uten å bidra til ytterligere dehydrering.

Naturlige diuretika er matvarer eller urter som øker urinstrømmen, fjerne bygget opp væsker. Supplere elektrolytter kan bidra til å ikke strippe kroppen av viktige vitaminer og mineraler tapt ved spyling og rensing av diuretika.

Grønn te, tranebær juice, eple cider eddik, artisjokker, brønnkarse, løvetann, brennesle og fennikel er alle gode naturlige diuretika som kan brukes trygt å fjerne overflødig væske fra kroppen og lavere blodtrykk. Andre naturlige matvarer som agurk og vannmelon skylle også ut giftstoffer ved å øke vannlating. Agurker spesielt er utmerket i å fjerne urinsyre fra nyrene.

Asparges, rosenkål, rødbeter, havre, kål, gulrøtter, salat, tomater, hvitløk, pepperrot, rå løk og reddiker alle har unike kvaliteter av å være naturlige diuretika samt skylle ut giftstoffer fra systemet. Enhver av disse matvarene kan være foreskrevet når du ønsker å senke blodtrykket.

Søvnapné kan være innblandet som en årsak til høyt blodtrykk. Symptomer som snorking, hodepine, sure oppstøt, hyppig vannlating, uforklarlig vektøkning og forhøyet karbondioksid i blodet kan være indikasjoner på at du har søvnapné. Legen din vil tilby tiltak for å rette opp denne tilstanden for å senke blodtrykket.

Du vil også bli bedt om å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket for å senke blodtrykket. Håndtering av diabetes og kolesterol er også viktig. Hvis du etter alle disse retningslinjer og livsstilsendringer blir fulgt og blodtrykket er fortsatt ikke på et ønsket nivå, kan legen din foreslå blodtrykksmedisin.

  • Røykeslutt vil bidra til å senke blodtrykket.
  • Asparges, blant annet grønnsaker, kan bidra til å skylle systemet for toksiner og lavere blodtrykk.
  • Tranebærjuice er en naturlig vanndrivende, og kan bidra til å senke blodtrykket.
  • Når blodkarene, kan det øke blodtrykket.
  • Studier har vist at klappe en hund kan senke en persons blodtrykk.
  • Redusere salt i kostholdet kan bidra til å senke blodtrykket.
  • Spise havre kan bidra til å senke blodtrykket.
  • Drikkevann kan bidra til å senke blodtrykket.
  • Eple cider eddik fungerer som en naturlig vanndrivende.
  • Grønn te er en naturlig vanndrivende som kan bidra til å senke blodtrykket.
  • Hvitløk er en naturlig vanndrivende, og er nyttig i spyle giftstoffer.
  • Noen bør rådføre seg med lege før de begynner på noen drastiske blodtrykkssenkende dietter.
  • Spise vannmelon spyler ut giftstoffer ved å øke vannlating.
  • Søvnapné og snorking kan være knyttet til høyt blodtrykk.

Senke kolesterolet med kostholdet ditt krever sterkt redusere mengden mettet fett du får i deg mens sterkt økende forbruket av matvarer som er naturlig lav i fett og blottet for kolesterol. Spise mat som er rik på løselig fiber også har vist seg å være en effektiv måte å senke kolesterolet med kostholdet ditt. Matvarer som inneholder store mengder av løselig fiber også er lave i fett og fri for kolesterol. Tillegg av rå hvitløk til mattilbudet regelmessig for å bekjempe høye nivåer av low-density lipoprotein (LDL) - "dårlig" form for kolesterol - har stått testen av tid og er sterkt anbefalt.

Kolesterolnivået primært påvirkes av inntak av mettet fett, som er rikelig funnet i kjøtt, eggeplommer, full-fett meieriprodukter, kokosnøtter og noen nøtter, for eksempel macadamia nøtter. Senke kolesterolet med kosthold kan ikke oppnås uten å redusere forbruket av disse matvarene. Noen tips som du kan sette ut i praksis inkluderer å spise eggehviter i stedet for hele egg, eliminere rødt kjøtt før kolesterolnivå er tilbake til normale og velge meieriprodukter som har 1-2 prosent fett. Fettfritt melkeprodukter bør unngås fordi noe fett er nødvendig for riktig absorpsjon av mineralet kalsium.

Du kan også gå om å senke kolesterolet med kosthold ved å forberede måltider laget med frisk frukt, grønnsaker og arvestykke korn som fortrinnsvis er økologisk dyrket. Disse sunn mat er ikke bare rik på næringsstoffer, de også er naturlig lav i fett, høy i løselig fiber og fri for kolesterol. Arvestykke korn inneholder spelt, kamut, bygg, hirse og quinoa. Løselig fiber bidrar til å binde fett i tarmen, og hindre dem fra å komme inn i blodbanen og øke dine nivåer av dårlig kolesterol.

