oppskrifte med myk Mosarellaost

Masete eaters ofte gå tilbake til den samme maten om og om igjen, så å oppmuntre spise sunt, er et godt sted å begynne med deres favoritt middager. Chia vil gå ubemerket hen i de fleste retter så start med sine favoritter før du går videre til mer næringsrik mat. Disse oppskriftene er klassiske kid middager som er ikke bare økonomisk, men også sunt.

Lasagne

Barnevennlig middag oppskrifter med Chia frø

Forberedelse: 30 minutter

Cook tid: 1 time

Utbytte: 8 porsjoner

1-1 / 2 pounds mager kjøttdeig

2 ss olivenolje

1 løk, finhakket

2 fedd hvitløk, knust

En kopp skivet sopp

1 zucchini

En 15-unse kan hakkede tomater

1/2 ts sukker

3 ss tomatpuré

1 grønnsaksbuljongterning

1 ss balsamicoeddik

1 ts tørket oregano

1/2 ts pepper

2 ss smør

2 ss hvetemel

1-1 / 2 kopper 2 prosent melk

Salt, etter smak

Bakken hvit pepper, etter smak

4 ss hele Chia frø

1/2 ts salt

12 tørre lasagne ark

2 kopper revet cheddar ost

  1. I en stor stekepanne, stek kjøttet over middels høy varme i ca 20 minutter til kokt gjennom. Renne av overflødig væske.
  2. I en separat stor stekepanne, varme oljen over middels varme. Tilsett løken og stek i 10 minutter, til de er myke. Tilsett hvitløk og sopp til stekepanne med løk.
  3. Skjær squash lengde to ganger, så du har fire lengter strimler, og deretter skjære disse strimler til 1/2 -tommers terninger. Tilsett squash til grønnsakene, og stek i ytterligere 6 til 8 minutter.
  4. Når kjøttet er gjennomstekt, legge den til grønnsakene. Tilsett hakkede tomater, sukker og tomatpuré; bland godt.
  5. Oppløse grønnsaksbuljongterning i 1/2 kopp kokende vann, og legge den i pannen med kjøtt og grønnsaker.
  6. Tilsett eddik, oregano og pepper i pannen. Bland alt godt sammen, skru ned varmen og la det småkoke i ytterligere 20 minutter, rør av og til.
  7. I mellomtiden, i en mellomstor kjele, smelte smør over middels varme. Fjern fra varmen og tilsett mel til kjele med smør.

    Bland godt, inntil melet absorberes godt, og kok i 1 minutt. Tilsett melken gradvis, under stadig omrøring. Tilsett salt og nykvernet hvit pepper.

  8. Bringe melk og mel blandingen til en byll, under stadig omrøring med en visp. La det koke i 1 til 2 minutter; så fjern fra varmen. Sett til side.
  9. Rør ulmende kjøtt og grønnsaker saus veldig bra, og fjerne den fra varmen. Tilsett Chia frø, og rør godt for å sikre de? € ™ re spredt jevnt.
  10. Ta en stor kjele med vann til å koke, og tilsett 1/2 ts salt. Legg lasagnen, og kok i 5 minutter. Renne lasagnen i et dørslag og klatt tørr med tørkepapir.
  11. Forvarm ovnen til 350 grader F.
  12. Spoon en tredjedel av kjøtt og grønnsaker saus i en 9-x-13-tommers bakervarer parabolen. Dekk med et lag av fire lasagne ark.
  13. Spoon en tredjedel av den hvite sausen over lasagne ark og strø en spiseskje med ost over sausen.
  14. Gjenta med kjøtt og grønnsaker saus, lasagne ark, hvit saus og ost før alt er borte. Holde det meste av osten for det øverste laget.
  15. Plasser lasagne i ovnen og stek i 30 minutter til osten på toppen er gyllen.

Per porsjon: Kalorier 482 (From Fat 233); Fat 26g (Mettet 12g); Kolesterol 96 mg; Natrium ble 707 mg; Karbohydrat 32g (Kostfiber 4g); Protein 31g.

Chicken Noodle Soup

Forberedelse: 20 minutter

Cook tid: 40 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1 ss olivenolje

2 store kyllingbryst (ca £ 1)

1 løk, skrelt og skåret i tynne skiver

2 gulrøtter

1 pinne selleri

1/2 kopp grønne bønner

1 fedd hvitløk

4 kopper grønnsaksbuljong

2 sprigs timian

1 liten bunt persille

Salt, etter smak

Pepper, etter smak

1/2 pund tynn egg nudler

2 ss hele Chia frø

  1. I en stor stekepanne, varme olivenolje over middels varme.
  2. Skjær kyllingbrystene i tynne strimler, og legge dem til i stekepanne; kok i 3 til 4 minutter. Tilsett løken i pannen og stek i ytterligere åtte minutter, rør av og til for å sikre alle kylling kokker gjennom.
  3. Skrell og tynt stykke gulrøtter; legge til pan. Tynt skjære selleri pinne; legge til pan. Kutt topper og haler utenfor den grønne bønner og hogge inn svært korte pinner; legge til pan, blande alt sammen og matlaging i 5 minutter.
  4. Skrell og hakke hvitløk fedd; legge til pannen og stek i ytterligere 2 minutter.
  5. I mellomtiden, i en stor kjele, bringe grønnsakskraft til en byll.
  6. Tips alt fra stekepannen inn i grønnsaksbuljong og kok opp. Tilsett mer vann hvis du tror det er behov for det, eller du foretrekker en lettere kjøttkraft.
  7. Finhakk timian og persille; legge til suppe. Krydre med salt og pepper; småkoke i 20 minutter.
  8. I en mellomstor kjele, ta med saltet vann til å koke og koke nudler i henhold til instruksjonene i pakken. Hell av vannet og skyll nudler under kaldt rennende vann.
  9. Tilsett nudler og Chia frø til suppe; vende tilbake til et oppkok.

Per porsjon: Kalorier 443 (From Fat 91); Fat 10g (Mettet 2g); Kolesterol 137 mg; Natrium 1,192mg; Karbohydrat 51g (Kostfiber 6g); Protein 35g.

For å gjøre en større del å mate mer sultne munner, eller hvis du vil at suppe å vare et par dager, bare doble eller tredoble ingrediensene.

Laktoseintolerante mennesker er ikke de eneste som trenger å bruke disse erstatter. Mange ernæringsfysiologer og dietitians råde folk til å holde seg borte fra meieriprodukter helt. Chia frø er naturlig meieri-fri så hvilken grunn du har for å velge å unngå melkeprodukter, denne delen gir deg noen ideer om hvordan å gjøre det.

Dairy-Free Chocolate Chia Pudding

Meieri-Free Oppskrifter med Chia frø

Jordbær lagt til som garnityr.

Tilberedningstid: 12-17 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

3 kopper mandel melk

2 ss usøtet kakaopulver

1/2 kopp hele Chia frø

1 ts vaniljesukker

1/2 ts stevia

4 ss kokosmelk

  1. I en medium bolle, tilsett mandelmelk og kakaopulver; visp å kombinere.
  2. Rør inn chia, vanilje ekstrakt og stevia.
  3. Hell i 4 glass og kjølig i kjøleskapet i 10 til 15 minutter.
  4. Hell en spiseskje kokosmelk på hver dessert før servering.

Per porsjon: Kalorier 181 (From Fat 106); Fat 12g (Mettet 4g); Kolesterol 0 mg; Natrium 116mg; Karbohydrat 17g (Kostfiber 9g); Protein 5g.

Du kan endre dette chia pudding oppskrift for å inkludere frisk frukt i stedet for sjokolade.

Dairy-Free Mac and Cheese

Forberedelse: 10 minutter

Cook tid: 10 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 kopper ukokt albue pasta

4 ss meieri-fri margarin

1/4 kopp mel

1-1 / 2 kopper ris melk

1 kopp meieri-fri cheddarost

1/2 ts sennep pulver

1/2 ts salt

1/4 ts pepper

2 ss hel Chia frø, pluss ekstra til pynt

  1. I en stor kjele, ta saltet vann til å koke.
  2. Tilsett pasta og stek i 8 til 12 minutter eller i henhold til instruksjonene i pakken.
  3. I en mellomstor kjele, smelte margarin over svak varme i 2 til 3 minutter.
  4. Tilsett mel og visp i 1 minutt.
  5. Tilsett 1 kopp ris melk, vispe hele tiden helt til det kommer til å koke. Fortsett å piske for en annen 1 minutt.
  6. Tilsett osten og rør med en treskje i 3 til 5 minutter, til det er godt kombinert.
  7. Legg de resterende 1/2 kopp ris melk, sammen med sennep pulver, salt, pepper og 2 ss av chia.
  8. Rør alt til osten har smeltet og en glatt konsistens er oppnådd.
  9. Tilsett kokt og drenert pasta og rør godt.
  10. Toppen med ekstra Chia frø.

