militær sit ups

Det er mange forskjellige meninger når det kommer til den beste måten å gjøre sit ups. Mens noen fysiske fitness eksperter mener at vanlige sit ups vil skape de beste resultatene, andre mener at bruk av spesiell treningsutstyr er den ideelle måten å få sterke magemuskler. Selv om det er mange forskjellige sitte opp produkter på markedet, de fleste fysiske fitness eksperter er enige om at den beste måten å stramme magemusklene er med en rekke grunnleggende crunches.

Plassere ens ryggen rett mot gulvet, bøye knærne, og sitter frem til magemusklene har strammet er en effektiv måte å skape sterke magemuskler. De fleste bør være i stand til å utføre ti-femten vanlige crunches, men dette tallet kan økes som en person blir sterkere. Til slutt, pause i mellom hver sitte opp vil skape en rutine som er mer utfordrende.

Mens gjennomføre grunnleggende sit ups er ikke vanskelig, er det viktig å huske at hodet og nakken bør støttes til enhver tid. Dette kan oppnås ved å plassere en hånd bak nakken, være forsiktig med å trekke på halsen, mens du utfører en grunnleggende knase. Likeledes er det viktig at ens føtter forbli direkte på gulvet i løpet av noen sitte opp økten.

Bortsett fra å utføre tradisjonelle crunches på riktig måte, er en persons kosthold også en viktig del av å få en ønsket "six-pack." Mens sit ups og crunches kan stramme magemusklene effektivt, vil disse øvelsene ikke bli kvitt magen fett. Når magen fett dekker mageområdet, kan magemusklene ikke bli sett.

Antall dager per uke som en person kan gå gjennom en sitte opp rutine er diskutabelt. Mens noen fysiske fitness eksperter hevder at en sitte opp rutine kan utføres hver dag, gjør andre ikke tro at dette er sant. Den beste måten å finne ut hvor ofte man kan fullføre en sitte opp rutine er å begynne med tre dager per uke.

Hvis tre dager per uke ser ikke ut til å være nok, så kan det være mulig å øke antall sit ups per uke. Det viktigste å huske er å ikke plassere belastning på nakken, og å prøve og unngå eventuelle skader forårsaket av for mange sit ups. Sit ups er en fin måte å styrke magemusklene hvis det gjøres nøye og ordentlig.

  • Styrking av magemusklene kan bidra til å støtte korsryggen.
  • Utføre sit-ups på en skråning kan øke mengden av stress satt på magemusklene.
  • Hode og nakke skal alltid støttet under en sit opp.
  • Sit ups og crunches kan stramme magemusklene, men vil ikke bli kvitt magen fett på egenhånd.
  • Den gjennomsnittlige personen skal kunne utføre 10 til 15 sit ups etter hverandre.
  • Antall dager per uke som en person kan gå gjennom en sit-up rutine er diskutabelt.

En militær fysisk fitness test er en evaluering av en soldat evne til å utføre anstrengende oppgaver. I USA militære, må en soldat passere en fysisk trening (PT) test for å oppgradere fra grunnleggende opplæring og deretter ta testen to ganger hvert år for å sikre at han er å opprettholde sine fitness nivåer. Unnlatelse av å bestå fitness test kan begrense en soldats muligheter for avansement. Det amerikanske militæret oppfordrer soldater for å utføre en PT regime under sin tid i tjenesten. Soldater er også pålagt å samsvare med body mass index (BMI) standarder i tillegg til kondisjonstest.

De fysiske kravene for amerikanske soldater har utviklet seg over tid og variere basert på alder, kjønn, spesialisering og gren. Special Forces medlemmer og andre elitesoldater må opprettholde høyere nivåer av fitness. En utmerket score på en militær fysisk fitness test kan forbedre en soldats sjansene for forfremmelse og opptak til militære skoler.

Som i 2011, består den amerikanske hæren fysisk fitness test av tre elementer: push-ups, sit-ups og en 2-mile run. En 18-år gammel mannlig soldat må kunne utføre minst 42 push-ups og 53 sit-ups for å kvalifisere seg til aktiv tjeneste. Han må også fullføre en to-mil å kjøre innen 15:54 minutter.

US Marine Corps fysisk fitness test består av tre deler: pull-ups for menn eller en bøyd arm henge for kvinner, crunches og en 3-mil å kjøre. En 18-år gammel mann Marine må fullføre minst tre pull-ups og 50 crunches. En 18-år gammel kvinne Marine må være i stand til å henge fra en bar i minst 15 sekunder. I tillegg til sin vanlige militære fysisk fitness test, Marine Corps også har vedtatt en kamp fitness test utviklet for å evaluere en Marinea € ™ s utholdenhet i krigsområder.

Den amerikanske Navya € ™ s fysisk beredskap testen er lik som hæren bortsett fra med en kortere løpe element. Navy SEALs må opprettholde en mye høyere standard av fysisk form. SEAL test legger en 500-meter svømming og pull-up krav til standard push-up, sit-up og kjører evalueringer.

US Air Force fysisk test har fire deler: push-ups, sit-ups, en 1,5-mile run og pull-ups. En mannlig flyver må fullføre 45 push-ups og 50 sit-ups, og kjøringen må utføres i 11:57 minutter eller mindre for å passere grunnleggende militær trening. Pull-ups er ikke nødvendig å passere fitness test, men er nødvendig for å oppnå høyere fitness standarder.

Håpefulle soldater oppfordres til å arbeide på fysisk form før rapportering til grunnleggende opplæring. Trening er generelt lettere for soldater som allerede er i stand til å passere den militære fysisk fitness test. Sviktende testen gir vanligvis en soldat som blir plassert i hjelpe fitness trening før han kan utføre de minimumsstandarder for sin gren.

  • Detaljene i en militær fysisk fitness test kan variere for menn og kvinner.
  • Den militære fitness testen er utformet for å sikre at militært personell er skikket for stridende tjeneste.
  • Special Forces medlemmer og andre elitesoldater må opprettholde høyere nivåer av fitness.

For å bli en Navy SEAL må du oppfylle visse kvalifikasjonskrav skal gjelde for SEAL treningsprogram og bli valgt til å begynne treningen. Navy SEAL Opplæringen består av mer enn 12 måneder fra første trening, etterfulgt av ytterligere 18 måneder med spesialisert opplæring i bestemte felt eller et valgt område av spesialisering. Den fysiske og mentale utholdenhet som kreves for å bli en Navy SEAL er betydelig, og den grunnleggende opplæring består av de mest krevende fysisk og mental trening som eksisterer i Armed Services USA (US).

Navy SEALs er oppkalt etter de miljømessige forholdene som de er opplært til å kjempe i: sjø, luft og land. De faller innenfor en avdeling av den amerikanske marinen referert til som Naval Special Warfare eller Naval Special Operations. Etablert av president John F. Kennedy i 1962, har den opplæringen som kreves for å bli en Navy SEAL siden blitt en høy vannmerke for måling av grensene som menneskekroppen kan skyves.

For å bli en Navy SEAL, må du først møter visse grunnleggende forutsetninger for å selv søke. Du må være en mann som ikke er eldre enn 28 år, en amerikansk statsborger, og møte fysiske og synskrav samt oppnå tilstrekkelig høye poengsummer på de væpnede Services Yrkes Aptitude Batteri (ASVAB) undersøkelser. Minstekrav til fysisk screening har også evnen til å svømme 500 meter (over 450 meter) innen 12 minutter 30 sekunder hvile 10 minutter, utføre 42 push-ups i løpet av to minutter, resten to minutter, utføre 50 sit-ups i løpet av to minutter, hvile to minutter, utføre seks pull-ups uten tidsbegrensning, hvile 10 minutter, og deretter fullføre en 1,5 mil (nesten 2,5 km) kjøres i 11 minutter og 30 sekunder. Dette er minimumskrav bare for å bli vurdert til å faktisk få opplæring for å bli en Navy SEAL.

