trene gracilis

Trening en undulat og få et fugle tillit ikke generelt skje over natten, og å miste tålmodigheten vil vanskeliggjøre prosessen. Under temme prosessen, er det en god idé å ha fuglens vinger klippet. En eksotisk kjæledyr fugl kan bli en hengiven følgesvenn, når det blir sosialisert og vant til å bli håndtert av mennesker. I de tidlige stadiene av trening en undulat, bør en person jobbe med fuglen for korte daglige økter. En myk tone i stemmen vil hjelpe berolige fuglen under trening.

Hver fugl vil reagere annerledes når blir kontaktet, og det er ingen klare regler eller tidslinjen når du trener en undulat. Noen parakitter vil gjerne klatre på hånden etter noen forsøk, mens andre fugler kan ta lengre tid å trene. En eldre undulat som aldri har blitt håndtert vil vanligvis ta lengre tid å bli hånd temmet.

Selv om temme prosessen kan bli frustrerende, må man ikke gi opp. Når fuglen begynner å stole på sin eier, vil det begynne å binde og viser stor hengivenhet for sin omsorgsperson. Det er ikke uvanlig for et kjæledyr fugl til å akseptere en eier som sin kompis, og bindingen kan bli ganske sterk.

Det er best å holde treningsøktene begrenset til ca 15 minutter om dagen. Når man trener en undulat, er det viktig ikke å skremme fuglen ved å forsøke å ta tak i det grovt. Eieren skal ikke gjøre brå eller jerky bevegelser med en påtrengende hånden inne i fugleburet. Tilbyr fuglen en favoritt godbit for hånd, for eksempel et stykke av hirse spray, er en god start å trene en undulat. Etter flere ganger, vil fuglen kommer til å knytte eiers hånd med noe hyggelig.

Personen bør plassere en pekefinger forsiktig mot undulat bryst i et forsøk på å få fuglen til abbor på hånden eller fingeren. Hvis undulat viser noen tegn til frykt, bør trener sakte fjerne hånden fra buret. Det er best å stoppe en økt hvis fuglen forsøker å denge inni buret sitt, så det kan bli såret eller stresset.

Når en undulat blir vant til å bli håndtert og lett abbor på en finger, bør eieren trene fuglen til å "gå opp" på en abbor. Dette kan være en nyttig måte å fange en flighted fugl og returnere det til buret sitt. Bare plassere abbor forsiktig mot fuglens bryst bør overtale den til å gå opp. Igjen, er det best ikke å bruke makt eller skremme undulat i løpet av denne treningsmetoden.

Slik at undulat tid ut av buret hver dag vil gjøre det mulig interaksjon mellom fugl og dens eier. Leke ute av buret vil også gi sårt tiltrengt stimulering og trening. Lekegrinder, stands, og leker beregnet for små fugler kan kjøpes på mange eksotiske dyrebutikker.

  • Pet papegøyer krever hyppig omsorg.

Du kan leiekontrakten trene en valp ved først å finne en godt utstyrt krage og deretter aktivt trene hunden ved hjelp av positiv forsterkning. Finne en krage er en viktig del av leiekontrakten trening, fordi en dårlig utstyrt krage vil enten skade hunden eller passe over hodet og la hunden til å unnslippe. Å aktivt bånd trene en valp, må du øve gange det i bånd; en valp vil aldri bli ordentlig bånd trent uten mye trening. I tillegg bruker positiv forsterkning lar valpen vet at det gjør noe riktig og bør gjenta den handlingen for ytterligere ros.

Begynn å bånd trene en valp så snart som mulig, spesielt hvis du har en stor rase. Store raser kan lettere trekke i bånd og gå hvor de vil, gjør trening vanskelig. For å begynne, få en godt utstyrt krage for valpen og et kort bånd. Kragen bør kontrolleres med jevne mellomrom for å sikre at valpen har ikke vokst ut av sin nåværende innstilling. Du bør ikke være i stand til å trekke krage over hundens hode, men verken bør hunden være klemt på halsen sin.

Hold bånd i den ene hånden og gå i en rett linje. Hvis valpen begynner å vandre, reverse din retning, men aldri rykke eller dra valp. La hunden vite at du ønsker at den skal følge deg ved å ha en "følg meg" holdning og gange med en hensikt. Hvis hunden begynner å trekke på bånd, umiddelbart stoppe turgåing og stå stille for å la hunden vite at å trekke fungerer ikke med deg.

Husk å bruke positiv forsterkning til leiekontrakten trene en valp. Negativ forsterkning, som krampetrekninger hunden rundt på bånd, roping på det, eller straffe det i noen annen form, gjør ofte situasjonen verre. Å gi valpen en godbit, utbrøt om hvor godt valpen er, og klining valpen entusiastisk er alle former for positiv forsterkning. Positiv forsterkning bør brukes når valpen gjør noe slik du vil, spesielt hvis det er første gang valpen utførte handlingen.

Du har lykkes bånd trent en valp når leiekontrakten kan være slakk, men hunden er ikke henger etter eller trekke fremover. Valpen bør være interessert i hvor du planlegger å gå og alltid følge, selv når det lukter noe interessant. Noen raser av hunder lære nye ting raskere enn andre, så ha tålmodighet når du begynner å bånd trene en valp.

  • En velsittende krage er avgjørende for bånd trening.
  • Bånd trening bør begynne så tidlig som mulig på valper.
  • Positiv forsterkning er en viktig del av leiekontrakten trene en valp.

Det er to skoler med tanke på den beste måten å huse trene en hund. En vanlig forfektet om kontroversielle metoden kalles kasse trening. Det finnes også tradisjonelle metoder for å huse trene en hund.

Mange veterinærer, oppdrettere, kennelklubber, noen humane samfunn og andre faglige organisasjoner anbefaler kasse trening til huset trene en hund. Talsmenn er ofte folk som regelmessig trenger hunder bli skrevet opp av ulike årsaker i sitt daglige arbeid.

Ideen bak kasse trening er å lære hunden å kontrollere hans eller hennes blære og innvoller mens innendørs ved å tvinge den til å bruke det store flertallet av sin tid begrenset til en carrier-type kasse. Hunden slippes ut for å eliminere utendørs, mosjon, og deretter kasse igjen før fullt hus trent.

Kasse trening krever eieren å være oppmerksomme og tilgjengelig for å holde et øye med hunden for tegn til ubehag. En valp må la å eliminere så ofte som en gang i timen, og til og med en voksen hund bør gis en mulighet til å avlaste seg selv og trener minst hver fjerde time. Dessverre, kan folk lett misbruke denne metoden, forlater hunden låst opp mens du går til jobb eller tråkke ut i flere timer om gangen.

Hunder er naturlig aktive, sosiale dyr som finner trygghet i en pakke. Hjemme, husstandsmedlemmer blir Doga € ™ s pack. Hvis du huse tog ved kasse trening, kan du forvente at hunden kan gråte og bark for første dag på å bli skilt og begrenset.

Tilhengere av kasse trening påpeke at når hunden har blitt trent, kan døren stå åpen og hunden kan bruke kasse som et hi eller seng. Hvis det dog må transporteres, slik som i tilfellet med for, eller en nødsituasjon, vil det allerede være brukt til å være begrenset.

Den tradisjonelle metoden for å huse trene en hund er papir trening, eller søppel boksen trening. Dette er en mer fleksibel fremgangsmåte for eieren, og kanskje mer human for hunden, som det lar dog frihet for trening og evnen til å avlaste seg selv når det er nødvendig. Av denne grunn papir trening er et bedre alternativ hvis du vil forlate hunden i timevis av gangen, slik som å arbeide, delta på lange oppdrag, eller bare ofte kjøre inn og ut.

Når du huset trene en hund bruker papirmetoden, er hunden begrenset til et område av huset som er lett å rengjøre før den er ferdig utdannet. Dette kan være på kjøkkenet eller et annet område med en linoleums. Aviser eller en søppel boksen er gitt, sammen med en seng, leker, mat og vann.

Når hjemme, kan hunden bli sluppet ut av restriksjonsområdet, så lenge den er overvåket. I det øyeblikket det begynner å vise tegn på at den har å eliminere, er det brakt til aviser eller søppel boksen. Det vil snart lære å bruke papirene eller boksen med frie tøyler av huset. Det kan da være lett lært å bruke utendørs også.