Per porsjon: Kalorier 775 (From Fat 365); Fett 41 g (Mettet 11g); Kolesterol 0 mg; Natrium 1,262mg; Karbohydrat 88g (Kostfiber 6g); Protein 12g.

Mange melkefrie oster er tilgjengelig, men sørg for å sjekke etiketten og se etter kasein, som er et melkeprotein. De beste ost alternativer er Daiya og Wayfare, som begge er veganer. Daiya er tilgjengelig i mozzarella og cheddar smaker, og det smelter vakkert og er fantastisk på pizza. Wayfare er en smørbar ost produkt, perfekt for smørbrød.

Chia er naturlig glutenfritt og kan legges til mange oppskrifter for å hjelpe glutenintolerante mennesker får de næringsstoffene de trenger. Plus, kan det frest form av chia noen ganger brukes i stedet for mel, så det er et flott alternativ.

Glutenfri Chia, Cranberry, og kokos Granola

Glutenfrie Oppskrifter med Chia frø

Forberedelse: 20 minutter

Cook tid: 30 minutter

Utbytte: 6 porsjoner

6 kopper gammeldags glutenfri havre

1-1 / 4 kopper hele Chia frø

1-1 / 2 kopper kokosmasse

1-1 / 2 kopper mandler, hakket

1/4 kopp brunt sukker

1 ts malt ingefær

2 ts kanel

1 ts salt

1/2 kopp kokosolje

1 kopp agave sirup

1 ts mandel ekstrakt

2 eggehviter

1-1 / 2 kopper tørket tyttebær

  1. Forvarm ovnen til 325 grader F.
  2. I en stor bolle, kombinere havre, Chia, kokos og mandler.
  3. Bland i brunt sukker, ingefær, kanel og salt.
  4. I en liten kasserolle, varme kokos olje over middels varme i ca 3 minutter, før den smelter helt. Legg det til blandingen.
  5. Bland i agave sirup og mandel ekstrakt og bland det godt.
  6. Fordel blandingen på en stekeplate.
  7. Pensle blandingen med eggehvitene.
  8. Stek i 10 minutter, fjerne fra ovnen, og røre på bakeplate.
  9. Tilbake til ovnen i ytterligere 20 minutter eller til de er gyllenbrune.
  10. Fjern fra ovnen og la den avkjøles helt.
  11. Tilsett tyttebær og overføre til en lufttett beholder.

Per porsjon: Kalorier 1250 (From Fat 544); Fat 61g (Mettet 27g); Kolesterol 0 mg; Natrium 484mg; Karbohydrat 163 g (Dietary Fiber 27g); Protein 25g.

Du kan legge til hva bær du liker, eller prøv å blande mer enn én - for eksempel bringebær og jordbær. Du kan gjøre dette granola vegan ved å utelate eggehvitene.

Glutenfri Chia Pannekaker

Forberedelse: 10 minutter

Cook tid: 15 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

1 kopp brun ris mel

1 ts bakepulver

En klype havsalt

1/2 banan

1 ss hele Chia frø

1 egg

2/3 kopp mandel melk

1 ts vaniljesukker

1/2 kopp bær av ditt valg

Smør, for matlaging

  1. Varm en stekepanne på lav.
  2. I en stor bolle, tilsett brun ris mel, bakepulver og salt. Bland sammen.
  3. På en plate, mos banan; tilsett Chia frø og bland.
  4. Tilsett banan og chia blandingen til den tørre blandingen og kombinere.
  5. Tilsett egg, mandel melk og vanilje ekstrakt til blandingen. Bland godt for å sikre en jevn konsistens.
  6. Legg bærene til røren og bland godt.
  7. Legg litt smør i pannen og legg 1/4 kopp røren på pannen.
  8. Lage mat for en eller to minutter.
  9. Vend og stek den andre siden, til brunt.
  10. Gjenta for å gjøre de resterende pannekaker.

Per porsjon: Kalorier 116 (From Fat 29); Fat 3g (Mettet 1g); Kolesterol 27 mg; Natrium 91mg; Karbohydrat 19g (Kostfiber 2g); Protein 3g.

Hvis du synes det er vanskelig å få ris mel, kan du bruke speltmel. Bare sørg for å lese etiketten for å sikre at det er glutenfritt.

Prøv å legge friske bær og lønnesirup. Bare sørg for å lese etiketten for å sikre at det er glutenfritt.

Glutenfri Chia Chicken Korma

Forberedelse: 15 minutter

Cook tid: 30 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

1-1 / 4 kopper ukokt ris

3 ss solsikkeolje

2 kardemomme, knust

1 ts malt kanel

1-1 / 2 ts koriander, knust

1 ts malt spisskummen

2 ts gurkemeie

1 løk, tynt hakket

3 fedd hvitløk, hakket

En liten frisk ingefær stykke, skrelt og hakket

4 kyllingbryst, skåret i små biter

1-3 / 4 kopper kokosmelk

1/2 kopp vanlig yoghurt

1/2 kopp tunge kremfløte

1/4 kopp hele Chia frø

1/4 kopp flaked mandler

1/2 kopp fersk koriander

  1. Forberede en gryte med kokende vann og kok risen i henhold til instruksjonene i pakken.
  2. I en stor kjele over svak varme, sette olje, kardemomme, kanel, knust koriander, spisskummen, og gurkemeie; koke i 1 minutt. Se å sørge for at krydder ikke brenne.
  3. Tilsett løken og stek i ca 3 minutter. Tilsett hvitløk og ingefær, og stek i ett eller to minutter mer.
  4. Legg kyllingen, strøk den i krydder, og stek i noen få minutter.
  5. Tilsett kokosmelk og bringe væsken til å koke. Reduser varmen og la småkoke i 8 til 12 minutter. Kyllingen blir mørt og væsken vil redusere.
  6. Tilsett yoghurt og fløte til blandingen, og pass på at den ikke koker.
  7. Strø Chia, mandler, og fersk koriander over blandingen.
  8. Tjene risen og tilsett korma enten på siden eller i midten av ris.

Per porsjon: Kalorier 901 (From Fat 477); Fat 53g (Mettet 29g); Kolesterol 116mg; Natrium 120mg; Karbohydrat 69g (Kostfiber 7g); Protein 40g.

Korma er en rett som oppsto i sør eller Sentral-Asia. Det er vanligvis laget med yoghurt, fløte, mutter og frø pastaer, eller kokosmelk. Det er ofte de mindre brennende valg av karri fatet fordi det er vanligvis gjort med mindre chili, men det er fortsatt full av smak.

Veganere dona € ™ t spise fisk, men chia kan gi sårt tiltrengte omega-3 fettsyrer som er viktig for hjertet helse, hukommelse og mange andre kroppsfunksjoner. Chia er blant de beste kildene til plantebasert omega-3 fettsyrer i verden, så ita € ™ s perfekt for folk som Dona € ™ t spise fisk. Chia er også et komplett protein, noe som betyr at den har alle de ni essensielle aminosyrer som kreves for å bygge og reparere celler i kroppen.

Vegan Vanilla Chia Seed Pudding

Vegan Oppskrifter med Chia frø

Forberedelse: 1 time 15 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

8 kopper vanilje-flavored mandel melk

4 ts vaniljeekstrakt

4 ss ren lønnesirup

1-1 / 2 kopper hele Chia frø

1 ss kokosmasse

1/4 kopp goji bær

1/4 kopp blåbær

  1. I en blender, tilsett mandelmelk, vanilje, og lønnesirup og blanding.
  2. Sette blender til en svært lav innstilling, tilsett Chia, og bland.
  3. Overfør blandingen til en bolle, og gi det en røre.
  4. La sitte i 5 minutter og rør igjen.
  5. La sitte i fem flere minutter og rør igjen.
  6. Tilsett kokos og rør.
  7. Legg goji bær og blåbær og røre.
  8. Hell blandingen i en beholder, for eksempel en liten glasskrukke, og legg i kjøleskapet i minst 4 timer eller over natten.

Per porsjon: Kalorier 276 (From Fat 114); Fat 13g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 162mg; Karbohydrat 35g (Dietary Fiber 12g); Protein 7g.

Prøv å legge kanel eller ingefær i stedet for vanilje. Hvis youâ € ™ re ikke en fan av kokos, bruke appelsin eller sitronskall. Og endre opp bærene med hvilken bær du liker best.

