Som brannmann, er det utrolig viktig å holde seg i god helse og opprettholde brannmann fitness, som jobben vil ofte være fysisk krevende, og ikke minst farlig. For å opprettholde riktig brannmann fitness, er det tilrådelig å følge mange av de samme trinnene enhver person som ønsker å bo i god helse ville ta. Først og viktigst, vil det være viktig å utvikle et sunt kosthold og holder seg til det. Vanlige strekker rutiner vil også være svært gunstig, som strekker seg kan bidra til å forhindre skader, spesielt under fysisk aktivitet.

Brannmenn har en tendens til å gjøre en betydelig mengde tunge løft, noe som betyr en kjerne trening er en viktig del av brannmann fitness. Et kjerne treningen vil styrke musklene som støtter ryggsøylen, inkludert den nedre ryggmuskulaturen, hofte og lyske muskler og magemusklene. En slik trening vil ikke bare bidra til å forebygge skader og støtte ryggraden, men også bedre balanse og bevegelighet. Dette bør være en treningsøkt rundt som andre treningsøkter eller trening rutiner er bygd. Overkroppen styrke er også svært viktig, men hvis kjernemuskulaturen ikke er sterk nok til å tåle belastningen plasseres på overkroppsmuskulaturen, vil brannmann være mer sannsynlig å bli skadet.

Det er en god idé å gjøre noen undersøkelser i lokale lover og forskrifter om brannmann fitness. I mange tilfeller vil en brannmann må bestå en fysisk test for å bli en brannmann i første omgang, men vil også ha å re-ta testen med jevne mellomrom for å sikre at han eller hun er å opprettholde riktig brannmann fitness. Forske på de ulike kravene kan hjelpe brannmann utvikle en styrke treningsprogram som vil forberede ham eller henne for påkjenningene av testen, og ikke minst for daglig fungering som en brannmann.

Aerobic aktivitet er også en viktig del av brannmann fitness. Brannmenn rutinemessig behov for å klatre stiger og trapper, ofte mens iført svært tungt utstyr samt gassmasker. Den brannmann kan også bli utsatt for dårlig luftkvalitet. En aerobic trening vil sikre brannmann er forberedt for disse arbeidsoppgavene, som lungene vil bli styrket, samt hjerte fungerer. Hvis mulig, bør brannmann unngå røyk innånding på jobben og unngå røyking sigaretter eller andre tobakksprodukter av jobben. Å sykle innendørs eller utendørs er en fin måte å få en aerobic trening uten å legge for mye belastning på knærne. Løping er en annen god aerob trening, men det kan være vanskelig på knærne.

• Brannmenn står overfor farer som krever fysisk form.
• Håpefulle brannmenn vil ofte ha behov for å passere en fysisk test for å bli en brannmann.
• Brannmenn ofte bære tungt utstyr, herunder gassmasker, så aerobic fitness er viktig.

Mange barn drømmer om å bli brannmann når de vokser opp. Karrieren er farlig, spennende og variert: som en brannmann, vil du oppleve et bredt spekter av situasjoner på jobb. Brannslukkings ansatte bidrar til de områdene de lever i, ofte gi medisinsk støtte og annen beredskap støtte i tillegg til brannslukking. De deltar også i offentlig sikkerhet utdanning og regelmessige branninspeksjoner. Avhengig av karrieren du er interessert i å forfølge, er det en rekke alternativer tilgjengelig, inkludert wildland slukningsarbeid, urban slukningsarbeid, og industriell brannslokking.

Brannmenn er i fysisk god form og grundig opplæring. Hvis du er interessert i å bli med dette yrket, bør du starte med å holde deg i god form. Du må være smidig og veldig sterk. Når du ansetter, brannvesen har en fysisk undersøkelse som alle søkere må være i stand til å passere. Denne eksamen omfatter håndtering av høytrykksslanger, bryte ned dører, og andre ferdigheter som er verdifulle i brannsituasjoner.

I videregående skole, ta en rekke klasser, inkludert et fremmed språk hvis dette tilbys. I enkelte områder av USA, kan kunnskap om andre språk som spansk, kinesisk eller vietnamesisk være svært nyttig. Mens noen brannvesen vil akseptere rekrutter rett fra videregående skole, mange foretrekker rekrutter med en knytte grad i brann vitenskap. Dette vil forberede deg for avansert trening.

I enkelte områder, må du søke og bli akseptert i en slukningsarbeid avdeling for å få en videregående opplæring. I andre regioner, er det mulig å delta på en skole først og gjelder for avdelinger etterpå. Avansert trening på søknadstidspunktet vil gi deg et konkurransefortrinn. I tillegg kan det være lurt å vurdere å få grunnleggende opplæring i førstehjelp.

Søknadsprosessen begynner med sivil tjeneste eksamen, som administreres av instituttet du søke. Hvis du har bestått eksamen, vil du bli holdt i bassenget av tilgjengelige søkere kvalifisert for avanserte tester og intervjuer. Etter å ha passert dette stadiet, vil du bli sendt til firefighter trening. Når du kommer tilbake, vil du bli tatt opp i avdelingen som et medlem av brannslokking team.

Urbane brannmenn fokus på strukturelle branner i byer. Wildland brannmenn er vanligvis ansatt av den føderale regjeringen, og arbeide med skogbranner. Industri brannmenn er opplært til å håndtere branner unike for industrielle situasjoner, inkludert respons på kjemiske eksplosjoner. I små områder som ikke har råd til en fullskala brannvesenet, til medlemmer av samfunnet fungerer som frivillige bekjempe branner. Frivillige brannmenn er et viktig bidrag til det området de bor i, mottar grunnleggende opplæring og minimal lønn for beredskap.

Mange brannvesen også håndtere reaksjoner på terrorisme, rednings behov, krasjer, og medisinsk nødhjelp. I likhet med andre offentlige sikkerhetspersonell, brannmenn har til å delta videreutdanning klasser for å forbli ansatt. Etterutdanning oppdaterer personer på fremskritt i brann vitenskap, nye medisinske teknikker, og andre endringer i sitt fagområde. Å bli en brannmann er hardt arbeid, men mange synes det er vel verdt innsatsen.

• Brannmannskap må være fysisk form, i stand til å håndtere høytrykksslanger.
• Brannmenn som jobber for regjeringen, i distriktene kan være ansvarlig for å bekjempe skogbranner.
• Brannmannskap må lære å styre alt av utstyr på en brannbil.
• En kollegaer grad i brann vitenskap vil være gunstig for personer som søker om en brannmann posisjon.
• Brannmenn vanligvis må ta en sivil tjeneste eksamen under søknadsprosessen.

Brannmenn er tjenestemenn som beskytter de samfunnene de arbeider i fra brann og bistå i andre krisesituasjoner. Mange bedrifter tilbyr brannmann rabatter til medlemmer av dette yrket. Disse avtalene kan brukes på varer eller tjenester. For å motta en slik pris nedgang, har en person vanligvis å være i uniform eller vise bevis på hans stilling. Brannmann rabatter er vanligvis tilbys på restauranter og butikker, og noen kan også være tilgjengelig for reise og hjem eller bil tjenester.

Mange restauranter tilbyr brannmann rabatter. Hver etablering bestemmer hvilken type rabatt det ønsker å gi, og dette kan omfatte gratis brus, en gratis dessert, eller regningen blir redusert med en viss prosent. Prisreduksjoner kan være tilgjengelig for servering i, og take-out eller utkjøring, avhengig av restaurantens politikk.

En rekke forhandlere, både selvstendig og nasjonalt, gi rabatter til brannmenn. Disse kan inkludere en prosentvis reduksjon på prisen på varene. Enkelte butikker kan også tilby rabatter på tjenester brannmann. For eksempel har noen mobiltelefonen selskaper har service planer som tilbyr en redusert sats til brannmenn. Detaljhandel rabatter kan bli tilbudt hver dag, eller bare på bestemte dager i uken eller måneden.

