Når muskelen i en persons ben kontrakter på egen hånd og fortsatt kontrakt, er det kjent som en krampe. Den vanligste årsaken til leggkramper er overforbruk av muskelen, for eksempel når en person trener for mye. En person er vanligvis også dehydrert da han overuses beinmuskulaturen, fremme risiko for kramper. Skade på muskelen er en annen vanlig årsak til leggkramper, som er en mangel på visse mineraler. I noen tilfeller, for eksempel natt leggkramper, er årsaken til leggkramper ukjent.

En etappe krampe kan signalisere til en person at han ikke får nok næringsstoffer. Hvis noen ikke har nok kalsium i blodet, kan bena krampe som kalsium hjelper musklene kontrakt riktig. En person tar diuretika, eller vanndrivende medisiner, for høyt blodtrykk kan ikke ha nok kalium, som er en annen årsak til leggkramper. Lave nivåer av magnesium eller vitamin E kan også føre til leggkramper.

Mye trening eller aktivitet er kanskje den vanligste årsaken til leggkramper, spesielt hos eldre mennesker. Noen kan oppleve en krampe i leggen fra svømming eller en øvre etappe krampe etter å ha kjørt. Leggkramper kan oppstå etter trening hvis en person ikke er vant til å trene og ikke ta i nok vann under aktiviteten. Hvis noen øvelser i varmt vær og ikke drikker nok vann i løpet av aktiviteten, kan kramper i bena være det første tegnet på at hun lider av heteslag.

Skade på leggben eller til nerver rundt muskelen er en annen årsak til leggkramper. Hvis noen bryter benet, kan musklene krampe rundt brutt ben i et forsøk på å holde benet jevn og hindre overdreven bevegelse. Irritasjon av nervene rundt muskelen kan også føre til en krampe i leggen.

Kramper kan også oppstå når en person står på en hard overflate for en lang tidsperiode. Sitter for lenge eller ligge med bena i en vanskelig posisjon kan også føre dem til krampe. Personer med flate føtter kan være mer sannsynlig at lider av leggkramper.

Leggkramper kan unngås ved å holde hydrert under trening og ved å spise en diett høy i næringsstoffer som kalsium og kalium. En person bør drikke minst en halv liter vann tre timer før trening. Under trening, bør hun drikke en sportsdrikk eller en drikk som inneholder elektrolytter som natrium og kalium. Stretching før du trener kan også holde kramper unna.

• Sko sålene kan bidra til å lindre smerter forårsaket av leggkramper.
• Bor hydrert forebygger kramper.
• Øvre leggkramper etter å ha kjørt er et vanlig problem.
• Stretching før du trener kan holde leggkramper unna.
• Når du trener i varmt vær, kan leggkramper være det første tegn på en heteslag.
• Leggkramper kan signalisere en mangel på næringsstoffer.

Vanligvis folk forbinder leggkramper med begrepet "charley-hest", som er smertefulle opplevelser av tetthet og spenning i musklene i leggen. Det er tre hovedområder hvor ubehagelig kramper kan oppstå. Disse er leggen, foten og låret. Nattlige leggkramper er muskelsmerter som oppstår i løpet av natten når en person sover, forårsaker søvnforstyrrelser som kan til slutt ødelegge en god natts søvn.

Selv om de kan forekomme samtidig med andre søvnforstyrrelser, trenger nattlige leggkramper ikke ha en årsakssammenheng til noen kjente underliggende medisinske lidelser. De hovedsakelig påvirke eldre og gravide kvinner, to grupper som har en tendens til å ha relativt dårlig blodsirkulasjon i beina. Ta et skritt lenger tilbake, er nattlige leggkramper funnet i middelaldrende og eldre populasjoner, selv om de kan plage folk i alle aldersgrupper.

En grunn til at en person kan få nattlige leggkramper er fordi han eller hun ikke er å drikke nok vann. Vann er viktig for transport av vitaminer, mineraler og andre stoffer i hele kroppen. Hydrering er ikke det samme når man drikker koffein eller alkohol, siden de er diuretika og ender opp med å dehydrere en person ytterligere. Muskel trenger fuktighet for å fungere skikkelig; uten den kramper er mer sannsynlig å skje. Det er grunnen til at utøvere som ikke fylle sitt vann tapt fra sport og mosjon ende opp med en Charley-hest. På samme måte kan lav vanninntaket i en ellers stillesittende person forårsake muskler rykninger under søvn.

En annen grunn for nattlige leggkramper er mineral mangler. Lave nivåer av kalsium, kalium og magnesium er sitert som årsaksfaktorer for nattlige leggkramper. Selv om de kan alle bli funnet i ting vi spiser, noen matvarer taper mineral nivåer når bearbeidet eller raffinert. For eksempel er nesten 85% av magnesium i korn tapt når finmalt.

Kalsium mangel er også ansvarlig for muskel skjelvinger og rykninger om natten og kan føre til nattlige leggkramper. Men, melk og andre meieriprodukter ikke gjøre effektiv kalsium utskifting kilder på grunn av deres fosfor nivåer. En ikke-fosfor som inneholder kalsium supplement er muligens det beste alternativet. Et annet mineral lett oppbrukt er kalium, som er den viktigste mineral av muskelaktivitet, som tjener som en elektrolytt i legemet, og å bidra til å balansere kroppsvæsker. Det spiller også en viktig rolle i muskel kontroll og fungerer som en co-faktor i å bygge muskler.

Å bekjempe nattlige leggkramper, er det flere kriterier for å sjekke. Sørg for at inntaket av kalsium, kalium og magnesium er på tilstrekkelig nivå. Kalium-rik mat i kostholdet ditt bør inneholde bananer, tomater, poteter, brokkoli, honningmelon, og sitrusfrukter. Også prøve å eliminere eller redusere koffein og sukker fra din daglige diett. Sjekk at du er skikkelig hydrert ved å drikke opp til de anbefalte åtte glass vann om dagen.

Endelig kan lindre noen av de aktuelle ubehag med lokale massasje, bevegelse, eller varme hjelpe deg å unngå nattlige leggkramper. For massasje, gni stedet av spenningen i en sirkulær rytme å løsne muskelspenninger under huden. Strekke leggen ved å holde tærne, trekke dem opp mot kneet og beinet strekkes rett ut. Dette vil eksos strekningen refleks før du går til sengs. Hvis smertene vedvarer, bruke en varme omslag i ca 10 minutter eller ta et varmt bad eller dusj.

• Lokal massasje kan bidra til å avlaste leggkramper.
• Spise cantaloupe kan hjelpe med nattlige leggkramper.
• Spise mer bananer kan hjelpe med nattlige leggkramper.
• Bruk av isen kan bidra til å avlaste en charley hest.
• Gravide kvinner iblant opplever leggkramper.
• Brokkoli er en kalium rik mat som kan bidra til å avskrekke leggkramper.
• Bor hydrert forebygger kramper.

Enten du allerede har en søppeltømming som må skiftes ut, eller du ønsker å installere en for første gang, skader det aldri å kjenne de riktige metoder for å installere en søppeltømming. Installere en søppeltømming er ikke alt som er vanskelig for en oppgave, men det kan ta litt tid for den gjør det yourselfer som er bare starter ut. På de fleste, bør dette prosjektet bare ta deg halvparten av en dag hvis du følger disse retningslinjene.