Hvis du blir tatt opp Navy SEAL trening, da blir du nødt til å fullføre Basic Underwater Demolition / SEAL, eller BUD / S, opplæring. Denne består av 24 uker med kraftig trening og opplæring, som begynner med tre uker med orientering for å forberede deg for de følgende 21 uker. De neste syv ukene blir brukt til fysisk condition, med den fjerde uken av denne opplæringen som består av fem og en halv dager med konstant fysisk trening med maksimalt fire timers søvn totalt i løpet av denne tiden. Etter fysisk condition, er en syv-ukers program på kamp dykking fullført, deretter en landkrig opplæringsprogram for sju uker.

Dette etterfølges av en tre-ukers fallskjermhopp program som kulminerer i testing som krever at du gjøre natt hopp, bekjempe utstyrt som et minimum høyde på 9500 fot (nesten tre km). Etter BUD / S opplæring, må du fullføre ytterligere 26 uker med SEAL kvalifisering trening. Dette inkluderer lærings taktikk, teknikker og prosedyrer (TTPs) for marinen spesielle krigføring inkludert leksjoner i kaldt vær overlevelse og nærkamper. Hvis du fullfører denne opplæringen, vil du motta din Navy SEAL trefork og kan dem gå videre til videregående opplæring i områder som medic spesialisering eller befalsutdanning.

  • En person trening for å bli en Navy SEAL.
  • Navy SEALs er trent i kamp dykketeknikker.
  • Navy SEALs er opplært til å angripe sine mål uventet, dag eller natt.
  • Etablert av president John F. Kennedy i 1962, har den opplæringen som kreves for å bli en Navy SEAL siden blitt en høy vannmerke for måling av grensene som menneskekroppen kan skyves.

Hva er en politi trening?

December 15 by Eliza

En politi trening er en generell setning som dekker all trening for fitness undersøkelser utført av politiet avdelinger. Hver politiet fitness eksamen tester en potensiell offiser fleksibilitet med sit-and-rekkevidde test. En trainee må også presentere hans eller hennes overkropp og kjerne styrke til å passere fitness eksamen. Hver politiet vurderer en trainee utholdenhet og hurtighet med en tidsbestemt løp. En politi trening fokuserer på å oppdra en elevs kompetanse i alle disse feltene.

Politi akademier starter ofte med en fleksibilitet øvelse kalt sit-and-rekkevidde test. Denne testen krever en trainee å sitte ned og strekker begge armene så langt som mulig mot føttene. En politi treningen benytter omfattende strekker rutiner for å bedre score på sit-and-rekkevidde test. Denne rutinen kan inkludere stående og sittende hamstring strekker seg langs med ytre hip strekninger. En trainee bør også innlemme lyske og korsrygg øvelser for å unngå skade under sit-and-rekkevidde test.

Et annet element i fitness undersøkelse er en tidsbestemt sit-up eller knase test. Testen Proctor gjør at hver student til å utføre så mange sit-ups eller crunches som mulig i ett minutt. Kjernen treningen delen av en politi trening fokuserer på å forbedre abdominal styrke. En politi treningsøkt skyver en trainee å bygge opp mage makt med vekslende sit-ups og crunches. Et annet element i kjerne treningen er leg raises, som krever en trainee å ligge flatt og heve bena sakte.

Mange politiavdelinger bruke maksimalt benkpress test for å vurdere en traineeâ € ™ s overkroppen styrke. Denne testen spør traineer å løfte benk barer med forhåndsbestemte vekter basert på kroppsvekt. Hver politiet treningen omfatter flere motstand øvelser for å sikre gjennomføring av den maksimale benkpress test. En trainee bygger styrke med flere benkpress repetisjoner fullført tre ganger i uken. En politi treningen benytter også triceps, biceps og skulder øvelser for å styrke overkroppen styrke som kreves for maksimal benkpress test.

Det siste elementet av en politi fitness undersøkelse er en tidsbestemt løp som varer mellom en og to miles (1.6 til 3.2 km). En politiet krever traineer å fullføre tidsbestemte kjøres raskt å demonstrere utholdenhet. Den typiske politi treningen blander spurter med avstand kjører for å bygge opp en ung offiser kardiovaskulære kapasitet. En kombinasjon av spor spurter og hill sprints tillater en trainee å få nok fart for timet løp. En politi treningsøkt spør også en trainee å fullføre minst en 0,5 mil (0,8 km) mer enn testen krever, og dermed staving av utmattelse ned strekningen.

  • Politi treningsøkter fokus på testing og forbedring av offiserer fysiske form.
  • Mange politiavdelinger bruke maksimalt benkpress test for å vurdere en traineeâ € ™ s overkroppen styrke.
  • Sprinting er ofte betraktet som en viktig del av en politi trening.
  • Politi treningsøkter kan inkludere oppoverbakke spurter.
  • Politi treningsøkter understreke styrken i overkroppen.

Army fitness standarder er et sett av fysiske fitness standarder fastsatt av United States Army at alle soldater må oppfylle og opprettholde mens i aktiv tjeneste. For å bestemme en soldierâ € ™ s nivå av utholdenhet og hjerte fitness, forvalter den amerikanske hæren Hæren Physical Fitness Test (APFT) minst to ganger i året, og alle soldatene er pålagt å delta. Medlemmer av National Guard ta APFT årlig i stedet for bi-årlig.

Dersom kandidaten ikke klarer hele eller en del av APFT, er han eller hun gitt tre måneder for å møte dagens hær fitness standarder ved bestått eksamen og blir nektet muligheten for opprykk, verving forlengelse og reenlistment. Administrasjonen av APFT er skissert i en Army Field Manual i tillegg til personlige og enhet fysiske treningsøvelser og en alternativ eksamen er gitt til de med fysiske forhold som hindrer dem fra å delta i den standard APFT.

Army fitness standarder fastsettes av soldierâ € ™ s alder og kjønn som beskrevet i APFT score tabeller. Den APFT består av tre trenings utfordringer: en to-mil å kjøre, og to minutter hver av sit-ups og push-ups. Før begynnelsen, blir hæren fitness standarder for hver hendelse opplest og riktig form av hver øvelse blir deretter demonstrert av en soldat som ikke tar testen eller som er en veghøvel. Kandidatene har to minutter å fullføre så mange sit-ups som mulig etterfulgt av ytterligere to minutter for push-ups. Gang frarådes under tidsbestemt 2-mil å kjøre og en soldat blir diskvalifisert hvis han eller hun får noen fysisk hjelp eller forlater utpekt kurset.

Minimum antall sit-ups og push-ups en soldat er forventet å fullføre i hver to minutters hendelse bestemmes av examineeâ € ™ s kjønn og alder. For eksempel bør en mann mellom 17 og 21 utføre minst 42 push-ups og et minimum av 53 sit-ups på to minutter. En kvinnelig over en alder av 62 må fullføre minst sju push-ups og 26 sit-ups. Akseptable tidsintervaller for to-mil å kjøre også variere i forhold til alder og kjønn. En kvinnelig soldat som er 32-36 år gammel har til å kjøre to miles i underkant av 22 minutter, mens en mannlig soldat på samme alder må fullføre i løpet av mindre enn 18 minutter.

Hver APFT arrangementet er scoret ut av 100 poeng og en forbipasserende totalt er 180 poeng eller mer, eller minst 60 poeng i hver kategori. Minste poengsum er noe lavere for nye rekrutter under Initial Entry Training. Soldater som scorer minst 90 poeng i hver av de tre APFT hendelser er tildelt en Physical Fitness Badge slitt på trening uniform. Ved å ta APFT kandidatene også tjene forfremmelse punkter som bidrar til deres valgbarhet for opprykk. Army fitness standarder bidra til at soldatene er fysisk i stand til å bekjempe og andre plikter.