Brannmenn blir ofte tilbudt reduksjoner når ha sine biler betjent, eller når du kjøper en ny bil. For eksempel, noen automatisk butikker tilbyr oljeskift eller bremse tjenester til en lavere pris for brannmenn. Disse virksomhetene kan også tilby en rabatt for dyrere bil reparasjoner. Når du kjøper en bil fra en ny eller brukt forhandler, kan en brannmann bli tilbudt incentiver, eller en redusert pris, på hans kjøp.

Bedrifter som tilbyr hjemmetjenester kan også gi brannmann rabatter. Disse kan inkludere landscapers, rørleggere, teppe rengjøringsmidler, eller hjem renholdstjenester. En brannmann bør spørre om eventuelle tilgjengelige reduksjoner før du gjør en avtale for slike tjenester.

Når du bestiller reiser, kan en brannmann noen ganger spare penger ved å bruke en brannmann rabatt til en tur. Disse reduksjonene kan brukes på mange ulike områder knyttet til reiser. For eksempel, mange store Cruise Lines tilbyr rabatterte pakker for brannmenn, og bilutleiefirmaer kan tilby lavere leie avgifter. Alpinanlegg og hoteller kan tilby rom til en lavere pris til brannmenn, eller inkluderer en gratis oppgradering av rom eller et måltid.

En brannmann blir ofte tilbudt rabatter mens han er i uniform. Når av plikt eller ut av uniform, men brannmenn kan ha å spørre om alle tilgjengelige brannmann rabatter. Det er ikke uvanlig for bedrifter å kreve bevis for at noen er en brannmann før du påfører en rabatt.

• Brannmenn kanskje trenger å være i uniform for å få rabatter.
• Som en måte å støtte brannmenn for risikoen de tar på jobben, noen bedrifter tilbyr brannmann rabatter.

Brannmann dødsfall utgjøre en betydelig risiko til de menn og kvinner som velger å gå inn i denne farlig yrke. De vanligste årsakene til brannmann dødsfall inkluderer hjerteinfarkt og traumer, og kvelning og brannskader står for den tredje og fjerde mest utbredte kilder til døden. En rekke lokale og nasjonale organisasjoner, som for eksempel USA Brann Administration (USFA), er opptatt av å studere ved slike situasjoner i håp om at mer informasjon vil føre til tryggere praksis blant fagfolk.

De viktigste årsakene til brannmann dødsfall, selv om det vanligvis konsekvent, varierer som det kan bli endringer i konsentrasjonen av disse tragiske ulykker fra år til år. For eksempel, i henhold til USFA, i løpet av de siste 30 årene, brannmann omkomne har variert 77-450 årlig. Selv om det er viktig å merke seg at peak skjedde under den 11. september 2001 terrorangrepene som så et dramatisk tap av liv blant beredskapspersonell.

Denne organisasjonen også statistisk brøt brannmann dødsfall i prosent av død som følger: hjerteinfarkt utgjorde 44%, traumatisk skade førte til 27% av dødsfallene, mens brannskader og kvelning kombinert stod for 20% av brannmann dødsfall. Disse tallene representerer alle datakompilasjoner laget som av 2009. Mens hjerteinfarkt og brannskader er svært spesifikke, er traumer et mye bredere kategori av både interne og hodeskader.

Naturen av brannslokking utgjør en stor trussel mot en persons liv. Fysisk, kan det anstrengende natur å bære masse utstyr i miljøer med høy temperatur føre til utbruddet av et hjerteinfarkt i en uskikket individ. Av denne grunn, må de fleste brannmenn opprettholde et utgangspunkt på helse; kan imidlertid genetiske og kostholdsfaktorer maskere kardiovaskulære forhold i tilsynelatende friske individer. Trauma er også, selvfølgelig, kan en risiko, som nesten alle aspekter av en brannmann miljø skade dem. Bygninger som raser sammen, flailing utstyr og plutselige eksplosjoner alle utgjøre trusler.

Brannsår og mangel på oksygen, selv om det tilsynelatende uvanlig ved 20% av de samlede dødsårsaker i 2009, er av åpenbare bekymring i brannmann overlevelse. Brannmenn lære å håndtere de fleste av disse spørsmålene i løpet av opplæringsprosessen, og de blir mer raffinert etter mange års erfaring i forbindelse med on-the-job training. Bedre å forstå risiko og årsaker til ulykker blant brannmenn kan hjelpe dem å utvikle en mer helhetlig forståelse av disse underliggende årsakene, som kan bidra til å maksimere sikkerheten til dem i denne beskyttende tjeneste yrke.

• Burns og kvelning er årsakene til brannmann dødsfall.
• Hjerteinfarkt og traumer er ledende årsakene til brannmann dødsfall.
• I løpet av de siste 30 årene har brannmann omkomne nådd til nesten 450 årlig.
• Brannskole er et risikofylt yrke.

En brannmannsstang er en stang montert i brannstasjoner som er mer enn to etasjer høyt, slik at brannmennene kan gli raskt nedover pol for å komme til utstyr i første etasje. I dag, de fleste brannstasjoner er en historie høye, slik at brannmanns pol er ikke nødvendig, men noen eldre to etasjers stasjoner har fortsatt polene på plass, og en rekke museer dedikert til historien om brannmennene har også slike stolper på skjermen.

Ideen om brannmanns pol synes å ha dukket opp på 1870-tallet i Chicago, Illinois. Opprinnelig, brannstasjoner hadde minst to nivåer, å ha et område til stabile hester og lagre utstyr, og å ha et område for brannmennene å leve og salong. Når en brann samtalen kom inn, ble mannskapet på stasjonen tvunget til å rase ned trappen, noen ganger skape en pile-up og betydelig bremse deres responstid.

En anonym brannmann stasjonert et sted i Chicago antagelig innså at det ville være raskere å bare hoppe ned til første etasje, men at dette kan være svært farlig. Ved å installere en pol, kunne brannmennene hoppe til gulvet under mens du bruker pol til å kontrollere sine utforkjøringer, slik at de kom trygt. Mens den første brannstasjonen med en stang var utvilsomt en gjenstand for hån, oppfinnelsen raskt fanget på, fordi det kuttet responstider ned, slik at brannmennene å komme til branner raskere.

Den tidligste brannmannsstolpene var tre, men de fleste stasjonene raskt byttet til polert messing. Wood bærer en betydelig splint risiko, selv når godt tatt vare på, og det skaper mer friksjon, noe som ville ha bremset nedstigningen av brannmannskapene. Messing og andre metaller ikke splintre, og gir mindre friksjon, slik at folk kan bevege seg ned raskere; plast kan også brukes til å lage brannmannsstolpene, av samme grunn. Selvfølgelig, i tillegg til en stang, en brannstasjon ville ha hatt trapper, for å komme tilbake til den øvre historien eller historier.

I dag er brannmanns pol på som litt av en anakronisme. Mange brannvesen er bekymret for at slike polene kan være farlig, så det er en risiko for å falle, og de har oppfordret enkelt historie bygging og fjerning av stolper fra sine anlegg slik at brannmennene ikke skader seg selv. Imidlertid har brannmanns pol blitt et symbol, og slike stolper kan sees på lekeplasser og andre steder også.

En flyplass brannmann er en beredskap ekspert stasjonert på en flyplass. Disse spesialistene svare på farlige situasjoner som krasjer fly eller flydrivstoff branner. På grunn av de unike aspektene og farer ved en flyplass, er disse brannmenn høyt utdannet. Luftfart krisepersonell bruke en rekke utstyr til å utføre sine oppgaver, inkludert spesielle drakter og respons kjøretøyer.

