kost og vitaminer overgangsalder

Kosttilskudd programvare er et verdifullt verktøy for en rekke ernæringsbevisste forbrukere, fra den enkelte som ønsker å spore kalorier og ta bedre mat valg, til den profesjonelle kostholdsekspert som trenger å spore flere clientsâ € ™ behov og mangler. Denne programvaren kan også være nyttig til helsestudio manager som råder klienter på fitness og helse. Velge kosttilskudd programvare skal ta hensyn til en rekke faktorer, for eksempel ønskede funksjoner, kosttilskudd mål og behov, budsjett, portabilitet og tid. Noen kosttilskudd programvarepakker er tilgjengelig for gratis, mens andre profesjonelt nivå pakker kan kjøre i tusenvis av dollar.

Blant de mest populære bruker for personlig kosttilskudd programvare sporer kalorier forbrukes mot kalorier brukt gjennom aktivitet for å analysere fremgang mot vekt mål. Forskning har vist folk som holder mat logger tendens til å miste mer vekt enn de som ikke gjør det. Pakkene kan inkludere vekt grafer, ernæringsmessig analyse, trening og aktivitetslogger, og selv en journal for sporing emosjonelle matvaner eller andre faktorer som kan påvirke kostholdet. Det kan være ernæringsmessig mål relativ hvis en person forsøker å øke forbruket av kost et vitamin eller mineral, slik som kalsium. Personlig kosttilskudd programvare kan også hjelpe personer med matallergi og intoleranse og de kontrollerende medisinske tilstander gjennom kosten, for eksempel pasienter med diabetes.

Mange kosttilskudd programvarepakker tilbyr gratis prøveversjoner og demoversjoner som kan evalueres før du kjøper. Hvis grensesnittet er ikke lett å bruke, er det ikke sannsynlig at brukeren vil feste med programvaren lenge nok til å se resultater. Det kan være nyttig å prøve et par typer programvare før en beslutning å bestemme hvilke funksjoner som er viktigst.

Typisk personlig diett programvare har en database med vanlige matvarer å velge mellom. Siden dette er ofte den mest brukte funksjonen, kan det være nyttig å sørge for at maten databasen er nøyaktig, inneholder hvilke typer mat den enkelte vanligvis spiser, og at oppføringen er raskt og enkelt. Mange programvarepakker gi detaljert informasjon, for eksempel næringsinnhold i mat, analyse av kalori behov, og antall kalorier brukt gjennom aktiviteter. Telefon og personlige digitale assistent programmer blir mer allment tilgjengelig og kan være nyttig for noen som kanskje trenger å få tilgang til kosttilskudd programvare når PC-tilgang er ikke mulig. Dette kan være en fordel når man holder styr på måltider, slik at detaljene ikke er utelatt og mat loggene er nøyaktig.

  • Dietary programvare.

Kvinner inn menopause blir ofte overveldet av oversvømmelse av fysiske og følelsesmessige endringer som skjer. Vitaminer er en populær behandling for kvinner som ønsker å unngå risikoen ved hormonbehandling for overgangsalder. Noen av de beste vitaminer for overgangsalder er vitamin E, vitamin D, vitamin A og vitamin C. Disse vitaminene er også nyttig for perimenopause, scenen som kommer før overgangsalderen.

Menopause oppstår når en womanâ € ™ s eggstokkene slutter å produsere egg. De fleste kvinner nå dette stadiet i 50-årene. Menopause er ledsaget av en rekke hormonelle og mentale endringer. Symptomer på overgangsalder inkluderer hetetokter, humørsvingninger og manglende menstruasjon. Kvinner som søker en effektiv likevel trygg behandling med få bivirkninger ofte til vitaminer for overgangsalder.

Vitamin E er ansett som en av de beste vitaminer for overgangsalder fordi det kan bidra til å redusere hetetokter og svette om natten. Det kan også forbedre kardiovaskulær helse som er en viktig faktor for kvinner i overgangsalderen fordi de har en økt risiko for hjertesykdom. Vitamin E bør alltid tas med mat for riktig absorpsjon fordi det er et fettløselig vitamin. Noen mat kilder til vitamin E er brokkoli, blomkål og kaldpressede oljer.

Mange kvinner i overgangsalderen opplever et tap av bentetthet. Vitamin D kan bidra til å styrke bein og redusere risikoen for osteoporose eller artrose. Kvinner som gjennomgår overgangsalder trenger også å øke deres inntak av kalsium og vitamin D er avgjørende for å hjelpe kroppen absorbere kalsium. Det er mulig å få vitamin D fra solen ved bare å bruke 20 minutter utendørs i dagslys. Dette vitamin er også til stede i mat som laks, lever og eggeplommer.

Et annet viktig vitamin for kvinner i overgangsalderen er vitamin A. Dette vitamin kan bidra til å forbedre generelle stemningen som er nyttig for kvinner som opplever menopause-relaterte humørsvingninger. Vitamin A er en del av mange kommersielle vitaminer for overgangsalder fordi det øker immunitet som er svært viktig i denne fasen av svekket motstand. Meieri mat, lever og oransje-farget frukt og grønnsaker er gode kilder til vitamin A.

B-vitaminer er blant de mest populære vitaminer for overgangsalder på grunn av deres evne til å gi et løft av energi. Menopausale kvinner har en tendens til å sove veldig lite om natten på grunn av hetetokter, nattesvette og søvnløshet som ofte kommer sammen med denne fasen. Vitamin B-kompleks kan redusere følelser av angst og depresjon. Kvinner kan øke sitt inntak av B-vitaminer ved å ta et supplement eller spiser mer korn, meieriprodukter og grønne grønnsaker.

Vitaminer er en billig og trygg måte å hjelpe kroppen komme gjennom overgangsalder og perimenopause. Kvinner som tar reseptbelagte medisiner bør konsultere med sin lege før du tar vitaminer for overgangsalder å unngå mulige interaksjoner. Den beste måten å få vitaminer er å konsumere naturlige matkilder. Kosttilskudd kan hjelpe kvinner som Dona € ™ t spise en godt avrundet kosthold.

  • Hormonbehandling kan anbefales for tilfeller av alvorlig menopausal ubehag.
  • Kvinner i overgangsalderen bør øke sitt inntak av jern for å avverge anemi.
  • Vitamin E kan redusere hetetokter.
  • Meieriprodukter inneholder høye nivåer av vitamin A, som bekjemper ubehagelige symptomer på overgangsalder.
  • Mat høyt på vitamin E, som for eksempel blomkål, er gode i overgangsalderen.
  • De fleste kvinner har nådd overgangsalderen av 50-årene.
  • Laks inneholder vitamin D.

En av de første tingene som kan gjøres for å lindre symptomene på overgangsalder er å endre kostholdet. Et fokus på frukt, grønnsaker, hele korn, sunt fett og gode proteiner er ikke bare gunstig for generelle helse, men kan også forbedre kroppens evne til å stabilisere seg i løpet av oppturer og ned av overgangsalder. For eksempel vil kalium i frukt som bananer og appelsiner redusere natrium nivåer, som vil kutte ned på væskeansamlinger og oppblåsthet i sving. Fordi mange av symptomene på overgangsalder er forårsaket av lavt østrogennivå, planter som naturlig inneholder østrogen, som soya, solsikke og gresskarfrø, grønne bønner og havre bør også legges til dietten.

På samme måte som forbruket av gunstig mat bør økes, bør mindre fordelaktige og skadelige matvarer unngås, eller spises sjelden og i svært små mengder. Blant disse er rødt kjøtt, koffeinholdige drikker som kaffe og te, brus og alle kullsyreholdige drikker, og raffinert sukker og karbohydrater. Alle disse matvarene kan øke hyppigheten og omfanget av hetetokter.

En annen måte å unngå hetetokter, er å ta en vitamin E supplement. Vitamin E hjelper også redusere nattesvette, som er en annen ubehagelig og vanlig symptom på overgangsalder.

Vitamin C bidrar også med hetetokter, og har den ekstra fordelen eller oppmuntre kroppen til å produsere mer kollagen. Kollagen hindrer feminin kløe og tørrhet ved å hjelpe huden beholde sin elastisk og fleksibel natur. Det er viktig å ta en form av vitamin C som er lett absorberes av kroppen. Noen supplement som inneholder en bioflavonoid kompleks er et godt valg.