Det er flere fordeler med å huset tog per papir trening eller søppel boksen trening. Hvis hunden er å leve i huset først og fremst, kan du la papirer eller en boks ned når du canâ € ™ t være hjemme for å la hunden ut, og han eller hun vil trofast bruke dem. Når du huset tog ved hjelp av denne metoden du er også mindre begrenset i timeplanen din, som du dona € ™ t har til å være tilgjengelig for å la hunden ut.

En mulig ulempe gjelder for de som kanskje trenger å kasse deres hund av andre grunner senere. For eksempel, hvis du planlegger å vise hunden din eller på annen måte engasjere seg i aktiviteter som krever hyppig flyselskapet reise, er det smartere å huset tog ved kasse trening. Ellers de fleste synes bånd tilstrekkelig for å flytte en hund eller besøke en veterinarianâ € ™ s kontor. For sjeldne beveger seg over landet, som i tilfelle av flytting, kan du alltids leie en tjeneste for å kjøre hunden din på tvers av landet for deg, hvis du dona € ™ t plan for å gjøre det selv.

  • Valper som trygghet og sikkerhet for en kasse.
  • Noen foretrekker å trene hundene sine på en avis i et område de kan lett ren.
  • Pet pads kan kjøpes for å bistå i huset trene en valp.
  • Holde hundens mat og vann i tapeter området er generelt en god idé.
  • En kasse for kasse trening.

Papegøyer er veldig intelligente dyr som kan læres til å gjøre et bredt spekter av oppgaver. Disse fuglene kan lære å vinke, ligge på ryggen, gi kyss, løse gåter, og med snakke. Trening en papegøye krever tid og konsistens. Det kan ta måneder for en papegøye å lære nye kommandoer og triks. For best resultat når man trener en papegøye, bør det være et sikkert læring område hvor fuglen føler seg trygg, positiv forsterkning bør brukes, og en konsekvent trening rutine bør etableres.

Før trening en papegøye, er det viktig at fuglen føles fornøyd, komfortabel og trygg i sitt hjem og med sin eier. En papegøye som stoler dens eier vil være lettere å trene. Det kan ta litt tid for en fugl å venne seg til et nytt hjem og eier, så det er ingen vits i å starte trening før dette skjer.

Treningen området bør settes opp utenfor papegøye bur. Dette bør være i et sted i huset, hvor det ikke er noen risiko for at fuglen unnslippe gjennom et åpent vindu eller en dør. Når man trener en papegøye, bør rommet være rolig og fri fra distraksjoner slik at fuglen kan konsentrere seg om det som blir undervist. Papegøye bur bør ikke være synlig for fugl fra treningssone. Hvis en papegøye er ubehagelig eller opphisset under treningsøktene, kan en liten godbit bli tilbudt det i orden for fuglen å danne positive assosiasjoner om læring tid.

De fleste papegøyer reagerer svært godt til trening som bruker positiv forsterkning. Mens trening en papegøye, kan dette komme i form av ros eller gi fuglen behandler eller en spesiell leketøy. Som en papegøye lærer nye kommandoer, bør det alltid bli belønnet. En hard tone i stemmen eller roping på en papegøye er ineffektive treningsmetoder og vil vanligvis resultere i en redd fugl som ikke er interessert i å lære nye triks og kommandoer.

Undervisning en papegøye kan ta lang tid og mye arbeid. En konsekvent treningsopplegg kan gjøre det lettere for en papegøye å lære og huske kommandoer. Treningen bør skje regelmessig, i det samme området hver gang, og for omtrent samme tidsrom. Når undervisningen en papegøye, er de beste resultatene vanligvis oppnås ved først å lære det enkle triks eller kommandoer. Ettersom disse enklere triks er mestret, vil en fugl som regel være bedre forberedt til å lære mer komplekse oppgaver.

  • En papegøye bør føle seg lykkelig, komfortabel og trygg i sitt hjem før en eier begynner å trene det.

Den levende farget scarlet Ara har blitt en av de mest populære typer fugler å holde som kjæledyr, selv om trening kan ofte være en utfordring for nybegynnere. Fordi trening er vanskelig, er det best å få noen arter av papegøye i svært ung alder. Hvis scarlet Ara ikke har vært vant til håndtering, vil det være spesielt utfordrende å temme ham, selv om din tålmodighet og innsats kan gjøre det til en suksess. Treningen din scarlet Ara å snakke vanligvis vil ikke skje over natten.

Før du begynner å undervise noen fugle triks, må du utvikle en gjensidig binding. En hånd-matet babyen Ara vil typisk være den ideelle kandidaten for alle typer trening. Oppdretteren vil mate en beriket formel, vanligvis levert av sprøyte. Hånd mate en papegøye fra den tidligste alder vil gjøre fuglen vant til menneskelig håndtering. Dette vil sikre at fuglen vil være milde, hengiven og tillitsfull av dens potensial menneskelig eier etter at den er helt avvent fra formel og begynt å spise fast føde slik som frø.

Begynn alltid langsomt og ikke gjør noen raske eller sære bevegelser som kan skremme fuglen. Hvis du ønsker å trene ham til å snakke, helt klart si et ord du ønsker ham til å gjenta. Pass på at det ikke er noen distraksjoner tilstede under denne treningsøkten. Ikke bli frustrert hvis han ikke gjentar ditt ord etter flere forsøk. Denne prosessen kan ta en stund. Husk å holde øktene korte, ikke lenger enn 10-15 minutter på de fleste. Konsentrere seg om bare ett ord om gangen slik at du ikke forvirre din Ara.

Husk at en papegøye har intelligensen til en pjokk, og kan bli lett lei og vise frustrasjon. Alltid holde en tilstrekkelig mengde av trygge og stimulerende fugl leker for ham å okkupere seg med. Dette vil hjelpe til med å trene ham. Også huske på at en rød ara er en stor fugl, og buret må være stort nok for ham å spre hans enorme vinger.

Under trening, holde scarlet Ara på et stort spill treningsstudio, eller tre abbor. Du kan kjøpe disse fra din lokale eksotisk fugl butikken. Din Ara vil trenge masse mosjon utenfor buret sitt på en daglig basis. Hvis du vil at han skal være godt trent, vil du også trenger å samhandle med ham en mot en.

Hvis scarlet Ara gjør noe du er fornøyd med under treningsøkten, belønne ham med en godbit, for eksempel et stykke frukt eller hirse. Lov ham med mykt fortelle ham hva en god fugl han er. Alltid tilbyr massevis av kjærlighet og hengivenhet.

Husk at en hånd-matet fugl som har limt sammen med sin eier vil vanligvis elsker å motta hode riper og kontakt fra hans menneskelige. Husk at mens mange arter av fugler har en fantastisk snakk evne, noen er rett og slett ikke tilbøyelig til å være pratmakere. Selv om Ara lærer aldri å snakke ett ord, kan han bli en god pet og berike livet ditt. Med tålmodighet og kjærlighet, kan du nyte mange år med en godt trent, godt justert, og glad scarlet Ara.

  • Treningen din scarlet Ara å snakke vanligvis vil ikke skje over natten.

Er det mulig å trene en katt?

September 22 by Eliza

Mange kjæledyr eiere lurer på om det er mulig å trene en katt utover det grunnleggende ved å bruke en søppel boksen og en bildør. Mye som katter selv, er svaret mye variert og avhenger av den enkelte. Noen katter ta lett å lære triks, mens andre vil hårdnakket motstå innføring av nye ferdigheter. Som i alle typer kjæledyr trening, er den beste måten å trene en katt tålmodig, eller suksess vil aldri bli oppnådd. I hovedsak er katt trening om å overbevise en katt at den har besluttet å gjøre noe selvstendig, snarere enn at det er å adlyde dine kommandoer.

