muskeløvelser kjeve

De ulike typer muskel øvelser, kollektivt kjent som styrketrening, kan klassifiseres i henhold til type utstyr som brukes. Fri-vekt øvelser utnytte manualer, vektstenger, eller andre vektede spørsmål. Vekt-maskin øvelser er utviklet for å fungere spesifikke muskelgrupper og involvere lasting vektskiver manuelt eller sette inn en nål inn i en vedlagt bunke med vekter. Resistance-band øvelser bruker gummi band eller slangen for å utfordre musklene i to retninger på en gang; kroppsvekt øvelser, som kan eller ikke kan innlemme andre typer av utstyr, innebære å bruke oneâ € ™ s egen kroppsvekt for motstand. Avhengig av målet med sykkelen, kan enkelte muskel øvelser være mer fordelaktig enn andre.

Fri-vekt øvelser bære mange fordeler, ikke minst som er at folk som trener med manualer og vektstenger lære å stabilisere leddene og bygge kjernen styrke. Mange muskel øvelser ved hjelp frie vekter krever stående eller utføre kroppsvekt manøvrer, slik at de blir anbefalt over sitter på maskiner for individer prøver å gå ned i vekt. Frie vekter er også et godt valg for å bygge muskelmasse når du utfører et lavt antall reps som bruker tyngre vekter; som et resultat, er de populære hos noen prøver å oppnå hypertrofi, eller en økning i størrelse.

Maskin øvelser, derimot, anbefales for uerfarne utøvere, svært uegnet individer, og i noen tilfeller folk utvinne fra skade. Fordelene med å bruke maskiner er at de tar brukerne gjennom et bestemt utvalg av bevegelse og ikke krever mye felles stabilisering, som kan hindre uerfarne utøvere fra å skade seg selv. Muskel trening med maskiner har også en tendens til å være brukervennlig, noe som kan appellere til nybegynnere som ikke er kunnskapsrik i en rekke bevegelser. I tillegg enkeltpersoner som ønsker å få masse kan innlemme maskin øvelser i sine gratis-vekt trening; når de har utmattet sine stabilisator muskler med dumbbell øvelser, kan de henvende seg til maskiner for å utmatte sine større muskelgrupper uten å stabil vektene.

Resistance-band og kroppsvekt trening er begge foretrekkes av personlige trenere, som de tilbyr en mer atletisk, full-kropp stil av styrketrening og kan være et levedyktig alternativ for alle som ønsker å gå ned i vekt og tone opp. Begge kategorier av muskel øvelser kaller for balanse, koordinasjon, og rekruttering av flere muskelgrupper på en gang, i motsetning til den isolerte muskeltrening kalt for av de fleste masse bygningen treningsøktene. Eksempler er å vandre horisontalt med en motstand band rundt knær, lunges, og push-ups. Disse trenings stiler vanligvis anbefales for nybegynnere og avanserte utøvere likt, og kan også være nyttig som et supplement til tradisjonelle massebyggende muskel øvelser.

  • Noen mennesker bruker frivekter.
  • Vekt-maskin øvelser arbeide spesifikke muskelgrupper.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Gjør push ups med hevede ben kan styrke brystmusklene og biceps.

En trakk bryst muskel kan være et resultat av nesten enhver øvelse som er rettet mot brystmusklene, som pushups, benkpress, og brystet flys. Dette kan være på grunn av anstrengende natur øvelsen selv, men ofte er det på grunn av en øvelse relatert ulykke. De beste måtene å unngå en trakk bryst muskelen er å riktig varme opp og strekke før en treningsøkt og for å få hjelp av en spotter for å forebygge ulykker.

Når du utfører øvelsene, bør man holde bevegelsene sakte og kontrollert. Vill, raske bevegelser er mye mer sannsynlig å forstrekke en sene eller muskel og forårsake skade. Dette gjelder spesielt i vektbærende øvelser som vektløfting og pushups, og også for livskraftige idretter som kampsport, tennis og baseball.

Benkpress er en av de vektløfting øvelser som kan føre til en trakk bryst muskel. Forstå at ulike posisjoner og typer vekter vil påvirke ulike brystmusklene eller enda ulike områder av samme muskel. For eksempel, stigning, nedgang, og flat benkpress vil utøve ulike deler av brystet, og en person kan ikke være i stand til å løfte så mye vekt på en øvelse som han eller hun ville under en tilsynelatende lignende øvelse. Tilsvarende vil ved hjelp av ulike typer av vekter reke musklene i varierende måter. For eksempel vil utføre en benkpress med en vektstang være annerledes enn å utføre presser med manualer, og ved hjelp av trening band eller maskiner vil variere sterkt også.

Brystet flys er en annen svært populær vektløfting øvelse som har potensial til å forårsake en trakk bryst muskel. Manualer er svært ofte brukt for denne type trening, men det kan også utføres med band eller med en flue maskin. Under brystflue bevegelse, trekker tyngde armene utover fra den enkeltes liggende kropp. Hvis vekten løftet er for tung, er det mulig at armene vil slippe altfor fort og anstrengt, muligens trekke en bryst muskel eller sene.

Når du utfører noen øvelse, inkludert bryst muskel øvelser, er det svært viktig å bruke riktig form. Før du prøver noen av disse øvelsene alene, bør man ha en trener eller andre erfarne fitness profesjonell demonstrere hvordan du trygt gjøre flere typer oppgaver. Dette vil ikke bare redusere risikoen for skader, men det vil også hjelpe nybegynnere å få mest mulig effekt ut av en treningsøkt. Prøving og feiling kan være en svært farlig metode for å utvikle en vekt trening diett.

  • Brystet presser med manualer kan brukes til å styrke brystmusklene.
  • Enhver øvelse som er rettet mot brystmusklene kan forårsake en trakk muskel i det området.
  • De raske bevegelser som kreves i baseball kan forårsake en trakk bryst muskel.
  • Benkpress er en av de vektløfting øvelser som kan føre til en trakk bryst muskel.
  • Pushups kan forårsake en trakk bryst muskel.
  • Incline benkpress, en variant av flat benkpress, primært jobbe øvre bryst og skulder muskler.
  • Sprek sportsbil som tennis er mer sannsynlig å forårsake en overbelastet sene eller muskel.

Velge den beste indre lår øvelser avhenger av en rekke ulike faktorer som for eksempel hvorfor du ønsker å trene indre lårmusklene, din nåværende nivå av form og om du har tilgang til treningsutstyr. Mange menn og kvinner ønsker å trene indre lårmusklene for å gå ned i vekt fra de øvre beina. Dessverre, prøver å sport tog for fettreduksjon er ikke effektive. Indre lår øvelser, men kan være nyttig for toning muskler. Noen eksempler på indre lår øvelser som kan bygge beinmuskulaturen inkluderer straight leg heiser, knebøy og utfall.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så bare stole på indre lår øvelser er usannsynlig å oppnå gode resultater. Dette er fordi hjerte-øvelser er nødvendig for å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier. Øvelser som bare involverer styrke beinet vil ikke brenne mange kalorier og dermed er ikke egnet for å bli kvitt cellulitter eller å miste vekt. Av denne grunn hvis du ønsker å se mer definisjon i leggmusklene da trenger du en kombinasjon av muskel styrke øvelser for å få faste lår og kardiovaskulær trening for å gå ned i vekt.

En faktor som vil bidra til å bestemme de beste indre lår øvelser for deg er om du er medlem av et lokalt treningssenter. Hvis ja, så vekttrening etappe muskel øvelser kan oppnå mye raskere resultater enn ikke-vektbærende øvelser. For eksempel vil leg curls og leg extensions bruker treningsutstyr bidra til å gi en intens lår trening.

