sår tungehals stress

Det virker som overalt vi snur nå hører vi om hvor ille stress kan være for våre liv og vår helse. Bare fordi vi forstår hvor viktig stressmestring er i våre liv, det betyr egentlig ikke at vi forstår hvordan å lage stress management en del av våre liv. Det er der prinsippene om stressmestring kommer inn i bildet. Ved å forstå og implementere disse fire enkle prinsipper vil du være i stand til å redusere stress i livet ditt, og derfor kunne ha en mer organisert liv rundt.

  • Prøv å prioritere. Den aller første prinsipp i stressmestring prøver å prioritere de tingene i livet ditt. Ta deg tid hver dag til å tenke over hva du trenger å gjøre, og hva som bør gjøres først. Ved å ta tid tidlig på dagen for å gjøre dette, kan du bli kvitt de store elementer som vil ta opp mesteparten av tiden og planlegger de mindre elementer rundt dem. Ved å skrive ned denne prioriteringen eller "to-do" -listen, vil du være i stand til å bedre planlegge ut dagen, og se nøyaktig hvor mye tid du har til å gjøre ting. Gjør dette ikke bare for hver dag, men også hver uke, måned og år hvis det er mulig.
  • Ta deg tid for deg selv. En av de viktigste årsakene til stress i våre liv er å ikke ta nok tid for oss selv. Alle trenger litt tid til å "lade" batteriene og for å tømme hodet sitt. Hvis du ikke gjør dette med jevne mellomrom, hvis bare for fem eller ti minutter hver dag, vil du finne deg selv følelsesmessig og fysisk drenert og ute av stand til å gå videre.
  • Gjenkjenne når du trenger hjelp. Uansett hvor mye vi kanskje ikke liker å innrømme det, alle trenger hjelp. Det som gjør dette så vanskelig er at vi, som samfunn, har en hard tid å lære å kjenne igjen når vi trenger hjelp. Hvis du finner deg selv å bli stresset, ta litt tid til å gjøre opp status for situasjonen. Tenk på hva som førte opp til den situasjonen som du er i, og husk at for fremtiden. Når du finner deg selv i disse eller lignende situasjoner hvor du kan finne deg selv å ha vanskeligheter, søke hjelp av en annen.
  • Lære å la gå. Kanskje den vanskeligste prinsippet om stressmestring å lære, er å lære å slippe taket. Det er tider når du trenger bare å ta en pause. Hvor det vil gjøre noe godt overhodet å fortsette med den stressende situasjon, så det er best å forlate. Ta en fem eller ti minutters pause for å få lagrene. Etterpå kommer tilbake med et klart hode. Du vil bli overrasket over hvor stor forskjell det kan gjøre.

Mens arbeidet kan ofte ha mange forskjellige problemer med det, kan disse nesten alltid oppsummeres i ett ord: stress. Hver lille problem, prosjekt, eller overraskelse kan legge til bare litt mer stress til en person. Etter en stund, kan dette stress lede deg til lavere arbeidsproduktivitet, problemer med kolleger, og til og med føre til at du ender opp med å hate jobben din. Men ved å skape en stress gratis arbeidsmiljø vil hjelpe deg til å begrense disse problemene. Husk at selv om det er mulig å redusere mengden stress på kontoret, vil det være nesten umulig å fjerne alt sammen.

  • Vær oppmerksom på dine begrensninger. En av nøklene til å skape en stress gratis arbeidsmiljø er å være klar over dine begrensninger. Du må forstå at du ikke kan gjøre alt selv, og at du ofte trenger hjelp. Vite at du ikke kan kontinuerlig jobbe døgnet rundt, og at du må prioritere hva som må gjøres. Enkelt sagt, må du være klar over at du er menneskelig, og at du ikke kan gjøre alt.
  • Ikke vær redd for å si nei. Selv om ingen liker å si nei, det er tider når det er en nødvendighet. Du må lære å sette klare grenser, og at du ikke alltid kan ta på hvert nytt prosjekt som kommer sammen. Mange ganger tror vi at det vil imponere våre sjefer at vi kan gjøre hver jobb som kommer sammen. I stedet fokusere på å få så mange av de jobbene gjort perfekt som du kan, uten å overbelaste deg selv.
  • Ta en gang ut. Alle trenger en tid ut nå og da. Mens du er på jobb, ta en tid ut i løpet av dagen for å lade opp batteriene. Den beste tiden er når du kommer til lunsj, faktisk stå opp og komme bort fra skrivebordet for en liten bit, og ta en pause.
  • Forlate arbeidet på jobb. En forlengelse av ta en time out regel, er å lære å forlate arbeidet på jobben. Når du går hjem for dagen, eller helgen, sørg for at du går bak arbeidet ditt. Gjør ditt beste for å holde arbeidet ditt liv og hjem liv separert. Det kan være en og annen gang når du trenger å ta en del arbeid hjemme, men ikke gjør en vane av det. Bruke lengre tid borte fra jobben for å lade opp batteriene, og forberede seg til neste dag.

Overraskende, kan sammenhengen mellom emosjonelle stressnivå og hjerteinfarkt ikke være så tydelig som man kunne tro. Mens det er absolutt en god idé å redusere både fysiske og følelsesmessige stressnivået, er scenariet for å lide et massivt hjerteinfarkt umiddelbart etter en følelsesmessig stressende hendelse mest sannsynlig mer myte enn fakta. Stress i seg selv ikke skaper en dødelig hjertesykdom.

Hvis noe, en viss mengde fysisk stress, enten det er trening eller arbeidsrelatert, kan faktisk være gunstig for kardiovaskulær helse. Jo mer en muskel blir utfordret eller utøves, jo sterkere blir det. En rimelig mengde fysisk stress styrker hjertet muskler og bør redusere sannsynligheten for hjerteinfarkt eller andre hjertesykdommer. Hvis et svekket eller sykt hjerte er overarbeidet gjennom overdreven fysisk anstrengelse, men det kan komme en fiasko punkt. Fysisk stress, derimot, er ikke generelt ansett ansvarlig for å svekke hjertemuskulaturen eller skjerpende en eksisterende hjertesykdom.

Emosjonelt stress, på den annen side, blir ofte betraktet som en potensiell utløser for en koronar. Igjen, er det direkte sammenheng mellom en persons følelsesmessig stress nivå og tilbøyelighet for en koronar spinkel i beste fall. Snarere kan effektene av følelsesmessig stress føre en person til å gjøre farlige eller helsetruende livsstilsvalg som igjen kan øke sannsynligheten for hjerteinfarkt senere i livet.

For eksempel kan emosjonelt stress føre en person til å søke trøst i en ekstremt usunt kosthold, ledsaget av en stor grad stillesittende livsstil. Mens stress i seg selv ikke skader hjertet vev direkte, kan den kumulative effekten av usunn mat og mangel på mosjon føre til tilstoppede arterier og dårlig hjerte-condition. Disse forholdene er mer sannsynlig å bidra til dannelsen av farlige blodpropper eller en svekkelse av hjertemuskelen seg selv, og til slutt føre til hjerteproblemer og slag.

Stress kan også føre til at noen mennesker til å engasjere seg i andre høyrisikoatferd, for eksempel tung drikking, røyking eller vanlige gambling. Kombinert med et flyktig eller defensiv personlighet, kan en person finne ham eller henne selv nekter å oppsøke profesjonell medisinsk hjelp. Dette kan bety vitale faresignaler for hjertesykdom kan forbli udiagnostisert og ubehandlet, noe som igjen kan føre til hjerteinfarkt hvis den destruktive livsstil mønsteret fortsetter ukontrollert.

Selv om det ikke kan sies med sikkerhet at fysisk eller følelsesmessig stress bidrar direkte til hjerteinfarkt, er det ganske sikkert at du unngår den destruktive livsstil valg stress kan utløse er en god måte å redusere sjansen for en koronar i fremtiden.

