quadriceps trening

Består av fire store muskler, quadriceps danner store fremre delen av låret. På grunn av deres bruk i mange fysiske aktiviteter, quadriceps har en tendens til å bli sår etter trening. Det finnes en rekke måter å utføre en quadriceps strekk, og den tradisjonelle quadriceps strekningen kan gjøres i enten stående eller sittende stilling eller mens du ligger nede, enten sidelengs eller utsatt.

Den tradisjonelle quadriceps strekning innebærer gripe ankelen av det ene benet og bøye benet så langt som mulig mot setet, samtidig som det andre benet rett. Hvis mulig, bør hælen av foten ta kontakt med baken. For å gjøre strekningen mens du står, sakte løfte beinet for å bli strukket ut av bakken og sørge for at balansen kan opprettholdes på den andre foten som fremdeles ligger på bakken. Da dette kan være vanskelig, er det anbefalt å strekke seg i nærheten av en vegg eller en annen overflate som balanse kan holdes ved bruk av hånden på den samme side av legemet som foten på bakken.

Neste sving den strekker beinet opp mot baken og ta tak i ankelen med riktig hånd. Trekker langsomt foten oppover, videre bøye benet, inntil enten hælen kommer i kontakt med setet eller den maksimale strekning er nådd. Hold foten på plass for ønsket tidsrom - 15 eller 30 sekunder er generelt en god del til å begynne med - og deretter langsomt slipper foten og unbend beinet mens retur foten til gulvet. Gjenta med det andre benet. Å utføre en quadriceps strekning mens du ligger sidelengs på et flatt underlag, følger samme bevegelse som med stående metode for å strekke, sakte bøye benet mot baken og trekke hælen i.

Ligger utsatt vil nok redusere omfanget av bevegelse, og derfor utsatt strekning ikke krever hånden til å trekke beinet mot baken. Ligg ned på en fast polstret overflate og plassere armene, bøyde på albuene, under brystet. Sakte presse oppover med armene, bøyd bakover i midjen, inntil den nedre del av armene, bøyd ved albuen, ligger flatt mot overflaten, og den øvre del av armene er forlenget rett oppover. Når denne posisjonen er nådd, sakte bøye kneet, og bringer foten i en bue mot baken. De fleste kan ikke bringe hælen i kontakt med baken, så når den maksimale strekningen er nådd, hold beinet i den posisjonen for ønsket tidsperiode.

Quadriceps senebetennelse er en tilstand der quadriceps senen, en sterk band av bindevev som fester de fire lederne for quadriceps muskel til kneet, blir betent. Dette kan være et resultat av enten en akutt skade, for eksempel en straining av senen på grunn av en eksplosiv hoppebevegelse, eller med en gradvis slite ned av vevet fra overforbruk, som i idrettsutøvere som må utføre repeterende løping, hopping eller huk bevegelser. Symptomer på quadriceps senebetennelse generelt er smerter, hevelse og stivhet like over kneskålen, som er der quadriceps senen festes til patella bein.

Opprinnelse på ilium bein i hofte og langs fronten av femur bein i låret, de fire lederne for quadriceps inkluderer rectus femoris, som er den mest overfladiske, og under at vastus medialis, vastus intermedius og vastus lateralis . Alle fire innsatsen via quadriceps senen til den fremre eller frontflaten av patella. Denne sene, som er et relativt lite fleksibelt bånd av fibrøst vev, overfører store krefter fra quadriceps, den primære extensor av kneleddet, på tvers av kneet.

På grunn av den store belastningen som legges på dette sene, kan det slites ned og blir irritert over tid eller blir brått betent fra en høy-slagbevegelse, særlig når quadriceps er ikke sterk nok til å tåle de krefter som virker på den. I tilfelle av quadriceps senebetennelse forårsaket gradvis, er det vanligvis forårsaket av friksjon mellom sene og kneskålen, med sene blir betent fra repetitive rubbing over beinet. Dette fortsatte friksjon skaper ørsmå tårer i fibrene i senen som aldri får en sjanse til å helbrede, og dersom aktiviteten forårsaker betennelse ikke er opphørt, blir stadig mer svekket og i fare for en delvis eller full blåst tåre vevet.

Plutselige traumer til området kan også føre til quadriceps senebetennelse, vanlig hos idrettsutøvere tilbake til trening etter en pause, hvis quadriceps muskler kan svekkes og uvant til kravene fra treningen. For eksempel, når quadriceps er kontrahert kraftig for å forlenge kneet, for eksempel når en idrettsutøver står opp raskt fra en knebøy posisjon eller bremser landing av et hopp, quadriceps senen, som ikke strekker som muskelen gjør, kan ikke være i stand til å tåle overdreven kraft som overføres. Dette kan føre til overbelastet, betent vev - quadriceps senebetennelse - eller en mer alvorlig skade som en tåre.

Som quadriceps senebetennelse presenterer slike spesifikke symptomer, anses det ikke vanskelig å diagnostisere. Ved flytting av kneet, vil den enkelte oppleve smerter fra senen gni på benet rett på den øvre grensen av kneskålen og ofte hevelse i området. Han kan også rapportere en brennende følelse der muskelen møter kneet samt stivhet, oftest under og etter en treningsøkt, først i morgen, og om natten. Til slutt vil han sannsynligvis oppleve ømhet i vevet over kneskålen når palpating eller bevege kneleddet.

Å behandle disse symptomene, leger anbefaler hvile området, unngå trening som fungerer kneleddet i fire til seks uker. Dette vil gi skade på senen til å gro på egen hånd. For smerten, kan over-the-counter anti-inflammatoriske som ibuprofen bli tatt, og kneet kan være iset å redusere betennelse og hevelse.

  • Smerte, hevelse og stivhet like ovenfor kneskålen er vanlige symptomer på quadriceps senebetennelse.
  • Fysisk terapi kan brukes til å behandle alvorlige tilfeller av quadriceps senebetennelse.
  • Svært repetitive husokkupasjon bevegelser kan føre til quadriceps senebetennelse, eller betennelse i quadriceps senen.

For muskelbygging skal fungere, må det være en som du vil gjøre på en jevnlig basis. Mens det er mulig å opprettholde muskel som du har jobbet ut en dag hver uke, for å øke din muskelmasse bør du trene hver muskelgruppe minst to og helst tre ganger i uken. De fleste av oss er opptatt, så en full body workout som lar deg trene hele kroppen på en trening er ofte den beste løsningen.

En full body workout vil bestå av ett eller to øvelse for hver kroppsdel. Dette inkluderer de kalver, hamstrings, quadriceps, Mage, øvre og nedre rygg, bryst og armer, inkludert biceps, triceps og skuldre. Selv om dette kan virke som mye av øvelser, noen øvelser arbeide mer enn en muskelgruppe. En knebøy, for eksempel, vil trene hele underkroppen.

Betegnelsen på øvelser som trener mer enn en kroppsdel ​​er en sammensatt øvelse. Sammensatte oppgaver gjøre et godt valg for noen som er presset på tid. Ikke bare gjør de jobber mer enn én kroppsdel, men de også heve pulsen, og gir en aerobic trening også.

En annen måte å effektivt bruke full body workout program er å bare gjøre ett sett med øvelser for de fleste kroppsdeler, og legge til et ekstra sett med øvelser for alle kroppsdeler som henger. For eksempel vil du fullføre ett sett med øvelser for hver kroppsdel, og deretter, hvis du dona € ™ t som hvordan overarmene ser, legger du en annen øvelse for biceps en dag, triceps den andre dagen og skuldre på tredje dagen av treningen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke hele kroppen timeplan som muskel bygging trening, er det viktig å gi tilstrekkelig tid til hvile og restitusjon. Du kan trygt gjøre det full body workout tre dager i uken, trene annenhver dag. Det er også en effektiv muskel bygningen trening selv når fullført bare to ganger i uken, selv om du trener tre dager i uken vil gi raskere resultater.