En av de beste indre lår øvelser er sykling som det ikke bare vil hjelpe deg å tone men ita € ™ ll også brenne et stort antall kalorier. Som med noe trening bør du alltid starte sakte og bygge opp for å unngå skade. Andre eksempler på kardiovaskulær trening som kan skape fastere lår inkluderer bruk av en elliptisk crosstrainer, jogging og svømming.

Mange ønsker å se mer definisjon i beinmuskulaturen og for å oppnå dette de utfører et høyt antall repetisjoner av spesielle øvelser. Selv om dette vil fungere i noen situasjoner det ISNA € ™ t den mest effektive måten å bygge muskler. Ita € ™ s viktigere å utføre øvelsen med en last som oppfordrer muskelvekst, mens på samme tid ISNA € ™ t for tung. Hvis en øvelse utføres med liten eller ingen belastning og deretter med et stort antall gjentakelser vil ha liten effekt. For mye vekt, imidlertid, og sannsynligheten for skader øker.

  • Svømming er en god måte å jobbe på innsiden av lårene, spesielt for de nye å utøve.
  • Lår øvelser som isolerer spesifikke muskler i lårene pleier ikke å være så effektiv som sammensatte øvelser.
  • Jogging er en kardiovaskulær trening som vil firmaet lårene.
  • Indre lår øvelser som kan bygge beinmuskulaturen inkluderer strake ben heiser.

Det er mange ben muskel øvelser og metoder som forbedrer og styrker de underliggende musklene i lårene og leggene samtidig som det gir komplett helse til hele kroppen. Yoga og Pilates er begge gode saktegående øvelser som hjelper forlenge bena og gir tone og fleksibilitet gjennom stretching og ulike repeterende bevegelser. Løping og sprint er også gode ben muskel øvelser som hjelper tone bena og gir form og helse til hele kroppen. Selv styrke deler av kroppen er god for å fremme muskel tone, bør generelle egnethet og helse være målet når du bruker noen øvelse.

De fleste trenere anbefaler en godt avrundet stretching program når man bruker ben muskel øvelser, som omfatter komponenter og bevegelser fra yoga og pilates. Yoga er en utmerket form for bevegelse som hjelper forlenge og forlenge ryggraden og ben, og også bidrar til å tone kalven og lårmusklene. Pilates er også en god øvelse som kan infunderes i hvilket som helst program ved hjelp av ben muskel øvelser, som det hjelpemidler i å gi bevegelser som bidrar til å bygge bena samlet gjennom stretching og lys cardio. De enkleste ben muskel øvelser som brukes i yoga innebærer å balansere kroppens vekt på ett ben, mens den enkleste øvelse i Pilates sentrum rundt sakte beveger bena i luften i repeterende bevegelser.

De fleste løpsøvelser enkelt bygge bena, som muskler og bein i bena gir rask bevegelse for kroppen. Muskler og bein, til gjengjeld får repetitive stress og påvirkning fra bakken, bygge og styrke strukturen i de to organene. Det er svært sannsynlig at skader kan oppstå med denne øvelsen, som med alle øvelser, så de riktige forholdsregler må tas før du gjør disse typer ben muskel øvelser. Uttaler til en personlig trener, samt utføre lett strekk før og etter en løpeøkt, kan bidra til å unngå skader i bena.

Yoga og pilates, samt løping og sprint, kan gi musklene i bena styrke og kan øke en kroppens mobilitet. Alle disse øvelsene er også bra for å gi helse og velvære til hele kroppen, noe som bør være hovedmålet om å starte et treningsprogram. For å fullt ut lykkes når du utfører disse ben muskel øvelser, er det viktig å være konsekvent og å utvikle en plan for å jobbe disse musklene grupper på en jevnlig basis. Alternerende mellom ben styrke og overkroppen styrke er ideelt for å gi kroppen med et bredt spekter av helse og mobilitet.

  • Sprinting er en vanlig del av condition øvelser.
  • Stretching øker muskel fleksibilitet.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Yoga er en stor treg øvelse for å styrke bena.
  • En godt avrundet strekker rutine er en viktig del av enhver etappe treningsprogram.

Supraspinatus muskel er en skulder muskel som forbinder skulderblad, eller scapula, til beinet av overarmen, humerus. Denne muskelen er involvert i bortføringen av armen, dvs. heving av armen oppover og bort fra kroppen. Den fungerer også med andre muskler som en del av en gruppe av muskler og sener som er kjent som den rotatorkuff, for å motstå kraften fra tyngdekraften, og til å stabilisere skulderen. For eksempel bidrar det til å opprettholde posisjonen av armen etter at et objekt er blitt kastet.

Strukturelt er den opprinnelige supraspinatus muskel sene er festet til den øverste del av skulderblad. Det er et grunt hul over ryggraden av scapula, og dette er hvor opprinnelsen av muskelen er. Den sene passerer deretter gjennom en bony forlengelse av skulderblad kalt acromion prosessen, som danner en partiell tunnel på toppen av skulderen. Etter uttreden av acromion prosessen på toppen av armen, blir muskel festet ved dens innføring sene til et punkt på toppen av humerus.

Bortføring av armen på skulderen felles utføres av supraspinatus muskel arbeider i forbindelse med en annen muskel, deltamuskelen. En relativt liten muskel, blir den supraspinatus antatt å fungere som en hjelpeinnretning til deltoid, stabilisere leddet og gi noen makt, mens flertallet av kraften som kreves for bortføring bevegelsen er levert av større deltamuskelen. Supraspinatus er mest aktive i løpet av de første 30 grader av bortføring av armen; hevingen av armen lenger enn 30 grader er for det meste på grunn av handlingen av deltoid.

En supraspinatus muskelskader kan resultere i smerter og svakhet når armen er løftet vekk fra kroppen. Et annet symptom som kan oppleves er smerte når trykk påføres forsiden av innsiden av overarmen. Symptomer av denne art kan være forårsaket av en supraspinatus muskel tåre, eller ved betennelse i sene av supraspinatus, eller av muskelen selv. Slike skader kan være forårsaket av overforbruk av muskler, spesielt med for mye styrke mens armen er hevet over skuldernivå, eller ved et fall som forårsaker fysiske traumer til skulderen. Behandling kan inkludere bruk av anti-inflammatoriske medisiner og spesialdesignede supraspinatus muskel øvelser for å rehabilitere muskelen.

  • Bortføring av armen på skulderen felles utføres av supraspinatus muskel.
  • Rotator cuff musklene er musklene normalt påvirket av skader på supraspinatus muskel.

Du kan vanligvis fikse en sagging ansikt ved å gjennomgå en ansiktsløftning prosedyre som en kunnskapsrik plastisk kirurg finner passende for din hudtype, benbygning, og generell helse. Flere typer facelifts er designet for å målrette problemer som hengende kjever eller en dobbel hake. Noen av disse kosmetiske prosedyrer er minimal invasiv og kan gjøres i en lege kontor i bare én eller to timer. Andre kosmetiske prosedyrer for en sagging ansikt involvere innleggelse kirurgi og krever helbredelse tid etterpå. Noen mennesker også finne enkelte aktuell kremer og ansikts muskel øvelser nyttige for å opprettholde sin fastere og glattere hud når de har fullstendig helbredet fra denne typen ansiktsløftning.