1. Sjekk om plassen. Før du kan faktisk installere en søppeltømming må du forsikre deg om at du faktisk har plass til det. Dette betyr at du må se under vasken, ta alt ut, og deretter få noen målinger. Ta disse målingene til din lokale Oppussing butikken, og få en disposisjon som vil passe inn i disse dimensjonene.
2. Koble fra strøm og vann. Etter at du har modell av disposisjon som du vil, ta det med hjem og starte installasjonen. Til å begynne med må du stenge av strømmen til kjøkkenet ved å slå av strømmen med strømbryteren. Videre må du også fjerne de eksisterende avløpsrør. Du vil også være lurt å plassere en fille eller noe i hoved avløp for å hindre eventuelle lekkasjer. Se på hvor sluket og rørene møtes, og fjerne den store mutteren. Når du har gjort det du faktisk kan fjerne silen, eller avløp, kroppen fra bunnen av vasken ved å trykke på ventilhuset nøye.
3. Fjern den gamle kitt. ​​Ved hjelp av en sparkel, eller til og med en skrutrekker og fjern alt av kitt som du finner rundt åpningen i vasken. Være forberedt på å gjøre litt skrubbing med en vask fille og en grønn skurehåndkontroller for å sikre at du fjerner alt av kitt fra åpningen. Når du har gjort det, ta en titt på monteringssammenstillingen. Ta en skrutrekker og løsne alle skruene til du kan nå låseringen.
4. Kvitte seg med låseringen. Ta en skrutrekker og lirke snap ring ut av vasken flens. Når du har gjort det, bør monteringsanordningen kunne komme fra hverandre ganske enkelt. Som du tar alt fra hverandre, være meget forsiktig at du ikke skader pakningen, og at du ikke mister noe.
5. Påfør litt ny kitt. ​​Rull en haug med rørleggere kitt i en ganske lang slange, og trykk den ordentlig på plass rundt åpningen. Når du har gjort det begynne å sette monteringsanordningen sammen igjen.
6. Sett inn på monteringsring over flensen. Du må holde pakningen og backup ring på plass mens du slip monteringsringen over vasken flensen. Du kan veldig enkelt holde alle bitene sammen ved hjelp av en gummistrikk (en bred én), bare pass på at du plasserer strikken over snap ringsporet.
7. Installere en ny låsering. Skyv den nye snap ring ved å skyve den opp vasken flens. Fortsett å skyve den opp flensen til den klikker på plass i sporet. Når du har gjort det, kan du deretter fjerne strikken, og tørk opp eventuelt kitt som kan ha blitt presset ut av flensen.
8. Dunke og trekke ut kontakten. Ta en titt på avfallsbeholderen, og ta en flat ledet skrutrekker. Identifisere hvor pluggen er plassert, og deretter begynne å banke den tilbake i enheten. Slå enheten tilbake oppreist, og deretter fjerne pakningen og ring. Når du har gjort det alt du trenger å gjøre er å snu den opp ned igjen, og deretter ta ut pluggen. Med pluggen fjernet, kan du da erstatte pakningen og ring. Ta deg tid til å finne den elektriske hullet, og når du finner det setter en wire klemme hvis man ikke er der.
9. Ta av tilgangshulldekselet. Se nederst i din disposisjon enhet, og se om du kan finne tilgangshullet. De fleste aksess hull deksler holdes på plass med en enkelt skrue, så identifisere hvilken det er, og deretter fjerne den skruen. Med dekselet, trekk ut endene av ledningene slik at du kan begynne å koble dem.
10. Koble til og lagre ledningene. Bruk wireklemmen for å holde den elektriske ledningen, og begynne å koble ledningene i tilgang hullet. Som du kobler til ledningen, sørg for at du matche fargene (dvs. svart til svart og hvit til hvit), og at du bruker en ledning nøtt å koble ledningene sammen. Du kan også være lurt å vikle wire nøtter (og dermed ledningene) i noen elektriske tape å legge til litt ekstra sikkerhet. Ikke glem å koble jordledningen også. Når du er ferdig med å koble ledningene, plysj dem tilbake i tilgang hullet, og fest dekselet til tilgangshullet. Videre vil du ønsker å stramme den elektriske klemme ned så mye du kan, men ikke skade ledningene.
11. Montere systemet. Begynn montering disposisjon systemet til monteringsring at du har montert tidligere. Følg noen spesifikke monteringsveiledningen som fulgte med enheten, men vanligvis trenger du bare å sette inn den øverste enden av monterings pakningen inn i monterings forsamlingen. Når du har gjort det, bare slå monteringsringen rett til tappene føle seg trygge. Bruk justerbare tang til å låse fanene over rygger.
12. Installere avløpsrør. Begynn å installere avløpsrør ved først å feste tailpiece og felle arm. Sett utløpsrøret inn i T-montering, men ikke stram helt slip mutter. Sett den andre enden av utløpsrøret inn i avhending system, og deretter bruke en skrutrekker for å feste metall flens med bolten som kom sammen med den disposisjon system. Når du har gjort det, gå videre og stramme alle slip nøtter.
13. Avslutt installasjonen. Avslutt installasjonen av søppeltømming ved slipping bjellen over disposisjon avløp, deretter klem det ned. Sjansen er at du må bruke en skrutrekker for å fullføre klem alt ned så pass på at du har en av begge typer på hånden for å sikre at du kan få jobben gjort riktig.

Når du er ferdig med prosessen med installasjon, du fortsatt trenger å gjøre litt av testing. Testing er ganske enkel, ved at du bare trenger å kjøre vann og deponering. Så lenge det er i gang, og det er ingen lekkasjer, er du ganske mye gjort. Alt du trenger å gjøre etter vellykket installasjon og testing av søppeltømming er ren alt opp.

Leggkramper er sammentrekninger av leggben ofte forårsaker en betydelig mengde av smerte. Det kan være en rekke ulike årsaker som er ansvarlig for leggkramper. I mange tilfeller kan de være i stand til å bli forhindret. Noen kan imidlertid være genetisk utsatt for leggkramper og det kan være lite som kan gjøres for å stoppe dem.

Det er to prim ganger at leggkramper er mer sannsynlig til å skje. De kan skje om natten, mens en person sover, forårsaker dem til å våkne opp i uutholdelig smerte. De kan også skje i tider med anstrengende fysisk aktivitet. I tilfelle av kramper under trening, kan de ikke være så alvorlig, rett og slett fordi tiltak kan iverksettes hvis personen er våken for å redusere alvorlighetsgraden.

Selv om den eksakte årsaken til natt leggkramper ikke er kjent, det er tider når de synes å skje oftere. Muskelanstrengelse forrige dag, dehydrering, graviditet diabetes, visse medisiner og til og med bruk av alkohol kan bety en større forekomst av leggkramper. Natt leggkramper ofte kommer over en person uten forvarsel, selv om noen kan være klar over noen stramhet i muskelen før krampe begynner for alvor.

Kjører leggkramper og svømmeleggkramper forekommer ofte blant idrettsutøvere, spesielt de som har vært engasjert i en slik øvelse for en lengre periode. I slike situasjoner er dehydrering ofte skylden som den viktigste årsaken til kramper. Idrettsutøvere kan bli behandlet for kramper ved enten å ta i mer væske eller kanskje til og med motta intravenøs væske hvis dehydrering er alvorlig nok.

Leggkramper er veldig lett å identifisere. Ofte forekommer i leggen eller låret, de forårsake intens smerte vanligvis varer i mindre enn et minutt, selv om det er mulig for dem å vare i flere minutter. Legger press på leggen, enten ved å stå på den, eller skyve den mot en fast gjenstand, kan bidra til å lindre trykket. Strekke det kan også minske alvorlighetsgraden.

Forhindre leggkramper innebærer å kontrollere situasjoner som er mest sannsynlig å forårsake dem. Staying hydratiserte topper er kanskje den mest ofte anbefalt måte å hindre en etappe krampe. Stretching, får nok kalium, og gradvis øke en øvelse belastning er andre vanlige måter å forebygge leggkramper.

I noen tilfeller, hvis natt leggkramper er vedvarende, se en lege anbefales. Hvis en sak for leggkramper kan bestemmes, kan legen være i stand til å foreskrive en medisin, livsstilsendring eller supplement som kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av kramper. Selv om dette ikke kan forhindre alle kramper, er enhver lettelse for dem som lider hyppige leggkramper velkommen.

