inntak fremmedleionen

En kald luft inntak er et luftinntak system som tar inntak luft lade fra utsiden av motorrommet. De fleste fabrikk luftinntak Breathers plasseres innenfor rammen av motorrommet der inntaksluften Kostnaden består av varm luft. Ved å installere en kald luft inntak på et kjøretøy og tegning kjølig luft fra utsiden av motorrommet, kan et kjøretøy plukke opp hestekrefter og har en merkbar følelse av ekstra kraft og gassrespons. Den typiske kald luft inntak rutes under kjøretøyet nær bunnen av støtfangeren eller på innsiden av frontskjerm nær hjulbrønnen.

Kjøleren inntaket luft lade er, jo mer strøm motoren vil gjøre. Kald luft inntak systemer bruker dette faktum til å generere mer kraft med en minimal mengde arbeid og kostnader til kjøretøyets eier. Fabrikken luft boksen og inntaksslangen er restriktiv og ineffektive når det gjelder ytelse. Mange av etter-markedet kald luftinntak utnytte en del av fabrikken inntak systemet og legge til en del som er omdirigert til en bedre plassering i den kjøligere luftstrømmen. Andre bruker en helt gjenskapt system med så få svinger og bend som mulig. Begge typer kald luftinntak vanligvis benytter en annen fritt pusteluft filter.

Den frie-pusteluftfilteret er ofte verdt flere enheter av hestekrefter i seg selv. Fabrikken luft pust i bakken og luftfilter er ofte en liten, flat design som hindrer luftstrømmen og skaper en blokkering av inntaksluften kostnad. Dette inntaket luft lade fungerer mye som ram luft systemer av 1960-tallet, hvor kald luft faktisk ble tvunget inn i motoren ved å plassere kald luft inntak rør i fronten på bilen. Som kjøretøyet ble drevet, ble luften øses opp av forovervendte inntaksåpninger og tvunget inn i motoren. Ram air-system var kanskje den første kald luft inntak.

Andre tidligere forsøk på å tvinge kald luft inn i en motor ble funnet ved bruk av hette kuler. En hette scoop har en åpning vendt forover og tillater luften å bli tvunget inn i motoren som bilen kjøres. Bulk og synshemning av panseret scoop tvang utviklingen av det indre kald luft inntak system populær på biler over hele verden i dag. I de fleste tilfeller fabrikken har en kald luft inntak kit for kjøretøyets eier å legge til hans kjøretøy og forbedre ytelsen selv.

For en person til å motta den riktige mengden av daglige næringsstoffer, kan det være viktig at han eller hun kjenner de riktige kosttilskudd referanse inntak (DRI) basert på alder, vekt og kjønn. Kosten referanse inntak tilveiebringe en foreskrevet mengde av de seks klasser av næringsstoffer essensielle for menneskeliv, nemlig karbohydrater, lipider, proteiner, vitaminer, mineraler, og vann. Generelt er DRI består av flere forskjellige referanseverdier som en kan bestemme sine næringsbehov.

Når mange mennesker hører ordene kosttilskudd referanseinntakene, kan de bare tenker på vitaminer og mineraler, hvor mye de trenger, om de skal ta kosttilskudd, og hvordan du kan unngå mineral eller vitamin forgiftning. DRI, men refererer til alle næringsstoffer, fra hvor mye mat og vann en person bør spise daglig til de mengder kalsium, B-vitaminer og vitamin C han eller hun trenger for å holde seg aktiv og sunn. Anbefalte kosten rasjon (RDA) er en mer vanlig begrep som ofte brukes av leger og registrerte kliniske ernæringsfysiologer å bestemme vitamin og mineral behov for en privatperson. Dette er et verdisystem satt til å tilfredsstille de ernæringsmessige behov på 97 til 98 prosent av befolkningen i en bestemt gruppe basert på alder og kjønn.

Kosten referanse inntak er satt primært for å hindre underernæring. Disse retningslinjene påvirker ikke bare individuelle dietter, men praksis av visse typer mat produsenter. For eksempel hvitt brød produsenter var en gang helt fjerne viktige næringsstoffer fra sine brød produkter for å forbedre tekstur. Takket være økt oppmerksomhet på kosten referanseinntakene, blir mest moderne brød beriket med vitaminer og mineraler som er fjernet i løpet av brød prosessen. Dette hindrer de farlige vitamin ubalanser som en gang ble ganske utbredt.

Kosttilskudd referanse intakes er ikke å forveksles med de ernæringsmessige merking verdiene som finnes på de fleste pakket mat. Disse daglige verdier (DV) er merket med den karakteristiske uttrykket, "Basert på en 2000 Calorie Diet." DV tar ikke hensyn til kjønn eller alder av individet i dets verdier og bør derfor brukes som en uformell referanseguide.

Folk er interessert i å lære de spesifikke verdier av vitaminer, mineraler, vann og mat, som består av karbohydrater, lipider og proteiner, bør gjøre ham eller henne selv med kosttilskudd referanse inntak. Siden DRI består av flere ulike verdisystemer, kan det være nødvendig å konsultere en registrert dietetiker eller en ernæringsfysiolog som er sertifisert i ernæringsmessig rådgivning. Disse fagfolk vanligvis kan designe en spise plan som skal sikre at alle nødvendige næringsstoffer er dekket i et individs kosthold og avgjøre om vitamin eller mineraltilskudd er nødvendig.

  • Kosttilskudd referanse intakes tillate folk å ta i riktige mengder næringsstoffer.
  • En ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog kan hjelpe en person finne ut om hun trenger å ta kosttilskudd.
  • En eller to stykker av sitrusfrukter inneholder vanligvis daglig anbefalt inntak av vitamin C.

Det er egentlig ikke en offisiell anbefalt daglig inntak av sukker per dag. Sukker er vanligvis ikke regnes som en nødvendig del av en persons kosthold som vitamin C og kalsium er. I stedet, helseeksperter anbefaler vanligvis at en person bruker moderasjon ved inntak av matvarer med raffinert sukker. For å holde sukkerinntaket moderat, mange eksperter anbefaler at en person forbruker ikke mer enn 40 gram raffinert sukker per dag, noe som er tilnærmet lik 10 teskjeer. En annen anbefaling er å sørge for at ikke mer enn åtte prosent av ens kalorier er utledet fra sukker.

Sukker er praktisk talt et fast innslag i mange folks dietter. Dette betyr ikke, men at du spiser mye sukker per dag er sunt. Som sådan, mange mennesker gå på leting etter data på det anbefalte daglige inntaket av sukker per dag, og er overrasket over å høre at mange heia myndigheter ikke gir offisielle verdier. I stedet, helse og kostholdseksperter ofte fokusere på å holde forbruket av sukker moderat eller lav. For eksempel har noen helse og kosthold myndigheter anbefaler at en person begrense sitt daglige inntak av sukker til 40 g eller mindre, eller mindre enn åtte prosent av sitt daglige kaloriinntaket.

Det er viktig å huske på at mennesker ikke får alle sine sukker fra å spise raffinert sukker. I stedet kan de forbruker en stor del av naturlig sukker i tillegg. For eksempel inneholder frukt naturlig sukker. Denne type sukker, men ikke representerer de helseproblemer raffinert sukker gjør. Faktisk spiser mye frukt er sunt for de fleste, og en person som ønsker å senke sitt sukkerinntak kan bruke frukt å tilfredsstille sine cravings for søtsaker mens han kutter ned på raffinert sukker.

Enkle sukkerarter er de som er ansvarlige for de fleste helsemessige bekymringer. For eksempel, er tabellen sukker beste konsumert i moderate mengder. Andre enkle sukkerarter som inngår i preparerte matvarer er ofte grunn til bekymring også. Som sådan, kan en person også beskytte sin helse ved å begrense sitt inntak av mat og drikke som inneholder høy fruktose mais sirup.

For noen mennesker, kan redusere sukkerinntak være vanskelig. Spesielt hvis de er vant til å konsumere desserter og søtet mat og drikke på en jevnlig basis. For å fylle hullene når kutte ned på sukker, kan en person velge å bruke kunstige søtstoffer. Han kan også vurdere å bruke naturlig fruktjuice, uten tilsatt sukker, som søtningsmiddel i ulike oppskrifter eller drikke.

