hyponayremi og ekdtrem kaffedrikking

Kaffedrikker

August 6 by Eliza

Kaffe, en favoritt drikke for mange av oss hver dag, er hyggelig samt oppkvikkende. Å våkne opp til en varm kopp kaffe kan være en fin måte å starte dagen og få energi, og at rike, kaffesmak er en deilig godbit først i morgen.

Selvfølgelig, brygget en rykende varm kopp kaffe om morgenen er ikke den eneste måten å nyte denne populære drikken. Hvis du besøker et kaffebar, finner du deg selv bombardert med ulike kaffe valg i alle fasonger, størrelser og smaker. Å ha så mange alternativer kan være stor, men du kan føle litt overveldet.

Hvis du er nysgjerrig på å prøve forskjellige typer kaffedrikker, ikke vær redd for å drikke noe nytt. Her er noen favoritter som du kanskje vil vurdere å prøve:

  • Espresso. Denne drinken er kaffe som er mer svært konsentrert og tykkere enn vanlig. Den brukes i andre drikker også.
  • Cappuccino. Denne drinken er laget med espresso, skummet og steamet melk, og kanel som topping. De gjør en deilig og fyldig kaffe godbit.
  • Iced Coffee. Denne drinken er veldig populært, spesielt i de varme månedene. Kaffe er kjølt og servert med is, og kan være laget søtt ved tilsetning av sukker og andre smaksstoffer.
  • Mokka. Denne lekre drikke inkluderer kaffe og sjokolade sammen, ingredienser som skaper en deilig, kremet smak.
  • Frappe. En frappe er en iskald kaffe drikk som mange liker. Det er litt som en milkshake-kul og kremaktig.
  • Instant Coffee. Selv om kanskje ikke like eksklusivt som de andre alternativene, pulverkaffe tilbyr en rask kaffe fix for de som er på farten. Disse er tilgjengelige i pulver og flytende form og har ulike smak valg.
  • Black Coffee. Dette er selvsagt kaffe som serveres svart. Dette betyr at ingen statister, for eksempel fløte og sukker, er lagt til brygget kaffe.
  • Cafe Latte. Enkelt sagt, er dette kaffe med skåldet melk blandet i.

Dette er bare noen av mange kaffe drikke alternativer som du finner på kaffebar eller i butikken. Du kan selv gjøre dem selv hjemme med riktig utstyr og ingredienser. Hvis du elsker smaken av kaffe, vil du elske å prøve nye kaffedrikker. Nyt kalde kaffedrikker i de varme månedene, og unn deg kremet, varm kaffe når det er kaldt. Det er så mange varianter; du aldri blir lei av din favoritt drikke.

Kjennetegn på tenårings utgifter er ganske lett å kjenne igjen, særlig for foreldrene. Tenåringer elsker ofte å tilbringe fritiden på kjøpesenteret og vanligvis aldri komme hjem uten en betydelig kjøp. Et annet karakteristisk for tenårings utgifter er at barn ofte tror de trenger for å konkurrere med venner og kolleger når det gjelder å eie de siste mote eller luksus.

Sporing tenårings utgifter er vanligvis ikke vanskelig. Visse tegn bør varsle en forelder til et potensielt problem. En nyervervede kredittkort er ofte en stor begivenhet i et ungt menneskes liv, spesielt for en tenåring. Mens det kan være naturlig for tenåringer å gjøre en minimal kjøp eller to med en gang, bør foreldrene sette grenser og insisterer hun kjenner henne budsjett. Hvis, derimot, har tenår gjort flere betydelige kjøp over en kort periode, kan dette være et potensielt problem.

En av de viktigste kjennetegn ved tenårings utgifter er en mangel på økonomiske grenser eller kredittkort kjøp gjort på et innfall. Bruke et kredittkort for spur-of-the-moment kjøp kan være felles.

De fleste foreldre håper å lære tenåringer å forvalte pengene på en ansvarlig måte. Mange foreldre prøver å lære barn å sette pris på verdien av penger. Noen foreldre krever tenåringer til å tjene sine egne lommepenger, for det meste ved å jobbe deltid eller gjøre husarbeid hvis barnet ikke er gammel nok for sysselsetting.

Selv om en tenåring bruker sine egne penger, kan forbruksvaner fortsatt være ute av kontroll. Kjøpe hva hun vil uten å se etter de beste tilbudene eller salg er et annet karakteristisk for uforsiktig tenårings utgifter. Det er også typisk for en ungdoms mobilregning til å være høy takket hyppig SMS.

Tenåringen som er altfor raus med venner prøver kanskje å gjøre et godt inntrykk. Dette, derimot, kan være karakteristisk for uansvarlig tenårings utgifter. For eksempel, hvis hun er å kjøpe gaver til vennene hennes eller behandle venner til mat og underholdning ofte, hun kan tilbringe uforsiktig.

For foreldre som er bekymret for tenåringsforbruksvaner og hvordan å innpode økonomisk ansvar, kan elektroniske ressurser hjelpe. Det beste rådet er å være en god rollemodell for tenåringen. Eksperter er enige om at å sette et godt eksempel ved å være økonomisk ansvarlig som forelder er første skritt.

  • Kommer ut på kino med venner er en vanlig tenårings regning.
  • Hyppig texting kan føre til en tenåring som har en høy mobilregning.
  • Tenårings utgifter egenskaper inkluderer konkurrerer med venner for å eie den nyeste stiler.
  • Foreldre bør begynne å undervise sine barn økonomisk ansvar lenge før tenårene.
  • Tenåringer ofte bruke penger på de nyeste høyteknologiske gadgets.
  • Tenåringer er mer sannsynlig å bruke penger på dyre kaffedrikker uten hensyn til kostnadene.
  • Noen tenåringer kan bruke kredittkort uten å tenke på hvordan pengene vil bli betalt tilbake.

Nellik

June 13 by Eliza

Av alle de forskjellige krydder som brukes i matlaging, kanskje den heteste av krydret er fedd, eller Eugenia caryophyllata som det heter i vitenskapelige kretser. Dette fantastisk aromatisk krydder som opprinnelig kom fra Molukkene øyene, som er kjent som Spice Islands. Som synes å vanligvis være tilfelle med de fleste av krydder rundt om i verden, er historien om fedd fylt med blodsutgytelse. Men det er en liten vri i historien av fedd. Det vri var at de opprinnelige innbyggerne i Molukkene Islands ikke sloss for å forhindre handel med nellik, men snarere for kontroll av fedd handel.

Når det vokser i naturen, har det eviggrønne fedd tre vakre blomstene som varierer i farge fra rosa til en knall rød. Men hva er svært interessant er at den maskuline anlegget (som har en tendens til å være den mest ettertraktede) er faktisk rosa i fargen, i motsetning til den lyse rødt. Nellik brukes over hele verden på mange forskjellige måter. Faktisk er den fedd ikke bare brukes til matlaging. Noen av de interessante måter som denne store krydder anvendes inkluderer brukes som en ingrediens for parfymer, som en naturlig bedøvelsesmiddel, et additiv for såper, og som en bestanddel i mange typer sigaretter. Vanligst skjønt, er nellik brukes som ingredienser i alt fra matlaging skinker, til smakstilsetning varm sjokolade og kaffedrikker.

Ett av de største problemene som folk har når du bruker nellik å lage mat er i å lære hvordan å balansere kraftfullt aromatisk krydder med de andre ingrediensene. For eksempel, hvis du skulle ønske å bruke litt av nellik for å forbedre smaken av din varm sjokolade, vil du ønsker å bruke bare en klemme. Hvis du er ute etter å balansere noen av de sterke smaker som løk kan formidle, så prøv å bruke et fedd. Husk skjønt at fedd lett kan overmanne smaken av løk, så hvis du er ute etter en fin likevekt av de to varianter, så du bør bare bruke ett fedd, i stedet for flere som du kanskje tror var nødvendig.

Hva er Latte Factor®?

December 8 by Eliza

Latte Factor® er en euphemistic etikett for all den ekstra pengene vi bruker daglig på nonessentials som godteri, flaskevann, donuts, muffins, brus, sigaretter, magasiner, aviser, og ja, latte. Forfatter og finansiell rådgiver David Bach innførte begrepet for å referere til overdreven mengde penger folk kaste bort på en daglig basis, at når lagret, kan bokstavelig talt gjøre deg en millionær. Latte Factor® kom ut for å observere et flertall av amerikanere som bor lønnsslipp til lønnsslipp, som kaster bort deres mulighet til å bli millionærer. Uttrykket "latte factor®" har blitt en del av den amerikanske lexicon å beskrive hvordan forbrukere falle i fellen av sløsing utgifter.

