øvelser mot isjias

Isjiasnerven går langs hver etappe og inn i hofter, rumpe og nedre del av ryggen, så når en person føler sciatic smerte, kan det nerve i seg selv bli komprimert hvor som helst langs den lengden. Før du gjør noen ryggøvelser for isjias, er det viktig å finne årsaken til den nerve smerte; gjøre øvelser kan i noen tilfeller forverre smerten snarere enn å dempe den, så man bør være sikker på å besøke en lege først. Når kilden til smerten er fastsatt, kan en sciatic smerte lidende begynne å gjøre som strekker seg tilbake øvelser for isjias, samt en kjerne trening som vil styrke musklene som støtter ryggsøylen.

Et kjernemuskeltrening vil inkludere rygg øvelser for isjias samt andre styrkeøvelser for kjernemuskulaturen som magemusklene, lyske muskler og hip muskler. Disse musklene er ansvarlig for riktig støtte ryggraden, og når disse musklene ikke er skikkelig aircondition, kan de tillate spinal kompresjon, dårlig holdning, og andre helsemessige problemer som kan føre til isjias. Et kjerne treningen vil inkludere rygg øvelser for isjias som sykkel spark, leg heiser, balanseøvelser, og en betydelig mengde tilbake strekninger.

Stretching kjernemuskulaturen vil bidra til å holde musklene klimaanlegg, smidig, og klar til å støtte ryggraden riktig. Stramme muskler er mer sannsynlig å bli anstrengt, og de er også mer sannsynlig å trekke ryggrad eller hofter ut av stilling. Rygg øvelser for isjias skal alltid blandes med tilstrekkelige tøyningsøvelser, både før og etter en treningsøkt. Tøyningsøvelser kan omfatte handlinger så enkle som berører ens tær, eller de kan være mer forseggjort strekninger som er rettet mot spesifikke ryggmuskulaturen. Slike strekninger vil ofte vri musklene i ryggsøylen forsiktig til moderat, og noen personlige trenere eller fysioterapeuter kan anbefale aktive strekninger, der en person er aktivt tøyer musklene mot et motstandsdyktig kraft som en motstand band.

Stretching og styrke hamstrings, mens ikke rygg øvelser for isjias, kan bidra til å lindre sciatic smerter i hele bena, og selv i den nedre del av ryggen. Hamstrings er lange musklene på baksiden av lårene, og når disse musklene blir spent, kan de komprimeres på nerven eller trekk ledd på en slik måte at nervene blir komprimert i hofter og knær. Sikre hamstrings er sterk og smidig kan gå en lang vei mot korsryggen helse, ettersom stramme muskler i bena ofte føre til tetthet i hoftene, noe som igjen kan føre til tetthet og smerter i korsryggen.

  • En kjerne trening kan inkludere rygg øvelser for isjias, som for eksempel ben heiser.
  • Ryggmuskler kan styrkes med kjerne treningsøkter.
  • Holde ryggmusklene strukket er viktig for noen med isjiassmerter.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.
  • Nedre ryggsmerter forårsaket av isjias kan forekomme i mennesker i alle aldre.

Isjias er navnet for symptomer på nummenhet, prikking og smerter som følge av kompresjon av isjiasnerven. Det er to måter dette komprimering vanligvis oppstår. Skade på en struktur i ryggraden som en sklei eller svulmende disk kan klemme røttene av nerve i ryggsøylen, eller en altfor stram piriformis muskel i hoften kan komprimere nerve. Når en rygg skade ikke er mistenkt, sistnevnte tilstanden, som kalles piriformis syndrom, er den vanligste forklaringen. Piriformis syndrom kan korrigeres med noen enkle øvelser for isjias, inkludert strekninger for piriformis muskel og styrke trekk for de svakere glute og kjernemuskulaturen rundt det.

Opprinnelse i korsryggen og sakral ryggraden, isjiasnerven, som serverer hele underkroppen, går under piriformis muskel og i noen tilfeller går rett gjennom det. Denne muskelen er funnet under gluteus maximus, den store muskelen i baken. De arbeider for å rotere hoften, eller slå tærne ut.

Når en person er inaktiv eller sitter over lengre tid, kan piriformis bli stramt. Når dette skjer, kan den forkortede muskelspasmer og komprimere isjiasnerven, noe som resulterer i skyte smerte, prikking og nummenhet ned på baksiden av låret som er assosiert med denne tilstanden. Fokusere på å få piriformis å slappe av og gå tilbake til normal lengde, derfor slippe press på isjiasnerven, er målet å huske på når du starter en diett av øvelser for isjias.

Å behandle disse symptomene, er flere øvelser for isjias som adresserer både stramme og svake muskler i regionen anbefales. Først og fremst, eksperter foreslår å strekke piriformis hver dag, og når symptomene oppstår. For å strekke denne muskel, kan de som lider av isjias praksis en sittende versjon av det som er kjent som figuren fire strekk.

For å gjøre en riktig figur fire strekning, bør du sitte rett opp på kanten av en stol. Den høyre ankelen bør krysses over venstre kne, og den venstre foten plassert fast på gulvet, med det høyre kneet vinklet ut. Deretter lene seg fremover med rett rygg inntil strekningen føles dypt i høyre hofte, holde denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og deretter gjenta på motsatt side.

Stillesittende individer kan også utvikle svake setemuskler. Piriformis, sammen med den nedre ryggmuskulaturen, hamstrings, og hippe adductors i indre lår, vil bli overaktiv ved flytting for å kompensere for det arbeidet ikke blir gjort av setemuskler. Derfor er det viktig å inkorporere de setemusklene på en diett av øvelser for isjias.

Å bidra til å styrke setemusklene, som strekker hofteleddet og arbeide for å heve beinet til siden, er motstand-band walking ett anbefalte trening. En motstand band, som du finner på de fleste trenings forhandlere, bør gled rundt begge beina like over kneleddet. Med bena rett og setemuskler engasjert, ta små side skritt over rommet, ta vare å holde tærne peker fremover, og sikter til minst 20 skritt i hver retning.

I tillegg er kjerne-styrke øvelser for isjias i en trening rutine ofte anbefales. Dette kan bidra til å opprettholde justering og funksjon av lumbo-bekken komplekset, som omfatter alle musklene rundt ryggsøylen, samt de av hoftene. En øvelse som styrker disse musklene samtidig er det omvendt hyperextension. Å utføre dette trekket, bør man ligge med ansiktet ned på en flat benk med hofter og ben like ved slutten av benken og knærne på gulvet. Holde Mage trukket inn og henge på benken med begge hendene over hodet, bør hun deretter presse setemuskler og forlenge bena rett tilbake til de er parallelle med overkroppen, pause på toppen og tilbake til startposisjonen for en total fra ti til 15 repetisjoner.

  • Fysioterapi kan bidra til å avlaste presset på isjiasnerven.
  • Isjiasnerven utspring i korsryggen og sakral ryggraden.
  • Nummenhet i foten er et vanlig tegn på isjiasnerven kompresjon.
  • Sciatic smerte kan oppleves på baksiden av bena.
  • Korsryggen strekninger kan være nyttig i behandling av isjias.

Boksing kan være en morsom og utfordrende sport som tilfredsstiller den enkeltes behov for trening og konkurranse. Et par gode boksehansker er viktig utstyr for hver boxer, fra nybegynner til ekspert, for å gjøre det bra i bokseringen. Mange forskjellige typer hansker er tilgjengelig for å hjelpe bokseren både i og utenfor konkurranse. Hansker er evaluert for vekt, padding, og bruksområde.

