kalium rik mat

Hva er noen kalium rik mat?

January 12 by Eliza

Kalium er et mineral som kan gi helsefordeler for det menneskelige legeme. I regulerte mengder, hjelper kalium boost muskel sammentrekning, hjelpe gjenoppretting etter muskelspenninger. Det gir også legeme med riktig transport og distribusjon av væsker, holde et riktig nivå av fuktighet. Mosjons nøtter, folk i fysisk anstreng jobber, og alle som ønsker å opprettholde hele kroppen helse bør sørge for at de spiser noen kalium-rik mat hver dag.

For frukt elskere, en virtuell salat av kalium-rik mat er tilgjengelig. Bananer, epler, pærer melon, og alle bære høye nivåer av mineralet. Noen fitness eksperter anbefaler å spise en banan, eller frukt-fylt smoothie etter trener. Ikke bare vil dette tjene som en sunn, forfriskende post-workout snack, legge bananer, ananas, eller mango vil øke kaliumnivåene og hjelpe musklene kommer seg raskere.

Linser, bønner og erter er alle eksempler på kalium-rik mat. Brygge opp en solid suppe eller stuing fylt med lima, nyre eller Pinto bønner kombinert med linser for en fantastisk vinter lunsj. Selv bakte bønner og chili kan være kalium-rik mat, som alle jobber for å hjelpe kroppen din opprettholde sunn funksjon nivå.

Kalium-rik mat også bor i planteriket, selv om noen er mye mer fordelaktig enn andre. Grønne grønnsaker er en stor kilde til en rekke næringsstoffer, inkludert kalium. Kaste sammen en salat av spinat, tomater og avocado for en solid middag full av kalium. Vinter squash, for eksempel gresskar, eikenøtt eller squash, kan også gi en sunn porsjon av mineralet, men vær oppmerksom på: kalium er ofte finnes i huden av grønnsaker, så vær sikker på å unngå paring huden når det er mulig.

Snack matvarer kan ikke alltid være bra for midjen, men en rekke av kalium-rik mat kan gjøres sunt, mellom måltid snacks. Mandler, peanøtter og paranøtter alle inneholder sunne doser av kalium. For de som liker søte sunne snacks, er kalium stede i rosiner, svisker og fiken.

Friske mennesker bør opprettholde sin kalium inntak nøye, som overdose er mulig. Det er sannsynlig at bare fest på kalium-rik mat vil gi kroppen med den nødvendige mineral, men sjekk kaliumnivået i noen vitamintilskudd. The United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler en voksen daglig inntak av kalium som ikke overstiger 4700 mg. Ved å balansere noen vitamin inntak med deilig, kalium-rik mat, kan de fleste friske voksne får de nødvendige kravene uten noen skadelige dosering effekter.

  • Svisker inneholder kalium.
  • Bønner i chili kan pakke mye kalium.
  • Bønner er rike på kalium.
  • Squash inneholder kalium.
  • En banan-orange smoothie.
  • Spinat og tomater regnes kalium rik mat.
  • Bananer er rike på kalium.
  • Honningmelon inneholder kalium.
  • Kiwis er pakket med kalium, et mineral som hjelper kroppen å opprettholde riktig nivå av fuktighet.
  • Rosiner er en god kilde til kalium.
  • Pærer er en god kilde til kalium.
  • Bananer.
  • Avocado er høy i kalium.
  • Epler er en kalium-rik mat.
  • Spinat.
  • Linser er høy i kalium.

Arginin, også kjent som L-arginin er en type protein-bygning aminosyre. Selv om den menneskelige kroppen gjør arginin, kan en person innføre ytterligere mengder i hans eller hennes system ved å spise arginin-rik mat. De vanligste typer matvarer som inneholder arginin omfatte visse typer frø, tre nøtter og soya bønner. Noen typer skalldyr og kjøtt har også varierende mengder av arginin. Hele korn, særlig grønnsaker og forskjellige oster inneholder også dette gunstig aminosyre.

På et tidspunkt, muligens eksperter arginin en ikke-essensiell aminosyre, hvilket betyr at legemet produsert tilstrekkelige mengder på egen hånd. Ulike studier og bevis i ettertid forårsaket arginin å klassifiseres som en halv-essensielle aminosyre, noe som betyr at det i visse situasjoner og under visse vilkår, kan det hende at kroppen ikke syntetisere nok arginin for å opprettholde optimale nivåer. Derfor kan en person ha nytte av å konsumere arginin-rik mat.

Høye nivåer av arganine er funnet i visse frø, for eksempel sesamfrø og gresskarfrø. Tropiske tre nøtter, for eksempel macadamia, Brasil, og kokosnøtter også inneholde forhøyede mengder av aminosyren. Mer vanlige nøtter, for eksempel mandler, valnøtter og hasselnøtter er generelt ansett arganine-rik mat også. Soya nøtter og produkter laget av soya er arganine kraftstasjoner også.

Heldigvis for de som har allergi mot nøtter, arganine kan også finnes i andre vanlige matvarer. For eksempel visse typer skalldyr, og spesielt krepsdyr som krabber og hummer, er lastet med arginin. Andre typer fisk, for eksempel laks, torsk, og bluefish, har også anstendige mengder arginin.

For folk som ikke er store fans av sjømat, er visse kjøtt anses arginin-rik mat. Disse kjøtt inkluderer fjærfe, som kylling og kalkun, sammen med noen typer spill, som for eksempel fasan og hjort. Storfekjøtt og svinekjøtt har også noen mengder av arginin, men vanligvis ikke så mye som fjærkre og vilt.

Sterke nivåer av arginin finnes også i visse ostemasse-type ost, for eksempel Ricotta og cottage cheese. De som foretrekker å hamstre på arginin gjennom grønnsaker bør velge squash, spesielt vinteren saft, inkludert gresskar og eikenøtt. Bondebønner, grønne erter og hvitløk også pakke en arginin slag, selv om den mest fordelen kan fås fra å spise dem rå. De fleste hele korn, som hvete, bygg, ris og rug også lagre svært tunge mengder arginin. Poteter og yams inneholder også noe beløp, men ikke like mye som hele korn.

Noen uventede edibles også faller inn i kategorien av arginin-rik mat. For eksempel gelatin produkter, enten flavored eller vanlig, er ganske høy i arginin. En fin varm kopp kakao kan ikke bare varme opp en persons € ™ s bein, men gir en sunn dose av arginin også. For folk som er bare ikke sikker på hva slags mat de bør spise for å øke sin arginin inntak, mange helse og ernæring butikker selger kosttilskudd som inneholder aminosyren.

Mens arginin-rik mat kan bli funnet for å passe nesten alle individuelle smak og kosttilskudd er lett tilgjengelig, bør en person unngå overdrevet inntak av aminosyren. For mye kan føre til gastrointestinale plager, for eksempel kvalme og diaré. Videre har noen studier vist at høye nivåer av arginin forstyrre handlingen av en annen aminosyre som heter lysin, som noen ganger brukes til å behandle visse typer infeksjoner.

  • Grønne erter er høy i arginin.
  • Høye nivåer av arginin kan bli funnet i ricotta ost.
  • Vinter squash er høy i arginin.
  • Gresskarfrø inneholder høye nivåer av arginin.
  • Bondebønner er en kilde til arginin.
  • Kakaobønner er høy i arginin.

Magnesium er en av de mer viktige mineraler biologisk fordi, blant andre fordeler, er det nødvendig for ca. 300 biokjemiske funksjoner. Studier av United States Department of Agriculture og diverse andre etater har oppdaget at folk flest ikke får den anbefalte mengden av magnesium. Spise magnesium rik mat er en naturlig måte å få den viktige kosten mineral. Magnesium rik mat inkluderer belgfrukter, nøtter og frø. Hele korn og sjømat er også rik på dette mineralet.

Noen eksempler på spiselige belgfrukter er bønner, erter og linser. Vanligvis helseeksperter er enige om at belgfrukter er høy i magnesium. For eksempel, magnesium rik svarte bønner har vanligvis 1,9 korn (120 mg) av magnesium per kopp.

Klorofyll molekyl som fører grønnsaker å bli grønn er rik på magnesium. Grønne grønnsaker, som brokkoli, spinat og nepe topper, kan kokt eller rå til å være effektive kilder av mineralet. De fleste, men ikke alle, salat greener er gode kilder til magnesium. Isbergsalat har omtrent 0,06 korn (4 mg) av magnesium per kopp, men den samme mengde av romersk brevet har 0,1 korn (7 mg) av magnesium. Samme mengde spinat salat gir ca 2,5 korn (155 mg) av magnesium.

Frø og nøtter er gode kilder til mineralet. Disse magnesium rik mat er effektive i bakevarer eller rå. Noen av dem, som for eksempel peanøtter, gjør gode brød sprer seg, og andre, for eksempel gresskar eller squash frø, er utmerket som snacks. Kombinere frø og nøtter med andre matvarer rike på magnesium, som for eksempel rosiner, gjør en sunn snack.

