hvordan utføre biceps curls

Bicepscurls blitt mye vanskeligere når du gjør dem på en øvelse ball på grunn av ustabilitet faktor. Konsentrere seg om å opprettholde balansen i hele denne øvelsen. Denne øvelsen fokuserer på arbeid overkroppen og treningen din kjerne. Nybegynnere trenger 3- til 5-kilos vekter. Avanserte menn og kvinner kan bruke tyngre manualer.

  1. Sitt på ballen med føttene skulder bredde hverandre. Hold vektene ned ved sidene med håndflatene vendt innover.
  2. Trekk i magemusklene som du sakte ta med riktig vekt mot høyre skulder.

    Håndflaten vil være vendt inn mot skulderen din.

    Hvordan å gjøre Biceps Curls på en øvelse ball

  3. Hold denne bevegelsen for noen beats, og deretter slipper vekten ned igjen til din høyre side. Gjenta med den andre armen.
  4. Komplett to sett med ti repetisjoner.

Noen DOA € ™ s og dona € ™ ts for denne øvelsen:

  • konsentrere deg om dine biceps musklene som du gjør denne øvelsen.
  • Har kontrakt abs før du løfter vekten til skulderen.
  • Dona € ™ t rykk vekten opp til skulderen. Bruke en langsom og kontrollert bevegelse.

Dumbbell biceps curl treningsmål dine biceps, til musklene du er avhengige av å holde tunge gjenstander og se buff i singlet. Vær forsiktig hvis du har lavere rygg eller albue problemer.

Utføre bicepscurls

Følg disse trinnene for å utføre denne øvelsen:

  1. Hold en manual i hver hånd og stå med føttene så langt fra hverandre som hoftene.
  2. La armene henge ned langs siden med håndflatene fremover.
  3. Trekk magemusklene i, stå høyt, og holde knærne litt bøyd.
  4. Curl begge armene oppover til theyâ € ™ re foran skuldrene.
  5. Sakte senke manualer ned igjen.

    Hvordan å gjøre det Dumbbell Biceps Curl


    Hold albuene tett inntil kroppen din mens du utfører dumbbell biceps curl.

Tips for å gjøre bicepscurls

Oppbevar disse tipsene i bakhodet når du utfører denne øvelsen:

  • Hold knærne litt bøyd og din holdning høy. Dona € ™ t lene tilbake eller rocke kroppen din frem til å bidra til å løfte vekten.
  • Hold albuene så nær kroppen din som du kan uten å støtte albuene på sidene av magen for innflytelse.
  • Dona € ™ t hvile når du når toppen eller bunnen av øvelsen; i stedet, holde en konstant spenning på biceps.
  • Senk vekten tilbake til startposisjon sakte og med kontroll.

Gym alternativ: Arm-curl maskin

Bruk arm-curl maskin på treningsstudio som et alternativ til å bruke manualer for denne øvelsen. Følg disse trinnene for å bruke arm-curl maskin:

  1. Still inn setet slik at når du setter deg ned og strekker armene rett ut, € theyâ ™ re nivå med skuldrene, og albuene er foret opp med å flytte hengsel eller trinse av maskinen.
  2. Sitte ned og ta tak et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt opp.
  3. Bøy albuene og trekk håndtakene før theyâ € ™ re like over skuldrene.
  4. Sakte senke håndtakene ned igjen.

    Hvordan å gjøre det Dumbbell Biceps Curl

    Armen-curl maskin er et treningsstudio alternativ til manual biceps curl.

Som en del av den nye treningen rutine, legger Sittende Same-Time Biceps Curl trening. Disse krøller vil hjelpe tone og stramme at overarmen flab. Du jobber begge armene samtidig mens du sitter.

Arm øvelser er mye mer effektivt når du puster riktig. Pust ut under den vanskeligste delen av øvelsen - i løpet av treningen. Du skal inhalere mens du forbereder å begynne å øve igjen.

Følgende tips hjelpe fremskynde din utvikling av sterke og profilerte armer.

  • Balansere biceps og triceps: Sørg for å trene både biceps og triceps. Hvis man er svakere enn den andre, er du sette deg opp for albue skader.
  • Hold håndleddet rett: Hvis du bøyer håndleddet, gjør den resulterende belastningen din arm treningen mindre effektiv og kan forårsake skade.
  • Unngå rocking: Hvis du oppdager at kroppen din skifter i løpet av en arm flytte, kutte ned på vekten du bruker før du kan utføre øvelsen etter den riktige formen.

Denne klassiske øvelsen former og styrker biceps muskel og kan gjøres hvor som helst. Bare bruke en stol i stedet for en benk. I stedet for manualer bruke noen hendige objekter som er lik i vekt som to vannflasker eller to bokser med hårspray.

For å gjøre det Sittende Same-Time Biceps Curl:

  1. Sitte på slutten av en treningsbenk. Hold to manualer ned på sidene ved hjelp av en hemmelig grep (håndflatene vendt fremover).

    Hvordan å tone opp Biceps med Sittende Curls

    Hvis du finner deg selv lener seg tilbake, er du sannsynligvis bruke manualer som er for tung.

    Sitte oppreist med ryggen rett og hodet løftet høy. Ikke bøy ryggen. Hold magemusklene i tett.

  2. Sakte curl (heis) manualer opp bare forbi brystet og mot skuldrene. På toppen av bevegelsen, pause på et sekund til kontrakt (squeeze) dine biceps muskler. Sakte tilbake til start.

    Gjør ett eller to sett med åtte til ti repetisjoner. Som du fremgang, jobbe opp til to eller tre sett med åtte til ti repetisjoner med økt vekt.

    Hold overarmene ved siden av sidene gjennom hele flyttingen. Dette holder konsentrasjonen på biceps muskler.

    Aldri rocke kroppen fram og tilbake ut av riktig form.

Her er noen praktiske alternativer:

  • Alternative armer: Prøv å gjøre den opprinnelige øvelsen en arm av gangen. Alternerende armer for hver repetisjon er enklere enn å utøve begge armer samtidig.
  • Gjøre separate sett på en arm av gangen: Gjør alle repetisjoner med en arm før du bytter til den andre er vanskeligere enn å gjøre begge armene samtidig. Aldri rocke kroppen fram og tilbake ut av riktig form.

Utføre markedsanalyser på enkeltselskaper og aksjemarkedet som helhet krever en stor mengde forskning og kunnskap. Noen investorer prøver å analysere markedet som helhet for å finne den beste tiden for å hoppe i med sine investeringer. En annen måte å utføre en markedsanalyser er å begrense fokuset ned til en gruppe på tilsvarende lager som er kjent som en sektor. Hvis du utfører analyser på enkeltaksjer, kan investorene velge enten fundamental analyse, som tar en nærmere titt på de selskapene som tilbyr aksjen, eller teknisk analyse, som konsentrerer seg om tall og statistikk.

Folk som velger å investere i aksjemarkedet ofte så uten en grundig kunnskap om hva de gjør. De kan ta råd fra andre, eller de kan bare prøve lykken blindt, men når store pengesummer står på spill, kan disse tilnærmingene være problematisk. Heldigvis finnes det teknikker som selv nybegynnere investorer kan bruke til å begrense sine valg og gjøre det best mulig valg for sine aksjer. En grundig markedsanalyse vil sikkert hjelpe noen enkeltes muligheter for investeringer suksess.

Mange investorer velger å utføre sine markedsanalyser basert på handlingene til hele aksjemarkedet. For slike investorer, er det viktig å sjekke ut markedet indekser som sporer bevegelsen av store grupper av bestandene. Disse indeksene kan gi en god ide om hvor markedet står og i hvilken retning det er på vei. Noen investorer faktisk føler at den beste tiden for å investere er når markedet er lidelse en pause.