Hansker er obligatoriske i regulering boksing for å sikre bokseren sikkerhet, så vel som for hans eller hennes motstander. Hver utøver har en annen stil og sett av behov, og boksehansker er laget for å passe til forskjellige personer som tar opp boksing. Det eneste kravet for en profesjonell konkurranse hanske er vekt. Produsenten og bokseren fastsette eventuelle andre funksjoner.

Alle boksehansker er konstruert i henhold til vektklassene. De er polstret med ulike typer materiale, som varierer basert på hansken tiltenkte bruk. Hanskene er vanligvis bæres over håndbandasje som gir et annet nivå av sikkerhet ved å sikre bein i hender og håndledd.

Konkurranse hansker gi kvalitet beskyttelse i ringen mot en live motstander. De er designet både for amatører, som bruker 10 til 12 gram hansker, og også for fagfolk, som bruker 8-12 unse hansker. Konkurranse kampene krever bruk av konkurranse hansker, og disse hanskene er vanligvis reservert for bruk bare i konkurranse kamper. Høye kostnader og bestemt formål ikke tillater trening med dem. Det ytre laget av hanskene er vanligvis laget av kumelk skjul eller geit skjul, mens rimeligere modellene er laget med svakere, vinyl materiale.

Hansker er designet med bokseren sin individuelle stil i tankene. Den Cleto Reyes® er konkurransehansker, som brukes av boksere som kaster sterke slag. Hanskene 'padding er sentrert på håndleddet for å fremme hardere slag. Den Grant® boksehanske er en annen modell som inkorporerer mer padding i fronten av hansken for å hindre skade på hendene. De fleste hansker er konstruert i henhold til disse generelle spesifikasjoner med mange variasjoner i mellom.

Trening eller sparring hansker gir utmerket hånd beskyttelse i forhold til andre boksehansker og kan brukes på en boksesekk eller i ringen for trening, men ikke konkurransedyktig. Disse 14 til 18 unse hansker tilby mer beskyttelse rundt håndleddet og tommelen og ekstra lag med skum padding. Hanskene 'tyngre skaper større motstand.

Bag hansker er designet for enkel bruk og fjernbarheten. De er sikret med borrelås, slik at hanskene kan puttes på og av under trening lettere enn snøre opp hanskene. Disse hanskene er primært brukt for praksis og opplæring med forskjellige typer poser i en boksing gym. Hanskene veie mellom 10 og 18 gram og er ikke anbefalt for sparring.

Fitness hansker er beregnet for lett bruk og svært lite til ingen faktiske kontakt. Disse boksehanskene er ofte ansatt i kickboks klasser som understreker aerobic. De gir meget liten beskyttelse, men er relativt billig og lett å bruke. Brukes primært for skyggeboksing, en prosess der fighter kaster slag og later til å bokse med en imaginær fiende, i stedet for å slå øvelser mot en pose eller en person, fitness hansker veie 12 til 16 gram, vekten kompensere for mangelen på motstand som ville oppstå hvis kontakt ble gjort.

  • Forskjellige boksehansker er utformet med stil av den enkelte fighter i tankene.
  • Hansker evalueres etter vekt, polstring, og bruk.
  • Hansker er obligatoriske i konvensjonell boksing kamper å beskytte hver av jagerfly.

Kickboxing er en type kampsport der motstanderne kan bruke både slag og spark under slåss kamper. Siden det utnytter både den øvre og nedre delen av kroppen for slag og spark, og involverer bevegelse, kan det gi en full styrke og kardiovaskulær trening. Kickboksing treningsøktene er øvelser inspirert av treningsbevegelsene som brukes av profesjonelle kickboksing konkurrenter og kan variere avhengig av hvem som designet den rutinen.

En av de vanligste typene kickboksing trening er ofte referert til som cardio kickboksing. Cardio kickboksing treningsøkter er vanligvis aerobic øvelser som bruker konstant bevegelse, for eksempel jogging på plass eller andre raske bevegelser, for å holde pulsen opp og brenne av kalorier og fett. I tillegg til dette konstant bevegelse, ulike slag og spark tatt med for å styrke og tone hele kroppen. Cardio kickboksing rutiner tendens til å bli satt til musikk og bevegelser er vanligvis utføres individuelt og ikke som en konkurranse mot en partner. Disse rutinene kan vanligvis tilpasses en exerciserâ € ™ s kondisjon og kan utføres av både nybegynnere og mer avanserte kickboxers uten bruk av noen kickboksing utstyr.

Andre typer kickboksing treningsøktene kan være utformet for å nærmere etterligne tradisjonelle kickboksing. Snarere enn bare utfører punching og sparker bevegelser i en koreografert cardio rutine, vil disse tradisjonelle kickboksing treningsøktene ofte bruker utstyret. Deltakerne kan bruke vernestøvler og hansker og enten sparre mot en partner eller praktisere ulike slag og spark trening øvelser mot en boksesekk. Disse type økter tendens til å bli brukt oftere for å forbedre selve kickboksing ferdigheter, men kan også utføres av amatører for å styrke og tone hele kroppen.

En annen type kickboksing trening kan også bruke tradisjonelle kickboksing punching og sparker bevegelser, men med en pedagogisk undertone. Snarere enn bare å utnytte kickboksing bevegelser som et middel for å gå ned i vekt, tone musklene, eller forbedre atletiske ferdigheter, kan noen kickboksing rutiner også tjene som selv defensiv leksjoner. Disse rutinene vil generelt bli ledet av en profesjonell kampsportutøver og læres til folk som ønsker å ha kunnskap om hvordan de skal forsvare seg selv hvis de noen gang angrepet.

Uavhengig av kickboksing rutine en person velger å utføre, er det vanligvis anbefales at han eller hun er ledet av en profesjonell på den riktige måten å utføre punching og sparker bevegelser. Feilaktig utfører kickboksing bevegelser kan føre til ulike skader, blant annet trakk muskler og ryggsmerter. Folk som er nye til kickboksing er vanligvis anbefales å utføre bevegelsene sakte og tilpasse dem til å bli enklere, for eksempel ved å ikke sparke så høyt som mer avanserte deltakere, før de er sikker på at de utfører bevegelsene riktig.

  • Boring med en boksesekk er en vanlig kickboksing trening.
  • Ofte brukt i kickboksing treningsøktene, kan en tung bag brukes til styrke og kraft trening.
  • Cardio kickboksing treningsøkter er vanligvis aerobic øvelser som bruker konstant bevegelse.
  • Kickboksing treningsøktene kan være utformet for å etterligne tradisjonelle kickboksing.

Mange mennesker som opplever smerte forbundet med isjias synes det er vanskelig å trene på grunn av tilstanden. Trene med isjias, men kan faktisk føre til en lindring av sciatic smerte når det gjøres riktig og regelmessig. Som med alle andre type skade eller vanlig smerte, bør trene med isjias gjøres langsomt og innenfor rammene av en smertegrense, selv om treningen bør få stadig vanskeligere etter gang. Husk at en vanlig strekk rutine både før og etter treningen rutine er nødvendig for å holde treningen med isjias et gjennomførbart og smertefritt alternativ i ens liv.

Isjias er forårsaket av kompresjon på isjiasnerven, som går langs begge bena og inn i hofter og korsrygg. Komprimering kan være forårsaket av stramme muskler eller spinal kompresjon på grunn av skade, ryggdeformiteter, eller sklei plater. Det er viktig å forstå hva som forårsaker isjias før trening med tilstanden, fordi noen bevegelser kan forverre problemet istedenfor å hjelpe den. Øvelser som dekomprimere ryggraden vil trolig bidra til å lindre sciatic smerte, og inversjon tabeller, når det brukes riktig og nøye, er en måte å forberede seg på å trene med isjias.