Magnesium er ikke begrenset til planter. Vanligvis, fisk og sjømat er gode kilder. Fisk, inkludert kveite, torsk, og andre, kan inneholde opptil 0,45 korn (30 mg) av magnesium per unse. En servering av 3 gram (ca 85 g) av reker har ca 1 unse (29 ml) av magnesium. Meieriprodukter er også rike på magnesium. En kopp (ca 240 ml) av fettfri melk inneholder ca 0,9 gram (27 mg), og en kopp (ca 240 ml) av yoghurt har 0,7 korn (45 mg), men helmelk har bare 0,37 korn (24 mg) .

Hele korn er generelt rike på magnesium, men bearbeidet, raffinert korn er lave i mineralet. Noen korn laget med hele korn er også gode kilder. Brun ris og poteter er også magnesium rik mat. Ett medium, har rå Koke om en korn (66 mg) av magnesium, mens en mellomstor banan har omtrent 0,46 (30 mg). En person som ønsker å øke magnesium i kostholdet sitt behov for å forske på hvilke matvarer er de beste magnesium rik mat.

  • Supplerende magnesium er gunstig for kroppen fordi det er vanskelig å oppfylle kravene i dette viktige næringsstoffet gjennom mat kilder alene.
  • Spinat er en god kilde til magnesium.
  • Rosiner er en god kilde til magnesium.
  • Bønner er rike på magnesium.
  • Grønne erter er en god kilde til magnesium.

Spise mat høy i jern kan bidra til å opprettholde riktig nivå i blodet for å sikre god helse. De fleste av de beste jernrike matvarer kommer fra animalsk opprinnelse, som rødt kjøtt, fisk, lever og nyrer, for eksempel. Kalkun eller kylling giblets, eggeplommer, og bløtdyr er også matvarer som er høy i jern. Det er gode nyheter for vegetarianere, også, som mørke, grønne blader, rosiner og andre tørkede frukter og bønner og linser er gode jern mat kilder også. Selv karbohydrat elskere kan nå for jern beriket korn og korn.

Det er faktisk to typer jern: heme og ikke-heme. Jern-rik mat med heme jern hører stort sett til kjøtt mat gruppen. Biff, reker og østers er gode eksempler. Non-heme jern kan finnes i grønnsaker og andre kilder, først og fremst gresskarfrø, bakte poteter med skall, og beriket pasta. Sea grønnsaker inneholder de høyeste mengder jern, men bladbete, nepe greener, og søtpoteter er også viktige kilder. Nøtter er en annen kategori av jern-rik mat, med mandler og cashewnøtter topping listen.

Jern fremmer produksjon av hemoglobin og myoglobin, slik at de røde blodcellene bære oksygen effektivt til muskler og annet vev i hele kroppen. Gode ​​nivåer av jern støtte immunsystemet, lette stoffskiftet, og kan selv fremme vekttap. Får nok jern er avgjørende for et sunt kosthold.

Bare forbruker jern-rik mat er ikke alltid nok til å oppnå riktig jern nivåer. Iron må bli absorbert i kroppen før den kan gjøre sitt arbeid. Spise mat med heme jern, som absorberer lettere enn sin paret, sammen med ikke-heme jern i samme måltid kan akselerere prosessen for begge typer jern, som kan legge til mat med høyt vitamin C, som tomater eller sitrus. På den annen side, drikker te eller kaffe - eller noe som inneholder koffein - kan med et måltid redusere jern absorpsjon. Matlaging enkelte matvarer, som for eksempel rå spinat, kan blokkere absorpsjon også.

Mangel på jern i dietten kan føre til jernmangel og til slutt anemi. Kvinner, spesielt gravide kvinner og barn synes å være mest utsatt for lave nivåer av jern i blodet. Når blodfattig, kroppen kan ikke produsere nok hemoglobin. Det er færre og mindre røde blodlegemer til å bære livsviktig oksygen til alle kroppens systemer, og så tilstanden forårsaker tretthet, hodepine og kortpustethet. Hos barn kan det også føre til lærevansker. Jernmangelanemi er en av de vanligste mangel på næringsstoffer i verden.

  • Bladbete er en god kilde til jern.
  • Cashewnøtter er en kilde til jern.
  • Jern-rik mat inkluderer gresskarfrø.
  • Rosiner er en god kilde til jern.
  • Rødt kjøtt er en god kilde til jern.
  • Kombu, en type hav grønnsak som er høy i jern.
  • Giblets er høy i jern.

Det er et bredt spekter av kalsium-rik mat å velge mellom. En av de mest vanlige kilder for kalsium er fra meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Mørke greener, hermetisk fisk, soyaprodukter, og bønner er andre kalsium-rik mat. Det finnes også flere matvarer som er beriket med kalsium, for eksempel frokostblandinger, juice, og alternativer til melk som ris og soya drikkevarer.

Selv om melkeprodukter kan være et fast kilde til kalsiumrike matvarer, de er også ofte mye fett og kolesterol. Det er viktig å konsumere disse matvarene i moderasjon og velge lav eller ikke-fett alternativer når det er mulig. Melk kan brukes i stedet for vann for å øke kalsiuminnholdet i matvarer slik som suppe og varme korn.

For de som ikke tåler melkeprodukter, er det flere andre typer kalsium-rik mat å velge mellom. Mørke, leafy greener som collards, spinat, bok choy, og grønnkål er høy i kalsium. Brokkoli er et annet godt valg. Mineralet kan også bli funnet i hermetisert fisk med bein som sardiner og laks. Soyabønner og produkter laget med bønner som tempeh, soya yoghurt og soya drikker kan også være en sterk kilde til kalsium.

Mange varianter av bønner, frø og nøtter er også kalsium-rik mat. Mandler, cowpeas, bakte bønner og hvite bønner er alle gode kilder til kalsium. Sesamfrø er også rikt på mineralet.

Flere matvarer er også beriket med kalsium. Et produkt med minst 20% av den daglige anbefalte mengde av mineralet er generelt ansett å være har høyt kalsiuminnhold. Selv om appelsinjuice er de mest vanlige, mange andre typer juice har blitt forsterket med mineralet. Flere frokostblandinger, brød, snackbarer og andre typer bearbeidet mat inneholder også tilsatt kalsium. Selv om disse produktene kan gi solide helsemessige fordeler, de fleste kalsiumrike matvarer inneholder mineralet naturlig.

For å høste full nytte av kalsium-rik mat, er det viktig å gi kroppen de verktøyene den trenger for å absorbere mineralet. Får tilstrekkelig vitamin D og konsumere omega-3 fettsyrer kan være nyttig. Det er også lurt å drikke kullsyreholdige drikker i moderate mengder, som de kan hemme opptaket av kalsium i skjelettet.

Konsumere en diett med et godt utvalg av kalsium-rik mat kan gi sterke helsemessige fordeler. Den mest kjente er den mineralâ € ™ s bein-styrke egenskaper, som kan bidra til å avverge sykdommer som osteoporose. Kalsium kan også bidra til å opprettholde sunt blodtrykk.

  • Hvis noen er laktoseintolerante, kan han trenge å ta et daglig kalsiumtilskudd.
  • Melk er rik på kalsium.
  • Laks er høy i kalsium.
  • Melk er en god kilde til kalsium.
  • Bananer inneholder kalsium.
  • Grønnkål inneholder rikelig med kalsium.
  • Appelsinjuice kan bli beriket med kalsium.
  • Spinat er rik på kalsium.
  • Sardiner - en type liten fisk i sildefamilien - er rike på kalsium og andre mineraler, vitamin D, og ​​omega-3 fettsyrer.

Hva er noen Niacin rik mat?

December 10 by Eliza

Niacin, eller vitamin B3, er et vannløselige næringsstoffer som er nødvendig for riktig funksjon av mange forskjellige systemer i kroppen. Tilstedeværelsen av niacin som nikotinsyre hjelpemidler i spyle overskudds kolesterol fra blodstrømmen, holde øynene friske, og til og med å bidra til å regulere funksjonen av sentralnervesystemet. Heldigvis finnes det en rekke niacin rik mat som gjør det lett å få tak i den minste beløpet som kreves daglig for å holde kropp og sinn sunt.

Når det kommer til niacin rik mat, er forbruket av mange typer fisk en enkel og velsmakende måte å få betydelige mengder vitamin B3. Kylling er også en god kilde til dette viktige næringsstoffet. Med både fisk og kylling, er det mulig å øke niacin inntak ved å velge å broil snarere enn steke maten, og bruke niacin rike urter som persille som krydder.

Flere korn er blant de mange niacin rik mat tilgjengelig. Bygg, hvete og brun ris er gode alternativer når det gjelder å sikre at daglig inntak av niacin er tilstrekkelig. På samme måte, frokostblandinger som er laget med ris eller hvetekli vanligvis inneholder betydelige mengder niacin. Helmelk kan inntas med disse korn, noe som bidrar til å øke inntaket av vitamin B3 frokost samtidig.