For innekatter, er å være toalett trent avgjørende. De fleste katter vil ta lett å bruke av en søppel boksen, fordi katter foretrekker å bruke utpekte områder når i naturen. Hvis et kull boksen holdes ren, vil katter har en tendens til å bruke det i innstillingen til potteplanter eller andre mindre attraktive steder. Hvis en katt ikke bruker søppel boksen, kan det være et tegn på en helse- eller atferdsproblem, og bør diskuteres med en veterinær. Du kan også redusere forekomsten av sprøyting ved spaying eller kastrering katten din. Hvis du ikke har et område innendørs for katter å bruke, sørg for at de vet hvordan de skal bruke en katt dør, eller at de kan kommunisere klart et behov for å gå ut.

For avanserte spillere, er det mulig å toalett tog en katt på et folk toalett, selv om det er en mer omfattende prosess. Å trene en katt til å bruke et toalett, starter med grunnleggende søppel boksen trening. Flytt søppel boksen inn i et bad og sakte begynne å heve den til nivået på toalettet, undervisning katten å hoppe opp for å bruke badet. Så, ta en bolle som vil passe godt inn i toalettet og fyll den med søppel. La katten å bli vant til dette og sakte begynne å redusere mengden av søppel, til slutt erstatte den med vann slik at katten vil være komfortabel med huk på setet. Deretter fjerner trening bolle og la katten å bruke toalettet som normalt. Noen katter liker å spyle toalettet, mens andre vil sette sitt avfall for deg å tømme.

Katter kan også læres opp til å komme når du ringer, eller til en bestemt fløyte, med hjelp av mat. Å trene en katt å svare på en stevning, lage støy hver gang du gi kattene godbiter slik at lyden er knyttet til mat, og etter hvert vil du kunne ringe katten uten å belønne ham eller henne med mat hver gang. Denne belønning metoden kan også brukes for å trene en katt ikke å hoppe opp på bordet eller for å unngå visse rom i huset. Det er en langt mer effektiv metode for trening enn avstraffelse, noe som bør unngås.

Dersom trener har mye tålmodighet, er det mulig å trene en katt til å gjøre andre triks som henting, rulle over, hoppe gjennom ringer, eller utføre grunnleggende logiske oppgaver. Bruke verbal ros og mat belønninger mens du arbeider tålmodig med katten, tydelig definere hva du ønsker og bare belønne den atferden som du ønsker å oppmuntre. Med tiden kan en katt bli lært opp til å gå gjennom en hinderløype, hente små husholdningsartikler, eller løse enkle oppgaver. Når du trener en katt, være forberedt på tilbakeslag og obstinance, og arbeide gjennom dem.

  • Kattunge i et kull boksen.
  • Vellykket trening en katt avhenger av personligheten til dyret.
  • Noen katter kan trenes, mens andre motstå innsats for å bli tamme.
  • A katter kan trenes til å komme når en eier kaller sitt navn.
  • Noen katter kan også bli opplært til å bruke et toalett.

Hva er en link trener?

November 10 by Eliza

Før 1930, piloter støttet seg utelukkende på synet å fly et fly og hadde liten trening i å lese instrumenter for å navigere gjennom luften. Som et resultat, kan en ekkel sving i været ende i en flyulykke og tap av verdifulle liv og utstyr. Et gjennombrudd skjedde i 1929 da Edwin Albert Link utviklet en liten flysimulator kjent som Link Trainer. Link Trainer lignet litt blå, nesten tegneserie-aktig, fly, fortjener kallenavnet "blå boksen." Det ga et trygt miljø for piloter å lære å fly utelukkende gjennom avhengighet av instrumentering funnet i sine fly.

Flysimulatoren mest avgjørende rolle var å trene piloter kjemper under andre verdenskrig. Den ble brukt i nesten alle land involvert i krigen, inkludert USA, Tyskland, Australia og Japan. Hvert land har gjort sine egne versjoner og modeller. I USA Army Air Corps - den flygende gren av den militære som oppsto før United States Air Force - brukt flere modeller kjent som ANT-18. De tre plan selv simulert flyge og arbeids instrumenter. Utenfor flyet, handlet en instruktør som bakkekontroll og kommunisert med piloten gjennom et par hodetelefoner og en mikrofon.

For å skape den Linktrener, brukt Ed Link ferdigheter han hadde plukket opp med å jobbe på musikalske organer. De store belgen og pumper som flyttet luft i hele orgelet fungert som inspirasjon for utformingen av Linktrener og systemet som gjorde det flytte. Den opprinnelige versjonen flyttes opp og ned av et system av belger som blåses opp og deflatert under den. Som avansert teknologi, så gjorde de systemene som brukes til å simulere fly og bevegelse for piloter som sitter inne i trener.

Instrumentflyging skilte seg fra visuell flyging på flere måter. Flying av synet på å se den omkringliggende skydekke og andre visuelle markører for å foreta vurderinger om heving og hvordan du justerer flyet. Hvis rullet tåke i eller en storm brygget opp ut av ingenting, mistet piloten sin synlighet og kjørte risiko for å krasje. Instrument flying stolte ikke på hva piloten kunne se, men på hvilken informasjon flyet hans plukket opp. Dashbordet gitt en enorm avlesning av høyde, nåværende koordinater, og andre forhold som han kunne bruke til å finne ut nøyaktig hvordan du justerer flyet.

Ved bruk av instrumentflyging, piloten kan også radio ned for å kontrollere tårn for ytterligere instruksjoner og bruke en radar avlesning for å se andre fly i hans vei. Selv i den fjerneste været piloten kan fortsatt fly flyet uten høy risiko for å krasje. Link Trainer tillatt piloter å lære denne ferdigheten uten å risikere sine liv ved å fly i et ekte fly før de hadde mestret teknikken. Teknologien reddet utallige liv i hele andre verdenskrig, og mer avanserte simulatorer eksisterer i dag for å trene og utdanne flygere.

Trene mens Kort om Tid

August 23 by Eliza

Vi har alle brukt den unnskyldning at vi ikke kan trene fordi vi ikke har nok tid. Kanskje vi jobber 14 timer i døgnet. Eller kanskje vi pendle i timevis av gangen. Vel, den gode nyheten er at du ikke trenger å føle seg begrenset av planen lenger. Øvelser som kan gjøres i løpet av mange andre oppgaver i løpet av dagen. Her er noen eksempler på hva og når du kan gjøre disse øvelsene:

Hvis du jobber med datamaskiner, kan du begynne å jobbe ut mens du arbeider på dine prosjekter. Bena er fri til å jobbe mens du sitter, slik at du kan gjøre leg heiser med bena i forskjellige posisjoner, og selv sitte på en øvelse ball mens du arbeider i stedet for å være på en stol. Hvis du sitter med ankler og knær tett sammen, vil du få mer av en trening ved hjelp av kjernemuskulaturen for å balansere deg selv.

På pauser, kan du gjøre hopping knekt eller hoppe tau for å arbeide opp en svette. Ta en tur rundt bygningen eller parkeringsplassen på stedet der du jobber. Ta trappen i stedet for heisen. Ti minutter av trappetrinn klatring brenner 100 kalorier, sier en kilde. Gå til dine kolleger hvis du ønsker å kommunisere med dem, i stedet for ringer, radioing, eller e-post dem.

Hvis du kjører mye, kan du fortsatt gjøre øvelser. Du kan gjøre isometrics og presse musklene en om gangen i perioder på ti sekunder eller mer. Og når du parkerer, kan du parkere ekstra langt borte fra dører slik at du får noen vandre i der du ellers ikke ville gjort.

Når du tilbringer tid med familien, kan du likevel få en treningsøkt ved å bruke den tiden å gjøre noe fysisk, for eksempel spille fotball eller tag, eller ved å jogge mens du dytter en barnevogn eller rullestol. Du kan gi piggyback ritt, eller løfte et barn opp og sette henne ned igjen. Du kan også verve et barn til å hjelpe deg ved å gi motstand under leg heiser eller ekstra vekt på føttene når du sit ups og lage en telling spill av det.

Når du gjør dine vanlige daglige oppgaver, slik som å pusse tennene, kan du gjøre lunges og knebøy. Du kan danse mens du gjør husarbeid. Du trenger ikke engang å vite hvordan du gjør noen spesielle trekk. Alt du trenger å gjøre er å holde deg i bevegelse og kaste i noen Wiggles hver gang en stund.

