tilbakelent sykkel

En tilbakelent utøve sykkel er en sykkel designet for å plassere rytteren i en tilbakelent stilling med bena utvidet ut foran og bak støttes mot rygg på et sete. Med sin ergonomisk vennlig horisontal design, er den tilbakelent utøve sykkel populær i treningssentre og i hjemmet for sin komfort og brukervennlighet. Hovedforskjellen mellom en tilbakelent sykkel og en oppreist sykkel er at en vanlig sykkel gir ikke korsryggstøtten som en tilbakelent sykkel gjør. En tilbakelent utøve sykkel vanligvis er anbefalt av mange helse og fitness fagfolk til alle aldre på alle nivåer av fitness.

Den opprinnelige tilbakelent utøve sykkel hadde en horisontal utforming av rammen, sete og pedaler hvor hofter, knær og føtter var i en rett linje. Moderne varianter av sykkelen endre opp den horisontale design, og dermed favoriserer en mer ergonomisk brukervennlig design. På en semi-tilbakelent utøve sykkel, er lumbar-støttet setet plassert høyere enn pedalene, og dermed plassere hofter over knærne og føtter i en mer bio-mekanisk måte. Dette bidrar ytterligere til å redusere stress og tretthet i hofter, knær og korsrygg.

For folk som er overvektige, er den store fordelen med en tilbakelent utøve sykkel mangel på belastning på leddene - i motsetning til stress som er plassert på leddene når du bruker en tredemølle. Funksjonelt, er den store tilbakelent sete med plass til alle størrelser og dens lumbar-spesifikke design fremmer god holdning at overdreven vekt kan hemme. For menn som brukes til å ri på oppreist ergometersykler, er det vanligvis ikke kriblende følelse som stråler i lysken fra trykket som kommer fra sittende for lenge på en sal sete.

Den tilbakelent utøve sykkel gir en relativt enkel innvielse i en cardio-treningsprogram for dem som er nye for å trene. Strekker seg ut på den liggende som om det var en stor lenestol, sykkelen vanligvis ligger komfortabelt å gjennomføre alle slags virksomhet. Alt dette kan gå på mens en person pedaler hans eller hennes vei til god helse.

Stasjonære sykler kommer i to varianter: oppreist og tilbakelent. Oppreist sykler simulere en vanlig sykkel, bare du ikke går noe sted. Lent sykler har bøtteseter så du tråkker ut foran deg. Verken typen er overlegen; det er et spørsmål om preferanser.

Syklene er stor for toning lårene (og recumbents er spesielt bra for din bak), og de gir knærne en pause mens du tilbyr en fantastisk aerobic trening. Sykler passer også alle som ønsker å lese mens du trener.

De tilbakelent tilbyr mer tilbake støtte og kan være mer behagelig for folk med lavere ryggsmerter. Hvis du er ny til å utøve eller heavyset, kan du også finne en tilbakelent sykkel mer behagelig.

Hvordan bruke en stasjonær sykkel

Oppreist ergometersykkelen.

Sykler gi deg mindre mulighet til å bruke fryktelig form enn gjør de fleste andre maskiner. Likevel, det er rom for skade eller ubehag. Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå begge:

  • Justere setet. Når pedalen er i laveste stilling, skal beinet være nesten, men ikke helt, rett. Du skal ikke behøve å anstrenge eller rocke hoftene til pedal. Knærne skal ikke føle crunched når de er på toppen av tråkket. Med en tilbakelent sykkel, justerer du setet frem og tilbake, snarere enn opp og ned, men prinsippene er de samme.
  • Still styret riktig (hvis sykkelen din tillater justeringer). Du bør være i stand til å holde linjen slik at armene strekker seg ut i skulderhøyde. Du skal ikke behøve å vri seg rundt for å bli komfortabel. Innstilling på styret er spesielt viktig hvis du er veldig høy eller veldig kort.
  • Bli kjent med skjermpanelet. For eksempel legge merke til hvor mange nivåer sykkelen har. Noen sykler har 12 nivåer; andre har 40. Så hvis du bare hoppe på og trykk på Nivå 6, får du to svært forskjellige treningsøkter. Også ta hensyn til din tråkkfrekvens - det vil si hvor mange omdreininger per minutt (rpm) du sykler. Varierende tråkkfrekvensen er en god idé. Det kan være lurt å nynne på 80 rpm i 5 minutter og deretter gjøre 30-sekunders intervaller på 100 rpm med samme spenning nivå.
  • Justere pedal båndene slik at føttene føles koselig - men ikke la stroppene avskåret blodsirkulasjonen Riding en sykkel med fotstropper er mye mer behagelig og effektiv enn å tråkke på pedalene uten dem.. Ikke fjern pedaltroppene fra sykkelen din; Dette tvinger den neste personen til å kaste bort tid på å sette dem på igjen.
  • Ikke pedal med bare tær. Ellers kan du ta med på fot- og leggkramper. I stedet trykker fra ballen av foten din og gjennom hælen når du pumper ned på pedalen, og trekke opp med toppen av foten på upstroke.
  • Ikke anelse over. Avrunding ryggen din er måten å utvikle rygg- og nakkesmerter. Ikke få overkroppen inn i innsats, heller. I stedet holde brystet opp, skuldrene tilbake og ned, ører i tråd med skuldrene, og navlen trukket i motsetning til enkelte andre maskiner, riding en stasjonær sykkel er ikke en trening for hele kroppen.; ikke prøv å gjøre det en. Hvis du har til å rocke vilt fra side til side, grus tennene, eller presse sammen styret, må du lette laste.

Før du kjøper en stasjonær sykkel for ditt hjem gym, prøvekjøre både oppreist sykler (den tradisjonelle typen, som ligner vanlige sykler) og liggesykkel. Tilbakelent sykler gi tilbake støtte, slik at du tråkker rett ut foran deg. Hvis du har lavere tilbake ubehag, kan du sette pris på ryggstøtten.

Hvordan kjøpe en stasjonær sykkel


En rad med oppreist sykler (til venstre), og en tilbakelent sykkel.

Dona € ™ t kjøpe en stasjonær sykkel fra et varehus, fordi kvalitet ISNA € ™ t normalt en stor omtanke i design av disse produktene. Noen billige sykkelseter har vært kjent for å kollapse med en rytter i midten av treningen. Dessuten spesialitet butikker bære massevis av billige modeller.

Viktige trekk ved ergometersykler

To ergometersykler som ligner kan føle seg veldig annerledes enn din derriere og tilbyr ulike elektroniske alternativer. Så test-tur hver sykkel og gjøre en grundig sjekk av funksjonene:

  • En komfortabel og solid sete: Fancy har dona € ™ t hjelp hvis du canâ € ™ t sitte på ting for mer enn fem minutter. Noen mennesker liker et sete thatâ € ™ s hardt og smalt; andre foretrekker en thatâ € ™ s bredere og mykere. Dona € ™ t anta at et bredt able setet kommer til å bli mer komfortabel. Uansett sete du foretrekker det, bør det låse på plass.
  • Sete og handlebar justeringer: Pass på at når du sitter på setet, er beinet nesten rett på bunnen av tråkket. Styret og bredde av pedalen stroppene bør være justerbar, også.
  • Tilbakemelding: Du kan betale ekstra for morsomme funksjoner som forhåndsinnstilte treningsprogrammer, en pulsklokke, og spill som lar deg rase mot datamaskinen. Men i det minste, bør sykkelen ha et speedometer som viser omdreininger per minutt (rpm) og miles i timen (mph), en kilometerteller for å måle avstand, og en timer for å holde styr på minutter som de flyr forbi.

    Et unntak fra denne regelen: Spinning-type sykler. Disse syklene, først og fremst brukes i gruppetreninger, er også tilgjengelig for hjem kjøpet. De dona € ™ t ha tilbakekoblingsmekanismer, men de har andre fordeler verdt en titt. For eksempel, deres sete og styreinnstillinger gjør maskinene føles mer som utendørs sykler. Theyâ € ™ re relativt rimelig forhold til de fleste andre høykvalitets stasjonære sykler, og du kan kjøpe trening videoer spesielt utviklet for å brukes sammen med disse syklene.

  • En måte å variere vanskelighetsgraden: Se etter en knott eller knapp som viser motstandsnivåer, for eksempel 1 til 12. På denne måten kan du måle hver trening og følge utviklingen din. Hvis 10 minutter på nivå 1 brukes til å slite deg ut, men nå kan du bris gjennom 20 minutter på nivå 3, vet du youâ € ™ ve kommet langt.

