hvorfor manglende refleks i venstre kne?

Kneet rykk refleks er når en sene ovenfor kneskålen tappes med en refleks hammer, som fører til at hele beinet til ufrivillig rykk. Utløse refleksen er relativt enkel, men bare treffer ovenfor kneskålen vil ikke føre til at refleks - patellarsenen må tappes. Dette fører til at senenervereseptorer til brann, og benet vil rykke ufrivillig. Denne testen for nerveskader har blitt så godt kjent at det gikk inn i amerikansk leksikon.

Refleksen er kjent på grunn av måten den illustrerer de forskjellige typer av nervebaner i kroppen. Patellarsenen vil bevege seg når trykket er satt på det hvorvidt pasienten ønsker det. Dette er fordi nervene der koble direkte til ryggmargen heller enn hjernen. Kneet rykk reflekstest blir derfor brukt for å sjekke for nerveskade i nerve-systemet som et hele.

De ulike typer svar en medisinsk faglig vil få når slående patellarsenen kan graderes. Ben som ikke rykk i det hele tatt, eller at rykk kontinuerlig etter å ha blitt truffet anses unormal. En helsepersonell vil sammenligne de ulike svarene han får i hvert ben for å avgjøre om det er skade på bare ett.

Fullstendig mangel på et kne jerk refleks kan være et tegn på flere nerve forhold og er referert til som "Westphal er skilt," etter det 18. århundre lege Carl Friedrich Otto Westphal. Det kan være et tegn på ryggskader, skade på femoral nerve, eller multippel sklerose. Det kan også være et resultat av en thyroid sykdom, som kan endre alle motorens reaksjonstider.

Refleks tid kan også endres av eksterne forhold. For eksempel har noen studier rapportert at tiden er kortere etter at pasienten har utøvd. En annen uvanlig kobling er at en forstyrret person kan ha mer av en patellar refleks, som om det ubevisste funksjonen ble gjenspeiler hans eller hennes ubevisste sinn.

Denne testen har blitt integrert i populærkulturen som en idiom med uttrykket "kne jerk reaksjon." Den brukes til å bety å reagere på noe med fordommer eller gjøre antagelser om noe eller noen med liten tanke. Første gangs bruk var i 1800, da en predikantens ord ble sammenlignet med en hammer treffer knærne av troende, men ikke får noen respons.

  • Kneet rykk refleks forårsaker beinet til ufrivillig vike.
  • Tappe petellar sene med en refleks hammer vil utløse kne jerk refleks.
  • Kne-rykk svar tendens til å ha dårligere resultater enn de som er godt gjennomtenkt.
  • Fullstendig mangel på et kne jerk refleks kan være et tegn på flere nerve forhold.

Katolikker uttrykker ærbødighet og respekt med flere gester. Hvis du er katolikk, utfører du den korsets tegn, kneler du på de riktige ganger i løpet av messen, og du genuflect som en selvfølge. Hvis du ikke er katolikk, eller har glemt hvorfor du ta disse handlingene og gjøre disse bevegelsene, sjekk listen nedenfor for forklaring:

  • Knelende: Knelende er den mest dyptgripende tegn på ærbødighet og katolikker knele på de mest hellige steder av messen I USA, katolikker knele hele eukaristiske bønn, men i Europa og andre steder, de er bare forpliktet til å knele under. innvielse. Østlige katolikker, som den bysantinske, ikke knele fordi stående er deres normale holdning for ærbødighet.
  • Gjør korsets tegn: Den vanligste katolske gest er korsets tegn. Det bekrefter symbolsk to vesentlige kristne lære: Den Holy_Trinity "> Holy Holy_Trinity"> Trinity - Faderen, Sønnen og Den Hellige Ånd - og menneskehetens frelse gjennom Kristi kors.

    Latin (Western) katolikker gjør korsets tegn ved hjelp av sin høyre hånd for å røre i pannen, deretter midten av brystet, så venstre skulder, og til slutt høyre skulder. Som de gjør dette, sier de: «I Faderens og Sønnens og Den Hellige Ånds navn, Amen." Denne komplett gest gjør et kors - et kryss av en vertikal linje fra pannen til brystet og en horisontal linje fra venstre mot høyre skulder. Bysantinske katolikker lage en lignende korsets tegn, men går til høyre skulder først og deretter til venstre.

  • Genuflecting: Et annet avslørende tegn på en katolsk er knefall, som berører høyre kne på gulvet mens bøye venstre kne. Den korsets tegn er gjort samtidig med denne gesten. Katolikker genuflect bare foran den hellige nattverd. Den hellige eukaristi er den virkelige kroppen og Jesu blod, så katolikker viser den ultimate formen for respekt ved genuflecting eller kneler foran ham.

Noen ganger er unbundling støttet og en medisinsk koder kan gjøre det. For eksempel, hvis leverandøren utfører en prosedyre som er oppført som inkluderende, men gjør det gjennom en egen snitt, kan du dele opp koder.

Kanskje kirurgen arbeider med mer enn en del av kroppen. Hvis hun utfører en venstre kne meniskektomi (fjerne hele eller deler av menisken, det pute av brusk) og en høyre kne chondroplasty (barbering brusk), youâ € ™ d unbundle den chondroplasty, selv om en chondroplasty er alltid anses tilknyttet en meniskektomi. Hvorfor? Fordi ita € ™ s åpenbart ikke tilfeldig når ita € ™ s utført på en annen etappe.

Redigeringene er der for en grunn: unbundling prosedyrer ISNA € ™ t alltid greit. Faktisk ita € ™ s ofte ikke greit. Så hvordan vet du hva endringene er? Du kan finne den riktige Coding Initiative (CCI) redigeringer på CMS hjemmeside og i de fleste koding programmer.

Disse programmene er en god investering for de fleste selskaper som fakturerer operasjoner, blant annet fordi de lar koder vet når unbundling prosedyrer er greit. Husk imidlertid at enkelte betalere bruker egne redigeringsprogrammer som avviker fra CMS versjon.

Hvis din arbeidsgiver er under kontrakt med en betaleren, definerer kontrakten vanligvis som sett med endringer til følge. Visse medisinske foreninger har også sine egne ideer om prosedyrer som kan eller ikke være tilknyttet den viktigste prosedyren.

Generelt, følg CMS endringer; hvis betaleren sier å gjøre noe annet, deretter følger kontrakten.

Hva er Telemark Ski?

July 1 by Eliza

Telemark, også kalt fri hæl ski, er en ski teknikk fokusert rundt Telemark sving. Telemark ble introdusert i 1868 av Sondre Norheim fra Norge. Telemark har vært populære, selv om sporten kort falt ut av moten på 1970-tallet. Når praktisert av en dyktig skiløper, er Telemark grasiøs og vakker å se på.

Telemark er ofte innlemmet i langrenn, fordi Telemark igjen tillater skiløpere større kontroll over sine bevegelser. Telemark sin tur gir bedre balanse for skiløperen, slik at han eller henne til å reise på ungroomed snø med en større følelse av trygghet. Telemarkingen er utfordrende å lære, selv om skiløpere med tidligere erfaring vil være i stand til å skaffe det ganske fort.

Telemarks turn er en skiteknikk for å lage glatte, raske, stabile svinger på en rekke overflater. Hvis en skiløper ønsker å ta en venstresving, for eksempel, fører han eller hun med høyre ski, setter den før den venstre ski og balansere litt over halvparten av hans eller hennes vekt på høyre ski med hælen flatt. Mens de riktige ski fører, tucks skiløper venstre kne opp, trekke venstre hæl av ski. I mellomtiden blir den venstre skistaven benyttes som en markør på den venstre side av skiløperen for skiløperen å snu. Etter endt tur, går kroppen til normal ski holdning.

Telemark høres komplisert i tekst, og krever litt dyktighet. Skiløpere tar vanligvis noen faller mens de lærer å Telemark. Et økende antall skiløpere utforsker teknikk, noe som har resultert i utstyrsforbedringer og et økende antall telemark klasser. Når en skiløper har blitt vant til teknikken, er Telemark en morsom, rask, og grasiøs måte å stige ned en skråning.

Telemark bruker unike bindinger å koble skistøvler og ski. Fordi hælen må være fri, bare bindingene koble på tå. Men trenger fortsatt foten stabilitet og veigrep. Derfor er de fleste Telemark bindinger har en funksjon for å stabilisere foten på ski samtidig gir skiløperen for å løsne foten fra ski. Noen Telemark bindinger bruke en kabel som går rundt foten, mens andre bruker en rekke spor i støvelen og ski som passer opp til å gi trekkraft.