Styrking kjernemuskulaturen kan bidra til å lindre sciatic smerte og hindre den fra å komme tilbake i fremtiden. En kjerne trening vil styrke magemuskler, nedre rygg, hofter og lår. Disse musklene bidra til å støtte ryggraden, noe som gjør en skiveprolaps mindre sannsynlig. En øvelse ball er et flott verktøy for å styrke kjernemuskulaturen, og en profesjonell trener på det lokale treningsstudio eller treningssenter kan hjelpe en lidende designe en kjerne styrke plan som vil bidra til å lindre smerte. Noen kjerne trening rutine bør startes sakte og med færre repetisjoner for å få musklene som brukes til de nye påkjenninger og belastninger ved trening, og hvis den lidende har noen skader i ryggraden eller nedre ryggmuskulaturen, bør han eller hun oppsøke lege før foretaket noen treningsprogram.

Enkle strekninger kan gjøres hjemme for å forberede seg til å trene med isjias. Mens du sitter ned på jobben, kan en lidende krysse ene benet over kneet på den andre, og bøy overkroppen ned mot krysset kneet. Denne strekningen er rettet mot hamstrings og musklene i baken, som ofte er årsaken til isjias i kontorarbeidere som sitter i lange perioder av gangen. Står opp og berøre ens tær kan også hjelpe strekke ut hamstrings og korsrygg. Man skal stå opp og gå rundt i minst 15 minutter etter hver time du sitter.

  • En fysioterapeut kan anbefale de beste tipsene for å trene med isjias.
  • En øvelse ball kan hjelpe en person utføre viktige oppgaver som kan hjelpe lindre isjias smerter.
  • Styrking kjernemuskulaturen kan hjelpe en person avtale med isjias.
  • Reverse crunches hjelpe jobber de nederste magemusklene i magen, noe som kan bidra til å stabilisere ryggen.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.

Knee Øvelser

April 27 by Eliza

Kneet er en av de mest komplekse leddene i kroppen består av muskler, sener, brusk, ben og sener. På grunn av sin kompleksitet og omfanget av bevegelse, er det også en av våre mest skadeutsatte leddene. Våre knær gjør så mye for oss, men vi sjelden setter pris på dem før noe går galt. Passende øvelser og strekninger vil bidra til å holde kneleddet sunt gjennom slitasje av hverdagen.

  • Lateral Step Up Med Kick: Stå med venstre side ved siden av en stabil skritt ca 12 inches høy. Stigtrinn på trinnet med venstre fot mens du løfter høyre kne. Hoften skal være bøyd i 90 graders vinkel. Sparke foten ut til beinet er rett. Bringe benet tilbake og senk høyre fot tilbake til gulvet. Ta med din venstre fot ned utenfor skritt å være tilbake i startposisjon. Fullføre to sett med denne øvelsen på hvert ben med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett. Denne øvelsen styrker utenfor quad muskelen.
  • Hip Lift: Stå på din venstre fot ved hjelp av en vegg for balanse. Bøy høyre kne for å løfte høyre fot opp fra bakken. Slipp høyre hofte litt mot veggen og løft det opp fra veggen. Som du slippe din høyre hofte, ikke bøy støtte beinet. Dette er en veldig subtil bevegelse og noen brenne bør bli følt i dine glute muskler. Gjør 15 til 20 reps på hver side. Denne øvelsen styrker setemuskler som stabiliserer kneet.
  • Trinn ned: Stå på en stabil skritt ca 12 inches høy. Sett vekten på høyre fot. Senk venstre ben mot gulvet å sørge for at din høyre kne holder rett over høyre fot. Løft venstre ben tilbake til trinn. Gjør 2 sett med 10 på hvert ben. Denne øvelsen styrker lim og kneet.
  • Leg Lift: Ligg på din høyre side med overkroppen støttet opp på albuen og hoftene stablet rett over hverandre og bena strekker rett. Løft venstre ben ca 2 meter mot taket da korsryggen ned til høyre ben uten å bringe den til en fullstendig hvile på toppen av høyre ben. Under denne øvelsen, lede ben løft med hælen for å maksimere engasjement av glute muskler. Gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger på hver side.

Dette er bare noen få øvelser som kan brukes for å styrke musklene som stabiliserer kneet. Balanse og stretching er nøkkelen til å holde kneet helse. Som du styrke musklene du trenger også å strekke dem for å hindre musklene fra å forkorte og skape ujevn pull i leddene.

Mange av de forskjellige trochanteric bursitt øvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten i musklene i det berørte området. Noen av disse fleksibilitet øvelser inkluderer gluteal, illiotibial band, hip flexor, og hamstring strekninger. Pasienten kan også bli pålagt å utføre styrke trochanteric bursitt øvelser. Side liggende hofte bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.

En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanteric bursitt er gluteal strekningen. Denne strekningen er effektiv på å øke fleksibiliteten i setemusklene som ligger i baken. For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på hans eller hennes rygg med knærne utvidet. Kneet på den skadde siden bør sakte trekkes mot motsatt skulder inntil en strekning er filt. Denne strekningen bør holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.

En annen av de mange fleksibilitet trochanteric bursitt øvelser er illiotibial (IT) bandet strekning. IT båndet går fra hoften og ned på siden av kneet; når stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. Å utføre en IT-bandet strekning, bør pasienten stå oppreist før krysset hans eller hennes skadede benet foran det andre. Sakte lener til motsatt side, inntil en strekning er filt på den ytre hofte og utsiden av låret. Igjen, bør denne strekningen holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.

Generell fleksibilitet av musklene rundt hoften er viktig for behandling trochanteric bursitt. Noen av de andre trochanteric bursitt øvelser som ofte brukes inkluderer hamstring strekninger og hoftebøyning strekninger. En hamstring stretch oppnås ved å stå med en fot foran den andre, mens bøye ryggen kneet og vippe hoftene til en strekning er filt. Å strekke hip flexors, bør personen få ned på ett kne og presse hoftene fremover.

Trochanteric bursitt øvelser også innebære å styrke musklene som gluteus medius, som er plassert på utsiden av hoften. For å forsterke denne muskel, må benet beveges bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk gluteus medius øvelsen innebærer at pasienten liggende på gulvet på hans eller hennes side med knærne bøyd. Holde ankler rørende, deretter løfter pasienten hans eller hennes kne oppover før sakte returnere det til gulvet.

  • Hip fleksibilitet er viktig i behandling trochanteric bursitt.

Kognitive øvelser er aktiviteter som oppmuntrer til hjernen til å arbeide og opprettholde seg selv, mye på samme måte som fysiske øvelser stimulerer musklene. Noen hjernen øvelser er målrettet for å forbedre sinnet på en bestemt måte, mens andre mer generelt adressere mental funksjon. Samlet kognitiv fitness kan ofte bli opprettholdt av en rekke stimulerende aktiviteter, som å lære et språk, spille sjakk, eller til og med dans. Spesifikke hjernetrenings ofte må vedlikeholdes av spesielle øvelser som er rettet mot den delen av hjernen som har blitt skadet eller er i tilbakegang. Det vesentlige samlende teori om kognitive øvelser, så forskjellige som de kan være, er at aktiviteter som stimulerer sinnet hjelp det å fortsette å arbeide, mens et sinn som vokser stillestående fra manglende bruk vil oppleve en redusert evne til å fungere.

