Svømming crawler med begge armer

I Svømming, Hva Er Crawl?

February 9 by Eliza

Den Crawl er en svømming slag som anses av mange for å være den raskeste og mest effektive svømming stil. Også kjent som den australske crawl, er Crawl ofte utført i svømmekonkurranser. Teknikken krever en svømmer som skal ligge på brystet med begge armer og ben utvidet. En svømmer bruker deretter vekslende arm og ben bevegelser.

Under Crawl, er det meste av fullmakten som bevegelse fremover arm. Den armbevegelse består av pull, push, og utvinning. I startposisjonen er armen langsomt senkes ned i vannet med hånd i en 45-graders vinkel. Denne bevegelsen er referert til som fangsten, noe som bidrar til å forberede seg på trekk.

Med trekk, er en halvsirkel bevegelse brukt. Albuen er over hånden, noe som peker mot bodyâ € ™ s torso. Halvsirkel bevegelse konkluderer foran brystet nær toppen av brystkasse.

Push bevegelsen fullfører trekk. Under trykk blir flaten forlenget bakover i vannet under den side av kroppen. Bevegelsen er raskeste like før slutten av push.

I restitusjonsfasen, når albuen en halvsirkel bevegelse i retning svømmeren er i bevegelse. Den nedre arm og hånd er rolig, hengende ned ved albuen. De utvinne hånd inches frem litt over waterâ € ™ s overflate. Skulderen skifter i luften ved å vri på overkroppen. Gjenvinningen bevegelse krever at svømmeren å holde hånden over albuen for å opprettholde balansen.

Den fremre søkings krever også sparker bena i vekslende måte, som er referert til som flagre skudd. Mens det ene beinet sparker nedover, utvikler det andre benet oppover. Den sparker bevegelse hjelpemidler i stabiliserende ut kroppen posisjon. Fra startposisjonen, er benet er bøyd svakt i knærne. Under en typisk sekvens, er det seks spark.

Under Crawl, ligger ansiktet ned i vannet og en svømmer tar pusten ved å bevege hodet til siden av utvinne arm ved utbruddet av oppgangen. Hodet dreies tilbake til vannet ved slutten av utvinning. En svømmer puster gjennom munnen og nesen til en annen pust er nødvendig. En svømmer kan puste ved hver syklus, som gjør at man hele tiden puste fra samme side. En annen pusteteknikk er å puste fra alternative sider under hver tredje arm utvinning.

  • Trekk av en Crawl krever bevege armen i en halvsirkel bevegelse opp og frem, og deretter ned mot brystkassen.
  • Den Crawl er ansett å være den mest effektive svømming hjerneslag.

Fordelene med runde svømming kan være mange. Dette er en aerobic trening som har en tendens til å jobbe to store muskelgrupper (armer og ben) samtidig, mens du har mindre belastning på kroppen enn mange andre treningsformer. En slik trening bidrar til å heve pulsen og brenne kalorier. Mange andre potensielle fordelene ved denne aktiviteten kan bli sitert, som dens evne til å forme muskelmasse, og den avslappende karakter av å være i vannet. Selv med disse sitert fordeler, vil folk trenger å observere regler, og de bør innse at dette ikke er den mest vekttap vennlige av aerobic øvelser.

I forhold til noen andre aerobic øvelser, svømming er ikke ideelt for vekttap og muskel bygging fordi det ikke er en vektbærende trening. Flere medisinske kilder tyder på vann øvelser dona € ™ t fortsette å brenne kalorier etter ferdigstillelse fordi ens temperaturen er litt lavere, minimere etter trening brenne sats som vanligvis følger med aerobic trening. De som regelmessig trening kan fortsatt få fordeler fra svømming, spesielt hvis alternativet er ingen trening.

En grunn til runde svømming er så ofte foretrukket fordi det gir mindre belastning på muskler, ledd og skjelettsystemet. Andre aerobe aktiviteter som løping, aerobic dans og rask gange innvirkning kroppen mer, og kan være forbundet med større sannsynlighet for skade. Folk utvinne fra skader, eller som føler seg spesielt utsatt for skader, spesielt til kne eller fot problemer, kan være langt bedre svømming.

En forutsetning for runde svømming er å vite hvordan å svømme på en viss kompetanse nivå. Å vite hvordan du gjør en gjennomgang er det viktigste, men noen mennesker kan være i stand til å gå runder på grunt vann eller bruk en boogie bord og bare jobbe bena. Hver Svømmebassenget har ulike regler for hva folk kan gjøre, og hvordan man skal ta hensyn til andre i bassenget.

Det er en generell runde svømming etikette, som folk trenger å vite før du får startet. Dette inkluderer prosedyrer for passerer noen eller blir vedtatt, hva baner (sakte, medium, rask) å velge basert på svømming styrke og ferdighet, og hvordan du deler et kjørefelt. Noen mennesker, for å unngå forbifarten, svømme halv lengder hvis det bare er to personer i kjørefelt, og hvis tre personer er der de kan svømme sirkler. Mens etikette er viktig, det alltid an på selve bassenget, og bassenger vanligvis innlegget regler abut hvordan å svømme en runde.

Når reglene er mestret, kan folk begynne å få riktig trening. De bør bade på grunt vann hvis de er uerfarne, og kanskje trenger å stå opp av og til. Vanligvis mest av runde svømming periodiseres med en svømmetur fra en hourâ € ™ s lengde, men hvis svømming runder er ny, bør folk begynner sakte, bygge opp til en hourâ € ™ s svømmetur mens økende svømming dyktighet. Ved moderat intensitet, kan folk forvente å brenne 400-600 kalorier på en time.

  • Svømming er sett på som mindre effektiv enn andre øvelser for å bygge muskler.
  • Ben og armer er jobbet samtidig i runde svømming.
  • Svømming runder kan bygge muskler, brenne kalorier og hjelpe regulere pust og bygge lungekapasitet.
  • Svømming kan hjelpe lindre ubehag forbundet med oligoarthritis.

Mange svømmeøvelser trene alle de viktigste muskelgruppene siden både armer og ben er vanligvis brukt. Mest svømme slag styrke armer, ben og overkropp samtidig som det gir god kardiovaskulær trening. Svømming bør gjøres på et moderat til høyt tempo for å få mest mulig fordeler for hjertet helse. I tillegg til selve svømmeøvelser, vannaerobic og basseng strekninger kan avrunder en svømmetur treningsprogram.

Stående i grunnere vann nær siden av et svømmebasseng er ideell for leg styrkeøvelser. Sykkelen står enten den dype eller grunne enden med en hånd på bassengkanten. Den andre armen og det ene beinet kan løftes opp og ned for å skape øvelsen; de samme bevegelser bør gjentas på den andre siden av legemet. En øvelse som funker hovedsakelig bena innebærer sparker i dypere vann mens du bruker begge hendene for å gripe på bassengkanten eller en oppblåsbar pool leketøy for å holde seg flytende.

Mange dype vann aerobicklasser innlemme svømming øvelser som bruker svømme hjerneslag håndbevegelser mens beina er trår vannet. Trår vann er en overlevelsesteknikk som i utgangspunktet innebærer å gjøre jogge bevegelser med bena på dypt vann for å holde kroppen oppreist. Grunt vann aerobic bruker vanligvis varierende føtter og beinbevegelser. Enten dypt eller grunt, muskel "brenne" av å gjøre øvelsene i vannet, i motsetning til tradisjonelle aerobic gjort på land, kan ikke bli lagt merke til svømmeren før han eller hun forlater bassenget.

For å unngå muskelsmerter, er det best å gradvis øke tiden brukt å gjøre svømmeøvelser, ved bassengkanten strekninger eller vannaerobic. Hvis sluttresultatet er verkende muskler, er sykkelen mindre sannsynlig til å feste med en vanlig svømming treningsprogram. Hvis ekstra tid eller runder legges gradvis, kan det legge utfordring og ytterligere utbytte av treningen til en rutine.