• Leggkramper kan bevegelsesindusert.
• Løpere kan oppleve leggkramper.
• Hold deg hydrert å redusere kramper.
• For å lette leggkramper, ta tak i tærne og dra dem mot kneet, så hold i 30 sekunder.
• Visse medisiner kan føre til en høyere forekomst av leggkramper.
• Intravenøs væske og medisiner kan gis for å behandle eller forebygge dehydrering.
• En person med definerte beinmuskler.
• Leggkramper oppstår ofte i leggen eller låret og forårsake intens smerte.

De vanligste årsakene til fot og leggkramper er overforbruk og underforbruk. Using musklene kan trette dem ut, og når musklene dekk, stramme de opp. Kramper er sannsynlig å oppstå når musklene er stramme og sliten, så over-trening og over-trener kan føre til problemer. Ikke bruker musklene nok kan føre til muskelsvakhet, og svakere muskler er mer sannsynlig å bli sliten enn sterke. Å leve et stillesittende livsstil vil sannsynligvis føre til svekkelse eller nedbrytning av muskler, som igjen kan føre til tetthet som vil føre til kramper.

Dehydrering og tap av elektrolytter i musklene kan også føre til foten og leggkramper. Musklene trenger riktig levering av oksygen for å fungere riktig, og hvis kroppen er lav på væsker, bremser at levering eller stopper. Drikke rikelig med væske før, under og etter fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre kramper ved å bidra til å forhindre dette problemet. Ben og føtter er mest utsatt for kramper når dehydrering oppstår, så er det viktig for folk å holde seg hydrert å hindre skade på musklene.

Elektrolytter er kjemikalier i kroppen som leder elektrisitet og er ansvarlig for å hjelpe regulere muskel og nerve aktivitet i kroppen. Når kroppen blir oppbrukt av elektrolytter, kan den lide muskelkramper og andre problemer. Salt, kalsium og magnesium er vanlige elektrolytter som benyttes i legemet. En idrettsutøver kan velge å endre hans eller hennes diett for å sikre at han eller hun får nok av disse mineralene, eller han eller hun kan velge å ta vitamin og mineraltilskudd som kan forsyne kroppen med nødvendige elektrolytter. En mangel på elektrolytter i kroppen kan også forverre dehydrering, som fører til kramper.

Andre faktorer som kan bidra til fot og leggkramper inkluderer visse medisiner, feil trening og skader. Medisiner er ofte sannsynlig føre til dehydrering, noe som igjen kan føre til muskelkramper. Skader på bena eller andre deler av kroppen kan føre til kramper i tillegg. En skade på en hofte, for eksempel kan sette ekstra belastning på foten og leggen overfor skadde hofte, forårsaker musklene i disse områdene å stamme eller kontrakt unormalt. Uriktig trening kan føre til musklene blir pålagt tunge, og dermed gjør dem utsatt for kramper.

• Bor hydrert forebygger kramper.
• Kramper vil oppstå i beinmuskulaturen som er tett og sliten.
• Leggkramper kan bevegelsesindusert.
• Glasur foten kan bidra til å avlaste foten kramper.
• Fot kramper kunne vise til en kaliummangel.

En gastrisk tømming undersøkelse måler den hastighet med hvilken maten forlater magen til å passere inn i tynntarmen. Formålet er å undersøke pasienter som har symptomer antas å oppstå fra problemer der magen tømmer for sakte eller for fort. Fremgangsmåten innebærer at pasienten svelger en liten mengde av et radioaktivt stoff. Deretter, i en periode på opp til tre timer, blir en strålings skanneren brukt for å måle nivået av radioaktivitet i magen. På denne måten, den gastriske tømming studien tillater legene å beregne en individuell sats på tømming av magesekken, noe som kan sammenlignes med normale verdier.

Symptomer som kan føre til en pasient som har en gastrisk tømming studien kan inkludere følelsen uvanlig fulle etter å ha spist eller opplever kvalme eller oppkast. Disse symptomene er mer sannsynlig hvis magen er tømming altfor sakte, men i tilfeller hvor tømming skjer for fort, symptomer som svimmelhet, svakhet og diaré kan forekomme etter måltider. Noen pasienter kan ha magesmerter, og, om unormal nedbrytning skjer i et barn, kan det være en manglende evne til å vokse og vektøkning som normalt. Forhold som kan forårsake unormale gastrisk tømming omfatter gastrisk utløpsobstruksjon, hvor den delen av tarmen som fører ut av magesekken er blokkert, og gastroparese, hvor magemusklene ikke fungere normalt.

Før en gastrisk tømming studie, får pasienten et måltid som kombinerer både faste stoffer og væsker. Et vanlig eksempel kan være eggerøre med toast og et glass melk eller vann. Måltidet fremstilles ved en tekniker som blander inn i maten den lille mengden av radioaktivt stoff som er nødvendig for undersøkelsen. Nivåer av radioaktivitet under prosedyren er svært lav, og bør ikke føre til noen bivirkninger, men kvinner som er gravide eller ammer bør ikke delta, da det er en liten risiko for skade på fosteret.

Testen utføres med pasienten seg en kappe og anordnet i en halvveis liggende posisjon på en seng, med baksiden støttes. En skanner er festet på plass over magen for å måle nivåene av radioaktivitet, og det kan være nødvendig å holde seg i ro i løpet av prosedyren. Hvis et besøk på badet er påtrengende nødvendig, kan skanneren stoppes inntil pasienten tilbake. Et medlem av de ansatte holder seg med pasienten gjennom hele prosedyren. Etter en gastrisk tømming studien er avsluttet, bør pasienter føler helt normalt og bør være i stand til å reise hjem av seg selv.

• En mage tømming studietiltak som raskt mat forlater magen.
• Jevnlig følelsen uvanlig full etter spising kan anspore behovet for en gastrisk tømming studie.
• En gastrisk tømming undersøkelse måler hastigheten som maten forlater magesekken til å passere gjennom tynntarmen.
• En gastrisk tømming studien kan gjennomføres på noen med tilbakevendende magesmerter.

Svømme øreplugger er ørepropper som er utformet for å holde vannet ute av øret, slik at folk kan bade eller delta i andre vannsporter uten å få vann i ørene. Øreplugger er sterkt anbefalt for bading, spesielt i tilfelle av folk som svømmer ofte, fordi svømmerne er i faresonen for å utvikle infeksjoner i ørene som følge av hyppig irritasjon med vann. Infeksjoner som oppstår som et resultat av svømming er kjent, passende, som "svømmer øre", og de kan være smertefullt og irriterende. I tillegg kan gjenta infeksjoner bidra til hørselstap, som er svært uønsket.

En rekke materialer kan brukes for bading øreplugger, inkludert silikon, gummi, og skum. Noen svømmere liker å bruke voks øreplugger, men dette anbefales ikke, fordi voks er svært varmefølsomt, og det kan smelte i øret. Alle svømme ørepropper er designet for å passe perfekt inn i øregangen, og skaper en forsegling, slik at vann ikke kan komme forbi ørepropp. Når du kjøper øreplugger for bading, er det viktig å bekrefte at de er merket spesielt for bading bruk.

Øreplugger er generelt gjenbrukbare, men noen forholdsregler bør følges når re-bruker øreplugger. Gjenbrukbare ørepropper bør aldri bli delt med andre mennesker, og de bør være penslet med alkohol eller annen rensevæske etter bruk. Etter to ukers bruk, bør de kastes. Mange svømmeleverandørselskaper selge store beholdere av svømme ørepropper til overkommelig pris, så det er ingen grunn til å gjenbruke gamle øreplugger.