Trening er nøkkelen til å opprettholde god helse, og sikrer riktig sirkulasjon, og opprettholde effektive funksjonene til kroppens organer. Øvelse kjemper også mot osteoporose, en vanlig sykdom i postmenopausale kvinner, ved å beskytte mot bentap.

Og ikke undervurder kraften som trener kan ha på å forsterke gode følelser. Humørsvingninger påvirker nesten alle går gjennom overgangsalder og kan gjøre kvinner føler følelsesmessig svekket eller ute av kontroll. Fordi trening øker nivået av hormoner som øker følelsen av lykke og velvære, det fungerer som en naturlig antidepressant. Enkle aktiviteter som turgåing, sykling eller svømming kan gjøre mye for å forbedre stemningen. Selv om det kan være vanskelig å komme i gang, kjempe trang til å holde seg foran TV-en er vel verdt det når du vurdere fordelene at regelmessig fysisk aktivitet har på overgangsplager.

Nøkkelen til å bekjempe menopausale symptomer med naturlige behandlinger er å fokusere på god helse. Et sunt og godt avrundet diett forankret i grønnsaker og helkorn, sammen med vitamintilskudd og regelmessig mosjon, vil bidra til å lette overgangen gjennom overgangsalder.

Vitamin E er et essensielt næringsstoff består av åtte ulike klasser av kjemiske forbindelser, hvorav fire faller under overskriften vitamin E tokoferol. De fire typer vitamin E tokoferol er gamma-tokoferol, alfa-tokoferol, beta tokoferol og delta-tokoferol, alle tjener ulike formål. Helsemessige fordeler forbundet med vitamin E tokoferol inkluderer redusert risiko for visse typer kreft, forbedret nevrologisk funksjon og sin kraftige antioksidant virkning på huden. Mange mat kilder, for eksempel solsikkefrø, mandler og spinat, gi nok tilstrekkelig og absorberbare vitamin E for en frisk person.

Når vitamin E ble oppdaget, ble det funnet å ha åtte forskjellige klasser av kjemikalier, hvorav fire er gitt betegnelsen tokoferol. Ordene "vitamin E tokoferol" er brukt for å beskrive disse fire klasser av næringsstoffer, som alle er tilgjengelige i et bredt spekter av former i human diett. Disse former av tokoferoler kalles gamma-tokoferol, alfa-tokoferol, p-tokoferol og delta-tokoferol, som brukes for forskjellige funksjoner i kroppen. Alle tokoferoler av vitamin E er kraftige antioksidanter, opptre som åtseletere for frie radikaler, som er farlige molekyler som kan fremme sykdom.

Alfa-tokoferol er trolig den mest kraftig antioksidant av vitamin E tokoferoler, spille en rekke roller i menneskekroppen. En av disse roller, er beskyttelse av huden fra ultrafiolett lys, så vel som å hjelpe i å bygge de strukturelle enheter av hår, hud og negler. Selv om noen matvarer inneholder blandinger av forskjellige tokoferoler, som gamma-tokoferol eller delta-tokoferol, er alfa-tokoferol den mest rikelig kilde til vitamin E i mennesker og dyr diett. Denne type av tokoferol er også lettere absorbert og akkumuleres i kroppen, og er den foretrukne kilde til vitamin E av forskere i ernærings studier.

Uten et sunt inntak av et vitamin E-tokoferol, hovedsakelig alfa-tokoferol, kan alvorlige konsekvenser oppstå i hjerne og kropp. Nevrologiske skader og lidelse kan oppstå på grunn av en alvorlig mangel på vitamin E, som kroppen må forbruke det fra matvarer og kan ikke syntetisere det på egen hånd. Dette er en grunn til at ernærings og forskere sikt vitamin E som et essensielt vitamin, da det er en vesentlig komponent av dietten. De viktigste kildene til vitamin E tokoferol i kosten er solsikkefrø, mandler og en rekke planteføde som spinat og grønne grønnsaker.

  • Havard er en kilde til vitamin E tokoferol.
  • Et eksempel på en mat rik på vitamin E er solsikkeolje.
  • Mandler er en god kilde til kost Vitamin E tokoferol.

Den beste ernæringsmessig kosthold for menopause er en som er høy i kalium. Som det enkelte trer menopause, hun er sannsynlig å beholde overskytende væske. Forbruker kalium-rik mat kan motvirke ubalanse og bistand i ubehag av oppblåsthet. Matvarer som inneholder tilstrekkelige mengder kalium inkluderer bananer, jordbær og meloner. En annen smart valg for en diett for overgangsalder er eliminere fet, stekt, og fet mat og velger å bake eller broil lav-fett kjøtt og fjærkre i stedet.

Helsebevisste kvinner bør spise et riktig kosthold for overgangsalder som inneholder rikelig med grønnsaker. Grønne, bladrike grønnsaker er det beste valget, spesielt spinat salater. Som et alternativ til hvite poteter, bør menopausale kvinner spiser søte poteter eller yams, som de er rike på antioksidanter og vitamin A.

Mange kvinner er bekymret for vektøkning i overgangsalderen, derfor forbruker mindre kalorier og eliminere søtsaker er en god idé. For mye sukker kan bidra til irritabilitet og rastløshet. En god regel er å kutte ned på koffeininntaket i løpet av overgangsalderen. Koffein kan tilskrives søvnløshet og nervøsitet. Under overgangsalderen noen kvinner kan oppleve humørsvingninger og koffein kan faktisk forverre effektene.

En god idé for et balansert kosthold under overgangsalder er å inkludere ekstra kalsium-rik mat. Bentetthet er tapt i løpet av overgangsalderen år, og derfor kalsium må fornyes. Helmelk og ost er gode kilder til kalsium og disse produktene legge avgjørende protein i kostholdet også.

Innlemming fisk inn i en diett for overgangsalder er en god idé også. Omega-3 fettsyrer gi helsemessige fordeler som middelaldrende voksne trenger. Det er veldig viktig for kardiovaskulær helse, og det kan være gunstig for kvinner som opplever symptomer på overgangsalder.

For kvinner som opplever hetetokter, en anbefalt diett for overgangsalder inkluderer matvarer som inneholder soya. Drikker soyamelk er en utmerket måte å kontrollere ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Alternativt er tofu et godt valg for å legge til dietten. I tillegg kan tilsette ekstra vitamin E være nyttig for noen individer.

Som en del av en diett for overgangsalder, er også anbefalt å øke daglig inntak av jern. Mange kvinner har jern mangler i overgangsalder, forverring sine symptomer. Magert kjøtt, fisk og egg kan hjelpe fylle jern som er nødvendig for en sunn balanse. Eksperter mener at tre porsjoner med jern-rik mat daglig bør hjelpe med symptomer på overgangsalder i visse individer.

Andre viktige tiltak for å sikre et balansert kosthold for overgangsalder bør drikke 64 gram vann daglig. Dette vil typisk utgjøre åtte glass per dag. De som bruker alkohol jevnlig kanskje vurdere å kutte tilbake. Eksperter mener at alkohol er en medvirkende faktor til å forårsake hetetokter i visse individer.

  • Kvinner i overgangsalderen bør øke sitt inntak av jern for å avverge anemi.
  • Menopausale kvinner bør drikke 64 gram vann daglig.
  • Mange kvinner er bekymret for økende vekt i overgangsalderen.
  • Casaba meloner er høy i kalium, som er verdifullt for kvinner i overgangsalderen.
  • Omega-3 fettsyrer gi helsemessige fordeler som middelaldrende voksne trenger.
  • Soya og vitamin E kan bidra til å redusere hetetokter.
  • Yams tilby antioksidanter og vitamin A, så tilbyr et godt alternativ til poteter i overgangsalderen.
  • Drikker soyamelk kan være nyttig i kampen mot overgangsplager.
  • Symptomer på overgangsalder begynner å påvirke kvinner i slutten av 40-tallet ..

