størst muskel i kroppen

Bygge muskel i kroppen kan være gunstig for en rekke årsaker. Personer som ønsker å bygge muskelmasse kan ønske å få vekt, opprettholde en sunn kropp, eller å øke sin fysiske styrke. For hvilken grunn, det er mange måter å øke kroppens muskelmasse, fra å delta i spesifikke treningsøkter til å spise en lav-fett diett.

Personer som ønsker å bygge muskler uten bulking opp bør spise et fornuftig kosthold med mye kalorier fra sunn mat kilder. Mange kroppsbyggere velger å bruke gjennomsnitts erstatning kosttilskudd for å sikre optimal ernæring innhold og kalorier. Folk som ønsker å ta fatt på en muskel kosthold bør vurdere å legge mye protein til sine daglige måltider.

Økter som bygger muskelmasse inkluderer ofte et fokus på flere felles øvelser fremfor isolasjonsøvelser. De sammensatte bevegelser i disse rutinene, kombinert med ulike repetisjon beløp og forskjellige repetisjon hastigheter, bidra til å tone muskel. Vekt bør være kontinuerlig lagt mens du gjør disse treningsøktene også. Når en person kan godt avslutte et sett med en viss vekt, bør han eller hun vurdere å legge mer vekt å bygge muskelmasse.

Mens mange mennesker vet at løfte vekter kan bygge muskler, kan de ikke vet hvilke typer bevegelser kombinert med vekter er optimale for sine mål. Fysiske trenere anbefaler en rekke styrketreningsøkter til bidra til å bygge muskelmasse. Markløft, stiv legged deadlifts, og chin ups anses gode måter å bygge muskelmasse.

Knebøy, benkpress og barbell curls er alle svært populære måter å bygge muskler. Andre treningsøkter for dette formålet kan omfatte lat nedtrekk, bøyd-over rader, og nære grep benkpress. Store muskelgrupper, som for eksempel rygg, mage, setemuskler, hamstrings, armer og quadriceps, bør utarbeides i løpet av en sammensatt øvelse. For å bygge muskelmasse, jobbe mot å engasjere så mange muskler som kan være aktive samtidig. Isolasjon øvelser som leg extensions og konsentrasjons krøller bør unngås, da de ikke vil hjelpe utøveren i å bygge muskelmasse.

Idrettsutøvere bør også vurdere hvor mye tid de bruker på å jobbe ut når du prøver å bygge muskelmasse. Lange treningsøkter for timer vil ikke gi de ønskede resultater; i stedet, anbefales det at de fokuserer på kortere, konsistente antall øvelser og sett samtidig legge vekt når det er mulig. Idrettsutøvere bør også være sikker på å få nok søvn, slik at deres organer kan arbeide på muskel reparasjon og utvikling mens resten.

Det anbefales også å holde begrepet tunge vekter i perspektiv. Om idrettsutøvere kan anbefales å bruke tunge vekter, er uttrykket i forhold til hver utøver; vekter bør være tung i forhold til utøverens egen vekt og makt, ikke til alle mennesker generelt. Folk bør unngå vekter som er for tunge for sine egne statures. Disse kan forårsake fysisk skade samt mangel på fremgang mot deres muskelmasse mål.

  • Øvelser som tunge knebøy bruker mange muskler på en gang, og bidra til å utvikle muskelvekst og styrke.
  • Noen mennesker bruker frie vekter for å bygge opp muskler.
  • Magre proteinkilder, som hvitt kjøtt kylling, er viktig å innlemme i kostholdet til alle som ønsker å bygge muskler.
  • Benkpress er en svært populær måte å bygge muskelmasse.
  • Barbell curls er en svært populær måte å bygge muskler.
  • En person som ønsker å bygge muskelmasse kan være lurt å få vekt.

Når noen sier "Jeg er sultne," han eller hun vanligvis betyr det som en overdrivelse av å være sulten. Interessant, sult og sult har to helt forskjellige betydninger, men. Sult oppstår når en person ikke kan levere hans eller hennes kropp med tilstrekkelig ernæring over et lengre tidsperspektiv, vanligvis uker eller måneder. Sult er kroppens naturlige trang til å fylle opp sine dagligvareforretninger i løpet av en dag eller to. Sult fører til mange fysiske og psykiske bivirkninger på grunn av en langvarig mangel på ernæring - noen av dem permanent selv om personen er i stand til å spise regelmessig igjen - og sult vil til slutt drepe offeret.

En hovedforskjell mellom hverdags sult og sult er at sistnevnte vil til slutt føre til alvorlig vekttap, først ved å brenne kroppens lagre av fett, deretter flytte til muskel. I ekstreme tilfeller av sult som spiseforstyrrelser, kan legemet direkte forbruke muskel først i et fenomen kjent som katabolisme. Muskel har mer energi enn fett, så legemet vil bruke den til å opprettholde sine vitale prosesser i fravær av mat. Sammen med fett og muskler, kroppens lagre av elektrolytter slik som kalsium, magnesium og natrium avta. Uten elektrolytter, kan nervesystemet ikke effektivt overføre de elektrokjemiske impulser og kommunisere med andre deler av kroppen.

Andre problemer kan oppstå på grunn av fortsatt sult og sult; for eksempel vil et underernært kvinnes reproduktive systemet stenges for å spare energi. Dette fører til amenoré, eller fraværet av menstruasjonssykluser i minst tre måneder etter hverandre. I sin tur, amenoré fører til kalsium mangler og osteoporose senere i livet. Kvinner kan også utvikle lanugo, et fint strøk av hår over hele kroppen.

Sult og sult kan både påvirke mental funksjon, selv om sult forutsigbart har større effekt. Hjernen bruker mest energi av alle organ i kroppen; derfor vil noen nedgang i matinntaket påvirke sin drift. Treghet, apati og problemer med å opprettholde fokus er tegn på underernæring. En av de mest merkbare effekter av sult er tap av korttidshukommelsen. Kronisk irritabilitet og depresjon kan også oppstå fordi hjernen mangler nevrotransmittere serotonin og dopamin, som antas å regulere følelser av lykke og velvære.

Kroppen går inn i sult-modus når det er mindre enn 1200 kalorier forbrukes daglig i en lengre periode. Alle ikke-vitale funksjoner stengt ned og kroppen forsøker å spare all innkommende mat. Næringstilførsel må skje langsomt på grunn av krymping av magen; for mye mat kan føre til at magen til å sprekke og magesyre vil lekke ut i bukhulen.

  • Sult er kroppens naturlige trang til å fylle seg selv med mat.
  • En person som har kroppen i sult-modus kan oppleve apati og problemer med å holde fokus.
  • Sult fører til mange fysiske og psykiske bivirkninger.
  • Feilernæring kan føre til amenoré, fravær av en menstruasjonssyklus.

Progressiv muskelavslapning er en avspenningsteknikk som kan hjelpe indusere avslapning respons. Avslapping svar vanligvis oppstår når alle musklene i kroppen er dypt og helt avslappet, og slapper av musklene på denne måten kan ha nytte fysisk og psykisk stress. Teorien bak progressiv muskelavslapning sier at å holde musklene i en kontrakt tilstand i flere sekunder gir dem mulighet til å slappe av mer fullstendig når de til slutt løslatt. Progressiv muskelavslapning vanligvis ber utøvere til anspent og slipp individuelle muskler eller hele muskelgrupper på en progressiv måte, for å til slutt slappe av alle musklene i kroppen. Jevnlig indusere avslapning respons antas å føre til en generell nedgang i stress og angst, og det kan også bidra til å forebygge stress-relatert sykdom.

