sunn men go helgefrokost

Du åpenbart unngå hvete-baserte produkter når du adoptere en hvete-fri livsstil. Eksperter anbefaler også at du unngå bearbeidet mat som inneholder sukker og vegetabilske oljer. Men går det teller til alt du har lært om å spise sunt. Siden tidlig på 1960-tallet, har konvensjonell visdom vært å spise en halvtykke, høy-karbohydrat diett. Anbefalingene morphed i å legge mer og mer hele korn mens du holder fettinntaket ned. Til tross for en jevn nedgang i fettinntak, forekomst av diabetes og hjertesykdommer fortsette å stige, tigge spørsmålet: Er kosten retningslinjer riktig?

Real-world resultater og vitenskap svar på det spørsmålet med en stor, feit "nei". Her er en liste over 10 vanlige anbefalte "sunn" mat som er alt annet enn. Bortsett fra hvete, legge merke til hvor mange av dem inneholder sukker og vegetabilsk olje.

Hel-hvete brød

Det er ingen hemmelighet at diabetes er en direkte følge av blodsukker utskeielser. Visste du at hel-hvete brød, en type som anbefales for optimal helse, øker blodsukkeret mer enn de fleste godteri barer?

Hvete er usunn blodsukker effekter er den mest åpenbare problemet. Moderne hvete inneholder også mye høyere gluteninnhold enn hvete frest fra høye, flytende korn som dine besteforeldre spiste. Den modifiserte versjon forårsaker allergier og sensitiviteter som fører til leddsmerter, thyroid sykdom, diabetes, og hjertesykdommer.

Agave nektar

Agave nektar er ofte anbefalt som en erstatning for sukker. Talsmenn hevder det er sunnere fordi, i motsetning til sukker erstatter som aspartam, det er naturlig. Egentlig er det bare den kommer fra anlegget kommer i naturen. Det resulterende søtningsmiddel er et produkt av rigorøs behandling og inneholder alt 70-90 prosent fruktose. Selv den mye baktalt høy fruktose mais sirup bare har 55 prosent fruktose. Og i motsetning til frukt, som har fiber for å bremse virkningen av sin minimale fruktoseinnhold, er agave høyt kondensert.

Rapsolje

Rapsolje ble populær på midten av 1990-tallet når produsentene prøvde å kapitalisere på sine sunne enumettede egenskaper (som ligner på dem i olivenolje). Men dette svært bearbeidet olje avledet fra raps ligner lite på rapsoljen som brukes i tradisjonell asiatisk matlaging. Moderne rapsolje ble faktisk gitt "trygg status" av USDA i 1985 uten testing. I sin nåværende tilstand, er rapsolje avledet fra genmodifiserte avlinger at når raffinert, blir hydrogenert og produsere ekstremt farlige transfettsyrer.

Bran muffins

Stirrer deg i ansiktet i de fleste delikatessebutikker og kafeer er stativer av kli muffins. Muffins virke som en stor on-the-go måltid fordi de er lett å spise og gi litt fiber, men de er en no-no. De fleste kli muffins kombinere hele korn med masse sukker og vegetabilske oljer. Blodsukker pigger, betennelser, og tarm irritanter er de usynlige bivirkninger som kan oppstå når du spiser denne maten.

Fruktjuice

Unse for unse, fruktjuicer (som OJ) har like mye sukker som en kullsyre brus! Sukker er sukker når det gjelder å øke blodsukkernivået. Bortsett fra en minimal mengde av næringsstoffer og fiber (som du enkelt kan få fra andre matvarer), fruktjuice har lite å tilby og er best unngås.

Granola barer

Mye som OJ sin likhet med en cola, er det granola bar bare en kledd opp candy bar. Mange ganger, den ernæringsmessige sammenbrudd og ingredienslisten av både barer er nesten identiske. Selv om du kan finne noen barer som har en blanding av nøtter og kanskje kokos som begrenser sukkerinnholdet, de fleste er avhengige av tilsatt sukker, høy fruktose mais sirup, og hydrogenerte vegetabilske oljer.

Fett-frie produkter

Når du oppretter "fettfritt" eller "diett" mat, produsentene vanligvis erstatte fett med masse sukker. Selvfølgelig, styre klar av eventuelle usunt fett som vegetabilske oljer, transfett, og hydrogenerte oljer.

Havregrøt

Havre er et korn, slik at de kan føre til effekter som ligner på de av hvete, spesielt for gluten-sensitive folkens. Og mange kommersielle produkter havremel, for eksempel direktesmak pakker, inneholde alle slags usunne tilsetningsstoffer og sukker.

Ikke-gresk yoghurt

Mest kommersielt markedsført yoghurt produkter er virkelig full av melk fra kyr som tar antibiotika og veksthormoner; hvis det yoghurt er smaksatt, er det vanligvis også full av sukker (ja, til og med frukt smaker). Når du vil ha litt yoghurt, velg et vanlig gresk yoghurt som inneholder melk fra beite hevet kyr. Du kan legge til dine egne frukt på smak.

Rosiner

Rosiner og andre tørkede frukter er problematisk fordi tørkeprosessen konsentrater sukker. Det høye sukkerinnholdet fører blod sukker toppene, øke insulin nivåer og får deg til å lagre fett.

Under svangerskapet, slik at du spise godt og holde aktiv er viktig. Husk at ingen enkelt mat kan tilfredsstille alle dine ernæringsmessige behov, og at ernæringseksperter anbefaler en godt balansert kosthold. Her er en guide til å forstå det å spise sunt og trene anbefalinger mens du er gravid:

  • Mat variasjon er nøkkelen. Variasjon i kosten bidrar til å sikre at du får nok av de essensielle næringsstoffer, og folk som spiser et bredt utvalg av mat er sunnere, lever lenger og har beskyttelse mot enkelte sykdommer. Ernæring Australia anbefaler du tar sikte på å spise rundt 20 til 30 forskjellige næringsrik mat hver dag. Velg matvarer fra alle gruppene, med særlig vekt på de plantebaserte grupper (frukt, grønnsaker og korn).
  • Du trenger et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler i løpet av svangerskapet, spesielt kalsium, jod, jern, natrium og Omega 3 fettsyrer.
  • Frukt og grønnsaker er ikke bare en god kilde til vitaminer og mineraler; de er også høyt innhold av kostfiber, som er svært viktig under svangerskapet for å bidra til å redusere forstoppelse. Grønnsaker er høy i vitamin A og C og folat, samt jern. Frukt, også inneholde friske mengder av vitaminene A og C, så vel som kalium.
  • Brød og korn gir komplekse karbohydrater, som er langvarige energikilder. Korn er også en god kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Velg hele korn når det er mulig.
  • Mat som er rik på proteiner og kalsium inkluderer kjøtt, kylling, fisk, egg og melkeprodukter, slik som ost, yoghurt og, selvfølgelig, melk. Spise moderate mengder av disse matvarene.
  • Kutte ned på fett, oljer og sukker. Matvarer som inneholder disse yummy men mindre næringsstoffer inkludere sjokolade, lollies, mange desserter, smør, majones og salatdressinger. Se etter magre varianter av disse matvarene i supermarked din, men husk at selv om de kan være lavere i fett, de ofte fortsatt inneholder mye sukker.
  • Hvis du har en moderat treningsprogram, fortsette på. Hvis du har vært ganske stillesittende, ikke plutselig stupe inn i en anstrengende program - lette i sakte.
  • Former for trening som er vanligvis trygt å fortsette gjennom svangerskapet inkluderer graviditet, lav effekt eller vann aerobic, sykling, svømming og yoga. Unngå å trene flatt på ryggen over lengre tid - dette kan redusere blodstrømmen til hjertet ditt - og lytt til kroppen din. Endre programmet i henhold til hva du med rimelighet kan tolerere.
  • Prøv å ikke overopphetes eller bli dehydrert når du trener under svangerskapet, og hvis du føler deg trøtt, svimmel, svak eller kvalm, stopp. Hvis du opplever rier, vaginal blødning eller noen betydelig smerte, også slutter å trene umiddelbart og ringe lege eller jordmor.

Sunn Brownie Muffins

April 14 by Eliza

Det er alltid godt å ha noen form for frokost klar til å ta når du er i en hast. Og la oss innse det, vi har alle disse morgen når våre alarmer ikke går av, og vi har ikke tid til å ta en skål med frokostblanding fordi du har for å få fart sentrum til kontoret. Vi vet også at frokost er dagens viktigste måltid av dagen-det er det som får oss går i morgen. Så det er et mysterium hvorfor så mange mennesker hoppe over frokost hver morgen. Her er en rask og enkel oppskrift på sunne, men likevel smakfulle, muffins som du kan holde på hånden for å hente på disse morgen når alarmen ikke går av, og selv om disse morgen når alarmen går av, og du bare vil ha en velsmakende frokost!