  • De fleste frukter inneholder sukker i form av fruktose.
  • Desserter er ofte høy i raffinert sukker.
  • En teskje sukker inneholder ca 15 kalorier.

Tilstrekkelig inntak er en spesifikk komponent av diettreferanseinngang. Startet i 1997 av det amerikanske National Academy of Sciences, er kosttilskudd referanse inntak et program av strategiske ernæringsanbefalinger, som består av fire spesifikke verdier for hvert næringsstoff, som, når fulgt, gi tilstrekkelig ernæring for de fleste individer. De fire anbefalinger som utgjør kosttilskudd referanse inntak er beregnet gjennomsnittlig krav, tilstrekkelig inntak, de tolerable øvre inntaksnivåer, og de anbefalte diettgodtgjørelse. Basert på eksperimentelle data og tilnærmelser av inntak av friske individer, er det tilstrekkelig inntak en anbefalt gjennomsnittlig daglig inntak av en gitt næringsstoff antas å være tilfredsstillende.

De estimerte gjennomsnittskrav, beregnet fra data innhentet i en gjennomgang av den vitenskapelige litteraturen, er utformet for å oppfylle diettbehov på minst 50 prosent av personer i en gitt aldersgruppe. Bestemmes bare når det er utilstrekkelig bevis for å etablere en anslått gjennomsnittlig krav, er et tilstrekkelig inntak forventes å oppfylle eller overgå mengden som trengs for å opprettholde normal vekst eller vedlikehold av visse sirkulerende blod nivåer av et næringsstoff i praktisk talt alle medlemmer av en bestemt sunn demografisk. Det er etablert som et forslag til retningsgivende for et riktig nivå av inntaket av et næringsstoff. I de fleste tilfeller overskrider tilstrekkelig inntak nivå mengde som ville ha blitt fastslått eksperimentelt. Med visse næringsstoffer som kan være potensielt giftig i store mengder, de tolerable øvre inntak advare mot overindulgent tilskudd, mens de anbefalte kosten godtgjørelser indikerer disse nivåene av et næringsstoff som Food and Nutrition Board anser tilstrekkelig for mer enn 95 prosent av gjennomsnittlig enkeltpersoner i hver demografisk gruppe.

I kosten referanse inntak rapporter, er tilstrekkelig inntak beregnet ved hjelp av en rekke ulike taktikker. Noen tilstrekkelig inntak er etablert ved å observere den gjennomsnittlige næringsinntak av mennesker som oppfyller visse kriterier for helse. Siden data er samlet på forskjellige måter, og tilstrekkelig inntak er avledet fra forskjellige formler, er det vanskelig å lage brede påstander med hensyn til diett av en populasjon med tilstrekkelig inntak verdi. Når tilstrekkelig inntak er basert direkte på forbruksnivå av sunne grupper, er det gyldig å anta at nærings forbruk i andre grupper som sams eller overgår det av referansegruppen er tilstrekkelig.

Den daglige anbefalte inntak av natrium er den anbefalte mengden salt som en sunn voksen bør spise på en daglig basis. For en sunn voksen, varierer den daglige anbefalte inntak av natrium litt fra land til land. I USA, er den daglige anbefalte inntak av natrium mindre enn 2300 milligram eller ca 1 teskje for gjennomsnittlig voksen. The United Kingdom anbefaler et daglig inntak på 1600 milligram natrium, mens Canada antyder et inntak på mellom 1200 og 1500 mg per dag. Studier indikerer at en voksen daglige natrium forbruk gjennomsnitt mellom 2700 og 4900 milligram på tvers av alle land. Den daglige anbefalte inntak av natrium er mindre for folk som lider av høyt blodtrykk eller som er svart, middelaldrende eller eldre.

Mange mennesker kan finne det vanskelig å fastslå hvor mye salt de spiser hver dag. Bearbeidede matvarer generelt inneholde høye nivåer av natrium. Mesteparten av saltet som folk forbruker på en daglig basis er lagt til matvarer av produsentene.

Omtrent 10 prosent av en adulta € ™ s daglige saltinntaket kommer fra naturlige kilder. Selleri, meieriprodukter, og kjøtt er naturlige kilder til salt. Soyasaus og andre sauser også inneholde høye nivåer av natrium.

I tillegg til salt som allerede er i maten, kan folk legge ekstra bordsalt som smakstilsetning, og noen oppskrifter ringe for salt. Smak er ikke alltid en nøyaktig indikator på hvor mye salt i et måltid. Skjønnsmessig bruk av bordsalt kontoer for ytterligere 5 til 10 prosent av daglig inntak av natrium.

Natrium er en viktig elektrolytt. Det hjelper musklene kontrakt og slappe av, og det letter også med forsendelsen av nerveimpulser. I tillegg hjelper natrium kroppen å opprettholde den rette balansen av væske.

For mye eller for lite salt kan føre til alt fra muskelkramper og svimmelhet til nevrologiske problemer og i verste fall død. Den overforbruk av salt har vært knyttet til slag, kardiovaskulær sykdom, og høyt blodtrykk, så vel som magesår, osteoporose, og magekreft.

Enkeltpersoner kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og andre medisinske tilstander ved å redusere sitt forbruk til nivået av deres daglige anbefalte inntak av natrium. Dette er spesielt viktig for de enkeltpersoner som er i saltsensitive grupper som middelaldrende og eldre voksne og svarte.

Det er flere måter å redusere natrium forbruk. Eliminere salt fra oppskrifter med unntak av bakevarer er ofte en enkel måte å konsumere mindre natrium. Unngå bearbeidet mat og salte sauser er flere metoder. En individualâ € ™ s smak for salt er anskaffet og kan justeres.

Mat merking lover i de fleste land krever selskaper å avsløre hvor mye natrium er i en servering av sine produkter. Mat pakker kan også være merket som natrium- eller salt-fri eller lys i natrium. Et produkt som er merket som lys i natrium er vanligvis nødvendig å inneholde 50 prosent mindre salt enn den normale versjonen.

  • Eldre bør vanligvis ha en mindre daglig anbefalt inntak av natrium.
  • Den overforbruk av salt har vært knyttet til osteoporose.
  • Unngå høye salt mat - for eksempel hermetiske produkter - kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.
  • Bordsalt i en saltbøsse.
  • Personer som inntar høye nivåer av natriumklorid er utsatt for hypertensjon.
  • Spiser for mye salt kan føre til magesår.

Anbefalt daglig inntak antyder hvor mye av en gitt næringsstoff en person bør spise på en dag. Det er anbefalt daglig inntak tall for makro og mikronæringsstoffer samt for det totale antall kalorier en person bør spise. Tallene er beregnet til å dekke behovene til flertallet av befolkningen, og de brukes til å bestemme Prosent daglige verdier som vises på ernæring etikettene av pakket mat.

Litt annen ordlyd er noen ganger brukt for anbefalt daglig inntak. Referanse Daily Intake og Anbefalt Daglig Verdi begge refererer til de samme beregningene som anbefalt daglig inntak. Alle disse begrepene refererer til et tall som er spesielt beregnet for alle næringsstoffer og representerer hvor mye av dette næringsstoffet en gjennomsnittlig kroppen trenger per dag for å fungere på sitt beste. Den anbefalte daglige inntaket er en målestokk som hjelper folk vet om de spiser for mye eller for lite av et næringsstoff hver dag.

Det er Anbefalt daglig inntak av makronæringsstoffer, slik som karbohydrater, fiber, fett og proteiner, så vel som for mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler. Når det gjelder kaloriforbruk, er de viktigste verdiene Anbefalt daglig inntak for makronæringsstoffer, fordi de er de næringsstoffene som gir energi, eller kalorier. De fleste mennesker, kanskje bortsett fra de med en sykdom eller mangel av noe slag, finne ut at å spise et generelt sunt og variert kosthold vil gi alle de mikronæringsstoffer de trenger uten nøye overvåking av det anbefalte daglige inntaket verdier.

Kanskje de viktigste tilpasninger av anbefalt daglig inntak tallene er de Prosent daglige verdier (% DV). De Prosent daglige verdier er funnet på ernæring etiketter og hjelpe forbrukerne å vurdere hvor mange næringsstoffer en matvare bidrar til den totale mengden av næringsstoffer som skal konsumeres i en dag. Hver av disse verdiene er basert på en antatt daglig inntak på 2000 kalorier, som kan være mer eller mindre enn en bestemt person forbruker på en dag. Selv om det finnes varianter i disse verdiene, den prosent daglig verdi gir et generelt bilde av hvordan næringsrikt mat er. For eksempel, hvis en matvare har en prosent daglig verdi på 75% for vitamin C, så kan man anta at maten gjør et betydelig bidrag til hans eller hennes personlige Daglig anbefalt inntak for vitamin C.