Matvarer som er rike på løselig fiber inneholder havregryn, bønner, erter, havrekli og sitrusfrukter. En måte å senke kolesterolet med ditt kosthold ved å spise mat rik på løselig fiber er å bruke dem til å lage retter du liker. For eksempel, mange mennesker liker chili, en rett som kan lages med bønner og en svært liten mengde av kalkun eller kylling i stedet for et rødt kjøtt, eller det kan være en vegetarisk rett. Sitrusfrukter kan brukes til å lage velsmakende fruktsalater toppet med fettfattig yoghurt, eller en smoothie kan tilberedes i en blender. Fruktsalater bør inneholde ikke mer enn tre forskjellige typer frukt.

Tillegg av rå hvitløk er en annen svært effektiv måte å senke kolesterolet med kostholdet ditt. Det kan legges til retter som vegetabilske salater og chili. Noen foretrekker å juice ett eller to fedd når de gjør fersk gulrot juice, deretter legge dem sammen, noe som skaper en overraskende behagelig smak for mange mennesker.

  • Et stort egg kan inneholde ca 225 mg kolesterol, eller mesteparten av den gjennomsnittlige persons daglige kvote.
  • Quinoa kan bidra til lavere kolesterol.
  • Spise fruktsalat kan bidra til å senke kolesterolet.
  • Rå hvitløk kan legges til en salat å bidra til lavere kolesterol.
  • Bygg kan bidra til lavere kolesterol.

Dollar koster i snitt (DCA) er en fantastisk teknikk for å kjøpe aksjer og redusere investeringskostnadene for å gjøre det. Ita € ™ s ikke uvanlig for investorer å se en total kostnad som reflekterer en rabatt i forhold til markedsverdien. DCA fungerer spesielt godt med utbytte reinvestering programmer (legemiddelrelaterte problemer).

DCA er en enkel metode for å skaffe lager. Den hviler på ideen om at du investerer en fast sum penger med jevne mellomrom (månedlig, vanligvis) over en lengre periode i en bestemt aksje.

Fordi et fast beløp går inn i en varierende investering, ender du opp med å kjøpe mindre av det lager når det går opp i pris og mer av det når det går ned i pris. Din gjennomsnittlige kostnaden per aksje er vanligvis lavere enn hvis du skulle kjøpe alle aksjene på en gang.

Si at du bestemmer deg for å komme inn i DRP av selskapet Acme Heis, Inc. (AE). På den første dagen i DRP, er AEA € ™ s aksje på $ 25, og planen tillater deg å investere minst $ 25 gjennom sin valgfrie kontant kjøp (OCP) program. Du bestemmer deg for å investere $ 25 per måned og vurdere hvor godt (forhåpentligvis) youâ € ™ re gjør seks måneder fra nå. Hereâ € ™ s hvordan denne teknikken fungerer:

Måneder Investeringsbeløp Innkjøpspris Aksjer kjøpt Akkumulerte Aksjer
1 25 25 1 1
2 25 20 1.25 2.25
3 25 17.5 1,43 3.68
4 25 15 1.67 5.35
5 25 17.5 1,43 6.78
6 25 20 1.25 8.03
Totals 150 N / A 8.03 8.03

For å vurdere klokskapen i din beslutning om å investere i DRP, spør deg selv noen spørsmål:

  • Hvor mye fikk du investere over hele seks måneder? Din totale investeringen er 150 dollar.
  • Whatâ € ™ s første aksjekursen for AE, og whatâ € ™ s den siste aksjekursen? Den første aksjekursen er $ 25, men den siste aksjekursen er $ 20.
  • Whatâ € ™ s markedsverdien av din investering på slutten av seks måneder? Du kan enkelt beregne verdien av investeringen din. Bare multiplisere antall aksjer du nå eier (8,03 aksjer) av den siste aksjekursen ($ 20). Den totale verdien av investeringen din er $ 160,60.
  • Whatâ € ™ s gjennomsnittlig aksjekurs du kjøpt på? Den gjennomsnittlige aksjekursen er også lett å beregne. Ta den totale mengden av kjøpene ($ 150) og dele det med antall aksjer du kjøpte (8,03 aksjer). Din gjennomsnittlige kostnaden per aksje er $ 18,68.