Gode ​​merkenavn av ergometersykler

Hereâ € ™ s liste over noen anbefalte sykler. Husk å teste-ri noen modell youâ € ™ re vurderer å sørge for at ita € ™ s behagelig for deg:

  • Ikke-datastyrte søyler ($ 200 - $ 500): Monark, Bodyguard, Schwinn, og Tunturi
  • Spinning-type stolpene ($ 500 - $ 1200): Schwinn, Keiser, og Reebok
  • Datastyrte søyler ($ 500 - $ 3000): Lifecycle, Tectrix, Precor, Combi, og Cateye
  • Datastyrte recumbents ($ 500 - $ 2000): Precor, Life Fitness, Body Guard, og Lifecycle

Trenger du å komme i form, eller kanskje du ønsker å holde deg i form? Hvis du gjør det, men du ønsker ikke å bruke noe mer av dine hardt opptjente penger enn du må med en kostbar gym medlemskap, det er en enkel metode som du kan bruke til å begynne å komme i form. Denne metoden er å starte med å organisere en hjemme gym. Mens den første prisen kan virke litt uoverkommelige, i det lange løp kan du spare en bunt. Best av alt, trenger du ikke å få alt på en gang. Her er en liste over noen få elementer som du trenger når du organiserer en hjemme gym, og hvorfor hver og en er så nyttig.

  • Motstand slangen. En av de beste tingene som du kan ha som en del av din hjemme gym er noe motstand slangen. Kompakt og lett kan lagres disse elementene er et flott alternativ til vekter, spesielt hvis du ikke har mye plass å jobbe med. På gjennomsnittet, kan du finne et godt sett med motstand slangen som vil tillate deg å justere arbeidet ut til bestemt ferdighetsnivå for rundt $ 30.
  • Hoppe tau. En billig stykke treningsutstyr, kan du kjøpe en anstendig en fra de fleste kjøpesentre og sportsbutikker for ca $ 8. Dette utstyret vil tillate deg å legge litt høy effekt hjerte-arbeid til din hjemme gym, og hjelpe deg til å arbeide opp en virkelig god svette også.
  • Treningsbenk. Hvis du har plass og penger, bør du få en treningsbenk. I gjennomsnitt vil en treningsbenk kjøre deg rundt $ 130 og vil ta opp litt plass. Disse elementene er svært nyttig, selv om du ikke får vektene som går med dem. Du kan bruke benken selv for å hjelpe ut med andre øvelser, for eksempel bryst presser, fluer, og gir mer bevegelsesutslag enn du ville fått hvis du trente på gulvet.
  • Manualer. Manualer er en stor del av utstyret som vil legge variasjon til alle slags forskjellige øvelser. Hvis du har plass, og pengene, bør du få et komplett sett som spenner fra 5 pounds til 25 pounds. Dette vil gi deg muligheten til å øke vekten som du bruker mens du arbeider ut, men kan være ganske dyrt. I gjennomsnitt vil håndvektsett koste deg rundt $ 5 per pund, så vær klar til å bruke litt penger.
  • Stabilitet ball. En stabilitet ball kan hjelpe deg å øke balanse og fleksibilitet, i tillegg til å arbeide på styrken din. Denne del av øvelsen utstyr gjør dette ved at du kan arbeide på flere sett med muskelgrupper samtidig. Avhengig av størrelsen du vil ønske å velge en stabilitet ball som er mellom 55 centimeter og 75 centimeter; en gjennomsnittlig størrelse person vil gjøre det bra med en som er 65 centimeter skjønt. En av disse vil sette deg tilbake om $ 25.
  • Lent sykkel. En tilbakelent sykkel er en stor del av utstyret som gjør at du kan gjøre mye cardio arbeid, uten en masse high impact stress. Imidlertid kan disse tingene være dyrt. Et treningsstudio kvalitet stykke utstyret vil kjøre deg mellom $ 2000 og $ 3000, så bare kjøpe en hvis du har penger å bruke, og er faktisk kommer til å bruke den.
  • Yoga mat. Yoga matter er en stor del av utstyret som du kan bruke for en rekke forskjellige øvelser, selv om du ikke bruker den for yoga. Ideelt sett vil du bruke den når du gjør noen yoga øvelser og strekninger, men du kan også bruke den som en enkel treningsøkt matte. Den litt klebrig overflate vil hjelpe deg å fokusere treningen på de musklene du vil ha, i stedet for å skli og glir på overflaten av gulvet.
  • DVD / CD / MP3-spiller. Fordelene med distraksjon kan ikke lovpriste nok. Har noe på hånden som kan bidra til å ta tankene bort fra tedium og kjedsomhet som kan komme med nesten all trening. Har musikken som spilles i bakgrunnen på CD-spilleren, kanskje du kan lytte til noen av favorittlåtene dine på MP3-spilleren, eller kanskje til og med stikke innom en trening DVD for å få litt inspirasjon hvis du befinner deg lagging.

Hva er en elliptisk Bike?

January 25 by Eliza

En elliptisk sykkel, også referert til som en cross-trener, er en stasjonær del av øvelsen utstyr som brukes for hjerte fitness. Ulike modeller enten ligne en oppreist eller tilbakelent sykkel med store pedaler som flyter i en sirkulær bevegelse når drevet av ben og føtter. De fleste modellene har også to håndtak som gir mulighet for en front-mot-rygg bevegelse, tillater en å bruke flere muskelgrupper enn anvendes typisk når man kjører mobil eller normale ergometersykler. Elliptiske maskiner er vanligvis anbefales for folk på alle nivåer av fysisk form og er ofte brukt under fysioterapi fordi de gir en lav eller ingen effekt trening.

Som en oppreist elliptisk maskin, er den elliptiske sykkel designet for å redusere innvirkning på bein og ledd under trening. I stedet for gjentatte ganger å lande på føttene som en kan gjøre når du jogger, trapp klatring eller spiller visse idretter, må føttene plassere konstant press på glide pedaler. Working ut på elliptiske sykkel er derfor mildere på ankler, knær og hofter, for å nevne noen av de områdene som kan misbrukes under høy effekt treningsøkter. Den lave effekt kan føre til færre skader. De med svake ledd eller osteoporose kan finne den elliptiske sykkel spesielt nyttig for å holde opp hjerte og muskel helse.

Når du arbeider med en elliptisk sykkel, er det mulig å arbeide beina, rumpe og kjernemuskelgrupper som normalt brukes under sykkelsport. De tilsatte håndtak, men krever også armen og ryggmusklene. Resultatet er en trening for hele kroppen som noen mener kan bidra til å oppnå resultater raskere enn, eller like raskt som, riding en mobil sykkel.

Mange produsenter hevder at elliptiske maskiner vil brenne kalorier raskere enn normal sykling eller kjører fordi mer muskler er nødvendig. Flere studier har imidlertid foreslå at energiproduksjon som kreves for en elliptisk sykkel er sammenlignbare eller litt mindre enn den energien utøves mens riding en mobil sykkel. De fleste brukere gjør hevde at elliptiske maskiner ofte har en oppfattet lavere innsats; med andre ord, gjør treningen føles ikke så fysisk utfordrende som riding en faktisk sykkel eller en typisk stasjonær sykkel.

Ulike skaperne av den elliptiske sykkel tilbyr ulike funksjoner for å forbedre en treningsøkt. En vanlig tillegg er en datamaskin avlesning, som kan omfatte tid og avstand, og kan beregne mengden kalorier eller kilojoule brent. Noen brukere finner at en pulsklokke er en nyttig måte å sikre at de holde seg innenfor et intervall på anstrengelse. Elliptiske sykler kan bli funnet på treningsstudio eller kjøpt for hjemmebruk.

  • Personer med osteoporose kan finne den elliptiske sykkel nyttig for å holde opp hjerte og muskel helse.

En tilbakelent sykkel er et godt alternativ for personer med rygg og leddproblemer som fortsatt ønsker spenningen ved en sykkeltur uten ubehag. En tilbakelent sykkel lar brukeren å pedal i sittende stilling med overkroppen lent tilbake i stedet for fremover, som er vanlig sykkel kjørestilling. Lent sykkel fordeler spenner fra forbedret kardiovaskulær funksjon å bare ha det gøy på en sykkel. En persons balanse kan forbedres også, som kan hans eller hennes muskelstyrke og generell helse. Lent sykkel fordeler ofte speile fordelene ved en vanlig sykkeltur, men med mindre ubehag.

Riding en tilbakelent sykkel gir også mulighet for en mindre stressende kjørestilling for rytteren. Det er ikke noe stort trykk på kroppen når du sitter på setet, ettersom en tilbakelent sykkel setet er ikke så smal eller vanskelig som en vanlig sykkel sete. Armer og skuldre ikke pådra seg så mye stress fra støt og vibrasjoner som de ville på en vanlig sykkel, noe som betyr tilbakelent sykkel fordeler inkluderer lavere stress og skader på muskler, sener, brusk og bein i den øvre og nedre delen av kroppen.