Den naturlige aldringsprosessen er en av de viktigste årsakene til en sagging ansikt som huden begynner å miste sin naturlige elastisitet. Noen livsstilsfaktorer som røyking og utilstrekkelig hydrering kan også gjøre saggy huden mer merkbar i mange tilfeller. To vanlige prosedyrer som kan bidra til å forbedre utseendet på mindre sagging ansikts hud er light-emitting diode (LED) terapier og ikke-kirurgisk laser behandlinger. LED-behandlinger innebærer konsentrert bjelker av infrarødt lys rettet mot oppstrammende felles problemområder som hengende kinn og bretter i hjørnene av munnen. En hudlege utfører ikke-ablativ laser terapi bruker en av disse verktøyene for å stimulere kollagenproduksjonen og jevner hudens overflate.

Filler injeksjoner også finnes alternativer for å fikse en sagging ansikt med dypere linjer. Hudleger generelt sett en tynn nål inn i hver linje og injisere hver rynke med enten en kunstig eller naturlig materiale. Ikke alle kunder er gode kandidater for filler injeksjoner på grunn av allergiske reaksjoner til visse stoffer som ikke-menneskelig kollagen, så en kvalifisert lege vil vanligvis spørre om du har noen historie med disse typer allergier.

Kirurgiske facelifts er vanligvis den mest populære og permanente løsninger for en sagging ansikt. Disse fremgangsmåtene kan merkbart redusere synligheten av en dobbelthake, og av de vertikale bretter som kan kjøre fra den nederste hjørnene av nesen til hjørnene av munnen. Den typiske facelift innebærer en kirurg lage små snitt på bestemte ansikts poeng og trekkes forsiktig overflødig hud strammere. Snittene kan gjøres ved tinningene eller langs de naturlige linjer av ørene, avhengig av kirurgens anbefalinger. De strammet interessante en ansiktsløftning er da vanligvis stengt med sting og venstre for å helbrede for et par uker.

  • Kirurgiske facelifts er vanligvis den mest populære og permanent løsning for en sagging ansikt.
  • Aktuelt anti-aldring kremer kan være nyttig i stramme huden og minimerer porene.
  • Som mennesker alder, begynner huden å miste sin naturlige elastisitet.

Hva er blæretrening?

January 5 by Eliza

Blæretrening er en rekke teknikker som brukes for å kontrollere og minimere virkningen av urininkontinens. Selv blæretrening ikke nødvendigvis fungere for alle typer urininkontinens, kan det ha en stor effekt på mange typer, spesielt de som er forårsaket av stress eller trang. I de siste årene, har teknikker for blæretrening forbedret seg kraftig, og en rekke gode ressurser nå eksisterer.

Urininkontinens er et generelt begrep som brukes for å beskrive noe ufrivillig lekkasje av urin, og kan være forårsaket av en rekke ting. Disse kan omfatte medisinske tilstander, stress, en overfull blære, eller sengevæting. Noen mennesker bare oppleve urininkontinens når kroppen gjennomgår visse fysiske påkjenninger, som ler eller nyser, mens andre kan oppleve det når som helst, noen ganger med ingen åpenbare felles tråd.

Konseptet bak blæretrening er ganske enkel: man omprogrammerer blæren planlegge slik at blæren er i stand til å beholde urin for lengre perioder av gangen, og redusere følelsen av at det haster. Dette gjøres over et par måneder, og det er viktig å være tålmodig i løpet av omskolering, stikker med diett lenge nok for resultater å vise. Det er en god idé å holde en dagbok gjennom hele prosessen med blæretrening, også, for å se fremgang og for å ha et utgangs punkt for å snakke med helsepersonell om prosedyren.

Til å begynne blæretrening, hver dag når du våkner opp vil du ønsker å tømme blæren helt. Ta så mye tid som er nødvendig for å få blæren så tom som mulig, så ofte overløp kan oppstå når blæren er rett og slett ikke tømt hele veien. Du vil da vente en angitt tid, som du enten kan bestemme selv eller komme med konsultasjon av helsepersonell, til å tømme blæren igjen. Til å begynne med, kan dette være en kort tidsramme, for eksempel femten eller tjue minutter. Når du går på do på disse satt tidsrammer, sørg for å tømme blæren igjen, selv om du dona € ™ t føler at du trenger å urinere.

Hvis løpet av dagen føler du trang til å urinere på et tidspunkt ikke diktert av blæren treningsopplegg, bruker pusteteknikker og Kegel øvelser for å slappe av kroppen og holde tilbake urin inntil trangen passerer. Hvis trangen doesnâ € ™ t pass, holder det som du kan, og deretter gå på do, avlaste deg, og komme rett tilbake på timeplanen. Når du er i stand til enkelt å vente på det angitte intervallet mellom toalettbesøk, kan du forlenge intervallet ved en annen femten eller tjue minutter.

Fortsett denne blæretrening diett før en behagelig tid er oppfylt mellom lyster. Vanligvis kan dette ta alt 4-20 uker. Mens du holder en tidsplan, kan du også gjøre muskel øvelser som Kegel øvelser for å bidra til å styrke din evne til å holde tilbake lyster. Ita € ™ s også viktig å rådføre seg med helsepersonell gjennom hele prosessen, for å være sikker på at urininkontinens ikke er forårsaket av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.

  • En dagbok bør holdes gjennom hele prosessen med blæretrening.
  • Blæretrening tar sikte på å omskolere blæren planen.
  • Noen mennesker opplever urininkontinens når de gjennomgår fysisk stress, slik som nysing.
  • Blæretrening kan brukes til å minimere virkningen av urininkontinens.

Hva er Postural Kyfose?

December 22 by Eliza

Postural kyfose er en unormal krumning av den øvre ryggraden. Denne typen kyfose er vanligvis forbundet med lange perioder med dårlig holdning. Ofte kalt "rund tilbake" på grunn av den svært opplagt utover kurve som utvikler, det ofte gi inntrykk av den stereotype pukkelrygg. Denne tilstanden kan unngås eller rimelig lett korrigeres hvis fanget tidlig nok. Meget avansert postural kyfose er også ofte mulig å behandle, men blir mer kompleks og resultatene er kanskje ikke så bra.

Denne tilstanden er vanligvis sett på studenter, kontorarbeidere, og andre personer som har hobbyer eller yrke innebærer sittende eller stående i en lutede måte i lange perioder. Det er også sett i mennesker som tilbringer for mye tid skjev eller hunching fremover, for eksempel, bøyd over et skrivebord eller bord for å skrive eller å fullføre liten, delikat hobby eller laging oppgaver. Det er svært viktig å sikre hobby, håndverk, og yrkes utstyret er satt i riktig høyde og posisjon til å oppmuntre god holdning og redusere risikoen for å utvikle postural kyfose.

Forekomsten av postural kyfose blant unge voksne er forstyrrende vanlig, og antas å være et resultat av den lutede stilling generelt tatt i bruk av mange av dem. Dette utgjør tvinger bekkenet bakover og skuldrene fremover som til slutt induserer tilstanden. Det er lurt å minne barn og å korrigere sin holdning slik at det blir andre natur som de modnes inn i ungdomsårene.

Ryggrad og muskler i ryggen og øvre del av brystet er veldig sterk og bemerkelsesverdig robust, men gjentatt daglig misbruk og slitasje etter hvert vil ta sin toll. Selv om dårlig holdning ikke kan synes å ha noen umiddelbare negative effekter, men på lang sikt alvorlige problemer som postural kyfose kan forekomme. Denne tilstanden er både forebygges og behandles. Sikre god holdning er en utmerket forebyggende og fange tilstanden tidlig gjør det lett å behandle.