Hjernetrim er enkle kognitive øvelser som stimulerer hjernen. Vanligvis tar en hjerne teaser løpet av kort tid å finne ut, og er utrolig enkle i sin presentasjon. Det kan være innrammet som et ord problem eller et bilde problem. Det er mulig å kjøpe sett med hjernetrimmere som kan bearbeides på daglig for å stimulere sinnet.

Hukommelsesoppgaver stimulere også sinnet. Øve minne er en av de beste måtene å forbedre hukommelsen overall. Det er mange kognitive øvelser som bruker enkle spill for å stimulere sinnet og fremme minne ferdigheter.

Mens kognitive oppgaver kan utføres som å gå på treningsstudio, sette av en bestemt tid til å jobbe med disse oppgavene, er det ofte bedre å integrere en større stimulerende program inn i ens liv. For eksempel, lære et språk eller spille sjakk er begge aktiviteter som fungerer som kognitive øvelser, og begge involverer utvidet forpliktelser til aktiviteten. Å lære et språk krever daglig praksis, og utfordringen av språket kan hjelpe en person opphold forpliktet til prosjektet, og dermed forbedre hjernen fitness naturlig. Spille sjakk involverer ofte andre mennesker, og konkurransen kan kjøre en person til å jobbe hardere på et prosjekt, forbedre hjernen fitness enda mer.

Folk som er bekymret for tap av kognitiv egnethet kan forsøke å trene hjernen med spesifikke kognitive øvelser, men dette er egentlig bare nyttig i en klinisk setting. De fleste mennesker opplever mye mer relevant og gener forbedringer i kognitiv funksjon ved ganske enkelt å engasjere seg i stimulerende aktiviteter som er hyggelig. Aktiviteter så forskjellige som maleri og fjellklatring kan fungere som hjernen øvelser. Hjernen fitness er mindre om spesifikke øvelser og mer om generell stimulering som bør gjøres mest mulig behagelig måte mulig for å opprettholde moral.

  • Stykker for sjakk, som kan være en kognitiv trening.
  • Kognitive skader forårsaket av traumatisk hjerneskade kan inndrives gjennom spesifikke øvelser.
  • Hjernetrim er en type hjerne øvelse som stimulerer kognitiv funksjon.
  • Fjellklatring er en kognitiv trening.

Hva er Snorking øvelser?

June 11 by Eliza

Snorking øvelser er øvelser som skal forbedre styrke og fasthet av musklene som er forbundet med snorking. Snorking oppstår når ulike strukturer i halsen, kjeven, og nasal passasje forårsake en obstruksjon i øvre luftveier. Luften som går gjennom disse hindret veier fører strukturer i halsen eller kjeven til å vibrere, noe som resulterer i lyd som kan være høyt og irriterende. Snorking øvelser som involverer munn, tunge og kjeve kan bidra til å holde musklene i hals og kjeve fast så puste kan til slutt bli relativt uhindret og støyende vibrasjoner kan unngås. Generelt sett, en person som snorker må fortsette å bruke disse øvelsene i hele sitt liv, eller musklene vil svekke og han vil begynne snorket igjen.

Det finnes flere forskjellige øvelser som ofte brukes til å styrke musklene i kjeve, hals og munn for å hindre snorking. Fullt åpne og lukke munnen flere ganger, for eksempel, fungerer musklene i alle tre områder. Ulike tunge øvelser, for eksempel gjentatte ganger strekker tungen mot hake eller nese, kan styrke tungen, hindrer det fra hengende løst i luftveiene. Noen vokal øvelser kan også anvendes, slik som den repeterende lyd "ka" eller "la" flere ganger høyt og nøyaktig.

Snorking oppstår når en persons luftveier er blokkert, så snorking øvelser som tar sikte på å åpne de blokkerte luftveier. Fett buildup og svak, slapp muskulatur er de vanligste årsakene til denne blokkering; de løse vevsblokker luftstrøm og vibrerer høyt som luften passerer gjennom. Akkurat som normal trening tar sikte på å forbedre generelle muskel eller hjerte fitness, forbedre muskel tone og redusere fett, snorking øvelser styrke og spenner musklene og redusere fett buildup. Fit, spente muskler er mye mindre sannsynlig å hindre luftveier, og vil derfor ikke vibrere nesten like mye. Over tid kan disse øvelsene føre til en reduksjon i snorking volum eller til og med resultere i en total enden til en snorking problem.

Øvelser er ikke den eneste måten å hindre snorking. Andre metoder som for eksempel ulike dentale apparater eller kontinuerlig positivt luftveistrykk devises eller CPAPs, kan også brukes, men de er generelt ubehagelig og mindre praktisk enn snorking øvelser. Kirurgi og medikamenter kan også anvendes for å behandle alvorlige snorking, men utgifter og ulemper er, igjen, mye større enn den som er involvert i snorking øvelser. Snorking øvelser, derimot, fungerer ikke for mange mennesker, så andre behandlingsmetoder er fortsatt mye brukt.

  • Noen typer ørepropper - særlig de effektive ved å blokkere lyden så høyt som 32 desibel - vil redusere støy av snorking.
  • Brukes til å redusere snorking, nese strimler fungerer ved å trekke åpne opp neseborene, noe som gjør det lettere å puste gjennom nesen.

I tillegg til innledende behandlinger som is og hvile, er det flere forskjellige typer hip bursitt øvelser ofte anbefalt for å hjelpe lider gjenopprette. Disse øvelsene er ofte nødvendig for å hjelpe strekning, tone, og øke utholdenhet av hoftene. Strekninger rettet mot hoftene bringe tilbake fleksibilitet som kan gå tapt på grunn av bursitt. Styrke og stabil øvelser er da nødvendig å gi støtte til hoften.

Bevegelser designet for å strekke muskler og sener er svært viktige hip bursitt øvelser. Det finnes flere typer strekninger som kan hjelpe hoftene gjenvinne sitt utvalg av bevegelse, samt oppvarming dem for styrke øvelser. Et eksempel på slike strekninger vil bli liggende, krysset beinet på den skadde siden over motsatt kne, og deretter trekke bena mot brystet. En annen er å sitte med ett ben utvidet og beinet på den skadde siden bøyd i kneet og krysset over den, og slå den overkroppen til å se over skulderen på den skadde siden.

Hip bursitt øvelser som tone og styrke musklene som støtter leddet er også avgjørende for å lindre tilstanden; sterke mage, hofte og lår muskler å opprettholde stabilitet, noe som kan minimere sjansen for tilbakefall. I tilfeller hvor holdning problemer på grunn av forskyvning av bekkenet eller ben ha forårsaket problemet, kan enkelte muskler være sterke, mens andre er svake, forårsaker en ubalanse av støtte for hip som må rettes opp. Liggende på ens uskadd side og gjør heiser med den skadde benet, enten med et bøyd kne eller utvidet, fungerer de riktige musklene. Visse Pilates trekk som legg- sirkler og side spark anses veldig bra for å styrke disse områdene, også.

Et program for å styrke hip bursitt øvelser vil typisk være progressive, og starter lett og deretter øker i vanskelighetsgrad som hip blir sterkere. Enkle trekk som etappe reiser, hvor man legger på hans eller hennes rygg med bena holdt rett ut, løfter dem flere inches over gulvet og holder dem der, er effektive for målretting viktige muskelgrupper. Vekter og maskiner designet for å tilby styrketrening kan brukes. Bevegelser som simulerer vanlige daglige aktiviteter som knebøy og trapp klatring er også svært viktig. Pasientene vil vanligvis jobber med en fysioterapeut, som vil vurdere fremgang og hjelpe personen økning på en riktig hastighet.