På fridager fra muskel bygningen trening kan du gjøre noen lys aerobic aktivitet, men det er viktig at kroppen din hviler. Spis rikelig med mat av høy kvalitet, inkludert magre proteiner og sunt fett. Minst sju timers søvn hver natt gjør at kroppen kan komme seg fra disse anstrengende trening.

  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke quadriceps, eller lår, og andre muskler i bena og korsrygg.
  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen.
  • Bygge muskler krever regelmessig trening av hver store muskelgruppe.
  • Sammensatte øvelser arbeide mer enn en kroppsdel ​​på en gang.
  • En person kan øke muskelmasse ved å spise en riktig kosthold og arbeider musklene.
  • En type styrketrening trening, push-ups kan bygge og tone musklene i bryst, armer og skuldre.
  • Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.

Fjellklatreren øvelse fungerer effektivt kjernemuskulaturen i magen, quadriceps og hamstrings samtidig styrke det kardiovaskulære systemet. Dette plyometric øvelsen utføres ved å få i push-up eller planke posisjon med armer og kroppen rett og palmer i hendene og tærne på gulvet. Sykkelen trekker det ene kneet mot brystet, hviler foten på bakken. Deretter, med en hoppende bevegelse, slår han posisjonen til føttene, med utgangs ben forlenget til baksiden, og den motsatte kneet trukket til brystet. Øvelsen gjentas alternerende ben raskt i omtrent 20 til 30 sekunder. Under øvelsen, hendene bo i sin opprinnelige posisjon på gulvet.

Denne øvelsen er så kalt fordi bevegelsen ligner beinbevegelser som brukes under klatring. Nybegynnere kan lett lære denne øvelsen og utføre det i lengre perioder som de forhånd og få utholdenhet. Mer avanserte versjoner av fjellklatrer øvelse utføres ved å trekke knærne stenger til skuldrene under en repetisjon, som brystet lavere og mer horisontalt og flytte raskere. Dette holder magemusklene stadig engasjert og gjør øvelsen vanskeligere.

For mer avanserte utøvere kan fjellklatrer øvelse utføres ved hjelp av en stabilitet ball. I stedet for armene rett med hendene på gulvet, kan armene bøyes og underarmer hvilte på en stabilitet ball under bevegelsen. Dette skaper den ekstra utfordringen av balanse under øvelsen. For enda mer av en utfordring, kan armene rettes og hvilte på den stabilitet ball.

Nybegynnere kan gjøre fjellklatrer øvelse enklere ved å heve hendene på en liten, solid skritt eller benk. De som bare starter ut kan utføre øvelsen saktere å kontrollere pulsen. Spekter av bevegelse kan reduseres ved å gjøre kortere hopp med føttene og ikke bringe knærne så nær brystet.

Når du utfører øvelsen, innebærer riktig form holde vekten jevnt fordelt mellom hver fot og hendene. Hoftene skal bli så lav som mulig under bevegelsen, og knærne skal bringes i nær brystet, så nær som mulig til å være direkte under skuldrene.

Fjellklatreren øvelse er en effektiv hele kroppen trening. Det regnes som en plyometric trening på grunn av de eksplosive bevegelser av føttene som de bytte plass. Bevegelsen bygger også abdominal og arm styrke ved å holde muskel sammentrekning statisk. Den raske bevegelsen av føttene øker pulsen og styrker det kardiovaskulære systemet, og bringer aerobic fordeler.

  • Fjellklatreren øvelse vil trene leggmusklene, spesielt quadriceps og hamstrings.
  • Utføre fjellklatrere innebærer å få inn i push up posisjon.

I vekt trening, er en leg extension en vekt styrketrening som er rettet musklene i bena. Vekt trenere bruker denne øvelsen for å målrette quadriceps, som er muskler i den fremre delen av lårene. Denne øvelsen utføres i sittende stilling og bruke bevisste bevegelser.

Et individ kan begynne en leg extension ved å sitte i førersetet på en leg extension maskin. For å utføre denne øvelsen riktig, har sykkelen å posisjonere kroppen hans slik at machinea € ™ s pads er over toppen av anklene og ryggen hviler mot machinea € ™ s tilbake pad. Noen ganger betyr dette at brukeren har til å justere maskinen for å få riktig plassering av puten, spesielt hvis andre har vært i bruk maskinen. Når du sitter og klar til å starte trening, bør brukeren sørge for at knærne er bøyd i en 90-graders vinkel; knærne skal ikke forlenges ut over tærne.

En gang i riktig posisjon for å utføre en leg extension, bør en person presse bena oppover, utvide dem og rette på kneet. Han bør bruke sine quadriceps å utføre denne løftebevegelsen. Når han når toppen av løftebevegelsen og bena er rette, bør han holde posisjonen i noen sekunder, holde quadriceps kontrakt som han gjør det.

Det neste trinnet for en leg extension er å sakte senke bena tilbake til utgangsposisjonen. Sykkelen skal inhalere som han gjør dette og arbeide for å holde svingen bena på maksimalt 90 graders vinkel som han senker dem til å bidra til å forhindre overflødig stress på knærne og minimere risikoen for skader. Noen ganger kan den måten en maskin er utformet bevirker en persons ben danner mindre enn 90 graders vinkel i start- eller posisjon. Hvis dette skjer, kan en mosjonist trenger å finne en annen maskin for å beskytte knærne og utføre øvelsen riktig.

Ita € ™ s viktig å gjøre bevegelsene til en leg extension langsom og kontrollert. Hvis en mosjonist utfører denne øvelsen for fort eller lar momentum til å kontrollere sine bevegelser, kan øvelsen effektivitet bli redusert. Hvis treningen er utført for hardt, kan komme til skade. I tillegg til ita € ™ s viktig å huske å bevisst kontrakt eller klemme quadriceps muskler når bena er opphevet. Dette sikrer musklene er arbeidet riktig.

  • Vekt trenere bruker leg extensions for å målrette quadriceps.

Quadriceps er de store musklene på toppen av lårene. Noen av de vanligste quadriceps øvelser er knebøy og utfall. En annen god quadriceps øvelsen er en sittende leg extension. Step ups og spurter er to andre kvalitets quadriceps øvelser som mange enkeltpersoner velger å praktisere. Ved hjelp av en slede kan også være en god trening for firemannsrom.

Quadriceps øvelser er en viktig del av enhver balansert trening rutine. Mange idrettsutøvere bruker quadriceps øvelser fordi disse musklene er noen av de viktigste i mange idrettsbegivenheter. Idrettsutøvere trenger sterke quadriceps muskler for å være i stand til å løpe og hoppe raskt. Det er mange forskjellige quadriceps øvelser som en person kan velge å bygge opp disse musklene.

En av de mest vanlige øvelsene for quadriceps er knebøy. En person kan utføre foran eller bak knebøy å jobbe quadriceps musklene på en annen måte. Med denne øvelsen skal en person få en vektstang og holder den over skuldrene eller foran nakken. På det tidspunktet vil løfteren knebøy ned og komme opp igjen.

Lunges er en annen god øvelse som virkelig kan dra nytte quadriceps. Med denne type trening, enkeltpersoner kan bruke en vektstang eller manualer. Vektene er holdt av løfteren og da han eller hun vil stå frem med ett ben av gangen. Dette kan gjøres ved å gå på tvers av rommet eller ved utagerer frem og deretter reise tilbake.