Snegle slag regnes som den mest grunnleggende svømme trening. Svømmeren bruker krypende bevegelser med armene mens sparker med bena for å drive hans eller hennes kropp gjennom vannet. I sidestroke, er den svømmer på den ene siden med kroppen rett mens den øverste arm strekker oppover og deretter nedover for å dekke den annen side som skyver vedkommende forover. Sidestroke svømming øvelser bør gjøres i like mengder på hver side av kroppen.

Den rygg er en av svømmeøvelser hvor alternative armbevegelsene kan anvendes. Armer og ben er begge flyttet til drive svømmer som ligger på hans eller hennes rygg. Hver arm kan beveges hver for seg, mens bena blir sparket eller begge armer kan brukes sammen for å skape en kraftigere drivbevegelse. Moving to armer på en gang er det mer utfordrende type svømming trening.

  • Den rygg er en svømme øvelse hvor alternative armbevegelsene kan anvendes.
  • Den sidestroke er gjort med begge armene på hver side av kroppen.
  • Trår vann er en form for jogging i vannet.
  • Vanngymnastikk er en øvelse utføres i et basseng.
  • Svømmeøvelser kan fokusere på å utvikle hastighet, som med mange freestyle øvelser, eller bygge muskler, som med sommerfugl takts praksis.

Hva er Freestyle Svømming?

October 24 by Eliza

Freestyle svømming er en form for svømming der svømmer kan integrere en rekke ulike svømme slag for å komme over bassenget. Selv freestyle er uregulert og folk kan generelt bevege seg akkurat slik de vil, i praksis er mest freestyle svømming ferdig med Crawl, en kraftig og rask svømming slag som er antatt å være den raskeste. Freestyle svømming er en olympisk gren, og i svømme konkurranser, kan folk bli utestengt fra å gjøre visse slag som bryst og butterfly.

Opprinnelsen til Crawl er litt uklar. Noen kilder hevder at det kommer fra det sørlige Stillehavet, hvor det ble plukket opp av australiere og ble kjent som den australske gjennomgå. Men et slag ligner på Crawl ble også brukt av indianere og First Nations folk i Nord-Amerika, og de kan ha utviklet det uavhengig også. Det finnes også flere varianter på grunnleggende Crawl som er noen ganger sett i konkurranse.

I den fremre krype, roterer svømmeren kropp på en akse, med svømmeren dreie legemet og bringe en arm ut av vannet med hvert slag. Hvert par slag, tar svømmer en pust, vippe hodet opp av vannet for å gjøre det. Med en passe svømmer som har boret gjentatte ganger, er den Crawl meget rask og rimelig effektiv, og i konkurranse, kan det være en ganske imponerende syn.

Svømming freestyle kan være en utmerket måte å få og holde seg i form, og folk over hele verden bruker freestyle svømming som en del av deres trening diett. Folk som er interessert i å konkurrere kan fungere med en coach og utføre øvelser for å avgrense sin teknikk slik at den er mer effektiv og enda raskere, og noen svømmere integrere andre svømmetur slag i sine freestyle svømmeøkter. Topphastighet varierer, avhengig av en svømmer nivå av form og trening.

Mange svømme klubber og bassenger tilbyr opplæring i freestyle svømming til folk som ønsker å starte. Bassenger også ofte ha åpne runde timer der folk kan svømme etter først til mølla basis. Vanligvis mennesker er ventet å observere noen grunnleggende regler i løpet runde svømme, for eksempel bor i sine egne baner og å være bevisst på det faktum at folk kan være ventet, så det kan noen ganger være nødvendig å begrense en økt for å gi noen andre en sjanse til å svømme .

  • Freestyle svømmere trenger ikke begrense seg til én type slag.
  • Freestyle svømming inneholder ofte sidestroke.
  • Sommerfuglen er en av de mest fysisk utfordrende svømmeteknikk.
  • Freestyle åpner en svømmer til å bruke noen av en rekke slag.
  • Freestyle svømming er en olympisk gren.

Målrette slapp armene ved å trene biceps og triceps likt. Over-the-Head er en effektiv triceps trekk som bidrar til å bygge sterke armer. Ikke bare vil armene ser bedre, men sterk arm muskler kan også bidra til fortgang resultatene av brystet, skulder og rygg treningsøkter. Disse musklene avhenge armene for å bistå i sine respektive bevegelser.

Dette Over-the-Head rettet mot triceps muskelen:

  1. Sitte på slutten av en trening benk og hold ett dumbbell med begge hendene over hodet. Pass på å holde albuene tett inntil hodet

    Hvordan å tone opp Triceps med Over-the-Head Move

    Visualisere en streng holder deg opp fra toppen av hodet.

Hold magen i og sitte høyt og rett. Ikke bøy ryggen.

  1. Holder albuene tett inntil hodet, sakte lavere dumbbell tilbake bak hodet inntil underarmene er parallelle med gulvet. Sakte tilbake til start.

    Hvordan å tone opp Triceps med Over-the-Head Move

    Hold albuene tett inntil hodet.

    Puster som du løfter vekten opp over hodet. Innhalere som du tilbake til start.

Følgende varianter kan du tilpasse denne øvelsen til din kondisjon:

  • Prøv det står: Gjør overgangen fra en stående posisjon er mer avansert. Sørg for å opprettholde riktig holdning.
  • Varier count: For variasjon, prøv farten ved hjelp av en rekke punkter. For eksempel, telle til to på vei tilbake og telle opp til fire som du vender tilbake til start, eller vice versa.

Som en del av den nye treningen rutine, legger Sittende Same-Time Biceps Curl trening. Disse krøller vil hjelpe tone og stramme at overarmen flab. Du jobber begge armene samtidig mens du sitter.

Arm øvelser er mye mer effektivt når du puster riktig. Pust ut under den vanskeligste delen av øvelsen - i løpet av treningen. Du skal inhalere mens du forbereder å begynne å øve igjen.

Følgende tips hjelpe fremskynde din utvikling av sterke og profilerte armer.

  • Balansere biceps og triceps: Sørg for å trene både biceps og triceps. Hvis man er svakere enn den andre, er du sette deg opp for albue skader.
  • Hold håndleddet rett: Hvis du bøyer håndleddet, gjør den resulterende belastningen din arm treningen mindre effektiv og kan forårsake skade.
  • Unngå rocking: Hvis du oppdager at kroppen din skifter i løpet av en arm flytte, kutte ned på vekten du bruker før du kan utføre øvelsen etter den riktige formen.

Denne klassiske øvelsen former og styrker biceps muskel og kan gjøres hvor som helst. Bare bruke en stol i stedet for en benk. I stedet for manualer bruke noen hendige objekter som er lik i vekt som to vannflasker eller to bokser med hårspray.

For å gjøre det Sittende Same-Time Biceps Curl:

  1. Sitte på slutten av en treningsbenk. Hold to manualer ned på sidene ved hjelp av en hemmelig grep (håndflatene vendt fremover).

    Hvordan å tone opp Biceps med Sittende Curls

    Hvis du finner deg selv lener seg tilbake, er du sannsynligvis bruke manualer som er for tung.

    Sitte oppreist med ryggen rett og hodet løftet høy. Ikke bøy ryggen. Hold magemusklene i tett.

  2. Sakte curl (heis) manualer opp bare forbi brystet og mot skuldrene. På toppen av bevegelsen, pause på et sekund til kontrakt (squeeze) dine biceps muskler. Sakte tilbake til start.

    Gjør ett eller to sett med åtte til ti repetisjoner. Som du fremgang, jobbe opp til to eller tre sett med åtte til ti repetisjoner med økt vekt.

    Hold overarmene ved siden av sidene gjennom hele flyttingen. Dette holder konsentrasjonen på biceps muskler.

    Aldri rocke kroppen fram og tilbake ut av riktig form.

Her er noen praktiske alternativer:

  • Alternative armer: Prøv å gjøre den opprinnelige øvelsen en arm av gangen. Alternerende armer for hver repetisjon er enklere enn å utøve begge armer samtidig.
  • Gjøre separate sett på en arm av gangen: Gjør alle repetisjoner med en arm før du bytter til den andre er vanskeligere enn å gjøre begge armene samtidig. Aldri rocke kroppen fram og tilbake ut av riktig form.