Din egen Latte Factor kan være hva som helst - daglige lunsjer ut, ukentlige manikyr, selv unødvendige kabel tjenester. Ved å trimme "fett", folk kan sokken bort penger i lettere fordøyelig biter. Bach først anerkjent Latte Factor® når rådgivning en kvinne som følte at hun ikke hadde råd til å spare penger. etter å gjøre en daglig vurdering av hennes forbruksvaner, bestemte han at hennes Latte Factor® var koster henne hundrevis av dollar i året.

Beregning av Latte Factor-er enkel: $ 5 amerikanske dollar (USD) per dag, ganget med syv dager i uken legger opp til $ 35 USD. Multipliser at ukentlig, som legger opp til $ 150 USD per måned (basert på 30 dager). Som legger opp til $ 1855 USD per år, som, selv om en fin del av endringen, er relativt lite imponerende. Nå, hvis du investerer den samme $ 5 USD per dag til en gjennomsnittlig 10% avkastning, vil du ha lagret $ 948,611 USD i 40 år. Hvis du starter i tjueårene, etter pensjonering, vil du ha en fin nest egg gjemt bort.

David Bach har bygget et imperium på rådgivning normale folk av beskjedne økonomiske midler på hvordan å gjøre seg rike med mantraet, "Live-Rich. Finish Rich. "Det er ingenting komplisert eller fancy om hans råd, bare enkle, gjennomførbart tiltak som alle kan ta for å forbedre sin økonomiske utsiktene. Han har skrevet syv bestselgere inkludert The Automatic Millionaire hus, starte sent, Finish Rich Smart Women Finish Rich og Smart Couples Finish Rich. Han har dukket opp på mange TV-programmer oppmuntre folk til å identifisere og beregne sine egne individuelle Latte Factor®. "The Great American Private Challenge" er en kampanje lansert av Bach for å oppmuntre folk til å kjøpe et hjem og øke sin formue ved å investere i leie bolig.

  • Doughnuts noen ganger spiller inn i Latte Factor®.
  • Ukentlige manikyr kan betraktes som en Latte Factor.
  • Aviser anses unødvendige.
  • Sigaretter er en ikke-essensiell element som kan folk kaste bort penger på.
  • En persons Latte Factor kan inneholde noen unødvendige utgifter for eksempel på lunsjer ut, ukentlige manikyr, tyggegummi eller andre utskeielser.
  • Penger brukt på flaskevann kan legge opp raskt.
  • Latte Factor designet på ideen om at folk bruker mye unødvendig penger på designer kaffedrikker.

Espresso Kaffe

January 4 by Eliza

Kaffe er en av de mest kjente drikker i verden, og mange mennesker liker det hver dag. Først i morgen, kan en kopp kaffe kan hjelpe deg å komme i gang og starte dagen med et løft av koffein. Det kan også trekke deg ut av en middag nedgangen med et støt av energi når du trenger det.

Selv om ikke alle liker smaken eller effekter av kaffe, mange av oss har en bestemt type kaffe som vi liker på en jevnlig basis. Det er forskjellige måter å tilberede kaffe drikker, og du kan alltid prøve noe nytt hvis du er interessert i en frisk ta på kaffe.

En rekke kaffe er espresso. Espresso kaffe er en drikk som oppsto i Italia i slutten av 1800-tallet og er fortsatt elsket i dag. Espresso er lik vanlig drypp kaffe, men med flere forskjeller. Fremstillingsmetoden for espresso varierer fra vanlig kaffe, siden brygging det krever høyt trykk og resulterer i en sterkere, noe tykkere væske. Espresso er laget ved hjelp av varmere vann og bønner som er mer finmalt enn kaffe, og den har en crema, eller skum, på toppen. Det er ofte serveres som et "skudd", siden den er sterkere enn en vanlig kopp kaffe.

Selv espresso kaffe kan nytes av seg selv, kan det også være et utgangspunkt for andre typer kaffedrikker. Cappaccino, kan macchiato, caffe latte, og mochas alle bruke espresso som en ingrediens. Dette legger en sterk, deilig smak til kaffe drikke.

Å lage espresso kaffe hjemme, bør du kjøpe en espressomaskin. Fordi noen maskiner er bedre enn andre, bør du ta en nærmere titt på de ulike funksjonene som tilbys av de ulike maskinene og forskning før du kjøper. Hvis du velger riktig espresso-maskin, vil du være i stand til å ha deilig espresso kaffedrikker hjemme når du vil.

Espresso kaffe er en stor drink som du kan nyte i kaffebaren eller hjemme hvis du har en espressomaskin. Du kan blande den med andre ingredienser for å lage ulike kaffedrikker, eller bare nippe det på egen hånd for sin gode smak og oppkvikkende koffein innhold. Hvis du ikke har hatt espresso kaffe før, gi det et forsøk i stedet for vanlig kaffe for noe nytt.

Cappuccino Kaffe

September 18 by Eliza

Uten tvil, er kaffe en av de mest populære drikker er det. Dette drikke kan serveres varm eller kald, er laget i forskjellige steker og smaker, og kan tilberedes på mange forskjellige måter for å oppnå ulike smaker. For hver av de kaffedrikkere i verden, det er en foretrukket måte at de nyte sin kaffe.

Det første kopp kaffe om morgenen er det som hjelper mange mennesker til å våkne opp og møte dagen med energi. På grunn av sin smak og energigivende effekt, har kaffe blitt en stift for en stor gruppe mennesker. Mange av oss ser frem til å drikke en deilig kopp vår favoritt java hver dag.

Det er ikke bare en måte å lage kaffe, men. Selv om en av de vanligste måtene å drikke denne drikken er fra et drypp kaffetrakter, kan den brukes med andre ingredienser. For de som liker drinker med kaffe som en del av oppskriften, kan kaffedrikker være en vidunderlig behandling.

En av de mest kjente og mest elskede kaffedrikker er cappuccino, som oppsto i Italia i begynnelsen av 1900-tallet. I utgangspunktet inneholder denne drikk espresso (som er konsentrert kaffe som er ganske sterk), skummet melk, og dampet melk sammen i en kopp. Noen ganger, er en bit av muskat eller kanel drysset på toppen av drikke, så vel for litt ekstra smak og for å legge til utseendet på cappuccino.

Å lage den perfekte cappuccino drikke er ikke så enkelt som bare å kaste ingrediensene sammen. Det er spesifikke måter som denne drinken bør være forberedt på å kvalifisere det å bli kalt en ekte, ekte cappuccino. For eksempel bør du bruke visse andeler av espresso til melk. I tillegg bør melken skal dampes på en slik måte at det kommer ut silkeaktig og glatt, med akkurat den riktige utseende så vel som tekstur. Det finnes mange metoder for å lage en cappuccino, men å gjøre en virkelig stor en tar litt dyktighet og praksis. Selvfølgelig har hver person sine egne spesifikke smak når det kommer til denne espresso drikke, og du kan finne det du foretrekker mer eller mindre av en viss ingrediens i din cappuccino.

Du kan finne cappuccino på omtrent alle kaffebar, eller du kan nyte denne drinken så mye at du kjøper din egen maskin slik at du kan lage og drikke cappuccino hjemme. Det er mange maskiner der ute som du kan velge mellom for å hjelpe deg med å forberede deilig cappuccino i ditt eget kjøkken.

Koffeinfri kaffe

July 1 by Eliza

For mange mennesker, å våkne opp til en varm kopp kaffe er en favoritt måte å starte dagen. Enten du liker det mest for smaken eller for økning av energi den gir, er kaffe en av de mest populære drikker rundt om i verden. Med så mange måter å tilberede kaffe drikker, er det en slags kaffe der ute for å ta bare om noen.

Det er tider, men når du ønsker å nyte smaken av en kopp kaffe uten effektene av koffein. Koffein er en mild stimulerende, og sammen med å gi forbrukeren et støt av energi, kan det også føre til nervøsitet, angst, søvnløshet og irritabilitet. Hvis koffein som finnes i kaffe påvirker deg i ett eller noen av disse måtene, kan du ønsker å konsumere kaffe som har hatt koffein fjernes. Denne prosessen kalles decaffeinating og tar ut det meste av koffein, slik at du med kaffe som har langt færre bivirkninger.