  • Hip bursitt øvelser tar sikte på å gjenopprette fleksibilitet til hofteleddet.
  • Bevegelser som simulerer trappetrinn klatring er nyttig for hip bursitt.
  • Strekninger som er rettet mot hoftene bidra til å gjenopprette fleksibilitet.
  • Stretching hjelper varme hoftene opp for trening samt gjenvinne deres utvalg av bevegelse.
  • Side spark er bra for å styrke musklene i hoften.

Sikkerhetsøvelser er rutinemessige prosedyrer i skoler på alle nivåer fra barnehage til høyskoler. I de fleste tilfeller, embetsmenn mandat hyppighet og typer av sikkerhetsøvelser praktiseres. Hvilke typer sikkerhetsøvelser praktiseres kan variere fra sted til sted, men noen øvelser, som for eksempel brannøvelser, blir rutinemessig praktisert ved alle skoler uavhengig av sted.

Brannøvelser praktiseres i de fleste skoler kvartalsvis hvert år. Brann er en liten, men likevel potensial, trussel mot enhver bygning og brannøvelser forberede lærere og studenter for handling i tilfelle en reell brann. I USA, de fleste skoler er underlagt av staten lov til å praktisere brannøvelser et bestemt antall ganger, og det er opp til administrasjonen å oppfylle kravene.

Andre sikkerhetsøvelser også mandat av regjeringen, men kan variere fra sted til sted på grunn av varierende trusselen om naturkatastrofe. For eksempel skoler som ligger i og nær områder av landet som er utsatt for jordskjelv øve jordskjelvøvelser mens skoler i andre deler av landet ikke. Tilsvarende områder utsatt for tornadoer praksis tornado øvelser med varierende mellomrom i henhold til statlig regulering.

Mer nylig har låsing øvelser også blitt rutine sikkerhet øvelser pålagt av statlige eller lokale myndigheter. Lockdown øvelser er sikkerhetsøvelser som praksis en handlingsplan bør en potensiell voldshandling true skolen. Mange skoler nå praktisere disse øvelsene minst en gang hvert år.

Selv om antall ganger sikkerhet øvelser må utføres i de fleste skoler er mandat, kan forvaltningen også velge å kjøre flere sikkerhetsøvelser hvis de føler at skolen som helhet ikke svarer godt til byggesonen. Hvis administratorer av en bygning føler mer praksis er nødvendig, kan de utstede flere øvelser. Ofte, de ansatte, studenter og lærere er klar over det vil være en sikkerhet drill, men de er ikke gitt en gang slik at deres svar kan bedre måles.

Sikkerhetsøvelser er ment å være en metode for fremstilling av alle beboerne i en bygning eller campus for trygg handling bør en nødssituasjon oppstår. Men noen ganger prosedyren kan bli endret for forbedring og frekvensen kan endres, sikkerhet øvelser er en viktig del av beredskapen. Hvis du har spørsmål om metode eller hyppigheten av gjennomføringen av sikkerhetsøvelser på din eller din childâ € ™ s skole, kan du be administratorer for spesifikk informasjon knyttet til ditt distrikt eller campus.

  • Mange skoler praktiserer tornado øvelser.
  • Emergency sikkerhetsøvelser kan dekke hva elevene skal gjøre når det er en trussel om vold.

Hos noen pasienter med en herniated disk, en av symptomene de kan oppleve er isjias, der smerte, prikking eller nummenhet reise ned en eller begge bena. Forbindelsen mellom en herniated disk og isjias har å gjøre med irritasjon og press at disken fører til nærliggende vev, særlig nervene som fører til isjiasnerven. Det er mest vanlig når det har oppstått skade på skivene mellom virvlene i den nedre delen av ryggen. Smerten kan komme og gå, avhengig av pasientens aktiviteter og tid på dagen.

Når man har en herniated disk og isjias, er det vanligvis fordi den skadede eller svulmende disk legger press på ett eller flere av nerverøtter som går fra ryggraden på isjiasnerven. Den skadde disk kan bule i en unormal måte så det presser mot spinalnerver, klemming eller irritere dem. Dette kan i sin tur føre til smerter som stråler ned spinal nervene på isjiasnerven, som går ned baken inn på baksiden av bena. Avhengig av plasseringen og alvorlighetsgraden av skaden disk, kan isjias reise bare en del av eller hele veien ned fra korsryggen til foten, kan påvirke en eller begge ben, og kan også omfatte svakhet, nummenhet, eller en pågående pins og nåler sensasjon.

Brokk disk og isjias er mest erfarne når disken som er blitt skadet befinner seg i den nedre del av ryggraden. Dette kan også påvirke hvor hoftesmerter føles og hvor langt det reiser nedover beinet eller beina. Skade på disken mellom bunnen lumbale ryggvirvler og toppen av sacrum, eller L5-S1 disk, er en vanlig årsak til problemet. Herniering av L4-L5 disk, som er mellom de to nederste lumbale ryggvirvler, kan også føre til isjias.

Selv om en herniated disk og isjias er ofte ganske smertefullt, kan pasienten merker at smertene er ikke alltid til stede. Visse bevegelser som bøying, sitter i perioder, eller løft kan utløse irritasjon av nerver av den skadede disken. Liggende nede, spesielt på den ene side, kan bidra til å lindre smerte i perioder. Pasienter kan legge merke til deres isjias fører til mindre ubehag i morgen, etter å ha ligget nede i hele natt, og blir stadig verre i løpet av dagen som de beveger seg rundt og sette ekstra stress på ryggen.

  • Fysioterapi kan bidra til å avlaste presset på isjiasnerven.
  • Vev irritasjon er mest vanlig når skade har blitt gjort i nedre del av ryggen.
  • Liggende nede kan bidra til å lindre smerten av en herniated disk eller isjias i perioder.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.

Hva er kronisk isjias?

July 18 by Eliza

Kronisk isjias refererer til konstant eller hyppig tilbakevendende smerte i et av benene. Problemet er forårsaket ved sammenpressing eller strukturell skade på isjiasnerven, den lange nerve som kommer på undersiden av ryggraden og reiser i grenene til hver fot. Kronisk ischias skyldes vanligvis et problem i ryggraden, slik som en disk brokk, degenerativ lidelse disk, eller en medfødt defekt. Av og til kan store traumer til beinet eller rumpeballe eller en stor svulst nær ryggmargen også forårsake nerveskader. Behandling beslutninger er gjort basert på årsaken og alvorlighetsgraden av symptomene, og de fleste tilfeller kan til slutt bli lettet når medisinsk behandling er søkt.

Symptomene på kronisk isjias kan variere. Mange mennesker har konstant, utstrålende smerte som går fra deres nedre ryggen gjennom en side av setet og ned en av sine ben. Prikking, nummenhet, og muskelsvakhet er vanlige opplevelser, og de kan bli følt over hele beinet eller i bestemte steder langs isjiasnerven. For folk flest, er kronisk isjias bare litt ubehagelig, og de kan fortsatt klarer daglige aktiviteter, som å gå og kjøre. Noen individer, men opplever ødeleggende smerte og svakhet som i vesentlig grad begrenser deres aktivitetsnivå og livskvalitet.