Du har generelt de samme sjansene for unnfangelse om du har en eggstokk eller to, så lenge de resterende en er festet til en egglederen. Manglende andre deler av det reproduktive systemet kan også gjøre det vanskeligere å bli gravid, men svangerskapet er ofte fortsatt mulig. Det er flere tegn du kan se etter for å se om du fortsatt er fruktbar, og mange behandlinger tilgjengelig hvis du har problemer med å bli gravid. Det er noen helserisiko knyttet til å bli gravid med en eggstokk, men slik at det er viktig å diskutere fruktbarhet med din medisinske leverandøren.

Tegn på fruktbarhet

Det viktigste å se etter når du ønsker å bli gravid og har bare én eggstokk er eggløsning. For å få kunne bli gravid, må en kvinnes kropp først slipper et egg, som deretter reiser nedover en egglederen. Hvis det oppfyller en sædcelle og blir et embryo, vil det feste seg i veggene av livmoren. Ellers vil det dø, og det og slimhinnen i livmoren som bygger opp hver måned vil bli utvist fra kroppen under menstruasjon.

Når en kvinne har to eggstokker, de vanligvis bytter slippe et egg hver måned. Hvis det er bare en, da det vanligvis tar over for den mangler en og frigjør et egg hver menstruasjonssyklus, og en periode bør fortsatt skje. Du kan ikke lenger være eggløsning hvis mensen blir uregelmessig eller stopper helt, noe som betyr at du ikke kan være i stand til å bli gravid naturlig.

Du kan også spore basal kroppstemperatur, som ofte endrer på bestemte punkter i menstruasjonssyklusen. Når du gjør dette, er det viktig å ta temperaturen den aller første tingen i morgen på samme tid hver dag for å sikre nøyaktige målinger. Når man har eggløsning, generelt stiger temperaturen på minst 0,2 ° C (ca. 0,11 ° C) i tre påfølgende dager. Du kan også sjekke konsistensen på slimet i livmorhalsen; hvis du har eggløsning, bør det være tynnere og klarere enn normalt i midten av syklusen din.

Risiko

Kvinner som gravid med bare en eggstokk kan ha høyere risiko for ektopisk eller tubal, svangerskap. Dette er en situasjon der embryo implantater utenfor livmoren, vanligvis i en eggleder. Fostre i disse svangerskap ikke kan overleve, og er enten abortert, absorberes inn i legemet, eller må fjernes. Flere studier viser at kvinner med bare en eggstokk kan også være mer sannsynlig å bli gravid barn med Downs syndrom. I tillegg kan du oppleve en normal, aldersrelatert tap av fruktbarhet før, siden kroppen din bare har halvparten av eggene.

Unntak

Det er noen situasjoner som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid naturlig hvis du bare har en eggstokk, som å ha en eggstokk og en motsatt egglederen. Selv om dette gjør det mindre sannsynlig at et egg vil passere inn i livmoren under eggløsning, likevel skjer det noen ganger. I tillegg, hvis en av eggstokkene har et problem, kan du ikke være i stand til å bli gravid hvis den andre er fjernet. Leger vil vanligvis vurdere begge eggstokkene før du fjerner en, imidlertid, og varsle deg om eventuelle fruktbarhet problemer. Uavhengig av hvor mange eggstokkene du har, hvis begge egglederne er blokkert eller fjernet, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å unnfange naturlig.

Behandlinger

Leger vanligvis anbefaler alle kvinner, uansett hvor mange eggstokkene de har, for å prøve å bli gravid ved hjelp av naturlige metoder i minst 15 måneder før konsultere fruktbarhet eksperter. Hvis du ikke har blitt gravid i den tiden, både du og partneren din bør testes, siden han kan ha fruktbarhet utfordringer også. Når du viser klare tegn på infertilitet, som en mangel på en periode, kan det være bedre å se en fruktbarhet ekspert raskere. Noen ganger kan en gjenværende eggstokk kan ha arrdannelse eller egglederen kan være blokkert, og hindrer passering av et egg. Kirurgi kan noen ganger klart arrdannelse å gjøre eggløsning enklere.

En annen fertilitetsbehandling for kvinner i denne situasjon omfatter in vitro befruktning (IVF), hvori en spesialist setter et befruktet egg direkte inn i livmoren. Noen kvinner også prøve fertilitetsfremmende medikamenter, som gonadotropin-frigjørende hormon (GnRH), humant choriongonadotropin (HCG), og follikkelstimulerende hormon (FSH). Selv om studier viser at graviditet priser for kvinner med en eggstokk med IVF eller på fruktbarhet medisiner er omtrent det samme som de med begge eggstokkene, kvinnene med bare ett trenger høyere doser av medisiner og ta lengre tid å få eggstokken til det samme tilstand av stimulering.

Selv om ingen av de behandlinger som fungerer og du får vite at du ikke kan bli gravid, er det best å fortsatt praktisere sikker sex og bruke beskyttelse for å unngå graviditet. I noen tilfeller, det tilsynelatende umulige skjer, og kvinner som ble antatt å være tidligere infertile bli gravid uventet. Ved å bruke kondomer og spermicider ikke bare reduserer risikoen for graviditet, men også spredning av seksuelt overførbare sykdommer, og så bør brukes selv om graviditet virker meget usannsynlig.

  • Kvinnelige reproduktive system.
  • Kvinner har generelt de samme sjansene for unnfangelse med en eggstokk eller to.
  • Når en kvinne har to eggstokker, de vanligvis bytter slippe et egg hver måned.
  • Noen studier tyder på at kvinner med en eggstokk er mer sannsynlig å concieve et barn med Downs syndrom.
  • Med IVF, er befruktede egg plassert i en kvinnes livmor.
  • Kvinner som gravid med bare en eggstokk kan ha høyere risiko for svangerskap utenfor livmoren.

En ingen konkurranse påstand eller nolo contendre er vanligvis en av tre alternativer gitt til folk når de blir belastet med noen form for lovbrudd, fra en enkel trafikk billett til svært alvorlige forbrytelser. Denne påstand er ganske bestemt og er en defendantâ € ™ s måte å erklære at han ikke? € ™ t nødvendigvis enig med anklagene, men ISNA € ™ t kommer til å bestride dem. Dette er ikke en erklæring av skyld, per se, men det er ofte tolkes på denne måten. Vanligvis, når en person gjør en ingen konkurranse bønn, gjør de det for en påtalemyndighetene eller å fremskynde en rettssak, men folk vurderer nolo contendre trenger å reflektere over sine ulemper.

Den første av disse er at ingen konkurranse betyr ingen sjanse til å forsvare seg mot anklagene. Selv om dette kan være en fordel for noen, er det en klar ulempe for andre. Når en person aksepterer tiltalen, om han eller hun er skyldig, beveger seg retten ganske raskt til straffeutmålingen. Dette kan bety ting er over raskt og en dom er gjengitt. I tilståelser folk ofte enige om å erkjenne ingen konkurranse til mindre lovbrudd i bytte for mindre setninger eller straff. På den annen side, når folk ønsker å fortelle sin historie til en jury eller dommer, wonâ de € ™ t komme til, og dette betyr å miste muligheten for å bli funnet ikke skyldig på alle kostnadene.

Ingen konkurranse ofte resulterer i en skyldig dom. En person som ikke er skyldig kanskje ikke ønsker dette på posten, og folk flest dona € ™ t forstå skillet mellom skyldig og bedende at de dona € ™ t ønsker å kjempe. Faktisk er det appell av mindre betydning enn å bli dømt for en forbrytelse. Det virkelig ikke? € ™ t rolle hva folk trygler om de har et kriminelt rulleblad. Dette problemet er viktig å nøye veie; hvis belastningen er liten og vil raskt forsvinne, kunne nolo contendre være et godt alternativ, men det kan være en dårlig en hvis folk er dømt for forbrytelser som vil eksistere på sin rekord for lange perioder av gangen.