Korrigere holdning før kurven blir veldig tydelig generelt sakte korrigerer upassende buet av ryggraden. Liggende på ryggen på et flatt underlag tvinger kroppen i riktig justering og kan hjelpe i tidlig intervensjon av postural kyfose. Vanlige muskel og kjerne styrkeøvelser vil bidra til å løsne og styrke de berørte musklene, og dermed sakte slik at ryggraden og muskler til å vende tilbake til sin anatomisk korrekt posisjon.

Hvis kurven er veldig tydelig, rett og slett forsøker å vedta en sunn holdning er svært lite sannsynlig å fungere. På denne tiden muskler og sener i brystet og magen vil ha kontrahert og strammet for å imøtekomme kurven. I alvorlige tilfeller, er det ofte nødvendig å bruke en spesialinnredet tilbake spenne. Dette kan justeres for å strekke langsomt musklene og redusere kurve, eventuelt slik at en pasient å begynne muskeløvelser.

  • Individer som lider av kyfose kan ha en hunchedback utseende.
  • Dårlig holdning over en lengre periode kan forårsake nakkesmerter.
  • Postural kyfose er en unormal krumning av den øvre ryggraden.
  • Forekomsten av postural kyfose hos unge voksne er urovekkende vanlig.
  • En fysioterapeut kan hjelpe en person oppnå god holdning.

Fitness eksperter overveldende anbefaler å benytte vektløfting å brenne fett i stedet for bare diett eller cardio trening alene. Dette skyldes at mens cardio fører til vekttap, som omfatter i vekt av vann og muskel i tillegg til det fra fett, mens styrketrening setter muskel på kroppen. Du må som muskelen for å optimalisere stoffskiftet, som er kroppens kaloriforbrenningen potensial. Derfor kan innlemme vekt-trening øvelser i din trening diett minst tre dager per uke hjelpemiddel i fett tap ved å øke muskelmassen.

Vektløfting å brenne fett innebærer å utføre øvelser som bryter ned muskler - som skaper mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Kroppen vil da sette om å reparere seg selv, og det er gjennom denne reparasjon som du blir sterkere og slankere. Fra en vekt-tap perspektiv, er å legge denne lean mass anbefalt, som muskelvev er ansvarlig for mye av det daglige kaloriforbrenningen, så jo mer muskler på rammen, jo høyere stoffskiftet. Eksperter anslår at for hver ekstra kilo muskler du bærer på kroppen din, du brenne en ekstra 30-60 kalorier per dag, kalorier som legger opp over tid. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, noe som betyr at en person som setter på 5 pounds av muskel kan potensielt brenne nesten 3 pounds en måned uten ekstra slanking eller trening.

På samme tid, vektløfting å brenne fett betyr ikke sitter på en maskin, og arbeider bare en muskel av gangen. For den mest effektive treningen for vekttap, bør det tas hensyn til kalorier brent samt muskelgrupper jobbet. Isolerte muskel øvelser som biceps curls, men nødvendig hvis målet er å utvikle biceps muskel, er ikke anbefalt hvis du er ute etter å gå ned i vekt. I stedet er det anbefales at du velger sammensatte øvelser som chins og rader, bevegelser som arbeider flere ledd - og derfor flere muskler - på en gang.

Tilsvarende vektløfting å brenne fett betyr å velge sammensatte bevegelser som ikke bare fungerer flere muskler på en gang, og dermed brenner mer kalorier med en enkelt øvelse, men også at fokuset på større muskelgrupper. Innlemme de største musklene i kroppen som de av rygg, bryst, quads, og setemuskler inn så mange bevegelser som mulig betyr at du vil legge til lean mass til de musklene som krever mest energi på en daglig basis. Med andre ord, fordi de største musklene gjør mest arbeid, brenne de mest kalorier. Fitness eksperter allment tror at hvis vekttap er målet, prioritere disse musklene i din styrke-trening rutine vil resultere i en mer betydelig brak i stoffskiftet enn å jobbe mindre muskler i isolasjon.

Som ekspert anbefalinger kan variere, er det anbefales at før han gikk i en trening diett, bør du søke hjelp av en trenings fagperson som kan tilpasse programmet. Likevel, andre tips for vektløfting å brenne fett inkludere velge øvelser som holder deg på føttene og beveger seg, jo bedre å brenne kalorier og heve hjertefrekvensen. Også ordne øvelser i grupper på to til fire bevegelser utført back-to-back for å eliminere lange pauser mellom settene og få gjort mer på kortere tid. Til slutt, mange treningseksperter anbefaler å fullføre din styrke trening før cardio trening. Denne stilen av styrketrening er relativt høy intensitet og vil brenne masse kalorier, og derfor vil kreve en god del energi, men det vil også utarme karbohydrat lagret i muskelen, noe som gjør det lettere for kroppen å få tilgang lagret kroppsfett for energi under cardio økt.

  • Vektløfting hjelper forbrenne mer fett enn cardio øvelser alene.
  • Vektløfting å brenne fett innebærer utførelse av øvelser for å bryte ned muskler.
  • Vektløfting anbefales å brenne fett.
  • Muskelvev brenner mer kalorier enn fett gjør.

Hva er en Anteflexed Livmor?

September 11 by Eliza

En anteflexed livmor er en livmor som vippes forover i bukhulen. Noen fremover tilt er naturlig og kan sees i de fleste kvinner, men i noen tilfeller kan det bli ekstrem og kan føre til bekkensmerter eller forstyrre fruktbarhet. En ultralyd kan bestemme den nøyaktige plasseringen av livmoren og gi mer informasjon om hvorvidt det er en grunn til bekymring. For gravide lurer på om den "anteflexed livmor" en ultralyd tekniker eller lege har nevnt er noe de bør bekymre seg for, er det sannsynligvis ikke et problem med mindre legen har annet er oppgitt.

Livmoren er utformet som et frittflytende organ. Selv om det ikke vill flyte om bukhulen, har det en viss grad av fleksibilitet og kan rotere rundt sin festepunkt på livmorhalsen. Dette er fordelaktig, som livmor må være i stand til å bevege seg når den ekspanderer under graviditet, og fleksibiliteten til bevegelse også tillater den å bevege seg som reaksjon på trykk inne i bukhulen. I en nøytral posisjon, tenderer det til å falle litt fremover, med fundus, toppen av livmoren, peker mot forsiden av kroppen.

I en alvorlig anteflexed livmoren, kan orgelet falle så langt frem at det delvis kaster inn på seg selv, og tvinger fundus opp mot blæren. Dette kan føre til inkontinens samt bekkensmerter. Det er også vanskelig for en graviditet å utvikle seg i denne stilling, som fosteret ikke har nok plass til å vokse i de trange forhold. Denne typen anteflexion er et potensielt problem for pasienter som planlegger å få barn.

Hvis anteflexed livmor forårsaker problemer, pasienter har flere alternativer for å håndtere det. Graden av fleksjon kan være mild, og det kan være mulig å bruke massasje og karosseri sammen med muskel øvelser eller vagitorier å presse den tilbake i en mer nøytral posisjon. For mer ekstreme situasjoner, må en lege kan utføre kirurgi. Hun kan stramme opp sener og muskler vedlegg å trekke livmoren inn i midten av bekkenet. En lege kan anbefale dette hvis plasseringen av livmoren ser ut til å være årsaken til fertilitetsproblemer.

Andre pasienter kan ha en retroflexed uterus, hvor fundus peker mot ryggraden. Dette er ikke nødvendigvis en grunn til bekymring heller, så lenge graden av tilt er ikke ekstrem. I tilfeller hvor livmoren bøyer for langt over, behandlingstilbud er lik de sett med en anteflexed livmor.