Sørg for å ta oppmerksom på følgende:

  • Selv om den siste aksjekursen ($ 20) er lavere enn den opprinnelige aksjekursen ($ 25), din totale investmentâ € ™ s markedsverdi er fortsatt høyere enn kjøpsbeløpet ($ 160,60 i forhold til $ 150)! Hvordan kan det ha seg? Du kan takke dollar koster i snitt. Din disiplinert tilnærming (ved hjelp av DCA) vant svingningene i aksjekursen til å hjelpe deg med å få flere aksjer til lavere priser på $ 17,50 og $ 15.
  • Din gjennomsnittlige kostnaden per aksje er bare $ 18,68. DCA metoden hjalp deg kjøpe flere aksjer til en lavere pris, som til slutt hjalp du tjene penger når aksjekursen gjort en beskjeden rebound.

DCA hjelper ikke bare du investerer med små summer, men også hjelper deg å jevne ut svingninger i aksjekursene. Disse fordelene hjelpe deg å tjene mer penger i din rikdom-building program over lang tid. Poenget for langsiktige lager investorer er at DCA er en solid investering teknikk, og legemiddelrelaterte problemer er et stort lager investering kjøretøy for å bygge rikdom. Kan du visualisere at pensjon hengekøye ennå?

Dollar koster i snitt er en fantastisk teknikk i et bull marked og en bra teknikk i en flat eller sidelengs marked, men ita € ™ s egentlig ikke en god betraktning under bear-markeder. Hvis du har planer om å holde på aksjen på lang sikt, så bare opphøre din dollar koster i snitt tilnærming til tider bedre for aksjen.

Hvis du lider av høye nivåer av blodsukker, kan du være mer utsatt for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, for eksempel infeksjoner, blodpropp, og manglende evne til kutt og sår til å gro. Høyt sukker nivåer i blodet kan også føre til tilstander som diabetes. Heldigvis er det noen tiltak du kan ta for å senke blodsukkernivået.

En enkel måte å senke blodsukkernivået er å holde seg sunne og friske. Regelmessig mosjon bidrar ikke bare lavere blodsukkernivået, men også bidrar til å bekjempe infeksjoner. Å være aktiv og tar regelmessig mosjon kan også hjelpe med blodtrykk problemer. Trening hjelper også kontrollere kroppens vekt og regulere kolesterolnivået.

Denne øvelsen trenger ikke å være en knallhard treningsøkt. Tretti minutter med trening om dagen, selv vandre, vil bidra til lavere blodsukkernivået. Gå til butikken i stedet for å ta bilen er alt som kan være nødvendig for å gi deg noen sårt tiltrengt mosjon. Eventuelle ekstra øvelse, inkludert arbeider ut i et treningsstudio, bør diskuteres med en lege først hvis du har uregelmessig blodsukkernivået.

Maten du spiser også spiller en rolle i å bidra til lavere blodsukkernivået. Lav glykemisk matvarer som er fordøyd saktere i kroppen er et bedre alternativ. Høy glykemisk mat inn i blodet raskt og enkelt, forårsaker bukspyttkjertelen til å jobbe hardere for å produsere insulin.

Lav glykemisk matvarer som kan bidra til lavere blodsukkernivået inkluderer høy fiber frukt, havregryn, peanøtter, bønner, erter og granola. Høy glykemisk matvarer inneholder poteter, ris og hvitt brød. Forskning har vist at poteter og hvitt brød er konvertert ekstremt raskt av kroppen til glukose. Faktisk er de konvertert raskere enn en candy bar ville være.

Rask mat bør alltid unngås. Fettet og sukkerinnholdet i de fleste rask mat er ekstremt høy. Se alltid etter et sunnere alternativ. Mye mat emballasje inneholder nå informasjon om matens sukkerinnhold. De fleste restauranter og enda gatekjøkken har nå sunne alternativer, for eksempel salater eller fiskeretter.

Drikke mye vann er en annen måte å senke blodsukkernivået. Drikker minst åtte glass vann per dag vil også skylle skadelige giftstoffer fra kroppen, hjelpe til med vekttap, og holde huden sunn. Nyere forskning har vist at visse urter kan bidra til å redusere blodsukkernivået også. Tar ginseng etter måltider har vist seg å regulere blodsukkernivået. Andre nyttige urter omfatter ryllik, huckleberries, kanel pulver, og lakris ekstrakt.

  • Spise bønner kan bidra til å senke blodsukkeret.
  • Drikkevann har flere helsefordeler, inkludert senke blodsukkeret.
  • Spise grønnsaker som grønne erter kan bidra til å senke blodsukkeret.
  • Unngå drikke som inneholder mye sukker, som søt te, kan bidra til å senke blodsukkeret.
  • Flere abdominale organer, inkludert bukspyttkjertelen, som er forbundet med blodsukker.
  • Unngå mat som er høy i hvitt sukker kan bidra til å senke blodsukkernivået.
  • Spise små, sunne måltider gjennom dagen kan holde blodsukkeret jevnt.
  • Høyt blodtrykk er en komplikasjon av vedvarende høyt blodsukkernivå.