Hvis du trener i et treningsstudio eller med hjem utstyr, kan en person bruke en sittende leg extension maskin. Med denne maskinen, kan en person sitte ned og sette hans eller hennes ben under en bar. Deretter løfteren vil rette bena, løfte opp vekten og arbeider quadriceps.

Utføre step ups med manualer er en annen god øvelse for quadriceps. Dette kan gjøres ved å tre opp på en benk eller en trapp. Dette bør gjøres ved å alternere begge beina inn i øvelsen.

Sprinting er en annen øvelse som kan gi betydelige fordeler for quadriceps. Mange folk ikke sprint med mindre trening for en atletisk hendelse, men det kan gi en rekke helsemessige fordeler. Det kan utvikle quadriceps og andre muskler i kroppen, samt bidra til å brenne fett.

I noen tilfeller kan en individuell velger å benytte en slede trykk. I denne øvelsen legges ned personen på en skråning bord med en eller begge føttene på en bunnplate. Han bøyer seg da kneet til å senke seg mot sine føtter, før utretting beinet igjen å presse kroppen unna. Vekter kan brukes for en ekstra fordel.

  • Lunges er blant de beste øvelsene for å strekke og styrke quadriceps muskler.
  • Begge lunges og knebøy kan gjøres med en vektstang, som legger ekstra vekt.
  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke quadriceps, eller lår, og andre muskler i bena og korsrygg.
  • Bygge musklene som trengs for korte spurter i stor grad kan styrke firemannsrom.

Progressiv muskelavslapning, en avstressende teknikk, høres komplisert ut, men ita € ™ s faktisk veldig enkelt. Det innebærer fokus på hver muskelgruppe og sakte spenner og avslappende hver muskel for å hjelpe deg å roe og dekomprimere. Denne teknikken tvinger deg til å fokusere på forskjellen mellom den spente muskler og den avslappede muskler, og hjelper deg å bli mer bevisst på fysiske fornemmelser og dermed i stand til å slappe av og frigjøre spenninger.

Hereâ € ™ s hvordan du gjør det:

  1. Spente musklene i tærne, holde spenningen i 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av musklene i 30 sekunder.
  2. Gå videre til bena, etter spenning og avspenning retninger i trinn 1 for kalver, quadriceps, og selv setemuskler. Sakte jobbe deg oppover kroppen din.

    Praksis spenner og slapper musklene hele veien til din skuldre, nakke, og selv ansiktet ditt til du kommer til toppen av hodet.

    Redusere stress og Belly Fat med progressiv muskelavslapning og trening


    En annen måte å gjøre progressiv muskelavslapning: i motsatt rekkefølge

En av de beste måtene å redusere stress (og, selvfølgelig, krympe magen!) Er gjennom trening. Hereâ € ™ s hvorfor trening er så viktig:

  • Det forbedrer blodstrømmen til hjernen. Denne økte blodstrømmen bringer oksygen og energi (i form av sukker) til hjernen.
  • Det fremmer klar tenkning. Når youâ € ™ re konsentrere intenst, nevroner i hjernen din begynne å jobbe enda hardere enn normalt. Disse nevronene deretter produsere økte mengder avfall, som, hvis bygget opp, kan føre til at du lider av uklar tenkning. Ved å trene, men hastigheten du flyten av blod gjennom hjernen, flytte disse avfallsstoffer raskere og la hjernen din til å fungere på sitt høydepunkt.
  • Det frigjør endorfiner i blodet. Denne utgivelsen gir deg en følelse av lykke, positivt påvirker din generelle følelse av velvære, og bidrar til å redusere totale stress.

Så hva € ™ s den beste øvelsen for å redusere stress? En studie fra University of Missouri-Columbia fant at høy intensitet trening var den beste måten å redusere de totale stress og angst nivåer. Dette inkluderer øvelser som intervalltrening.

Hva er trening hjul?

August 6 by Eliza

Trening hjul balanserer enheter som kan kobles til sykler for begynnelsen ryttere. De brukes vanligvis som en overgang mellom Kida € ™ s sykler, som sykler, og full to-hjul modeller. Lære å sykkel med støttehjul er vanligvis det første skrittet til å være i stand til å ri en voksen sykkel, mens hindre alvorlige fall i prosessen.

Noen sykler har avtagbare støttehjul som en del av sin opprinnelige praksis. Hjulene vanligvis sitter på hver sin side av hoved bakhjulet for å virke som en stabiliserende enhet. De er vanligvis festet på midten av navet bakhjulet, vanligvis ved å bolte dem til rammen. Noen modeller kan være utformet for å holde trenings hjulene på bakken til enhver tid, mens andre er bare litt opp fra bakken, i stand til å balansere sykkelen hvis en rytter tips for langt til den ene siden.

Prøver å finne ut om et barn er klar for en sykkel med støttehjul krever nøye observasjon. Hvis de har en ung childrenâ € ™ s tricycle og ser ut til å være i stand til å håndtere snu, styring og tråkk, kan de være klar til å oppgradere til en større modell. Vær forberedt på å holde et tett øye med elevene, selv om de bruker trening hjul. Mens enheten bidrar til å stabilisere sykkelen, canâ det € ™ t forhindre alle katastrofer.

Hvis et barn har en trening hjul sykkel og ønsker å prøve sykling uten hjelp, igjen bruke litt tid på å se dem før de bestemmer seg for å fjerne hjulene. Se etter en fluidstyrebevegelse og en god balanse. Sørg for at de kan holde sykkelen oppreist lett, uten vingling fra side til side. Når trening hjul er fjernet, kan de kreve mer hjelp fra deg som sin balanse blir nødt til å skifte litt for å kompensere.

Trening hjul kan være et verdifullt verktøy for nybegynnere og bidra til å lette alles € ™ s bekymringer om en mulig ulykke. Hvis et sett ikke kommer med sykkelen, de kan kjøpes separat og manuelt vedlagt. Du finner dem på de fleste sportslige gode butikker, noen større lekebutikker, og noen sykkelbutikker i nærheten. Avhengig av merke og stil, kan du forvente å betale mellom $ 20- $ 40 amerikanske dollar for et sett. Sjekk med butikkarbeidere på forhånd for å sikre at de er kompatible med sykkelen, eller at du kan returnere dem hvis de ikke passer.

  • Tar trening hjul av et barns sykkel for tidlig kan føre til en ulykke.

Friidrett er en kombinasjon av hendelser som omfatter løping, hopping, og kaster. Friidrett er klassifisert under friidrett, og er en viktig arena i de olympiske leker. På grunn av den store variasjonen i friidrett, trening for friidrett hendelser er vanligvis sport-spesifikke.

Running utgjør en stor del av alle friidrett hendelser, med den 100 meter dash å være en svært populær olympisk gren. Trening for friidrett hendelser som 100-, 200- og 400-meter dash krever en helt annen tilnærming enn trening for de 5,000- eller 10.000-meter avstander. Kort avstand sprintere trener med fokus på eksplosiv energi, bygge store og kraftige muskler i prosessen. Sprintere fokusere en stor del av sin opplæring på vektløfting og Spenst, en øvelse treningsmetode ment å produsere raske, kraftige bevegelser, for å konvertere den maksimale mengden av muskelfibre å skrive 2a raske muskelfibere.

Langdistanseløpere fokuserer de fleste av deres innsats på kardiovaskulær utholdenhet, og danner type 1 langsomme muskelfibre. Langdistanseløping setter mest belastning på det kardiovaskulære systemet og langsomme muskelfibre som er designet for å produsere sub-maksimale mengder energi i lange perioder av gangen. Den mest effektive måten å trene for langdistanseløping er å bare kjøre lange avstander, og å stadig øke lengden av traseen.

