isometriske øvelser leddgikt

Hva er isometriske øvelser?

January 17 by Eliza

Isometriske øvelser, også kalt statisk styrketrening, jobbe ulike muskler uten felles bevegelse. Folk ofte gjør slike øvelser for styrketrening og for rehabilitering formål; muskler kan bli sterkere, men leddene ikke blir stresset. Denne typen isolasjon skjer fordi musklene ikke blir forlenget i løpet av isometriske øvelser.

En av de viktigste komponentene i isometrisk øvelser er submaksimal, eller under den maksimale, muskel handling. Et eksempel på dette ville være å holde en vekt i en stabil stilling ut til siden av kroppen. Det er en mengde av kraft som er nødvendig for å holde vekten stabil, men det krever ikke leddvinkler og muskel lengder for å endre. Submaksimale isometriske øvelser vanligvis brukes under rehabilitering.

En annen komponent er maksimal, eller det maksimale, muskel handling. Dette kan oppnås ved å skyve mot objekter som ikke beveger seg. For eksempel, dersom en person ønsker en lav-effekt måte for å oppnå mest mulig muskel handling, kan han eller hun trykke mot noe som ikke kan bevege seg, for eksempel en vegg. Folk som ønsker å pleie og bygge styrke ofte velge maksimal isometriske øvelser.

Selv isometriske øvelser er en form for styrketrening, er de ikke det nødvendigvis hva alle utøvere engasjere seg i. De fleste idrettsaktiviteter utføres mot liten eller ingen motstand. Isometriske øvelser vanligvis fokuserer på å trene muskelen bare på bestemte vinkler de ulike øvelsene krever.

Det er noen retningslinjer som skal følges for å riktig utføre isometriske øvelser. For det første må en sikker blodtrykks generelt å bli opprettholdt ved å puste gående; disse øvelsene kan føre til blodtrykks høyde mens de blir utført. Blodtrykket returnerer vanligvis til den vanlige hvilenivå etter endt øvelsene. Dette kan imidlertid fortsatt være farlig for folk som er kjent for å ha kardiovaskulær sykdom eller hypertensjon, så de bør vanligvis unngå å gjøre slike øvelser. I tillegg bør en viss grad av spenning vanligvis opprettholdes i magemusklene for å bedre holdning og styrke kjernemuskulaturen.

Det er viktig å gjøre warm-ups før disse øvelsene og kule nedturer etterpå. Selv om musklene ikke blir så kraftig arbeidet som de ville være i andre former for trening, er mer spenning blir plassert på dem, noe som kan føre til tårer. Disse øvelsene er vanligvis gjøres to til tre ganger per uke. Resultater vanligvis begynner å bli sett i løpet av de første ukene med trening.

  • Folk som lider av høyt blodtrykk bør unngå isometriske øvelser.
  • Varmer opp før isometriske øvelser anbefales for å forebygge skader.

Muskel styrke øvelser er fysiske aktiviteter for å øke energi og forbedre styrke og muskel fitness. Disse øvelsene fokuserer hovedsakelig på muskelsammentrekninger som produserer trykk og tetthet i muskelen selv og gjør muskelarbeid, og øker sin styrke og størrelse. Muskel styrke øvelser kan kategoriseres basert på hvilke typer muskelsammentrekninger de trenger, inkludert isometrisk og isotonisk, med sistnevnte blir delt inn i konsentriske og eksentriske kontraksjoner.

I isometriske øvelser, musklene jobbe uten å bevege leddene. Denne typen trening er gunstig for mennesker som har lidd felles skader eller har leddgikt. Disse øvelsene er gjort ved å bruke makt til et fast objekt eller ved å holde en gjenstand på plass mot motstand.

Isotoniske sammentrekninger er gjort ved å bevege leddene. Muskel styrke øvelser som bruker isotone sammentrekninger involverer typisk motstand i form av vekter eller motstand band. Noen eksempler er arm krøller, der albuene bøyes, eller ben presser eller knebøy, der knærne bøy.

En konsentriske muskel sammentrekning er når muskelen forkorter som det fungerer, for eksempel en bicep muskel kontrahering som vekten løftes under arm krøller. I eksentriske sammentrekning, musklene strekke og utvide. Et eksempel på eksentriske sammentrekning er bicep muskel forlenge som vekten senkes under arm krøller.

Muskel styrke øvelser typisk fokusere på bestemte deler av kroppen. For eksempel, kjerne muskel styrke øvelser hovedsakelig fokusere på magemusklene, ryggen og bekkenet. Nakke muskel styrke trening bidrar til å frigjøre spenninger i nakkemusklene, redusere migrene og riktig dårlig holdning.

Kneledd er to av de mest delikate leddene i kroppen, og det er flere betydelige skader i knærne enn til noen annen kroppsdel. Ved å bøye og utvide knærne, vil musklene rundt knærne bli sterkere, og dette vil bidra til å beskytte leddene. Knee muskelstyrkeøvelser inkluderer ben presser, knebøy og sykling.

Noen av de viktigste tipsene for å utføre muskel styrke øvelser er riktig pust mens bøye og løft, og starter treningen rutine først med lette vekter og et håndterlig antall repetisjoner. Dette vil maksimere nytten av treningen og bidra til å forhindre skader. Vektene og gjentakelser kan gradvis øke for å oppnå en mer omfattende trening og oppnå bedre resultater.

Disse øvelsene kan bidra til å forhindre skader på ulike deler av kroppen ved å bygge muskler som er mer sunn og frisk. De øker også felles mobilitet, som fører til sunnere ledd. Muskel styrke trening kan også bidra til å øke omfanget av bevegelse, spesielt i knærne.

  • Styrking av kjerne innebærer å arbeide ryggmuskulaturen.
  • Nakke styrketrening kan bidra til å avlaste spenninger i nakke og redusere hodepine.
  • Dumbbell curls er en populær øvelse for å bygge opp og toning biceps.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Bøye og utvide kneledd vil gjøre dem sterkere og mindre utsatt for skader.
  • Yoga stillinger, som planken, er stor for toning og styrke musklene.

Selv om det avhenger av en persons € ™ s spesifikk tilstand, er fysioterapi en effektiv metode for ledelse for leddgikt. Fysioterapi, også kjent som fysioterapi, er en type behandling som fokuserer på å håndtere de fysiske aspektene av en tilstand. Leddgikt er en medisinsk tilstand som er preget av betennelse i leddene, som forårsaker symptomer som smerte, stivhet og hevelse. Generelt er målet for fysioterapi for leddgikt å redusere leddgikt smerte, og for å opprettholde leddene. Elementer av fysioterapi for leddgikt inkluderer styrkeøvelser og felles konserveringsteknikker.

Trening er en viktig del av fysioterapi for leddgikt. Gjennom trening, er en berørt person i stand til å styrke hans eller hennes muskler, noe som igjen bidrar til å redusere leddgikt smerte siden leddene er da i stand til å opprettholde sin funksjon uten for mye stress. Den type styrkeøvelser fysioterapeut planer for en påvirket person avhengig av hans eller hennes tilstand fordi bevegelsesområdet og eksisterende styrken i ett individ er forskjellig fra en annen. Isometriske øvelser, for eksempel bidra til å styrke musklene og ikke krever den skadde til å bruke hans eller hennes leddene, så det er ikke uvanlig å se dem som brukes i fysioterapi for leddgikt.

I tillegg til å forbedre og opprettholde styrke, hjelper trening også en berørt person opprettholde mobiliteten av hans eller hennes leddene. For eksempel, ledd har en normalområdet der de beveger seg og rett og slett slik at leddene til å gå gjennom denne normalområdet bidrar til å bevare felles mobilitet. Ikke bare gjør denne øvelsen aktivere ledd for å opprettholde bevegelse, hjelper det også å lindre stivhet forårsaket ved å la leddene bo på ett sted for lenge. En person kan finne det lettere å utføre denne øvelsen mens i vann fordi vann reduserer mengden vekt som er normalt satt på leddene.

Som en del av fysioterapi for leddgikt, kan en person lære ulike måter å bevare leddene. For eksempel, måten en person posisjonerer seg selv kan ha en innvirkning på leddene, og lære å redusere mengden stress satt på visse områder av kroppen kan hjelpe i felles bevaring. Å avlaste stress, kan en person bevisst legge mindre vekt på en viss felles, eller kanskje ønsker å endre posisjoner på en jevnlig basis, slik som å unngå stivhet. I fysioterapi, kan en fysioterapeut også anbefale hjelpemidler og lære en person hvordan du effektivt kan bruke dem til å bevare felles mobilitet også. Hjelpemidler inkluderer, krykker eller turgåere.