Tynt hår kan være forårsaket av mange faktorer, som strekker seg fra genetikk til ernæringsmessige mangler. Resept og alternative behandlinger, inkludert kortikosteroider, minoxidil holdige løsninger, og tea tree olje, kan arbeide for å hjelpe visse individer. Andre mennesker kan få mer nytte av å eliminere vaner som forårsaker skade på håret og gjøre endringer i livsstil, som å spise en godt balansert kosthold. For mange enkeltpersoner, er imidlertid gradvis hårtap en uunngåelig og naturlig del av aldringsprosessen som kan maskeres med Volumizing sjampo eller hårtransplantasjon, men ikke egentlig stoppet.

Håravfall Fakta

Den medisinske termen for håravfall forårsaket av tynt hår er alopecia. Noen mennesker begynner å legge merke til at håret blir tynnere i begynnelsen av tenårene, selv om de fleste hårtap ikke skje før på 30-tallet eller 40-tallet eller senere. Hårtap er mer vanlig blant menn, men vanligvis fører til større belastning for kvinner som har blitt oppdratt til å tro at håret er en viktig del av deres kvinnelighet.

Det er mange myter og misforståelser om hvorfor håret blir tynnere. De fleste forskere mener ikke lenger at hårtap er forårsaket av ting som tilstoppede hårsekker, dårlig hodebunnen sirkulasjon, eller iført hatter og hjelmer. Sykdom, stress, dårlig kosthold, og enkelte reseptbelagte medisiner kan forverre tynt hår, ifølge forskere. Hårtap skyldes en av disse faktorene er generelt lettere å behandle.

Genetikk

Alder og genetisk påvirkning - spesielt relatert til hormon sårbare hårsekkene - konto for mange tilfeller av tynt hår, vanligvis i form av kvinnelig eller mannlig mønster skallethet. Androgen hormonet dihydrotestosteron (DHT) kan føre hårsekkene til å krympe. I slike tilfeller kan håravfall være svært vanskelig å behandle selv om noen medisiner kan fungere. Iført en parykk eller styling håret på bestemte måter kan bidra til å forbedre utseendet ditt hvis du er komfortabel med hvordan håret ditt ser ut. En profesjonell frisør er kanskje den beste kilden til råd for individuelle valg.

Behandle de underliggende årsakene

Hvis det er forårsaket av en annen, underliggende tilstand, er den beste måten å stoppe tynt hår til å forholde seg til at problemet først å eliminere bivirkningene. For eksempel, spise mer viktige næringsstoffer som protein, jern og vitamin A og D kan ofte bidra til å gjenopprette hårets helse. Medisinske tilstander som diabetes, stoffskiftesykdommer, og seboreisk eksem kan forårsake hår-relaterte problemer, så det er viktig å se en medisinsk faglig. Tynt hår er bare en bivirkning av disse forholdene, og riktig behandling kan forbedre din generelle helse samt utseendet ditt. Hårtap tilfeller forårsaket av reseptbelagte medikamenter kan bli behandlet ved enten å eliminere medisiner eller senke doseringen.

Noen typer håravfall er forårsaket av måten håret er stylet. Kvinner som jevnlig ha håret stramt trukket tilbake fra hodebunnen i fletter eller ponni haler kan utvikle traction alopecia. I denne tilstanden, håret ikke lenger vokser i noen områder, spesielt ved tinningene og sidene av hodet. Hvis fanget tidlig, endre frisyren til ikke lenger pull er den beste behandling, selv om enkelte medisiner kan også hjelpe.

Medisiner

En rekke medisiner har hjulpet mange mennesker regrow håret. Over-the-counter hår behandling produkter som inneholder en Minoxidil flytende løsning er tilgjengelig for både menn og kvinner. Menn som lider av tynt hår kan se resultater med reseptbelagte medisiner finasterid, men det har alvorlige mulige bivirkninger, inkludert erektil dysfunksjon. Noen studier har vist at ketokonazol, en anti-fungal medisiner, kan også bidra til regrow hår, men det har ikke blitt godkjent i USA for denne behandlingen. Reseptbasert kortikosteroider injeksjoner, piller eller kremer kan bidra til å redusere betennelse i hodebunnen, noe som kan føre til tynt hår. De fleste av disse metodene krever kontinuerlig bruk, siden noen bedring vil ofte bli reversert etter stopper behandlingen.