Selv om prosessen med dekaffeinering av kaffe tar bort det meste av koffein, vil en meget liten mengde gjenstår. Dette er grunnen til at denne type kaffe blir referert til som "koffeinfri" i stedet for "uncaffeinated." I løpet av denne prosessen med dekaffeinering, er oppløsningsmidler anvendes på de kaffebønner når de fremdeles er grønne. Dette oppløsningsmiddel fjerner det meste av koffein fra disse bønner, forlater kaffe hovedsakelig fri for kaffein og samtidig unngå avbrudd av andre deler av bønne.

Koffeinfri kaffe er lik koffein kaffe på mange måter, selv om den ikke er identisk. Heldigvis er koffeinfri kaffe tilgjengelig i samme bredt utvalg som vanlig kaffe, og hvis du er interessert i å prøve kaffe uten koffein vil du ha nesten like mange alternativer som alltid. Plus, koffeinfri kaffe smaker som vanlig kaffe, så du kan fortsatt nyte smaken og kaffedrikking opplevelse uten inntak av koffein.

Koffeinfri kaffe er allment tilgjengelig, og du kan finne det sammen med vanlig kaffe på omtrent hvilken som helst butikk eller kaffehus. Det kan også blandes inn i hvilken som helst drikk som bruker vanlig kaffe for en av ingrediensene, og i kjøkken oppskrifter også. Du kan få koffeinfri kaffe bønner helhet, eller allerede malt og klar til å brygge i kaffetrakteren hjemme.

Drikker koffeinfri er den perfekte måten å ta en kopp kaffe uten å håndtere effekten av koffein. Nyt denne drinken på samme måte som du ville vanlig kaffe, men ikke bekymre deg om en energibrus med denne drikken.

Resource lenker

Espresso Kaffetraktere

October 27 by Eliza

Kaffedrikker er favoriserte over hele verden av mange forskjellige mennesker. Til frokost, en midt på dagen pick-me-up, eller som en del av dessert eller et måltid, mange folk vende seg til kaffe og drinker laget med kaffe for å tilfredsstille smaksløkene.

Kaffe er en av de mest populære drikker i verden, og det er lett å se hvorfor. Denne drikken kan gi energi samt gi deg noen avslappende minutter mens du nipper til det. Selv om mange mennesker drikker kaffe utelukkende for sin koffein innholdet, det er mange som elsker smaken av det også.

Et bredt utvalg av drikkevarer er laget med kaffe å være en viktig ingrediens. Mens noen av disse er sterkere enn andre, noen er søtere, og atter andre er litt bitter. Til enhver kaffebar, kan du sjekke ut den lange listen av drikkevarer laget med kaffe i en rekke måter. Bare om noen kan finne en kaffe drikke som de vil elske.

Espresso er et velkjent kaffe drink med bred tilgjengelighet. Påføring av høyt trykk til kaffebønner gjør espresso, og den resulterende drikk ofte serveres som et "skudd" av espresso. En espresso-maskin er nødvendig for å forberede denne drikken på raskest mulig måte. Espresso kaffemaskin ble først introdusert i 1900, og har kommet en lang vei siden da så langt som hastighet og brukervennlighet. Nå er det enkelt å finne og drive en espressomaskin med suksess i ditt eget hjem. Du kan selv finne modeller som kan gjøre vanlig kaffe, samt en perfekt espresso, avhengig av hva du er i humør for. Noen espressomaskin med arbeide ved hjelp av varmen fra ovnen.

Espressokaffekoker er tilgjengelig i flere størrelser med ulike funksjoner. Vanligvis disse maskinene varierer i pris fra ca $ 20 til godt over $ 100. Du trenger ikke nødvendigvis trenger å bruke mye penger for å få god espresso hjemme. Bare bestemme hvilke funksjoner du ønsker, og ta en titt på de tilgjengelige maskin modeller og priser som passer dine behov.

Når du gjør espresso, begynner med en frisk espresso bønne blanding. Du kan male bønner selv, eller kjøpe dem klar til bruk, selv om sliping rett før du gjør drikken vil få det beste resultatet. Prosessen med faktisk gjør espresso vil avhenge av maker velger. Se bruksanvisningen for din espresso kaffetrakter for å lage en god espresso som du kan nyte hjemme.

Hva er høy kalori drikker?

November 23 by Eliza

For de vektløfting som er ute etter sunne, høyt kalori drikker, de trenger ikke se lenger enn sjokolade peanøttsmør shake. Sjokoladeis, peanøttsmør, sjokolade sirup og pisket krem ​​kan enkelt få i en 1100 kalori drikke. De som ikke er sjokolade fans trenger ikke se lenger enn en appelsin sorbet shake. Blande appelsin sorbet, 7-Up®, kan maisolje og maissirup skape en appetittvekkende 500 kalori drikke.

Høy kalori drikker kan finnes i helsekostbutikker i form av kroppsbyggprodukter. Disse drikker har en sunn blanding av høyt kalori ingredienser for å hjelpe byggherren legge på seg og holde mengden kalorier høye i kostholdet samtidig unngå matvarer som tilbyr mer usunne ingredienser. Disse høyt kalori drikker kan kjøpes ferdigpakket i butikker, mens andre høyt kalori shakes, kan usunn drikke og deler av et høyt kaloriinntak finnes over hele hverdagen spise og bespisning.

En av de verste synderne når det gjelder høy kalori drikker ligger i kaffedrikker som har blitt så populært siden 1990-tallet. En liten kaffe drikker vanligvis har over 250 kalorier. Bare sirup og pisket krem ​​alene utgjør over tre fjerdedeler av kaloriene i denne deilige drink. Frosne kaffedrikker kan inneholde mange flere kalorier og mye mer sukker.

Et annet tillegg til de høye kalori drikker ringer inn med drinker voksne får når de reiser til barer. Piña colada, så deilig som de er, har rundt 250 kalorier, avhengig av brennevin brukes til å lage denne drinken. Folk ser sin vekt eller kaloriinntak kan være lurt å unngå de stadig mer populære martini barer ned blokken. Martinis bære så mye som 500 kalorier i hver eneste drink. Alle alkoholer, søte blandinger, og likører er høy i kalorier.

Brus er astronomiske i det høye kalori drikker avdeling. En liten brus kan få inn så få som 250 kalorier. En drink folk kunne tendens til å overse er søt fruktjuice. Dette er en av de drikker som er i samme ballpark som drikker de velsmakende brus. Hvis det ikke var for de ekstra vitaminer innsiden av søte fruktdrikker, folk kan like godt bare gå videre og drikke noen av de andre høyt kalori drikker de så krever. En individuell servering av en populær sportsdrikk har omtrent 250 kalorier.

  • Sportsdrikker kan inneholde 250 kalorier per porsjon.
  • Et høyt kalori brus.
  • En grunnleggende martini kan ha over 250 kalorier.
  • Avhengig av ingredienser, kan smoothies være høy i kalorier.
  • Søt te med mye raffinert sukker er et høyt kalori drikke.
  • Lagt pisket krem ​​til en drink betyr å legge kalorier.
  • De fleste liquers er høy i kalorier.
  • Blandede drinker laget med brennevin og søtet med fruktjuice er svært høy i kalorier.

Shockwave Energy Kaffe er et relativt nytt produkt som er en del av en familie av kaffe produkter som er formulert for å gi en ekstra mengde energi. Shockwave kaffe anses å være en av de mer potente energi kaffedrikker på markedet i dag, med noen aktuelle vurderinger av produktet å merke seg at en enkel tjue unse kopp er i stand til å holde en person våken og produktiv for mesteparten av en normal arbeidsdag.

Begrepet energi kaffe er veldig mye som det av en energidrikk. I begge tilfellene er stoffet formulert med ulike ingredienser som blir forstått å stimulere kroppen og hjelpe en person overvinne midlertidige følelser av trøtthet eller treghet. Mange av de kalde energidrikker ansette bruk av taurin, ginseng, og en rekke urte kosttilskudd for å skape en naturlig løft til sinn og kropp. Noen av de samme ingredienser brukes i forskjellige typer av kaffeprodukter.

I dag er informasjon om innholdet i Shockwave Energy Coffee ikke lett tilgjengelig. Mange spekulerer i at kaffen er formulert for å inneholde et høyere nivå av koffein enn vanlig kaffe. Denne ideen er gitt noen tilslutning ved at vurderingene av produktet beskrive smaken noe som sterkt og svakt bitter. I tillegg har noen forbrukere rapportert begynner å føle et sterkt løft etter ikke mer enn et par slurker med brygge. Når tjue gram av den Shockwave Energy Kaffe er fortært, kan forhøyet følelse av årvåkenhet og energi vare i timevis. Men noen forbrukere også rapporterer om en alvorlig nedgang i energi fem på åtte timer etter inntak av drikke.