Når det gjelder anbefalt daglig inntak, er det ingen absolutte svar for alle. Forstå tallene vil man hjelp generelt avgjøre om hans eller hennes diett er møte de ernæringsmessige behovene til kroppen. Det er ikke nødvendig for en å strebe etter å akkurat dekke det anbefalte daglige inntaket for hver enkelt næringsstoff; Det er mye mer nyttig å bruke disse tallene nøyaktig hvordan de er beskrevet - som anbefalinger.

  • Ernæring etiketter vise daglige verdier for mange forskjellige typer vitaminer og næringsstoffer.
  • En eller to stykker av sitrusfrukter inneholder vanligvis daglig anbefalt inntak av vitamin C.

Akseptabelt daglig inntak, også kjent som ADI, refererer til den maksimale mengden av et stoff slik som plantevernmiddel eller tilsetningsstoff som en frisk person kan få i seg fra mat eller drikkevann på en langsiktig, daglig basis uten noen skadelige effekter. ADI måles som massen (i milligram) av et stoff per kilo kroppsvekt per dag, og kommer fra omfattende undersøkelser. Stoffer i mat omfatter ikke bare tilsetningsstoffer, men noen av stoffene som kan komme i kontakt med maten under pakking og håndtering, som maling, lim og fugemasse.

Fastsettelse av ADI ble først foreslått i 1957 av Europarådet og støttet av FNs Joint Food and Agriculture Organization / World Health Organization Expert Committee on Food Additives. Hensikten var å etablere enhetlige sikkerhetsstandarder over hele verden. Mange statlige mattrygghet reguleringsorganer, inkludert US Food and Drug Administration, for tiden gjenkjenne ADI standarder.

Akseptabelt daglig inntak er etablert etter toksikologiske tester på dyr på flere doser. For å bestemme ADI, er et stoff som er tilordnet en bekymring nivå av I, II eller III. Nivå I er den laveste beregnede risiko, mens nivå III stoffer er høyest estimable risiko. Testene blir administrert basert på bekymring nivået av stoffet. Nivå III stoffer krever mer omfattende testing enn Nivå I stoffer.

En ingen observerbar virkning nivå bestemmes ut fra resultatene av testingen. Hvis flere resultater bestemmes fra flere studier, er den laveste NOEL brukt. En faktor på 100 blir brukt til å ta hensyn til forskjeller mellom mennesker og dyr, og tar høyde for ulike nivåer for følsomhet mellom individer.

Den resulterende akseptabelt daglig inntak indikerer den maksimale nivå av inntak for en frisk voksen som veier 132 pounds (60 kilo). Justeringer bør vurderes for folk som ikke passer denne kategorien, som eldre, syke, spedbarn og barn. Den faktor på 100 kan delvis står for disse forskjeller, så vel som forskjeller i følsomhet. Det bør bemerkes at ADI bestemmer bare sikkerhet, ikke et nivå av toksisitet, og kan bli overskredet en sikker måte i korte perioder. ADI bør ikke tas som et absolutt tall, men som en anbefaling endres dersom ny informasjon blir tilgjengelig.

Noen mat stoffer er ansett forurensninger. For disse stoffene, er et eget mål på tolerabelt daglig inntak bestemt. Forurensninger regnes stoffer som har ingen grunn til å være i mat, i motsetning til tilsetningsstoffer, plantevernmidler, eller veterinære legemidler.

  • Akseptabelt daglig inntak omfatter den maksimale mengden av potensielt skadelige stoffer noen tar inn gjennom vann.

Hvis du håper å gå ned i vekt i år, har du sannsynligvis allerede vet at en enkel måte å møte dette målet er å øke mengden av frukt og grønnsaker du spiser. Grønnsaker er lavt i kalorier og rik på næringsstoffer. Hvis du er på utkikk etter måter å opp veggie inntak, kan du prøve disse deilige ideer:

  • Hoper en sandwich høyt med salat, tomat og grønnsaker.
  • Begynn hvert måltid med en salat: en blanding av mørke grønne varianter av salat og fargerike grønnsaker, toppes med bare en bit av lav-kalori dressing.
  • Når du trenger en matbit, nå for cherrytomater, selleri, eller søte pepper strimler. Mange supermarkeder bære små pakker av selleri eller gulrot pinner i sine produkter seksjoner. De gjør god matboks (eller koffert) snacks for barn i alle aldre.
  • Kaste pasta med dampet brokkoli, gulrøtter og andre grønnsaker og topp med en smidgen av Parmesan ost for pasta primavera. Eller legg finhakket grønnsaker - for eksempel gulrøtter, løk, kokt aubergine, squash, eller hakket spinat - til pasta saus.
  • Kaste en boks med veggie eller tomatjuice i din koffert for en rask pick-me-up (og en porsjon grønnsaker for å starte opp!).
  • Toppen en bakt potet med tykk vegetabilsk salsa eller wokede grønnsaker.

Inkludert kalsium-rik melk i kosten ofte er forbundet med å forebygge osteoporose, men å bygge sterke bein er ikke så enkelt som å spise masse kalsium. Vitenskapen faktisk er mye mer komplisert enn som så. En konstellasjon av faktorer påvirker mengden av kalsium du trenger fra kostholdet ditt, så vel som mengden som når til slutt - og forblir i - dine bein. Forskere gjør det beste de kan for å anslå effekten av disse faktorene når de utsteder kostanbefalinger for publikum.

Hvor mye bestemme kalsium du trenger

Fordi hver person spiser noe forskjellig og har ulike livsstilsvaner og genetiske profiler, kan en persons individuelle kalsium behov være noe annerledes enn anbefalingene for massene. Når du gjør generelle anbefalinger, men forskere starte med å lage en grov gjetning på hvor mye kalsium mennesker trenger. Her er prosessen forskere ta å anslå anbefalinger:

  1. De figuren at hver person mister en viss mengde kalsium hver dag.

    Du mister kalsium gjennom urin, avføring, og selv om din svette.

  2. De trekker dette beløpet fra den gjennomsnittlige mengden av kalsium du tar i og absorbere fra maten hver dag.

    De vet den gjennomsnittlige mengden av kalsium folk spiser hver dag fra nasjonale kostholdsundersøkelser.

  3. Med denne informasjonen, forskerne beregne mengden av kalsium de fleste trenger hver dag fra sine dietter for å bryte selv, vurderer de daglige gevinster og tap.
  4. De pad som endelige tallet litt, bare for godt mål.

Anbefalte nivåer av kalsium inntaket for amerikanerne varierer etter alder og kjønn. Forskere (de som gjør anbefalinger) generelt anta det verste, selv om, og prøver å kompensere for den gjennomsnittlige amerikaners dårlige matvaner.

Ernæringseksperter har egentlig ikke forvente at noen skal telle antall milligram kalsium de spiser hver dag. I stedet foreslår de at du tar sikte for noen generell måltid planretningslinjer. Det kan ikke gjentas, men at dine individuelle behov varierer, avhengig av en rekke livsstil og andre faktorer.

Finne hvor kalsium gjelder andre næringsstoffer

For mye natrium kan rane kroppen for dets kalsium butikker. Dessverre, de fleste får langt mer natrium i sine dietter enn hva som er bra for dem. Å bidra til å bevare kroppens kalsium, lese mat etiketter og velge matvarer som er så lavt som mulig i natrium. Hold din totale natrium inntak under 2000 milligram hver dag. Et mål på 1500 milligram er enda bedre.

Fosfor er et mineral som i overkant kan føre til at du mister kalsium. Kjøtt, melk, brus, og koffein i kaffe og te er rike på fosfor. Effekten av fosfor på kroppens kalsium butikker er ikke så stor som det av natrium, men det er fornuftig å være klar over den potensielle effekter og å moderere inntaket av høy fosfor matvarer.