Alle brannmenn er opplært til å utføre redningsaksjoner og slukke flammene. I en flyplass plassering, men er spesialisert erfaring nødvendig. En flyplass inneholder ofte drivstofftanker og pumper, som kan være svært brannfarlig. I tillegg flyet som takeoff og lande på flyplasser inneholde både drivstoff og oksygen tanker. Denne kombinasjonen kan føre til brann eller krasje for å raskt bli en stor krise.

En flyplass brannmann har tilgang til spesielle skum og kjemikalier som er formulert for å bekjempe flydrivstoff branner. I en krasj eller brann, en av de viktigste målene for beredskap arbeidere er evakueringen av passasjerene. Brannmenn bruke håndholdt slanger og spray kjøretøy for å klare en bane for evakueringen. Begrenset plass på et fly betyr at en rask reaksjon er ofte kritisk. Mange flyplasser bruker rask bevegelse lastebiler kalt krasj anbud for å nå en nødsituasjon plassering raskt.

Individuelle brannmenn er også spesielt utstyrt for å håndtere farene ved en flyplass brann. En brann nærhet dress er ofte brukt for å beskytte arbeidere fra intens varme. Disse heldekkende drakter er sølv i utseende, og er designet for å reflektere varmen bort fra en brannmann. En selvstendig pusteapparat (SCBA) er ofte kombinert med en beskyttelsesdrakt. Den SCBA sørger for ren luft for en firefighter, og tillater en nødsituasjon arbeidstaker å flytte nær en brann uten å puste farlig røyk og gasser.

Trening er en viktig del av jobben for en flyplass brannmann. Mange avdelinger bruker fly fuselages å simulere flyulykker, og kan skape en kontrollert brann i opplæringsøyemed. Flyplass brannmann personell utføre øvelser ofte, og arbeide for å kutte beredskaps ganger. Brannmannskap må også trene for å holde seg i god fysisk form, og praktisere teamarbeid øvelser for å skape en sammenhengende enhet.

Mange land har lover som krever brannmenn til å være konstant stasjonert på store flyplasser. I USA, for eksempel, Federal Aviation Administration (FAA) krever en flyplass brannmann team for å være stasjonert på hver flyplass som mottar regelmessig-planlagte passasjerfly. Organisasjoner som National Transportation Safety Board (NTSB) evaluere resultatene av disse brannmenn etter hver ulykke, og jobbe med beredskapsgrupper for å bedre responstid og slukningsarbeid trening.

• I en flyulykke, er den primære oppgaven med beredskap arbeidere for å redde passasjerene.
• Flyplass brannmenn er høyt utdannet på grunn av farene ved krasjer fly eller drivstoff branner.

Innholdet i brannmann CV vil variere avhengig av utdanning og tidligere erfaringer. Den beste CV vil fremheve dine viktigste og mest relevante kvalifikasjoner for jobben som du søker så er det ofte best å tenke på ditt brannmann CV som et levende dokument som vil endres avhengig av den jobben du ønsker. Hvis du er en ny brannmann, kan du ikke ha for mange kvalifikasjoner til å være, så din utdanning og opplæring, samt noen tidligere arbeidserfaring, vil trolig være den mest relevant og viktig informasjon om dokumentet.

Flere erfarne brannmenn vil ønske å inkludere års tjeneste, spesiell opplæring, priser, og erkjennelsen av at han eller hun har tjent i løpet av årene. Den brannmann CV vil inkludere mer informasjon, men det er viktig å huske at du bør begrense din CV til en eller to sider. Utover det, blir informasjonen altfor rotete og overveldende for en potensiell arbeidsgiver å gre gjennom. Det er flere måter å prioritere informasjon: for unge brannmenn bare knekke industrien, er det noen ganger best å organisere brannmannen gjenoppta kronologisk, mer erfarne brannmenn, men bør prøve å prioritere gjenoppta informasjon ved å publisere det mest relevant opplæring og erfaring først.

Hvis du er en ung brannmann som har liten eller ingen brann erfaring, ikke vær redd for å vise andre jobber du har hatt på CV. Mens disse jobbene ikke knytter seg direkte til den jobben som du søker, er det alltid godt å vise potensielle arbeidsgivere at du har utviklet en solid arbeidsmoral og vet hvordan det er å jobbe i et strukturert arbeidsmiljø. Din brannmann CV bør absolutt vise frivillig stillinger du har hatt også, spesielt hvis de forholder seg til brannslokking, medisinske tjenester, eller til og med militær erfaring.

Sørg for at du liste opp alle relevante sertifiseringer og lisenser du holder. Arbeidsgivere vil se etter kandidater som har bestått de nødvendige undersøkelser og har deltatt i ulike typer trening, som for eksempel opplæring i førstehjelp, HLR, avansert akuttmedisinsk opplæring, og alle relevante branntrening. Dersom du har en kommersiell førerkort (CDL), være sikker på å liste opp dette så godt, i tillegg til noen opplæring du kan ha med fokus på tungt utstyr drift. Noen mennesker liste referanser direkte på CV, selv om dette ikke kan være nødvendig. Arbeidsgivere vil vanligvis be om referanser direkte.

• En brannmann CV skal inneholde opplysninger om eventuelle tidligere on-the-job erfaring.
• En jurisdiksjon setter krav til brannmenn.
• En CV bør inneholde detaljert informasjon om utdannings- og sysselsetting bakgrunn.

En homofil brannmann står overfor mange utfordringer i brannstasjon arbeidsmiljøet. Noen av disse utfordringene er entall til homofile, men mange er delt med andre personer som er merket som annerledes og ekskludert fra gruppen. Det kan bli enda vanskeligere for en homofil mann brannmann enn en homofil kvinnelig brannmann å få aksept i arbeidsplassen sin, men både utfordringer ansikt med å skaffe fordeler for partnere, å bli ansatt, og sosiale spørsmål innen gruppen.

En betydelig klage blant homofile brannmenn er at naturalytelser er ikke alltid tilgjengelig for sine partnere. I mange stater, homofile partnerskap er ikke kvalifisert for ekteskap lisenser, og uten et ekteskap lisens, vil mange arbeidsgivere ikke juridisk anerkjenne en ansatt partner. I mange tilfeller kan en homofil brannmann partner ikke legges til brannmanns helseforsikring plan eller være oppført som mottaker av livsforsikring eller en pensjonsordning.

Typiske sysselsettingspolitikk sier at det er ulovlig å diskriminere i å ansette basert på rase, religion, hudfarge, kjønn, eller nasjonal opprinnelse. Mange etater har også en politikk som beskytter homofile fra diskriminering basert på deres legning, men dette er ikke alltid tilfelle. Avhengig av regionen, kan diskriminerende praksis som utelukker homofile være lovlig. Dette kan utgjøre betydelige vanskeligheter for homofile brannmenn hvis de er på jakt etter arbeid.

Atmosfæren på arbeidsplassen i seg selv kan være vanskelig for homofile og deres rett kollegaer. Brannmenn jobbe 24 timer skift og har felles dusj og sover kvartalene. Alle opplever noen reservasjoner om deling nærkamp med andre. Noen ganger, enkeltpersoner mener at en homofil brannmann av samme kjønn vil oppføre seg upassende i slike situasjoner, og homofile kan føle det samme om sine rett kolleger. For eksempel kan rette brannmenn frykter at den andre vil stirre lewdly eller gjøre seksuelle tilnærmelser mot en annen person, forårsaker spenning på arbeidsplassen.

Spenning på arbeidsplassen er en av de vanligste og følelsesmessig forstyrrende utfordringer for homofile brannmann. Noen ganger andre brannmenn er villige til å akseptere en homofil brannmann som kollega og lik. I en jobb som slukningsarbeid, er det veldig viktig for alle medlemmer av teamet til å fungere som en sammenhengende enhet. Hvis kolleger ikke kan arbeide med en homofil brannmann, lider hele laget.