Vegan Chia Coconut Brød

Forberedelse: 20 minutter

Cook tid: 50 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

1 ss malt Chia frø

3 ss vann

2 kopper mel

1 kopp uraffinert sukker

1 ts bakepulver

1/2 ts natron

1/2 ts salt

3 modne bananer, most

1/2 kopp nedkjølt kokosmelk

1/2 kopp uraffinert virgin kokosolje

1 ts vaniljesukker

1/2 kopp usøtet kokosmasse

1 ts hele Chia frø

  1. I en stor bolle, tilsett malte chia frø og vann og rør. La sitte i ca 15 minutter.
  2. Forvarm ovnen til 350 grader F.
  3. I en stor bolle, sile mel; tilsett sukker, bakepulver, natron og salt og bland godt.
  4. Tilsett bananer, kokosmelk, kokosolje, og vanilje ekstrakt til bolle med frest chia og vann og kombinere alle ingrediensene sammen.
  5. Lag en brønn i de tørre ingrediensene, og hell de våte ingrediensene i sentrum. Bland til alle ingrediensene er godt kombineres.
  6. Tilsett kokos til blandingen og kombinere på nytt.
  7. Hell røren i en smurt brød pan.
  8. Dryss hele Chia frø på toppen av blandingen.
  9. Stek i 50 minutter eller til en kniv skiver i midten kommer ut ren.

Per porsjon: Kalorier 416 (From Fat 160); Fat 18g (Mettet 15g); Kolesterol 0 mg; Natrium 278mg; Karbohydrat 60g (Kostfiber 3g); Protein 4g.

Vegansk salat og Chia Dressing

Forberedelse: 30 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1 middels squash, spiraled

2 store gulrøtter, strimlet

1 rød paprika i tynne skiver

1 kopp finsnittet rødkål

3/4 kopp bakt tofu (uansett smak du liker)

3 vårløk i tynne skiver

1 ss hele Chia frø

1 ts sesamfrø

Chia Dressing (se følgende oppskrift)

  1. I en stor bolle, kombinert zucchini, gulrøtter, paprika og kål, og kaste med hendene.
  2. Toppen med tofu, løk, Chia frø, og sesamfrø.
  3. Skille mellom to plater, og dele Chia Dressing mellom de to platene.

Chia Dressing

1 ss malt Chia frø

3 ss kokosmelk

1/2 ss ernæringsmessige gjær

1/2 ss frisk sitronsaft

1/4 ts knust hvitløk

1/4 ts chilipulver

Klype havsalt

  1. I en blender, kombinere alle ingrediensene og bland på høy til glatt.
  2. Kjøle i 10 minutter før servering for å tykne dressing.

Per porsjon: Kalorier 371 (From Fat 166); Fat 18g (Mettet 6g); Kolesterol 0 mg; Natrium 512 mg; Karbohydrat 28g (Dietary Fiber 11g); Protein 26g.

Et vegetarisk kosthold kan være gunstig for helsen hvis du sørge for å dekke kroppens ernæringsmessige behov. Chia frø er en komplett protein, slik at de kan bidra til å møte disse behovene. I gjennomsnitt, vegetarianere spiser en lavere andel av kaloriene fra fett og generelt har en lavere kroppsmasseindeks (BMI), som har trukket flere folk til et plantebasert kosthold.

Chia Quiche med brokkoli og sopp

Vegetariske oppskrifter med Chia frø

Forberedelse: 1 time

Cook tid: 45 minutter

Utbytte: 6 porsjoner

1-3 / 4 kopper hel-hvete bakverk mel

1/4 kopp frest Chia frø

1/4 ts salt

1/3 kopp solsikkeolje

1/3 kopp vann

1 ss extra virgin olivenolje

3/4 kopp porcini sopp

3/4 kopp hvit knappen sopp

3 fedd hvitløk, hakket

1 ss tørr basilikum

1 kopp brokkoli, terninger

2-3 / 4 kopper silken tofu, smuldret

2 ss eddik

2 ss solsikkeolje

1/2 ts havsalt

1/2 kopp Chia gel (se merknad)

  1. I en stor bolle, sile mel; tilsett malte chia frø og salt. Tilsett solsikkeolje og bland å kombinere. Tilsett vann og bland i en myk deig.
  2. På en benkeplate, dryss litt mel og rull deigen til ønsket tykkelse og form.
  3. Forvarm ovnen til 375 grader F.
  4. I en stor stekepanne, varme oljen over middels varme. Tilsett sopp i pannen og stek i 6-8 minutter. Fjerne soppen ut av pannen med en hullsleiv og legg på papir håndkle for å fjerne overflødig væske.
  5. I en stor bolle, legg de kokte sopp og alle de øvrige ingrediensene og bland sammen. La stå i noen minutter, og rør for å sikre en fin blanding av ingredienser.
  6. I en 9-tommers pie pan, legg deigen i bunnen av fatet. Tilsett sopp blanding. Stek i 45 minutter. Ta ut og tjene.

Per porsjon: Kalorier 359 (From Fat 218); Fat 25g (Mettet 3g); Kolesterol 0 mg; Natrium 329mg; Karbohydrat 28g (Kostfiber 7g); Protein 11g.

Å lage 1/2 kopp chia gel, bland 2 ss hele Chia frø med 3/4 kopp vann. Rør godt og la sitte i 20 minutter, rør av og til.

Spaghetti Alfredo

Forberedelse: 30 minutter

Cook tid: 30 minutter

Utbytte: 6 porsjoner

1/2 løk, hakket

1/4 grønn paprika, hakket

1/4 rød paprika, hakket

1/4 kopp brokkoli

En stor selleri stilk, hakket

2 fedd hvitløk, finhakket

2 ss olivenolje

1/2 kopp Chia gel (se tips)

En 10-unse pakke av Alfredo saus

En 10-unse kan kremen av soppsuppe

En kopp vann

3/4 kopp frosne erter

£ 1 spaghetti

Basilikum og oregano, for å smake

1 ts hele Chia frø

  1. I en panne på høy varme, tilsett løk, grønn og rød paprika, brokkoli, selleri, hvitløk, olivenolje, og Chia gel. Surr til grønnsakene er møre.
  2. Forberede Alfredo saus per instruksjonene pakken.
  3. Legg sausen i pannen av grønnsaker og bland.
  4. Tilsett soppsuppe og vann og bland.
  5. Tilsett erter i pannen og kok på svak varme i 3 minutter.
  6. Forberede spaghetti per instruksjonene pakken.
  7. Når spaghetti er klar, overføre den til en tallerken og hell sausen på toppen.
  8. Dryss med basilikum, oregano, og Chia frø.

Per porsjon: Kalorier 524 (From Fat 172); Fat 19g (Mettet 6g); Kolesterol 26 mg; Natrium 774mg; Karbohydrat 71g (Kostfiber 7g); Protein 16g.

Chia frø kan hjelpe deg å sikre at barna får god ernæring i løpet av dagen. Prøv følgende måter å inkludere chia på barnas snack tid:

  • Trail mix: Legg et par skjeer av chia hele miksen.
  • Yoghurt: Bland chia gjennom deres favoritt yoghurt.
  • Frukt: Dip skjære opp biter av frisk frukt i en bolle med chia.
  • Ost: Legg chia til et ostesmørbrød.
  • Hel-korn frokostblanding: Dryss chia løpet sunne frokostblandinger.
  • Frukt smoothie: Legg malt chia til smoothie og blanding.

Mini Pizzas

Kid-Friendly Snack Oppskrifter med Chia frø

Tilberedningstid: 5 minutter

Cook tid: 10 minutter

Utbytte: 6 porsjoner

1 ss olivenolje

1 liten løk

En 15-unse kan hakkede tomater

2 ss tomatpuré

1/2 kopp grønnsaksbuljong

1 ts myk brunt sukker

1 ts balsamicoeddik

1 ts tørket oregano

2 ss malt Chia frø

Salt, etter smak

Pepper, etter smak

6 små runde pitas

6 cherrytomater

1 rød eller gul paprika

18 stykker av pepperoni

1/4 kopp oliven

1 kopp revet mozzarella ost

1/4 kopp søt mais

  1. I en middels stekepanne, varme oljen over middels varme.
  2. Hakk løk, legge den til i stekepanne, og stek i 5-6 minutter.
  3. Tilsett hakkede tomater, tomatpuré, grønnsakbuljong, brunt sukker, eddik, og oregano, og kok i ytterligere 10 minutter.
  4. Fjern fra varmen, og overføre til en blender. Tilsett malte chia frø og kjør til en glatt. Krydre med salt og pepper.
  5. Forvarm broiler til høy.
  6. Toast pitas under grillen i 2 til 3 minutter og fjerne.
  7. Spre pizza saus jevnt blant de 6 pitabrød og lagre eventuelle gjenværende saus dekket i kjøleskap i inntil tre dager.
  8. Kutt cherrytomater i to hvis du bruker dem for øynene som en del av et ansikt. Tynt skjære paprika.
  9. Topp hver pita med en blanding av tomater, paprika, pepperoni, oliven, ost og mais, noe som gjør ansikter hvis du føler for det.
  10. Sett under grillen i ca 4 minutter, til osten smelter.