En lege kan vanligvis foreta en veldig grunnleggende diagnose av kronisk isjias under en fysisk eksamen. Legen kan spørre om symptomer, test reflekser og føler rundt på benet og rumpeballe å finne ømme steder. For å finne den underliggende årsaken, legen kan bestille røntgen og magnetisk resonanstomografi skanninger av korsryggen for å se etter tegn på sklei og slitte disker. Behandling for kronisk isjias er rettet mot å korrigere de viktigste årsakene til nerve smerte.

Hvis ingen store skader oppdages under diagnostiske tester, kan legen bare foreslå egenomsorg teknikker for å lindre smerte. En pasient kan prøve å veksle mellom kalde og varme pakker for å redusere betennelser og lette stølhet. Over-the-counter smertestillende og betennelsesdempende medikamenter kan være nyttig også. Vanlig lav-effekt trening i form av yoga, forsiktig stretching, og vandre hjelp mange mennesker finner lindring. Til slutt er det viktig å prøve å opprettholde god holdning når du sitter og står for å ta presset bort av isjiasnerven.

Mer aggressiv behandling kan være nødvendig hvis en ryggrad problemet er oppdaget. En pasient kan trenge for å få en injeksjon av anti-inflammatorisk og smertestillende medisiner i hans eller hennes nedre ryggrad til å midlertidig redusere smertefulle opplevelser. Kirurgi er nødvendig i de fleste tilfeller av sklei disker å omstille ryggraden, dekomprimere isjiasnerven, og forsterke ryggraden slik at problemet er mindre sannsynlig å gå tilbake. Flere måneder med hvile, etterfulgt av regelmessig fysisk terapi økter kan være nødvendig for å gjenvinne fleksibilitet i ryggen og bena etter operasjonen.

  • Røntgenavbildning av ryggraden kan være nødvendig for å finne den underliggende årsaken til kronisk isjias.
  • Fysioterapi kan bidra til å avlaste presset på isjiasnerven.
  • Teste en pasients reflekser kan være en del av prosessen med å diagnostisere kronisk isjias.
  • De med kronisk isjias ofte erfaring utstrålende smerter fra korsryggen.
  • Vendende smerte eller konstant i en av en persons ben er referert til som kronisk isjias.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.

Hva er ansikts øvelser?

August 31 by Eliza

Som en person aldre, begynner huden på ansiktet deres til å synke. Dette kan være forårsaket av tap av muskeltonus og elastisitet. Ansikts øvelser er gjort for å hindre sagging og stramme opp huden. Det blir ofte brukt som et alternativ til kostbare kosmetiske operasjoner.

Ansiktsmusklene blir festet til kroppen på en annen måte enn andre muskler. Musklene i nakken og ansiktet er festet med den ene enden til beinet og den andre enden til enten huden, eller en annen muskel. Det er denne sammenhengen som lar deg lage ansiktsuttrykk. Musklene i resten av legemet er festet bare til bein. Når disse musklene mister sin tone, vanligvis på grunn av alder, begynner huden å synke.

Ansikts øvelser forbedre slapp hud fordi når musklene kontrakt, flytter huden oppover med det. Disse sammentrekningene forårsake muskelfibrene til å bygge opp og forstørre, noe som gjør huden mister sin saggy utseende. Det finnes flere typer ansikts øvelser for å forbedre slapp hud.

En type trening for å stramme ansiktsmusklene innebærer å sitte rett opp i en stol og stirret i taket. Du må holde leppene lukket tett og late som du tygger. Når du utfører denne ansikts øvelsen vil du føle musklene entreprenør i halsen og nakken, forbedre muskel tone. For å få fullt utbytte du bør utføre minst 20 repetisjoner.

Kyssing er en stor ansikts øvelse som forbedrer hudens tone rundt munnen og kinnene. Lukk leppene, men holde dem avslappet. Løfte ansiktet mot taket og spisser leppene dine som om du prøver å kysse den. Utføre fem sett med ti kysser for optimale resultater.

For å forbedre hudens tone rundt kjever, må du utføre ansikts øvelser som er rettet mot dette området. En slik øvelse innebærer prøver å berøre haken din med tungen, mens stirret i taket. Sitte oppreist i en stol, helst med en back, og stirre i taket. Reach for haken din med tungen mens du teller til ti. Utføre denne øvelsen fem ganger.

Å forbedre hudens tone på haken og rundt leppene, løfte hodet opp mot taket og utføre denne ansikts trening. Prøv å trekke underleppen over overleppa, så langt det går. Hold den i fem sekunder, og slipp. Gjenta fem ganger.

En ansikts øvelse som fordeler huden rundt halsen og jowls innebærer fastsettelse. Plasser deg selv på en seng med hodet hengende over kanten. Trekk haken mot brystet og hold den der. Du skal føle musklene stramme i nakken og kjever. Slappe av hodet og gjenta fem ganger.

Tillegg til å forbedre muskel tone, kan ansikts øvelser også forbedre din hudfarge. Muskler som kontrakten får ti ganger mer oksygen enn de som ikke gjør det. Dette bringer mer næringsstoffer til hudcellene, forårsaker dem til å forynge og forbedre din hudfarge. Det beste er, i motsetning til kirurgi, er trening gratis.

  • Autistiske barn har en vanskelig tid å tolke andres ansiktsuttrykk.
  • Kyssing kan brukes som en ansikts øvelse som kan forbedre hudens tone rundt munnen og kinnene.
  • Ansiktsmusklene blir festet til kroppen på en annen måte enn andre muskler.

Mange forskjellige finger øvelser kan brukes for å fremme styrken og fleksibiliteten i fingrene. Disse øvelsene kan integreres i ulike aktiviteter, som å spille en gitar, eller de kan utføres uavhengig for spesifikt mot fingrene. De fleste som praktiserer en aktivitet regelmessig som krever finger styrke finne at fingrene vokse seg sterk nok for aktiviteten naturlig, men noen ganger hånd og finger treningsutstyr kan brukes til å fremme styrke utenom normale aktiviteter. Finger øvelser bør praktiseres med forsiktighet fordi bevegelser av fingrene er relativt komplisert, og fingrene kan bli skadet lett.

Noen finger øvelser direkte relatert til idrett eller andre aktiviteter. Det er, for eksempel, mange fingerøvelser for piano og gitar som forbedre finger styrke, fleksibilitet og koordinasjon ved å spille skalaer og spesifikke notater i kombinasjon. Disse oppgaver er ofte overvåkes for å sikre at de riktige muskler og deler av hånden brukes. I idretter som fjellklatring, kanskje finger øvelser involverer klatring på en bestemt måte å målrette fingrene.

Det er også mulig å anvende spesialisert utstyr for å styrke fingrene og bedre bevegelighet. Stress baller kan bli presset med hele hånden eller bruke flere fingre for å forbedre styrke. Det finnes også spesialiserte enheter med variable motstanden utformet for å bygge opp enda mer styrke ved hjelp av en enkelt enhet. Gummibånd kan brukes til å påføre strekk til fingrene i den motsatte retning.

For samordning samt styrke, kan en person prøve å bruke bao ding baller eller til og med ganske enkelt å ta opp aktiviteter som bruker fingrene og krever små, spesifikke bevegelser. Rullende en mynt mellom fingrene, for eksempel, kan være et meget effektivt finger øvelse. Ved hjelp av hendene på måter som en person vanligvis ikke vil generelt forbedre både styrke og koordinasjon. Når sårhet oppstår, må en person være sikker på å slutte fingerøvelser som forårsaket sårhet, som fingerskader kan være alvorlige og permanente.