En homofil brannmann kan lide av verbale angrep, spesielt uforsiktig vitser, sladder og rykter. Homofile er ikke ensomme lider: mange forskjellige typer mennesker har lidd verbal trakassering fra sine kollegaer. Vanligvis kan disse problemene løses ved å diskutere situasjonen med en veileder. Dersom veileder er usympatisk, eller verre, delta i den verbale overgrep, kan søksmål være nødvendig.

Noen brannslukkings fagfolk mener at en åpent homofil mann er mindre sannsynlighet for å bli akseptert av hans co-brannmenn enn en åpent homofil kvinne. Stereotype oppfatning er at en lesbisk er en sterk, maskulin kvinne, egenskaper som gjør henne til en god kandidat for de fysisk krevende kravene i slukningsarbeid. Homofile menn blir ofte antatt å være feminin og svak og derfor uegnet til livet av en brannmann. Likevel, kvinner, enten lesbiske eller ikke, har gjennomgått sin del av diskriminering i brannstasjonen som slukningsarbeid er tradisjonelt ansett som en mannlig yrke.

• Arbeidsstedet kan være spesielt prøver for en homofil brannmann.
• Felles dusj og soveområder på brannstasjoner kan by på utfordringer for homofile arbeidstakere.

Hvis målet ditt er å bli en Navy brannmann, det første steget i prosessen er å verve i denne grenen av Forsvaret og fullføre grunnleggende opplæring. Når denne fasen er fullført, vil du gå videre til "A School," et spesialisert opplæringsprogram, og fullføre slukningsarbeid program. Fremtidige brannmenn er engasjert i en kombinasjon av klasseromsstudier og hendene på erfaring, noe som gir dem mulighet til å lære om hvordan å bekjempe ulike typer branner. Etter opplæringsprogrammet er fullført, er nye marine brannmenn tildelt en Naval installasjon hvor de starter sine plikter.

En person som er interessert i å verve i marinen ville starte ved å snakke med en rekrutterer. Alle som har satt seg som mål å bli en Navy brannmann eller noen av de andre karrierer som tilbys i Sjøforsvaret må passere en rekke screeningtester før verve. Potensielle rekrutter vil bli målt på sine fysiske evner, samt deres intelligens og mental stabilitet.

Rekruttereren vil være i stand til å gi mer detaljert informasjon om det arbeidet som Navy brannmenn utføre. Mens alle enlistees lære om grunnleggende brannteknikk, Navy brannmenn utføre en rekke spesialiserte oppgaver. De er blant de første reaksjoner når det oppstår en nødsituasjon på en marinebase, skip eller ubåt. En person som ønsker å bli en Navy brannmann vil utvikle de ferdighetene som trengs for å svare på hendelser som involverer farlige kjemikalier, samt ved hjelp av standard slanger og pumper for å slukke flammene.

Basic Training program for Sjøforsvarets rekrutt går i ni uker. I løpet av denne tiden lærer deltakerne militære øvelser, marsjerte og delta i condition øvelser. Programmet dekker også våpen og svømming.

"En skole" er der den personen som ønsker å bli en Navy brannmann får spesialisert trening. Klasser kjøres for mellom 13 og 18 uker. Brannmann traineene lære metoder for å håndtere struktur branner i tillegg er hvordan man skal håndtere en nødsituasjon om bord på et skip eller ubåt. Programmet dekker også redningsteknikker som ville bli brukt i ulike scenarier.

En person som har fullført "A School" trening har nådd sitt mål om å bli en Navy brannmann. Over tid og som brannmann demonstrerer lederskap evne, kampanjer og tilsvarende lønnstillegg kan følge. En senior Navy brannmann kan være involvert i opplæring og veiledning junior personell som en del av jobben. Erfarne Navy brannmenn kan være lurt å søke arbeid for en sivil brannvesenet etter å ha blitt utskrevet fra tjenesten.

• Når det oppstår en nødsituasjon på et marinefartøy, er en Navy brannmann ansvarlig for å svare.

For å bli en flyplass brannmann, må en kandidat kombinere grunnleggende slukningsarbeid erfaring med de spesialiserte ferdighetene som trengs for å forebygge og håndtere flyplass nødhjelp. De fleste regioner har spesielle kvalifikasjoner, inkludert sertifiseringskrav, som må være oppfylt før en person kan bli en flyplass brannmann. Kandidater kan også bli nødt til å møte alder og kondisjon og bestå en bakgrunnssjekk for å finne arbeid i dette viktige området for brannslokking.

I de fleste regioner, kan en person ikke bli en flyplass brannmann med mindre han eller hun er allerede en brannmann med en militær enhet eller regional brannvesenet. For å møte denne forutsetningen, må kandidatene delta på en sivil eller militær slukningsarbeid akademi, passere testene, og finne en jobb med en eksisterende slukningsarbeid enhet. I forberedelsene til flyplassen brannmann trening, kan regionale brannmenn ønsker å ta ekstra klasser i farlig avfall materialhåndtering og medisinsk nødhjelp, siden disse ferdighetene kan være nødvendig på en flyplass jobb.

Når en brannmann har etablert seg selv som en profesjonell, ekstra sertifisering kan være nødvendig. Regionale brannslukkings organisasjoner kan tilby spesielle sertifiseringskurs som er skreddersydd for å matche de nødvendige kriterier ved lokale flyplasser, og kan være det beste alternativet for dem som planlegger å bo i det samme geografiske området. I en sertifisering kurs, vil brannmenn lære om hvilke typer kriser, branner, og farer de kan stå overfor som flyplassarbeidere, og får opplæring i metodene som brukes for å forebygge og håndtere flyplass branner og redningssituasjoner. Disse kursene kan ta flere uker eller måneder å fullføre, og kan omfatte klasseromsarbeid og hands-on trening erfaring.

For å få et sertifikat, kan elevene trenger for å fullføre strenge skriftlig og praktisk eksamen. Skriftlige prøver kan omfatte spørsmål om gjeldende lover, sikkerhetsprosedyrer, og teste en brannmann er problemløsning ferdigheter. I praktisk eksamen, kan brannmenn trenger for å håndtere simulerte nødsituasjoner i henhold til kode, noen ganger innen en frist. Dersom en student ikke kan lykkes demonstrere ferdighetene lært i trening, kan han eller hun ikke få lov til å bli en flyplass brannmann.

I tillegg til å motta riktig trening, kan en person trenger for å møte noen personlige kriterier for å bli en flyplass brannmann. I mange regioner, kan brannmenn ikke gjelde for en flyplass jobb til de er 18, selv om de allerede har blitt sertifisert som en brannmann. Noen flyplassbrannslukkings enheter kan ha øvre aldersgrenser og egnethet krav, for å sikre at alle brannmenn er i god nok helse til å håndtere deres farlig arbeid. Siden sikkerhet er en bekymring på flyplasser, kan søkere må passere en kriminell bakgrunn sjekk før den blir ansett for en flyplass slukningsarbeid jobb.

• Flyplass brannmenn i enkelte jurisdiksjoner er nødvendig for å oppnå spesiell sertifisering utover grunnleggende brannmann trening.
• Å være en flyplass brannmann krever erfaring som en militær eller regional brannmann.
• De fleste flyplasser har spesifikke utdannings- og jobbkrav for brannmann ansatte.

Det er to forskjellige måter å bli en marin brannmann, fordi det er to forskjellige typer av marine brannmenn. En anvendelse av dette begrepet refererer til medlemmer av United States Marine Corps (USMC), som er trent spesielt for å bekjempe branner på militærbaser eller installasjoner, samt i andre sammenhenger. Det andre programmet for dette begrepet refererer til en type brannmann som er ansvarlig for å sette ut marine branner som kan oppstå på båter eller andre fartøyer. For å bli en marin brannmann i USMC, må du først å verve i denne grenen av det militære.