To vanlige typer bindinger brukes for Telemark er NNN bindinger og tre pin bindinger. NNN bindinger bruke en enkelt metallstang i tåen på støvelen som klipp inn i ski, og har en rekke spor for trekkraft. Tre pin bindinger bruke en serie på tre pinner i ski som kobles til tilsvarende hull i bagasjerommet. En plate som blir brukt til å låse støvelen ned i front, mens en hæl plate gir trekkraft uten å holde foten på ski. Noen tre pin bindinger bruke en kabel rundt foten i stedet.

Telemarkingen krever også spesialiserte skistøvler, på grunn av bøying og flexing av foten som er en del av Telemark teknikk. Telemark skistøvler er utformet for å støtte foten samtidig som fleksibiliteten. Telemarkski er lik Alpine og langrennski, selv om noen selskaper har sluppet ski design spesielt for Telemarkingen.

  • Telemark ble introdusert i 1868 av Sondre Norheim fra Norge.
  • Langrenn inkorporerer ofte Telemark.

Hva er hypermagnesemia?

June 17 by Eliza

Hypermagnesemia er en ganske sjelden tilstand som hovedsakelig beskrevet som en "elektrolyttforstyrrelser." Hva dette virkelig betyr er at kroppen har altfor høy (hyper) nivåer av magnesium i blodet, og nyrene ikke klarer å håndtere eller skille ut disse beløpene effektivt . Tilstanden kan være mindre eller svært alvorlig avhengig av blod serum nivåer av magnesium og mengden av skade tilstanden har kanskje allerede forårsaket.

Symptomer på hypermagnesemia er mange. Hos personer med litt høye nivåer, kan det være noen tretthet, manglende refleks respons, søvnighet og deretter kvalme eller oppkast. Enda høyere nivåer av magnesium og tilstedeværelse av hypermagnesemia for en periode kan føre til mye mer alvorlige symptomer. Disse kan omfatte svært farlige arytmier (rytmeuregelmessigheter i hjertet), hjertet stoppe, ekstrem forvirring, og noen mennesker kan forfalle i koma. Uten behandling tilstanden kan føre til døden.

Det er mange årsaker til hypermagnesemia. Noen mennesker med diabetes er mer utsatt for tilstanden, og noen med ødelagte nyrer kan ha en vanskeligere tid ordentlig rydding magnesium fra kroppen. Dette kan være komplisert hvis folk tar kosttilskudd med magnesium eller over skranke medisiner, som mange antacida.

Andre årsaker til denne tilstanden kan inkludere hvis en person tar litium og har unormalt høy litium serum i blodet. Alternativt kan biskjoldbruskkjertelen produsere for mye paratyroidhormon og resultere i høye magnesiumnivåer. Elektrolyttforstyrrelser er mulig under en rekke omstendigheter. Dette kan inkludere ekstrem dehydrering fra ting som akutt mage influensa eller for mye anstrengelse i solen uten tilstrekkelig væskenivåer.

Det finnes en rekke måter å løse hypermagnesemia. Hvis blodet er litt utenfor, folk kan ha intravenøs (IV) kalsium eller motta injeksjoner av kalsium. Det er også lurt å drikke rikelig med væske for å holde nyrene jobber på topp effektivitet. På den annen side, hvis nyrene har problemer med å lage urin eller eliminerte nok urin, kan et sykehus behandling innebære å gi diuretika ved en intravenøs linje for å stimulere nyrene for å fjerne den ekstra magnesium.

Når hypermagnesemia er livstruende, og på et avansert stadium, kan leger må flytte raskt for å behandle det. Vanlig behandling for alvorlige tilfeller inkluderer bruk nyre dialyse. Det bør bemerkes at de fleste tilfeller er fanget i god tid før det er nødvendig. Men i tilfeller hvor ekstrem nyreskade allerede eksisterer, kan dialyse være en metode for å hindre hypermagnesemia og holde nyrefunksjon på et akseptabelt nivå i påvente av mer permanent behandling som nyretransplantasjon.

  • Nyre dialyse brukes ofte for avanserte tilfeller av hypermagnesemia.
  • Behandling av hypermagnesemia kan administreres gjennom en intravenøs tilgang.
  • Magnesium er et mineral avgjørende for riktig funksjon av alle organer i kroppen.

Hva er skrå crunches?

April 20 by Eliza

Skrå crunches er mageøvelser, i likhet med sit-ups som fokuserer på de skrå musklene - muskler i mageregionen ligger mot sidene av kroppen. Forskjellen mellom disse crunches og sit-ups eller vanlige crunches som skjer når en person har løftet overkroppen opp fra bakken. Stedet for å senke umiddelbart ned igjen, fortsetter han knase ved å rotere overkroppen til den ene eller den andre måten rettet mot de skrå musklene. Disse skrå øvelser bidra til å redusere kjærlighet håndtak og få six pack abs.

Det er fire skrå muskler. De to ytterste magemusklene, også kjent som den eksterne skrå muskler, er de store, rektangulære formet muskler som løper diagonalt ned sidene av midjen. Rett under de eksterne obliques er de interne skrå musklene. Disse musklene er trekantet og er mindre og tynnere enn de eksterne obliques.

Skrå crunches er relativt enkelt å gjøre og ikke krever noe ekstra utstyr. Mens det er mange varianter av denne øvelsen, begynner en felles versjon med en person ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Han deretter lett innflettes hendene bak hodet. Før du flytter, tar han et dypt pust og på utpust løfter hodet, nakke og skulderbladene opp fra gulvet. Når han har løftet overkroppen opp fra gulvet, begynner han å vri overkroppen mot høyre krysset venstre albue over hans torso mot høyre kne. Å fullføre han slipper sin torso tilbake til sentrum og senker ned til utgangsposisjonen.

Det er flere punkter som er viktig å huske på når du utfører skrå crunches. Man bør bestrebe seg på å holde hodet og nakken avslappet, som spenning eller belastning kan forårsake skade. Det er ofte anbefalt å gjøre flere sett, eller runder med ca 12-16 repetisjoner. Også, for å øke arbeids i de skrå muskler, er det foreslått å fullføre repetisjoner på den første side før de flyttet til den andre siden. Noen har imidlertid alternative sider med hver heis.

Det er mange leg variasjoner til standard skrå crunch. Variasjonene er ofte gjort for å øke vanskelighetsgraden på øvelsen og arbeide de andre magemusklene samtidig som vi arbeider obliques. Man kan gjøre dette ved å løfte føttene opp fra gulvet slik at knærne er rett over hoftene og leggen er parallelle med gulvet. En enklere versjon bruker en vegg eller øvelse ball å holde føttene i denne posisjonen.

Andre variasjoner tillate bevegelse i underkroppen, samt overkroppen. Han kan veksle tegning motsatt kne mot albuen blir krysset over hele kroppen. For eksempel trekke høyre albue og venstre kne mot hverandre. Samtidig kunne han forlenge hans høyre ben rett ut slik at det å sveve over gulvet.

  • Skrå crunches kan hjelpe en person oppnå six-pack abs.
  • En øvelse ball kan være en praktisk prop å bruke for abdominal crunches.
  • Skrå crunches fokusere på magemusklene som ligger mot sidene av kroppen.

For mange mennesker, oppnå fast lårene er en stor fitness mål. Hvis du vil stramme, magert øvre ben, men du bør vite at målrettede toning øvelser, mens viktig, er bare en del av trenings ligningen. For å oppnå faste lår, bør du kombinere utfordrende øvre beinøvelser med en fett-sprengningsarbeid kardiovaskulær trening program og en sunn, lav-kalori diett. For lårene som virkelig er strand-klar, kan du også ønsker å bruke en fuktighetskrem eller krem ​​som strammer slapp hud og reduserer forekomsten av cellulitter.

Begynner din søken etter faste lår med øvelser som utfordrer og stramme øvre beinmuskulaturen. To av de beste trekk for dette området er øvelsen ball knebøy og utfall. Utføre to sett av disse øvelsene tre ganger per uke kan raskt styrke lårmusklene.

Å utføre øvelsen ball knebøy, start ved å plassere en øvelse ball mellom korsryggen og en stabil vegg. Med føttene skulder bredde hverandre, sakte senke kroppen i sittende positur, hold i fem sekunder, og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Sørg for å holde ryggen rett og la ballen til å rulle med deg når du flytter. Begynn med seks repetisjoner, og bygge opp til 12 repetisjoner som musklene vokse seg sterkere.

Start utfall ved å stå med ryggen holdes rett og føttene spredt litt fra hverandre. Ta et langt skritt fremover med høyre ben og deretter dyppe overkroppen, slik at din høyre lår er parallell med gulvet mens venstre kne er nesten berører gulvet. Overkroppen skal være rett, og høyre kne skal ikke forlenges forbi tærne. Bruk din høyre ben å bevege kroppen din tilbake i startposisjon. Utføre ti til 12 repetisjoner og deretter skifte side, som fører med venstre ben i stedet for høyre.