De anbefalte daglige kvoter (rdas) beskytte mennesker med et sunt kosthold fra mangler, men noen ganger din livsstil eller omstendigheter bety at du trenger ekstra vitaminer og næringsstoffer i kostholdet ditt. Se om noe av det følgende gjelder for deg:

  • Jeg tar medisiner: Noen stoffer øke eller redusere effekten av vitaminer; noen vitaminer øke eller redusere effekten av narkotika.
  • Jeg er en røyker: Du har sannsynligvis unormalt lave blod nivåer av vitamin C. Kjemikalier fra tobakksrøyk skape flere frie radikaler i kroppen din. Selv National Research Council, som er tøff på vitamin dosering, sier at vanlige røykere trenger å ta omtrent 66 prosent mer vitamin C - opp til 100 mg daglig - enn ikke-røykere.
  • Jeg har aldri spise dyr: Veganere kan ikke få nok vitamin D uten å ta kosttilskudd. Veganere også dra nytte av ekstra vitamin C fordi det øker deres evne til å absorbere jern. Og vitamin B12 - beriket korn eller kosttilskudd er et must for å levere næringsstoffer som finnes bare i fisk, fjærfe, melk, ost og egg.
  • Jeg er en sofagris som har planer om å begynne å jobbe ut: Når du gjør hodet for gym, ta en ekstra dose av vitamin E. En studie ved USDA Center for Human Nutrition ved Tufts University (Boston) antyder at en 800 milligram vitamin E supplement hver dag for den første måneden etter at du begynner å trene minimerer muskelskade.
  • Jeg er gravid: Du er den eneste kilden til næringsstoffer for det voksende fosteret. Hvis du ikke får de vitaminene du trenger, verken vil babyen din.
  • Jeg er bryst - fôring: Du trenger ekstra vitamin A, vitamin E, tiamin, riboflavin, og folat for å produsere tilstrekkelige mengder næringsrik morsmelk, ca 750 milliters 3/4 liter) hver dag. Du trenger ekstra vitamin D, vitamin C og niacin for å erstatte de vitaminene du taper.
  • Jeg nærmer overgangsalder: Eldre kvinner trenger ekstra kalsium for å demme bentap som oppstår når de når overgangsalderen og deres produksjon av østrogen avtar. De kan også trenge ekstra vitamin D for å absorbere kalsium. Legge til vitamin D-tilskudd til kalsiumtilskudd øker beintetthet hos eldre menn også.

    Den nåværende RDA for vitamin D er satt til 5 mikrogram / 200 IE for alle voksne, men den nye AI (tilstrekkelig inntak) for vitamin D er 10 mikrogram / 400 IE for personer i alderen 51-70 og 15 mikrogram / 600 IE eller mer for folk 71 og eldre.

  • Jeg har veldig lys hud eller veldig mørk hud: Å få nok vitamin D fra sollys er vanskelig å gjøre når du har veldig lys hud og unngå solen i frykt for hudkreft. Enda vanskeligere er å få nok vitamin D når du har veldig mørk hud, som fungerer som en slags naturlig sunblock.

    Når Centers for Disease Control og Prevention forskere kartlagt vitamin D-status av mer enn 2000 afroamerikanske og kaukasiske kvinner i alderen 15-49, fant de lave kropps nivåer av vitamin D i 42 prosent av de afroamerikanske kvinner og 4,2 prosent av kaukasiske kvinner .

    Basert på disse tallene, foreslår Boston University forskere at den anbefalte kosten Beløp for voksne som ikke får nok sollys kan være så mye som fire ganger dagens anbefalte mengden. Sjekk ut dette med legen din; det er veldig viktig nyheter for kvinner som er eller håper å være gravid og trenger ekstra vitamin D.

Vitaminer Cheat Sheet

July 6 by Eliza

Fordi kroppen din trenger et sunt daglig dose av vitaminer og mineraler komme inn i et supplement full rutine, er konsistens nøkkelen til suksess med kosttilskudd. Selv om hver enkelt persons behov er forskjellige, er følgende liste over daglige kosttilskudd gunstig for nesten alle:

  • Komplett multivitamin og mineraltilskudd med hele matvarer og urter for å sikre at alle dine helse baser er dekket
  • Vitamin C for å beskytte cellemembraner fra giftig avfall
  • Vitamin E og selen for å beskytte celler og vev mot skade
  • Kalsium for å holde bein og tenner sterk
  • Magnesium for å roe deg og hjelpe deg med de-stress
  • Ginkgo (hvis du er over 45) for å beskytte øynene, ørene, og minne
  • Melk tistel (hvis du regelmessig bruker alkohol eller legemidler som aspirin) til fordel for helsen til leveren din
  • Sibirsk ginseng hvis du er under stress eller er aktive og ønsker å øke utholdenhet
  • Hagtorn å beskytte ditt hjerte og kardiovaskulære systemet
  • Saw Palmetto (hvis du er en mann og over 50) for å beskytte helsen til prostata
  • Fytoøstrogener (for kvinner) fra rødkløver, soya, eller kudzu root for å beskytte dine bein og hjerte og sikre en enkel overgangsalder

Whole Food Kilder til vanlige kosttilskudd

Den beste måten å få det meste av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du trenger er gjennom kostholdet ditt. Som du velger å spise sunn mat, vil du snart se og føle fordelene - som økt energi, klarere tenkning, og bedre hud. Å få kosttilskudd du trenger, se etter disse matkilder:

Supplement Naturlige kilder
Kalsium Yoghurt, brokkoli, grønne grønnsaker, sesamfrø
Folsyre Brun ris, grønne blader, laks, hele korn
Iron Grønne greener, nøtter, frø, rosiner, lever, oksekjøtt
Magnesium Korn, belgfrukter, grønnsaker, nøtter, frø, sjømat
Kalium Frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø
Selen Gjær, hvetekim, ris og andre hele korn
Sink Østers, kjøtt, egg, hele korn, gresskarfrø
Vitamin A og beta-karoten Gule og oransje frukter og grønnsaker, eggeplomme
Vitamin B Hele korn, grønnsaker, ernæringsmessige gjær
Vitamin C Sitrus, paprika, tomater, jordbær
Vitamin E Vegetabilske oljer, nøtter, frø, hele korn, mørkegrønne bladgrønnsaker

Lettelser vanlige plager med kosttilskudd

Kosttilskudd spille en viktig rolle i å støtte mange av kroppens funksjoner og gir store fordeler for å øke energi, lettelser vanlige symptomer, og redusere effektene av stress. Ta en titt på følgende diagrammet for å se hva vitaminer og mineraler kan hjelpe lindre noen vanlige vilkår:

Tilstand Kosttilskudd
Leddgikt smerte Multivitamin, vitamin C, vitamin E, selen, glukosamin, ingefær, gurkemeie
Ryggsmerter Vitamin C, glukosamin, kalsium, magnesium, johannesurt, ingefær
Forkjølelse Sink, vitamin C, vitamin A, solhatt, ryllik, peppermynte, eldre
Forstoppelse Vitamin C, psyllium frø, Cascara Sagrada, linfrø
Tretthet Multivitamin og mineraltilskudd, folsyre, sibirsk ginseng, ginseng rot, lakris rot, vitamin B-12
Høysnue Vitamin C, quercitin, brennesle, øyentrøst, reishi
Søvnløshet Melatonin, magnesium, 5-HTP, vendelrot, kava, California valmue
Dårlig hukommelse Vitamin B-12, lecitin, folsyre, ginkgo
Fedme Krom, magnesium, vitamin C, vitamin E, vitamin B-6
Osteoporose Kalsium, vitamin D, magnesium, bor, rødkløver, brennesle, kjerringrokk
Parasitter Acidophilus, svart valnøtt, hvitløk, multivitamin og mineraltilskudd, grapefruktkjerneekstrakt, artemesia (burot)
Premenstruelt syndrom Kalsium, magnesium, Vitex, motherwort, nattlysolje, løvetann
Sår hals Sink, vitamin C, solhatt, salvie
Forstuinger og stammer Vitamin C, glukosamin, magnesium, johannesurt olje
Stress B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, kalsium, magnesium, sibirsk ginseng, California valmue

Naturlige erstattere for medisiner

Selv om ingen urtemedisin er trygt under hvert betingelse for hver person, er naturmidler blir stadig mer populære fordi de er ansett som tryggere enn legemidler. Ta en titt på noen av de naturlige substitutter du kan bruke for reseptbelagte og over-the-counter medisiner:

Medisinering Erstatning
Allergi medisiner Quercitin, vitamin C, nesle
Antibiotika Vitamin C, solhatt, goldenseal, bropilus
Antidepressiva Johannesurt, vitamin B-6, 5-HTP, tyrosin
Angst reliever B-vitaminkomplekset, kalsium, magnesium, kava, California valmue
Leddgikt lettelse Glukosamin, chondroitin sulfate, gurkemeie, ingefær, nattlysolje, omega-3 fettsyrer
Høyt kolesterol Niacin, vitamin C, hvitløk, shiitake, bukkehornkløver
Dagtid kaldt medisiner Vitamin C, vitamin A, sink pastiller, solhatt, eldre
Fordøyelsesproblemer Acidophilus, gentian rot, artisjokk blad fordøyelsesenzymer
Sovne Melatonin, magnesium, 5-HTP, vendelrot, California valmue

* Ta kontakt med din lege eller annet helsepersonell utøveren om vedvarende, alvorlige forhold.