  • Livmoren har normalt bare en litt forover tilt.
  • En ultralyd kan bestemme den nøyaktige plasseringen av livmoren.

Smile muskler inkluderer zygomaticus større og zygomaticus moll, som er de musklene som trekker opp hjørnene av leppene dine når du smiler. De er også viktig for å tygge, snakke, og pursing leppene. Styrking disse musklene kan bidra til å holde huden stram og bremse aldringstegn, for eksempel rynker og droopiness, på nedre ansiktet. Smil muskel øvelser er vanligvis lett å utføre hjemme uten spesiell opplæring eller utstyr. Det finnes en rekke smil muskel øvelser du kan velge å bidra til å bygge ansiktsmusklene.

En av de enkleste måtene å bygge smil muskler kan være å øve smilende. Eksperter anbefaler generelt strekke munnen i et bredest mulig smil. Smilet bør ideelt sett holdes mens du teller til fem sekunder. Gjenta øvelsen 10 til 12 ganger per sesjon kan bidra til å bygge ansiktsmusklene ansvarlige for smilende. Noen fitness eksperter anbefaler å utføre dette smilet muskel trening mens du trykker ned på ballene kinnene med 1-3 fingre på hver hånd, for å legge litt motstand og bygge sterkere muskler.

Smile muskler kan også dra nytte av leppe pucker trening. For denne øvelsen, eksperter anbefaler ofte pucke leppene fast, deretter trekke dem tilbake inn i munnen slik at de brytes over tennene. Du kan tjene på å holde denne posisjonen mens du teller til ti sekunder og gjenta det fem til seks ganger per treningsøkt.

Å arbeide på ansiktsmusklene av kinnene, holde leppene sammen under åpning av kjevene dine litt. Suge sjekken kjøttet i mellom tennene, som om du var å lage en fisk ansikt. Hold kinnet kjøttet mellom kjevene for en ti-sekunders teller, men som samtidig er forsiktig med å bite deg selv. Fitness eksperter vanligvis anbefaler å gjenta denne øvelsen fem til seks ganger.

Bygningen smil muskler kan også innebære å strekke og toning ansiktsmusklene, særlig i kinnene. Lukke munnen med litt luft fremdeles inni den, og tvinge at luft først inn i det ene kinnet, så den andre, og deretter først inn øvre og deretter underleppen, kan bidra til å strekke og tone smil musklene i kinnene. Luften bør ideelt sett holdes fast på hvert sted for en teller til ti sekunder, og de fleste eksperter anbefaler å gjenta denne øvelsen minst fem ganger per økt.

Lukke og åpne munnen vidt i 10 til 12 repetisjoner kan også hjelpe strekke og tone smil muskler. Hold munnen åpen så langt som mulig mens du teller til fem sekunder, og deretter hvile i fem sekund teller når du har lukket munnen.

  • Åpne og lukke munnen din skal hjelpe til med å strekke og toning musklene.
  • Bygningen smil muskler kan innebære strekke og toning ansiktsmusklene, spesielt i kinnene.
  • "Smilemusklene" omfatter zygomaticus store og zygomaticus moll.
  • Øve smilende kan bidra til å forbedre smilemusklene.

Muskel styrke øvelser er fysiske aktiviteter for å øke energi og forbedre styrke og muskel fitness. Disse øvelsene fokuserer hovedsakelig på muskelsammentrekninger som produserer trykk og tetthet i muskelen selv og gjør muskelarbeid, og øker sin styrke og størrelse. Muskel styrke øvelser kan kategoriseres basert på hvilke typer muskelsammentrekninger de trenger, inkludert isometrisk og isotonisk, med sistnevnte blir delt inn i konsentriske og eksentriske kontraksjoner.

I isometriske øvelser, musklene jobbe uten å bevege leddene. Denne typen trening er gunstig for mennesker som har lidd felles skader eller har leddgikt. Disse øvelsene er gjort ved å bruke makt til et fast objekt eller ved å holde en gjenstand på plass mot motstand.

Isotoniske sammentrekninger er gjort ved å bevege leddene. Muskel styrke øvelser som bruker isotone sammentrekninger involverer typisk motstand i form av vekter eller motstand band. Noen eksempler er arm krøller, der albuene bøyes, eller ben presser eller knebøy, der knærne bøy.

En konsentriske muskel sammentrekning er når muskelen forkorter som det fungerer, for eksempel en bicep muskel kontrahering som vekten løftes under arm krøller. I eksentriske sammentrekning, musklene strekke og utvide. Et eksempel på eksentriske sammentrekning er bicep muskel forlenge som vekten senkes under arm krøller.

Muskel styrke øvelser typisk fokusere på bestemte deler av kroppen. For eksempel, kjerne muskel styrke øvelser hovedsakelig fokusere på magemusklene, ryggen og bekkenet. Nakke muskel styrke trening bidrar til å frigjøre spenninger i nakkemusklene, redusere migrene og riktig dårlig holdning.

Kneledd er to av de mest delikate leddene i kroppen, og det er flere betydelige skader i knærne enn til noen annen kroppsdel. Ved å bøye og utvide knærne, vil musklene rundt knærne bli sterkere, og dette vil bidra til å beskytte leddene. Knee muskelstyrkeøvelser inkluderer ben presser, knebøy og sykling.

Noen av de viktigste tipsene for å utføre muskel styrke øvelser er riktig pust mens bøye og løft, og starter treningen rutine først med lette vekter og et håndterlig antall repetisjoner. Dette vil maksimere nytten av treningen og bidra til å forhindre skader. Vektene og gjentakelser kan gradvis øke for å oppnå en mer omfattende trening og oppnå bedre resultater.

Disse øvelsene kan bidra til å forhindre skader på ulike deler av kroppen ved å bygge muskler som er mer sunn og frisk. De øker også felles mobilitet, som fører til sunnere ledd. Muskel styrke trening kan også bidra til å øke omfanget av bevegelse, spesielt i knærne.

  • Styrking av kjerne innebærer å arbeide ryggmuskulaturen.
  • Nakke styrketrening kan bidra til å avlaste spenninger i nakke og redusere hodepine.
  • Dumbbell curls er en populær øvelse for å bygge opp og toning biceps.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Bøye og utvide kneledd vil gjøre dem sterkere og mindre utsatt for skader.
  • Yoga stillinger, som planken, er stor for toning og styrke musklene.

Hvis du ønsker muskeldefinisjon er det en rekke øvelser som du kan gjøre. Den mest effektive måten å bygge muskler er gjennom styrketrening. En omfattende styrketrening programmet vil hjelpe deg med å utvikle muskler i alle deler av kroppen din. Lengden av tiden det tar for å se resultater, avhenger av en rekke faktorer.

Hvis du er overvektig, er det mulig å bygge en imponerende mengde muskel som ingen kan se. Et lag av kroppen fett over musklene vil skjule dem fra visningen. Hvis du er veldig tynn, vil selv en liten mengde muskel være svært synlig. Mens slanke mennesker krever mindre muskler til å vise definisjonen, er det ofte vanskeligere for dem å bygge muskler.

Mange mennesker som prøver å øke muskeldefinisjon gjør den feilen å bare trene musklene som de kan se når de ser i speilet. Gym er full av folk gjør armhevinger og benkpress. Mens disse musklene er viktig, er det viktig at du dona € ™ t omsorgssvikt ryggen og beinmuskulaturen også. Disse musklene er ikke så synlig, men ved å styrke dem, kan du forbedre din holdning og presentere en mer balansert utseende.