  • Marching kan læres i løpet av grunnleggende opplæring.
  • Aktiv-duty militært personell forventes å opprettholde et visst nivå av fitness.
  • En kvinnelig soldat alder 32-36 har til å kjøre to miles på under 22 minutter.
  • Army fitness standarder bestemmes av en soldat alder og kjønn.

Fotball fitness øvelser er viktige, utholdenhet og smidighet building øvelser som er en vanlig del av enhver spiller eller teamâ € ™ s trening diett. Typer fitness øvelser inkluderer å kjøre lange avstander, sprinting eller delta i øvelser for å øke muskelstyrke eller forbedre grunnleggende ferdigheter. Fotball er uten tvil en av de mest fysisk krevende idrett på grunn av størrelsen av spillefeltet og den omstende uavbrutt spilling. Det er anslått at fotballspillere løpe i gjennomsnitt mellom fem og syv miles (åtte og 12 kilometer) i løpet av en 90 minutters kamp, ​​som er lengden på et spill på profesjonelt og internasjonalt nivå. Fordi fotball fitness øvelser ofte ikke involverer selve spillet, kan spillere ikke være begeistret for å delta, men trenerne vil typisk oppmuntre gruppemedlemmer til å oppnå og opprettholde optimal kondisjon.

Mange typer fotball fitness øvelser involverer løping og sprint, ofte mellom kjegler eller mellom to punkter på spillefeltet. Målet er å forbedre en Playera € ™ s utholdenhet slik at han eller hun kan utføre uten anstrengende under en matcha € ™ s full spilletid, det være seg 48, 80 eller 90 minutter. Stasjon, tilfeldige og slalom kjører er vanlige øvelser av denne typen, og krever at spillerne alternativt jogge og sprint mellom markører som er fordelt på minst 9 fot (2,7 meter) fra hverandre. Spillerne kan bevege seg mellom markører i et sirkulært mønster eller markørene kan telles og spillerne flytte til markør at treneren roper. Trenere kan også kreve spillerne til å stoppe på hver markør og fullføre et forhåndsbestemt antall sit ups, push-ups, kne hopp eller skritt hopper før du fortsetter.

Dribling er en ferdighet som kan bli innlemmet i mange typer fotball fitness øvelser og hjelpe spillerne forbedre dribbling mens jogging og sprint. De fleste treningsdribleøvelser involvere spillerne drible ballen mens veving mellom markører eller flytter fra én markør til den neste i en lineær måte. Når spillerne er dribling, er markørene vanligvis plassert lenger fra hverandre og avhengig av alder og kondisjon av lagets medlemmer, kan deltakerne være begrenset til enten å jogge eller til sprinting. I stedet for markører, kan en coach merke en liten firkantet område på feltet og la hver spiller til å drible kreativt i plass for ett minutts mellomrom. Etter hvert intervall, kan treneren redusere størrelsen på dribling området.

To versus Tre er en av de mer fysisk utfordrende fotball fitness øvelser som også vil hjelpe spillerne skjerpe sine taktiske ferdigheter. Spillerne jobber i grupper på fem med to angripere, to forsvarere og en floater som angriper uansett hvilken spiller har besittelse av ballen. Gruppen spiller i et område som er ca 45 meter kvadrat (13 kvadratmeter) for intervaller på minst to minutter og floater roterer etter hvert intervall er fullført. Hvis ballen forlater det angitte området, er forsvarerne tildelt besittelse.

  • En fotball.
  • Sprinting er en vanlig del av condition øvelser.
  • Sprints kan forbedre hastighet og smidighet, som er kritisk for idretter som fotball.
  • Fotball kan være en veldig fysisk krevende idrett.
  • Barna som deltar i ungdoms fotballigaene ofte gjør øvelser for å praktisere sine ferdigheter ved å drible ballen.

Fysisk form badge er en klut brodert pris som gis til medlemmer av den amerikanske hæren som mottar høye, kvalifiserende score på den fysiske fitness test. Denne testen er gradert i tre seksjoner som består av en søker å utføre push-ups, sit-ups, og kjører to miles (3,2 kilometer). Personer som skårer bedre enn 90 i hver del av testen kan motta dette merket og ha den på sine uniformer under fysiske øvelser.

Merket er rund i formen, som inneholder en insignia i sentrum og er omgitt av et medium blå og mørk blå bånd. Senteret insignia har den gylne form av en menneskefigur med armene utstrakt over et emblem av USA. Emblemet har tretten røde og hvite striper og seks hvite stjerner på en blå bakgrunn, representant for den opprinnelige stjerner og striper flagg vedtatt av de amerikanske koloniene under landets grunnleggelsen. I mørk blå, ordene "Physical Fitness Excellence" er sydd rundt insignia.

The Physical Fitness Badge kan bæres på fysisk trening bare uniform. Dette uniform består av en forskrift T-skjorte eller genser med hæren logo, slitt i kombinasjon med regulerings shorts eller kjører bukser. Merket må bæres på venstre side av kroppen og sentrert over brystet.

Soldater i hæren må ta en fysisk fitness test for å oppgradere grunnleggende opplæring, og to ganger per år for å forbli vervet. Testen består av tre deler som måler en soldat evne til å utføre push-ups, sit-ups, og kjøre en tidsbestemt 2 miles (3,2 kilometer). Hver del av testen er verdt 100 poeng mot soldaten totale poengsum. Rekrutten må få en score på 50 eller bedre i hver del for å oppgradere grunnleggende opplæring. Han må score 60 eller bedre i hvert område for å forbli vervet, og stillingen må være 90 eller bedre for å kvalifisere for Physical Fitness Badge.

Kravene til push-ups, sit-ups, og løpshastigheter er basert på en soldat alder og kjønn. Listene er tilgjengelig fra US Army at detalj hvor mange repetisjoner en søker må utføre i ett minutt, og hvor raskt han må kjøre to miles, å bli tildelt visse poengsummer. For eksempel må en mann som er 21 år som ønsker å kvalifisere seg for Physical Fitness Badge utføre i ett minutt minimum 64 push-ups, 72 sit-ups, og kjøre to miles på 13 minutter og 42 sekunder. En kvinne forfølge denne prisen på samme alder må gjennomføre minimum 36 push-ups, 72 sit-ups, og kjøre to miles på 16 minutter og 24 sekunder.

  • Fullfører US Army fitness test krever utfører sit-ups.
  • En 21 år gammel kvinne pursing en fysisk form badge må kunne gjøre minst 36 push-ups.

Navy fysisk trening består av push-ups, sit-ups - eller krøller, som de kalles - og kjører eller svømming. Under grunnleggende opplæring del av marinen verving, vil en rekrutt delta i fysisk trening, eller PT, på daglig basis. Øvelsene fokuserer på å skape et godt trente og fysisk form sjømann. Rekruttene vil være tidsbestemt mens du utfører spesifikke oppgaver, og må oppnå en viss poengsum for å oppgradere grunnleggende opplæring.

Mange nye rekrutter se Navy fysisk trening som den tøffeste delen av grunnleggende opplæring. Fordi folk flest ikke bruker mye tid på å trene i den sivile verden, tar Navy fysisk trening dem med overraskelse. Fokus på fysisk trening er fremst i hver gren av tjenesten med Sjøforsvaret er intet unntak. Gjennom fysisk trening, er en høy utholdenhet kriger gjort.

Tjenestegjør i Sjøforsvaret krever noen til å være i den ytterste fysisk form. De fleste skip er lang, dyp og varm. En sjømann må være i topp fysisk form for å lykkes i marinen. Øvelser fokusert på condition en sjømann å gå i trapper ombord er et hovedpoeng av Navy fysisk trening. Svømming er en naturlig condition øvelsen brukes i Navy fysisk trening.

Navy fysisk trening er også en del av et team building øvelse. Sailors ofte jobber i team for å fullføre oppgaver mens i trening. Løping, sit-ups og push-ups er ofte utført i lagkonkurranser. Dette fører til at rekrutter til å stole på hverandre, så vel som seg selv. Fysisk trening er en måte de militære forenkler nødvendig teambuilding.