Som alle andre soldater, vil du trenger for å fullføre grunnleggende opplæring før man kan bli en marin brannmann; dette er en vanskelig prosess som vil ta flere måneder, samt mange måneder med forberedelser før du verve. Når du har fullført grunnleggende opplæring, må du registrere deg for brannmann trening, som er omfattende og dyptgående. Forvente å tilbringe flere måneder eller flere år å lære alle de ferdighetene du trenger for å bli marin brannmann i USMC. Du må passere ulike eksamener, både fysisk og skriftlig, for å kvalifisere for dette farlig, men givende jobb.

Hvis du har tenkt å bli marin brannmann i sivil anvendelse, er det sannsynlig at du må først bli en landbasert brannmann. For å gjøre dette, vil det være nødvendig for å fullføre en videregående utdanning eller tilsvarende kvalifikasjoner, og da blir du nødt til å passere en fysisk brannmann test samt en skriftlig. Du vil sannsynligvis trenger å studere for denne testen og forberede seg fysisk eksamen for en lengre periode. Når du passerer eksamener vil du trenger for å bli ansatt av en lokal slukningsarbeid antrekk. Din prøvetid vil da begynne, og av denne perioden kan være ganske omfattende.

Etter at du er ferdig med prøvetiden, må du fortsette din generelle brannmann trening. Det er en god idé å få en bachelorgrad i brann vitenskap å bygge dine ferdigheter og kunnskap. Du vil da være i stand til å melde deg på en marin slukningsarbeid kurs enten tilbys av brannstasjonen eller tilbys av en marin slukningsarbeid enhet. Den opplæring som vil tillate deg å bli en marin brannmann vil også være omfattende og ganske intens, så du trenger å bo i øverste fysisk form og være forberedt på en streng treningsopplegg.

• En brannmann jobb kan være fysisk krevende.
• Militære brannmenn kan stå overfor ytterligere farer forhold til de sivile brannmenn står overfor når bekjempe flammene, for eksempel nærliggende fly og tilstedeværelsen av ammunisjon eller eksplosiver.

The Bar Method ™ er en øvelse som fokuserer på elongating muskler og brenne fett. Den praksis involverer anvendelse av et solid stol eller ballet barre. Resultatene av øvelsene inkluderer flate mage, langstrakte og tonet muskler i bena, en løftet sete, og godt strukket muskler i hele kroppen. The Bar Method ™ er lik til intervall trening fordi kroppen skifter fra intens trening for å strekke. Dette resulterer i definerte muskler og en økning i forbrenningen av fett kalorier.

Burr Leonard skapte Bar Method ™ når hun åpnet en Lotte Berk studio i 1991. Sammen med sin partner, Carl Diehl, utviklet hun Bar Method ™ for å gi en akselererende treningsøkt, lik som ballettdansere, som sculpts kroppen raskt. Hun forvalter i dag de premierer på studioer over hele USA, publiserer treningsinformasjon, og produserer fitness DVDer.

Pilates og yoga er lik denne metoden, men Leonard program er beskrevet som en mer intens treningsøkt med raske resultater. I tillegg skiller denne metoden fra yoga ved å legge vekt bare på fitness, snarere enn sinn-kropp-tilkobling og puste. Mens Pilates har en tendens til å fokusere på å jobbe mindre muskelgrupper, elongates Bar Method ™ og styrker de større muskelgruppene.

I tillegg til fordelene av å miste vekt og forbedret utseende av muskler, kan Bar Method ™ øke levetiden og utholdenhet ved å skape mange av de samme fordelene med aerob trening. Studier har vist at økt muskelmasse kan bidra i kampen mot kreft, diabetes, samt hjertesykdom. Andre forbedringer i helse fått fra denne metoden inkluderer forbedret holdning, redusert ryggsmerter, og muskel stabilisering i skadde eller svake områder av kroppen.

En klasse som tilbys i denne metoden ville fokusere på kontrahering og strekke musklene mens isolere spesifikke muskelgrupper. Kursene finner sted på Bar Studios på tvers av USA, inkludert mange i Los Angeles, California. Mange populære skuespillerne i Hollywood har slått til denne treningsprogram for å opprettholde og forbedre sin fitness, helse, og holdning.

En typisk Bar Method ™ klasse innebærer korte, oppvarmingsøvelser for å varme kroppen og øke hjertefrekvensen. Deretter er gratis vekt øvelser innarbeidet, samt push-ups og stretching bruker en ballett barre. Deretter fokuserer klassen på underkroppen ved å sette elevene gjennom en serie med stående øvelser, ved hjelp av bar for støtte, og gulvet øvelser som fungerer kjernen og setemusklene. Til slutt utfører klassen et sett med langsomme strekninger som en nedkjøling.

Den brannmann trening er en type øvelse rutine som opprinnelig ble utviklet for å hjelpe brannmenn holde i toppform i forberedelsene til den fysiske treningen som kreves for deres okkupasjon. I motsetning til mange tradisjonelle styrketreningsøkter, konsentrerer brannmann metoden på utholdenhetstrening gjennom bruk av kettlebells i stedet for manualer og vektstenger. I tillegg til muskelbyggende arbeid med kettlebells, firefighter treningen omfatter generelt intervall kardiovaskulær trening. Den lille mengden av utstyr som kreves for en brannmann rutine gjør det til en fleksibel trening som er gjennomførbart i en rekke innstillinger, fra en brannstasjon til bekvemmeligheten av ens eget hjem.

I stedet for å fokusere på spesifikke muskler eller muskelgrupper, som de fleste gym-baserte styrketreningsøkter, gir en kettlebell trening en full body workout og er spesielt rettet mot kjernemuskelgruppe. Ved å målrette kjernen muskler, forbedrer en brannmann treningsøkt bygge muskler mens du brenner fett. Dens bruk som en kettlebell er ofte svingte i stedet for løftet, gir et større spekter av bevegelse enn løfting av en manual eller vektstang og involverer flere muskelgrupper. Kettlebell øvelser er ofte gjort å stå opp for å dra nytte av omfanget av bevegelse kettlebell tillater, inkludert rykk, Pushpress, og rene bevegelser.

I tillegg er kettlebell øvelser lett blandet inn i hverandre, som legger en utholdenhets dimensjon til styrke trening trening. Som et resultat, en brannmann treningsøkt, selv før å skille hjerte-arbeid, gir mye cardio trening som generelt mangler i en stor del av styrketreningsøkter. Følgelig en kettlebell trening har en tendens til å brenne flere kalorier enn de fleste styrke trening rutiner.

Intervalltrening utfyller en kettlebell trening ved å brenne ekstra kalorier og bygge muskler gjennom raske serieopptak med hastighet. En brannmann treningen vil ofte innlemme intervall cardio trening, som for eksempel vind spurter, for å legge til høy intensitet, full body trening av kettlebell trening. I motsetning til utvidet cardio trening som jogging eller avstand kjører, fortsetter intervalltrening for å bygge muskler i stedet for bare å brenne kalorier. Som alt som er nødvendig for en brannmann trening er en eller flere kettlebells, er det en ideell trening for brannmenn på vakt på stasjonen og folk som foretrekker å trene hjemme.

• Vind sprintere varierer deres hastighet under et løp.
• Jogging gir en aerobic trening.
• Den brannmann treningen ble først iverksatt for å hjelpe brannmenn holde seg i form.

Hva du spiser kan absolutt påvirke hvor godt du føler deg under ditt treningsprogram. Det kan også avgjøre om du får mest mulig ut av treningen. Spise en ernæringsmessig balansert lav-glykemisk kosthold gir deg et godt fundament for tilstrekkelig drivstoff ditt treningsprogram.

Men hvis du foretrekker en litt mer retning, følg disse tipsene for å forbedre din trening:

• Konsumere en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Når du trener, musklene brenne en type karbohydrat som heter glykogen for drivstoff. Du kan ikke gi optimale glykogenlagrene med en høy-protein, lav-karbohydrat diett.