Naturlige behandlinger

En rekke naturlige stoffer har også blitt brukt til å behandle mange kropp og helserelaterte problemstillinger, blant annet alopecia. Tea tree olje, vegetative fargestoffer, eggeplommer, er kamille, rosmarin, honning, eik, og hvete gress alle fremmet som behandlinger for tynt hår. Det finnes få vitenskapelige studier for å støtte krav for de fleste av disse behandlingene, men de er neppe til å ha alvorlige bivirkninger. Talsmenn vanligvis anbefaler å bruke noen av disse stoffene til håret, slik at de kan sitte på en stund, deretter bruke en mild sjampo eller bare skylle dem ut.

Hårpleie Endringer

Lav kvalitet shampo, balsam og stylingapparater kan føre til at håret brekker at noen ganger kan forveksles med håravfall. Noen produkter kan inneholde sterke ingredienser som sulfat og alkohol som er skadelig, mens overdreven hårvask og varme fra styling strykejern kan ytterligere skade hårstrå. Kjemiske stylingprodukter, som hår relaxers, kan også svekke håret og føre den til å tynne. Bytte til salong kvalitet hårpleieprodukter rike i kremer kan være verdt investeringen, som kan finne en frisyre som fungerer med hårets naturlige tekstur. I tillegg, hvis du har naturlig tynne hår, kan du prøve en Volumizing sjampo som vil belegge hårstrå og gir håret mer fylde.

Kirurgiske alternativer

Det kan være lurt å vurdere hårtransplantasjon og skalp reduksjon kirurgi som et behandlingsalternativ hvis ingenting annet fungerer. Disse metodene er ofte dyrt, smertefullt, og kan bære alvorlig risiko, imidlertid. Mange eksperter vil bare anbefale operasjon hvis andre behandlingsmetoder har mislyktes, og hvis du føler at din livskvalitet er vesentlig påvirket.

  • En mann med tynt hår.
  • Ofte farging hår kan forårsake tap av hår, og bør unngås.
  • Hvis du har naturlig tynne hår, prøv en Volumizing sjampo som vil belegge hårstrå og gir håret mer fylde.
  • Tynt hår kan være forårsaket av genetikk, medisinske tilstander og hormonelle ubalanser.
  • Hyppig børsting kan skade hårfibrene og årsaken tynning.
  • Hårtap fører større stress i kvinner på grunn av samfunnsmessig press.
  • Noen mennesker med tynt hår kan bruke parykker.

Det koster å leie eller kjøpe en leilighet omfatter ofte mer enn bare husleie, og mange leietakere må også budsjettet for slike utgifter som gass og elektrisitet. En leilighet strømregninga kan trolig bli beregnet ved hjelp av ett eller en kombinasjon av tiltak. Den elektriske Selskapet opprettholder ofte opplysninger om tidligere i strømforbruk for en definert tidsperiode, og kan også svare på spørsmål om fakturering sykluser og målinger. Leiligheten manager og nabo leietakere kan gi ytterligere anslag basert på deres egen kunnskap om gjennomsnittlig strømutgifter. Spesifikk kunnskap om apparater og hvordan deres bruk påvirker en regning kan gi ytterligere innsikt i gjennomsnittskostnadene.

Flere metoder kan være tilgjengelig til å estimere en leilighet strømregninga når du flytter til en ny bolig eller prøver å utvikle et månedlig budsjett. I tilfelle av bevegelse, er det elektriske selskapet være i stand til å gi opplysninger om den forrige tenantâ € ™ s strømforbruk og påfølgende regninger. Dersom selskapet ikke er i stand til å gi spesifikk informasjon, kan de i stedet tilby en logisk månedlig estimat basert på den forrige 12-månedersperiode. Mens hver person har en tendens til å bruke og spare strøm ulikt, kan denne informasjonen likevel skildre et rimelig anslag.

Nye leietakere kan være nødvendig å innhente ytterligere opplysninger fra elektrisk selskapet også. Det er viktig, for eksempel, for å vite om selskapet anslår rutinemessig regninger eller faktisk leser elektriske meter. Leietaker kan også trenger å vite omtrentlig alder av måleren, og hvis det har blitt inspisert nylig for riktig funksjon. I tillegg, mens mange bedrifter regningen for 30-dagers sykluser, noen kan fakturere for flere eller færre dager. Disse faktorene er egnet til å påvirke en regning utover strømforbruk.

Ved utvikling av et budsjett stedet for å flytte, kan en leietaker også snakke med strømselskapet og be om hans eller hennes månedlige kostnader. Noen selskaper skrive ut i strømforbruk og kostnader per enhet, slik som kilowatt time, på hver månedlige regningen. Hvis tilgjengelig, kan leietakere bruke denne informasjonen til å forstå deres individuelle vaner, sammenligne dem med tidligere regninger og finne ut om nye tiltak må iverksettes for å redusere energikostnader. Hvis denne informasjonen ikke er trykt på regningen, vil strømleverandøren sannsynlig diskutere tidligere elektrisitet pigger og bruksendringer. Den elektriske selskap kan også være en kilde til forståelsen av en uforklarlig høy strømregning og lære nye måter å redusere forbruket.