Her er ingrediensene du trenger for sunne brownie muffins:

  • 3 kopper All-Bran frokostblanding
  • 1-1 / 2 kopp varmt vann
  • Lav fett brownie mix
  • 1-1 / 2 ts bakepulver
  • 1/2 kopp mini sjokoladebiter
  • 2/3 kopp vann

Begynne å gjøre brownie muffins ved soaking All-Bran frokostblanding i 1 1/2 kopper varmt vann. Du vil ha kli å sitte i vannet og absorbere vann; Dette vil ta noen minutter. Mens du venter på at kli å absorbere varme, ta den lave fett brownie mix og bland det med bakepulver og mini sjokoladebiter. Sørg for å blande det godt og at alle de tørre ingrediensene er blandet godt og helt. Nå er det bare å legge til 2/3 kopp vann. Igjen, sørg for at du blander det godt og at vannet fukter alle de tørre ingrediensene.

Legg kake til All-Bran frokostblanding; denne gangen kli bør ha fullt absorbert vannet. Rør kli blandingen i brownie blandingen godt, og pass på at alt er fullt kombinert. Du kan bruke en håndmikser hvis du vil være sikker på at alt kombinerer tilstrekkelig.

Spoon muffins til en mini muffin pan: mini muffin pans fungerer best fordi de gjør muffins som er små nok for en tilstrekkelig servering, men ikke så stor at du spiser mer enn du skal, eller du kaste bort det du ikke spiser. Bake muffins i en forvarmet 350-graders ovn i 18-20 minutter. Denne spesielle oppskriften gir 18-24 muffins, som er perfekt for et par ukers forsyning.

Når muffins er ute av ovnen, gjerne spise et par, og deretter fryse det du ikke spiser med en gang. På den måten kan du ha friske, sunne, brownie muffins med bare nå i fryseren på vei ut døren. Disse muffins er perfekt for en on-the-go, sunn livsstil. Enjoy!

Fremstilling av friske kylling vingene kan gjøres på en rekke måter. Alle de elementene som gjør vinger usunn kan endres for å redusere kalorier, natrium, fett og andre uønskede. Noen ganger kan denne reduksjonen i smak elementer betydelig redusere nytelse. De beste kokker og amatørkokker har funnet måter å opprettholde smak samtidig som sunne kyllingvinger. Holde et øye med matlaging metoden, type vinge, og sauser brukes kan alle bidra til å gjøre denne klassiske måltid som sunn og smakfull som mulig.

Metoden som brukes til å lage vinger er det første du må vurdere når du prøver å gjøre sunne kyllingvinger. Koking er en metode som bruker ekstremt varmt vann til å koke kylling, og broiling refererer til en høy varme ovnen brukes til å lage vinger gjennom og gjennom. Disse to metodene er det mest sunne. Steke krever bruk av olje, som er høy og fett og kalorier, men olje gjør gi vinger sin klassiske fettstoffer smak. Med de riktige sauser, kan dette potensielt tap av smak gjøres opp for ved broiling eller kokende vingene.

Det er viktig å velge den mest mager vinge mulig. Noen kyllingvinger kan være mer fettstoffer enn andre. Noen ganger, kokker bruker hud eller panering når du gjør kyllingvinger. Naken vinger, uten disse elementene, er det mest sunne. Det er best å velge en mager, skinn variasjon når du handler for sunne kyllingvinger.

Etter de magre, skinnfrie vinger har blitt stekt eller kokt, er det på tide å legge noen smaken via saus. Typiske sauser er høy i smør innhold og kan også ha betydelige natrium nivåer. Minimere tilsetning av salt og bruke mindre smør eller smør erstatning, er nyttige måter å gjøre et mer sunt valg.

En vinge lover ikke nødvendigvis trenger å ofre alt av smaken i verden til å gjøre sunne kyllingvinger. Ved hjelp av minst ett eller to av disse sunne metoder når forberede sunne kyllingvinger kan kutte ned på negative effekter. Kanskje noen som virkelig ønsker å være sunn, men også virkelig nyter vinger kan prøve å eliminere en usunn element om gangen.

En sunn matlaging metoden kan være det første skrittet mens de fortsatt bruker samme saus og ving. Når denne fløyen lover acclimates til prosessen, kan han eller hun prøver å redusere saus til en sunnere versjon. Til slutt, kan de velge å kompromittere hud eller fett konsentrasjon av selve vingen. Sunne kyllingvinger kan faktisk være en hyggelig godbit hvis disse metodene er perfeksjonert.

  • Kyllingvinger kan broiled å lage en sunnere forrett.

Tynning hagen din

March 23 by Eliza

Når du bestemmer deg for å tynne, må du huske på ikke bare hvilke planter er sunneste, men også avstanden mellom plantene. Nøye undersøke plantene for å se hvilke som ser den sunn mens du ser på hagen din for å se hvordan du vil ha det fordelt ut til slutt. Unnlatelse av å tynne hagen riktig kan resultere i enten et anlegg som tar over, eller en som ikke vokser til sitt potensial. Husk at tynning bør gjøres selv før det er åpenbart at hagen din trenger det. Hvis du våkner opp en dag og merker at planter er overfylt, så du har ventet for lenge. Du må planlegge før problemet oppstår. Hvis du ikke tynn fort nok, vil plantene dine ikke vokse så store og kan være sykelig utseende.

Den beste måten å tynne hagen din er å gjøre det i to separate og distinkte stadier. I den første fasen, tynn så tidlig som mulig, men la plantene dobbelt så tykk som du til slutt vil de skal vokse. Mens i den andre fasen, vil du ønsker å trekke ut hver annen plante. Gjør dette til hagen blir til vekst som du vil den skal være på.

For å gjøre tynning litt enklere, og for ikke å forstyrre jorda så mye når du trekker opp planter, er det en god idé å vanne først og dempe jord. Dette vil ikke bare gjøre det lettere å trekke anlegget, men det bidrar til å ikke skade nærliggende røtter også. Etter tynning, vanne de resterende plantene til å bosette jorda. Hvis du ikke ønsker å risikere å skade rotsystemer eller forstyrre jord, i stedet for å rive plantene ut av bakken, kan du bare bruke saks eller beskjæringssakser å kutte topper av planter av. Med ingen topper, vil anlegget slutte å vokse næringsstoffer, og vil bli omdirigert til en annen plante.

Hvis du er ute etter en måte å øke produktiviteten i hagen din, uten å måtte ty til kjemikalier, eller andre menneskeskapte tilsetningsstoffer vurdere tynning. Tynning er en stor naturlig metode for å være i stand til å produsere prisbelønte frukt, grønnsaker og blomster. Prøv det ut i dag !.

Å få en god natts søvn

February 8 by Eliza

Av og vi alle har problemer med å sove. Utvide perioder med usunn søvn, men kan ha en alvorlig innvirkning på alle aspekter av livet, så vel som negative langsiktige effekter på helse. Det finnes reseptbelagte medisiner tilgjengelig for å hjelpe med søvn, men naturlig rettsmidler skal være prøvd før du stoler på medisiner. Skikkelig søvn hygiene kan være katalysator for å oppnå sunn, avslappet søvn. Tips for å få en god natts søvn faller inn i tre kategorier: miljø, ernæring og mosjon.

Det er viktig at du oppretter et miljø som fremmer sunn sove. Aspekter av miljøet der du sover kan ha overraskende sterke psykologiske effekter som påvirker kvaliteten på søvnen din. Først: har et eget område for søvn. Bruk sengen kun til søvn eller sex. Kroppen tar signaler fra miljøet om hva staten bør det være i; ved hjelp av sengen for å ta igjen forsømt arbeid, gjøre lekser, betale regninger, eller se filmer kan utilsiktet skape forvirring for kroppen. Holde en rutine tidsplan (varierer ikke din seng ganger mer enn en time dag-til-dag) er viktig.

Skape et miljø som assosierer sengen bare med avslapping og søvn-relaterte ting-det skal være et sted som fremmer hvile. Noen form for hvit støy kan bidra til å blokkere ut forstyrrende lyder og roe sinnet. En behagelig lukt kan også være nyttig, og lavendel essensielle oljen er ofte brukt som en hjelp til å sovne. Prøv å sikre at i løpet av dagen du får massevis av eksponering for lys, men om natten skru ned lysene for å hjelpe sende melding om at sengetid kommer. Slå av lyset når du sover; hvis du ikke kan få rommet mørkt nok bruke et øye maske det kan hjelpe. Ingen liker å føle overopphetet når de sover, så holde rommet kjølig og bruke tepper for varme. Til slutt, sørg for at sengen er komfortabel og sove i en komfortabel posisjon. Hvis kroppen din ikke kan slappe av vil du ha problemer med å få hjernen din til å slappe av. Også, sove på din side hvis mulig. Å sove på ryggen eller magen kan gjøre det vanskeligere å puste eller selv bidra til mer alvorlige tilstander. Sove på din side kan tillate mer oksygen.

Det kan virke counterintuitive, men kostholdet kan gjøre eller ødelegge din søvn. Bortsett fra å unngå koffein om kvelden og ikke kommer til å sove på en tung mage, også unngå tunge proteiner og fettstoffer eller krydret mat som krever mer fordøyelse. En del av den naturlige søvnsyklus er at stoffskiftet bremser som kroppen forbereder seg på søvn. En varm dusj nær leggetid kan hjelpe signalisere kroppen din til å bremse stoffskiftet ned og lure den til å tro at det er tid for søvn. Karbohydrater og enkelte melkeprodukter kan også være nyttig (tror en banan, fullkorn, en liten sandwich, melk eller yoghurt), men husk å ikke overbelaste. Melatonin kosttilskudd er tilgjengelig på de fleste apotek og helsekostbutikker. Du kan også finne forslag der for andre urte søvn hjelpemidler. Kamille te har vært kjent i mange år for å roe sinnet og kroppen, og varm te vil også hjelpe ved å tjene gjennom den samme prosessen som en varm dusj.