Mange grønne grønnsaker er blant de roster av niacin rik mat. Generelt, mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, kålen, og nepe greener er gode valg. Folk som liker brokkoli kan også være trygg på at de tar i en anstendig mengde vitamin B3. Tilleggs niacin oppnås når serverer de grønne grønnsaker med pinto eller kidneybønner. Som en bonus, alle disse matvarene inneholder også varierende mengder av andre B-vitaminer, som er sannsynlig for å øke effektiviteten av niacin innhold.

Selv snack tid er en god tid til å nyte niacin rik mat. Tørket paprika kan brukes til sesong popcorn, og gir et fint fiberkilde som er forbedret med tilstedeværelse av niacin i paprika. Peanøtter som forbrukes sammen med skinn gir også en dose niacin. For variasjon kan du prøve gumlet på noen solsikkefrø eller enda noen sesamfrø.

Forbruker niacin rik mat er viktig hvis man skal unngå å oppleve en niacin mangel. Selv om små mengder av vitamin B3 blir lagret i leveren, kroppen krever mye mer av denne viktige vitamin på en daglig basis. Tegn at niacin nivåene er lave kan omfatte en økning i blodtrykket, ryggsmerter, minkende evne til å håndtere stress effektivt, og til og med kramper i bena. Ved å spise en balansert diett som inneholder flere niacin rik mat sammen med andre næringsrike matvarer, er sjansene for å leve lenger og nyter livet mer betydelig økt.

  • Kale er en god kilde til naicin.
  • Persille er rik på niacin.
  • Solsikkefrø er rike på niacin.
  • Bygg inneholder niacin.
  • Niacin kan finnes i kjøtt.
  • Noen bønner, som pinto (midten venstre) og nyre (øverst til høyre), er høy i niacin.
  • Leggkramper kan være forårsaket av en niacin mangel.
  • Peanøtter som forbrukes med huden fortsatt på kan være høy i niacin.
  • Sopp er en god kilde til kost niacin.

Hva er noen høyt kalium Foods?

September 7 by Eliza

Noen høye kalium matvarer inneholder artisjokker, lima bønner, linser, poteter, rosiner, svisker, og mange andre matvarer. Disse naturlige kilder til kalium er en viktig del av nyre helse, og de gir også kroppen med elektrolytter. Mens mange mennesker ikke spiser nok høyt kalium matvarer, mens andre kan trenge for å redusere mengden av kalium forbrukes.

Folk som har nyreproblemer eller diabetes kan bli bedt om å holde seg borte fra høye kalium matvarer. Dette skyldes det faktum at folk som lider av visse fysiske plager ikke kan fordøye kalium riktig. Derfor må disse menneskene velger lav kalium matvarer som epler, druer, plommer og tyttebær. Likeledes, noen mennesker ikke spiser nok høy kalium matvarer, og disse menneskene må gjøre et poeng av å inkludere noen av de nevnte matvarene i sitt daglige kosthold.

Ofte trenger idrettsutøvere ikke svelges nok høyt kalium matvarer. Siden idrettsutøvere ofte produsere en stor mengde svette, er matvarer som er høy i kalium som trengs for å fylle eventuelle tapte kroppsvæsker. Som tidligere nevnt, høye kalium matvarer inneholder en stor mengde av elektrolytter som er nyttige når det gjelder å hydra kroppen. Faktisk er dette nettopp grunnen til at mange sportsdrikke inkluderer elektrolytter, selv om de samme ioner kan finnes innenfor matvarer som inneholder store mengder kalium.

Av forskjellige grunner, er mengden av kalium er inkludert i emballerte matvarer er ikke alltid tydelig merkes over hele verden. Derfor er det viktig å vite hvilke matvarer inneholder kalium naturlig. Samtidig sørge for at kalium-rik mat er en del av ens daglige kosthold, er det ikke en god idé å øke eller redusere mengden av kalium konsumert uten en medisinsk konsultasjon. Drastisk øke mengden av kalium inkluderes i kostholdet kan føre til nyreproblemer, samtidig redusere kaliumnivå kan føre til tretthet og generell muskelsvakhet.

Faktisk, folk som ikke spiser nok kalium-rik mat ofte føler seg svak. Denne følelsen er ofte ledsaget av en ekstrem mengde av trøtthet. Likevel bør alle opplever disse symptomene snakke med en lege i stedet for å øke mengden av kalium som forbrukes. Mens svakhet er ett symptom på en diett lav i kalium, det er mange forskjellige grunner til at en person kan plutselig føle seg svak. Vanligvis kan kalium oppnås ved å spise mat som har en stor mengde av kalium i dem. Av og til kan en lege foreskrive kaliumtilskudd til dem som trenger dem.

  • Idrettsutøvere i særdeleshet bør spise høy kalium matvarer for å bidra til å erstatte viktige elektrolytter tapt gjennom svette.
  • Svisker er høy i poassium.
  • Hvite bønner, som er en god kilde til kalium.
  • Bananer er en god kilde til kalium.
  • Kiwis er pakket med kalium, et viktig mineral som hjelper kroppen å opprettholde riktig nivå av fuktighet.
  • Rosiner er en god kilde til kalium.
  • Linser er høy i kalium.

Den primære forbindelse mellom medikamentet furosemid og kalium er at medikamentet ofte resulterer i et tap av mineralet, som øker risikoen for hypokalemi. Kalium er et viktig mineral og elektrolytt som bidrar til å opprettholde den optimale funksjon av alle humane vev, celler og organer. Furosemid er en type vann pille eller sløyfe diuretikum som forårsaker nyrene til å fordrive vann og salt fra kroppen. Med dette overflødig vann kalium er også utvist. Som et resultat av koblingen mellom furosemid og kalium, de som tar stoffet ofte nødt til å forbruke en kalium supplement eller kaliumrike matvarer mot tap av mineralet.

Det finnes en rekke anvendelser for stoffet furosemid, men det er mest ofte foreskrevet for å redusere ødem og væskeansamling forårsaket av lever- og hjerteproblemer eller for å behandle hypertensjon, som er høyt blodtrykk. Den er tilgjengelig enten som en tablett eller en væske, og er vanligvis tatt en eller to ganger om dagen. Denne medisinen er en sløyfe vanndrivende eller vann pille som virker ved å forårsake nyrene å utvise overflødig vann og salt inn i patientâ € ™ s urin. Koblingen mellom furosemid og kalium betyr at kalium og andre vitaminer og mineraler blir ofte utvist fra kroppen i tillegg, øker en patientâ € ™ s risiko for hypokalemi eller lave kaliumnivåer mens du tar stoffet.

Kalium er et mineral avgjørende for optimal funksjon av nyrer, hjerte og fordøyelsessystemet. Muskler og nerver også kreve kalium for å fungere. I tillegg er kalium en elektrolytt, bidrar til å lede elektrisitet i legemet. Dette mineralet og elektrolytten er funnet inne i hver celle i kroppen.

En pasient som tar furosemid må være klar over hans eller hennes kaliumnivå. Hvis kalium nivåer slipp for lavt, kan hypokalemi utvikle. Symptomer inkluderer svakhet eller mangel på energi, muskelkramper, og mageproblemer. Denne tilstanden kan være livstruende når en uregelmessig hjerterytme utvikler og bør behandles av en medisinsk faglig.

Som et resultat av forbindelsen mellom furosemid og kalium, kan en lege planlegge en serie blodprøver på en pasient som tar legemidlet. Disse blodprøvene vil hjelpe legen overvåke patientâ € ™ s kaliumnivå. Om nødvendig, kan pasienten må ta en kalium supplement eller forbruke kaliumrike matvarer for å bekjempe tapet av mineralet ved urinering. Noen versjoner av furosemid selv ta en ekstra dose av kalium.

Snarere enn å ta en kalium supplement, kan pasienter vurdere å innlemme flere kalium-rik mat i sine dietter som følge av koblingen mellom furosemid og kalium. En halv kopp appelsinjuice, avocado, eller kokte tørkede bønner er alle kilder til mineralet. Et stort banan, bakt potet, eller en kopp tomat juice er høy i kalium i tillegg. Pasienter som tar furosemid har vanligvis to porsjoner med en kalium-rik mat daglig.

I tillegg til tap av kalium, er andre bivirkninger forbundet med furosemid. Den vanligste er hyppig vannlating som kan vedvare i opptil seks timer etter å ha tatt en dose, men skal gradvis avta etter en flere uker. Andre bivirkninger er muskelkramper, gastrointestinale problemer og hodepine. De som opplever tegn på en alvorlig allergisk reaksjon som sår hals, alvorlig utslett, eller pustevansker bør søke legehjelp umiddelbart.