For de som føler at å analysere hele aksjemarkedet på en gang kan være litt overveldende, markedsanalyser som fokuserer på en bestemt sektor av markedet kan være gunstig. Ideen bak sektor analysen er at en gruppe av lignende bestander vil alle utfører mye på samme måte. For eksempel, hvis en investor føles som en boom skyldes i teknologimarkedet, er det et trygt satse på at enkelte teknologiaksjer vil gi gode resultater.

Investorer som ønsker å utføre markedsanalyser for å ta mål på enkeltaksjer har et par forskjellige alternativer for hvordan å nærme seg dette. Fundamental analyse tar selskapet bak aksjen og setter den under et mikroskop, forsøker å finne ut sine styrker og svakheter i forhold til sine markeds konkurrenter. Teknisk analyse, derimot, tar mye av gjetting ut av analyse ved å satse på statistikken, både i form av et selskaps inntekt rapporter og balanser og dets marked prisutviklingen.

  • Markedsanalyse kan utføres på aksjemarkedet som helhet, sektorer eller enkeltaksjer.
  • Folk som velger å investere i aksjemarkedet kan ta råd fra andre investorer.

Du kan forsterke strukturen på din bølgete håret hjemme eller i frisørsalongen ved hjelp av flere metoder. Styling produkter som selges i butikker og på salonger inkluderer curling strykejern, geler, og andre programmer. Et annet alternativ å vurdere er å ha en profesjonell behandling, for eksempel en permanent, utført av et hår stylist. Å hindre tørrhet som er vanlig i krøllete og bølgete hår, bruker fuktighetsgivende balsam med shea smør eller aloe ekstrakt.

Spør skjønnhetsekspert for å gi deg en hårklipp som vil definere krøller i bølgete hår. Håret designer kan anbefale et kort til middels lang stil, avhengig av formen på ansiktet og tekstur på håret ditt. I tillegg legger noen velplasserte lag kan hjelpe intensivere den naturlige krøller i bølgete hår. Før stylist kutt og stiler håret ditt, be om å se bilder av ulike stiler.

Hvis du velger en creme eller mousse designet for å legge krøller eller kroppen, velge noe som ikke vil forlate en tung rester på håret ditt. Noen produkter har en tendens til å føles klissete og kan gjøre krøllene faller flatt. I tillegg kan det være lurt å prøve en creme eller mousse som styrer flyaways og frizziness, mens definere krøller i bølgete hår.

Ikke bruk utjevning sjampo og balsam, da disse produktene kan slappe av dine naturlige krøller. I stedet velger hårpleieprodukter som er utviklet for å håndtere bølgete og krøllete hår. Hvis du har kjemisk behandlet hår, velge en sjampo og balsam laget for å beskytte din farge. For ikke-behandlet hår, kan du bruke en avklarende produktet på en månedlig basis, til å strippe bygge opp som er skadelig for krøllete hår. Krøllete håret kan se kjedelig og tørt fra tap av fuktighet, så velg et alkoholfritt fuktighetsgivende formel for å legge glans og glans.

Når du bruker en hårføner, kan du forbedre curl i bølgete hår uten å skade den, hvis du bruker de riktige produktene. Du bør alltid bruke en fuktighetsgivende gel til håret ditt før du tørker det. Bruk en ionisk hårføner som styrer Friz samtidig legge glans. I tillegg er det best å bruke en diffuser vedlegg til forbedre curl i bølgete hår. Ikke bare vil den diffuser beskytte håret mot varmeskader, vil det gi volum til fint hår, hindrer krøllene faller flatt.

  • Curling strykejern kan brukes til å forbedre naturlige krøller.
  • Ikke bruk utjevning sjampo og balsam, da disse produktene kan slappe av dine naturlige krøller.
  • Spør skjønnhetsekspert for å gi deg en hårklipp som vil definere krøller i bølgete hår.

Du må følge trinnene i enhver bedrift effektivitet plan for å gjennomføre endringen, men du trenger også å komponere en helhetlig plan gjennomføring, før du går om å gjennomføre endringer. Utførelse er vanligvis der folk starter et prosjekt, men dette er sjelden den mest effektive strategien. Hvis det fungerer, er det mer sannsynlig at du var heldig i stedet for at du er litt for god for prosjektplaner.

Det kan føles som et ork - spesielt i begynnelsen, da mestre en endringsprosess er et prosjekt i seg selv - men risikoen som planleggings forskyvninger, kombinert med de ekstra gevinster du kan (og vil!) Dra nytte av, er ekte.

Og når du har vært gjennom prosessen et par ganger, ikke bare vil det bli andre natur, men du vil ha en kadre av tidligere utførelse planer om å bygge på, fylt med rike historiske data om fallgruvene å unngå eller strategier som fungerte spesielt godt i organisasjonen.

Individuelle metoder som Six Sigma og Lean har sine egne spesifikke tilnærminger til denne prosessen, som kan (og gjøre!) Ta opp hele bøker til seg selv. Forstand, komponentene i en effektivitetsfremmende plan inkluderer:

  • Bakgrunnsinformasjon: En effektiv plan utførelse dobler som en mekanisme for å få nye medlemmer og interesserte utenfor raskt opp for å få fart på sakene på hånden.

    Inkludere et problem uttalelse skisserte ineffektivitet du søker å adresse, din ideelle utfallet, og eventuelle anerkjente risiko eller begrensninger på din evne til å nå disse målene (for eksempel et svært lite budsjett, til bare to timer i uken jobbe med dine mål, eller mangel på tilstrekkelig intern kompetanse).

  • Klare oppgaver og ansvar: Hvis det er en komponent som er viktigst, ville det være en klar liste over oppgaver og leveranser.

    Du er ikke forventet å ha kunnskap til å skrive hvert skritt selv, men det er et prosjekt eiers ansvar å spore opp denne informasjonen for å virkelig omfang et prosjekt. "Bygg en app" er ikke et skritt - det er en vilt generell uttalelse som kan ta tre timer eller tre år. Hver nødvendig rolle også må defineres, slik at du da kan tildele folk til disse rollene.

  • Ressursplanlegging: Hvor mange dollar og timer er dette prosjektet forventes å bruke? Hvordan passer det inn i de tilgjengelige ressurser i organisasjonen? Vanlige folk gir tid og økonomiske anslag, men nesten aldri gjøre de anser disse tallene i lys av alle andre aktive prosjektet.

    Prosjektet ditt kan "bare" krever fem timer i uken fra regnskap, men hvis det er bare én person i regnskap og 16 aktive prosjekter, så har noe å gi.

  • Planlegging for selve prosjektet: Et vellykket prosjekt krever en tydelig og regelmessig kommunikasjon mellom spillere og eksternt til prosjektet publikum. Dette krever innsjekkings tidsplaner og politikk (Har teknisk skribent sjekk i gang om dagen eller en gang i måneden? Med hvem?), Sette en tidsplan, montering et publikum liste, og tildele ekte mennesker til de tidligere definerte prosjektroller.

    Også, hva skjer hvis prosjektet overskrider budsjettet, tar for lang tid, mister nøkkelspillere, og / eller unnlater å oppfylle sitt mål? Planlegge fremover. Å ha en effektiv prosjektprosess i stedet gjør det uendelig mye lettere å rulle med den uunngåelige slag.

Med Agile Project Management (APM), er din gjennomføringsplan en rekke små spurter i stedet for en lang omfattende plan. APM fungerer best i miljøer med hyppig endring, som utvikling av programvare (hvor Agile først ble utviklet) eller utvikling av en ny produktserie, der nye funksjoner og hindringer er stadig introdusert og må forvaltes.

Fullstendig gjenoppretting er hva du ønsker å skyte for. Det betyr at du gjenopprette hver blokk og hver transaksjon som ble begått i Oracle 12c database. Du la Oracle overta og gjøre utvinningen til slutten av alle sikkerhetskopiere filer og arkivloggene; ikke manuelt gripe inn og stoppe det før det er ferdig.