Trening er viktig for å holde kroppen sunn, men også kan holde dine søvnsykluser regelmessig. Du bør unngå å trene mer enn seks timer før du går i dvale for å tillate kroppen til å slappe av. Hvis du finner ut at du har problemer med å slappe av, vurdere pusteøvelser for å bidra til å roe både sinn og kropp. Dette kan også bidra til å kontrollere stress og bekymring. En avslappende fiction bok kan være nyttig i tillegg; bare unngå å lese så nær sengen at hjernen din er fylt med tanker om boken.

Til slutt, vite når du skal se en søvn lege. Hvis, til tross oppriktig prøver mange av disse taktikk, finner du deg selv å ha problemer med å falle eller forbli sovende, eller finner ut at søvn er rett og slett ikke avslappende, kan det være på tide å konsultere legen din. Det finnes enkle tester for søvnapné, og du kan ha nytte av å bli testet på et søvnlaboratorium, hvor du kan finne ut mer om søvnen din oppførsel om natten og mulige nevrologiske elementer til din søvnløshet.

Uansett tilfelle, kan søvnproblemer være på den beste frustrerende og i verste fall nesten ødeleggende (visse nivåer av søvnmangel kan føre til ytelse som ligner på å være beruset). Du er ikke hjelpeløs! Det er mange trinn som du kan ta hjemme som kan være løsningen på dine søvnproblemer, og de fleste av dem er ganske enkelt-enkel nok til å prøve i kveld.

Økologisk melk

July 14 by Eliza

I det siste virker det som om samfunnet er skjev mer mot økologiske produkter enn uorganiske seg. Det er mange argumenter som økologisk melk er bedre enn vanlig uorganisk melk. Til tross for dyrere pris, det er 6 viktigste grunnene til at folk velger økologisk melk over ikke-økologisk melk.

  1. Det inneholder ingen tilsetningsstoffer. Et problem med mye mat i disse dager er at de inneholder mange tilsetningsstoffer, spesielt når det kommer til naturlig mat som er dyrket på en gård. I motsetning til kyr der uorganisk melk kommer fra, har økologiske kyr ikke blitt behandlet eller fôres med noe som er blitt behandlet med antibiotika, sprøytemidler eller andre typer hormoner for å hjelpe sin vekst. Kyr som økologisk melk kommer fra har en naturlig diett av gress, i motsetning til vekst-hormon induserte kyr. Dette medfører at melken får fra dem er 100% helt naturlig.
  2. Utmerket kilde til næringsstoffer. Økologisk melk har en høyere prosentandel av konjugerte linolsyrer (CLA). CLA er en fettsyre som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Det er et næringsstoff som har vært knyttet til, ikke bare redusere hjertesykdommer og diabetes, men hjelpe til vekttap også. Organisk melk er også en større kilde til kalsium enn uorganisk melk. Økologisk melk inneholder ca 300 mg per åtte-unse glass og er en fin måte å hjelpe barna få kalsium de trenger. Organisk flavored melker, for eksempel sjokolade og jordbær, er populære alternativer for barn, også
  3. 3. Økologisk melk er sunt. Økologisk melk, som nevnt ovenfor, inneholder ingen tilsetningsstoffer eller skadelige ingredienser ment å gjøre det ser bedre eller smake bedre. Selv etter økologisk melk surne, det er fremdeles sunn mens uorganisk melk blir råtten når det surne.
  4. Økologisk melk varer lenger. Du har kanskje ikke lagt merke til, men neste gang din på matbutikken, se og sammenligne utløpsdatoen på uorganisk og økologisk melk. Økologisk melk varer nesten dobbelt så lenge som uorganisk melk uten å slå surne. Det kan ofte vare opptil en måned hvis nedkjølt på den rette måten.

    Så hvis du ønsker å være bare litt sunnere og hjelpe ut en ku, drikke økologisk melk.

Av alle musklene i kroppen, musklene i bena er mest sannsynlig til krampe. Leggen spesielt er sannsynlig å krampe, som de er en av de mest brukte sett med muskler og er ansvarlig for en god del av regelmessig bevegelse under sportslige aktiviteter. En kalv muskelspasmer, som andre muskelkramper, kan være forårsaket av flere faktorer, blant annet dehydrering, delta i en ny aktivitet som musklene ikke er forberedt på, dårlig condition, og plutselige og uventede byrder blir plassert på musklene. En kalv muskelspasmer som regel behov for å bli strukket ut for hånd, og det kan variere fra svært mild til svært smertefullt.

Når en kalv muskelspasmer oppstår, strammer muskelen ufrivillig, forårsaker smerter i leggen. Den personen som lider av kalv muskelspasmer vil mest sannsynlig bli svekket av det før han eller hun strekker muskelen ut for hånd. Slike spasmer er mer sannsynlig å skje enten på begynnelsen eller på slutten av en trening; i begynnelsen av en treningsøkt, musklene er ikke smidig og kan ikke være klar til bruk, og på slutten av en treningsøkt, kan musklene bli tømt av elektrolytter og tilstrekkelig oksygen. En idrettsutøver bør være spesielt oppmerksom på disse delene av en treningsøkt og forberede musklene ved å strekke på riktig måte og bor godt hydrert.

De fleste forekomster av en kalv muskelspasmer kan unngås ved riktig condition. Hvis man følger en vanlig diett for å strekke både før og etter fysisk aktivitet vil hjelpe tilstand musklene for vanlig bruk, og bor hydrert under trening vil også sikre at musklene er friske. En kalv muskelspasmer kan fortsatt skje, men til tross for condition og forberedelse. Hvis det skjer under fysisk aktivitet, bør man stoppe aktiviteten umiddelbart og strekke muskelen for hånd. Det hjelper til å sitte i en posisjon som tillater benene å strekke naturligvis også. Lett masserer muskelen kan bidra til å lette bort noe av smerten også.

Før noen atletisk aktivitet, kan utøveren utføre en serie av kalv og hamstring strekninger for å forberede musklene for bruk. Den enkleste av disse strekningene er hælen dråpe, hvor utøveren finner en hevet plattform som første trinn i en trapp. Han eller hun vil stå på første trinn ved hjelp av bare ballene av føttene. Hælene vil henge utenfor trinnet. Utøveren kan deretter slippe hælene nedover mens du holder bena rett, og dermed strekke leggen.

  • En lege undersøker en kvinnes kalv.
  • Hydrering er en viktig del av å holde musklene sunn mens du trener.
  • Kalv muskelspasmer kan unngås ved å følge en vanlig diett av stretching, både før og etter fysisk aktivitet.
  • En persons leggen

Hva er normal til tørr hud?

October 22 by Eliza

Normal til tørr hud er hud som generelt er smidig og sunn, men erfaringer sporadisk tørrhet. Tørr hud kan være konstant, eller det kan forekomme mer sporadisk, særlig som reaksjon på temperaturendringer, allergier, eller relativ luftfuktighet. Personer med denne hudtypen vanligvis holde huden sunn ved å sørge for at de drikker nok vann til å opprettholde elastisitet og ved å bruke kremer eller lotion når det trengs på tørre områder.

Bestemme hudtype er stort sett et spørsmål om observasjon. Hudleger vanligvis råder pasienter til å se på deres hud først i morgen, før vasking, hjelp kosmetikk, eller går utenfor. Normal til tørr hud er hud som er mest smidig eller elastisk, men har flekker av flakiness eller ujevnhet.

Det er tre hovedsoner hvor hudtype måles: i ansiktet, på hendene, og på kroppen generelt. Ansikter er vanligvis hvor folk ser mest variasjon. Ansiktet har mer olje og svettekjertler enn de fleste andre deler av kroppen, noe som gjør den mer utsatt for kviser, urenheter, og tørrhet. Hendene, er også spesielt utsatt for tørrhet, da de er utsatt for vær og vind og vasket gjentatte ganger i løpet av dagen, ofte med slipende såper. Det er fullt mulig for en person å ha normal hud over det meste av kroppen, men fet hud på ansiktet og normal til tørr hud på hendene.

Kosmetikk produkter designet for folk med normal til tørr hud vanligvis indikerer "normal til tørr" på emballasjen. Produkter vanligvis kommer designet for en rekke hudtyper, inkludert fet hud, sensitiv hud, eller kombinert hud - og er vanligvis merket som sådan. De fleste mennesker har normal hud, men sporadisk tørrhet er vanlig. Betegnelsen "normal til tørr" og dermed fanger flertallet av de fleste markeder, som det beskriver den mest fremtredende hudtype av de fleste befolkninger.