En tilbakelent rytter kan rampen opp hans eller hennes puls raskt og enkelt å høste fordelene av en aerobic aktivitet. Lent sykkel fordeler inkluderer fettforbrenning for vekttap, økt muskelstyrke for å bygge muskler og toning, bedre balanse, og i noen tilfeller enda bedre mobilitet. Tråkkbevegelsene er mye enklere på leddene enn andre aktiviteter som løping, så sener, leddbånd, og brusk kan faktisk bli styrket ved bevegelse fremfor forringet eller svekket.

Lent sykkel fordeler ikke, dessverre, inkluderer enkel lagring. Syklene har en tendens til å være mye større og tyngre enn vanlige sykler, og de kan være litt tungvint å ri først. Det er en læringskurve for ridning som kan ta litt tid å overvinne, og lagring av sykkelen kan være plagsom i spesielt små garasjer eller boder. Reparere og vedlikeholde sykkelen kan også være noe vanskeligere enn å opprettholde eller å reparere en vanlig sykkel, særlig fordi det kan være vanskelig eller umulig å sette lent sykkel i en vanlig sykkel arbeidsstativ.

En av de mindre omtalte tilbakelent sykkel fordeler som kan være en av de viktigste fordelene er utseendet på sykkelen. Mens det estetiske med sykkelen er ikke spesielt viktig i forhold til visuell appell, er det viktig fordi bilistene er mer sannsynlig å legge merke til uvanlig utseende sykkel enn de er en vanlig sykkel. Hvis bilisten er mer sannsynlig å legge merke til den tilbakelent sykkel, er han eller hun mindre sannsynlig å tilfeldigvis slå på syklist.

Den beste ungdoms treningen vil typisk være den som fungerer best for tenåringer i spørsmålet. En tenåring kan være en high school atlet som ønsker å forbedre sine prestasjoner for en spesifikk idrett, kan en annen ønsker å gå ned litt i vekt for skoleball, og enda en kan forakte arbeider ut helt. Nøkkelen er vanligvis å finne ut hva ungdoms er interessert i, og deretter skreddersy treningen til tenåringen.

For en idrettsutøver, kan en vekt-motstand program kombinert med plyometrics øvelser være bra for å bygge styrke og kraft. Å brenne av litt fett for den store dansen, en tenåring kan vurdere å gå til et godt tempo i 30 minutter tre ganger i uken; brukes i tandem med et godt kosthold, kan det bidra til å fjerne overskytende pounds. For tenåringen som er bosatt i den virtuelle verden der øvelsen er utenlandsk, er det nå en virtuell verden løsning for å få blodet flyter og muskler brenner uten engang å måtte se bort fra den gløden av en skjerm - Wii Fit ™.

Vanligvis, det første skrittet i å finne ut den beste ungdoms treningen er en fysisk og mental vurdering. For eksempel, hvis en tenåring er betydelig overvektig, ute av form, og mistet sitt fokus lett,-er mindre mer tilnærmingen kan være best. Lav innvirkning aerobic trening, som for eksempel på en tilbakelent sykkel, kan minimere belastningen på leddene samtidig som det gir en rimelig komfortabel måte å brenne kalorier og forsiktig forbedre det kardiovaskulære systemet. En beskjeden vekt-trening programmet kan deretter bli satt i bevegelse for å bidra til å gjenoppbygge stoffskiftet, som vanligvis er den langsiktige nøkkelen til effektiv vektkontroll.

Mengden av vekter for en tenåring trening vanligvis bør holdes lys og repetisjonene høye i begynnelsen, vanligvis i 12 til 15 repetisjon rekkevidde, og dermed lar kroppen å tilpasse seg de nye kravene som stilles til den. Som tenåring utvikler seg, kan vektene økes og representanter redusert tilsvarende for større muskel gevinster. For optimale resultater, bør det virkelig overvektig tenåring kosthold vurderes av en ernæringsfysiolog.

Hvis tenåringen er i rimelig god form, men mener hele treningen ting er kjedelig, kan han eller hun delta i en sport, slik som surfing, snowboard, aerobic dans, basketball, fotball, eller tennis. For cyber-minded tenåring, Wii Fit ™, med all sin interaktive arsenal av fitness utfordringer, kunne få ham eller henne opp og flytte. Bare ved å ha det gøy, kunne engasjert tenåring oppnå American Heart Association forslag om at tenåringer heve deres hjerte priser i 20 minutter uten å stoppe, tre eller flere ganger i uken.

Teen Idrettsutøvere har vanligvis vil bevege seg mot et treningsstudio. Med et koldtbord av trening verktøy tilgjengelig - vektstenger, manualer, kettle bells, stack maskiner, medisin baller, skum valser, og mini-trampoliner - den dedikerte ungdoms sannsynlig vil aldri gå tom for utstyr som brukes til å utfordre ham eller henne selv. Den ene faktor å være klar over med en tenåring treningen er ikke å la tenår over-toget - han eller hun bør få skikkelig hvile mellom øktene for å maksimere fitness gevinster og unngå skader.

  • Idretter, som fotball, kan gi en god trening for tenåringer uten potensialet kjedsomhet av en standard gym rutine.
  • En high school atlet bør finne en treningsøkt rutine som er bidrar til sporten de spiller.
  • Ballroom dancing er en fin måte å trene og ha det gøy.
  • En tenåring som allerede er sunt kan vurdere å legge kjører til treningsopplegget sitt.
  • Aerob trening kan hjelpe med ungdoms vekttap.
  • Aerobic fitness utstyr som en trampoline kan komme hele familien.
  • Tennis er en god ben-styrke trening for tenåringer.
  • Tenåringer som er ny på aerobic aktivitet kan ha nytte av å prøve trinn aerobic.

Hva er en Roing Bike?

August 16 by Eliza

En roing sykkel er en maskin som er en kombinasjon av en romaskin og en sykkel. Det kan være en stasjonær eller en modell som brukes for transport. Sykkelen er operert ved å utføre en robevegelse med en spak nær fronten av maskinen. I motsetning til andre sykler, ikke denne trenings transport maskin har ingen pedaler. Det er vanligvis et sete for rytteren å sitte på sammen med en fotstøtte, slik at føttene ikke kommer i veien.

De fleste modellene ligner tradisjonelle sykler. Høyde, ramme og hjul er alle like i konstruksjon. Et unntak er at styret er et enkelt vertikalt stykke som har et håndtak på hver side. Det er to hjul, en foran og en bak. Som en vanlig sykkel, er bakhjulet drives av en kjedemekanisme.

Andre modeller er mer forseggjort. De kan ha en svært lang ramme og gjøres for å ligne en bil eller dune buggy. Det kan være plasser for alt fra en til tre ryttere. Spaken på forsiden av roing sykkel kan være trekkspill formet også.

Roing sykler kan skilles fra en hånd sykluser av deres design. En hånd sykkel normalt sitter lavt til bakken, mens en roing sykkel setter seg opp høyere. Setet på en hånd syklus er også noe større. I motsetning til en tilbakelent sykkel, er en hånd sykkel vanligvis en trehjulssykkel, som har ett hjul foran og to bak.

For å drive en roma sykkel, må brukeren først sitter på maskinen med føttene på fotbrettet. Hun vil da holde håndtaket grep i hendene. Når hun er komfortabel, kan hun begynne å trekke mekanismen frem og tilbake i en robevegelse, propelling maskinen forover.

Den styremekanismen på en ro sykkelen kan brukes til å styre maskinen. Dette gjøres ved å skyve eller trekke i bar enten til venstre eller høyre. For best resultat bør dette gjøres mens sykkelen er i bevegelse, selv om det kan være nyttig å avta noe før manøvrering utstyret.

De fleste modellene har et håndbrekk som kan bli presset eller trukket inn for å stoppe maskinen. Bremsen er lik den som ofte finnes på en vanlig sykkel. Likevel kan det være vanskelig å justere for å stoppe eller bremse ned på denne maskinen. Riders bør bli kjent med drift kontrollene før du tar sykkelen i trange områder.

Hva er en liggesykkel?

January 28 by Eliza

En tilbakelent sykkel er en to eller tre hjul kjøretøyet som ligner på en vanlig sykkel. I motsetning til en vanlig sykkel, noe som tvinger rytteren til å sitte oppreist og gir ingen støtte i ryggen, og tilbyr en tilbakelent sykkel ryggstøtte og er vanligvis laget for å tillate rytteren å lene seg tilbake. I tillegg er pedalene i en tilbakelent sykkel befinner seg i en posisjon som er parallell med sete av sykkelen, som setter riderâ € ™ s bakre ende i en posisjon parallelt med hans eller hennes føtter.

Det er tre kategorier av tilbakelent sykler for en rytter å velge mellom. Den første kategorien er den lange akselavstand (LWB) tilbakelent sykkel. Denne typen liggesykkel kan være vanskelig for rytteren å manøvrere når du sykler i lave hastigheter eller på smale gater eller veier. På den annen side, er den LWB tilbakelent sykkel den raskeste design og gir en jevn ride. I tillegg kan pedalene være plassert hvor som helst mellom den fremre og bakre hjul som er behagelig for føreren.