  • Furosemid kan føre til de som tar medisiner for å urinere oftere enn vanlig.
  • Hvis kaliumnivået blir for lavt, kan pasienter som tar furosemid oppleve muskelkramper.
  • Appelsinjuice er en kilde til kost kalium.
  • Inntar kalium kan minske virkningen av natrium på blodtrykket.

Vanligvis folk forbinder leggkramper med begrepet "charley-hest", som er smertefulle opplevelser av tetthet og spenning i musklene i leggen. Det er tre hovedområder hvor ubehagelig kramper kan oppstå. Disse er leggen, foten og låret. Nattlige leggkramper er muskelsmerter som oppstår i løpet av natten når en person sover, forårsaker søvnforstyrrelser som kan til slutt ødelegge en god natts søvn.

Selv om de kan forekomme samtidig med andre søvnforstyrrelser, trenger nattlige leggkramper ikke ha en årsakssammenheng til noen kjente underliggende medisinske lidelser. De hovedsakelig påvirke eldre og gravide kvinner, to grupper som har en tendens til å ha relativt dårlig blodsirkulasjon i beina. Ta et skritt lenger tilbake, er nattlige leggkramper funnet i middelaldrende og eldre populasjoner, selv om de kan plage folk i alle aldersgrupper.

En grunn til at en person kan få nattlige leggkramper er fordi han eller hun ikke er å drikke nok vann. Vann er viktig for transport av vitaminer, mineraler og andre stoffer i hele kroppen. Hydrering er ikke det samme når man drikker koffein eller alkohol, siden de er diuretika og ender opp med å dehydrere en person ytterligere. Muskel trenger fuktighet for å fungere skikkelig; uten den kramper er mer sannsynlig å skje. Det er grunnen til at utøvere som ikke fylle sitt vann tapt fra sport og mosjon ende opp med en Charley-hest. På samme måte kan lav vanninntaket i en ellers stillesittende person forårsake muskler rykninger under søvn.

En annen grunn for nattlige leggkramper er mineral mangler. Lave nivåer av kalsium, kalium og magnesium er sitert som årsaksfaktorer for nattlige leggkramper. Selv om de kan alle bli funnet i ting vi spiser, noen matvarer taper mineral nivåer når bearbeidet eller raffinert. For eksempel er nesten 85% av magnesium i korn tapt når finmalt.

Kalsium mangel er også ansvarlig for muskel skjelvinger og rykninger om natten og kan føre til nattlige leggkramper. Men, melk og andre meieriprodukter ikke gjøre effektiv kalsium utskifting kilder på grunn av deres fosfor nivåer. En ikke-fosfor som inneholder kalsium supplement er muligens det beste alternativet. Et annet mineral lett oppbrukt er kalium, som er den viktigste mineral av muskelaktivitet, som tjener som en elektrolytt i legemet, og å bidra til å balansere kroppsvæsker. Det spiller også en viktig rolle i muskel kontroll og fungerer som en co-faktor i å bygge muskler.

Å bekjempe nattlige leggkramper, er det flere kriterier for å sjekke. Sørg for at inntaket av kalsium, kalium og magnesium er på tilstrekkelig nivå. Kalium-rik mat i kostholdet ditt bør inneholde bananer, tomater, poteter, brokkoli, honningmelon, og sitrusfrukter. Også prøve å eliminere eller redusere koffein og sukker fra din daglige diett. Sjekk at du er skikkelig hydrert ved å drikke opp til de anbefalte åtte glass vann om dagen.

Endelig kan lindre noen av de aktuelle ubehag med lokale massasje, bevegelse, eller varme hjelpe deg å unngå nattlige leggkramper. For massasje, gni stedet av spenningen i en sirkulær rytme å løsne muskelspenninger under huden. Strekke leggen ved å holde tærne, trekke dem opp mot kneet og beinet strekkes rett ut. Dette vil eksos strekningen refleks før du går til sengs. Hvis smertene vedvarer, bruke en varme omslag i ca 10 minutter eller ta et varmt bad eller dusj.

  • Lokal massasje kan bidra til å avlaste leggkramper.
  • Spise cantaloupe kan hjelpe med nattlige leggkramper.
  • Spise mer bananer kan hjelpe med nattlige leggkramper.
  • Bruk av isen kan bidra til å avlaste en charley hest.
  • Gravide kvinner iblant opplever leggkramper.
  • Brokkoli er en kalium rik mat som kan bidra til å avskrekke leggkramper.
  • Bor hydrert forebygger kramper.

Hyperkalemi er klassifisert som asymptomatiske, som betyr at det ikke er noen store symptomer assosiert med det. Det er imidlertid en rekke mindre hyperkalemi symptomer som kan oppstå. Hyperkalemi symptomer kan være kvalme, uregelmessig hjerterytme, muskelsvakhet, og tretthet. Noen pasienter har også rapportert prikking i huden i sine ekstremiteter og en redusert puls.

Enkelt sagt, er hyperkalemia en økt konsentrasjon av kalium i blodet. Det kan være forårsaket av en rekke andre lidelser, inkludert nyresvikt, adrenal kjertel lidelser og diabetes. Hyperkalemi kan også utløses av en diett for rik på kalium og er en bivirkning av enkelte reseptbelagte medisiner, særlig betablokkere og slankepiller. Frittstående hyperkalemia er ganske enkel å kurere og er ofte kortsiktige i naturen; kan imidlertid hyperkalemia som følge av andre mer komplekse sykdommer trenger langsiktig forvaltning.

Hyperkalemi symptomer er vanligvis sentrert rundt kroppsfunksjoner som riktige nivåer av kalium bidrar til å regulere. Kvalme er en av de mest vanlige hyperkalemi symptomer på grunn av det faktum at kalium er en nøkkelfaktor for å opprettholde en sunn fordøyelsessystem. Kalium er også ansvarlig for å holde muskelvev sunt, derav det faktum at muskelsvakhet er en annen av de viktigste hyperkalemi symptomer. Homøostase er en annen prosess reguleres ved riktig kaliumnivå som innebærer kontroll av mange av de kjemiske og elektriske reaksjoner i kroppen. Dette er grunnen til hyperkalemi symptomer som uregelmessige hjerteslag, prikking i huden, trøtthet, og lav puls priser kan forekomme.

Lidelsen er vanligvis kortvarig og ofte behandles med diett endringer eller reseptbelagte medisiner. Pasienter som lider av forhøyede nivåer av kalium bør først eliminere eventuelle høyt kalium elementer fra sine dietter, for eksempel bananer, appelsiner og tomater, og slutte å ta noen kaliumtilskudd. For mer alvorlige tilfeller hvor hyperkalemi symptomene er mer konstant, kan leger velge mer drastiske behandlinger, inkludert insulin og kalsium injeksjoner, bikarbonat terapi, eller til og med dialyse. Langtidsbehandling for hyperkalemia innebærer ofte bruk av et vanndrivende, eller vann pillen, for å hjelpe hjelpe kroppen i å skylle ut overflødig kalium på en jevnlig basis.

For å hindre hyperkalemi oppstår, er det flere trinn enn det som kan tas. Hvis du tar medisiner som potensielt kan påvirke kaliumnivået i kroppen, er det anbefalt individer har blod arbeid gjøres på en jevnlig basis for å overvåke kaliumnivået i blodet og justere doseringen hvis det er nødvendig. Det er også sagt at etter et riktig balansert kosthold som verken er for høy eller for lav i kalium kan bidra til å holde nivåer balansert. Riktig fuktighet er også en viktig faktor, som hyperkalemia tendens til å trives best når kroppen er dehydrert.

  • Pasienter med forhøyede nivåer av kalium bør fjerne kalium-rik mat fra kostholdet.
  • Kvalme er en mulig symptom på hyperkalemi.
  • Hyperkalemi kan føre til nyresvikt, som ofte krever dialyse.
  • En mulig symptom på hyperkalemi er tretthet.
  • Insulin eller kalsiums injeksjoner kan være en form for behandling i mer alvorlige tilfeller av hyperkalemi.

Hva er Night kramper?

March 13 by Eliza

Natt kramper nesten alltid oppstår når musklene i beinet kontrakt ufrivillig. I de fleste tilfeller, nattkramper komme plutselig, og de kan være ganske smertefullt. Vanligst, leggen er musklene som krampe, men noen mennesker kan oppleve natt kramper i lårene eller føtter også.

I de fleste tilfeller, nattkramper skje uten noen åpenbar grunn. Vanlige, unalarming årsaker til kramper inkluderer slitne muskler, flate føtter, graviditet, alderdom, dehydrering, og selv tucking dekslene på slutten av sengen for stramt. I andre tilfeller kan årsakene bak kramper være mer alvorlig. For eksempel kan skrumplever, diabetes, Parkinsonâ € ™ s sykdom, hypotyreose, perifer karsykdom, og andre potensielt livstruende plager være å klandre.