I denne utgaven av å skape hensiktsmessighet i studiene, mange tror de vil innsmigre seg hos dommere som setning, bør de trygler ingen konkurranse. Dette er vanligvis ikke sant, og i visse tilfeller kan en dommer kunne kaste ut en appell prute at han eller hun føler er utilstrekkelig. Ofte, når det gjelder straffeutmålingen, er det svært liten forskjell mellom ikke å innrømme for en forbrytelse, men ikke hevde uskyld, og skyldig. Setning, når venstre opp til en dommer kan være akkurat det samme med begge disse pleas, og det kan være noen fordel å ikke bestride anklagene.

For mange mennesker, spørsmålet om bedende ingen konkurranse går mot korn, særlig når de mener seg å være uskyldig. Det er ikke en uttalelse av uskyld, og mens det er heller ikke en erklæring av skyld, representerer det vilje til å bli belastet som om skyldig. En rekke mennesker foretrekker sin dag i retten for å bevise sin uskyld, og noen foretrekker å bli dømt for en forbrytelse de didnâ € ™ t forplikte hvis det betydde at de kunne fortsette å opprettholde de ikke var på feil. Ita € ™ s fremdeles en vurderingssak og rådgivning med en god advokat kan være et utmerket middel for å bestemme hvilken type påstand som er best.

  • Noen utstedt en trafikk billett ofte går inn i en ingen konkurranse påstand.
  • En ingen konkurranse påstand blir ofte tolket som en erklæring av skyld.
  • En dommer må godkjenne en appell prute før det er endelig.

Hva er en Alligator Crawl?

April 11 by Eliza

En alligator crawl er en type kroppsvekt trening. Det ligner litt en push-up, i at armene blir brukt til å støtte kroppen fra en ansikt-ned posisjon. Snarere enn å bruke armene til å skyve kroppen opp, men alligatoren gjennomgå resultatene når utøvere beveger seg fremover i push-up stilling via hånd-walking. Føttene og underkroppen holde seg i ro i denne øvelsen, noe som resulterer i en gjennomgang. Flere overkroppsmuskulaturen kan bli styrket og tonet med denne øvelsen.

Generelt, kroppsvekt øvelser fokusere på å bygge styrke og utholdenhet. Eksempler er push-ups og pull-ups. Snarere enn å bruke vektet objekter, avhengig en kroppsvekt trening på en mosjonist sin egen vekt for motstand. Økende nivåer av motstand og øke tiden og mengden av trening, eller gjentakelser, blir ofte brukt til å heve fordelene for langsiktige utøvere. Siden disse typer oppgaver ikke krever noe ekstra utstyr, og de kan enkelt justeres, kan de være nyttig for utøvere på alle nivåer og evner.

Utføre en alligator crawl er en relativt enkel prosess. Det innebærer først liggende på magen og deretter heve overkroppen med armene inntil brystet er fra gulvet. Bærearmene skal være rett, så bør den tilbake. Med tåspissene fortsatt på gulvet, begynner den enkelte til å bevege seg fremover ved hjelp av hendene. Føttene er ikke brukt for bevegelse i denne øvelsen, som skaper en dra-lignende crawl ligner en alligatorâ € ™ s gangart.

Øving med alligatoren crawl er typisk ment for å øke muskelstyrke og tone. Spesielt bevegelsene bygge opp arm, mage og brystmusklene. Klemme i mageområdet bidrar størkne magemusklene, mens armbevegelser effektivt arbeid skuldrene og overkroppen. Den innledende posisjonering av legemet i alligator søkingen er kjent som en planke, og det er et viktig kjernestyrkende stilling.

Som de fleste øvelser, kan alligatoren crawl bli innlemmet i en større rutine. Et individ kan velge et lite rom eller en del av et større rom for å utføre oppgaven. Kryper kan deretter utføres for et par minutter av et program, eller noen få rotasjoner av øvelsesområde. Lignende kroppsvekt øvelser som kan fungere godt med alligator crawl inkluderer bjørnen crawl, panter tur, og mer tradisjonell kost som pull-ups eller håndstående. En mosjonist kan også flette alligatoren crawl med andre former for trening, for eksempel legge vekt på bena eller utfører øvelsen på en skrå overflate.

Du har kanskje lagt merke til at en liten "hakk" holder seg mellom første og siste oppleggs masker i strikking i runden prosjektet. Du kan rydde opp dette lite gap når du veve i garnet hale; Men det finnes måter å bli med på oppleggs masker som vil hindre gapet fra forming i første omgang.

Bytt den første og siste oppleggs masker

  1. Legg opp ønsket antall masker og ordne nåler for valgt metode for å strikke rundt. Sørge for at arbeids garnet er i riktig posisjon til å jobbe den første masken av runden: bak nålen tips hvis du skal jobbe en rettmaske, eller foran nålene hvis du skal jobbe en vrang maske.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

  2. Flytt den første oppleggs sting (Slipknot) fra venstre pinne til spissen av høyre nål.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

    Ved flytting av sting, putt den som om den skulle vrang så den ikke tvinnes.

  3. Løft andre masken (den siste oppleggs sting) på høyre p over dette løse m og flytte den til venstre pinne. På denne måten, de første og siste maskene av de runde utveksling steder og lukke gapet som ellers ville danne på delta.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

  4. Strikk første runde som vanlig, og starter med den første masken på venstre pinne.

Legg opp en ekstra sting og redusere det

  1. Legg opp en maske mer enn ønsket antall masker og ordne nåler i forberedelse til å arbeide i runden.
  2. Flytt siste oppleggs sting (ekstra sting) til venstre pinne.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

  3. Strikk sammen de to første maskene på venstre pinne (den første oppleggs sting og ekstra sting). Gjør du det synker bort den ekstra sting og tett tiltrer arbeidet inn i en runde.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

Strikk de første par masker med begge tilnærmingene

  1. Legg opp ønsket antall masker og ordne nåler i forberedelse til å arbeide i runden. Hold arbeids garn og garnet halen sammen til innsiden av arbeidet.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

  2. Med begge tilnærmingene holdt sammen, strikk de første par sting av runden. Deretter slippe garnet halen og er ferdig prosjektet med bare arbeids garn.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

Det er en god idé å øve alle metodene som presenteres her for å unngå et gap på delta. Du kan finne en metode mer komfortabel enn en annen, eller du kan bestemme seg for å rydde opp dette området med garn hale og en søm-nål når veving i endene. Fordi det er ingen rett eller gal måte å utføre denne neatening av arbeidet ditt, uansett metode føles mest behagelig for deg er den beste.

Trekk garnet halen gjennom første oppleggs sting

  1. Legg opp ønsket antall masker og ordne nåler i forberedelse til å arbeide i runden. Bruke garn hale, strikk den første oppleggs sting på venstre pinne, men ikke fjern det sting fra venstre pinne.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

  2. Trekk opp på løkken du opprettet på venstre pinne til garnet halen kommer gjennom sømmen. Å gjøre det "angrer" sømmen du bare strikke, men etterlater halen trukket gjennom den første masken. Trekk forsiktig i garnet halen for å stramme den.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

  3. Slipp garnet halen og bruke arbeids garn til reknit første oppleggs sting. Deretter strikkes til slutten av runden som vanlig. Stramme opp delta ved å rykke forsiktig på garn halen.

    Unngå en Gap på Bli med i rundskriv Knitting

Motstand maskiner kommer i mange former, stiler og størrelser. I noen tilfeller, flere maskiner fungerer de samme muskelgruppene og utføre de samme grunnleggende øvelser, men de setter deg i ulike posisjoner (sittende, liggende eller stående), så maskinene kan se annerledes ut. Noe utstyr bruker en serie av kabler for å trekke opp ulike mengder vektstenger stablet oppå hverandre. Annet utstyr bruker hydraulisk motstand - lufttrykk - for å gi motstand at musklene vil bevege seg mot. Noen maskiner, for eksempel Pilates Reformer, bruker fjærer for motstand. Uansett fysikken i maskinen du bruker, de alle opererer på samme prinsipp: De gjør musklene produsere ekstra kraft for å overvinne motstanden.