Firm lårene er ikke et produkt av toning alene. Overflødig kroppsfett kan skjule selv de sterkeste etappe muskler. Dermed å vise frem resultatene av toning innsats, du bør fjerne ekstra fett ved å kombinere regelmessig kardiovaskulær trening med en næringsrik, lav-kalori diett.

Kardiovaskulær trening øker pulsen og stimulerer stoffskiftet, brenne kalorier og styrke ditt hjerte underveis. En god kardiovaskulær trening er i utgangspunktet noe som får hjertet til å pumpe og øker frekvensen av åndedrett for en vedvarende periode. Velg en aktivitet du liker - jogging, sykling, svømming, fotturer, og dans er bare noen få muligheter - og gjøre det for 45 til 60 minutter, tre til fire ganger per uke.

Et sunt og balansert kosthold er også avgjørende for fett tap som fører til fast lårene. Prøv å spise rikelig med næringsrik, ubehandlet mat, som grønnsaker, frukt og helkorn. For å oppnå en craving-busting metthetsfølelse, tar sikte på å ta i 25 til 30 gram fiber hver dag. I tillegg begrense det samlede inntaket til mellom 1500 og 2000 kalorier daglig.

Til slutt, hvis løs hud eller klumpete cellulitter hindrer dine tonet opp lårene fra å se fast, kan du vurdere å prøve en lotion eller krem ​​for å forbedre sitt utseende. Disse produktene og lett tilgjengelige fra amerikanske apoteker, vanligvis inneholde ingredienser som koffein, alger og retinoider, som produsentene hevder kan fast på huden etter gjentatt bruk. Det bør bemerkes at eventuelle forbedringer avledet fra disse produktene er strengt midlertidig, og vil forsvinne kort tid etter avsluttet bruk.

  • Lunges er en utmerket måte å styrke ikke bare lårmusklene, men også de tre gluteus muskler.
  • Jogging kan styrke lår.
  • Svømming bedrifter hele kroppen, inkludert lårene.
  • Lår øvelser som isolerer spesifikke muskler i lårene pleier ikke å være så effektiv som sammensatte øvelser.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Fotturer over ulendt terreng kan bidra til å bygge opp faste lår.

Toning øvelser bygge muskelstyrke og utholdenhet mens du legger utseendet på en solid og fast kroppsbygning. Variasjoner av øvelser for toning tendens til å målrette bestemte områder av kroppen, spesielt de som områder som har en tendens til å bære overflødig fettvev. Det er mange forskjellige øvelser for toning, men den vanligste inkluderer spark, lunges og crunches.

De mest vanlige øvelser for toning baken er spark og lunges. Disse øvelsene målrette gluteus musklene til å stramme og tone regionen. Spark og lunges kan utføres på alle gulv som har en relativt polstret overflate. Å utføre spark, begynne med knærne og håndflatene på gulvet, forsiktig med å stable albuer, håndledd og skuldre i en linje. Når justeringen er etablert, starter ved å løfte høyre ben samtidig opprettholde en bøy i kneet. Med bunnen av foten mot taket, begynner å sparke mot taket som om det var fotball ball spretter på fotsålen. Å isolere denne toning øvelse til baken regionen og maksimere effektiviteten, forbli oppmerksom på å holde hoftene og resten av kroppen fortsatt og justert mens sparker.

Lunges er øvelser for toning gluteus muskler og lår. Å anta riktig utagerer posisjon, begynne med å stå oppreist. Hold venstre beinet på plass, flytter du høyre benet fremover og bøy kneet. Den bakre, venstre ben skal være rett og lang, pressing gjennom hælen. Det bøyde ben skal være sterk med kneet stablet rett over ankelen. En mosjonist bør være svært forsiktig med å la kneet å passere utover forsiden av foten hans for å unngå belastning eller skade i kneet. Holder et utfall posisjon i 30 til 60 sekunder om gangen kan være effektive i å bygge styrke og tone. For å legge til mer av en utfordring, bøye ryggen venstre kne til å sveve over bakken i tre sekunder og løft. Gjenta syv eller åtte ganger på hver side.

Abdominal crunches kan være effektive øvelser for toning magen og mage områder. Det er best å varme opp magemusklene før du begynner crunches. Warm-ups er enkle øvelser, men bør utføres i ca fem minutter før du prøver crunches. Å varme opp abs, ligge flatt på ryggen med bena rett i luften. Krølle opp av hengsling på sternum og holde blikket rett ved navlen. Pust dypt og hold denne posisjonen i 40 åndedrag. Å fortsette inn en abdominal crunch, la bena i luften og slipp magemusklene, tilbake en flat på ryggen på gulvet. Krølle opp igjen, holder i to sekunder og slippe. Gjenta 10 til 20 ganger, gradvis øke repetisjoner som musklene blir sterkere.

  • Ben heiser kan være en stor oppgave for et folk å tone lårene.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Mange mennesker fokuserer på toning deres abs.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Lunges er en utmerket måte å tone ikke bare lårmusklene, men også de tre gluteus muskler.

Hva er Siddhasana?

December 29 by Eliza

Siddhasana, også kjent som "perfekt positur," er en av de vanligste positurer for meditasjon som brukes i hatha yoga og andre yoga former. En enkel sittende holdning, kan Siddhasana opprettholdes for en lengre periode, noe som gjør det en god asana der å praktisere pust, meditasjon, og fokus. Selv om den grunnleggende posisjon er ganske forenklede, noen yoga eksperter mener at Siddhasana styrker bekkenbunnen og musklene i lårene, og også foreslå at det kan stimulere seksuell energi.

For å oppnå Siddhasana, bør utøveren sitte i en komfortabel posisjon med bena strake og ryggen holdes rett. Bøye venstre kne, er den venstre foten brakt mot bekkenet. Ideelt sett bør venstre hæl hvile mot perineum. Høyre beinet er bøyd og høyre hæl hviler på toppen av venstre fot, trykke inn kjønnshår området. Nybegynnere kan ha problemer med å få føttene inn i de riktige posisjonene; er det viktig å huske at stillingen skal være bærekraftig og behagelig, så utøverne må bare strekke bena så langt det er komfortabel med det første.

Armene i Siddhasana kan plasseres i flere forskjellige posisjoner. Noen mennesker foretrekker å la sine hender til å hvile på lårene, la armene henge løst fra skuldrene. Andre foretrekker å putte hendene i bønn stilling, eller hold dem oppå hverandre foran magen. Å bidra til å rette ut ryggen mens i perfekt positur, kan det hjelpe å plassere hendene på gulvet bak kroppen, presser ned på hendene for å forlenge ryggraden.

Når riktig justert i positur, snur fokus innover til meditative praksiser og fokusere på pusten. Siddhasana blir ofte utført ved begynnelsen av yoga praksis, som et middel for å fokusere den tanke på praksis fremover. Det kan også gjøres mot slutten av en yoga-økt, som et forsøk på å forsegle den tankegangen og roen i praksis i sinnet og kroppen. Synker inn i positur når som helst kan være en god måte å avlaste stress, roe sinnet, og unngå panikk eller angst.

For de som lider av lavere tilbake skader, kan det hjelpe å utføre positur sitter på et brettet teppe eller støttet opp mot en vegg. De med lite fleksible hofter eller lår kan plassere en skum blokk under hvert kne for å hjelpe frigjøre spenninger gjennom ben og hofter. Folk som har problemer med cross-legged positurer kan være lurt å prøve varjasana som et alternativ til Siddhasana. Varjasana er en meditativ positur utført i en knelende posisjon og kan være mer behagelig for de med hofte, lår, eller lavere ryggproblemer.

  • En enkel sittende stilling, Siddhasana kan opprettholdes i lang tid, noe som gjør det en god asana der å praktisere meditasjon.
  • Ryggraden skal holdes rett mens sittende i Siddhasana positur.
  • I de fleste tilfeller, sanskrit navnene på yoga inkluderer sanskrit ordet "asana" som suffiks.

Isjias er navnet for symptomer på nummenhet, prikking og smerter som følge av kompresjon av isjiasnerven. Det er to måter dette komprimering vanligvis oppstår. Skade på en struktur i ryggraden som en sklei eller svulmende disk kan klemme røttene av nerve i ryggsøylen, eller en altfor stram piriformis muskel i hoften kan komprimere nerve. Når en rygg skade ikke er mistenkt, sistnevnte tilstanden, som kalles piriformis syndrom, er den vanligste forklaringen. Piriformis syndrom kan korrigeres med noen enkle øvelser for isjias, inkludert strekninger for piriformis muskel og styrke trekk for de svakere glute og kjernemuskulaturen rundt det.