Valg av produkter for normal til tørr hud er vanligvis enkel. Ethvert produkt som bærer ingen betegnelse som hudtype er nesten alltid laget for normal hud, noe som gjør den egnet for personer med normal til tørre forhold, også. Når du er i tvil, bør forbrukerne se etter kosmetikk som hensikt å være fuktighetsgivende, da disse kan gjenopprette fuktighet til huden og helbrede tørr. Forbrukere med tørr hud bør unngå produkter som inneholder astringents og andre alkohol derivater som kan føre til enda mer tørrhet.

Normal til tørr hud kan være tørrere noen steder enn i andre. Spesifikke tørr hud kremer og lotions kan være nødvendig for å holde visse hud soner komfortabel og fuktig hele dagen. Bestemme type produkt som er riktig for enhver hud er i stor grad et spørsmål om prøving og feiling. Normal til tørr hud bør aldri være ubehagelig for lengre perioder, og dens tørrhet bør alltid være mulig å behandle. Tørr hud patcher som vedvarer og ikke responderer til selv de rikeste kremer bør normalt vurderes av en hudlege.

  • Hud som opplever sporadisk tørrhet med små flekker av tørr eller flak anses normal til tørr hud.
  • Ulike produkter er designet for ulike hudtyper.
  • Bestemme hudtype er stort sett et spørsmål om observasjon.

Hva Er Feltet Sanitation?

November 10 by Eliza

Feltet sanitær er praksisen med sikker hygiene i feltforhold for å opprettholde miljørettet helsevern. Den brukes ved å reise militære, feltarbeidere høste avlinger, bobiler og andre mennesker som tilbringer tid utendørs i miljøer som mangler urban sanitære forhold. Målet med felt sanitær er å holde alle sunn mens også å sørge for at miljøet ikke blir kompromittert. Tallrike manualer for felt sanitær er tilgjengelig gjennom miljømessige helsemyndigheter, militære PR-kontorer, og camping forsyne butikkene. Mange regjeringer har lover angående felt sanitær for folk som feltarbeidere og bobiler, klar trinnene som må tas og straffen for ikke å observere sanitær sikkerhet.

Sanitær innebærer kontroll av avfall og vedlikehold av et rent miljø for å hindre folk fra å bli syk. Den er designet for å håndtere sykdommer som sendes mellom mennesker samt sykdommer båret av fluer, skittent vann, gnagere og andre skadedyr. Ett mål av feltet sanitær er å skape en isolert trygt latrine å avhende menneskelig avfall som urin og avføring, holde avfallet vel klar fra vannforsyninger, spiseområde og steder som kan besøkes av folk.

Et annet aspekt innebærer å holde mat og vann trygt, og møte vann og ernæringsbehov av alle tilstede. Dette kan for eksempel sjekke naturressurser for å bekrefte at de er trygge, filtrering vann å drikke, eller bringe i drikkevann, sammen med å holde mat på trygge temperaturer, matlaging den grundig, og observere andre mat sikkerhetstiltak som vil hindre spredning av sykdommen.

Utendørs sanitær omfatter også personlig hygiene. Manglende tilgang til rennende vann kan være en utfordring, men folk bør være i stand til å observere forholdsregler som for eksempel rengjøring av hendene etter bruk av latrine, og rengjøring hendene før du spiser eller håndtering av mat. Personlig hygiene kan også omfatte å gi mennesker med endringer av klær, noe som gjør at folk med synlige sår dekke dem, og ta andre nødvendige skritt for å hindre person til person overføring av sykdom.

Gruppene ofte utnevne noen til å ha ansvaret for felt sanitær. Denne personen overvåker gjennomføringen av sanitærtiltak, og holder et øye med medlemmer av gruppen for å sikre at de samsvarer med de sanitære praksis blir brukt til å holde alle trygt. Ansvarshavende er også ansvarlig for å overvåke mat- og vannforsyninger, identifisere potensielle sanitær tråder, og rapportering på sanitære tiltak til overordnede, i organisasjoner som Frelsesarmeen.

  • Det er trinn som må tas for å hindre person til person overføring av sykdom.

Papaya, botaniske navn Carica papaya, er en avlang tropisk frukt, ofte sett i orange-rød, gul-grønn og gul-oransje nyanser, med en rik oransje masse. Frukten er ikke bare deilig og sunn, men dens masse og skall er også kjent for å ha medisinske egenskaper. De mange fordeler med papaya hovedsakelig stammer fra det høye innholdet av vitaminer A, B og C, så vel som fra tilstedeværelsen av proteolytiske enzymer som papain og chymopapain som har antiviral, soppdrepende og antibakterielle egenskaper.

Det er mange bruksområder for papaya skrelle inkludert som en ingrediens i mange hud og hårpleieprodukter papaya produkter. Papaya peeling kan også brukes i mange hjem rettsmidler. Påføring av massen eller skallet med litt melk og honning kan bidra til å beskytte, berolige og fukte huden. Den papain enzymet gir papaya ansiktet maskere sine eksfolierende egenskaper, og påfører masken i ca 20 minutter kan kvitte huden av døde celler. Det er også ganske effektiv i ridding huden av kviser.

Papaya masken fungerer både som en solkrem og som en beroligende salve for solbrent hud. Tilstedeværelsen av Vitamin A bidrar til å gjenopprette og gjenoppbygge skadet hud. I mange kulturer, er anvendelsen av papaya peel brukes som en hud lightening agent.

Papaya peeling kan være skiver i små biter og dynket i eddik i flere uker. Skallet blir deretter fjernet og papaya-tilført eddik kan brukes for hud anvendelser. Papaya eddik med sitronsaft kan brukes på hodebunnen i 20 minutter før sjamponering for å bekjempe flass.

Skallet kan også ulmet i olivenolje, mandelolje og nype olje, og den resulterende papaya olje kan bli massert inn i huden og brukes med honning og rosevann som en hud toner og hudrensingsprodukt. Papaya skall olje kan også brukes med krem ​​som en ansiktsmaske. Regelmessig bruk av papaya masken og papaya eddik kan sikre en klar hudfarge.

Siden papaya skallet er rik på antioksidanter, kan det avverge rynker i en viss grad. Den kan brukes i beina for å myke såler og for å bli kvitt eventuelle sprekker og liktorn. Legge papaya olje og eddik til badevannet, sammen med essensielle oljer som lavendel, appelsin og rosmarin, kan være nærende, forfriskende og avslappende, og kan fungere som et smertestillende og muskelavslappende.

  • Papaya skreller, dynket i eddik, kan brukes til å behandle flass.
  • En umoden papaya.
  • En papaya.
  • Papaya skallet, når fuktet i eddik, kan påføres på huden i forskjellige forhold.

Hva er Cytarabine?

August 16 by Eliza

Cytarabin arabinosid er en kjemoterapi narkotika brukes til å behandle blodkreft. Det er oftest gitt som en intravenøs injeksjon til pasienter med akutt myelogen leukemi eller en non-Hodgkins lymfom. Medikamentet er et anti-metabolsk middel som interfererer med DNA-syntese og dreper maligniteter under en nøkkel fase av vekstsyklusen. Mens det er effektivt mot kreft, cytarabin skader også noen normale, raskt voksende celler over hele kroppen. Dette kan indusere et sett med bivirkninger som håravfall og gastrointestinal forstyrrelse.

Akutt myelogen leukemi er en vanlig benmarg kreft som forekommer oftest hos middelaldrende voksne. Sykdommen fører til defekte hvite blodceller (WBC) som skal produseres, og disse deretter sprer i blodet, stimlet ut de normale leukocytter og de røde blodceller som trengs for å frakte oksygen gjennom vev. Siden leukocytter er viktig for immunforsvaret, kan pasienter lider av flere infeksjoner og generell immunsvikt. De ikke-Hodgkins lymfom er en gruppe av forskjellige maligniteter av lymfatiske celler. Legemidler som behandler disse kreftformene målrette sine cellesykluser, de prosessene som de reprodusere.

Cytarabin er vanligvis brukes til å hemme proliferasjonen av myeloide leukemier og noen av de ikke-Hodgkins lymfomer. Som mange cellegifter, er det en anti-metabolsk agent som forstyrrer DNA syntese som alle cellene dele og formere seg. Som en konsekvens av dens mekanisme, Cytarabin fortrinnsvis blokkerer replikasjon av en kreftcellesykluser mer enn den inhiberer normal seg. Selv om det ikke kurere akutt myelogen leukemi, kan det føre til remisjon. Noen ganger medikamentet er foreskrevet som et antiviralt middel, siden det forstyrrer DNA og RNA-syntese i visse virus.

Oral administrasjon er mindre effektive, så cytarabin er ofte gitt som en intravenøs injeksjon for å maksimere sitt opplag. Det ødelegger cellene på bare et bestemt punkt i sin syklus av replikering. Vanligvis er dette S-fasen, når DNA-syntese oppstår. Cytarabin arabinosid er effektiv til å blokkere replikasjon av nukleinsyrer, fordi det er strukturelt lik de nukleosider og sukkere som utgjør DNA. Stoffet metaboliseres i leveren og utskilles i urinen innen omtrent en dag.