Løping er en prioritert oppgave å skape utholdenhet i en rekrutt. Navy fysisk trening for å drive å forbedre utholdenhet og utholdenhet i rekrutter. Kjører ikke bare bygger opp beina, det bidrar i utviklingen av lungekapasiteten. Dette er nyttig når svømming blir nødvendig. Svømming hjelpemidler også i en rekrutt utholdenhet og fysisk condition.

Etter å ha fullført Navy fysisk trening, rekrutter er i topp fysisk form og klar til å tjene som en intrikat del av Sjøforsvarets maskin. Fysisk trening og mental tøffhet som kreves for å gjøre det gjennom PT tester har skapt en sjømann verdig til å bli med i rekkene av de i den amerikanske marinen. De miles kjøre og sit-ups henrettet har opprettet en tøff midtseksjon i stand til å tåle grov sjø. Push-ups og svømming har bygget en solid overkroppen i stand til å bære tung last opp og ned trapper i et skip. Navy fysisk trening er utvidet til å skape en sunn og sterk sjømann.

  • Svømming er en del av Sjøforsvaret fysisk trening.
  • Push ups er en del av marinen fysisk trening.

Det finnes en rekke trening klasser å velge mellom når du prøver å forbedre kondisjon. Aerobic- og dansekurs holde elevene flytte til koreograferte beats mens kombinere aerobic aktivitet og styrketrening. Boot camp treningstimer som tar inspirasjon fra den militære styrke utholdenhet og muskelstyrke. Høyintensiv kickboksing klasser arbeide overordnet organ. Yoga og Pilates klasser bringe intensiteten ned, men holde trenings høy gjennom stretching og styrke øvelser.

En aerobic klasse kombinerer stretching, styrketrening og aerobic inn i ulike rutiner for total body fitness. Det finnes ulike nivåer av klasser for ulike fitness nivåer. Aerobicklasser normalt er satt til musikk, og elevene følger trinn rutiner en instruktør i front av rommet. En variant av den tradisjonelle aerobic klasse er freestyle aerobic, hvor instruktøren utgangspunktet skaper sine egne trekk for å møte behovene til den enkelte klasse. Andre varianter er vannaerobic, som er utført i et basseng for lav effekt motstand, og step aerobic, som bruker en forhøyet riser, eller trinn, i treningen.

Dans trening klasser kombinerer bevegelsene til en rekke dansestiler, for eksempel cha cha, swing og disco. Andre dans trening klasser bruke de nyeste dansetrinnene til å brenne kalorier og lære elevene moderne danser som hip-hop og funk. Zumba klasser er utformet for å få elevene beveger seg i en morsom, party-aktig atmosfære som inkorporerer Latin dans og en Latin beat. Trening klasser i den gamle kunsten magedans styrke kroppens kjerne og kan finnes på mange treningsstudioer.

Ved hjelp tøff militær trening som en modell, boot camp trening klasser forbedre utholdenhet og muskelstyrke mens du brenner kalorier. De gir også en mindre komplisert, enklere å følge treningen deretter noen aerobic og danse trening klasser. Boot camp klasser innlemme mange av de no-frills øvelser som faktisk er brukt i real boot camp, for eksempel hopping knekt, knebøy og sit-ups. Enkle aerobic skritt, tau hopping og spurter kan brukes til å få hjerter pumping. Noen boot camp klasser inkluderer også agility øvelser som stige trening og hinder hopping.

Kick boksing klasser bruker slag som jabs og uppercuts samt spark for å bygge styrke, balanse og koordinasjon, og for å forbedre aerobic condition. Disse klassene kan være svært høy intensitet, slik at de noen ganger er mer egnet for personer som allerede har en høy treningsnivå. Noen treningssentre og treningssentre kan tilby nybegynner klasser.

Yoga bidrar til å forbedre balanse og fleksibilitet gjennom positurer som styrker svake områder av kroppen og slappe av spente seg. Pilates klasser bygge muskelmasse, core styrke og mer av undervisnings øvelser ment å støtte ryggraden naturlige krumning. Både yoga og pilates også er opptatt med økende mind-til-kroppsbevissthet.

  • Ballroom dancing er en fin måte å trene og ha det gøy.
  • Vanngymnastikk er en øvelse utføres i et basseng.
  • Hip hop cardio benytter dansetrinn for å få folk fysisk i form.
  • Kickboksing klasser kan tas på et treningsstudio, og tilbyr en utmerket trening.
  • Trening klasser kan omfatte bruk av treningsutstyr.
  • Praktisere yoga på regelmessig basis kan forbedre fleksibilitet, styrke og utholdenhet.
  • En boot camp kan innlemme hinder hopping i en treningsøkt.
  • Step aerobic klasser stole på forhøyede stigerør.

The National Guard er en gren av det amerikanske forsvaret som sine service medlemmer opptrer når tilkalt for å hjelpe i innenlandske nødhjelp inkludert naturkatastrofer, terrorisme, og krigsinnsats slike som i Irak og Afghanistan. Hver stat har en egen National Guard seeing det og blir ledet av guvernøren, mens den mottar også ordre fra den amerikanske presidenten. Kvalifikasjoner for National Guard viser til kriteriene og oppgaver som må oppfylles for aksept som en tjeneste medlem. The National Guard krever søkere å være i aldersspennet 17-35 år og være borgere av USA. Alder kvoter er laget for søkere over 35 år som holder spesialiserte kvalifikasjoner, som å bli en lisensiert helsepersonell eller en advokat.

Pedagogiske kvalifikasjoner for National Guard krever at søkere lykkes bestå Armed Services Yrkes Aptitude Batteri (ASVAB), en eksamen som dekker grunnleggende områder, inkludert leseforståelse, matematikk og naturfag. I tillegg til akademikere, vurderer eksamen yrkesrettet kunnskap i auto mekanikk og elektronikk. Den ASVAB ikke bare bestemmer valgbarhet, men også yrkes oppdrag etter å ha blitt tatt opp i National Guard. Alle søkere må ha en high school diplom i tillegg. Mennesker som er i sitt siste år på videregående skole kan fortsatt bli med mens etterbehandling og hjelp er tilgjengelig for de som ikke fullfører videregående skole.

Som en del av de fysiske kvalifikasjoner for National Guard, må søkere faller innenfor visse høyde og vekt retningslinjer. Verdiene varierer med alder, kjønn, og om det er en historie med tidligere tjeneste i militæret. En fysisk form utholdenhetsprøve er også gitt, kalt Army Physical Fitness Test (APFT), som vurderer det totale antall sit-ups og push-ups som kan gjennomføres i løpet av to minutter for hver øvelse. De to-mil å kjøre er også nødvendig, og resultatene blir bestemt av en score gitt tilsvarende visse retningslinjer etter alder og kjønn. Alle i Forsvaret er pålagt å ta APFT to ganger hvert år, så det er en svært viktig faktor i å etablere hvorvidt fysisk-krevende oppgaver kan være vellykket utført.

Etter innrullering, er et skip dato bekreftet for ferdigstillelse av Basic Combat Training (CBT), inngår i kvalifikasjonene for nasjonalgarden. CBT er en krevende, 10-ukers trening som enhver militær rekrutt full for utvikling av psykiske og fysiske ferdigheter som er nødvendige for å utføre nødvendige oppgaver. I løpet av de første tre ukene, soldater lære å sette sammen, ta fra hverandre, og bære en M-16, samt mengden spredningsteknikker og hånd-til-hånd kamp. Lære å bli en god skytter, lese kart, og gjennomføre konvoi operasjoner markere de midterste ukene. Ferdig til slutt, må End of Cycle Test (EOCT) være bestått, som består av over 200 oppgaver, og APFT blir deretter tatt igjen før konfirmasjonen.

  • Testing for National Guard og andre væpnede tjenester dekker grunnleggende inkludert leseforståelse.
  • Hver stat har sine egne National Guard tropper, som kan aktiveres av guvernøren i tilfelle katastrofe eller annen nødsituasjon.