Vekt maskiner er den beste typen for å tillate deg å overvåke progresjon - du kan være veldig konkret når man skal avgjøre hvor mye vekt og økningene i overbelastning som du velger.

Lat pulldown

Siden de fleste gratis vekt øvelser med manualer har du øke vekten opp, er denne maskinen nyttig fordi motstanden er i motsatt retning. Du trekke bort fra motstanden i stedet for å bringe den mot deg.

Muskler jobbet: Latissimus dorsi.

1. Velg ønsket vekt, og ta tak i håndtakene på rullegardin bar og sitte på setet på maskinen. Utvide armene fullt ut i en V posisjon. Face håndflatene fremover, ikke opp, og krølle tomlene rundt baren.

2. Sitt og lene seg litt tilbake, og så puster og løfter stangen ned, senke det til forsiden av brystet med albuene presset til sidene. Du må kanskje å lene overkroppen litt tilbake, men holde ryggraden rett og Mage kontrakt. Hold håndleddene rette, i tråd med underarmene.

3. Hold, og deretter inhalerer som du lar bar å reise opp sakte. Gjenta.

Focus & Connect: Snarere enn å konsentrere seg på hendene trekke på baren, tenker på å klemme rygg og skulder muskler først å flytte baren.

Sikkerhetstips: Selv om du fortsatt se folk i gym ved hjelp av denne maskinen på feil måte, unngå å trekke baren bak nakken som posisjonen setter ekstrem belastning på skulderleddet.

Kabel rad

Dette er en annen trekke øvelse som er bra for hele ryggen. Sørg for å holde god holdning gjennom: Hold ribbeina løftet og ryggen rett.

Musklene jobbet: Latissimus dorsi, rhomboids, og bakre deltoids.

1. Velg ønsket vekt, og deretter sett på riktig bar. Kabelen maskinen har flere annerledes formet håndtak som tillater deg å bevege seg i ulike retninger, og med en eller to hender.

2. Hold på en bar med hver hånd og stå mot vekten stabelen. Bena er i en delt holdning, høyre bein foran til venstre. Armene skal strekke seg foran deg på låret nivå med håndflatene vendt inn.

3. Som du puster ut, trekk albuene mot din brystkassen, og deretter bak ryggen din. Hold, og deretter gå tilbake til utvidet stilling og gjenta.

Focus & Connect: Feel skulderbladene komme sammen som armene trekke tilbake.

Sikkerhetstips: Unngå slouching, hold ribbeina løftet, og holde ryggraden rett.

Kabel trykk

Dette trekker treningsmål brystet muskler.

Musklene jobbet: brystmusklene, deltoids, og serratus anterior.

1. Velg ønsket vekt og stå sidelengs, venstre side ved siden av en kabel maskin. Hold på kabelen håndtaket med innsiden (venstre) hånd. Gå bort fra maskinen til venstre arm er utstrakt; holde albuen myk. La håndflaten ansiktet ned. Myke opp knærne, og med rett rygg, lener litt fremover.

2. Som du puster ut, trekke i kabelen for å flytte armen over hele forsiden av kroppen din, og stoppe når venstre hånd når den høyre side av kroppen. Hold, og deretter flytte armen til venstre igjen og gjenta.

3. Slå sider.

Focus & Connect: Feel brystet området nær den indre overarmen kontrakt som du flytter vekten.

Sikkerhetstips: Unngå avrunding øvre del av ryggen. Hold ryggen rett og abs stramt hele.

Pull-up bar

På sitt enkleste, er en pull-up bar bare en stabil horisontal bar over hodet ditt som du kommer opp og ta tak i for å trekke hodet over linjen (ligner på barene du finner på jungle gym på lekeplassen). Dette er en svært vanskelig øvelse fordi du egentlig har å heve alt av kroppsvekten opp, noe som kan være mye hvis du ikke har jobbet opp til det. Noen nye assistert pull-up maskiner i gym tillate deg å løfte opp en del av vekten din. Dette gjør at du kan jobbe opp gradvis til å gjøre fulle uten hjelp pull-ups. Du kan også lage standard pull-up lettere ved å plassere en stol under slik at du trekker deg opp fra et høyere nivå for å begynne med.

Musklene jobbet: trapezius, latissimus dorsi, biceps og deltoids.

1. Stå rett under, men litt bak en overhead bar. Hold på baren med hendene fordelt skulder bredde hverandre. Håndflatene skal vende fremover, og tomlene bør krølle inn under.

2. Som du puster ut, trekker kroppen opp slik at haken din stiger over linjen ved å bøye albuene og bruke ryggmuskulaturen å trekke albuene inn til ribbeina. Hold, og deretter sakte lavere og gjenta.

Alternativer: Å målrette ulike områder av muskelgrupper, bytter grep. Prøv en bredere grep, hendene plassert ca tre inches bort fra hver skulder. Eller prøv en omvendt grep med håndflatene rotert innover slik at de står overfor kroppen din når du holder fast i baren.

Focus & Connect: Stram magemusklene og hele overkroppen for å holde kroppen stabil gjennom heisen.

Safety Tips: Hvis dette er for vanskelig til å begynne med, starte fra toppen og jobb deg nedover. Gå opp på en benk, hold deg selv i en løftet stilling, og senk sakte ned. Når du kan lykkes lavere med kontroll, fjerne benken og gå gjennom både løfte- og senke faser av farten. Du kan også prøve assistert pull-up maskiner i gym som lar deg justere hvor mye av din egen kroppsvekt du løfter under øvelsen.

Triceps kabel forlengelse

Du kan jobbe triceps i et mangfold av posisjoner som bruker frivekter. Her er en variant på kabel-maskin.

Musklene jobbet: Triceps brachii og bakre deltoids.

1. Velg ønsket vekt, og stå foran kabelmaskin. Gripe tak i en bar med begge hender (håndflatene ned) og senke den slik at den er i front av midjen din. Albuene skal være bøyd i 90 grader, og nevene bør være foran albuene.

2. Som du puster ut, presse hendene ned slik at albuene rette. Hold albuene av dine sider og overarm stabile gjennom hele flyttingen. Hold, og deretter langsomt øke vekten til startposisjon og gjenta.

Fokus & Connect: Stram magemusklene og stå opp høye (ribbeina løftet, lår rett) under flyttingen.

Safety Tips: Hvis albuene føler anstrengt, sørg for at hendene er plassert albue-bredde hverandre på bar og / eller lette vekten din.

Interne og eksterne rotasjonsøvelser, gruppert sammen, hjelpe deg å styrke rotatorcuffen område dypt i skulderen din. Hvis du starter en øvelse rutine, er det naturlig å ønske å målrette midje eller lår, men det er bedre å ikke overse øvelser som styrker en skade-utsatt område som rotator cuff.

Du trenger en rørformet motstand band med håndtak, for eksempel en av de som er tilgjengelige fra enhver sportsbutikk. Hvis du canâ € ™ t finne dette, kan du prøve det andre alternativet, å bruke manualer, nevnt etter øvelsen.

Eksterne rotasjoner

  1. Binde den ene ende av motstandsbånd rundt en solid base så som en stang, et rekkverk fra en trapp, eller noe solid som er nær midjenivå.

    Knuten trenger ikke være fancy. Bare skli den ene ende av bandet gjennom håndtaket rundt basen.

  2. Stå på en avstand som tilsvarer lengden av bandet og drei kroppen din slik at hver side er mot bunnen. Føttene skal være i hoftebreddes avstand. Ta den motsatte enden av bandet og hold den med armen som er lengst vekk fra basen. Hold albuen bøyd og nær kroppen til å danne en 90-graders vinkel. Knyttneve skal være sentrert frem til kroppen din ved start.

    Slik beskytter dine skuldre med interne og eksterne Rotasjoner

    Hold håndleddet rett gjennom hele flyttingen.

  3. Sakte beveger underarmen utover til siden og sakte tilbake til start som du opprettholde 90-graders vinkel gjennom hele øvelsen.

    Slik beskytter dine skuldre med interne og eksterne Rotasjoner

    Stå høyt og rett. Hold abs i tett og rumpe gjemt under.