Som en benmargs suppressant, kan cytarabin drepe noen noen normale blodceller og hindre at flere av dem fra å bli gjort, noe som resulterer i anemi og immunsvikt. Ara-C-syndrom, som kan ha ulike bivirkninger, inkludert feber og skjelettsmerter, kan oppstå når kjemoterapi begynner, og er noen ganger behandlet med kortikosteroider. Som med andre kjemoterapeutiske midler, kan metabolismen av sunne, men hurtig-voksende celler bli avbrutt, forårsaker hårtap, kvalme og svakhet, blant andre plager. Behandling av bivirkninger av en hvilken som helst kjemoterapiregime innebærer ofte flere legemiddelinteraksjoner, så det er vanskelig å ta opp Ara-C-syndrom isolert fra andre symptomer.

  • Cytarabin behandling fører ofte hårtap ved å avbryte håret vekst syklus.
  • Cytarabin forstyrrer normal DNA-syntese og kompenserer ondartede celler i løpet av en vesentlig del av sin vekstsyklus.

Hva er Bitter Orange Extract?

September 13 by Eliza

Bitter appelsin ekstrakt er hentet fra skallet av bitre appelsiner, som oppsto i Asia, og kan nå bli funnet hovedsakelig i Europa, Sør-Amerika, og USA. Dette produktet har ulike medisinske egenskaper som har vært kjent om i århundrer; Mer nylig har det blitt hyllet for det faktum at det fremmer vekttap. Dette er fordi det øker metabolismen i de som svelges det som en urtemedisin, men selvfølgelig er det ikke uten bivirkninger. For eksempel, det også øker hjertefrekvensen og blodtrykket, så det bør tas med en viss forsiktighet. Dens viktigste aktive ingrediensen kalles synephrine, som er en mild stimulant som fungerer som en fett-brenner i de som tar bitter appelsinekstrakt.

Anlegget er vitenskapelig heter Citrus aurantium, og tilhører Rutaceae familien. Det er optimalisert for Sør-Vietnam, men er nå dyrkes i ulike områder, som for eksempel India, Sør-Amerika, og Italia. Varianter av bitter appelsin kan også bli funnet i USA, spesielt i Florida. Ekstraktet blir typisk tatt fra skallet, men noen kulturer har funnet blomsten og bladet til å være nyttige i en rekke måter, så vel.

Dette urtemedisin startet som en måte å behandle ulike medisinske forhold i ulike land, og det er fortsatt brukes på den måten i mange kulturer i dag. Skallet er regnet som den mest nyttig del av den oransje siden det består av karotenoider, synephrine og flavoner, for å nevne noen viktige elementer. Pasientene er ofte gitt te, tinkturer, og piller laget av bitter appelsin ekstrakt, som har en tendens til å ha en sterk lukt og smak.

Den bitre appelsinskall er kjent over hele verden for herding medisinske problemstillinger som omhandler fordøyelsessystemet, som fordøyelsesbesvær, forstoppelse, diaré og ubehag i magen, selv om ikke alle av disse har blitt vitenskapelig bevist. Blomsten er ofte brukt av noen til å behandle angst, søvnløshet, gikt, hodepine, oppkast, brystsmerter, og fedme. Ikke overraskende, herding sistnevnte er hva mange mennesker i moderne tid er mest interessert i, noe som forklarer den nåværende popularitet av bitter appelsin ekstrakt. Dette gjelder spesielt blant dem som søker naturprodukter i et forsøk på å være sunn mens miste vekt.

Selv bitter appelsin ekstrakt får ros for å være en naturlig måte å øke stoffskiftet, det kommer med noen negative bivirkninger. Mange er i likhet med hva man ville oppleve etter overdoser på koffein, da dette kosttilskuddet er et sentralstimulerende. Sammen med å øke metabolismen, det også øker hjertefrekvensen, noe som er grunnen til at pasienter med en historie med hjerteproblemer er vanligvis rådes til å unngå dette tillegget, eller varsle sin lege før du tar den. I tillegg kan bitter appelsin ekstrakt resultere i en uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, hjertebank, tåkesyn, kramper, og hjerneslag. Noen personer som tar bitter appelsin ekstrakt kan også ha en allergisk reaksjon bestående av elveblest, kløe, hevelse, pustevansker, og et utslett, eller tegn på en intestinal tilstand preget av oppkast, feber, diaré og kramper.

  • Bitter appelsinekstrakt kan anvendes for å behandle abdominal smerte assosiert med dårlig.
  • Noen mennesker som tar bitter appelsin ekstrakt erfaring uskarpt syn og høyt blodtrykk.
  • Bitter appelsinekstrakt kan brukes for å fremme vekttap.
  • Bitter appelsin vokst i USA er oftest funnet i Florida.

For å sikre helsen til deg og barnet ditt, må du planlegge regelmessige besøk til jordmor eller lege i løpet av svangerskapet. Bruk denne retningslinje for å gjøre avtaler og forståelse tester som kan tilbys gjennom svangerskapet hvis fødselen i Australia eller New Zealand.

Merk: Hvis du har helsemessige problemer eller utvikle problemer under svangerskapet, kan det hende du trenger å se din jordmor eller lege oftere enn planen skissert her.

Stadiet av svangerskapet Detaljer om besøk og tester
6-12 uker Besøk din lokale jordmor eller fastlege for en graviditetstest og prenatal screening. Blodprøver for å sjekke din helse og velvære og identifisere eventuelle risikoer til babyen. Midt stream urinprøve for å sjekke for symptomfri urinveisinfeksjoner. En dating ultralyd kan anbefales hvis du er usikker på den første dagen i din siste menstruasjon eller dato for unnfangelsen
11 til 13 uker Nakkeoppklaring scan (ved hjelp av ultralyd) til skjermen for kromosomavvik hos barnet. Blodprøver for gratis ßhcg og PAPP-A kan anbefales til bruk i forbindelse med skanning
10 til 14 uker Chorionic villus sampling (CVS) kan bli tilbudt hvis du er høy risiko for at barnet har en kromosomfeil
15 til 20 uker (ideelle tiden 16 uker) Trippel eller firemannsrom test til skjermen for Down syndrom og nevralrørsdefekter. Fostervannsprøve for å screene for kromosomavvik i baby hos kvinner med økt risiko
18 til 20 uker Morfologi ultralyd for å se etter abnormaliteter i baby, morkake eller fostervann
18 til 20 uker Første besøk på sykehuset klinikk eller med din private jordmor eller fødselslege
24-26 uker Regelmessig sjekk opp med en jordmor, fastlege eller fødselslege
24-28 uker Glukose toleranse test for å sjekke for svangerskapsdiabetes hos kvinner med økt risiko
28 uker Full blodprosent å sjekke for anemi. Blodtype og antistoffer test for å overvåke kvinner med en negativ blodgruppe for antistoffer i sitt blod
28 til 30 uker Regelmessig sjekk opp med en jordmor, fastlege eller fødselslege
32-33 uker Regelmessig sjekk opp med en jordmor, fastlege eller fødselslege
36 uker Regelmessig sjekk opp med sykehuspersonalet, jordmor eller fødselslege *. Gruppe B streptokokker pinne for å screene for Gruppe B Streptokokker bakterier i skjeden eller anus
38 uker Regelmessig sjekk opp med sykehuspersonalet, jordmor eller lege
40 uker Regelmessig sjekk opp med sykehuspersonalet, jordmor eller lege
41 uker Regelmessig sjekk opp med sykehuspersonalet, jordmor eller lege
42 uker Postdates besøk med sykehuspersonalet, jordmor eller lege

* Hvis ser en delt omsorg GP, du vanligvis begynner å bli sett på et sykehus fra 36 uker.

Medisinsk Forkortelser Vanligvis brukes under graviditet i Australia og New Zealand

For å hjelpe deg å forstå begreper som brukes gjennom hele svangerskapet, mens på legebesøk, touring sykehuset, og under fødsel, lære disse medisinske forkortelser som brukes i Australia og New Zealand, og hva de betyr:

Forkortelse Hva det står for
AFP Alfaføtoprotein
APH Antepartum Blødninger
ARM Kunstig vannavgang
BP Blood Pressure
CTG Cardiotocograph
CVS Chorionic Villus Sampling
EBM Uttrykt Breast Milk
EDC eller EDD Beregnet termin Confinement eller Estimert Due Date
FHS Fosterets hjerte Sounds
G Gravida
HSV Herpes simplex virus
LGA Stor for Fosteralder
LMP Siste menstruasjonsperiode
PE Pre eklampsi
P Paritet
PP Presenterer Part
PPH Blødning etter fødsel
SGA Liten for svangerskapsalderen
VE Vaginal Eksamen

Varer til din Arbeids- og levering i Australia og New Zealand

Under graviditet, pakke bærbare elementer du sannsynligvis til å trenge for din arbeidskraft, fødsel og sykehusopphold i en pose og oppbevar den på et hendig sted eller i bilen. For din til sykehuset i Australia eller New Zealand tur trenger du:

  • Et kamera og videokamera (ikke glem ladere)
  • Kopi av fødselsplan
  • Drinker - fruktjuice, suppe, te eller vann
  • Ansikt klut - ideelt for å kjøle halsen og ansiktet
  • Helseforsikring informasjon og Medicare-kort - Australia bare
  • Varm pakke / varmeflaske / hvete pakke
  • Stor T-skjorte (mye mer behagelig enn en sykehusklær)
  • Lys nærende mat for deg og støtte folk
  • Leppepomade eller lanolin
  • Lollies som bygg sukker
  • Massasjeolje - mandel, oliven eller vegetabilsk olje
  • Fødselspermisjon pads og flere par underbukser
  • Mobiltelefon og lader
  • Puter (i tilfelle av en mangel eller begrensning)
  • Graviditet håndholdt rekord
  • Radio, CE eller mp3-spiller, hvis du finner musikk avslappende
  • Sokker for å varme kalde føtter
  • Svømmere for partneren din å bære når de bistår deg under dusjen eller i spa

Viktige milepæler i babyens utvikling gjennom graviditet

Som babyens utvikler gjennom svangerskapet, er visse milepæler truffet underveis. Her er en oppsummering av babyens utvikling fra unnfangelse til fødsel:

Uke Milepæl
3 Barn som er kjent som et embryo.
9 Babyen er kjent som et foster.
12 Babyen begynner å bevege seg (om du ikke vil føle bevegelsen). Morkaken er fullt funksjonell.
14 Andre trimester begynner.
16 Babyens viktigste organene er nå fullstendig dannet. Råmelk (den første morsmelk) er til stede.
20 Babyens bevegelser kan føles (selv om du kanskje føler bevegelse tidligere).
24 Barnets øyne åpne.
28 Tredje trimester begynner. Babyen kan høre lyder og stemmer.
37 Babyens utvikling er fullført. Babyen er klar for fødsel.
40 Estimert forfall

Å spise godt og holde seg i form og sunn mens gravid

Under svangerskapet, slik at du spise godt og holde aktiv er viktig. Husk at ingen enkelt mat kan tilfredsstille alle dine ernæringsmessige behov, og at ernæringseksperter anbefaler en godt balansert kosthold. Her er en guide til å forstå det å spise sunt og trene anbefalinger mens du er gravid:

  • Mat variasjon er nøkkelen. Variasjon i kosten bidrar til å sikre at du får nok av de essensielle næringsstoffer, og folk som spiser et bredt utvalg av mat er sunnere, lever lenger og har beskyttelse mot enkelte sykdommer. Ernæring Australia anbefaler du tar sikte på å spise rundt 20 til 30 forskjellige næringsrik mat hver dag. Velg matvarer fra alle gruppene, med særlig vekt på de plantebaserte grupper (frukt, grønnsaker og korn).
  • Du trenger et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler i løpet av svangerskapet, spesielt kalsium, jod, jern, natrium og Omega 3 fettsyrer.
  • Frukt og grønnsaker er ikke bare en god kilde til vitaminer og mineraler; de er også høyt innhold av kostfiber, som er svært viktig under svangerskapet for å bidra til å redusere forstoppelse. Grønnsaker er høy i vitamin A og C og folat, samt jern. Frukt, også inneholde friske mengder av vitaminene A og C, så vel som kalium.
  • Brød og korn gir komplekse karbohydrater, som er langvarige energikilder. Korn er også en god kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Velg hele korn når det er mulig.
  • Mat som er rik på proteiner og kalsium inkluderer kjøtt, kylling, fisk, egg og melkeprodukter, slik som ost, yoghurt og, selvfølgelig, melk. Spise moderate mengder av disse matvarene.
  • Kutte ned på fett, oljer og sukker. Matvarer som inneholder disse yummy men mindre næringsstoffer inkludere sjokolade, lollies, mange desserter, smør, majones og salatdressinger. Se etter magre varianter av disse matvarene i supermarked din, men husk at selv om de kan være lavere i fett, de ofte fortsatt inneholder mye sukker.
  • Hvis du har en moderat treningsprogram, fortsette på. Hvis du har vært ganske stillesittende, ikke plutselig stupe inn i en anstrengende program - lette i sakte.
  • Former for trening som er vanligvis trygt å fortsette gjennom svangerskapet inkluderer graviditet, lav effekt eller vann aerobic, sykling, svømming og yoga. Unngå å trene flatt på ryggen over lengre tid - dette kan redusere blodstrømmen til hjertet ditt - og lytt til kroppen din. Endre programmet i henhold til hva du med rimelighet kan tolerere.
  • Prøv å ikke overopphetes eller bli dehydrert når du trener under svangerskapet, og hvis du føler deg trøtt, svimmel, svak eller kvalm, stopp. Hvis du opplever rier, vaginal blødning eller noen betydelig smerte, også slutter å trene umiddelbart og ringe lege eller jordmor.

Paleo Diet: Foods å unngå

January 23 by Eliza

Matvarer for å unngå i Paleo (eller hule mannen) kosthold er de som skape kaos på din helse og sabotere vekt-tap mål. Ikke-godkjente Paleo matvarer skaper hormonelle ubalanser, utløser betennelse, og gjør deg alder raskere.

Si farvel til korn og gluten

Korn inneholder giftige antinæringsstoffer - stoffer som hindrer kroppen fra absorbere de næringsstoffene den trenger og som skaper autoimmune og fordøyelses irritasjon - og inflammatoriske proteiner som gluten. De skade tarmslimhinnen og forårsake irritasjon i hele kroppen. Mange av disse korn også føre til at kroppen til å frigi insulin, som utløser fettlagring.

Paleo Diet: Foods å unngå

Alle korn - og bakevarer, mel og pasta laget av dem - er på toppen av "nei" liste:

Paleo Diet: Korn å unngå
Amaranth Quinoa
Bygg Ris
Bokhvete Rye
Bulgur Sorghum
Mais Spelt
Hirse Teff
Havre Hvete

Pitch prosessert mat

Matvarer som kommer i fargerike bokser eller crinkly, vakuum-forseglet poser er vanligvis ikke Paleo-godkjent. Godteri, bakevarer, junk food, og prepackaged måltider er vanligvis lastet med kjemikalier, tilsetningsstoffer, sukker og andre ingredienser du finner på Paleo "nei" -liste. Spise Paleo betyr å spise ekte, naturlig mat, så mat produsert i et laboratorium eller en fabrikk er ute.

La gå av belgfrukter

Selv bønner har et rykte for å være sunn, inneholder de mange av de samme antinæringsstoffer som korn gjøre. Selv med pre-soaking, spirende, eller fermen, bønner er en høy-karbohydrat mat som utløser insulin release og er vanskelig for kroppen å fordøye.

Paleo Diet: Belgfrukter å unngå
Svarte bønner Marineblå bønner
Bondebønner Peanøtter, peanøttsmør
Kikerter (kikerter) Erter
Linser Pinto bønner
Limabønner Soyabønner, inkludert tofu, tempeh, natto,
soyasaus, miso, edamame, soyamelk
Mungbønner Hvite bønner

Sukkererter, sukkererter og grønne bønner er unntaket til nei-bønner regel fordi de grønnsaker er grønne og er mer pod enn ert.

Grøft meieri

Mennesker er den eneste arten som drikker melk av et annet dyr, og den eneste arten som fortsetter å drikke melk forbi avvenningsperioden. Kumelk er utviklet for å hjelpe kalver vokser raskt, slik at de kan sprinten unna rovdyr, ikke for mennesker å konsumere hele livet. I tillegg inneholder bearbeidet kumelk veksthormoner, bakterier og antibiotika, og frembringer også en sterk insulinrespons.

Følgende meieriprodukter er på Paleo "nei" liste:

  • Ost
  • Krem
  • Half-and-half
  • Melk
  • Rømme
  • Yoghurt

Ett unntak fra nei-meieri regel er avklart smør fra en ku som er organisk og gress-matet. Denne type smør er en utmerket kilde til sunt fett.

Utslette hvite poteter

Hvite poteter er som ubrukelig, Black Sheep av vegetabilsk familie, og de fortjener en lyssky omdømme. På grunn av deres høye sukker og stivelsesinnhold, de produserer en stor insulinrespons, og de inneholder også antinæringsstoffer som kan forårsake tarm nød.

Vær ekstra forsiktig med å spise poteter som synes å være å snu grønt fordi det er en indikasjon på en økt grad av solanin og Chakonin. Disse stoffene forekommer i naturen for å avverge insekter, sykdom og rovdyr ved å gjøre maten bitter, noe som også gjør dem giftig for deg. Så hvis dine poteter smaker bitter eller begynner å bli grønn, definitivt ta dem av menyen!

Si "nei" til tilsatt sukker

Eliminere alt sukker fra kostholdet ditt er umulig. Tross alt, karbohydrater i friske grønnsaker og frukt er, i hovedsak, sukker. For optimal helse og vekttap, må du eliminere tilsatt sukker fra kostholdet ditt, inkludert sukker i alle sine (deilig søt) skjemaer og kunstige søtstoffer.

Paleo Diet: Sukker å unngå
Agave Melasse
Alt annet pakket, eske, eller
pakker av kunstig sukker
Råsukker
Aspartam (NutraSweet eller lik) Rice sirup
Brunt sukker Sukralose (Splenda)
Mais sirup Sukkerrør
Høy fruktose mais sirup Stevia
Maltodextrin Hvitt sukker
Lønnesirup

Sukker er sukker er sukker, men etter at 30-Day Reset trinn av Paleo kosthold, kan du nyte organisk, rå honning fra tid til annen. Alle typer sukker, inkludert høy kvalitet honning, produsere en insulin respons i kroppen din. Men en gang i blant, kan litt honning være en søt godbit som en del av et sunt Paleo kosthold.