En annen stor friidrett arrangementet er hekk, som innebærer kjører med maksimal hastighet mens hoppe over barer på et angitt høyde. Trening for friidrett arrangementer som hindrene involverer mange av de samme prinsippene som sprint, ettersom den lengste hinderet arrangement, med unntak av hinderløp, er 400 meter. Hurdlers legger mest vekt på styrketrening av beina, spesielt type 2A muskelfibre. Felles øvelser inkluderer knebøy, utfall, høye hopp og lange hopp.

Trening for friidrett arrangementer som lengdehopp, høydehopp, eller tresteg bære svært sport spesifikk trening. De beste hopperne er født med en svært høy konsentrasjon av type 2b raske muskelfibrene, som er ansvarlig for korte, kraftige utbrudd av energi som varer mindre enn 30 sekunder. For å maksimere effektiviteten av disse muskelfibrene, vil tung vekt trening og eksplosive plyometrics benyttes. Vekttrening vil fokusere på å løfte den tyngste vekten mulig i tre til fem repetisjoner, med en eksplosiv sammentrekning fase. Spenst vil fokusere på samme måte på eksplosive, raske bevegelser.

Den siste gruppen av hendelser er kast, inkludert hendelser som hammer, diskos, og spydkast, samt kulestøt. Trening for friidrett arrangementer som disse kombinerer både øvre og nedre kroppen styrke i én flytende bevegelse som resulterer i prosjektilet blir kastet så langt som mulig. Akkurat som med sprint og hopp, innebærer kaster et hurtig frigjøring av muskelenergi over en kort periode. Dette behov for rask kraftoverføring er best møtt med eksplosiv vekttrening. Viktige heiser inkluderer knebøy, benkpress og overhead presser. Alle vektløfting øvelser bør utføres med 80-90 prosent av utøverne gjør en en repetisjon maksimum i tre til fem repetisjoner.

  • Høydehopp krever trening for korte, kraftige støt.
  • Hindrene er et løp der deltakerne må hoppe over hindringer.
  • Sprint avstander er vanligvis ikke lenger enn 400 meter.
  • Hurdlers ofte fokusere på å styrke sine ben i trening.
  • Sprintere som kjører korte avstander fokusere på å bygge store muskler som gir dem stor fremdrift.
  • Friidrett løpere arbeide på farten for å forberede for en hendelse.

Hvis du noen gang har hatt en hund, vet du at trening en valp er ikke lett oppgave. Problemet med hund trening feil er at de er vanskelig å angre, noe som gjør det desto mer viktig å nærme prosessen på riktig måte fra begynnelsen. De vanligste hund trening feilene kommer fra eierens ubesluttsomhet på hva de ønsker at deres hund å gjøre i stedet for bjeffing eller hopping. Å si nei er ikke nok, som hunden ikke kjenner noen alternative atferd, og vil mer enn sannsynlig tilbake til sine gamle vaner etter en kort periode av skyld eller straff. De fleste hundetrening feil kan unngås ved å følge noen enkle trinn.

En hund som ikke er skikkelig sosialisert har en vanskeligere tid å håndtere uventede situasjoner og miljøer på grunn av frykt eller angst. Dette gjør ham mer utsatt for Barking, excitement, og kamper. Et riktig sosialisert hund, på den annen side, erkjenner hva rolige tider mener, er bra med store grupper av mennesker, og forstå hvordan man skal oppføre seg rundt andre hunder.

Andre hundetrening feilene ofte sett har å gjøre med trener utålmodighet. Ikke uansett hvor smart hunden din er, er det svært lite sannsynlig at han vil lære noe på første forsøk. Det tar repetisjon og trygghet for et dyr å forstå hva han er, og han er ikke ment å gjøre. Eier utålmodighet fører ofte til forvirring, som det gjør ambivalens. Hvis du endrer reglene ofte, ikke forvent at hunden skal holde tritt. Det samme gjelder for de enkleste ting, som å bruke samme kommando hver gang. dvs. "komme" alltid, snarere enn som alternerer med «kom her", "komme raskt," etc. Hvis du forvirre hunden din, vil han ikke vet hva de skal gjøre.

Dog trening feilene ofte ta form av fysisk avstraffelse, som trenere er enig det er alltid en feil. Choking, slå, eller skade et dyr på noen annen måte, fører til frykt, noe som lett kan gjøres om til aggresjon som et selvforsvar mekanisme. Positiv forsterkning i form av ros eller mat godbiter fungerer bedre, som hunder ønsker selvsagt å behage sine eiere. Belønne hunden din med noen ekstra spilletid etter trening fungerer også, som betyr å gå en tur umiddelbart etter å ha jobbet sammen.

Endelig, en av de viktigste hundetrening feil å unngå er kjedsomhet. Gjør ikke kjede dyret, og ikke fødte selv. Alltid tenke på kreative måter å lære hunden noe, slik at hunden ville se prosessen som en spennende reise snarere enn et ork.

  • Når du trener, er hunder vanligvis holdes i bånd.
  • Dog trening krever repetisjon og beroligelse.
  • En spasertur kan være en måte å belønne en hund etter trening.
  • Noen mennesker bruker en hundefløyte for å trene sine hunder.
  • Tålmodighet og ro er to viktige ting å huske på når du trener en hund.
  • Dårlig sosialisering trening gjør en hund mer utsatt for bjeffing.

Cashless øvelser er en investeringsstrategi som innebærer konvertering av ulike typer alternativer til lager. Det fine med en cashless øvelsen er at metoden ikke krever investering av en innledende cash utbetaling for å dekke innløsningskursen. Til en viss grad, er bruken av en cashless øvelse litt sånn av å kjøpe på margin, selv om tilbakebetaling til megleren skjer mye raskere.

Å gjøre bruk av en cash trening er ikke en vanskelig prosess, spesielt for investorer som har en solid rapport med en megler. Etter å identifisere en aksje som investor ønsker å kjøpe, vil megleren kort låne investor nok midler til å dekke den første kontant betaling kreves for å sikre bestanden. Etter at aksjen er sikret, er en liten del raskt solgt og inntektene brukes til å tilbakebetale megleren. Investoren beholder kontrollen over de resterende aksje fått fra kjøpet.

En cashless trening er ofte en rask og enkel måte å sikre attraktive aksjer. Siden prosessen ikke innebærer et behov for enten investor eller megler for å kontakte en tredjepart for finansiering, kan den faktiske gjennomføring av øvelsen flytte sammen på en rask tempo. Avhengig av styrken på forholdet som eksisterer mellom investor og megler, kan investor få lov til å holde alle aksjer ervervet for en kort periode, for å maksimere mengden av avkastning fra investeringen. Dette kan resultere i behov for å selge færre aksjer hvis aksjen gjennomgår en bestemt stige i verdi over en kort sikt.

Heldigvis, konvertering opsjoner i aksjer er en prosess som er godt forstått av de fleste meglere. Når prosessen med en cashless øvelsen er utnyttet med et godt etablert og etisk klient, kan megleren nytte det to måter. Først blir lånet anses å være svært sikker, siden investor er sikker på å betale tilbake det utestående beløpet. For det andre bidrar cashless øvelsen megleren å styrke rapport med klienten. Dette vil bety videreføring av provisjoner generert av investor, som oversettes til fortsatt inntekter for megleren.

  • Investorer som har en solid rapport med en megler vil være i stand til å gjøre bruk av en cashless trening uten problemer.
  • Cashless øvelser er en investeringsstrategi som innebærer konvertering av ulike typer alternativer til lager.

Hva er et lån trening?