  • Stress kan føre til høyrisikoatferd, som røyking, noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt.
  • Stresset av sedvanlig gambling kan bidra til hjerteinfarkt.
  • En usunn livsstil kan føre til blodpropp og en svekket hjertemuskelen.
  • Folk som opplever kronisk stress kan ha en senket immunsystem som gjør det vanskelig for kroppen å bekjempe sykdom.

Bor Stress gratis

October 23 by Eliza

Ingen vil noen gang leve uten stress. Kanskje min tre år gammel, men selv han har å forholde seg til søsken tar sine leker og hunden stjele hans toast under frokosten. Vi alle takle stress, noen mer enn andre. Til quote sangeren og låtskriveren Vivian Green, "Livet handler ikke om å vente på regnet å passere. Det handler om å lære seg å danse i regnet!"

Stress kan faktisk være en positiv motivator. Det er den type stress som er spennende og spennende i små doser. Det kalles akutt stress. For mye akutt stress bærer oss ut over tid. Når en skiløper står på kanten av en svart diamant kjøre på den første snøen av sesongen, han føler et rush av stress i form av adrenalin. Som i dag bærer og den samme sorte diamant løp begynner å ta en fysisk toll på skiløper, blir spennende stresset fysisk taxing og skiløperen dekkene lettere. En enkel natt søvn og avslappende og skiløperen er klar for en ny dag med spenning.

Kronisk stress er det motsatte av akutt stress. Dette er den type stress som eldes oss før vår tid og suger gleden ut av livet. Kronisk stress er forårsaket av situasjoner der det synes å være ingen flukt. Prøvelser som en terminal, sakte utvikler seg sykdom av en kjær eller en fornærmende hjemme-livet er så stressende at den lidende gir opp å prøve å finne en vei ut og bare avtaler med de daglige kamper.

Å gjenkjenne akutt stress i livet ditt, ta et skritt tilbake og tenke på hvor mange ganger du måtte løse en umiddelbar krise i dag. Når disse krisene har skjedd, hvordan fikk du takle dem? Visste du panikk eller bli irritabel? Kanskje du fikk en mindre vondt i magen eller opplevd litt av en hodepine. Dette er vanlige, normale respons på daglige påkjenninger avhengig av alvorlighetsgraden av krisen. Men var ditt svar på krisen som lettet eller forsterket stress? Når barna er sent til skolen og ikke mengden av egget og motiverende er å få dem i bevegelse trenger du ty til roping og voksne raserianfall eller har du rolig forklare behovet for å skynde og tilbyr en konsekvens hvis barnet velger å være treg? Den rolige responsen er en stress lindre løsning, men det krever vanligvis praksis.

Lære å rolig og positivt håndtere akutt stress i hverdagen vil bidra til å holde ekstra stress i sjakk ved å ikke reagere på en krise i en destruktiv måte.

Alles liv er fulle av tids- og energikrevende stressfaktorer som kan føre til sykdom, irritabilitet, eller utbrenthet. Alt dette kan føre til en mangel på motivasjon, referert til som avmotivational syndrom, eller depresjon. Den generelle befolkningen synes ofte å slå til usunn ritualer for å "avlaste" disse hverdagens stress; overkant av gambling eller alkohol eller bruk av narkotika for noe annet enn nødvendige medisinske formål blir ofte brukt til å hjelpe enkeltpersoner glemme sine stress og bekymringer. Tro det eller ei, det er sunnere og mer effektive måter å håndtere stress. Noen slår til religion, familie, hobbyer eller personlig avspasering, som alle er effektive og helt riktig; kan imidlertid konstruktive endringer i livsstil gjøre permanente endringer som kan supplere nevnte utsalgssteder. Lære å prioritere, skabb din tid, mosjon, sette mål og erstatte usunn uttak med sunnere seg kan bidra til å gjøre dette konstruktiv livsstil endring.

Tid ledelse er nøkkelen i å håndtere stress og er supplert ved å prioritere oppgaver på en "må", "ville være hyggelig å" eller "bare ønsker å" basis. Spise riktig, få en tilstrekkelig mengde søvn og trene regelmessig (minst seksti minutter daglig, ifølge nye anbefalinger) vil bidra til å gjøre noen endringer i livsstil mer effektiv.

En nøkkel til å håndtere stress er å erstatte usunne valg med sunn seg. Snarere enn å velge å ikke snakke om påkjenninger, bør du ha regelmessige sunne diskusjoner med enten en kjær eller en profesjonell rådgiver. En verbal utløp vil stoppe disse stressfaktorer fra nagende og komme ut av kontroll.

Deretter bør du vurdere hobbyer eller utsalgssteder som du allerede implementere. Hvis de er usunt er det ikke nok å bare slutte å gjøre dem, må du erstatte dem med noe sunt og konstruktivt. For eksempel, hvis din "hobby" er profesjonell kanal surfing (sofagris liga), bør du vurdere å lære et nytt talent som bakervarer eller spille et instrument eller å sette et mål å endelig lese alle disse Barnes and Noble klassikere. Målsetting kan bidra til å gjøre dine hobbyer og uttak effektive og motiverende; sette mål for å tilbringe mer tid med familien og mer tid på å lære og leve din religion, hvis det er en mulighet for deg.

En klok filosof en gang foreslått: "Hvis du ikke liker noe, endre det;. Hvis du ikke kan endre det, endre måten du tenker på det" Så enkelt en fix som det høres ut, er holdningen ofte alt på å håndtere livet. Når du bestemmer deg for å endre din holdning de ovennevnte forslag vil være lettere å gjennomføre, og vil være langt mer effektive i ikke bare lindre stress, men gjør det på en konstruktiv heller enn destruktiv måte.

Tenk om en ett-ord summering av det 21. århundre var stress. Hva gjør forestille deg fremtidige generasjoner ville tenke på våre antatt utvikler seg i bransjen, hvis offeret var individuell trivsel? Stress er så vanlig i disse dager det er ansett som en del av hverdagen. Nå, husk at ikke all stress er dårlig for deg fordi i små mengder hjelper det enkeltpersoner stige til utfordringene de må møte, og det er en normal reaksjon i kroppen. Det er når stresset blir overveldende faktor i våre liv når vi innser motoren sputtering fordi tanken er tom for gass.

Stress er ikke en følelse, og det er ikke bare en følelse vi opplever når de krav til oss blir for store, men det er en faktisk fysisk reaksjon på stress som er foreviget av aktivitetene til våre daglige rutiner. Reaksjonen på stress faktisk begynner i nervesystemet når kroppen reagerer på oppfattet bekymringer eller trusler, ved å slippe kortisol og adrenalin, som er våre stresshormoner. Det plutselige nærvær skaper en umiddelbar respons fra kroppen ved å sette oss i beredskap for å bli klar til å handle. Noen av de måtene som er legemer som reagerer på stress kan omfatte:

  • Rask pust. En skremt eller bekymret staten kan endre rytmen av pusten din, slik at det blir rask og grunne.
  • Rask hjerterytme. Hvis du oppdager en bekymring eller trussel, vil din engstelig reaksjon sette kroppen i drive tvinger hjertet til å pumpe blodet raskere, noe som fører til følelsen av hjertet slo ut av brystet ditt.
  • Harmonerende sanser. Utrolig varsler til hva som er rundt deg, og hva du kan høre, se og berøring.