Ignorer industrielle og oljer

Disse oljene er ofte omtalt som "sunn", men de er ikke naturlig forekommende fett, så de krever betydelig behandling for å bli spiselig. De er utsatt for harskning og skape frie radikaler i kroppen din, noe som gjør dem svært provoserende.

Rapsolje Peanut olje
Maisolje Safflower olje
Bomullsfrøolje- Soyaolje
Margarin Solsikkeolje
Palmekjerneolje Transfett
Delvis hydrogenert olje Vegetabilsk fett

Når du velger en sunn mandarin appelsintre, er det en håndfull av viktige ting å vurdere. Det første er om treet vil bli plantet innendørs eller utendørs, og lokalklima generelt tilsier dette. Den valgte ungtrær bør også være sunn, men sovende. Kontrollere potensielle saplings for sykdom, angrep, og tegn på dvalen er det siste trinnet for å velge en mandarin appelsintre som vil trives og bære velsmakende frukter.

Mandarin appelsintrær er vanligvis mye mindre enn trær som bærer full størrelse appelsiner. Disse små, intenst søt frukt er vanligvis lysere i fargen med tynnere skall enn sine større fettere, noe som gjør dem lettere å skrelle. Å ha en av disse trærne som et innendørs container anlegg, eller som en utendørs tillegg til et sub-tropisk hage, forbedrer ikke bare området med lyse farger og behagelige dufter, det også vanligvis gir gartneren en klar kilde til deilig frukt.

Før du kjøper en mandarin appelsintre, må gartnere vurdere sin klima. De som bor i Middelhavet regionene, kan det sørlige USA, og andre sub-tropiske og tropiske klima plante sin mandarin appelsintre utendørs. Gartnere som gjør boliger i områder med sesongmessige endringer i høst og vinter bør generelt planlegger å plante sine trær i en container. Dette valget er viktig, fordi gartnere plante utendørs kan velge en større sapling enn de som må heve treet innendørs.

Det andre trinnet for å velge en mandarin appelsintre vanligvis innebærer å inspisere et utvalg av planter. Gartnere bør inspisere bark og blader av hvert tre, på jakt etter kjedelige hull, misfarging, mold og arrdannelse. Noen av disse tingene kan bety at treet er befengt med destruktive insekter eller har en slags sykdom. Trær uten disse markeringene er generelt sunt og bør trives riktig håndtering og vedlikehold. Utendørs gartnere kan velge en sapling opp til 3 meter (ca 95 cm) høy, mens innendørs gartnere bør finne en sapling ikke mer enn 2 meter (ca 63 cm) høy.

En mandarin appelsintre bør også være sovende når blir transplantert fra ett sted til et annet. Sovende trær vil ha store, blanke, grønne blader, men ingen frukt eller blomster. De har heller ikke vanligvis lukter som appelsiner - normalt, avgir bare en mandarin appelsintre seg klar til å blomstre og frukt denne lukten. Transplantere en sovende treet gjør at ungtrær for å fokusere på å gjøre nye røtter og etablere seg i stedet for å splitte sin energi mellom å produsere frukt og røtter. Å la sapling å etablere seg vanligvis gir en bedre mandarin orange avling senere.

  • Mandarin appelsintrær kan bli skadet av minusgrader, og gjør best i varmere klima.

"Et spark i tennene" er en idiomatisk engelsk uttrykk som brukes til å bety en ubehagelig overraskelse eller tilbakeslag. Det har ofte mer spesifikk følelse av et dårlig resultat som oppstår i stedet for en forventet godt resultat. Ordtaket er avhengig av en enkel metafor, noe som tyder på at en hendelse er så smertefullt, nedslående og ydmykende som å bli sparket i munnen.

"Kick i tennene" er en av et stort antall idiomatiske engelske uttrykk, og kan dateres tilbake til det 18. århundre, som forholder seg til å bli sparket. Sangen "Er ikke det en spark i hodet," gjort berømt av Dean Martin, bruker "spark i hodet" for å referere til et plutselig sjokk, mens "spark bak" har en lignende møte. Tilsvarende, for å beseire en motstander er "å sparke sin rumpe", mens til summarisk løse ut noen fra en bedrift er "sparke henne ut." Interessant nok er det ingen tilsvarende rekke uttrykk relatert til stansing. På engelsk slang, blir sparket ser ut til å være noe mer ydmykende enn å bli stemplet, kanskje på grunn av det visuelle og fysiske dominans foreslått av gest sparker.

Opplevelsen beskrevet av uttrykket "et spark i tennene" er mer sjokkerende og ydmykende enn noen lignende uttrykk. "Et spark i hodet" og "et spark bak" kan både være nødvendig sjokk som tvinger en person til å endre perspektiv. "Et spark i tennene", men blir aldri brukt i denne forstand - opplevelsen er aldri sunn, men alltid smertefull og frustrerende. Forskjellen kan være at slag mot hodet og setet av buksene er ofte brukt for komisk effekt i media, samtidig som sparket i tennene er en mer voldelig og skremmende bilde.

En annen bruk av uttrykket er sammenlignende, som en del av den lengre uttrykk "bedre enn et spark i tennene." Dette brukes til å indikere godkjent aksept, erkjenne at mens noe er utilfredsstillende, kan det være verre. Det er ofte brukt ironisk nok, som en bevisst undervurdert svar på noe som taleren faktisk godkjenner. For eksempel kan noen mottar en uventet nedfallsfrukt si "en million dollar? Vel, jeg antar det er bedre enn et spark i tennene."

"Kick i tennene" er et allment forstått idiom, som brukes i både amerikansk og britisk engelsk. Som sådan, vises det i en rekke medier. For eksempel, er en 2010 singel av ny-metal band Papa Roach tittelen "spark i tennene." Det samme uttrykket oppstår som tittelen på singler av Supergrass og Fischerspooner.

"Et eple om dagen holder doktoren borte" er en type idiom i det engelske språket som betyr at å opprettholde regelmessige, sunne vaner bidrar til å forebygge sykdom. I motsetning til mange ord, kan dette uttrykket tolkes bokstavelig talt i noen tilfeller. Epler er en av de sunneste matvarer tilgjengelig og deres vanlig forbruk er knyttet til en redusert risiko for en rekke sykdommer. Det er antatt at idiom oppsto i Wales i løpet av 1860-tallet, men i Rustic tale og Folk-lore, Elizabeth Wright først brukt den moderne versjonen av uttrykket i 1913, som legges til sin berømmelse. Det ble så mye sirkulert gjennom århundre og er fremdeles populært.

Idiomer legge farge til det engelske språket, men disse ord er vanligvis ikke ment å tas bokstavelig men de har en tendens til å ha doble betydninger. "Et eple om dagen holder doktoren borte" opprinnelig underforstått at det å holde sunn vil kreve mindre hyppige besøk fra en medisinsk faglig. Tas bokstavelig, bare spise et eple hver dag vil ikke holde en person fra noensinne trenger å se en lege. Hva uttrykket innebærer er at å spise godt vil holde en person sunnere.

Det er lærdommer fra uttrykket. Alle epler inneholde antioksidanter, vitaminer og mineraler, så vel som fiber. Frukten inneholder også vitamin C, som er avgjørende for å øke immunforsvaret, og hjelper kroppen å behandle sår, og vedlikeholde muskler. Denne typen vitamin er også kjent for sin antioksidantegenskaper, som kan bidra til å forhindre frie radikaler fra å bygge opp i kroppen som kan ødelegge friske celler og føre til kreft eller andre kroniske sykdommer.

Den ernæringsmessige verdien av frukten kan være nok til å hevde at et eple om dagen holder doktoren borte. Det er knyttet til en økt nivå av high-density lipoproteiner (HDL) kolesterol. Denne type av kolesterol hindrer oppbygging av plakk i arterier. Epler kan også redusere low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, som er beryktet for tetter arteriene og fører til hjertesykdom.

Mens denne idiom er noen ganger brukes av enkelte foreldre å få barna sine til å spise sunnere, er det usannsynlig at å spise et eple hver dag er nok til å bokstavelig talt holde legen unna. Spise daglige kilder til frukt kan bidra til å holde en person sunn, men som er det ordtaket innebærer. Det er lite sannsynlig at en person vil aldri trenger å besøke en medisinsk faglig, men vedta en sunnere livsstil kan redusere antall besøk trengs.

  • Boksen av Fuji epler.
  • En lege.
  • Epler inneholde antioksidanter, mineraler, vitaminer og fiber.

Hva er neglebåndene?

November 15 by Eliza

I menneskets anatomi, hårstråene eller eponychia er de små folder av fortykket hud på bunnen av hver av naglene. Deres formål er å beskytte området mellom huden og neglen fra infeksjon. Noen mennesker nesten aldri legge merke til sine neglebåndene, men andre, særlig de med tørr hud, kan lide av små rifter i neglebåndene kjent som hangnails. Hvis skjellaget er skadet, kan infeksjon føre.