Leiligheten leder kan være i stand til å gi tilsvarende opplysninger om den gjennomsnittlige kostnaden for elektrisitet rundt komplekset. Han eller hun kan leve på stedet og tilbyr personlige regninger som eksempler, eller hans eller hennes jobbfunksjoner kan omfatte sporing verktøy for hver leilighet. I tillegg til å diskutere selve leiligheten strømregninga, kan sjefen også har informasjon knyttet til de apparater og isolasjon. Når høyeffektive elementer er på stedet, og hvis isolasjonen er effektivt brukt, kan elektriske kostnader bli positivt påvirket.

Nabobeboerene er også sannsynlig å vite månedlige strømutgifter og hvordan de varierer gjennom året. I tillegg kan lokale forbruker advocacy grupper gir navnene på flere utsalgs elektriske tilbydere med varierende priser. Leverandøren, som ofte leverer strøm til den kraftselskap, er vanligvis en egen og selvstendig enhet. For leietakere, kan dette bety muligheten til å sammenligne priser og få den mest rimelige enheten rate.

Å nøyaktig anslå en leilighet strømregninga, leietakere ofte trenger å forstå på hvilke måter apparater bruker strøm. I mange tilfeller, de elementene som krever mest strøm inkluderer sentrale klimaanlegg, elektriske ovner og kjøleskap. En leietaker kan derfor være lurt å vurdere enkle og effektive måter som vil senke en strømregninga. En varmeovn på soverommet, for eksempel, kan være mer effektiv enn å kjøre en elektrisk ovn i hele natt. Tilsvarende kan du bruker takvifter i sommer, og erstatter tradisjonelle lyspærer med kompakte fluorescents og tørke klær på et vaskeri stativ føre til ytterligere innsparinger.

  • Frakobling elektronikk som ikke er i bruk kan senke en strømregninga.
  • Ved hjelp av tradisjonelle lyspærer kan heve en strømregninga.
  • En varmeovn kan være mer effektiv enn sentralvarme.
  • CFLs bruker mindre energi enn gløde lyspærer, bidrar til å spare penger.
  • Den elektriske selskap kan ofte fortelle fremtidige leietakere om energibruken i en leilighet.

Velge riktig kredittkort gjeld konsolidering selskapet kan være en forvirrende prosess. Etter den tid mange mennesker innser at de er i økonomiske problemer på grunn av deres kredittkort, kan de allerede har fått etterspørsel brev og telefonsamtaler fra kreditorer. Sammen med dette, vil være endeløse tilbud om gjeld konsolidering. Velge en legitim kredittkort gjeld konsolidering selskap som vil få slutt syklus av kredittkort misbruk kan være første skritt i å gjenvinne økonomisk kontroll.

Legitime kredittkort gjeld konsolidering selskaper vil vanligvis tilby kunder en gratis konsultasjon for å diskutere sine problemer. Under dette møtet, er det viktig å finne ut så mye informasjon om selskapet som mulig. Hvis det er noen bekymringer om legitimiteten av selskapet, bør de tas opp før du leverer over sensitive økonomiske data.

Et kredittkort gjeld konsolidering selskap som tilbyr kreditt rådgivning er et godt valg. Kreditt rådgivning er den beste måten å unngå fremtidige kamper med kreditt. Mange tror de vet nøyaktig hva feilene de har gjort i det siste, og vil ikke gjøre dem igjen, men historien viser at dette ikke er vanligvis hvordan det fungerer. Når gjelden er betalt, folk ofte tilbake til sine tidligere metoder for utgifter, og akkumulere gjeld igjen.

Mens rådgivning er viktig, er det ikke kredittkort gjeld konsolidering selskapets viktigste jobb. Selskapet samler et sett månedlig beløp fra kunden, og distribuerer det til ulike långivere da. De jobber med kreditorene for å senke rentene og stoppe sent kostnader slik at mengden av gjelden ikke fortsetter å klatre. Klienten er ikke tillatt å bruke kreditt i denne perioden.

Når du har funnet flere kredittkort gjeld konsolidering selskaper, er det viktig å velge det som er best passer med din livsstil. Spør om betalingsvilkår. Det er vanligvis en liten månedlig avgift for tjenester av gjeld konsolidering. Noen selskaper kreve en flat sats, mens andre tar betalt i henhold til antall kontoer som blir konsolidert.