Hva er en Navy SEAL trening?

September 4 by Eliza

The Navy Seal treningen trekker på kravene i en Navy Seal trening graduate. Arbeids ut påkjenninger høy fysisk utholdenhet samt cardio-fitness. Navy Seals har lenge vært likestilt med seighet og fitness medlemmer av de militære, derfor har trenere knyttet visse treningsrutinene med Navy Seal navn. The Navy Seal trening er en god måte å miste overflødig kroppsfett og få utholdenhet.

Svømming, pull-ups, push-ups, løping og sit-ups er alle deler av en Navy Seal workout rutine. Ved å fullføre flere sett av hver øvelse og hvile mellom hvert sett, kroppen er trent til å tåle og å overvinne tretthet. Mange øvelser krever deltakerne til å fullføre noen av disse øvelsene, men Navy Seal trening er den eneste til å innlemme alle øvelsene i en enkelt rutine.

En fordel med Navy Seal trening er at det kan gjennomføres uten bruk av høyteknologiske maskiner eller til og med et treningsstudio. Treningen kan utføres i de fleste hjem, ved å gi det en avsetning for svømming og pull-ups. Den viktigste faktoren i å fullføre Navy Seal treningen er besluttsomhet. Treningen vil føre til sårhet og slitne kropper. Den enkelte trening må være vedvarende i gjennomføringen av øvelsene.

The Navy Seal trening er ikke akkurat som Navy Seal treningsprogram. For eksempel, Navy Seals begynne med en 50-meters svømmetur og jobbe opp til en to-mile (3,2 kim) havet svømmer. I treningsprogram, er bare en 100-meters svømmetur nødvendig. Den treningsprogram krever en to-mil å kjøre mens Navy Seals fullføre en fire-mile (6,4 kim) timet løp. Push-ups og sit-ups er begge kalt for i treningen; imidlertid ikke i de mengdene som en Navy Seal ville trenge å bli vurdert for Seals.

Selv om ikke så krevende som selve Seal trening, omfatter denne rutinen en viss følelse av å være elite. Sammenligningen til hva mange oppfatter som premieren treningskravet i militæret, Navy Seal, gir en følelse av suksess til alle som fullfører det. Tar på treningen av en Navy Seal tillater noen å få mer selvrespekt og presse hardere og lengre enn de noen gang hadde blitt presset i det siste. For å fullføre treningen er å ha nådd et nivå av stolthet og høydepunktet for condition og opplæring for å bli sammenlignet med en Navy Seal.

  • Sit-ups er en del av en Navy SEAL treningsøkt.
  • Svømming er en del av en Navy Seal trening.
  • Navy SEAL trening rutine omfatter standard push ups.

Hva Er Air Force Junior ROTC?

October 28 by Eliza

The Air Force Junior Reserve Officer Training Corps (ROTC) er et program som vanligvis finner sted i videregående skole og noen ganger høyskoler med mål om å utdanne og trene studentene i praksis av United States Air Force. Studentene er vanligvis nødvendig for å lære faktiske militære øvelser, bærer uniform, og flytte opp i gradene. De er også lært fakta om Air Force, inkludert offiser ranking og insignia betydninger, hvordan det ble startet, og ulike karriereveier man kan ta ved å delta i militære.

I mange skoler, er det Air Force Junior ROTC et alternativ studentene kan velge i stedet for konvensjonelle fysiske treningstimer. De fleste ganger, vil en eller flere dager i uken brukes til å gjøre fysisk trening, som inkluderer kjører på et spor, sit-ups, og push-ups. En eller flere dager kan også brukes til å gjøre øvelser og marsjer som er de samme som de som utføres i den virkelige Air Force.

Bortsett fra de fysiske aspektene, utdanner Luftforsvaret Junior ROTC også elevene om Luftforsvaret, blant annet hvordan man kan gå inn og hvordan fungerer en vei opp i gradene. Leksjoner kan også bli undervist på historien til Luftforsvaret, tidlig fly, krig der Air Force spilt en stor rolle, og kjente rekrutter. Ekstratimer kan gis om USA generelt, samt hva nasjonale symboler og ritualer mener.

Studenter som blir med i Air Force Junior ROTC er vanligvis nødvendig for å bære uniformer som ser ut som ekte Air Force offiser uniformer, lagre for insignia. Dette inkluderer vanligvis en lys blå skjorte med lange ermer, lys blå skjorte med korte ermer, marineblå bukser eller skjørt, lue, blazer, belte, svarte sokker og svarte sko. De kan bli gradert på seg hvert element på riktig måte, så det er spesifikke måter som hvert element bør brukes. For eksempel bør spennen på beltet være på linje med glidelås på buksene og knappene på blazer. Insignia, eller identifisere bånd eller patcher gitt som en belønning for ulike prestasjoner, må brukes på forsiden venstre side av blazer, og er justert forskjellig for menn og kvinner.

Andre muligheter kan være tilgjengelig for studenter i Air Force Junior ROTC, for eksempel stipend programmer, drill lagkonkurranser, og spesielle utmerkelser. Studentene er ofte tildelt Emblemer for å utføre visse oppgaver godt, og kan være i stand til å bevege seg opp i rekkene blant sine klassekamerater. Lagledere kan bli valgt til å lede i øvelser og marsjer. Noen ganger kan spesielle aktiviteter som parader også tilgjengelig for deltakelse.

I de fleste tilfeller er Air Force Junior rotc klasser undervist av militært personell, først og fremst de med høyere gradene. De kan oppnevnes av Air Force; men i noen tilfeller kan de være pensjonerte offiserer avhengig av skolen og plassering. Studentene er nødvendig for å løse dem ved hjelp av deres rang og etternavn og er pålagt å stå og hilse når en overlegen offiser går inn i et rom.

  • ROTC kan gi potensielle rekrutter og ideen om militære liv.

Hva er luftvåpen Krav?

October 16 by Eliza

Air Force krav er visse kriterier en person må oppfylle før du kan verve i denne grenen av det amerikanske militæret. Kravene kan variere avhengig av type arbeid en person ønsker å gjøre når han eller hun kommer inn i Air Force, men de vanligvis inkluderer alder, utdanning, fysiske, intellektuelle og oppholdsstatus komponenter. En kandidat må kanskje sende til faglig gjennomgang og ta visse tester for å sertifisere valgbarhet. Etter den første verving, må enkeltpersoner vanligvis oppfylle visse tilleggs Air Force krav for å bestå grunnleggende opplæring og å forbli i det militære.

De mest grunnleggende Air Force kravene omfatter alder, utdanning og vekt. Vanligvis må kandidater til generell verving være minst 17 år gammel, men ikke eldre enn 28, og har enten en videregående skole grad eller generell utdanning diplom (GED). Kandidater som ønsker å bli med som ledere generelt må være minst 17, men ikke eldre enn 35, og har en fire-årig høyskole grad. Generelt må en kandidat også være på en sunn vekt, som bestemmes ved å konsultere en spesiell bord utstedt av Air Force som viser de maksimale vekter i pounds for faste høyder i inches. Kandidater som overskrider disse maksimumsgrenser er vanligvis ikke lov til å verve i Luftforsvaret, selv om de kan prøve igjen når de har gått ned i vekt.

Andre fysiske Air Force krav knyttet til syn og helse. Vanligvis en kandidat må oppfylle visse synskrav, som kan variere avhengig av jobben han eller hun ønsker å gjøre. Folk som ønsker å være piloter, for eksempel, må møte strengere krav, generelt å ha visjon som er ikke verre enn 20/70 og som kan rettes til nær perfekt, eller 20/20, visjon. Kandidatene må også generelt oppfylle visse standarder for helse, som ofte er bekreftet under en medisinsk vurdering. Visse medisinske tilstander kan hindre folk fra å verve i Luftforsvaret, enten midlertidig eller permanent, avhengig av situasjonen.