Shockwave Energy Kaffe er for tiden tilgjengelig i brygget form ved nærbutikker som er forbundet med noen utvalgte butikkjeder. En markedsføringskampanje har pågått siden 2007 for å øke offentlig bevissthet om drikke, inkludert video reklamer som nå streames på nettet. Ettersom tiden går, flere nærbutikker er sannsynlig å begynne å bære Shockwave Energy Coffee som flere forbrukere begynner å be om produktet.

  • Shockwave energi kaffe er formulert for å gi en ekstra mengde energi etter forbruk.

Når det gjelder å miste vekt, er det ingen magisk svar. Til tross for alle produkter tilgjengelig som lover rask og sikker vekttap, sannheten er at den eneste måten å gå ned i vekt er å trene mer og for å se hva du spiser. Det er imidlertid noen snarveier for de som ikke har tid eller forpliktelse til å gå inn i et organisert vektreduksjonsprogram.

Det første trinnet for å gå ned i vekt er å kutte alle unødvendige kalorier fra kosten din. Eksperter anslår at folk forbruker i gjennomsnitt 15 prosent av sine daglige kalorier i form av brus, gourmet kaffedrikker og alkoholholdige drikkevarer. Bare ved å redusere eller eliminere disse produktene fra kostholdet ditt, kan du gå ned i vekt raskt og enkelt.

En annen ting du kan gjøre for å gå ned i vekt er å bevege seg mer. Hvis begynte i treningsstudio er uaktuelt, prøve å finne måter å innlemme øvelsen i din daglige rutine: gå i stedet for å ta bussen, sykle med barna, eller gå Fido en ekstra mil. Selv rengjøring av huset kan hjelpe deg ned i vekt hvis du gjør det med en lidenskap.

Et enkelt triks for å gå ned i vekt uten å føle fratatt er å dele dine daglige kalorier i flere små måltider. Dette holder blodsukkeret stabilisert seg, som igjen kontrollerer appetitten. Balansere måltider med en 40-30-30 andel av grønnsaker, korn og proteiner hjelper også, som kroppen får riktig drivstoff til å arbeide for en lengre periode. Hoppe over måltider, spesielt frokost, hjelper ikke å gå ned i vekt. Faktisk, folk som hopper over måltider tendens til å overspise senere på dagen.

Mens vannet i seg selv er ikke en fettforbrenner, kan drikkevann hjelpe deg å miste vekt på to forskjellige måter. Først blir tørst ofte forveksles med sult, og hydra kroppen kan ofte gjøre at du føler deg mett. Sekund, regulerer vann mange funksjoner i kroppen, hjelper til med fordøyelsen, og fyller opp magen, slik at du er mindre sannsynlig å overspise.

Til slutt, er det viktigste du kan gjøre for å gå ned i vekt å ikke bruke mat som terapi. Hvis du føler deg lei, trist, eller engstelig, finne en aktivitet som vil ta tankene bort fra problemene dine, men ikke bruk mat som trøst. Vær oppmerksom på hva du spiser og når og vekten vil begynne å komme ut av seg selv.

  • Unngå høye kalori mat er en enkel måte å gå ned i vekt.
  • Riktig hydrering er viktig når du prøver å gå ned i vekt.
  • Spise en sunn frokost hver morgen, for eksempel havregryn laget med vann, nøtter og rosiner, kan hjelpe en person miste vekt.
  • Kutte ut brus kan hjelpe folk ned i vekt.
  • Kosten som spiser flere små måltider om dagen vil ofte se raske resultater.
  • For å gå ned i vekt, må kalori inngang for å være mindre enn kalori utgang.

Tenk deg å ta din favoritt candy bar, stikker den i en blender og deretter drikke innholdet. Nå bildet gjør at kanskje tre til fire ganger om dagen, eller muligens oftere. De fleste standard størrelse candy barer har faktisk bare litt mer kalorier enn gjør din favoritt boks med brus, og de har som regel færre kalorier enn gjøre dine drinker fra din foretrukne kaffe forhandler. En stor mocha for eksempel kan inneholde ca 100-200 kalorier mer enn en enkelt candy bar.

Eksempelet ovenfor burde gi deg noen følelse av hvorfor drikker kaloriene som i forbruket av brus, smoothies, søtet kaffe og de fleste alkoholholdige drikkevarer kan ikke være slik en fantastisk idé. De fleste av oss wouldnâ € ™ t vurdere å drikke 03:57 godteri barer en dag, men vi kan være å få caloric tilsvarende når vi velger søtet drikke, spesielt når vi bruker dem ofte. Videre, mens en candy bar kan gi noen kortsiktig tilfredsstillelse, drikker kalorier gir sjelden mye i veien for en følelse av fylde. Folk tror kanskje noe av Downing flere brus eller en vente mocha på en enkelt sitter, men de er også ofte kombinere dette med å spise, og legger en kalori punch til et måltid som vil lett legge inches til midjen din.

En del av problemet med å drikke kalorier er at ita € ™ s mye vanskeligere å holde styr på kaloriene du forbruker på en daglig basis. Hvis du gjør tabulere forbruket av 03:57 brus om dagen, youâ € ™ ve lagt ca 450-600 kalorier til kosthold. To store mochas en dag kan koste deg en ekstra 400-800 kalorier, selv om du bestiller dem med fettfri melk.

Et annet problem med å drikke kalorier er søtstoffer som brukes i mange brus, spesielt høy fruktose mais sirup. Høy fruktose mais sirup er behandlet av kroppen på en litt annen måte enn hvitt sukker, og kan føre til større fettlagring. Det kan også faktisk gjøre deg mindre full, siden det ikke kan fullt stimulere bodyâ € ™ s insulin produksjon. Så folk som konsumerer dette søtningsmiddel kan være mer tilbøyelige til å overspise når de parer brus og andre matvarer sammen. Mange mener at den økende nivåer av fedme i mange vestlige land er direkte knyttet til bruk av høy fruktose mais sirup i en rekke produkter, men det er klart andre faktorer på jobben også.

Så hvordan kan du unngå å drikke kalorier? Start med å konsumere nok vann om dagen for å virkelig ta din bodyâ € ™ s hydration behov. De fleste voksne trenger mellom åtte til ti glass vann om dagen, og hvis du dona € ™ t drikke dette mye, bør du vurdere sikter til dette som et mål. Ofte er folk overrasket at deres ønske om andre drikker minker betraktelig når de faktisk bruker nok vann. Du kan også oppleve at forbruket av nok vann per dag gjør deg mindre sulten.

Elske disse kaffedrikker? Vurdere nedgradering fra mochas til cappuccino eller ikke-fett latte. En nonfat latte vil tilby deg noen kalorier i form av melk og litt protein, uten fett og sukker som kroppen din ikke? € ™ t virkelig trenger. Selv om du legger en teskje sukker (ca 16 kalorier) youâ € ™ ll fortsatt være forbruker langt mindre kalorier enn du ville gjort ved å bestille en søtet drikke.

Hvis youâ € ™ re drikke kalorier i form av smoothies, vurdere å lage dine egne smoothies hjemme. Hold deg til nonfat usøtet yoghurt snarere enn den frosne sukkerholdige ting, og legge en banan for mye søt smak. Et lite protein pulver kan også gjøre disse drikker mye høyere i ernæringsmessig verdi, noe som gjør dem mer som et måltid enn en drikke.

  • En grønn smoothie kan inneholde avokado, grønnkål, eller andre næringsrike grønne grønnsaker.
  • Smoothies laget av en iskrem butikk kan være høy i kalorier.
  • Usøtet grønn te inneholder ingen kalorier, og regnes som en sunn drikk.
  • De som drikker kaffe utenfor hjemmet bør vurdere å bytte fra mochas til cappuccino eller ikke-fett latte.
  • Blandede alkoholholdige drikker er spesielt høy i kalorier.
  • Alkohol har en høy kalori teller.
  • Protein pulver kan forbedre den ernæringsmessige verdien av en drink.
  • Skumming melk for en latte.
  • Usøtet kakaopulver, som er lavt i kalorier, kan brukes som en erstatning for høyere kalori alternativer som sjokolade sirup.
  • Å drikke vann med sitron eller sitronsaft legger smake uten kalorier.
  • Vann fra springen er lav i kalorier.
  • Mye av kornet dyrkes i USA går mot å gjøre høy fruktose mais sirup.
  • Lattes, populære i løpet av vinteren, er høy i kalorier.
  • Kalorier fra sosial drikking kan fort legge opp når folk drikker med sine venner i løpet av flere timer.