  • Overvektige personer har en økt risiko for å utvikle leddgikt.
  • Genetikk og familie historie er blant risikofaktorene for å utvikle leddgikt.
  • Fysioterapi kan være svært effektivt for å hjelpe noen pasienter gjenvinne styrke og bevegelsesutslag i en joint.
  • Fysioterapi kan inkludere erobre oppgaver som å gå i trapper, for å eliminere behovet for en trappeheis.

Sunne ledd er viktig for folk i alle aldre og nivåer av fysiske forhold, fra unge idrettsutøvere i sin beste alder til eldre voksne med leddgikt, og en rekke former for trening er gunstig for leddene. Typer av felles øvelser varierer mye, fra fokuserte øvelser som er utformet for å forbedre tilstanden til bestemte ledd til mer generell trening som fremmer felles helse. Mange felles øvelser som kan gjøres hjemme uten noe spesielt utstyr, og de er enkle å lære og å integrere i dag.

I isolasjon øvelser, er en bestemt ledd eller muskelgruppe arbeidet. Isolasjonsøvelser kan brukes til å bygge opp styrke og fleksibilitet i leddene, og å utvikle muskel tone i nærområdet. Disse øvelsene kan gjennomføres på en rekke måter; yoga, pilates, og vektløfting, for eksempel, kan alle brukes til isolasjon felles øvelser. For folk med svake ledd, selv løfte en lett vekt under veiledning av en fysioterapeut eller personlig trener kan gjøre en betydelig forbedring i fysisk tilstand.

Forbindelse eller flere felles øvelser er utviklet for å fungere flere ledd samtidig. En rekke former for trening arbeid flere ledd sammen, og folk kan også gjøre fokuserte felles øvelser som er utformet for å dra nytte grupper av leddene. Noen mennesker liker dette alternativet for å arbeide leddene fordi det hjelper dem å trene mer effektivt.

Lav innvirkning øvelsen som lys aerobic og svømming kan også være gunstig for leddene, selv om det ikke nødvendigvis er spesielt markedsført som en form for felles øvelse. Denne formen for trening hjelper leddene vokse seg sterkere og mer fleksibel og støtter kardiovaskulær og muskulær helse. For mennesker med smertefulle ledd, svømming er et utmerket alternativ, fordi det lindrer press på leddene under øvelsen.

I isometriske felles øvelser, er øvelsen statisk, med ingen synlige muskelbevegelser, men musklene og leddene er fortsatt utøves. Et klassisk eksempel på en isometrisk felles øvelse er en tvers over brystet hånd låsen, der hendene foldet med håndflatene vendt, presset sammen, og holdt i fem til 15 sekunder før han ble løslatt kort, slik at øvelsen kan gjentas. Isometriske øvelser forsiktig bygge opp styrke uten å stresse leddene, og de kan være et utmerket alternativ for mennesker med smertefulle felles betingelser som finner andre former for trening vanskelig eller ubehagelig.

Øvelser for å forbedre felles funksjon kan også være en del av fysioterapi. Fysioterapeuter er spesielt dyktige på felles stabiliseringsøvelser som er utviklet for å hjelpe folk føler seg mer stabilt. Personer med leddgikt kan dra nytte av slike øvelser, som kan folk komme seg fra slag som føler ustabil mens du går. Fysioterapeuter kan også gi anbefalinger for øvelser å gjøre hjemme.

  • Svømming kan være en god måte å avlaste presset på leddene.
  • En godt avrundet yoga diett kan bidra til å fremme felles styrke og fleksibilitet.
  • Noen fysioterapeuter har spesialisert seg på behandling av skadde pasienter ved hjelp av felles stabiliseringsøvelser.

Regelmessig trening kan øke hjerte- og lungehelse, brenne kalorier, opprettholde bein helse, forbedre muskel tone og fleksibilitet, og bidra til generell fysisk og psykisk helse. Behovet for trening ikke avta med alderen, men fysiske evner vanligvis gjør, ofte forbyr tradisjonelle former for trening. Stol øvelser kan være en god løsning for eldre voksne. De beste stol øvelser for seniorer vanligvis er de som øker hjertefrekvensen, fungerer de store ben og arm muskler, strekke muskler, og fremme balanse. Grunnleggende stol øvelser inkluderer skulder sirkler, etappe reiser, armhevinger og sittende hopping knekt.

Sammenlignet med tradisjonelle øvelser, stol øvelser for seniorer generelt føre til mindre slitasje på ledd, minske sannsynligheten for et fall, og redusere sjansen for overanstrengelse. Stol øvelser kan være et godt alternativ for eldre voksne som har problemer med stående. Øvelsene også kan ha nytte eldre med begrenset bevegelse på grunn av leddgikt, eller de som er begrenset til en rullestol.

Aerobic eller cardio trening øker hjertefrekvensen, stimulerer blodsirkulasjonen, og forbrenner kalorier. Regelmessig cardio trening - 10 til 15 minutter minst fire ganger i uken - kan senke blodtrykket, og dermed redusere sjansen for slag og nyresykdom. Eksempler på cardio øvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer skulder sirkler, arm saks, boksing, leg reiser, kne-til-albue heiser, og sitter hopping knekt. En av de beste aerobic stol øvelser for seniorer er rett og slett klapping til en rytmisk beat.

Styrkeøvelser kan enkelt tilpasses stol øvelser for seniorer. Disse typer øvelser hjelpe eldre voksne opprettholde muskel tone og styrke, og bidra til å redusere bentap. Eksempler på styrkeøvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer leg heiser, armhevinger med en vektet objekt, og isometriske arm øvelser. Generelt, isometriske øvelser er et godt valg for å bygge muskelstyrke fordi de er enkle, effektive, og krever ingen ekstra utstyr. Isometrics setter en muskel gruppe mot en annen, for eksempel å trykke håndflatene hardt mot hverandre.

Tøyningsøvelser kan bidra til å holde seniorer limber og deres skjøter løs. Eksempler på strekninger som kan gjøres mens du sitter inkluderer nakke og hofte rundstykker, overhead arm strekninger, og hånd og føtter fleksjon. Gjentatte ganger å heve tærne av gulvet så høyt som mulig, samtidig som hælen på bakken, er en god måte å strekke ankelen og leggen.

Balansering øvelser styrke kjernemuskulaturen og kan redusere sjansen for å falle. For eksempel kan balansere øvelser være så enkelt som å løfte en eller begge ben på bakken under forsøk på å opprettholde kroppsstilling. Folk som er ganske mobile kan stå og bruke stolen for å holde på mens du gjør semi-knebøy eller balansere på ett ben. Pensjonister kan også gjøre endret yoga og pusteøvelser for å bøye sinnet så vel som kroppen.

  • Stol-baserte treningsprogrammer kan hjelpe eldre bygge styrke og redusere smerte under daglige aktiviteter, slik at de kan gjøre flere ting uten hjelp.
  • Noen eldre voksne lider begrenset bevegelse som er forårsaket av leddgikt.
  • Isometriske øvelser er ofte enklest for seniorer.
  • Stol øvelser kan være et godt alternativ for folk som er begrenset til en rullestol.

Chondromalacia er en tilstand som påvirker kneet og forårsaker smerte under aktiviteter som husokkupasjon og kjører. Dette er ofte forårsaket av en ubalanse i musklene rundt leddet og øvelser er nødvendig for å gjenopprette balansen. Disse øvelsene vanligvis fokusere på musklene rundt kneet - spesielt quadriceps. Eksempler på Chondromalacia øvelser inkluderer rett etappe reiser, ved hjelp av en trimsykkel med et høyt sete og isometrisk kneet holder. Øvelser for å styrke musklene i hofte kan også være nødvendig for å øke kneet stabilitet.

Isometriske øvelser er nyttige for å styrke quadriceps muskler uten å sette for mye kraft gjennom kneleddet. Å utføre en isometrisk quadriceps hold, bør pasienten sitte på gulvet med bena rett ut i front. En av gangen quadriceps muskler bør strammes og kneet skjøvet nedover i gulvet. Dette bør bli holdt i rundt 10 sekunder og gjentas minst tre ganger om dagen.