Du kan ikke tro dette, men stresset fungerer faktisk å beskytte våre sinn og kropp, så lenge det er kontrollert og ikke overstiger de naturlige grensene vi normalt kan håndtere. Hvordan virker det til vår fordel? Passende nivåer av stress hjelpe oss med å forbli fokusert og våken, samt energi kroppen vår, slik at vi har midlene til å reagere på en stress-induserende situasjon, slik som å gi førstehjelp til et barn som har kuttet kneet sitt, eller den konsentrasjonen til en brannmann redde noen fra en brennende bygning. Når stresset når de ytre grensene for vår kontroll, er dette når vi ser skadevirkninger på: helse, arbeid produktivitet, og generell livskvalitet.

Kronisk, eller pågående, stress kan negativt påvirke alle kroppslige system, inkludert nervøs, immun, og reproduktiv; det kan føre til fedme og fordøyelsesproblemer. Langvarig eksponering for usunn stress kan egge alvorlige helseproblemer. Faktisk kan det utvikle en kjemisk ubalanse i hjernen som gjør en person mer utsatt for angst og depresjon, som kan bli svært alvorlige psykiske lidelser. Ifølge Holmes-Rahe Livet Stress Varelager utført av Behavioral Healthcare Inc., følgende er "Top Ten belastende livshendelser: '

  1. Ektefelles død
  2. Skilsmisse
  3. Ekteskap separasjon
  4. Fengselsstraff
  5. Død av en nær slektning
  6. Skade eller sykdom
  7. Ekteskap
  8. Sparket fra jobben
  9. Ekteskap forsoning
  10. Retirement

Når vi begynner å nå våre grenser for håndtering av stress, vil kroppen vår gir oss varselsignaler eller varsler at vi kan identifisere, hvis vi betaler oppmerksomhet. De er målt i fire kategorier av symptomer: (. Persepsjon) emosjonelle, atferdsmessige, fysiske og kognitive Her er eksempler på symptomer for hver kategori:

  • Emosjonell: irritabel, humørsyk, ulykkelige, eller ensom
  • Atferd: isolere deg fra andre, procrastinating, røyke eller drikke for å slappe av, eller utvikle nervøse vaner
  • Fysisk: brystsmerter, kvalme, tap av libido, eller smerter i kroppen og smerter
  • Kognitiv / Perception: dårlig dømmekraft, racing tanker, manglende evne til å konsentrere seg, eller minnevansker

Husk, noen stress er bra for deg, fordi det vil hjelpe deg å konsentrere seg og møte disse hastetidsfrister. Men, hvis kroppen din forteller deg at det har fått nok, ta deg tid til å lytte til det og snart nok vil du være avslappet og revitalisert.

Har du noen gang prøvd å konsentrere seg om et viktig oppdrag bare å finne deg selv distrahert av en rotete skrivebord, en stadig ringer telefonen, eller dine egne bekymringer om diverse andre fasetter av livet? Ofte glemmer vi hvor mye våre omgivelser påvirker oss, og en uvennlig miljø kan føre til unproductivity, dårlig ytelse, og personlig stress. Her er noen tips for å skape en stress-fritt miljø:

  • De-rot. Keeping klar, åpen plass rundt deg kan direkte relateres med klar, åpen tenkning. Hvis du har en utpekt plass til å arbeide, som et skrivebord, holde overflaten klar når det er mulig; sette små, cluttery ting i skuffer eller på hyller. Utover pulten din, holde rommet ditt rent og ryddig. Dette vil ikke bare skape en trivelig arbeidsplass, men vil også holde deg fra det griner følelsen av at du har mer arbeid å gjøre hver gang du blikk opp for å se ugjort retter eller vaskeri strødd om.
  • . Et sted for alt utpeke visse steder for visse oppgaver: denne stolen for arbeid, sengen for søvn, dette pute for avslapping. På den måten du automatisk ha en tildelt rolle å gå inn for hver oppgave, noe som betyr at du ikke vil føle deg som engstelig om ikke å jobbe hvis du er i et sted utpekt for avslapning. Utpeke en seng bare for søvn kan også drastisk forbedre søvnmønster, som vil hjelpe deg til å føle mer avslappet samlet.
  • Slå av teknologi. Ikke hele tiden-men akkurat som du angir separate steder for separate oppgaver, også satt til side en periode for ingen teknologi. Du trenger ikke å umiddelbart svare på tekster, telefonsamtaler eller e-post-disse tekstene, samtaler, og e-post vil fortsatt være der når du er ferdig med kort periode med fokusert avslapning.
  • Appellere til sansene Tenk alle dine sanser. Syn, lukt, lyd, berøring, og smak, sørg for at miljø appellerer til alle sansene. Dempet belysning og farger som blått og grønt er avslappende for øynene dine, mens en behagelig stearinlys eller ren duft kan appellere til din luktesans. Lytt til musikk som du personlig finner inspirerende, enten det er avslappende klassisk eller energigivende hip hop. Komfortable møbler kan appellere til din følelse av berøring, og en favoritt (og sunt!) Matbit på hånden kan også holde deg tilregnelig. Til slutt, prøv omgir deg med ekte planter for å appellere til mange sanser; ofte ha noe grønt og vokser i et rom kan være svært avstressende.
  • Prøve noe nytt. Du kan se inn i Feng Shui-en kinesisk system av ideell ordning-eller rommet en Ionizer ment å fjerne negative ioner fra luften. Ofte en liten endring kan gå en lang vei-de-stressing miljøet til slutt vil slappe av og roe deg.

Du kan ikke vite sikkert hva det én ting er som vil bidra til å forhindre stress, prøv en av de ulike måter, og fortsette å prøve til du finner den rette stressavlastning for deg.

Alles liv er fulle av energi krevende stressfaktorer som kan føre til sykdom, irritabilitet, eller utbrenthet. Alt dette kan føre til en mangel på motivasjon, referert til som avmotivational syndrom, eller depresjon. Noen av befolkningen synes ofte å slå til usunn ritualer for å "avlaste" disse hverdagens stress; overkant av gambling eller alkohol, eller enhver bruk av narkotika for noe annet enn nødvendige medisinske formål blir ofte brukt til å hjelpe enkeltpersoner glemme sine stress og bekymringer.

Tro det eller ei, det er sunnere og mer effektive måter å håndtere stress. Noen slår til religion, familie, hobbyer eller personlig avspasering, som alle er effektive og helt riktig; kan imidlertid konstruktive endringer i livsstil gjøre permanente endringer som kan supplere nevnte utsalgssteder. Lære å prioritere, styre tiden din, trening, sette seg mål og erstatte usunn uttak med sunnere seg kan hjelpe deg å gjøre dette konstruktiv livsstil endring.

Tid ledelse er nøkkelen i å håndtere stress og er supplert ved å prioritere oppgaver på en "må", "ville være hyggelig å", eller "bare ønsker å" basis. Spise riktig, få en tilstrekkelig mengde søvn og trene regelmessig (minst 60 minutter daglig, ifølge nye anbefalinger) vil bidra til å gjøre noen endringer i livsstil mer effektiv.

En nøkkel til å håndtere stress er å erstatte usunne valg med sunn seg. Snarere enn å velge å ikke snakke om påkjenninger, bør du ha vanlig sunn diskusjon med enten en kjær eller en profesjonell rådgiver. En verbal utløp vil stoppe stressfaktorer fra nagende og komme ut av kontroll. Deretter bør du vurdere hobbyer eller utsalgssteder som du allerede implementere, hvis de er usunt det er ikke nok å bare slutte å gjøre dem, må du erstatte dem med noe sunt og konstruktivt. Hvis din "hobby" er profesjonell kanal surfing, bør du vurdere å lære et nytt talent som baking, spille et instrument eller sette et mål å endelig lese alle disse Barnes and Noble klassikere. Målsetting kan bidra til å gjøre dine hobbyer og uttak effektive og motiverende; sette mål for å tilbringe mer tid med familien og mer tid på å lære og leve din religion, hvis det er en mulighet for deg.