Per porsjon: Kalorier 236 (From Fat 92); Fat 10g (Mettet 4g); Kolesterol 21 mg; Natrium 748mg; Karbohydrat 27g (Kostfiber 4g); Protein 10g.

Cheesy Chia Potato Skins

Forberedelse tid: en fem minutter

Cook tid: 1 time og 10 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

2 store bake poteter

1 ss olivenolje

4 strimler bacon

1/2 ts paprikapulver (valgfritt)

1/4 kopp revet cheddar ost

1/4 kopp revet mozzarella ost

3 vårløk, hakket

2 ss hele Chia frø

1/3 kopp rømme

2 ss frisk gressløk, hakket

  1. Forvarm ovnen til 400 grader F.
  2. Skrubb potetene ren, stikk med en gaffel over alt, og pensle med olje. Plass i ovnen og stek i 40 minutter, til gjennomstekt.
  3. Skjær bacon i små biter og legg i en middels stekepanne. Kok i 5 til 6 minutter, kaste og til, til bacon er lett brunet.
  4. Skjær potetene i to, og grav ut kjøttet med en skje, og etterlater et tynt lag med potet slik at skins forbli fast intakt.

    Skjær hver potet i to igjen på langs, for å gjøre kiler. Legg potetene på en stekeplate og dryss paprika over potetene (hvis ønskelig). Topp med halvparten av bacon biter.

  5. I en liten bolle, bland cheddar og mozzarella oster, vårløk, og Chia frø. Strø blandingen over potetene. Toppen med de resterende biter av bacon.
  6. Returnere potet skins til ovnen til de er gylne og sprø.
  7. I mellomtiden, i en egen bolle, bland sammen rømme og gressløk. Tjene dukkert sammen med potet skins.

Per porsjon: Kalorier 119 (From Fat 69); Fat 8G (Mettet 3g); Kolesterol 15mg; Natrium 123mg; Karbohydrat 8G (Kostfiber 2g); Protein 5g.

Det viktigste å huske på når du lager mat med hermetisert reker er at bitene er vanligvis små, så vel som ganske myk fra å bli nedsenket i vann. Dette betyr at hvis du ikke er forsiktig når du blander reker med andre ingredienser eller når du rører i en panne til varme, kan du bryte den opp i biter som er litt for liten til å være appetittvekkende. Hermetisert reker er best når håndteres forsiktig, for eksempel ved å blande eller røre den forsiktig mot slutten av steketiden eller bruker det til toppen retter som pasta eller smørbrød. Denne stilen av reker også kan være ganske salt; skylling den før bruk kan være en god idé, spesielt hvis den skal brukes i en oppskrift med salt tilsatt.

For eksempel, hvis du ønsker å legge til reker til en saltere type suppe, er det best å skylle den. Smaker i suppen er sannsynlig å gjøre det ekstra salt ikke bør gå glipp av. Legge hermetisert reker til en grønnsaksbasert suppe kan gjøre det mer interessant, samt skape en kilde til protein. Suppen skal være klar til å betjene med reker lagt bare på slutten av ulmende slik at den kan holde formen.

Hermetisert reker er også stor for å legge protein, tekstur og smak til salater. Siden reker har en tendens til å være på den dyre siden, er en stor spiss for å kombinere det med minst en annen mindre kostbar protein i en salat som skiver hardkokte egg. For en rekecocktail, til å bruke en liten skje eller gaffel røre i sausen kan hjelpe på ikke å bryte opp sjømat for mye.

Legge hermetisert reker til toppen av et kokt, varmt, ready-to-serve pastarett, sammen med et dryss av parmesan, kan være deilig. Dette kan være et nyttig tips når noen familiemedlemmer vil ha en vanlig tomat eller annen saus, men andre foretrekker en kjøttkaker eller reker pålegg. Å ha en saus med noen forskjellige protein pålegg valg kan fungere godt i dette tilfellet. Den raske bekvemmeligheten av hermetisk sjømat kan også gjøre for en annen, men deilig pizza topping som går spesielt godt sammen med sorte oliven og alle typer ost.

Å bidra til å holde reker fra å falle ut av smørbrød, ved hjelp av rundstykker med en liten hule i midten i stedet for skiver kan være en god idé. Bare litt av brødet fjernet fra den nederste delen av rullen kan lage et innrykk for å holde hermetisk reker og holde den inne i sandwich. Litt majones, dill, pepper eller andre krydder kan være nøye blandet inn rekene før den har blitt lagt til rundstykker.

  • Hermetisert reker kanapeer.
  • Hermetisert reker kan brukes til å lage en rekecocktail.
  • Dill er ofte brukt til sesong reker retter.
  • Sorte oliven brukes ofte i reker retter.
  • Majones kan brukes som en bindende ingrediens når du bruker hermetisert reker å lage smørbrød.

Havre, opprinnelig dyrket i Skottland, er nå en populær frokost mat. Du er sannsynligvis allerede kjent med pakke bundet instant havremel og "gammeldags" havregryn. Det er imidlertid en annen form av havre som er tilgjengelige i de fleste dagligvare: stål kuttet havre. Med dem, kan du gjøre over natten havregryn, havre brød, kornbaserte salater, og til og med påfyll for alle dine favoritt mat.

Havregryn gir betydelige helsemessige fordeler, som lavere kolesterolnivå og redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Men å lage havregrøt på en travel jobb eller skole morgenen er ikke alltid mulig. Med stål-kuttet havre, kan du bruke en treg komfyr og forberede havremel natten før. For å gjøre dette, kan du kombinere fire deler vann med en del stål kuttet havre, pluss når smakstilsetning som du liker, som tørket frukt. Når tilberedt på lav, med lokket på, vil havregryn være klar i 7 eller 8 timer.

En annen ting du kan gjøre med stål kuttet havre er havre brød. Dette gir deg en enkel måte å få løselig fiber - som bidrar til å kontrollere vekten din - spesielt hvis du ikke liker havregryn. Making havre brød er enkelt. Alt du trenger å gjøre er å erstatte fem oz (142g) av mel i din favoritt brød oppskrift med en kopp kokte og avkjølte stål-kutt havre. Oppskriften vil ikke kreve noen andre endringer.

En annen ting du kan gjøre med stål kuttet havre er kornbaserte salater som tabbouleh. For å gjøre tabbouleh, plasserer havre i en grønnsak dampbåt foret med cheesecloth og damp dem, dekket, til de er myke, men har fortsatt en liten knase til dem. Deretter bare bruke havre i stedet for den sprakk-hvete fleste tabbouleh salat oppskrifter ringe fire. Tilsett litt hakket persille til salaten for ekstra smak og ernæring.

Til slutt kan du bruke stål kuttet havre å gjøre sunne, fiberrike pålegg for et bredt utvalg av matvarer. For å gjøre dette, steke havre i et pergament-lined eller smurt stekepanne i en ovn 350 grader F (ca 176 grader C) før de bryter hverandre lett. Du må kaste dem med en slikkepott hvert 5. minutt eller så å unngå å brenne. Hele prosessen tar cirka 30 minutter. Kjøle havre og bruke dem til toppen iskrem, for å gjøre yoghurt parfaits, eller strø på din favoritt frokostblanding for ekstra fiber og smak.

  • Stål kuttet havre kan være forberedt kvelden før det er nødvendig å bruke en treg komfyr.
  • Stål-kutt havre kan gjøres i en treg komfyr og forberede havremel natten før.

Du har sikkert opplevd denne situasjonen før: Du prøver å lage mat fra en oppskrift bare for å oppdage at en ingrediens mangler fra kjøkkenet, og etter å ha søkt gjennom hele din spiskammers du er nesten klar til å gi opp på matlaging. Du kan ikke engang tenke på å erstatte visse ingredienser for å lage oppskriften arbeid.

Du kan ofte gjøre erstatninger i matlaging og kan lagre din rett i en situasjon hvor du ikke har tid til å kjøre til butikken for å skaffe manglende deler av oppskriften. Øl er et eksempel på en vanlig ingrediens som kan bli substituert. Det finnes mange oppskrifter som kaller for øl å legge til smaken, væske, leave, eller en mørsalt. Noen mennesker, derimot, foretrekker ikke å lage mat med øl. De kan ikke holde alkohol hendig i huset, eller de kan ikke nyte smaken som øl legger til mat.