Riktig omsorg for neglebåndene innebærer å holde dem godt fuktet og trimming av eventuelle løse tråder, men tar seg ikke å over-trim. Infeksjon på stedet der hud og negle møtes, kalles paronychia, er ofte forårsaket av overdreven manicuring, biting eller rive neglebåndene, eller hyppig eksponering av hendene til hardt vann og vaskemiddel, for eksempel en profesjonell oppvaskmaskin kan oppleve. Stress og håndtering mye papirarbeid kan også føre til tørre neglebånd. Ved hjelp av gummihansker når hendene er i vann og bruke håndkrem eller salve til neglebåndene et par ganger om dagen eller når de føler seg tørr kan bidra til å holde dem friske. Hvis infeksjon setter inn, kan det være bakteriell eller sopp i naturen, og stikke og / eller antibiotika kan være nødvendig for å behandle den.

I tillegg til vanlig håndkrem, det er oljer og kremer som er spesielt beregnet for neglebåndene på markedet, inkludert en børste-on-versjon som ser ut som en flaske neglelakk. Vaselin eller vitamin E kan brukes til å fukte spesielt tørre neglebånd. Et annet alternativ er å bruke fuktighetsgivende hansker til sengs eller mens du slapper av.

Om vinteren, når forkjølelse er frodig, folk blir ofte rådet til å vaske hendene ofte for å hindre kontrahering en sykdom. Mens dette håndvask er en god idé, kombinert med den ofte tørt vær på vinteren, ofte herjer det kaos på neglebåndene. Ved hjelp av håndkrem etter hver vask kan bidra til å holde deg og dine hender sunt.

Grodde neglebåndene er skjemmende og kan forstyrre spiker vekst, men over trimming dem kan føre til et større problem. Hvis du er i vane å få profesjonelle manikyr, vurdere å be manikyristen ikke å kutte neglebåndene. Det er best å forholde seg til hangnails selv, som du er mindre sannsynlig å klippe for langt og kan sørge for at instrumentene er sterile. Mens manikyr gir mye fuktighetsgivende og kan bidra til å holde neglebåndene sunt når de brukes på en jevnlig basis, være oppmerksom på at produkter som silke wraps og akryl negler kan bidra til tørr, sprekker neglebåndene.

Hvis du ønsker å unngå clippers helt, prøv å bruke en dyp fuktighetskrem etterfulgt av peeling neglebåndene for å få dem myk, glatt, og sunn - men ikke bruk denne metoden hvis huden rundt neglene er brutt. En annen metode for cuticle omsorg, ofte brukt av manicurists, innebærer å skyve tilbake neglebåndene forsiktig med et instrument som kalles en oransje stick. Dette må gjøres forsiktig, tar seg ikke å bryte neglebåndene eller presse dem tilbake for langt, og noe materiale igjen på spikeren må rengjøres før du fullfører jobben med en fuktighetskrem.

  • Cuticle saks.
  • Olivenolje fukter grove neglebånd og tørre hender.
  • Ved hjelp av fuktighetskrem kan styrke neglebåndene.
  • Med hjelp av en cuticle trimmer, kan negler ser frisk og ren etter en manikyr eller pedikyr.
  • En kvinne med silke wrap negler.
  • Iført gummihansker mens rengjøring kan bidra til å holde neglebåndene sunt.
  • En person med en Bjørn Eidsvåg, en liten rift i en skjellaget.

Hva er Nut Milk?

January 5 by Eliza

Begrepet "mutter melk" brukes vanligvis til å beskrive noen form for væske laget hovedsakelig av knuste nøtter. I de fleste tilfeller er navnet noe misvisende da ingen faktiske melk vanligvis er involvert, men det endelige resultatet har ofte et melkeaktig utseende. Mange bruker det som en melk erstatning i oppskrifter, som tilsetning til drikker som kaffe eller te, og selv på egen hånd ved glassful. Det kan være mye variasjon når det kommer til hva en mutter melk inneholder, men i sin mest grunnleggende form, er væsken som regel ganske sunn og inneholder mange viktige næringsstoffer.

De enkleste mutter melker er vanligvis litt mer enn muttere blandet med vann til å lage en tykk, melkeaktig drikk. Folk har vært å skape denne typen concoction i århundrer, spesielt i mutter rike områder som det sørlige USA og Middelhavet. Når nesten alle slags mutter er malt i en lime deretter blandet med en væske, er resultatet det mest moderne markedsførere refererer til som en "melk". Disse melker tendens til å ha høye nivåer av protein og andre næringsstoffer, og de har lagt fordel for en lang holdbarhet. De fleste meieriprodukter vil forsure eller ødelegge uten konstant nedkjøling, og selv da, de er vanligvis bare bra for en uke eller så. Mange mutter-baserte versjoner kan sitte ute i romtemperatur for mye lenger uten å bli dårlig.

Forberedelse

Making mutter melk er vanligvis en meget enkel prosess. Når nøtter er valgt, må de bli pulverisert, vanligvis i en blender eller kommersiell-grade food prosessor. Når de har blitt redusert til et fint støv, er de rekonstitueres med vann, fruktsaft eller en annen væske.

Folk har ofte mye spillerom når det kommer til hvilke konkrete ingredienser er brukt til å lage melk. De kan blande nøttesorter sammen, legge sweeteners som honning eller vanilje, eller legge til ekstra fortykningsmidler som yoghurt eller tørket frukt. Alle disse vil endre karakteren av sluttresultatet, i tillegg til dens ernæringsmessige profil og holdbarhet.

De fleste mutter melker for salg i supermarkeder og dagligvarekjedene inneholder langt mer enn bare nøtter og vann. Smaksmidler og kjemiske stabilisatorer er ofte tilsatt som en måte å forbedre smak og konsistens. Det er alltid en god ide for kjøpere å sjekke ingredienslisten av kommersielle versjoner for å lære hva de egentlig inneholder når det gjelder konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer.

Hensyn for Home Cook

Å gjøre denne typen drikke hjemme kan være ganske lett, men det er ofte litt tidkrevende. Bare blande rå nøtter og vann sammen vil ofte føre til akseptable resultater, selv om prosessen er vanligvis lettere hvis nøttene har blitt gjennomvåt eller kokt for å myke dem.

Hjemmelagde versjoner kan også trenge å bli filtrert før servering. De fleste hjemme blendere er ikke i stand til å fullstendig pulverisere muttere, som ofte fører til en slags masse som bygger seg opp ved bunnen av drikken. Tømming av det ferdige produktet gjennom en mesh-sikt eller osteklede vil fjerne disse granuler og føre til en jevnere resultat. Hjem kokker som er opptatt av avfall kan lagre massen for bruk i baking eller andre matlaging prosjekter; ellers kan den kastes.

Hvordan det brukes

Det er omtrent like mange måter å bruke mutter melk som det er å gjøre det i første omgang. Mange mennesker liker det er som drikke, ofte som en erstatning for dyr-avledet melk. Den kan også brukes som en kaffe Creamer, frokostblanding topper, og i baking. Kokker kan også bruke den til å lette opp visse retter, spesielt karriretter og supper. Den unike smak og tekstur legger ofte en noe eksotisk smak til et utvalg av ulike retter.

Idrettsutøvere noen ganger også drikke disse melker som en måte å fylle muskelmasse etter en treningsøkt. De fleste nøtter er høy i protein og såkalte "gode" fett, noe som gjør dem en sunn snack. Drikking dem kan være en rask måte for kroppen å absorbere vitaminer og mineraler de inneholder.

Egnethet for veganere og Dieters

Mutter melker er også svært populært blant veganere og folk som er laktose intolerant. Folk i begge disse gruppene unngå produkter laget med dyr-avledet melk, men de kan ofte spise nøtter. Helsekosttalsmenn og slankere også en tendens til å strømme til disse slags melke alternativer, mye på grunn av sin appell som "ren" og "naturlig". Mens mange versjoner har begge disse kvalitetene, betyr ikke automatisk gjøre dem lavt på fett eller kalorier . Nøtter er generelt ansett sunn, men inneholder høye nivåer av oljer og naturlig fett. Det eksakte beløpet avhenger av varianten, men mesteparten av tiden, er vanlig melk bedre for diett formål enn mutter versjoner.

Spesielle forholdsregler for spedbarn og småbarn

Mutter drikker er ikke egnet erstatning for vanlig melk eller morsmelk hos små barn. Spedbarn, spesielt, har svært ulike ernæringsmessige behov enn voksne gjøre. I tillegg, medisinske eksperter sterkt at foreldre ikke gi noen produkter som inneholder peanøtter og tre nøtter til barn under tre år på grunn av risikoen for en allergisk reaksjon. Mens det er mulig å heve sunne veganske barn eller å skape dietter som vil tilfredsstille visse allergier eller mat sensitiviteter, bør det gjøres under veiledning av en medisinsk faglig. Rett og slett bytte mutter melk for vanlig melk er vanligvis ikke en god idé der små barn er bekymret.

  • Pulveriserte nøtter, når det kombineres med vann eller annen væske, danner mutter melk.
  • Melk kan være laget av mandler.
  • Mandel og andre mutter melker kan legges til kaffe i stedet for meieribaserte creamers.