En klok filosof en gang foreslått: "Hvis du ikke liker noe, endre det, hvis du ikke kan endre det, endre måten du tenker på det". Så enkelt en fix som det høres ut, er holdningen ofte alt på å håndtere livet. Når du bestemmer deg for å endre din holdning de ovennevnte forslag vil være lettere å gjennomføre, og vil være langt mer effektive i ikke bare lindre stress, men gjør det på en konstruktiv heller enn destruktiv måte.

Post traumatisk stress lidelse oppstår etter en ekstremt traumatiserende selv som varer i alt fra en enkelt hendelse til en opplever som varer i 3 måneder. Traumatiske hendelser som kan føre til denne lidelsen inkluderer tragiske motorkjøretøyer krasjer, traumatiske medisinske diagnoser, kidnapping, seksuelt misbruk, emosjonell mishandling, fysisk mishandling, psykisk mishandling, naturkatastrofe, ran eller en rekke andre arrangementer. Intensitet og varighet øke sjansene for offeret lider av posttraumatisk stresslidelse.

Posttraumatisk stresslidelse kan potensielt forebygges ved beredskapsopplæring eller forventning terapi (hvis den traumatiske hendelsen, som å gå i krigen, er forventet).

Familiemedlemmer og nære venner bør du følge nøye med offeret etter den traumatiske hendelsen. Familiemedlemmer og nære venner bør se etter følgende symptomer: flashbacks, følelser av skam eller skyld, skumle drømmer, irritabilitet, emosjonelle fravær, hukommelsestap, følelse av håpløshet, følelsen skvetten eller redd, og tenke ting. Opplever andre traumatiske hendelser som ligner på det oppleves av offeret kan initiere symptomer på sykdommen. Også se lignende hendelser i nyhetsbildet eller høre om dem på radioen kan forårsake symptomer på sykdommen.

Så hva kan du gjøre hvis du opplever noen av disse symptomene eller du merker en du er glad opplever disse symptomene? Psykoterapi og / eller medisiner er svært effektiv i å redusere symptomer eller helt eliminere dem fra livet av offeret. Psykoterapi er nyttig for både barn og voksne, og hjelper pasienter å identifisere og plassere sine følelser. Psykoterapi er nyttig i undervisning mestring slik at tanker og andre symptomer ikke blir for overveldende. Medisinering alternativene inkluderer anti-angst medisinering og antidepressive medisiner. Medisiner er foreskrevet i henhold til symptomer og individuelle erfaringer, slik at du eller din kjære en bør snakke med legen din.

Hvis du har ytterligere spørsmål om symptomer og behandling, søke profesjonell medisinsk hjelp for deg eller din kjære.

Finne en Stress-Free Du

November 6 by Eliza

Stress-bare å høre ordet kan øke vår hjertefrekvens og starte en bankende hodepine. Stress er ikke alltid dårlig, eustress er en produktiv, motiverende slags stress, mens nød er det ubehagelig og ofte usunn type stress vi ønsker å unngå. Mens vi ofte ikke kan endre stressende situasjoner vi befinner oss i, vi kan lære å kontrollere og unngå en negativ reaksjon på disse situasjonene, og etterlater oss avslappet og i fred.

Det er ting som vi kan gjøre for å hindre en stressreaksjon for oss selv:

  • Identifisere stressfaktorer. Har du konsekvent våkner opp for sent å få til arbeid på gang? Er du alltid i dårlig humør etter å ha snakket til en viss familiemedlem? Har du tatt på for mange prosjekter til et punkt der de ikke lenger er morsomt? Hvis du kan finne mønstre av hva som understreker deg ut, kan du være i stand til å endre den stressende situasjonen direkte. Hvis du synes det er noe du kan ikke endre, så vet du ikke å stresse deg ut ytterligere om å endre situasjonen og stedet du kan arbeide på din reaksjon på det.
  • Ikke overcommit. Det er fint å si "ja" til mennesker som trenger din hjelp, samt å være involvert i ting du liker. Men gjør for mye av hva du liker er fortsatt for mye og alvorlig reduserer din fornøyelse. Forstå at du ikke kan gjøre alt; gjøre prioriteringer og ikke føler seg skyldig om å si nei noen ganger.
  • Være organisert. Lag planer og sette tidsfrister. Hvis du får en frist av noen andre, sette ditt personlige frist bare litt tidligere for å gi deg selv noen pute. Ikke utsette.
  • Forenkle livet ditt Ikke la deg bli spredt for tynt.; multitasking er ikke den mest effektive måten å jobbe. Prøv å jobbe på en oppgave av gangen.
  • Gi opp kontrollen. Selv om det er viktig å erkjenne at du kan påvirke de fleste ting i livet ditt, er det like viktig å innse når du ikke har kontroll-og til være greit med det. Å gi opp kontrollen betyr ikke at du helt gi opp eller slutte å prøve, eller blir passiv-bare at du er i stand til fredelig ikke være ansvarlig for en liten stund. Løslate noen av forventningene om deg selv. Ikke bekymre deg så mye om hva andre synes om deg. Ikke bli fornærmet eller ta ting personlig.
  • Utvikle sunne vaner. Spis næringsrik mat, få nok søvn, og trener regelmessig. Inkludere tid til å slappe av og mekle; yoga er et flott alternativ for de-vekt samt energigivende.
  • Gå utenfor deg selv. Serve andre! Mens du kan i utgangspunktet være bekymret for å gi dyrebare tid til å hjelpe andre, kan du bli overrasket over å se hvor mye bedre du føler når du ta tankene bort fra deg selv. Ta deg tid til å være takknemlig for det du har.

Lære noen tips for å slappe av og roe kan hjelpe deg å leve et lengre, lykkeligere, og mer tilfredsstillende liv. Praktisere disse vaner og en positiv holdning kan gå en lang vei.

En fot stress brudd er en liten sprekk som vises på et bein på grunn av overforbruk. Når musklene i foten blir sliten, har de ikke gir nødvendig støtte til bein, og dermed gir for skader. Denne type skade er mest vanlig blant folk som ofte spiller sport eller deltar i andre repeterende, høy effekt aktivitet. Personer med sykdommer som svekker bein, for eksempel osteoporose, er også på et høyere risiko for å få en stress brudd.

Foot stress brudd skader er først og fremst på grunn av overforbruk. Når foten treffer bakken om og om igjen, er det ikke bare dekk musklene, men det fører til stress i foten på grunn av konstant effekt. Det kan skje på alle underlag, men er spesielt vanlig med sport som spilles på hardt underlag. Noen av idrettene med høyest risiko for foten stresset bruddskader er basketball, tennis, turn, løping, og volleyball. Dansere er også på et høyere risiko for skade.

Det er tre primære faktorer ved utviklingen av en fot stress brudd: frekvens, varighet og intensitet. Jo oftere en fysisk aktivitet foregår, jo flere muligheter er det for skade. Deltagelse i en aktivitet for en lengre periode kan føre til overforbruk av musklene, noe som svekker bodyâ € ™ s forsvar mot skader på foten bein. Høy intensitet innvirkning kan overstress foten slik at det ikke kan forsvare seg mot skade.

Den beste måten å unngå en øvelse relaterte fot stress brudd er å bli utdannet om bodyâ € ™ s begrensninger og å arbeide innenfor disse grensene. Det er viktig å være i god stand for aktiviteten som skal drives og ikke til å forsøke mer enn kroppen tåler. Aktiviteter bør foregå i et trygt miljø som er egnet til det fysiske treningen er planlagt. Det er også lurt å ha tilstrekkelig utstyr og klær, og spesielt de riktige sko, for noen planlagte aktiviteten.