Hvis, uansett grunn, er du ikke i stand til å bruke øl i en oppskrift som krever det, er det noen alternativer som du kan bruke. Noen av disse deler kan endre smaken, men forskjellen bør ikke være for drastisk, og sannsynligvis vil ikke endre det samlede resultatet av oppskriften for mye (hvis ikke ølet blir brukt til mørt eller surdeig). Hvis du ikke har øl å lage mat med, kan du prøve noen av disse ideene i stedet:

  • Alkoholfritt øl. Hvis det er et spørsmål om å mislike alkohol i din mat og matlaging, kan du alltids prøve en oppskrift med øl som ikke er alkoholiker. Selv om det ikke vil ha nøyaktig samme effekt av øl på oppskriften, er det sannsynligvis det nærmeste du vil komme til smaken av the real thing.
  • Kylling buljong. Hvis øl som er nødvendig for oppskriften er en lys øl, kan du bruke kyllingbuljong i stedet. Det vil forandre smaken av parabolen, men det vil fortsatt være full av smak.
  • Juice og Ginger Ale. Selv om det vil legge en søtere smak enn øl ville, druesaft eller ingefærøl kan bli lagt til en oppskrift ringer for øl.
  • Buljong. Dersom oppskriften ber om en mørkere øl, prøv en buljong eller annen type kjøttkraft som har en sterkere smak for å oppnå en tilsvarende effekt.
  • Vann. I noen tilfeller kan du være i stand til å bare bruke vann i stedet for øl. Dette fungerer spesielt hvis øl er ikke den viktigste smaken i fatet, eller hvis oppskriften bare ber om en liten øl.

Med disse ideene, kan du gå videre med din oppskrift uten å bekymre deg for mye om å forlate ut øl. Selv om smaken er litt annerledes, bør din tallerken fortsatt smaker godt.

Hva er myke dekk?

November 12 by Eliza

En myk dekk er et dekk som ikke har tilstrekkelig lufttrykk for å oppfylle produsentens anbefalte karakterer og innstillinger. Hvert dekk produseres i dag inneholder de anbefalte lufttrykk karakterer preget inn i sideveggen av dekket. Fører et kjøretøy med en myk dekk kan øke dekkets rullemotstand, noe som resulterer i overdreven drivstofforbruk. Kjøretøy håndtering egenskaper kan bli negativt påvirket av myke dekk også. Kanskje den største ulempen med å drive et kjøretøy med myke dekk er at dekkene slites ut på en økt rente når den kjøres på redusert lufttrykk.

Under-oppblåst dekk er en av de største årsakene til å bruke overflødig drivstoff i verden. American Automobile Agency, eller AAA, har uttalt at fører et kjøretøy med myke dekk kan resultere i en 25-prosent reduksjon i drivstofføkonomi. Det er mange faktorer som kan føre til myke dekk. Oksygen er kanskje en av de viktigste faktorene i myke dekk. Molekylene som utgjør den luft som pumpes inn i et dekk er små nok til at de kan sive ut av en gummi dekkets forbindelsen over tid.

Temperatur og andre faktorer kombineres for å skape under inflasjon problemer. Som øker lufttemperatur, luftmolekylene vokse seg større, noe som gir en overdrevet lufttrykket lesing. Når temperaturen synker, luftmolekylene deflate, forårsaker dekkene for å være for lavt lufttrykk. I et forsøk på å redusere denne svingninger i lufttrykket, mange produsenter anbefaler pumping av dekk med nitrogen i stedet for trykkluft. De nitrogenmolekylene er ikke bare større enn luftmolekyler, som hindrer osmose av gassen gjennom dekkets gummi, de er også lettere enn luft og skape en noe redusert rullemotstand.

Farene som er forårsaket av kjøring med myke dekk er dekk skader og blow outs. Varmen genereres av drifts myke dekk, og denne varmen er ofte knyttet til plutselige og uventede dekk utblåsninger. En under-oppblåst dekk opererer også med en mye bredere fotavtrykk på veien enn en skikkelig oppblåst dekk. I regn eller våte forhold, kan dette bredere fotavtrykk føre til vannplaning. Vannplaning er en tilstand hvor de myke dekk faktisk ri på toppen av vannet i stedet for gjennom vannet.

Det er en klok idé for folk å sjekke luften i en bilens dekk hver måned. Det er kritisk viktig å vurdere om dekkene er lufttrykket etter bemerkelsesverdige endringer i været eller temperaturen. Som faller slips i vinter, kan et dekk mister nesten halvparten av sin anbefalte lufttrykk. Kjøring med riktig lufttrykk dekkene bidrar til å spare drivstoff og er tryggere.

  • Dekk som har er for lavt lufttrykk kalles myke dekk.
  • Under inflatd dekk er en av de største årsakene til å bruke overflødig drivstoff i verden.
  • En mann sjekker lufttrykket i et bildekk.
  • Myke dekk er mer utsatt for skader som å stikke hull.

En myk tannbørste er en slags tannbørste som er laget med fleksible, myk bust. Det er vanlig for folk å bruke denne typen tannbørste som en måte å forholde seg til sensitive tannkjøtt. Det finnes en rekke typer av bust som er brukt i tannbørster som spenner fra hard, til mediet, til myk og ekstra myke. Ekstra myke tannbørster, som noen ganger refereres til som "super myk" eller "ultra myk," er laget av det mykeste typen bust som er tilgjengelige i industrien tannbørste.

En person som har følsomme tenner og tannkjøtt kan velge å bruke en myk tannbørste sammen med tannkrem for sensitive tenner. Slike produkter kan hjelpe dem som har generelt følsomme tenner og tannkjøtt eller de som opplever en slags dental smerte. Mykere bust bidra til å rense tennene uten å forårsake irritasjon eller ekstra smerte til tennene og tannkjøttet. Noen mennesker opplever at fastere bust føre til tannkjøttet å hovne opp, blø, eller verke. I tillegg til å bruke slike verktøy, er det også viktig å konsultere en tannlege om eventuelle tannsmerter eller tannproblemer, da de kan være indikasjoner på alvorlige tannproblemer.

Folk som opplever dental smerte er ikke de eneste som bruker tannbørster med myk bust. En myk tannbørste er noen ganger valget av en person som ikke opplever noen dental smerte i det hele tatt. Tannleger har forskjellige oppfatninger om hva den ideelle fasthet av tannbørstehårene, men det er noen som sier at myk bust er den beste. Tankegangen bak dette er at en myk tannbørste er laget med svært fleksibel bust, som er mer sannsynlig å være i stand til å bøye og komme inn i ulike kriker og kroker i tennene. Fleksibilitet og mykhet av disse slags bust, og derfor kan føre til renere og sunnere tenner.

Det finnes en rekke typer tannbørster som er laget med myk bust. Det er disponibel myke tannbørster, og det er også myk tannbørste hoder for elektriske tannbørster. Man kan også finne en myk tannbørste som er designet for å bli brukt som en del av en reisetoalettvesken. Når du velger en tannbørste, for hjemme eller på reise, er det best å diskutere bust fasthet med en tannlege. Avhengig av ens spesifikke dental behov og munnhygiene behov, kan en tannlege anbefale en myk tannbørste eller en tannbørste som er laget med litt fastere bust.

  • Myke tannbørster er anbefalt for folk opplever dental smerte.
  • Noen tannleger mener myk tannbørste bust er den beste.
  • Høyere grad av elektriske tannbørster gir hoder med en rekke busttyper.
  • En myk tannbørste er ofte en del av en reisetoalettvesken.
  • Myk bust er vanligvis betraktet som den beste for en tannbørste.

Velge den beste vanlige briller vanligvis innebærer å finne rammer som passer din ansiktsform mens de fortsatt føler seg komfortabel. Husk at du er vanligvis ikke nødvendig å oppfylle resept på samme kontor øyelegen skrev det. Et økende antall mennesker er å ta sin visjon resept til et annet selskap som selger briller eller bestiller briller på nettet etter nesten å prøve dem på. Prøver på vanlige briller er ofte viktig å velge de beste, enten for å måle hvor godt de ser på din ansiktsform, hvis visjon er hindret av rammene, eller hvis de er komfortable nok til å bære på en jevnlig basis.

Før du gjør en avtale med en øyelege, kan det være lurt å se over vanlige briller han eller hun har tilgjengelig. Hvis det ikke er noen briller som synes egnet, be om companyâ € ™ s politikk på å ta resepten andre steder. I noen jurisdiksjoner, som for eksempel USA og Storbritannia, er det ulovlig for selskapet å holde tilbake din resept og kreve at du kjøper linsene eller rammer fra dem. Når resept er i dine hender, kan du bestille reseptbelagte briller fra andre murstein og mørtel bedrifter eller Internett-forhandlere, selv om sistnevnte må gjøres med forsiktighet for å unngå å få dårlig montering eller forfalsket rammer.

Velge resept briller som passer din ansiktsform er spesielt viktig for noen mennesker. For noen ansiktsformer, kan en person velge briller som mykner hard-edged funksjoner. Personer med myke, avrundede ansikter kan ønske å velge vinklede briller med kurver til aksent ansiktet. Når du betaler oppmerksomhet til ansikt figurer når plukke briller, er det typisk mål å balansere ansiktet og oppdage visuell harmoni ved å velge rammer med gratis vinkler og linjer.