Den andre kategorien er den kompakte lang akselavstand (Clwb) tilbakelent sykkel. I motsetning til LWB tilbakelent sykkel, er pedalene på Clwb utforming ligger enten svært nær forhjulene eller svært nær bakhjulene. Av denne grunn, og på grunn av sin mindre størrelse, er Clwb liggesykkel svært responsiv og stabil. Dette gjør Clwb designe det beste valget for begynnelsen ryttere. I tillegg inkluderer Clwb utformingen et høyere sete, noe som gjør den ideell for riding lange avstander og gjør rytteren svært synlig når man kjører på travle gater.

Den endelige stil av liggesykkel er den korte akselavstand (SWB) stil. Pedalene på SWB utforming er plassert foran forhjulet, noe som gjør det svært manøvrerbare og lett å håndtere. SWB design er også praktisk for de som reiser med sin tilbakelent sykkel, som det er lett og liten. Dette gjør det også enkelt å oppbevare.

En bærbar øvelse sykkel er en liten del av treningsutstyr, ligner på konseptet til en ergometersykkel, men svært forskjellige i design. Selv om det er noen sammenleggbare stasjonære sykler som er noen ganger referert til som bærbare ergometersykler, refererer begrepet "bærbar trimsykkel" vanligvis til en liten enhet som brukeren pedaler mens du sitter i en stol. Denne typen mini sykkel kan være en måte å få litt mosjon i bena og baken, men er vanligvis ikke tilstrekkelig nok for en hel treningsøkt.

En bærbar mosjonssykkel ligger flatt på gulvet og har to sykkelpedalene er festet til et svinghjul, som bruker friksjon for resistens, eller et magnetisert hjulet. Hele del av utstyret er vanligvis ikke mer enn to fot (0,6 meter) høye, og ikke har et sete. I stedet sitter brukeren i en stol, plasserer sine føtter på pedalene, og presser pedalene som om du sitter på en sykkel. Dette stykke treningsutstyr er ikke trygt å stå på.

Sitter rett opp i en stol vil teoretisk ligne trening fra en standard oppreist sykkel, mens lener seg tilbake i stolen er lik ved hjelp av en tilbakelent sykkel, som fungerer magemusklene samt bena. Den åpen opp til en bærbar øvelse sykkel er at den er så liten og lett å flytte, og kan brukes overalt. Man kan sitte i en stol å se på TV og pedalling sykkelen samtidig.

En bærbar trimsykkel kan skilte med LCD-skjerm som viser informasjon som tidsbruk trener og kalorier brent, men denne funksjonen er mer vanlig på dyrere versjoner. Noen er også i stand til å koble til en datamaskin og brukes med et dataspill; dvs. når man pedaler raskere, en karakter i spillet kjører raskere. Det er noen ulemper med å trene på denne måten, men. Først, er den bærbare stasjonær sykkel ofte ikke veldig stabil, og kan vingle under bruk, noe som kan føre til at føttene til å skli av pedalene.

Sekund, mens det er sant at man trener musklene i bena mens du bruker dette utstyret, er det fortsatt vanskelig å få pulsen opp mens du slapper av i en stol. En bærbar trimsykkel bør nok være bare en del av en treningsrutine som også inkluderer aerobic aktivitet som rask gange, jogging eller svømming, samt styrke opplæringsaktiviteter.

Størrelse, kostnader og design vil ha størst innvirkning på ditt valg av folding tilbakelent sykkel, og når det er mulig, er det best å teste sitte på sykkelen for å sikre at det er stabil, komfortabel og godt tilpasset til deg. Begynn søket etter en sammenleggbar lent sykkel ved å besøke en lokal sykkelbutikk for å spørre om råd om shopping for sykkelen, og for å se om butikken aksjer eventuelle tilbakelent modeller. Sykkelen er sannsynlig å være dyrere på en sykkelbutikk, men du vil få bedre kundeservice i mange tilfeller, samt garantialternativer og gratis eller rabattert tjeneste i fremtiden.

Folding tilbakelent sykkel modeller funksjonen hengsler på rammen i de fleste tilfeller som gjør at sykkelen skal brettes opp for lagring under reiser. Disse hengsler må være enkel å bruke, og de trenger å låse på plass raskt og enkelt. Skjøten skal ikke bevege seg når sykkelen er i bruk, og eventuelle hurtigutløserspaker skal sitte på plass i løpet av den typiske jostling en ramme vil gjennomgå under normal kjøring. Dette er en viktig sikkerhets hensyn som kan hindre farlige faller, og det vil også ha en innvirkning på den totale kjørekomforten for folding tilbakelent sykkel.

Størrelse er veldig viktig når du kjøper denne type sykkel, ikke bare for å sikre sykkelen bretter opp veldig kompakt, men også for å sikre at det passer kroppen din godt. En sykkel som ikke passer godt vil være svært ubehagelig å ri og kan også føre til skader. Hvis mulig, få montert til folding tilbakelent sykkel på en sykkelbutikk for å sikre at du kjøper riktig størrelse. Dersom dette ikke er mulig, må du huske å ta forsiktig målinger av kroppen din og sammenligne dem med anbefalingene fastsatt av produsenten. Velge den mest passende størrelse, og når du har kjøpt det, gå til en sykkelbutikk for å få sykkelen justert til kroppen din.

Kostnaden for en sammenleggbar lent sykkel vil variere i forhold til de funksjoner, produsent, og materialer som brukes til å konstruere sykkelen. Hvis du skal reise med enheten ofte, prøv å velge ramme materialer som er lette; aluminium er et godt valg, og noen stålrammer er ikke for tung, selv om de vil være tyngre enn aluminium. De lettere materialer har en tendens til å bli dyrere - spesielt når du vurdere materialer som karbon - så balansere vekt, styrke, og kostnaden for å finne det beste alternativet for deg.

En crosstrainer øvelse sykkel er egentlig en elliptisk maskin som også fungerer som en øvelse sykkel. Dette betyr at maskinen tilbyr mer enn én stilling for deg å engasjere seg i mens du bruker maskinen: enten sittende å bruke trimsykkel, eller står å bruke elliptisk maskin. Disse maskinene er vanligvis kompakt for hjemmebruk, og du bør være sikker på å velge en som vil passe godt i ditt hjem før du kjøper. Viktigst, når du velger et kors trener trimsykkel, sørg for å velge en maskin som er behagelig og lett å bruke, og har de dataprogrammer på sitt ansikt enhet som vil hjelpe deg mest.

Den første og viktigste steget i å velge et kors trener øvelse sykkel er å finne ut hva slags øvelser du vil gjøre med maskinen. Dette vil påvirke din beslutning om hvorvidt du bør ha en oppreist sykkel crosstrainer trimsykkel, eller mer av en tilbakelent crosstrainer trimsykkel. Den tilbakelent versjon vil ha deg sittende i en stol mye som en vanlig stol ved et bord, og bena vil forlenge ut foran deg når engasjert i sykling bevegelse. En vanlig oppreist sykkelsetet vil etterligne stillingen av en normal sykkel. Ditt valg vil avhenge av komfort; hvis du har ryggsmerter av noe slag, kanskje en tilbakelent sykkel fungerer best for deg.

Se etter solid konstruksjon. I dette tilfellet, du vanligvis betaler for hva du får: billige crosstrainer trimsykkel modeller vil bli gjort av lavere grade plast og andre mindre kostbare materialer. Dette er greit hvis du bare har tenkt å bruke trener en gang i blant, men for regelmessig bruk, vil du ønsker en trener laget av høy klasse plast og metall. Sørg for at alle bevegelige deler er solid koblet til maskinen, og undersøke datamaskinen på korset trener. Oppmerksom på hva slags funksjoner den tilbyr, og hvor enkelt det er å bruke enheten. Slike datamaskiner er nyttige for en god treningsøkt, som noen kan overvåke hjertefrekvens, hastighet, kaloriforbruk, og så videre. En god crosstrainer datamaskin vil bli stappfullt av nyttige funksjoner.

Justerbarhet er også viktig når du velger din trimsykkel. Kontroller at setet er bevegelig slik at du kan finne riktig høyde og lengde for deg. Noen høyere end sykler vil tillate deg å tilpasse maskinen med din egen sykkel sal eller pedaler. Dette er en viktig faktor for de som trening for sykling hendelser som å bli vant til utstyr er nødvendig.

Under svangerskapet, må du endre ditt treningsprogram når noe ikke er helt riktig. Endre betyr finjustere ditt treningsprogram for å holde det trygt og effektivt. Babyens helse er din viktigste prioritet akkurat nå, og hvis du endrer din oppgave diett sikrer en trygg, sunn baby, det er bare sunt løpet av handlingen til å ta.

Du må kanskje endre din rutine månedlig, ukentlig eller daglig i henhold til kroppens reaksjon på både graviditet og ditt treningsprogram. Uansett hvilke endringer du trenger å gjøre er unik for deg, din valgte form (er) på trening, og hvordan du er faring i svangerskapet.