Hvordan du utfører en fullstendig gjenoppretting: En eller flere Oracle 12c datafiler

Hvis du ser "ute av stand til å identifisere / lock datafile" feil, må du gjøre et par ting:

  • Vite omfanget av skaden. Denne kunnskapen hjelper slik at du bare trenger å gjøre en recovery i stedet for to.
  • Avgjøre om den tapte filen er nødvendig for forekomsten å kjøre (eller hvis det er et program datafil). Nødvendige datafiler er SYSTEM, SYSAUX, og angre. Dette er viktig for å redusere det samlede gjennomsnittlig tid til restituering (MTTR). Oracle krasjer bare hvis du mister en nødvendig datafil.

Hvis du finner ut at de tapte filene er ikke viktig for grunnleggende drift, kan du åpne databasen (hvis det enda gikk ned) før du begynner utvinning. Som gjør minst delvis data tilgangen til enkelte brukere. Du foretrekker kanskje at brukerne forbli ute av systemet før du er ferdig.

Hva er det første du må gjøre hvis Oracle 12c krasjer? Gå til Data Recovery Advisor (DRA). For DRA å jobbe, har databasen til, i det minste, være i NOMOUNT tilstand. Databasen kan ikke være helt stengt. DRA kan også kjøres med databasen åpen, minimere nedetid.

I den følgende øvelsen ble BRUKERE tabell datafil tapt mens databasen kjørte. Fordi den datafilen er ikke en nødvendig datafil (system, sysaux, angre), kan du gjøre utvinningen uten engang å slå av databasen.

  1. Logge deg på målet med RMAN.
  2. Skriv dette:

    <Liste svikt;>

    Du ser omtrent slik ut:

    Liste over Database Svikt
    =========================
    Svikt ID Prioritet Status Tid oppdaget Oppsummering
    ---------- -------- --------- -------------------- --- ----
    722 HIGH OPEN 30-Jun-2013 11:25:20 En eller flere ikke-system datafilene mangler

    En ikke-system (kritisk) fil mangler. Hva gjør jeg?

  3. Spør DRA hva du skal gjøre:

    <Råd svikt;>

    Du ser omtrent slik ut:

    Database Rolle: PRIMÆR
    Liste over Database Svikt
    =========================
    Svikt ID Prioritet Status Tid oppdaget Oppsummering
    ---------- -------- --------- -------------------- --- ----
    722 HIGH OPEN 30-Jun-2013 11:25:20 En eller flere ikke-system datafilene mangler
    analysere automatiske reparasjons alternativer; dette kan ta litt tid
    tildelt kanal: ORA_DISK_1
    kanal ORA_DISK_1: SID = 56 enhetstype = DISK
    analysere automatiske reparasjonsalternativer komplett
    Obligatoriske Manuelle Handlinger
    ========================
    ingen manuelle handlinger tilgjengelig
    Valgfri manuell Handlinger
    =======================
    1. Hvis filen /u01/app/oracle/oradata/dev12c/users01.dbf var
    utilsiktet nytt navn eller flyttes, gjenopprette det
    Automatiserte muligheter for reparasjoner
    ========================
    Alternativ Repair Beskrivelse
    ------ ------------------
    1 Gjenopprett og gjenopprette datafile 4
    Strategi: Reparasjonen omfatter komplett medier utvinning uten tap av data
    Reparasjon script: /u01/app/oracle/diag/rdbms/dev12c/dev12c/hm/reco_3875560744.hm

    Få en last av det! Ikke bare DRA fortelle deg nøyaktig hva du trenger å gjøre, men det gir også et script slik at du ikke trenger å skrive en eneste linje med kode. Hvis du åpner dette skriptet, det ser omtrent slik ut:

    # Gjenopprette og gjenopprette datafile
    sql 'alter database datafile 4 offline';
    gjenopprette (datafile 4);
    gjenopprette datafile 4;
    sql 'alter database datafile 4 online';

  4. Skriv inn følgende å ha DRA løse problemet:

    <Reparasjon svikt;>

    Du ser omtrent slik ut:

    RMAN> reparasjon svikt;
    Strategi: Reparasjonen omfatter komplett medier utvinning uten tap av data
    Reparasjon script: /u01/app/oracle/diag/rdbms/dev12c/dev12c/hm/reco_3875560744.hm
    Innholdet i reparasjon script:
    # Gjenopprette og gjenopprette datafile
    sql 'alter database datafile 4 offline';
    gjenopprette (datafile 4);
    gjenopprette datafile 4;
    sql 'alter database datafile 4 online';
    Ønsker du virkelig å utføre ovenfor reparasjon (angi ja eller nei)? JA
    reparasjon svikt komplett

    Helt på slutten av en rådgiver basert utvinning, hvis databasen var lukket, spør den om du vil åpne databasen. Mesteparten av tiden vil du velge Ja. Du kan velge Nei hvis du ønsker å tilbringe mer tid å gå over hva som skjedde før du slipper databasen tilbake til brukerne.

Her er noen nitpicks om DRA, her er hva vi vil si:

  • DRA ikke si at du kan ta datafiler frakoblet og deretter åpne databasen for alle andre hvis databasen er stengt. Den forteller deg at filene kan være frakoblet og gjenvinnes hvis databasen er allerede åpen. Minst fortalte det deg at de var ikke-systemfiler.
  • Hvis du må gjenopprette filene til et nytt sted, kan DRA ikke ta over og gjøre hele gjenoppretting for deg.

    Si at du mistet en disk, og det kommer ikke tilbake. DRA er ikke smart nok til å velge en ny plassering for deg og innlemme det i en reparasjon script. Den forteller deg hva som er galt og hva det foreslår å gjøre, noe som kan bidra til å komme i gang i riktig retning, men det kommer til kort etter det.

Vær realistisk. Hvordan kan du forvente at det skal ha hver situasjon indeksert for alle typer systemer og miljøer?

Hvordan du utfører en fullstendig gjenoppretting: En eller flere Oracle 12c kontroll filer

Hva hvis du klarer å miste alle dine kontrollfiler og database krasjer?

Kontroll filer er kritiske systemfiler.

DRA til unnsetning:

  1. Logg inn for å RMAN.
  2. Liste svikt.
  3. Råde fiasko.
  4. Reparasjon svikt.

Men vent et øyeblikk. . . Hvorfor ble ikke disse trinnene åpne databasen? Utvinning fra å miste alle dine kontrollfiler er litt mer involvert enn standard datafil utvinning. (Tilsynelatende DRA ikke ønsker å fortsette med utvinning uten at du får en sjanse til å sjekke ut ting.)

Utføre en trendanalyse på ulike aksjer i aksjemarkedet krever akkumulere siste prisdata på aksjene i spørsmålet i et forsøk på å dømme sin fremtidige resultater. Kartlegge disse prisene er en god start til analyse, siden kartet vil vise opp og ned bevegelse av en aksje over en periode. I tillegg beregne glidende gjennomsnitt, som endrer som hver ny bit av prisdata erstatter en utdatert stykke informasjon, er også en effektiv metode for trendanalyse. Måle volumet av handelen på en bestemt aksje kan også indikere om en trend er troverdig eller grunn for en korreksjon.

Mange tror at all relevant informasjon som er nødvendig for å handle et bestemt lager hell kan bli funnet i aksjen tidligere resultater. Tanken er at den tidligere resultater viser en slags trend som etter hvert vil spille seg ut igjen i aksje fremtid. Det finnes mange forskjellige metoder for trendanalyse tilgjengelig, men den ene generell regel er at jo mer informasjon som er tilgjengelig for investorer, jo mer pålitelig analysen være.

En av de enkleste måtene for en begynnelse investor å utføre en trendanalyse er ved å opprette en pris diagram. Den horisontale aksen i diagrammet bør være datoene prisene ble målt, mens den vertikale aksen viser de tilsvarende prisene på lager i spørsmålet. Gjør et diagram på denne måten vil gi investorene en lett forstått visuell vise hvilken vei en aksje har en tendens til å bevege seg over tid. Hvis det er en rekke endringer i retning, betyr det at aksjen er spesielt volatil og vanskelig å forutsi.