Selv om du eliminere meieri fra kosten din og planlegger å få kalsium fra andre kilder, har du fortsatt å være oppmerksom på andre stoffer som kan påvirke kalsiuminntaket. Fytater og oksalater, for eksempel, er i matplanter. De kan binde med kalsium og hindre kroppen din fra å absorbere kalsium i matvarer som inneholder dem.

Kroppen din kan tilpasse når det er behov for. Med andre ord, avhengig av dine kosttilskudd forhold, kan kroppen din være i stand til å absorbere mer eller mindre kalsium fra maten du spiser. For eksempel, hvis kostholdet er kort på kalsium og du trenger det, kan kroppen din være i stand til å absorbere mer. Hvis du trenger mindre og du svømme kroppen med kalsium, vil du absorbere mindre. Kroppen din er en smart maskin. Men ikke la det faktum ombestemmer deg om du trenger å spise sunt!

Nye anbefalinger for vitamin D ble utgitt av et ekspertpanel i 2010. Disse anbefalingene for daglig inntak av vitamin D er basert på dagens litteratur på vitamin D og er satt til å beskytte helsen til dine bein. De er basert på antagelsen om at du får ingen vitamin D fra soleksponering.

2010 Anbefalinger for inntak av vitamin D
Alder RDA eller AI * UL **
Fødsel til 6 måneder 400 IE *** 1000 IE
7-12 måneder 400 IE 1500 IE
1-3 år 600 IE 2500 IE
4-8 år 600 IE 3000 IE
9-70 år 600 IE 4000 IE
Mer enn 70 år 800 IE 4000 IE

* RDA = anbefalt daglig inntak; AI = tilstrekkelig inntak
** UL = øvre trygg grense for daglig inntak
*** IE = internasjonale enheter

Noen mennesker tror at du kan trenge enda mer vitamin D enn disse anbefalingene; derimot, er det vitenskapelige bevis som støtter disse påstandene mangler. Likevel, så lenge du holder deg under den anbefalte øvre trygt inntak grense, du kan velge å ta mer vitamin D.

Den anbefalte daglige karbohydratinntak viser prosentandel av en persons daglige kalorier som skal leveres av karbohydrater. Karbohydrater er kroppens mest umiddelbare energikilde og inkluderer enkle sukkerarter som de som finnes i frukt og søtsaker, og komplekse karbohydrater, kjeder av sukker som finnes i stivelse som poteter, pasta og ris. Den nåværende anbefalte kosten rasjon (RDA) i USA, som er en standardisert minimumskrav for å møte et sunt persons behov av et bestemt næringsstoff, er 130 gram karbohydrater for voksne menn og kvinner. De fleste ernæringseksperter er imidlertid liste opp en anbefalt daglig karbohydratinntak på opp til 60 prosent av totale kalorier, eller 1.200 kalorier av karbohydrater i en 2000-kalori diett. Dette tallet kan variere, men avhengig av hvorvidt den enkelte er en voksen eller barn, er gravid eller ammer, er en idrettsutøver, eller prøver å gå ned i vekt.

Som den mest tilgjengelige kilde for brennstoff, karbohydrater er rik i hele kroppen. Karbohydrater er avgjørende for muskelvev, hjernen, nervesystemet, og leveren. I blodet er glukose eller blodsukker.

For å opprettholde dette tilbudet, som brensel alt fra musklene under trening til hjernens funksjon når du tar en test, er den anbefalte daglige karbohydratinntak større enn den andre to kalori-leverer næringsstoffer, fett og protein. På fire kalorier per gram, bør karbohydrater utgjør hvor som helst 45-65 prosent av totale kalorier, med anbefalinger for fett som strekker seg 20-35 prosent og protein som strekker seg fra 10-20 prosent. For eksempel kan en person som er bedt om å konsumere en 2000-kalori-en-dagers diett få 1.200 av sine kalorier eller 300 gram fra karbohydrater, 560 kalorier fra fett og 240 kalorier fra protein.

Må ikke forveksles med anbefalt daglig inntak av karbohydrater, er RDA bestemmes av National Academy of Sciences i USA, spesielt etter deres Institute of Medicine (IOM). Ifølge en 2003 definisjon fra IOM, er RDA definert som "inntak nivå som er tilstrekkelig til å dekke næringsbehovet til nesten alle (97 mot 98 prosent) friske individer i et spesielt livsfase og kjønn gruppe."

Med andre ord, er det RDA et tall som i fravær av spesifikke helsemessige bekymringer bør gjelde for de fleste mennesker i en gitt befolkning som det beløpet som trengs for å oppfylle minstenæringsbehov. Som et minimum, derfor er det ikke nødvendigvis gjenspeiler hvor mange totale kalorier fra karbohydrater, fett og protein en person faktisk krever - rett og slett antall gram en person trenger for å møte disse minimumskravene. Faktisk er RDA for karbohydrater oppført for voksne menn og kvinner som bare 130 gram, eller 520 kalorier, som er den minste beløpet som kreves for kroppen, spesielt hjernen, for å fungere skikkelig.

Som for totale energibehov, med caloric krav som strekker seg fra 1200 i noen mindre voksne kvinner i overkant av 5000 i mange idrettsutøvere, det anbefalte daglige karbohydratinntak for en person varierer så mye at det er tatt som en prosentandel av ens totale kalorier enn som et visst antall gram per dag. Faktorer som påvirker ens anbefalte daglige karbohydratinntak er omfattende og inkluderer alder, vekt, atletisk krav, og om personen er gravid eller ammer. Personer med høyere energibehov, for eksempel barn og idrettsutøvere, kan gjøre det bra på en diett med en relativt høy andel av kaloriene kommer fra karbohydrater - så mye som 60-65 prosent. Kvinner som er gravide eller ammer trenger flere gram karbohydrater enn de ellers ville gjort, men dette er bare fordi deres totale kalori behov har økt. For de som ønsker å gå ned i vekt, noen ernæringseksperter anbefaler å redusere karbohydratinntaket til 45-50 prosent av totale kalorier samt å redusere totale kaloriinntaket.

  • Idrettsutøvere trenger mer karbohydrater enn den gjennomsnittlige person.
  • Poteter har komplekse karbohydrater.
  • Kvinner kan trenge mer karbohydrater når du ammer, fordi de bruker mer energi.
  • Alder og vekt er to faktorer som påvirker en manns anbefalt daglig inntak av karbohydrater.
  • Hele korn høy i fiber er gode karbohydrater.
  • Sunne karbohydrater drivstoff kroppen og er avgjørende for hjernen og nervesystemet til å fungere optimalt.

De er overarbeidet. De er underbetalt. Ganske ofte de er også lei. Tross alt, hvor mange timer er du villig til å stirre på testresultater og kurslister? Hvor mange sider av student skriftlig ville du ærlig ønsker å lese? Åpenbart innleggelser offiserer har en tøff jobb. De har fått til å sette sammen en klasse av studenter som vil lykkes faglig og skape en livlig campus atmosfære. Avhengig av institusjon, har de også fått til å levere en backup quarterback, en cellist som kan bo i tune, og en rimelig kyndige ansatte i skoleavisa. Og hvis innleggelser offiserer mislykkes, de tilbringer hele året fielding klager og lytte til unøyaktige beskrivelser fra crotchety fakultet av "de gode gamle dager da vi fikk kvalitet studenter."

I korte trekk, er at publikum for en innrømmelse essay. Hvis du søker om stipend, er publikum like, selv om arbeidsmengden kan være mindre. Under prosessen med å skrive essay, bør du til tider holde dette publikum i tankene. Hvorfor ikke hele tiden? Fordi hvis du bruker for lang bry deg om hva leseren vil tenke på deg, vil du ikke har tid til å gjøre det som må gjøres: Skriv et essay som nøyaktig representerer deg. Tenk på publikum etter at du har bestemt deg for hva du skal skrive, når du prøver å holde seg innenfor ordet grensen (slik at de får tid til å lese hele greia), og når du prøver å gjøre ditt essay interessant (så de vil ikke bli lei). Uansett hva, ikke sitte rundt prøver å psyke dem ut.