Mange aktiviteter som krever finger styrke også fremme finger styrke gjennom praksis. For eksempel, er en person som jevnlig praktiserer spille gitar bygge finger styrke mens praktisere selv når han eller hun ikke er rettet mot de fingrene. Likeledes, en person som regelmessig gjør fjellklatring bygger finger styrke som han eller hun utvikler seg til hardere kurs. Ved å tillate styrke til å bygge naturlig, at en person som de relevante muskler og de aktuelle typer av styrken bygges opp. Når dette ikke er dekkende kan kunstige erstatninger for beliggende aktiviteter fungerer like godt.

  • Stress baller kan bli presset med hele hånden eller bruke flere fingre for å forbedre styrke.
  • Finger øvelser kan integreres i å spille gitar.
  • I idretter som fjellklatring, kanskje finger øvelser involverer klatring på en bestemt måte å målrette fingrene.

Piriformis er en muskel som ligger innenfor baken som bistår med bevegelse i hofte og lår. Tetthet av piriformis kan føre til irritasjon av isjiasnerven, som passerer gjennom muskelen på sin vei fra baksiden til benet. Denne tilstanden, som kalles piriformis syndrom, er vanligvis følte som svie eller sårhet i setemuskelen, hofte, eller baksiden av leggen. Heldigvis, kan symptomene på denne tilstanden bli lettet med noen muskel-stretching piriformis øvelser. Blant de mest effektive piriformis øvelser er liggende piriformis strekk, den sittende piriformis strekk, hip bortføring, og utsatt hip-utvidelsen.

En av de mest nyttige piriformis øvelser er liggende piriformis strekning. For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen med knærne trukket inn mot kroppen. Kryss sår beinet over det andre benet og deretter "klem" lårene, knytte hendene sammen bak knærne. Nå bruker armene til å dra forsiktig bena i retning av brystet, holder i ti til 20 sekunder. En god stretch skal kjennes i baken.

Også nyttig er det sittende piriformis strekning. Begynn dette spillet til å sitte på gulvet med bena helt ut. Bøye berørte beinet som om forutsatt en cross-legged posisjon. Fatte ankelen av den bøyde ben med hendene, forsiktig trekke foten opp i brystet, stopper før strekningen blir smertefullt. Hold denne posisjonen i ti til 20 sekunder.

Noen lår-toning øvelser, for eksempel hip bortføring, dobbel som piriformis øvelser. Å utføre dette trekket, sikre den ene enden av en knyttede øvelse band i en døråpning. Stå med upåvirket beinet ved siden av døren og sløyfe den løse enden av øvelsen bånd rundt ankelen av det berørte beinet. Holde kneet helt ut, løfter benet ut til siden og deretter lavere. Utføre to til tre sett med ti repetisjoner.

Til slutt, såre piriformis muskler ofte svare på liggende hip forlengelse. Starte dette trekket ved å ligge med ansiktet ned på gulvet, plassere en pute under hoftene for komfort hvis ønskelig. Heve foten av det berørte kneet til leggen er vinkelrett på låret. Ved hjelp av setemusklene, løft den bøyde benet til kneet er omtrent seks inches av bakken. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, lavere, og gjenta for totalt ti til 15 repetisjoner.

  • Piriormis øvelser kan brukes til å lindre sciatic nerve smerte.

Spine styrke øvelser er faktisk øvelser som styrker musklene som støtter ryggsøylen, snarere enn ryggraden seg selv. Men gjør ryggraden styrke øvelser er en flott måte å lindre ryggsmerter og hindre fremtidige ryggskader, og det er mange forskjellige typer oppgaver som kan gjøres, inkludert stretching og aerobic aktiviteter. Faktisk er en godt avrundet treningsprogram ikke bare viktig for helsen til kroppen, men for ryggraden også, fordi problemer i ryggen er ofte knyttet til svake muskler andre steder, spesielt magemusklene og hamstrings.

Ulike ryggraden styrke øvelser vil være nødvendig å styrke den øvre og nedre ryggraden. Å tone og styrke musklene i øvre del av ryggen, som virkelig kan hjelpe med holdning, skulder shrugs og roing øvelser er både nyttig. Maskiner på treningsstudio kan gjøre det lettere å målrette disse spesifikke muskelgrupper. I tillegg, liggende ned på gulvet og løfte armene over hodet og ut til sidene bidrar til å styrke den øvre del av ryggen; lette vekter kan bli lagt til som tillegg for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende.

For mange mennesker, er imidlertid thorax ryggraden ikke et problem; smerter i korsryggen, eller smerter i korsryggen, er en mye mer hyppig problem. Selv om det kan sikkert være forårsaket av svake musklene rundt ryggraden, de vanligste årsakene er stramme hamstrings og svake magemusklene. Til sammen disse trekke den nedre ryggraden i en overdreven kurve, ofte forårsaker muskel tetthet, over-forlengelse, og skade. Styrking de tverrgående magemusklene er en av de beste måtene å målrette dette; liggende på ryggen og løfte bena mot taket er en type omvendt crunch som bidrar til å løse dette problemet.

Strekke hamstrings og hip flexor muskler er også viktige ryggraden styrke øvelser. Mange synes at en yoga eller pilates praksis tillater dem å styrke mange støttemuskulaturen rundt kjernen og ryggraden og forlenge stramme muskler, slik som hamstrings, ved hjelp av en rekke forskjellige forlengelses og toning øvelser. Leg heiser, gjøres stående mot veggen, kan også bidra til å målrette disse muskelgruppene og styrke musklene i korsryggen. Alle med en ryggskade eller ryggsmerter bør oppsøke lege eller fysioterapeut før du gjør ryggraden styrke øvelser av noe slag, fordi feil øvelser lett kan gjøre skade og gjøre eksisterende skader enda verre.

  • Ryggraden styrke øvelser kan hjelpe lindre ryggsmerter.
  • Stretching bidrar til å styrke ryggraden og forebygge fremtidige skader.
  • Mange yoga Postures forsiktig styrke ryggmusklene.
  • Liggende på ryggen og løfte bena mot taket styrker de tverrgående magemusklene.
  • Spine styrke øvelser faktisk fungerer på musklene som støtter ryggsøylen snarere enn bein selv.
  • Deler av ryggraden.

En trakk bryst muskel kan være et resultat av nesten enhver øvelse som er rettet mot brystmusklene, som pushups, benkpress, og brystet flys. Dette kan være på grunn av anstrengende natur øvelsen selv, men ofte er det på grunn av en øvelse relatert ulykke. De beste måtene å unngå en trakk bryst muskelen er å riktig varme opp og strekke før en treningsøkt og for å få hjelp av en spotter for å forebygge ulykker.

Når du utfører øvelsene, bør man holde bevegelsene sakte og kontrollert. Vill, raske bevegelser er mye mer sannsynlig å forstrekke en sene eller muskel og forårsake skade. Dette gjelder spesielt i vektbærende øvelser som vektløfting og pushups, og også for livskraftige idretter som kampsport, tennis og baseball.

Benkpress er en av de vektløfting øvelser som kan føre til en trakk bryst muskel. Forstå at ulike posisjoner og typer vekter vil påvirke ulike brystmusklene eller enda ulike områder av samme muskel. For eksempel, stigning, nedgang, og flat benkpress vil utøve ulike deler av brystet, og en person kan ikke være i stand til å løfte så mye vekt på en øvelse som han eller hun ville under en tilsynelatende lignende øvelse. Tilsvarende vil ved hjelp av ulike typer av vekter reke musklene i varierende måter. For eksempel vil utføre en benkpress med en vektstang være annerledes enn å utføre presser med manualer, og ved hjelp av trening band eller maskiner vil variere sterkt også.