Glidende gjennomsnitt er en annen måte som trendanalyse kan utføres. Beregne et glidende gjennomsnitt krever først tar den gjennomsnittlige prisen på et lager for en viss tid, som for eksempel 10 dager. På den 11. dagen av syklusen, vil den gjennomsnittlige endre siden den nyeste dagen vil erstatte den første dagen i beregningen. Ser hvordan det glidende gjennomsnittet endringer som tiden går kan avsløre trender i begge retninger.

Noen eksperter som utfører trendanalyse tro at en brå bevegelse i pris er bare en indikasjon på en trend hvis den var ledsaget av et stort volum av handel. Volumet på en gitt dag er antall ganger at en aksje ble kjøpt og solgt av investorer. Hvis, for eksempel, er en stor økning i pris ledsaget av et høyt volum av handel, kan det bety at den oppadgående trekk vil fortsette. Lave volumnivåer gjør at prisendringer er ikke til å stole på.

  • Grafer kan benyttes til å formidle tidligere og nåværende data i en trendanalyse.
  • Utføre en trendanalyse krever akkumulere siste prisdata på aksjene i spørsmålet i et forsøk på å dømme sin fremtidige resultater.

Effektiviteten av Enterprise Resource Planning (ERP) kan måles gjennom et ERP-evaluering. Virksomheter som utfører et ERP evaluering bør veie flere faktorer. Disse inkluderer hvor godt programvaren tilpasser seg endringer i virksomheten, hvor lett ERP-programvaren er å bruke, og hvor mye de ERP programvarekostnader for å kjøpe og vedlikeholde.

I hovedsak er ERP programvare som konsoliderer informasjon om en companyâ € ™ s økonomiske ressurser, eiendeler, gjeld og ansatte for å gi en sentralisert database for bruk av ledelsen eller aksjonærene. Når du driver en ERP evaluering, er muligheten av programvaren for å integrere all informasjon en viktig faktor å vurdere. Siden programvaren er designet for å forenkle aggregering av informasjon, bør effektiviteten av den valgte ERP programvare og muligheten til enkelt å implementere ERP inn i driften av virksomheten vurderes.

Programvare som er Incongruent med industrien eller forretningspraksis i et selskap kan resultere i ERP svikt. Et ERP evaluering bør fokusere på hvor godt programvaren tilpasser seg endringer i virksomheten. Hvis ERP-programvaren ikke tilpasse seg endringer i inntekter eller arbeidsstokken, vil funksjonaliteten til programvaren bli hemmet. For ERP å lykkes i å integrere et selskap, må programvaren være skreddersydde til hvert segment av selskapet. Hvis ERP evalueringen ikke klarer å integrere, vil den faktiske nytten av programvaren bli hemmet av anbefalinger og informasjon som er for generell til å være til nytte.

Brukervennlighet er den andre faktoren for å vurdere når administrere en ERP evaluering. Programvare som er convoluted eller krever avansert kunnskap vil begrense antall folk i stand til å bruke ERP. Også, hvis ERP teknologi fører til problemer i installasjonsfasen, eller er uforenlig med datasystemet av en bedrift, effektivitet og produktivitet vil bli negativt påvirket fordi mer tid vil bli brukt justering av ERP-systemet i stedet for å samle inn data som er relevante for å gjøre kvalitet business beslutninger.

Mens ERP kan dra et selskap, hvis for mye penger er brukt innkjøp, implementering og opplæring ansatte om hvordan du bruker programmet, vil fordelene bli eliminert. ERP programvare er svært kostbart. Derfor, når seeing et ERP-evaluering, kostnadene ved å opprettholde ERP bør være i forhold til fordelene som tilbys av programmet som økt produktivitet, bedre kommunikasjon mellom avdelinger eller innretninger, og bedre organisering av informasjon. Dessuten er forholdet mellom et selskap og dets ERP leverandøren viktig. Dersom selgeren belaster mer penger for å oppdatere eller feilsøking ERP, kan en endring i leverandører tillate en bedrift å spare mer penger.

Målet med Enterprise Resource Planning (ERP) plattformer er å forbedre effektiviteten i bedriften, og hver bedrift har sine egne idiosynkrasier og spesielle behov som kan gjøre ett ERP mer egnet enn andre. Å få et ERP med de riktige funksjonene for din bedrift kan gjøre en betydelig forskjell på om en ERP er vellykket. Den beste måten å utføre et ERP sammenligning er å undersøke behovene til din bedrift og den kunnskapen du har om hvordan selskapet arbeider for å finne ut hvilke ERP tilbyr tjenesten og alternativer som vil forbedre forretningsdriften. Bedriftens størrelse, økonomiske ressurser, og veksten kan alle spille en faktor i ERP sammenligning.

I de fleste tilfeller, til det viktigste vurdere i løpet av et ERP sammenligning koste. Dette kan eliminere en rekke plattformer i begynnelsen av sammenlignings din fordi kostnaden av ERP-tjenesten kan variere sterkt avhengig av hva slags kunder bruker hver ERP. Store ERP-plattformer bygget for massive selskaper er vanligvis betydelig dyrere enn småbedrifter ERP-systemer.

Forske tilgjengelige ERP selskapene å bestemme selskapenes omdømme for kvalitet på tjenesten kan hjelpe deg å velge blant et stort utvalg av tilgjengelige ERP programvare. Ofte vil et ERP-selskapet tilby mer enn ett ERP, så det kan være lurt å begrense det selskapet du ønsker å bruke ved å sammenligne ERP leverandørenes omdømme før du velger den spesifikke ERP du vil bruke. Du vil også være lurt å bestemme om du ønsker å ha en stedet ERP-server eller en ERP åpnes ved hjelp av nettet.

Et ERP-plattform må være lagret på en server, som kan være plassert enten på hotellet ved virksomheten eller vert utenfor anlegget av et ERP-vert. Vanligvis et ERP vert av området kalles en web ERP. Når du gjør en ERP sammenligning basert på sin server hosting typen, bør du vurdere kostnader og bekvemmelighet for din bedrift. En på stedet ERP holdt i selskapet bygningen må vedlikeholdes av bedriftens ansatte, slik at de ikke kan være et godt valg for selskaper uten en godt trent ansatt dedikert til teknologi og server management. For voksende selskaper som ikke har råd til kostnadene ved full tid server vedlikehold, har en web ERP den klar fordel i denne ERP sammenligning.

Forstå bedriftens behov for skalerbarhet i ERP når du velger programvareplattform. Skalerbarhet refererer til evnen av ERP til å endre og tilpasse seg til nye betingelser i selskapet. Et selskap som er stabil i størrelse med noen planer for betydelig vekst krever mindre skalerbarhet enn et lite selskap som er raskt å ansette medarbeidere og ta på seg nye prosjekter for å raskt vokse selskapet. Fordi web ERP-systemer ikke krever den opprinnelige investeringen av et ERP-server og kan lettere utvides eller minimert basert på bedriftens behov, kan de være et bedre valg hvis du ennå ikke er sikker på hvilken størrelse ERP du trenger og hvilke funksjoner din bedrift trenger .

Det er mulig for slitasje analyse for å søke til et selskaps kundebase eller beholde ansatte. I begge tilfeller er det nødvendig å vurdere et sett av parametre for å fastslå sannsynligheten for kunde omsetning eller ansattes avganger. Å utføre slitasje analyse, bør du fokusere på kriteriene og omstendigheter som antennes endringer i en kunde roster eller omsetning i personalstatistikk. Noen av disse variablene kan inkludere kundeservice når det gjelder klient avgang og karriere veksttiltak for ansatte.