September 13 by Eliza

Et lån trening er en modifikasjon av lånebetingelser fremforhandlet av en debitor og kreditor for å holde lånet i god stand. Vanligvis innebærer en treningsøkt endringer i lån tilbakebetaling, som kan omfatte slik at en skyldner for å gjøre opp ubesvarte betalinger, og tilbyr debitor en gunstigere rente, eller strekker payback slik som å redusere månedlige utbetalinger. Lånet treningen prosessen innebærer vanligvis både debitor og kreditor arbeider sammen for å utvikle en plan som vil gjøre det mulig for debitor å oppfylle sine forpliktelser mens ikke forårsaker ham noen utilbørlig motgang. Kreditorer kan være motivert til å tilby konsesjoner og lån tilbakebetaling for å opprettholde et godt forhold til debitor og for å unngå å skyve henne inn i konkurs.

Mange skyldnere ta på lån med alle intensjoner om å oppfylle vilkårene i sin avtale om tilbakebetaling. Endringer i personlige forhold og økonomien kan noen ganger gjøre det svært vanskelig for noen å møte hans planlagte avdrag på lån, men. Som konsekvensene av ikke å betale tilbake lånet kan være sårt og kan inkludere foreclosure, søksmål, og betydelig skade på skyldnerens kreditt, kan mange skyldnere søke et lån treningen slik at de kan fortsette å betale. For kreditorene, kan en slik avtale være forskjellen mellom til slutt får betalt pengene de skyldte og potensielt får ingenting hvis debitor filer for konkurs.

Lånet treningen prosessen varierer fra utlåner, men kan inneholde en omfattende evaluering av en debitors finansielle situasjon. Kreditor vanligvis vil ønske å se bevis på en legitim økonomisk motgang sammen med en indikasjon på at låntakeren vil være i stand til å til slutt komme tilbake på sporet. En debitor, derimot, kan trenge å bli overbevist om at tilbakebetaling av lånet vil føre ham mindre nød og økonomisk skade i det lange løp enn innlevering av konkurs. I et vellykket lån treningsøkt, er låntakers omstendighetene tatt i betraktning, så selve planen kan avvike betydelig fra debitor til debitor.

I noen lån treningsøkter, kan skyldneren har opplevd en periode med økonomiske problemer og kan bare trenger en sjanse til å fange opp med utbetalingene. I slike tilfeller kan en kreditor tilby debitor muligheten til å ha hennes tapte betalinger lagt til rektor på lånet eller kan rett og slett gi henne en overbærenhet der hun ikke trenger å foreta utbetalinger. Dersom skyldneren økonomiske situasjon ikke ut til å være forbedres i nær fremtid, kan kreditor godta en treningsøkt hvor debitors betalinger er redusert, noe som skaper mindre av en byrde på debitor kontantstrøm. I begge tilfeller er kreditor vanligvis ikke forpliktet til å tilby disse innrømmelsene og kan bestemme seg for ikke å gå videre med et lån trening hvis den bestemmer at dette ikke er i sin beste interesse.

  • Endringer i personlige forhold og økonomien kan noen ganger gjøre det svært vanskelig for noen å møte hans planlagte avdrag på lån.

Den aller beste kort salg trening i USA oppnås ved å arbeide tett sammen med en ekspert. Det finnes mange kurs og bøker tilgjengelig på shortsalg, og de shouldnâ € ™ t være nedsatte fordi theyâ € ™ re svært nyttig i å lære technicalities av denne spesielle nisje i eiendomsbransjen. Likevel € thereâ ™ s ingen erstatning for trening med en anerkjent kort salg mester on-the-job.

Jo mer du lærer om detaljer og tekniske av shortsalg, selvfølgelig, vil jo bedre rustet youâ € ™ være å få mest mulig ut av on-the-job training med en ekspert. Online opplæringsmuligheter er tilgjengelige, men live-kurs er vanligvis å foretrekke fordi du kan ha diskusjoner om konkrete saker og stille spørsmål. Lavkost kort salg kurs er ofte tilbys gjennom lokale videregående skoler eller samfunnet høgskoler. Disse kursene er ofte undervist av området eiendomsmegling fagfolk som vil innlemme informasjon om det lokale markedet i sine presentasjoner, inkludert slike ting som hvilke långivere gjøre og Dona € ™ t arbeide godt med shortsalg. En fordel med å ta disse kursene er at etterpå, hvis du bestemmer deg for du dona € ™ t ønsker å spesialisere seg i shortsalg, out-of-pocket kostnadene har vært minimal.

En mer formell alternativ for eiendomsmeglere er å forfølge Certified Look Eiendom Expert (CDPE) profesjonelle betegnelsen, høyt ansett i eiendomsbransjen. Læreplanen er standardisert, som ISNA € ™ t alltid tilfelle med annen opplæring. Dette sikrer at alle agenter med CDPE betegnelsen har mestret det samme materialet. Den CDPE betegnelsen er også en verdifull markedsføringsverktøy, fremhever din prestasjon i dette området.

Kurs undervist uavhengig av selvutnevnte korte salg guruer kan være en hit-or-miss proposisjoner. Mer populært blant investorer enn eiendomsmegling fagfolk, € theyâ ™ re ofte undervist av ut-av-towners. I noen tilfeller € theyâ ™ ll har en slik bredde av kunnskap og erfaring at deres mangel på kjennskap til det lokale markedet er uvesentlig. På den annen side, selv om instruktørene er top-notch, disse kursene ofte koster en god del mer enn whatâ € ™ s tilgjengelig lokalt. I tillegg, noen ganger selvfølgelig tidsplaner kan endres for å imøtekomme instruktørenes reiseplaner.

Hvis youâ € ™ re en investor, når du er ferdig med kurset, ta kontakt med din lokale Real Estate Investment Association (REIA); disse organisasjonene, som finnes over hele landet i USA, har ofte kataloger notering medlemmenes spesialiteter. Det vil trolig ta litt tid og legwork å finne en kort salg ekspert Whoa € ™ s villig til å veilede deg, og du kan ha til å bli med i REIA å få tilgang til medlemslisten, men ita € ™ s mer enn verdt det i lange løp. Internett er også et utmerket verktøy for å finne korte salg eksperter i ditt område, så lenge du unngå svindlere.

En lisensiert eiendomsmegler selger interessert i short salg trening er ofte allerede være å jobbe med en megler og andre fagfolk i et byrå. Hvis thereâ € ™ s no CDPE-utpekte agent på din arbeidsplass, løse for å bli din agencyâ € ™ s kort salg ekspert slik at andre agenter vil bringe deg sine korte salg avtaler. Megleren kan være villig til å dekke eller dele kostnaden av kort salg kurs, spesielt hvis du forfølge CDPE betegnelse.

Bruke REIA tilnærming som en lisensiert agent kan hjelpe deg å finne korte salg eksperter blant rekkene av investorer når du får korte salg oppføringer. Hvis de ønsker å prøve å kjøpe oppføringen som en kort salg, youâ € ™ ll få verdifull kort salg trening ved å samarbeide med dem så tett som mulig. Et annet alternativ er tilgjengelig for den lisensiert agent er å samarbeide med CDPE-utpekte eksperter fra andre etater når muligheten byr seg.

Shortsalg har alltid vært et alternativ i det amerikanske eiendomsmarkedet, selv om de bare ble kjent under den amerikanske eiendoms byste av 2007 - 2010. Disse avtalene kan være ekstremt frustrerende og tidkrevende, skjønt, og mange faller fra hverandre. Vellykket shortsalg, men kan være svært produktiv for alle involverte, begrunner tid og penger brukt på kort salg trening.

  • Shortsalg kan være lønnsomt for realtors hvis de vet hvordan de skal forhandle med bankene.