Glemme om strategi

"Hva er det de ønsker å lese? Jeg skal si noe!" Høres det kjent ut? Hvis så, du henger ut med feil mengden. For mange søkere expend altfor mye energi å forsøke å analysere inntakskontoret, og skaper myter som disse:

  • Myte: Hver college har en magisk tema som garanterer opptak "Hvis du ønsker å gå til airhead U, skrive om hanggliding Glem Shakespeare..". "Alltid nevne sport i essayet for Flatfoot College." Spre rykter som dette raskt, men de er bortkastet tid. Alle som hevder å vite triksene som garanterer opptak er indulging i ønsketenkning.
  • Myte: En feil kan synke din søknad "Hun bruker semikolon Dump henne?".. "Denne fyren har brukt fire år på å debattere samfunnet. Han vil argumentere med alle. Ut går han." Som de sier i New York, gi meg en pause. Gitt, hvis du skrive et essay om din beundring for seriemordere, har du sannsynligvis ikke vil komme inn i college av ditt valg (og en koselig polstret rom ville være et bedre sted for de neste fire årene uansett). Men hvis du er eksternt normal og du skrive sannheten om deg selv, trenger du ikke å bekymre deg for å bryte en regel du bare forestille eksisterer. Du vil enten få inn, eller du ikke vil, men din semikolon vane vil ha noe å gjøre med utfallet.
  • Myte:. Noen temaer er automatiske turn-offs Ulike autoriteter fortelle deg med stor selvtillit aldri å skrive om det store spillet, død av en slektning, eller en annen bestemt emne de har merket tabu. Tull. Ingen emner er tabu hvis du håndtere det godt. (Se "Valg ærlighet som den beste politikken," neste avsnitt, for hvordan de skal håndtere det godt.)
  • Myte: Hvis et bestemt emne jobbet for en student, vil det fungere for alle "Herman skrev om sin spiker Clipper og han fikk inn sitt første valg, så jeg kommer med en manikyr beskrivelse.". God idé? Nei. Ok, lese andres arbeid kan gi deg verdifulle tips om stil og format. Men innholdet er en annen historie. Herman fikk ikke inn på grunn av hans spiker Clipper. (Egentlig Herman sannsynligvis fikk i til tross for at han skrev om sin spiker Clipper.) Herman fikk på grunn av en rekke faktorer du ikke vet noe om, inkludert hans karakterer og anbefalinger, hans evne til å kjøre en fire-minutters mile, og det faktum at hans essay inneholdt suveren stil og format. Moralen i historien: Skriv din egen essay og glemme alle andres.

Velge ærlighet som den beste politikken

I forrige avsnitt ("Glemme om strategi"), du fant ut om noen myter om opptak essay, spesielt feilaktig ideer om hva de innleggelser offiserer ønsker fra deg. Nå er det på tide å si hva de innleggelser offiserer ønsker å lese:

  • Virkelighet. Hvorfor er Survivor og andre reality show så populær? Fordi alle av oss liker topp inn i andres liv. Innleggelser offiserer ønsker å høre om de virkelige ting i livet ditt. Som alle andre mennesker som har levd, har de ikke tar vennlig til løgnere eller exaggerators.
  • En stemme. Som du skriver din opptak essay, husk at den personen som leser den ønsker å møte en faktisk person, selv om møtet er bare på papiret. Gitt, bør du presentere ditt beste selv - den kledd opp-for-selskap versjon. Men din beste selv er fortsatt deg selv, ikke noen andre.
  • . Thoughtfulness oss si at du tar en filosofi eksamen med bare ett spørsmål: Design et ideelt samfunn. Noen elever kan svette i tre timer, forklarer ins og outs av samfunnsstruktur og grappling med spenningen mellom individuelle rettigheter og gruppeansvar. Andre kan avslutte i ti minutter, noe som gjør utsagn som "I min ideelle samfunn alle vil være lykkelig." Gjett hvilket nivå av kompleksitet er mer attraktivt for opptakskomité? Svar: Door # 1 - den tenkt versjon.
  • God skriftlig God skriftlig er levende.; det hopper av siden og tar leseren ut av lenestolen og inn i emnet på hånden. God skriftlig er klart; leseren trenger ikke å sitte rundt lurer på om du beskriver en redwood forest eller en megling kontor som stedet for din beste sommer noensinne. God skriftlig holder leserens oppmerksomhet, selv om han eller hun har en nesten overveldende ønske om å sove. Skrive godt og hvile lett i visshet om at du har gitt søknaden din beste skudd.

Det er noen ganger vanskelig å avgjøre om du drikker for mye kaffe, spesielt siden forskerne gå frem og tilbake på fordelene og mulige ulempene med kaffe og koffein forbruk. I dag, mange medisinske fagfolk antyder at 200-300 milligram koffein per dag (ca to-tre små kopper kaffe) bør være de flestes grense. Det finnes mange unntak fra denne regelen som bør tas i betraktning når du prøver å avgjøre om du drikker for mye.

First off, siden den viktigste grunnen til å drikke for mye kaffe kan være et problem er på grunn av mengden koffein du forbruker, bør du veie om du også drikker andre koffeinholdige drikker. Hvis du drikker et par kopper kaffe om dagen og deretter flere koffeinholdige brus, er du sannsynligvis tidkrevende usikre koffein grenser. Vekselvis, hvis du drikker energidrikker regelmessig, noen kaffe inntak kan vel overgå dine koffein grenser for dagen.

Du bør lese etikettene på brus og energidrikker for å avgjøre om en eneste kopp kaffe betyr at du drikker for mye. Deretter ta en beslutning om hvorvidt å gi opp en viss mengde brus eller energidrikk forbruk, eller om du bare bør eliminere kaffe. Hvis du har en liten bygge, kan du trolig finne at du bør holde å senke kaffe mengder, og begrense deg til ikke mer enn 200 milligram per dag, noen ganger enda mindre.

Andre spørsmål å spørre deg selv involvere hvordan kaffe kan påvirke deg. Hvis du har dårlig søvnmønster, kan du definitivt være å drikke for mye kaffe. Når du ikke får et gjennomsnitt på sju til åtte timers søvn en natt, vurdere å redusere hvor mye kaffe og andre koffeinholdige drikker som du drikker. Mange anbefaler også å gjøre visse du ikke drikker kaffe minst åtte timer før sengetid.

Personer med visse vilkår bør sannsynligvis ikke drikke kaffe eller bør begrense inntaket. Hvis du har angst, hjerterytmeforstyrrelser, mageproblemer som diaré, eller hvis du er utsatt for irritabilitet eller lider av tilstander som rastløse ben syndrom eller hyppig vannlating, bør du nok vurdere å drikke ingen kaffe i det hele tatt. Videre, hvis du får hodepine på et relativt konstant basis, kan koffein være årsaken. Du bør prøve å unngå kaffe for et par uker for å se om hodepine nedgang, men hvis du har brukt koffein regelmessig i lang tid, kan du finne hodepine øke i de første dagene.

Du kan også være å drikke for mye kaffe hvis du tar visse typer medisiner. Hvis du tar antibiotika som Cipro® eller Noroxin®, kan koffein i kaffe ikke bryte ned og dens virkninger kan gjøre deg skjelven. Noen medisiner for astma forårsake effekter lik koffein, inkludert skjelvinger, og kan føre til at du føler deg nervøs eller irritabel hvis du kombinerer bruk av disse medikamentene med kaffe. Du bør aldri drikke kaffe hvis du bruker efedrin, som du ikke bør bruke i det hele tatt på grunn av sine potensielle livstruende effekter. Også være skeptisk til smertestillende medikamenter som inneholder koffein og begrense din kaffe inntaket når du bruker disse.

En liten bit av kaffe kan bidra til å gjøre mer mentalt våken og kan være en fin måte å starte en morgen. Hvis du drikker for mye kaffe, vil det begynne å negativt påvirke deg fysisk og mentalt. Telle kopper du drikker, samt eventuelle andre koffeinholdige drikker du forbruker, og holde seg innenfor trygge og anbefalte grenser. Hvis du bare elsker smaken av kaffe, og du ønsker å drikke det hele dagen lang, bytter ut etter de to første kopper til koffeinfri kaffe; vil du fortsatt ha den smaken du elsker uten potensielle negative effekter.

  • Koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, kan forårsake tørr munn.
  • Drikker for mye kaffe kan føre til søvnløshet.
  • Ved beregning av inntak av koffein, være sikker på at du teller koffeinholdige brus og energidrikker samt kaffe.
  • Gjennomsnittlig kaffe drikker har 2,2 kopper per dag.
  • Koffein kan være årsaken til å få hodepine på en jevnlig basis.