Å spise godt balanserte måltider og får skikkelig hvile kan også hjelpe en person til å unngå foten stress brudd, enten på grunn av tung fysisk aktivitet eller på grunn av en skjelettsykdom. Matvarer med et høyt nivå av kalsium er spesielt nyttig i å bygge og styrke bein. Kvinner bør ta vare på disse områdene som de pleier å være mer utsatt for stress frakturer.

Vanlige symptomer på en fot stress brudd omfatter gradvis utvikle smerte som går bort med hvile, men blir verre med noen form for vektbærende aktivitet, og ømhet på selve området av bruddet. Det er ofte også hevelse rundt anklene og på toppen av foten. Noen individer kan også ha blåmerker, selv om dette ikke alltid skjer.

  • Running kan forårsake foten tretthetsbrudd.
  • En fot støpt kan anvendes for å behandle en stress brudd.
  • Stress frakturer er vanskelig å diagnostisere fordi pasientene vanligvis ikke opplever utstrålende smerter.
  • Idretter som volleyball har en høy risiko for foten stresset bruddskader.
  • En fot stress brudd er en skade der en liten sprekk vises på beinet.

Stresstesting for finansinstitusjoner innebærer pønsket hypotetiske situasjoner som avslører hvordan institusjonene ville reagere i en serie av verst tenkelige scenarier. Det er tider når stresstesting gjøres ved en institusjon for å teste sin beredskap for muligheten for en plutselig hendelse som negativt påvirker virksomheten. Andre ganger kan stresstesting for finansinstitusjoner bestilles av en regjering for å hindre kollaps av store institusjoner som ville betydelig skade økonomien for øvrig. En av de viktigste målene for stresstesting er å identifisere giftige eiendeler som kan forbedre en institusjon bunnlinje, men ikke egentlig har mye faktiske verdien.

Måle den finansielle helsen til en institusjon når økonomien går jevnt og det er ingen overveldende problemene er nyttig, men det kan ikke vise hvordan denne institusjonen ville reagere på plutselige, uforutsette press. Dette presset kan være forårsaket av noen katastrofale verden hendelse, en plutselig økonomisk nedtur, eller noen indre stress som påvirker institusjonen spesielt. I tider som disse, vil enkelte bedrifter og institusjoner vil opprettholde og andre forvitre. Utføre stresstesting for finansinstitusjoner vil avgjøre hvilken kategori en institusjon tilhører.

Når du utfører stresstesting for finansinstitusjoner, er det viktig for analytikere til å komme opp med scenarier som faktisk gjenspeiler hva realistisk kunne skje. På denne måten er stresstesting en effektiv metode for risikovurdering. De hypotetiske scenarier er vanligvis drevet av dataprogrammer som bruker eksisterende økonomiske data for å bestemme hvordan en institusjon ville bli påvirket av disse uheldige hendelsene.

I vanskelige økonomiske tider, kan det være nødvendig for myndighetene å gjøre stresstesting for finansinstitusjoner som opererer på de høyeste nivåene. Banker og forsikringsselskaper, hvorpå så mange medlemmer av samfunnet er avhengige av finansiering i sine egne vanskelige tider, må være i stand til å vise styrke selv ved en økonomi laveste fjære. Av den grunn kan en regjering utføre stresstester på disse institusjonene for å sikre at skader i dårlige økonomiske tider vil være begrenset.

Giftige eiendeler skal identifiseres av de ansvarlige for å gjennomføre stresstesting for finansinstitusjoner. Dersom slike eiendeler, hvis virkelig verdi er langt mindre at deres uttalte verdi, blir brukt som sikkerhet for gjeldsforpliktelser, kan konsekvensene bli katastrofale. Økonomisk stress testing må vurdere alle mulige svakhet i en institusjon hele portefølje av eiendeler. Ved å utsette der en institusjon er mest sårbare, kan stresstesting gir oss veien til nødvendige forbedringer og rettelser.

  • Stresstesting for finansinstitusjoner innebærer pønsket hypotetiske situasjoner som avslører hvordan institusjonene ville reagere i en serie av verst tenkelige scenarier.

Når en person får et brudd i ankelen, betyr vanligvis at de har et brudd i fibula eller tibia bein, i umiddelbar nærhet av foten ved slutten av disse ben. Ankel frakturer er ganske vanlig, men en type som kan være noe vanskeligere å legge merke til at første er ankelen stress brudd. Dette resulterer i en relativt liten pause på noen av disse ben, og det er vanligvis ikke er forårsaket av en plutselig virkning på gresset. Istedenfor en ankel stress brudd ofte resultater fra å gjenta en aktivitet utført over og over på et bein som enten er svekket eller som har svekket muskler. I dette tilfellet kan forekomme en liten pause i benet, og selv om disse sprekkene er små, vil de likevel kreve behandling.

En mengde grunner foreligger hvorfor mennesker kan utvikle en ankel stress brudd. Ofte skjer dette skader i idrettsutøvere, spesielt hvis de er overtrening eller presser seg i aktiviteter som involverer mye bruk av føttene. Vekselvis, de som prøver å etablere en regelmessig mosjon mønster, spesielt en som inkluderer aktiviteter som hopping, dansing, løping / gange eller sykling, kan være for aktiv i begynnelsen.

Når musklene som er bygget delvis å hjelpe bein ta gjentatt IMPACT Arena € ™ t å gjøre jobben sin skikkelig, kan det oppstå skade på bein som muskelen gjentatte ganger unnlater å absorbere støt og beskytte dem. En annen mulig årsak er grunnleggende svakhet i beina, som følge av forhold som osteoporose. Hvis bein styrke er dårlig, en aktivitet gjort over og igjen kunne føre til brudd. Når en av disse situasjonene oppstår, er det risiko ikke bare for en ankel stress brudd, men et brudd skjer i foten bein.

Symptomer på en ankel stress brudd kan omfatte smerte, spesielt når vekten er plassert på den berørte foten. Smerte kan minske eller ikke merkes i det hele tatt, når en person kan hvile foten. Brudd kan føre til hevelse og noen blåmerker kan være til stede også. Et område av ankelen kan skade hvis den er berørt.

Mens det kan være lett å avfeie disse symptomene som ankelen forstuing (og ikke gå til legen), ita € ™ s virkelig anbefalte folk få medisinsk hjelp. Selv om behandling kan bare involvere hvile og holde av foten, ita € ™ s mulig å reinjure foten eller føre til en mer omfattende pause hvis retningslinjer for behandling aren € ™ t fulgt. Videre, noen ganger leger ta en mer aggressiv tilnærming med en ankel stress brudd og be pasientene å bære en støpt eller spenne for et par uker, eller foreslå kirurgi når et brudd ISNA € ™ t healing ordentlig. Ita € ™ s også en god idé å forstå årsaken til bruddet, spesielt hvis dette er osteoporose, slik at visse aktiviteter kan unngås i fremtiden som kan resultere i en annen pause eller legene kunne adressere forverret benmasse.

Generelt, er behandling vanligvis hvile i flere uker og muligens immobilisering av foten gjennom casting eller bukseseler. Når folk begynner å gå tilbake til aktiviteter, spesielt idrettsutøvere, kan de gis setter begrensninger for hvor mye du skal gjøre. Gradvis starte noen form for trening er anbefalt, siden starter for fullt kan lett resultere i en annen ankel stress brudd. Denne siste råd er også aktuelt for alle som starter en ny sportslig aktivitet; et tempo som øker gradvis er sannsynlig å være et godt forebyggende for å understreke brudd.

  • Hvis en utøver overtrains, kan de utvikle ankel tretthetsbrudd.
  • En brukket ankelen er vanligvis en pause i tibia eller fibula bein.
  • En pasient med en ankel stress brudd må kanskje bære en cast.
  • Noen blåmerker kan være til stede på grunn av en ankel stress brudd.
  • Podiatrister behandler ikke bare foten, men også ankelen og leggen.