Trening for en maraton

November 18 by Eliza

Trening for en maraton tar disiplin og hengivenhet. Når du begynner treningen, må du huske på hva motivasjonen er, slik at du kan hente ditt sinn når det vandrer ut i heiene av selvtillit tvil. Bare sørg for at du gir deg selv mer å reflektere over enn, "Jeg ønsker å gå ned i vekt", fordi vekttap er noe som er betinget av å se resultater, og det er tider når resultatene kommer sakte.

Vær sikker på at du har de riktige ressursene for trening og kjører selve maraton. Hvis du har dårlige sko, vil du ikke bare gjøre det dårlig, men du kan gi deg selv permanente problemer i fremtiden. Hold deg trygg med seg gode klær som ikke vil gnager og vil holde deg og dine muskler kjølig og / eller varme (avhengig av når og hvor du kjører), og sørg for å ha noe som kan holde svetten ut av øynene. Damer, ikke spart på sports-BH eller vil du sannsynligvis lide gjennom din kjører heller enn å nyte det.

Husk å spise mer karbohydrater enn du gjorde før du begynte å trene så iherdig. Spise lite fett måltider med mye protein. Kroppen din vil at du må spise svært næringsrik mat, og du absolutt må holde hydrert. Drikk minst 3 til 4 liter vann hver dag. Ha en liten snack (bare sørg for at det ikke er meieri-basert) og litt vann omtrent en time før du tar løpeturen. Du kan "carbo load" den dag eller to før du gjør dine lange løyper (dette betyr å spise mer karbohydrater enn proteiner eller fett). Oh, og vær så snill, vennligst ikke ta i noe alkohol eller koffein, da disse vil tørke deg ganske raskt.

Det finnes flere nettsteder der ute på Internett som vil fortelle deg akkurat hvordan du skal trene for en maraton. De fleste av dem synes å antyde at du har en lange løp en uke og mindre opplag de andre dagene du trener. Annet enn det felles tråd, detaljene varierer fra kilde til kilde. Alle linkene jeg gir nedenfor fører til drifts regimer som kan hjelpe deg i trening for en maraton.

Hva er Mental trening?

January 25 by Eliza

Mental trening er en prosess for å øke hjernens makt, evne og konsentrasjon ved å utføre bestemte oppgaver som er utfordrende til hjernen. Dette trenger ikke å være en formell prosess; mange opplever at å fullføre ting som Sudoku oppgaver eller kryssord gir dem noen stor mental trening. Andre spille dataspill eller videospill utviklet for å utfordre og trene hjernen. Studier har vist at denne type hjerne trening gjennom hele livet kan bidra til å holde minnet skarpe, bedre konsentrasjon, og kan forbedre ytelsen løse vanskelige problemer på jobben.

Det er mange måter å få mental trening i livet uten å sitte ned ved et dataspill eller kryssord. Lese en utfordrende roman, skriver i et tidsskrift, eller lære å spille et instrument kan alle bidra til å holde hjernen skarp. Lære å spille et instrument er spesielt utfordrende for mennesker, ofte fordi det krever å lære å lese musikk og utvikle helt nye muskel minner. Fysisk trening kan også bidra til å holde hjernen skarp ved å øke blodgjennomstrømningen. Enhver aktivitet der sinn og kropp er engasjert kan tjene som en mental øvelse, og har en tendens til å være mye mer gunstig enn bare å sitte foran TV-en.

Kryssord eller ordet søk kan også være gode mentale øvelser. Tallspill som Sudoku er også svært gunstig, samt trivia spill. Selv en aktivitet som manuelt balansere sjekkhefte kan bidra til å stimulere aktiviteten i hjernen. Sette et stort og komplekst puslespill sammen er en annen morsom aktivitet som kan utfordre hjernen. I likhet med å lære å spille et instrument, lære å snakke et nytt språk kan også være et fantastisk løft for hjernen og kan også være gunstig for reiser.

En annen av de beste måtene å få mental trening er å bevisst prøve å bryte ut av inngrodde vaner. Ved hjelp av den motsatte side enn det som vanligvis brukes for å spise eller børsting av tennene, for eksempel, kan bidra til å oppmuntre til bruk av begge sider av hjernen. Noen mennesker selv prøve å bytte mus til den andre siden, som kan være ganske utfordrende. I tillegg kjører en ny rute til jobb eller skole som krever ekstra konsentrasjon kan bidra til å våkne opp hjernen, og hindre "reguleringsplan ut" som ofte kan oppstå i bilen. Det krever innsats å kontinuerlig stimulere hjernen og får mental trening, men det er verdt det i det lange løp.

  • Balansere en sjekkhefte kan være god mental trening.
  • Regelmessig mental trening kan bidra til å holde en hjerne sunt.
  • Kryssord er bra for mental trening.
  • Spiller Domino kan bidra til å forbedre hukommelsen.

Quadriceps musklene er plassert på forsiden av leggen, i området like under hip til toppen av kneet. En quadriceps tåre, også kalt en belastning, er ofte forårsaket av aktiviteter som hopping og kjører. I mange tilfeller oppstår en quadriceps tåre i området like over kneet, noe som er spesielt utsatt for belastning. Symptomene på denne skaden avhenger av alvorlighetsgraden og kan variere fra mild til svært intense smerter når du bruker muskler, samt hevelse, blåmerker, og begrensning av bevegelse. For svært alvorlige skader, kan legehjelp være nødvendig for å hindre varig skade på muskelen.

Symptomer på en mild quadriceps tåre kan begynne med en liten trekke eller twinging følelse under fysisk aktivitet. Senere kan det være smerter når han går, bøyer, eller rette ut beinet. Vanligvis området ikke er hovne, men lokale kramper kan oppstå, og muskelen kan føles stram. Denne typen mindre skade kan ofte behandles hjemme ved å bruke is komprimerer flere ganger hver dag frem til symptomene avtar. Ved hjelp av en kompresjonsbandasje kan også bidra til å stabilisere den avrevne muskler. Det er som regel greit å gjenoppta fysisk aktivitet så snart symptomene avtar.

Mer intens smerte er det viktigste symptom på en mer alvorlig quadriceps tåre. Den skadde vil vanligvis opplever en mer brå og skarp smerte enn en med en mild belastning. Det kan også være mer hevelse, mild blåmerker, og problemer med å gå eller bærer vekt på den skadde beinet. I noen tilfeller kan trykke på det skadde området også føre til økt smerte. I tillegg til behandlinger for en mild tåre, kan de som er moderat skadet trenger for å holde beinet forhøyet og immobilisert og kanskje må bruke krykker. Besøke en medisinsk faglig kan også bidra til å lindre symptomene.

Den mest alvorlige quadriceps skade vil vanligvis føre til svært intense smerter. Det kan forekomme svelling som forekommer nesten umiddelbart etter skaden, etterfulgt av blåmerker i løpet av 24 timer. Bruke isen til det skadde området så snart som mulig kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Mange mennesker med en alvorlig quadriceps rive kan ikke gå uten krykker, og kan ikke gå tilbake til normale aktiviteter så lenge som tre måneder. Når en meget alvorlig belastning er mistenkt, kan legehjelp være nødvendig med en gang, da denne type skade kan føre til varig svekkelse av muskelen. Selv uvanlig, kan enkelte tilfeller kreve kirurgi for å reparere skaden.

  • Den mest alvorlige quadriceps skade vil føre til intens smerte.
  • Mange mennesker med en alvorlig quadriceps tåre kan ikke gå uten krykker.
  • Ulike grader av blåmerker er symptomer på en quadriceps tåre.

Hva er gåtrening?