Når seniorer i samsvar med deres anbefalte inntak av kalsium og vitamin D-nivåer er tilstrekkelig, er beinbrudd risikoen betydelig redusert i forhold til eldre som ikke får nok kalsium eller har vitamin D-mangel. Selv når vitamin D er tilstrekkelig, er det viktig at eldre får nok kalsium i kosten.

I november 2010, en sakkyndig komité samlet sammen av Institute of Medicine av det amerikanske National Academy of Science lansert sin nye anbefalingene for vitamin D-inntak. Deres anbefalinger for eldre folk er lik dem utgitt i april 2010 av International Osteoporose Foundation (IOF).

Begge disse anbefalingene er basert på en type forskning som kalles randomiserte kliniske studier. I disse studiene forskerne følge to like grupper - en som får en behandling (som vitamin D) og en som får en placebo eller en pille som ikke er ment å gjøre noe.

Verken folk i studien eller forskerne vet hvem som får hva behandlingen til slutten av studien (som kalles en "double blind" studie). For forskerne å si at en behandling virker, har det å hjelpe folk på behandling betydelig mer enn noen effekt sett i placebogruppen.

IOF og Institute of Medicine komiteen enige om flere punkter:

  • Vitamin D virker på muskelvev og forbedrer grep styrke og muskelmasse.
  • Supplere med vitamin D kan forbedre underekstremitetene ytelsen og redusere risikoen for å falle.
  • Supplere med en dose på minst 600 IU daglig var nødvendig for å vise en detekterbar effekt på fall.
  • Vitamin D påvirker bruddrisiko gjennom sin effekt på beinmetabolisme og risiko for å falle.
  • Vitamin D reduserer forekomst av bentap hos eldre kvinner.
  • Supplere med en dose på minst 600 IE daglig var nødvendig for å se en effekt på ikke-vertebrale brudd og hoftebrudd.

Gjør saken for mer vitamin D

Basert på resultatene av randomiserte kliniske studier, både IOF og Institute of Medicine Utvalget anbefalte at folk tar mer vitamin D. Deres funn inkluderer følgende:

  • IOF hevdet at kvinner trenger 800 til 1000 IE vitamin D daglig mens Institute of Medicine komiteen mente at 700-800 IU var nok.
  • De to gruppene påpekes at mengden av kost vitamin D en person trenger varierer avhengig av utgangsnivået av 25-hydroksyvitamin D, hvor mye kroppsfett en person har, mengden av sollys og andre faktorer.
  • IOF anbefalt at leger må kanskje justere vitamin D-inntak oppover i noen spesielle grupper (til så høyt som 2000 IE hver dag). Men noen som har fett malabsorpsjon kan trenge enda større doser av vitamin D for å oppnå målet 25-hydroksyvitamin D-nivåer.
  • IOF også bemerkes at fordi det er usikkerhet om hvorvidt vitamin D 3 er mer effektiv enn vitamin D 2 ved å heve 25 (OH) vitamin D, bør leger bruke vitamin D 3 når det er tilgjengelig.
  • Det var en stor uenighet mellom de to gruppene på serumnivået av 25-hydroxyvitamin D at folk skal komme å hjelpe sine bein og forebygge osteoporotiske brudd.

    IOF følte at 30 ng / ml [75 nmol / L] er riktig målsatt nivå for serum 25-hydroxyvitamin D, men Institute of Medicine komiteen viste at dette anslaget var basert på en feilaktig studie. Som et resultat, Institute of Medicine Utvalget anbefalte 20 ng / ml [50 nmol / L] som mål nivå.

The Institute of Medicine komiteen satt sine krav med antagelsen om at noen får noe vitamin D fra sollys. Det er også viktig å innse at disse kravene er satt for normale, friske mennesker ikke mennesker med bestemte sykdommer. Imidlertid gjorde Institute of Medicine rapport gjør et poeng å forklare at vitamin D dosen må justeres oppover når folk har problemer med å absorbere fett eller for folk som er overvektige.

Factoring i kalsium i eldre kvinners dietter

Kalsium er ikke så godt absorbert fra tarmen hos eldre kvinner sammenlignet med unge kvinner. Dessuten er det daglige inntaket av kalsium ved hver aldersgruppe av amerikanske kvinner mindre enn den daglige anbefalte inntak, noen ganger med så mye som 500 mg om dagen. Dette betyr eldre kvinner er dobbelt forbannet - de ikke får nok kalsium i kosten, og de ikke absorberer kalsium de får veldig godt.

Mange eldre kvinner ikke liker meieriprodukter fordi de utvikler laktoseintoleranse og melke inn magen sin. Av den grunn anbefaler legene at de fleste kvinner ta et daglig tilskudd på 1000 mg for å nå sine anbefalte nivåer.

Sørg for at du får 1000 mg kalsium. For eksempel, en 1250 mg kalsiumkarbonat tablett inneholder bare 500 mg kalsium, så du må ta to daglig. Du bør ta disse tablettene på forskjellige tider av dagen for å sikre at du får den mest kalsium fra supplement.

Hvis du har problemer med å svelge den store kalsium tablett, kan du få det i en chewable form eller som en flytende kalsium supplement.

Basert på siste bevis, kan det være en økt risiko for forkalkning i blodårene og dødelighet med kalsium intakes større enn 1500 mg per dag. Den totale inntaket fra kosttilskudd og kosthold bør ikke overstige dette beløpet.

Osteoporose og vitamin D

January 24 by Eliza

Osteoporose er en benskjørhet hvori både struktur av benet og mineraliseringen er redusert. Vitamin D-mangel kan være en risikofaktor, spesielt for kvinner. Personer med osteoporose er mer sannsynlig å oppleve en beinbrudd gang i sitt liv.

Osteoporose er den vanligste skjelettsykdommer, som forekommer i ett av tre kvinner over 50 år Selv MEN Arena € ™ t immun mot osteoporose; 1 i 12 menn over 50 lider av sykdommen.

Likevel har osteoporose størst innvirkning på kvinner. I overgangsalderen, noe som vanligvis skjer rundt midcentury mark, kvinner begynner å miste beinet i en akselererende hastighet. Hvis de dona € ™ t starte overgangsalder med masse bein, kan de miste så mye bein at de utvikler benskjørhet.

Osteoporose vanligvis ikke? € ™ t produsere symptomer før et brudd oppstår. Hvis en virvel i ryggraden kollapser fra mangel på styrke, kan personen oppleve plutselige smerter i ryggen. Hvis flere vertebra kollaps, dowagerâ € ™ s hump, en fremover bøying av ryggraden thatâ € ™ s også kjent som kyfose, kan utvikle seg. Den andre vanlige bruddet er et hoftebrudd.

Osteoporose og vitamin D

En normal rygg (a) og en dowagerâ € ™ s pukkel (b).

Men ikke alle benbrudd assosiert med osteoporose skje spontant. Whatâ € ™ s mer sannsynlig er at en person med svake bein vil falle, og dette vil føre til et brudd. Disse typer brudd ofte skje i håndleddet eller hofte. I kontrast, ryggraden brudd skje i respons til å løfte (et barn, en stor kalkun ut av ovnen, tunge poser med dagligvarer) eller dytting (måke, skyve en madrass).