Viss forsiktighet bør også observeres når du setter inn og tar ut øreplugger. De fleste ørepropper er satt inn ved å rulle ørepropp i fingrene slik at den flater ut og forminsker, og deretter å sette den forsiktig inn i øret og holde den der for et øyeblikk mens det puffs opp igjen, fyller øregangen. Når ørepropper er fjernet, bør de ikke bli dratt ut av øret, da dette kan føre til hørselsskader. I stedet bør den ene siden forsiktig trekkes ned for å tillate luft inn i øret, bryte forseglingen og tillate øreproppen for å falle ut.

Hvis en svømmer ører er smittet eller irritert, er det en god idé å holde seg ute av vannet, selv med øreplugger, fordi vannet kan forverre infeksjonen. Iført svømme ørepropper for hvert besøk til vannet vil i stor grad redusere risikoen for smitte, spesielt hvis de ørepropper rengjøres og skiftes regelmessig, noe som betyr at mindre svømming tid vil gå tapt som følge av ørebetennelser.

• Svømming ørepropper kan bidra til å forhindre ørebetennelse som svømmer øre.
• Svømming ørepropper fylle øregangen å holde ut vann.
• Svømming ørepropper er sterkt anbefalt for folk som svømmer regelmessig.

Den Crawl er en svømming slag som anses av mange for å være den raskeste og mest effektive svømming stil. Også kjent som den australske crawl, er Crawl ofte utført i svømmekonkurranser. Teknikken krever en svømmer som skal ligge på brystet med begge armer og ben utvidet. En svømmer bruker deretter vekslende arm og ben bevegelser.

Under Crawl, er det meste av fullmakten som bevegelse fremover arm. Den armbevegelse består av pull, push, og utvinning. I startposisjonen er armen langsomt senkes ned i vannet med hånd i en 45-graders vinkel. Denne bevegelsen er referert til som fangsten, noe som bidrar til å forberede seg på trekk.

Med trekk, er en halvsirkel bevegelse brukt. Albuen er over hånden, noe som peker mot bodyâ € ™ s torso. Halvsirkel bevegelse konkluderer foran brystet nær toppen av brystkasse.

Push bevegelsen fullfører trekk. Under trykk blir flaten forlenget bakover i vannet under den side av kroppen. Bevegelsen er raskeste like før slutten av push.

I restitusjonsfasen, når albuen en halvsirkel bevegelse i retning svømmeren er i bevegelse. Den nedre arm og hånd er rolig, hengende ned ved albuen. De utvinne hånd inches frem litt over waterâ € ™ s overflate. Skulderen skifter i luften ved å vri på overkroppen. Gjenvinningen bevegelse krever at svømmeren å holde hånden over albuen for å opprettholde balansen.

Den fremre søkings krever også sparker bena i vekslende måte, som er referert til som flagre skudd. Mens det ene beinet sparker nedover, utvikler det andre benet oppover. Den sparker bevegelse hjelpemidler i stabiliserende ut kroppen posisjon. Fra startposisjonen, er benet er bøyd svakt i knærne. Under en typisk sekvens, er det seks spark.

Under Crawl, ligger ansiktet ned i vannet og en svømmer tar pusten ved å bevege hodet til siden av utvinne arm ved utbruddet av oppgangen. Hodet dreies tilbake til vannet ved slutten av utvinning. En svømmer puster gjennom munnen og nesen til en annen pust er nødvendig. En svømmer kan puste ved hver syklus, som gjør at man hele tiden puste fra samme side. En annen pusteteknikk er å puste fra alternative sider under hver tredje arm utvinning.

• Trekk av en Crawl krever bevege armen i en halvsirkel bevegelse opp og frem, og deretter ned mot brystkassen.
• Den Crawl er ansett å være den mest effektive svømming hjerneslag.

Det finnes flere vanlige anbefalte måter å stoppe alvorlige leggkramper. Vanligste umiddelbare løsninger for når leggkramper oppstår inkludere gå eller raskt flytte benet frem og tilbake, og deretter heve beinet. Lys stretching og lett massere beinet i den trange området er også en vanlig rask løsning for beinet kramper.

En dyp leg stretch kan også lette alvorlige leggkramper. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å sitte på bakken med trange ben forlenges ut flat foran deg. Rett benet og bøy foten mot kneet. Grab tærne og dra dem mot kneet, og hold stillingen i rundt 30 sekunder. Du skal føle leggmusklene stretching.

Etter 30 sekunder, slipper tærne og slappe av foten din til du ikke lenger føler en strekk. Gjenta denne prosessen med å strekke og hvile beinet til kramper følelse er borte. For mer vedvarende kramper, ta en varm dusj eller badekar og deretter massere beinet med is inntil kramper har opphørt.

Mens du strekker og beveger bena når kramper oppstår er vanlige reparasjoner for alvorlige leggkramper, finne en måte å unngå kramper i første omgang er vanligvis langt mer gunstig. I mange tilfeller kan de faktiske årsaker til leggkramper sjelden være knyttet til noen bestemt trigger. En av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering, så bor hydrert er en av de vanligste legemidlene for alvorlige leggkramper. Dette kan gjøres ved å drikke 6-8 glass vann daglig, samt unngå alkoholholdige drikker og de som er høy i sukker.

Vannstand er ikke den eneste kosttilskudd modifikasjon som kan gjøres for å avhjelpe alvorlige leggkramper. Lave nivåer av kalium kan også bidra til beinet kramper. Modifisere kostholdet til å inkludere kaliumtilskudd eller høy-kalium matvarer som bananer kan bidra til å forhindre kramper, så vel.

Mat-relaterte problemer til side, kan kramper i bena noen ganger være forårsaket av andre problemer, for eksempel langvarig sitting eller sitter i stillinger som begrenser blodstrømmen, stående over lengre tid på hardt underlag, eller generelle fysiske lidelser som flate føtter. Leggkramper kan også være forårsaket av mer alvorlige helsemessige lidelser som hypoglykemi, diabetes, anemi, og skjoldbruskkjertelen og endokrine lidelser. Noen medisiner kan også forårsake alvorlige leggkramper.

Daglig strekking av ben eller lett trening som ergometersykkel eller jogge på stedet i flere minutter før du sovner kan forhindre kramper fra utviklingsland i løpet av natten, som er den vanligste tid for alvorlige leggkramper oppstår. Dette er spesielt viktig for de som dona € ™ t får mye mosjon i løpet av dagen. For de som ikke gjør øvelsen, vannlevende øvelser er svært gunstig i conditioning leggmusklene for å unngå kramper. Støvler modifikasjoner, som å bruke mer polstrede og støttende fottøy eller legge ortopediske innleggssåler, kan også redusere kramper.

• Bor hydrert forebygger kramper.
• Sko sålene kan bidra til å lindre smerter forårsaket av leggkramper.
• Masserer noen ganger hjelper lette leggkramper.
• Hypoglykemi kan føre til kramper i bena.
• For å lette alvorlige leggkramper, ta tak i tærne og dra dem mot kneet, så hold i 30 sekunder.
• En dyp leg stretch kan bidra til å lette en etappe krampe.

Svømming runder kan være et effektivt middel for trening som kan styrke musklene samt hjelpe en person regulere hans eller hennes pust, styrke hans eller hennes lungene, og selv slappe av etter en annen type trening. Så lenge sikkerhet forholdsregler er tatt, er svømming en trygg og avslappende måte å forbrenne kalorier og få en utmerket aerobic trening. Det er lett en helårsaktivitet, med innendørs oppvarmet svømmebasseng tilgjengelig for vinteren svømming og utendørsbassenger som åpner for kjølig, forfriskende trening selv på en varm sommerdag. Svømming runder gjør også folk i alle aldre til å utøve uten belastningen av high-impact trening som kan føre til skade og sted stress på bein.

Bassenger utformet for svømming runder er tilgjengelig på en rekke forskjellige treningsstudioer og andre treningsfasiliteter, men enhver svømmebasseng av anstendig lengde vil fungere effektivt. Profesjonelle svømmere foretrekker kanskje måles, rett avstand av en atletisk svømmebasseng, men for amatører som ønsker å trene, bør enhver svømmebasseng fungere. Svømming runder bør ikke gjøres alene, men som det er mulighet for ulykke eller skade, inkludert drukning.