Trene i løpet av første trimester av svangerskapet (uke 1-13)

I løpet av første trimester, du ønsker å fortsette uansett fysisk aktivitet du har gjort. Hvis du er ny til å trene, komme inn i øvelsen veldig forsiktig. Uansett, bør du vurdere følgende mulige modifikasjoner og tips under denne trimester:

  • Hvis brystene er ømme, opplever du morgenkvalme (eller kvalme / oppkast som helst på dagen), eller hvis du opplever ekstrem tretthet, kutte ned på rutinen eller gi avkall på øvelsen til du føler deg bedre.
  • Den første trimester er en god tid å starte mage og bekkenbunnstrening. Etter 12 uker, ønsker du å unngå eventuelle curl-up øvelser som du gjør mens du ligger på gulvet, selv om bekkenbunnstrening kan fortsette gjennom hele svangerskapet.
  • Hvis du har trent før du ble gravid, kan du sannsynligvis bære din sports BH i store deler av første trimester. Du kan finne, men at på slutten av denne trimester, trenger du en større størrelse. Hvis du ennå ikke har investert i en god sports-BH, gå til en sportsbutikk, kjører butikken, eller fitness butikken og prøve på flere til du finner en som er behagelig. Ikke kjøp for mange: Du vil raskt vokse fra dem, og fordi sports BH er laget av hurtigtørkende materiale, kan du raskt vaske ett eller to ut etter behov, og bruke dem om og om igjen.

Andre trimester øvelse rutine (ukene 14-26)

I løpet av andre trimester, kan du føle deg bedre enn noen annen gang i løpet av svangerskapet. (Hvis du ikke gjør det, det er greit, også.) Fortsett å overvåke kroppens reaksjon på trening, og hvis du føler deg bra nok til å gjøre det, bør du vurdere å øke varigheten eller intensiteten på treningsøktene. Også holde følgende mulige modifikasjoner og andre tips i bakhodet:

  • Gang i løpet av denne trimester, du vil handle for en ny sports-BH, fordi den eksisterende en er trolig bli for stramt.
  • Hvis du føler deg ubalansert i disse ukene, vurdere å seponere enhver aktivitet som kan kaste deg ut av balanse, som gymnastikk, tennis, slalåm, skøyter, ridning, stisykling, og fotturer i skogen enn rutty stier. Erstatte med svømming, vannaerobic, eller en stasjonær sykkel, som ikke krever god balanse.
  • Fordi barnet ditt er voksende og stadig mer sårbar hvis du faller eller blir truffet i magen, i løpet av denne trimester, kan helsepersonell be deg om å stoppe ballsport (fotball, basketball, kickboxing, og så videre), kontaktsport, og utendørs sykling. (Legg merke til at på grunn av din voksende mage, kan du finne en tilbakelent sykkel mer komfortabel enn en tradisjonell stasjonær sykkel).

Utendørs sykling mens du er gravid eksponerer deg og barnet ditt til uønsket eksos og andre gasser som du ri på veiene, så hvis du og din lege bestemme at du er i stand til å sykle utendørs, velge lav trafikk.

  • Hvis du gjør trinn aerobic, sørg for at din trinnet er ikke høyere enn fire inches av bakken, med mindre du føler deg helt stabil og balansert med en høyere trinn.
  • Hvis du ror, kan du oppleve at denne super-intens sport er for anstrengende for resten av svangerskapet. Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg og hvor godt du og babyen din er økende vekt.
  • Hvis du vektløfting, ikke overarbeid lårmusklene, fordi maskiner som fungerer lårene også en tendens til å plassere stress på senene rundt bekkenet og forårsake ubehag.
  • Etter den fjerde måned, unngå å ligge på ryggen i lange perioder, eller du risikerer følelsen svak fra trykket livmor setter på vena cava (den store blodåre som sender blod fra underkroppen til hjertet). Hvis du føler deg svimmel mens på ryggen, rulle over på din side for å gjenopprette blodstrømmen.
  • Hvis du gjør yoga, er det på tide å slutte å gjøre tilbake bend, noen trekk som har du liggende på magen eller ryggen, hopp, og invertert positurer.
  • Mange helsepersonell anbefaler også at du slutter å konkurrere i idrettsarrangementer i løpet av andre trimester, men dette avhenger av din idrett og hvordan du føler deg. Hvis du er i andre trimester og ønsker å fortsette å delta i en konkurranseidrett, spør helsepersonell for å få råd.
  • Vær forsiktig i løpet av denne trimester (og den neste og i omtrent fem måneder etter at du leverer) ikke sprenger eller gjøre brå bevegelser. Mens du er gravid, et hormon som heter relaxin får deg klar for fødsel ved å slappe av alle dine leddbånd og ledd. Dette betyr at du kan være i fare for å skade deg selv, fordi ledd og leddbånd ikke vil stoppe deg fra å overbelaste deg selv så vel som de gjorde da du ikke var gravid.

Lav innvirkning aktiviteter for tredje trimester trening (ukene 14-26)

I tredje trimester, avhengig av hvordan du føler deg, må du kanskje bytte til lav-impact aktiviteter, som å gå, svømme, og innendørs sykling. Faktisk noen kvinner er så trøtt og har så mye problemer med å flytte rundt som de ikke er i stand til å trene i det hele tatt i løpet av tredje trimester, men hvis du kan, keep it up: Studier viser at kvinner som trener i løpet av tredje trimester oppnå de største fordelene fra at trening: redusert fett gevinst, kortere og mindre komplisert fødsel, og kortere utvinning etter levering fra trening.

Som du går gjennom tredje trimester, holde følgende mulige modifikasjoner og tips i bakhodet:

  • Hold gjør bekkenbunnsøvelser, selv om du ikke er i stand til å gjøre noe annet. Som du får opp fra gulvet, bevege seg sakte og forsiktig for å unngå skade.
  • Som med andre trimester, og unngå å strekke. Og hvis du ikke allerede har avviklet utendørs sykling, er nå definitivt på tide å begynne å sykle innendørs.
  • I tillegg til at du trenger en ny sports-BH, trenger du kanskje en støttebelte eller magen spenne. Hvis du har vært i gang, kan du velge å stoppe denne aktiviteten og gå, i stedet. Hvis du har gjort aerobic, unngå hopp i siste trimester. Hvis du har vært sykling innendørs på en tradisjonell innendørs sykkel og ikke bytte til en tilbakelent sykkel i andre trimester, kan det hende du trenger å gjøre det nå.

Cross-trening handler om eventyr og prøve nye ting. Du trenger ikke å være den eventyrlystne typen, skjønt. Det er ikke nødvendigvis om strikkhopping, rappellering, eller rafting. Cross-trening handler om å gjøre små endringer i din nåværende rutine, så selv om det eneste som er nytt er vinkelen på biceps curl. Cross-trening er løsningen for alle, enten du er en gang mosjonist som ønsker å se bedre eller et konkurrerende utøver der målet er å utvikle avanserte idrettslige ferdigheter.

Fem måter å variere treningsøktene

Her er fem måter du kan bytte opp og organisere treningsøktene dine:

  • Bytte til forskjellige aktiviteter: Har trapp-stepper i venstre hjørne av gymsalen ha ditt navn på den? Neste gang, hodet til romaskinen. Snike inn et skritt klasse. Prøve noe nytt.
  • Variere hvordan du trener: Hvis du går regelmessig, noen dager kan du gå langsomt over en lang avstand, og andre dager kan det være lurt å veksle gåing og jogging. Andre dager kan det være lurt å fokusere på å gå en mil så fort som mulig. Du kan også bruke elementer i miljøet for å få deg å jobbe hardere: Hvis du ser trinnene, gå opp og ned dem, gå baklengs og sidelengs, gå opp bakker, og så videre.
  • Spleise samme gamle, samme gamle økter: I stedet for en lang sikt, sette inn noen trappetrinn klatring hver gang du kjører forbi en trapp. Eller hvis du er i parken, gjør trinn-ups på hver femte parkbenk du ser. Gå av at stasjonær sykkel midtveis og kjøre i fem minutter på tredemølle.
  • Prøv forskjellige trekk med ulike verktøy: Du trenger ikke å bruke samme sett med manualer hele tiden. En ny bølge av motstand utstyr er flom treningssentre, noe som gir deg hundrevis av flere måter å gjøre de samme gamle øvelsene. Bruk stabilitet baller, vektet medisin baller, mosjon band, balansebrett, et skritt, vektstenger, vektet vester, og så videre.
  • Opp ante: Push deg selv litt hardere enn vanlig: Kjør raskere, øke vekten du løfter eller antall sett du gjør, utføre en vanskeligere versjon av en øvelse, koble opp øvelser sammen til supersett, eller endre rekkefølgen på øvelsene du gjør i en økt.