Dr. Edmund Jacobson er kreditert med å utvikle progressiv muskelavspenningsteknikk. Mens han opprinnelig foreskrevet en serie på ca 200 øvelser for å hjelpe slappe av alle musklene i kroppen, ble disse etter hvert redusert til ca 15 øvelser som anses både enkel og effektiv. Dr. Jacobson mente at hans teknikker effektivt kunne indusere tilstand av dyp avslapning kjent som avspenningsrespons, og han ofte argumentert progressiv muskelavslapning som en del av hans behandling planer. Rygg smerter, høyt blodtrykk, og ulcerøs kolitt er blant forholdene progressiv muskelavslapning kan behandle.

Prosessen med progressiv muskelavslapning kan ta alt fra fem til 30 minutter, avhengig av hvor grundig utøveren velger å utføre øvelsen. Det er ansett som best å slappe av alle de enkelte muskler i kroppen, noe som vanligvis tar lengre tid enn å trene hele muskelgrupper. Uansett, utøvere vanligvis oppfordres til å søke et rolig miljø, der de ikke vil bli forstyrret, og å anta en behagelig fysisk stilling. Utøvere kan velge å hvile eller sitte oppreist, etter eget ønske, men posisjonen velges bør ideelt sett være en som gir mulighet for fullstendig avslapning.

Utøvere som ønsker å slappe av hver enkelt muskel i kroppen oppfordres til å tenke på å spenne og slappe av de separate deler av ansikt, kjeve, nakke, skuldre, armer, hender, torso, ben og føtter. Progresjon begynner vanligvis med ansiktet. Utøvere er vanligvis oppfordres til å spent og slappe av musklene i pannen, deretter musklene rundt øynene, så musklene i kjeven, deretter musklene i nakken, og så videre. Musklene på den bakre del av legemet er generelt spent og avslappet separat fra musklene på den fremre delen av legemet. Hver muskel blir vanligvis holdt kontrahert i syv til ti sekunder før de blir avslappet i en periode på 15 til 20 sekunder. Den neste muskelen er generelt ikke spent før det tidligere muskel har fått lov til å slappe dypt.

Den samme teknikken kan brukes til å oppnå resultater raskere, ved progressivt å slappe hele grupper av muskler. Eksperter ofte advarer om at denne teknikken ikke kan produsere de samme resultatene som den mer grundig teknikk; det kan imidlertid være et alternativ for de med tidsbegrensninger. Utøvere kan anspent og slappe av musklene i ansikt, kjeve, hode, nakke og skuldre på en gang. De kan da slippe disse musklene og gå videre til gradvis å spenne og slappe armer, torso og ben.

  • Progressiv muskelavslapning kan behandle ulcerøs kolitt.
  • Reduksjon av stress kan gjøres ved først å slappe av kroppen.

Hva er muskeltesting?

August 15 by Eliza

Kinesiologi er det vitenskapelige studiet av kroppens bevegelser. Anvendt kinesiologi, eller muskeltesting, er gren innen alternativ medisin som tester musklenes funksjon og bruker disse resultatene til å bestemme den generelle helsen til kroppen. Fordi muskeltesting ikke er dypt forankret i tradisjonelle forestillinger om vitenskap, har det ikke gått uten kritikk.

Muskeltesting er en enkel prosedyre med potensielt komplekse implikasjoner. Som akupunktur, er det et derivat av kinesisk medisin, og derfor båndene til en tro på at kroppen er styrt av et nettverk av meridianer som formidler energi. Til tross for sin siste økningen i popularitet, er muskeltesting ikke nytt, etter først å ha blitt introdusert i vestlig kultur i begynnelsen av det 20. århundre. Det er relatert til, og er også kjent som, anvendt kinesiologi som generelt sies å ha blitt utviklet av kiropraktor, George Goodheart i 1960.

The International College of Applied Kinesiology (ICAK) har etablert en "operasjonell definisjon" for manuell muskeltesting. Den definerer hovedsak testen som et verktøy for å evaluere hvordan nervesystemet hjelper musklene tilpasse seg skiftende press den mottar av sensor. En kvalifisert sensor av en muskeltest, derfor bør være riktig utdannet i muskelfunksjon og har hatt skikkelig opplæring i anatomi, fysiologi og nevrologi. Manuell muskeltesting, ICAK hevder, er ikke bare vitenskap, men kunsten også.

Opprinnelig, Goodheart kombinert eksisterende kiropraktikk og medisinske teknikker for muskeltesting med begrepene han lærte av å studere kinesisk medisin. Dette førte ham til den konklusjon at hver eneste muskel i kroppen fungerer sammen med en utfyllende muskel. Problemer oppstår når dette forholdet blir ubalansert, en tilstand han antatt å være relatert til den feilaktig flyt av energi.

Forvirring om muskeltester, imidlertid oppstår i variert omfang utøvere gi dem. Noen utøvere tenker på muskeltesting som grunnleggende undersøkelse av muskelsvakhet. Andre bruker resultatene av muskeltester for å gjøre konklusjoner om klientens forholdet mellom sinn og kropp.

Den grunnleggende muskeltest innebærer vanligvis en hands-on leting, ved hjelp av milde skyve og dra, av ulike store muskler. For eksempel kan den personen som blir testet bli bedt om å forlenge den ene armen til siden. Dette kan gjennomføres i en stående, sittende eller liggende stilling. Når testingen er for matallergier, som kan mat holdes i den ene hånden, mens det påføres trykk til den forlengede arm. Basert på reaksjonen til trykket, og en orientering med energi meridianer, er utøveren sies å være i stand til å bestemme om denne maten er akseptabelt for kroppen.

En annen test ansatt av muskel testere innebærer en rekke spørsmål og svar. Som testeren ber emnet en flere spørsmål kjent for å være sann eller usann, tilføres trykk til ulike musklene. Når motivet svarer falskt, muskel gir mye lettere for presset.

Som man kunne vente, er bruk av muskeltesting for slike formål svært omstridt, og noen studier har vist noen forskjell mellom en reaksjon på en bestemt matvare stoff eller urt og et placebo. På den annen side har den økt aksept av akupunktur også gjort muskel testing mer attraktivt for allmennheten.

  • Muskel testing involverer vanligvis bevegelsen av større musklene i kroppen.
  • En person kan bli bedt om å utvide sin arm i en bestemt retning for muskeltesting.

Hva er Finaplix®?

December 14 by Eliza

Finaplix® er også kjent som Trenbolone Acetat, en steroid supplement som kan øke kroppsmassen. Det er ofte brukt av kroppsbyggere for å hjelpe dem i å øke sin størrelse. Finaplix® er produsert av Roussel Uclaf Corporation.

Tillegget virker ved å øke nitrogenopptaket i musklene, noe som i sin tur øker proteinsyntese. Finaplix® kan også redusere appetitten og redusere opptaket av fett i kroppen. En annen fordel med dette tillegget er at det ikke forårsaker vannretensjon, en effekt som er vanligvis forbundet med andre steroid kosttilskudd.

En gjennomsnittlig dose av Finaplix® kan variere betydelig mellom individer. Den kan også avhenge av utøveren mål og varigheten av syklusen. I de fleste tilfeller er nybegynnere ikke oppfordres til å ta dette tillegget på grunn av mulige bivirkninger. Det anbefales at Finaplix® injiseres inn i noen stor muskel i kroppen, inkludert lår, biceps, triceps og deltoid.

Finaplix® kan også injiseres til husdyr av veterinærer eller bønder for å opprettholde og til og med øke deres body mass. Dyrene er vanligvis gitt dette tillegget å få masse før de blir transportert til å bli slaktet. De som er gitt til disse dyrene pellets inneholder vanligvis også metylcellulose og gult fargestoff.

For dyr, en enkelt dose av denne steroid supplement består vanligvis av 10 pellets. Pakker som regel inneholde en kassett, som i sin tur inneholder 10 doser eller 100 pellets. Dette kan gis til dyret ved hjelp av en subkutan injeksjon inn i baksiden av øret.