En annen Air Force kravet er å fullføre Armed Services Yrkes Aptitude Battery, som tester en persons intellektuelle evner på viktige områder, inkludert verbale, mekaniske og matematiske ferdigheter. Den laveste totale bestått score for high school nyutdannede i en 36, mens den laveste totale poengsum for en person med en GED er en 65. Ekstra spesifikke minimums score i visse områder av sikkerhet, som for eksempel elektronikk eller mekanikk, kan være nødvendig, avhengig av hva karrierevei en person håper å forfølge.

Etter en person verver i Luftforsvaret, vil han eller hun vanligvis deretter delta grunnleggende opplæring. På slutten av denne opplæringen, er han eller hun som kreves for å fullføre den siste av Luftforsvarets krav: fitness test. Generelt, må kandidatene kjøre 1,5 miles (2,4 kilometer) i en viss tid og gjøre et visst antall push-ups og sit-ups. De eksakte krav vanligvis variere basert på kjønn og alder.

I tillegg til å møte fitness krav på slutten av grunnleggende opplæring, er de fleste Air Force personell som kreves for å gjenerobre fitness test på en jevnlig basis. Vekt og midje størrelse er også generelt vurderes på en jevnlig basis. Personell skal generelt oppfylle standardene satt i alle disse tre områdene for å forbli i god stand i Luftforsvaret, herunder å opprettholde muligheten til å reenlist.

  • Air Force piloter må ha ukorrigert syn på minst 20/70 som kan korrigeres til 20/20.
  • Air Force krav omfatter å kunne gjøre et visst antall push-ups.

Hva er kroppsvekt øvelser?

November 12 by Eliza

Kroppsvekt øvelser er bevegelser designet for å øke styrke, utholdenhet, eller hjerte fitness bruker bare vekten av kroppen for motstand. Også kjent som calisthenic øvelser, eksempler på utstyrsfrie bevegelser inkluderer knebøy, push-ups, sit-ups og chin-ups. Militære, atletisk, og kampsport programmer ofte benytter seg av denne formen for trening, delvis på grunn av tilpasningsevne og fleksibilitet kroppsvekt programmer tilby. Andre populære fitness metoder, som for eksempel yoga og pilates, ansette kroppsvekt øvelser i forbindelse med strekninger og pusteteknikker for å fremme total body fitness.

De uten midler eller tilbøyelighet til å delta i gym-baserte aktiviteter ofte til bodyweight øvelser for å øke muskelstyrke og utholdenhet. De fleste kan oppnå en høy tilstand av fitness ansette kroppsvekt øvelser alene. Vanlige calisthenic rutiner begynner med en serie av hjerte-øvelser, for eksempel hopping knekt eller knebøy-thrusts, for å varme opp musklene, etterfulgt av styrke øvelser og strekninger. Push-ups, chin-ups, og fall jobbe musklene i overkroppen, mens knebøy, utfall og kalv-raiser trene underkroppen. Sentrale oppgaver, som fungerer magemusklene og korsryggen, inkluderer crunches, planker og tilbake utvidelser.

Pilates og yoga ansette bruk av kroppsvekt øvelser for å oppnå fitness, men i litt forskjellig måter. Vanligvis henrettet i en mer skånsom og kontrollert måte enn de calisthenic treningsøkter forbundet med sport og militær trening, disse metodene fokuserer på mental konsentrasjon i tillegg til fysisk anstrengelse. Mens de to begrepene blir noen ganger brukt om hverandre, har hver sin egen historie og utnytter kroppsvekt øvelser på en unik måte.

Yoga Postures tar sikte på å oppnå balanse og symmetri både på et mentalt og fysisk nivå. Sine rutiner tendens til å fokusere på fleksibilitet og styrke alle kroppens muskler, vekslende kroppsvekt øvelser og strekninger gjennom hele økten. Postures er ofte utført fra en stående posisjon, med spesiell oppmerksomhet på pust og konsentrasjon. Ekstra motstand er vanligvis oppnås ved å utføre stadig komplekse bevegelser som dyktighet av utøveren øker.

Opprinnelig utviklet i Tyskland av Joseph Pilates nær begynnelsen av det 20. århundre, ble Pilates unnfanget med hentydninger gjort til tidlig gresk-romerske gymnastikk. Kroppsvekt øvelser ansatt i Pilates typisk fokusere på kjernemuskulaturen, samt hofter og rumpe, kollektivt referert til som drivkraft. De fleste Postures utføres fra sittende eller liggende stilling, enten på en matte eller et spesialisert Pilates maskin. Resistance er generelt økes eller reduseres ved å endre vinkelen på bena for å legge til eller fjerne innflytelse. På denne måten kan gradvis overbelastning kan oppnås uten bruk av tilleggsvekter.

  • En kroppsvekt trening, crunches tillate utøvere å fokusere på å styrke sine magemusklene.
  • Push-ups er en kroppsvekt trening.
  • Når noen gjør push-ups, de bruker sin egen kroppsvekt for å bygge opp styrke.
  • Regelmessig sykling kan bidra til å holde kroppen i form og trim.
  • Knebøy styrke og tone den nedre delen av kroppen.
  • Hopping knekt kan være en del av cardio aspekt av bodweight trener.
  • Det er viktig å strekke når du arbeider ut.
  • Sit-ups er en relativt enkel abdominal trening.
  • Utfører push-ups jevnlig kan styrke og tone bryst, armer og skuldre.
  • Gymnastikk og yoga begge bruker kroppens vekt for motstand.
  • En vanlig type kroppsvekt trening, er chin-ups utføres ved å løfte kroppen opp fra bakken mens gripe tak på en hevet bar, bruke musklene i ryggen, armer og hender.

Hva er en Medicine Ball?

April 18 by Eliza

Persiske idrettsutøvere, for å øke styrke og utholdenhet, kan ha brukt de tidligste medisin ball typer. Disse tidlige typer, brukt minst 3000 år siden, var ofte dyre blærer fylt med sand. Du finner senere referanser til medisin ball ca 2500 år siden som orde for bruk av faren til medisin, Hippokrates. Han anbefalte bruk av dyreskinn i avrundet form, også fylt med sand som en måte å trene utøvere eller for å hjelpe rehabilitere skader på idrettsutøvere.

I dag medisin ball serverer mye den samme funksjonen som nevnt av Hippokrates. De er vektet baller, som veier alt fra et par pounds til opp til 25 pounds (11.34kg). De kan brukes som en del av atletisk trening eller i rehabiliterende måter å hjelpe folk komme seg fra eller forebygge skader.

I motsetning til en standard luftfylt ball, er vekten av en medisin ball viktig. Ekstra vekt kan bidra til å ta øvelser til et nytt nivå, og bidrar også til å absorbere støt hvis en ball er piggete, eller fanget. Noen vil anta at den beste medisin ball valg ville være den tyngste en du kan finne. Egentlig € thatâ ™ s ikke alltid tilfelle, særlig hvis youâ € ™ re bare begynnelsen en øvelse diett. Mennesker begynner vanligvis med lavere vektet baller, som de kan holde mens de gjør knebøy, sit-ups, eller beinløft, og deretter jobbe seg opp til tyngre vekter. Ved hjelp av en ball som er for tung kan være en vei til skade.

Tyngre medisin baller har en funksjon. Når en utøver ønsker å trene for å øve mer kraft i å sparke og kaste, tyngre baller absorbere en viss påvirkning. Dette betyr at du må jobbe hardere for å få en tyngre ball så langt du trenger det til å gå. Over tid bruk av en tung medisinball kan øke styrken på som en idrettsutøver kan kaste eller spark.

For folk som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, vekter av medisin ball pleier ikke å overstige ca 8 pounds (3,63 kg). Den ekstra vekten bidrar til styrketrening, og gir akkurat nok til mer grundig arbeide musklene under en rekke øvelser. Medisin baller kan brukes i en rekke forskjellige treningsmetoder, som for eksempel pilates, noen ganger modernisert former for yoga, og ulike aerobic klasser som spinning eller aerobic dans.