En annen av de vanligste Chondromalacia øvelser er den rette ben raise. Pasienten bør ligge på hans eller hennes tilbake med ett ben bøyd. I en langsom og kontrollert måte, bør det rette benet løftes en liten mengde, og deretter holdt i omkring 3-5 sekunder. Et sett av ti repetisjoner på hvert ben bør gjentas flere ganger om dagen.

Det er viktig for noen med chondromalacia å bo generelt sunn og frisk hele kneet behandling. Dette kan være vanskelig som de fleste av øvelsene krever kneleddet. Ved hjelp av en stasjonær sykkel er ofte smertefritt og er et godt eksempel på Chondromalacia øvelser som styrker quadriceps og øke kondisjon. Setet bør være høyere enn vanlig for å redusere presset på kneet.

Når smertene begynner å avta, kan pasienten utføre mer intensive quadriceps øvelser. For eksempel, delt knebøy og fulle knebøy er ofte brukt, men kan være for smertefullt i begynnelsen. Chondromalacia øvelser bør ikke forårsake smerte, da dette kan føre til mer skade på brusk under kneskålen.

Grunnen til at Chondromalacia øvelser for quadriceps musklene er ofte så effektivt for denne tilstanden er at sterkere muskler som knytter seg til kneet bidra til å redusere presset på patella. Hvis imidlertid ikke konservativ styrking behandling virker, kan et kne artroskopi være nødvendig for å fikse ødelagt brusk. Kne rehabilitering er ikke en overnatting fix - øvelsene må utføres for rundt fire til seks uker før noen merkbar forbedring er filt.

  • Chondromalacia er en tilstand som påvirker kneet og forårsaker smerte under aktiviteter som husokkupasjon og kjører.

Hva er Isometrisk trening?

November 12 by Eliza

Isometrisk trening er en form for treningsaktivitet som fungerer på spesifikke treningsprinsipper for å gi en endring i muskel tone. Med isometriske øvelser, er det ingen omfanget av bevegelse. At brukeren opprettholder en viss motstand uten å endre enten den felles vinkelen eller posisjonen av lemmer.

I isometrisk styrketrening, lengden på muskelen doesnâ € ™ t endring for en gitt øvelse. Dette betyr at styrken av muskelen vil bli konsentrert på et bestemt punkt i sin vanlige bevegelsesområdet. Noen trenere som leder isometrics trening kan understreke trening på et bredest mulig poeng. For eksempel kan en trener holde på en bestemt mengde vekt med armene utvidet horisontalt.

For entusiaster av isometrisk metode, thereâ € ™ s også isometrisk fart trening. Noen trenere som gir råd løpere, gensere og andre idrettsutøvere hevder at isometriske øvelser kan bidra til å få en person raskere for et løp eller en annen hendelse. Løpere eller andre idrettsutøvere kan fungere isometrisk fart trening inn i en rutine for å forberede muskler for utvidet arbeid.

Mye av menyen av isometriske øvelser innebærer holdeposisjoner. Veggen sit er et populært eksempel. Den enkelte sitter mot en vegg, holde posisjonen for en bestemt periode. Når dette skjer, vil ikke leggmusklene kontrakt og tog, men lengden på musklene ikke endres.

Nye treningsverktøy kan også være nyttig for en rekke isometriske opplæringsaktiviteter. Elementer som motstand band er ofte en del av å holde positurer for isometrics. Trenere kan også bruke medisin baller og andre typer frivekter.

Fitness eksperter påpeker at ulike typer aktive og passive treningsøkter innlemme isometrisk trening. Yoga og pilates er gode eksempler på aktiviteter der isometrics er en del av den generelle rutinen. Et annet eksempel er i varme-ups som inkluderer lunges eller andre posisjoner, hvor deltakeren innehar disse posisjonene i flere sekunder. Uansett hvor disse små øvelser er lært, de bringer prinsippet om isometrisk trening til en individuell treningsøkten.

Isometrisk trening gjør bære sin egen risiko og hensyn. Noen eksperter advarer om at å gjøre ulike isometriske øvelser kan føre til forbigående hypertensjon eller høyt blodtrykk. Den konkrete utfordringen med isometrisk trening er ikke for alle. De som ønsker å inkludere denne typen trening i treningsrutine bør snakke med en lege hvis de har opplevd noen helsemessige problemer, for å sørge for at isometrisk trening er trygt for sine treningsøkter.

  • Noen trenere hevder at isometriske øvelser kan bidra til å få en utøver raskere for et løp eller en annen hendelse.
  • De fleste stiler av yoga innlemme isometriske øvelser.
  • Noen isometriske øvelser kan forårsake blodtrykket til plutselig pigg.
  • Motstand band er ofte en del av isometrisk trening.

Nesten 50 prosent av dem som lider av slitasjegikt vet ikke hva slags leddgikt de har og kan derfor ikke ta gode beslutninger om deres behandling.

Si din kneet gjør vondt. Første gang du går til legen din klaget over smerter, vil han sette deg gjennom standard runde med intervjuer, undersøkelser og tester. Han vil vurdere din medisinske historie, og lage en detaljert liste over de skadene du har påført, spesielt til knærne. Han kan palpate kneet for å se om det er smertefullt å ta på, forsiktig bøye kneet og rette det flere ganger (det kan gjøre litt vondt og synes stiv), og lytt etter sprekker eller dukker i leddet. Deretter kan legen din sende deg til laboratoriet for å få litt blod trekkes for å utelukke andre former for leddgikt. På dette punktet, har alt legen din for å gå på er en historie med kneskader, noen smerte og stivhet ved bevegelse, og litt sprekker i leddet. Disse symptomene sikkert kan høres ut som slitasjegikt, men det kan ikke være en sikker ting ennå.

Neste skritt vil være å bestille en X-ray av kneet for å se om ett eller flere av følgende symptomer er til stede:

  • Brusk degradering
  • Brusk gjengroing
  • Innsnevring av felles plass
  • Bein spurs
  • Biter av brusk eller bein flytende i leddvæske
  • Felles misdannelse

Etter diagnosen artrose er bekreftet, kan du og legen din begynne å tenke ut et behandlingsopplegg - trygg på at du er på vei i riktig retning. Selv om symptomene ikke kan forsvinne helt, det er en god sjanse for at med riktig behandling, vil smertene avta betydelig og felles degradering kan holdes på et minimum.

En god behandling plan for artrose bør inneholde følgende elementer for å hjelpe deg med å håndtere smerte og ubehag på en daglig basis.

Medisinering for slitasjegikt

Både reseptbelagte og over-the-counter rettsmidler blir ofte brukt til å lindre slitasjegikt smerter. Enten resept eller reseptfrie, narkotika vanligvis faller inn en eller to kategorier:

  • Paracetamol: Disse midler lindre smerte, men ikke redusere hevelse (for eksempel - Tylenol, Liquiprin, eller Datril).
  • Steroide anti-inflammatoriske eller NSAIDs: Disse lindre smerte og gjør redusere hevelse, samt minske feber (for eksempel aspirin, Advil, Aleve, eller Motrin).

Hvis leddene er hovne, vil legen sannsynligvis foreskrive en NSAID. Dersom hevelsen er ikke et problem, kan han eller hun gi deg paracetamol.

For å unngå legemiddelinteraksjoner, overdose, eller bivirkninger, sørg for at du sjekke med legen din før du tar noen over-the-counter medisiner.

Øvelse for slitasjegikt

Hvis du er i smerte, vil du sannsynligvis ønske å slutte å bevege seg, og det er sikkert lurt for deg å hvile leddene når du føler verkende. Men for mye sitter rundt kan faktisk være det verste for deg i det lange løp. Trening er en fin måte å "olje og fôr" brusk. Under utøvd leddene ikke får smøring og nærende fordeler av in-and-out handling av leddvæske, så brusk kan bli tynn og tørr, mister sin elastisitet og evne til å dempe bein.

Du bør inneholde tre typer øvelser i din generelle fysiske treningsprogram:

  • Fleksibilitet øvelser: Du bør gjøre strekke, bøye, og kronglete øvelser hver dag for å øke din range-of-motion og redusere stivhet. Fleksibilitet øvelser vil bidra til å holde leddene løs og fleksibel.
  • Styrke øvelser: Vektløfting eller isometriske øvelser bør gjøres annenhver dag for å bygge muskler og bidra til å holde felles støttestrukturer stabil. Disse typer øvelser vil bidra til å øke din muskelstyrke.
  • Utholdenhet (aerob) øvelser: Disse bør gjøres minst tre ganger i uken i minst 20 til 30 minutter hver økt for å øke generell fitness, styrke det kardiovaskulære systemet, og holde vekten under kontroll. Rask gange (spesielt opp bakker), jogging, sykling, dans, hoppe tau, og så videre, øker din kondisjon og kapasitet for trening.