Opprinnelse i korsryggen og sakral ryggraden, isjiasnerven, som serverer hele underkroppen, går under piriformis muskel og i noen tilfeller går rett gjennom det. Denne muskelen er funnet under gluteus maximus, den store muskelen i baken. De arbeider for å rotere hoften, eller slå tærne ut.

Når en person er inaktiv eller sitter over lengre tid, kan piriformis bli stramt. Når dette skjer, kan den forkortede muskelspasmer og komprimere isjiasnerven, noe som resulterer i skyte smerte, prikking og nummenhet ned på baksiden av låret som er assosiert med denne tilstanden. Fokusere på å få piriformis å slappe av og gå tilbake til normal lengde, derfor slippe press på isjiasnerven, er målet å huske på når du starter en diett av øvelser for isjias.

Å behandle disse symptomene, er flere øvelser for isjias som adresserer både stramme og svake muskler i regionen anbefales. Først og fremst, eksperter foreslår å strekke piriformis hver dag, og når symptomene oppstår. For å strekke denne muskel, kan de som lider av isjias praksis en sittende versjon av det som er kjent som figuren fire strekk.

For å gjøre en riktig figur fire strekning, bør du sitte rett opp på kanten av en stol. Den høyre ankelen bør krysses over venstre kne, og den venstre foten plassert fast på gulvet, med det høyre kneet vinklet ut. Deretter lene seg fremover med rett rygg inntil strekningen føles dypt i høyre hofte, holde denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og deretter gjenta på motsatt side.

Stillesittende individer kan også utvikle svake setemuskler. Piriformis, sammen med den nedre ryggmuskulaturen, hamstrings, og hippe adductors i indre lår, vil bli overaktiv ved flytting for å kompensere for det arbeidet ikke blir gjort av setemuskler. Derfor er det viktig å inkorporere de setemusklene på en diett av øvelser for isjias.

Å bidra til å styrke setemusklene, som strekker hofteleddet og arbeide for å heve beinet til siden, er motstand-band walking ett anbefalte trening. En motstand band, som du finner på de fleste trenings forhandlere, bør gled rundt begge beina like over kneleddet. Med bena rett og setemuskler engasjert, ta små side skritt over rommet, ta vare å holde tærne peker fremover, og sikter til minst 20 skritt i hver retning.

I tillegg er kjerne-styrke øvelser for isjias i en trening rutine ofte anbefales. Dette kan bidra til å opprettholde justering og funksjon av lumbo-bekken komplekset, som omfatter alle musklene rundt ryggsøylen, samt de av hoftene. En øvelse som styrker disse musklene samtidig er det omvendt hyperextension. Å utføre dette trekket, bør man ligge med ansiktet ned på en flat benk med hofter og ben like ved slutten av benken og knærne på gulvet. Holde Mage trukket inn og henge på benken med begge hendene over hodet, bør hun deretter presse setemuskler og forlenge bena rett tilbake til de er parallelle med overkroppen, pause på toppen og tilbake til startposisjonen for en total fra ti til 15 repetisjoner.

  • Fysioterapi kan bidra til å avlaste presset på isjiasnerven.
  • Isjiasnerven utspring i korsryggen og sakral ryggraden.
  • Nummenhet i foten er et vanlig tegn på isjiasnerven kompresjon.
  • Sciatic smerte kan oppleves på baksiden av bena.
  • Korsryggen strekninger kan være nyttig i behandling av isjias.

En person som ønsker å styrke sine eksterne obliques kan gjøre det med abdominal trening. De eksterne obliques er muskler som er plassert på begge sider av kroppen, og strekker seg fra den nedre ribbe området ned til bekkenområdet. Disse musklene bidra til å gi ribbeina, ryggrad, og bekken området stabilitet og oppkvikkende evne. De eksterne obliques også gi folk fleksibilitet og bidra til å gjøre bøye og vri mulig.

En måte å styrke de eksterne obliques er ved å utføre side bend. For å utføre denne øvelsen, kan en person starte ved å stå med føttene plassert skulder bredde hverandre. Han bøyer seg i midjen, senke sin venstre skulder og venstre hånd ned mot gulvet. Til slutt står han opp og går tilbake til sin ordensstartposisjon før du gjentar den samme øvelsen med høyre side av kroppen hans. For å styrke disse musklene, kan en utøver utfører denne øvelsen flere ganger for hver side av kroppen.

En annen øvelse for de eksterne obliques er den stående rotasjon. For å utføre denne øvelsen, trenger en person en øvelse band som er plassert på samme nivå som hans midje. Med føttene plassert en skulderbredde fra hverandre, bør sykkelen begynne med bandet på venstre side av kroppen hans og håndtaket holdes fast i sin venstre hånd, mot sentrum av hans venstre bagasjerommet. Med riktig håndtak i sin høyre hånd, skal han roterer kroppen hans mot høyre, trekke spenningen av bandet stramt. Han kan skifte side etter å ha fullført flere repetisjoner.

Side crunches blir ofte brukt til å målrette både eksterne og interne obliques. Til å begynne side crunches, ligger en mosjonist ned på gulvet og slår bena til den ene siden, og pass på å snu bevegelse stammer fra midjen hans. Deretter legger hånden bak hodet, løfter han hodet opp fra bakken; hendene skal bare støtte hodet, ikke dra den opp. Endelig senker han hodet tilbake til bakken og gjentar hode-løfte motion flere ganger. Når Hea € ™ s ferdig med den ene siden, bør han gjenta øvelsen med den andre siden av kroppen hans.

En mosjonist kan også finne at twist crunches gir en effektiv trening for de eksterne obliques. For å utføre denne øvelsen, ligger en person på ryggen med knærne opp. Med hendene bak hodet for støtte, løfter han hodet oppover og vendinger, bringe sin høyre albue til venstre kne eller hans venstre albue til høyre kne. Hver gang han løfter kroppen hans oppover, berører han en annen kneet. Fullføre en repetisjon krever berøre hvert kne med motsatt albue; Dette kan gjentas flere ganger.

  • De skrå muskler løpe langs sidene av overkroppen nær midjen.
  • Side crunches er en vanlig skrå øvelse.
  • Skrå øvelser som utnytter kronglete bevegelser kan gi gode resultater.

I yoga, duen posere, eller Eka Pada Rajakapotasana i sanskrit, er en sittende asana. Det er en hip åpner, noe som betyr at hensikten med denne holdning er å strekke og åpne musklene i hofter og bekken. Duen positur kan bli endret for nybegynnere eller vanskeliggjøres for viderekomne studenter; i noen yoga holdning, er det best å lytte til kroppen, og ikke trykk det utover sine begrensninger. Dette utgjør bør gjøres på en yogamatte, og det kan være nødvendig for nybegynnere elevene å bruke et teppe eller styrke.

Duen positur er vanligvis inn fra nedadvendte hund. Fra nedadvendte hund, faller man til alle fire, og påse at de knærne er rett under hoftene, mens hendene er litt foran skuldrene. Skyv deretter høyre kneet frem til å møte den rette håndledd, vinkel det litt til høyre side av kroppen, og plasser høyre fot foran venstre kne. Høyre ben skal nå hvile på sin side, i en vinkel.

Neste, skyv venstre ben rett tilbake, og flat låret mot gulvet. Beinet bør være så rett som mulig, uten å rotere hoftene. Benet kan rotere innover litt. Legg høyre rumpeballe mot gulvet etter kvadrere hoftene; her er der et teppe eller styrke kan benyttes dersom hoftene er ikke fleksibel nok til å tillate det å nå gulvet. Hendene skal hvile på gulvet på sidene.

Nybegynner studenter kan stoppe her og bare puste innenfor strekningen. Noen velger å fortsette strekningen ved å lene fremover, holde ryggen rett, og hviler brystet mot toppen av høyre lår, strekke armene fremover. En annen metode er å lene seg tilbake rett opp, forlenge nedre del av ryggen, og begynner på en skånsom backbend ved å løfte brystet og ser opp. Enda mer avanserte studenter kan bøye venstre ben opp mot taket, nå bak dem, og ta tak i foten under denne duen posere backbend. I denne posisjonen, med puffet brystet, en mest ligner en due, som er der duen posere fått navnet sitt.

Å avslutte due positur er det best å gjøre det sakte. Returnere hendene ut til sidene, og sakte skyv venstre ben frem og trykk tilbake til å være på alle fire igjen. Deretter angir nedadvendte hund; Når man er klar til å full duen utgjør på den annen side av legemet, falle tilbake på alle fire og gjenta prosessen. Dette positur kan være vanskelig, og hvis noe føles smertefull, er det best å stoppe. Det kan være en god idé å se etter diagrammer, bilder eller en video på nettet hvis usikker på hvordan den asana er ment å se.