En måte reseptbelagte prøvetaking briller før du kjøper eller fysisk å prøve dem på, er å prøve dem på nesten. Mange elektroniske tjenester lar deg gjøre dette, men de fleste av dem er ganske like. Disse tjenestene vanligvis lar deg laste opp et bilde av ansiktet ditt, ofte rådgivning at bildet viser ansiktet ditt i en symmetrisk måte med ansiktet holdent vendt mot kameraet. Når bildet er lastet opp til tjenesten, kan du bli bedt om å identifisere visse områder i ansiktet, for eksempel øynene, for å hjelpe programvaren fungerer ordentlig. Etter dette oppsettet arbeid, vil du normalt kunne prøve forskjellige stiler og typer briller, å se hvordan alle av dem ser på ansiktet ditt uten å prøve dem på fysisk.

  • Vanlige briller.
  • En synsundersøkelse av en optiker kan hjelpe avgjøre behovet for briller.
  • Etter en øyelege gir en person sin resept, kan briller bestilles fra en rekke utsalgssteder.
  • Mange foretrekker briller som utfyller deres ansiktsform og passer godt.

Mens mange mennesker kjenner de positive resultatene de kan få fra å ha regelmessige ansiktsbehandlinger, kan de ikke være klar over at det er mange fordeler å hente på å ha samme behandling på ryggen. En back ansikts vil rense, tone, og eksfoliere akne utsatt hud, som kan hjelpe klare opp blemishes. Hud som er tørr eller irritert vil typisk bli rehydrert og revitalisert ved hjelp av fuktighetsgivende masker eller lotion. Som disse behandlingene vanligvis forbedre utseendet på huden på ryggen, kan de hjelpe folk føler seg mer komfortabel og selvsikker mens iført klær som badedrakter eller ryggløse kjoler. De kan også bidra til å lette spenninger i ryggmuskulaturen, som en lett massasje er normalt en del av prosessen.

En av de viktigste grunnene til at folk får tilbake ansikts er å bli kvitt akne der. Siden ryggen kan være vanskelig for en person å nå til hans eller hennes egen, kan huden der blir neglisjert. En back ansikts gjør at området som skal rengjøres grundig, ekspandert, og tonet. Bruk av damp eller ekstraksjoner kan bidra til å fjerne urenheter fra huden. Dette kan igjen føre til en klarere, sunnere, støvfrie tilbake.

Tørr, irritert, overspente hud kan også dra nytte av en ansikts tilbake. Folk som pleier å ha naturlig tørr hud, eller som har skader fra eksponering for sol eller vind, kan ha en ansiktsbehandling for å gi næring og reparere huden der. Dette er vanligvis oppnås med bruk av en fuktighetsgivende maske etterfulgt av en fuktighetsgivende fuktighetskrem.

Sluttresultatet av en back ansikts er typisk hud som ser klarere, glattere og sunnere. Dette er gunstig for folk som ønsker å bruke klær som avslører noen av eller alle sine tilbake, slik som tank topper, badedrakter, eller kjoler. Personer med kviser på ryggen kan være spesielt sjenert som det kan være skjemmende, så en back ansikts kan bidra til å øke deres selvtillit og tillate dem å kle hvordan de ønsker. Dette kan være spesielt nyttig i løpet av sommeren, når de fleste mennesker har en tendens til å bære mer avslørende klær.

En annen fordel med en back ansikts er stressreduksjon. Behandlingen inkluderer vanligvis en nakke, skulder og rygg massasje, som hjelper lette anspente muskler i området og utdype avslapping. Ofte er hele behandlingen gjøres i et rolig, rolig miljø også, med myk musikk og beroligende belysning for å tillate en å slappe av enda mer.

  • En av grunnene til at folk får tilbake ansikts er å bli kvitt rygg akne.

Hva er myke oppdateringer?

January 5 by Eliza

En myk oppdatering er en metode som brukes for å holde datamaskinen filsystemer riktig justert og konsekvent, spesielt etter en krasj som kan kaste filsystemer i kaos. Det finnes lignende metoder for å sikre konsistens etter en krasj, men de fleste metoder konsentrere seg om å duplisere filene; myke oppdateringer fokusere på å gjøre at alle filene er der de skal være. Når en krasj skjer, vil disse oppdateringene ikke sjanse til å holde informasjon fra å bli slettet, men de filsystemer bør ikke miste sin generelle justering. Et problem med denne teknikk er at hvis en kollisjon inntreffer når en myk oppdateringen blir utført, kan en hvilken som helst informasjon som ble flyttet bli skadet.

Noen ganger kan en datamaskin krasje kan være et enkelt problem som kan fikses ved at brukeren starte maskinen; det blir ingen filsystemproblemer eller tap av data. Selv om dette er ideelt, større datamaskiner og servere opplever ofte problemer med filsystemer blir forskjøvet. Dette betyr systemene vil ikke vite hvor filene skal være, noe som kan føre til stor grad ødelagte data som er vanskelig å hente. Myke oppdateringer arbeide for å gjøre systemer konsistent selv i en slik situasjon.

En tilfeldig datakrasj er en felles frykt blant PC-brukere, spesielt for bedrifter og store enheter, så det har vært mange metoder som er opprettet for å redusere skadene av en krasj. Når det gjelder å opprettholde filsystemer, de fleste metoder forsøke å løse problemet ved å duplisere alle filene som finnes i systemene før ulykken, som en backup. Med myke oppdateringer, blir filene ikke bare støttet opp, men så er deres posisjon. Dette kan bidra til å holde systemene fra å bli ødelagt, fordi de vil huske hvor filene skal være.

Mens myke oppdateringer kan redusere den potensielle skaden av en krasj, kan de ikke helt slette risiko. En kollisjon er fremdeles i stand til å slette alle eller noen av dataene i en datamaskin eller server. Noen filer kan bli frelst gjennom myke oppdateringer, men, hvis filene ikke ble arkivert, kan de være tapt for alltid.

Et problem med myke oppdateringer er at de kan forårsake problemet de er ment å unngå. Når myke oppdateringer er i endring rundt filsystemer, er mange filer blir flyttet og deres posisjonering kan ikke være konkret. Hvis en krasj oppstår på dette punktet i prosessen, vil posisjonering ikke lagres, og de løse data kan bli ødelagt og tapt. Dette kan vanligvis være fast, men oppløsningen ofte tar timer å gjennomføre.

  • Myke oppdateringer holde data filsystemer riktig justert og konsekvent, spesielt etter en krasj.

En myk cervical krage er en type stag som festes rundt halsen. Formålet er å gi støtte for å redusere smerte og hindre overflødig bevegelse. Denne type enhet er spesielt viktig for folk som lider av alvorlig nakkesmerter som kan hindre en persons evne til å fungere. Når lider av denne type smerte, kan bevegelse forverre problemet og forsinke helbredelsesprosessen.

Det finnes to hovedtyper av cervical krage: stive og myke. Annet enn komfort, myke cervical krage avvike fra den stive eller harde, versjonen på flere måter. Den myke spenne, eller krave, er laget av skum som oftest dekket av stoff, mens det stive stag er laget av metall eller hard plast. I motsetning til harde cervical krage som immobilize halsen, lar myk krage for noen bevegelse. Dette gir brukeren muligheten til å delta i visse grunnleggende dag-til-dag aktiviteter.

Myke cervical krage er oftest ment å støtte nakken for å gi lindring av smerte som er forårsaket av muskel, eller bløtvev problemer. Nakkesmerter kan være et resultat av skade, for eksempel et slag mot hodet eller nakken, en bilulykke eller idrettsskader. En klemt nerve, anstrengt muskel eller whiplash kan også bidra til behovet for en myk cervical krage. Folk som lider av leddgikt kan ønske å bære en krage på bestemte tider for komfort.

Når en person trenger en myk cervical krage, er det flere måter at han kan få en. Mens under medisinsk behandling for smerte eller skade, kan pasientens lege passe ham med myk krage. Disse typer nakkebukseseler selges også på de fleste apoteker og er tilgjengelig uten resept. Selv om dette er en praktisk måte å få en erstatning krage om nødvendig, bør en person ikke kjøpe en myk cervical krage uten først å konsultere sin lege om bruken. Dette vil hjelpe ham å unngå iført det for lang og potensielt skape et problem.

Vanligvis en myk cervical krage er for kortsiktig bruk. Dette er fordi langvarig bruk av kraven kan føre til de ubrukte muskler i nakken for å svekke. Legen som anbefaler bruk av denne type krage vil råde sin pasient på hvor lenge og hvor ofte å bruke enheten. Dette vil avhenge av mengden av skade og smerte, men vil typisk ikke overstige to uker.

  • En myk cervical krage kan tilby bil ulykke ofre noen lettelse etter ulykken.
  • Cervical krage vil støtte nakken og lindre smerte.
  • En myk cervical krage er ofte anbefalt å behandle alvorlig nakkesleng etter en ulykke.
  • En myk cervical krage kan brukes sammen med en gel pakke som korttidsbehandling for en nakkeskade.