Før du starter et nytt treningsprogram, sjekk med legen din for å finne ut hva slags trening og hvilke nivåer av aktivitet er aktuelle for deg. Å gjøre feil øvelser - eller gjør de riktige øvelsene i feil vei - kan føre til ytterligere skade.

Flere Artrose behandlinger

Kjenne til og bruke teknikker for kroppen innretting, riktig stående, sittende, går og løper, og riktig løfte kan gå en lang vei mot sparsom leddene fra overdreven slitasje-og-tåre og beskytte dem fra fremtidige skader. Du kan også finne det nyttig å vikle berørte ledd med elastiske støtter eller ta en last av med hjelpemidler, for eksempel stokk eller krykker, når det er nødvendig. Andre felles-beskyttende teknikker inkluderer alternerende dine aktiviteter med hvileperioder, varierende oppgaver for å unngå for mye repeterende stress på ett område, og pacing selv. Ikke prøv å gjøre for mye på en gang.

Noen foretrekker varme, andre kaldt, men bruk hva som fungerer for deg. Varme bad, varmepute, varmeteppe, og badestamper kan slappe smertefulle muskler, mens isposer kan nummen berørte området. Bare pass på at du ikke bruker noen av metodene i mer enn 20 minutter om gangen for å unngå å skade vev.

En god regel å huske på er å gi huden din tid til å vende tilbake til sin vanlige temperatur før reapplying varme eller kalde omslag.

Hvis du er overvektig, er dine hofter, knær og ankler sannsynligvis lidelse. Ikke bare er de utsatt for en kraft som tilsvarer tre ganger kroppsvekten din hver gang du tar et skritt, kan de bli bombarderes med ti ganger kroppsvekten din hvis du jogge eller løpe! Slik at ekstra 10 pounds rundt midten din kan oversette til en ekstra 100 pounds slamming bort på enkelte leddene i enkelte perioder. Og det er bare én grunn til at det er så viktig å holde vekten på et akseptabelt nivå.

Femti prosent av pasienter som utvikler artrose har vært overvektig for mellom tre og ti år.

Strategier for smertebehandling, matvarer og kosttilskudd som kan bidra til å helbrede, positiv tenkning, bønn, åndelighet, massasje, avslapningsteknikker og alternative behandlingsmetoder kan legge til ditt arsenal i kampen mot smerte og uførhet. Ikke overse deres enormt potensial for å forbedre kvaliteten på livet ditt.

Når du har en smertefull felles som ikke kommer til å bli bedre og smertene er alvorlig at kvaliteten på livet ditt, kan det være lurt å vurdere kirurgi. I disse dager, artroskopisk kirurgi, brusk transplantasjoner, og leddprotesekirurgi er rutinemessig utført, og kan gjøre en stor forskjell for de som bor i smerte.

Hva er Isometrics?

September 23 by Eliza

Også kjent som isometrisk trening, isometrics er en form for styrketrening som brukes av profesjonelle utøvere så vel som amatører treningsentusiaster. Øvelsene er gjennomført i en statisk stilling, og pass på at vinkelen på leddene og lengde eller strekke på musklene ikke endres i løpet av sammentrekning. Dette oppnås enten ved å arbeide mot en eller annen fast gjenstand, slik som en vegg, eller ved hjelp av motstanden til å utfordre musklene.

Det finnes i hovedsak to klasser av isometrics. Den første er kjent som vinne isometrisk trening. Et eksempel på denne metode ville være å bruke musklene i armene for å presse mot en stasjonær gjenstand. I løpet av rutinen, fugene forblir i samme posisjon, mens skyve aktivitet genererer arbeid for de muskelgrupper som er involvert.

En annen form for isometrics er kjent som ettergivende isometriske øvelser. I et arbeid ut av denne typen, er nøkkelen til suksess å gjøre bruk av styrketrening. Dette innebærer ofte en slags aktivitet som innebærer å trekke mens du holder ledd og muskler i en statisk stilling. Som vinne isometrics, fører til at givende tilnærming musklene til å arbeide og dermed bidrar til å bygge muskel tone og styrke.

Isometrics er forskjellige fra isotoniske øvelser ved at den isotoniske trene ikke krever at vinkelen av leddene forblir konstant. Begge metodene vurderes nyttig i utviklingen av muskelmasse og bygge utholdenhet. Det er ikke uvanlig for trening rutiner for å inkludere både isometrics og isotonika som en del av den samme økten.

I motsetning til enkelte former for trening, trenger isometrics ikke krever mye utstyr. I noen tilfeller er det ikke noe utstyr som er nødvendig i det hele tatt. Et eksempel på en enkel isometrisk trening innebærer å bruke bodyâ € ™ s egen muskulatur som fast objekt. Ved å heve armene til skuld lengde og bøying albuene å tillate håndflaten for å komme sammen, er det mulig å bruke musklene i hver arm for å virke mot den andre.

Det finnes andre enkle isometrics som kan gjøres i hjemmet med letthet. Presser mot en dørkarm er ett eksempel. Det er også mulig å gjøre bruk av vekter i isometrisk trening ved å holde vekten i en fast stilling for en viss tid.

To av de beste øvelsene for tennisalbue er statisk strekninger og isometrisk håndledd forlengelse. Når utøveren har kommet utover den opprinnelige smerte, kan dynamiske øvelser legges til rehabiliteringsprogram. Disse involverer bevegelse av håndleddet og er vanskeligere enn isometriske øvelser; de bør vanligvis ikke utføres inntil den opprinnelige smertene begynner å slå seg ned. Finger forlengelse, som sprer fingrene mot motstand, er en annen god øvelse for tennisalbue.

Tøyningsøvelser for tennis albue er viktig under rehabilitering fordi fleksible muskler redusere belastningen på leddet. En effektiv tennisalbue strekningen kan utføres med pasienten holder hans eller hennes arm ut foran kroppen. Den annen side bør ta tak i håndleddet og trekker nedover, slik at fingrene peker mot føttene. Til slutt blir armen rotert innover slik at fingrene krysse legemet. Denne posisjonen skal holdes i minst 30 sekunder og gjentas regelmessig.

Bortsett fra stretching, er det også viktig å styrke relevante muskler i underarmen. Dette kan enten skje gjennom isometrisk kontraksjon - hvor musklene er spent mot motstand - eller dynamisk kontraksjon, der bevegelse er involvert. Motstand øvelser for tennisalbue bør vanligvis bare startes når den første smerten fra tilstanden er i ferd med å avta.

Å utføre en isometrisk forlengelse av håndleddet, stå med hånden under et bord. Med håndflaten vendt mot gulvet, bør håndleddet løftes opp mot bordet. Håndleddet skal ikke bevege seg i løpet av denne prosessen, men de armmusklene bør trekke seg sammen. Stillingen er holdt for rundt fem til ti sekunder, og gjentas minst ti ganger.

Hvis isometriske øvelser for tennisalbue kan utføres uten smerte, vil pasienten ofte bli bedt om å flytte inn på dynamiske øvelser. Disse fungerer på samme musklene, men involverer bevegelse og er vanligvis vanskeligere. En dynamisk leddet forlengelse trening kan utføres ved å holde en liten vekt i den ene hånden. Håndleddet bør tillates å falle under nivået for et bord med underarmen hvile og deretter trukket opp i forlengelsen mot vekten. Denne øvelsen bør startes sakte fordi det kan føre til irritasjon i albuen hvis utført for tidlig.

Finger forlengelse øvelser for tennisalbue er også effektiv på å redusere smerte. Startposisjonen er med fingrene spredte seg som en klo, og en strikk plassert rundt alle fem tips. Når strikken er på plass, bør pasienten slappe av og spre fingrene vekselvis rundt 25 ganger. Hvis denne øvelsen er for lett, kan et annet band legges for ekstra motstand.

  • Å bidra til å forhindre tennisalbue, bør håndledd og underarm styrkes.
  • Tennis albue refererer til en skade i forbindelse med repeterende bruk av albueleddet.

Hva er en Fitness Ball?