Det kommer en tid i alle foreldres liv når han innser at han har forandret seg en bleie for mange. Etter utallige tusener av bleie endringer og dollar, kan pottetrening være en forelder beste drøm og verste mareritt. Alle foreldre i denne situasjonen blir bombardert av råd av venner og familie, instrukser fra medisinske eksperter og en hel industri av forbrukerprodukter, som fører dem til å undres: "hvordan kan jeg potty trene min pjokk?"

Først må en forelder vurdere hennes pjokk beredskap. Et sted mellom 18 og 24 måneder, de fleste barn kommer til fysisk og kognitiv scenen der de kan begynne å potty tog. Disse tidene er svært optimistisk, siden mange barn er klare nærmere tre år. Noen spesielt resistente bleie aficionados forbli bleie-bundet opp til og gjennom sitt fjerde år.

Studier har vist at jenter i gjennomsnitt potty tog tidligere enn gutter, og at firstborns er vanskeligere å potty tog. Eksperter er enige om at den av foreldrene som tidlig forsøker å potty tog vil lide et lengre treningsprosessen. Følgende er en potte beredskap sjekkliste:

Som de fleste eksperter er enige om, er timing viktig. Først finne ut om din pjokk er klar fysisk og følelsesmessig til potty tog. Ikke prøv å jag det fordi du flytter, skal på ferie eller starte ditt barn i førskolen. Dette ender som regel dårlig, med enten regresjon eller flate ut nektet å samarbeide. Barn ikke alltid forholde seg til endring, så dette bør være en enkel, ikke-stressende hendelse i livet.

Når du er klar til å komme i gang, er det på tide å cruise pottetrening delen av baby avdelingen. Siden toaletter er konstruert for store folk, få en polstret adapter sete eller pjokk potty å gjøre det mer behagelig for barnet ditt. Et skritt krakk hjelper med høyden og gir dingler føtter et sted å hvile. Det finnes bøker og videoer tilgjengelig for å sette stemningen. Ja, bøker som Everybody poops og Once Upon a Potty virkelig eksisterer, og de ​​har blitt klassikere i sin egen rett.

Etter at du har satt opp ny potte, ta et par "tørre" går - har barnet sitte på potte kledd slik at han får en følelse for det. Demonstrere med en dukke eller kosedyr. Nøkkelen er ikke noe press! Kjøpe barnet ditt noen kule undertøy med hennes favoritt tegneseriefigur på dem for å få henne begeistret iført undertøy.

Når "P-Day" har kommet, satt opp en tidsplan som betegner hvor ofte du vil besøke potte med pjokk. De fleste eksperter er enige om at det er best å gå cold turkey ved å bytte til undertøy og reservere pull-ups for nighttime eller lange turer hjemmefra. For gutter, begynn med sittende - han kan lære å gå glipp av toalettet senere.

Noen foreldre opplever at insentiver virker, for eksempel et klistremerke diagram eller godbiter for vellykkede turer til potty. Det er viktig å gjøre opplevelsen moro og positiv. Sørg for at du gir masse ros for hvert forsøk - vellykket eller ikke.

De fleste foreldre synes at å bo tørr gjennom natten kommer senere - noen ganger flere måneder eller år etter den første pottetrening. Begrense væske etter en bestemt time kan gjøre en forskjell for sengevæting, og pull-ups er en bærebjelke for nye potte brukere.

Uansett om det tar en dag eller flere måneder, er pottetrening en utfordring for nesten alle foreldre og barn. Når du har fullført dette trinnet i din pjokk progresjon, er det relativt jevn seiling før du må lære ham å kjøre en girstang. Da vil du kanskje ønske at han var tilbake i bleier.

  • Et sted mellom 18 og 24 måneder, vil en pjokk være kognitiv nok til potty tog.
  • Å kunne komme på og av en potte stol er et tegn på at en pjokk er klar til å potty tog.
  • Et sete kan plasseres på et vanlig toalett for pottetrening.

Med fedme nivåer stiger over hele verden, er helse og fitness eksperter devising øvelser som vil trene kroppen til å forbrenne fett raskere. Det finnes flere metoder for å brenne fett inkludert utholdenhet cardio, høy intensitet intervalltrening, og vekttrening. Trening tidligere på dagen kan også være mer effektiv når det gjelder å miste fett.

Tradisjonelle lange løyper eller tilsvarende er en effektiv måte å brenne kalorier. Et en times økt med jogging, roing, eller sykling kan brenne opptil 1000 kalorier. Hva som tenner noen mennesker fra disse øktene er deres monotoni. Jogging på en tredemølle for en hel time kan være en mindre-enn-stimulerende opplevelse, som er grunnen til at folk leter etter andre måter å brenne fett.

Høy intensitet intervall trening er stadig i popularitet; ulike vitenskapelige studier viser at det brenner fett opptil ni ganger raskere enn cardio i et jevnt tempo. Dette betyr at det er muligens den beste måten å trene kroppen til å forbrenne fett. Denne formen for trening kan øke stoffskiftet som resulterer i kroppen brenne fett selv når i ro. Dette gir intervalltrening en avgjørende fordel i forhold til tradisjonelle jogging som brenner fett under trening bare.

Høy intensitet trening tar mange former, men alle er effektivt middel for å trene kroppen til å forbrenne fett. Regelmessig intervalltrening innebærer spurter på mellom 30 og 60 sekunder, etterfulgt av en hvileperiode på mellom 30 sekunder og to minutter. Lengden på utvinning tid avhenger av individualâ € ™ s kondisjon. Den periode med hvile vanligvis vil være av samme lengde som sprint. Nybegynnere bør starte med seks spurter på 30 sekunder i varighet med ett minuteâ € ™ s hvile før arbeidet seg opp til 15 spurter tre ganger i uken.

En mer avansert form for intervalltrening er den Tabata trening. Dette innebærer en sprint på 20 sekunder etterfulgt av en pause på ti sekunder. Det er utført åtte ganger og ser ut til å øke en persons € ™ s anaerob kapasitet og øke stoffskiftet. Disse resultatene kom fra en studie i Japan i 1996 utført av Dr. Izumi Tabata.

Vekt trening er ofte unngås som et middel for å miste vekt; det er effektivt fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett i ro. Ulike metabolske studier har antydet at å løfte vekter som en del av en øvelse regime hjelper kroppen til å forbrenne fett raskere enn å kjøre alene. Mengden energi som brukes etter trening er kjent som afterburn og er anerkjent som et viktig virkemiddel for å miste fett. Løfte tunge vekter med lave repetisjoner fører til en større afterburn enn langsom, jevn cardio.

Trene før frokost er også en effektiv måte å trene kroppen til å forbrenne fett. Når noen våkner opp om morgenen, har han eller hun ikke spist på flere timer, noe som resulterer i en reduksjon i bodyâ € ™ s glykogen nivå. Når den menneskelige kroppen er ute av glykogen, vil det miste fett under trening snarere enn karbohydrater som vanligvis brent for de første minuttene av en cardio økt.

  • Løfte vekter hjelper kroppen til å forbrenne fett.
  • Drikker masse vann kan hjelpe med øvelser.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Intervalltrening som inkluderer sprint er en god måte å forbrenne kroppsfett.
  • En time lange jogging trening kan brenne opptil 1000 kalorier avhengig løperen stoffskifte.

Hva gjør en trener Do?

October 5 by Eliza

En trener er en som gir sikker trening instruksjon til en person eller gruppe. Denne øvelsen instruksjon kan variere basert på den enkelte mottar det, så vel som hans eller hennes nåværende kroppstype og nåværende fysiske fitness evner. En trener fungerer ofte for et treningsstudio eller treningssenter, selv om han eller hun kan være i stand til å leies privat av individuelle kunder. Andre kan jobbe på steder som cruiseskip, ferieanleggene, eller til store bedriftsmiljøer som en fordel for de andre ansatte.

Sertifisering vil nesten alltid være nødvendig for å finne en jobb som trener, enten jobber selvstendig eller som ansatt på et treningsstudio. Hver gym kan ha ulike behov, så det er en god idé å undersøke disse på forhånd før du registrerer deg for en bestemt sertifiseringsprogram. En sertifiseringsprogram vil vanligvis krever forskjellige klasser og eksamener som må bestås for å kunne motta sertifiseringen; noen trenere vil også velge å spesialisere seg i et bestemt område av trening, noe som kan gjøre det lettere for dem å finne en jobb når de passerer deres sertifisering eksamener.