Fordelene med svømming runder vanligvis inkluderer muskel styrke og kardiovaskulære forbedringer, for eksempel styrket lungene med potensielt økt luftkapasitet. En runde er vanligvis svømt fra den ene enden eller siden av et basseng til den andre, og deretter tilbake. Den sparker bevegelse av bena og slag av swimmerâ € ™ s armer jobber ofte muskler i hele hans eller hennes hele kroppen, og ulike slag kan være ansatt for å jobbe forskjellige muskelgrupper. Selv om svømming runder ikke kan styrke bein som terrestrisk styrketrening gjør, musklene i en svømmer er ofte ganske sterk og utviklet.

Mens svømming runder, er et ansikt ned slag ofte brukte. Under denne typen svømming en person vil slå hans eller hennes hode til siden for å puste inn, og pust sakte ut under bading. Dette regulerte pust gjør at noen svømming runder for å oppdatere musklene i hans eller hennes kropp med frisk oksygen gjennom hele treningen. Andre typer trening, men kan ikke understreke puste jevnt og trutt gjennom hele rutinen, og en kort periode med svømming etter en treningsøkt kan hjelpe reinvigorate såre eller slitne muskler.

Dette kontrollert mønster av pusting kan også tillate en person å gå inn en noe meditativ tilstand. En svømmer kan fokusere bare på hans eller hennes pust og de gjentatte bevegelser av hans eller hennes armer og ben. Verden kan bli liggende igjen som svømmer gjør hans eller hennes sinn til å slappe av og bli absorbert av den kjølige, asurblå verden under vann. Etter denne typen svømming, kan en person ofte føle deg uthvilt både fysisk og mentalt.

• Face-down slag blir ofte brukt når du svømmer runder.
• Svømming en lap innebærer bading fra den ene enden av bassenget til den andre enden og tilbake igjen.
• Svømming er en sikker måte for folk i alle aldre til å utøve.
• Svømming runder kan bygge muskler, brenne kalorier og hjelpe regulere pust og bygge lungekapasitet.

Mange svømmeøvelser trene alle de viktigste muskelgruppene siden både armer og ben er vanligvis brukt. Mest svømme slag styrke armer, ben og overkropp samtidig som det gir god kardiovaskulær trening. Svømming bør gjøres på et moderat til høyt tempo for å få mest mulig fordeler for hjertet helse. I tillegg til selve svømmeøvelser, vannaerobic og basseng strekninger kan avrunder en svømmetur treningsprogram.

Stående i grunnere vann nær siden av et svømmebasseng er ideell for leg styrkeøvelser. Sykkelen står enten den dype eller grunne enden med en hånd på bassengkanten. Den andre armen og det ene beinet kan løftes opp og ned for å skape øvelsen; de samme bevegelser bør gjentas på den andre siden av legemet. En øvelse som funker hovedsakelig bena innebærer sparker i dypere vann mens du bruker begge hendene for å gripe på bassengkanten eller en oppblåsbar pool leketøy for å holde seg flytende.

Mange dype vann aerobicklasser innlemme svømming øvelser som bruker svømme hjerneslag håndbevegelser mens beina er trår vannet. Trår vann er en overlevelsesteknikk som i utgangspunktet innebærer å gjøre jogge bevegelser med bena på dypt vann for å holde kroppen oppreist. Grunt vann aerobic bruker vanligvis varierende føtter og beinbevegelser. Enten dypt eller grunt, muskel "brenne" av å gjøre øvelsene i vannet, i motsetning til tradisjonelle aerobic gjort på land, kan ikke bli lagt merke til svømmeren før han eller hun forlater bassenget.

For å unngå muskelsmerter, er det best å gradvis øke tiden brukt å gjøre svømmeøvelser, ved bassengkanten strekninger eller vannaerobic. Hvis sluttresultatet er verkende muskler, er sykkelen mindre sannsynlig til å feste med en vanlig svømming treningsprogram. Hvis ekstra tid eller runder legges gradvis, kan det legge utfordring og ytterligere utbytte av treningen til en rutine.

Snegle slag regnes som den mest grunnleggende svømme trening. Svømmeren bruker krypende bevegelser med armene mens sparker med bena for å drive hans eller hennes kropp gjennom vannet. I sidestroke, er den svømmer på den ene siden med kroppen rett mens den øverste arm strekker oppover og deretter nedover for å dekke den annen side som skyver vedkommende forover. Sidestroke svømming øvelser bør gjøres i like mengder på hver side av kroppen.

Den rygg er en av svømmeøvelser hvor alternative armbevegelsene kan anvendes. Armer og ben er begge flyttet til drive svømmer som ligger på hans eller hennes rygg. Hver arm kan beveges hver for seg, mens bena blir sparket eller begge armer kan brukes sammen for å skape en kraftigere drivbevegelse. Moving to armer på en gang er det mer utfordrende type svømming trening.

• Den rygg er en svømme øvelse hvor alternative armbevegelsene kan anvendes.
• Den sidestroke er gjort med begge armene på hver side av kroppen.
• Trår vann er en form for jogging i vannet.
• Vanngymnastikk er en øvelse utføres i et basseng.
• Svømmeøvelser kan fokusere på å utvikle hastighet, som med mange freestyle øvelser, eller bygge muskler, som med sommerfugl takts praksis.

Fordelene med runde svømming kan være mange. Dette er en aerobic trening som har en tendens til å jobbe to store muskelgrupper (armer og ben) samtidig, mens du har mindre belastning på kroppen enn mange andre treningsformer. En slik trening bidrar til å heve pulsen og brenne kalorier. Mange andre potensielle fordelene ved denne aktiviteten kan bli sitert, som dens evne til å forme muskelmasse, og den avslappende karakter av å være i vannet. Selv med disse sitert fordeler, vil folk trenger å observere regler, og de bør innse at dette ikke er den mest vekttap vennlige av aerobic øvelser.

I forhold til noen andre aerobic øvelser, svømming er ikke ideelt for vekttap og muskel bygging fordi det ikke er en vektbærende trening. Flere medisinske kilder tyder på vann øvelser dona € ™ t fortsette å brenne kalorier etter ferdigstillelse fordi ens temperaturen er litt lavere, minimere etter trening brenne sats som vanligvis følger med aerobic trening. De som regelmessig trening kan fortsatt få fordeler fra svømming, spesielt hvis alternativet er ingen trening.

En grunn til runde svømming er så ofte foretrukket fordi det gir mindre belastning på muskler, ledd og skjelettsystemet. Andre aerobe aktiviteter som løping, aerobic dans og rask gange innvirkning kroppen mer, og kan være forbundet med større sannsynlighet for skade. Folk utvinne fra skader, eller som føler seg spesielt utsatt for skader, spesielt til kne eller fot problemer, kan være langt bedre svømming.

En forutsetning for runde svømming er å vite hvordan å svømme på en viss kompetanse nivå. Å vite hvordan du gjør en gjennomgang er det viktigste, men noen mennesker kan være i stand til å gå runder på grunt vann eller bruk en boogie bord og bare jobbe bena. Hver Svømmebassenget har ulike regler for hva folk kan gjøre, og hvordan man skal ta hensyn til andre i bassenget.

Det er en generell runde svømming etikette, som folk trenger å vite før du får startet. Dette inkluderer prosedyrer for passerer noen eller blir vedtatt, hva baner (sakte, medium, rask) å velge basert på svømming styrke og ferdighet, og hvordan du deler et kjørefelt. Noen mennesker, for å unngå forbifarten, svømme halv lengder hvis det bare er to personer i kjørefelt, og hvis tre personer er der de kan svømme sirkler. Mens etikette er viktig, det alltid an på selve bassenget, og bassenger vanligvis innlegget regler abut hvordan å svømme en runde.