February 25 by Eliza

En fitness ball (også kjent som en stabilitet ball) er en oppblåsbar treningsapparat vanligvis konstruert ut av tunge gauge PVC vinyl eller gummi. Når oppblåst, ser en fitness ball mye som en over sized badeball med forsterket ribbing som en anti-burst funksjonen. Utøvere bruker fitness baller til å forbedre sine rutiner og isolere kjernemuskulaturen i mage, bryst og rygg. En fitness ball skaper ustabilitet, noe som tvinger brukeren til å engasjere disse kjernemuskulaturen for å motvirke tap av balanse. Mange treningsprogrammer understreker daglig abdominal arbeid, så legger en stabilitet eller fitness ball kan redusere behovet for isolerte abdominal rutiner.

De første helsepersonell å utnytte fitness baller var fysioterapeuter. Pasienter som trengs for å utføre stretching og range-of-motion rehabilitering ofte funnet etasjer for å være svært ubehagelig. En gruppe fysioterapeuter besluttet at det kan være lettere å få gulvet til en funksjonshemmet pasient i stedet plassere pasienten på gulvet. De utviklet en elementær fitness ball som tillot pasientene å utføre disse strekninger og isolasjon øvelser uten å skade sine sammenføyninger. Ettersom populariteten til stabilitet ball terapi vokste, andre helse og fitness eksperter søkt måter å innlemme fitness baller i egne treningsregimer.

I dag er mange treningseksperter har utviklet treningsprogrammer som legger vekt på bruk av en fitness ball. Tradisjonelle sit-ups har blitt erstattet med ulike former for abdominal crunches. En fitness ball kan tillate brukere å anta forskjellige stillinger for å isolere obliques, øvre og nedre magemusklene. Styrketrening med frivekter kan utføres mens du sitter på en stabilitet ball, som legger ekstra dimensjon av kjernen styrke. En fitness ball kan også endre mekanikken tradisjonelle isometriske øvelser. Push-ups utføres på en stabilitet ball kan legge vekt på armer og skuldre ved å ta beina ut av ligningen.

Hvis du ønsker å forfølge et treningsprogram med fitness baller, er det noen viktige ting du bør vurdere først. En fitness ball kan ta litt av vekten av ledd eller bringe gulvet nærmere, men det gjør ikke oppgaven enklere. Fitness ball treningsøkter kan være like intens som aerobic eller pilates, så sørg for at du er fysisk frisk nok til å starte en øvelse diett av denne intensiteten. For det andre bruker kun kvalitetsutstyr mens du trener. Mindreverdig kvalitet fitness baller har vært kjent for å sprekke uventet, så sørg for at du bare kjøpe en ball vurdert for din høyde og vekt. Aldri over-blåse en fitness ball - vil du ønsker å føle noen "gi" når du plasserer din fulle vekt på det og sprette på plass. Til slutt, aldri overdrive en øvelse rett og slett fordi det føles lettere å utføre på en fitness ball. Mange øvelser med en stabilitet ball kan bli endret for å imøtekomme nybegynnere, så jobbe i ditt eget tempo til du føler deg trygg nok til å holde tritt med instruktør.

  • En fitness ball rutine kan være så utmattende som en pilates eller aerobic trening.
  • En fitness ball skaper ustabilitet, noe som tvinger brukeren til å engasjere kjernemuskulaturen for å motvirke tap av balanse.
  • Fitness baller kan brukes til å heve føttene under push-ups.
  • Magemusklene kan få like godt av en trening ved hjelp av en fitness ball som noen gjør sit-ups.

Behandling av en stiv nakke og kvalme avhenger av det underliggende problemet, men hver kan også bli behandlet individuelt, avhengig av årsaken. Når en stiv nakke er forårsaket av muskelspenninger, ved bruk av kalde eller varme kan være effektive, og en rekke homøopatisk middel eksisterer for behandling av kvalme. Hvis det oppstår de concurring problemer som følge av en cervical krampe, kan nakkestøtte og øvelser hjelpe. Hvis de vedvarer i flere dager og følge andre plager som oppkast eller feber, blant andre, bør profesjonell medisinsk hjelp oppnås, da dette kan være en indikasjon på en alvorlig tilstand som kalles hjernehinnebetennelse.

I tilfeller hvor nakkestivhet er forårsaket av muskel belastning, en rekke behandlingstilbud finnes. En ispose eller kaldt kompress kan plasseres på stiv området for å redusere betennelse, slik at musklene kan helbrede fra belastning. Den berørte individ bør bruke kompress i 20 minutter på og av i ca 24 timer for grundig healing.

Varme kan også oppmuntre healing, siden det øker blodstrømmen. En dusj eller varmt bad kan hjelpe, så kan et varmt håndkle eller butikk-kjøpte heat wrap. Forsiktig massasje av det berørte området kan også stimulere blodsirkulasjonen. En stiv nakke og kvalme følger nummenhet, prikking, eller arm smerter signalisere behov for øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Helhetlig rettsmidler kan være effektive i behandling av kvalme i forbindelse med stiv nakke og kvalme. Gjenværende fortsatt, lukke øynene, og hvile kan fungere for reisesyke. Drikking væsker som vann, sitronmelisse, og ginger ale, samt te kan bidra til å bosette magen og forebygge dehydrering.

Sterke lukter og mat bør unngås hvis du opplever en stiv nakke og kvalme, som de kan forverre tilstanden. Toast og kjeks bidra til å absorbere magesyre, mens fet mat kan forverre opprørt. Hvis kvalme vedvarer i flere dager eller følger andre symptomer på hjernehinnebetennelse eller infeksjon, bør en lege konsulteres.

Av og til kan stiv nakke og kvalme være forårsaket av en cervical krampe, også kjent som en kink i nakken. En klemt nerve eller anstrengt muskel som sådan kan noen ganger utløse hodepine eller kvalme, spesielt hos personer utsatt for migrene. En cervical krage eller rulles opp badehåndkle kan gi ytterligere nakkestøtte for å forhindre ubehag og belastning, og dermed den kvalme. Isometriske øvelser, som milde nakke strekninger, kan også være effektivt.

I sjeldne tilfeller vedvarende stiv nakke og kvalme er tegn på hjernehinnebetennelse. Denne sykdommen innebærer betennelse i hjernen og ryggmargen membraner og regnes for å være et medisinsk nødstilfelle. Behandlingen må starte umiddelbart for å hindre alvorlige skader. Når stivhet og kvalme følger symptomer som oppkast, feber, og et sår eller stiv rygg, bør en lege varsles umiddelbart.

  • Personer utsatt for migrene kan ha høyere risiko for stiv nakke og kvalme.
  • Et varmt bad kan hjelpe ved behandling av en stiv nakke og kvalme.
  • En ispose, som kan redusere betennelse i nakken.
  • Matvarer som toast og kjeks hjelp absorbere magesyre.
  • Overdreven alkoholbruk kan føre til en stiv nakke og kvalme.
  • Når en stiv nakke er ledsaget av oppkast og feber, kan det skyldes meningitt.
  • En stiv nakke av seg selv kan behandles med kulde og varme.
  • En cervical krage kan gi støtte til nakken.

Hva er Hypertrofi trening?

April 22 by Eliza

En kritisk del av fysisk form er det ekstra vekst av muskelvev. Hypertrofi trening, vanligvis kjent som "bulking", avhengig av kroppens evne til å gjenoppbygge revet muskelvev sterkere enn den var før den ble revet. Hver gang en gitt muskel utøves utover sin vant bruk, ekstra kraft av muskelsammentrekninger forårsake små rifter skal vises i muskelfibrene. Kroppen bruker deretter protein for å skape ekstra muskelvev. Treningen diett må være konsekvent å tilstand muskelsystemet for å utløse ekstra vekst.

To hovedkomponenter eksistere i en hypertrofi trening diett: kosthold og mosjon. Øvelsen regime river ned muskelvev for å rekonstruere det, og en høy-protein diett gir de næringsstoffene som er nødvendige for å etterfylle tapt muskelvev. Effektiv muskelvekst trening bør innlemme hver muskelgruppe hver dag i sving for å unngå overtrening. Påfølgende dager arbeider en enkelt muskelgruppe frata musklene deres utvinning tid; muskler krever vanligvis 48-72 timer å komme seg fra tunge treningen. Hypertrofi trening inkorporerer motstand treningsøkter som å løfte vekter.