Å utføre slitasjeanalyse på kundene, må du identifisere en rekke faktorer som påvirker avganger. For eksempel gjenkjenne nivået av risiko for at en klient stiller for å forlate. Denne informasjon kan fås ved å opprette et diagram som viser kunder, alder og andre personlige faktorer som er tilgjengelige. Ta en historisk syn på frafall, og tildele en høyere sannsynlighet for kunder som faller innenfor et lignende område eller som viser de samme egenskapene.

Identifisere de ulike typene frafall som kan utfolde seg innenfor en bedrift. For eksempel kan verdien knyttet til tapet av en klient ikke lik verdien av å miste en annen. Konto størrelser er sannsynlig å variere, så er de perioder som en kunde har vært lojal til en organisasjon. Erkjenner verdien som hver klient bringer til et selskap vil bidra til å støtte utmattelses analyse.

Det kan være nyttig å ansette en tredjeparts firma eller investere i en programvareløsning. Enten vil ikke bare identifisere hvilke faktorer som påvirker kundeatferd, men også kvantifisere disse kriteriene for å skape en utmattelseskrig analyse. En ekspert kan også gi teknikker som vil bidra til å forhindre kunde avgang ved å merke seg hvordan å nærme seg og service klienter som er i fare for å forlate basert på utmattelses analyse i forsøk på å holde virksomheten.

Bedriftens slitasje analyse er en annen type undersøkelse som kan gjøres. I dette miljøet, studerer et selskap atferdsmønstre ansatte i et forsøk på å gjenkjenne de dominerende faktorene som fører til turn. Noen av karakteristikkene som kan studeres er rase, kjønn og alder av personell. I denne situasjonen også, kan det være nyttig å innføre en tredjepart firmaet å utføre beregninger utmattelses analyse for å identifisere de ledende faktorene bak avgang. Tips om hvordan du kan løse dette kan også gis, kanskje råd om utvikling av mentorprogram der ansatte kan gjenkjenne en klar bane for karriere vekst i en organisasjon.

  • Magasinet utgivere bruke frafallsrater som et mål på suksess eller fiasko.

Utføre en miljøanalyse er gjort ved å liste alle mulige ytre faktorer som kan påvirke virksomheten, gjennomgå disse faktorene for å finne muligheter eller trusler og forbereder en innvirkning rapport med en handlingsplan. En miljøanalyse ser på de politiske, miljømessige, sosiale og teknologiske endringer eller hendelser at en bedrift ikke kan kontrollere. Sine potensielle virkninger på forretnings bør gjennomgås for å se om endringer eller hendelser er potensielle muligheter eller trusler. Virksomheten bør utvikle en strategi for å utnytte mulighetene, eller en handlingsplan for å overvinne eller unngå potensielle trusler.

Oppføring alle mulige ytre faktorer er første skritt i å utføre en miljøanalyse. Disse faktorene er kategorisert som politiske, miljømessige, sosiale og teknologiske. Eksempler på ytre faktorer inkluderer avhengig av myndighets lovgivning, innstramming av miljøvernforskrifter, skiftende av demografi og utgivelsen av nye oppfinnelser. For eksempel innføring av DVD-spillere forårsaket videospillere å gradvis bli foreldet. VCR produsenter som raskt tilpasset denne nye teknologien var i stand til å dra nytte av muligheten til å bli markedsledere.

Gjennom hver ytre faktor på listen bør gjøres neste å skille mulighetene fra trusler, eller for å se om en bestemt faktor besitter begge kvaliteter. Muligheter er pågående eksterne hendelser eller situasjoner som en bedrift kan bruke for reposisjonering, vokser eller merkevarebygging formål. Hvis en teknologisk utvikling har vært annonsert i en næring, kan virksomheten se om vedta at teknologien presenterer en mulighet for det å skape et konkurransefortrinn innenfor sin egen bransje. Truslene er en hindring eller trend som kan føre til tap av markedsandeler eller fortjeneste. For eksempel, hvis statlig lovgivning er i ferd med å passere som vil kreve bedriften å investere i dyrt utstyr, vil dette falle i trusselkategori.

Forbereder en innvirkning rapporten er det siste trinnet i å utføre en miljøanalyse. Denne konsekvensrapporten skiller de ytre faktorer inn i kategorier av muligheter og trusler, og deretter viser dem i rekkefølgen av betydning. Mulighetene bør omfatte hvordan virksomheten vil dra nytte av muligheten, tilhørende kostnader og hva som ville skje hvis ingenting blir gjort. For hver faktor oppført som en trussel, bør det diskutere hvorfor det er en trussel, den mulige skader hvis ingenting blir gjort, og en plan for å enten unngå eller redusere dens effekter på virksomheten. Denne delen av miljøanalyse også bør diskutere sannsynligheten for hver hendelse som skjer og merk eventuelle tidspress for å handle.

Består av fire store muskler, quadriceps danner store fremre delen av låret. På grunn av deres bruk i mange fysiske aktiviteter, quadriceps har en tendens til å bli sår etter trening. Det finnes en rekke måter å utføre en quadriceps strekk, og den tradisjonelle quadriceps strekningen kan gjøres i enten stående eller sittende stilling eller mens du ligger nede, enten sidelengs eller utsatt.

Den tradisjonelle quadriceps strekning innebærer gripe ankelen av det ene benet og bøye benet så langt som mulig mot setet, samtidig som det andre benet rett. Hvis mulig, bør hælen av foten ta kontakt med baken. For å gjøre strekningen mens du står, sakte løfte beinet for å bli strukket ut av bakken og sørge for at balansen kan opprettholdes på den andre foten som fremdeles ligger på bakken. Da dette kan være vanskelig, er det anbefalt å strekke seg i nærheten av en vegg eller en annen overflate som balanse kan holdes ved bruk av hånden på den samme side av legemet som foten på bakken.

Neste sving den strekker beinet opp mot baken og ta tak i ankelen med riktig hånd. Trekker langsomt foten oppover, videre bøye benet, inntil enten hælen kommer i kontakt med setet eller den maksimale strekning er nådd. Hold foten på plass for ønsket tidsrom - 15 eller 30 sekunder er generelt en god del til å begynne med - og deretter langsomt slipper foten og unbend beinet mens retur foten til gulvet. Gjenta med det andre benet. Å utføre en quadriceps strekning mens du ligger sidelengs på et flatt underlag, følger samme bevegelse som med stående metode for å strekke, sakte bøye benet mot baken og trekke hælen i.

Ligger utsatt vil nok redusere omfanget av bevegelse, og derfor utsatt strekning ikke krever hånden til å trekke beinet mot baken. Ligg ned på en fast polstret overflate og plassere armene, bøyde på albuene, under brystet. Sakte presse oppover med armene, bøyd bakover i midjen, inntil den nedre del av armene, bøyd ved albuen, ligger flatt mot overflaten, og den øvre del av armene er forlenget rett oppover. Når denne posisjonen er nådd, sakte bøye kneet, og bringer foten i en bue mot baken. De fleste kan ikke bringe hælen i kontakt med baken, så når den maksimale strekningen er nådd, hold beinet i den posisjonen for ønsket tidsperiode.

Soleus strekningen blir ofte oversett selv om det er lett nok å gjøre med noe endrer din tradisjonelle kalv strekning. Soleus muskelen er liten muskel som utfører plantar fleksjon når kneet er bøyd, og finnes bak meatier gastrocnemius leggmuskelen. Det er tre hovedmåter å utføre en soleus stretch: et utfall strekning, en vegg push-up, og et skritt strekning.

Først av alt, starter med en grunnleggende soleus kalv trening, slik at du vet hvilke muskler du strekker. Stå med knærne skulder bredde hverandre, nær nok til en vegg eller et møbel slik at hvis du mister balansen du har noe å hente. Nå, med rett rygg sit som om du var i ferd med å sitte i en stol. Holde knærne bøyd i 90 graders vinkel, heve deg selv på tærne. Dette vanskelig posisjon isolerer soleus muskelen, som er intenst utvises når du kjører opp bakker eller trapper, men er også viktig for turgåing, dans og stående.