  For å holde kroppens drivstoff butikker primet for topp ytelse, må du spise en diett som er rik på lav glykemisk karbohydrater, for eksempel frukt og grønnsaker. Jeg anbefaler også å gå for lav glykemisk hele korn - brun ris, quinoa, byggryn, og 100 prosent hele korn brød.

• Spis protein. Aktive mennesker trenger mer protein enn mennesker som lever et stillesittende livsstil i stor grad fordi protein bistår i å bygge muskler og vev reparasjon. Inkluderer magert kjøtt, fisk, soya og egg i kostholdet ditt jevnlig og sørg for at post-workout måltid inneholder en betydelig proteinkilde.
• Laste opp på frukt og grønnsaker. Det er bare ingen tvil hvor viktig frukt og grønnsaker er for helsen din. Når du trener, du puster hardere og ta i mer oksygen. Selv om du trenger oksygen for å støtte livet, kan det bli ustabil i kroppen og ødelegge dine muskelceller, som fører til betennelse og sårhet.

  Du kan beskytte deg mot oksidasjon ved å spise sunn mengder av antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker. Sørg for å spise minst fem porsjoner med lav glykemisk frukt og grønnsaker om dagen.

• Drikke, drikke, drikke. Jo mer du trener, jo mer du svetter. Skifte kroppens tapt væske er viktig for topp ytelse og utholdenhet (du vil garantert føle deg trøtt hvis du ikke drikker nok vann). Hold alltid en flaske med vann på hånden under lange treningsøkter. Prøv også å drikke minst åtte 8-unse porsjoner med vann per dag for å holde kroppen hydrert.
• Drivstoff før en treningsøkt. Å spise noe før du trener ikke bare forlenger treningen, men også øker din utholdenhet. Hvis du ikke spise før du trener, kan du ende opp med følelsen lys-ledet; du kan selv oppleve tretthet og kvalme.

  I tillegg må du ikke spise før en treningsøkt betyr at kroppen må vende seg til muskel protein for drivstoff fordi den ikke har nok karbohydrater. Ved å starte treningen godt fueled, vil kroppen forbrenne en kombinasjon av karbohydrater som er lagret i musklene og lagret fett.

  Prøv å spise et måltid eller snack som har lav glykemisk karbohydrater, er lav i fett, og inneholder en moderat mengde protein 3:58 timer før en treningsøkt eller hendelse for å holde systemet godt drevet.

  Hvis du foretrekker å trene så snart du våkner opp om morgenen, kan dette være vanskelig. Prøv å ha en liten bit av frukt og et glass vann, men bare hvis det ikke gjør magen føles opprørt når du starter treningen.

• Drivstoff opp etter en treningsøkt. For å sikre optimal utvinning av musklene dine, må du forbruke kalorier og væske i løpet av de første 30 minuttene etter at du trener. Gjør du det kan du gjenoppbygge glykogenlagrene slik at de er klare til å gå til neste dag.

  Hvis du ikke er sulten rett etter en treningsøkt, en rask matbit som inneholder karbohydrater og protein vil gjøre. Ikke glem å spise et proteinholdig måltid senere på å hjelpe reparere skaden muskel forårsaket under treningen.

  Selv om det er noen bevis for at du velger høy glykemisk mat kan være en mer effektiv metode for å etterfylle glykogenlagrene etter trening, gjelder denne forskningen primært til utholdenhetsutøvere. The Average Joe eller Jane er bedre å stikke med lav glykemisk mat.

Under svangerskapet, må du endre ditt treningsprogram når noe ikke er helt riktig. Endre betyr finjustere ditt treningsprogram for å holde det trygt og effektivt. Babyens helse er din viktigste prioritet akkurat nå, og hvis du endrer din oppgave diett sikrer en trygg, sunn baby, det er bare sunt løpet av handlingen til å ta.

Du må kanskje endre din rutine månedlig, ukentlig eller daglig i henhold til kroppens reaksjon på både graviditet og ditt treningsprogram. Uansett hvilke endringer du trenger å gjøre er unik for deg, din valgte form (er) på trening, og hvordan du er faring i svangerskapet.

Trene i løpet av første trimester av svangerskapet (uke 1-13)

I løpet av første trimester, du ønsker å fortsette uansett fysisk aktivitet du har gjort. Hvis du er ny til å trene, komme inn i øvelsen veldig forsiktig. Uansett, bør du vurdere følgende mulige modifikasjoner og tips under denne trimester:

• Hvis brystene er ømme, opplever du morgenkvalme (eller kvalme / oppkast som helst på dagen), eller hvis du opplever ekstrem tretthet, kutte ned på rutinen eller gi avkall på øvelsen til du føler deg bedre.

• Den første trimester er en god tid å starte mage og bekkenbunnstrening. Etter 12 uker, ønsker du å unngå eventuelle curl-up øvelser som du gjør mens du ligger på gulvet, selv om bekkenbunnstrening kan fortsette gjennom hele svangerskapet.

• Hvis du har trent før du ble gravid, kan du sannsynligvis bære din sports BH i store deler av første trimester. Du kan finne, men at på slutten av denne trimester, trenger du en større størrelse. Hvis du ennå ikke har investert i en god sports-BH, gå til en sportsbutikk, kjører butikken, eller fitness butikken og prøve på flere til du finner en som er behagelig. Ikke kjøp for mange: Du vil raskt vokse fra dem, og fordi sports BH er laget av hurtigtørkende materiale, kan du raskt vaske ett eller to ut etter behov, og bruke dem om og om igjen.

Andre trimester øvelse rutine (ukene 14-26)

I løpet av andre trimester, kan du føle deg bedre enn noen annen gang i løpet av svangerskapet. (Hvis du ikke gjør det, det er greit, også.) Fortsett å overvåke kroppens reaksjon på trening, og hvis du føler deg bra nok til å gjøre det, bør du vurdere å øke varigheten eller intensiteten på treningsøktene. Også holde følgende mulige modifikasjoner og andre tips i bakhodet:

• Gang i løpet av denne trimester, du vil handle for en ny sports-BH, fordi den eksisterende en er trolig bli for stramt.

• Hvis du føler deg ubalansert i disse ukene, vurdere å seponere enhver aktivitet som kan kaste deg ut av balanse, som gymnastikk, tennis, slalåm, skøyter, ridning, stisykling, og fotturer i skogen enn rutty stier. Erstatte med svømming, vannaerobic, eller en stasjonær sykkel, som ikke krever god balanse.

• Fordi barnet ditt er voksende og stadig mer sårbar hvis du faller eller blir truffet i magen, i løpet av denne trimester, kan helsepersonell be deg om å stoppe ballsport (fotball, basketball, kickboxing, og så videre), kontaktsport, og utendørs sykling. (Legg merke til at på grunn av din voksende mage, kan du finne en tilbakelent sykkel mer komfortabel enn en tradisjonell stasjonær sykkel).

Utendørs sykling mens du er gravid eksponerer deg og barnet ditt til uønsket eksos og andre gasser som du ri på veiene, så hvis du og din lege bestemme at du er i stand til å sykle utendørs, velge lav trafikk.

• Hvis du gjør trinn aerobic, sørg for at din trinnet er ikke høyere enn fire inches av bakken, med mindre du føler deg helt stabil og balansert med en høyere trinn.

• Hvis du ror, kan du oppleve at denne super-intens sport er for anstrengende for resten av svangerskapet. Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg og hvor godt du og babyen din er økende vekt.

• Hvis du vektløfting, ikke overarbeid lårmusklene, fordi maskiner som fungerer lårene også en tendens til å plassere stress på senene rundt bekkenet og forårsake ubehag.