Vektløfting kan gjøres med frie vekter eller med hjelp av treningsapparatene. Nybegynnere til vekttrening bør fokusere på maskiner fordi de gir en forhåndsinnstilt spor som tvinger muskelen til å gå gjennom hele spekteret av bevegelse. Bruk av frie vekter oppmuntrer til utvikling av balanse og kjernemuskulaturen i magen, men skade kan skyldes uhell røre en muskel utover sitt utvalg av bevegelse. Frie vekter bør bare brukes under tilsyn av en sertifisert trener og bare på lette vekter. Nivået på vekten brukes under trening spiller også en rolle i hypertrofi.

Maksimal muskelvekst skjer ved å utvikle raske rykk og langsom muskelfiber likt. Raske rykk fibre gir høyere mengder av kraft, men dekk ut raskere. Langsom muskelfiber utøve mindre kraft, men har lengre utholdenhets ganger. Isometriske øvelser, der makt utøves mot en unmoving motstand, utvikle langsom muskelfiber. Isotone øvelser, der musklene kontrakt i en jevn hastighet, utvikle raske muskelfibre.

Hypertrofi trening bør suppleres med matvarer som magert kjøtt, cottage cheese, melk og nøtter. Disse matvarer inneholder høye konsentrasjoner av protein. Karbohydrater bør utgjøre en betydelig del av kostholdet også, fordi de gir den energien som er nødvendig for å drivstoff treningsøkter og muskelveksten. Spise måltider før og etter trening gir de beste resultatene, men treningen bør skje tidligst en time etter et måltid for å la maten tid til å fordøye.

  • Sprinting er avhengig av raske muskelfibre for fart og eksplosivitet.
  • Folk som ønsker å få muskler trenger å spise høy kvalitet proteinkilder, som for eksempel magert kjøtt, avocado og cottage cheese.

Hva er Callanetics®?

May 10 by Eliza

Callanetics® er en metode for trening laget av Callan Pinckney på midten av 1980-tallet. I motsetning til andre trenings moter som debuterte på samme tid, er det ikke en aerobic trening. Callanetics® bruker en serie med lav effekt, flytende bevegelser for å øke muskelstyrke og fleksibilitet.

Folk trenger ikke noe spesielt utstyr for å øve Callanetics®, og det kan lett gjøres hjemme. Fitness entusiaster bare bruke sin egen kropp for å skape spenning og motstand og bygge muskler. Isometrisk og plyometric øvelser utgjør kjernen av Callanetics®.

Isometriske øvelser går klemme muskelen. Musklene blir ikke forlenget i løpet av isometrics. Å gjøre en knyttneve og holde den i noen sekunder er et eksempel på isometrisk trening. Øker lengden på en muskel og deretter forkorte det svært raskt er plyometric trening. Bøyer seg ned, stå opp, og nå armene opp i luften; deretter kommer tilbake ned og senke armene raskt er en god illustrasjon på Spenst.

Callan Pickney skapte den første Callanetics® trening for å prøve å rette opp sine egne fysiske problemer og lindre muskelsmerter. Pickney brukt hennes ballett erfaring til å skape øvelsene som utgjør hennes styrke-treningsmetoder. Etter opplever positive resultater, begynte Pickney undervise sine oppgaver til andre i hennes leilighet på midten av 1980-tallet. Bøker og videoer av treningsøktene snart følges.

Pickney første treningsøkt video kalte Callanetics ® 10 år yngre på 10 timer ble utgitt i 1988. Oppdateringer til trening og nye videoer fulgt gjennom 1990-tallet. Nyere treningsøkter inkluderer Cardio Callanetics ®, en hybrid cardio og styrke trening trening.

Lotte Berk Method er en tilsvarende lav-effekt trening. Denne metoden ble opprettet av tyskfødte ballettdanser Lotte Berk. Hun begynte å undervise henne stretching og toning øvelser på London på 1950-tallet.

American Lydia Bach trent med Berk i London. Bach deretter kjøpte rettighetene til å bringe The Lotte Berk Method til USA i 1970. Selv Berk døde i 2003, videoer og klasser ved hjelp av hennes treningsøvelser være tilgjengelig på grunn av Bachs dedikasjon til at treningsform. Berk familiemedlemmer også fortsatt underviser denne metoden i Europa.

Folk som ønsker en mer anstrengende kardiovaskulær trening kan prøve aerobic istedenfor Callanetics®. I likhet med energisk dans, innebærer aerobic mer bevegelse av kroppen, i mye raskere tempo. Aerobic trening kan gjøres hjemme eller i en treningstime.

Å kombinere både kondisjons- og styrketrening i en enkelt treningsøkt, kan intervalltrening være et godt valg. Intervalltrening innebærer korte utbrudd av kardiovaskulær trening etterfulgt av styrke-trening bevegelser. I likhet med andre metoder, er intervalltrening tilbys gjennom videoer og live klasser.

  • Callanetics® er utformet for å forbedre muskelstyrke og fleksibilitet.

Hva er Pure Barre®?

August 5 by Eliza

Pure Barre® er en type øvelse utviklet i 2001 av Carrie Rezabek som innebærer elementer av ballett, vekttrening, og pilates; det er utformet for å tone hele kroppen. Det ofte referert til som Pure Barre® teknikk, og forkortet PBT, tar mye av arbeidet sted på en ballet barre. Selv om det er oftest tilbys i gruppetreninger til treningssentre, er en DVD også tilgjengelig for folk som ønsker å trene hjemme eller mens de er på reise. Den treningen er svært lav effekt og ikke involverer hopping, så det er trygt for mennesker i mange ulike fysiske evner, og er populær som en postpartum trening også.

Lengden på hver Pure Barre® klasse er 55 minutter, og tiden er delt opp i ulike seksjoner som innebærer bruk av frie vekter, og arbeidet med ballett barre. I mellom disse delene, må deltakerne tøyningsøvelser basert på Pilates teknikker. Ifølge Pure Barre® nettsted, er dette for å sikre at deltakerne utvikle lange og magre muskler, og øke fleksibiliteten. Denne kombinasjonen av aerobic og styrketrening bidrar også til å fremme vekttap, og for å styrke spesifikke områder, som for eksempel lårene og magen, som kan være vanskeligere å målrette med andre øvelser.

Mye av ballett barre arbeid i Pure Barre® klasser er sentrert rundt isometriske øvelser. I disse typer oppgaver, gjør vinkelen på leddet utfører øvelsene endres ikke, og musklene ikke forlenge. I stedet, motstand brukes til å gjøre musklene kontrakt. Det kan bety holder en vekt i en posisjon i en lengre tidsperiode. Isometriske øvelser bidra til å målrette de mindre støtte muskler for å øke styrken, og de kan være svært utfordrende, men veldig effektiv. Selskapet hevder at det er mulig å se en forskjell i kroppen etter å ha tatt ti Pure Barre® klasser.

Pure Barre® teknikken er ment å være et morsomt, men samtidig intens trening som virkelig gjør en forskjell i deltakernes kropper. Klassen er mest populære blant kvinner, spesielt med de som nylig har født og ønsker å få sin styrke og pre-baby figuren tilbake. Musikk spilles i løpet av klassen for å øke energinivået. Søke på selskapets nettsider eller på nettet vil vise steder at disse klassene tilbys, eller DVDer eller podcaster kan nås hvis det ikke er noen steder som tilbyr den lokalt.

De beste øvelsene for rotator cuff skade involvere de som ikke forårsaker en ekstrem mengde belastning på det skadde området, men jobbe muskler og sener effektivt nok til å bygge dem opp igjen til en normal styrkenivå. Når begynner en øvelse regime, varmer opp er viktig for å løsne området innenfor skulderen uten å forårsake mer skade. Det andre trinn involverer bruk av isometriske øvelser som benytter vekten av armen til langsomt å bygge opp muskler og sener i den skadede skulder, samt å strekke dem for å hindre dem fra å låse opp. Sluttfasen av øvelser som må gjøres er lett motstand løft, for eksempel med en gummistrikk designet for denne type utvinning, eller svært små vekter.

Det viktigste steget når du begynner en øvelse regime, spesielt når en skade er involvert, varmer opp, og det er ingen unntak for øvelser for rotator cuff skade regimer. Dette kan gjøres på mange forskjellige måter. En varmepute kan brukes i femten minutter før du begynner øvelsene til effektivt løsne muskler og sener. En salve kan også brukes før begynnelsen, det som fungerer bra siden varmen absorberer sakte gjennom huden og inn i rotatorcuffen området.