For å øke muskeldefinisjon, er det viktig å utfordre musklene dine. Muskel vekst er resultatet av mikroskopiske tårer i muskel fiber. Når tårene helbrede, øker den ekstra vev styrken og størrelsen av muskelen. Å bygge muskelstørrelse, gjør færre repetisjoner av hver øvelse, men bruke en tyngre vekt. For eksempel, hvis du vanligvis gjør 15 repetisjoner av en øvelse, øke vekten dramatisk, men bare gjøre fem repetisjoner.

En annen måte å øke muskeldefinisjon er ved å la musklene hvile. Selve muskelvekst oppstår under hvileperiode. Hvis du ikke gir musklene dine med Amble mulighet til å hvile, du ikke bare risiko skader og utbrenthet, men det er lite sannsynlig at du vil se noen vesentlig økning i størrelsen på musklene dine.

Riktig ernæring er den siste komponenten for å øke muskeldefinisjon. En høy protein diett gir kroppen din med det den trenger for å vokse. Protein øker også din følelse av fylde. Hvis du er over din idealvekt, og ønsker å miste noen få pounds, slik at din muskelvekst er mer merkbar, en diett høyere i protein vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og gi deg masse energi til å trene.

  • Bygge styrke hele biceps kan bidra til å styrke musklene i skuldre og rygg.
  • Styrketrening bidrar til å definere muskler.
  • Protein er viktig for de som ønsker å bygge muskler.
  • Visse øvelser løse spesifikke områder av kroppen, for eksempel magen.
  • En høy-protein diett bidrar til å øke muskel definiton og fremme vekttap.
  • Det er viktig å utvikle ulike områder av muskler i kroppen for å oppmuntre balanse.

Hva er Snorking øvelser?

June 11 by Eliza

Snorking øvelser er øvelser som skal forbedre styrke og fasthet av musklene som er forbundet med snorking. Snorking oppstår når ulike strukturer i halsen, kjeven, og nasal passasje forårsake en obstruksjon i øvre luftveier. Luften som går gjennom disse hindret veier fører strukturer i halsen eller kjeven til å vibrere, noe som resulterer i lyd som kan være høyt og irriterende. Snorking øvelser som involverer munn, tunge og kjeve kan bidra til å holde musklene i hals og kjeve fast så puste kan til slutt bli relativt uhindret og støyende vibrasjoner kan unngås. Generelt sett, en person som snorker må fortsette å bruke disse øvelsene i hele sitt liv, eller musklene vil svekke og han vil begynne snorket igjen.

Det finnes flere forskjellige øvelser som ofte brukes til å styrke musklene i kjeve, hals og munn for å hindre snorking. Fullt åpne og lukke munnen flere ganger, for eksempel, fungerer musklene i alle tre områder. Ulike tunge øvelser, for eksempel gjentatte ganger strekker tungen mot hake eller nese, kan styrke tungen, hindrer det fra hengende løst i luftveiene. Noen vokal øvelser kan også anvendes, slik som den repeterende lyd "ka" eller "la" flere ganger høyt og nøyaktig.

Snorking oppstår når en persons luftveier er blokkert, så snorking øvelser som tar sikte på å åpne de blokkerte luftveier. Fett buildup og svak, slapp muskulatur er de vanligste årsakene til denne blokkering; de løse vevsblokker luftstrøm og vibrerer høyt som luften passerer gjennom. Akkurat som normal trening tar sikte på å forbedre generelle muskel eller hjerte fitness, forbedre muskel tone og redusere fett, snorking øvelser styrke og spenner musklene og redusere fett buildup. Fit, spente muskler er mye mindre sannsynlig å hindre luftveier, og vil derfor ikke vibrere nesten like mye. Over tid kan disse øvelsene føre til en reduksjon i snorking volum eller til og med resultere i en total enden til en snorking problem.

Øvelser er ikke den eneste måten å hindre snorking. Andre metoder som for eksempel ulike dentale apparater eller kontinuerlig positivt luftveistrykk devises eller CPAPs, kan også brukes, men de er generelt ubehagelig og mindre praktisk enn snorking øvelser. Kirurgi og medikamenter kan også anvendes for å behandle alvorlige snorking, men utgifter og ulemper er, igjen, mye større enn den som er involvert i snorking øvelser. Snorking øvelser, derimot, fungerer ikke for mange mennesker, så andre behandlingsmetoder er fortsatt mye brukt.

  • Noen typer ørepropper - særlig de effektive ved å blokkere lyden så høyt som 32 desibel - vil redusere støy av snorking.
  • Brukes til å redusere snorking, nese strimler fungerer ved å trekke åpne opp neseborene, noe som gjør det lettere å puste gjennom nesen.

Hva er ansikts øvelser?

August 31 by Eliza

Som en person aldre, begynner huden på ansiktet deres til å synke. Dette kan være forårsaket av tap av muskeltonus og elastisitet. Ansikts øvelser er gjort for å hindre sagging og stramme opp huden. Det blir ofte brukt som et alternativ til kostbare kosmetiske operasjoner.

Ansiktsmusklene blir festet til kroppen på en annen måte enn andre muskler. Musklene i nakken og ansiktet er festet med den ene enden til beinet og den andre enden til enten huden, eller en annen muskel. Det er denne sammenhengen som lar deg lage ansiktsuttrykk. Musklene i resten av legemet er festet bare til bein. Når disse musklene mister sin tone, vanligvis på grunn av alder, begynner huden å synke.

Ansikts øvelser forbedre slapp hud fordi når musklene kontrakt, flytter huden oppover med det. Disse sammentrekningene forårsake muskelfibrene til å bygge opp og forstørre, noe som gjør huden mister sin saggy utseende. Det finnes flere typer ansikts øvelser for å forbedre slapp hud.

En type trening for å stramme ansiktsmusklene innebærer å sitte rett opp i en stol og stirret i taket. Du må holde leppene lukket tett og late som du tygger. Når du utfører denne ansikts øvelsen vil du føle musklene entreprenør i halsen og nakken, forbedre muskel tone. For å få fullt utbytte du bør utføre minst 20 repetisjoner.

Kyssing er en stor ansikts øvelse som forbedrer hudens tone rundt munnen og kinnene. Lukk leppene, men holde dem avslappet. Løfte ansiktet mot taket og spisser leppene dine som om du prøver å kysse den. Utføre fem sett med ti kysser for optimale resultater.

For å forbedre hudens tone rundt kjever, må du utføre ansikts øvelser som er rettet mot dette området. En slik øvelse innebærer prøver å berøre haken din med tungen, mens stirret i taket. Sitte oppreist i en stol, helst med en back, og stirre i taket. Reach for haken din med tungen mens du teller til ti. Utføre denne øvelsen fem ganger.

Å forbedre hudens tone på haken og rundt leppene, løfte hodet opp mot taket og utføre denne ansikts trening. Prøv å trekke underleppen over overleppa, så langt det går. Hold den i fem sekunder, og slipp. Gjenta fem ganger.

En ansikts øvelse som fordeler huden rundt halsen og jowls innebærer fastsettelse. Plasser deg selv på en seng med hodet hengende over kanten. Trekk haken mot brystet og hold den der. Du skal føle musklene stramme i nakken og kjever. Slappe av hodet og gjenta fem ganger.

Tillegg til å forbedre muskel tone, kan ansikts øvelser også forbedre din hudfarge. Muskler som kontrakten får ti ganger mer oksygen enn de som ikke gjør det. Dette bringer mer næringsstoffer til hudcellene, forårsaker dem til å forynge og forbedre din hudfarge. Det beste er, i motsetning til kirurgi, er trening gratis.