For mange mennesker som er interessert i å leve et sunnere livsstil, kan overvinne koffein avhengighet bli en mellomliggende mål. For mye koffein i kostholdet kan føre til magesyke, irritabilitet, nervøsitet, panikkanfall og andre lidelser. Designer kaffedrikker kan også legge uønskede kalorier og fett i kostholdet. Men hvordan kan du stoppe å drikke koffein når du har kommet til å avhenge av den for energi? Heldigvis skjer koffein tilbaketrekning i fem dager eller mindre med de fleste, og det er ting du kan gjøre for å lette veien.

Først, ikke slutte å drikke koffein cold turkey. Lette av det over en periode for å unngå abstinenssymptomer som hodepine og kvalme. Dette gradvis prosess vil gi kroppen din tid til å komme seg og kompensere for den manglende stimulerende.

Hvis kaffen er din vice, en god måte å slutte å drikke koffein er å avvenne deg av ved å blande din vanlige brygg med koffeinfri å gjøre "halv-caf" kaffe. Nesten hver smak av kaffe i dag er laget i koffeinfri, som fortsatt inneholder en liten mengde koffein. Ved å legge en 50/50 blanding av koffeinholdige og koffeinfri male sammen i kaffetrakter, er du i hovedsak å kutte koffein inntak i halvparten uten å ofre din kaffe. Du kan også blande smaker som vanlig vanilje mutter crème og koffeinfri karamell trøffel for en smakfull godbit. Hvis kaffen er ferdig på jobb, ta med koffeinfri hjemmefra i en mugge eller termos. Fylle koppen halvveis med koffeinfri før toppet det hele med kaffe fra arbeid.

En brus som drikker kan prøve ulike varianter av koffeinfri brus til du finner en du liker. Soda laget med Splenda ™ vil ikke innføre sukker i kroppen din, noe som gjør det lettere å sparke koffein vane, opprettholde normale blodsukkernivået, og holde kalorier ned. Kullsyre, smakstilsatt vann er en annen alternativ, og tygge sukkerfri tyggegummi kan også hjelpe. Skjær tilbake koffein ved å ha en koffein-fri alternativ annenhver gang du kommer for en drink.

Når du gjør beslutningen om å slutte å drikke koffein være sikker på å ta vare på deg selv ellers. Få nok søvn, slik at du våkner uthvilt, og husk at trening er en naturlig stimulerende. Selv mild trening gjøres regelmessig vil hjelpe "starte opp" kroppens naturlige helbredende prosesser, motvirke lethargic følelser som kan oppstå ved å redusere inntak av koffein. Jo mer du trener (innenfor rimelighetens grenser) jo bedre du vil føle. Hvis du har fysiske begrensninger, ta kontakt med legen din eller en kvalifisert trener for riktig diett.

Kosthold er også viktig for å opprettholde energi og en følelse av velvære. Unngå blodsukkersvingninger ved å spise balanserte måltider med gode kilder til protein, sunne karbohydrater og korn, og gå lett på godteri ved å la frukt for å fylle behovet. Kroppen din skal produsere all den energien du trenger når balansert og sunt.

Ved å gjøre disse endringene, bør du være i stand til å slutte å drikke koffein med liten eller ingen dårlig effekter. Etter en uke med å kutte koffein i to, redusere det et skritt videre, og så videre og så videre, helt til du slutter å drikke koffein alle sammen.

Noen foretrekker å slutte å drikke koffein på en gang, i stedet for å ta den gradvise vei. Heavy brus eller kaffe drinkers som slutter å drikke koffein cold turkey normalt oppleve en hodepine med mulig kvalme i 2-5 dager, hvoretter kroppens hjernens kjemi normaliserer. Andre bivirkninger av koffein tilbaketrekking inkludert apati og mild depresjon kan ta lengre tid å riste uten fordelene med et godt kosthold, hvile og trening.

De fleste eksperter er enige om at moderat inntak av koffein på 100-300 milligram (mg) per dag utgjør ingen betydelig helserisiko for voksne, med noen mennesker er mer følsomme enn andre til stoffet. En gjennomsnittlig kopp drypp kaffe inneholder 100-135 mg koffein, mens en kopp koffeinfri kaffe inneholder 2-5 mg. Brus varierer 34-55 mg i koffein, avhengig av merke, med koffein-fri brus som ikke inneholder koffein.

  • Espresso inneholder mer koffein enn kaffe.
  • Vanlige symptomer på koffein tilbaketrekning er kvalme og oppkast.
  • Velge kamille te er en god måte å lindre koffein fra kostholdet.
  • Energidrikker inneholder koffein.
  • En kopp drypp kaffe kan ha opp til 175 mg koffein.
  • Koffein tilbaketrekning kan skje i løpet av fem dager eller mindre.
  • Et glass koffeinfri brus.
  • Tygge sukkerfri tyggegummi kan hjelpe bekjempe suget etter koffeinholdige drikker.
  • Drikker mer vann kan hjelpe folk prøver å kutte ned på koffein.

Kaffe og te er kanskje best kjent for å levere stimulerende koffein, men bevisene er montering for å støtte betydelige helsemessige fordeler for begge. På koffein punktet, tar kaffe premien, og leverer om to til fem ganger så mye per kopp. Det er gode nyheter for søvnige hoder, men de fleste av de helsemessige fordelene av kaffe og te virke relatert til koffein.

Og, er koffein ikke godt tolerert av noen mennesker. Kaffe, forresten, er mer populær enn te i USA med om lag 2,5 til 1 av gallons forbrukes årlig, men over hele verden, er te på andre plass som drikke, bak bare vann.

Både kaffe og te synes å redusere faren for kardiovaskulær sykdom, og mens effekten er ofte tilskrives de antioksidanter som finnes i begge, de faktiske mekanismer er uklare. Nyere forskning viser en redusert risiko for slag for både kaffe og te drinkers. Kaffedrikking har en ganske klar sammenheng med redusert risiko for demens og Parkinsons sykdom.

Og studier med hundretusener av fagene viser tung kaffeinntak kan redusere risikoen for diabetes med mer enn 30 prosent. En gjennomgang av vekttap kosttilskudd fant at bare grønn te gitt en ekte fordel for vektkontroll.

Alt i alt, helseopplysninger om kaffe og te ser solid, og begge kan anbefales som er konsistent med effektiv diabetesbehandlingen. Som alkohol, derimot, kan fallgruvene være i tilsatte ingredienser. Sukker og creamers kan legge kalorier, fett og karbohydrater, og spesialitet kaffe eller te drinker kan ta en betydelig bite fra ditt daglige kalori og karbohydrat budsjett.

En stor hvit sjokolade mocha frappuccino veier inn på 440 kalorier, 16 gram fett, med 69 gram karbohydrat dersom laget med helmelk - en grønn te latte er 390 kalorier, 7 gram fett og 57 gram karbohydrat.

DASH Diet Cheat Sheet

June 12 by Eliza

DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold er ikke vanskelig å følge. Følgende er typer mat dietten anbefaler at du spiser, sammen med antall porsjoner per dag.

Disse porsjoner er basert på en 2000-kalori diett, men du må kanskje å konsumere mer eller mindre enn 2000 kalorier om dagen, avhengig av din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Sjekk med legen din eller bruke en kalori kalkulator for et estimat av ditt daglige kaloribehov.