Det andre trinnet når du gjør øvelser for rotator cuff skade utvinning er å fullføre en serie av isometriske bevegelser. Isometrics er et konsept som gjelder vekten av armen, og ved hjelp av bare det som motstand, fungerer det skadde området uten å ha mulighet for å forårsake mer skade. Øvelsene gjøres i denne fasen isolere tre spesifikke muskler og sener i skulderen som effektivt styrker dem.

Med armen holdes rett ut foran kroppen, sakte rotere skulderen innover. Bruk hånden som en brekkstang og belte linje som målet. Ikke bøy albuen eller håndleddet, men heller bruke skulderen til å rotere hele armen i riktig retning. Gjør dette sakte, og selv om noen liten smerte vil oppleves, stoppe umiddelbart hvis skarpe skyting smerter begynne. Dette er den første av de øvelser for rotator cuff skade rehabilitering og er springbrett til veien for utvinning.

Den neste isometrisk bevegelse som må gjøres når du gjør øvelser for rotator cuff skade rehabilitering er den grunnleggende arm raise. Nok en gang begynne med armen rett ut foran kroppen. Rotere skulderen oppover, effektivt heve den over hodet. Fortsett denne bevegelsen til den peker rett opp, og deretter sakte begynne å senke den ned til armen peker mot gulvet.

Den endelige ikke-motstand trening for rotator cuff skade utvinning som må fylles ut er lik handlingen utføres når ski. Begynne med armen litt bøyd ved albuen og ut foran kroppen. Sakte svinge armen bakover så langt som mulig, og deretter hente den frem til startposisjonen.

Etter disse isometriske øvelser er gjennomført og kan oppnås med svært lite ubehag eller smerte, trenger litt motstand for å bli lagt i. Bruk en terapi gummi band, eller en svært liten vekt, og gjenta øvelsene som før. Denne gangen vil de være mer hardføre, og mer smerte kan oppleves på grunn av den ekstra motstand, men for å nå full gjenoppretting muskler og sener rundt rotator cuff området må styrkes. For å maksimere effekten av å utøve en rotatorkuff skade, må vekten som skal sakte økes, så vel som antall repetisjoner gjort.

  • Baseball pitching kan forårsake rotator cuff skader i skulderen.
  • Smerten av en rotator cuff skade i Skulle området kan være alvorlige.
  • En ispose kan redusere smerter forårsaket av en rotator cuff skade.
  • Terapi band blir ofte brukt til å utøve en skadet rotator cuff.
  • Rotator cuff består av muskler og sener som gir stabilitet til en persons € ™ s skulder.

Behandling Templar Leddgikt

February 28 by Eliza

Har du stadig skjærer tenner i søvne? Hva med å høre dreven klikke hver gang du tygger maten? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å vurdere å få en undersøkelse av en tannlege kvalifisert i kjeveledd (TMJ) Dysfunksjoner fordi disse er to symptomer assosiert med TMJ leddgikt.

TMJ Leddgikt er en tilstand som faller innenfor rammen av TMJ Dysfunksjoner. Det skjer vanligvis etter et traume til felles, og resulterer i ubehagelig betennelse. Konkret kan kjeven felles bare håndtere så mye stress og når kroppen din når sitt terskel den reagerer ved å utløse leddgikt. Trauma til den nedre kjeven felles kan være forårsaket av: et problem med strukturen av kjeven, inkluderende av et off-bit; store krefter på felles, som tenner sliping eller knuger; pre-eksisterende systemiske lidelser, for eksempel revmatoid artritt. Konstant stress på kjeven felles slutt slites ned den beskyttende brusk, og utvikler seg til beinskader når venstre ubehandlet.

La oss se på en kort oppsummering av vanlige symptomer som indikerer mulig tilstedeværelse av TMJ leddgikt, som kan omfatte:

  • Klikk-klikk-klikk. Dette er lyden du ende opp med å lytte til hver gang du åpner og lukker munnen eller tygge mat.
  • . Bedtime Teeth Saging Overdreven tenner sliping kan våkne opp du eller en elsket en fra en lyd søvn; for ikke å nevne det slites ned emaljen på toppflaten.
  • Off-Bite. Hvis du gjentatte ganger føler du kan ikke lukke munnen til en komfortabel stilling, kan bite være av, noe som vil endre slitasje-og-tåre på tennene.
  • Sprakende eller prippen Ears. Er det en hyppig knitre i ørene når du åpner og lukker munnen, eller gjør det alltid virke som om ørene er "tett opp"? Det er sant, disse er symptomer, også.

Tro det eller ei, det er en hjemme test! Du kan utføre denne enkel test for å avgjøre om du trenger å gå til tannlege. Husk, betente områder er vanligvis kilder til ømhet. Så, her sin:

  1. Plasser hver hånd på toppen av kjeve ledd foran hver av ørene dine.
  2. Åpne og lukke munnen flere ganger for å føle kjeven bevegelse, og stoppe med munnen åpen.
  3. Nå, forsiktig press mot baksiden av kjeveledd.
  4. Visste du føler smerte? I så fall er betennelse sannsynligvis til stede, så det kan være lurt å få det sjekket.

Når en beslutning er gjort at TMJ Leddgikt er til stede, vil tannlegen ytterligere identifisere årsaken for effektivt å behandle den. Disse behandlinger kan være en av følgende:

  • Sekundær Degenerative leddgikt. Dette kan utvikle seg etter traumer, og grenser åpning av munnen. Tannleger bruker konservative behandlingsplaner, som rutinemessig innebærer det bruk av en munn vakt, unntatt under måltider eller muntlig og munn vakt rensing. Lindring av symptomer vil bestemme tidsrammen for iført munn vakt.
  • Revmatoid artritt. Den TMJ joint kan bli påvirket av over 17% av dagens Revmatoid Artritt lider, og behandlingen er lik det som er fastsatt for andre kropps ledd. I alvorlige tilfeller kan NSAIDs foreskrives med begrensninger av kjeve bevegelse, men for mindre tilfeller en munn vakt om natten brukes til symptomene går. Dette kan etterfølges av munnen øvelser (terapi).
  • Traumatisk artritt. Denne type er en sjeldenhet, og er et resultat av en akutt skade, for eksempel en tungvint tanntrekking eller en medisinsk prosedyre som krever en overstrekking av åpningen av munnen. Smerte og ømhet i felles området vil være opplagt, men behandlinger er grunnleggende involverer NSAIDs, bruk av varme i leddene, forbruker en myk kosthold for å forebygge stress, og midlertidig begrensning av kjeve bevegelse.

Det er kun i de mest alvorlige tilfellene at en tannlege kan tyde på at kirurgi er nødvendig for å løse problemet.

Det beste tipset jeg kan gi er, hvis du opplever noen av disse symptomene, og er i ubehag, går du få hjelp fra tannlegen din, og du vil være i stand til å nyte hver dag smertefri.

Hva er Elbow leddgikt?

November 21 by Eliza

Elbow leddgikt refererer til en medisinsk tilstand forårsaket av betennelse i albueleddet. Vanligvis forårsaker denne tilstanden hevelse, smerte, og begrenset mobilitet. I tillegg kan morgenstivhet og manglende evne til å rette albuen også være til stede. Vanligvis, en de vanligste årsakene til albue leddgikt er revmatoid artritt. Vanligvis, skader og osteoartritt kan også føre til albuen artritt, men symptomene og manifestasjoner er like.

Vanligvis diagnostisering artritt av albuen er avhengig av en fysisk undersøkelse, og fullstendig medisinsk historie. Fysisk undersøkelse kan avsløre hevelse og ømhet på albueleddet, sammen med rødhet og varme. I tillegg til fysisk undersøkelse, kan anbefales røntgenstråler. Vanligvis, i nærvær av albuen leddgikt, kan røntgenbilder avsløre innsnevring av felles og løs organer, eller benete stykker. Av og til, når leddgikt er et resultat av en skade, kan røntgenbilder indikere feil sammenføyning av albue bein.

Ikke-kirurgisk behandling av albue leddgikt inkluderer vanligvis begrenset aktivitet, smertebehandling, og fysioterapi. Vanlige medisiner inkluderer anti-inflammatorisk narkotika, paracetamol og kortikosteroider. Noen ganger er medisiner som hemmer immunsystemet og anti-malaria midler anbefales. Fysioterapi kan være effektive i å redusere smerte og gjenopprette mobilitet. Anvendelsen av enten varme eller kulde til det angrepne ledd, sammen med terapeutiske øvelser kan ofte betydelig gjenopprette omfanget av bevegelse.