Presset på arbeidsplassen kombinert med press hjemme kan føre til overdreven stress, som potensielt kan føre til psykiske og fysiske helseproblemer. Stress Management Training lærer folk hvordan å bedre takle stress, inkludert hva som utløser stress og hvordan du kan unngå disse triggere. Tilgjengelig for både grupper og enkeltpersoner, bruker stress management trening en rekke stress-reduksjon teknikker og verktøy for å hjelpe folk slappe av deres sinn og deres organer. Folk som gir opplæring, kalt stress management trenere, kan være psykologer, rådgivere, sosialarbeidere, livsferdigheter trenere eller andre utdannede i terapeutiske felt.

Erkjennelsen av at stress kan føre til dårlig arbeidsplass ytelse og dagene tapt for sykdom, noen arbeidsgivere gjennomføre formelle stress management opplæringsprogrammer. I disse programmene, stress management trenere vurdere årsakene til stresset og nivåene av stress av ansatte, og de lærer metoder for å redusere stress. Trening kan komme i form av et seminar som ligger bare noen få timer lang, eller det kan være en vanlig pågående program, avhengig av organisasjonen og dens bekymringer. Stress Management Training kan bli tilbudt en hel bedrift eller til bestemte arbeidstakergrupper.

Enkeltpersoner kan finne stress management opplæring gjennom klasser på samfunnshus, community colleges, dedikerte stress management sentre og andre steder. Noen individer velger å lære å bedre håndtere stress privat av å se psykologer eller terapeuter som er opplært i stress reduksjon teknikker. Trening kan bli funnet gjennom online kurs og klasser. Bøker som lærer stressmestring også er tilgjengelig.

Stress Management Training lærer folk hvordan de kunne håndtere sin livsstil for redusert stress. Grunnleggende ting som å spise riktig, trene, få nok søvn og ta tid for hyggelige hobbyer og aktiviteter ofte er omtalt i stressmestring trening. Teknikker for å slappe av i kroppen og roe sinnet, for eksempel yoga, tai chi, meditasjon og andre metoder som vanligvis er en del av stress management trening. Riktig pust, hvordan og når man skal bruke kreativ visualisering for å redusere stress og verdien av å øve potensielt stressende situasjoner også er ting som kunne bli undervist. Andre stress management trening teknikker inkluderer humor, musikk og kunstterapi.

Stressmestring er noe som må praktiseres regelmessig for å være effektive. Stressmestring trening kan gi verktøy for å redusere stress, men en ukes treningsprogram eller et seminar vil ikke utrydde den. Innlemming stressreduksjon og teknikker i ens daglige liv er det ultimate målet for stress management trening. Det er ingen one-size-fits-all tilnærming til å håndtere stress, så enkeltpersoner må velge de teknikkene som best arbeid for dem og praktisere disse teknikkene regelmessig.

  • Stress Management Training kan hjelpe folk fra å bli frustrert.
  • Stressmestring opplæring omfatter ofte yoga.
  • Ta et varmt bad etter en stressende dag er en måte å håndtere stress.
  • Kreativ visualisering kan brukes til å redusere stress og for å fremme avslapning.
  • Noen mennesker bruker røyking som en stressavlastning.
  • Teknikker for å slappe av i kroppen og roe sinnet, for eksempel tai chi, er en del av stress management trening.
  • Skrive ut forskjellige tanker og følelser i en journal kan bidra til å redusere stress.
  • Stress Management trening kan hjelpe enkeltpersoner til å bedre håndtere stress på jobben.
  • Stress Management Training understreker behovet for tilstrekkelig søvn og god ernæring for å bekjempe stress og tretthet.
  • Dårlig stressmestring kan føre til bruk av stoffer som et middel til flukt.

Mindfulness-basert stress reduksjon (MBSR) er en form for karosseri som integrerer avslapping teknikker, meditasjon, og mild strekking gjennom yoga. De terapeutiske fordelene av å praktisere mindfulness-basert stress reduksjon har vært kjent for å være nyttig i kampen mot en rekke lidelser og tilstander. Det er også frammarsj har et terapeutisk verktøy i vestlig psykologi og psykiatri. Men de grunnleggende prinsippene i mindfulness-basert stress reduksjon er ikke en New Age utvikling. Faktisk ble de etablert mer enn 2500 år siden i det gamle India.

Buddha, grunnleggeren av buddhismen, er kreditert med å definere mindfulness og fremme sin praksis i hverdagen. Kort sagt, er mindfulness leve i øyeblikket. I meditative praksis, er det muligheten til å fullt ut tilbake til stede etter vurderer fortiden eller fremtiden. Kollektivt, de verktøyene som brukes i mindfulness-basert stress reduksjon trening aktivere utøveren til å gå utover opplever livet som et løp for å få fra en hendelse til den neste. Samtidig, mindfulness-basert stress reduksjon teknikker tillate den enkelte å ta hensyn til hans eller hennes indre dialog, men uten trangen til taushet, filter, eller validere den pågående selvfølelsen.

Ved å anerkjenne den dualiteten av oneâ € ™ s indre og ytre virkelighet, er den enkelte fritt til å fokusere på hva som er og hva som ikke er oppfattet. Ellers kan man utvikle seg og bli for knyttet til automatisk holdninger, om enn ubevisst. Med andre ord, får vi fanget opp i levende livet i henhold til manuset vi tror eksisterer og ikke den vi skaper for oss selv. Mindfulness-basert stress reduksjon utøvere erkjenner at uten dette forbedret visning, er det en redusert bevissthet om sinn-kropp forholdet. Som sådan ligger deri desto større potensial for å utvikle sykdommen.

For eksempel har det blitt vel etablert at tankene er en kontrollfaktor i stress-relaterte lidelser som påvirker legemet. Mindfulness-basert stress reduksjon gir en trygg, effektiv og ikke-farmasøytiske midler for å løse slike lidelser. Faktisk har mindfulnessperspektiv basert stressreduksjon teknikker blitt brukt for å behandle revmatoid artritt, kronisk smerte, høyt blodtrykk, og til og med HIV og cancer.

Et interessant element til mindfulness-basert stress reduksjon terapeutisk modell er sporadisk bruk av kampsport for å hjelpe mennesker med å takle kroniske smerter og nedsatt bevegelighet. Selv om denne aktiviteten kan virke i strid med fred av mekling og yoga, de samme prinsippene for mindfulness-basert stress reduksjon gjelder. I dette tilfellet, derimot, er målet å erstatte atrofi med bevisstgjøring fylt handling.

University of Massachusetts Medical Center er hjem til den berømte Mindfulness Based Stress Reduction Program. Programmet, som er utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn tilbys i mer enn 200 sykehus over hele USA I tillegg har Mindfulness Based Stress Reduction Program vært gjenstand for flere utfallet studier finansiert av National Institutes of Health National Center for Complementary og Alternativ medisin. Disse studiene har vist at mange pasienter med kroniske smerter har vært i stand til å forbedre mestring samtidig minimere behovet for medisinering.

  • Mindfulness fokuserer på å leve i øyeblikket.
  • Buddha sies å ha definert mindfulness og fremmet sin praksis.
  • Mindfullness-basert stress reduksjon omfatter praksis som yoga.
  • Kronisk stress hemmer kroppens evne til å bekjempe tretthet og sykdom.

En metatarsal stress brudd er et brudd i den lange bein i foten, mellom tærne og hælen. Den er den mest vanlige av alle fot skader forårsaket av trauma, og vanligvis begynner som en liten sprekk i det ytre skall av en av de fem metatarsal bein. Disse bein hjelpemiddel i å balansere, propelling og støtte kroppen. Forblir ubehandlet, kan den opprinnelige sprekk videre inn i en fraktur som reiser hele veien gjennom benet, noe som resulterer i alvorlige smerter og immobilitet.