• Etter den fjerde måned, unngå å ligge på ryggen i lange perioder, eller du risikerer følelsen svak fra trykket livmor setter på vena cava (den store blodåre som sender blod fra underkroppen til hjertet). Hvis du føler deg svimmel mens på ryggen, rulle over på din side for å gjenopprette blodstrømmen.

• Hvis du gjør yoga, er det på tide å slutte å gjøre tilbake bend, noen trekk som har du liggende på magen eller ryggen, hopp, og invertert positurer.

• Mange helsepersonell anbefaler også at du slutter å konkurrere i idrettsarrangementer i løpet av andre trimester, men dette avhenger av din idrett og hvordan du føler deg. Hvis du er i andre trimester og ønsker å fortsette å delta i en konkurranseidrett, spør helsepersonell for å få råd.

• Vær forsiktig i løpet av denne trimester (og den neste og i omtrent fem måneder etter at du leverer) ikke sprenger eller gjøre brå bevegelser. Mens du er gravid, et hormon som heter relaxin får deg klar for fødsel ved å slappe av alle dine leddbånd og ledd. Dette betyr at du kan være i fare for å skade deg selv, fordi ledd og leddbånd ikke vil stoppe deg fra å overbelaste deg selv så vel som de gjorde da du ikke var gravid.

Lav innvirkning aktiviteter for tredje trimester trening (ukene 14-26)

I tredje trimester, avhengig av hvordan du føler deg, må du kanskje bytte til lav-impact aktiviteter, som å gå, svømme, og innendørs sykling. Faktisk noen kvinner er så trøtt og har så mye problemer med å flytte rundt som de ikke er i stand til å trene i det hele tatt i løpet av tredje trimester, men hvis du kan, keep it up: Studier viser at kvinner som trener i løpet av tredje trimester oppnå de største fordelene fra at trening: redusert fett gevinst, kortere og mindre komplisert fødsel, og kortere utvinning etter levering fra trening.

Som du går gjennom tredje trimester, holde følgende mulige modifikasjoner og tips i bakhodet:

• Hold gjør bekkenbunnsøvelser, selv om du ikke er i stand til å gjøre noe annet. Som du får opp fra gulvet, bevege seg sakte og forsiktig for å unngå skade.

• Som med andre trimester, og unngå å strekke. Og hvis du ikke allerede har avviklet utendørs sykling, er nå definitivt på tide å begynne å sykle innendørs.

• I tillegg til at du trenger en ny sports-BH, trenger du kanskje en støttebelte eller magen spenne. Hvis du har vært i gang, kan du velge å stoppe denne aktiviteten og gå, i stedet. Hvis du har gjort aerobic, unngå hopp i siste trimester. Hvis du har vært sykling innendørs på en tradisjonell innendørs sykkel og ikke bytte til en tilbakelent sykkel i andre trimester, kan det hende du trenger å gjøre det nå.

Hvis du er overvektig og på en diett, expending 2800 kalorier i uken i trening eller binde seg til en del av tiden hver dag kan høres ut som mer enn du kan håndtere. Den enkleste måten å gjøre en treningsøkt del av rutinen er å forplikte seg til å trene hver dag. Det er syv dager i uken! Start med 20 minutter gange hver dag. Du kan gjøre to 10-minutters turer hvis du vil. Bare forplikte seg til 20 minutter om dagen.

Du tror kanskje du allerede gå minst 20 minutter hver dag mellom alle de tingene du gjør - og du kan være. En måte å finne ut er å feste en skritteller (pedometer) i beltet. Skrittellere ikke beregne tid; de logger antall skritt du tar. Tjue minutter tilsvarer 2000 skritt eller ca 1 mil.

Etter ca 2 uker, forlenge dine turer til 40 minutter. I en annen 2 uker, forlenge dem til 60 minutter. Tabellen nedenfor skisserer treningsprogram.

Hvis du er ny til å utøve, husk at du ikke trenger å gjøre øvelsen i en lump sum. Finne en kontinuerlig 30 til 60 minutter på seg til å trene er vanskelig for nesten alle. Fokusere utelukkende på dagens totale mengden av aktivitet - det spiller ingen rolle hvor eller hvis du bryter det opp.

For eksempel, finne tre 20-minutters perioder i dagen for å trene. Trene minst 10 minutter om gangen, flere ganger om dagen, legger opp til nok mosjon raskt.

Ikke prøv å gjøre opp for en treg dag med en altfor aktiv en. Men hvis du går over med en aktivitet som er for anstrengende, likevel prøve å gjøre noe neste dag, selv om det betyr en langsom gange. Det viktigste er å gjøre noen form for mosjon hver dag. Det er hvordan du gjør det til en vane.

Frykt for å snakke før en gruppe mennesker er felles, så mange brannmann kandidater stress om den muntlige intervju stadium av brannmann ansettelsesprosessen. Hvis du huske følgende råd under den muntlige intervju delen av brannmann eksamen, men youâ € ™ ll har ingenting å bekymre seg for:

• Alltid, alltid, alltid kommer i tide! Med andre ord, får det 10 til 15 minutter for tidlig.
• Vær vennlig og høflig. Tilby et smil og et håndtrykk i starten og avslutningen av intervjuet. Husk at intervjuere kan bli pålagt å unngå å vise noen følelser mot deg.
• Sitte rett opp og vedlikeholde fokus under intervjuet. Unngå å gjespe eller lute i stolen.
• Lytt nøye til hva intervjuerne spør, og be om avklaring hvis du tror du trenger det. I noen intervjuer, men intervjueren vil bare gjenta spørsmålet. Han eller hun kan ikke få lov til å forklare spørsmålet videre.
• Tenk før du snakker. Nøye vurdere hva du vil si og organisere tankene dine før du svarer.
• Vær åpen og ærlig med dine svar. Når det gjelder den muntlige intervju, er ærlighet alltid den beste politikken.
• Vurdere hvordan hvert spørsmål eller situasjon relatert til dine personlige erfaringer. Personlige historier og anekdoter om ditt eget liv kan bidra til å gjøre svarene mer ekte og kan hjelpe deg å slappe av under intervjuet.
• Etter intervjuet sende takkekort til intervjuerne.

Etter å fylle ut en første søknad om slukningsarbeid jobb, kan kandidater som kjemper om en stilling innenfor et brannvesenet forvente å ta flere kvalifiserende eksamener. Å bli ansatt som en brannmann, må du passere alle disse tester, eksamener, og intervjuer. Tabellen nedenfor viser hvilke typer eksamener og gir deg en samlet oversikt over hva du kan forvente under hver eksamen:

Etter å fylle ut en første søknad om slukningsarbeid jobb, kan kandidater som kjemper om en stilling innenfor et brannvesenet forvente å ta flere kvalifiserende eksamener. Å bli ansatt som en brannmann, må du passere alle disse tester, eksamener, og intervjuer. Tabellen nedenfor viser hvilke typer eksamener og gir deg en samlet oversikt over hva du kan forvente under hver eksamen:

Elementer av det skrevne Firefighter eksamen

Den skriftlige brannmann eksamen er vanligvis det første trinnet i fighter ansettelsesprosessen, etter å fylle ut en søknad. Skrift brannmann eksamener testkandidater i en rekke fagområder. Tabellen nedenfor viser de vanligste fagområder og hvilke typer spørsmål knyttet til hvert fagområde.