Mens ubehagelig et samtaleemne hvis det noen gang var ett, er fargen på avføringen en felles bekymring for mange mennesker, spesielt mødre med spedbarn og små barn. Fargen og konsistensen av avføring kan være avhengig av en rekke faktorer. Mens rød og svart avføring kan være grunn til alarm, er grønn krakk sjelden.

Grønn avføring er vanligvis ikke ansett unormal. Grønn avføring kan mest sannsynlig være forårsaket av inntak og er nært knyttet til mengden av galle i avføringen. Galle er en gulaktig grønn væske som finnes i hele fordøyelseskanalen som fordøyer fett. Under en rekke forhold knyttet til bodyâ € ™ s gastrointestinal helse på den tiden, kan galle forårsake krakk til å bli forskjellige farger eller i det minste varierende nyanser av samme farge. Green er ikke uvanlig, og kan være et resultat av for mye eller for lite galle eller maten beveger seg gjennom tarmen for fort.

Diett kan også påvirke krakk farge. Grønne grønnsaker, som spinat og brokkoli kan forårsake grønn avføring, og mat som inneholder grønn konditorfarge kan gi samme resultat. Like ofte skjønt, kan andre mat farger har samme effekt. Lilla drikker er en bestemt gjerningsmann, særlig hos små barn. Noen kosttilskudd, særlig jern, kan også føre til grønn avføring.

En annen faktor som kan bidra til grønn krakk er slim. Slimet er til stede i tarmene, og kan føre til avføring til å endre farge når den kan konsistens. Med mindre det er en overdreven mengde av slim eller en vedvarende endring fra normal avføring, er det sannsynlig ingenting å være opptatt av.

Hvis du nylig har endret kostholdet ditt, har konsumert store mengder av sukkerholdige matvarer, eller har hatt forstoppelse, avføringen kan vises grønn en gang eller to før du går tilbake til det normale. Hvis du har grønn krakk med andre symptomer, og kan ikke tenke meg en grunn til at avføringen kan ha endret seg, ringe legen din. Mens grønn krakk ikke regnes som unormal, alvorlige eller kroniske endringer i avføring kan indikere en grunn til bekymring. Krakk som er rød eller svart kan inneholde blod og bør diskuteres med en lege. Mange mage og fordøyelsessykdommer og sykdommer er diagnostisert med en endring i avføringsmønster.

  • Spise spinat kan forårsake grønn avføring.
  • Forstoppelse kan forårsake grønn avføring.

Foreldre barna på Halloween og de påfølgende dagene etterpå kan være mer skremmende enn den skumleste spøkelse eller Ghoul du kan forestille deg. Selv om forskning tyder på at sukker er ikke ansvarlig for hyperaktivitet hos barn, mange foreldre argumentere for det motsatte. Et barn eller barn hyped opp på sukker fra for mye Halloween godteri kan være vanskelig å håndtere. Mange foreldre søker en måte å holde barna sine fra å konsumere for mye Halloween godteri, og det finnes flere metoder for å oppnå dette.

Først skanne avisene i ukene før Halloween. Mange pediatriske tannleger tilbyr å kjøpe godteri fra barn, vanligvis på om prisen for en US dollar (USD) per pund. Hvis barna liker å ha litt ekstra lommepenger, kan de være villig til å gi opp noen av deres godteri for å tjene litt penger.

Du kan også innføre dine egne Halloween godteri handler. Kjøpe noen morsomme Halloween tilbehør, og har deretter til en pris for en viss mengde godteri. For eksempel kan du kjøpe en fem på seks dollar Halloween utstoppede dyr å handle for 50-100 stykker av godteri. Du kan ha en årlig auksjon etter trick-or-behandling er over for å gjøre dette til en morsom aktivitet slik at barna føler de får heller enn å miste.

Hvis du er på skolen med tanke på at barna skal få lov til å nyte deres godteri, du fortsatt kan være lurt å sette en daglig grense på hvor mye hvert barn kommer til å konsumere. Videre, når et barn synes hyperaktive etter inntak av godteri, vil du sannsynligvis ønske å begrense forbruket til noen timer en dag. Vanligvis, for å slik at barna har en å to stykker om dagen er nok, vanligvis etter skolen i stedet for under skolen. Tillate dem å plukke to stykker for å ha etter en sunn snacks, som vegetabilske pinner, frukt, et glass melk, en yoghurt eller andre lignende sunn elementer.

Begrense din knep eller behandle praksis til et gitt antall boliger reduserer mengden godteri barna kommer hjem med. Hvis de er ute hele natten, vil de bringe hjem måten mer Halloween godteri enn de bør spise. Når barna elsker bare loven av trick-or-behandling, kan du eliminere noen av godteri under godteri inspeksjon. Bli kvitt noen uåpnende stykker, og noen godteri som ser litt rynkete eller banket opp. Selv om du ikke virkelig mistenkte godteri manipulering, er det greit å ta ut litt mer enn det som er nødvendig, spesielt når tilførselen av Halloween godteri er overveldende.

I tillegg holde Halloween godteri for barna, i stedet for å gi dem muligheten til å holde den i sine rom. På denne måten kan du lettere kontrollere flyten av godteri som gjør det i barnas mager. Å la godteri i rommene er en invitasjon for barnet å spise for mye. Hvis den er lagret i et høyskap, er ved å begjære deg kun tilgang til godteri. Videre, ikke minn barna at godteri er der. De fleste barn har en tendens til å spise sine favorittstykker med en gang, og vil ofte glemmer resten etter en uke eller to. Når candy er virkelig glemt, kan det bli forkastet som «for gammel."

  • Gir høy protein snacks som ost kan oppmuntre barn til å spise mindre sukkerholdige godbiter.
  • Har barnet ditt spise noe sunt, som yoghurt, før godbiter.
  • Noen pediatriske tannleger vil kjøpe Halloween godteri.
  • Noen pediatriske tannleger tilbyr å kjøpe godteri fra barn etter Halloween.
  • Hold sunn snacks som frukt lett tilgjengelig for dine barn.
  • En liten jente å spise en candy kjede.
  • Sour godteri.
  • Frukt er en sunn snack for barn.

Hovedideen med den volumetriske diett er metthetsfølelse eller metthetsfølelsen. Tanken er at du skal spise færre kalorier hvis du spiser mat som har høyere vanninnhold. For eksempel 100 kalorier av pretzels er ikke nesten som å fylle som 100 kalorier av banan. Samtidig vil du oppleve en større følelse av fylde og tilfredshet uten å føle sulten.

I den volumetriske kosthold, er matvarer gitt en energitetthet nivå basert på en algoritme opprettet av dietten grunnlegger. Energitettheten nivå av visse matvarer er delt inn i fire kategorier for å gi dieter en idé om hva slags mat er i hver kategori. Hver kategori er lov til å bli spist i intervaller, som hver dag eller et par ganger i uken, basert på verdien til dieter. For eksempel, er matvarer som buljong basert supper og frukt og grønnsaker som ikke er stivt tillatt daglig.

Det er ingen mat utenfor grensene for de som følger den volumetriske kosthold. Men mat som er høy i fett er vanligvis lav i vanninnhold og lav i ernæring. Disse matvarer er vanligvis mindre fylling og har en mye høyere kaloriinnhold enn lav eller svært lav energi tett mat. De kan legge til en psykologisk følelse av tilfredshet, og det er på grunn av dette, kanskje, at de ikke er forbudt.

Den volumetriske kosthold er ikke en rask løsning eller en kjepphest. Det tyder ikke drastisk å kutte kalorier. Faktisk forfatteren foreslår å kutte tilbake rundt 3500 kalorier i uken eller ca 500 kalorier om dagen. Den volumetriske diett foreslår også følgende næringspyramiden for en sunn kombinasjon av alle matvarer du trenger. Når på volumetriske diett følge anerkjente sunne kaloridistribusjons prosenter. Fett bør være rundt 20-30% av det totale inntaket, 15-35% av din totale kalorier bør være protein, og minst 55% skal være fra karbohydrater.

Den volumetriske diett tyder på at du spiser mye fiber, så mye som 25-38 gram om dagen. Siden fiberrik mat er også veldig mettende og generelt lav i kalorier, bør en god del av det daglige kostholdet bestå av fiberrik mat. Hvis du har en sensitiv svangerskapskanalen, kan dette føre til at du noen ubehag. Snakk med legen din før du drastisk øke fiber inntaket. Det er generelt foreslått at du øker fiber sakte for å unngå ubehag.