Glute strekninger inkludere noen form for tøyningsøvelser ment å øke fleksibiliteten i setemusklene, som inkluderer gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius. Flere typer strekninger kan anvendes for å strekke setemuskler, men passiv strekking er det mest anbefalt for tilfeldig sykkelen. Passiv strekking er en teknikk der den kraft som påføres muskel for å forlenge den og strekningen holdes, vanligvis i 20-30 sekunder, uten at personen som anvender en hvilken som helst motstand ved å spenne motstående muskler. Alle forsøk bør gjøres for å holde muskelen avslappet, og strekningen skal holdes uten spretter.

Passive glute strekninger inkluderer piriformis eller figur-4 stretch, den sitter vri strekning, og liggende vri strekningen. Å utføre piriformis strekk, som retter seg mot de piriformis, setemuskler og andre hip muskler, bør personen ligge på ryggen med høyre kne bøyd og venstre ankel krysset over høyre kne. Han skal da ta hans høyre lår og trekk den inn mot brystet hans med venstre kne peker rett ut til siden, holder strekningen i 20-30 sekunder, og deretter gjenta på motsatt ben.

For å utføre den sittende vri strekning, bør man sitte på gulvet med høyre ben utvidet foran ham, bøyd venstre kne, og den venstre foten plasseres på gulvet på utsiden av høyre kne. Sitter så rett som mulig opp, bør han da rotere ryggraden til venstre, kronglete slik at høyre albue presser mot utsiden av venstre lår. Som de andre glute strekninger, må dette holdes i 20-30 sekunder, og så gjentatt på den motsatte side.

For liggende vri strekning, bør personen ligge på ryggen på gulvet med høyre benet rett og bøyd venstre kne, venstre fot plantet på gulvet ved siden av høyre kne. Utvide sin venstre arm rett ut til siden, bør han ta tak i utsiden av venstre kne med sin høyre hånd og trekk venstre kne over kroppen til høyre, vri så langt som ryggraden og hoftene vil rotere uten venstre skulder blad kommer opp fra gulvet. Dette glute stretch bør holdes i 20-30 sekunder i tillegg, og deretter gjentas på motsatt side.

Igjen, bør hver passiv strekning utføres samtidig som hip muskler så avslappet som mulig, og muskelen bør ikke bli tvunget. Den ideelle strekker teknikk innebærer langsomt og forsiktig strekker muskelen til punkt mildt ubehag, ikke smerte, og holder uten bevegelse under hele strekningen. Hver av glute strekninger skal være fullført to ganger på hver side, og eksperter anbefaler å utføre disse strekningene på slutten av hver trening som en del av en nedkjøling rutine.

  • Lunges og lignende toning øvelser er en utmerket måte å strekke de tre gluteus muskler.

Hånd kortene er tradisjonelle verktøy for behandling av kort til middels lengde elastiske fibre. De kommer i en rekke stilarter, med krum rygg og flat rygg er den vanligste. De kommer også med ulike typer karding klut på dem: Grov brukes til mer åpne fibrene, mediet brukes til alt, men superfin ull og fint brukes for fine ull og noen eksotiske fibre, som yak og kamel. Noen håndkort er laget spesielt for behandling bomull; disse gjør en god jobb på kashmir og angora kanin også. Alle hånd kort kan behandle fibre av blandede lengder.

Hvordan forberede Fiber med Hånd Cards

Sitte i en komfortabel stol. Hold et av kortene i venstre hånd, og plasser den på venstre kne med tenner opp.

Håndkort benyttes for å behandle fiber som er mindre enn 3 inches lange. Fiber som du behandler på hånd kort er myk, åpen og lett å spinne.

Ta en håndfull ertet fiber og fange den i tennene på kortet.

Bare sette en liten bit av fiber på gangen; for mye fiber gjør det vanskeligere å kortet.

Hvordan forberede Fiber med Hånd Cards

Hold det andre kortet i høyre hånd. Stryke fiber forsiktig med carder, som om du skulle stryke en katt.

Kontroller at bunn (hvor håndtaket er) av det riktige kortet begynner slaglengden på bunnen av den venstre kortet. Som du hjerneslag, det meste av fiber bør passere fra venstre kortet til høyre carder.

Hvis du er venstrehendt, bare omvendt dine håndposisjoner.

Hvordan forberede Fiber med Hånd Cards

Overfør fiberen fra venstre kort til høyre kort. Ta bunnen av høyre kortet, og plassere den på toppen av den venstre kortet. Feie rett carder nedover ansiktet til den venstre.

Hånd kortene kommer i et bredt spekter av karding klut typer. Kluten varierer med størrelsen av tennene, hvor tett tennene er satt sammen, og vinkelen av bøyen i tennene. Vanligvis, jo finere tenner og tettere satt sammen de er, jo finere fibrene er som kan kardet på dem. Jo mer uttalt svingen i tennene, jo mer skånsom karding handling. Ofte, spinnere har mer enn ett sett med kort, ved hjelp av grove kort for sterke ull og fine kort for bomull og kasjmir.

Hvordan forberede Fiber med Hånd Cards

Overføre fiber tilbake til venstre carder. Plasser bunnen av venstre carder på toppen av høyre carder, og slå ned.

Fiber skal nå være tilbake på venstre carder. Fortsett fra venstre til høyre til fiber er ganske åpent og jevnt fordelt.

Hvordan forberede Fiber med Hånd Cards

Ta av fiber fra kortet ved å overføre det fra venstre til høyre raskt. Lå et kort i fanget opp ned. Plassere fiberen på kortet.

Du kan levere kort forskjellige farger av fiber sammen. Du kan legge til farge i band på carder. Hold styr på bredden av bandene hvis du ønsker å gjøre rolags kamp. Se fargene blande for å lage en ny farge som du passerer fra carder til carder.

Ta en strikkepinne eller stykke dowel, plasser den på fiber på toppen av kortet, og rulle den vekk fra deg.

Fiber bør brytes rundt pluggen.

Hvordan forberede Fiber med Hånd Cards

Skyv fiber av plugg.

Dette kalles en rolag og er klar til å spinne. For å legge til en ekstra vri, kan du stramme rolag ved å trykke på den med tommelen mens du vrir pinnen. Dette kalles en Puni, og er ofte brukt for å spinne bomull.

Trene med en Fitness Ball

April 1 by Eliza

Fitness ball - i utgangspunktet en stor, noe bouncy ball - ble visstnok utviklet av en fysioterapeut i Europa som ønsket skadde pasienter for å kunne få litt aerobic condition. Terapeuten sette pasienter på ballen og hadde dem sprette. Eureka - pasientene fikk en god treningsøkt uten å påvirke sine skader.

Fitness baller er fortsatt brukes av fysioterapeuter og Pilates lærere å rehabilitere ryggen, skader kneet, og hofte, men de kan gjøre en hel masse mer. De store baller kan virkelig gjøre trening morsomt, og de kan være et flott verktøy for å hjelpe deg å mestre kjernen stabilitet, balanse, kontroll og styrke.

Sittende på en ball i stedet for en stol er en fin måte å holde ryggraden sunt. Prøv å sitte på en ball for minst en del av arbeidsdagen, hvis du har en kontorjobb. Når du sitter på en ball, du er tvunget til å sitte opp med god holdning, fordi du ikke har noe å lene seg tilbake på. Også, fordi ballen ruller rundt, det holder deg på tå hev og holder kroppen i bevegelse, noe som bidrar til å forhindre stivhet og ryggsmerter som du kan få fra å bli for stillesittende.

Ballen ruller rundt enkelt, så core styrke og balanse er nødvendig for å holde den i ro. Utfordringen med å holde ballen fortsatt gjør ballen et utmerket verktøy for å undervise stabilitet og rehabilitering. Den enkleste bevegelse kan bli en stor utfordring når du gjør det på ballen. Ved hjelp av en ball kan gi treningen litt mer variasjon og ekstra utfordring. Du kan prøve disse øvelsene etter din Pilates matte arbeid.

Fitness baller kommer i forskjellige størrelser. Den grunnleggende regelen for å velge riktig størrelse, er at når du sitter på ballen, bør du være i stand til enkelt å balansere med føttene på bakken. Hoftene og knærne skal begge være i rett vinkel. Følgende liste matcher deg opp med riktig størrelse ball, basert på din høyde:

  • 55 centimeter hvis du er under 5 meter høy
  • 65 centimeter hvis du er mellom 5 meter og 5 meter 7 inches høy
  • 75 centimeter hvis du er mellom 5 fot 8 tommer og 6 fot 2 inches høy
  • 85 centimeter hvis du er over 6 meter 2 inches høy

Et flott sted å kjøpe fitness baller er The Gym Ball Store. Du kan også ta kontakt med butikken på telefon 1-800-393-7255.