Muntlige intervju tips for Brannmann Kandidater

Frykt for å snakke før en gruppe mennesker er felles, så mange brannmann kandidater stress om den muntlige intervju stadium av brannmann ansettelsesprosessen. Hvis du huske følgende råd under den muntlige intervju delen av brannmann eksamen, men vil du ha noe å bekymre seg for:

• Alltid, alltid, alltid kommer i tide! Med andre ord, får det 10 til 15 minutter for tidlig.
• Vær vennlig og høflig. Tilby et smil og et håndtrykk i starten og avslutningen av intervjuet. Husk at intervjuere kan bli pålagt å unngå å vise noen følelser mot deg.
• Sitte rett opp og vedlikeholde fokus under intervjuet. Unngå å gjespe eller lute i stolen.
• Lytt nøye til hva intervjuerne spør, og be om avklaring hvis du tror du trenger det. I noen intervjuer, men intervjueren vil bare gjenta spørsmålet. Han eller hun kan ikke få lov til å forklare spørsmålet videre.
• Tenk før du snakker. Nøye vurdere hva du vil si og organisere tankene dine før du svarer.
• Vær åpen og ærlig med dine svar. Når det gjelder den muntlige intervju, er ærlighet alltid den beste politikken.
• Vurdere hvordan hvert spørsmål eller situasjon relatert til dine personlige erfaringer. Personlige historier og anekdoter om ditt eget liv kan bidra til å gjøre svarene mer ekte og kan hjelpe deg å slappe av under intervjuet.
• Etter intervjuet sende takkekort til intervjuerne.

Bor i Shape for Firefighter Fitness Test

Brannskole er en fysisk jobb som krever styrke, utholdenhet og fleksibilitet, slik at en fysisk evne test eller fitness test er en del av brannmann ansettelsesprosessen. Å holde seg i form for fysisk test, kan du gjøre følgende:

• Gjør det til rutine. Det er lett for livet for å komme i veien og ødelegge dine fitness mål, så prøv å innlemme trening i din daglige timeplan.
• Ikke bli lei. Gjentatte ganger gjør det samme treningsøkt vil raskt vokse kjedelig, så endre det opp. I stedet for å jogge rundt et spor, spille fotball eller gå for en sykkeltur.
• Trene med en venn. Arbeide ut med en kompis er mer moro. Du kan snakke, le, og fange opp mens motivere hverandre til å holde deg i bevegelse.
• Spis sunn mat. Sørg for å spise rikelig med magre proteiner og vitamin-rik frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir deg den energien du trenger for å trene hver dag.
• Drikk rikelig med vann. Når du arbeider ut, du mister mye vann gjennom svette. I tillegg renser vann giftstoffer fra kroppen din, så holde seg hydrert!
• Få nok hvile. Du trenger hvile for å gi kroppen din tid til å reparere seg selv. Leger anbefaler syv til ni timers søvn hver natt.

Vanlige Brann akronymer og forkortelser

Det er noen brannslukkings akronymer og forkortelser alle potensielle brannmann bør vite. Brannmenn har en unik måte å snakke, fra deres alfabet («Foxtrot, India, Romeo, Echo" - Jepp, som staver "ild") til sine mange akronymer (grupper av bokstaver som står i for ord eller setninger) og forkortelser (forkortet versjoner av lange ord eller setninger). Følgende er noen akronymer og forkortelser som du kan se på den skriftlige brannmann eksamen eller høre under intervjuet:

• HLR: Akronym for hjerte-lungeredning, der en redningsmann skaper en nødprosedyre kunstig sirkulasjon gjennom brystkompresjoner, som pumper blod gjennom hjertet, og ved å puste for offeret gjennom kunstig åndedrett.
• Hazmat: Forkortelse for farlige materialer, giftige stoffer som utgjør en trussel for mennesker eller miljø.
• PASS: Akronym for "Pull - Rett - Squeeze - Sweep"; PASS er en enkel måte å huske hvordan du skal betjene et brannslukningsapparat: Dra pinnen. Sikte dysen. Klem håndtaket. Feie slokningsmiddel frem og tilbake over flammene.
• PAT: Akronym for fysisk evne test, en tidsbestemt eksamen som vurderer kandidatenes fysisk form, herunder styrke, utholdenhet og fleksibilitet, for å sikre at de er fysisk i stand til å starte en brann trening akademi.
• PPE: Akronym for personlig verneutstyr, også kalt bunker utstyr eller brannvernutstyr, refererer PPE til spesielle klær brannmenn slitasje å beskytte seg mot røyken, varme og flammer.
• SCBA: Akronym for selvstendig pusteapparat, også kalt en luftpakke, en SCBA er en enhet som leverer en brannmann med pusteluft når han eller hun er i en giftig atmosfære.

Leve Paleo, tilpasse en livsstil som hule menn, handler om deg. Det handler om å gi deg de verktøyene du trenger for å uttrykke helse og til å bli mager, sterk og energisk. Gjennom anaerob program av sprint, bygge deg kraft og fart. Gjennom styrketrening, du bygge utrolig styrke og se yngre ut. Gjennom aerobic program til å gjøre det du elsker, du bygger utholdenhet.

Når du begynner å kryss-tog i disse korte, men kraftige støt og finne tid til å flytte ved å gjøre det du elsker, må du fysisk aktivitet en del av livet ditt som dine forfedre gjorde. Snart kroppen din vil nå sitt potensial og blomstre.

Noen av dere kan trenge litt hjelp å bygge din personlige program. Følgende er tre eksempel ukers trening, fra nybegynner til avansert treningsøkter. Plukk det programmet som passer din form nå, og jobbe mot neste nivå. Du vet du er klar for å gå videre til neste nivå når øvelsene blir uanstrengt og mindre utfordrende for deg.

Nybegynner trening prøve uken av Paleo livsstil

Hold slutten i tankene, som er å bygge en sterk, sunn, mager kropp ved å trene på en konsistent basis. Hvis du blir skadet eller over utmattet på grunn av å gjøre mer enn du burde, vil du bli tvunget til å avbryte programmet. Starter tregt kan noen ganger være frustrerende, men opprettholde et tempo som passer for deg og din kondisjon er den smarteste strategien.

* Du har alltid muligheten til sprinten ved å gjøre spor, bakke, sykkel eller tredemølle. Turgåing er en begynnelse mosjon og en fin måte å bygge et fundament for sprint.

** Gjør det du elsker (tur, svømme, fottur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).

*** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser, som å gå fra ett sted til et annet.

Middels treningsøkt prøve uken av Paleo livsstil

Prøven treningsprogram i tabellen er for folk som begynner å utvikle seg forbi nykommer scenen og begynner å utvikle rytme og flyt som fungerer best for dem.

I denne fasen, har du begynt å bygge ditt hjerte-base som kroppen din blir mer effektiv, og du føler den første rødme av økt styrke og energi i løpet av dagen. På dette punktet, kan du selv begynne å legge merke til det fysiske påvirker av din forpliktelse til å flytte, som kroppen din blir slankere.

* Du har alltid muligheten til sprinten ved å gjøre spor, bakke, sykkel eller tredemølle. Løping er en god mellom øvelse.

** Gjør det du elsker (tur, svømme, fottur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).

*** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser, som å gå fra ett sted til et annet.

Avansert treningsøkt prøve uken av Paleo livsstil

Når du fremgang i styrketrening for å gå hardere og raskere i en kortere periode og din sprinting later deg følelsen som du kunne gjøre mer, er du klar for avansert trening. På dette stadiet, vil dine hardt arbeid og engasjement være merkbar for deg - og de rundt deg. Du vil føle deg slankere, sterkere og mer energisk.

Vær forsiktig så du ikke overtrener. Overtrening gjør akkurat det motsatte av hva du prøver å oppnå. Det etterlater deg kronisk sliten, utsatt for skader, og vidåpne for sykdom. Hvis du begynner å føle at dine treningsøkter er utmattende deg mer enn å gi deg energi, er det sannsynligvis på tide å trekke seg tilbake og ta en pause. I det lange løp vil en hvile hjelpe deg, ikke sette deg tilbake.

* For avansert sprinting, gjør et spor, bakke, sykkel eller tredemølle sprint er alle i tråd med dette nivået av condition.

** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser som å gå fra ett sted til et annet.

*** Gjør det du elsker (tur, svømme, fottur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).