På en dag til dag basis, vil en trener vanligvis jobber med enkeltpersoner å utvikle treningsprogrammer basert på deres behov. For eksempel kan noen komme til en trener fordi de ønsker å gå ned i vekt og komme i form; andre vil ønske å lære øvelser som er spesifikke for å behandle en helseproblem som diabetes eller høyt blodtrykk; noen kanskje ønsker å utvikle styrke og utholdenhet spesifikke for en bestemt idrett. En trener må være i stand til å arbeide med alle disse menneskene til å undervise dem, oppmuntre og motivere dem, og hjelpe dem til å lære å trene effektivt og trygt. Han eller hun kan også lære teknikker som overvåker hjerterytmen for å bestemme nivået på treningen at man kommer under en treningsøkt.

Arbeide med individuelle kunder kan bare være en del av en trener jobb. Mange trenere også lære gruppe klasser, hvis de har fått sertifisering for å undervise disse klassene. For eksempel, Spinning® klasser undervises på stasjonære sykler er svært populær, samt klasser som kickboksing eller dans aerobic. Jo flere ferdigheter og sertifiseringer en trener får, jo lettere vil det være for ham eller henne til å finne arbeid, samt å finne forskjellige kunder å jobbe med. Det er viktig for en trener å utvikle positive relasjoner med kunder, ellers vil de bare finne en annen trener å jobbe med.

  • Trenere hjelpe folk til å sette treningsmål.
  • En trener kan spesialisere seg på å undervise elevene om yoga og kontrollert pusting.
  • Det er viktig for en trener å utvikle positive relasjoner.
  • Trenere arbeide med både enkeltpersoner og grupper.
  • Sertifisering er nesten alltid nødvendig å finne en jobb som trener.
  • En trener kan planlegge øvelser utnytte forskjellig utstyr.
  • En trener kan føre Spinning® klasser.

Hva er en balanse trener?

July 20 by Eliza

En balanse trener, eller BOSU® ball, er et stykke treningsutstyr som ser ut som en gigantisk ball som er blitt halvert og festet til en flat base. Balansen trener er en apt sikt for enheten fordi det er ment å forbedre brukerens balanse. I tillegg har mange treningseksperter mener at enheten kan bidra til å bygge opp brukerens kjernen, de viktigste musklene som finnes i ryggen og magen.

Forkortelsen BOSU® står for "Both Sides Up", som betyr at utøvere kan bruke enheten med enten halv-ball eller brett siden opp. Noen trenere liker å si at BOSU® betyr "Both Sides Utnyttet", en uttalelse som er nøyaktig og sysselsetter en mye mer forseggjort ord. Begge sider av balansen trener stiller krav til brukerens kjernemuskulaturen.

En enkel øvelse for å forbedre balansen har brukeren stå på kuppelformede side av balansen trener med hans eller hennes øyne lukket, og løft det ene benet. Nybegynnere kan prøve å holde posisjonen i 10 sekunder, stopper umiddelbart hvis de føler at de er i fare for å falle. Som de får bedre balanse, brukere sannsynligvis vil være i stand til å holde posisjonen så lenge som ett minutt eller mer.

Utøvere kan bruke balanse trener på en rekke måter. En utfordrende øvelse er å hoppe tau mens du prøver å lande begge føttene på ballen. Balansen trener kan også kombineres med lav vekt opplæringsprogrammer bruke manualer, fordelen er at sykkelen kan arbeide hans eller hennes kjernemuskulaturen samtidig få den ekstra styrke som kommer av å løfte vekter. Trenere og utøvere har funnet balansen trener nyttig i pilates, cardio, toning og andre fitness regimer.

Enheten ble oppfunnet i 1999 av David Weck, en tidligere college utøveren slått fitness profesjonell. Weck sier han led av kroniske smerter i korsryggen etter en motorsykkelulykke. Han fant at tradisjonelle former for fysioterapi hjalp ikke, så han prøvde å stå på en stabilitet ball å forbedre sin balanse. Naturligvis, falt han. Weck besluttet å kutte ballen i to, slik at det å ligge flatt og redusere avstanden til det harde gulvet i tilfelle han tok en annen riste.

Weck har oppfunnet andre fitness-enheter, men det er balansen trener som har blitt den mest vanlig i treningssentre. Det er som regel dyrere enn en stabilitet ball, som er vederlag for alle som ønsker å kjøpe hjem treningsutstyr. Sin allsidighet og relativ sikkerhet gjør det en ønskelig verktøy for mange mennesker som er ute for å bygge styrke og balanse.

  • Balansetrening hjelper også dyrke en bedre følelse av propriosepsjon, den mentale følelsen av å vite hvordan kroppen og leddene er orientert i rommet.
  • Balansetrening er viktig for å utvikle koordinasjon og motorikk.

Hva er en sykkel trener?

March 21 by Eliza

En sykkel trener er en del av trimutstyr som gjør at en syklist å sykle innendørs. En idrettsutøver kan bare plassere bakhjulet på sykkelen sin inn i trener solid ramme, og dermed snu hans road sykkel til en stasjonær sykkel. Vind, magnet, og væsken teknologi kan brukes for å hjelpe rytterne fortsette å trene under kalde, mørke vintermånedene.

Seriøse syklister ofte trene utendørs på landeveissykler for å holde seg i form. Dårlig vær kunne presentere farlige trafikkforhold, men forlater syklister klarer å trene ute. I slike situasjoner, mange fagfolk slå til de potensielle fordelene ved en sykkel trener.

Sykkel trenere er ganske korte, trekantede rammer med brede baser. Når bakhjulet er satt inn i trener, bør sykkelen stå oppreist og bevege seg, selv når en idrettsutøver pumper pedalene og forårsaker dekkene spinne. De fleste modellene innebære noen form for motstand mekanisme for å gjøre det innendørs ride så likt som mulig til en utendørs treningsøkt.

En sykkel trener tillater syklister å praktisere ulike typer treningsøkter. Fra simulere oppoverbakke spurter til lange utholdenhets ritt, kan utøverne holde seg i form i sine egne hjem. Mange innrømmer at en stasjonær ride kan aldri presist ligne en utendørs tur. Disse rammene gjør, men tillater en å trene på hans personlige racersykkel i stedet for på en typisk stasjonær sykkel finnes i de fleste treningssentre.

Det er tre vanlige typer motstand man kan velge mellom, hver med sine egne fordeler og ulemper. Den mest populære typen sykkel trener kan være at som bruker flytende motstand. Selv om denne modellen er vanligvis den dyreste, mange fagfolk og entusiaster opprettholde prisen er verdt å få en nøyaktig ride. En væske trener er i stand til å øke motstanden plassert på bakdekket den raskere en syklist pedaler, og det er fortsatt ganske rolig.

En magnetisk eller "mag" sykkel trener bruker magneter av motstridende krefter som beveger seg i motsatte retninger rundt bakhjulet. Disse modellene har en tendens til å bli billigere enn flytende trenere, men kan også være mindre effektive. Mag trenere vanligvis tilbyr forskjellige motstands innstillinger, men de må endres manuelt, muligens forstyrre en tur.

Den billigste og generelt minst nøyaktige type trener bruker en vifte, drevet av syklist, for å skape motstand. Noen ganger, disse vind trenere avgir mye støy. Seriøse idrettsutøvere bruker sjelden disse modellene fordi de er minst lik en ekte utendørs treningstur.

Hvis en syklist har planer om å kjøpe en sykkel trener, kan det være en god idé å prøve ut noen forskjellige modeller i en sportsbutikk hvis mulig. Mange idrettsutøvere som bruker trenere jevnlig påpeke at de kan slites ned en bakre sykkel dekk raskt. Road dekk fungerer med en sykkel trener, selv om tykkere trenings dekk kan være et godt alternativ.

  • Sykkel trenere tillate syklister å ri sine utendørs sykler innendørs.

DAR, eller døtre av den amerikanske revolusjonen, er en organisasjon av kvinner som arbeider for å fremme patriotisme, historie og utdanning. Foreningen ble stiftet i 1890 og er basert i Washington, DC Medlemmer stolte av de frivillige arbeid og offentlige tjenester sin gruppe gir til veteraner og barn i USA.