Det kan være mange fordeler for kroppsbyggere som bruker denne steroid supplement. Det er anslått til å være opp til tre ganger mer effektive enn testosteron, og vil ikke forårsake noen vannretensjon mens bygge masse. Dette tillegget vil heller ikke lett å konvertere til østrogen, og dermed øke kroppens muskelbyggende potensial.

Finaplix® kan også brukes i forbindelse med andre steroidtilskudd, men det anbefales at utøverne kontrollere bivirkninger før start av en syklus. Siden bivirkninger kan variere avhengig av hver utøver kropp, kan det være nyttig å eksperimentere med mindre doser først å minimalisere bivirkningene. Bivirkninger av Finaplix® kan være kvalme, høyt blodtrykk og søvnløshet. Dette stoffet er ikke anbefalt til kvinnelige idrettsutøvere på grunn av høy risiko for virilisering. Det har blitt foreslått at dette tillegget kan føre til nyreskader, men dette har ennå ikke blitt bevist.

  • Finaplix er ofte brukt for å øke muskelmasse.

Når muskelceller blir stimulert, de trekke seg sammen og utøve en kraft i en retning. Stimulering av muskelceller er forårsaket av nerveimpulser båret fra det sentrale nervesystemet til musklene. Når nerveimpuls når enden av nervecellen, fører det til en overføring av aksjonspotensialet i musklene, noe som fører til en kontraksjon.

Det er tre typer av muskel celler i kroppen, som er hjerte-, glatte og skjelett. Hjertemuskelen er bare funnet i hjertet og har sin egen iboende metode for kontrahering, selv om nervene kan stimulere den til å øke eller redusere hastigheten ned etter behov. Glatt muskulatur er funnet i lag rundt de organer, og det er stimulert av det autonome eller ufrivillig, nervesystemet. Skjelettmuskel er bygget opp av fibre og forårsaker bevegelse. Aksjonspotensialet i musklene i skjelettet blir båret av den somatiske eller frivillig, nervesystemet.

Muskelceller vil ikke kontrakt på egenhånd, men må stimuleres først ved en nerveimpuls. Axoner av nevroner møte muskelceller ved nevromuskulære krysset. For å sikre at muskelkontraksjon er samtidig og hurtig, er det mange nevromuskulære overganger funnet over en muskel. Alle disse neuroner sende impulser på samme tid for å igangsette et aksjonspotensial i musklene. Ha mange nevromuskulære overganger for hver muskel tillater kroppen å styre belastningen av kontraksjonen ved å variere antallet av enheter som sender impulser til muskelen.

Når aksjonspotensialet når den terminale enden av axon ved en nevromuskulære krysset, vesikler smelte med cellemembranen for å tillate frigjøring av en nevrotransmitter - acetylkolin. Den nevrotransmitter sprer seg over gapet mellom nevroner og muskelcellen, inntil den når den sarcolemma, som er den membran som omgir en muskelcelle. Acetylkolin fører permeabilitet sarcolemma å endre, slik at natriumioner kan komme og gå membranen. Denne endringen i ioner depolariserer membranen og fører til et aksjonspotensial i musklene for å bli sparket.

Når en muskel er i ro, Tropomyosin blokkerer myosin bindingssteder finnes på actinfilamenter. Under en sammentrekning, legger myosin til aktin og utfører en type roing handling langs aktin filamenter. Dette fører til at muskelen til kontrakt. For at dette skal skje, må myosin være i stand til å bindes til aktin, så tropomyosin må flyttes.

Depolariseringen forårsaket av nerveimpuls sprer seg over sarcolemma og T system - et system av rør som er koblet til det sarkoplasmatiske retikulum. Både T-systemet og det sarkoplasmatiske retikulum inneholde kalsium-ioner, som blir frigjort når det er et aksjonspotensial i musklene. Kalsiumioner diffundere gjennom muskelcellen og fester seg til et protein som kalles troponin, som er festet til de Tropomyosin filamenter funnet på actin fibre. Troponin endrer form når kalsiumioner feste til det, som beveger tropomyosin filamenter og frigjør myosin bindingssteder langs aktin fibre. Myosin kan nå komme i kontakt med aktin, og føre til en muskelkontraksjon.

  • Axoner av nevroner møte muskelceller ved nevromuskulære krysset.
  • Hjertemuskelceller skape handling potensial som får hjertet til å trekke seg sammen.
  • Den menneskelige muskelsystemet.

Hva er en Myosin?

April 13 by Eliza

En myosin er en liten, mikroskopisk molekyl som bruker kjemisk energi til å utføre en bestemt handling. De kan betraktes som batterier som gir strøm musklene i kroppen, med ansvar for både frivillige og ufrivillige bevegelser. Disse molekylene ta den energien som er lagret i celler og forvandle det til energi.

Myosins først bruke adensosine trifosfat (ATP) for å drive hver bevegelse. Består av karbon, nitrogen, oksygen og fosfor, er ATP den vanligste molekyl opprettet fra nedbrytningen av diettenergikilder som fett og sukker. Store mengder ATP er nødvendig for å drive bevegelse av musklene, og den er raskt oppbrukt. Når det skjer, er myosins rustet til å lete etter energikilder andre steder i kroppen.

Fosfokreatin er den andre energikilde som myosins kan behandle og konvertere til energi. Snarere enn å bruke det i sin normale form, myosins først slå fosfokreatin til ATP. Dette går også ut raskt, skjønt, og de myosins deretter begynne å behandle glykogen og glukose som lagres i. Når glykogen er borte, vil musklene bli trett; Dette er grunnen til at legemet kan bare opprettholde visse typer av høy aktivitet som sprint, eller hopping for en svært kort tidsperiode.

Det er en obligasjon innenfor hver ATP molekyl at myosin pauser for å få tilgang til energi. Det er ikke brudd på denne fosfat til fosfat obligasjon som gir myosin sin energi, men i stedet å bryte ned av fosfat i seg selv når de myosin kløyver i molekylet etter å bryte kjemiske bindinger. Når denne utgivelsen skjer, utgivelser myosin energi og griper inn på en ny kilde til ATP.

Hvert individ myosin har en lang hale og et hode som er delt i to seksjoner. Kløften mellom de to hoder er der ATP eller glykogen kommer inn i molekylet. Halen er den delen av molekylet som behandler energi. På den ene side av molekylet er en skruelinjeformet feste som forsterker den energien som frigjøres fra ATP.

Hver myosin er mikroskopisk, og konverterer bare en liten mengde av ATP eller glykogen til bevegelse. Hver muskel i kroppen inneholder billioner av disse myosins, og de alle arbeide sammen for å utføre alle hverdagslige handlinger. Innenfor hver muskel, er den lange halen av en enkelt mysoin bundet til 299 andre for å skape en større og lengre filament som er utformet for å ytterligere forsterke energien skapt av myosin.

Hva er progressiv avslapning?

February 2 by Eliza

Progressiv avslapning er en tilnærming til kontroll og behandling av stress ved bevisst slapper de ulike muskelgruppene i kroppen. Noen ganger referert til som progressiv muskelavslapning, er teknikken basert på den forståelse at alle typer av mental angst og stress innvirkning på funksjonen av kroppen, særlig muskulaturen. For å senke nivåene av stress og angst, er det først nødvendig å slappe av i musklene og i hovedsak eliminere noen av kraften som stress holder over kropp og sinn.

Dr. Edmund Jacobson, en lege som bor i USA, først fremmet grunnleggende progressiv avspenningsteknikk. En av de viktigste trinnene i denne type nevromuskulær avslapning prosessen innebærer bevisst spenner de riktige musklene grupper deretter slippe dem til en tilstand av velvære. De to trinnene gjentas for uansett tidsrom det tar å begynne lettelser mental angst hos pasienten.