For å strekke soleus, stå med føttene skulder bredde hverandre omtrent tre meter fra en vegg, og dypt utfall en fot fremover til håndflatene trykker inn i veggen. Pass på at ryggen er rett, er føttene peker fremover og vekten er på fremre benet. Sakte bøye ryggen beinet, holde hæl på bakken, til du kjenner en liten strekning. Hold denne posisjonen i ca tretti sekunder og gjenta med det andre benet.

Et alternativ soleus strekningen er en modifisert vegg push-up. Stå med armene strukket frem, håndflatene mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre. Ta ett skritt tilbake mens du lener deg fremover, skyve hendene ned veggen til de er midje høy og ørene er på albuene. Overkroppen skal være vannrett, vekten på rett tilbake beinet. Nå bøy foran kneet litt. Løft front tærne, holde hæl på bakken, til du kjenner en soleus strekning.

Hvis du allerede er ganske smidig du kanskje ønsker en dypere soleus strekning. Stående på et trinn med noe å holde på, legger all vekten på den ene foten med hælen hengende på baksiden av trinnet. Bøye kneet at du står på litt og senk hælen. Du skal føle en dyp strekk i leggen, så husk å gå sakte og aldri sprette; du ikke ønsker å skade muskelen med over stretching. Hold denne posisjonen i ca tretti sekunder, og deretter strekke andre beinet.

Utføre soleus strekker på begynnelsen og slutten av kalv trening er svært viktig. Det øker blodgjennomstrømningen og fleksibilitet i muskelen, noe som bidrar til å hindre skader, redusere sårhet etter overforbruk, øke ytelsen, og hastighet utvinning etter en skade. Det er best å strekke på soleus oftere og mer forsiktig enn du tror du burde.

  • Soleus og gastrocnemius muskler utgjør hele kalv.
  • Soleus strekningen er nyttig for å forebygge skader når du kjører oppoverbakke.

Det er flere tilgjengelige ressurser for folk som ønsker å utføre sine egne ergonomisk vurdering. Du kan velge mellom en rekke verktøy, for eksempel en ergonomiske sjekkliste, tips og instruksjon guider og andre ergonomiske produkter. De ressursene du velger bør være basert på hvor grundig du vil vurderingen skal være. Husk at arbeidsplassen komfort, skadeforebygging, og produktivitet er de viktigste målene for en ergonomisk vurdering.

Ergonomiske sjekklister er utrolig verdifulle verktøy for å utføre en ergonomisk vurdering. Finn en sjekkliste som tilsvarer arbeidsmiljøet. Det burde gi deg konkrete forslag og farer for å se etter. Du kan også finne anbefalte løsninger på vanlige ergonomiske problemer i din bransje.

Det første du bør vurdere er arbeidet stasjon. Dette er det området der den ansatte tilbringer mesteparten av sin tid. Alle verktøy som er gjentatte ganger brukes bør være innenfor rekkevidde av den ansatte. Dette vil hindre muskel belastning fra konstant strekk og nå. Et headset er ett eksempel på utstyr som kan frigjøre den ansattes hender mens den ansatte bruker eller telefonsamtaler.

Hvis en datamaskin er en del av arbeidsstasjonen, er det noen viktige ting å se etter i løpet av ergonomisk vurdering. Toppen av skjermen bør være i øyehøyde. Dette vil forhindre nakke belastning og skader. Skjermen skal være minst 20 inches (ca 51 cm) fra den ansattes øyne for å unngå belastning på øynene. Alle dokumenter som må gjentatte ganger referert mens du skriver bør plasseres for å redusere hodebevegelser.

Ansattes holdning er også svært viktig å vurdere. Hvis du utfører en ergonomisk vurdering i et kontor, sørg for at den ansattes håndledd forbli flat mens du skriver for å hindre carpal tunnel syndrom. Skuldrene skal være avslappet, med overarmene parallelt med torso. Albuer, hofter og knær bør ligge på ca 90-graders vinkler, med føttene flatt på gulvet.

Ergonomisk vurdering av arbeidsplassen møbler er kritisk, spesielt i et kontormiljø der ansatte noen ganger tilbringe flere timer i samme stilling. Kontorstoler bør ha justerbare innstillinger for å møte individuelle behov. Kontroller at tastaturet er justerbar for forskjellige høydekrav og at alt utstyr er tilgjengelig for å gjøre arbeidsområdet komfortabel.

Du kan leie en ergonomisk spesialist for å hjelpe deg å utføre en ergonomisk vurdering. Du kan finne sertifiserte, fullt utdannet ergonomiske konsulenter som vil jobbe med deg for å finne problematiske arbeidsmiljøer. De er også nyttig i å hjelpe deg å finne den beste løsningen for hver arbeidstaker og arbeidsgiver.

  • En dataskjerm bør være minst 20 inches bort fra en persons øyne for å unngå belastning på øynene.
  • Det er viktig at ansatte har ergonomiske kontorstoler som kan justeres for å imøtekomme folk av ulik høyde og størrelser.
  • Web programmerere og andre databrukere kan redusere risikoen for cubital eller carpal tunnel problemene gjennom en ergonomisk vurdering.

En kettlebell vindmølle er en type vektbærende trening utformet for å målrette kjernen og ryggmuskulaturen. Det eneste utstyret du trenger for å utføre en kettlebell vindmølle er en kettlebell i en vekt som passer til din personlige styrke og evne. Å utføre en enkel kettlebell vindmølle, vil du bruke en enkel, men bestemt kroppsstilling progresjon mens du holder den vektede bjelle.

Først må du velge en kettlebell av passende vekt. Ikke start ut med for tung av en vekt, spesielt hvis du er ny på trening generelt, eller hvis du aldri har løftet med kettlebells. Teste ut et par forskjellige vekter ved hjelp av en arm å løfte kettlebell over hodet. Hvis du ikke kan holde vekten med en arm mens armen er trukket helt ut over hodet ditt, har du valgt en vekt som er for tung. Det er generelt bedre, spesielt for nybegynnere, for å være forsiktig når du velger vekter; du kan alltid øke hvis du velger for lite av en kettlebell, men begynner med for stor vekt kan forårsake skade.

Når du har bestemt en passende vekt og valgt din kettlebell, stå vendt rett frem med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og kettlebell mellom dem på gulvet foran deg. Med høyre hånd, ta tak i kettlebell etter håndtaket og stå rett opp, holder vekten på brystet. Rotere begge føttene 45 grader til venstre, slik at de peker bort fra armen holder kettlebell. Fra denne posisjonen, heise kettlebell opp i luften, og hold den over hodet med armen helt ut. Dette er utgangsstillingen for en kettlebell vindmølle.

Deretter roterer overkroppen så brystet er vinklet mot kettlebell og din forlengede arm. Sakte senke overkroppen ved å nå den ledige hånden ned mot gulvet så langt du kan. Prøv å berøre fingertuppene på den ledige hånden til bakken foran foten din, og ideelt arbeide for å plassere hele håndflaten flatt mot gulvet. Kettlebell skal fortsatt være høyt over hodet ditt, med armen helt ut. Etter å berøre bakken med den ledige hånden, sakte løfte overkroppen opp igjen til utgangsposisjonen.

Gjenta senke bevegelse for flere repetisjoner; generelt, bør svært tunge vekter løftes for 6-10 repetisjoner og mindre tunge vekter skal løftes for 12-15 repetisjoner. Når du har fullført ønsket antall repetisjoner, rotere føttene og overkroppen, slik at de står overfor rett frem, og senk kettlebell først til brystet, og deretter mot gulvet. Du kan nå enten hvile for en liten stund før du fortsetter, eller umiddelbart løft kettlebell med venstre hånd til å begynne å fylle kettlebell vindmøller for den andre siden av kroppen din.