Noen undersøkelser har indikert at leggkramper er et resultat av en mangel på kalium i kroppen. En av de enkleste måtene å øke kalium nivåene og hindre eller redusere natt leggkramper er ved å spise mat som er høy i kalium. Disse matvarer inneholder bananer, bønner, druer, appelsiner, svinekjøtt, lam, mais, tunfisk og tomater. En multivitamin eller supplement kan hjelpe så godt.

I noen tilfeller kan en person velge å konsultere med en medisinsk leverandør. Spesielt hvis en person opplever vedvarende og alvorlige kramper, en lege bør blitt sett umiddelbart. I tillegg, hvis en person er mistenkt hun har vært utsatt for en skadelig kjemisk eller toksin, som bly, bør hun oppsøke lege raskt. Noen mennesker kan ikke trenger øyeblikkelig legehjelp, men de kan velge å sette opp en avtale med en medisinsk leverandør bare for å være sikker. En avtale kan være nødvendig hvis nattkramper påvirke personligheten € ™ s ytelse i løpet av dagen eller om hennes beinmusklene begynner å svekkes.

I noen tilfeller kan natt kramper i bena forhindres. For eksempel kan drikke et glass vann før sengetid unngå dehydrering, én årsak til kramper. I tillegg kan folk med flate føtter velge sko som har tilstrekkelig bue støtte. Noen folk legger merke til at stretching eller mild trening før sengetid reduserer sannsynligheten for kramper i natt timer. Bare untucking arkene ved enden av sengen kan hindre kramper også.

Når natt kramper forekommer, er det et par ting som kan hjelpe redusere varigheten av kramper og lindre smerten forbundet med dem. For eksempel kan masserer den trange muskelen hjelpe slappe av muskel og lindre smerten. Gang kan også hjelpe strekke muskelen, lettelser varigheten og smerten av kramper.

  • Tunfisk er en kalium rik mat som kan hjelpe behandle nattkramper.
  • Natt kramper kan gjøre forbli sovende vanskelig.
  • Natt kramper oppstår vanligvis i leggen.
  • Kalium som følger med å spise bananer kan bidra til å forhindre nattkramper.
  • Personer som lider av nattkramper kan være lurt å ta et multivitamintilskudd som inneholder kalium.

Ciklosporin er en kraftig immundempende legemiddel som brukes som en midlertidig behandling for moderat til alvorlig plakkpsoriasis. Når den brukes for psoriasis, er denne medisinen svært effektive i raskt redusere en patientâ € ™ s symptomer. Pasienter vanligvis merke en forbedring i deres tilstand innen to uker å ta medisinen. Etter tre til fire måneder, selv svært alvorlige tilfeller er vanligvis under kontroll. På grunn av potensielt farlige bivirkninger, er de fleste pasienter som byttet til en alternativ behandling innen ett år for å ta ciklosporin.

Immunosuppressive legemidler er de som undertrykker funksjonen av bodyâ € ™ s thymus-celler (T-celler). T-cellene er tenkt å være ansvarlig for den unormalt rask produksjon av hudceller på pasienter som lider av psoriasis. Når du bruker ciklosporin for psoriasis, bør pasienter ser en reduksjon i psoriasislesjoner som kroppen begynner å produsere hudceller på en redusert rate.

Når gitt en høy ciklosporin dose, de fleste pasienter begynner å merke en forbedring i huden i løpet av få uker. Denne medisinen er en av de mest effektive behandlinger for alvorlige tilfeller av psoriasis plakk. Likevel er ciklosporin ikke vanligvis den første medisiner foreskrevet av leger. Ciklosporin er vanligvis gitt til pasienter som ikke har respondert på andre medisiner og behandlinger.

Pasientene bør også innse at ciklosporin er ikke en permanent alternativ behandling. Så snart en patientâ € ™ s psoriasis er under kontroll, kan han eller hun bli byttet til en alternativ terapi. I de fleste tilfeller blir pasientene begrenset til ett år for å ta cyklosporin for psoriasis.

Når pasienter slutter å ta ciklosporin, vil deres tilstand avhenge av hvor godt de svare til neste behandling. Noen av fordelene med ciklosporin kan forsvinne etter en person slutter å ta medisinen. Så mens ciklosporin er svært effektivt, er det ikke en måte å kontrollere psoriasis permanent.

Ciklosporin brukes ikke som en langtidsbehandling på grunn av visse bivirkninger forbundet med langvarig bruk. To spesielt bekymringsfulle bivirkninger er nonmelanoma hudkreft og nyreskader. Siden ciklosporin undertrykker immunforsvaret, brukerne er også en økt risiko for å utvikle en alvorlig infeksjon. Mindre alvorlige bivirkninger av ciklosporin inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hodepine, tretthet, ubehag i magen og influensalignende symptomer.

Pasientene bør også være klar over flere cyklosporin legemiddelinteraksjoner. Visse anti-convulsants, antibiotika, anti-fungals, anti-inflammatoriske og gastrointestinale narkotika vil negativt samhandle med ciklosporin. Når du tar ciklosporin for psoriasis, bør pasientene unngå grapefrukt og begrense sitt forbruk av kalium-rik mat. Blande visse matvarer og medisiner med ciklosporin kan kompromittere sikkerheten og effektiviteten av medisinen. Før du tar ciklosporin for psoriasis, bør pasientene diskutere alle mulige bivirkninger, interaksjoner, og alternative behandlingsformer med sin lege.

  • Negative legemiddelinteraksjoner med visse andre medisiner kan begrense bruken av ciklosporin.
  • Psoriasis i hodebunnen, kan produsere skjemmende flak.
  • Ciklosporin brukes til å behandle alvorlig psoriasis.
  • Cyclosporine er kjent for å interagere med flere andre stoffer, som fører til alvorlige bivirkninger.

For å forebygge kramper, kan du ta ulike tiltak, som å avstå fra svømming eller annen aktivitet umiddelbart etter å ha spist, og gjør oppvarmingsøvelser før noen anstrengende fysisk work-out eller aktivitet. Slow pusteteknikker kan bidra til å forhindre kramper også. Bor hydra er en annen måte å unngå eller forebygge kramper av noe slag.

Det finnes forskjellige typer av kramper som kan påvirke en person av forskjellige grunner. Hvis du lider av menstruasjonssmerter hver måned, det finnes måter du kan kontrollere eller hindre dem fra å inntreffe. Noen eksperter mener kosthold er nøkkelen. Pass på at du ikke lider av en kaliummangel. Kalium mangler kan forårsake kramper og andre problemer, for eksempel hjerte uregelmessigheter.

For å forebygge kramper relatert til den månedlige menstruasjonssyklus, endre eller berike ditt nåværende kosthold. Spis mer kalium-rik mat, som for eksempel bananer og grønne grønnsaker. Pecans har vært kjent for å eliminere eller hindre kramper også. Stress og angst kan ofte spille en faktor i menstruasjonssmerter. Avslapping teknikker kan i stor grad minimere kramper og føle deg bedre.

Hvis du lider av leggkramper eller spasmer eller kramper i føttene, kan kostholdet også være en medvirkende faktor. Kontroller at du har ingen ernæringsmessige mangler, ta en multi-vitamin og mineraltilskudd. Drikk flere glass vann daglig. Dehydrering kan ofte føre til trange muskler og spasmer, som kan være en årsak til dine kramper.

En god måte å forebygge kramper av praktisk talt alle slag er gjennom regelmessig mosjon. Ved å flytte rundt og bruke dine ledd og muskler, er du mindre sannsynlig å oppleve kramper i bena og føttene, og til og med menstruasjonssmerter. Trening kan også bidra til å forhindre nattkramper, som påvirker mange mennesker.

Før gjennomgår en streng treningsprogram, er det best å ha en fysisk undersøkelse og godkjenning av din lege. Begynn sakte i ditt treningsprogram. Turgåing er en god måte å begynne og har mange fordeler. Blodsirkulasjonen vil forbedre gjennom vanlig gange, og kramper bør avta.

Hvis du er en atletisk person som liker vanlig løping, kan du ønsker å vite hvordan du kan forhindre kramper etter et løp. Aldri kjøre uten varmer opp. Dette er avgjørende for å hindre kramper eller bein belastning, forstuinger, og trakk muskler. Gjøre noen milde strekninger før trening. Etter trening, fylle opp kroppen med væske og elektrolytter.

Hvis du har vært plaget av kramper og er usikker på årsaken, er det en god idé å snakke med legen din. Han kan gi deg en fullstendig fysisk undersøkelse og utelukke noen kjente medisinske årsaker. I visse tilfeller, reseptbelagte medisiner, for eksempel muskelavslappende, kan bidra til alvorlige kramper. Kun legen kan vite om disse ville fungere best for deg. Tonic vann kan hjelpe også, men bør brukes under tilsyn av lege.