Med alle de høye vanninnhold matvarer du skal spise på den volumetriske kosthold, kanskje du tror du vil komme til å passere på vannet drikking. Imidlertid antyder den volumetriske diett drikker mer enn gjennomsnittet diett. Det anbefales at kvinner får i ni glass vann og menn drikker 13. Selvfølgelig øvelsen er sterkt anbefalt. Den volumetriske kosthold krever 30-60 minutter med moderat intensitet trening daglig.

Den volumetriske kosthold er generelt ansett for å være en sunn måte å gå ned i vekt eller en god måte å opprettholde en sunn vekt. Det er en livsstil som anses lettere å vedlikeholde fordi den ikke be dieter å sulte. Selvfølgelig, det er ikke uten sine kritikere. Noen slankere få en kunstig metthetsfølelse som kan føle seg mer som oppblåsthet. Selvfølgelig dietten ikke direkte avtale med cravings, bortsett fra å tillate en og annen søt eller høy fett godbit.

Hvis du begynner å føle seg altfor full, slutte å spise. Poenget er å stoppe når du er full. Ikke glem å spise minst 20-30% fett i det samlede inntaket av mat; Dette vil hjelpe deg å føle deg tilfreds, ikke bare full. Du bør finne at mer fiber og hele matvarer du legge til kosthold jo mindre du begjærer matvarer. Det er en overgangsperiode når du dramatisk endre kostholdet. Ikke nekte deg selv helt. Tillat deg selv en godbit, to eller tre ganger i uken, men prøver å gjøre at et høyt vanninnhold mat. For eksempel pudding kan være mer mettende enn en enkelt cookie. Til slutt, husk å blande den opp. Det finnes et bredt utvalg av matvarer som du kan ha, så ikke la deg gå lei.

  • Volumetriske diett planer kan foreslå å spise opp til 38 gram fiber hver dag.
  • Bananer er veldig mettende, og kan spises på en volumetrisk diett.
  • Den volumetriske kosthold er ment å gi jevn vekttap resultater.
  • Volumetriske dietter som legger vekt på høy-fiber, kan lav-fett matvarer bidra til å redusere høyt kolesterol nivåer.
  • Personer som man følger til en fiber-rik diett bør øke sitt daglige inntak av friske grønnsaker og frukt.
  • Ulike matvarer har ulike energitetthet.

Mange mennesker opplever milde symptomer på Salmonella forgiftning og kan ikke engang gjøre tilkoblingen mellom en avføring-borne bakterier og deres mavesmerter. For eldre, unge og de med svekket immunforsvar, kan symptomene på Salmonella være mer uttalt og mer vedvarende. Noen ofre for matforgiftning utløst av Salmonella gjenopprette innen 48 timer, mens andre kan fortsette å oppleve symptomer på salmonella-smitte i uker eller måneder.

En av de viktigste symptomene på salmonella er gastroenteritt, eller en generell urolig mage. Lider kan begynne å føle deg oppblåst og kvalm innen 24 timer etter inntak av rå eller kokt mat eller infisert avføring. Over-the-counter medisiner for mageproblemer kan tilby midlertidig lindring, men smertene og bloat generelt returnerer og selv intensiverer. En vedvarende magesmerter ledsaget av en smertefull gass følelse i tarmen kan være de første symptomene på salmonella matforgiftning.

Denne generelle mavesmerter er ofte etterfulgt av alvorlige anfall av diaré som ikke lett kan kontrolleres gjennom medisinering. Dette diaré kan være spesielt langvarig og ledsaget av smertefulle kramper og spasmer i tarmen. På grunn av mengden av væske som trekkes ut av kroppen, kan dehydratisering også være ett av symptomene på salmonella matforgiftning. Den stadige inntak av klare væsker kan være avgjørende når du arbeider med alvorlige tilfeller av matforgiftning, spesielt hvis offeret er eldre, unge eller immunitet-utfordret.

Fordi salmonella er en bakteriell infeksjon kan en offerets kropp også utvikle en uttalt feber, mens bakteriene forblir i tarmkanalen. I sjeldne tilfeller kan eventuelle salmonella bakterier som overlever den første matforgiftning fase inn i blodbanen og infisere andre organer. En tilstand som kalles Reiters syndrom kan utvikle seg over flere uker hvis offeret fortsetter å bli smittet. Symptomer inkluderer ekstremt høy feber og betydelig smerte i offerets ledd.

Teknisk sett er Salmonella det vitenskapelige navnet for bakterier anstrenge seg selv, ikke sykdommen utløst hos mennesker som får i det. Matforgiftning ofre som konsumerer infiserte rå matvarer som kylling, biff eller egg eller kokt mat holdt ut av temperaturen faktisk oppleve en tilstand som kalles salmonellose. Salmonellose kan forebygges ved grundig koking rått kjøtt til en riktig temperatur, vaske egg og frukt i rent vann, vaske sine hender før du håndterer mat, og unngå krysskontaminering mellom rå mat juice og matvarer klar til å bli servert.

  • En markant feber er en mulig symptom på salmonella.
  • Vedvarende magesmerter og gass er viktigste symptomene på salmonella forgiftning.
  • En Salmonella bakterie.
  • Matforgiftning kan inngås fra å spise rå biff.
  • Salmonella er forbundet med rå kylling.

En henge på tank eller HOT filter kan gi mekanisk, biologisk og kjemisk filtrering i et akvarium. Den kalles en henger på tankfilter fordi den henger på bakveggen av akvariet, med selve filteret på utsiden av tanken. Et inntak rør strekker seg inne i akvariet å trekke vann inn i legemet av filteret, hvor det passerer gjennom forskjellige medier før det føres tilbake til tanken.

En vanlig henge på tankfilter består av et plast rektangulært kammer segmentert av en innsats hvori en filterpose holdes. En liten magnetdrevet impeller motor trekker vann inn i filteret, hvor det først passerer gjennom en skumpute. Dette fjerner store rusk som uspist mat, avfall, eller biter av plantemateriale, og gir dermed mekanisk filtrering.

Neste vannet passerer gjennom en filterpose som vanligvis inneholder aktivert karbon. Aktivert karbon trekker organiske miljøgifter fra vannet, ytterligere rense den. Dette gir kjemisk filtrering.

Til slutt, karbon og skumputer, et hjem for biologiske bakterier som bidrar til å rense vannet naturlig, for derved å tilveiebringe biologisk filtrering.

I teorien et filter som gir alle de tre typer av filtrering: mekanisk, kjemisk og biologisk, bør være ganske effektive, og disse filtre gjør oppfylle et formål, men de har også begrensninger. For det første på grunn av deres forholdsvis liten størrelse, selv de største henge på tankfilter må hyppig vedlikehold. Spesielt skumgummiputer må skylles jevnlig, og dette forstyrrer de biologiske bakterier som bor der. Selv rusk i skumgummiputer kan hemme bakteriekolonier. Også karbon må kastes ut med jevne mellomrom, og med det, dens bakteriekolonier. Selv om dette positive bakterier bor andre steder i tanken også, dette er ikke en ideell situasjon.

Som et resultat Marine utviklet en henger på tank filter kalt en BioWheel. Den BioWheel har en papirlignende trekkspill trommel som sitter i utløpet av filteret. Vannet strømmer ut av filteret slår trommelen på samme måte en elvebåt hjulet svinger. Den tapeter trommel er vertskap for de bakterielle kolonier, og aldri må skiftes eller rengjøres. Resten på filteret er utformet tradisjonelt. Nå når skumputer som gir mekanisk filtrering skylles, eller når karbon blir forkastet, blir filteret ikke mister sin biologiske filtrerings kraft fordi flertallet av de bakterielle kolonier lever på den permanente BioWheel trommelen.

Selv om BioWheel opp problemet med forbedret biologisk filtrering, henge på tank filtrene mangler den kapasitet som er nødvendig for meget effektiv mekanisk filtrering. For dette de fleste akvarister slå til dyrere canister filtre.