  • Autistiske barn har en vanskelig tid å tolke andres ansiktsuttrykk.
  • Kyssing kan brukes som en ansikts øvelse som kan forbedre hudens tone rundt munnen og kinnene.
  • Ansiktsmusklene blir festet til kroppen på en annen måte enn andre muskler.

Nakkemusklene gir støtte for hodet og la nakken for å flytte. Nakke øvelser er de oppgaver som involverer musklene i nakken, hvorav det er mange, inkludert deltamuskelen, trapezius muskel, scalene muskler, sternocleidomastoideus muskelen, levator scapulae muskelen, og den splenius muskel i ryggen. På forsiden av halsen, kan man finne den thyrohyoid muskelen, omohyoid muskel (overlegen), den sternohyoid muskel, og omohyoid muskel (inferior). Legg merke til at selv om det er hensiktsmessig å kalle alle disse nakkemusklene, som de er i nakken, og noen av dem, som Trapezius, er også delvis i ryggen, mens andre feste til en del av hodeskallen eller kjeve.

Det finnes forskjellige typer nakke øvelser som utføres med ulike formål. Nakke øvelser inkluderer øvelser som direkte rettet mot halsen og øvelser som hjelper utvinningen fra eller forebygging av nakkeskade. Dermed er det noen øvelser som er "for" halsen, men ikke først og fremst involverer halsen.

Ett av formålene med nakke øvelser er å øke fleksibiliteten og omfanget av bevegelse. Disse øvelsene kan være en del av et standard treningsprogram eller en del av et rehabiliteringsprogram etter en skade. De kan også gjøres for å bidra til å holde nakken løs og avslappet for å forebygge eller lindre spenning hodepine.

Styrking er et annet formål nakke øvelser. Denne type trening kan være en del av en generell treningsprogram, være ment å forberede for deltakelse i en idrett der halsen styrke er viktig, eller være en del av rehabilitering fra en skade. Trykke mot motstand er en sentral del av å styrke nakkemusklene.

Nakke øvelser kan involvere flere ulike typer bevegelse. Noen er ferdig sitter i en stol, og disse er den enkleste av nakkeøvelser for å beskrive med ord. Bøyning er en slik type. I bøyeøvelser, resten av kroppen holdes rett og fortsatt mens hodet er bøyd mot venstre eller høyre, slik at øret på den siden beveger seg mot skulderen.

Rotasjon er en annen type nakke trening. I rotasjonsøvelser, resten av kroppen holdes i ro, og halsen er rotert, med ansiktet dreie til høyre eller til venstre. I fleksjon, er hodet bøyd fremover med haken strekker seg ned mot brystet. I kontrast, i forlengelse øvelser, er hodet bøyd rett tilbake, slik at haken peker på taket.

  • Trykke mot motstand kan bidra til å styrke sternocleidomastoidmuskelen.
  • Forsiktig rotere hodet kan være en lindrende hals øvelse.
  • En anatomisk illustrasjon som viser mange av musklene i nakken.
  • Strekke musklene i nakken og rulle hodet fra side til side kan bidra til å lindre smerten av en stiv nakke.

Mange av de forskjellige trochanteric bursitt øvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten i musklene i det berørte området. Noen av disse fleksibilitet øvelser inkluderer gluteal, illiotibial band, hip flexor, og hamstring strekninger. Pasienten kan også bli pålagt å utføre styrke trochanteric bursitt øvelser. Side liggende hofte bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.

En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanteric bursitt er gluteal strekningen. Denne strekningen er effektiv på å øke fleksibiliteten i setemusklene som ligger i baken. For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på hans eller hennes rygg med knærne utvidet. Kneet på den skadde siden bør sakte trekkes mot motsatt skulder inntil en strekning er filt. Denne strekningen bør holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.

En annen av de mange fleksibilitet trochanteric bursitt øvelser er illiotibial (IT) bandet strekning. IT båndet går fra hoften og ned på siden av kneet; når stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. Å utføre en IT-bandet strekning, bør pasienten stå oppreist før krysset hans eller hennes skadede benet foran det andre. Sakte lener til motsatt side, inntil en strekning er filt på den ytre hofte og utsiden av låret. Igjen, bør denne strekningen holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.

Generell fleksibilitet av musklene rundt hoften er viktig for behandling trochanteric bursitt. Noen av de andre trochanteric bursitt øvelser som ofte brukes inkluderer hamstring strekninger og hoftebøyning strekninger. En hamstring stretch oppnås ved å stå med en fot foran den andre, mens bøye ryggen kneet og vippe hoftene til en strekning er filt. Å strekke hip flexors, bør personen få ned på ett kne og presse hoftene fremover.

Trochanteric bursitt øvelser også innebære å styrke musklene som gluteus medius, som er plassert på utsiden av hoften. For å forsterke denne muskel, må benet beveges bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk gluteus medius øvelsen innebærer at pasienten liggende på gulvet på hans eller hennes side med knærne bøyd. Holde ankler rørende, deretter løfter pasienten hans eller hennes kne oppover før sakte returnere det til gulvet.

  • Hip fleksibilitet er viktig i behandling trochanteric bursitt.

Cerebral parese er en forstyrrelse i hjernen som kan føre til både intellektuelle og fysiske utviklingsmessige problemer. Denne lidelsen kan være medfødt, der et barn blir født med hjerneskade eller hjerneskade kan oppstå kort tid etter fødselen. Behandling for denne lidelsen omfatter vanligvis medisiner for å kontrollere symptomer som muskelkramper og kirurgi for å behandle muskel- og nerveproblemer. En av de viktigste fasetter av behandling for cerebral parese er fysisk rehabilitering, som omfatter ulike typer cerebral parese øvelser for å forbedre kroppens tilstand.

Øvelser for cerebral parese har en tendens til å fokusere på å bygge ett eller flere av følgende fysiske attributter: bein styrke, muskel fleksibilitet og omfanget av bevegelse, hjerte- og sirkulasjonssystemet helse og utholdenhet og styrke. Noen med cerebral parese kan bruke ulike typer trening i henhold til hans eller hennes nåværende evne og sine treningsmål. For eksempel kan ikke alle individer stå uten hjelp, og andre har tilstrekkelig fysisk evne til å gå, jogge eller gå i trapper.

Nesten alle med cerebral parese kan utføre grunnleggende tøyningsøvelser, enten du sitter eller står. Personer som har problemer med strekninger kan bruke assistert stretching, der en fysisk terapeut, familiemedlem eller omsorgsperson hjelper ved å utvide og bøye bena. Assistert stretching er en vanlig cerebral parese øvelse som foreldre kan bruke til å forbedre fleksibiliteten i babyer og små barn.

Flere typer av cerebral parese øvelser kan bidra til å forbedre hjerte fitness for folk som ikke kan stå eller gå uten hjelp. En slik øvelse er bruken av en arm eller et ben syklus, noe som kan gjøres innendørs eller utendørs ved hjelp av stasjonære, semi-bærbart utstyr. Denne typen trening er ideell for mennesker med cerebral parese fordi det forbedrer muskelstyrke samt kardiovaskulær helse, og fordi det kan gjøres mens du sitter i en stol som gir nødvendig støtte.

Mennesker med cerebral parese som har tilstrekkelig bevegelighet og styrke kan være i stand til å gå, jogge eller gå i trapper for trening. Denne typen trening bidrar til å fremme muskelstyrke og fleksibilitet, bedrer hjerte fitness og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne type øvelse krever en betydelig mengde av fysisk styrke og evne, og det er ikke egnet for alle.