    Gjør ett eller to sett med 10 til 15 repetisjoner på begge sider av kroppen din.

Bruk følgende varianter for å tilpasse denne øvelsen til din kondisjon:

  • Redusere motstanden: For å gjøre overgangen enklere, stå nærmere bunnen av bandet. Jo lenger du står vekk fra basen, jo vanskeligere farten blir.
  • Bruke manualer: Du kan gjøre dette trekket hvor som helst. For variasjon, stå med føttene i hoftebreddes avstand. Holder en manual i hver hånd, bøye albuene slik at armene danner 90-graders vinkler. Hold albuene bøyd og ved siden av midjen din for hele øvelsen. Håndflatene skal være i front av kroppen vendt mot taket for å starte. Holde skulderbladene presset sammen som du sakte bevege armene ut til sidene av kroppen din. Tilbake til start. Gjenta ti ganger.

Intern rotasjon

Den indre dreie øvelsen er svært lik den ytre rotasjon, bortsett fra at det utvikler de indre rotator musklene i stedet for de eksterne.

  1. Start ut på samme måte som med det ytre rotasjons øvelse. Denne gangen, derimot, holder motstand band med armen som er nærmest til basen med knyttneven til siden.

    Slik beskytter dine skuldre med interne og eksterne Rotasjoner

    Du må gå litt lenger bort fra basen for å gi motstand.

    Stå oppreist som om du var en marionett som blir trukket av en streng fra toppen av hodet. Hold abs i tett, og rumpe gjemt under. Hold skuldrene avslappet og ikke hevet opp mot ørene. Albuene skal være bøyd og nær kroppen din gjennom hele bevegelsen.

  2. Beveg underarm innover til den når like utenfor sentrum av kroppen din, og deretter sakte tilbake til start.

    Slik beskytter dine skuldre med interne og eksterne Rotasjoner

    Har ett eller to sett av 10 til 15 repetisjoner på begge sider av kroppen.

Sjekk også ut disse endringene:

  • Redusere motstanden: For å gjøre overgangen enklere, stå nærmere bunnen av bandet. Jo lenger du står vekk fra basen desto vanskeligere farten blir. Bruk alltid riktig form som beskrevet ovenfor.
  • Bruke manualer: Du kan gjøre dette trekket hvor som helst. For variasjon, stå med føttene i hoftebreddes avstand holder en manual i hver hånd. Ta med begge armene opp og ut til sidene i skulderhøyde, bøye albuene opp i en 90-graders vinkel, slik at håndflatene vender fremover. Hold albuene fortsatt og pekte rett ut fra skuldrene når du roterer armene slik at underarmene gå ned, med håndflatene vendt ned, og deretter bringe dem sakte opp igjen. Gå bare så langt som er behagelig. Gjenta ti ganger.

Vegg push-ups er perfekt for en nybegynner, men alle nivåer dra nytte av denne øvelsen. Selv om tradisjonelle push-ups fungerer brystet, armer, og skuldre, vegg push-ups er et utmerket alternativ for nybegynnere som ønsker å bygge styrke til å få til et mer avansert nivå. Wall push-ups er også et godt valg hvis du ønsker å styrke brystet men har ryggproblemer, fordi de setter ingen stress på ryggraden.

Å gjøre vegg push-ups, gjør du følgende:

  1. Stå foran en naken vegg og løft armene opp til skulderhøyde. Plasser håndflatene mot veggen slik at de er litt bredere enn skuldrene. Fingertuppene skal peke opp. Tilbake føttene et par meter fra veggen slik at albuene er bøyd når du lener på en vinkel inn i veggen.

    Ikke bøy ryggen. Overordnede ryggen under en bryst øvelse kan legge for mye press på korsryggen og forårsake skade.

    Hvordan styrke brystmuskulaturen med Wall Push-Ups

    Hold magen i og brette baken etter gjennom hele øvelsen. Dette bidrar til å støtte overkroppen.

  2. Pust inn før du starter trening og puster som du skyver av veggen til armene er i en utstrakt posisjon med albuene litt bøyd. Pust inn når du går tilbake til utgangsposisjonen.

    Gjenta farten fem til ti ganger. Som du fremgang du kan gradvis arbeide opp til 20 eller flere vegg push-ups for økt bryst styrke. Når du er i stand til å fullføre øvelsen med letthet bruker riktig form som er beskrevet, øke repetisjonene av noen få Wall Push-ups.

Hvis du er mer avansert, kan du bruke disse teknikkene:

  • Pause: Som du gå tilbake til å starte fra den forlengede arm posisjon, stoppe og pause halvveis. Hold i noen sekunder, og fortsette å bevege seg litt fremover. Stoppe og pause igjen for et par sekunder. Stoppe og pause en gang til før du går tilbake til start.
  • Bruk en langsom tempo: Dette er en annen avansert variant. Prøv å gjøre veggen push-up på et svært sakte tempo. Telle veldig sakte opp til fire som du skyver ned fra veggen og teller sakte til fire som du tilbake til start. Dette øker spenningen i brystet og armene.

Puste riktig under en bryst øvelse akselererer positive resultater. Husk å puste ut i løpet av poenget med anstrengelse. Enkelt sagt - puster ut eller blåse luften ut under "presser" en del av øvelsen.

Ikke lås albuene under bryst øvelser. Gjør disse øvelsene med rette armer kan sette unødvendig stress på albueleddet og forårsake en skade som senebetennelse.

De fleste digitale kameraer arbeide med både Macintosh og Windows-baserte PC-er. Du kan overføre digitale bilder til enten slags datamaskin, og etter at bildefilene er på din datamaskin, bruk uansett Mac eller Windows-programmer du vil ha på dem.

Bruke digitalt kamera med en Mac eller PC

Koble kameraet direkte til datamaskinen ved hjelp av en kabel.

Hvis kameraet lagrer bilder på utskiftbare minnekort, kan du kjøpe en kortleser og eliminere behovet for å koble kameraet og datamaskinen helt.

Last ned bildene fra kameraet til datamaskinen.

Både Mac og Windows-baserte PCer gjøre denne prosessen ganske enkel.

Redigere bilder i din computerâ € ™ s bilderedigeringsprogram, hvis du vil.

Du kan kjøpe gode fotoredigeringsprogrammer som er kompatibel med både Mac og PC (selv om valgene for Macintosh-programvare er mer begrenset enn på Windows-side).

Mac venner wonâ € ™ t har problemer med å åpne de digitale bildene dine hvis du jobber på en PC, eller vice versa. Todayâ € ™ s kameraer lagrer bilder i formater som er kompatible med begge plattformene.

Hvert par opplever uenighet. Når håndteres med forsiktighet, respekt og forståelse, kan par løse uenigheten på en positiv måte og lære mer om hverandre. Når den ikke er løst riktig, kan par fort bli isolert og drevet fra hverandre.

Identifisere argument stil

Arbeider ut hvordan du og din partner reagerer på konflikten kan hjelpe deg til å forstå hvordan argumenter utvikle.

  • Subtil subversive: tendens til å unngå konfrontasjon og ofte hint på problemer gjennom stillhet, griner eller klynking. Problemet er ofte lang oppbygging som utvikler før et argument bryter ut.
  • Høyt nivå angriper: ofte vokal og dominerende under en krangel. De kan ha kommet fra miljøer hvor argumenter var høyt og hyppig, og så se denne stilen som normalt.
  • Forkjøpsrett spiss: misliker blåse-ups og prøver å unngå en fullskala kampen på noen måte. Kan være en følsom og defensive personlighet.
  • Støtdemper: redd for argumenter, han / hun nekter å engasjere seg i en rad på noen måte i det hele tatt. Under overflaten kan ligge ustemt harme og bitterhet.
  • Fredssøkende missive: misliker konflikt og søker å avslutte en rad så snart som mulig. Dette kan ta oppmerksomheten vekk fra å fokusere på å løse årsaken til uenigheten.

Når forskjellige stiler kolliderer, kan det være vanskelig for et par å samhandle effektivt under en uenighet. Det viktigste å fokusere på nærmer seg problemet som fienden, og se dere selv som våpenfeller.