Varierende din daglige treningsøktene

For å gi deg en idé om alle de forskjellige enkelt session treningsøkter du kan gjøre, her er noen rutiner som du kan følge både i gym og utenfor. Samt gi deg en oversikt over tidsintervaller (hvor mange minutter å tilbringe i hver fase av en sesjon), ta notat av intensitetsnivåer for å jobbe i løpet av hvert intervall. Du vil se et tall som tilsvarer Oppfattet Valuta anstrengelse skala. Denne rangeringen systemer hjelper deg med å måle intensitet etter rating oppfattet anstrengelse (hvor hardt du føler at du jobber) på en skala fra 0 til 10; 0 tilsvarer ingen anstrengelse i det hele tatt, 5 representerer tunge treningen, og 10 er det veldig, veldig tung (nesten max) anstrengelse.

Husk å endre intensitet og tid for ethvert intervall ved enten å bremse ned eller påskynde, eller forkorte eller forlenge en tidsluke som du føler passer.

Cardio Machine Variety Hour

Lade maskinen rutiner med denne kryss-trening tilnærming til gym workouts. Når du får på hver maskin, skriv inn den tiden du ønsker å bo på den maskinen og deretter velge manuell modus for å endre intensitetsnivå. Plukk en tid da gym er mindre opptatt og bevege seg så raskt mellom maskinstasjoner som du kan. Bruke så mange forskjellige maskiner som mulig. Substitute maskiner ved behov.

Forkorte treningen til 20-40 minutter hvis du er en nybegynner ved å forkorte tiden av hvert intervall og / eller bruke færre maskiner.


10 minutter


Varm opp på sykkelen.


5 minutter


Klatre ruller trinn maskin (anstrengelse nivå 4).


5 minutter


Gange på tredemølle (anstrengelse nivå 4).


5 minutter


Gå oppoverbakke på tredemølle (anstrengelse nivå 4, stigning 1,0 grade).


5 minutter


Ror på romaskin eller roing ergometer (anstrengelse nivå 4).


10 minutter


Tråkk på trapp-stepper (anstrengelse nivå 5).


10 minutter


Ri på elliptiske trener (anstrengelse nivå 4).


5 minutter


Klatre på klatremaskin (anstrengelse nivå 3).


5 minutter


Kjøle seg ned på tilbakelent sykkel.

The Weight Circuit Variety Hour

Ved hjelp av frie vekter og kondisjonsapparater eller ulike cardio alternativer utfører to øvelser etterfulgt av en cardio intervall. Prøv å tillate ikke mer enn 30 sekunder mellom settene. Substitute øvelser og cardio alternativer når det er nødvendig.


10 minutter


Varm opp ved å gå på tredemølle; bevege armene i forskjellige retninger sakte.


3 minutter


Utfør to sett med knebøy.


3 minutter


Utføre to sett av militære presser overhead


2 minutter


Gå opp og ned på en benk.


3 minutter


Utfør to sett med knebøy.


3 minutter


Utfør to sett med biceps curls.


2 minutter


Jogge på plass eller på en tredemølle.


3 minutter


Utfør to sett med rygg lunges.


3 minutter


Utfør to sett med triceps kickbacks.


2 minutter


Gjøre hopping knekt.


3 minutter


Utfør to sett med utfall saksepark.


3 minutter


Utfør to sett med gummi band rader.


2 minutter


Hoppe tau.


3 minutter


Gjør walk-thru utfall.


3 minutter


Gjøre push-ups.


2 minutter


Utføre kne heiser på plass, eller tråkke på trapp-stepper.


10 minutter


Kjøle ned ved å gå på tredemølle eller jogge på stedet.

The Running Variety Hour

Gjøre dette gå / jogge / løpe trening på en tredemølle eller rundt blokken din. Forkorte de mer intense intervaller som er nødvendig.


15 minutter


Varm opp ved å gå fra en treg til høyt tempo.


5 minutter


Joggetur.


5 minutter


Jogge raskere


5 minutter


Jogge saktere.


2 minutter


Kjør så fort du kan.


5 minutter


Walk.


2 minutter


Kjør så fort du kan.


5 minutter


Walk.


5 minutter


Joggetur.


3 minutter


Plukke opp tempoet og løpe.


8 minutter


Kjøle ned ved å gå.

Spilles Feltet Variety Hour

Her er en god cardio blast. Alt du trenger er et par gode løpe eller kryss-trening sko og din lokale skolen bakken. Redusere tiden som trengs.


10 minutter


Varm opp ved å gå rundt feltet.


10 minutter


Starte fra ett hjørne og løpe til diagonalt motsatt hjørne; gå ned på siden av feltet til motsatt hjørne; deretter kjøre til den diagonalt motsatt hjørne; gjenta.


10 minutter


Bevege seg sidelengs langs alle fire sidene av feltet gjør det Carioca - shuffle beveger seg mot høyre ved å tråkke ut med høyre fot og krysset til venstre foran, så trå ut med høyre fot og krysset igjen i raskt tilbake. På hver langside av feltet, veksler ledelsen foten.


10 minutter


Flytt bakover gjør tilbake lunges over lengden av feltet.


10 minutter


Fra diagonalt motsatte hjørner, kjøre til motsatt hjørne løfte knærne så høyt du kan.


5 minutter


Gjøre hopping knekt.


5 minutter


Kjøle ned ved å gå rundt feltet.

Home Fitness Variety Hour

Bringe ut dine manualer og / eller gummi motstand band og snike denne intense trening for hele kroppen i dagen.


5 minutter


Varm opp ved å gå rundt kvartalet.


10 minutter


Løpe rundt blokken.


10 minutter


Alternative 3 sett med 12 hopping knekt og knebøy.


10 minutter


Gå opp og ned av et trinn eller trapp i hjemmet ditt.


10 minutter


Alternative 3 sett av 12 rygg lunges, push-ups, og biceps curls.


10 minutter


Alternative 3 sett med 12 strikk rader og lateral høyninger.


5 minutter


Kjøle ned ved å marsjere på plass.

Selv om det ikke var så lenge siden at folk med MS fikk beskjed om ikke å trene, ting har endret seg. Her er det grunnleggende budskapet: Trening er bra for deg. Fysisk aktivitet rettet til dine evner og begrensninger gir mange fordeler, blant annet

  • Redusere tretthet (vanskelig å tro, men helt sant)
  • Opprettholde og øke din utholdenhet og fleksibiliteten i ledd og muskler
  • Forbedre kardiovaskulær helse
  • Forbedre tarm og blære funksjoner
  • Styrke dine bein
  • Forbedre humøret
  • Hjelpe med vektkontroll

På tross av alle de gode grunner til å komme ut der og flytte rundt, personer med MS ofte synes det er vanskelig. Her er de vanligste hindringene og noen strategier for å komme over dem:

  • "Jeg er for sliten til å begynne å tenke på trening." Trene for å øke energinivået ditt høres ikke logisk, men det fungerer fordi det bedrer hjerte funksjon og toner musklene dine. Trikset er å begynne i det små og bygge opp gradvis.

    Plukk en tid på dagen når energien er ganske bra og gjøre noe fysisk, selv om det er bare litt - svømme en halv runde, gå til neste oppkjørselen og tilbake, bruke ett minutt på tredemølle, eller ta en tur opp trapper.

    Sett dine mål innen rekkevidde, slik at hvert skritt er en seier, og ikke heve listen til du er komfortabel. Hvis det tar noen dager eller en uke eller enda lenger for å gå til neste nivå, så gjør det. Å tillate deg selv å gjøre ting annerledes - eller i ulikt tempo - enn du brukte til, er nøkkelen til suksess. Din fysioterapeut (PT) kan hjelpe deg med å utforme en øvelse diett som passer akkurat for deg.

  • "Jeg hatet å trene før jeg hadde MS, og jeg liker det ikke noe bedre nå." Ok, så du ikke liker jogging, svømming, aerobic, eller noe annet som gjør at du tenker på svette. Men husk at fysisk aktivitet ikke behøver å være konkurransedyktig, og du trenger ikke å gå på treningsstudio.

    I stedet kan du jobbe i hagen din, gå i kjøpesenteret, bli en yoga klasse eller T'ai chi klasse, eller ta en tur med din beste venn. Hvis du elsker å se filmer, satt opp en TV foran tredemølle eller tilbakelent sykkel. Sjansen er at du vil legge til noen flere minutter til din rutine bare for å se hva som skjer i neste scene.

  • "Konkurransen var det jeg elsket, og hvis jeg ikke kan gjøre det konkurransedyktig, jeg ønsker ikke å gjøre det i det hele tatt." Alle dere konkurransedyktige folk der ute har trolig den tøffeste utfordringen av dem alle. Når å være den beste eller den raskeste eller den tøffeste ikke er mulig, må du omdefinere dine mål.