Brystet flys er en annen svært populær vektløfting øvelse som har potensial til å forårsake en trakk bryst muskel. Manualer er svært ofte brukt for denne type trening, men det kan også utføres med band eller med en flue maskin. Under brystflue bevegelse, trekker tyngde armene utover fra den enkeltes liggende kropp. Hvis vekten løftet er for tung, er det mulig at armene vil slippe altfor fort og anstrengt, muligens trekke en bryst muskel eller sene.

Når du utfører noen øvelse, inkludert bryst muskel øvelser, er det svært viktig å bruke riktig form. Før du prøver noen av disse øvelsene alene, bør man ha en trener eller andre erfarne fitness profesjonell demonstrere hvordan du trygt gjøre flere typer oppgaver. Dette vil ikke bare redusere risikoen for skader, men det vil også hjelpe nybegynnere å få mest mulig effekt ut av en treningsøkt. Prøving og feiling kan være en svært farlig metode for å utvikle en vekt trening diett.

  • Brystet presser med manualer kan brukes til å styrke brystmusklene.
  • Enhver øvelse som er rettet mot brystmusklene kan forårsake en trakk muskel i det området.
  • De raske bevegelser som kreves i baseball kan forårsake en trakk bryst muskel.
  • Benkpress er en av de vektløfting øvelser som kan føre til en trakk bryst muskel.
  • Pushups kan forårsake en trakk bryst muskel.
  • Incline benkpress, en variant av flat benkpress, primært jobbe øvre bryst og skulder muskler.
  • Sprek sportsbil som tennis er mer sannsynlig å forårsake en overbelastet sene eller muskel.

En Pilates trening band, også kalt en motstand band, er et verktøy som brukes for å øke effektiviteten av visse øvelser. Selv vanligvis brukes med tradisjonelle Pilates trekk, kan pilates øvelse band bli innarbeidet i noen form for styrketrening eller strekker rutine. Treningssentre og butikker som selger treningsutstyr eller yoga og pilates forsyninger er gode steder å spore opp en Pilates trening band.

Vanligvis er en Pilates øvelse band et tykt bånd laget av et materiale med en stor del av strekningen, slik som latex eller gummi. Bandene kommer i en rekke lengder og styrker for å gi varierende grad av motstand når du bruker bandet. Noen versjoner likne også rør og trekk håndtakene på hver ende for enklere fatte. Disse variantene vanligvis tilbyr mye mer motstand enn bånd band, men er mindre tilpasningsdyktig til flere øvelser.

En av de store fordelene med billig Pilates øvelse band er at den er liten og reise vennlig. Med nøye utvalgte øvelser, kan en fin trening oppnås kun ved hjelp av bandet for motstand. Ved hjelp av en Pilates trening band kan være en fin måte å få en styrke-bygningen trening når du reiser uten tilgang til frie vekter eller et treningsstudio.

Typiske gratis vekt bevegelser, for eksempel armhevinger eller skulder extensions, kan enkelt gjøres med et band i stedet. For å gjøre en bicep curl med en Pilates trening bøy, stå med en fot holder midten av bandet ned til gulvet, ta tak i endene eller håndtak og utføre en standard bicep curl bevegelse. Motstandsnivået av bandet fungerer akkurat som vekter gjør; jo mer motstand, jo høyere vekt. Å utføre en skulder-skulptur lateral trekke ned, strekke bandet mellom hendene over hodet, beveger hendene nærmere å øke nivået på motstanden. Trekke sammen musklene i skuldre og øvre rygg, trekk ut på bandet mens bøye albuene, senke bandet til skulderhøyde.

En Pilates øvelse band kan også brukes til å bidra til å forbedre fleksibiliteten. Å bidra til å øke effektiviteten av en felles strekning for rygg og ben, prøv å sitte og strekke det ene benet ut foran med midten av bandet pakket rundt foten. Gripe endene eller håndtak, trekker kroppen fremover mot den utstrakte foten mens du trekker tett på bandet .. Motstanden vil hjelpe utdype strekningen, slik at hamstrings og korsrygg å presse lenger.

  • En pilates øvelse band kan bidra til å styrke biceps.
  • Trening band strekke til å gi motstand når det brukes til å trene.
  • En Pilates øvelse band kan forbedre en treningsøkt.

Latissimus dorsi muskler, vanligvis kjent som lats, er to store muskler i den ytre midten av ryggen. Flere latissmusøvelser kan utføres for å styrke disse musklene, som ofte brukes i svært mange bevegelser som krever bøyer seg fremover eller til siden eller skulder forlengelse. Noen av disse oppgaver krever bare vekten av kroppen, slik som pull-ups. Andre øvelser tillate en å legge så mye av vekten ønsket, for eksempel markløft og rader. Atter andre bruker maskiner, som pull-downs.

Pull-ups og chin-ups er tilsvarende bevegelser som skiller seg bare i plassering av hendene; pull-ups bruke en overhand grep på en bar, mens chin-ups krever en hemmelig grep. Vanligvis er de hendene plassert på en bar i stand til å bære oneâ € ™ s kroppsvekt som sykkelen løfter bena opp fra bakken, setter hele kroppsvekten på armene. Utnytte arm og rygg muskler, disse latissmusøvelser krever en å løfte haken til Bara € ™ s nivå, gjenta så mange ganger som mulig.

Markløft bruke en vektstang som man kan legge til frivekter. For å utføre denne lat trening, bøyer man over og plasserer hendene skulder bredde hverandre på bar. Han løfter deretter en vektstang fra gulvet til midjen, bryst, eller over hodet.

Rader kan utføres på en rekke måter, men alle disse latissmusøvelser kan oppnå positive resultater. I en bøyd-over rad, kan en person begynne i en bøyd stilling mye som markløft. Hvis du bruker en vektstang, er hendene plassert svært bredt, og armene er utvidet og bøyes til en 90-graders vinkel.

Manualer kan også brukes i denne øvelsen, enten ved hjelp av to på en gang eller å fokusere på en side av gangen. Hvis man velger å arbeide på en side om gangen, kan kneet og hånden på den ubrukte side bli plassert på en treningsbenk for stabilisering. En romaskin som fullt etterligner bevegelsen av å ro en båt med en kabel for motstand vanligvis også gi solide latissmusøvelser mens du arbeider også store grupper av ben og arm muskler.

En rullegardin kabel-maskin, som finnes i de fleste treningssentre, kan fungere lats i tillegg. En person først sitter på setet gitt og griper en lang, rett stang koblet til vekten av en kabel. Ved hjelp av armene, baren er trukket ned foran ansiktet mot brystet eller bak hodet mot øvre del av ryggen.

Når du utfører noen av disse latissmusøvelser, er det viktig å stabilisere ryggen ved å engasjere kjernemuskulaturen. Etter denne anbefalingen kan bidra til å forebygge skader. Mange fitness eksperter forsiktig at formen er kritisk når du gjør noen isolasjon mosjon og bør være en prioritet før du legger vekt.

  • Pull-ups fungerer latissimus dorsi - eller lat - musklene i øvre del av ryggen.
  • Dumbbell rader jobbe musklene i ryggen, inkludert lats.
  • De latissimus dorsi musklene (eller lats) er de store musklene i ryggen under skulderbladene.
  • Roing en båt - eller ved hjelp av en romaskin på treningsstudio - bruker lat musklene i ryggen samt muskler i ben og armer.
  • Å ha godt utviklede lats, eller latissimus dorsi musklene i ryggen, sammen med en tynn midje, gi utøverne en v-formet overkropp.