Uavhengig av omfanget av fysisk evne, kan dans være en utmerket form for mosjon, fordi både sittende og stående dans kan forbedre styrke, fleksibilitet og muskelkontroll. Dans kan bidra til å øke mosjon motivasjon samt gi fysiske fordeler, spesielt for yngre mennesker med cerebral parese. Barn ofte finne dans hyggelig, og foreldre kan gi props som ballonger, bånd og til og med kostymer for å gjøre dansebaserte cerebral parese øvelser moro.

Akvatiske øvelser er ideelt fordi de tillater den enkelte å trene i et miljø som reduserer belastningen på ledd og bein. Svømming og andre former for vann mosjon bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet og er en god måte å oppmuntre ulike typer bevegelse, spesielt hos barn. En spesiell fordel med vann cerebral parese oppgaver er at mens i vannet, er det ingen risiko for å falle eller opprettholde skade på grunn av ujevn muskel- eller beinbevegelser. Flytende enheter kan brukes for å sikre at svømming er en trygg aktivitet, og barn bør være under oppsyn hele tiden.

En spesielt gunstig aspekt av cerebral parese øvelser er at et godt treningsprogram noen ganger kan redusere behovet for medisiner eller kirurgi. Dette er fordi noen med cerebral parese kan få økt styrke, fleksibilitet, muskelkontroll og andre fordeler. I noen tilfeller kan dette bety mindre medisinering er nødvendig for å kontrollere symptomer, eller til og med at medisinering alene kan kontrollere symptomer i en sak der kirurgi ellers ville ha vært nødvendig.

  • Øvelser for barn med cerebral parese kan være fokusert på å utvikle motoriske ferdigheter.
  • Noen med cerebral parese kan gå for å øke styrke og utholdenhet.
  • Skaden som forårsaker cerebral parese vanligvis oppstår før fødselen.

En revne leggmuskelen oppstår når en eller begge av de store muskler i leggen er anbragt under en stor del av belastningen. Muskelfibre er veldig fleksibel, men de kan bli brutt når en plutselig, stor kraft får dem til å strekke seg utover sin normale bevegelsesutslag. Kalv muskel tårer er vanlig blant utøvere som spiller fartsfylte, heavy-impact idretter som fotball og hockey. De kan også oppstå under vanskelige faller eller over-aggressive løping og hopping. En avrevet leggmuskel kan vanligvis leges i ca to måneder med hvile, hjem rettsmidler, smertestillende medikamenter, og forsiktig rehabilitering øvelser.

Kalv skader oftest påvirke den store muskelen kalt gastrocnemius som strekker seg fra kneet til akillessenen i ankelen. En mindre, dypere muskel kalt soleus kan også være involvert i en større skade. En revet leggmuskelen kan oppstå når benet er strukket, vridd, eller påvirket med stor kraft. En fotballspiller, for eksempel, kan lide en leggskade under en hardtslående takle som bringer ham i bakken i en vanskelig posisjon. Løpere kan også oppleve tårer hvis de ikke klarer å strekke og varme opp skikkelig før raske spurter.

Leger klassifisere kalv muskel skader i tre forskjellige grader eller stadier av alvorlighetsgrad. Stage en muskel tårer er små og smerte er ikke ødeleggende. Når en svært liten tåre skjer, kan en person føle tetthet og sårhet i leggen i flere dager, men fortsatt være i stand til å engasjere seg i noen aktiviteter. Stage to tårer typisk resultere i skarpe smerter, ømhet og moderat hevelse. En scene tre tåre kan føre til intens smerte og hevelse som hindrer en person fra bærer noen vekt i det hele tatt på den skadde beinet.

En scene ett avrevet leggmuskel starter vanligvis føler seg bedre i et par uker. En person kan fremskynde helbredelsesprosessen ved å hvile beinet, bruke kjøleelementer flere ganger om dagen, og tar over-the-counter smertestillende midler. Det er viktig å engasjere seg i lette tøyningsøvelser gang symptomene bedre å gradvis bygge styrke. De fleste leger anbefaler at intense aktiviteter bør unngås i minst en måned etter en leggskade for å unngå skade på muskelen ytterligere.

En revet kalv muskel som er ledsaget av stor smerte, hevelse, og mobilitet problemer bør vurderes av en lege. En lege kan utføre en fysisk eksamen og muligens ta røntgenbilder for å fastslå omfanget av skaden. Han eller hun kan foreslå iført en støttende spenne eller pakk i flere uker i løpet av den helbredende fasen for å hindre ny skade. Reseptbelagte anti-inflammatoriske medisiner og smertestillende kan hjelpe med symptomer. Hvis det er mulig, er pasienter oppfordres til å delta fysioterapi økter med lisensierte trenere noen måneder etter sine skader trygt gjenvinne styrke og fleksibilitet.

  • Fotballspillere er ofte utsatt for revet leggen.
  • Sprintere bør engasjere seg i strekk eller lette joggeturer før de kjører med maksimal hastighet for å forhindre beinskader.
  • Leggen kan rive når strukket utover sin normale bevegelsesutslag.
  • X-stråler kan tas for å fastslå omfanget av skader forårsaket av en revet leggmuskelen.
  • Hockeyspillere er på et høyere risiko for avrevne leggen.
  • Skader er vanlige i idrett.

Piriformis er en muskel som ligger innenfor baken som bistår med bevegelse i hofte og lår. Tetthet av piriformis kan føre til irritasjon av isjiasnerven, som passerer gjennom muskelen på sin vei fra baksiden til benet. Denne tilstanden, som kalles piriformis syndrom, er vanligvis følte som svie eller sårhet i setemuskelen, hofte, eller baksiden av leggen. Heldigvis, kan symptomene på denne tilstanden bli lettet med noen muskel-stretching piriformis øvelser. Blant de mest effektive piriformis øvelser er liggende piriformis strekk, den sittende piriformis strekk, hip bortføring, og utsatt hip-utvidelsen.

En av de mest nyttige piriformis øvelser er liggende piriformis strekning. For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen med knærne trukket inn mot kroppen. Kryss sår beinet over det andre benet og deretter "klem" lårene, knytte hendene sammen bak knærne. Nå bruker armene til å dra forsiktig bena i retning av brystet, holder i ti til 20 sekunder. En god stretch skal kjennes i baken.

Også nyttig er det sittende piriformis strekning. Begynn dette spillet til å sitte på gulvet med bena helt ut. Bøye berørte beinet som om forutsatt en cross-legged posisjon. Fatte ankelen av den bøyde ben med hendene, forsiktig trekke foten opp i brystet, stopper før strekningen blir smertefullt. Hold denne posisjonen i ti til 20 sekunder.

Noen lår-toning øvelser, for eksempel hip bortføring, dobbel som piriformis øvelser. Å utføre dette trekket, sikre den ene enden av en knyttede øvelse band i en døråpning. Stå med upåvirket beinet ved siden av døren og sløyfe den løse enden av øvelsen bånd rundt ankelen av det berørte beinet. Holde kneet helt ut, løfter benet ut til siden og deretter lavere. Utføre to til tre sett med ti repetisjoner.

Til slutt, såre piriformis muskler ofte svare på liggende hip forlengelse. Starte dette trekket ved å ligge med ansiktet ned på gulvet, plassere en pute under hoftene for komfort hvis ønskelig. Heve foten av det berørte kneet til leggen er vinkelrett på låret. Ved hjelp av setemusklene, løft den bøyde benet til kneet er omtrent seks inches av bakken. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, lavere, og gjenta for totalt ti til 15 repetisjoner.

  • Piriormis øvelser kan brukes til å lindre sciatic nerve smerte.