Alle bevegelser for å utføre en kettlebell vindmølle på motsatt side vil være den samme, men informasjon vil bli reversert. Denne gangen vil du holde kettlebell i venstre hånd med venstre arm utvidet over hodet, og føttene vil bli rotert 45 grader til høyre, slik at de er vendt bort fra din venstre arm. Du vil senke overkroppen, slik at din høyre hånd berører bakken, og gjenta bevegelsen for samme antall repetisjoner som den første siden.

Den beste måten å utføre en nikotin DETOX er å slutte å forbruke nikotin. Dette betyr at man bør velge en bestemt dato og slutte å røyke og forbruker andre former for nikotin helt. Det er mulig å avvenne seg selv ut av nikotin, men stopper helt på en gang er enklere fordi abstinenssymptomene er kort når nikotin er plutselig opphørte. Noen mennesker opplever at å spise visse matvarer eller trener kan bidra til å få gjennom nikotin detox prosessen, noe som er ganske irriterende. For mange mennesker, er den vanskeligste delen av detox opprettholde viljestyrke, så det kan være nyttig å ha noen andre å overvåke ens fremgang.

Når man bestemmer seg for å utføre en nikotin detox, er første skritt å bestemme når og hvor man vil gjøre detox. Hvis man ikke er sterkt avhengige av nikotin, er det vanligvis ikke nødvendig å ta spesielle forholdsregler. Når avhengighet er alvorlig, kan nikotin tilbaketrekking gjøre en person veldig irritabel, og i noen tilfeller dårlig egnet for arbeidsmiljøer. Mens du reiser bort fra ens hjem vil trolig gjøre detox enklere, er det veldig lett å falle tilbake i gamle mønstre når man kommer hjem. Dato og sted som er plukket for detox bør tillate detoxing person til å slappe av og lette tilbake i daglige aktiviteter.

På den valgte dato, bør man helt opphøre nikotin forbruk. Forsøk på å avvenne seg selv av nikotin vil bare trekke ut abstinenssymptomene. Man kan forvente ubehagelige opplevelser og et ønske om å røyke å begynne ganske raskt og for å fortsette i noen dager. Etter ca tre dager, vil symptomene avtar. Mens det kan være vanskelig å gå tilbake til daglige aktiviteter i starten, etter ca to uker de fleste synes at nikotin detox har helt utryddet noe behov for å røyke.

Denne ganske enkel nikotin detox plan kan suppleres med teknikker for å bidra til å redusere ubehagelige abstinenssymptomer. Rett og slett å bli distrahert fra ens behov for nikotin kan være nok til å gjøre prosessen utholdelig. Mange synes at trening er nyttig for dette formålet, og hjelper også bekjempe post-detox vektøkning. Mens endringer i kostholdet kan gjøre ens kropp mer energi, de vanligvis ikke hjelpe med eventuelle detox symptomer. Bor opptatt og trener er sannsynlig de mest effektive teknikker for å holde seg med en detox plan.

Det er viktig å vite hva du kan forvente fra en nikotin detox for å feste med planen. Man vil nesten helt sikkert føle en rekke fysiske symptomer, inkludert et ønske om nikotin, hodepine og tretthet, kombinert med en manglende evne til å sove. Følelsesmessig, fortviler mange mennesker når disse symptomene oppstår. Man kan bli svært irritabel når detoxing og dermed øke ens ønske for komfort av nikotin. Nøkkelen til å utføre en nikotin detox er virkelig binde seg til det, og skrive ned dette engasjementet kan bidra til å få gjennom detox prosessen.

  • Skråtobakk.
  • Stoppe nikotin bruk på en gang er best fordi abstinenssymptomer er kort når nikotin er plutselig opphørte.
  • Den beste måten å utføre en nikotin DETOX er å slutte å forbruke nikotin, som er funnet i sigaretter.
  • Irritabilitet og andre abstinenssymptomer kan begynne innen flere timer etter at en røyker siste sigarett.
  • Et kjemisk stoff som finnes i tobakk blader, er nikotin en stimulerende som er både vanedannende og en mulig årsak til sykdom hvis de brukes over lang tid.

Pasientvurdering er en viktig, tidlig handling i førstehjelpere å bruke noen som har lidd et traume. Å utføre et traume pasientvurdering, er det en anbefalt rekkefølge av trinn som må utføres raskt. Disse trinnene inkluderer å ta sikkerhet i betraktning, bestemme skademekanisme (MOI), bestemme antall skadde personer og vurdere deres forhold. Trauma pasientvurdering må utføres svært raskt når det er en betydelig MOI, og det innebærer ofte samtidig ytelsen til alle disse trinnene for å være på vei til sykehuset innen 10 minutter etter ankomst på scenen.

Trauma pasientvurdering, i henhold til godkjent akutt medisinsk tekniker (EMT) traumer trening i USA, bør begynne med å sørge for at scenen der pasienten er funnet er trygg og at personlig verneutstyr er slitt. Dette utstyret vil bidra til å beskytte deg mot smittsomme sykdommer. Du må da finne ut om MOI er betydelig - for eksempel en høyhastighets bilulykke - fordi traumer pasientvurdering kan endres basert på MOI. En betydelig MOI krever ofte manuell stabilisering av nakkesøylen, og dette må opprettholdes inntil en cervical krage kan brukes, og pasienten kan festes til en ryggrad bord.

Du vil da ønske å finne ut hvor mange pasienter du arbeider med, og om du trenger å be om mer hjelp. Dannelsen av din generelle inntrykk følger neste. I utgangspunktet, hvis en person ser ut til å være veldig syk, er i stor ubehag, ikke svarer eller har en endret mental status, han eller hun regnes som en høyt prioritert pasient. Hans eller hennes bevissthetsnivå må bestemmes ved å se etter en av de fire nivåene av respons: våken og responsive, lydhør overfor verbale stimuli som skriker, responsive til smerte og helt ikke svarer.

Sjefen klagen i pasientens ord eller grunnen til at medisinsk hjelp ble tilkalt av noen andre må vurderes etter ledetråder til omfanget av skadene. Deretter må du vurdere pasientens luftveier, pust og sirkulasjon. Du må sørge for at personen har frie luftveier, puster tilstrekkelig, har en puls og har ingen større blødninger. Noen problemer med disse potensielt er livstruende og krever intervensjon innenfor rammen av praksis. EMTs som jobber i felten gjør en transport avgjørelse på dette punktet i prosessen med traumer pasientvurdering.

Hvis MOI er vesentlig, vil du utføre en rask fysisk eksamen, intervenere for noen funn og slett å notere andre for å informere de medisinske medarbeidere som tar over pasientbehandlingen. Andre ting å se etter i løpet av en vurdering er misdannelser, støt, skrubbsår og perforeringer eller punkteringer, sammen med brannskader, ømhet, flenger og hevelse - kjent blant akutt og medisinsk personell som DCAP-BTLS. Du bør undersøke hodet for disse faktorene, så vel som for crepitus, en skurrende lyd eller det som føles som brukket bein som gnir sammen.

Deretter undersøke nakken for DCAP-BTLS samt for crepitus og oppblåsthet i halspulsåren. Da bør du undersøke brystet og lytte med et stetoskop for tilstedeværelsen av pustelyder mens visuelt sjekker for paradoksal bevegelse. Ved bevegelse av en del av ribbene er motsatt til retningen for bevegelse av resten av brystet under pusting, er paradoksalt bevegelse tilstede.

Din traumer pasientvurdering bør fortsette med undersøkelse av magen for abdominal traumer. Sjekk for DCAP-BTLS og merke til om området er fast, myk eller oppblåst. Hvis pasienten forteller deg at et bestemt område er smertefullt, palpate det siste og veldig forsiktig. Dette kan være den vanskeligste delen av traumer pasientvurdering, fordi pasienter som er i magesmerter vil forsøke å beskytte området.