Av og til, når ikke-kirurgiske behandlinger er ineffektiv, kan kirurgisk inngrep være nødvendig. En vanlig kirurgisk prosedyre som er effektive i å lindre symptomer på albuen leddgikt er synovectomy, som refererer til fjerning av de berørte synovium. En annen vanlig fremgangsmåte er artroskopisk kirurgi, som innebærer bruk av små instrumenter for å fjerne syke fragmenter gjennom en serie av små snitt. Denne minimalt inngrep reduserer restitusjonstiden og reduserer risikoen for infeksjon.

Generelt, ikke-kirurgiske behandlinger for albuen artritt er effektive i å redusere symptomer, men fordi det kan være en kronisk tilstand, kan leddgikt behandling trenger å være kontinuerlig. Under flare-ups, er det ofte anbefales at aktiviteter innskrenkes, fordi unnlatelse av å gjøre dette kan føre til en forverring i tilstanden, slik at symptomene mer motstandsdyktig mot behandling. Med riktig medisinsk behandling og intervensjon, albue leddgikt kan ofte være godt tolerert og noen ganger også være asymptomatisk.

Som andre medisinske tilstander kan etterligne de symptomer og manifestasjoner av leddgikt av albuen, er det viktig at en definitiv diagnose gjøres. Når en diagnose er tvilsom, kan videre evaluering være nødvendig, for eksempel blodprøver. Visse forhold, for eksempel gikt kan være forkledd som leddgikt av albuen, og bør utelukkes. Når gikt er til stede, blodprøver ofte avsløre forhøyede nivåer av urinsyre. Forhøyet urinsyre kan føre til smertefulle ledd, inkludert albuen og stortåa.

  • Elbow leddgikt er betennelse i albueleddet.
  • En x-ray av albuen kan utføres for å diagnostisere albue leddgikt.
  • Fysioterapi er en vanlig behandling for albue leddgikt.
  • Albueleddet.

Cervicalcolumna kan oppleve stivhet og smerte som følge av leddgikt forhold. Revmatoid artritt og cervical spondylose er de to mest vanlige tilstander som fører til leddgikt og nakkesmerter. Disse forholdene kan forverres over tid og kan kreve varierende grad av behandling for å lindre smerter og stivhet i nakken.

Syv ryggvirvlene utgjør nakkesøylen. Mellom ryggvirvlene er disker av collagenous materiale som kan forringes over tid på grunn av flere forhold, for eksempel reumatoid artritt og cervical spondylose, og alder. Når degenerasjon skjer, må leddene i ryggsøylen absorbere ekstra stress, og nervene kan bli påvirket fører til ytterligere smerte.

Diagnosen leddgikt forhold i nakken innebærer en fysisk eksamen og imaging tester. Under en fysisk eksamen, vil en lege vurdere nivået av smerte, grad av bevegelse, og stille spørsmål om hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene. Imaging tester inkludert røntgen og ultralydundersøkelser kan bidra til å gi visuell informasjon om forhold knyttet til leddgikt og nakkesmerter.

Revmatoid artritt er ansett som en inflammatorisk autoimmun sykdom. Symptomene på Revmatoid artritt i halsen smerte, stivhet, ømhet og hevelse. Revmatoid artritt er en sykdom som krever langsiktig forvaltning og behandling.

Ulike behandlingstilbud finnes for revmatoid artritt og nakkesmerter. Medisiner, inkludert sykdomsmodifiserende antirevmatiske medikamenter og anti-inflammatorisk narkotika, er standard behandling. Varme bad kan bidra til å redusere smerter forbundet med leddgikt og nakkesmerter. I tillegg kan hvile og styrke øvelser hjelpe lider håndtere dag-til-dag symptomer på sykdommen.

Cervical spondylose utvikler på grunn av slitasje på bein av nakkesøylen. Også kjent som slitasjegikt i halsen, cervical spondylose kan også forekomme med bein spurs, ligament skader, og disk degenerasjon. Utover smerte, kan slitasjegikt forårsake muskelkramper, hodepine, tretthet og søvnproblemer.

Cervical spondylose er et resultat av slitasje på beina i nakken, noe som er typisk et resultat av aldring. Kvinner har en tendens til å oppleve osteoarthritis oftere enn menn etter fylte 55. Andre risikofaktorer for å utvikle slitasjegikt inkluderer fedme, tidligere nakkeskader, og overforbruk.

Behandlingstilbud for cervical spondylose inkluderer medisiner, livsstilsendringer, og fysioterapi. Over-the-counter smertestillende medisiner, kortikosteroid injeksjoner, og medisinert hudkrem kan bidra til å lindre smerte. Å miste vekt, ved hjelp av is og varme terapi, og begrense plutselige nakkebevegelser kan også hjelpe. Delta i fysioterapi øvelser kan bidra til å forbedre styrke og bevegelighet, men det kan ikke fungere for alle opplever leddgikt og nakkesmerter.

  • En X-ray av halsen, inkludert nakkevirvler.
  • Revmatoid artritt er blant forholdene som ofte fører til nakkesmerter.
  • En illustrasjon av en sunn ryggraden og en med ryggslitasjegikt, kalt cervicalcolumna osteoarthritis når det skjer i halsen.

Leddgikt i hånden oppstår vanligvis med aldring, men det kan også utvikle seg på grunn av infeksjon, ulykke eller traumer. De vanligste symptomene på leddgikt i hendene inkluderer leddsmerter og hevelse. I tillegg er de som har blitt diagnostisert med leddgikt i hendene ofte oppleve en redusert felles fleksibilitet. Leddgikt i hendene har vært knyttet til økning i trøtthet i noen tilfeller, samt utvikling av små, smertefulle cyster. Ofte, gjennom tidlig anerkjennelse og diagnose, de mer alvorlige symptomer på leddgikt i hendene kan behandles. Reseptbelagte medisiner, varme og kalde behandlinger, og selv kirurgi er alle mulige rettsmidler for leddgikt smerte.

Artritt symptomer i hendene oftest inkluderer store mengder leddsmerter. Leddsmerter forbundet med leddgikt i hendene er vanligvis verre om morgenen, og ofte avtar i styrke i løpet av dagen. I tillegg er enkeltpersoner som har blitt diagnostisert med leddgikt i hendene vanligvis opplever en økning i leddsmerter etter perioder når leddene ble brukt i en lengre periode.

En hevelse i leddene er et annet symptom. I forhold til leddgikt i hendene, hevelse er oftest forårsaket av en økning i produksjonen av væske rundt leddene. Dette skjer når omkringliggende brusk er enten skadet eller tapt på grunn av alder. Personer som lider av leddgikt i hender og erfaring hevelse kan merke en økning i temperaturen på leddene i ekstreme tilfeller.

Vanligvis, artritt symptomer i hendene resultere i en redusert hastighet på fleksibilitet i leddene. Forskning tyder på at de som lider av leddgikt bør utføre spekter av bevegelse øvelser så mye som mulig - til det punktet av smerte - for å hindre ytterligere nedgang i mobilitet. Det finnes en rekke øvelse som vil både strekke og tone musklene i hånden.

Utvikling av små, smertefulle cyster er også knyttet til leddgikt symptomer i hendene. I de fleste tilfeller er disse cyster funnet nær slutten av fingeren, i nærheten av spiker. Mens cyster ofte gi konstant smerte, øker i alvorlighetsgrad inntreffe når trykket er plassert på dem.

I noen tilfeller kan artritt i hendene være knyttet til en økning i dagsrater tretthet. Mens noen studier har funnet at leddgikt i seg selv er faktisk ikke å klandre for den økning i trøtthet, er høyere innsats ofte nødvendig for å utføre daglige aktiviteter i livet. Denne økte arbeidsmengden kan gjøre personen som lider av leddgikt mye mer sliten enn vanlig.

  • En modell av en menneskehånd.
  • Reumatoid artritt kan føre hånden smerte og stivhet.
  • Leddgikt i hånden oppstår vanligvis med aldring.
  • Personer som lider av leddgikt i hendene ofte oppleve en redusert felles fleksibilitet.
  • Smerter og leddbetennelse er de vanligste symptomene på leddgikt i hendene.