January 1 by Eliza

Gåtrening er en prosess der noen er opplært til å gå. Det kan brukes til å hjelpe noen lære å gå igjen etter en skade eller for å hjelpe en person med nedsatt funksjonsevne som ikke har lært å gå trygt og komfortabelt. Rehabiliterings spesialister er vanligvis ansvarlig for å gi gåtrening, ofte på anbefaling eller henvisning av en vanlig lege eller kirurg som ønsker å gi en pasient med verktøy for utvinning.

Det første trinnet i gåtrening er en omfattende gjennomgang av pasientens sykehistorie, etterfulgt av en evaluering med pasienten. Hvis pasienten kan gå, er pasienten oppfordres til å gjøre det mens rehabilitering spesialist tar til etterretning hvordan pasienten beveger seg. Pasient og terapeut også snakke sammen om målet med terapi og andre typer behandling som pasienten kan være til stede. I løpet av denne prosessen, terapeuten lærer mer om hva som gjør pasienten tick, slik at denne informasjonen kan brukes til å jobbe jevnt med pasienten i terapitimer.

Terapeuten bryter ned problemer med pasientens gangart og utvikler et terapiprogram for å møte dem. Hvis en pasient ikke kan gå i det hele tatt, vil rehabilitering spesialist starte helt fra begynnelsen med å undervise pasienten hvordan å gå. Denne prosessen innebærer ny tilordning av pasientens hjerne og kropp sammen med en rekke øvelser. Pasienter som allerede gang kanskje må lære på nytt prosessen for å gjøre det trygt, som noen folk plukke opp mestrings vaner å håndtere skader som fører til en ustø gange.

Tidlig gåtrening er vanligvis gjøres med hjelpemidler som parallelle barer. Dette er gjort for å gi støtte for pasienten, slik at han eller hun kan gå trygt. Som pasienten blir mer selvstendig og selvsikker, kan hjelpemidler skaleres tilbake; en pasient kan oppgradere til en stokk, for eksempel. Målet med treningen er avhengig av omfanget av pasientens skader. En eldre slagpasient, for eksempel, kan alltid kreve en rullator for stabilitet, mens en yngre amputert kan lykkes gå på en protese etter gåtrening.

Denne prosessen kan ta uker eller måneder, avhengig av hvor godt en pasient utvikler seg. Det er ikke uvanlig for pasienter å oppleve periodiske platåer og tilbakeslag i fysiske terapitimer som de som brukes for gåtrening. Å kunne arbeide gjennom disse og utvikle en rutine som legger variasjon slik at pasienter ikke blir frustrert er kritisk.

  • Gåtrening kan gjøres gjennom bruk av krykker.
  • Gåtrening kan brukes til å hjelpe en amputert lærer å gå ved hjelp av en protese ben.
  • En eldre person kan kreve en rullator for stabilitet.
  • En ustø gange fører ofte til problemer med mobilitet.
  • Gåtrening kan brukes til å hjelpe en person som har brutt bein i foten.

Quadriceps sene brudd oppstår når en høy grad av kraft blir satt inn i senen - vanligvis med en bøyd kne - som kan føre til at vevet til å sprekke. Symptomer på en quadriceps seneruptur smerte, en manglende evne til å rette ut kneet og i noen tilfelle en manglende evne til å gå. Det vil også ofte være en stor mengde av hevelse i området like over kneskålen.

Quadriceps senen er funnet over patella og fester quadriceps muskelgruppe til kneet. Det er ofte satt under en stor mengde av belastning og over tid kan utvikle svakheter.

Selv om en pasient vil ofte vite at det er noe galt med kneet når en sene ryker, er det ikke alltid klart hva den eksakte problemet er. En quadriceps seneruptur vil oppstå plutselig, uten forvarsel, og i mange tilfeller i løpet av en aktivitet som personen har utført for en lang tid. Dessverre, er et brudd på patella eller quadriceps senen et alvorlig problem, og ofte ikke en som vil være fullstendig kurert ved hvile eller andre konservative teknikker.

Utgangspunktet personen vil føle smerte når skaden inntreffer. Mange mennesker som lider av quadriceps seneruptur vil være ute av stand til å gå. Quadriceps er en kraftig muskelgruppe som er involvert i et stort antall av hverdagen lavere kroppen aktiviteter. Av denne grunn er det vanligvis umiddelbart åpenbart at noe er galt når skaden inntreffer.

Bortsett fra problemer med å gå en person med et brudd på quadriceps senen vil heller ikke være i stand til å utføre en straight leg raise. Dette er en enkel øvelse som er utført med den personen ligge flatt med en rett ben. Benet er løftet opp fra gulvet og holdt i luften. Dette er en øvelse som vanligvis brukes til å arbeide quadriceps muskel og dermed hvis et brudd har skjedd det vil være vanskelig eller umulig å utføre den.

Det vil også være synlige symptomer på en quadriceps seneruptur. Som med en hvilken som helst alvorlig skade vil det ofte bli en stor mengde svellende i området av patella og quadriceps sene. I mange tilfeller vil pasienten være i stand til å føle en klump eller et problem i området også. Selv om en seneruptur er ofte lett å diagnostisere det kan forveksles med andre problemer, for eksempel en patella brudd. Det kan også være vanskelig å diagnostisere i klinisk overvektige pasienter.

  • Mange mennesker som lider av quadriceps seneruptur vil være ute av stand til å gå.

Quadriceps er musklene som ligger på forsiden av låret. Disse musklene kan bli anstrengt fra overforbruk eller ved å bli alvorlig stresset utover sine grenser, vanligvis av personer som er involvert i fysisk intense idretter som fotball, rugby, eller kjører. Når en person lider en quadriceps belastning, vil hans eller hennes lege typisk evaluere skaden for å bestemme hvor det er behov for å bli behandlet. Quadriceps stammer er klassifisert i tre karakterer; klasse en, hvor muskelen er overstrukket eller bare litt revet; klasse to, hvor muskelen er delvis revet; og klasse tre, hvor muskelen er helt revet eller sprukket. Den aktuelle løpet av behandlingen vil avhenge av omfanget av skaden, og vil variere fra resten og is til kirurgi.

Behandling av en klasse en quadriceps belastning vanligvis innebærer RICE metode for hvile, is, kompresjon, og høyde. Bruk av den skadde muskelen skal minimeres; noen aktiviteter som forårsaker smerte, særlig sport, bør unngås mens det gror. Anvendelse av isposer, kompresjons med en bandasje, og holde den anstrengte etappe forhøyet kan alle bidra til å redusere hevelse. Siden disse typer stammer er vanligvis smertefulle, medisiner som NSAIDs eller acetylsalisylsyre er ofte nyttig å lette ubehag.

En klasse to quadriceps belastningen blir først behandlet på samme måte som en klasse en belastning. Både RICE regelen og bruk av medisiner brukes først for å hjelpe med smerte og hevelse. På grunn av den revner i muskelen, men disse typer stammer er mer alvorlige og vanligvis ta måneder i stedet for dager eller uker for å helbrede. En lege kan anbefale en cast på benet for å immobilisere den og hjelpe til med healing i løpet av denne tiden. Den muskelskade kan føre til tap av styrke eller omfanget av bevegelse i det berørte beinet, og et kurs av fysioterapi inkludert stretching og styrke øvelser for rehabilitering er vanligvis nødvendig.

Den mest alvorlige type quadriceps stamme, karakter tre, er langt mer alvorlig enn de to første. Når muskelen ryker helt, enten rive fra hverandre eller bryte bort fra sin sene, opphører det å fungere normalt. Disse skadene er svært smertefullt og ødeleggende, og hvis ikke behandles riktig, risikerer å miste normal funksjon av hans eller hennes ben pasienten. Kirurgiske inngrep er vanligvis nødvendig i slike tilfeller å reparere revet muskel. Etter restitusjon fra kirurgi, vil flere måneders fysioterapi vanligvis være nødvendig for fullstendig å gjenopprette muskelens styrke og fleksibilitet.