Når reglene er mestret, kan folk begynne å få riktig trening. De bør bade på grunt vann hvis de er uerfarne, og kanskje trenger å stå opp av og til. Vanligvis mest av runde svømming periodiseres med en svømmetur fra en hourâ € ™ s lengde, men hvis svømming runder er ny, bør folk begynner sakte, bygge opp til en hourâ € ™ s svømmetur mens økende svømming dyktighet. Ved moderat intensitet, kan folk forvente å brenne 400-600 kalorier på en time.

• Svømming er sett på som mindre effektiv enn andre øvelser for å bygge muskler.
• Ben og armer er jobbet samtidig i runde svømming.
• Svømming runder kan bygge muskler, brenne kalorier og hjelpe regulere pust og bygge lungekapasitet.
• Svømming kan hjelpe lindre ubehag forbundet med oligoarthritis.

Svømming når gravid kan være en veldig trygg og effektiv form for trening. Generelt bør gravide kvinner kunne svømme godt inn i tredje trimester, selv om de må kanskje endre sine rutiner mot helt på slutten av svangerskapet. Det er viktig å hvile hvis trøtthet setter i eller kramper er erfarne, og for å holde seg hydrert ved å drikke vann, fordi trening, selv i et basseng, kan bidra til dehydrering. Pasienter bør alltid konsultere sin lege før du tar fatt på en ny øvelse diett når gravid, ettersom det kan være spesielle hensyn å tenke på.

Folk som ønsker å trene under svangerskapet kan være lurt å vurdere å svømme når gravide å holde seg i form, utvikle hjerte-styrke, og lindrer stress. I motsetning til mange former for trening, svømming er skånsomt mot leddene og vil ikke forverre leddsmerter og hevelse. Å være i vannet også lindrer vekt, kan hjelpe med hevelse, og eliminerer bekymringer om balanse problemer og faller, selv om kvinner trenger å være forsiktig med å komme inn og ut av bassenget.

Kvinner svømming når du er gravid kan være lurt å jobbe med en svømmetur instruktør for å utvikle en trygg svømmetur rutine. Vanligvis alle svømme trekk er trygge, selv om dykking bør unngås, og kvinner kan ha problemer senere i svangerskapet med trekk som krever en buet rygg eller kraftige eksplosjoner av muskulær energi. I tillegg til svømming, kan kvinner også løfte vekter i bassenget og utføre strekninger. Kvinner kan finne det lettere å lage dype strekninger i vannet.

Et viktig sikkerhetsforanstaltning for bading når gravid er å alltid varme opp først. Kvinner bør lette i bassenget og gjøre noen milde strekninger for å åpne opp sine muskler og bli komfortabel i vannet. Milde runder kan hjelpe kvinner bli klar for mer energisk vann trening. Etter et basseng trening, er det også nødvendig å kjøle seg ned for å forebygge stølhet og spenning. Kvinner bør også unngå å oppgi et svømmebasseng etter deres farvann har brutt å begrense risikoen for infeksjon.

Etter bading, bør kvinner ikke inn en badstue, dampbad, eller badestamp, selv om de er vant til å gjøre det etter en treningsøkt. Forskning tyder på at varme miljøer kan være potensielt skadelig for en graviditet. Hvis kvinner er bekymret for frysninger etter svømming når gravid, kan en tykk isolerende kappe holdes ved bassenget for å varme opp med etter å komme ut av vannet. Forandrer seg til tørre klær så snart som mulig etter bading og iført en svømmetur cap for å beskytte håret vil også hjelpe kvinner unngå forkjølelse og ubehag.

• En gravid kvinne.
• Bor hydrert er viktig når du trener mens de er gravide.

Den rygg, eller rygg crawl, er en svømming hjerneslag populær både for trening og i konkurranse. Ved hjelp av en kombinasjon av lang arm slag og flagre spark, denne stilen av svømming tillater kraftig bevegelse gjennom vannet. Den slaglengde muliggjør lettere å puste, som leder og nesen holdes over vannivået mesteparten av tiden. Øve rygg kan være utmerket øvelse, men forsiktighet bør tas for å utføre slaget riktig, som arm og skulder skader kan oppstå.

For å gjøre en grunnleggende versjon av hjerneslag, ligger den svømmer på hans eller hennes rygg. Bena skal holdes rett, med tærne peker, men bør ikke være stiv i vannet. Beinet bevegelse for hjerneslag er en enkel flagrende spark, ta vare å holde sprut små og bevegelse fokusert for maksimal effekt. Mens sparker, beveger svømmer armene i en vindmølle bevegelse, retting hver og en stund ut av vannet og bøye albuen og cupping hånden litt når under vann.

Puste under rygg er enklere enn i mange andre svømme stiler, som nese og munn er ute av vannet. Vanligvis svømmere matche sine åndedrag for å armen slag, puste når en arm kommer ut av vannet og vindmøller, og exhaling når motsatt arm gjentar bevegelsen. Hodet bør hvile i vannet, ikke tippet tilbake eller løftes, da dette kan hindre bevegelse og føre til at vann kommer inn i nesen og munnen.

Fordi hodet er vendt bort fra retningen av bevegelsen, er det viktig å være klar over lengden av bassenget for å unngå å krasje inn i veggen med hodet først. Regelmessig sjekke avstanden ved å vippe hodet bakover og skotter mot slutten av vannet. Avstand kan også etableres ved å sjekke dybde markeringer på sidene av bassenget, ikke markeringene nærmeste til endene, og deretter telle slag det tar fra markeringen til vannkanten. Selv om hjerneslag antallet kan variere litt, vel vitende om den omtrentlige avstanden vil bidra til å forhindre ulykker oppstår.

I konkurranse, er ryggsvømming den eneste svømme slag utført på baksiden. På grunn av den bakover posisjon i vannet, konkurrenter vanligvis starter løpene fra innsiden av bassenget, i motsetning til dykking i fra start blokker. Løpene i slag er gjort på flere distanser; rygg er også en av de former for svømming som brukes i medley eller mixed-takts løpene.

• Den rygg bruker en kombinasjon av lange arm slag og flagre spark.
• Puste mens du gjør en rygg er mye lettere enn når du gjør andre slag som bryst.

Svømme padleåre er avrundede redskaper laget av enten gummi eller plast som er utformet for å feste hendene og hjelpe svømmere utvikle sterkere muskler og øke hastigheten i vannet. For svømmere prøver å perfeksjonere sine slag, kan svømme paddles også brukes som et diagnostisk verktøy for å bestemme forbedringsområder som kan gjøre dem mer effektive. Noen olympiske trenere har brukt disse padleårer i flere tiår for å pleie og forberede sine utøvere i verdensklasse konkurranse.

Ved hjelp av svømming for å bygge muskelmasse kan være vanskelig på grunn av det faktum at motstanden i vannet generelt aldri endres. Ofte kan svømmere nå et punkt i sin opplæring der deres styrke og hurtighet nå et platå fordi musklene blir vant til å jobbe mot vannet. Svømme årer kan hjelpe folk i å bevege seg forbi denne hindring ved å gjøre hendene større og tyngre og derfor mer vanskelig å trekke gjennom vannet. Denne ekstra motstand kan føre til økt bruk av armen og ryggmuskler, og kan være gunstig i å bygge muskelmasse i svømmere. Vanligvis, jo større årer, desto vanskeligere er de å trekke gjennom vannet, noe som gjør det mulig for svømmere for å øke vanskeligheten med sin trening ved å bruke større årer som nødvendig for å utfordre sine muskler.