Når du kjøper din ball, blåse det opp slik at det gir litt når den er presset, men ikke så mye at det føles klissete. Prøv å bruke en sykkelpumpe, fotpumpe, eller, for den raskeste inflasjon, en bensinstasjon dekkpumpe.

Øvre Abdominal Curls (middels nivå)

Hvis du ønsker å virkelig føle en brenne i magen, prøv øvre mage Curls på stor ball. For å stabilisere på ballen, må du finne din dype mage Scoop! Dette er en av de mest utfordrende mageøvelser finner du overalt.

Jo lenger bekkenet er fra ballen, jo lettere øvelsen. Hvis du trenger å gjøre denne oppgaven enklere, gå føttene vekk fra ballen, slik at skuldrene er å ta kontakt med ballen. Gjøre krøllene fra denne posisjonen.

Få satt

Du bør ligge tilbake med midt bak å lage din kontakt med ballen, føttene godt plantet på gulvet litt mer enn hip avstand fra hverandre, og knærne vendt litt bort fra hverandre. Klem baken og trekke magen inn for å holde hoftene i samme høyde som skuldrene. Gjør overkroppen så stabil som mulig.

Nå, interlace fingrene og legg hendene bak hodet.

Øvelsen

Pust ut: Sørg for at din rumpe er presset og navlen er trukket i Rull opp til Pilates Abdominal Position (figur 1).. Hev hodet ditt akkurat høyt nok til at skulderbladene er av ballen. Ikke la hoftene falle ned som du ruller overkroppen opp.

Ikke sprette opp og ned, men gå sakte for å virkelig få fordelene av denne øvelsen.

Inhalere: Styr bevegelsen ned igjen til Bridge posisjon.

Komplett 8 repetisjoner sakte, og gå rett inn i Open Back Stretch. Tro det - etter denne øvelsen, vil du trenger det!

Trene med en Fitness Ball

Figur 1: Øvre mage Curls.

Gjøre og ikke gjøre

  • Tenker på å trekke magen så langt i at du flat din lavere tilbake på ballen som du starte rulle opp. Du er ikke i nøytral Spine under denne øvelsen.
  • Ikke press halsen. Tillate hendene til å holde vekten av hodet og holde løpet av en mandarin mellom haken og halsen.

Modifikasjoner

For å gjøre øvelsen vanskeligere, gå føttene i og starte med bekkenet og korsryggen gjør kontakt med ballen. Stabiliserende er vanskeligere når magen er faktisk på toppen av ballen som du ruller opp. Tenk på flatere din lavere tilbake på ballen som du starte rulle opp (figur 2).

Trene med en Fitness Ball

Figur 2: Endre øvre mage Curls ved å bevege føttene.

Du kan også endre øvelse å jobbe dine skrå magemuskler (de dype magemusklene som vri overkroppen). I stedet for å rulle rett opp, prøv å rulle opp med en liten vri, når din høyre albue mot venstre kne og deretter nådde venstre albue mot høyre kne, alternerende sider hver gang.

Noen moderne Hatha Yoga manualer har mer enn 50 sittestillinger, som demonstrerer ikke bare oppfinnsomheten i Yoga utøvere, men også kroppens utrolig allsidighet. Likevel, alt du kan trenger er kanskje et halvt dusin yoga sittestillinger.

Stol-sittestilling


Hvis du, som de fleste i Vesten, er vant til å sitte på møbler heller enn gulvet, kan du oppleve at du holder en posisjon gulvet for en lengre periode er noe du må jobbe opp til. Prøv en stol sittende stilling først.

1. Bruk en solid armless stol og sitte nær forkanten av setet, uten å lene seg mot stolen tilbake.

Sørg for at føttene hviler flatt på gulvet. Hvis de ikke helt nå, støtte dem med en telefonkatalog.

2. Hvil hendene på knærne; flatene ned, og deretter lukke øynene.

3. Rock ryggraden din et par ganger, vekselvis slumping frem og overordnede ryggen, for å utforske hele spekteret av bevegelse.

Bosette seg i en komfortabel oppreist posisjon, midt mellom de to ytterpunktene.

4. Løft brystet, uten å overdrive den milde innover kurve i korsryggen, og balansere hodet over torso.

Den enkle holdning

Holdning bør være stødig, lett og behagelig. Den grunnleggende Yoga sittestilling kalles, riktig, den lett holdning (Vesten noen ganger kaller det skredderen setet). Nybegynnere bør starte sin etasje sittende praksis med denne holdning.


Dette er en komfortabel sittestilling for meditasjon og pusteøvelser. Holdning hjelper også deg å bli mer bevisst på, og faktisk øke, fleksibiliteten i hoftene og ryggen. Derfor er det en god forberedelse for mer avanserte positurer.


I denne holdning, og de som følger, heve setet fra gulvet på en fast pute eller tett brettet teppe er nyttig, så det kan du sitte komfortabelt og stabilt.

1. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg.

Plasser hendene på gulvet ved siden av hoftene, håndflatene ned og fingrene peker fremover; riste bena opp og ned et par ganger for å få The Kinks ut.

2. Kryss beina ved anklene med venstre ben på toppen, høyre ben under.

3. Trykk nå håndflatene på gulvet og skyv hver fot mot motsatt kne, inntil den høyre foten er under venstre kne og venstre fot er under høyre kne.

4. Forlenge ryggraden ved å strekke ryggen i en oppadgående bevegelse og balansere hodet over torso.

Merk: I den klassiske holdning, slippe deg haken til brystet og strekker armene og låse albuene. Men for å starte, hvile hendene på knærne, håndflatene ned og albuene bøyd, og holde hodet oppreist. Dette er mer avslappende for nybegynnere.


Sørg for å veksle korset av beina fra dag til dag når praktisere noen av sittestillinger fordi du ikke ønsker å bli skjev.

Lyn holdning

Dette er en av de tryggere sittestillinger for studenter med ryggproblemer, og øker fleksibiliteten i ankler, knær og lår, bedre sirkulasjon til magen, og hjelpe fordøyelsen.

1. Stå på knærne på gulvet og lene seg tilbake på hælene.

Posisjon hver hæl under rumpeballe på samme side og hvile hendene på toppen av knærne, albuene bøyd, håndflatene ned.

2. Forlenge ryggraden ved å strekke ryggen oppover, balansere hodet over overkroppen din, og se rett frem.


Denne klassiske holdning er ikke anbefalt for nybegynnere.


Hvis du har problemer med å sitte på hælene på grunn av stramme lårmusklene eller smerter i knærne, legg en pute mellom lårene og leggene. Øke tykkelsen på din heis til du kan sitte komfortabelt. Hvis du føler ubehag i fronter av anklene, sette et sammenrullet håndkle eller teppe under dem.

Lykkebringende holdning

Denne holdning forbedrer fleksibiliteten i hofter, knær og ankler, og styrker ryggen.

1. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg; plasserer hendene på gulvet ved siden av hoftene, håndflatene ned og fingrene peker fremover.

2. Bøy venstre kne og plasser venstre fotsålen mot innsiden av høyre lår med venstre hæl nær skrittet. (Hvis dette trinnet er vanskelig, ikke bruk denne positur.)

3. Bøy høyre kne mot deg og ta tak i den høyre foten med begge hender.

4. Ta tak foran på ankelen med høyre hånd og ballen av stortåen med venstre.

Nå skyver den lille tå siden av foten mellom venstre lår og legg til bare stortåen er synlig. Hvis du kan, vrikker big-toe side av venstre fot opp mellom høyre lår og legg.

5. Hvil hendene på knærne, armene avslappet, håndflatene ned.

6. Strekk ryggen i en oppadgående bevegelse, balansere hodet over overkroppen din og se rett frem.

Maste Balance

June 30 by Eliza

Balanse er grunnleggende for Yoga, og en måte å få denne balansen er å øve balansering positurer.

Balansering Postures kan være den mest morsomme og mest dramatiske av alle positurer. Selv om de er relativt enkle, kan de Postures ha dyptgripende virkninger. I tillegg til å forbedre din fysiske balanse, de yoga balansering positurer har også terapeutiske programmer, for eksempel med ryggproblemer eller omskolering hele muskelgrupper.

Følgende stillinger vil alle forbedre din generelle balanse og stabilitet. De vises i rekkefølge av lettere å mer avansert. Hvis du prøver Postures individuelt snarere enn som en del av en sekvens, hold deg hver holdning for 6 til 8 åndedrag. Puste fritt gjennom nesen og ta en kort pause etter og utpust.

Warrior på Wall

Denne holdning styrker ben, armer og skuldre og strekker lår og hofter. Som med de andre etappe balansering positurer, forbedrer denne holdning fokus og konsentrasjon.