Kredittkort gjeld konsolidering selskaper mottar også økonomisk støtte fra Fair Share og Grant Program. Dette er et frivillig program som kredittkortselskaper bidra til. Denne alternative finansieringskilde betyr at kredittkort gjeld konsolidering selskaper har noe å gå på i avgiftene de belaste sine kunder. De vil ofte frafalle sitt gebyr for studenter, eldre, og enten nåværende eller tidligere militært personell. Det tar i gjennomsnitt fire til fem år å betale ned gjeld kredittkort ved hjelp av et kredittkort gjeld konsolidering selskapet, så er det viktig å gjøre ditt valg med omhu.

  • Overføre kredittkort gjeld til et kort med en lavere rente kan være et levedyktig alternativ for noen mennesker.
  • Forbrukerne kan holde deg på toppen av sine utgifter ved å sjekke uttalelser på nettet.
  • Forbrukere bør ta hensyn til balansen på sine kredittkort.
  • Mulige scenarier for kredittkort gjeld.
  • Blir tilbudt en gratis konsultasjon kan være første skritt i å finne et kredittkort gjeld konsolidering.

Senking Gartner Kostnader

March 8 by Eliza

Kanskje den største enkeltstående hinderet til noen landskapsprosjekt er prisen. Senking landskaps kostnader er ganske enkelt å gjøre, hvis du bare tar deg tid til å tenke ut ting på forhånd. Å hjelpe med det, her er noen retningslinjer som du kan bruke. Hver av disse retningslinjene har blitt utviklet for å hjelpe deg med å redusere de totale kostnadene av din neste landskapsprosjekt.

  • Lag budsjett. Det første trinnet i å redusere landskaps kostnader er å sette seg ned og lage et budsjett. Hvis du vet hva du har å jobbe med før du begynner på prosjektet, så vil du ha riktig tankesett som bidrar til å holde kostnadene nede. Tross alt hvis du vet at du ikke har veldig mye penger, vil ikke du da være på jakt etter dine minst ligere alternativer? Selv om det kan ta litt tid å faktisk gå gjennom alle dine økonomi til å få en fungerende budsjett for landskapsprosjekt, men det vil være vel verdt det.
  • Lag en plan. Når du har et budsjett på plass, er det på tide å begynne å lage en plan for hvordan å få jobben gjort. Ved å ha en plan på plass vil du kunne redusere mengden av tid, penger, stress og bekymring brukt på noen landskapsprosjekt. I tillegg, hvis du har en plan fast i hånden når du går å rådføre seg med fagfolk, vil du kunne få en fastere estimat på den totale kostnaden for prosjektet.
  • Ikke ansette blindt. Når du velger en gressklipper, sørg for at du ikke leie blindt. Ta deg tid til å sjekke sine referanser, deres arbeid, samt deres konkurranse. Det betyr at du ikke bare leie Lokal Landskapsarkitekt A fordi onkel Bob sa de gjorde godt arbeid. Hvis du gjør det, kjører du en større risiko for å få prosjektet kommer i over fristen, og over budsjett. Ikke bra hvis du er ute etter å redusere landskaps kostnader.
  • Sammenligning av alle priser. Som du er ute etter en gressklipper, velge de materialene du skal jobbe med og så videre, være sikker på at du sammenligner priser. En god tommelfingerregel er å få minst tre estimater før du gjør din beslutning. Det betyr at du får anslag fra tre forskjellige landscapers eller kontraktører før du tar den endelige avgjørelsen. Det samme gjelder med å velge hvilke materialer du ønsker å bruke.
  • Gjør det i små skritt. En av de beste måtene som vi må redusere landskaps kostnader er å gjøre prosjektet i små skritt. Alle synes å ha dette ønsket om å få alt gjort på en gang. Men hvis du er villig til å fokusere litt, og fullføre ett skritt av prosjektet på en gang, kan du faktisk redusere de samlede kostnadene ved ganske litt.

Bilforsikring-alle trenger det (lovene si vi gjør), men vi hater å betale prisen for å få det. Så hvordan kan senke deg virkningen at denne nødvendige utgifter gjør på lommeboken hver måned? Her er seks forslag og ideer som kan hjelpe deg med å redusere kostnadene for dette nødvendig onde.