En av de beste og mest effektive måter å bake glutenfritt er å gjøre noen mikser med en kombinasjon av glutenfrie mel og stivelse. Så alt du trenger å gjøre er å legge litt vann, melk, og noen ganger et egg eller litt olje; røre; og bake kaker, cookies, brownies, eller brød.

Med mikser i pantry, dona du € ™ t behov for å føle seg hindret av en oppskrift som ber fem forskjellige mel, fire stivelse, og en tyggegummi eller to. Og best av alt, du helt eliminere mulig krysskontaminering brukt drivstoff, spesielt hvis du dona € ™ t ha en dedikert glutenfri kjøkken!

Baking mikser, som baking oppskrifter, er vitenskapelige formler. Du må måle nøye og nøyaktig for best resultat. Du måler mange bakervarer oppskrifter med vekter, og mikser er ingen exception.You egentlig bør veie hver ingrediens.

Youâ € ™ ve ingen tvil brukt mikser i det siste, så youâ € ™ re kjent med prosessen; du bare dumpe blandingen i en bolle, tilsett andre ingredienser, rør, hell røren eller deigen i en gryte, og bake.

Her er noen regler å følge når youâ € ™ re lage dine egne mikser.

  • Måle ved hjelp av en skala. Vær sikker på at du veie hver mel ingrediens separat for de mest nøyaktige resultater. Alltid null ut skalaen etter bollen er på skalaen, før du legger hver ingrediens. Hvis du dona € ™ t bruke en skala, alltid måle ved spooning mel eller mel blanding lett inn i et målebeger og utjevning av toppen med baksiden av en kniv.
  • Sørg for at alle ingrediensene er friske. Bakepulver, natron og gjær alle har utløpsdatoer, utover som de bare don € ™ t arbeid også. Thereâ € ™ s ikke noe poeng i å gjøre denne innsatsen og bruke alle disse pengene på en blanding, bare for å ha det mislykkes fordi ingrediensene er for gammel.
  • Prøv å bruke de eksakte ingrediensene mix krever. Du kan gjøre noen erstatninger for mat allergi grunner eller hvis du canâ € ™ t finner en viss mel. For eksempel kan du erstatte en mel med en lignende proteininnhold for en annen. Når du gjør en erstatning, sørg for å gjøre det etter vekt, ikke volum. Prøv å veie alle mel, alltid!
  • Alltid merke mikser. Etter mikser blandes og lagres i pantry, wonâ du € ™ t være i stand til å skille mellom en cookie mix og en høy-protein brød mel mix. Markere navnet på mix, datoen du gjorde det, og instruksjoner for bruk direkte på posen eller beholderen.
  • Oppbevar mikser i lufttette beholdere på et kjølig og tørt sted. Mel er svært absorberende og absorbere fuktighet fra luften når ita € ™ s veldig fuktig. Og varmen kan påvirke leave egenskaper av natron eller bakepulver. Endelig kan noen high-fett mel harskne i nærvær av høy varme og fuktighet.

Polenta er kokt maismel, som historisk ble brukt i Middelhavet med bøndene som grøt. Nå, derimot, mange eksklusive restauranter langs middelhavskysten (og ikke minst i USA) bruker det, som vi er sikker på ville overraske mange bønder. Polenta gir en flott hele korn som har en søt smak og fungerer i mange programmer.

Grunnleggende Polenta

Prep: 5 minutter, pluss en time chilling tid

Cook tid: 20 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

Nonstick matlaging spray

6 kopper vann

1 ts salt

1-3 / 4 kopper instant polenta

1 ss smør

  1. Frakk en 8-x-11-tommers glass bakervarer panorere med nonstick matlaging spray.
  2. I en 4-liter kasserolle, bringe vannet til å koke. Legg inn en teskje salt og gradvis visp i polenta. Reduser varmen til lav.
  3. Visping kontinuerlig, koke polenta til tykkere, ca 15 minutter. Fjern fra varmen og rør inn smøret smeltet.
  4. Hell polenta i brødformen og nivå med en rettkantet slikkepott. Plasser polenta i kjøleskapet i minst en time for å kjøle seg ned før du bruker i en annen oppskrift eller baking / steking for å spise på egen hånd.

Per porsjon: Kalorier 204 (From Fat 21); Fett 2g (Mettet 1g); Kolesterol 4mg; Natrium 741mg; Karbohydrat 41 g (Kostfiber 2g); Protein 4g.

Du kan tjene denne grunnleggende polenta oppskrift med sauterte grønnsaker eller forskjellige typer ost. Du kan også kvele bakt polenta med sauser som Marinara, Pesto, eller Chickpea saus.

Grillet Polenta med Gorgonzola

Prep: 5 minutter

Cook tid: 14 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

En batch Basic Polenta

2 ss olivenolje, eller olivenolje matlaging spray

1/2 kopp Gorgonzola ost, smuldret

  1. Med en skarp kniv score, polenta i trekant wedges.
  2. Varm en grillpanne til det er røyking eller varme en grill til middels høy varme. Pensle den ene siden av polenta kile med olivenolje eller lett spray med olivenolje matlaging spray.
  3. Grill polenta i grupper, slik at det alene før den har grill merker, ca 5 minutter.
  4. Slippe varmen til middels, nøye snu polenta, og fortsette å grille i 8 minutter. Overføre til en varm tallerken, topp med ost smuldrer, og serverer.

Per porsjon: Kalorier 289 (From Fat 99); Fat 11g (Mettet 5g); Kolesterol 18mg; Natrium 890 mg; Karbohydrat 41 g (Kostfiber 2g); Protein 6g.

Du kan bytte ut Gorgonzola med en annen blå ost, geitost, eller feta, avhengig av hva slags smak du liker. Du kan også prøve topping grillet polenta med parmesan eller mozzarella og broiling dem i 4 minutter for å smelte osten.

Pan-Fried Polenta med Prosciutto og Parmesan

Prep tid: 10 minutter

Cook tid: 30 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

En batch Basic Polenta

1/2 kopp mel

1/3 kopp grapeseed eller rapsolje

1/2 pund prosciutto, finsnittet

1/2 kopp revet parmesanost

  1. Varm opp ovnen til broil. Med en skarp kniv, score polenta i trekant wedges.
  2. I en stor stekepanne, varme oljen over middels høy varme. Lett støv hver polenta kile med mel og stek i 6 minutter på hver side eller til de er lett brunet.
  3. Umiddelbart renne stekt polenta på papirhåndklær til å absorbere overflødig olje. Plasser drenert polenta på en stekeplate.
  4. Toppen hver polenta kile polenta med prosciutto og en teskje av osten. Broil dem i ovnen i 4 minutter eller til osten er lett brunet. Serveres umiddelbart.

Per porsjon: Kalorier 413 (From Fat 159); Fat 18g (Mettet 5g); Kolesterol 37 mg; Natrium 1632mg; Karbohydrat 47g (Kostfiber 2g); Protein 15g.

Du vet at oljen er klar når det frites en én-tommers kube av brød. Hvis brødet vasker og tar i olje, er oljen ikke er varm nok.

Den enkleste måten å tilberede et glutenfritt måltid er å følge en glutenfri oppskrift som allerede er prøvd og publisert av noen andre som svettet ut detaljene for å få ingredienser og proporsjoner akkurat. Men det er ikke alltid mulig. Så her er noen forslag til å konvertere glutenholdige retter i trygge og deilige glutenfrie versjoner.

Utelate ingredienser

Det første trinnet i å lage et glutenholdig oppskrift glutenfritt er å vite hvilke ingredienser for å unngå. Mens du søker på ingredienslisten for elementer du kan la ut, må du huske å sjekke etikettene på ingrediensene du har tenkt å bruke også.

Erstatte mel

Konvertering oppskrifter som ikke inneholder en stor mengde mel er enklest. Hvis oppskriften krever bare litt mel, deretter bare bytte ut glutenholdig mel for maismel, arrowroot pulver, eller noen glutenfritt mel eller mel blanding.

Men hvis du forbereder en oppskrift med mer enn bare et par spiseskjeer av mel, kan du ikke kaste i det samme volumet av glutenfritt mel og har en oppskrift slå godt ut med mindre du bruker en blanding.

Holde det sammen med xantangummi

Xantangummi er et naturlig løselig fiber som produseres ved fermentering av en mikroorganisme med sukker. Så hvorfor trenger du xantangummi i dine glutenfrie bakevarer? Denne ingrediensen bidrar til å gi deigen en klissete konsistens, og deigen minus gluten virkelig trenger litt hjelp til å holde sammen! Hvis du bare blande litt glutenfritt mel i saus eller en suppe eller bruker det for et belegg, så ingen tannkjøtt er nødvendig.