Undersøke bekkenområdet for DCAP-BTLS og trykk meget forsiktig og jevnt på begge bekken toppene eller "vinger" på samme tid for å unngå rocking bekkenet, en handling som vil føre til intens smerte hvis det er et brudd. Inspisere hvert ytterpunkt for DCAP-BTLS, en distal puls, motorikk og sensasjon. Pasientens bakre kroppen er undersøkt før han eller hun festet til en ryggrad bord, og hans eller hennes vitale tegn bør tas.

Du bør få visse opplysninger fra pasienten eller fra pasientens familie. Denne informasjonen omfatter symptomer og tegn, allergier, medisiner, relevant historie, siste inntak og hendelsene som fører til traumer, som alle kan bli husket som PRØVE. Pasienter uten en betydelig MOI motta en fokusert inspeksjon av de spesifikke kroppsdeler skadet basert på sjef klage i stedet for en rask, varme-til-tå eksamen. En EMT vil fortsette å behandle sår, vil ta vitale tegn, og kan utføre en detaljert fysisk undersøkelse på vei til sykehuset i tilfelle av en betydelig MOI.

  • Riktig traumer pasientvurdering sikrer de som er involvert i bilulykker mottatt hensiktsmessig, målrettet omsorg.
  • Ambulansepersonell utfører traumer pasientvurderinger.

Utføre en opphavsrett søk er ganske enkel, selv om dette kan avhenge litt på hvilket land du er i ferd med å søke etter en mulig opphavsrett. Generelt, kan du søke etter en opphavsrett utnytte den aktuelle nettsiden eller ved å kontakte kontoret eller offentlige instansen som er involvert med opphavsrett registrering for et gitt land. Denne prosessen er vanligvis ganske enkel, og en elektronisk søker etter et bestemt copyright kan utføres raskt og på en rekke forskjellige måter. Å utføre et søk opphavsrett i USA, for eksempel, kan du gå til nettstedet for US Copyright Office, og gjennomføre en enkel katalog søk.

En opphavsrett er en beskyttelse som gis til en forfatter, artist, eller annen person eller virksomhet som hevder eierskap av et kunstverk eller lignende kreasjon. Dette er en form for intellektuell eiendom beskyttelse, og de spesifikke lover om slike verk kan variere noe mellom ulike land. Mange land har imidlertid rette seg etter lignende lover om opphavsrett etablering og beskyttelse. Generelt, er opphavsretten for et kunstverk etablert fra det øyeblikk at arbeidet er skapt, selv om mange mennesker registrere arbeider med en regjering eller privat byrå for å mer konkret etablere opphavsrettslig vern.

Hvis du ønsker å utføre en opphavsrett søk for å finne ut om en bestemt jobb er opphavsrettslig beskyttet, eller for å se om ditt arbeid har blitt registrert, kan du vanligvis begynne på nettsiden for en countryâ € ™ s opphavsrett kontor eller byrå. I USA, for eksempel, nettstedet for US Copyright Office gir en enkel søkefunksjon som gjør det mulig for hvem som helst å utføre et søk opphavsrett i løpet av sekunder. Du kan bruke dette nettstedet til å utføre en opphavsrett søk ved hjelp av navnet på et kunstverk, en spesiell artist eller selskap, registreringsnummeret for en opphavsrett, eller ved hjelp av søkeord relatert til ulike arbeider.

Noen land gir ikke statlig registrering for copyrighting kunstverk, og i stedet bruke private selskaper for å hjelpe folk i registreringen. Du kan vanligvis besøker nettsiden for et slikt selskap og utføre en opphavsrett søk for å finne ut om en opphavsrett som du er interessert er blitt registrert hos dem. En opphavsrett søk kan også vanligvis gjøres ved å kontakte en opphavsrett kontoret eller firmaet via e-post eller telefon. Denne type søk, men kan også ha en avgift knyttet til det, så en online søk er vanligvis den raskeste og enkleste metoden.

  • Kontakte regjeringsorgan ansvarlig for opphavsrett er en god måte å søke etter et åndsverk.
  • I USA, gir 1976 åndsverkloven at et bilde er beskyttet av opphavsrett fra det øyeblikket det blir skapt i et fast medium, for eksempel en utskrift, sklie, eller datafil.

Neonatal HLR, eller hjerte-lungeredning, kan være livreddende, men for å unngå å forårsake ytterligere skade på barnet, er det best utføres av de som er trent. Du bør vurdere å ta en HLR kurs for å bli sertifisert i å gi den. I nødstilfeller, innebærer neonatal HLR åpne Infanta € ™ s luftveier, noe som gir to innblåsninger, og utfører 30 kompresjoner. Det er også viktig for noen å ringe det lokale medisinsk nødtelefon mens du utfører HLR. Hvis vanlig pust, hoste, eller bevegelse ikke oppstår hos barnet, fortsetter HLR inntil utdannet lege eller ambulanse.

Disse instruksjonene bør ikke ta plassen til å få skikkelig opplæring i neonatal HLR. Det er mange steder rundt om i verden som tilbyr HLR klasser og sertifisering. Kursene gir deg mulighet til å lære og praktisere de riktige teknikker siden gjør dem feil kan faktisk føre til mer skade for barnet.

Når det gjøres riktig, kan neonatale HLR redde livet til et spedbarn. Tid er veldig viktig fordi bare fire minutter uten oksygen kan føre til permanent hjerneskade og død kan forekomme i mindre enn seks minutter. Du må kanskje utføre HLR i tilfeller der et spedbarn ikke puster, har ingen puls, eller er bevisstløs.

Deretter plasserer barnet på ryggen. Hvis du mistenker at han kan ha en rygg skade, er det bedre å ha to personer flytte ham til å holde hode og nakke vrir seg. Åpne Infanta € ™ s luftvei ved å løfte haken med en hånd og vippe hodet bakover med den andre hånden forsiktig presser på pannen. Vær forsiktig med å tippe hodet for langt tilbake fordi overbelaste nakken kan lukke luftveiene.

Sjekk for å se om barnet puster i ca 10 sekunder. Lytt nøye på hans munn og nese, og se om brystet beveger seg. Sjekk også om du kan føle pusten hans på kinnet ditt. Hvis det ikke er puste, så kan du begynne innblåsninger.

For å gi innblåsninger, bruker munnen til å dekke Infanta € ™ s munn og nese, eller bare dekke nesen og hold kjeft. Pass på at hodet er fortsatt skråstilt og haken løftes. Gi to innblåsninger ved exhaling inn i Infanta € ™ s lungene, slik at hvert åndedrag siste omtrent ett sekund. Kontroller at Infanta € ™ s brystet stiger når du puster ut, og la luften strømme tilbake ut av hans lungene mellom hvert åndedrag.

Dersom barnet fortsatt ikke puster eller beveger seg, det neste trinnet i å utføre neonatal HLR er å gjøre brystkompresjoner med en hånd mens du holder hans hode på skrå med den andre hånden. Bruk to fingre på hans brystbenet rett under brystvortene, slik at din topp fingeren er plassert langs en tenkt linje som går på tvers av Infanta € ™ s brystvorter. Trykk ned jevnt, slik at brystet komprimerer omtrent en tredjedel av dybden av brystet, eller omtrent en halv tomme (1-2 cm). Utføre 30 brystkompresjoner, som bør gjøres raskt uten pauser, og sørg for brystet stiger helt mellom kompresjoner. Hvis barnet har normal pusting, ikke gi brystkompresjoner, som de kan få hjertet til å slutte å slå.

Etter å ha gjort 30 brystkompresjoner, gi to innblåsninger. Fortsette å utføre neonatal HLR ved å veksle to innblåsninger med 30 brystkompresjoner. Etter to minutter, kan du ringe akuttmedisinsk telefonnummer hvis du er alene. Hold gjør HLR inntil utdannet lege eller ambulanse eller inntil barnet puster på egen hånd.

  • Det er best å ta en HLR kurs for å lære neonatal HLR.
  • Ambulansepersonell er opplært til å utføre HLR på folk i alle aldre.
  • Når det gjøres riktig, kan neonatale HLR redde livet til et spedbarn.