  • Menstruasjonssmerter kan være smertefullt, men er kontrollerbare.
  • En ispose kan lindre menstruasjonssmerter.
  • Regelmessig trening er en god måte å forebygge kramper i bena og andre områder.
  • Masserer kan bidra til å lette leggkramper.
  • Berikende ens kosthold kan bidra til å forhindre alvorlige menstruasjonssmerter.
  • En skikkelig prevensjon diett kan hjelpe med menstruasjonssmerter.

Den beste ernæringsmessig kosthold for menopause er en som er høy i kalium. Som det enkelte trer menopause, hun er sannsynlig å beholde overskytende væske. Forbruker kalium-rik mat kan motvirke ubalanse og bistand i ubehag av oppblåsthet. Matvarer som inneholder tilstrekkelige mengder kalium inkluderer bananer, jordbær og meloner. En annen smart valg for en diett for overgangsalder er eliminere fet, stekt, og fet mat og velger å bake eller broil lav-fett kjøtt og fjærkre i stedet.

Helsebevisste kvinner bør spise et riktig kosthold for overgangsalder som inneholder rikelig med grønnsaker. Grønne, bladrike grønnsaker er det beste valget, spesielt spinat salater. Som et alternativ til hvite poteter, bør menopausale kvinner spiser søte poteter eller yams, som de er rike på antioksidanter og vitamin A.

Mange kvinner er bekymret for vektøkning i overgangsalderen, derfor forbruker mindre kalorier og eliminere søtsaker er en god idé. For mye sukker kan bidra til irritabilitet og rastløshet. En god regel er å kutte ned på koffeininntaket i løpet av overgangsalderen. Koffein kan tilskrives søvnløshet og nervøsitet. Under overgangsalderen noen kvinner kan oppleve humørsvingninger og koffein kan faktisk forverre effektene.

En god idé for et balansert kosthold under overgangsalder er å inkludere ekstra kalsium-rik mat. Bentetthet er tapt i løpet av overgangsalderen år, og derfor kalsium må fornyes. Helmelk og ost er gode kilder til kalsium og disse produktene legge avgjørende protein i kostholdet også.

Innlemming fisk inn i en diett for overgangsalder er en god idé også. Omega-3 fettsyrer gi helsemessige fordeler som middelaldrende voksne trenger. Det er veldig viktig for kardiovaskulær helse, og det kan være gunstig for kvinner som opplever symptomer på overgangsalder.

For kvinner som opplever hetetokter, en anbefalt diett for overgangsalder inkluderer matvarer som inneholder soya. Drikker soyamelk er en utmerket måte å kontrollere ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Alternativt er tofu et godt valg for å legge til dietten. I tillegg kan tilsette ekstra vitamin E være nyttig for noen individer.

Som en del av en diett for overgangsalder, er også anbefalt å øke daglig inntak av jern. Mange kvinner har jern mangler i overgangsalder, forverring sine symptomer. Magert kjøtt, fisk og egg kan hjelpe fylle jern som er nødvendig for en sunn balanse. Eksperter mener at tre porsjoner med jern-rik mat daglig bør hjelpe med symptomer på overgangsalder i visse individer.

Andre viktige tiltak for å sikre et balansert kosthold for overgangsalder bør drikke 64 gram vann daglig. Dette vil typisk utgjøre åtte glass per dag. De som bruker alkohol jevnlig kanskje vurdere å kutte tilbake. Eksperter mener at alkohol er en medvirkende faktor til å forårsake hetetokter i visse individer.

  • Kvinner i overgangsalderen bør øke sitt inntak av jern for å avverge anemi.
  • Menopausale kvinner bør drikke 64 gram vann daglig.
  • Mange kvinner er bekymret for økende vekt i overgangsalderen.
  • Casaba meloner er høy i kalium, som er verdifullt for kvinner i overgangsalderen.
  • Omega-3 fettsyrer gi helsemessige fordeler som middelaldrende voksne trenger.
  • Soya og vitamin E kan bidra til å redusere hetetokter.
  • Yams tilby antioksidanter og vitamin A, så tilbyr et godt alternativ til poteter i overgangsalderen.
  • Drikker soyamelk kan være nyttig i kampen mot overgangsplager.
  • Symptomer på overgangsalder begynner å påvirke kvinner i slutten av 40-tallet ..

Nattlige leggkramper kan føre til en brå oppvåkning: du er plutselig søvnløs og i smerte midt på natten. Symptomer på nattlige leggkramper inkluderer uutholdelige sammentrekninger av leggen, og noen ganger av foten muskler også.

Nattlige leggkramper er sanne kramper og ikke spasmer. Muskelen er fortsatt i en trang og sammentrukket posisjon, som står for intensiteten av smertene. Hvis du berører den berørte kalv, kan du bli overrasket over å oppdage at musklene dine føles veldig vanskelig, nesten som betong, et mål på kraften i krampe.

Studier har vist økt elektrisk aktivitet i de berørte musklene, men legene vet fortsatt ikke hva som forårsaker nattlige leggkramper. I noen tilfeller kan det være et fluid ubalanse eller en vitamin-mangel.

Behandling for leggkramper er grei og enkel å følge. Unngå stramme seng dekker, som kan føre til å peke på tærne og påfølgende kramper. Strekke på leggen for omtrent fem minutter hver kveld før man går til sengs. Hvis du har en krampe, trekker tærne tilbake (ikke peke dem), og, om nødvendig, sette foten på gulvet og lene seg fremover.

Noen bevis tyder på at en kaliummangel kan føre til nattlige leggkramper. Mange sviller har eliminert sine kramper helt bare ved å sørge for at de spiser rikelig med kalium rik mat, inkludert

  • Bananer, aprikoser, nektariner, dadler, druer eller rosiner
  • Bønner
  • Kål / brokkoli familien av grønnsaker
  • Appelsiner, grapefrukt, og deres juice
  • Svin og lam
  • Poteter og korn
  • Saltvannsfisk (for eksempel tunfisk)
  • Tomater og tomatjuice

Selvfølgelig, hvis du våkner opp med en etappe krampe, en banan kommer ikke til å gjøre deg mye bra, så her er noen tips for å lindre kramper umiddelbart:

  • Påfør en varm komprimere til de stramme muskler.
  • Massere stramme muskler.
  • Strekk og flex. Ligg på ryggen i sengen, løft beina, utvide dem mot taket, og deretter peke tærne til taket og bøye dem sakte tilbake mot leggen din. Gjenta dette flex og strekke til kramper stoppe. For en ekstra god strekk, grip tærne mens de fortsatt i denne posisjonen og dra dem ned mot knærne. Du vil føle denne strekningen arbeider på baksiden av leggen.

Andre studier har knyttet kramper til dehydrering. Opphold tilstrekkelig hydrert til enhver tid er en god ide for mange grunner, så legg hindre nattlige leggkramper til listen. Til slutt, gravide kvinner, slankere, folk tar diuretika, (medisiner som øker mengden av urinproduksjonen) og folk som har opplevd et anfall med oppkast og diaré kan også oppleve leggkramper fordi deres kalsium og fosfor komme ut av klask. Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, og du har et anfall av nattlige leggkramper, ta kontakt med din lege for det beste løpet av behandlingen.

Diaré er vanligvis definert som å ha tre eller flere avføringer per dag enn hva som er normalt for deg. Fordi kreftbehandling påvirker alle raskt dele celler, kan det også føre til endringer i raskt dele celler i fordøyelseskanalen. Dette kan føre til diaré og påvirke mengden av næringsstoffer og væske som kroppen absorberer fra mat. Når tilstrekkelige mengder er absorbert, kan dehydrering og underernæring føre.

Noen mennesker tror at diaré er en vassen avføring. Men fra et medisinsk ståsted, re youâ € ™ ikke anses å ha diaré før du har fire eller flere slike avføringer i en 24-timers periode.

Hvis dette skjer, bør du se din onkolog eller primær-omsorg leverandøren så snart som mulig, spesielt hvis du har noen andre tilknyttede symptomer som oppkast, magekramper, feber, frysninger, en manglende evne til å spise eller drikke, vekttap, blod i avføringen, eller en manglende evne til å urinere.

Som smerte, kan diaré ha en rekke årsaker. Det kan være en komplikasjon av stråling til tarmen, oppstå etter gastrointestinal kirurgi for å fjerne en svulst, resultat fra visse kjemoterapi narkotika, eller oppstå etter å ha tatt diverse andre medisiner som brukes til å behandle kreft.

Diaré kan også betegne en potensielt alvorlig infeksjon i mage-tarmsystemet, som for eksempel kan forekomme fra en matbårne sykdommer; stamme fra stress og angst; eller tilskrives kreften selv. For visse kreftformer, som de av tykktarmen eller bukspyttkjertelen, kan diaré være den første indikasjon på kreft.

Fordi årsakene til diaré er så variert, vil legen må nøye vurdere sin potensielle årsaker før de bestemmer seg for en bestemt handling. Men selv om du opplever bare ett anfall av diaré eller får en visse medisiner for å hjelpe med diaré, det er mat strategier du kan bruke som kan være nyttig.