  • Korn (6-8 daglige porsjoner), helst hele: Eksempler på en servering av korn inneholder en brødskive, en kopp tørr frokostblanding, eller 1/2 kopp kokt korn, pasta, ris, bygg, eller andre korn. Se etter ordet helhet - ikke anta at noen brunfarget "hvete" brød er et godt valg. Les videre og sjekk Ernæring Fakta etiketten, listen over ingredienser, og fiberinnholdet. Se etter hel-hvetemel eller annen hel-korn mel som første ingrediens. Også oppsøke kornprodukter med to eller flere gram fiber per servering. Våg deg ut av komfortsonen og prøve brun og vill ris, bygg, bulgur, quinoa, eller hel-hvete couscous.
  • Frukt (4-5 daglige porsjoner): En servering av frukt kan være en liten til middels stykke frukt, 10 druer, 1/2 grapefrukt, 1/2 banan, eller 2 ss rosiner eller annen tørket frukt. Finne nye måter å legge til mer frukt til måltider: Top salater med skiver jordbær eller epler og legge rosiner eller blåbær til havregryn. Gjør frukt daglig går til valg for snacking, også.
  • Grønnsaker (4-5 daglige porsjoner): En porsjon grønnsaker består en kopp rå grønnsaker eller 1/2 kopp kokt. Hvis du tror at å spise 4 til 5 porsjoner med grønnsaker hver dag er vanskelig, prøv å legge mer grønnsaker til smørbrød: Spinat blader, grønn paprika, skiver tomater, og spirer er alle gode sandwich-toppers. Hvis du er lei av den blid smaken av kokte grønnsaker, gi grilling en sjanse. Grill squash, portobello sopp, aubergine, paprika, og Vidalia løk å virkelig skru opp volumet på vegetabilsk smak.
  • Lav-fett eller nonfat meieri (2-3 daglige porsjoner): Begrens melk til skummet eller 1%, og spise fettfattig yoghurt og ost primært. Å møte dine 2 til 3 porsjoner mål, drikke to 1-cup porsjoner med skummet eller 1% melk daglig. Eller, som en porsjon, ha en matbit av åtte gram av lav-fett gresk yoghurt. Spise en unse av lav-fett eller nonfat ost også teller som en porsjon. Å kutte fett enda mer, bruke lav-fett yoghurt i stedet for rømme i dine oppskrifter.
  • Magert kjøtt, fisk og fjærfe (2 eller færre daglige porsjoner): Begrense den totale mengden av magre proteiner til ikke mer enn 6 til 8 gram. Eksempler på anbefalte matvarer i denne kategorien omfatter fersk kylling bryst eller bein, fersk kalkunbryst, loin kutt av biff, ytrefilet, runde biff, ekstra mager kjøttdeig, svinekam steke, Indrefilet av svin, fersk fisk, og lav-natrium hermetisert tunfisk.
  • Nøtter og frø (4-5 ukentlige porsjoner): Selv om nøtter og frø gi gode fettstoffer, de er calorically tett. Så prøv å legge små mengder nøtter til salater eller stir-frites til å møte din mål om å få 4 til 5 porsjoner med nøtter og frø per uke. En servering av nøtter er ca 1/3 kopp (pass på at de er usaltet) eller 2 ss nøttesmør (som peanøtter eller mandel). En sunn servering størrelse av usaltet frø som solsikkefrø, er to spiseskjeer.
  • Sunt fett (2-3 daglige porsjoner): Oljer med sunt enumettet fett inneholder olivenolje, peanut, og raps olje. Soyaolje og maisolje er høyere i flerumettet fett, som er bra for deg, også. Noen matvarer som har sunt fett er avokado, nøtter, oliven, frø, vinaigrette salatdressinger, spre margariner, naturlige mutter Butters, rask brød laget med vegetabilsk olje, og oppskrifter som inneholder de sunne oljer som er oppført her. Vanligvis er en teskje olje eller en spiseskje med salat dressing eller spredning en 1-servering tilsvarende. Sjekk Ernæring Fakta etiketten for å bestemme servering størrelse for matvarer under denne paraplyen.
  • Fett og søtsaker (2 eller færre daglige porsjoner - i henhold til den faktiske servering størrelse): Du trenger faktisk ikke trenger disse matvarene, slik at du ikke bør spise dem daglig - denne tildelingen er utelukkende for nytelse. Pass på at du faktisk lese etiketten av hva goodie du fråtse i, slik at du bevisst spiser bare 1 porsjon (i stedet for å spise fem porsjoner ved et uhell). Eksempler på porsjoner av fett og søtsaker inkluderer en 2-tommers firkantet kake, en liten bolle, en miniatyr candy bar, 2 små kaker, en liten muffin, en liten bit av kaken eller kake, og åtte gram av brus eller annen sukkerholdig drikke.

15 hjerte-sunn livsstil endringer

Når du kjemper høyt blodtrykk, ikke løsningen ikke involverer bare én faktor, enten det er å redusere saltinntaket eller komme på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:

  • Drikk mer vann hver dag og begrense sukkerholdig drikke. Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler en gang eller to ganger i uken.
  • Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer. Når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
  • Erstatt salt i oppskrifter med smak urter og krydder, eller bruke halvparten av salt. Dessuten fjerner saltbøsse fra bordet.
  • Hoppe over salt snacks og ekstra søtsaker. Har et stykke frisk frukt først når cravings streik.
  • Hold kutte gulrøtter, blandet greener, og paprika strimler på hånden for en rask salat eller matbit å møte dine daglige grønnsaksinntak.
  • Vurdere å holde en food journal eller ved hjelp av en app til å registrere matinntak og mosjon, fordi å skrive ned hva du spiser og gjør hjelper deg å holde deg på sporet.
  • Få mer fysisk aktiv og sportslig. Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter, fordi hver noen minutter teller. Montering i enkle ting som for eksempel to minutter av hopping knekt eller ti push-ups vil holde deg sterk. Til slutt, kan du jobbe deg opp til minst 30 minutter med høy aktivitet fire til fem ganger i uken.
  • Vurdere iført en skritteller, sikter til 10.000 (eller mer!) Skritt om dagen. For å komme dit, bruke trappene oftere, få opp og flytte rundt, og parkere bilen lenger unna for å oppmuntre flere daglige skritt - spesielt hvis jobben din er stillesittende.
  • Gjør en øvelse plan og hold deg til den, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner, eller personlig trener, hvis du vil. Prøv å trene i morgen, fordi studier viser at morgentreningsøktene er mer konsekvent og derfor tilbyr mer suksess. Tenk på det: I morgen, kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag.
  • Sjekk med legen din om eventuelle restriksjoner på trening. Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøve å gjøre for mye for tidlig.
  • Har legen din sjekke blodtrykket regelmessig og la henne vite hvis du følger DASH kosthold.
  • Spør legen din hvordan kolesterolet gjør og om som trenger litt arbeid, også. Gode ​​nyheter: DASH hjelper i det området også.
  • Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
  • Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for du bør være.
  • Slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start!

Når du kjemper høyt blodtrykk, ikke løsningen ikke involverer bare én faktor, enten det er å redusere saltinntaket eller komme på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:

  • Drikk mer vann hver dag og begrense sukkerholdig drikke. Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler en gang eller to ganger i uken.
  • Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer. Når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
  • Erstatt salt i oppskrifter med smak urter og krydder, eller bruke halvparten av salt. Dessuten fjerner saltbøsse fra bordet.
  • Hoppe over salt snacks og ekstra søtsaker. Har et stykke frisk frukt først når cravings streik.
  • Hold kutte gulrøtter, blandet greener, og paprika strimler på hånden for en rask salat eller matbit å møte dine daglige grønnsaksinntak.
  • Vurdere å holde en food journal eller ved hjelp av en app til å registrere matinntak og mosjon, fordi å skrive ned hva du spiser og gjør hjelper deg å holde deg på sporet.
  • Få mer fysisk aktiv og sportslig. Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter, fordi hver noen minutter teller. Montering i enkle ting som for eksempel to minutter av hopping knekt eller ti push-ups vil holde deg sterk. Til slutt, kan du jobbe deg opp til minst 30 minutter med høy aktivitet fire til fem ganger i uken.
  • Vurdere iført en skritteller, sikter til 10.000 (eller mer!) Skritt om dagen. For å komme dit, bruke trappene oftere, få opp og flytte rundt, og parkere bilen lenger unna for å oppmuntre flere daglige skritt - spesielt hvis jobben din er stillesittende.
  • Gjør en øvelse plan og hold deg til den, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner, eller personlig trener, hvis du vil. Prøv å trene i morgen, fordi studier viser at morgentreningsøktene er mer konsekvent og derfor tilbyr mer suksess. Tenk på det: I morgen, kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag.
  • Sjekk med legen din om eventuelle restriksjoner på trening. Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøve å gjøre for mye for tidlig.
  • Har legen din sjekke blodtrykket regelmessig og la henne vite hvis du følger DASH kosthold.
  • Spør legen din hvordan kolesterolet gjør og om som trenger litt arbeid, også. Gode ​​nyheter: DASH hjelper i det området også.
  • Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
  • Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for du bør være.
  • Slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start!