Medlemskap i denne organisasjonen er basert på avstamning. De som ønsker å bli medlemmer må være minst 18 år og fremlegge bevis for en blodslinje som kan dateres tilbake til en person som var involvert i kampen for amerikansk uavhengighet fra England. Folk som ønsker å søke om å bli medlem av døtrene til den amerikanske revolusjonen må være forberedt på å vise noen form for dokumentasjon for hver enkelt i data, som fører tilbake til patriot av den amerikanske revolusjonen.

The National Society of DAR har jobbet for godt over 100 år å støtte historisk bevaring og utdanning, samt å kjenne igjen og hjelpe dem som har kjempet for frihet i USA i hele år. Organisasjonen bidrar til bygging og vedlikehold av nasjonale monumenter og tilbyr frivillige for veteran sykehus, og gjenkjenner vanlige amerikanske borgere for fremragende patriotiske prestasjoner.

Andre store prosjekter som selskapet er involvert med omfatte bidrag til skoler og camp programmer for barn med spesielle behov og Dire omstendigheter. Det er seks skoler over hele landet som er finansiert av DAR, hver gir en unik og støttende miljø for dem som deltar. De ulike sommerleiren programmer lære barna om deres arv og oppmuntre dem til å være stolte over hvem de er og hvor de kom fra.

Døtrene til den amerikanske revolusjonen gir også støtte og informasjon for de som er forsker sin slektsforskning. DAR bibliotek i Washington, DC er en stor ressurs. Frivillige det har tatt tid å transkribere poster som ellers ville ha gått tapt til tider, slik at folk tilgang til den informasjonen de trenger for å spore sin slektshistorie nøyaktig.

Gruppen er en av de lengste stående eksklusive serviceorganisasjoner i USA. Sitt fokus på patriotisme og USAs historie har påvirket landets utvikling. De som er kvalifisert for aksept i denne organisasjonen har ofte mange muligheter for offentlig service.

Mange mennesker som opplever smerte forbundet med isjias synes det er vanskelig å trene på grunn av tilstanden. Trene med isjias, men kan faktisk føre til en lindring av sciatic smerte når det gjøres riktig og regelmessig. Som med alle andre type skade eller vanlig smerte, bør trene med isjias gjøres langsomt og innenfor rammene av en smertegrense, selv om treningen bør få stadig vanskeligere etter gang. Husk at en vanlig strekk rutine både før og etter treningen rutine er nødvendig for å holde treningen med isjias et gjennomførbart og smertefritt alternativ i ens liv.

Isjias er forårsaket av kompresjon på isjiasnerven, som går langs begge bena og inn i hofter og korsrygg. Komprimering kan være forårsaket av stramme muskler eller spinal kompresjon på grunn av skade, ryggdeformiteter, eller sklei plater. Det er viktig å forstå hva som forårsaker isjias før trening med tilstanden, fordi noen bevegelser kan forverre problemet istedenfor å hjelpe den. Øvelser som dekomprimere ryggraden vil trolig bidra til å lindre sciatic smerte, og inversjon tabeller, når det brukes riktig og nøye, er en måte å forberede seg på å trene med isjias.

Styrking kjernemuskulaturen kan bidra til å lindre sciatic smerte og hindre den fra å komme tilbake i fremtiden. En kjerne trening vil styrke magemuskler, nedre rygg, hofter og lår. Disse musklene bidra til å støtte ryggraden, noe som gjør en skiveprolaps mindre sannsynlig. En øvelse ball er et flott verktøy for å styrke kjernemuskulaturen, og en profesjonell trener på det lokale treningsstudio eller treningssenter kan hjelpe en lidende designe en kjerne styrke plan som vil bidra til å lindre smerte. Noen kjerne trening rutine bør startes sakte og med færre repetisjoner for å få musklene som brukes til de nye påkjenninger og belastninger ved trening, og hvis den lidende har noen skader i ryggraden eller nedre ryggmuskulaturen, bør han eller hun oppsøke lege før foretaket noen treningsprogram.

Enkle strekninger kan gjøres hjemme for å forberede seg til å trene med isjias. Mens du sitter ned på jobben, kan en lidende krysse ene benet over kneet på den andre, og bøy overkroppen ned mot krysset kneet. Denne strekningen er rettet mot hamstrings og musklene i baken, som ofte er årsaken til isjias i kontorarbeidere som sitter i lange perioder av gangen. Står opp og berøre ens tær kan også hjelpe strekke ut hamstrings og korsrygg. Man skal stå opp og gå rundt i minst 15 minutter etter hver time du sitter.

  • En fysioterapeut kan anbefale de beste tipsene for å trene med isjias.
  • En øvelse ball kan hjelpe en person utføre viktige oppgaver som kan hjelpe lindre isjias smerter.
  • Styrking kjernemuskulaturen kan hjelpe en person avtale med isjias.
  • Reverse crunches hjelpe jobber de nederste magemusklene i magen, noe som kan bidra til å stabilisere ryggen.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.

En personlig trener waiver er en form som en personlig trener må gi til potensielle kunder til å fylle ut og signere som en beskyttelse mot eventuelle gjeld fra treningsprogrammet. Den viktigste grunnen til at en personlig trener waiver er viktig er fordi personlig trening bærer med seg noen iboende risikoer og farer som kan resultere i noen form for utilsiktet skade på trainee. I påvente av muligheten for en slik hendelse, må personlig trener innhente samtykke fra trainee eller klienten til å begynne treningsprogrammet.

De fleste personlige trenere vil ikke trene noen uten å få en personlig trener waiver - ikke engang nære venner og familie. I svært litigious samfunn, er dette ikke bare forsvarlig, men kreves av forsikringsselskapene som en del av kontrakten mellom en personlig trener og en hvilken som helst type klient. Det er ikke å si at personlige treningsprogrammer er farlig siden de fleste personlige trenere er fagfolk som design opplæringsprogrammer som passer kunden. Selv om de fleste klienter er pålagt å fylle ut sine medisinske historien som en del av kontrakten, kan enkelte kunder har noen skjulte forhold som kan sette dem i fare i løpet av opplæringsprosessen.

For eksempel kan en klient ha en uoppdaget medfødt hjertefeil som kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt. I en situasjon som dette, kan klienten lider et hjerteinfarkt med exertions brakt videre av opplæringsprosessen. Personlig trener avkall ville beskytte personlig trener fra ethvert ansvar som kan flyte fra en slik situasjon. Andre forekomster av skade kan tilskrives ulykker som kan oppstå i løpet av personlig trening prosessen. Slike skader omfatter ulykker som sklir og faller.

I utgangspunktet inneholder personlig trener avkall flere deler som kunden må lese og godta før treningen kan starte. En av seksjonene vanligvis inneholder en forklaring på farene forbundet med personlig trening prosess, som krever at klienten å vise skriftlig at han eller hun har blitt informert om de mulige farene men fortsatt samtykker til personlig trening. En annen inndeling lar klienten å si at han eller hun deltar i den personlige treningsprogram av fri vilje. Andre punkter inneholder en avtale med kunden for å frigjøre trener fra ethvert ansvar som følge av opplæringsprogrammet og en personlig forutsetning av risikoen forbundet med trening. Kunden må også signere og datere personlig trener fraskrivelse.

  • De fleste personlige trenere vil ikke trene noen uten først å få en personlig trener fraskrivelse.
  • Personlige trenere kan føre treningsøkter på skianlegg.
  • Personlige trenere har sine kunder registrere fritak for å gi beskyttelse mot gjeld fra trening.
  • De fleste personlige treningsprogrammer er ikke farlig, slik de er utformet for kunden, men en fraskrivelse er fortsatt nødvendig i tilfelle en ulykke.

De fleste pasienter kan trene med betablokkere uten å måtte justere treningsopplegget sitt. Den viktigste justeringen at de fleste pasienter trenger å gjøre, er å endre sine mål hjertefrekvens under en økt med aerobic trening. Den lavere hjertefrekvens forårsaket av betablokkere kan gjøre det lettere for en person å få en bedre trening, men det vil gjøre det vanskeligere - eller umulig - å øke hjertefrekvensen til et nivå som er en normal puls. Med mindre pasienten har andre helseproblemer, er det ingen restriksjoner på hvor mye eller type trening der pasienten kan engasjere.