Å hindre diaré og dens komplikasjoner, kan du prøve disse strategiene:

  • Unngå mat som er irriterende. Noen matvarer og drikkevarer kan forverre diaré og bør unngås, inkludert stekt mat, fet mat, koffein og alkohol. I tillegg, kan laktose (sukkeret i melk og melkeprodukter) bli vanskelig å fordøye under behandlingen, forårsaker diaré.

    Prøv å begrense meieriprodukter, med unntak av yoghurt eller kefir, noe som kan bidra til å forbedre symptomer. Hvis du liker melk, bør du vurdere å kjøpe melk som har enzymet laktase lagt eller ved hjelp av laktase tabletter for å hjelpe til med fordøyelsen. Du kan også prøve en melk alternativ som soya, ris eller mandel melk.

  • Unngå å bruke sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer som sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og benyttes for å søte næringsmidler i stedet for sukker for å redusere kalori. Men de kan gjøre diaré, gass, og oppblåsthet verre, så du bør unngå å bruke dem eller forbruk av mat og drikke som inneholder dem før symptomene dine bedre.
  • Vedlikeholde hydrering. Når du har diaré, wonâ du € ™ t absorbere så mye vann fra mat og væske som du bør, som kan føre til dehydrering hvis diaré fortsetter. Dessuten kan det hende at ernæring inntaket avta, noe som ytterligere kan øke risikoen for dehydrering.

    Nippe til klare væsker i løpet av dagen, inkludert sportsdrikke, buljonger, koffeinfri te, kokosvann, og vann. Romtemperatur væsker kan bedre tolerert enn kjølt væsker. Prøv å drikke minst en kopp væske etter noen løs avføring.

  • Kalium-rik mat spiser. Kalium er viktig for å opprettholde hydrering. Når du har diaré, kan du ikke absorbere nok kalium fra mat og væske, og youâ € ™ ll være å miste dette viktige mineralet i avføringen. Noen kalium-rik mat som kan tolereres når du har diaré inkluderer bananer, hermetisert eller skrelles modne pærer eller fersken, eplemos, poteter uten skall, pulp-fri appelsinjuice, og kokte gulrøtter.
  • Natrium-rik mat spiser. Natrium er viktig for hydrering. Selv om du normalt wouldnâ € ™ t ønsker å ta i for mye natrium, når du har diaré, wonâ du € ™ t absorbere så mye av dette mineralet fra kostholdet ditt og youâ € ™ ll også miste det i avføringen. Å gjenopprette natrium nivåer, prøv nipper buljonger og spise pretzels og salte kjeks.
  • Balansere fiber inntaket. Du husker kanskje blir fortalt å følge Brat (bananer, ris, applesauce, toast) diett når du hadde diaré som et barn, eller barnelege kan ha anbefalt det for et sykt barn av deg. Brat kosthold matvarer er gode kilder til løselig fiber, som kan hjelpe absorbere noe væske fra og danner avføringen.

    Andre gode kilder til løselig fiber er øyeblikkelig havremel, hvit ris, pasta, hermetisk mandarin appelsiner, og hermetisert eller skrelles modne pærer og fersken. Frukt pektin, som for eksempel Sure-Jell (som brukes til å tykne gelé), er også en god kilde til løselig fiber og kan legges til kokt korn, supper, eller smoothies med noen av de nevnte frukt og litt ris melk eller laktase behandlede melk.

    Samtidig øke løselig fiber inntaket, youâ € ™ ll også behov for å redusere uløselig fiber inntaket. Uløselig fiber har en lakserende effekt og hastigheter opp passasjen av mat og avfall gjennom fordøyelseskanalen. Derfor, youâ € ™ ll ønsker å unngå å spise hel-hvete produkter, frø, nøtter, tørket frukt, og huden av grønnsaker og frukt. Gassdannende grønnsaker som brokkoli, kål, bønner og løk kan også være problematisk i denne perioden.

  • Probiotiske-rik mat spiser. Probiotika er bakterier som bidrar til å holde fordøyelsessystemet sunt. Kreft behandlinger som kjemoterapi, stråling til mageområdet, og til og med antibiotika som brukes under kreftbehandling kan redusere mengden av sunne bakterier i tarmen din eller eliminere dem helt.
  • Studier viser at inntak av matvarer som inneholder probiotika, for eksempel kefir eller yoghurt uten frø, kan bidra til å administrere diaré. Prøv å konsumere 02:58 porsjoner av disse matvarene daglig.

    Hvis du canâ € ™ t tolerere probiotiske-rik mat, spør din lege eller diabetesteamet om å ta en probiotiske kapsel som inneholder Lactobacillus.

  • Spør legen din om glutamin. Noen studier tyder på at glutamin tatt i 10-grams doser opp til tre ganger daglig kan hjelpe.

Fot kramper er noe som mange mennesker opplever fra tid til annen. Det er mange forskjellige grunner til at foten kramper kan utvikle seg. Noen har å gjøre med ernæring, mens andre kamper er på grunn av overflødig belastning på føttene selv.

En av de vanligste årsakene til foten kramper er gammeldags tretthet. Kramper kan oppstå når føttene er rett og slett lei av å gå eller stå i lengre perioder av gangen. Dette kan være spesielt viktig i miljøer hvor de går og står foregå på en hard og uforsonlig overflate, for eksempel betong. Ofte vil legge noen demping inserts til sko bidra til å redusere noen av stress og belastning på føttene og bidra til å eliminere hyppige foten kramper.

Foot smerte og kramper kan også være et tegn på nedsatt sirkulasjon. Når blodstrømmen til ekstremiteter er ikke hva det skal være, trenger de ekstremiteter ikke får det oksygenet de trenger. Når det kommer til føttene, kan en utilstrekkelig tilførsel av oksygen føre til musklene i føttene til krampe. Adressering helse problem som forårsaker nedsatt sirkulasjon vil bidra til å redusere forekomsten av foten kramper.

Mangel på viktige vitaminer og mineraler kan også føre til foten kramper. Lave nivåer av kalium ofte føre til kramper i begge beina og føttene. Ernæringsmessige mangler kan rettes opp ved å spise en balansert kosthold og bruk av kosttilskudd for å gi kroppen med noe den ikke får fra maten. En fot krampe på grunn av dårlig ernæring kan reverseres i løpet av noen dager når kroppen begynner å få den rette balansen av vitaminer og mineraler på en daglig basis.

Dårlig hydrering kan også utløse et anfall av foten kramper. Drikkevann vil ofte hjelpe; vil imidlertid alle som røyker eller drikker alkohol regelmessig vil prøve å kutte ned på de vaner. Både røyking og inntak av alkohol kan øke sjansene for dehydrering, og dermed kan være årsaken til foten kramper.

Generelt helseproblemer kan også føre til foten kramper. Personer med diabetes noen ganger opplever fot kramper på grunn av redusert flyt av oksygen i beina. Det finnes behandlinger som bidrar til å minimere de fysiske plagene forårsaket av diabetes og andre helsemessige forhold og færrest mulig opplever kramper i en eller begge føttene.

Ofte fot kramper er en midlertidig smerte som vil raskt gå bort ved å gjøre noen livsstils eller endring i kostholdet. Hvis foten kramper vedvarer, er det viktig å se en lege umiddelbart. Fot kramper kan være et tegn på en underliggende sykdom som kan behandles effektivt hvis fanget i en tidlig fase.

  • Bor hydrert forebygger kramper.
  • Dårlig ernæring kan føre til foten kramper, men å spise kalium-rik mat som bananer kan hjelpe.
  • Røyking øker dehydrering, som kan forårsake foten kramper.
  • Glasur foten kan bidra til å avlaste foten kramper.
  • Trøtthet kan forårsake foten kramper.
  • Fot kramper kunne vise til en kaliummangel.

Urinsyregikt er en smertefull tilstand som rammer leddene, primært i føtter og knær. De fleste som har gikt få flare-ups, som er på grunn av store mengder urinsyre samler i leddene. Denne urinsyre er ikke hensiktsmessig behandles av nyrene og forekommer i store mengder. Med unntak av sykdommer som forårsaker gikt som kan være botemiddel, finnes det måter å endre livsstil og kosthold hvis du er betinget, noe som kan bidra til å redusere symptomer på gikt.

Spise mat eller drikke væske med høyt urinsyre ofte bringer på giktisk angrep. Å redusere symptomene, bør du unngå følgende matvarer og drikke:

Folk har en tendens til å være plaget mer med gikt angrep hvis de er overvektige. Å redusere symptomer på gikt du bør få daglig mosjon, og prøver å gå ned i vekt gjennom kosthold modifikasjoner, men ikke gjennom faste, kan diuretika eller koffein piller siden dette faktisk øke angrep. Trening kan også bidra til å redusere blodtrykket, ettersom høyere blodtrykk tendens til å gjøre gikt angrep forekommer oftere. En av de viktigste elementene i både vekttap og til å redusere gikt symptomer er å drikke mye vann. Sørg for at inntak av vann er minst seks til åtte 8 unse (0,24 liter) glass daglig.