Når du kjemper høyt blodtrykk, er det ikke om bare én faktor, enten det er å redusere salt eller får på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:

  • Spør legen din hvordan kolesterolet gjør, og om som trenger litt arbeid, også.
  • Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøve å gjøre for mye for tidlig.
  • Drikk mer vann og begrense sukkerholdig drikke.
  • Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer, og når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
  • Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter. Hvert par minutter teller.
  • Få fysisk aktiv og sportslig. Prøv å få minst 30 minutter aktivitet hver dag.
  • Gradvis øke lengden og intensiteten på treningen rutine.
  • Har legen din sjekke blodtrykket regelmessig, og la henne få vite om du følger DASH kosthold.
  • Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for du bør være.
  • Gjør en øvelse plan og hold deg til den, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner, eller personlig trener, hvis du vil.
  • Slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start!
  • Erstatt salt i oppskrifter med smak urter og krydder, eller bruke halvparten av salt.
  • Fjern saltbøsse fra bordet.
  • Hoppe over salt snacks og ekstra søtsaker.
  • Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler.
  • Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
  • Prøv å trene om morgenen, fordi studier viser at personer som trener så er de mest vellykkede. Tenk på det: I morgen, kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag.

Flere livsstilsfaktorer bidrar til dette landets stadig voksende vekter og waistlines. Tidsplaner blir travlere, er stressnivået blir høyere, og folk er ikke å ta seg tid til å riktig omsorg for deres kropper og sinn.

Samfunnsmessig press påvirke magen fett opphopning

Når økonomien tar et dykk, stressnivå skyte i været. De som er ute av arbeid lider stress med å prøve å få endene til å møtes, betale regninger med begrensede midler, og søker etter nytt arbeid. De heldige nok til å ha arbeid kan være å sette i lengre dager med selskapets nedskjæringer eller sliter med lange pendler, stramme tidsfrister og vanskelige sjefer.

Disse daglige arbeid og økonomiske belastninger føre til frigjøring av stresshormonene kortisol og adrenalin om og om igjen, mobiliserer mer og mer fett i buken.

Uansett hva økonomien er som imidlertid er dagens levende fartsfylt. Hvis du ser deg rundt på dine venner, familie eller dine barn, kan du legge merke til at de alltid rushing å komme seg fra ett sted til den neste fordi de stadig planlagt for neste arbeid eller sosial begivenhet, et møte eller sports praksis. Det kan føles som om du kan aldri bare sitte og slappe av i et minutt.

Denne booking ikke bare øker stressnivået, men det også gir oss ikke tid til å riktig omsorg for deg selv. Du kan finne at du har så mye på to-do liste som du sliter med å finne tid til å passe på en av øvelsene eller forberede næringsrik mat. Disse faktorene føre til et stort sett stillesittende livsstil fylt med raske lettere mat som kan inkludere magen-busting valg som fast food, frosne måltider, eller takeaway.

Verst av alt, kan disse stress-induserende atferd begynner å påvirke søvnen din timeplan. Utilstrekkelig søvn ikke bare fører til en økt produksjon av stresshormoner, men det kan også begynne å bremse stoffskiftet og selv føre til at du føler deg mer sulten. Dette er alle atferd som kan gjøre å oppnå en flat mage ganske vanskelig.

Dårlig mat valg kan øke magefett

Mat valg du gjør kan enten hjelpe eller skade din innsats for å oppnå en flat mage. Ved overgangen bort fra magen-oppblåsthet matvarer og i stedet forbruker de fleste av dine måltider og snacks fra magen flatere matvarer, kan du komme på sporet til en mindre midje og et sunnere liv. Vurdere følgende spise praksis som er dårlige valg for din midsection:

  • Forbruker raffinerte karbohydrater: korn, brød, pasta og frokostblandinger er en felles komponent til mange måltider, og avhengig av variasjon du velger, kan du bli sabotere din innsats for å flate magen din. Raffinerte karbohydrater som hvitt pasta og hvitt brød, blir raskt omdannet til glukose i kroppen din, skyter insulin nivåer og innstillingen av insulinrespons som lagrer magefett.
  • Optisk for usunt fett: Folk har ofte en misforståelse at å spise fett oversetter til å få fett. Heldigvis er det motsatte sant! Du må bare velge rett fett. Visse fett - særlig enumettet fett (finnes i olivenolje, nøtter og frø) og omega-3 fettsyrer (finnes i valnøtter og fisk) - har faktisk vist seg å bidra til å redusere magefettet.

    Men mindre sunne valg, slik som mettet fett som finnes i fettrike animalske produkter, har blitt funnet å lagre seg som fettdepoter mer enn andre former for fett.

  • Downing for mange flytende kalorier: At de kan virke ufarlig, men flytende kalorier kan ha en alvorlig innvirkning på magen. Disse kaloriene kommer fra drinker i hovedsak består av sukker (brus eller juice) eller mettet fett (creamers i kaffe og full-fett melk i spesialitet kaffedrikker).

    Ikke bare kan disse drikkene utløse en økt insulinrespons, noe som fører til økt fettlagring, men de også la deg følelsen misfornøyd. De trenger ikke holde deg full på samme måte kalorier fra fast føde gjøre.

  • Skipping måltider: Mange har den misforståelse at hvis de hopper over et måltid, bruker de færre kalorier, og dermed gå ned i vekt. Dessverre er det ikke slik det fungerer. Hoppe over et måltid fører følgende skje:

    • Du blir stadig mer sulten så når du endelig får muligheten til å spise, vil du ende opp med å spise for fort og for mye. Og du sannsynligvis gjøre de gale valg fordi sult fører til mat cravings for søtsaker og fett.
    • Kroppen din blir forvirret. Det spiller ingen vet når neste måltid kommer, så i stedet for å brenne fett butikker for energi, begynner den å lagre mer og mer fett å hamstre på energi i tilfelle neste måltid aldri kommer. I tider med hungersnød, ville du være takknemlig for din kropp for å gjøre dette, men når du prøver å gå ned i vekt, kan dette fysiologisk overstyring være ganske frustrerende.

    Som et resultat, til den beste strategien miste vekt og magen din er å spise små, hyppige måltider hver tredje til fjerde time for å holde sult og cravings i sjakk og stoffskiftet fungerer på sitt peak.

De rolle trening spiller i magefett

Som du sikkert kan forestille deg, spiller trening en stor rolle i å hjelpe redusere magefett. Men årsakene kan være annerledes enn du tror. Trening hjelper å forbrenne kalorier, noe som igjen kan bidra til å fremme vekttap. Men øvelse gjør også følgende:

  • Spiller en stor rolle i å redusere stress: Stress reduksjon påvirker magefett kontroll ved å bidra til å redusere stressrespons. Øvelse utgivelser også endorfiner i hjernen som bidrar til å forbedre humøret og redusere generelle stressnivå.
  • Bidrar til å redusere insulinresistens: Ved å redusere insulinresistens, kan kroppen din bedre håndtere sukker, kanskje slik at bukspyttkjertelen til å produsere mindre insulin for å holde blodsukkeret i sjakk.
  • Øker stoffskiftet: Fysisk aktivitet ikke bare øker metabolismen mens du flytter, men det påvirker også stoffskiftet resten av dagen. Når du styrke og bygge muskler under trening, spesielt under styrketrening, kan du rev ​​opp metabolismen hele dagen - selv når du sover.

Holde Drikke lav glykemisk

April 15 by Eliza

Når du starter en lav-glykemisk diett ikke glemme en viktig brikke i puslespillet. . . drinker! Lav glykemisk drikker som kaffe eller te kan bli høy glykemisk raskt. Selv om din favoritt Starbucks latte ikke kan bli offisielt testet for glykemisk indeks, kan du være sikker på at mer sukker lagt høyere glykemisk indeks vil gå.

Det er ikke bare din morgen pick-me-up å bekymre deg, du også ønsker å se på juicing, smoothies og slutten av dagen ånder. Her er noen tips for å holde din drikke med lav glykemisk.