1. Stå med føttene hip bredde hverandre, vendt mot en tom vegg ca tre meter unna.

2. Som du puster ut, bøye seg fremover fra hoftene og strekker armene fremover til fingertuppene berører veggen.


Juster selv slik at bena er i lodd og overkroppen og armene er parallelle med gulvet.

3. Som du inhalerer, heve venstre ben tilbake og frem til det er parallelt med gulvet.

4. opphold i trinn 3 for 6 til 8 åndedrag; deretter gjenta med motsatt ben.

Balansering Cat

Dette styrker musklene langs ryggsøylen, armer og skuldre, og det åpner hoftene. Holdning forbedrer også fokus og konsentrasjon og bygger også tillit.

1. Begynnelsen på hender og knær, plasserer hendene rett under skuldrene, håndflatene spredt på gulvet, med knærne rett under hoftene.


Rett ut armene, men ikke lås albuene.

2. Som du puster ut, skyver du høyre hånd frem og venstre ben tilbake, holde hånden din og tærne på gulvet.

3. Som du inhalerer, heve høyre arm og venstre ben til en komfortabel høyde, eller så høyt som mulig for deg.

4. opphold i trinn 3 for 6 til 8 åndedrag, og deretter gjenta med motsatte par (venstre arm og høyre bein).

The Tree

Treet holdning styrker ben, armer og skuldre, og slapper av og løsner opp hoftene og lysken. Holdning, som de andre etappe balansering positurer, forbedrer fokus og konsentrasjon og produserer en beroligende effekt på kropp og sinn.

1. Stå med føttene hip bredde hverandre.

2. Som du puster ut, bøy venstre kne og plasser den eneste av venstre fot, tærne pekende nedover, på innsiden av høyre ben mellom kneet og lysken.

3. Som du inhalerer, ta armene over hodet og bli med håndflatene sammen.

4. Bløt armene og fokusere på et punkt 6 til 8 meter foran deg på gulvet.

5. Hold i trinn 4 for 6 til 8 pust og deretter gjenta med motsatt ben.


I den klassiske versjon av denne stilling er armene er rette og haken hviler på brystet.

The Karate Kid

The karate kid styrker ben, armer og skuldre, og åpner hoftene. Som med de andre etappe balansering positurer, forbedrer karate kid fokus og konsentrasjon.

1. Stå med føttene hip bredde hverandre.

2. Som du inhalerer, heve armene ut til sidene parallell til linjen av skuldrene (og gulvet), slik at de danner en "T" med overkroppen.

3. Steady deg selv og fokusere på en flekk på gulvet 10 til 12 meter foran deg.

4. Som du puster ut, bøy venstre kne, heve det mot brystet.


Hold høyre benet rett.

5. Hold i trinn 4 for 6 til 8 åndedrag; deretter gjenta med det høyre kneet.

Stående Heel-to-Buttock

Denne holdning styrker ben, armer og skuldre, og strekker lårene.

1. Stå med føttene hip bredde hverandre.

2. Som du inhalerer, heve høyre arm frem og overhead.

3. Steady deg selv og fokusere på en flekk på gulvet 10 til 12 meter foran deg.

4. Som du puster ut, bøy venstre kne og bringe den venstre hælen mot venstre rumpeballe, holde høyre benet rett.

Ta tak i venstre ankel med venstre hånd.

5. Hold i trinn 4 for 6 til 8 åndedrag; deretter gjenta med den høyre foten.

Scorpion

Skorpionen holdning styrker skuldrene, forbedrer fleksibiliteten i hofter, ben og skuldre.

1. Mens på hender og knær, plasserer hendene rett under skuldrene, håndflatene spredt på gulvet, og knærne direkte under hoftene.

Rett ut armene, men ikke lås albuene.

2. Plasser din høyre underarm på gulvet, høyre hånd like bak venstre håndledd.

Nå bak deg med venstre hånd, vri overkroppen litt til venstre, og ta tak i høyre ankel.

3. Som du inhalerer, løft høyre kne på gulvet, løfte brystet ditt før det er parallelt med gulvet, og ser opp.


Finne en komfortabel høyde for brystet og hevet ben, Steady selv ved å trykke høyre underarm og tommel på gulvet.

4. opphold i trinn 3 for 6 til 8 åndedrag, og deretter gjenta på motsatt side (venstre underarm og venstre fot).

Fordi det varme opp, cooldown, og bevegelse mellom sirkeltrening stasjoner fungerer leggmusklene, mange mennesker understreke arm-styrkeøvelser i sine krets rutiner, med fokus så mange som halvparten av det totale antall stasjoner på armene. Hvis du dona € ™ t har plass til å lagre vekter, kan du også bruke trening band eller rør for å gjøre mange av de vektkrevende øvelser.

Du kan velge og vrake fra følgende liste over arm-styrke stasjoner, som best passer dine behov. Hvis du får resultater fra andre arm-styrke øvelser, satt de på din krets.

  • Vekt biceps curl: Hold en manual i hver hånd og stå med føttene så langt fra hverandre som hoftene. La armene henge ned langs siden med håndflatene fremover. Trekk magemusklene i, stå høyt, og holde knærne avslappet. Curl begge armene oppover til theyâ € ™ re foran skuldrene. Sakte senke manualene ned igjen og gjenta.
  • Punches: Punches jobbe skuldre og overarmer. Ta en manual i hver hånd, sette hver hånd foran sin respektive skulder, og stå med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre, Mage trukket i. Ta din høyre hånd, krysser den over kroppen din, og punch ut til venstre . Å holde knærne sunt, rulle opp til tærne på høyre ben som du slå ut din høyre arm. Gjenta med venstre side og vice versa.
  • Oppreist rader: Oppreist rader jobbe skuldrene. Mens du står, holder en manual i hver hånd og sette endene av de to vekter sammen, holder hendene rett foran på lårene. Trekk magemusklene i. Å holde vektene sammen, trekk hendene opp til kragebeinet. Lavere og gjenta.

    Hvis youâ € ™ ve hatt noen skulder (spesifikt, deltoid) skader, styre klar av oppreist rader. I stedet gjør skulderpress.

  • Ett-arm dumbbell rad: Denne øvelsen fungerer lats og biceps. Stå på høyre side av vekten din benk, holder en manual i høyre hånd med håndflaten vendt i. Plasser venstre kne og venstre hånd på toppen av benken for støtte. La din høyre arm henge ned og litt fremover. Trekk magemusklene i og bøye seg fremover fra hoftene så ryggen er naturlig buet og omtrent parallelt med gulvet, og høyre kne er litt bøyd. Vipp haken mot brystet slik at halsen er på linje med resten av ryggraden. Trekk høyre arm opp til albuen peker mot taket, er overarmen parallelt med gulvet, og armen børster mot midjen din. Senk vekten sakte ned igjen og gjenta.
  • Push-ups: Push-ups fungerer alle overkroppen muskler. Vendt mot bakken, hvile kroppen din på hendene og tærne, og holde ryggen og bena helt rett. Trekk i din mage, senk brystet til bakken, og heve brystet opp igjen ved å trykke mot bakken før albuene er nesten låst. Gjenta. Som push-ups bli lettere for deg, kan du prøve å heve føttene, noe som gjør denne øvelsen mye vanskeligere.
  • Pull-ups: Pull-ups fungerer alle overkroppen muskler. For denne øvelsen trenger du en bar som kan holde din kroppsvekt. Plasser hendene (håndflatene vendt bort) bredere enn skuldrene på bar og henge. For å gjøre en pull-up, trekke deg opp til haken når over toppen av baren. Senk deg selv til hengende posisjon og gjenta.
  • Shrugs: Kort jakke jobbe dine trapezius og øvre rygg muskler. Plante føttene skulder bredde hverandre. Ta en manual i hver hånd, slapp armene ved å la dem henge ned langs siden, og slapp skuldrene. Trekk i din mage. Uten å bøye albuene, heve og senke skuldrene. Gjenta.
  • Dumbbell brystpress: Denne øvelsen fungerer brystet, triceps og skuldre. Ligg på en benk med en manual i hver hånd og føttene flatt på gulvet. Skyve manualer opp slik at armene er direkte over skuldrene og håndflatene opp. Trekk magemusklene i, og vipp haken mot brystet. Senk manualene ned og litt til siden til albuene dine er i tråd med, eller bare litt under skuldrene. Vektene skal være rett over albueledd, som skal lage en 90-graders vinkel. Skyv vektene tilbake opp i en trekantet bevegelse til der vektene er rett over brystet, tar seg ikke å låse albuene eller la skulderbladene å stige fra benken. Gjenta.
  • Dumbbell Skulderpress: skulderpress jobbe dine skuldre, triceps og øvre del av ryggen. Hold en manual i hver hånd og sitte på en benk med ryggstøtte. Plante føttene fast på gulvet om hip-bredde hverandre. Bøy albuene og løft overarmene til skulderhøyde, slik at manualer er i ørehøyde. Trekk magemusklene i slik at det er et lite mellomrom mellom den lille på ryggen og benken. Plasser baksiden av hodet mot puten. Skyve manualer opp og inn til endene av manualer berøre lett rett over hodet ditt, og senk manualene tilbake til ørehøyde. Gjenta.
  • Triceps dips: Bruk en solid stol, hylle, eller sete for en treningsbenk. Forlenge bena med hælene på bakken og hvile hendene på utsiden kanten av stolen med albuene låst. Trekk i din mage; holde skuldrene tilbake, ned, og ikke avrundet; og trekke brystet opp. Bøye albuene, senk baken til bakken og deretter presse deg tilbake opp til albuene låse igjen. Gjenta.