Risikofaktorer for osteoporose

Risikoforhold av osteoporotiske brudd er delt inn i de som du kan modifisere og de som du canâ € ™ t. Nonmodifiable risikofaktorer inkluderer følgende:

  • Alder
  • Europeisk eller asiatisk herkomst
  • Osteoporose i familien
  • Kvinne
  • Tap av testosteron hos menn
  • Overgangsalder
  • Tidligere brudd

Modifiserbare risikofaktorer inkluderer følgende:

  • Alkohol: Begrens drikking til ti glass vin eller tilsvarende per uke hvis youâ € ™ re mannlige og fem glass per uke hvis youâ € ™ re kvinne. Alkohol har direkte effekter på bein og også påvirker koordinering fører til flere fall.
  • Antikoagulerende bruk: Hvis du har en tilstand som krever forebygging av blodpropp, sjekk med legen din hvis du må fortsette antikoagulasjon lang sikt.
  • Falls: Du kan forebygge fall etter

    • Unngå sederende medisiner, inkludert alkohol
    • Unngå gå på isen uten hjelp
    • Fjerne husholdnings farer som løse tepper, leker eller kjæledyr under føttene
    • Ved hjelp av barer i badekaret
  • Høy-protein diett: Dette kan være forvirrende. Mest eldre dona € ™ t spise godt og Arena € ™ t få nok protein i kosten. Ita € ™ s bra for skjelettet ditt hvis du rette opp dette; Men noen mennesker tror at hvis litt er bra, er mye bedre. Thatâ € ™ s rett og slett ikke slik. For mye protein kan føre til at du mister bein. Begrens inntak av protein til mindre enn 50 gram om dagen.
  • Inaktivitet: Gjør noen vektbærende trening i 45 minutter minst tre til fire ganger ukentlig.
  • Underernæring: En diett som er utilstrekkelig i vitamin D og kalsium bør korrigeres.
  • Glukokortikoider: Hvis du må ta glukokortikoider (for eksempel prednison), bruke den laveste dosen mulig.
  • Tiazolidindionderivater legemidler som brukes i diabetes: Bruk et annet medikament for diabetes hvis du har osteoporose.
  • Thyroid overflødig: Se legen din for å få skjoldbruskkjertelen under kontroll.
  • Tobakksbruk: Dona € ™ t røyk.
  • Vitamin D-mangel: Følg legens anbefalinger hvis du har en vitamin D-mangel.

Måter å forebygge osteoporose

Du kan forebygge osteoporose gjennom livsstilsendringer. Blant de viktigste er følgende:

  • Øvelsen, som inkluderer disse komponentene:

    • Vektbærende aktiviteter, som å gå, jogge, og dans
    • Motstand øvelser, som for eksempel frie vekter og maskiner
    • Balanseøvelser, for eksempel tai chi og yoga
    • Sykling på en stasjonær sykkel (for aerobic fitness uten fare for å falle)
  • Stoppe overdreven drikking.
  • Slutte å røyke.
  • Ta vitamin D, kalsium og fosfortilskudd som eventuelt er lave i blodet.

Vektøkning og en tregere metabolic rate er vanlig i overgangsalderen på grunn av den naturlige aldringsprosessen og svingninger i østrogen. Dessuten er en økning i testosteron en årsak til redusert sexlyst. Menopause er et klart tegn på at kroppen din er i endring, og kvinner i overgangsalderen har en tendens til å

  • Flytt mindre og spise mer kalorier enn nødvendig.
  • Oppleve en økning i magefett.
  • Miste muskelmasse, noe som er mer metabolsk aktiv vev.
  • Opplev humørsvingninger og depresjon fordi østrogennivået påvirke mengden av feel-good kjemiske serotonin.

Om å engasjere seg i hormonbehandling (HRT) er en personlig beslutning mellom deg og din lege. Selv om HRT kan redusere symptomer på overgangsalder, kan det også øke risikoen for hjerneslag og kreft.

Du kan ikke bare skylde på hormoner og gi opp noe håp om følelsen godt i denne fasen i livet ditt. Dårlige matvaner kan forverre symptomene du opplever. Næringsrik mat og mosjon bidra til å forbedre humøret og metabolic rate. Med overgangsalderen, kan disse næringsstoffene bidra til å redusere bivirkninger:

  • Vitamin E og C er kraftige antioksidanter som kan redusere hetetokter, reduserer irritabilitet og angst, og øke energinivået.
  • Vitamin E er rutinemessig foreskrevet for postmenopausale pasienter i supplement form av 400-800 IE. Du kan også finne det i vitamin E-rik mat som nøtter, hvetekim, grønne bladgrønnsaker, og tropiske frukter.
  • Kalsium og vitamin D er viktig for å avverge osteoporose fordi varierende østrogen reduserer beintettheten. I overgangsalderen, mål for 1200 milligram kalsium per dag.
  • Soya isoflavoner er fytoøstrogener, så kalt fordi de kan etterligne østrogen og faktisk bidra til å redusere bivirkninger som hetetokter. Imidlertid har motstridende studier også vist at inntak av for mye av disse kan fremme kreft vekst. I stedet for å ta kosttilskudd, velger matvarer rike på soya som edamame, soyamelk, soya nøtter, miso, tofu, og tempeh.
  • Komplekse karbohydrater og fiber bidrar til å holde energinivået høyt og kroppen din fornøyd. Du kan kreve mer karbohydrater og søtsaker når serotonin synker. Mange karbohydrater påvirker tryptofan i blodet, en forløper til serotonin, så velger høy-fiber matvarer som hele korn kan hjelpe avverge cravings, forbedre din helse generelt, og hjelpe til med vekttap. Disse matvarer også hjelpe deg å få en god natts søvn, noe som kan være vanskelig i overgangsalder.

Bekjempe bloat! Mange kvinner opplever oppblåsthet i overgangsalderen som kan lindres ved følgende:

  • Avtagende salt mat: Velg saltfrie urter og krydder til smaken mat og se på forbruket av bearbeidede, tilberedt mat, spekemat og ost. Sjekk natrium på alle sauser. Når ut å spise, be om sauser på siden for å hjelpe kontroll og redusere mengden, og aldri skamme seg for å spørre din servitør for å be om mat være preparert sans salt.
  • Overvåking alkoholinntaket: Oppblåsthet er en vanlig ettervirkningene av alkohol, og alkohol er en trigger for hetetokter. Hold deg til én drink per dag eller mindre.
  • Har ikke spart på vannet: Du kan bli fristet ikke å drikke vann fordi du føler at vil føre til at du blir mer oppblåst. Det er ikke nødvendigvis tilfelle - vann kan faktisk hjelpe skylle ut systemet og holde deg hydrert og høy energi.

Hva er vitamin E olje?

January 30 by Eliza

Vitamin E olje er en type olje laget av konsentrert vitamin E som vanligvis brukes for sin helbredelse, reparere, og anti-aging egenskaper. Bruksområder for denne oljen kan variere fra jevne fine linjer og rynker å behandle medisinske tilstander. Den mest effektive formen for vitamin E olje er ofte det mest naturlige.

Vitamin E er ansett å være et fettløselig vitamin. Mens den ene kilden er i mat, kan det også bli funnet i ulike oljer som mais, soya og raps. Hvis du vil trekke vitamin E fra disse oljer, oljer må gjennomgå en destillasjon prosess. Når dette er fullført, kan vitamin E bearbeides til væsker, geler og kosttilskudd. Vitamin E olje kan også være et resultat av destillasjonsprosessen.

Denne type olje er populært for sine helbredende evner. Vitamin E, i seg selv, er en meget effektiv antioksidant som kan bekjempe skaden som frie radikaler føre, eller bidra til å forhindre skader helt. Det kan også oppmuntre hud reparasjon når den brukes eksternt.

Noen av de vanligste anvendelser av vitamin E-olje, er de som er aktuelle i naturen. Denne oljen kan påføres huden for å forebygge eller behandle solbrenthet. Den kan også brukes som middel for andre irriterende hudsykdommer som psoriasis og eksem. Oljen kan brukes på arr, merker av hyper-pigmentering, kviser, og strekkmerker av folk som håper å redusere forekomsten av disse forholdene.

Vitamin E olje kan også brukes som en skjønnhets olje når den påføres på ansiktet. Behandling av ansiktet med denne oljen har vært antatt å redusere tegn på aldring, inkludert fine linjer og rynker. Regelmessig bruk gir inntrykk av sunn, ungdommelig hud. Noen individer kan selv innlemme oljen i håret i et forsøk på å oppmuntre sine hårets vekst.

Ved valg av en vitamin E-olje, kan det passer forbrukerne til å lete etter den mest naturlige form av vitamin E som de kan finne, som syntetiske former av vitamin kan være mindre effektive. Vitamin E merket som D-alfa-tokoferol med blandet naturlige tokoferoler er en naturlig form av vitamin, mens den tilsvarende navngitt DL-alfa-tokoferol er en syntetisk versjon. I tillegg oljer laget med glycerid vil sannsynligvis ikke gi så god resultater som oljer som er laget uten. Forbrukerne bør være klar over at å velge for den naturlige form kan koste dem litt mer penger, men resultatene kan være vel verdt den ekstra prisen.