Marine, igjen, bestemte seg for å bygge bro dette gapet med en annen nyvinning som kombinerer en henger på og canister filter. De kaller det en HOT Magnum. HOT Magnum er en henge på filter av en helt annen design. I hovedsak er det en miniatyr canister filter laget for å henge på tanken. HOT Magnum er mer robust enn tradisjonelle henge på tank filtre, og er enkel å vedlikeholde. Den kan også brukes som et kraftig vakuum. Men ingen henge på tankfilter kan konkurrere med et standard filterbeholderen, på grunn av en standard beholder sin rene størrelse.

Det betyr ikke henge på tank filtre ikke har sin plass. Tommelfingerregelen er jo mer filtrering jo bedre. Av denne grunn de fleste akvarister bruke en rekke filtre for ulike formål. En moderat dimensjonert til stor tank med en UGF eller under grusfilter, henge på tanken, og en standard beholder er et vanlig oppsett. Den UGF holder rusk trakk seg ut av syne før det kan støvsuges, kan taket på tanken gi enkel kjemisk filtrering som kan byttes ofte og lett, og beholderen ville gi svært effektiv mekanisk og biologisk filtrering.

Hvorvidt en henger på tank filteret er riktig for vil avhenge av størrelsen på tanken, mengden av fisk, og mange andre faktorer. I nesten alle tilfeller en henger på tank filter kommer i hendig som enten en primær filter eller en redundant en. Å holde et ekstra henge på tank på hånden for et sykehus tank er også en god bruk for disse trofaste små filtre.

  • Når fisken er lagt til den nye tanken de umiddelbart begynne å forurense vannet med svært giftig ammoniakk utstrålte fra pusting og avfall.

Enteritt refererer til hevelse og irritasjon av tynntarmen. Denne del av tarmen forbinder tykktarmen eller tykktarmen til magen, og er delt inn i tre seksjoner, kalt duodenum, jejunum og ileum. Irritasjon kan oppstå i en hvilken som helst eller alle av seksjonene og er oftest forårsaket av bakteriell eller viral sykdom. Langsiktig hevelse som ikke er forårsaket av infeksjon kalles kronisk tarmbetennelse, og det kan skyldes forhold som påvirker tarmen, som Crohns eller cøliaki.

En medisinsk faglig kan mistenke tarmbetennelse når en pasient opplever ubehag i magen, diaré og oppblåsthet i magen på grunn av overflødig gass. Av og avføring er svart, betegner indre blødninger. Denne fjerde symptom, kalt hematochezia, kan bli feildiagnostisert hvis pasienten tar medisiner som naturlig fargestoff avføringen svart i flere dager.

Overraskende, er denne tilstanden ikke assosiert med kvalme eller oppkast. Når magesyke er til stede, sammen med de fire viktigste symptomer, er tilstanden referert til som gastroenteritt. Gastroenteritt kan ha akkurat de samme årsakene, men resulterer i litt forskjellige symptomer.

De fleste tilfellene er forårsaket av virus sykdommer. Disse sakene har en tendens til å også ha symptomer som mindre feber og er vanligvis over i løpet av få dager. Virale sykdommer har en tendens til å kreve hvile og riktig inntak av væske for å gjenopprette en pasient til helse. Enhver sykdom som forårsaker diaré trenger å bli behandlet ved å øke pasientens inntak av vann og andre væsker for å forhindre dehydrering.

Bakterier ansvarlig for enteritt vanligvis inn i kroppen gjennom feil tilberedt mat. Vanligste bakteriene som er ansvarlige for denne tilstanden er salmonella, listeria, og E. coli. Når mer enn én person blir syk etter å ha spist den samme maten fra samme kilde, er bakterier vanligvis mistenkt. Når symptomene varer lenger enn to dager, bør pasientene se en helsepersonell, siden E. coli og listeria kan både føre til alvorlige komplikasjoner. Behandling er vanligvis antibiotika og forsiktige kontroller for å utelukke komplikasjoner.

Kronisk tarmbetennelse kan være forårsaket av ulike forhold som påvirker tarmkanalen, og behandlingen vil variere avhengig av årsaken. Noen former kan skyldes eksponering for parasitter, for eksempel, og utvidede tilfeller av reisende diaré og / eller drikke vann fra bekker er vanligvis betraktet som mulige årsaker. Disse er diagnostisert ved å evaluere avføringsprøver og kan kun kureres ved å ta anti-parasittiske medisiner.

Andre årsaker til kronisk tarmirritasjon er tilstander som kan kreve kompliserte behandlinger. Crohns sykdom, for eksempel, kan påvirke hele tarmkanalen og kan kreve kirurgi for å redusere betennelse. Cøliaki, derimot, er en vedvarende manglende evne til å fordøye gluten som finnes i hvete mel. Vanligvis kan kosttilskudd modifikasjon kontrollere denne tilstanden.

  • Enteritt refererer til hevelse og irritasjon av tynntarmen.
  • Enteritt kan være forårsaket av bakterier, som Salmonella.
  • Avføringsprøver som er samlet hjemme er vanligvis plassert i plastbeholdere.
  • Mikroorganismer som forårsaker tarmbetennelse kan spres gjennom forurenset drikkevann.
  • Oppblåsthet og overdreven gass er symptomer på tarmbetennelse.

Det er ingenting mer irriterende å ha enn en reoccurring hoste. Det kan være årsaken til mye forlegenhet og vises når vi hadde minst lyst det til. Med den mengden av forurensende stoffer nå presentere i luften, er mulige årsaker vidtfavnende.

Gjennom hele dagen, folk er utsatt for en rekke partikler av støv, røyk og bakterier. Vår boareal kan være forurenset med tobakksrøyk, eksos og luftbårne infeksjoner. Med alle disse forurensende, er det rart vi blir ikke hoste 24 timer i døgnet.

Det finnes to hovedtyper av hoste, tørre og chesty. Handlingen er en ufrivillig ett av hjernen for å fjerne en blokkering eller irritasjons fra bodyâ € ™ s luftrom. En hoste kan også skyldes en virusinfeksjon som influensa eller forkjølelse.

Den tørrhoste er ofte sett på som mindre produktive av de to typene. Mens slim slag bringer opp slim eller slim fra lungene, kan en tørr hoste bare synes slett irriterende. Mange røykere kan ha en kontinuerlig tørr hack i hele sitt liv. De se reaksjonen som en del av deres røyking, og i tid, de tar det for gitt.

Kronisk hoste kan noen ganger være svært alvorlig. Personer som lider av denne tilstanden har vært kjent for å bryte sine svin på grunn av sin alvorlighetsgrad. Mennesker som opplever chesty hoste som varer i mer enn to uker bør oppsøke lege. Hoste som er forårsaket av en forkjølelse eller influensa forsvinner vanligvis i løpet av to uker; hvis den ikke gjør det, kan det være et symptom på en mer alvorlig problem.

Hvis tilstanden varer i mer enn to uker, kan røntgenbilder være nødvendig å diagnostisere problemet. Hacking kan være et tegn på bronkial problemer eller lungebetennelse. Slim som er utvist vil også bli analysert for å hjelpe legen gjøre en nøyaktig diagnose. Den viktigste behandlingen er vanligvis antibiotika medisin.

Den vanligste behandlingen for tilstanden er hostemedisin. Noen eksperter mener dette medisin for å ikke ha mer enn en placebo effekt, men. Ingredienser i medisinen er vanligvis honning, sirup og sukker. Disse strøk halsen og avlaste irritasjon.

Det finnes også medisiner som brukes til å undertrykke en hoste. Disse føre til at hjernen til å undertrykke signalet som forårsaker hoste. Disse medikamentene er vanligvis antihistaminer, og noen ganger kan forårsake døsighet etter inntak.

Det er svært sjelden at hoste å være et symptom på noe mer alvorlig. Imidlertid bør kronisk hacking over en periode på mer enn to uker bli sett av en medisinsk ekspert.

  • Sigarettrøyk og andre miljøgifter bidrar til å hoste.
  • En medisinsk faglig kan undersøke en kiste X-ray for indikasjoner på hva som kan være årsaken til pasientens hoste.
  • Kronisk hoste kan føre til alvorlige helsemessige forhold.
  • Det er sjelden at hoste å være en indikator på noe alvorlig, men saker som varer mer enn to uker bør sjekkes ut.
  • Slim som er hostet opp skal spytte ut, ikke svelges.
  • Antihistaminer kan brukes til å behandle en hyppig tørrhoste.
  • Hostesaft kan anvendes for å behandle hoste.