Betablokkere reduserer pasientens hjerterytme og blodtrykk. Nedgangen i hjertefrekvens skjer både når pasienten hviler og når pasienten er aktiv. Dette betyr tung trening kan ikke øke hjertefrekvensen over et visst nivå, uansett hvor anstrengende trening. Pasienter som er vant til å sikte på en viss puls må kanskje justere sine mål nummer når de begynner å ta betablokkere. Aktivitetsnivået og varighet av trening kan forbli den samme som den var før pasienten begynte å ta denne medisinen.

Som en generell veiledning, kan pasienter senke sine mål hjertefrekvens ved samme mengde slag per minutt som betablokkere senke hvilepulsen. Trening med betablokkere kan føre til at hjertet til å slå til en sterkt redusert pris, men så denne retningslinjen vil ikke fungere for alle pasienter. Det er mulig for en pasient å bruke en anstrengelse skala heller enn et mål hjertefrekvens når han eller hun begynner å trene med betablokkere. Anstrengelse skala er avhengig av subjektive inntrykk av hvor hard treningen føles til pasienten og kan i mange tilfeller være mer pålitelig enn en justert puls.

Selv om mange pasienter som tar betablokkere ikke har bivirkninger, er det noen uvanlige effekter som kan gjøre det vanskelig for en pasient å trene med betablokkere. Disse stoffene kan forårsake svimmelhet, tretthet eller kortpustethet, som kan gjøre en anstrengende trening ubehagelig. Pasienter bør lytte til kroppen sin, og ikke presse den for å unngå skade. Disse bivirkningene ofte vil avta over tid, så trener moderat først kan være gunstig for pasienter som fortsatt justere til denne medisinen. En pasient skal fortelle en lege hvis bivirkningene er fortsatt alvorlig, fordi dette kan tyde på at en annen betablokker eller en annen dosering bør prøves.

  • De fleste som tar betablokkere må endre sine mål hjertefrekvens under aerobic trening.
  • Betablokkere er tradisjonelt anbefalt å behandle tilstander som unormal hjerterytme og brystsmerter.
  • Betablokkere.
  • Bruker betablokkere kan føre til en lavere puls, noe som kan være fordelaktig i noen idretter.

Dine kunder vil ha mer enn bare en god treningsøkt. De vil ha en personlig trener som motiverer dem, bryr seg om dem, og setter et godt eksempel. Når alt annet er likt, profesjonalitet, din holdning, og din kunnskap om virksomheten etikette er hva som vil sette deg i forkant av pakken.

Ikke vær en know-it-all

Du har en samtale med et nytt bekjentskap i et middagsselskap, og han begynner å snakke om verk av Umberto Eco. I stedet for å si: "Hvem i den stadig lovin 'verden er Umberto Eco?" du nikke sammen, late som om du er dypt kjent med Rosens navn og de ​​andre verk av whatshisname.

C'mon, du vet du har gjort dette før. Vi alle har.

Selv om du kan komme unna med denne taktikken på et middagsselskap, vil du ikke komme unna med det som en personlig trener. Hvis du gir falsk informasjon fordi du ikke ønsker å se dum foran klienten, kan du gjøre mer enn å få funnet ut - du kan skade klienten.

Være der for din klient

Å være der for din klient betyr ikke at du måtte trail henne, levere henne varmet håndklær når hun kommer ut av dusjen og mater henne kyllingsuppe når hun er forkjølet. Du trenger ikke å sette ditt eget ego og ønsker til side og fokusere helt på klienten.

Ikke noen gang ta øynene av din klient i løpet av en økt. En trener som ser rundt i rommet tenker om seg selv - hvor lei han er, hva han skal ha til lunsj den dagen, hvor mye han liker det hot trener på tvers av rommet - snarere enn om klienten.

Din jobb er å være den mest motiverende, inspirerende trener du kan være, og for å sette et godt eksempel for klienten. Som krever at du sette deg selv til side og være der for din klient.

Hold deg innenfor grensene

Du har din personlige selv, og din profesjonelle selv. Din profesjonelle selv ikke tilbyr forholdet råd, ikke spise godteri barer foran kunden, og gjør ikke kommentarer om kundens hjem eller dens innhold.

Personlig trening er nettopp det - personlig. Din klient kan komme til å tenke på deg som sin venn. Det er en god ting, men det inviterer også uprofesjonell oppførsel. Hvis en klient starter, sier, klaget over at hennes mann ikke betaler oppmerksomhet til henne, må du trekke at grenselinjen. Si: "Jeg hører deg, jeg forstår" - men ikke gi råd eller fortelle henne hva en dust ektemannen er. Hvis en klient ber deg om å trene henne for en ekstra halvtime gratis, eller å kjøre 15 miles utenfor din vanlige område å trene datteren, fortelle henne at du ikke kan gjøre det. Hvis du gjør det, kan klienten komme til å forvente dette fra deg hele tiden - og det kan skade bedriften.

Gjør hva du sier, si hva du gjør

Når du fortelle klienten til å gjøre noe, bør du gjøre det. Høres enkelt, ikke sant? Vel, du vil bli overrasket over hvor mange personlige trenere glemmer dette enkle konseptet.

Den beste måten å holde ord er å være forberedt, for å alltid være på gang, og har din pose og filene klare på forhånd. Å sørge for at du alltid har et program klar for kunden, har klientens fil med deg når du trenger det, og ha et sted hvor du kan jobbe - et sted med et skrivebord, tilstrekkelig belysning, og alle verktøyene du trenger å bo på toppen av ting. Og sørg for å ha tilgang til all helseinformasjon du trenger, slik at hvis du forteller en klient du vil bringe henne en oppskrift eller en ny øvelse eller informasjon om hjertesykdom, kan du ha den klar neste gang du ser henne.

Viser klienter du bryr deg

Omsorg er mer enn bare en fire-brev ord. Det står også for "Klienter Are Really Everything." Du kan vite alt som er å vite om personlig trening, men du ville ikke være mye av en personlig trener uten dine kunder. Klienter kan gjøre eller ødelegge din virksomhet. Det er derfor du trenger å bry seg om dem.

Her er noen tips for å vise kundene at du bryr deg:

  • Retur telefonsamtaler omgående.
  • Returnere e-post omgående.
  • Følg opp med kundene dine til å sørge for at øktene jobber for dem.
  • Send dine kunder takk kortene for å gjøre forretninger med deg.
  • Alltid være sympatisk til kundenes klager.
  • Hold individuelle filer på hver klient, slik at du kan spore dem og lage de mest personlige programmer for dem.

Alltid være på gang

Å være sent viser en mangel på respekt for den personen som venter. Ikke bare det, men hvis du har en personlig treningsøkt og du møter opp sent, hva er ditt valg? Du kan enten jukse klienten ut av noen få minutter med trening slik at hun kan gjøres på 17:00, eller du kan kjøre sent - (og hvem er ikke opptatt) som er irriterende for en travel person.

Hvis du er alltid for sent, spør deg selv hvorfor og komme opp med en løsning. Har du står fast i trafikken? I så fall finne alternative ruter eller la tidligere. Har du problemer med å få deg ut døren? Ha posen, din klient mappe, og alt annet du trenger klar ved døren tidlig på dagen slik at du kan ta tak i det og la når den tid kommer. Du kan også kjøpe en hylle eller krok for å holde ting på - det kan motivere deg til å bruke den.

Kle profesjonelt

Her er noen dress-for-suksess tips:

  • Vi sier det igjen - ingen skintight spandex!
  • Ikke bære jeans og en T-skjorte, uansett hvordan skjegg de er.
  • Sørg for at klærne ikke er for vide. Hvis du viser en maskin, kan klærne bli fanget.
  • Kvinner, ikke slather på sminke. (Gutter, dette går dobbelt for deg!)
  • Hold smykker til et minimum. Lang, dangly smykker kan bli fanget i maskinene.
  • Det samme gjelder for lange, løst hår. Hvis du har langt hår, kan det være lurt å trekke den tilbake.
  • Den beste uniform kan være en collared polo skjorte, velsittende joggebukse, og god kvalitet på trening sko.