Legge fuktighet til baker varer

Glutenfritt mel har en tendens til å produsere mat som er tettere og tørrere enn sine glutenholdig fettere. Hvis glutenfri kake eller muffins slå ut tørr eller tung, her er noen ingredienser som du kan legge den neste gang for å forbedre konsistensen:

  • 1/4 kopp applesauce
  • 1/4 kopp gresskar puree
  • 1/4 kopp majones
  • 1/4 kopp rømme
  • 1 eller 2 ss vanilje instant pudding mix
  • En eller to spiseskjeer ekstra melk, smør, eller olje

Bruke alternative panering alternativer

Hvis en oppskriften krever en stekt eller bakt sprø belegg på kjøtt eller grønnsaker, trenger du ikke å gjøre uten. Bare bruke ingredienser som glutenfrie brødsmuler, glutenfrie mel, malte nøtter, cornmeal, knust potetgull eller mais chips, potetmosflak eller knust glutenfri kornblanding eller knekkebrød. Eller du kan gi avkall på belegg og grill mat i stedet.

Hvis du bruker en ingrediens som er grovere enn mel, som knuste maischips, håndtere maten forsiktig og trykk smuler i en bit før baking eller steking.

Lage glutenfrie ingredienser

Hvis oppskriften krever krutonger, brødsmuler, eller en pai skorpe, kan du la dem ut, kjøpe dem ferdige, eller lage din egen! Hvis pai skorpe dukker opp i oppskriften, kan du lage din pai eller quiche crustless ved å legge til et par spiseskjeer med glutenfritt mel. Den smaken kommer gjennom enda mer uten skorpe, og du unngår mye fett og kalorier.

Du kan også lage en enkel pai skorpe fra glutenfrie Graham sprakk, cookies, eller nøtter.

Få sveisen

Mange oppskrifter ringe for sauser og krem ​​supper, men du kan ikke ha en glutenfri versjon hendig. Her er hvordan å piske opp disse sauser raskt i en klemme:

  • Lag din egen teriyakisaus ved å kombinere glutenfri soyasaus (tamari) med honning etter smak. Prøv 1/2 kopp glutenfri soyasaus pluss to spiseskjeer honning.
  • Lag din egen grillsaus ved å kombinere 1/2 kopp ketchup, 1/3 kopp brunt sukker, 1 ss cider eddik, 2 ts glutenfri Worcestershire saus, og 2 ts glutenfri soyasaus (Tamari).
  • Bruke maismel eller glutenfritt mel i stedet for vanlig hvetemel å tykne noen saus.

Bytte ut andre vanlige allergener

Folk som har problemer med gluten kan også ha problemer med meieriprodukter, egg, eller soya også. For en oppskrift med bare noen få egg, prøv noen av disse ideene for å erstatte hvert egg:

  • 1 ss linfrø måltid pluss 3 ss varmt vann (la blandingen stå i ca 10 minutter før du bruker den)
  • 3 ss usøtet applesauce pluss 1 ts bakepulver
  • Pulverisert egg replacer som ENERG eller Bobs Red Mill Egg replacer

Hvis kumelk er problemet, kanskje geitemelk er bedre for deg. Prøv det, eller gå med en av disse vegansk løsninger i oppskrifter: Cup for kopp, kan du erstatte kumelk med kokosmelk, rismelk, mandelmelk, eller soyamelk.

Hvis du unngår meieriprodukter, så du ikke kan bruke smør i en oppskrift. Ikke noe problem! Bare erstatte en pinne (8 spiseskjeer, eller 1/2 kopp) smør med en av disse alternativene:

  • 8 ss forkorting
  • 8 ss meieri-fri margarin
  • 8 ss Earth Balance Buttery Spread eller Buttery Stick
  • 6 ss usøtet applesauce pluss 2 ss vegetabilsk olje (en lavere fett løsning!)

Prøve alternative korn

Som en del av glutenfri diett, ta deg tid til å eksperimentere med det store utvalget av glutenfrie korn: amaranth, bokhvete, hirse, durra, teff, og quinoa.

Referanseglutenfrie oppskrifter

Du trenger ikke å gi opp på favoritt familie oppskrifter når du gir opp gluten! Du trenger bare å oppfinne glutenfrie versjoner. En måte å finne ut hvordan du endre din oppskrift er å jakte på lignende glutenfrie oppskrifter som allerede er prøvd og publisert av noen andre. Hvis du ønsker å gjøre din bestemor Spritz cookies, for eksempel, er det absolutt glutenfri kokker som har funnet ut tilsvarende kakeoppskrifter.

Hvis du ikke kan finne en glutenfri oppskrift for en bestemt matrett, lese gjennom flere oppskrifter, på jakt etter mønstre som kan hjelpe deg endre din oppskrift.

Eksperiment

Du kan føle deg litt som en gal vitenskapsmann når du forsøker å slå en gammel favoritt oppskrift i en glutenfri versjon, spesielt hvis det innebærer baking. Tappe inn i det! Som en vitenskapsmann, bør du skrive ned hva du gjør og hva resultatet blir. Hold styr på alle variantene du prøver slik at du kan foreta justeringer neste gang hvis maten er ikke akkurat - eller så kan du gjenta dine resultater!

Feire den irske ferie med din favoritt grønn drikk. Det trenger ikke å være øl. Ta en av disse flotte oppskrifter med deg til årets festligheter og bli en hit med verten for St. Patricks Day.

Grønn Chili

En del Hiram Walker fersken Snaps

En del Midori

Dash Tabasco Sauce

Rist med is og sil over i et shot glass.

Grønn Devil

1 oz. Bombay Gin

1/2 oz. Crème de Menthe

1/2 oz. Roses Lime Juice

Rist med is og sil over i et shot glass.

Green Hornet

1/2 oz. Vodka

1/4 oz. Midori

1/2 oz. Sweet & Sour Mix

Rist med is; tjene rett opp eller over isen.

Grønn Lizard

1 oz. Chartreuse (grønn)

1 oz. Bacardi 151 Rum

1/4 oz. Roses Lime Juice

Laget denne drinken ved å helle Chartreuse først, deretter Rum, og deretter lime juice.

Green Parrot

1-1 / 2 oz. Appleton Estate Rum

4 oz. Orange Juice

1 oz. Blå Curaçao

Hell ingrediensene, en om gangen i den rekkefølgen de står i stor stammet glass over isen. Ikke bland. Pynt med en Orange Slice.

Grønn Sneaker

1 oz. Vodka

1/2 oz. Midori

1/2 oz. Triple Sec

2 oz. Orange Juice

Rør med is, belastning, og tjener rett opp.

Shamrock Cocktail # 1

1-1 / 2 oz. Irsk Whiskey

1/2 oz. French Vermouth

1/4 oz. Grønn Crème de Menthe

Rør godt med knust is og sil eller tjene over isen. Pynt med en Olive.

Shamrock Cocktail # 2

1-1 / 2 oz. Irsk Whiskey

3/4 oz. Grønn Crème de Menthe

4 oz. Vanilla Ice Cream

Bland alle ingrediensene i en blender på høy hastighet til en jevn røre. Hell over i et avkjølt vin pokal.

Shamrocked

2 oz. Midori Melon Likør

1/2 oz. Tullamore Dew irsk Whiskey

1/2 oz. Carolans Cream Liqueur

Bland ingrediensene og rist godt. Serveres i en 3-oz. shot glass.

Denne drinken er en varm bar skutt i New York i disse dager.

St. Patricks Day Cocktail

3/4 oz. Irsk Whiskey

3/4 oz. Grønn Crème de Menthe

3/4 oz. Grønn Chartreuse

1 dash Angostura Bitters

Rør godt med knust is og sil over i et cocktailglass.

Stedet for å unngå dine favorittoppskrifter, se på måter å bulk dem opp ved å legge chia, frukt eller grønnsaker. Bulking opp måltidene er den beste måten å strekke kaloribudsjett og en fin måte å forbedre ernæring av dine favoritt retter.

Du vet når youâ € ™ re prøver å være sunn, så du lage din favoritt oppskrift, men spise en mindre del, og så ender du opp misfornøyd og ønsker mer og mer.

Ikke bare får du til å nyte dine favorittoppskrifter, men du føler deg mettere og lykkeligere. Her er noen eksempler på hvordan å bulk opp din favoritt oppskrifter med chia:

  • Ved å spise pizza, sette masse grønnsaker og chia på det i stedet for kjøtt.
  • Hvis du ønsker å spise en gryte, fyll den med grønnsaker og Chia.
  • Ved å spise frokostblanding, hell litt mindre inn din bolle og tilsett Chia gel til bulk det opp.
  • Lage hjemmelagde burgere, men bruker halvparten av kjøttet som oppskriften krever og bruke Chia gel som en erstatning for den manglende kjøtt.
  • Bland Chia gel inn kremost før du spre den på din bagel.
  • Legg Chia gel til din pannekake mix.
  • Bruk Chia gel i alle dine bakevarer.