  • Quadriceps stammer er klassifisert i tre karakterer.
  • Fotballspillere risikerer å belaste quadriceps muskler.
  • Rugby-spillere er i faresonen for quadriceps forstuinger.

Legge Humor til Trening

June 6 by Eliza

Thomas Edison sa en gang at han aldri hadde jobbet en dag i sitt liv. Det var gøy! Ville det ikke være flott om du kunne alltid si det? Legge humor til din trening er en måte der du kan legge til morsomme til deltakernes dager.

Begynne på en morsom fot

Etablere stemningen helt fra starten. Hver økt skal begynne på en høy tone å sette scenen for resten av økten. Være positiv. Du ønsker å sende melding om at dette blir moro.

Hvorfor legge humor til åpningen av en treningsøkt?

  • Lindrer nervøsitet deltakerne kan føle
  • Etablerer miljø for resten av økten
  • Får deltakernes oppmerksomhet
  • Modeller som selv om økten er alvorlig, trener ikke nødvendigvis tror på å være nedtrykt

Jeg er tapt!

Bruke humor for å uskadeliggjøre uventede situasjoner. Her er noen eksempler kan være lurt å prøve.

  • Hvis du mister din plass eller pause for lang, kan du si, "Jeg ville bare å vente en stund i tilfelle noen av dere har mistet din sted." Steve Martin er favoritt for denne situasjonen, "Hvor var jeg? Oh yes! Jeg var her!" (Ta et skritt til siden.)
  • Når du garble en setning, kan du si, "Senere vil jeg gå ut en trykt oversettelse av den setningen."
  • Hvis du forteller en vits, og det bomber du kunne si: "Ok, jeg skal bare gå tilbake til min pult (Wisconsin, hjemmekontor, eller hvor du kaller" hjem ") nå!"
  • Hvis du bruker en mikrofon og det går døde, kan du si, "Tydeligvis noen har hørt denne presentasjonen før."
  • Hvis folk snakker under presentasjonen, kan du si, "Føl deg fri til å snakke med hverandre!». Eller: "Jeg ser du begynner å bryte opp i små diskusjonsgrupper foran meg."
  • Hvis noen påpeker du feilstavet et ord, kan du si, "Mark Twain sa en gang at han aldri respektert alle som ikke kunne stave et ord mer enn én måte!" En annen respons når informert du har feilstavet et ord er å se rundt på flippover som om du mangler noe, og så si: "Vet noen hvor stavekontrollen er på en av disse?"
  • Hvis du gir feil instruksjoner, sier, "Har alle forstår? Bra. Nå glemme det. Det var bare en test for å se om du kan følge instruksjonene. Nå vil jeg gi deg den faktiske instruksjoner."
  • Hvis en deltaker svarer på et spørsmål på feil måte, kan du si, "riktig svar, feil spørsmål!" (Vær forsiktig med denne. Du absolutt ikke ønsker å fornærme en deltaker)
  • Hvis lysene går ut, kan du si, "Hvorfor har jeg følelsen av at når lysene kommer på igjen, vil jeg være alene?" eller "Du trodde du var i mørket før denne økten!"

Humor kan snu en vanskelig situasjon til en hyggelig opplevelse. Deltakerne le. Latteren gjør dem føles bra og letter spenningen i en vanskelig situasjon for treneren.

Få deltakere inn på loven

Ikke føl deg som om du trenger å være en ansvarlig for alle ler. Få deltakere i loven slik at alle trives. Hvordan kan du gjøre det?

Mange spill og energizers eksistere hvor alle ler på slutten. Stafetter kan ha den effekten på deltakere. "All Tied Up" er et gjerdeapparat der deltakerne står i umiddelbar nærhet til hverandre. Alle griper alle andres hånd i ingen spesiell rekkefølge. Neste deltakerne begynner å gre seg selv.

Ett spill som resulterer i alle ler kalles "Visste du dusjer i dag?" Plassere en stol for hver deltaker i en sirkel. Har alle deltakerne sitte i stolene. Begynne å gi retninger for deltakerne å endre stoler. Her er noen til å begynne med, men du kan legge til, eller endre dem til å tilpasse for din gruppe. Denne aktiviteten hjelper deltakerne bli kjent med hverandre bedre og etterlater dem ler fordi til tider fire av fem mennesker prøver kanskje å sitte på samme stol.

  • Hvis du dusjet i dag, flytte 3 stoler til venstre.
  • Hvis du leser en avis regelmessig, flytte 2 stoler til høyre.
  • Hvis du reiste utenlands i det siste året, flytte en stol til høyre.
  • Hvis du liker sjokolade, flytte 2 stoler til venstre.
  • Hvis du har et kjæledyr, flytte 3 stoler til høyre.
  • Hvis du liker snø og vintervær, flytte en stol til høyre.
  • Hvis du er en gourmet kokk, flytte 2 stoler til venstre.
  • Hvis du liker å male, flytte tre stoler til venstre.
  • Hvis du spiller en sport, flytte en stol til høyre.
  • Hvis du er involvert i en sport som ikke krever en ball, flytte en stol til venstre.
  • Hvis du liker meksikansk mat, flytte fem stoler til venstre.
  • . . . legge til dine egne ideer.

Når deltakerne si noe morsomt, være sikker på at hele gruppen har hørt det så alle føler en del av humor.

Morsomme rekvisitter

Legg gøy med rekvisitter. Noen ganger kan en rekvisitt kan representere et begrep innen treningsøkten.

Du kan ikke bare legge rekvisitter uten å gjøre et poeng. For eksempel til å bruke en gummi kylling peke til innhold på flipp tjener ingen hensikt, annet enn å få folk til å le. Det er mange andre måter du kan gjøre folk til å le som er relatert til innholdet i opplæringen.

Rekvisitter kan brukes til å gjennomgå innhold materiale og øke energi. Mange trenere har deltakerne får i en sirkel og kaste en tennisball eller en koosh ball som de gjennomgå materialet. I tillegg til å forholde seg til innholdet, kan rekvisitter brukes som premier i løpet av økten etter spill eller aktiviteter eller som belønning når noen frivillige til å være en leder eller observatør eller å spille en annen rolle som går utover forventningene.

En annen logisk prop er noe som har en gul smiley face på den. Smilefjes har blitt ganske vanlig, så elementer som viser dem er enkle å finne. De gjør folk smile. Uansett hva du bruker, kan du prøve å knytte det til emnet, området, eller publikum.

Asketiske holdninger

Alle som går inn i treningsøkten vil ikke være interessert i å bli visdomsord. Noen vil bringe holdninger som er barrierer for å ha en god tid.

  • Trening er seriøs bedrift - akkurat som arbeid.
  • Humor er bortkastet tid.
  • Ansatte som har det gøy på jobben er ikke produktivt.
  • Vi kan ikke muligens oppnå våre mål med all denne hes latter.

Hva kan du gjøre for å prøve å slå disse holdningene rundt? Vel, ikke noe nytt: Bygge tillit, oppmuntre til deltakelse, respektere andres meninger, og sikre at deltakerne tar ansvar for egen læring. Når du bruker humor bør det flyte naturlig fra innholdet. Humor bør støtte, ikke erstatte, læringsmålene. Har alltid alternativer til humoristiske aktiviteter tilgjengelig hvis humor er ikke riktig for en bestemt gruppe av deltaker.