Svømme paddles kan også brukes til å lage svømmere mer effektiv ved å avgrense sine slag og lære dem riktig teknikk. Hvis en person har på seg disse padleårer og hans eller hennes hånd plassering er feil som det går inn i vannet, vil padleåre tvinge hånden for å slå på en unaturlig måte eller vil gjøre det svært vanskelig å trekke hånden gjennom vannet. I tillegg, hvis en svømmer armer ikke jobber i tandem, kan padleåre føre hofter å snu og vil tvinge en korreksjon i slag. Generelt, trenere anbefaler at svømme paddles for hjerneslag raffinement være samme størrelse som en persons egen hånd og har hull for å aktivere svømmer å føle vannet så mye som mulig. Finger padleårer, som kan dekke alle eller noen av fingrene, men ikke håndflaten, er en type svømming padle at noen trenere tror er spesielt bra for å hjelpe folk få et inntrykk av vannet.

Effektiviteten av en svømmer slag kan også bli assistert av bruk av svømmepadleårer fordi de kan aktivere en person til å føle seg akkurat der han eller hun skal begynne å trekke armen gjennom vannet. Når skovlene fange vannet på forsiden av en persons slag, hans eller hennes kropp vil begynne å drive frem, noe som indikerer at svømmeren skulle begynne å trekke slag gjennom. Ved å identifisere dette punktet der hånden forbinder med og griper vannet, kan en svømmer bli klar over timing er nødvendig for å få den mest kraftfulle slag med minst mulig anstrengelse.

En person med en historie for skade på skuldrene eller albuene vanligvis ikke ville være en god kandidat for å bruke svømme paddles for trening fordi den ekstra anstrengelse kan føre til for mye press på disse leddene. Nybegynner svømmere vanligvis ikke vil dra nytte av disse padleårer på grunn av deres behov for å fokusere på å puste, mekanikk, og fortrolighet med vannet. På grunn av det faktum at bruken av svømme årer skatter kroppen på samme måte som løftevekter gjør, en person generelt bør bruke dem på alternerende dager for å tillate at musklene tid til å komme seg.

• Svømme paddles kan hjelpe svømmere forbedre sin muskelstyrke og svømmehastighet.

Isbading er det lov å legge inn vann som har dannet en frossen topplag eller vann som er rundt 32 ° F (0 ° C). Denne type svømming kan finne sted i en naturlig vannmasse, eller kan simuleres i et temperaturkontrollert svømmebasseng. Det er mange grunner til at folk engasjerer seg i is svømming, inkludert lokale eller nasjonale tradisjoner. Noen mennesker tror at sjokket av dousing kroppen i kaldt vann har helsemessige fordeler.

Når isen bading i utendørs vannmasser, folk vanligvis må lage et hull i toppen skorpe av is. Hvis du bruker et enkelt hull i isen, vil de fleste mennesker ikke svømme under isen av frykt for å bli fanget og drukning. Noen ganger flere hull i isen er laget slik at det er mange oppføring og utganger for bading under overflaten. Mange velger å ha noen form for tau, ledningen, eller sele, koble dem til overflaten, slik at de kan svømme fritt under isen.

En av de største problemene forbundet med is svømming er sikkerhet. Folk inn iskalde vannet kunne lide et hjerteinfarkt og erfaring hypotermi. Det er mulig for en person å hyperventilate når kroppen treffer isvann, og i en slik situasjon, kan drukning oppstå fordi kombinasjonen av kuldesjokk og hyperventilering kan føre til en person til ukontrollert puste vann inn i lungene. Kuldesjokk svaret er den naturlige reaksjon i kroppen til plutselig nedsenking i kaldt vann og er felles for is svømmere.

På grunn av de potensielle farene ved is svømming, mange velger å tilstanden seg til det ekstreme natur kaldt vann. Ved å forberede kroppen for sjokket at kaldt vann kan føre til, kan folk potensielt unngå skadelige effekter. En metode noen mennesker ansette er å gradvis utsette seg over tid til kaldere og kaldere vanntemperaturer. Folk prøver også å kontrollere sin skjelver for kondisjonering. Mental condition kan også skje for å unngå panikk i det iskalde vannet.

Det er viktig å ikke bade alene fordi isen svømming kan være farlig i naturlige og simulerte forhold. Hvis det blir nødvendig med legehjelp, kan en person utenfor isen starte en redning. Noen mennesker liker å ha medisinske tjenester i nærheten for ulykker, hypotermi, eller andre medisinsk nødhjelp.

I land der temperaturen er svært lav i vintersesongen, folk ofte anser vinteren svømming å være den samme som is svømming. Vinteren svømming er rett og slett det lov å legge inn en kropp av vann i vintermånedene. Isbading og vinter svømming er like, men er ikke akkurat det samme fordi vannet enkelte steder ikke fryser om vinteren, og innendørs basseng også tillate folk å ta del i vinter svømming uten å gå inn kaldt vann.

• Når isen svømming i kroppene til vann utendørs, må folk gjøre et hull i toppen skorpe av is.

På mage er en vanlig svømming teknikk som innebærer en rask serie av fremover fart etterfulgt av en lang, jevn gli gjennom vannet. På mage er en vanlig svømming slag i racing så vel som i uformell, avslappende svømming, og det er en effektiv bevegelse når utført korrekt. Den viktigste delen av bryst er den gli, og det er viktig å holde kroppen så rett og strømlinjeformet som mulig når gli slik at kroppen kan skjære gjennom vannet effektivt.

For å begynne på mage, bør man vende ned i vannet med hendene under brystet. Hendene skal trykkes mot hverandre som i bønn. Knærne bør komme innover mot kroppen. I denne stilling er legemet i den mest kompakte stilling den vil være i løpet av bryst. Deretter sparke bena utover og tilbake, stakk kroppen fremover. Kick bør ligne en frosk kick. Som kroppen glir, forlenge hendene og armene fremover og gjøre kroppen så rett som mulig for å hindre enhver motstand.

Nå som kick er ferdig, bruker momentum bygget fra kick å heve hode og skuldre over vannet. Ta en pust, og deretter gå tilbake ned i vannet. Åpne håndflatene utover og kastet bakover mot kroppen i en lang, overordnede bevegelse. Dette vil gi mer skyvekraft forover. Tillate kroppen å gli et øyeblikk lenger, deretter gjenta spark bevegelse, deretter armen bevegelse. Disse bevegelsene i rask rekkefølge utgjør et bryst.

Posisjonen av legemet i løpet av bryst vil påvirke hvor godt slag fungerer. Når du forbereder å sparke, senke hoftene for å komme i posisjon for større fremstøt. Når gliding, må kroppen være så slank og strømlinjeformet som mulig, eller hjerneslag vil ikke være like effektivt. Glide er den lengste og mest effektive delen av hjerneslag, så hvis noen del av kroppen er ikke i riktig posisjon, kan slaget være redusert.

OL vert bryst svømming arrangementer for både menn og kvinner. Selv om det er en av de langsomste av svømme slag, er det også en av de mest vanskelige på racing nivå, fordi den krever god timing og utholdenhet. Både menn og kvinner konkurrerer i to begivenheter: 100 meter og 200 meter svømming.

• Mannlig svømmer.
• En svømmer iført vernebriller og en svømmetur cap.

Svømming spill er for personer som liker å være i vannet. De er ikke bare for moro, men de kan også være gunstig for helsen. De fleste svømming aktiviteter er gode hjerte-øvelser og de ofte bidra til å utvikle utholdenhet og styrke. Det finnes flere typer svømme spill som alle i alle aldre kan nyte. Noen av de beste og mest populære bade spill inkluderer skattejakt, London bridge, strand ball rase, og svømmekonkurranser og konkurranser.

Skattejakt spillet er en av de enkleste svømme spill mange barn og voksne nyte. Gjenstander som mynter, klinkekuler, eller steiner er viktige deler av spillet og de regnes som skatter å bli kastet i ulike retninger innenfor bassengområdet. Spillernes ryggen er vanligvis vendt seg bort fra den som vil være å kaste skattene. Når skattene synke, vil kasteren gi farten signal for spillerne å begynne å lete etter dem. Da spillerne må svømme for å hente skattene fra bunnen av bassenget og den som får flest antall skatter vinner spillet.