  • Vitamin E olje kan hjelpe med strekkmerker.
  • Vitamin E finnes naturlig i mange matvarer, for eksempel solsikkeolje.
  • Vitamin E finnes i rapsolje.
  • Allment sett på som en av de sunneste typene matolje, er rapsolje rik på vitamin E.
  • Vitamin E olje kan bidra til å behandle og forebygge solbrenthet.
  • Vitamin E olje kan anvendes på arr.

Barns vitaminer bidra til å gi barn med et daglig tilskudd av vitaminer og mineraler anbefales for barn. Barns vitaminer kan være spesielt gunstig for yngre barn som ennå ikke har utviklet sunne matvaner og forblir kresen om frukt, grønnsaker og andre matvarer de spiser. Det finnes flere typer av barns vitaminer, men barn bør ikke gis vitaminer for voksne som de anbefalte retningslinjene for voksne er annerledes enn barn.

For svært små barn, barnas vitaminer kommer i flytende form. Mange barneleger anbefaler å supplere en barnets kosthold med flytende vitaminer. Som barn aldre inn toddlerhood og utvikle tenner og tygger ferdigheter, kan de bli gitt tygge barnas vitaminer.

Tygge barns vitaminer kan være myk tygge eller hard tygge. De myke tygge vitaminer ligne "gummy" godteri, som bjørn, og er smaksatt å være litt søte smaker. Myke tygge barnas vitaminer inneholder ikke like mye vitaminer og mineraler per stykke som de harde tygge vitaminer og dermed kan ungdommer trenger å tygge to per dag for å få den anbefalte kvote. På dette stadiet, med mindre barnet ditt nekter å tygge andre vitaminer, er det fornuftig å bytte til harde tygge barns vitaminer, som de er mer økonomisk, krever bare ett vitamin per dag.

Hard tygge barns vitaminer er vanskelig, men blir lett ødelagt når tygges. Populære barnevitaminer som Flintstones, SpongeBob, Spiderman, og andre lignende tegn, er harde chewable vitaminer. Både harde tygge og myke tygge barns vitaminer er typisk multi-vitaminer, noe som betyr at de inneholder en viss mengde av flere vitaminer og mineraler, som anbefalt og tillatt.

Andre typer barne-vitaminer er mindre vanlig, men inkluderer quick-oppløse eller rask oppløse varianter. Disse vanligvis kommer i form av tynne strimler som er lagt inn på eller under tungen til å oppløse. Ikke bare er disse vitaminer mindre vanlig, de er ofte består av bare ett spesifikt vitamin, snarere enn å være en multi-vitamin. Ved å kombinere flere vitaminer og mineraler i én tyggbar stykke krever bruk av fyllstoffer og bindemidler, og dermed gjøre de tyggbare kapsler mer vanlig.

Hvis du velger å supplere ditt barns kosthold med vitaminer, det finnes mange varianter å velge mellom som vil gjøre den daglige oppgaven enklere, men snakk med ditt barns barnelege eller lege om de riktige varianter for sin alder og fysiske utvikling.

  • Foreldre kan spørre sin barnelege som vitaminer er riktig for barnet sitt.
  • Mange barnevitaminer ligne gummy candies.
  • En multivitamin kan hjelpe et barn som er en kresen i matveien få de næringsstoffene de trenger.
  • Som et barn går inn i en toddlerhood, kan en barnelege anbefale chewable vitaminer.

Vitamin K er et fettløselig vitamin som er viktig for helsen til hundene så vel som mennesker. Fordelene av vitamin K for hunder omfatter forbedret blodpropp og redusert risiko for beinbrudd, samt beskyttelse mot leverkreft. Selv om naturlige former av vitamin K er enten funnet i vanlige matvarer eller produsert av kroppen, en syntetisk form av vitamin, som finnes i kommersielle hundefôr, har vært knyttet til leverproblemer, enkelte former for anemi og andre sykdommer. Noen veterinærer bruker vitamin K for hunder - i enten et supplement eller injiserbar form - som en behandling for symptomer på rottegift toksisitet.

Dette vitamin skjer i tre former. Vitamin K-1 er funnet naturlig i hundevennlige matvarer som spinat, brokkoli, eggeplommer og kål, så vel som i noen former for alger og tang. En annen form, vitamin K-2, blir syntetisert av bakterier i tarmen og absorberes av kroppen for forbedret immunfunksjon og blodlevring støtte. Vitamin K-3, derimot, er en syntetisk forløper til vitamin K, som er lagt til produsert hunden mat, behandler, kosttilskudd og noen leker. Denne formen for vitamin K for hunder, kalt meniadone eller meniadone natriumbisulfit, konverterer til en brukbar form av vitamin K i kroppen, men kan føre til toksiske effekter assosiert med blod og leversykdommer, spesielt når forbrukes i store mengder.

Vanligvis hunder som er ved en næringsrik diett, inkludert matvarer som inneholder vitamin K-1, trenger ikke tilskudd av vitamin K. En viktig anvendelse av vitamin K for hunder, er imidlertid i behandling av symptomer på forgiftning gnager. De aktive ingrediensene i kommersielle gnager gift, eller rottegift, er designet for å forstyrre kroppens produksjon av vitamin K. Dette fører til en svikt i blodlevring mekanismer, som fører til død av indre blødninger. Hunder som spiser gnager gift eller spiser forgiftede rotter og mus behandles med vitamin K-1 tilskudd for å gjenopprette normal blodlevring funksjon og redusere symptomer på forgiftning som slapphet, svakhet og anemi.

  • Tare er en god kilde til vitamin K.
  • Vitamin K kan bidra til å beskytte hunder mot leverkreft.
  • Vitamin K kan redusere en hunds sjansene for å få et beinbrudd.
  • Vitamin K-3 er ofte lagt til produsert hunden mat.
  • Vitamin K finnes i mange hundevennlige matvarer.

Det er alltid en tid når du trenger å komme opp med en unik gave idé. Det kan være fordi mottakeren har alt, fordi du blir tvunget til å velge noe i siste øyeblikk, eller fordi du går gjennom en grov lapp og ikke har økonomiske midler til å shoppe. Hvis du noen gang i behov av en gave idé som er originalt og ikke koste mye, bør du vurdere følgende tips.

Hvis du er crafty, er en god gave idé som koster nesten ingenting, vurderer å lage hjemmelagde lys eller badesalt, men husk at du vil trenge flere dager å gå gjennom prosessen, noe som betyr at dette ikke er en god gave ide hvis du er dårlig tid. Skyggebokser, malt glass, eller hjemmelaget keramikk er alt flott hvis du har en slags talent for det.

Hvis du trenger en gave idé for en nær slektning eller venn som du kjenner godt, bør du vurdere en minnebok. For å gjøre en, trenger du bare et stort fotoalbum og noen grunnleggende scrapbooking materialer. Deretter gå gjennom alle elementene du har til felles med den personen, eller be om hjelp fra slektninger for å finne små symboler som for eksempel gamle bursdagskort, familiebilder, eller billett stubber. Bruk dem til å lage alt-i-ett-sider reminiscing en spesiell anledning eller tid i livet til den personen.

En annen flott gave idé for noen du kjenner godt er en vits gave. Dette fungerer spesielt godt hvis du er komfortabel nok til å erte mottakeren om noe uten å gå over bord. Kneble gaver, men er ikke hensiktsmessig for en sjef eller noen du er bare nylig kjent med.

Hvis du virkelig er strapped for kontanter, er den beste gaven idé å tilby en tjeneste snarere enn en faktisk til stede. Kokk for en eldre person, sitte barnevakt for en travel mamma, eller lage en spa-opplevelse for en stressa venn ved å opprette en gave kurv som hun kan nyte i sikkerhet av hennes eget bad når husholdningen har gått i dvale. Vær kreativ. Hvis du har en spesiell ferdighet, tilbyr det. Hvis du vet hvordan å fikse en datamaskin, skrive brev, hekle, eller dekorere, gjør det gratis. Folk ofte mangler tid eller talent for de små tingene, og å ha noen til å gjøre noe for dem vil ta mye press av sitt liv.

  • Scrapbooking et fotoalbum kan gjøre for en lav kostnad gave.
  • Hjemmelaget badesalt.
  • En quilter kan gjøre quilts for svært lite penger.
  • Hansker er en ganske billig gave idé.
  • Hjemmelaget, gjør-det-selv-gavekort er et rimelig alternativ.
  • Blomster er relativt billig.
  • Noen merker av parfyme kan bli funnet for en rimelig pris.
  • Gaver innpakket i vanlig papir.
  • Hårbørster er ganske billig.
  • Hekling eller undervisning noen andre til å hekle kan være en lav kostnad gave alternativ.
  • Hjemmelagde bakevarer er alltid en flott gave idé, men de koster nesten ingenting å gjøre.
  • Lommekniver er ganske billig.
  • Gavekurver er vanligvis ganske billig.