Metatarsal stress frakturer ble opprinnelig kalt marsjen brudd, fordi de var vanlig blant soldater i begynnelsen av det 19. århundre. I dag, de oppstår hyppigst i profesjonelle idrettsutøvere, og er andre bare til forekomsten av crusfrakturer. En metatarsal stress brudd er forårsaket av direkte traume eller repetitive stress til foten, for eksempel mens hopping, dans, marsjering eller løping. Uriktig fottøy, en rask økning i aktiviteten, svake muskler, og lav bentetthet kan alle bidra til utvikling av et metatarsal stress brudd.

Overaktivitet uten hvile er også en årsak til stress frakturer i metatarsal bein. Bein i menneskekroppen er kontinuerlig bryte ned og ombygging, og reparere seg selv naturlig under hvileperioder. Når det er høy effekt aktivitet eller uvanlig stress til bein uten hvile, er kroppen noen ganger klarer å holde tritt med gjenoppbyggingen. Dette resulterer i en stress brudd, eller flere små sprekker i benet.

Symptomer på et metatarsal stress brudd inkluderer gradvis økende smerter på toppen av foten, noe som kan være ledsaget av hevelse eller blåmerker. I begynnelsen, er smerten føltes bare etter idrett eller aktivitet. Over tid vil smertene bli alvorlig og følte under daglige aktiviteter, eller når ingen stress er lagt på foten i det hele tatt. I mange tilfeller vil den lidende har hukommelse for å opprettholde en skade, som smerte er vanligvis ikke følt ved innvirkning.

Diagnostisering av stress frakturer krever en undersøkelse av foten, og en gjennomgang av symptomene. En X-ray kan utføres, men er ikke alltid en nøyaktig verktøy for diagnose. Dersom røntgen avslører ingen fraktur, men symptomene er indikativ for metatarsal stress, kan en beinskanning bli brukt til å bekrefte diagnosen.

Behandling av et metatarsal stress brudd inkluderer minst tre uker med hvile fra aktivitet, og hvis smertene er alvorlig, krykker eller en spesiell walking boot kan være foreskrevet for å utføre daglige aktiviteter. Etter den første hvileperiode, er en gradvis overgang til normal aktivitet i løpet av to til fire uker forventet. I noen tilfeller, fysioterapi, spesielle foten innsatser eller kalsiumtilskudd kan være nødvendig for å fremskynde healing. Kirurgi er sjelden nødvendig, men kan være nødvendig i ekstreme tilfeller.

  • Diagnose av et metatarsal stress brudd vil trolig kreve en fot x-ray, selv om det er ikke alltid definitive.
  • En metatarsal stress brudd kan kreve en pasient å bruke krykker.
  • En metatarsal stress brudd krever stabilisering og hvile.

Når folk spør spørsmålet om hvordan man skal forebygge stress de kan diskutere følelsesmessig stress eller fysisk stress. I sistnevnte kan de refererer til hvordan du kan forhindre slitasjeskader. De snakker i det tidligere kan være om hvordan å sikre at de kan unngå lidelse for mye følelsesmessig stress i dagliglivet. Dette er to svært forskjellige emner som tidvis har noen sammenheng, men theyâ € ™ ll krever svært forskjellige retningslinjer som er atskilt.

På spørsmålet om å hindre emosjonelt stress, bør det bemerkes at det kan være umulig å fullt forhindre stress. Folk kan møte mer stress selv i omstendigheter som anses positivt, som å bli gift, har barn eller ta en ferie. Men det er sikkert måter å unngå tilstander av å være alltid stressa. Noen tips for stresset minimering inkluderer følgende:

Disse tipsene for å forebygge stress er vanlige de og det er mange andre som kan fungere for den enkelte. Ita € ™ s også viktig å merke seg at folk har ulike håndteringskapasitet når det gjelder stress. Noen mennesker synes å bære vekten av verden på sine skuldre uten å bli betydelig påvirket, og andre canâ € ™ t gjøre så mye. Ikke sammenligne deg selv til andre mennesker i form av stress håndteringskapasitet er viktig.

Som for spørsmålet om å forebygge slitasjeskader, kan noen av rådene høres kjent. En av de avgjørende måter å bidra til å unngå dette problemet er å ta hyppige pauser (gode råd for emosjonelt stress også). Imidlertid bør pausene være enda hyppigere, for folk som gjør det samme flere ganger, liker å skrive. Planlegger å ta en pause en gang i timen kan gjøre mye for å forebygge belastningsskader.

Siden mange gjentatte skader dreie seg om databruk, er noe av det beste rådet å sette opp en datamaskinstasjon som er mest snill mot kroppen. Et par tips inkluderer at når du sitter en persons € ™ s armene skal danne en 90 graders vinkel, og at folk ikke skal trenge å strekke oss opp eller langt ned til type eller bruke en mus. I stedet hendene bør være i en nøytral posisjon, bør føttene være komfortabelt plantet på gulvet og folk bør være i stand til å sitte oppreist i en god postural posisjon uten å lute. Monitor posisjon er også nyttig og toppen av en skjerm bør justere med pannen.

Andre ting kan bidra til å unngå skader stress, inkludert å gjøre regelmessige øvelser for de områdene som beveger seg på samme måte flere ganger. Hvert område av kroppen kan ha ulike trenings anbefalinger, og det beste stedet å få råd kan enten være gjennom arbeidsplassen, eller gjennom en fysioterapeut eller lege. Å få regelmessige fysiske øvelser for hele kroppen kan være viktig også.

Stress er alltid en risiko, og kanskje en konsekvens av å være menneske. Om at stress er fysisk eller følelsesmessig, for mye kan begynne å seriøst påvirke hvor godt folk kan fungere. Ta vare å forebygge stress så mye som mulig kan være en fin måte å leve et mer avslappet og komfortabel tilværelse.

  • Matvarer som er rike på niacinamide, eller vitamin B3, kan bidra til å regulere humøret og stressnivå.
  • Frustrasjon i livet kan ofte føre til stress.
  • Folk på høyt stress jobber vurdere kanskje endre arbeidsplasser.
  • Tar tid ut fra dagen for å se på TV kan hjelpe med stress.
  • Tar tid å slappe av, kan bidra til å redusere stress i en persons liv.
  • Spise sunnere mat kan bidra til å redusere stressnivået.
  • De fleste opplever at å bruke tid på å diskutere ting med en fortrolig å være en stress lettelse.
  • Aromaterapi kan ofte hjelpe en person de-stress.
  • Studenter kan unngå stresset ved å takle leksene med en gang som det er tildelt.
  • Å skrive ned tanker og følelser i en dagbok kan bidra til å forhindre stress.

Stress er en del av alles liv, men noen ganger kan det være en hindring når du prøver å oppnå noe. Redusere stress kan virke umulig, men du kan ta noen små skritt for å gjøre livet ditt enklere. Det er også viktig for å redusere stress i livet ditt så mye som mulig av helsemessige årsaker.

Et viktig første skritt i å redusere stress er å avgjøre hva de underliggende årsakene til stress er. Er du stresset på jobb, hjemme eller på pendle til arbeid? Er du stresset om vektøkning, eller prøver å få barna ut av døren for skolen i morgen, eller ved prøving og feiling for å få alt ferdig innen utgangen av dagen? Noe, uansett hvor ubetydelig eller hvor stort, kan være en årsak til stress, og innsnevring ned problemet kan ofte begynne å føle deg bedre.