Her er noen tidlige varselsignaler om at en konflikt er brygging:

  • Du unngår øyekontakt, fysisk kjærlighet og sex.
  • Du kontrakt eller spørsmålet ditt partner på alt.
  • Du svare på forsøk på samtale med kort, brysk svar.
  • Dine tanker er fokusert på din part € ™ s negative egenskaper.

Hvordan kontrollere sinne

Hvis du viser noen av disse symptomene bør du først erkjenne dine følelser og presisere følelser youâ € ™ re følelse. Deretter prøve å identifisere avtrekkeren og vurdere om ytre omstendigheter gjør deg mer følsom.

Avgjør om problemet virkelig teller før du løfter den med partneren din. Hvis ita € ™ s ikke viktig, komme tilbake på sporet ved betryggende selv og bruke positive selvfølelsen å roe sinne. Tar sikte på å få kontakt med partneren din ved hjelp av enten fysisk berøring eller ord.

Mestre kunsten å forhandle for å forbedre kommunikasjonen

Konflikt er ofte drevet av misforståelser. Når par begynner å krangle, thereâ € ™ s ofte et fokus på å vinne kampen, i stedet for å løse problemet. Du må lytte til hver otherâ € ™ s meninger og perspektiv uten dom. Når stille spørsmål, holde tone og språk avslappet og åpen. Når youâ € ™ ve identifisert problemet, blir det lettere å bli enige om et mål. Det finnes en rekke måter du kan løse dine problemer.

  • Kompromiss: Begge parter er enige om å trekke seg litt. Men dette kan være en begrenset måte å løse et problem, med begge parter å ofre, men muligens uten å oppnå en endelig løsning.
  • Samarbeid: Par fokusere på hvordan å nå sine mål ved å arbeide sammen for å finne en ny måte å oppnå en løsning som fungerer for begge parter.
  • Utveksling deal: O én partner samtykker til otherâ € ™ s ønsker, men igjen gjør en forespørsel som hun / han mener er av lik verdi.

Ita € ™ s en god idé å sette en anmeldelse dato når du kan sitte ned og diskutere om løsningen fungerer. Dette gir deg en mulighet for deg både å revurdere hvordan endringene har påvirket problemet, og om ytterligere tiltak må tas.

Den beste måten å avrunde kantene i Google SketchUp er å bruke Følg meg. I tillegg til å bruke Følg meg for å legge til din modell, kan du også trekke fra din modell.

Hvis du tegner en ekstrudering profil på slutten ansiktet av en lengre form, kan du bruke Følg meg å fjerne en stripe av materiale langs den veien du angir.

Hvis ekstrudering banen du vil bruke for en Følg Me drift består av hele omkretsen av et ansikt, kan du spare tid ved å bare velge ansiktet i stedet for alle kanter som definerer det.

Hvordan Trekk fra en modell med Follow Me i Google SketchUp 8


Men hva hvis du ønsker å lage et hjørne som er avrundet i begge retninger, som så mange hjørner er? At man er litt vanskeligere å gjøre i SketchUp. Den grunnleggende teknikken innebærer å bruke Følg meg på et hjørne du allerede har rundet med push / pull verktøyet. Etter at du har et hjørne som er avrundet med en bue av riktig radius, kan du bruke kopier (eller komponent tilfeller, hvis du er flink) i det hjørnet flere ganger, uansett hvor du trenger dem. Det er ikke elegant, men det fungerer når du trenger det til.

Hvordan Trekk fra en modell med Follow Me i Google SketchUp 8

  1. Tegne en boks.
  2. Med Arc verktøy, tegne en bue på hjørnet av sekstenmeteren.

    Når du tegner en bue på et hjørne, holde et øye for de slutninger som hjelper deg tegne ordentlig:

    • Etter å ha klikket for å plassere en punktet for ditt arc, som du kutter over hjørnet, er det punktet hvor linjen blir magenta hvor endepunktene er like langt (samme avstand) fra hjørnet på tvers som du klipper.
    • Etter å ha klikket for å plassere andre endepunktet, ser du et punkt hvor buen du tegner blir magenta - dette betyr at buen er tangent til (kontinuerlig med) begge kanter den er koblet til. Du vil at dette skal være tilfelle, så du må klikke når du ser magenta.
  3. Skyve / trekke ned det nye ansiktet for å runde av hjørnet.
  4. Tegn en annen identisk bue på et av hjørnene i direkte tilknytning til hjørnet du nettopp rundet.
  5. Velg riktige kanter.
  6. Aktiver Følg meg verktøyet.
  7. Klikk buen hjørne ansikt å ekstrudere det langs stien du valgte i trinn 4.
  8. Skjule eller glatt noen kanter som trenger det.

Etter at du har et fullt avrundet hjørne, kan du bruke en haug av dem til å gjøre hva du vil; det tar bare litt planlegging.

Hvordan Trekk fra en modell med Follow Me i Google SketchUp 8

Hva hvis du ønsker å modellere et såpestykke? Eller en sofapute? Eller noe annet som ikke har en skarp kant? Den beste måten å avrunde kantene i SketchUp er å bruke Følg meg. I tillegg til å bruke Følg meg for å legge til din modell, kan du også trekke fra din modell.

Slik fungerer det: Hvis du tegner en ekstrudering profil på slutten ansiktet av en lengre form, kan du bruke Følg meg å fjerne en stripe av materiale langs den veien du angir.

Hvordan Trekk fra en SketchUp-modell med Follow Me


Hvis ekstrudering banen du vil bruke for en Følg Me drift består av hele omkretsen av et ansikt, kan du spare tid ved å bare velge ansiktet i stedet for alle kanter som definerer det.

Men hva hvis du ønsker å lage et hjørne som er avrundet i begge retninger, som så mange hjørner er? At man er litt vanskeligere å gjøre i SketchUp. Den grunnleggende teknikken innebærer å bruke Følg meg på et hjørne du allerede har rundet med push / pull verktøyet.

Etter at du har et hjørne som er avrundet med en bue av riktig radius, kan du bruke kopier (eller komponent tilfeller, hvis du er flink) i det hjørnet flere ganger, uansett hvor du trenger dem. Selv om denne løsningen er ikke elegant, det fungerer når du trenger det til.

Følgende er en steg-for-steg redegjørelse for prosessen:

  1. Tegne en boks.

    Boksen bør være stor nok for runden du ønsker å søke.

  2. Med Arc verktøy, tegne en bue på hjørnet av sekstenmeteren.

    Når du tegner en bue på et hjørne, holde et øye for de slutninger som hjelper deg tegne ordentlig:

    • Etter å ha klikket for å plassere en punktet for ditt arc, som du kutter over hjørnet, er det punktet hvor linjen blir magenta hvor endepunktene er like langt (samme avstand) fra hjørnet på tvers som du klipper.
    • Etter å ha klikket for å plassere andre endepunktet, ser du et punkt hvor buen du tegner blir magenta - dette betyr at buen er tangent til (kontinuerlig med) begge kanter den er koblet til. Du vil at dette skal være tilfelle, så du må klikke når du ser magenta.

    Redusere antall sider på din bue før du begynner avrunding unna.

  3. Skyve / trekke ned det nye ansiktet for å runde av hjørnet.
  4. Tegn en annen identisk bue på et av hjørnene i direkte tilknytning til hjørnet du nettopp rundet.

    Hvordan Trekk fra en SketchUp-modell med Follow Me

    Bilder er bedre enn ord når forklare ting som hvilke hjørner er tilstøtende til hvilke.

  5. Velg kantene vist.
  6. Velg Verktøy → Følg meg.
  7. Klikk buen hjørne ansikt å ekstrudere det langs stien du valgte i trinn 5.
  8. Skjule eller glatt noen kanter som trenger det.

Etter at du har et fullt avrundet hjørne, kan du bruke en haug av dem til å gjøre hva du vil; det tar bare litt planlegging. Figuren viser en enkel såpestykke skapt ut av åtte avrundede hjørner, kopiert, og spegla tilsvarende. Teksten (i tilfelle du lurer) ble opprettet med SketchUp 3D tekstverktøyet, som du finner på Verktøy-menyen.