Hva er kost forskrift?

August 4 by Eliza

Kost forskrifter er regler som gjelder kost regnskap, hvor den opprinnelige verdien av eiendeler rapporteres på tidspunktet for gemytt og brukes til å bestemme gevinster eller tap. Et klassisk eksempel kommer opp for investorer som selger lager. Når de gjør det salg, må de rapportere kost og gi informasjon om hvorvidt de tok en gevinst eller tap ved salg. Dette bestemmer skatteplikt, basert på størrelsen på resultatet.

En betydelig reform i kost forskrifter skjedde i USA i 2008, da flere formelle regler for denne prosessen ble lansert av regjeringen. Dette var en del av lovverket er utformet for å stabilisere økonomien for å løse en finansiell krise. Under den nye kost forskrifter, meglere, verdipapirfond og andre enheter som overførte verdipapirer på vegne av klienter ble pålagt å rapportere kost. Dette var et skifte fra fortiden, hvor investorene var ansvarlig for denne beregningen, og det ble gitt som en valgfri ekstra service av noen firmaer.

Disse kravene innebærer at økonomiske midler må opprettholde svært detaljerte og nøyaktige registreringer på verdipapirer, ved hjelp av en konsekvent verdsetting metode for investeringer som verdipapirfond der folk ikke holder verdipapirer direkte. Når verdipapirer eller aksjer er overført, må agenten samsvar med kost forskrifter. I rapportene arkivert med US Internal Revenue Service (IRS), de avsløre den opprinnelige kostnaden for eiendelen og resultatet tatt av klienten. De trenger også å indikere om det er en kort eller lang sikt gevinst eller tap.

For investorer, kostnadsgrunnlaget forskrifter krever at deres skatte filings avsløre sin fortjeneste og tap. De kan bruke informasjonen som gis av deres agenter på sine egne selvangivelser. Hvis det er uoverensstemmelser mellom Agenta € ™ s rapport og investorâ € ™ s, kan dette utløse en etterforskning. Det er viktig å gjennomgå kopier av selvangivelser som sendes til skattemyndighetene for å bekrefte at informasjonen er korrekt. Når det ikke er, kan investorene kreve en korreksjon og endret form til å gi oppdatert og fullstendig informasjon til regjeringen.

Innenfor finansnæringen, de oppdaterte kostnadsbasis forskrifter utløste betydelig diskusjon. Kritikere hevdet de opprettet en regulatoriske byrden som legges til kostnadene ved å administrere kundekontoer. Noen var også bekymret for at det kan skape forvirring, så er det flere måter å håndtere kost regnskap og avsløringer. Når en klient ønsker å bruke en annen metode, kan det skape en mismatch mellom registreringer som kan føre til en revisjon.

  • For investorer, kostnadsgrunnlaget forskrifter krever at deres skatte filings avsløre sin fortjeneste og tap.

Kost / nytte-analyse er en strategi eller formel for å vurdere potensialet for noen form for drift eller prosjekt innenfor rammen av et selskap eller en annen organisasjon. Hovedsak, hensikten med en kost-nytte-analyse er å finne ut om å gjennomføre prosjektet eller drift er mulig, gitt de nåværende omstendigheter i organisasjonen. Som en del av denne prosessen, kost / nytte-analyse vil identifisere fordelene som med rimelighet kan forventes å hente på innsatsen, mens vurderer også innvirkning på organisasjonen i form av ulike typer kostnader for å gjennomføre prosjektet.

Fordi kost / nytte-analyse er i utgangspunktet et verktøy som kan hjelpe en organisasjon sidevise forhold som potensielt kan svekke eller ødelegge omdømmet, integritet eller finansiell stabilitet i et selskap, er denne typen vurdering felles for omtrent enhver bedrift. Den nøyaktige metodikk for å gjennomføre en nytte-kostnadsanalyse vil variere basert på flere faktorer, men sluttresultatet kan ofte gi svært viktig informasjon som beviser nyttig til løpende drift.

De mest forenklede eksempler på en kost / nytte-analyse involverer to enkle spørsmål. Først vil det bli oppnådd ved å velge å gjennomføre dette prosjektet eller planlegger? Forstå hvordan planen vil forbedre driften allerede på plass, og muligens skape nye inntektsstrømmer eller på annen måte heve prestisje nivå av selskapet vil bidra til å avgjøre om planen er å arbeide videre behandling. Hvis det ser ut til å være lite eller ingen fordeler eller fordeler for å gjennomføre planen, da analysen kan stoppe på dette punktet, og prosjektet ikke fortsette.

Men hvis det er betydelige muligheter presenteres av prosjektet, er neste skritt å spørre hvilke typer kostnader vil påløpe dersom planen ble iverksatt. Dette kan omfatte å bestemme om ytterligere arbeid vil være nødvendig, eller hvis eksisterende arbeids ville måtte bli stokkes for å kunne håndtere de tilføyde kravene til en mer prosjekt. De økonomiske kostnadene av råvarer som er nødvendige for gjennomføring av tilnærmingen bør bestemmes. Samtidig skal effekten av prosjektet på PR-innsats for selskapet bli vurdert. Hvis alle de tilhørende kostnader involvert indikerer at prosjektet til slutt vil oppveie eventuelle gevinster eller fordeler, kan analysen tilsier at ingen handling bør tas inntil forholdene endres.

Mens en kost / nytte-analyse er nøkkelen til å avgjøre muligheten for et nytt prosjekt, er det vanligvis ikke den eneste faktoren vurderes. Mange verdt prosjekter har blitt gjennomført når kost / nytte-analyse viste at timingen var av eller at prosjektet hadde liten sjanse for å lykkes. Imidlertid vil de fleste selskapene utnytte denne typen mulighetsstudie og vurdere resultatene veldig seriøst før du går med innskytelser eller mindre vitenskapelige metoder for å projisere utfallet.

  • Kost / nytte-analyse er en strategi eller formel for å vurdere potensialet for noen form for drift eller prosjekt innenfor rammen av et selskap.

Regnskap har mange regler og forskrifter som selskapene må følge når du tar opp og rapportering av finansiell informasjon. Blant disse er historisk kost-prinsippet, en av de viktigste begrepene som er relatert til et selskaps regnskap. Dette prinsippet krever selskapet å rapportere historisk kost for spesifikke eiendeler, for eksempel kundefordringer, varelager og eiendom, anlegg eller utstyr. Resultatet er den opprinnelige prisen betalt for en vare eller de opprinnelige monies forventet for betaling i form av kundefordringer. Selv om historisk kost-prinsippet er blant de vanligste regnskapsstandarder, er det ikke uten sine kritikere.

Historisk kost prinsippet er grunnlaget for standard regnskapspraksis i mange tilfeller. Et selskap fyller ut sin balanse med elementene den eier og bruker. Disse faller inn under eiendelen delen av balansen. Hvert element her er bokført til historisk kostpris, så interessenter vet den økonomiske verdien av hvert element. Historisk kost av elementer på balansen oppveier verdien av gjeld og egenkapital på regnskapet.

De to vanligste omløpsmidler registrert som historisk kost er kundefordringer og varelager. Kundefordringer representerer beløp du skylder selskapet av kunder. Historisk kost-prinsippet tilsier at et selskap registrerer hver av disse transaksjonene som den faktiske beløpet skyldte. Ingen endringer eller endringer er nødvendig å ta hensyn til inflasjon; verdiene er i reelle termer. Inventar balanserer jobber i en svært lik måte; det opprinnelige beløpet betalt er den verdien som står oppført på selskapets balanse.

Langsiktige eiendeler fungerer på en lignende måte i forhold til historisk kost-prinsippet. Kjøpesummen for hvert element - enten plante, eiendom eller utstyr - går på balansen for beløpet betalt av selskapet. Endringer for avskrivninger gå i en egen contra konto oppført rett under den tilsvarende eiendel konto. Dette gjør interessenter til å vurdere den faktiske ført verdi av hver enkelt eiendel. Ikke alle eiendeler har en tilsvarende contra ressurs; i tillegg, kan noen selskaper legge sammen eiendelen konto og contra aktivum konto for rapporteringsformål.