    Kanskje du kan nivå spillefeltet litt ved å få inn adaptive idrett av noe slag - adaptive ski, rullestol basketball, eller uførevennlige tau kurs (National MS Society kan fylle deg inn på muligheter i ditt område). Eller, kanskje du kan bestemme seg for å konkurrere med deg selv heller enn med andre - ved å utfordre deg selv til å svømme enda en runde eller fart på tur rundt kvartalet.

    Du må kanskje eksperimentere med noen forskjellige aktiviteter for å finne noe som tilfredsstiller dine konkurranse lyster. Og tro det eller ei, kan du også finne deg selv nyter noncompetitive aktiviteter som du aldri tok seg tid til å prøve før.

  • ". Hvis jeg ikke kan gjøre det så godt som jeg gjorde før, jeg er ikke interessert" Det er viktig å sørge over den gamle ting slik at du kan komme videre med den nye - og dette er et eksempel på dette. Hvis du stolt av deg selv på din fabelaktig tennis tjene eller strålende golf swing, og MS plutselig kommer i veien, er du nødt til å sørge over at tap før du kan begynne å tenke på hva som skjer videre.

    Etter at du får hodet rundt ideen om å gjøre din sport annerledes eller mindre grasiøst, kan du finne at det er fortsatt mye å nyte om det - essensen av spillet, kameratskap, eller tidsbruk ut-av-dører.

    Hvis du blir i stand til å forfølge sporten i det hele tatt, vil det ta en stund å finne tilfredsstillende substitutter. Du vil sannsynligvis nødt til å prøve noen forskjellige ting før du finner noe du liker, men sjansene er store for at du finner noe å glede seg.

  • "Det tar meg så mye lengre tid å gjøre ting som jeg aldri har tid til å trene lenger." Tid er en av de mest verdifulle ressurser, spesielt når du har MS. Så jo flere krav du har på din tid og jo lenger det tar deg å gjøre de tingene som er viktig for deg, jo viktigere er det å tenke gjennom dine prioriteringer.

    Hvis fysisk aktivitet bedrer humøret og hjelper deg til å føle mer mobile og energisk, kan det være lurt å sette det ganske høyt på prioriteringslisten.

    Du trenger ikke å skjære ut en masse tid, enten - bare 15 til 20 minutter om dagen vil gjøre susen (og du trenger ikke engang å gjøre alt på en gang!). Velg en aktivitet som er like ved, og praktisk, slik at du ikke trenger å bruke mye ekstra tid å komme dit og tilbake.

En oppreist øvelse sykkel er en type gym utstyr som brukes til å gi en kardiovaskulær trening. Oppreist sykler er produsert for å være like i design og funksjon til vanlige sykler og holde personen i oppreist stilling under trening. I kontrast, tilbakelent ergometersykler holde brukeren i en mer horisontal stilling. Oppreist ergometersykler er den vanligste typen som brukes i hjemmesituasjoner som de gir en medium0intensity, lav-effekt trening. Bortsett fra en kardiovaskulær trening oppreist øvelse sykkel er også nyttig for toning leggmusklene som hamstrings og quadriceps.

Sykling er en av de mest effektive måtene å miste vekt eller tone musklene mens hjemme. Andre øvelser som løping brenne et større antall kalorier, men er også mye mer skadelig for ledd og muskler. Med innendørs øvelse sykkel tillater en person å brenne kalorier uten å måtte bekymre seg for overflødig tog blir overført gjennom ankel og kne. Det er fortsatt mulig å lide av belastningsskader mens du bruker en øvelse sykkel, men så avstand og motstand brukes bør bygges opp gradvis.

En av de viktigste fordelene med en oppreist øvelse sykkel er at brukeren kan trene mens du leser eller ser på TV. Trene på en stasjonær utøve sykkel kan være kjedelig i forhold til å ri på en standard sykkel så ita € ™ s ofte viktig for personen å trene for å ha noen form for ytre stimuli. Noen oppreist sykler kommer også med innebygd dataskjermer selv om disse er kun tilgjengelig på høyere priset modeller.

Den største ulempen med å bruke en oppreist øvelse sykkel er at de dona € ™ t gir samme grad av intensitet som andre treningsapparater. For eksempel vil en multi-funksjons øvelse sykkel som fungerer armene samt bena brenne flere kalorier i samme periode. En treningsøkt ved hjelp av en oppreist sykkel er ofte mer intens enn det som tilbys av en tilbakelent sykkel.

En av de viktigste hensyn når du kjøper en oppreist øvelse sykkel er hvilken type motstand å gå for. Hvis penger er ikke så mye av en bekymring under kjøps, deretter en elektromagnetisk alternativet er et godt alternativ. Disse syklene er rolig og gi rom for et bredt spekter av ulike programmer. Magnetiske ergometersykler er også vanlig.

Ita € ™ s viktig for kjøperen å vurdere om en bærbar øvelse sykkel er nødvendig. Disse syklene er nyttig hvis en dedikert hjem gym er ikke tilgjengelig. Andre funksjoner for å se etter inkludere hjertefrekvensmåler, treningsprogrammer og flere bruker tracking.

  • En øvelse sykkel er nyttig for toning hamstrings og quadriceps.
  • Oppreist sykler er produsert for å være like i design og funksjon til vanlige sykler.
  • Magnetiske ergometersykler er en vanlig type oppreist ergometersykler.
  • Ergometersykler er enten tilbakelent, der rytteren sitter lavt i en tilbakelent stilling, eller oppreist, der rytteren sitter som om hun var på en sykkel.
  • En oppreist øvelse sykkel er en øvelse maskin designet for å holde en person oppreist mens riding en stasjonær sykkel.
  • Sykling er en effektiv måte å tone etappe muskler og forbrenne kalorier.

En magnetisk tilbakelent utøve sykkel er en del av øvelsen utstyr som er i hovedsak laget for å styrke det kardiovaskulære systemet, og hjelpe til med vekttap og utholdenhetstrening. Sykkelen har en lavere profil enn tradisjonelle treningssykler, og bruker magneter til å sette ulike motstandsnivåer. Dette tillater brukeren å fokusere på et treningsprogram, heller enn å bekymre endre innstillinger og om ting fungerer som de skal.

Mange mosjonssykler for tiden utnytte et system av magneter for å yte motstand, og den magnetiske tilbakelent utøve sykkel er ikke annerledes. Disse magnetene virker ved å legge press på svinghjulet, som deretter gjør sykkelen mer vanskelig å trå. På denne måten kan sykkelen simulere går opp og ned bakker av varierende helling og avstand. Dette hjelper tone musklene, sammen med arbeider på kardiovaskulær helse. Videre magnetene fungerer veldig stille, i tilfelle brukeren ønsker å lese eller se på TV uten støy distraksjon.

I tillegg gir den magnetiske tilbakelent utøve sykkel generelt brukeren å endre innstillingene med bare å trykke på en knapp, eller kanskje programmere en treningsøkt rutine på forhånd. Variasjonen gir en komplett, tidsbestemt trening. Treningen fokuserer imidlertid alle forsøk på underkroppen. De som ønsker en overordnet organ treningen vil fortsatt trenger å gjøre noen styrketrening med fokus på kjernen og øvre ekstremiteter.

Den lavere profilen til den magnetiske lent sykkel hjelper i et par forskjellige måter. De som er på sykkelen i lengre perioder kan finne den holdning å være mer komfortabel. Videre er sykkelen tryggere å få på og av, fordi det er svært liten sjanse for å falle ut av det, noe som kan være mer attraktivt for eldre eller de med begrenset mobilitet. Hvis en mosjonist var å miste sin balanse, ville sykkelens lavere profil muligens gjøre fallet mindre alvorlige.

For å endre motstandsnivå av en magnetisk tilbakelent utøve sykkel eller sette opp en forhåndsprogrammert rutine, må sykkelen en strømkilde. Vanligvis er dette strømkilde et batteri eller sett med batterier. Batteriene drive motoren som endrer innstillingen og holder orden på tiden. Noen bruker batteristrøm kan også ha en rekke andre populære funksjoner.

Mange magnetiske tilbakelent utøve sykkel modeller inkluderer en digital avlesning displayet. Dette avlesning tillater brukere å holde oversikt over en rekke ulike benchmarks, inkludert medgått tid, distanse og hastighet. Mange har også en puls bar, som tillater brukere å plassere sine hender på bar og motta en puls lesing. Baren bidrar til å holde utøvere å holde seg innenfor sine mål puls for maksimal fett-brenning potensial.

  • Den magnetiske tilbakelent utøve sykkel tillater brukere å endre innstillingene ved å trykke på en knapp.