Lettere baller brukes for idrettsutøvere som har blitt skadet. De kan være en del av grupper av øvelser designet av idrettsmedisin eksperter eller fysioterapeuter for å bidra til å øke styrke og maksimere omfanget av bevegelse uten å risikere skade. Du kan kjøpe medisin baller i mange butikker (noen ganger også i dagligvarebutikker), men du bør kanskje vente til du får en spesifikk anbefaling fra en trener eller fysioterapeut, for å være sikker på at du dona € ™ t få feil vekt eller type for øvelser du vil gjøre.

Endelig dona € ™ t forvirre medisin ball med de større, oppblåsbare baller som brukes til å øke kjernestabilitet. Disse kan brukes i rehabiliterende øvelser også, spesielt for de med lav eller middels ryggsmerter. De er forskjellig fra medisin ball, og tjener en helt annen hensikt. Noen øvelser kan kombinere bruk av begge, men man kan ikke erstattes av de andre.

Hva er en sveitsisk ball?

September 17 by Eliza

En sveitsisk ball er en stor, oppblåsbar treningsball. Opprinnelse i 1960, er den sveitsiske ballen som brukes for en rekke terapi, fitness, og utøve rutiner. Det kan bli satt på, lagt på, lente seg mot, eller holdt mellom armer og ben for å tilby ulike nivåer av motstand og balansetrening. Det er populært blant toppidrettsutøvere på faglig nivå og nybegynnere hverdagen likt. Utviklet tidlig på 1960-tallet, ballen er også kjent under mange forskjellige navn, inkludert yoga ball, pilates ball, balanse ball, fødsel ball, og stabilitet ball.

Swiss baller er en stor størrelse for treningsutstyr, vanligvis mellom 18 og 30 inches (45-75 cm). De er svært holdbare og kan tåle vekten av de fleste gjennomsnittlig størrelse voksne, og vanligvis kan overstige 200 pounds av støtte. Swiss baller er populære fordi de er billig, trygt, enkelt, og tilbyr et utvalg av øvelser. Den sveitsiske ballen kan kombineres med mange eksisterende øvelser og vektløfting praksis, samt en rekke nye øvelser utviklet for ballen, for å fullføre en full treningsøkt.

Den sveitsiske ballen er særlig brukt for å balansere og core styrke og condition. Det er blant de beste fitness verktøy i verden. Ustabilitet i rund ball tvinger brukeren til å stadig justere sin balanse, håndheve stabilitet og fleksibilitet. Brukeren kan ligge eller sitte på ballen for å øke vanskelighetsgraden og muskel isolering av heiser mens du bruker frivekter. Det fungerer rygg- og magemusklene samtidig under crunches eller sit ups. Det kan også bli avholdt med armer og ben for en rekke stretching og løfte øvelser.

Mange trenere hevder at den sveitsiske ball legger for mye vekt på kjernemuskulaturen, og forsømmer andre muskler. De sier at overforbruk av den sveitsiske ball kan føre til en svekket overkroppen og mangel på utvikling i de lavere kroppen muskler. Disse lavere organer musklene ikke klarer å tilby den eksplosive nødvendig for mange idretter.

Den sveitsiske ballen har også blitt brukt som en "fødsel ball." Under arbeid, kan den gravide kvinnen sitte på ballen, med armene balanserte på et nærliggende bord eller seng. Den rullende bevegelse av ball hjelpemidler i naturlig rocking prosessen med fødselen.

Den sveitsiske ballen ble utviklet tidlig på 1960-tallet i Italia av Aquilino Cosani. Coasani var en plastprodusenten som fant en måte å gjøre svært store, punktering motstandsdyktig baller laget av billig plast. Ballene fant fort populær bruk i Sveits blant kiropraktikk og fysioterapeuter. Den ble brukt til å behandle ortopediske problemer og hjelpe til med rehabilitering. Den sveitsiske ballen fant veien til USA i 1980 som en terapi verktøy, og snart flyttet til treningssentre og Sportsanlegg, hvor det har holdt seg siden den gang.

  • Sveitsiske baller kan brukes under push-ups.
  • Noen mennesker bruker en sveitsisk øvelse ball å bevare og legge muskelmasse til magen og kjerneområde.
  • Noen mennesker lå på toppen av en sveitsisk ball.
  • Swiss baller er noen ganger brukt i yogaklasser.

Hva er en treningsbenk?

September 24 by Eliza

En treningsbenk er den sentrale del av utstyret i nesten hver vektløfting sett. En grunnleggende treningsbenk er enkel: et styre omtrent en fot bred og tre meter lang henger over bakken på beina. Dette brettet er vanligvis polstret for komfort. Vektløfter sitter, legger nedturer på hans / hennes mage, eller setter hans / henne tilbake mot benken og gjør ulike øvelser. Øvelser gjøres som regel innebære vektstenger og manualer, og er hvorfor benken kalles en "vekt" benk. Tilleggsutstyr som kan legges til eller plassert rundt benken slik at flere øvelser som kan gjøres.

To primære attributtene å vurdere når man vurderer en treningsbenk er dens stabilitet og støtte. For å tåle vekten av løfteren, manualer og vektstenger mens i bruk, har benken til å være solid. De primære stykker av benken bør være laget av metall, og bør være tykk nok slik at den ikke bøyes. Benken bør også være balansert og støttes slik at når du er i bruk, betyr det ikke tippe. Siden mange øvelser finner sted i den ene enden av vektbenk, bør benken har tilstrekkelig støtte slik at den ikke velter og skade brukeren når vekten ikke er jevnt fordelt på toppen av det.

Vekt benker er ikke nødvendigvis parallelt med bakken; noen har sine benker plassert oppover på skarpe vinkler, mens andre har benker som dip nedover. Disse vinkler brukes i forskjellige øvelser og fremme bruken av spesifikke muskelgrupper. Når en person ligger på en benk og hodet er opp, gjør de stignings øvelser. Når en persons € ™ s hode er ned, er det han gjør nedgang øvelser. Stignings og nedgang øvelser tendens til å være vanskeligere å gjøre enn sine tradisjonelle motparter.

Vekt benker vanligvis har andre deler av utstyret rundt dem eller knyttet til dem som tillater ekstra øvelser som skal gjøres. Store vektstenger kan plasseres over den ene enden av en treningsbenk for å bistå med å gjøre en benkpress; utstyret som holder vekter over benken kalles et stativ, men det kan også bli referert til som en tannstang. Leg vedlegg kan legges til den ene enden av en treningsbenk, slik at oppgaver som kalles leg curls og leg extensions kan gjøres. Benk utvidelser kan også legges til å holde en person i forskjellige posisjoner når du gjør crunches og sit-ups på benken, og dermed jobbe forskjellige muskelgrupper.

  • En treningsbenk støtter den enkelte når han eller hun er trening med vekter.
  • Noen vekt benker tilby funksjoner som gjør det mulig for brukeren å utføre sit-ups på en skråning.
  • Vekt benker er vanligvis forbundet med benkpress øvelser.
  • Incline benkpress, en variant av flat benkpress, primært jobbe øvre bryst og skulder muskler.
  • Vekt benker er ikke alltid parallelt med bakken, slik noen har sine benker plassert oppover på skarpe vinkler.

Hva er romerske Stoler?

February 26 by Eliza

En roman stol er et stykke stasjonært treningsutstyr brukes hovedsakelig for hyperextension i korsryggen og generell styrking av muskulaturen i underkroppen. Roman stoler er ofte anbefalt av leger og fysioterapeuter for mennesker som har lidd ryggrad eller lavere tilbake skader som en metode for toning de berørte musklene, og dermed gjenvinne styrke og håndtere smerte.