En stor ulempe til historisk kost-prinsippet er standard manglende evne til å reflektere endringer i kostnadene for å erstatte eiendeler. For eksempel, er det historisk kost vanligvis ikke hva et selskap vil betale for å erstatte elementet i en dagens marked. Derfor kan interessenter tror selskapets balanse for å bli undervurdert. Eller kan en selskapets eiendeler ikke lenger være verdt den historiske verdien som står oppført i balansen. Derfor er det selskapets balanse tydelig.

Dollar koster i snitt er en investering metode som tar fordel av endringer i markedsprisen over lange perioder av gangen. Investorer gjøre dette ved å investere en bestemt mengde penger, snarere enn å kjøpe et visst antall aksjer, slik at deres investeringer kjøper flere aksjer når prisene faller.

I dollar koster i snitt, vil en investor investere en viss sum penger i en investering med jevne mellomrom. For eksempel kan en investor velger å kjøpe $ 100 av et aksjefond hver måned. Når aksjefond har en høy pris, vil det pengebeløp kjøpe mindre. Men når prisen faller, vil den samme pengebeløp kjøpe mer. Dette investere teknikk beskytter investor fra muligheten for at aksjekursen vil falle etter at et aksjekjøp.

Dollar koster i snitt er vanligvis gjort over lengre tid tid, spesielt med langsiktige investeringer som en person planlegger å bidra regelmessig. Dette hjelper investorer å sikre at de betaler en blanding av høyere og lavere priser for investeringen, snarere enn å ta risikoen for at en bestemt dag prisen kan være høy eller lav. Ved å investere et bestemt beløp over tid, investorer bidra dra nytte av vekst og fall i prisene i markedet. Men investorene kan også bruke samme metode for å investere en betydelig innskudd, bryte den opp i flere mindre innskudd over en viss periode.

Denne investeringen teknikken er annerledes enn andre metoder, der investorer kan prøve å gjette når prisene i markedet vil være lav og prøve å investere i det rette øyeblikket. I stedet sørger dollar koster i snitt at investorer kjøper med jevne mellomrom og er i stand til å utnytte markeds nedgang ved automatisk å kjøpe mer av en investering for samme sum penger. Dollar koster i snitt tar noen av gjetting ut av å investere.

Mange investeringsselskaper gjør det enkelt for investorer å benytte dollar koster i snitt. Selskapene vil ofte tillate investorer å sette opp automatiske investeringsplaner, hvor investorer kan angi pengebeløp og hyppighet av investeringen, samt bankkonto hvor midlene kan automatisk bli trukket tilbake. Ved å gjøre dette, er dollar koster i snitt gjort automatisk, slik at en investor ikke glem å gjøre en planlagt kjøp. Det hjelper også gjøre investere enklere å budsjettere, som samme pengebeløp vil bli kjøpt med jevne og forutsigbare intervaller.

Hva er kost?

December 6 by Eliza

Kostnadsgrunnlaget er det opprinnelige beløpet betalt for en gitt ressurs. Sammen med den grunnleggende kjøpesummen, vil et kostnadsgrunnlag også ta høyde for eventuelle provisjoner eller avgifter som ble også pådratt kjøper som en del av prosessen for å fullføre kjøpet. Å vite dette tallet er nyttig for å bestemme mengden av gevinst eller tap som er laget med beholdningen ved gjennomføring av kjøpet.

Det er viktig å merke seg at kostprisen er fokusert på hvor mye innehaveren av eiendelen måtte betale for å fullføre kjøpet, ikke den faktiske verdien av eiendelen i seg selv. For eksempel er det mulig for en investor å kjøpe et stykke av fast eiendom for mer enn dagens takst av hjemmet. Dette kan skje fordi investor har noen grunn til å tro at eiendommen vil etter hvert stige i verdi over total anskaffelseskost, noe som gjør kapitaltap et kortsiktig problem.

Det samme er tilfelle med lager tilbud. En investor kan bli oppmerksom på aksjer som i dag foretar under pari, og velger å kjøpe dem mens de er i tilbakegang. Denne strategien er ofte ansatt når ulike markeds indikatorer peker til en oppblomstring av aksjene på et senere tidspunkt. Investoren stille overtar aksjene til en pris som kan være litt over dagens markedsverdi og holder dem i påvente av forventet behandlingstid. Selv om det kan være en viss grad av kapital tap på grunn av kjøpesummen og fortsatt lav ytelse av emisjoner, blir dette tapet en gevinst hvis prognosene holder til stede og aksjen stiger over den opprinnelige kjøpesummen.

Forstå kost gir en plattform for evaluering av aksjer knyttet til eiendeler. Dette i sin tur kan også bistå investor i forbereder nøyaktige selvangivelse og betale riktig mengde skatt knyttet til investeringene. Så lenge eiendelen genererer en kapital tap, er det mulig å hevde hele eller en del av tapet som fradrag på selvangivelsen. Når eiendelen er å gi en avkastning som gir kapitalgevinster, kan dette også bli rapportert nøyaktig på retur, noe som gjør det mulig å beregne hvor mye skatt på grunn på at retur.

Mens kostnadene basis er oftest knyttet til oppkjøpet prisen på eiendelen, det finnes unntak. Ett unntak er når fast eiendom eller andre driftsenheter er ervervet som arv. Siden ingen faktiske kjøpet ble gjort, er det kostnadsgrunnlag i dette scenariet vanligvis avgrensnings verdi av eiendeler på tidspunktet for den benefactorâ € ™ s død. Imidlertid kan de nøyaktige reglene for beregning av kostnadsgrunnlaget variere noe etter forholdene og lover på plass lokalt. Av denne grunn er det alltid en god idé å konsultere en skatt advokat eller rådgiver hvis det finnes formildende omstendigheter knyttet til oppkjøpet.

Hva er vitamin K3?

September 9 by Eliza

Vitamin K3, også kjent som menadion, er en syntetisk supplement som virker som en forløper for vitamin K2, den mest anvendelige form av vitamin K for det menneskelige legeme. Siden menadione inneholder litt vitamin K aktivitet, er det ofte plassert i fôrvarer og noen pet mat for å øke næringsinnhold. Bruken av vitamin K3 kosttilskudd i de fleste utviklede land er forbudt på grunn av dens mulige bivirkninger, for eksempel skade på indre organer som nyrer eller lever. Forskning på vitamin K3 har vist at det har noen effekt i bekjempelsen av visse typer kreft, men forskning i forhold til menneskelig sikkerhet er fortsatt usikker.

Menadione er en form for syntetisk vitamin K, ofte solgt i supplerende form for sin vitamin K fremmende aktivitet. Den syntetiske versjonen av vitamin K blir ofte kalt vitamin K3, etter sin naturlige former vitamin K1, finnes i grønne grønnsaker, og vitamin K2, som syntetiseres fra bakterier. Selv om vitamin K er nødvendig av kroppen i store mengder for tilstrekkelig bein og blod helse, kan K3 versjonen ikke være et egnet alternativ for mennesker. Sikkerhetsmessige bekymringer inkluderer skader på indre organer som nyrer og lever.

Selv menadione til konsum er forbudt i de fleste økonomisk utviklede land, er det fortsatt brukes i dyrefôr for å bidra til å øke nærings kvantitet. Noen kritikere foreslå at K3-indusert organskade kan oppstå i dyr, så vel, men forskning er fortsatt mangelfulle. K3-vitaminer er ofte funnet i hundemat, samt husdyr feeds, som et billigere alternativ til de naturlige former av vitamin K, som vitamin K1 og K2. Dyreeiere som ønsker å unngå den syntetiske formen av dette vitaminet ofte velge naturlig eller organisk Dyremat, inneholder bare naturlig utledes vitaminer og mineraler.

Fortsatt forskning på vitamin K3 har vist at det kan ha noen anti-kreft fordeler, spesielt hvis kombinert med vitamin C. De interne effekter på andre aspekter av helse, slik som lunger, nyrer eller lever, har ennå ikke bestemt, og mange Forskerne vet ikke alle fordelene det kan ha for menneskers helse. Noen typer hudkreft kan behandles eller forebygges med en aktuell form for vitamin K3, men dette har ikke blitt bevist. Nesten all forskning på kreftforebygging med menadione viser noe svar, men gjør lovende i fremtidige forebyggende eller behandlingsstrategier for hud eller prostatakreft.

  • Vitamin K3 kan forårsake organskade hos mennesker.
  • Vitamin K3 er ofte lagt til pet mat for å øke næringsverdien.
  • Vitamin K3 er ofte lagt til produsert hunden mat.