  1. Mamma fortalte deg at du "bedre butikk rundt." Som den gamle sangen sier, bør du shoppe rundt. Hver forsikringsselskapet har sine egne priser som de belaste med sine egne unike rabatter. Du bør få minimum fire sitater fra ulike forsikringsselskaper. Dette gir en sammenligning for deg å bruke i å bestemme hvilket selskap til å gå med.
  2. Dekning Beløp. Du trenger å vite nøyaktig hvor mye dekning du trenger. Full dekning (som er et høyere månedlig betaling) vil kompensere deg hvis du total bilen. På den annen side, hvis du velger å gå med minimum dekning, for eksempel ansvar bare, vil du ha en lavere betaling, men hvis du får inn i en ulykke, vil politikken ikke betale for å fikse bilen.
  3. Ikke alle biler koster det samme. Hvilken type kjøretøy du kjører vil ha en betydelig innvirkning på din forsikring priser. For eksempel, er en Ferrari F-40 sin forsikringspremie kommer til å bli veldig annerledes enn premien for en Geo Metro. Ha dette i tankene når de bestemmer seg for hva slags kjøretøy å kjøpe.
  4. Høyere egenandeler kan spare deg for penger. Gå med en høyere egenandel, som er beløpet du betaler ut av egen lomme før forsikringsselskapet hjelper ut. Avhengig av hvor mye som du velger for din egenandel, kan du spare så mye som 15% til 40%. Husk at hvis du får inn i en ulykke vil du måtte betale beløpet av egenandel før forsikringsselskapet spark i, men du kan spare ganske mye på den månedlige regningen.
  5. Kjøpe ulike typer politikk fra samme forsikringsselskap. Mange agenter og selskaper tilbyr en multippel politikk rabatt. Spør din agent hvilke typer rabatter er tilgjengelig hvis du kjøper hus er eller leieren er forsikring fra dem, så vel som bilforsikring. Du kan bli gledelig overrasket over svaret.
  6. God kreditt er viktig. Mer og mer i dagens verden forsikringsselskaper, som mange virksomheter, bruker en persons kreditt historie for å finne ut hva de belaste sine kunder. De gjør dette for å unngå en avbryter en klient på grunn av manglende betaling.

Senke blodtrykket

July 1 by Eliza

Husk Yosemite Sam får så frustrert og sint med Snurre Sprett at han endelig har damp spyr fra ørene som geysirer og ansiktet hans snu fargen på en rød pepper? Yosemite Sam er en lærebok sak for høyt blodtrykk problemer. Stressnivået i livet sitt som følge av at langhåret trøbbel maker har nesten presset ham til kanten av forstanden.

Yosemite Sams høyt blodtrykk problemene er løst når episoden slutter. Men for en av tre amerikanere, er høyt blodtrykk en bekymring. Hvis du er en av disse statistikkene, kan legen velge å sette deg på medisiner for å unngå komplikasjoner fra farlig høyt blodtrykk. Men medisiner, med deres bivirkninger og kostnad, er ikke den enden av veien. Det er ting du kan gjøre for å til slutt kontrollere blodtrykket og eliminere behovet for medisiner.

Hvor mye vekt en person bærer rundt hans eller hennes waistline har en sterk korrelasjon til høyt blodtrykk. Selv et vekttap på ti pounds kan ha en dramatisk effekt på blodtrykket. Legen din kan hjelpe deg å finne et mål vekt og hvordan du best kan oppnå de ønskede resultater.

Tobakksbruk er så ødeleggende for en persons helse at det er ingen overraskelse å finne at det er knyttet til høyt blodtrykk. Avslutte tobakk er en av de vanskeligste fysiske utfordringer folk flest står overfor. Tobakk er like vanedannende som heroin. Innsatte i fengsler, som har tilgang til tobakk og rusmidler er avskåret umiddelbart lat tidspunktet for fengsling, har overvunnet sin heroinavhengighet, men fortsatt ønsker tobakk. I gjennomsnitt tar det syv forsøk på å slutte tobakk før suksess er oppnådd. Hvis du har prøvd å slutte i det siste, men fant det for vanskelig, søke hjelp gjennom støttegrupper. Lokale helse avdelinger vanligvis tilbyr gratis eller rimelige sluttiltak. Du kan også be legen din om hjelp. Han kan foreskrive patcher og medisiner som vil hjelpe deg å sparke en vane.

Kronisk stress er også en medvirkende årsak til høyt blodtrykk. Som Yosemite Sam, vi har alle øyeblikkene når vårt blod koker fra press og stress. Eliminere stressfaktorer er det beste botemiddel, men for de fleste av oss, er det ikke et alternativ. I stedet må vi lære å håndtere det på den mest positive måten vi kan. Pusteteknikker, yoga, meditasjon og mentale bilder er alle gode stressdempere.

Å få kontroll over høyt blodtrykk vil ikke skje over natten. Det krever vanligvis et angrep på flere fronter og hjelp fra legen din. Ved å gjøre arbeidet for å senke blodtrykket er du redusere risikoen for mer alvorlige helsemessige problemer på veien som hjertesykdom og slag.