En av fordelene med Jacobsonian avslapning er at det er mulig å utnytte denne teknikken ved hjelp av en fysisk terapeut eller alene. Generelt er det en god idé å lære og bruke progressiv avslapning under strengt oppsyn av en utdannet terapeut. Når pasienten starter å beherske prosessen, er det mulig å gjøre bruk av den grunnleggende spenning og avslapning kombinasjon hjemme eller på arbeidsplassen.

Å engasjere seg i den enkleste form for progressiv avslapning, kan pasienten enten sitte eller ligge i en utsatt posisjon. Begynner reduksjonen progressiv avslapning stresset innebærer å ta en serie kontrollerte dype åndedrag. Fra dette punktet, blir pasienten sin oppmerksomhet til muskelgrupper og langsomt strammer og slapper av dem etter tur. En nøkkel til teknikk er å begynne med en gruppe og fremgang til neste identifisert gruppe av muskler i sekvensen. For eksempel, kan pasienten begynne med føtter og ankler, deretter flytte opp kalv av hver etappe, og fortsette videre til lårene. Progresjonen fortsetter til musklene i nakken er nådd og har gjennomgått den vekslende tensing og avslappende prosess.

Ulike progressive avspenningsteknikker blir forstått å arbeide i en rekke situasjoner der en slags stress er i konflikt med normal kroppsfunksjon. Deltagelse i et sett med avslapping trinnene kan hjelpe en person lider med søvnløshet for å redusere stress nok til å nyte en god nighta € ™ s resten. Folk som arbeider med angstlidelser kan oppleve at progressiv avslapning kan bidra til å bringe dem ned fra mental forvirring og frykt som er ofte en del av å oppleve et panikkanfall. Det er også dokumentert at ansette avspenningsteknikker av denne typen kan hjelpe med tilfeller av hypertensjon, lavere muligheten for å utvikle magesår og bidra til å administrere irritabilitet mer vellykket.

Mens progressiv avslapning er effektiv for mange mennesker, er det viktig å bruke teknikken i forbindelse med annen behandling som legen anser passende for din situasjon. Dette betyr å fortsette å ta medisiner eller engasjere seg i faglig rådgivning hvis de er anbefalinger fra helsepersonell.

  • Progressive avslapping er basert på prinsippet om at stress påvirker kroppens muskelgrupper.
  • Reduksjon av stress kan gjøres ved først å slappe av kroppen.
  • Progressive avslappingsteknikker kan hjelpe en person med søvnløshet sovner.
  • Progressive avspenningsteknikker kan bidra til å lette mental forvirring i angst lider.

Fitness eksperter overveldende anbefaler å benytte vektløfting å brenne fett i stedet for bare diett eller cardio trening alene. Dette skyldes at mens cardio fører til vekttap, som omfatter i vekt av vann og muskel i tillegg til det fra fett, mens styrketrening setter muskel på kroppen. Du må som muskelen for å optimalisere stoffskiftet, som er kroppens kaloriforbrenningen potensial. Derfor kan innlemme vekt-trening øvelser i din trening diett minst tre dager per uke hjelpemiddel i fett tap ved å øke muskelmassen.

Vektløfting å brenne fett innebærer å utføre øvelser som bryter ned muskler - som skaper mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Kroppen vil da sette om å reparere seg selv, og det er gjennom denne reparasjon som du blir sterkere og slankere. Fra en vekt-tap perspektiv, er å legge denne lean mass anbefalt, som muskelvev er ansvarlig for mye av det daglige kaloriforbrenningen, så jo mer muskler på rammen, jo høyere stoffskiftet. Eksperter anslår at for hver ekstra kilo muskler du bærer på kroppen din, du brenne en ekstra 30-60 kalorier per dag, kalorier som legger opp over tid. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, noe som betyr at en person som setter på 5 pounds av muskel kan potensielt brenne nesten 3 pounds en måned uten ekstra slanking eller trening.

På samme tid, vektløfting å brenne fett betyr ikke sitter på en maskin, og arbeider bare en muskel av gangen. For den mest effektive treningen for vekttap, bør det tas hensyn til kalorier brent samt muskelgrupper jobbet. Isolerte muskel øvelser som biceps curls, men nødvendig hvis målet er å utvikle biceps muskel, er ikke anbefalt hvis du er ute etter å gå ned i vekt. I stedet er det anbefales at du velger sammensatte øvelser som chins og rader, bevegelser som arbeider flere ledd - og derfor flere muskler - på en gang.

Tilsvarende vektløfting å brenne fett betyr å velge sammensatte bevegelser som ikke bare fungerer flere muskler på en gang, og dermed brenner mer kalorier med en enkelt øvelse, men også at fokuset på større muskelgrupper. Innlemme de største musklene i kroppen som de av rygg, bryst, quads, og setemuskler inn så mange bevegelser som mulig betyr at du vil legge til lean mass til de musklene som krever mest energi på en daglig basis. Med andre ord, fordi de største musklene gjør mest arbeid, brenne de mest kalorier. Fitness eksperter allment tror at hvis vekttap er målet, prioritere disse musklene i din styrke-trening rutine vil resultere i en mer betydelig brak i stoffskiftet enn å jobbe mindre muskler i isolasjon.

Som ekspert anbefalinger kan variere, er det anbefales at før han gikk i en trening diett, bør du søke hjelp av en trenings fagperson som kan tilpasse programmet. Likevel, andre tips for vektløfting å brenne fett inkludere velge øvelser som holder deg på føttene og beveger seg, jo bedre å brenne kalorier og heve hjertefrekvensen. Også ordne øvelser i grupper på to til fire bevegelser utført back-to-back for å eliminere lange pauser mellom settene og få gjort mer på kortere tid. Til slutt, mange treningseksperter anbefaler å fullføre din styrke trening før cardio trening. Denne stilen av styrketrening er relativt høy intensitet og vil brenne masse kalorier, og derfor vil kreve en god del energi, men det vil også utarme karbohydrat lagret i muskelen, noe som gjør det lettere for kroppen å få tilgang lagret kroppsfett for energi under cardio økt.

  • Vektløfting hjelper forbrenne mer fett enn cardio øvelser alene.
  • Vektløfting å brenne fett innebærer utførelse av øvelser for å bryte ned muskler.
  • Vektløfting anbefales å brenne fett.
  • Muskelvev brenner mer kalorier enn fett gjør.

Hva Er SAID prinsippet?

January 4 by Eliza

Akronym, SAID, står for spesifikke tilpasninger til pålagte krav. De nevnte prinsippet sier at kroppen gradvis tilpasser seg og at ytelsen øker i respons til anvendt stress. Prinsippet fungerer som fundament for enhver aktivitet, inkludert styrketrening og fysioterapi.

Den adaptive prosessen skjer naturlig med noen form for treningsprogram. Idrettsutøvere anvende SAID prinsippet i opplæringsprogrammer som oppfyller behovene til en bestemt idrett. Uavhengig av innledende kondisjon, når en person begynner en øvelse programmer, oppstår fysiologiske endringer.

Etter en innledende trening, kroppen er trøtt og gjennomgår en restitusjonsperiode. Skadede leddbånd, muskler og senefibre er gjenopprettet til baseline nivå av den enkelte før aktivitet. Eventuelle ernæringsmessige butikker utarmet under trening etterfylles. Etter neste treningsøkt, gjentar kroppen de reparerende prosesser, først nå, tilpasser kroppen ved jevning og styrke ulike fibre, som kreves av den ekstra stress. Hjerte-system lærer også å jobbe mer effektivt, og gir tilstrekkelig blodgjennomstrømning og oksygentilførsel.

Fysiologer refererer til disse forbedrede byggeprosesser som super-kompensasjon. Tilstrekkelig utvinning tid må være tillatt mellom hver treningsøkt for de nevnte prinsipp å arbeide, men disse endringene fortsette som individuelle endringer eller øker fysiske belastninger. Når fysisk aktivitet er fortsatt den samme, opphører kroppen til å endre og fysisk evne platåer. Hvis fysiske krav på kroppen avta, kompensasjon synker og kroppen gradvis går tilbake til et punkt før treningen startet.

Folk kan kreve fysioterapi etter å pådra seg en sykdom eller skade. De kan oppleve begrenset bevegelsesområde i en eller flere områder av kroppen, sammen med redusert styrke. Pasienter kan først finne den behandlingen vanskelig og ofte opplever ubehag når du utfører en bestemt oppgave. Ved å gjenta de nødvendige bevegelser, men handlingene gradvis bli enklere. Bruke SAID prinsipp, terapeuter hjelpe pasienter i å utvinne til sin tidligere tilstand, ved gradvis å øke bevegelses repetisjoner, eller påføre stress i form av vekt til det berørte området, og tvinger kroppen til å tilpasse seg.

Profesjonelle idrettsutøvere ofte delta på treningsleire før begynnelsen av et spill sesongen. Sport coaching krever engasjerende utøvere i programmer som ikke bare forbedre den generelle fitness, men gjør spillerne til å utføre bestemte sportsrelaterte bevegelser. I tillegg til vekttrening, spesifikke øvelser, og kjører, spiller vanligvis utføre øvelser som etterligner bevegelsene som kreves i løpet av en sportsbegivenhet. Fotballspillere praksis blokkerer og takle sammen med kaste og motta passerer. Svømmere komplette runder i et basseng som samtidig er tidsbestemt.

  • En skadet pasient kan se en fysioterapeut for å bidra til å gjenopprette hennes fulle omfanget av bevegelse.

Muskelmasse treningsøkter fokuserer primært på å øke størrelsen eller mengden av muskel i kroppen. For å få betydelig muskelmasse, må man understreke muskler ved å løfte tunge vekter i lave repetisjoner. De ulike typer av muskelmasse treningsøkter inkluderer øvelser for spesifikke muskelgrupper, for eksempel armer og skuldre, bryst og rygg, ben og magemusklene. De mulige kombinasjoner av disse øvelsene er uendelige, noe som betyr at det kan være stor variasjon i muskelmasse treningsøkter.

Som med alle typer økter, det er ikke en muskel masse trening som gir de beste resultatene for alle kropper. Det er imidlertid noen grunnleggende retningslinjer å følge hvis en person er interessert i å få muskelmasse. Muskelmasse er forskjellig fra muskel utholdenhet - få muskelmasse betyr å legge mer muskler på kroppen, og muskel utholdenhet betyr å arbeide ut for å gjøre eksisterende muskelfunksjon bedre for lenger. Aerobe aktiviteter som løping og sykling, samt løfte lette vekter i høye repetisjoner, ikke vil bidra til å øke muskelmasse, selv om de er gode for å øke muskel utholdenhet.

Å bygge muskelmasse, må man løfte tunge vekter i lave repetisjoner. Den opprinnelige beløpet vekt løftet avhenger av en persons styrke når du begynner treningen program, men beløpet skal øke jevnt fra trening til trening for å holde utfordre musklene. Hvert sett skal bestå av seks til 12 repetisjoner eller reps. Dette betyr at utgangsvekt bør være en mengde som personen kan løfte mellom seks og tolv ganger uten å hvile.

Muskelmasse treningsøkter generelt fokus på bare en eller to muskelgrupper på en tid på grunn av høyt stress virker på musklene blir jobbet. Dette gjør at hver muskelgruppe tilstrekkelig tid til å hvile og komme før musklene er stresset igjen. Hvis en person løfter vekter fire ganger i uken, kan han eller hun dele treningsøktene for å inkludere en dag hver dedikert til armer og skuldre, bryst og rygg, ben og magemusklene. Dette gir maksimal belastning å bli satt på hver muskelgruppe, fordi det vil være nok av tid til å hvile på følgende dager når fokuset er på de tre andre muskelgrupper.

Typer oppgaver hver enkelte gjennomfører er stort sett et spørsmål om personlig preferanse. Det er mange forskjellige øvelser som mål hver muskelgruppe, men det er ikke nødvendig å ta med hver eneste en av dem i en treningsøkt. Noen klassiske arm og skulder øvelser er biceps og triceps curls, foran og lateral høyninger, hammer curls, trekker på skuldrene og skulderpress. For bryst og rygg, noen gode alternativer er knebøy, brystpress, benkpress, push-ups, og lat pull-downs. For ben og mageøvelser, de fleste treningssentre har et utvalg av løfte maskiner rettet mot disse muskelgruppene.

Det siste elementet av alle muskelmasse treningsøkter er å inkludere dager dedikert til hvile. Muskelmasse øker ikke i løpet av en treningsøkt, det øker etter en treningsøkt i løpet av kroppens prosessen med å utvinne fra stress og reparere skaden i å løfte tunge vekter. Denne reparasjonsprosessen er hvordan masse er bygget, og ikke tillater tilstrekkelig tid for hvile og restitusjon vil faktisk hindre muskelvekst stedet for å øke masse.

  • Muskelmasse treningsøkter fokusere på å øke mengden av muskel i kroppen.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Trening kan være utformet for å øke massen av spesifikke muskelgrupper.

Hva er Zen Shiatsu?

February 10 by Eliza

Zen er en form for buddhisme som hadde sin opprinnelse i Japan. Shiatsu er et japansk ord som betyr fingertrykk. Sammen, refererer Zen Shiatsu til en bestemt stil av shiatsu som er populær i Vesten. Den ble grunnlagt av Shizuto masunaga som integrerte elementer av Shiatsu, vestlig psykologi og kinesisk medisin for å skape Zen Shiatsu terapi. Det sies å forbedre den iboende helbredende krefter av den fysiske kroppen, slik at pasienten er lettet av symptomene på sykdommen, og vil gjenvinne hans energinivå.

Zen Shiatsu holder at alle helseproblemer er knyttet til ubalanser i yin og yang, eller disharmonies mellom indre organer og blokkeringer til sirkulasjon av ki, eller energi, gjennom meridianene (imaginære vertikale linjer i kroppen). Zen Shiatsu innebærer en systemisk form for diagnose ved hjelp av shiatsu. Dette betyr, er problematiske flekker i kroppen bestemmes på en systematisk måte før behandling. Ved å visualisere den meridian stream, kartlegge mageregionen (hara), identifisere meridian diagnose poeng og palpating dem, identifiserer Zen Shiatsu utøveren nøyaktig meridianene som skal behandles i pasientens kropp.

Mens Shiatsu refererer til en behandling gjennom anvendelse av trykket ved hjelp av fingrene, refererer Zen Shiatsu til en form for terapi som administreres ved hjelp av tommelen, fingre, palmer og albuer, føtter og knær. En Zen Shiatsu utøveren må være en meditativ person med evnen til å oppdage subtile kroppens respons på behandling. I denne metoden, er trykket brukes på alle deler av kroppen langs spesifikke pathways kalles meridianer. Disse er de samme meridianer som brukes i kinesisk akupunktur.

De fem grunnleggende prinsippene i Zen Shiatsu terapi er: en avslappet utøveren; terapi fokusert på penetrasjon heller enn press; enkel, direkte, perpendikulær penetrasjon; to hender på patientâ € ™ s kroppen til enhver tid; og behandle hele meridian som helhet.

Den trent, Zen Shiatsu terapeut først føles kroppen, evaluerer sin sirkulasjonssystemet og identifiserer ubalanserte områder ved å bruke hans eller hennes hender. Terapeuten vil da forsøke å gjenopprette balansert flyt ved forsiktig masserer visse vitale punkter på tvers spesielle meridianer. Mens du mottar Zen Shiatsu terapi, er pasienten gjort å ligge med ansiktet ned på gulvet. Dette er den ideelle posisjonen som utøveren kan enkelt legge press på ulike deler av kroppen ved hjelp av sin kroppsvekt. Det er viktig at pasienten som mottar Zen Shiatsu terapi bærer lys og løse klær.

Zen Shiatsu sies å roe nervene og dermed skape en motstand mot stress. Det forbedrer også blod og lymfe strømmen i kroppen, styrker musklene og indre organer i kroppen. Zen Shiatsu øker også immunitet for en person. Regelmessig Zen Shiatsu terapi kan bidra til å forbedre den generelle helsen til en person.

  • Zen Shiatsu sies å roe nervene og dermed skape en motstand mot stress.
  • Som akupunktur, MAKS Zen Shiatsu bruk av ulike meridans i hele kroppen.

Finne et basseng, innsjø eller hav kan ikke være så enkelt som å finne en sykkel eller sted å gå, men svømming er fortsatt et alternativ å vurdere når du er på veien. Du kan finne et sted å svømme på det lokale samfunnshuset, kan YMCA, eller YWCA, eller et hotell har et svømmebasseng. Svømming er en no-innvirkning aktivitet og en fin måte å jobbe ditt hjerte, lunger, og nesten hver eneste muskel i kroppen din. Mange fysioterapeuter anbefaler svømming til sine pasienter som har skader, og derfor synes det er vanskelig å gå eller sykle.

Hvis du ikke vet hvordan å svømme eller ønsker du å lære nye slag, ta litt lærdom. Du kan selv ønsker å sjekke ut en vannaerobicklasse. Uansett hvilken form for trening du velge i bassenget, må du huske å varme opp, strekke seg, og starte programmet i ditt eget tempo. Ta pauser for å sjekke pulsen og holde deg innenfor din pulssone. Du kan selv ønsker å ta en maske, snorkel, beskyttelsesbriller, eller flytende enheter for å få deg til å føle deg mer komfortabel hvis du ikke er vant til å være i vannet. Den beste måten å lære riktig kroppsform i vannet er å ta en leksjon. Sjekk ut din lokale YMCA eller gym for å se om enten tilbyr noen programmer.

Tabell 1 gir deg en vann cardio utholdenhet trening som du kan gå eller jogge. Følg stadier og holde oversikt over fremgangen i et tidsskrift eller på din svømming programoversikten.

Tabell 1: Svømming Program


Stage


Beskrivelse


Hvordan føler du?


1


I brystet-dypt vann, gå langs bredden av bassenget fire ganger og se om du er i nærheten av din Target Heart Rate (THR). Gradvis øke varigheten av turen før du kan gjøre to 10-minutters turer på THR.


2


I brystet-dypt vann, gå over og jogge tilbake. Gjenta to ganger og se om du er nær THR. Gradvis øke varigheten av jogging før du kan gjøre fire 5-minutters joggeturer på THR.


3


I brystet-dypt vann, gå over og svømme tilbake (noe slag). Bruke kickboard eller flytevest hvis nødvendig. Gjenta denne syklusen to ganger og se om du er på THR. Hold opp dette mønsteret med walk-svømmetur for å gjøre om 20 til 30 minutter aktivitet.


4


I brystet-dypt vann, jogge over, og svømme tilbake (noe slag); gjenta og sjekk THR. Gradvis redusere varigheten på joggetur og øke varigheten av svømme før du kan fullføre fire bredder i THR sonen. Oppnå 20 til 30 minutter aktivitet per økt.


5


Sakte svømme 25 meter (22,9 m), hvile 30 sekunder, sakte svømme ytterligere 25 meter, og sjekk THR. På grunnlag av pulsrespons, endre hastigheten av svømmer og / eller lengden av hvileperioden til å holde seg innenfor den THR sonen. Gradvis øke antall lengder du kan svømme (tre, så fire og så videre) før du sjekker THR.


6


Øke varigheten av kontinuerlig svømming til du kan oppnå 20 til 30 minutter uten pause.

Gjengitt med tillatelse fra Franks, B. og E. Howley, 1989, Fitness Leader håndbok, (Champaign, IL: Human Kinetics), 271.

Gummi trening band og rør er en svært allsidig måte å styrke musklene. De er flott for reiser og er billig - du kan kjøpe tre eller fire band for $ 15 eller $ 20. Selv om du eier vekt maskiner eller frie vekter, kan det være lurt å kaste inn et par band for variasjon.

Band er flat latex strimler ca 6 inches bred og ca 3 meter lange, noen med håndtak festet; du holder på hver ende eller knyt endene rundt noe solid, som etappe av sofaen. Rørene kommer i en rekke størrelser og er formet som svært fleksible hageslanger, vanligvis med plast eller gummi håndtak festet. Du vil sannsynligvis liker band for noen øvelser og rør for andre.

Du kan kjøpe band eller rør med plast eller gummi håndtak - en virkelig pluss for å få et godt grep på en øvelse. Noen band eller rør har innebygde ankel og lår stropper. Theraband og Lifeline gjøre smarte bandet kits som kommer med en reiseveske og flere dør og bar vedlegg, priset fra $ 30 til $ 60. Spri og DynaBand også lage kvalitetsband.

Hvordan kjøpe Trenings Band og Tubes

Du kan bruke trening rør for å styrke nesten hver eneste muskel i kroppen din.

Fordi noen band ikke kommer med instruksjoner, kan du vurdere å kjøpe et par av DVDer med bandet treningsøkter. Følgende instruktører tilbyr kvalitets bandet treningsøkter: Lynn Brick, Jodi Cohen, David Essel, Donna Richardson, Keli Roberts, og Tamilee Webb.

To advarsler om bruk av bånd: Sjekk jevnlig for hull og rifter ved å holde band opp mot lyset. Når et band er skadet må den byttes ut. Og aldri prøve å bruke vanlige kontor gummi band - selv tykke seg - for å trene. Du bare ber om å bli klikket i ansiktet.

Fleksibilitet gadgets som du kan kjøpe for ditt hjem gym inkluderer en plast øvelse ball, en strekk matte, og strekker stropp eller tau. De fleste får ved bare fint med grunnleggende tøyningsøvelser som ikke bruker noe, men kroppen posisjonering og tyngdekraft. Likevel er det noen nyttige verktøy for å hjelpe deg å arbeide på din fleksibilitet. Hvis noen av disse gadgets få deg til å strekke når du ellers ikke ville, de er verdt pengene.

Her er en titt på noen verdig investeringer for å bidra til å forbedre fleksibilitet:

  • En overdimensjonert plast ball: Dette er en sikker måte å forbedre fleksibiliteten i korsryggen. Du kan drapere kroppen din over den forover, bakover eller sidelengs. En overdimensjonert ball er også nyttig for buk og ben styrkeøvelser. Forvente å betale ca $ 20-30.

    Riktig passform er viktig. Når du sitter på ballen, bør lårene være omtrent parallelt med gulvet. Men hvis du er litt lite fleksibel, får en litt større ball. Du trenger ikke å bøye så langt. Også, for å strekke, ikke blåse opp ballen hele veien; det blir mykere og enklere å forme kroppen din til, og mindre sannsynlighet for å rulle unna.

    Hvordan kjøpe Fleksibilitet Gadgets


    En overdimensjonert plast ball er en kjekk liten fleksibilitet gadget, perfekt for å trene under svangerskapet.

  • En strekk matte: Du kan bruke en tykk håndkle eller teppe til puten et hardt gulv, men en matte er en mer formell påminnelse om å gjøre dine strekninger, og du kan bruke den for mageøvelser og gulvøvelser, også. Bare om noen matte du kommer over vil være nok. En top-of-the-line matte - en som er cushiony og lenge nok, slik at hodet ikke er å treffe din tregulv - bør ikke koste mer enn $ 60. Noen kan brettes i to for lagring; andre rulle opp.
  • Stretching stropp eller tau: Det kan være lurt å kjøpe disse nylonbånd hvis du er for stiv til å komme inn i enkelte strekker positurer. For eksempel, hvis du sitter på gulvet med det ene benet ut og du kan ikke nå tærne, pakk deg stroppen rundt vristen og hold en løkke i hver hånd. Etter å ha hatt den posisjonen for en stund, hvis du kan strekke litt lenger, kan du la hendene krype opp til sløyfen som er litt nærmere tærne. Du kan også kjøpe en lengde på seiling tau på din lokale jernvarehandel. Bare kjøpe en lengde to ganger høyden din.

    Hvordan kjøpe Fleksibilitet Gadgets


    Ved hjelp av et tau for å utføre en kalv strekning.

  • Den Prostretch: Denne gadgeten er for å strekke kalv og shin muskler og sidene av anklene. Den Prostretch er en sko avtrykk støpt i hardplast og montert på en eller to buede rockere (bredere versjoner av rockere du finner på gyngestoler). Du plasserer foten på forlaget og slippe hælen tilbake mot gulvet. Tærne peker oppover, og gir deg en veldig bra kalv strekning. Hvis du ikke er veldig fleksibel, kan du gjøre denne strekningen mens du sitter ned.
  • Precor Stretch Trainer: Dette dings er et sete med håndtak og vippe evner slik at du kan lene deg bakover og fremover i en strekning. En kombinasjon av kroppsvekt og tyngdekraften bidrar til å styre intensiteten av strekningen. Ved å bytte arm og bein, kan du strekke nesten hver eneste muskel i kroppen din uten å komme ut av setet. På $ 700, er det Stretch Trainer ikke billig, men det er nyttig for folk som har problemer med å komme av og på gulvet.

Hver muskel i kroppen har en tynn dekker over det å holde tilsvarende muskelfibre gruppert sammen og for å beskytte dem mot skade. Hjertet har to separate defensive skjold, epikardet og hjerteposen. Hjerteposen, har en sac-lignende casing to separate lag og er ansvarlig for skjerming hjertemuskelen samtidig som smøring er nødvendig for hjertet skal fungere skikkelig. Issehjerteposen er det innerste laget av denne beskyttelsesveske.

Det ytre laget av hjerteposen er fibrøs, som inneholder en blanding av løs og tett bindevev som fungerer som "lim" for å forankre hjertet på plass. Dette laget har også filmy belegg for å forsvare hjerte mot fremmede inntrengere. Fiberhjerteposen hemmer også hjertet fra fylte med blod. Dette arket ligger i direkte kontakt med den andre, eller serøs, sjikt. Den serøs laget er der parietal posen er plassert.

Den serøs nivået av perikard sac er i virkeligheten to forskjellige ark, visceral og parietal perikardium. Visceral hjerteposen er den ytterste lag som faktisk forent med epikardet, filmy dekker over hjerteposen. Issehjerteposen er egentlig smeltet til utsiden fibrøse vev eller lag i bestemte områder.

Denne sammenslåing oppstår der aorta, den største arterien i kroppen, sammen med pulmonal stammen forlater hjertet til å levere oksygenert blod til kroppen. Lags binding oppstår også der den øvre og nedre vena cava, årer som returnerer deoxygenated blodet tilbake til hjertet går inn i hjertemuskelen. Det er imidlertid en liten avstand mellom visceral og parietal pericardium, kalt den potensielle plass. Potensialet plass er en liten sprekk fylt med et stoff som heter perikardvæske. Denne væsken bidrar til å smøre de ulike beskyttende lag slik at hjertet kan fungere ordentlig.

Når problemer oppstår innenfor issehjerteposen, slik som betennelse eller hevelse referert til som perikarditt, kan det føre til symptomer som brystsmerter eller press, tretthet og angst problemer. I alvorlige tilfeller hvor det er en opphoping av væske inne i hjerteposen, kalt perikardialeffusjon, en tilstand som kalles hjertetamponade kan forekomme. Dette kan forstyrre den normale rytme av hjertet og uten skikkelig behandling, inkludert fjerning av overskudd av væske, vil hjertet ikke være i stand til å pumpe blod effektivt. En annen bivirkning av denne tilstanden kan være sammenbruddet av vaskulære nettverket, blodkar som er ansvarlige for transport av blod.

  • Problemer i parietal hjerteposen kan forårsake symptomer som brystsmerter og tretthet.
  • Epikardet er en av hjertets defensive skjold.

Extensor hallucis longus er en muskel som er plassert i foten som bistår med en bestemt type bevegelse, kjent som inversjon. Denne muskelen faktisk begynner nær fibula og strekker seg nedover i foten. I tillegg til at foten skal slås innover, noen av de andre spesifikke funksjoner i muskelen er å hjelpe i forlengelsen av den store tåen, så vel som for å tillate at foten til å bevege seg i en slik retning at den har tærne peker mot benet.

Det er bare en muskel i kroppen som er i stand til å trekke tilbake eller utvide, stortåen. Denne muskelen er extensor hallucis longus og det begynner langs den innerste overflaten av den fremre delen av fibula. Fibula er også populært kalt kalv bein. Muskelen reiser nedover fra fibula inn i foten, endelig nær slutten på stortåen.

Dorsiflexion er betegnelsen når denne muskelen fører til at foten til å bevege seg i en oppadgående retning. Inversjon er når foten beveges i en innover, sideveis retning. Foruten å utvide stortåen, er begge dorsalfleksjon og inversjon gjort mulig av extensor hallucis longus.

Nerven tilførselen til muskelen er gitt av peroneale nerve. Denne nerve er også kjent som fibular nerve og den strekker seg fra den nedre del av benet inn i foten. Det gir også nervetilførselen til hver av tærne.

Hver av de bevegelser gjort mulig ved bruk av extensor hallucis longus er viktig. Det er imidlertid en spesiell funksjon av denne muskelen mest merkbar, som det hjelpemidler i ambulation, eller evnen til å gå. Denne funksjonen er viktigst når du går opp noen form for skritt, spesielt grupper av trapper. Muskelen tillater stortåen til å bevege seg i en oppadgående retning på en slik måte at foten er i stand til å fjerne det enkelte trappetrinn under klatring.

Øvelser som tå høyninger er ofte gunstig i styrke extensor hallucis longus muskel. Shin strekninger anvendes også for å hjelpe i dens bevegelse. Når denne muskelen blir svak, eller hvis de omliggende sener blir skadet eller betent, legehjelp er ofte nødvendig. En medisinsk fagperson som har spesialisert seg på idrettsmedisin er ofte det best rustet til å behandle disse spesifikke typer skader.

  • Tå hever og andre foten øvelser kan bidra til å styrke extensor hallicus longus.
  • Extensor hallucis longus gjør stortåen å bevege seg oppover når trapper.

Hva er kromaffinceller?

October 10 by Eliza

Kromaffinceller er neuroendrocrine celler som finnes i binyrene over hver av nyrene. Celler av denne type er også plassert i nærheten av blæreveggen, prostata, lever, carotis, og vagusnerven. De slipper kjemikalier som kalles katekolaminer i blodet for umiddelbar sirkulasjon i hele kroppen. Når de blir behandlet med krom salter, de blir en mørk brun farge som er lett synlig under mikroskopisk undersøkelse.

Disse cellene får sitt navn fra den fargemetoden de gjennomgår for å forberede dem for mikroskopisk undersøkelse. Kromsalter er brukt for å farge cellene med farge slik at de kan sees. De katekolaminer som er utskilt av kromaffinceller reagerer sterkest med kromsalter, snu hele cellekroppen en annen farge.

Kromaffinceller er først identifiseres i kroppen i løpet av den femte uke av embryoutvikling. Kort tid etter utviklingen de migrerer fra embryonale neural crest gjennom preaortic ganglia og deretter til medulla av binyrene. Det sympatiske nervesystemet kan også inneholde kromaffinceller i sin ganglia.

En primære funksjon av kromaffinceller i binyremargen er å frigi kjemikalier som kan stimulere den bodyâ € ™ s fly eller kjempe respons. Adrenalin og noradrenalin skilles ut av disse cellene binder seg til reseptorer i hjernen, som produserer følelser av velvære, energi og smertelindring. En annen effekt av epinefrin er en adrenalin burst som gjør det mulig for legemet å fullføre fysisk taxing aktiviteter.

Kromaffinceller er også kjent for å gi ut et stoff som heter enkefaliner som forårsaker følelser av eufori. Feel-good effekt av treningen kan vanligvis tilskrives utgivelsen av disse opiat-lignende peptider. Å være redd, i smerte, eller fysisk anstrengelse kan utløse kromaffinceller i binyrene til å produsere mer av disse kjemikaliene. Avhengig av graden av stimulering, kan mengden av katekolaminer frigjøres i blodstrømmen økes betydelig.

Hjertemuskelen umiddelbart påvirkes av kjemikaliene utskilt av disse cellene. Blod trekkes sammen gjennom hjertet med en mye større kraft enn normalt, noe som resulterer i en strøm av ferskt oksygenert blod inn i kroppen. Som frekvensen av sekresjon bremser, vil hjertefrekvensen reduseres til normal rytme har blitt restaurert.

Den hepatiske system er også sterkt påvirket av tilstedeværelsen av katekolaminer i blodstrømmen. Det hastigheter opp glykogen behandling i leveren, forårsaker en økning i blodsukkernivået. Leveren er også bedt om å akselerere behandlingen av giftige materialer ved kromaffinceller.

  • Kromaffinceller er lett synlig under et mikroskop hvis behandlet med krom salter.
  • Kromaffinceller kan bli funnet i nærheten av prostatakjertelen.
  • Kromaffinceller er inneholdt i binyrene.

Det er mange fordeler en person kan nyte når du utfører vektbærende trening på jevnlig basis. De åpenbare fordelene er sterkere muskler og en tonet kropp, men denne type trening gir mange andre fordeler også. Vektbærende trening bidrar til å bygge bein, bygge muskler, og har en positiv effekt på mange helsemessige forhold. Denne typen trening hjelper også redusere en persons € ™ s risiko for skade. Det kan også hjelpe folk til å miste vekt raskere.

Mange mennesker gjør vektbærende øvelser for å nyte en tonet kroppsbygning. Trene på denne måten kan erstatte pløsete, fet deler av kroppen med tonet muskler. Det hjelper også å bygge muskelstyrke, øke koordinering, og forbedre en persons € ™ s totale balansen. Som en person builda € ™ s sine muskler, kan han regne med ikke bare en mer definert utseende for muskuløse områder, men også mindre risiko for utilsiktet skade. Legge muskelmasse arbeider for å gjøre ledd, bein, sener og leddbånd hardføre og mer i stand til å unngå skade.

Vektbærende trening også bygger og styrker en persons € ™ s bein. Når en person gjør vektbærende trening, musklene trekker på hans ben som han gjør dem. Dette bidrar til å gjøre benene både sterkere og mer tett. Sterkere bein bety mindre sjanse for skader og kan også føre til en redusert risiko for osteoporose, som er en sykdom preget av sprø, svekket bein.

Ofte, folk tenker på slanking og aerob trening når de ønsker å gå ned i vekt. Vektbærende trening kan også spille en rolle i vekttap, imidlertid. Muskel krever kroppen til å bruke mer energi for å opprettholde enn fett gjør. Dette betyr en person med mer muskler kan brenne flere kalorier i løpet av dagliglivet enn noen som har mer fett ville brenne. I tillegg kan en person som gjør vektbærende trening kunne spise mer uten å få vekt enn en person som begrenser hans garantert til andre former for trening.

Et individ i håp om å oppnå bedre helse og utholdenhet kan finne vektbærende øvelser nyttig. Trene med vekter bidrar til å øke en persons € ™ s samlede utholdenhet. Det kan også bidra til å forsinke aldringsprosessen, spesielt hvis en person gjør også øvelser som er bra for hjerte- og karsystemet, for eksempel gåing og løping. Siden de som gjør vektbærende øvelser regelmessig pleier å ha slankere kropper, kan de også ha en redusert risiko for å utvikle kreft, diabetes og mange andre helseproblemer som er forbundet med å være overvektig.

  • Vektbærende trening bidrar til å styrke bein og reduserer risikoen for osteoporose.
  • Vektbærende trening kan hjelpe folk ned i vekt raskere.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.

Hva er nestin?

March 22 by Eliza

Nestin er en type fem mellomliggende filamentprotein (IF) som er funnet naturlig i kroppen. Det serverer en rekke funksjoner, som for eksempel brukes som en markør eller indikator på stadig trekkende celler. Dette betyr at medisinske analytikere bruker dette proteinet til å faktisk finne ut om en person opplever cellevekst eller om visse kroppscellene er faktisk å bryte ned eller transformerer til andre farlige stoffer som brystkreft celler. I tillegg til dette, utfører nestin en ganske komplisert rolle i regulering av montering eller demontering av mellomliggende filamenter.

Sammen med andre proteiner i kroppen, nestin faktisk deltar i celle-omstilling og kan ha en funksjon i kvitte kroppen av ondartede eller kreftceller. Som celler degenerert på grunn av giftstoffer, oksydasjon og andre faktorer, er det antatt dette proteinet hjelper til å reparere eller bare regenerere dem. Denne prosessen fører til muskel og kroppen vev vekst. Cell, muskel og vevsregenerering og reparasjon er svært viktige prosesser for helse og lang levetid av det menneskelige legeme.

Forskere har rapportert at denne strukturelle protein kan en dag hjelpe leger i diagnostisering og videre behandling av basal epitel brystkreft. Tidligere denne dødelige sykdommen var i stor grad mystisk og kunne bare bli oppdaget og kurert ved ren tilfeldighet. Basal epitelial brystkreft har blitt øremerket som catering til 17 til 37 prosent av alle brystkrefttilfeller. Det antas av mange fagfolk som nestin nivåer spiller en svært viktig rolle i å redusere tilfeller av brystkreft på verdensbasis.

Personer som lider av en mangel på nestin kan aldri være i stand til å vite om det er noe galt med deres sentrale nervesystemet. I tillegg til dette, kan kvinner også aldri være i stand til å vite at noe er galt med sine bryster, spesielt når det kommer til basal epitelial brystkreft. Det er imidlertid visse nestin kosttilskudd man kan ta for å gjenopprette balansen av proteiner i kroppen, hvorav mange er bare tilgjengelig på resept.

Andre former for kreft kan forebygges, detekteres, eller til og med behandles med funksjoner av naturlig eller syntetisk nestin. Forskning fortsetter, så det er ikke sikkert hvor stor effekten av dette proteinet er på kreft. Svært lite detalj er kjent om sine intrikate funksjoner og selv regulering. Studier fortsette å motvirke hverandre, og ingenting konkret kan oppgis. Det er ikke aktuelle, er imidlertid at nestin viktig for det menneskelige legeme for gjenvekst og interne helse.