  • Hold tilsatt sukker i sjakk. Det er ikke rart folk elsker kaffedrikker. . . med mange legger opp til 500 kalorier og 90 gram karbohydrat de er mer som en flytende dessert. Hopp fancy sjokolade eller andre søtet drikke og få en grunnleggende svart kaffe eller med en teskje sukker hvis du må! Legge melk eller å ha en latte kan hjelpe glykemisk belastning så lenge det ikke er lastet i tilsatt sukker. Sjekk på nettet eller i din lokale butikker for ernæring informasjon på din favoritt kaffe drikke.
  • Ikke legg opp på juice, selv 100% juice. Juicing kan være sunt, og det kan ikke være så sunt på samme tid. Hvis du er en ivrig juicer, sørg for å bruke et godt utvalg av grønnsaker kombinert med frukt i juice for å holde sukker lavere. Nyt 8-gram for en servering å holde glykemisk belastning ned. Du kan dra nytte av de mange næringsstoffer som finnes i juicing men bare husk sukker fra juice kan gjøre det høyere glykemisk med store porsjonsstørrelser. Som for butikk-kjøpte juice, være sikker på at det er 100% juice uten tilsatt sukker.
  • Nyt smoothies med et par ting i tankene. De samme reglene gjelder for smoothies som juicing. Hold porsjonsstørrelsen til 8-gram på en gang. Du kan lage dine smoothies enda mer lav glykemisk ved å inkludere protein og fett. Prøv å legge litt yoghurt, melk, peanøttsmør eller avokado eller kokosolje. Den ekstra fett og protein vil bidra til å senke glykemisk belastning.
  • Ikke overdriv alkohol. Vin, øl og brennevin er alle lav glykemisk. . . så lenge det er en servering. Akkurat som juice, jo mer du drikker jo høyere glykemisk belastning vil gå. Stokk med ett til to drinker for å holde glykemisk belastning i sjakk.

Husk, kan noen drinker som margaritas og drinker blandet med fruktjuice være høyere glykemisk. Hopp disse drikkene og stokk med det grunnleggende: vin, øl eller sprit blandet med vann eller club soda.

Hvis du absolutt elske din favoritt latte eller en margarita med meksikansk mat ikke kaste ut hele ideen om å gå lav glykemisk. Ha en liten latte og bestille dem sjeldnere. Drikk at margarita når du er ute for å spise middag, men ikke gjør det hver kveld.

Du kan også spørre bartenderen om de har lavere sukker margarita alternativer også! Bare fortsette å lage små endringer som vil fungere for deg. Selv om du bestemmer deg for å beholde den latte, drikker det sjeldnere er fortsatt bedre enn å drikke det daglig.

DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold er ikke vanskelig å følge. Her finner du hvilke typer mat dietten anbefaler at du spiser, sammen med antall porsjoner per dag. (Disse porsjoner er basert på en 2000-kalori diett, men du må kanskje å konsumere mer eller mindre enn 2000 kalorier om dagen, avhengig av aktivitetsnivået. Sjekk med legen din, eller bruke en kalori kalkulator for et estimat av ditt daglige kalori behov.)

  • Korn (7-8 daglige porsjoner): Konsumere syv til åtte porsjoner med primært grove kornvarer. Se etter ordet "hele" - ikke anta at noen brunfarget "hvete" brød er et godt valg. Les videre og sjekk Ernæring Fakta etiketten, listen over ingredienser, og fiberinnholdet. Se etter hel-hvetemel eller annen hel-korn mel som første ingrediens. Også søke kornprodukter med to eller flere gram fiber per servering. Våg deg ut av komfortsonen og prøve brun og vill ris, bygg, bulgur, quinoa, eller hel-hvete couscous som din korn.

    Eksempler på en servering av korn inneholder en brødskive, en kopp tørr frokostblanding, eller 1/2 kopp kokt korn, ris eller pasta.

  • Frukt (4-5 daglige porsjoner): Spis 4-5 porsjoner med frukt hver dag. Finne nye måter å legge til mer frukt til måltider: Top salater med skiver jordbær eller epler; legge rosiner eller blåbær til havregryn. Gjør frukt daglig går til valg for snacking, også.

    En servering av frukt kan være en liten til middels stor frukt, 10 druer, 1/2 grapefrukt, en liten banan, eller 2 ss rosiner.

  • Grønnsaker (4-5 daglige porsjoner): Prøv å spise 04:56 veggie porsjoner daglig. Hvis du tror at å spise at mange grønnsaker hver dag er vanskelig, prøv å legge mer grønnsaker til smørbrød: spinat blader, grønn paprika, skiver tomater, og spirer er alle gode sandwich-toppers. Hvis du er lei av den blid smaken av kokte grønnsaker, gi grilling en sjanse. Grill squash, Portobello sopp, aubergine, paprika, og Vidalia løk å virkelig skru opp volumet på vegetabilsk smak.

    En porsjon grønnsaker består en kopp rå grønnsaker eller 1/2 kopp kokt.

  • Lowfat eller nonfat meieri (2-3 daglige porsjoner): Du trenger 2-3 porsjoner med lowfat eller nonfat meieri. Begrens melk å skumme eller 1 prosent, og først og fremst spise lowfat yoghurt og ost.

    Å møte din to-to-tre-porsjoner mål, drikke to 1-cup porsjoner med skummet eller 1-prosent melk daglig. Eller, som en servering, har en matbit av 8 gram lowfat gresk yoghurt. Spise en unse av lowfat eller nonfat ost også teller som en porsjon. Å kutte fett enda mer, bruke lowfat yoghurt i stedet for rømme i dine oppskrifter.

  • Magert kjøtt, fisk og fjærfe (2 eller færre daglige porsjoner): Skyt for to eller færre porsjoner av magert kjøtt, fisk og fjærkre hver dag, og begrense den totale til 6 gram.

    Eksempler på anbefalte matvarer i denne kategorien omfatter fersk kylling bryst eller bein, fersk kalkunbryst, loin kutt av biff, ytrefilet, runde biff, ekstra mager kjøttdeig, svinekam steke, Indrefilet av svin, fersk fisk, og lav-natrium hermetisert tunfisk.

  • Nøtter og frø (4-5 ukentlige porsjoner): Du vil ha fire til fem porsjoner per uke av matvarer i denne kategorien. Jepp, det er per uke, ikke per dag. Selv om nøtter og frø gi gode fettstoffer (se den kommende kulepunkt på sunt fett og oljer), de er calorically tett. Prøv å legge små mengder nøtter til salater eller stir-frites å møte dine mål om å få 4-5 porsjoner.

    En servering av nøtter er ca 1/3 av en kopp (pass på at de er usaltet) eller 2 ss nøttesmør (som peanøtter eller mandel). En sunn servering størrelse av usaltet frø som solsikkefrø, er to spiseskjeer.

  • Sunt fett (2-3 daglige porsjoner): Gå for to til tre porsjoner per dag av sunt fett som en del av en hypertensjon diett. Oljer med sunne enumettet fett inneholder olivenolje, peanut, og raps olje. Soyaolje og maisolje er høyere i flerumettet fett, som er bra for deg, også. Noen matvarer som har sunt fett er avokado, nøtter, oliven, frø, vinaigrette salatdressinger, spre margariner, naturlige mutter Butters, rask brød laget med vegetabilsk olje, og oppskrifter som inneholder de sunne oljer som er oppført her.

    Sjekk ernæring fakta etiketten for å bestemme servering størrelse for matvarer under denne paraplyen.

  • Fett og søtsaker (2 eller færre daglige porsjoner - i henhold til den faktiske servering størrelse): Begrens dine porsjoner i fett og søtsaker kategori til mindre enn to porsjoner per dag. Pass på at du faktisk lese etiketten av hva goodie du fråtse i, slik at du bare spise en porsjon i stedet for fem ved et uhell.

Making livsstil endringer for å holde hjertet sunt

Når du kjemper høyt blodtrykk, er det ikke om bare én faktor, enten det er å redusere salt eller får på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:

  • Spør legen din hvordan kolesterolet gjør, og om som trenger litt arbeid, også.
  • Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøve å gjøre for mye for tidlig.
  • Drikk mer vann og begrense sukkerholdig drikke.
  • Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer, og når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
  • Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter. Hvert par minutter teller.
  • Få fysisk aktiv og sportslig. Prøv å få minst 30 minutter aktivitet hver dag.
  • Gradvis øke lengden og intensiteten på treningen rutine.
  • Har legen din sjekke blodtrykket regelmessig, og la henne få vite om du følger DASH kosthold.
  • Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for du bør være.
  • Gjør en øvelse plan og hold deg til den, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner, eller personlig trener, hvis du vil.
  • Slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start!
  • Erstatt salt i oppskrifter med smak urter og krydder, eller bruke halvparten av salt.
  • Fjern saltbøsse fra bordet.
  • Hoppe over salt snacks og ekstra søtsaker.
  • Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler.
  • Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
  • Prøv å trene om morgenen, fordi studier viser at personer som trener så er de mest vellykkede. Tenk på det: I morgen, kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag.