strekk nakkesmerter

Det er viktig for dem som tilbringer store mengder av tid på å bruke datamaskiner til å forstå sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter. Mange vet av erfaring at langvarig bruk av datamaskinen kan føre til at nakken blir stiv og verkende. Hva mange av disse personene ikke vet, er imidlertid at dette ubehaget skyldes ofte overvåke posisjonering, og dermed kan vanligvis bli sterkt redusert eller forhindret med noen mindre justeringer. Jevnlig utføre stretching og styrke øvelser kan også bidra til å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter.

Mens han jobbet, skrive en oppgave, spille et spill, eller bare surfer på Internett, hodet, skuldre og overkroppen er ofte holdes i unaturlige posisjoner for lengre perioder av gangen. Som svar på dette unaturlig holdning, kan muskler, sener, leddbånd, eller ledd i nakken blir stiv og støl. Denne smerten kan variere fra mildt ubehag som føles bare når hodet er slått i en bestemt retning til en kraftig, langvarig verke som sterkt hemmer bevegeligheten i nakken.

Heldigvis, koblingen mellom datamaskiner og nakkesmerter er skjør. Hovedgrunnen til at databrukere holde overkroppen i unaturlige posisjoner som de jobber, er at deres skjermer ikke er riktig plassert på deres arbeidsplass. Ved å justere plasseringen av oneâ € ™ s monitor, er det mulig å redusere eller hindre datarelaterte nakkesmerter.

Det første skrittet til å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter er å sikre at skjermen er sentrert foran brukeren. Dette eliminerer behovet for å vri hodet, nakke og overkropp for å møte dataskjermen. I tillegg bør monitoren sitte på Arma € ™ s lengde fra brukeren, og bør vinkles slik at den øverste kanten stiger ca 3 inches (7,6 cm) over stedet der hans øyne naturlig hvile når han ser rett fram. Disse to justeringer fjerne Usera € ™ s behov for å bøye eller strekke halsen hans mens han jobber.

Hvis disse enkle justeringer ikke fullt knuse sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter, en vanlig rutine av stretching og styrke øvelser kan hjelpe. For en god hals strekning, prøv å la hodet falle mot brystet og deretter rulle den med klokken og mot klokken flere ganger. For å styrke nakke og skulder muskler, grep en 2- eller 3-kilos manual i hver hånd og stå med armene på sidene. Sakte heve skuldrene og deretter tilbake til startposisjon. Utføre to sett av ti repetisjoner, tre ganger ukentlig.

  • Justere ens holdning eller dataskjerm kan bidra til å forhindre eller redusere nakkesmerter.
  • Feil dataskjerm posisjonering vil kunne føre til en stiv nakke.
  • En gel pakke kan brukes til å lindre sår hals muskler forårsaket av langvarig bruk av datamaskinen.

Nakkesmerter er et vanlig problem som mange mennesker opplever på daglig basis. Denne typen smerte oppstår vanligvis etter halsen, eller cervical ryggraden, er bøyd eller vridd for lenge. Nakkesmerter etter å ha sovet ofte oppstår når en person sover med sin nakke bøyd i en merkelig vinkel. Et individ kan vanligvis unngå denne smerten ved å gjøre noe så enkelt som å endre sin madrass, pute, eller sovestilling.

Riktig madrass er et viktig første skritt mot å forebygge nakkesmerter. De fleste eksperter anbefaler at en madrass være fast å støtte kroppen og hindre ryggraden bøyer ute av form. Madrasser som er for myk eller sagging kan tillate ryggraden bøyer som en person sover. En fast pute-top madrass vil gi den støtte som ryggraden trenger, og det vil dempe kroppen og gir ekstra komfort.

Sannsynligvis en av de enkleste tingene en person kan gjøre for å bidra til å unngå nakkesmerter etter sove er å endre sin pute. En pute som er for lavt kan føre til at hodet til å vippe ned, strekker halsen, mens en pute som er for høy kan føre til at hodet til å vippe opp. Hver av disse sovestillinger kan føre til smerter om morgenen. En ergonomisk eller nakkepute, som kan gi riktig støtte til hodet og forebygge nakke belastning, blir ofte anbefalt. Velge riktig pute, men avhenger ofte av hvilken posisjon en person sover i.

Å sove på ryggen er generelt ansett for å være en av de beste sovestillinger hvis nakkesmerter er et kronisk problem. De fleste som går til å sove på ryggen, men kaste og slå i løpet av natten, og endte opp enten på sine sider eller mager. Når du sover på siden, en pute som ordentlig justerer ryggraden, holde den rett, anses å være avgjørende.

Mage sviller ofte lider nakkesmerter etter å ha sovet fordi hodet er vanligvis slått siden for å unngå ansiktet bli dyttet ned i puten. Denne posisjonen vrir nakkesøylen, og hvis en persons nakke er i denne posisjonen for lenge, kan det føre til smerter og stivhet i morgen.

Folk flest kan egentlig ikke hjelpe hvilken posisjon de ender opp i mens du sover, men det er et par ting som kan gjøres for å unngå de stillingene som fører til nakkesmerter. For eksempel, noen mennesker finner det nyttig å plassere en pute rett ved siden av dem når de går til sengs, som noen ganger kan holde dem fra å rulle på magen. Du kan også sy en tennisball på forsiden eller siden av din pyjamas topp, noe som kan være svært ubehagelig hvis du tilfeldigvis å rulle over på det når du sover. Dette vil som regel føre til at du rulle på ryggen igjen, hindrer en stiv nakke i morgen.

  • Ved hjelp av en reisepute holder halsen rett mens du sover.
  • Nakkesmerter oppstår vanligvis etter halsen eller cervical ryggraden er bøyd eller vridd for lenge, for eksempel mens du sover.
  • De fleste mennesker som sover på ryggen for å lindre nakkesmerter ende opp kaste og slå i løpet av natten.
  • En fast madrass anbefales for å forebygge nakkesmerter.
  • Posisjonen en person sover i kan potensielt forårsake nakkesmerter.
  • Nakkesmerter etter å sove kan reduseres ved å endre ens pute.
  • Sover på ryggen regnes som den beste posisjonen for kroniske nakkesmerter.
  • Sover i vanskelige posisjoner kan føre til en person å ha nakkesmerter.
  • Sy en tennisball til forsiden av en pyjamas topp kan hindre sviller fra å rulle på magen.

Halsen er en del av ryggraden, så mange vanlige spinal problemer er årsaker til nakkesmerter. De vanligste årsakene til nakkesmerter inkluderer muskel stammer grunn av unaturlige bevegelser, overforbruk, eller direkte traumer. Muskelstivhet kan også forårsake smerte i nakke, noe som kan resultere fra å holde hodet og halsen i en stilling over lengre tid, eller i å bevege seg halsen unaturlig i lange perioder av gangen. Dårlig holdning når du står eller sitter kan føre til muskelsmerter i nakken, samt spinal kompresjon som kan forårsake nerve smerte.

Sitte i lange perioder av gangen på en datamaskin skrivebord kan være en av de viktigste årsakene til nakkesmerter. Hvis posisjonen av halsen ikke er ergonomisk korrekt, musklene som støtter hodet er sannsynligvis dekket. Når musklene dekk, har de en tendens til å stramme, forårsaker smerter i nakke samt hodepine og selv skuldersmerter. Å lindre slike smerter, kan man vurdere å kjøpe en ergonomisk stol som støtter nakken og skuldrene, samt nedre del av ryggen. Hvis en ergonomisk stol er ikke et levedyktig alternativ, bør man vurdere å flytte dataskjermen enten høyere eller lavere for å sikre hodet og nakken er i riktig posisjon når du ser på skjermen i lange perioder av gangen.

Problemer med ryggraden kan også være en av de viktigste årsakene til nakkesmerter. Spinal komprimering og skivebrokk- er vanlig, spesielt blant idrettsutøvere. En herniated plate oppstår når gel-lignende væske mellom ryggvirvlene - kjent som spinal plate - brister og i hovedsak lekker ut fra mellom ryggvirvlene. Væsken kan deretter plassere utilbørlig press på nerver som går nær ryggraden, forårsaker smerte i regionen at nerve tjenester. En skiveprolaps kan behandles med resten og lette strekking, men mer alvorlige tilfeller kan kreve operasjon for å reparere bruddet.

Muskel stammer oppstår når de små fibrene i muskelen begynner å rive på grunn av overstrekking eller unaturlig vridning. En av de vanligste årsakene til nakkesmerter, er en muskel belastning behandlet med RICE-metoden - Rest, Ice, Compression, og Elevation - og er vanligvis helbredet i løpet av noen dager eller uker. Lys stretching og trening kan bidra til å re-styrke muskler og bedre mobilitet tapt under utvinning. I mer alvorlige tilfeller av en muskelspenninger, kan et fullstendig brudd av muskelen forekomme. Et slikt brudd krever ofte kirurgi for å reparere, og restitusjonstiden vil være betydelig lengre.

  • Nakkesmerter kan være forårsaket av feil holdning mens du bruker en datamaskin.
  • Hals verke kan være forårsaket av muskelspenninger.
  • En X-ray av halsen, inkludert nakkevirvler.
  • Selv om en ergonomisk stol kan bidra til å lindre nakkesmerter, er det fortsatt viktig å ta strekk pauser i løpet av dagen.
  • Problemer i ryggraden, for eksempel herniated plater, kan bidra til nakkesmerter.
  • Dårlig holdning når du står eller sitter kan føre til nakkesmerter og ryggmargskompresjon.
  • Unaturlige bevegelser, traumer, eller overforbruk kan alle føre til nakkesmerter.
  • En herniated plate er en vanlig kilde til nakkesmerter.

Mange forskjellige typer strekninger er tilgjengelige for å bidra til å øke fleksibilitet og styrke kroppen. Overkroppen strekninger er ofte brukt av folk som gjør mye av nå i sitt arbeid, for eksempel laboratoriearbeidere. Mange forskjellige typer av overkroppen strekninger kan gjennomføres, inkludert nakke strekninger, bicep strekninger, og flere andre.

Nakke strekninger kan være et svært nyttig tillegg til eventuelle daglig strekker rutine. Også kjent som fellen strekk, kan halsen strekningen utføres nesten hvor som helst. Det innebærer å trekke ett hode mot skulder med håndflaten på den ene hånden. Mange mennesker, fra bygningsarbeidere til forfattere som jobber på en datamaskin, lider av nakkesmerter og kan dra nytte av halsen stretching.

Skulder strekninger er overkroppen strekninger som kan være til nytte mange mennesker også. Fremre skulder strekninger er ferdig ved å trekke en arm over brystet mens fatte albuen med motsatt hånd. Bakre skulder strekninger inkluderer bruk av et tau eller håndkle for å trekke i en oppadgående strekning. Biceps og triceps strekninger kan gjøres på en lignende måte, selv om tauet eller håndkleet vil bli trukket ned i stedet for opp.

Brystet strekninger kan omfatte en serie bevegelser. I ett strekk, kan sykkelen dytte bort mot en vegg med to hender i en kronglete måte å strekke brystet. Andre overkroppen strekker for brystet inkluderer utfører samme vridende bevegelse med bare én hånd, eller bare bruker hånden for balanse og vri uten veggen.

Overkroppen strekker i ryggen kan også innebære flere trekk. Disse kan alle vanligvis gjøres ved hjelp av en stolpe eller stang. Stangen bør gripes som sykkelen svinger til helt ut og strekke hans eller hennes rygg. Idrettsutøvere kan også ta tak i stangen med den ene hånden, mens de strekker derimot ut til å strekke ryggmusklene under armhulen.

Håndledd stretching kan gjøres for flere mål. En person kan strekke seg med økende evne til å bøye seg, rotere eller å forlenge leddet. Utvide leddet kan oppnås ved å forlenge en arm, håndflaten opp, og ta tak i fingrene som hånd trekkes innover.

De to andre øvelser begynner med samme utvidet positur. Å bøye håndleddet, peker fingrene til gulvet mens fatte dem med den andre hånden og trekke mot kroppen. Hånden kan vris bort fra kroppen, mens den andre hånden trekker den mot kroppen for en rotasjons strekning.

Noen overkroppen strekninger lett kan fullføres på en pult. En nå strekning kan gjennomføres ved interlacing fingrene, snu håndflatene utover, og strekke dem ut i skulderhøyde. Den samme bevegelse kan gjøres for den øvre strekning, som er ganske enkelt å utføre strekningen over hodet.

  • Kvinne strekker hennes sider.
  • Overkroppen strekninger kan lindre nakkesmerter.
  • En triceps strekningen er det overhead strekningen.
  • Overkroppen strekninger kan lindre ryggsmerter.

Omtrent alt kan forårsake nakkesmerter - du kan sove på halsen din på en morsom måte, eller bruke for mye tid cradling telefonen på skulderen din. Du kan ikke innse hvor nyttig nakken din er før du ikke kan flytte den, som når den fyr som står ved siden av deg spør et spørsmål, og svarte ham krever en tre-kvart omdreining av kroppen din.

Nakkesmerter er ofte forårsaket av treningsaktiviteter. Dette inkluderer dårlig vekt-løfteteknikk, slik som å snu hodet til siden mens du gjør en skulderpress og dårlig overkroppen trening holdning, slik som å la hodet henge frem når du går.

Hvis du opplever nakkesmerter etter en traumatisk hendelse, slik som å bli truffet i hodet med en fotball, sjekk med legen din umiddelbart. Også oppsøke lege hvis du har konstant eller periodisk nakkesmerter.

Nakkesmerter av den ikke-traumatisk slag signaliserer vanligvis tetthet i musklene i nakken, øvre rygg, og / eller skuldre. Når du trykker på en finger inn i området mellom skulderen og nakken, og det er svært lite gi eller spenst, må du stramme nakkemuskler. Ett middel: Forsiktig strekke nakkemusklene; hvis du føler tetthet på høyre side av halsen, tips hodet mot venstre skulder og strekk høyre arm nedover. Lett massasje er også nyttig for å frigjøre Knotty nakkemusklene.

Is, vanligvis en skade-vennlig behandling, er ikke alltid det beste valget for nakkesmerter. Hvis du er stiv til å begynne med, kan bruke is føre til at du spent opp enda mer. Hvis problemet er en stiv nakke, fuktig varme i form av en varm vaskeklut, dusj massasje, eller boblebad kan være veien å gå.

Når youâ € ™ re en fotballspiller, youâ € ™ ll erfaring nakkesmerter før eller senere. Smerten kan være forårsaket av overskriften ballen feil eller for hardt, eller du kan skade nakken på annen måte. Uansett hvordan du skade nakken, vil du smerten til å gå unna raskt.

Hvis du opplever alvorlige nakkesmerter etter trening eller et spill, sjekk med legen din umiddelbart. Også oppsøke lege hvis du har konstant eller periodisk nakkesmerter.

Hvordan behandle nakkesmerter for fotballspillere

Du kan først oppleve ubehag i halsen når musklene i nakken, øvre del av ryggen, og / eller skuldre får stramt. Du kan måle hvor tett nakkemusklene er ved å trykke på en finger inn i området mellom skulder og nakke; hvis thereâ € ™ s svært lite gi, musklene er stramme.

Den beste måten å avlaste tetthet i halsen er å forsiktig strekke musklene. Hvis musklene er stramme til høyre, sakte bøye hodet og nakken til venstre mens du strekker høyre arm ned og ut til siden. En mild massasje kan også bidra til å lette spenninger i nakke og skulder muskler.

Mange ganger is anvendes for å behandle skade. Men ISNA is € ™ t anbefales for nakkesmerter fordi kulde kan føre til at musklene til spent opp enda mer. I stedet gjelder fuktig varme med en varm vaskeklut eller et bad i en badestamp.

Cervicalcolumna kan oppleve stivhet og smerte som følge av leddgikt forhold. Revmatoid artritt og cervical spondylose er de to mest vanlige tilstander som fører til leddgikt og nakkesmerter. Disse forholdene kan forverres over tid og kan kreve varierende grad av behandling for å lindre smerter og stivhet i nakken.

Syv ryggvirvlene utgjør nakkesøylen. Mellom ryggvirvlene er disker av collagenous materiale som kan forringes over tid på grunn av flere forhold, for eksempel reumatoid artritt og cervical spondylose, og alder. Når degenerasjon skjer, må leddene i ryggsøylen absorbere ekstra stress, og nervene kan bli påvirket fører til ytterligere smerte.

Diagnosen leddgikt forhold i nakken innebærer en fysisk eksamen og imaging tester. Under en fysisk eksamen, vil en lege vurdere nivået av smerte, grad av bevegelse, og stille spørsmål om hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene. Imaging tester inkludert røntgen og ultralydundersøkelser kan bidra til å gi visuell informasjon om forhold knyttet til leddgikt og nakkesmerter.

Revmatoid artritt er ansett som en inflammatorisk autoimmun sykdom. Symptomene på Revmatoid artritt i halsen smerte, stivhet, ømhet og hevelse. Revmatoid artritt er en sykdom som krever langsiktig forvaltning og behandling.

Ulike behandlingstilbud finnes for revmatoid artritt og nakkesmerter. Medisiner, inkludert sykdomsmodifiserende antirevmatiske medikamenter og anti-inflammatorisk narkotika, er standard behandling. Varme bad kan bidra til å redusere smerter forbundet med leddgikt og nakkesmerter. I tillegg kan hvile og styrke øvelser hjelpe lider håndtere dag-til-dag symptomer på sykdommen.

Cervical spondylose utvikler på grunn av slitasje på bein av nakkesøylen. Også kjent som slitasjegikt i halsen, cervical spondylose kan også forekomme med bein spurs, ligament skader, og disk degenerasjon. Utover smerte, kan slitasjegikt forårsake muskelkramper, hodepine, tretthet og søvnproblemer.

Cervical spondylose er et resultat av slitasje på beina i nakken, noe som er typisk et resultat av aldring. Kvinner har en tendens til å oppleve osteoarthritis oftere enn menn etter fylte 55. Andre risikofaktorer for å utvikle slitasjegikt inkluderer fedme, tidligere nakkeskader, og overforbruk.

Behandlingstilbud for cervical spondylose inkluderer medisiner, livsstilsendringer, og fysioterapi. Over-the-counter smertestillende medisiner, kortikosteroid injeksjoner, og medisinert hudkrem kan bidra til å lindre smerte. Å miste vekt, ved hjelp av is og varme terapi, og begrense plutselige nakkebevegelser kan også hjelpe. Delta i fysioterapi øvelser kan bidra til å forbedre styrke og bevegelighet, men det kan ikke fungere for alle opplever leddgikt og nakkesmerter.

  • En X-ray av halsen, inkludert nakkevirvler.
  • Revmatoid artritt er blant forholdene som ofte fører til nakkesmerter.
  • En illustrasjon av en sunn ryggraden og en med ryggslitasjegikt, kalt cervicalcolumna osteoarthritis når det skjer i halsen.

Bryst og nakkesmerter forekommer sjelden sammen. Når de gjør det, er den vanligste årsaken til leddgikt eller skade. Brystsmerter er ofte forårsaket av hjertetrøbbel, betennelse, eller fordøyelsesproblemer. Nakkesmerter er som oftest et resultat av sår eller stramme muskler. Mens nakkesmerter er sjelden alvorlig, kan brystsmerter være et symptom på et hjerteinfarkt eller en annen livstruende tilstand, så ita € ™ s viktig å se en lege umiddelbart.

Et hjerteinfarkt skjer når en blodpropp blokkerer blodstrømmen til hjertet. Bryst og nakkesmerter kan være symptomer på hjerteinfarkt, selv om ita € ™ s mer vanlig for å være lokalisert smerte i brystet og noen ganger stråler ut til skulder og arm. Et hjerteinfarkt kan også forårsake kortpustethet, besvimelse, og kvalme. Symptomene varierer fra person til person, men dette er en livstruende tilstand, og alle som har disse symptomene bør oppsøke lege med en gang.

En angina er en annen vanlig hjerte årsaken til brystsmerter. En angina skjer når kolesterol plakk bygge opp i arteriene som fører blod til hjertet, innsnevring disse arteriene. Dette kan hindre blodet strømmer til hjertet, noe som fører til episoder av brystsmerter.

Problemer med fordøyelsen kan også forårsake brystsmerter. Halsbrann, kalt fordi det fører til en brennende følelse bak chestbone, oppstår når magesyre forplanter seg oppover i spiserøret. Noen fordøyelsessykdommer kan gjøre svelge vanskelig eller smertefullt, som også kan føre til brystsmerter. Musklene som beveger maten ned i spiserøret kan være ukoordinert i noen av disse lidelsene, noe som resulterer i smertefulle bryst spasmer som mat beveger seg gjennom spiserøret.

Bryst og nakkesmerter kan også være muskel-skjelett i naturen. Leddgikt, forårsaket av betennelse i ledd og ryggmargen, kan føre til smerter i både brystet og halsen. Leddgikt i ryggen kan klemme nervene som kommer fra ryggmargen. Når for mye press er plassert på en nerve, klemming det, kan det føre til forstyrrelser i nerve signalering, forårsaker nummenhet, prikking eller smerter. En klemt nerve i ryggen kan reise til brystet, forårsaker smerte å skje der. Skader som påvirker ryggmargen også kan resultere i bryst og nakkesmerter.

Nakkesmerter er nesten alltid i muskler og skjelett, forårsaket av stramme og ømme muskler. Dagligdagse aktiviteter som bøyd over en bok for å studere eller ha en dataskjerm plassert for lavt eller høyt kan forårsake nakkesmerter etter en lang tid. Dårlig holdning er en annen årsak til nakkesmerter.

  • Mange mennesker med bryst og nakkesmerter finne ta et varmt bad for å være nyttig.
  • Sjekk og nakkesmerter sjelden opptrer sammen.
  • Nakkesmerter er nesten alltid i muskler og skjelett, forårsaket av stramme og ømme muskler.
  • Problemer med fordøyelsen kan forårsake brystsmerter.
  • Leddgikt kan være ansvarlig for bryst og nakkesmerter.

En av de vanligste årsakene til nakkesmerter og nummenhet inneholder store mengder av psykisk stress. I tillegg kan muskel stammer, leddgikt, og dårlig holdning også bidra til denne tilstanden. Lider av nakkesmerter og nummenhet bør være sikker på å rådføre seg med sine leger for å behandle de underliggende årsakene til tilstanden.

Mens stress kan være et stort irritasjonsmoment for mange mennesker, er det også en av de vanligste årsakene til nakkesmerter og nummenhet. Dette skyldes det faktum at når en person erfarer en høy mengde av stress i hans eller hennes liv, vil han eller hun har en tendens til å spent og trekke sammen musklene i nakken. Dette ikke bare kan la dem følelsen stiv og sår, men kan også føre til betydelig nummenhet i de mest alvorlige tilfellene. Mennesker som opplever store mengder av stress i livet bør vurdere å ta noen minutter hver dag til å mekle, slappe av, og utføre en aktivitet som er hyggelig.

En muskel belastning er en annen vanlig årsak til nakkesmerter og nummenhet. Denne tilstanden oppstår ofte etter perioder med kraftig vektløfting eller plutselige støt slik som de opplevde under bilulykker. Folk som liker vektløfting og er opptatt av utviklingen av muskel stammer bør være sikker på å bruke riktig form under øvelser som setter høye mengder av stress på nakken. De bør rådføre seg med en fysioterapeut eller personlig trener for å være sikker på at treningen blir utført på riktig måte.

Leddgikt er en vanlig tilstand blant eldre populasjoner. I likhet med de forholdene som er nevnt ovenfor, er det også en vanlig årsak til nakkesmerter og nummenhet. Som når artritt angrep i andre deler av kroppen, kan leddgikt i halsen la personen påført med tilstanden følelsen veldig sår og ubehagelig. I tillegg kan artritt i nakken noen ganger føre til en klemt nerve, som er en vanlig årsak til nummenhet. Fysioterapi og visse smerte medisiner terapi kan være effektiv i behandling av leddgikt.

Endelig er nakkesmerter og nummenhet ofte forårsaket av dårlig holdning. Dårlig holdning oppstår når en person setter en høy mengde av stress på en del av kroppen som ikke er beregnet til å tåle denne spenning, slik som halsen og skulderområdet. For å forebygge nakkesmerter og nummenhet assosiert med dårlig holdning, bør folk være sikker på å ta visse forholdsregler når du står, går, og selv sitter. For best resultat, bør de stå eller sitte høyt med sine skuldre plassert rett over hoftene.

  • Mange mennesker med en stiv nakke finne ta et varmt bad for å være nyttig.
  • Høye mengder av psykisk stress kan føre til nakkesmerter og nummenhet.
  • En gel pakke kan brukes til å lindre sår hals muskelen.

Den skjoldbrusk er en kjertel i fronten av en persons nakke som utvikler hormoner som regulerer blodtrykk, kroppstemperatur, puls, og hvor lang tid det tar for energi skal produseres fra mat. En sammenheng mellom skjoldbruskkjertelen og nakkesmerter er ofte forårsaket av et par ulike skjoldbrusk forhold. Smerte i en persons nakke kan være forbundet med Hashimotos sykdom, struma, og kreft.

Hypotyreose er en lidelse som utvikler på grunn av mangel på skjoldbruskkjertelen hormon. Det er vanligvis forbundet med symptomer som depresjon, vektøkning, håravfall, tretthet, intoleranse for kulde, forstoppelse, nedsatt hukommelse, og tåkesyn. Hashimoto tyreoiditt, eller Hashimotos sykdom, er en autoimmun tilstand som ofte fører til hypotyreose. Symptomene på denne sykdommen er ofte de samme som hypotyreose, men kan være ledsaget av en forstørret skjoldbruskkjertelen og nakkesmerter.

Struma indikerer at skjoldbruskkjertelen i en persons nakke har blitt hoven. Sammen med en forstørret skjoldbruskkjertel og smerter i nakken, kan en person også føler at halsen hans er full og kan ha problemer med å puste eller svelge på grunn av det. Noen ganger forstørret skjoldbruskkjertelen er synlig på overflaten av huden. De forstørrede knuter som er forbundet med struma kan forårsake tegn på enten hypertyreose - utvikling av for mye skjoldbruskkjertel hormon - eller hypotyreose. Noen av symptomene som ofte sees i hypertyreose er vekttap, angst, hjertebank, skjelvinger, søvnløshet, og forstyrrelser i synet.

En annen sammenheng mellom skjoldbruskkjertelen og nakkesmerter kan noen ganger være kreft. Skjoldbrusk kreft generelt påvirker et lite antall mennesker hvert år, og er forårsaket av celler i kroppen som begynner å reprodusere i en unormal måte. Overskytende celler kan danne en tumor i skjoldbruskkjertelen. Mange ganger disse svulstene er ikke-kreft, men til tider kan de være ondartet.

De fire hovedtyper av maligne skjoldbruskkjertelen svulster er follikulær, anaplastic, papillær, og medullær. Hvert slag utvikler og metastasizes annerledes. En lege kan identifisere hver enkelt forresten det ser ut under mikroskop. Symptomer på skjoldbruskkjertelkreft vanligvis ikke vises i begynnelsen, men kan utvikle seg over tid. Dette kan omfatte synlighet av skjoldbruskkjertelen og nakkesmerter, problemer med å puste, hevelse av lymfeknutene, en klump, eller endringer i en persons stemme.

Kvinner, folk som har en familiehistorie med skjoldbrusk forhold, og de som er over 50 år er mye mer sannsynlig å ha problemer med sine thyroids. Risikoen øker også hvis en person røyker, er gravid, eller tar piller eller kosttilskudd som inneholder jod. Hvis behandlingen ikke er søkt, vil symptomene fortsetter og kan bli verre.

  • Struma indikerer at skjoldbruskkjertelen i en persons nakke har blitt hoven.
  • En sammenheng mellom skjoldbruskkjertelen og nakkesmerter er ofte forårsaket av et par ulike skjoldbrusk forhold.
  • Ligger på forsiden av halsen, produserer skjoldbruskkjertelen hormoner som regulerer blodtrykk, kroppstemperatur, puls, og kroppens stoffskifte.
  • Struma kan forårsake en forstørret skjoldbruskkjertel og smerter i nakken.
  • Personer over 50 år er mye mer sannsynlig å ha problemer med sine thyroids.
  • Nakkesmerter kan noen ganger være assosiert med kreft.
  • Skjoldbrusk problemer kan føre til høyt blodtrykk.

Hals og nakkesmerter ikke nødvendigvis er forårsaket av samme skyldige, og heller ikke må de alltid skjer på samme tid, men de kan forekomme i tandem. Blant de medisinske tilstander som kan resultere i begge typer smerte som skjer samtidig er sinusitt, hjerteinfarkt og enkelte former for kreft.

Når slimhinnen i bihulene blir betent og tykkere, er resultatet sannsynligvis være bihulebetennelse. En sår hals kan oppstå på grunn av slim som renner ned langs baksiden av nesen og inn i halsen. Nakkesmerter er tilbøyelig til å forekomme dersom sphenoid sinus, spesielt, blir smittet.

Hals kreft kan forårsake klumper skal vises i nakken og rask hevelse i halsen. Dette kan resultere i både nakkesmerter og en sår hals. En sår hals som ikke løser seg, selv med bruk av antibiotika, kan være en indikasjon på strupekreft.

Når knuter utvikle seg i skjoldbruskkjertelen, kan det føre til smerter i nakke og hals, selv om ingen av dem er svært sannsynlig. Et beslektet klump i halsen er ofte oppdaget av en lege under en rutinemessig undersøke, selv om klumpen er sjelden merkbar for det blotte øye. Mens skjoldbrusk knuter vanligvis ikke forårsake smerte, kan de skape svelgvansker.

Betennelse i mandlene og glandular feber kan også resultere i hals og nakkesmerter som halsen svulmer fordi kjertlene i halsen bli forstørret. En av de mest vanlige årsaker til smerte i både halsen og nakken er faryngitt, som er en sår hals forårsaket av betennelse i halsen eller svelget. Halsen smerte er resultatet av enten en bakteriell infeksjon, som er behandlet med antibiotika, eller, mer typisk, en viral infeksjon.

Når en sår hals er utfallet av streptokokkinfeksjon, mandlene blir belagt og hovne opp og halsen blir irritert. Sår hals smerte er også sannsynlig å reise til ørene. Lymfeknutene i nakken også kan bli smittet når du har en sår hals, noe som gjør halsen vondt. Det er heller ikke uvanlig for en sår hals å føre hodet å verke og nakken for å gjøre vondt.

Når lider av akutt hals eller nakkesmerter, dukker smerten opp raskt og kan være brutal i løpet av dens varighet, men det ikke? € ™ t vare lenge. Hvis du er plaget med kroniske hals og nakkesmerter, utvikler smerte og vedvarer over en lengre tidsperiode, og er ikke mottagelig for behandling. Vanligvis er akutt smerte resultat av en skade. Kroniske nakkesmerter kan være relatert til andre medisinske problemer. Hvis du opplever vedvarende hals og nakkesmerter, ikke nøl med å søke medisinsk hjelp.

  • Hals kreft kan føre til klumper og hevelse i halsen.
  • Lymfeknuter i hode og nakke.
  • Får antibiotika fra en lege kan være nødvendig.
  • Hovne lymfeknuter kan føre til nakke og hals smerte i noen mennesker.
  • Hvis knuter utvikle seg i skjoldbruskkjertelen, kan det føre til smerter i både hals og nakke.
  • Et tverrsnitt av det menneskelige hode, inkludert halsen.
  • En skade kan føre til kroniske nakke og hals smerte.

En måte du kan være i stand til å gjenkjenne nakkesmerter fra en klemt nerve er hvis du har andre underliggende forhold. For eksempel leddgikt, noe som påvirker nakke og ryggraden, kan komprimere nerver i nakken, forårsaker en klemt nerve. En annen måte å skille denne typen smerte er av hvordan det føles. En klemt nerve kan føre til en stikkende og stikkende følelse eller nummenhet, som ofte utstråler til andre områder av kroppen. Sammen med smerte, kan du også få uvanlige hodepine.

En klemt halsen nerve kan forårsake smerter overalt i nakken. Dette kan ledsages av et tap av følelse eller følelse av dødheten, som kan være lokalisert til selve halsen eller spres til de skuldre og armer. Tap av mobilitet er vanlig med en klemt nerve. Pasienten kan oppleve ekstrem ubehag eller smerte når du flytter nakken fra side til side. Hodepine i bunnen av hodeskallen er også en hyppig symptom.

Når en person er rammet av artritt i rygg eller nakke, kan hevelse inntreffer i disse områdene. Når dette skjer, kan komprimeringen av forskjellige nerver i halsen også resultere. Derfor kan pasienter med denne typen leddgikt lære å gjenkjenne symptomer på nakkesmerter fra en klemt nerve rett og slett ved å knytte den med denne formen for leddgikt.

En annen tilstand som kan skape nakkesmerter fra en klemt nerve er en herniated plate. Dette er vanligvis forårsaket av trykk mot ryggraden fra en plate som er malplassert, eller gled. Hvis du tidligere har blitt diagnostisert med en skiveprolaps, kan du ha nakkesmerter forårsaket av en klemt nerve. Den beste måten å lindre smerte og helbrede klemt nerve er å redusere presset på ryggraden. Dette kan oppnås gjennom bruk av anti-inflammatoriske medisiner og ved å hvile det berørte området.

Hvis du har akutt eller plutselig nakkesmerter, bør du vurdere en klemt nerve som en mulig årsak. Dette kan gjenkjennes ved en plutselig smerte eller stivhet, lett provosert av en brå bevegelse av halsen. Hvis du har problemer med å sovne eller å finne en komfortabel stilling å sove i, kan det hende at nakkesmerter også være et symptom på en klemt nerve.

Enhver type nakkesmerter som vedvarer eller er tilbakevendende bør ikke ignoreres. Du kan ikke diagnose det nøyaktig selv, og dette kan føre til en forsinkelse i riktig diagnose og behandling. En profesjonell helsepersonell kan avgjøre om nakkesmerter er knyttet til en klemt nerve og anbefale riktig behandling for å bli frisk.

  • En klemt nerve kan forårsake smerter overalt i nakken.
  • En gel pakken kan benyttes for midlertidig å lindre smerter forårsaket av en klemt nerve i nakken.
  • En klemt nerve vil ofte føre til hodepine.
  • Trykk mot ryggraden fra en spinal plate blir malplassert kan forårsake nakkesmerter fra en klemt nerve.

Svømming er en svært effektiv kardiovaskulær trening som det fungerer på mange muskler på en gang. Dette har potensial til å forårsake skade, men hvis en svømmer ikke? € ™ t tilstrekkelig strekke de primære musklene involvert. Svømming strekninger kan også bidra til å øke ytelsen til en idrettsutøver ved å tillate mer fleksibilitet og dermed mer effektiv svømming. Noen av de viktigste musklene som bør inkluderes i svømming varme opp strekninger inkluderer kalver, skuldre og overarmer.

For å oppnå en effektiv svømming handling, fleksible skulder muskler er avgjørende. Av denne grunn, svømme strekninger som fokuserer på musklene rundt nakken og skulderen er viktig. Et eksempel på en skulder svømme strekning er den fremre skulder strekk. For å utføre denne strekningen svømmeren skal stå nær en vegg og deretter plassere hans eller hennes arm i skulderhøyde. En gang i en stabil posisjon albuen bør roteres inntil en strekning er filt på forsiden av skulderen.

Fleksible rotator cuff musklene er også viktig for bading. Disse finnes på utsiden av skulderen. Å strekke dem svømmeren skal stå en liten avstand fra en vegg og deretter plassere den høyre armen over kroppen mellom torso og veggen. Motsatt skulder bør da beveget seg sakte fremover til en strekning er filt. Som med alle strekninger, bør dette bli holdt i minst 30 sekunder, og gjentatt flere ganger.

Bortsett fra skulder- og nakkemusklene, til den nest viktigste område av kroppen fokusere på med svømme strekninger er bena. Ha sterke, fleksible ben vil hjelpe en svømmer for å drive hans eller hennes kropp frem gjennom vannet. Å utføre en moderat intensiv kalv strekning svømmeren skal stå på kanten av et trinn med hæler hengende over side. Hælene bør langsomt senkes før en strekning er filt langs baksiden av leggen. Dette kan også bli gjentatt med bøyde knær for å oppnå en litt annen strekning.

Svømming strekninger bør holdes i minst 20 sekunder, og bør ikke føre til noen smerter. Hvis smertene er involvert i løpet av en strekk rutine så er dette et tegn på at de strekninger gjør mer skade enn godt. Ita € ™ s viktig å strekke både før og etter en svømme økt for å oppnå maksimal fleksibilitet gevinster. Dette gir også den svømmer best mulig sjanse til å unngå skader.

  • Det er viktig å strekke rotatorcuff musklene i skuldrene før bading.
  • Svømming strekninger kan forbedre en svømmer totale ytelsen ved å øke hans / hennes fleksibilitet.
  • I tillegg til å hjelpe forebygge skader, stretching vil bidra til å maksimere en svømmer effektivitet.

I likhet med de fleste medisinske alternativer, kiropraktikk for nakkesmerter bærer både fordeler og ulemper. For pasienter som ønsker eller har behov for å unngå tradisjonelle smertestillende medikamenter og kirurgi, gjennomgår kiropraktisk behandling er en alternativ måte å oppnå nakke smertelindring. Dessuten kan kiropraktikk terapier noen ganger koster mindre enn andre alternativer. Til tross for fordelene, er det noen ulemper med kiropraktisk behandling for nakkesmerter. Ikke alle helse forsikringsselskaper vil dekke kiropraktikk for nakkesmerter, og pasienter med visse medisinske tilstander aren € ™ t vurderes kandidater for kiropraktisk behandling.

Noen pasienter ønsker å unngå å ta medisiner eller canâ € ™ t ta visse medisiner på grunn av allergi eller andre medisiner theyâ € ™ re tar. Behandling av nakkesmerter med kiropraktisk behandling er en alternativ måte for disse pasientene å oppnå nakke smertelindring. Det samme gjelder for pasienter som ønsker å unngå kirurgi eller som aren € ™ t fysisk godt nok til trygt gjennomgå en operasjon. I tillegg til nakke smertelindring, kan andre fordeler av kiropraktiske behandlinger inkluderer forbedringer i pust, immunsystemet og nervesystemet. Pluss, avhengig av faktorer som antall avtaler, kiropraktisk behandling kan noen ganger koster mindre enn kirurgi eller medisin.

Siden kiropraktisk behandling Hasna € ™ t blitt så allment akseptert som et mainstream medisinsk behandling så lenge som andre tradisjonelle alternativer, ikke alle helseforsikring selskaper gir dekning. Samtidig, selv om noen få enkelt kiropraktiske behandlinger vanligvis koster mindre enn kirurgi eller pågående smerte medisin resepter, turer til en chiropractorâ € ™ s kontor kan raskt legge opp. Kiropraktorer er blitt mer vanlig, men de fleste samfunn aren € ™ t som mettet med leger som kan administrere alternative behandlinger for nakkesmerter som de er med leger som kan foreskrive medisiner og utføre operasjoner. Dette betyr at i tillegg til kostnadene ved behandling, mange pasienter må slite med kostnadene involvert med å reise til en chiropractorâ € ™ s kontor. Plus, kan visse typer nakkesmerter og andre funksjonshemninger gjør det upraktisk eller umulig å gjøre turene.

Kostnader og reise til side, er det andre ulemper ved kiropraktisk behandling for nakkesmerter. For eksempel, kiropraktisk behandling vanligvis ISNA € ™ t et alternativ for personer med visse medisinske tilstander. Disse forholdene inkluderer vanligvis bein og felles problemer. Leger generelt dona € ™ t anbefaler deg å prøve kiropraktikk for nakkesmerter hvis en pasient har visst bein og felles problemer som gikt, eksisterende felles eller benbrudd, bein kreft, eller osteoporose. Hvis pasienten ikke? € ™ t har noen av disse problemene i eller i nærheten av nakken, skjønt, kan en kiropraktor anser det trygt å prøve kiropraktikk for nakkesmerter.

  • Kiropraktikk for nakkesmerter er ikke alternativ for personer med visse medisinske tilstander, inkludert bein og felles problemer.
  • Chiropractic omsorg er en non-invasiv metode for å kontrollere nakkesmerter.
  • Nakkesmerter behandling av en kiropraktor kan ikke være dekket av helseforsikring.

Mange vil ha nytte av å utføre ulike shin strekninger før trening som legger press på denne kroppsdelen. Løping, hopping, og en aktivitet som krever stoppe og starte plutselig kan alle føre til mediale tibial stress-syndrom, eller shin splinter, som er en smertefull tilstand som fører til en mørbanket følelse langs tibia bein. Heldigvis finnes det mange strekninger som kan gjennomføres ved hjelp av liten eller ingen utstyr. Noen shin strekninger kan utføres mens du sitter ned, for eksempel ankel ruller eller håndkle strekningen. Noen kan være ferdig mens du står eller går, mens andre kan også utføres knestående eller liggende.

Håndkle strekningen innebærer å sitte på gulvet med føttene rett ut. Det neste trinnet er å vikle et håndkle rundt den nakne føtter, trekke den tilbake mot kroppen for å føle spenningen av strekningen i leggene. Denne posisjonen skal holdes i ca 30 sekunder, og deretter gjentas opptil seks ganger. En annen leggen strekning som skal utføres på gulvet er ankelen rull, som omfatter å bøye foten og holder den posisjonen i ti sekunder. Tærne bør da peker nedover, og deretter til venstre og høyre, med hver posisjon holdes i ti sekunder, en gjentatt for totalt fem minutter per fot.

Sørge for at kalvene er avslappet er en del av mange shin strekninger, for eksempel veggen raise, noe som krever stående om to fot (0,61 m) unna en vegg mens mot det. Føttene skal være om skulder bredde hverandre, med hendene på veggen. Det neste trinnet av denne strekningen er å senke kroppen før kalvene føler strukket ut. Dette bør gjentas omtrent seks ganger, og holdt i ca 30 sekunder hver gang. Walking på tå med rette ben, etterfulgt av å gå på hælene, er en annen måte å strekke leggen og kalver før en treningsøkt.

En av de mer populære shin strekninger starter ut i en knelende posisjon, med hælene mot baken. Det neste trinnet er å løfte overkroppen opp litt mens du sitter tilbake på hælene inntil føttene hviler flatt på bakken, holde denne posisjonen i ca 30 sekunder seks ganger totalt. Til slutt, noen shin strekninger, slik som den nedadgående hund, innebærer starter liggende nede i plankeposisjon med rett rygg og tær på bakken. Som hendene gikk tilbake fra forsiden av legemet mot den nedre torso, bør setet løftes opp i luften, mens vekten skifter fra tærne til hælene. Legemet skal danne en rett vinkel med gulvet, og denne stilling holdes i 30 sekunder og utført seks ganger for å riktig strekke kalver.

  • Shin splint øvelser og strekninger kan bidra til å styrke leggene.
  • Shin splinter oppstå som et resultat av ikke å gi føtter og ben med skikkelig støtte under trening.
  • Løpere kan være utsatt for shin splinter.

Albue strekninger kan være nødvendig for en rekke årsaker. Personer med albue smerter fra en skade eller hyppig slitasje fra idretter som tennis eller golf, kan finne lindring gjennom daglige strekninger. Fra underarmen bøyes og utvidelser, kan en albue strekker rutine inkludere flere nyttige bevegelser.

Leddet bøyer, eller underarm strekninger, er den vanligste typen av albue strekninger. Disse innebære å bruke en ett pund (en halv kilo) vekt i hånden som strekkes, med håndflaten møtt oppover. Plassere armen på kanten av et bord, holder armen immobilisert slik at bare den for hånd kan bevege seg. Håndleddet skal alternere mellom å bli bøyd opp og senket veldig sakte. Ytterligere vekt kan tilsettes for resistens hvis nødvendig.

En annen underarm strekningen kan gjøres med en hammer. Samtidig som du holder hammer, eller en tilsvarende enhet, rotere hånden inntil håndflaten vender ned. Rotere hånden igjen før håndflaten vender opp. Dette bør alt gjøres med underarmen understøttes av et bord.

Utvidelser av håndleddet kan gjennomføres ved hjelp av en streng, en vekt, og et kosteskaft. Binde den ene ende av strengen til kosteskaftet og den andre til vekten. I en stående stilling, strekker begge armene og albuene rett ut når du triller vekten fra bakken ved å vri håndleddene. Flatene skal vende nedover under denne øvelsen. Som en flexing strekning, kan håndflatene peker oppover.

Også kjent som tennis strekninger, kan albue strekninger inkluderer bruk av en ball som en prop. En ball klem kan være ferdig ved å plassere en tennisball eller annen ball av tilsvarende størrelse i håndflaten. Det bør bli klemt flere ganger for å utføre strekningen. Et stykke av skum eller svamp kan plasseres rundt ballen for å lette ubehag.

En finger forlengelse kan utføres ved hjelp av en gummistrikk. Etter å ha plassert en gummistrikk sikkert rundt alle fem fingeren tips, spre fingrene fra hverandre gjentatte ganger. Flere gummibånd kan tilsettes for å øke motstanden.

Repetisjon for disse øvelsene bør diskuteres med en lege, personlig trener, eller fysioterapeut. Den vanligste mengde repetisjon kalles for er ti repetisjoner, tre ganger daglig. Noen terapeuter kan anbefale at øvelsene være ferdig opp til fem ganger per dag. Etter disse øvelsene, er en massasje anbefales. Håndledd kan bli massert med en isbit, eller behandlet med en ispose i fem minutter.

Mens mild smerte under annen trening kan forventes og akseptert, bør albue strekninger være komfortabel. Hvis noen smerte oppleves mens du utfører albue strekninger, bør lege kontaktes. Smerter under albuen stretching kan indikere ytterligere problemer med det berørte området. Elbow stretching bør ikke starte før området har blitt ordentlig behandlet og albuen området er smertefri.

  • Albue strekninger kalles også tennis strekninger.
  • En ball klem kan være ferdig ved å plassere en ball i håndflaten, og klemme.
  • Håndledd kan bli massert med isbiter etter å ha utført strekninger og øvelser.
  • Albue strekninger kan bidra til å lindre smerte fra skade eller overdrive.
  • Kosteskaft kan brukes til å utføre håndleddet utvidelser.

Skader eller betennelse i akillessenen oppstår vanligvis som et resultat av overdrive eller overdreven høy effekt trening som løping. Mens en skade i denne del av legemet kan være meget vanskelig å behandle, det er overraskende lett å forhindre. Den beste måten å forhindre akillessene skade eller betennelse er gjennom bruk av strekninger for akillessene. Noen av de vanligste strekninger for denne kroppsdelen inkluderer veggen flex, den funksjonelle strekningen, og yoga positur kjent som nedadgående hund. For best resultat, disse strekningene vanligvis bør holdes i minst tjue sekunder.

En av de mest effektive strekninger for akillessenen er veggen flex. Dette er en flott strekning for de som er bekymret for å skade deres akillessene eller har gjort det i det siste, fordi den strekker seg både akillessenen og leggen. For å utføre denne strekningen riktig, må enkeltpersoner stå om en fot foran en vegg eller et gjerde med føttene mot veggen. De som utfører strekningen må da bringe hælen på en fot nær veggen, med sine tær plantet på veggen. Typisk vil foten være i en vinkel i denne stilling. For best resultat i veggen strekning, er enkeltpersoner vanligvis oppfordres til å holde begge beina så rett som mulig. Holder posere for minst tjue sekunder vil gi en stor strekning.

En annen av de beste strekninger for akillessenen er ofte referert til som den funksjonelle strekk. I denne positur, må individer stå på et trinn med tærne plantet på overflaten av trinnet og hælene litt på baksiden. Mens du holder på et rekkverk, vegg, eller annen solid overflate, enkeltpersoner sakte slippe sine hæler mot bakken eller trinnet under dem så mye som mulig. Som med veggen flex, er enkeltpersoner som utfører denne strekningen vanligvis oppfordres til å holde posisjonen i minst tjue sekunder for best resultat.

Mens nedadgående hund er tradisjonelt en yoga positur, det er også en av de mest vanlige strekninger for akillessenen. Starter på alle fire på bakken, må enkeltpersoner som utfører nedover hund deretter rette sine ben. Dette medfører en opp-ned "V" med kroppen, og gir en utmerket strekning i Achilles sener, kalver, og selv hamstrings. Ofte denne positur krever øvelse og instruksjon fra en erfaren yogi for å mestre.

  • Yoga tilbyr mange positurer som strekker akillessene.
  • Stretching akillessene kan hindre betennelse eller skade på grunn av kjører.
  • En fysioterapeut kan hjelpe en pasient i å utføre de beste strekninger for akillessene.
  • Dreven og høy effekt former for trening kan forårsake skader på akillessene.

Bicep strekninger hjelpe en person øke sin fleksibilitet og forebygge skader når du trener med vekter. Faktisk, til ita € ™ s god idé å strekke før noen form for trening. Heldigvis finnes det mange måter en person kan strekke hans biceps, som er de musklene i den øverste delen av overarmen.

Noen bicep strekninger utføres mens du står opp. For eksempel en person kan bruke veggen strekker for hans biceps. For å utføre en vegg strekning, står en person med en hånd og den nedre delen av den indre armen mot en vegg. Han snur deretter sakte kroppen hans bort fra veggen, og stoppe når han føler en behagelig stretch sensasjon i hans biceps. Han kan holde strukket posisjon i ca 30 sekunder.

En person kan også utføre bicep strekninger med begge armene plassert på en vegg. Å utføre disse strekningene, står en person vender bort fra veggen, med begge håndflatene berøre veggen bak ham og fingrene peker oppover. Han beveger seg deretter inn i en huk posisjon med sin torso lent forover og hendene fortsatt på plass på veggen. Han bør holde dette huk posisjon i ca 30 sekunder.

En annen stående bicep strekning krever sykkelen til å stå oppreist med begge hendene foldet bak ryggen hans. Han snur da hans foldede-sammen hendene slik at deres håndflatene er vendt nedover. Han endelig løfter hendene opp, mens theyâ € ™ re fortsatt foldet bak ryggen hans og holder den posisjonen i ca 20 eller 30 sekunder.

Noen bicep strekninger er ment å bli utført mens en person sitter ned. For eksempel kan en mosjonist sette seg ned på bakken og legge hendene sine bak seg, holde knærne bøyd og håndflatene vendt nedover. Deretter peker han fingrene vei fra ham og holde hendene plassert tett til hverandre, bruker han en walking bevegelse for å flytte føttene fremover. Han skal stoppe når han føler hans biceps strekke og holde sin posisjon i 30 sekunder.

Et individ kan selv utføre bicep strekninger mens du ligger på gulvet. For å begynne, en person ligger på gulvet, med magen og brystet berører bakken. Han bør da plasserer den ene armen over ham med håndflaten vendt oppover; den andre armen skal være bøyd ved albuen med sin håndflaten vendt ned. Skyve på den hånden som har sin håndflaten vendt ned, bør han sakte snu kroppen hans vekk fra gulvet før han føler en behagelig strekning av hans biceps. Han bør holde posisjonen i ca 20 til 30 sekunder.

  • Ved å strekke biceps, kan vektløfting unngå skade på muskelen.
  • Noen bicep strekninger er utført står opp.

Det finnes mange typer Pilates strekninger, inkludert varme opp strekninger gjort før trening og kjøle ned strekninger gjort å slappe av musklene etter fysisk trening. Leg strekker vil typisk målrette hamstring eller lårmusklene, mens arm strekninger vil hjelpe fleksibilitet til leddene på skuldrene og overarmene. Noen Pilates strekninger også innlemme mer komplekse yoga strekker å kombinere fordelene med de to.

Stå med ryggen mot veggen mens du ruller ryggen nedover er en type pilates strekning som kan komme tilbake. Det er også ment å strenghen ryggmuskulaturen. Dette er en flott holdning fremmende trening også. Strekker seg begge armer over hodet, er ryggraden og deretter langsomt beveget bort fra veggen.

En Pilates strekning for ryggraden er også en god øvelse for ryggen samt holdning. Her den enkelte vil sitte på gulvet, fortrinnsvis på en treningsmatte. Begge armene vil bli trukket ut foran den enkelte, mens dype åndedrag er tatt. Ryggraden vil da kurven litt når personen puster ut. Dette er ofte en start strekning for å løsne opp og fremme sirkulasjon før trening.

Andre Pilates strekninger er gjort mens du sitter. Siden strekker kan gjøres ved å løfte ens armer over hodet på en side av kroppen. Det er også en type strekning som er rettet mot hoftene, og dette er mer kompleks.

Liggende på gulvet med knærne litt bøyd, som den personen praktiserer en form for avspenningspusteteknikker er en annen type stretching for pilates og yoga. En serie med flere dype åndedrag gjort etter hverandre vil hjelpe den enkelte å slappe av. Dette bør gjøres på en treningsmatte for bedre kontroll og komfort.

En variant av den typiske tå-rørende strekning er en annen måte å utføre Løpe strekninger. Som den enkelte begynner, vil begge hendene berøre flatt mot gulvet, mens du lener deg fremover. Dette vil forbedre sirkulasjonen og fleksibiliteten av den nedre ryggen. Hvis det er vanskelig å berøre gulvet, kan den enkelte begynne ved å berøre hennes ankler. Hvis det er nødvendig, å bøye knærne litt mens du forsøker å røre tærne er akseptabelt.

Varm opp stretching for Pilates vil generelt øke blodsirkulasjonen til ulike deler av kroppen. Varm opp Pilates strekninger vil også varme opp musklene før trening, noe som reduserer risikoen for skader. Det er import å varme opp før fysisk aktivitet for å unngå muskel belastning og sårhet senere.

Like viktig er å utføre noen kjøle ned strekninger etter en øvelse rutine. Dersom de enkelte stopper trener brått uten nedkjøling kan hjertet være utsatt for en uregelmessig rytme. Kjøle ned strekninger vil hjelpe hjertefrekvensen langsomt minske på trygg tempo, mens fremme avslapning.

  • Strekninger kan bidra til å forhindre skader og øke fleksibiliteten.
  • En av de mest enkle Pilates strekninger innebærer nå foward mens du sitter.
  • Noen pilates strekninger kan bidra til å lindre ryggsmerter hos gravide kvinner.
  • Noen pilates strekninger er spesielt bra for ryggen.
  • Strekninger som brukes i Pilates ofte innlemme utfyllende yoga bevegelser.

Leggmuskelen er plassert på baksiden av benet mellom kne og ankel. Sin primære oppgave er å dempe ankler og føtter når de treffer bakken ved walking eller løping. Utføre kalv strekker før løping eller andre øvelser kan bidra til å sikre at muskelen vil være i stand til å absorbere den ekstra støt og forhindre skade muskelen, samt ankler og føtter.

Akillessenen er en vanskelig, fibrøs bandet som festes leggen til hælen. Hvis den sene blir revet eller på annen måte skadet, kan det føre til ekstrem smerte og gjøre walking vanskelig. En av de mest vanlige typer av kalv strekninger er utført for å hindre skader på akillessenen før fysisk aktivitet. I denne øvelsen, sitter en person på bakken med det ene benet utvidet og ett ben bøyd i mot ham eller henne selv. Han eller hun griper foten fra den utvidede ben og trekker det litt mot kroppen til å bøye og strekke leggmuskelen nær akillessene.

Kalv Dette strekker også avtale med den indre leggmuskelen i tillegg. Å utøve den indre kalv, vil en person vanligvis sitter på bakken med ett ben bøyd og ett ben utvidet, ligner strekke akillessene. Hælen på den bøyde benet holdes flatt på bakken, mens personen trekker den bøyde ben inn mot seg selv så langt som mulig inntil følelsen en karakteristisk strekking i den indre leggmuskelen.

For å fullt ut sikre utarbeidelse av leggen før fysisk aktivitet, kan en person også strekke hans eller hennes ytre kalv muskler også. Kalv strekninger som er rettet mot de ytre kalv muskler generelt innebære en person sitter på bakken og strekker begge bena rett foran ham eller henne. En hoppe tau eller stretchy øvelse band kan surres rundt utsiden av hans eller hennes føtter slik at når tauet eller båndet er trukket, forsiktig strekker det de ytre leggen. Hvis en person er fleksibel, kan han eller hun være i stand til å gi avkall hjelp av et tau eller band og bare bøye seg fremover mot bakken og trekk forsiktig hans eller hennes føtter innover.

Kalv strekninger må utføres korrekt for å være like effektivt som å forebygge skader som mulig. En person vil vanligvis trenger for å holde hver kalv muskel strekk posisjon i rundt 10 sekunder å fullt strekke muskelen. Eventuelle lengre ben må holdes helt rett under strekker prosessen eller det vil ta bort den nødvendige trykket som trengs for å fullt føle en faktisk strekke bevegelse i leggen.

  • Utføre kalv strekninger før øvelser kan bidra til å forhindre skader.
  • Eventuelle lengre ben må holdes helt rett under kalven strekker prosessen.
  • Kalv strekninger å hindre skade på leggen.
  • Hoppe tau kan hjelpe tone og utvikle leggen.