London bridge, en annen berømt svømming spill, vanligvis trenger to personer til å danne bro ved vendt mot hverandre og holder hverandre i hendene. Ved starten av spillet, er broen satt høyere og spillerne må passere under uten å berøre den. Etter at alle spillerne har gått gjennom broen, vil brua deretter senkes ned av noen få inches. Dette mønsteret ble gjentatt flere ganger, inntil broen er innstilt meget lav, slik at de gjenværende spillerne må svømme nær bunnen av bassenget. Den siste spilleren stående vinner.

En annen spennende spillet er stranden kulekrans, som kan spilles individuelt eller som gruppe. Hovedmålet med spillet er for spillere å skyve ballen ved hjelp av nesen mens du svømmer mot den andre enden av bassenget. Den som når enden av bassenget først vinner.

Det kan også spilles som en gruppe stafett ved å ha flere lag med noen få medlemmer hver. Den første spilleren på hvert lag har til å dytte ballen til slutten av bassenget med nesen, og deretter snu, inntil han når den neste spilleren i linje. Den andre spilleren tar deretter over og følger samme rutine til alle spillerne i klubben har hatt sine svinger. Første lag til slutt, vinner.

Svømmekonkurranser og konkurranser som er mest populære svømme spill alle med en konkurransedyktig ånd kan nyte. Det er flere kategorier å velge mellom, som butterfly, bryst og freestyle, blant mange andre. Ved lyden av fløyta, bør spillerne svømme så fort de kan for å nå mållinjen. Den som er ferdig først får gull, andre sølv, og den tredje får bronsemedalje.

• Racing er populær blant konkurranse svømmere.
• Det er mange svømme spill som involverer dykking for flagg eller andre små gjenstander.

Resistance svømming er en form for trening som involverer svømming på plass. Svømmeren er enten festet til et tau eller en strøm blir generert til å svømme mot. Tethered svømming er den rimeligste formen for motstand svømming og innebærer å binde en holdeanordning rundt svømmer etappe. Svømming maskiner generere en strøm som gjør at svømmeren å bo på ett sted, men dette apparatet er svært kostbart. Hybridsystemer kombinere både maskin og tethered svømming praksis, men åpent vann svømming er vanligvis nødvendig for best mulig ytelse.

Et godt eksempel på motstand svømming er tethered svømming. Dette innebærer bading, mens en holdeanordning holder på til den swimmerâ € ™ s fot. Denne enheten gjør at svømmeren å trene i lange perioder av gangen i en relativt begrenset mengde vann. Mens han eller hun er behersket, er det mulig å svømme normalt uten å måtte bekymre deg for å gå ut av rommet.

Denne formen for motstand svømming er veldig populært med college lag og til og med medlemmer av militæret. Tethered svømming tar litt tid å venne seg til fordi følelsen av å svømme mens behersket er en merkelig. Forankrede svømmere er i stand til å svømme i alle hastigheter, og denne formen for trening er spesielt nyttig for spurter.

Tethered svømming har vært i bruk siden 1950-tallet. Opprinnelig, denne formen for motstand svømming besto av den enkelte dempes av et tau som snart ble erstattet av slangen. Tethered svømming har utviklet seg til et punkt der utøvere kan nå dempes av bungee ledninger som absorberer støt og sikrer en behagelig opplevelse.

Svømming maskiner gir en annen metode for motstand svømming. Disse variantene er vanligvis enten propeller eller jetfly som forårsaker vann å kjerne. Svømmeren må da bevege seg mot denne strømmen som fører ham eller henne til å forbli på samme sted.

Svømme maskiner ble først brukt på 1970-tallet, og ble kritisert for å gi en unaturlig svømmemiljøet. Selv om maskinene var nyttige, ble det også funnet at de kastet bort for mye energi. De ble også ansett for å være svært støyende og var ikke signifikant bedre tethered svømming.

En hybrid system kombinerer visse elementer av tethering og svømme maskiner. Dette kommer ofte i form av et lite basseng som gjør en person til å svømme på plass med en tethering enhet koblet til fots. Det viktigste et hybridsystem har til felles med en maskin er at den gir den svømmer med samme selvstendig del av en maskin, bortsett fra at det ikke er noen mekanisk hjelp. Dette betyr at et hybridsystem er mindre kostbart enn en bade maskin.

Likevel det samme problemet gjenstår. Motstand svømming, enten i form av tethered svømming, hybrid aktivitet, eller med en maskin kan være en ideell måte å svømme i et lite område. Det kan ikke gjenskape forholdene i åpent vann svømming, imidlertid. De som er engasjert i konkurransesvømming fortsatt trenger å øve i forhold nærmere å rase forhold for optimal ytelse.

• Motstand svømming kan være en del av opplæringen for konkurransedyktige svømmere.

Mange mennesker innlemme svømming i sine vanlige øvelser fordi denne type trening har mange fordeler. Det finnes flere stiler av svømmeteknikker, med bryst, butterfly og ryggsvømming anses å være mer vanskelige teknikker. Amatør-svømmere som begynner trenings svømming vanligvis velge fra et bredt utvalg av freestyle teknikker, for eksempel gjennomgangen hjerneslag, sidestroke og doggy padle. Hver freestyle svømming teknikk har sine egne fordeler, avhengig av hvordan og hvor den skal brukes. Tenk hvor youâ € ™ ll være svømming og din generelle svømming mål når du velger den beste freestyle for deg.

Hvis du er på en svømmetur team eller begynner en svømmetur treningsøkt, vurdere å bruke gjennomgangen hjerneslag som din viktigste freestyle svømming teknikk. Det også kalles Crawl eller foran slag, og det er den raskeste freestyle svømming teknikk. Du svømme crawl slag med hodet forsiden ned i vannet, bare snu hodet til siden når du trenger en pust av luft. Du rotere armene i termin vindmølle-lignende trekk mens bena holde lengre, noe som gjør rask sparker bevegelser. Dette er den mest teknisk freestyle svømming teknikk og gjøres best i et svømmebasseng, hvor du kan bruke veimerkingen å bo i en rett linje.

Den sidestroke er et annet populært freestyle svømming teknikk som gjør det mulig å flytte samtidig som du sparer energi. Denne typen svømming er ideell i havet eller i forbindelse med gjennomgangen hjerneslag når du har å svømme lange avstander. Det er lett på leddene, kan gjøres på hver side og utnytter en rask arm og ben bevegelser sammen. Den lar deg gli for et øyeblikk, ved hjelp av momentum av bevegelsene dine. Nødhjelpseksperter anbefaler at du bruker denne typen freestyle svømming teknikk når du prøver å komme seg ut av en sterk elv eller havstrøm.

Nybegynner svømmere vanligvis lære doggy padle freestyle teknikk først. Dette er vanligvis den enkleste slag, og det tillater deg å holde hodet og ansiktet ut av vannet til enhver tid. Dette er en god freestyle teknikk hvis du dona € ™ t ennå vet hvordan å veksle puste og holde hodet i vannet, eller hvis du har en frykt for vann. Læring denne stilen vil tillate deg å få tillit og føler seg mer komfortabel i vannet, og du kan lære mer avanserte teknikker senere.

Svømming er en god kardiovaskulær trening, fremmer vekttap, bygger utholdenhet og styrker musklene. Sjekk alltid med legen din før du begynner på svømmetur program. Strekke på musklene og varme opp før du begynner å svømme, og ta hvilepauser når det trengs.

• Sommerfuglen er en mer avansert slag som nybegynnere kan finne vanskelig.
• Den sidestroke tillater svømmere å spare energi.
• Begynner svømmere ofte liker å holde hodet over vann.