Når du har bestemt årsaken eller årsakene til stress, kan du begynne å redusere stress. Dette er noen generelle tips som noen har funnet nyttig; du kan prøve dem alle eller bare noen få. En stor spiss for å redusere stress er å planlegge fremover. For eksempel, hvis du vet om morgenen er en stressende tid i ditt hjem fordi alle prøver å skynde seg ut døren, kan du få noen ting klart kvelden før. Lunsjer kan gjøres på forhånd, klær for i morgen kan bli plukket ut, og noen taster eller viktige papirer kan plasseres ved inngangsdøren.

Hvis mulig, få opp noen minutter tidligere kan gjøre en stor forskjell. Selv om den tiden du får kanskje ikke mye, vil din oppfatning endres, og du vil føle deg som om du har mye mer tid. Det er også viktig å få nok søvn, men så går til sengs i rimelig tid er viktig. Snarere enn å la stressende tanker går gjennom hodet ditt hele natten og holde deg våken, lage en liste før du går til sengs og få ting av tankene dine.

Trening, yoga og meditasjon er gode stressdempere. Få tid til å ta et avslappende bad på slutten av en vanskelig dag, eller gå for en kort spasertur Hvis du ikke har tid til å komme i en full treningsøkt. Noen opplever at det å skrive i en journal bidrar til å lindre stress. Making tid for moro med venner og familie er også viktig, men gjerne si nei hvis du ikke har tid. Kutte ned på koffein og sukker kan også bidra til å redusere stress og hjelpe deg å få sunnere. Nøkkelen til å redusere stress er realistisk vurdering av ditt liv og bestemme hva som fungerer best for deg og hvordan du best kan styre tiden og ansvar - hver persons metode kan være forskjellig, og det er normalt.

  • En power walk kan redusere stress og øke endorfiner, som forbedre den generelle stemningen.
  • Holde en journal kan være en god stress reliever.
  • Stress management teknikker understreke behovet for tilstrekkelig søvn og god ernæring for å avverge stress og tretthet.
  • Tilbringe tid med venner i en uformell setting kan bidra til å redusere stress.
  • Stressmestring kan inkludere å bruke aromaterapi.
  • Det er viktig for folk som arbeider med stress på skole eller arbeid for å unngå å bringe stress hjemme med dem.
  • Redusere stress begynner med å finne årsaken.
  • En avslappende bad på slutten av dagen kan redusere stress.
  • Meditasjon er ansett for å være en stor stressavlastning.

Forbindelsen mellom stress og hukommelsestap har å gjøre med hjerneskade forårsaket av en overstimulering av visse hjerne kjemikalier. Når folk blir nervøse eller redde, utgivelser hjernen kjemikalier som setter dem inn i en fight or flight-modus. Dette er laget for å forberede folk for fysiske farer, men det har noen negative bivirkninger. Studier har vist at disse stoffene også skade viktige hjerneområder knyttet til minnefunksjon. Både langsiktig og kortsiktig skade er påvist fra denne effekten, men den langsiktige skaden er mer alvorlig.

I forhold til hjernens kjemi, kjemisk mest knyttet til sammenhengen mellom stress og hukommelsestap kalles kortisol. Det er utgitt i den mest primitive delen av hjernen, som generelt regulerer dyreatferd. Når folk avtale med noen form for stress i livet, hjernen internt reagerer på akkurat samme måte som det ville reagere hvis de arbeider med fysisk fare. På denne måten, kan frigjøringen av kortisol bli sett på som en primitiv reaksjon, mens evnen til å lagre minne er en mer avansert hjernefunksjon-på noen måter, disse deler av hjernen ikke er meget kompatible.

Den delen av hjernen mest forbundet med stress og hukommelsestap kalles hypothalamus. Dette området av hjernen hjelper folk lagre minner for langsiktig bruk. Mange eksperter mener at eksponering for kortisol kan faktisk føre til at hypothalamus å krympe fysisk. Når dette skjer, vil mange kognitive evner generelt lider, inkludert minnefunksjon. Mange studier har vist en relativt drastisk størrelse reduksjon i hypothalamus av mennesker som har lidd ekstremt stress i lange perioder.

For mennesker som prøver å takle stress og hukommelsestap, er det noen løsninger tilgjengelig. Vitenskapen har vist at hypothalamus er mer i stand til å regenerere nye celler enn mange andre deler av hjernen. I teorien bør det generelt være mulig å øke størrelsen av hypothalamus og gjenopprette de fleste av dens funksjon hvis mottageren er i stand til å redusere stressnivået for en lang tidsperiode.

Det er mange måter å redusere angst på lang sikt, og disse kan bidra til å redusere mye av stress og hukommelsestap effekter. For eksempel, mange mennesker tar reseptbelagte anti-depressiva, og eksperter mener at disse kan være nyttig for folk som lider av stressrelatert hukommelsestap. Andre metoder for å redusere stress, for eksempel avslapping terapi og meditasjon, også har vist en viss grad av effektivitet.

  • Noen som works selv kan stå overfor korte øyeblikk av hukommelsestap.
  • Langvarig stress og angst ledelsen kan bidra til å lindre noen hukommelsestap.
  • Hukommelsestap kan være forårsaket av stress, fordi stresshormonet kortisol kan skade hjernens evne til å ta vare på informasjon.

Det er generelt akseptert at stress er dårlig for en person både mentalt og fysisk. Dette er tilfelle når det gjelder en rekke tilstander, inkludert diabetes. Når en person er under stress, hormoner i kroppen hans utløse en økning i blodsukkeret. Dette er kroppens måte å forberede seg for ekstra anstrengelse forårsaket av stress. Dessverre, kan en diabeticâ € ™ s kroppen ikke kontrollere sukker stige så vel som det skal, og stress kan bidra til blodsukkernivået som er høy nok til å bli farlig.

Forholdet mellom stress og diabetes skyldes delvis til effekten av stress på hormoner i patientâ € ™ s kropp. Når en person er under stress, til hormoner som kalles kortisol og adrenalin virker på kroppen øke energi. De gjør dette ved å heve blodsukkernivået midlertidig. Denne økningen i blodsukker kan påvirke alle som er under stress, men ikke bare mennesker som har blitt diagnostisert med diabetes.

Forholdet mellom spenning og diabetes kan være en farlig. Mens stress kan føre anyoneâ € ™ s blodsukkeret til å stige, kan det være verre hos diabetikere, som kroppene deres er ikke i stand til effektivt å motvirke økningen i blodsukkeret. Dessverre, kan stressnivået stige på grunn av en rekke faktorer, hvorav mange kan være ute av patientâ € ™ s kontroll. For eksempel kan en person oppleve følelsesmessig og fysisk stress som svar på overanstrengelse og sykdom.

Mens forholdet mellom kortsiktig stress og diabetes kan føre til midlertidige blodsukker øker, kan langtids påkjenninger utsette en person for å pågående problemer med diabetes. For eksempel, hvis en person lider av depresjon, kan hans stressnivået forbli gjennomgående høy. Som et resultat, kan pasienten få større vanskeligheter med å håndtere sin blodsukkeret. I tillegg kan stress føre til andre helseproblemer, noe som kan føre til ekstra stress for pasienten og bidra enda mer til blodsukkeret høyde.

Noen av forholdet mellom stress og diabetes er hinsides en diabeticâ € ™ s kontroll, men det er noen måter at stress kan påvirke ting pasienten kan kontrollere. For eksempel kan en person som arbeider med depresjon føler mindre motivert til å være forsiktig med kostholdet sitt. Han kan spise ting som er bra for ham i et forsøk på å føle lettelse fra stress og depresjon. Han kan også slutte å trene, noe som kan være skadelig for å kontrollere diabetes, fordi han føler seg mindre motivert eller uinteressert i de tingene han brukte for å vurdere viktige.

  • Stress påvirker kroppens hormoner, som kan øke risikoen for diabetes.
  • Koblingen mellom stress og diabetes er relatert til hvordan kroppen fysiologisk reagerer på stress.