Hold utdannet

Personlige trenere trenger å holde up-to-date i medisin, fitness, business, og selv psykologi og ernæring. Disse feltene er i stadig endring, og forskerne avdekke ny informasjon hver dag.

Her er noen måter å holde læring:

  • Delta på etterutdanningskurs.
  • Snakk med andre personlige trenere.
  • Gå til konferanser og workshops.
  • Les bransjebladene.
  • Les medisinske tidsskrifter.
  • Les helse, fitness og forretnings magasiner (mange er tilgjengelig på det lokale biblioteket).
  • Snakk med legene.

Du bærer mange hatter i din rolle som en personlig trener. Du er en selger, vitenskapsmann, venn, trener, motivator, lærer, arbeidsgiver, regnskapsfører, og bedriftseier, for å nevne noen få. For å lykkes på seg noen av disse hatter, må du være utstyrt riktig - og det betyr at du må ha de riktige verktøyene for å bruke til rett tid.

Tenkemåte

Utstyret tilgjengelig for å hjelpe deg å bli en vellykket trener er grenseløs: mobiltelefoner, datamaskiner, programvare, vekt-trening utstyr, kondisjonstrening. . . . Listen fortsetter.

Uansett hva slags leker du har (eller hvor dyrt eller cutting edge de er), vil det ikke noe hvis du ikke har det viktigste: riktig tenkemåte.

Viktige faktorer for å ha riktig tankesett er:

  • Ærlighet: Du må være ærlig med deg selv om hva du realistisk kan og ikke kan gjøre; dette strømmer gjennom til din klientell også.
  • Besluttsomhet: Ikke hver dag er enkelt; du vil ikke alltid ha en hel bok, og noen ganger de langsomme dager ende opp som uker. Skyve fremover og bor på sporet når det blir tøft tar besluttsomhet og fokus.
  • Vilje: Du må være villig til å endre hvis det opprinnelige løpet av handlingen ikke er å produsere de resultatene du ønsker. Du må også være villig til å holde et åpent sinn når klienten klager på at hun ikke er fornøyd med tjenestene. Vilje er mer om hva du bør gjøre i motsetning til hva du ønsker å gjøre - tross alt, noen ganger må du gjøre ting som du ikke ønsker å gjøre.

Sertifisering

Sertifisering er ditt merke av ære - det forteller alle som arbeider med deg, fra arbeidsgivere til kunder, som ikke bare gjør du sier du vet hva du gjør, men du kan også bevise det. Sertifisering sikrer kunden at du er en sann fitness profesjonell; du har gjennomgått strenge studier og testprotokoller for å finne ut hva du skal gjøre og hva du ikke bør gjøre som en personlig trening profesjonell. Det sikrer kunden at du vet hva de gjør ikke - som er hvordan du kan hjelpe henne nå sine treningsmål, sikkert og effektivt.

Å være sertifisert også gir deg troverdighet du trenger for andre fagfolk og kunder til å ta deg på alvor. Sertifisering hjelper deg å bygge en solid rapport med folk vil du skal gjøre forretninger med, for eksempel:

  • Arbeidsgivere
  • Klienter
  • Mentorer
  • Mediekontakter
  • Leger med hvem har du en henvisning forhold

Visittkortet

Her er noen tips for å gjøre en lang-varig inntrykk med ditt visittkort:

  • I tilfelle av et tilfeldig møte, når noen spør deg: "Hva er det du gjør?" ha en kort oppsummering (kalt en elevator pitch) utarbeidet som gjør deg minneverdig som du hånden hennes visittkortet. For eksempel kan du si, "Jeg hjelper folk ser flott ut naken" eller "jeg bygge muskler."
  • Sørge for at informasjonen på kortet ditt er korrekt og oppdatert. Hvis området har nylig implementert ti-sifret oppringing, hvis retningsnummeret er endret, eller hvis du nettopp har fått en e-post adresse, må du investere i et nytt sett av visittkort for å gjenspeile den nye kontaktinformasjon.

Inntrykket du la med en potensiell kunde er en som vil bringe henne tilbake til deg for virksomheten. Sørg for at visittkortet gjenspeiler alt du vil den potensielle kunden å huske om du - profesjonalitet, integritet, kvalitet og pålitelighet.

Målebånd

Målebånd kan brukes til mange forskjellige ting. Du kan ta opp din klients antropometriske målinger (body omkrets) med det å vise endring og sørge for at hun er på vei til å oppnå sine personlige mål. Du kan også måle grad av fleksibilitet samt hvor langt din klient kan nå forbi tærne i sit-and-rekkevidde fleksibilitet test. Andre bruksområder for målebåndet er:

  • Måle loddrett hoppe høyde
  • Måling plyometric (eksplosive) bevegelse avstander
  • Måle lengden på strak arm
  • Måle holdning avstander

Kroppsvekt skala

Går hånd i hånd med opptak baseline biometri (body målinger), er en skala nyttig og viktig for å bestemme brutto kroppsvekt. Etter at du har registrert din klient brutto kroppsvekt, kan du vurdere kroppsfettprosent, BMI, og ett-rep-max prosenter for å finne ut hvor tung din klient må være å trene for sine treningsøkter.

Puls målere

Å ha et hjerte-rate monitor for din klient å bruke mens du trener henne har flere fordeler:

  • Den lar deg se hvor hennes hjertefrekvensen er uten å stoppe hennes trening.
  • En pulsklokke er en mye mer nøyaktig enn palpasjon metoden.
  • Din klient vil få umiddelbar tilbakemelding fra det - det er et uvurderlig verktøy når det gjelder å lære kundene om oppfattet rate av anstrengelse og arbeidsintensitet.
  • Du kan bruke den til å lære dine klient stressmestring, puste, og biofeedback teknikker.

Hoppetau

En hoppe tau er en lett, billig, svært portabel, og utmerket verktøy for å utfordre din klients kardiovaskulære systemet. Hvem som helst kondisjon kan bruke det - og som øvelser går, vil klienten brenne flere kalorier per minutt hoppe tau enn å gjøre noen annen aktivitet! Hoppetau er en utfordrende trening som forbrenner ca 360 kalorier per halvtime (til sammenligning moderat løping eller jogging forbrenner ca 330 kalorier per halvtime).

Eksperter foreslår gummi, lær, eller beaded tau (tau med små plastrørene på en snor). Grepet skal være skumbasert til å absorbere svette og gi kunden et fast grep. Klienten skal kunne stå på tau og hold håndtakene litt over hoftehøyde. Hoppe tau vanligvis kommer i 6- og 9-fots lengder, og mange har avtagbare håndtak slik at du kan trimme tauet selv.

Når du gå ned i vekt, mister du mer muskler enn fett. Så, må du delta i aktiviteter som bidrar til å bygge muskler. Styrke eller styrketrening, for eksempel løfte vekter eller trene på treningsutstyr, bygger muskler.

Muskler veier mer, så hvis du gjør jobben din, måten klærne passer kanskje være en bedre indikator på din fremgang enn at tall på skalaen. Styrke øvelse ISNA € ™ t bare for kroppsbyggere. Bygge muskler gir flere fordeler:

  • Kroppen din utvikler definisjon og fasthet.
  • Du forbrenner flere kalorier.
  • Bein styrke, noe som bidrar til å beskytte mot osteoporose.
  • Balansen bedres betraktelig.
  • Smerten fra leddgikt avtar, og omfanget av bevegelse blir bedre.
  • Humøret er styrket.

Hvis youâ € ™ re ny til å utøve, dona du € ™ t har til å kjøre til gym; bare gang kan være nok for deg å øke din muskelmasse. Når du kan gå lett i 60 minutter i høyt tempo, etter å ha fulgt planen skissert i tabellen nedenfor, kan du trenger og ønsker å presse på for mer av en treningsøkt. Legge styrketrening er en god vei å gå.

Anbefalt Program for Weight Training
Trening Factor Kommentarer
Frekvens 3 dager i uken
Motstand Bruk en vekt som du kan løfte komfortabelt
Repetisjoner 12 til 15 i 30 sekunder (den siste heisen skal være vanskelig.)
Stasjoner Arbeid 8-12 muskelgrupper
Total tid 20 til 30 minutter