    Hvis du finner ut at du canâ € ™ t senke deg hele veien til bakken og fortsatt komme tilbake opp, lavere bare halve avstanden til bakken og gjøre så mange på den måten som du kan.

  • Triceps kickback: Stå på høyre side av vekten din benk, holder en manual i høyre hånd med håndflaten vendt i Plasser venstre leggen og venstre hånd på toppen av benken.. Lene seg frem på hoftene inntil overkroppen er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Bøy høyre albue, slik at overarmen er parallell med gulvet, er underarmen vinkelrett på det, og håndflaten vender i. Hold albuen nær overarmen. Trekk magemusklene i og slappe av knærne. Holde overarmen fortsatt, rette albuen bak deg til hele armen er parallelt med gulvet og den ene enden av dumbbell peker ned. Sakte bøye armen for å senke vekten. Gjenta. På den andre kretsen, gjør øvelsen med venstre arm.

Strekninger for Walkers

January 1 by Eliza

De fleste fitness eksperter anbefaler å tøye turgåere, for å holde musklene løs og smidig, lette stølhet, og forebygge skader. Stretching er nøkkelen til å opprettholde din fleksibilitet.

Du bør strekke etter hver tur. En av de mest varige myter i øvelsen er at du bør strekke før trening. Faktisk er dette den verste tiden å strekke fordi thatâ € ™ s når musklene er på sitt kaldeste og trangeste.

Følgende er en strekk program som er spesielt rettet mot de musklene som turgåere bruker:

  • Hals strekke: Med skuldrene ned og avslappet, slipp venstre øre mot venstre skulder. Hold i 10 langsomme teller og deretter gjenta til høyre. Du kan plassere din venstre hånd på høyre øre til forsiktig bistå strekningen.

    Strekninger for Walkers

  • Bryst utvidelse: I en høy sittende eller stående stilling, når armene bak deg og lås hendene sammen. Løft brystet opp enda høyere, heve armene litt opp, og hold i 10 langsomme teller. Gjenta 2 til 3 ganger.

    Strekninger for Walkers

  • Hamstring stretch: Stå med venstre fot et par inches foran høyre fot og venstre tå løftet. Trekk magemusklene forsiktig innover, lene seg fremover fra hoftene, og hvile begge håndflatene på toppen av høyre lår for balanse og støtte. Hold skuldrene ned og avslappet; dona € ™ t rundt korsryggen. Hold denne posisjonen i 10 langsomme teller. Gjenta strekningen med høyre benet fremover.

    Strekninger for Walkers

  • Quad stretch: Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hold på en stol eller veggen hvis du trenger støtte. Bøy venstre beinet slik at hælen din beveger seg mot baken og gripe foten i høyre hånd. Hold i 10 langsomme teller og deretter strekke høyre ben.

    Strekninger for Walkers

  • Kalv stretch: Stå høyt og står overfor en vegg ca 2 meter unna. Skreve bena slik at høyre ben er forover og litt bøyd og venstre ben er bak og så rett som mulig. Trekk magemusklene forsiktig innover og dona € ™ t rundt korsryggen. Med rette armer, trykk håndflatene inn i veggen og lene seg fremover. Hold i 10 langsomme teller og deretter gjenta strekningen på den andre siden å strekke høyre kalv.

    Strekninger for Walkers

  • Cat-ku: Knel på hender og knær slik at knærne er rett under hoftene og hendene dine er rett under skuldrene. Trekk magemusklene innover og forsiktig rundt ryggen oppover. Hold i fem langsomme teller og deretter forsiktig bøy ryggen nedover og hold i 5 langsomme teller. Gjenta 1-3 ganger.

    Strekninger for Walkers

  • Solen hilsen: Knel på gulvet og ta med venstre ben fremover slik at kneet er bøyd, er venstre fot flatt på gulvet, og ditt venstre lår er parallell med gulvet. Plasser hendene på toppen av venstre lår for balanse. Trekk magemusklene forsiktig innover og holde skuldrene ned og tilbake. Strekk oppover når du lener deg litt fremover. Hold i 10 sekunder. Gjenta med det høyre benet fremover.

    Strekninger for Walkers

  • Butterfly: Sitt opp høye med fotsålene presset sammen og knærne droppet til sidene så langt de vil komfortabelt gå. Trekk magemusklene forsiktig innover og lene seg fremover fra hoftene. Ta tak føttene med hendene og forsiktig trekke deg litt lenger frem. Hold i 10 langsomme teller. Gjenta 2 til 3 ganger.

    Strekninger for Walkers

  • Pretzel: Ligg på ryggen med bøyde venstre kne, venstre fot flatt på gulvet, og høyre ankel hviler over toppen av venstre lår. Med bena i denne posisjonen, løfte dem opp, slik at din venstre lår er vinkelrett på gulvet. Lås hendene rundt venstre lår og dra det forsiktig tilbake mot deg. Hold i 10 langsomme teller. Gjenta strekningen med høyre kneet bøyd.

    Strekninger for Walkers

  • Kne klem: Ligg på ryggen med knærne bøyd inn mot brystet. Hold hendene under lårene og trekk lårene enda tettere til brystet. Hold i 10 langsomme teller. Gjenta 2 til 3 ganger.

    Strekninger for Walkers

Trene øvre del av ryggen uten maskiner ISNA € ™ t enkelt, men ett-arm dumbbell rad gjør en god jobb. Denne øvelsen styrker også biceps og skuldre. Vær spesielt forsiktig hvis du har lavere ryggproblemer.

Utføre en-arm dumbbell rad

Følg disse trinnene for å utføre denne øvelsen:

  1. Stå på høyre side av vekten din benk, holder en manual i høyre hånd med håndflaten vendt inn.
  2. Plasser venstre kne og venstre hånd på toppen av benken for støtte. La din høyre arm henge ned og litt fremover.
  3. Trekk magemusklene i og bøye seg fremover fra hoftene slik at ryggen er naturlig buet og omtrent parallelt med gulvet, og høyre kne er litt bøyd.

    Vipp haken mot brystet slik at halsen er på linje med resten av ryggraden.

  4. Trekk høyre arm opp til albuen peker mot taket, er overarmen parallelt med gulvet, og hånden din kommer på utsiden av brystkasse.
  5. Senk vekten sakte ned igjen.

    Hvordan å gjøre One-Arm Dumbbell Row

    Den ene-arm dumbbell rad er en fin måte å jobbe øvre del av ryggen.

Tips for å utføre en-arm dumbbell rad

Oppbevar disse tipsene i bakhodet når du utfører denne øvelsen:

  • Konsentrer deg om å trekke fra ryggmuskulaturen (rett bak og under skulderen). Dona € ™ t bare flytte armen opp og ned. Selv om armen er i bevegelse, er dette en ryggskole. Tenk på armen som en krok som kobles til vekt og blir trukket av ryggen.
  • Hold abs trukket i tett gjennom hele bevegelsen.
  • Dona € ™ t la ryggen din sag mot gulvet eller bøye seg opp.
  • Trekk skuldrene tilbake og ned for å stille skulderbladene.

Gym alternativ: Sittende rad maskin

Bruk sittende rad maskin på treningsstudio som et alternativ til å bruke manualer for denne øvelsen. Følg disse trinnene for å bruke den sittende rad maskinen:

  1. Sett din setehøyden på sittende rad maskinen slik at når du tak i håndtakene, armene er nivå med skuldrene.
  2. Sitte høyt i setet vendt mot vektblokk med brystet mot puten.
  3. Gjenværende høy, trekker håndtakene mot deg for å løfte vekten stabelen.
  4. Når hendene er noen inches foran brystet, sakte rett ut armene for å senke vekten.

    Hvordan å gjøre One-Arm Dumbbell Row


    Prøve sittende rad maskinen som et alternativ til den ene arm dumbbell rad.