Hvordan Trekk fra en SketchUp-modell med Follow Me

Stedet for å erstatte sider, kan du bare finner ut at du trenger å sette inn en ny side eller gruppe av sider i PDF-dokumentet. Når du setter inn nye sider, kan du velge mellom lignende metoder som ved utskifting sider. Du kan sette inn alle sidene fra en uåpnet PDF-fil ved hjelp av Sett inn sider kommando, eller du kan bruke side-by-side, dra-og-slipp-metoden for å sette inn en eller flere enkeltsider. Den store forskjellen mellom disse to innsettingsmetoder er at i dialogboksen metoden, må du sette inn alle sidene fra den innkommende PDF-fil. I dra-og-slipp-metoden, kan du sette inn en enkelt side eller en begrenset gruppe av sider.

Følg disse trinnene for å sette inn alle sidene i en enkelt PDF-fil:

1. Åpne dokumentet der du vil sette inn de nye sidene; sørge for at alle endringene er lagret.

Hvis du ikke er sikker på om at endringene er lagret, velger du Fil -> Lagre.

2. Velg Sett Sider på Options-menyen øverst i Sider-paletten.

Velg fil til Sett dialogboksen åpnes.

3. Åpne mappen og velg filen ikonet for PDF-dokument med de sidene du vil sette inn, og klikk deretter på velgeknappen.

Sett inn Pages dialogboksen åpnes.

4. I Page området, klikker du på ett av følgende radioknapper:

Først: Setter inn sidene i begynnelsen av PDF-dokumentet, enten før eller etter den første siden.

Siste: Setter sidene på slutten av filen, enten før eller etter den siste siden.

Page: Setter sidene enten før eller etter sidetallet utpekt i den tilhørende tekstboksen.

Som standard setter Acrobat sidene etter at siden du angir i Side delen av dialogboksen Sett inn sider. Å ha sidene satt foran i stedet velger Før på rullegardinlisten.

5. Klikk på OK-knappen for å ha Acrobat sette inn sidene fra den valgte filen.

Å bruke dra-og-slipp-metoden for å sette inn en eller flere sider i et dokument, plasserer de to dokumentene i Fit Width se side om side med begge sine sider paletter vises. Deretter velge miniatyrbildet av siden eller sider som skal settes inn og dra dem til palett av dokumentet der kopier skal plasseres Pages.

Den eneste forskjellen mellom denne metoden og bytte sider med dra-og-slipp er at du plasserer musepekeren i mellom miniatyrbildene på det stedet der du vil ha de nylig innsatte sider til å vises (og aldri på et miniatyr side nummer). Du kan fortelle at du har truffet rett sted fordi en innleggslinjen vises i Sider-paletten for å fortelle deg hvor kopier av de innkommende sider er i ferd med å bli satt inn. Du merker også at et plusstegn vises ved pilspissen pekeren, som indikerer at kopier av sidene vil bli satt inn så snart du slipper museknappen.

Når du har samlet Z / X-akser og et separat montert Y-aksen, må du bli med begge deler av 3D-printer rammer sammen, sett alt, og stram til. Metallplaten av Z / X aksene er montert sammen med et sett av M10 muttere og skiver i den midtre delen av Y-aksen, som beskrevet nedenfor:

  1. Slot de monterte Y-aksen i midten av den vertikale laserskåret Z / X ramme og lavere ned slik at M10 stenger sitte i ramme cut-outs.
  2. Sørg for at en M10 mutter og skive er på hver side av aluminiumsramme.
  3. Måle hver side av M10 gjengede stenger og juster aluminiumsramme i midten av stangen.

    Det er ikke avgjørende på dette punktet for å ha en nøyaktig midt punkt, som du må justere dette etter at du passer ekstruder. Når du er i utgangsposisjon (0,0,0), er ekstruderdysen sitter i front i venstre hjørne av bygge plate. Denne avstanden bør også være spesifikk for den type ekstruder og varm-ende man velger å montere.

  4. Stram deg de M10 nøtter sikre nok slik at rammen ikke vil falle fra hverandre mens du wire opp elektronikken.

En infisert tånegl er sjelden alvorlig, selv om det kan være smertefullt og stygg. Symptomer som inkluderer rødhet, hevelse og ømhet rundt neglen alle peker til en infisert eller muligens inngrodd tånegl. Hvis symptomene er mer begrenset til spiker selv, slik som fortykket, smuldrete, kjedelig eller mørke farger tåneglene, så ita € ™ s sannsynligvis en Fungal spiker infeksjon. Selv om begge kan være forårsaket av skade eller sykdom, oftest årsaken er den tilstand der føttene leve hver dag. For begge forholdene, er forebygging egentlig nøkkelen. Alle med diabetes eller en immunforstyrrelse bør søke lege omgående for en infisert tånegl.

En infisert negl kan være forårsaket av en mais, som i sin tur forårsakes av spikeren vokser inn i tåen rundt den. Dette er mest vanlig i stortåen og kan lett bli en infisert tånegl hvis ignorert. Før de søker medisinsk hjelp, prøv å behandle symptomene hjemme. Foot soaks i varmt saltvann eller varmt såpevann for 15 til 20 minutter om dagen vil bidra til å redusere hevelse og sårhet. Badet vil også mykgjøre huden slik at spikeren kanten som skal forsiktig løftet bort fra tåen. Prøv å legge biter av ren bomull under inngrodde kanten etter hvert soaking. Dette hjelper neglen å vokse bort fra huden kanten. Det kan også være nyttig å bruke en aktuell antibiotika til det berørte området.

En måte å bidra til å forhindre inngrodde tånegler er å klippe neglene rett over. Inngrodde tånegler kan også være forårsaket av sko som er for stramt, og det kan være nyttig å bruke open-toed sko mens du venter på neglen til å vokse ut. Det er en god idé å ta smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen å hjelpe lindre smerten av en infisert tånegl. Men hold et øye på tå slik at symptomene dona € ™ t forverres. Hvis de gjør det, kontakt lege. Dette er spesielt viktig hvis du har diabetes.

En tånegl som er infisert med sopp vil bli tykkere, sprø, smuldrete, eller kjedelig i fargen. Det kan også bli mørkere i farge og spikeren kan løsne fra huden. Tær er et ideelt sted for soppinfeksjon som sopp favør mørke, varme, fuktige miljøer som fotsvette innkapslet i sko hele dagen. Ita € ™ s lett å plukke opp soppen fra gulvene i felles dusj og offentlige bassenger. Iført flip flops kan bidra til å forhindre smitte. Andre risikofaktorer inkluderer fotsvette, arbeider under fuktige forhold, og iført trange sko som mangler luftstrøm.

En mistenkt spiker soppinfeksjon krever oppmerksomhet fra en medisinsk leverandør så snart som mulig. Denne tilstanden kan være vanskelig å behandle og lengre ventetiden, jo verre kan det bli. En lege vil ta en prøve av den infiserte tånegl å identifisere det og foreskrive enten oral anti-fungal medisiner eller noe aktuell som en krem ​​eller neglelakk. Den muntlige medisiner kan ha alvorlige bivirkninger, alt fra hudutslett til leversykdom.

Hjem rettsmidler for å prøve inkludere eddik fotbad og anvende en mentholated aktuell krem. Ingen av disse er klinisk bevist å hjelpe til med spiker sopp, men folk har rapportert suksess med begge deler.

  • Tånegl infeksjoner kan være forårsaket av skade på foten.
  • Tånegler kan bli infisert som et resultat av en sopp.
  • En fot suge kan hjelpe med en infisert tånegl.
  • Et fotbad som inneholder hvit eddik kan bidra til å helbrede en infisert tånegl.
  • Sandaler er et pustende slags sko som kan hjelpe i behandlingen av flere fots forhold.
  • Alvorlig infiserte tånegler som ikke responderer på behandling kan trenge å bli fjernet.
  • En aktuell antibiotika kan brukes på en infisert tånegl å hjelpe drepe bakterier.