En tilbakelent crosstrainer er et stykke treningsutstyr som ligner på både sittende stasjonær sykkel og en elliptisk trener. Selv om ordet recumbent ofte refererer til et fullt utsatt posisjon, kaller dette utstyret typisk for en oppreist eller litt avslappet sittestilling. En tilbakelent crosstrainer krever vanligvis en å sykle bena samtidig pumpe armene frem og tilbake for å innlemme så mange muskelgrupper som mulig samtidig. Ulike programmer, kontroller og nivåer av motstand hjelpe en person til å skreddersy en treningsøkt på korset trener til sine spesifikke behov. Dette lav effekt utstyr skal være trygt for folk flest å bruke.

Det har vært noen bekymring for at folk som føler at de trenger fordelene med treningsutstyr den mest eldre så vel som overvektige personer-kan ikke bruke mange moderne typer cardio utstyr. Tredemøller og sykler kan føre til for mye påvirkning og belastning på en kropp, svak eller sterk, noe som resulterer i skade. En tilbakelent crosstrainer er en type treningsutstyr som arbeider for å redusere belastningen på ledd og muskler.

Cross trening bare refererer til de mange forskjellige typer av klimaanlegg øvelse man kan gjøre for å forbedre den generelle kroppen styrke. De fleste tilbakelent cross trenere fokusere på å styrke ben og arm muskler. Disse muskelgrupper kan bearbeides samtidig eller en av gangen.

Å arbeide bena, bør man først ta en plass på maskinen og juster innstillingene etter behov. Man kan deretter plassere føttene på pedalene og sykkel bena som om sykler. Lav effekt maskiner bruker vanligvis en vektet svinghjul å produsere en sammenhengende, jevn bevegelse.

Noen ganger vil en tilbakelent crosstrainer også ha to håndtak for å gripe inn med hendene. Ettersom benene syklus, håndtakene beveger seg frem og tilbake i tid. Det er opp til den enkelte bruker om han ønsker å innlemme denne overkroppen trening eller ikke. Man kan selv velge å fokusere på armene heller enn bena rett og slett ved å stole mer på armene enn bena til å flytte svinghjulet. Ved hjelp av både lavere og overkroppen like kunne gi en trening for hele kroppen på bare én sitting.

Mange modeller av den liggende crosstrainer komme med forhåndsprogrammerte treningsøktene som simulerer riding gjennom ulike typer terreng, for eksempel åser. Vanligvis kan den enkelte enten velge et bestemt program eller kontrollere nivået på motstanden manuelt gjennom en treningsøkt. Tilbakelent kryss trenere er markedsført mot alle personer, uavhengig av kondisjon, på grunn av de mange måter en treningsøkt kan skreddersys. Dette utstyret kan kjøpes gjennom ulike produsenter. Mens dette produktet er forholdsvis ny, er noen treningssentre i ferd med å sette den i bruk.

Kjøp av en jersey å bære for sykling er litt forskjellig fra å kjøpe andre typer skjorter. Funksjon, komfort og holdbarhet som alle en del av utvelgelsesprosessen når det gjelder å vade gjennom de mange ulike sykkeltrøyer på markedet i dag. Her er noen punkter å huske på når du kjøper en sykkel jersey.

Funksjon er et sentralt element når det gjelder å kjøpe en sykkel jersey. En av de første tingene å avgjøre er om sykkel jersey vil bli slitt primært i varmt eller kaldt vær. Sammen med å bidra til å avgjøre om jersey bør omfatte lange ermer eller korte ermer, klimaet også vil påvirke hva slags materiale som trengs for å gi den beste beskyttelsen. Tyngre blander vil fungere best i kjøligere vær, mens lysere blander vil være mer hensiktsmessig for varmere vær.

I begge tilfeller bør det ikke være en jersey voluminøse plagg. Når du kjøper en sykkel jersey, sørg for å kjøpe en som er formtilpasset, men ikke for tettsittende. En del av dette er at mange jerseys kommer med lommer på ryggen, som er ideelt for å bære små objekter. En løs jersey gjør det mulig for innholdet i lommene til å bevege seg om. Dette kan være ikke bare irriterende, men øker sjansene for at innholdet faller ut under sykkeltur.

Når det kommer til komfort, været er også en viktig faktor. Varmt vær sykkeltrøyer bør være sammensatt av et materiale som vil oppnå to ting. Først må materialet for å tillate legemet å puste lett, slik at for mye luftsirkulasjon. For det andre bør materialet være en type som vil bidra til å transportere fuktighet vekk fra huden. Sykling i varmt vær betyr mye svetting. Ved å trekke svetten vekk fra overflaten av huden, er det lettere å opprettholde en følelse av å være komfortabel, selv under treningen av en sykkeltur.

På samme måte materiale som trekker fuktighet vekk fra huden i kaldt vær også bidrar til å holde rytteren føler seg varm og komfortabel, snarere enn kald og klam. Kjøpe en sykkel trøye som er vær hensiktsmessig vil gjøre en stor forskjell i kjøreopplevelsen.

Holdbarhet er også en viktig faktor når du kjøper en sykkel jersey. Faktum er at sportsklær generelt kommer ikke billig. En sykkel jersey er intet unntak. Se etter ledetråder om bygging av jersey, som for eksempel blanding av fiber, sømmen, og vaskeanvisning. Holdbare plagg som er sydd tett og kan vaskes i vanlig syklus, er fargeekte, og vil ikke krympe er ideelle alternativer når du kjøper en sykkel jersey.

  • Sykkel jerseys er lette plagg for overkroppen som er ment å tillate maksimal bevegelse i armer og nakke, og fortsatt mulighet for sykling entusiast for å opprettholde en behagelig temperatur.
  • En sykkelhjul.

Hva er historien om den Sykkel?

December 26 by Eliza

Historien om sykkelen er faktisk litt skummel, som er ganske bemerkelsesverdig når en vurderer det faktum at sykkelen ble utviklet på 19-tallet, et meget godt dokumentert periode i historien. Hva er definitivt kjent om historien til sykkelen er at den var preget av en rekke falske starter før folk endelig utviklet sykkelen i sin moderne form, og at sykler ikke har endret seg mye siden slutten av 1800-tallet, utover utviklingen av skjære- edge materialer til å lage sykler mer effektiv.

Den tidligste versjonen av sykkelen ble utviklet på slutten av 1700-tallet som en "walking maskin." Det utgangspunktet besto av en sykkelrammen som ble gikk, snarere enn tråkket. Dette heller meningsløs enhet var ikke en veldig stor hit, ikke minst fordi det var vanskelig å håndtere på andre enn glatte fortau eller grus overflater, men det tydelig inspirert noen som ønsker å være oppfinnere.

I 1860-årene, franske oppfinnere utviklet velociped en pedalled variasjon på walking maskin som ble bedre kjent med den uncharitable navnet "boneshaker", en referanse til den grove gå på en velocipede. Pedalene ble plassert på forhjulet, med rytteren liggende litt å pedal sykkelen, og hjulene var laget av smijern og tre, telegraphing hver hump i veien til den uheldige rytter.

Boneshaker hadde en klar svakhet utover ubehagelig tur: det var vanskelig å styre og slitsomt å trå. Som svar på dette problemet, oppfinnere utviklet den høye hjulet sykkel, også kjent som penny øre, på 1870-tallet. Denne sykkelen hadde ett stort hjul i front og en liten en i ryggen, trans hvert trykk på pedalene inn mer kraft og gjør sykkelen mer effektiv. Noen kreative varianter på boneshaker inkludert trehjulssykler for damer og fire hjul tandemsykler.

Penny farthings var mer effektive, men de var også farlig, og ikke veldig behagelig å ri, selv med en all-metall ramme. Den neste store utviklingen i historien om sykkelen var utviklingen av gearing, som tillot oppfinnere å skape sikkerhet sykkel. Sikkerhets sykler hadde to like store hjul, med pedaler i midten festet til tannhjul. Sikkerhets sykkel hadde et senter for balanse som var lett å vedlikeholde, og det var lett å styre og ri, takket være bruk av gearing.

Med oppfinnelsen av sikkerhets sykkel, populariteten av sykler begynte å eksplodere, og det bare økte da noen kom opp med den lyse ideen om den pneumatiske dekk, og skaper en glatt tur i tillegg til en trygg en. Den grunnleggende form av sykkelen har ikke endret seg siden, selv om noen av elementene på rammen har flyttet rundt, og forbedringer har blitt gjort i giring og bremsing for å forbedre effektivitet og sikkerhet.

Moderne sykler er designet for en rekke formål, inkludert pendling, stunt ridning, terrengsykling, og last eller passasjerer, med spesialiserte versjoner for menn, kvinner og barn. Kostnaden for en sykkel har også falt betydelig siden det 19. århundre, med grunnleggende sykler er tilgjengelig for de fleste forbrukere, selv om high-end versjoner kan bli ganske kostbart.

  • Terrengsykler ble utviklet i slutten av det 20. århundre.
  • Oppfinnelsen av brukte luft dekk har forbedret effektivitet og sikkerhet for sykling.
  • Den grunnleggende utformingen av sykler har ikke forandret seg så mye siden slutten av 1800-tallet.