Roman stoler bare vagt likne en faktisk stol. En rekke firkantede metall innlegg støtte en bred, polstret benk og et par av rulle pads. Høyde og avstanden mellom benken, og elektrodene kan justeres i henhold til størrelsen på brukeren og øvelsen utføres. Noen roman stoler har også justerbare vinkler for å tillate brukeren å øke vanskelighetsgraden av deres treningsprogram.

Benker på roman stoler er ikke ment for å sitte på. Å bruke utstyret, du hvile enten ryggen eller magen mot puten og bruke roll pads for arm eller ankelstøtte. Siden du da må bruke din kroppsmuskulaturen til å utføre noen form for trening på roman stoler, de er den perfekte utstyr for toning og styrke kjernemuskelgrupper.

Et bredt utvalg av øvelser kan utføres ved hjelp roman stoler. Sit ups, knebøy, kne heiser, og tilbake utvidelser er relativt lett å lære og utføre med dette utstyret. Roman stoler gir en fin trening for ryggen, magemusklene, setemuskler og hamstrings.

For å gjøre en grunnleggende kne løft med en roman stol, hvile ryggen mot polstret benk og legg underarmene på roll pads. Bena skal være i stand til å svinge fritt i denne posisjonen. Hold ryggen rett, og sakte heve knærne så høyt du kan, holde dem i den posisjonen i flere sekunder. Sakte senke knærne ned igjen og gjenta for flere repetisjoner.

Omvendt sit ups er også lett å gjøre med roman stoler. Hev benken og hvile bekkenet der, låsing anklene under roll pads. Hold armene langs siden. Ved hjelp av magemusklene, sakte senke overkroppen og løfte det opp igjen.

Hvis du planlegger å kjøpe en roman stol, gjøre noen undersøkelser før du kjøper. Utstyret bør være fullt justerbar for å gi maksimal komfort og støtte. Justerbarhet er spesielt viktig hvis andre familiemedlemmer skal dele stol, ettersom hver person vil ha sin egen kroppsstørrelse og grad av egnethet for å vurdere. Sjekk byggingen for å være sikker på at den romerske stol er solid og holdbar, og putene og ruller godt polstret. Sjekk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har hatt en rygg skade eller lider av ryggsmerter.

Hva er en Fitness Benk?

August 14 by Eliza

En treningsbenk er et tilbehør som brukes av de som er engasjert i vekt trening, og er noen ganger også referert til som en treningsbenk. Fitness benker vanligvis sitter lavt til bakken, hjelpe oppmuntre riktig holdning når du gjør visse øvelser. De mer funksjonelle modeller har også rygger som kan legges bakover for å dekke behovet.

En rekke funksjoner er vanligvis til stede på treningsbenk, men er ikke nødvendig. Først er fitness benk vanligvis polstret og trukket med en vinyl eller skinn-lignende dekker. Dette gjør det mulig for noen komfort og motstår svette soaking inn i en annen type stoff. For det andre kan benken har armer som strekker seg vertikalt fra benken for å holde ting som vekter.

Noen trenings benk modeller kan brukes til mer enn bare vektløfting. Disse kan inkludere andre funksjoner, for eksempel en benstøttene. For de som ønsker å gjøre sit-ups, liggende benken hele veien ned og bruke beinet støtte kan gi en utmerket måte å oppnå dem uten å finne noen til å holde føttene. Dermed, selv for de som ønsker å jobbe på sin kjerne men ønsker ikke mye å gjøre med frie vekter, kan en treningsbenk være et verdifullt verktøy.

En treningsbenk kan bidra til å gi en viss fleksibilitet og øke antall øvelser som kan gjøres på en sikker måte. For eksempel benkpress på en treningsbenk gir personen gjør øvelsen en mye mer naturlig utvalg av bevegelse. Disse treningsbenker med vertikale armer gir et naturlig sted å hvile et sett med vekter når brukeren er ferdig med det.

De fleste fitness benker er plassert inne i et treningsstudio, som trolig vil ha en god del annet treningsutstyr. Likevel kan det være vanskeligere å finne en mer allsidig del av utstyret i hele gym enn treningsbenken. Disse benker kan brukes med frie vekter, vekter og selv av seg selv. De som virkelig er interessert i et hjem gym vil ofte finne en treningsbenk er en av de første tingene de investerer i. Selvfølgelig kan denne benken inngå som en standard del av andre deler av utstyret.

Den beste måten å ta en beslutning når du kjøper en treningsbenk er ganske enkelt å teste benken ut. Mens de fleste sportsbutikker ønsker kundene å holde av utstyr, vil ansette dem lar deg teste det ut med en megler som står i nærheten. Hvis benken ikke virker solid, og deretter gå videre. Sørg også for benken i spørsmålet har de funksjonene du ønsker. Noen gulvmodeller kan være annerledes enn hva du finner når du tar den ut av boksen hjemme.

  • Noen fitness benker kan justeres for å støtte øvelser som Skrå benkpress.
  • En treningsbenk er vanligvis polstret og trukket med en vinyl eller skinn-lignende dekker.

Folding benker er praktiske enheter som gir sitteplasser og andre funksjoner når det er nødvendig. Den ekstra fordelen er at en benk av denne typen vil kaste opp for enkel lagring når den ikke trengs. Det finnes flere forskjellige typer av sammenleggbare benker på markedet i dag, hver av dem med sine egne spesielle fordeler.

For generelle sitte formål, enkle backless folding benker er et godt alternativ. Disse benkene er stor for bruk som ekstra sitteplasser på sportsarrangementer eller friluftskonserter. Forskjellige størrelser vil romme alt fra fire til seks personer til flere hundre deltakere. Når benkene er ikke lenger nødvendig, de bare trekke for enkel lagring. Det er ikke uvanlig for mange skoler å holde ett eller flere av de større folding benk enheter på hånden for spesielle anledninger.

Det finnes også flere typer bærbare benker som fungerer godt for korte turer til stranden eller camping. Noen modeller er konstruert med en blanding av lerret og lett aluminium innramming, mens andre er konstruert med tre eller plast. I design, de kan eller ikke kan ha ryggen. Vanligvis vil disse benker plass til opptil fire personer, og fungerer svært godt rundt en picnic bord eller som sitteplasser rundt et bål.

Kafeteria benker er et annet vanlig eksempel på folding benker. Lenger enn camping benker brukes på stranden eller på camping turer, disse praktiske folding benker er ofte ideelt for å gi sitteplasser på langbord. Det er ikke uvanlig for kommunene å gjøre brukt av disse typer benker for ferie feiringer, politiske møter og andre offentlige arrangementer. Enklere å sette opp enn folding stoler, kantina benk normalt kaster seg inn i seksjoner som stakk og dermed kan lagres i en relativt liten plass.

Dusjen benk er et flott eksempel på folding benker som fungerer godt i hjemmet og på turer. For folk som har problemer med å stå lenge nok til å ta en dusj, kan en dusj benk være en livredder. Vanligvis konstruert av heavy-duty harpiks eller aluminium, er dusjen benk vanligvis en enkel enhet som gir et sete, men ikke tilbake. Dette gjør det enkelt å endre posisjoner mens dusjing uten nødvendigvis å måtte stå opp og sitte gjentatte ganger ned.

Folding benker er også brukt i trening regimer også. En sammenleggbar treningsbenk har ofte en solid metallramme og en langstrakt polstret sete. En benk av denne typen er ideell for arbeid med frie vekter, utføre sit-ups og andre grunnleggende øvelser. Når treningsøkten er ferdig, bretter benken opp for enkel lagring under en seng eller i et skap.

Det finnes mange andre varianter av sammenleggbare benker tilgjengelig i dag. Reise benker laget for bruk med pop opp bobiler er populære elementer, som er tre benker som kan settes opp for små samlinger deretter lagret bort med letthet. I form av kostnader, priser på de forskjellige false benker avhenger av materialene som brukes for benken, størrelsen på enheten, og det tiltenkte formålet for benken.

  • Folding benker kan brukes til å utføre sit-ups.