Noen medisinske fagfolk foreslår at du kan redusere symptomer på gikt ved å ta en teskje (4,6 g) bakepulver med hvert måltid, som bidrar til å senke urinsyre. Når youâ € ™ re i midten av en gikt angrep, bør du unngå acetylsalisylsyre. I stedet ta lave doser av medisiner som ibuprofen eller naproxen natrium. Holde den elendige ben forhøyet kan også redusere symptomene, som kan spise høye kalium matvarer. Vurdere å legge matvarer som bananer, bakte poteter, appelsinjuice og andre kalium rik mat når du er midt i en gikt angrep.

Når gikt angrep forekommer ofte og er alvorlig, kan helsepersonell foreskrive medisiner for å bidra til å redusere symptomene. Dessverre, noen av disse medikamentene som allopurinol og kolkisin har ganske betydelige bivirkninger. En nyere stoff, febuxostat, har vist betydelig løftet i å redusere urinsyre raskt uten for mange bivirkninger.

  • Appelsinjuice kan lindre ubehag forårsaket av gikt.
  • Gikt effekter folk først og fremst i sine føtter.
  • Stekt mat bør elimineres fra en diett for å redusere symptomer på gikt.
  • Enkelte grønnsaker som er høy i syre, som asparges, kan redusere symptomer på gikt.
  • Spise bananer kan bidra til å forhindre en gikt angrep.
  • Tar en teskje bakepulver kan bidra til å redusere gikt symptomer.
  • Full fete meieriprodukter kan forverre urinsyregikt.
  • Mens det i midten av en gikt angrep, kan lave dosenivåer av ibuprofen være effektive.
  • Å avlaste gikt symptomer, mat med høyt uric syrer, som blomkål, bør unngås.
  • Fet fisk bør unngås i kosten for å redusere symptomer på gikt.
  • Aspirin kan forverre gikt symptomer.
  • Mange typer av kjøtt, særlig de høyt fettinnhold kan bidra til gikt.
  • Gikt angrep er mindre sannsynlig i de med friske blodtrykket opplesninger.

Et høyt fiber frokost kan inkludere fiber rik mat som hel frukt, hele korn, nøtter og frø. Det finnes en rekke måter å legge fiber til frokostbordet for å gi mennesker med en fylling frokost som vil hjelpe dem å få en start på å møte deres spesielle matbehov for dagen. Disse alternativene inkluderer frokost som kan spises på rømmen, samt breakfasts som krever mer tid til forberedelser.

Kostfiber er ernæringsmessig nødvendig og har en rekke helsemessige fordeler, blant annet regulere tarmer og gjøre folk føler seg mer fullstendig slik at de ikke trenger å spise igjen så raskt. Et høyt fiber frokost kan gi folk med energi for dagen. Protein til frokost gjennom nøtter, kjøtt og egg er også anbefalt for folk som planlegger å være på farten i løpet av dagen.

Hel frukt, inkludert både friskt og tørket, og er en utmerket kilde til fiber, og kan integreres i frokost på en rekke måter, inkludert smoothies, spist vanlig, eller blandes med korn. Hele korn blant annet hvete, rug, og linfrø kan inntas i form av brød eller toast, varm eller kald frokostblandinger, bakevarer, eller frokost barer. Mange kommersielt produsert kalde frokostblandinger er supplert med fiber og kan være et godt valg for en høy fiber frokost. Nøtter og frø er også høy i fiber og kan lett bli spist vanlig eller blandet med andre matvarer ved frokostbordet for å gi mer fiber.

Belgfrukter, som bønner og erter, er også høy i fiber. Selv om disse kanskje ikke umiddelbart virke som opplagte valg for frokost, kunne de bli inkludert i frokost burritos eller kastet inn i omeletter. En annen utmerket tillegg til en høy fiber frokost er friske grønnsaker, som kan legges til omeletter, frokost burritos og andre frokost mat som paier og frittatas. Noen av disse matvarene kan være forberedt på forhånd og varmes opp i morgen eller spises kaldt, noe som kan være et godt alternativ for folk som ikke har mye tid til å lage frokost om morgenen.

Mens kosttilskudd kan gi en god kilde til fiber sammen med vitaminer og mineraler, ernæringseksperter anbefaler generelt søker næring fra hele matvarer først. Hvis kosttilskudd blir tatt, bør de bli fortært med mat. Folk kan også finne det nyttig å holde en stash av ernæring barer i et skrivebord, veske eller ryggsekk for å gi en rask serie av energi når det er nødvendig i tilfelle en høy fiber frokost er ikke nok på en gitt dag.

  • Smoothies laget med frisk frukt og grønnsaker er høy i fiber, med både løselig og i-løselig fiber.
  • En kontinental frokost med hele korn brød og havregryn.
  • Hvetekli er ekstremt høy i fiber og kan blandes inn i en banan-oransje eller annen frukt smoothie.
  • En kopp kokt havregryn har 4 gram fiber, noe som gjør det en god mat for en høy-fiber frokost.
  • Det er viktig å spise rikelig med protein og fiber.
  • Fullkornsbrød er gode kilder til fiber.
  • Kald frokostblanding kan spises som en del av en høy fiber frokost.
  • En crustless quiche fylt med masse friske grønnsaker gir en høy fiber frokost som er lav på karbohydrater.

Du tenker kanskje at du ville være i stand til å få nok vitamin D ved å spise dyr og planter som er rik mat kilder til vitamin D; men det er ikke så enkelt. Med få unntak, ikke det store flertallet av matvarer ikke har nok konsentrert vitamin D for å få deg til 600 eller 800 IE per dag.

Forskere har prøvd å "befeste" visse matvarer ved å legge mer vitamin D. Men på grunn av begrensninger som Food and Drug Administration har plassert på mengden av ekstra vitamin D som kan legges til mat, selv at praksis ikke produserer en mat som kan levere dine daglige behov for vitamin D av seg selv.

Så nyt noen matvarer med vitamin D i dem. Mange er D-licious matvarer som du vil ha i kostholdet ditt uansett. Men avhengig av vitamin D-behov og huden din produksjon av vitamin D, kan det hende du trenger mer enn maten vil gi deg.

Vitamin D er et stoff som løser opp i olje og ikke i vann (ernæringsfysiologer kaller det et fettløselig vitamin). Dette betyr at fet mat som villaks eller dyr spekk er de beste kildene til vitamin D. Følgende tabell viser de rikeste kildene til vitamin D, fra høyeste til laveste.

Rikeste mat kilder til vitamin D
Mat IU per porsjon
Tran, 1 ss 1360
Laks (sockeye), kokt, 3 gram 794
Sopp utsatt for UV-lys, 3 gram 400
Makrell, kokt, 3 gram 388
Tunfisk fisk, i vann, 3 gram 154
Melk, nonfat, redusert fett, og hele
Vitamin D befestet, en kopp
120
Appelsinjuice, befestet, 8 gram 100
Yoghurt, forsterkede, 6 gram 80
Margarin, befestet, en spiseskje 60
Sardiner, i olje, 2 sardiner 46
Lever, oksekjøtt, kokt, 3,5 gram 46
Klar til å spise frokostblanding, befestet, en kopp 40
Egg, en hel, vitamin D i eggeplomme 26
Ost, sveitsisk, en unse 6

Selv om flere av disse matvarene har ganske mye vitamin D, ikke mange som spiser fet fisk hver dag, og noen spiser den tradisjonelle vitamin D-rik diett av dyr spekk sett i langt nord for Canada. Mange vet at melk er beriket med vitamin D, men få mennesker drikker 5-6 kopper melk om dagen som ville være nødvendig for å få alle dine vitamin D fra melk.

Du har kanskje lagt merke til at selv om osten er laget av melk, er det ikke en god kilde til vitamin D, fordi vitamin D er lagt kun til væske melk som kommer til forbrukerne, og ikke til melken som brukes for ost.

Det er også viktig å innse at mat befestning praksis varierer mellom USA og Canada. For eksempel, er befestningen av melk og margarin valgfritt i USA, men obligatorisk i Canada.

Frokostblandinger kan være beriket med vitamin D i USA, men ikke i Canada. Merking av frokostblandinger vil indikere hvorvidt vitamin D er lagt til, men vær forsiktig med hva det er å fortelle deg. I Canada betyr det at hvis korn forbrukes med en kopp melk, vil du oppnå en spesifisert mengde av vitamin D, men ikke hvis du spiser frokostblanding tørr.

Det anbefalte nivået på 25-hydroxyvitamin D i blodet er 20 ng / ml (50 nmol / L), og de nye anbefalte kosten godtgjørelser si de fleste friske voksne trenger 600 IE vitamin D per dag for å nå dette hvis du får ingen vitamin D fra solen.